Отжимания грудь: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

‎App Store: Отжимания с носом: фитнес грудной клетки: push ups

Описание

Упражняйтесь с настоящим фитнес-тренером: отжимания и проработка мышц груди/грудной клетки!

Улучшайте физическую форму своей грудной клетки, выразите себя и получайте удовольствие!

Тренируйтесь и упражняйтесь с личным тренером по отжиманиям!
Мы создали для вас самое чудесное приложение для тренировки мышц торса и груди!

Теперь вы можете тренироваться сосредоточившись на упражнениях для мышц торса, рук и груди.

ИНТЕРАКТИВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
Отжимания теперь превратятся в развлечения!
Установите кончик носа на экране своего смартфона и тренируйтесь со своим собственным виртуальным тренером. Это приложение показывает упражнения, будет держать вас в тонусе и может приспосабливаться к вашему уровню.
Для женщин это станет хорошей тренировкой груди, а также может помочь сделать ее более пышной!
Вы можете заниматься этим в своем собственном доме или в тренажерном зале и даже получаете возможность сделать селфи во время тренировки!

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ОТЖИМАНИЙ
Отслеживайте свои основные тренировки мышц груди и мотивируйте себя для того, чтобы добиться большего.
Используя Отжимания с носом, вы будете знать, сколько отжиманий и тренировок мышц груди вы сделали.
Получите голосовые комментарии от вашего тренера. Нет необходимости в профессиональном тренере из спортзала.

ПОЛЬЗУЕТСЯ ДОВЕРИЕМ МИРОВОГО СООБЩЕСТВА ПО ФИТНЕСУ
Набрав более 5 миллионов загрузок, приложения Kalrom Systems изменили программы по фитнесу во всем мире. Теперь, вы можете поделиться своим селфи с тренировок по отжиманиям с друзьями и показать свои навыки благодаря приложению #pushupselfie (Теперь это — видимый прогресс!)

ЦЕЛИ АНАТОМИИ МЫШЦ
Это приложение нацелено на трицепсы (тыльную часть вашей руки) и мышцы плеча.
Повысьте эффективность тренировок отжимания, проработки мышц груди и упражнений!
Для дам это приложение может способствовать формированию красивой груди и более стройной фигуры!

Получите это замечательное приложение по фитнесу уже сейчас и бесплатно!

000Z» aria-label=»13 декабря 2016 г.»>13 дек. 2016 г.

Версия 1.0.2

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Better workout experience!

Оценки и отзывы

Оценок: 14

Wunderbar!

Весьма и весьма неплохо, готов трудиться каждый день!

Хорошее приложение

Очень забавно и хорошо мотивирует

👍🏻👍🏻

Прекрасное приложение! Очень мотивирует

Разработчик Kalrom Systems LTD не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Kalrom Systems LTD

Размер

62,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Kalrom Systems Ltd 2016

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

• истощение
• постоянная боль в руках
• боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

Лучший способ делать отжимания для увеличения груди

12 мая 2022 г.

Обновлено: 11 мая 2022 г.

Джефф из Athlean X объясняет, как лучше всего выполнять отжимания для увеличения груди.

Лучший способ делать отжимания для увеличения груди

«Отжимания, безусловно, являются одним из лучших (и единственных) вариантов для увеличения груди при тренировках дома. Тем не менее, большинство из нас не выполняют это упражнение с собственным весом не так эффективно, как могли бы, что лишает нас шанса построить самую большую грудь или грудные мышцы, на которые мы способны. В этом видео я покажу вам лучший способ делать отжимания для увеличения груди, внеся всего одно небольшое, но важное изменение в то, как вы их делаете».

Источник: Depositphotos / CrossFit Inc

«Для начала важно понять, какова функция грудных мышц. Мы все знакомы с их способностью отталкивать руки от тела, как в жиме лежа. Тем не менее, учитывая ориентацию волокон грудной клетки, для грудных мышц на самом деле более важно тянуть руку через грудь в так называемом горизонтальном приведении».

Лучший способ выполнять отжимания для увеличения груди

«Это движение наиболее заметно в таких упражнениях, как кроссоверы на тросах и даже разведения гантелей. Тем не менее, особенно для спортсменов, разведение рук представляет собой соотношение риска и вознаграждения, которое не обязательно является оптимальным или даже необходимым, если выполнять его со слишком вытянутыми руками в попытке максимально растянуть грудную клетку. Даже сам Арнольд дважды порвал грудные мышцы во время разведения грудных мышц, гоняясь за той неуловимой дополнительной растяжкой, которую, как он чувствовал, ему давало это упражнение».

Лучший способ делать отжимания для увеличения груди

«Тем не менее, та часть горизонтального приведения, за которой мы должны больше всего следить, — это конечное сокращение. Это происходит, когда руки расположены перед грудью и, если возможно, пересекают среднюю линию. Теперь, когда дело доходит до отжиманий, вы можете сразу увидеть, что, поскольку наши руки зафиксированы в земле, невозможно на самом деле сдвинуть их ближе друг к другу, когда мы завершаем каждое повторение. Это не означает, что мы не можем имитировать движение, но чтобы задействовать грудную клетку в гораздо более сильном сокращении».

«Как я покажу вам здесь, вы должны быть уверены, что когда вы подходите к верхней точке каждого отжимания, вы пытаетесь подтянуть руки ближе друг к другу (хотя они не будут двигаться, так как они прижаты к землю), а затем отверните предплечья от себя. Эту вторую часть можно выполнить, пытаясь представить, как ваши бицепсы поворачиваются вперед, когда вы поднимаетесь. Оба этих движения еще больше активизируют грудные мышцы и вызывают гораздо более сильное сокращение при каждом отжимании, чем в противном случае».

Лучший способ делать отжимания для увеличения груди

«Простой подсчет повторений при отжиманиях — это не то, что важно, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу дома с помощью этого упражнения на грудь. Вы хотите сосредоточиться на увеличении количества качественных повторений, которые вы выполняете. Качество означает все. Добейтесь более сильного сокращения грудных мышц, и вы будете вознаграждены лучшим развитием и ростом груди при тренировках дома (или там, где вы решите применить эти советы)».

Видео – Лучший способ делать отжимания для увеличения груди

Узнать больше

Попробуйте Тяга в перевернутом положении или Тяга бедра со штангой .

Поднимите свои знания о фитнесе на новый уровень с BOXROX Pro .

Image Sources

• Chest-Muscles-and-Hypertrophy: Depositphotos / CrossFit Inc
• Push-Ups-WODs: WODSHOTS

Latest articles

Related news

How To Get A Massive Chest With Только отжимания (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Я собираюсь поделиться с вами тем, как вы можете увеличить грудь, просто используя отжимания. Вот что мы собираемся сделать:

• Мы проведем тест, чтобы определить ваш текущий уровень отжиманий
• Затем мы рассмотрим, как выбрать правильные варианты отжиманий на основе этого
• Наконец — скорость увеличьте объем груди, выполнив программу из 2 ключевых упражнений

К концу этой статьи у вас будет персонализированная еженедельная программа отжиманий для увеличения груди.

Кстати: ищете программу, которая шаг за шагом проведет вас через лучший способ достижения гипертрофии с помощью определенного упражнения? Независимо от вашего опыта подъема? Хватит искать, потому что вы найдете это прямо здесь, на сайте Built With Science. Каждая программа ведет вас через наилучший прогресс, который проведет вас от новичка к новичку, к мастеру, для каждого упражнения — и в САМОЕ БЫСТРОЕ возможное время. Если вам интересно::

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Во-первых, позвольте мне рассказать вам, как мы использовали науку, чтобы сделать эту программу отжиманий настолько эффективной для увеличения вашей груди. Ну, это все потому, что мы использовали науку, чтобы структурировать это.

Отжимания побеждают жим лежа в повышении силы отжиманий

В исследовании 2018 года группа мужчин тренировалась 3 раза в неделю, используя либо жим лежа, либо отжимания. Группа жима лежа просто увеличивала вес по мере того, как становилась сильнее. Группа отжиманий, однако, использовала 10 типов вариаций от самых простых до самых сложных. Как это будет работать, так это то, что после того, как испытуемые освоили 1 вариант отжиманий, они переходили к следующему. Это помогло им продолжать улучшать свою силу с течением времени.

Находки? Через 4 недели группе, занимавшейся отжиманиями, удалось увеличить общую силу верхней части тела так же, как и группе, использующей жим лежа. Другие исследования, в которых анализировался рост мышц, показывают аналогичные результаты. И укажите, что при правильной последовательности отжиманий вы можете нарастить габариты и силу, сравнимые с упражнениями с отягощениями, такими как жим лежа.

Как мы внедрим это в вашу программу отжиманий для максимальной гипертрофии грудной клетки? Легкий. Заставляя вас тренироваться 3 раза в неделю с соответствующими вариациями отжиманий в зависимости от вашего текущего уровня силы.

Включите 3 стиля тренировок для дальнейшего увеличения груди

В дополнение к этому, мы будем применять специальный метод обучения для дальнейшего увеличения ваших результатов. Этот метод был протестирован на 18 пауэрлифтерах, чтобы увидеть, как он повлиял на их результаты. Участники тренировались 3 дня в неделю, каждый день используя несколько иной стиль тренировок:

• «Легкая» тренировка: упражнения.

• «Тяжелая» тренировка: Во второй день они выполнили «тяжелую» тренировку, направленную на увеличение силы.

• Тренировка «Мышечная выносливость»: Затем, на 3-й день, они провели тренировку «Мышечная выносливость». Это направлено на увеличение количества повторений, которые они могут сделать подряд.

Эти 3 стиля тренировок по-разному бросали вызов их мышцам. И оказался чрезвычайно эффективным в увеличении силы верхней части тела — настолько, что это в 3 раза быстрее, чем традиционные методы (8,7% против 2,7%).

Структурирование программы тренировки отжиманий

Итак, мы воспользуемся одним и тем же подходом в ваших трех еженедельных тренировках, используя день навыков, день силы и день мышечной выносливости. Каждое из них будет заполнено упражнениями, подходящими для конкретного занятия:

• Легкий день/день навыков (день 1): Основное внимание здесь уделяется использованию «самой легкой» версии, чтобы просто выполнить несколько повторений.

• Силовой день (День 2): Основное внимание здесь уделяется использованию самого сложного варианта для улучшения мышечной силы.

• День мышечной выносливости (День 3): Этот день поможет подготовить вашу мышечную выносливость. Это поможет увеличить количество повторений подряд.

Чтобы сделать обычное отжимание, вашим мышцам нужна сила, чтобы поднять около 70% вашего веса. Вот почему мы собираемся использовать тест, чтобы определить ваш уровень отжиманий. Это позволит нам узнать, какие типы вариаций отжиманий и дополнительных упражнений вам подходят.

Сначала разминка. Если вы умеете отжиматься, вам нужно сделать несколько подходов по 2-3 отжимания, чтобы разогреть тело. Считаете, что это слишком сложно для разминки? Тогда вместо этого вы можете делать отжимания от стены.

После разминки отдохните 2-3 минуты перед отжиманием. Для теста учитывается только хорошая техника отжиманий. Итак, это означает, что если:

• Ваши бедра провисают
• Вы не идете полностью вниз или вверх ИЛИ
• Ваши локти расходятся в стороны

… тогда эти повторения не т считать. Каждое повторение должно контролироваться вашим:

• Телом, остающимся на прямой линии
• Носом почти касающимся земли на пути вниз
• Руки полностью выпрямлены в верхней точке И
• Локти согнуты примерно на 45 градусов от тела

Когда будете готовы, сделайте столько отжиманий, сколько сможете. Запишите, сколько вы получите, и посмотрите, под какой уровень вы попадаете.

• 1-10 отжиманий: Уровень 1
• 11- 30 отжиманий: Уровень 2
• Более 30 отжиманий: Уровень 3
9005 день 1. Обязательно уделяйте внимание каждому упражнению, которое я выполняю, так как многие из них будут использоваться на нескольких уровнях. На шаге 3 мы завершим программу, добавив 2 ключевых упражнения к каждой тренировке.
День 1: Easy/Skill Day
Отжимания на наклонной скамье

В группе 1-10? Мы будем использовать упражнение, которое потребует от вас поднимать меньший вес вашего тела. Это облегчает вам работу. Найдите любую приподнятую платформу, например диван или стол, и положите на нее руки. Чем выше эта платформа, тем легче будет это движение, поэтому выберите подходящую высоту и со временем снижайте ее по мере того, как вы становитесь сильнее. Просто выполняйте отжимания на этой платформе — и используйте высоту, которая позволяет вам сделать 3 подхода по 6-8 повторений.

Обычные отжимания

В группе 11-30? Возьмите количество отжиманий, которое вы можете сделать подряд, и возьмите 70% от этого числа. Например, если вы можете сделать 16 раз подряд, 70% из них составит 11. Вы собираетесь сделать 3 подхода из этого числа, используя обычные отжимания.

Отжимания с высвобождением рук

В группе 30+? Вы собираетесь использовать более сложный вариант, называемый отжиманиями с высвобождением рук. При обычных отжиманиях в нижнем положении после опускания срабатывает то, что называется рефлексом «растягивания-сокращения». Этот рефлекс дает вашим мышцам больше силы на пути вверх. Итак, что мы хотим сделать, так это убрать этот рефлекс. В свою очередь, это создает большую нагрузку на ваши мышцы, делая обычные отжимания намного проще для вас.

Мы будем стремиться к 3 подходам по половине от максимального количества отжиманий в ряду из шага 1. Чтобы выполнить это: вниз, пока грудь не коснется пола

• Оторвите руки от земли
• Верните их обратно
• Затем продолжайте обычные отжимания

День 2: Силовой день

Теперь давайте перейдем ко второму дню Другими словами: день вашей силы.

Для группы 1-10 вы будете использовать вариант, ориентированный на «нисходящую» часть отжимания. Было обнаружено, что это уникальный способ быстро увеличить силу.

Этот метод также часто используется в моих программах Built With Science из-за его эффективности. Если вы хотите ознакомиться с моими программами:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Мы сделаем 5 подходов всего по 1 повторению этого варианта. Чтобы выполнить это:

• Начните с верхней точки отжимания
• Затем опуститесь как можно медленнее на землю
• Как только вы коснетесь земли, вернитесь в исходное положение и повторите

Попробуйте замедляться все больше и больше по мере того, как вы становитесь сильнее с течением времени.

Для группы 11-30, для силы, вы будете делать отжимания с высвобождением рук, упомянутые ранее.

Для группы 30+ мы хотим сделать вариант, который заставит вас поднимать больший вес, чем при обычных отжиманиях. Делаем 3 подхода по 50% от вашего максимального количества отжиманий. Для выполнения:

• Начните с обычного положения для отжиманий
• НО опуститесь на одну руку вместо прямой; это перенесет большую часть веса вашего тела на одну руку (повышенная сложность)
• Оттолкнитесь этой рукой назад
• Затем переключитесь на другую руку для следующего повторения

День 3: День мышечной выносливости

Для День 3, все группы будут делать что-то под названием EMOM отжимания. EMOM означает каждую минуту минуты. Этот вариант включает в себя короткие всплески усилий с последующим минимальным отдыхом. Это позволяет вам делать много повторений, чтобы повысить свою выносливость, не позволяя телу полностью устать. Они жесткие, но очень эффективные.

Чтобы выполнить его, возьмите 50% от максимального количества отжиманий. Затем, используя таймер, каждую минуту в общей сложности 5 минут вы будете выполнять это количество отжиманий. Таким образом, если бы у вас было 20 максимальное количество отжиманий, вы бы стремились делать 10 отжиманий каждую минуту, чтобы получить в общей сложности 50 отжиманий. Закончили это, и это было слишком легко? Затем увеличивайте целевое количество отжиманий каждую минуту.

Итак, с вашими вариантами отжиманий, вот как должны выглядеть ваши 3 дня в зависимости от вашего уровня.

Теперь пришло время завершить упражнение, добавив 2 ключевых движения. Эти движения укрепят различные другие мышцы, которые вам понадобятся, чтобы ускорить увеличение груди, которое вы видите от отжиманий.

Отжимания от плеч

Отжимания — это на самом деле просто планка, которая движется вверх и вниз, что требует, чтобы ваши основные мышцы были достаточно сильными, чтобы делать это. Если это не так, ваша нижняя часть спины выгнется. Или ваши бедра поднимутся. Вот почему мы будем использовать удары по плечу; он будет сосредоточен на:

• Укреплении основных мышц ВО ВРЕМЯ
• Интеграции плечевых, трицепсовых и грудных мышц

Чтобы выполнить это упражнение, займите верхнюю позицию для отжиманий. Поставив ноги вместе, вы усложните это движение, поэтому начните с расставленных ног. Напрягите корпус и полностью вытяните ноги. Затем в течение 30 секунд, удерживая тело как можно более устойчивым и не прогибая бедра с одной стороны на другую, поднимите одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча. А затем переключитесь на другую руку. Более медленные постукивания предъявляют большие требования к кору и мышцам рук. Так что делайте это медленно, а не просто пытайтесь сделать как можно больше нажатий.

Отжимания узким хватом

Последнее упражнение добавит больше объема в вашу тренировку и улучшит силу отжиманий за счет сосредоточения внимания на трицепсах.

Чтобы выполнить его, вы сделаете стандартное отжимание. Но теперь поставьте руки ближе друг к другу примерно на ширине плеч. В зависимости от уровня вашей силы, вы можете делать это на наклонной поверхности, чтобы облегчить задачу, или на склоне, чтобы усложнить ее.

Отрегулируйте наклон или наклон движения в зависимости от уровня вашей силы, как мы делали ранее со стандартным отжиманием. Вы сделаете 2 подхода и доведете каждый подход до отказа, до такой степени, что вы не сможете сделать больше повторений.

После добавления этих двух вспомогательных движений к вашему упражнению, вот как оно должно теперь выглядеть для каждого уровня.

Уровень 1-10

День 1: легкий/навыковый день

Отжимания на наклонной скамье: 3 подхода по 5-8 повторений 2 подхода до отказа

День 2: Силовой день

Негативные отжимания: 5 подходов по 1 повторению (спуск 3-5 секунд)

Отжимания от плеч: 3 x 30 секунд

Отжимания узким хватом: 2 подхода до отказа

День 3: День мышечной выносливости

5 мин EMOM (50% макс. отжиманий)

Отжимания от плеч: 3 x 30 секунд 2 подхода до отказа

Уровень 11-30

День 1: легкий/навыковый день

Отжимания: 3 подхода по 70% от максимума

Похлопывания плечами: 3 x 30 секунд

Закрыть Отжимания хватом: 2 подхода до отказа

День 2: Сила День

Отжимания с высвобождением рук: 3 подхода с максимальным отжиманием 50%

5 мин EMOM (50% макс. отжиманий)

Отжимания от плеча: 3 x 30 секунд

Отжимания узким хватом: 2 подхода до отказа

Уровень 30+

День 1: Easy

Отжимания с высвобождением рук: 3 подхода по 50% от максимума

Отжимания от плеч: 3 x 30 секунд

Отжимания узким хватом: 2 подхода до отказа

День 2: Силовой день

Односторонние отжимания: 3 подхода (на каждую сторону) с 50% максимального толчка

Отжимания от плеч: 3 x 30 секунд

Отжимания узким хватом: 2 подхода до отказа

День 3: День мышечной выносливости

5 мин EMOM (50% макс.