Что будет, если отжиматься каждый день
Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.
Grazia
Теги:
Evergreen
Занятия спортом
Упражнения для похудения
Просто и эффективно?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь.
Целесообразность
Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.
Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.
Отжимания в качестве зарядки
Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц.
Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.
Сколько раз отжиматься по утрам?
Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.
Что будет, если отжиматься до упада?
Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.
- истощение
- постоянная боль в руках
- боль в суставах
youtube
Нажми и смотри
Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски
Отжимания — это универсальное базовое упражнение, пользу которого мы часто недооцениваем.
Петр Ястребов
Теги:
Вопрос-ответ
Популярное
Тренировки
Советы тренера
Freepik
Какова польза от ежедневных отжиманий?
Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования.
Если вы будете придерживаться последовательного режима тренировок, ежедневные отжимания могут оказаться весьма эффективными. Вы, вероятно, заметите прирост силы верхней части тела, если будете делать их регулярно.
Но для достижения наилучших результатов важно постоянно добавлять разнообразие и усложнения к тем типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете попробовать выполнить «челлендж на отжимание», в котором вы каждую неделю будете постепенно увеличивать количество отжиманий.
Существуют ли риски ежедневных отжиманий?
Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.
Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.
Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно. Здесь мы писали о том, как научиться делать отжимания правильно.
Меры предосторожности
Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, замените стандартное упражнение на более легкий вариант. Попробуйте отжиматься с колен или от стены. Если отжимания слишком тяжелы для запястий или у вас ранее была травма, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем выполнять это упражнение. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.
(Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?)
Что произойдет, если вы будете делать 500 отжиманий в день? Моя история и результаты
Вы когда-нибудь видели эти безумные видео с гимнастикой на грамм?
Парни делают причудливые трюки на перекладине, бросают вызов гравитации, отжимаясь планшем, а затем делают человеческий флаг?
Именно это в первую очередь привлекло меня к художественной гимнастике.
Идея о том, что я могу построить сильное, мускулистое телосложение, используя только свой собственный вес, казалась невероятно привлекательной.
Чтобы дать вам некоторые сведения о себе, мне 30 лет, и я вполне здоров для своего возраста. Мои показатели многосуставных упражнений снова довольно высоки.
Но почему-то раньше меня никогда не интересовали тренировки с собственным весом.
Итак, я решил буквально подтолкнуть себя и попробовать то, что многие эксперты по фитнесу назвали абсурдным.
Это называется 500 отжиманий в день.
Название говорит само за себя.
Вы просыпаетесь каждый день и делаете 500 отжиманий, и вы продолжаете это так долго, как хотите.
Я делал это целых 6 месяцев.
Это моя история.
Почему я решил делать 500 отжиманий в день
Потому что я хотел расширить границы своих возможностей и вывести свою задницу из зоны комфорта, в которую она вальсировала.
Я люблю поднимать тяжести.
Но когда шиз-шторм обрушился на мир и спортзалы опустили ставни, внезапно я остался дома с кучей дешевых гантелей и ничем, кроме меня, себя и меня.
Я делал все, что мог, около 4 -недели, а потом на меня навалилась скука и однообразие.
Постепенно я начал искать оправдания, чтобы больше не поднимать.
Художественная гимнастика казалась идеальным рецептом, чтобы избавиться от этого. Это было не только то, чего я никогда раньше не делал, но и то, что я всегда хотел попробовать, но откладывал.
‘ Ааа… в этом нет никаких косметических преимуществ. ’
‘ Это плохо для гипертрофии ’
‘ Это не сделает тебя сильнее. Поднимать как мул — это ’
Все это были причины, о которых я постоянно говорил себе на протяжении многих лет всякий раз, когда хотел выйти из своей зоны комфорта.
Допустим, пандемия дала мне одну вескую причину попробовать, что я и сделал.
Как я начал
Во-первых, вы не сможете сразу сделать 500 отжиманий.
Так что даже не пытайтесь.
Вы сильно измотаетесь и, возможно, получите травму.
Я начал с пяти подходов по 30 отжиманий в день. Застряли на этом на неделю, а затем увеличили до 6 подходов и так далее.
Каждую неделю я увеличивал набор.
Когда я освоился с числом в 30 повторений, я начал увеличивать количество повторений.
Увеличил сначала до 40, а затем до 50.
Наконец, через 3 месяца я сделал 10 подходов по 50 повторений в каждом.
Намного дольше, чем я ожидал. Но это правда.
Моя типичная программа тренировок
Вначале я штамповал подход за подходом обычных отжиманий.
Но через некоторое время я заметил, что мои плечи и грудные мышцы чертовски болят даже на следующий день и на следующий день.
Я подумал, что некоторые вариации могут помочь задействовать больше групп мышц. Я начал делить сеты на разные типы отжиманий.
Вот как для меня выглядит обычный день из 500 отжиманий.
Пн/Ср/Пт3 x 50 – Стандартные отжимания – 7:00
3 x 50 – Широкие отжимания – 11:00 Отжимания – 20:00
Вт/Чт/Сб3 x 50 – Отжимания на наклонной скамье – 7:00
3 x 50 – Отжимания Человека-Паука – 11:00 (Неприятности)
3 x 50 – Индуистские отжимания – 18:00 (Ожог)
1 x 50 – Алмазные отжимания – 20:00 что было крайне необходимо дать моей верхней части тела оправиться от натиска, которому она подверглась.
Отдыха явно не хватило, но так как я хотел это логировать, то продолжал делать это каждый день.
Вот совет из одного слова для лучшего восстановления: массаж.
Первые три недели я чувствовал сильную болезненность. Вот почему я решил добавить сеансы массажа в свои дни отдыха, и восстановление значительно улучшилось. Я только что купил себе массажный пистолет от Vybe и использую его буквально на каждой части моего тела, которая болит.
Болезненность уменьшилась, мышечная боль уменьшилась, и мое тело стало более гибким.
Нужно ли менять захваты и положение рук?
Не совсем так. Вы вполне можете сделать 500 обычных отжиманий, если хотите.
Но вариации до некоторой степени предотвращают монотонность.
Кроме того, они помогают работать с разными группами мышц, а не с одним и тем же набором мышц каждый день.
Мои результаты
Давайте перейдем к делу.
Вот некоторые результаты, которые я получил, выполняя 500 отжиманий в день.
К концу четвертого месяца верхняя часть моего тела стала более четкой. Мои плечи, как говорится, распухли, и пара вен начала появляться. У меня есть склонность откладывать жир в области груди и подмышек, которые почти исчезли.
Мой корпус выглядел более напряженным, как и мои бицепсы и трицепсы. К концу пятого месяца появилась бицепсная вена кинозвезды.
Был ли у меня набор из 10 кубиков пресса? Нет, но на самом деле они были гораздо более подтянутыми.
СилаВ первые пару месяцев я так выматывался к концу дня, что мне приходилось вытаскивать свою задницу из постели, чтобы делать сеты по утрам. Но по мере того, как я продолжал делать сеты, я становился сильнее. Я мог делать их легко, а не изнурительно.
Даже после того, как я сделал 500 повторений с понедельника по субботу, я не чувствовал себя разбитым в воскресенье. Помимо отжиманий, моя сила также улучшилась благодаря подтягиваниям нейтральным хватом.
Я смог сделать стойку на руках, начал с 5-секундного отжимания планш и на пути к человеческому флагу.
ГипертрофияБыло бы неправдой, если бы я сказал вам, что нарастил на нем грузовик мускулов. Я не. Больше, чем реальная мышечная гипертрофия, это были четкость, васкуляризация, потеря жира и твердость мышц. Я стал выглядеть мягким после того, как спортзалы закрылись. Это позволило мне сохранить четкость и сухую массу тела, к которой я всегда стремился.
Что мне в ней не понравилось
Несмотря на все положительные моменты, которые я испытал, не все пошло по плану. Препятствия были, их довольно много.
Это однообразно
Даже со всеми возможными вариациями, в конце концов, это просто отжимания. Через какое-то время это начнет надоедать. Проблема в том, что 500 отжиманий — это слишком много. Это отняло у вас последние остатки энергии, а это значит, что после этого вы, вероятно, уже не сможете поднимать тяжести.
Это был один из моих первоначальных планов. Чтобы ударить по весам после того, как я закончил с этим. Никогда не было.
Недостаточно времени для восстановления
Одна из проблем программы 500 отжиманий в день заключается в том, что вы будете постоянно прорабатывать одни и те же группы мышц каждый день, без перерыва на отдых.
Давайте посмотрим на мышцы, на которые вы нацелены при отжимании. В основном их шесть. Есть грудные, дельты, трицепсы, передняя зубчатая мышца, пресс и клювовидно-плечевой.
В идеальном режиме тренировок вы должны прорабатывать эти группы мышц два раза в неделю. В лучшем случае трижды. Даже тренировки через день были бы лучше, чем делать их шесть дней в неделю, это не только перенапряжение, но и путь к травмам, как я обнаружил.
Это может привести к травмам
В конце шестого месяца у меня появилась легкая болезненность в плече, которая прошла через пару недель, что вынудило меня остановиться. Оглядываясь назад, я думаю, что немного перестарался.
Не надо было тянуть это так долго, как я. Никто другой не должен. Дано, что вы будете переутомлять свои плечи. Но вполне вероятно, что вы можете повредить и его.
Какие добавки я использовал
Добавки помогают в восстановлении мышц, восстановлении и синтезе белка, независимо от того, верите вы в это или нет.
Это тем более важно, когда вы выполняете такую жестокую тренировку, как 500 отжиманий.
Я не трачу кучу денег на супы и обычно покупаю самые дешевые бренды, если они выполняют свою работу.
Это то, что я использовал для своих 500 отжиманий в день.
- BCAA : Если вы набираете массу и потребляете достаточно белка, то вам, скорее всего, не понадобятся BCAA. Но если вы тренируетесь утром натощак, как я, то добавление BCAA полностью изменит ваше самочувствие. Вы будете меньше болеть; вы поправитесь быстрее. Вы можете взять их до, после или внутри. Мне нравится принимать их внутрь. Около 15 грамм.
- Pre-Workout — вот мои любимые варианты без бета-аланина.
- Глютамин : Нулевая мышечная болезненность. Период.
- Креатин : Единственный разрешенный и безопасный химический препарат для повышения работоспособности. Это тоже дешево. Так почему бы не?
- Изолят сыворотки : Нормальная Сыворотка вызывает у меня отвращение. Почти исчез с тех пор, как я перешел на сывороточный изолят с менее чем граммом лактозы. Это мой любимый источник белка.
- Рыбий жир : Работает любая марка.
- Цинканд Медь: Минимальная рекомендуемая доза для мужчин составляет 30 мг. Я использую только 15 мг.
Вот и все. Ничего фантастического. Но уж точно не экономить на главном.
Могу ли я порекомендовать кому-нибудь тренировку «500 отжиманий»?
Честно говоря, я бы не стал .
Были определенные положительные результаты. Это помогло мне вырваться из плато. Это держало меня подотчетным и мотивированным в то время, через которое мы все сейчас проходим.
Это поддерживало меня в форме. Это увеличило мою мышечную выносливость и выносливость.
Но минусов слишком много. Перенапряжение и травмы — мои самые большие проблемы.
Я считаю, что никакие тренировки не стоят того, если они в конечном итоге навредят вам. Что вы думаете?
Похожие чтения:
- Сколько скручиваний нужно делать в день из 6 упаковок?
- Вызов «100 кранчей в день»
- Тренироваться 7 дней в неделю — это слишком много?
- Сколько приседаний я должен делать в день?
- Альтернативы Renegade Row
500 отжиманий в день: неожиданные преимущества
Выделение времени для выполнения 500 отжиманий в день может показаться сложной задачей, но это возможно.
Если вы сможете копнуть глубже и мотивировать себя делать отжимания ежедневно, вы увидите множество преимуществ для тела, мышц и сердечно-сосудистой системы.
Выполнение 500 отжиманий в день поможет вам избавиться от жира на животе, сжечь калории, увеличить мышечную массу рук, груди, плеч, пресса и косых мышц живота, а также поможет вам достичь ежемесячных целей, к которым вы стремились.
Отжимания не только помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы, но также улучшат вашу выносливость, осанку, метаболические способности, настроение, энергию и сон.
Если вы не можете сразу делать 500 отжиманий в день, вам нужно начать со 100 и постепенно увеличивать.
Суть в том, чтобы распределить отжимания на весь день.
Начните с 30 утром, 30 в обед и 40 перед сном.
Неделя за неделей увеличивайте количество калорий, пока не дойдете до 150 утром, 150 в обед и 200 перед сном.
Разбивая его, вы сможете получить больше, не перенапрягая себя.
Смешайте другие упражнения, такие как приседания, выпады и гудморнинги, чтобы сбалансировать тренировку и дать себе отдых между подходами.
Если разбить 150 отжиманий на 5 подходов по 30 раз, это станет намного проще.
Итак, без лишних слов, давайте узнаем, сколько калорий будет сжигаться при 500 отжиманиях в день, какую пользу вы получите, а также какие результаты до и после вы можете ожидать от включения отжиманий в свои ежедневные и еженедельные тренировки.
Если вы сможете успешно выполнять 500 отжиманий в день, вы начнете сжигать все больше калорий и жира в процессе.
Это ускорит достижение целей по снижению веса.
Человек весом 200 фунтов сжигает от 30 до 50 калорий за каждый подход из 100 отжиманий.
Это означает, что вы можете сжечь от 150 до 250 калорий на каждые 500 отжиманий и до 500 калорий на каждую 1000 отжиманий.
Выполнение отжиманий в рамках HIIT-упражнения позволит вам создать эффект догорания, помогая вам сжигать дополнительные калории во время сна.
Это может удвоить или утроить расход калорий.
Преимущества мышцОтжимания задействуют несколько различных групп мышц вашего тела.
Первые и наиболее очевидные мышцы — грудь, плечи и трицепсы.
Меняйте углы отжиманий, чтобы задействовать разные головки дельтовидных мышц и разные области груди.
Второй набор мышц, которые вы будете прорабатывать, это косые мышцы живота, пресс и сгибатели бедра.
Сохранение положения планки в течение длительного периода времени истощает ваши основные мышцы, заставляя их быть сильными и стабильными.
Отжимания от пола или добавление альпинистов между подходами сделают тренировку еще более сложной.
Результаты 500 отжиманий в деньЕсли вы хотите увидеть результаты отжиманий с течением времени, вам нужно делать их последовательно каждый день.
По мере того, как вы продвигаетесь к цели 500 отжиманий в день, знайте, что может потребоваться месяц или 2, чтобы увидеть окончательные результаты.
Сделайте несколько фотографий до и после, чтобы увидеть, как продвигается ваша тяжелая работа.
Варьируя тип отжиманий, интенсивность, количество повторений и подходов, вы сделаете упражнения интересными и сложными.
Ваша мышечная масса увеличится, а вместе с ней увеличатся энергия, настроение, осанка и способность к снижению веса.
100 отжиманий в день поначалу может показаться достаточным, но вам нужно продолжать подталкивать себя, чтобы достичь цели в 500 отжиманий в день.
