Отжимания для пресса: 3 бессмысленных упражнения для мужчин 50+ (бег, отжимания, пресс)

Колесо (Ролик) для пресса, Упоры для отжиманий

Купить Колесо (Ролик) для пресса, Упоры для отжиманий. Хорошие отзывы, низкая цена и доставка в Киеве и по Украине. Интернет магазин тренажеров Спорт Спарта.

По убываниюПо возрастанию

Ролик двойной для пресса LIVEUP SPORTS LS3160B

440 грн.

Упоры для отжиманий PROSOURCE PUSH-UP BARS

560 грн.

Ролик для пресса PROSOURCE PS1127

680 грн.

Ролик для пресса LIVEUP SPORTS LS3371

720 грн.

Упоры для отжиманий PERFECT FITNESS Stands

1 200 грн.

Ролик двойной для пресса LIMM Ab Wheel Roller

1 200 грн.

Ролик для пресса FUTURING U Core

1 400 грн.

Ролик для пресса RIVAL RB-i1150

1 520 грн.

Ролик для пресса FAMILY HISTORY Double

1 600 грн.

Ролики функциональные TUNALT FITNESS Ab Wheels

1 760 грн.

Балансировочные упоры для отжимания PP Fitness Push Up

1 880 грн.

Упоры для отжимания с поворотом PERFECT FITNESS Basic

1 960 грн.

Ролик для пресса PERFECT FITNESS AB-Carver Sport

2 040 грн.

Упоры для отжимания с поворотом PERFECT FITNESS Elite

2 600 грн.

Упоры для отжиманий CORE PRODIGY P-Fit Push Up Bars

2 600 грн.

Ролик функциональный SKLZ CORE WHEELS пара

2 600 грн.

Упоры для отжимания с поворотом HARBINGER Elite

2 600 грн.

Ролик для пресса PERFECT FITNESS AB-Carver ORIGINAL

2 680 грн.

Ролик для пресса PERFECT FITNESS AB-Carver Pro ORIGINAL

2 800 грн.

Тренажер для пресса CORE PRODIGY Core

2 800 грн.

Ролик для пресса HARBINGER AB CARVER PRO ORIGINAL

2 800 грн.

Ролик для пресса KANSOON Ab Roller

3 000 грн.

Ролик для пресса GoFit Extreme Ab Wheel

3 680 грн.

Колесо для пресса с креплениями TITLE TB-i2224

3 840 грн.

Тренажер для отжиманий MF GEAR

4 000 грн.

Упоры для отжиманий LIVEUP SPORTS LS9424

246 грн.

Упоры для отжиманий LIVEUP SPORTS LS3164E

366 грн.

Ролик для пресса двойной FITEX MD1402

387 грн.

Упоры для отжимания с поворотом LIVEUP SPORTS LS9411

420 грн.

Упоры для отжиманий LIVEUP SPORTS LS3164F

446 грн.

Упоры для отжиманий металл LIVEUP SPORTS LS3162

447 грн.

Упоры для отжиманий PRO-FORM PFIPUBY13

493 грн.

Упоры для отжиманий FITEX Push Up MD1417

516 грн.

Упоры для отжиманий INTER ATLETICA Iron Gym Push Up Pro

570 грн.

Ролик для пресса PRO-FORM PFIPA13

870 грн.

Балансировочная опора для отжиманий PRO-FORM PFITPU13

1 015 грн.

Упоры для отжиманий с поворотом ADIDAS Swivel Push Up ADAC-11401

1 970 грн.

Товар не найден

Главная » Внутренняя ошибка сервера.

Каталог сайта

• Диски (блины) для штанги и стойки
• Штанги
• Гантели,гири,стойки.
• Грифы
• Беговые дорожки
• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Степперы и министепперы
• Райдер-Наездник
• Силовые скамьи со стойками, стойки отдельно, силовые рамы.
• Силовые скамьи, скамьи Скотта, тренажёры и скамьи для пресса
• Гиперэкстензия
• Турники и брусья
• Гребные тренажеры
• Горнолыжный тренажер
• Тренажеры на свободных весах
• Тренажер для растяжки
• Инверсионные тренажеры
• Тотал тренер
• Мультистанции и другие грузоблочные тренажёры
• Министадион
• Помост тяжелоатлетический
• Виброплатформы
• Единоборство
• Батуты
• Теннис настольный
• Игротека
• Шведские стенки, спортивные и игровые комплексы
• ЗИМА
• Массажное оборудование
• Аксессуары и одежда для фитнеса и йоги
• Степ-платформы
• Веломобили, электромобили, квадроциклы
• Баскетбол
• Роликовые коньки
• Скейтборды, лонгборды, пенни борды, свингборды
• Тренажеры с колодочной системой нагружения
• Самокаты, электросамокаты, велобеги, велотележки, моноколёса, гироскутеры
• Аксессуара для тяжелой атлетики
• Отдых на воде
• Туризм
• Реабилитационное оборудование и аксессуары
• Фитнес электроника и техника
• Футбол
• Бильярд
• Гольф
• Детские тренажёры
• Функциональный тренинг и кроссфит
• Рыбалка и охота
• Велосипеды
• Всё для дачи
• Силовые тренажеры водной сопротивляемости
• Коврики для тренажеров и силиконовая смазка
• Пилатес
• Уцененные товары
• Запчасти для спортивных тренажеров

отжиманий и отжиманий: одно и то же?

Отжимания были популяризированы военными, и солдаты должны были выполнять их как часть тестов на физическую подготовку. Упражнение также используется спортсменами, любителями фитнеса и обычными людьми, стремящимися улучшить свой уровень физической подготовки.

Отжимания и отжимания — отличный способ для любителей фитнеса, желающих увеличить силу верхней части тела и проработать несколько мышц, таких как трицепсы, грудные мышцы и плечи. При правильном выполнении оно также способно укрепить нижнюю часть спины и основные мышцы за счет задействования мышц живота.

Это универсальные упражнения, которые можно выполнять в любом месте и не требуют оборудования, что делает их популярным выбором для людей, которые хотят тренироваться дома или в путешествии. Упражнение можно модифицировать, увеличивая или уменьшая уровень сложности, например, выполняя его на наклонной или наклонной поверхности или сближая руки.

Отжимания и отжимания: есть ли разница?

Интересно, что отжимания и упражнения на пресс — это одно и то же упражнение, отличающееся только названием. Эти упражнения в основном выполняются в одном и том же движении и нацелены на одни и те же мышцы верхней части тела.

Термин «отжимания» — это американский термин, обозначающий действие, который впервые использовался между 1905 и 1910 годами, тогда как «отжимание» — это британский термин, появившийся позже, между 1945 и 1950 годами. Из-за этой временной шкалы мы Можно предположить, что название «отжимания» может быть первоначальным термином для движения и будет называться таковым в последующем обсуждении.

Что такое отжимание?

Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на мышцы груди, плеч и трицепсов. Это базовое упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте без необходимости в каком-либо оборудовании.

Это упражнение не только задействует мышцы груди, плеч и трицепса, но также задействует кор, ягодицы и мышцы спины, что делает его упражнением для всего тела. Отжимания можно модифицировать, чтобы сделать их проще или сложнее, в зависимости от уровня физической подготовки, что делает их универсальным упражнением для людей с любым уровнем физической подготовки.

Отжимания можно разнообразить, выполняя их на наклонной или наклонной поверхности или сводя руки ближе друг к другу, чтобы воздействовать на разные части задействованных мышц. Отжимания — эффективное упражнение для развития силы верхней части тела, улучшения осанки и повышения мышечной выносливости.

Как выполнять отжимания

Чтобы выполнить отжимание, нужно встать в планку, расставив руки чуть шире плеч и сдвинув ноги. Руки должны быть полностью выпрямлены, локти прижаты к телу.

Тело должно оставаться на прямой линии с включенным кором, чтобы предотвратить провисание поясницы. Затем следует начать упражнение, согнув руки в локтях и опустив корпус к земле, пока грудь почти не коснется пола.

На протяжении всего движения локти держать близко к телу. Как только грудь приблизится к земле, человек выталкивает тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки.

Кор должен быть задействован, а тело должно оставаться на прямой линии на протяжении всего движения. Движение повторяется желаемое количество повторений, пока подход не будет завершен.

Мышцы, задействованные при отжимании

Отжимания — это универсальное и эффективное комплексное упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы верхней части тела, особенно груди, плеч и трицепсов. Функциональное упражнение, которое может помочь улучшить общую силу и стабильность, отжимания задействуют несколько групп мышц одновременно, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет привести себя в форму.

Грудные мышцы, или большая грудная мышца, являются основными мышцами, работающими во время отжиманий. Давящие движения в упражнении активизируют как верхнюю, так и нижнюю части грудной клетки, помогая увеличить размер, силу и четкость этой важной группы мышц.

Плечи, или дельтовидные мышцы, также сильно задействуются во время отжиманий, особенно передняя часть мышц. Это помогает придать плечам округлую форму, к которой стремятся многие люди.

Помимо груди и плеч, отжимания также задействуют трицепсы или мышцы задней поверхности плеча. Эти мышцы используются для выпрямления руки во время восходящей фазы отжимания, обеспечивая сложную и эффективную тренировку рук.

Другие мышцы, работающие во время отжиманий, включают мышцы брюшного пресса, которые активизируются для стабилизации тела на протяжении всего упражнения, а также мышцы спины, которые помогают поддерживать форму на протяжении всего упражнения.

Преимущества отжиманий

Увеличивает силу верхней части тела

Отжимания — одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Он нацелен на грудь, плечи, трицепсы и основные мышцы. Регулярное выполнение отжиманий может укрепить эти группы мышц и улучшить общую силу верхней части тела. Это, в свою очередь, может помочь человеку более эффективно выполнять другие упражнения.

Улучшает осанку

Отжимания требуют, чтобы человек задействовал основные мышцы, что может помочь улучшить осанку. Хорошая осанка не только делает человека более уверенным в себе, но и снижает риск возникновения болей в спине или других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Увеличивает плотность костей

Упражнения с сопротивлением, такие как отжимания, могут помочь увеличить плотность костей. Это особенно важно для женщин, которые подвержены более высокому риску развития остеопороза. Укрепляя кости, отжимания помогают предотвратить переломы и другие проблемы с костями.

Ускоряет метаболизм

Отжимания — это комплексное упражнение, которое может помочь увеличить скорость метаболизма. При выполнении отжиманий человек задействует сразу несколько групп мышц, что сжигает больше калорий, чем при выполнении изолирующих упражнений. Это, в свою очередь, может помочь похудеть или поддерживать здоровый вес тела.

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Отжимания — это сложное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц, что делает его отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы. Регулярные отжимания могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток, улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний и других связанных с ними проблем со здоровьем.

Варианты отжиманий

1. Алмазные отжимания

Добавление алмазных отжиманий в тренировочную программу может помочь улучшить силу верхней части тела и общую физическую форму.

Чтобы выполнить ромбовидное отжимание, начните с положения планки с руками, расположенными прямо под плечами, образуя ромбовидную форму с указательными и большими пальцами. Опустите тело к земле, согнув локти, держа спину прямо и задействовав корпус.

Как только грудь достигнет верхней части рук, сделайте паузу на мгновение, прежде чем вернуться в исходное положение, выпрямив руки.

Не забывайте держать локти прижатыми к бокам, чтобы эффективно проработать трицепсы. Если человек находит алмазные отжимания слишком сложными, измените упражнение, выполняя их на коленях или выполняя их у стены или возвышенной поверхности.

Постепенно увеличивайте количество повторений или подходов по мере того, как человек привыкает к упражнению.

2. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье могут стать отличным дополнением к любой тренировке, помогая улучшить силу и устойчивость верхней части тела.

Чтобы выполнить наклонное отжимание, начните с поиска возвышенной поверхности, такой как скамья, ступенька или прочный стул. Положите руки на поверхность немного шире ширины плеч и отведите ноги назад, пока тело не образует прямую линию от головы до пяток.

Опустите тело к скамье, согнув руки в локтях, удерживая корпус напряженным, а спину прямой. Сделайте паузу, когда грудь окажется в нескольких сантиметрах от скамьи, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Повторите упражнение желаемое количество раз. Чтобы облегчить упражнение, используйте более высокую поверхность, а чтобы усложнить его, используйте более низкую поверхность.

3. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье являются более сложной разновидностью отжиманий, поскольку они помещают человека в положение, при котором в качестве сопротивления используется больший вес. Когда это возможно, добавление отжиманий с наклоном в программу упражнений может помочь укрепить верхнюю часть тела и повысить мышечную выносливость.

Чтобы выполнить наклонное отжимание, начните с поиска прочной возвышенной поверхности, такой как скамья, ступенька или крепкий стул. Поставьте ноги на приподнятую поверхность и примите положение для отжиманий, руки на полу, чуть шире плеч.

Держите корпус напряженным, а спину прямой, когда тело опускается к земле, сгибая локти. Сделайте паузу, когда грудь окажется в нескольких сантиметрах от пола, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Повторите упражнение желаемое количество раз. Если человек находит наклонные отжимания слишком сложными, используйте менее крутую приподнятую поверхность или попробуйте выполнять их с коленями на земле.

Заключительные мысли

Отжимания — это классическое и очень эффективное упражнение, которое могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки. Они не требуют оборудования, их можно выполнять где угодно, и они задействуют несколько групп мышц, включая грудь, плечи, трицепсы и кор. В дополнение к их физическим преимуществам, отжимания также помогают улучшить общий контроль над телом, стабильность и координацию.

Однако важно обеспечить правильную форму, чтобы предотвратить растяжение или травму плеч, запястий или нижней части спины. Такие вариации, как наклонные отжимания, наклонные отжимания и ромбовидные отжимания, также могут быть включены для проработки различных групп мышц и разнообразия тренировочной программы.

В целом, отжимания — отличный вариант упражнений, который можно легко включить в программу фитнеса. При правильной форме и вариациях они могут помочь улучшить силу, осанку и общее состояние здоровья.

Ссылки

1. Cogley RM, Archambault TA, Fibeger JF, Koverman MM, Youdas JW, Hollman JH. Сравнение активации мышц при различных положениях рук при отжимании. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2005 1 августа; 19 (3): 628-33.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Стойки для отжиманий с тремя позициями хвата — UltimateBodyPress.com

Поделись этим: Сэкономьте $24.00 Сэкономьте $24.00

Первоначальная цена $53,99

Первоначальная цена $53,99 — Изначальная цена $53,99

Первоначальная цена $53,99

Текущая цена 29,99 долл. США

29,99 долл. США — $29,99

Текущая цена $29,99

| /

Доставка в течение 1-2 рабочих дней

Отжимания — это одно из лучших комплексных упражнений с собственным весом, которое ускоряет обмен веществ и быстро наращивает большие мышцы и мышцы-стабилизаторы груди, рук, спины и кора. Отжимания — основа фитнеса, но что, если бы они могли быть лучше?

Отжимания от земли ограничивают пространство и требуют дополнительной гибкости рук и запястий, вызывая дополнительную нагрузку на предплечья, локти и плечи. В то время как перекладины для отжиманий увеличивают зазор, захват перекладины требует дополнительного сгибания рук и фокусирует давление на небольшой площади контакта, снижая комфорт и увеличивая нагрузку. В отличие от стоек для отжиманий в виде перекладины, блоки для отжиманий поддерживают расслабленное, плоское положение ладоней с пальцами, вытянутыми вверх и вниз по стороне приподнятой поверхности, чтобы снять напряжение в кинетической цепи от запястий до плеч. Меньшее напряжение увеличивает комфорт и количество повторений, в то время как приподнятое положение обеспечивает больший диапазон движения.

Ultimate Body Press Push Up Blocks предназначены для улучшения ваших результатов в любом месте, где вы хотите тренироваться. В спортзале, дома, на работе и в путешествии.

Несколько вариантов захвата с плоской поверхностью и двумя углублениями для пальцев позволяют найти идеальное положение в соответствии с вашими предпочтениями и размером руки. Для дополнительной устойчивости выступы для пальцев имеют индивидуальную посадку, которая удерживает ваши ладони плоскими и расслабленными, а высокопрочный квадратный корпус блоков имеет текстурированное зерно, которое помогает удерживать руки на месте по мере нарастания интенсивности. Блоки для отжиманий остаются на месте благодаря увеличенному диапазону движений благодаря широкому удлиненному основанию и встроенным нескользящим мягким ножкам. Та же самая набивка высокой плотности на ступнях отлита в выступы пальцев для лучшего захвата.

Мы создаем необходимое снаряжение для тренировок и верим, что вы получите такое же удовольствие от результатов, как и мы. Точно так же, как наши тренажеры для отжиманий, турники и тренажеры с отягощениями, мы поддерживаем все, что делаем, со 100% гарантией удовлетворения и технической поддержкой США.