работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Отжимания на брусьях
vk_blue twitter_bluewhatsapp_blueУпражнения
К списку упражнений
9,4
Добавить в избранное Убрать из избранного
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Грудные мышцы
Дельтовидная мышца
Подписка на новые статьи
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Держите тело на вытянутых руках.
На вдохе медленно опуститесь, сохраняя корпус ровным в вертикальном положении. Согните руки до прямого угла, локти держите близко корпусу. На выдохе, концентрируясь на трицепсах, выпрямите руки обратно.
Правила выполнения упражнения
- Держите тело на вытянутых руках. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, сохраняя корпус неподвижным в вертикальном положении. Держите локти близко к телу, это больше прорабатывает трицепс. Согните руки до прямого угла.
- На выдохе, концентрируясь на трицепсах, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Вариации: если вы новичок и у вас недостаточно сил, выполняйте это упражнение в специальном тренажёре. Если тренажёр недоступен, попросите напарника подталкивать вас за ноги. Продвинутые атлеты могут работать с дополнительным весом на ремне.
Альтернативные упражнения
9,1
8,9
8,8
8,7
8,2
9,8
9,4
9,4
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант:
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол: Мужской Женский
yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk googleВведите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Отжимания на брусьях программа тренировок
Многие спрашивают про отжимания на брусьях программа тренировок, как ее правильно выполнять, применять и какие существуют методы, чтобы развить силу, массу скорость на брусьях. Ведь практически все главные мышцы можно развить на брусьях, поэтому действуйте и у вас все получиться.
В статье вы узнаете как отжимания на брусьях программа тренировок, позволяет вам не только накачать мышцы, но и развить гибкость и силу. В спорте не все решает только масса и накаченные мышцы, так же важна скорость, гибкость и сила. Поэтому тренируйтесь по нашим советам и упражнениями и у вас все получиться. Узнайте: отжимания на брусьях широким хватом.
Поставьте цель, мотивацию
Чтобы отжимания на брусьях программа тренировок дали больше результата, вам нужна мощная и сильная мотивация.
Для этого подумайте, зачем вы хотите отжиматься на брусьях, составьте для себя конкретную цель и дату, до которой нужно реализовать данную цель немедленно.
План тренировок
Также чтобы отжимания на брусьях программа тренировок начала действовать, вам нужно составить план реализации цели, которая будет приближать вас к поставленной цели. Тренироваться без цели, мотивации и плана тренировок бессмысленно. Поэтому запишите в план список нужных упражнений на брусьях, подходы и повторения. Узнайте: отжимания на брусьях с весом, отягощением.
Отжимания на широких брусьях
Чтобы отжимания на брусьях программа тренировок, позволила вам расширить грудь, плечи и другие мышцы, вам нужно тренироваться на широких брусьях. Поэтому делайте по 3 подхода по 20 отжиманий на широких брусьях.
Отжимания на узких брусьях
Чтобы отжимания на брусьях программа тренировок смогли увеличить объем груди, тренируйтесь на узких брусьях.
Отжимания чтобы накачать грудь
Чтобы отжимания на брусьях программа тренировок, позволила вам накачать грудь, делайте на нее больше нагрузки.
Для этого при отжиманиях делайте как можно больше наклона вперед, но не раскачиваясь. Вообще старайтесь опускаться и подниматься на максимум, так как упрощать себе упражнения нет смысла, так как они не дадут результата. Узнайте: отжимания на брусьях польза и вред.
Отжимания для трицепсов
Если вы хотите чтобы отжимания на брусьях программа тренировок помогли накачать трицепсы, а не грудь, делайте наклоны не вперед, а назад как можно сильнее.
Питание
Чтобы отжимания на брусьях программа тренировок дали максимальный результат, нужно не только уметь выполнять правильные упражнения, но и правильно питаться. Ешьте только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Не переедайте, пейте по 2 литра воды в сутки.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Азпиегитурак — Иницио
Эмпрендимьенто/Коворкинг
Bakio
Barakaldo
Gernika
Mungia
Parque Tecnológico
Santurtzi
Reserva de Salas
Elkartegiak
Arratzu Elkartegia Langunea
Bakio
Barakaldo
Bolueta
Boroa
Durango
Gernika
Getxo
Markina
Mungia
Технологический парк
Santurtzi
Sondika
Trapagaran
Urduña
Otras acctuaciones y participaciones
Arratiako Industrialdea
Bizkaia Sortaldeko Industrialdea
Burtzeña Enpresa Parkea
Busturialdeko Industrialdea
Ibaizabal Behekaldeko Industrialdea (IBISA)
Sestao Bai
Urdulizko Industrialdea
Urduñederra
9 0014
+ информация
Бакио Элькартегия
+ информация
Баракальдо Элькартегия
+ информация
Белако 2 Элкартегия
+ информация
Болуэта Элькартегия
+ информация
Бороа Элькартегия
+ информация
Гечо Элькартегия
+ информация
Ландако Элькартегия
+ информация
Маркина Элкартегия
+ информация
Технологический парк Элькартегиа
+ информация
Сондика Элкартегия
+ информация
Трапага Элькартегия
+ информация
Урдунья Элькартегия
+ информация
Аморебьета-Эчано: Аррейби
+ информация
Район: Ensanche Gorbea
+ информация
Эреньо: UE 09
+ информация
Эчебаррия: Эрбера 26A-B
+ информация
Фруиз: Ларракоальде
+ информация
Гуэньес: Арангоити
+ информация
Ланестоса: UE 3
+ информация
Мунитибар-Арбатцеги Геррикаитц
+ информация
Sukarrieta: Антигуо Аюнтамьенто
+ информация
Урдунья-Ордунья: Foru Plaza 9B
+ информация
Цирбена: Сан-Мамес Оэсте
+ информация
Аморебьета
+ информация
Дуранго
+ информация
Гечо
+ информация
Газтелуондо
+ информация
Гуэньес
+ информация
Enpresa Parkea de Burtzeña
+ информация
Фронтонес-и-Кирол-Эчеа-ан-Мирибилла
+ информация
Сестао Бай
+ информация
Гольф Меазтеги
Тренировка на параллельных брусьях для всего тела
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.
Как минимум, 2020 год научил нас творчески подходить к тренировкам и тому, что даже самое простое оборудование может приносить большие результаты. Эта тренировка, разработанная тренером Oxygen и всесторонней задирой Эмбер Додзвейт Рипоста, использует эти потрясающие батончики Lebert EQualizer и предназначена для того, чтобы сжечь калории, измельчить ваш кор и вырезать фигуру с головы до ног — используя только вес вашего тела! «Выполнение определенных движений за пределами тренажерного зала может быть сложной задачей», — говорит посол Lebert Рипоста. «Но с помощью такого оборудования, как эти штанги, вы можете нарастить мышечную массу и улучшить рельеф — не поднимая ни одной гантели».
Тренировка
Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Повторяйте каждый подход от трех до пяти раз.
Комплект 1
| Упражнение | секунд |
| Отжимание в удержание щукой | 30 |
| Попеременный обратный выпад и отжимание на наклонной скамье | 30 |
| Остальное | 30 |
Комплект 2
| Упражнение | секунд |
| Подтягивания с попеременным подъемом колен | 30 |
| Косой поворот | 15 (с каждой стороны) |
| Остальное | 30 |
Комплект 3
| Упражнение | секунд |
| Разгибание на трицепс | 30 |
| Планка на возвышении Колени к груди | 30 |
| Остальное | 30 |
Отжимание в упор
Установите брусья параллельно друг другу и встаньте между ними.
Возьмитесь за брусья сверху, выпрямив руки, затем согните колени и поднимите ступни так, чтобы вы оказались между брусьями. Держите корпус напряженным, а грудь приподнятой, сгибая руки в локтях и опускаясь на брусьях, опускаясь до тех пор, пока руки не образуют угол 90 градусов. Затем полностью выпрямите руки и вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Ненадолго задержитесь, а затем вернитесь к началу.
Совет Эмбер: Убедитесь, что ваши руки прямые, но не заблокированы во время захвата согнувшись, чтобы защитить локтевые суставы.
Чередование обратных выпадов с отжиманиями на наклонной скамье
Установите брусья параллельно друг другу и встаньте лицом к ним, ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг позади себя, согнув оба колена, чтобы прыгнуть прямо на пол. Затем оттолкнитесь от задней ноги и сведите ноги вместе, наклоняясь вперед и «падая» между брусьями, ловя себя руками и опускаясь прямо в наклонное отжимание. Вытяните руки, чтобы оттолкнуться от перекладины и вернуться в исходное положение.
Продолжайте, чередуя ноги.
Совет Эмбер: Сделайте это движение более взрывным, чтобы усилить интенсивность: оттолкните заднюю ногу от выпада и с силой оттолкнитесь вверх и в сторону, отрываясь от перекладин.
Подтягивания с попеременным подъемом колен
Установите брусья параллельно друг другу и сядьте между ними. Крепко возьмитесь за перекладины и поставьте ноги на пол, согнув колени. Сведите лопатки вместе и поднимите бедра, чтобы повиснуть под перекладиной. Опустите локти вниз, чтобы подтянуть грудь между перекладинами, одновременно поднимая одно колено над бедрами. Вернитесь в исходное положение и продолжайте, чередуя колени.
Совет Эмбер: Опустите пятки для устойчивости и наклоните таз вперед, чтобы лучше задействовать мышцы кора.
Разгибание на трицепс
Встаньте на колени перед перекладиной и положите обе руки сверху на ширине плеч, руки прямые. Напрягите корпус, а затем медленно согните руки в локтях и наклонитесь к перекладине, опираясь на колени.
Используйте только свои трицепсы, чтобы разогнуть руки и вернуться в вертикальное положение.
Совет Эмбер: Извлеките максимальную пользу из этого односуставного упражнения, сильно напрягая трицепсы в верхней части движения.
Приподнятая планка Колено к груди
Положите одну перекладину на бок, а другую поставьте вертикально на расстоянии нескольких футов (как показано). Возьмитесь за боковые стороны перекладины прямыми руками и вытяните ноги позади себя по одной, чтобы ваши ступни со шнуровкой упирались в верхнюю часть перекладины стоя. Найдите равновесие и медленно подтяните колени к груди. Сделайте короткую паузу, а затем вытяните ноги в исходное положение.
Совет Эмбер: В этом положении ваша спина может раскачиваться, что может привести к травме. Сожмите бедра, чтобы защитить нижнюю часть спины, и по-настоящему задействуйте корпус для лучшего баланса и мышечного взаимодействия.
Косой скручивание
Сядьте рядом с одной перекладиной и возьмитесь обеими руками за ее центр.
