Жиросжигающая тренировка дома
Жиросжигающая тренировка дома является сложной и требует некой физической подготовки, но при этом она является эффективной. Чтобы домашние занятия спортом были результативными, стоит приобрести гантели, хотя их можно сделать своими руками.
Жиросжигающие тренировки в домашних условиях
Для достижения хороших результатов рекомендуется отдавать предпочтение круговому тренингу. Принцип очень простой: необходимо выбрать 5-8 упражнений на разные группы мышц и выполнять их по кругу.
Правила жиросжигающей тренировки для мужчин:
- Разминка является обязательной, причем она должна включать хотя бы 5-6 мин. кардио. После этого нужно проработать суставы.
- Сначала выполняйте сложные упражнения, например, приседания или выпады, направленные на проработку крупных мышц. После этого нужно перейти на мелкие группы мышц – руки. Заканчивайте круг упражнением на пресс.
- После этого рекомендуется также использовать кардионагрузку, например, бег или прыжки.
Лучше всего посвятить этому полчаса. - Не менее важная часть кругового тренинга – заминка, которая должна включать растяжку. Это позволит лучше проработать рельеф и не чувствовать мышечной боли на следующий день.
Лучше всего посвятить этому полчаса.Для супер сжигающей тренировки рекомендуется подбирать упражнения, которые получается и нравится делать, что позволит повысить эффективность тренинга. Рассмотрим пример, который можно брать за основу:
- приседания или выпады с весом;
- подтягивания;
- традиционные отжимания;
- тяга гантелей к подбородку широким хватом;
- отжимания узким хватом;
- подъемы гантелей на бицепс;
- жим гантелей;
- скручивания.
Выполняйте каждое упражнение в течение минуты, стараясь сделать максимальное количество раз. После одного круга можно сделать двухминутный перерыв, а затем, повторить все сначала и так 3 раза.
Похожие статьи
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками? Есть спорт, которым можно заниматься в любом возрасте, получая от этого огромную пользу – скандинавская ходьба с палками. |
Как правильно бегать для похудения? Самое доступное и эффективное упражнение, которое позволяет избавиться от лишнего веса за непродолжительный промежуток времени – бег. В этой статье вы сможете найти правила, которые важно соблюдать для достижения результата. |
|
Как накачать среднюю ягодичную мышцу? Красивые бедра и ягодицы можно получить, прорабатывая среднюю ягодичную мышцу. В этой статье вы сможете найти пример эффективных упражнений с подробной техникой выполнения, что позволит каждому достичь результата. | Индекс массы тела для мужчин |
Читайте также:
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Упражнения для похудения всего тела живота и боков в домашних условиях для начинающих — 19 апреля 2022
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Тренируйтесь, не выходя из дома.
Многие люди, которые начинают тренироваться, хотят получить мгновенный результат.
При этом они забывают, что себе и телу нужно дать время, а тренировки сделать регулярными. Именно правильный тренировочный план помогает придерживаться цели, видеть, как меняется тело и снижается цифра на весах.
Кому-то проще придерживаться спортивный дисциплины дома. Для таких спортсменов тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин подготовил пять эффективных упражнений для проработки всего тела.
Как правильно худеть
Существуют упражнения, которые включают большое количество мышечных групп для интенсивной работы. Это позволяет сократить время и добиться результатов значительно быстрее.
Если грамотно подойти к вопросу, уже за неделю можно сбросить несколько лишних граммов и даже килограммов. При этом важно сохранить дневную калорийность рациона и не создавать жесткого дефицита для организма. Метаболизм ускоряется не только с помощью тренировок. На нем положительно сказывается регулярный прием здоровой пищи, минимум стресса и режим сна.
Упражнения для похудения всего тела
Выполняя эти упражнения каждый день, вы потратите мало времени, но тело начнет подтягиваться достаточно быстро. Главное — не торопитесь и следите за качественным выполнением, чтобы не получить травму.
Jumping Jack
Эффективное упражнение разгоняет метаболизм и поддерживает тонус всего тела, подходит для новичков.
Джампинг Джек: прыжки, которые помогают худеть
Способ выполнения:
Ноги на ширине плеч, руки вдоль пояса. Выполняем прыжок: ноги в сторону, руки совершают хлопок над головой, снова прыжок и возвращаемся в исходное положение.
Начните с двух подходов по 15 повторений; когда почувствуете, что этого мало — увеличивайте количество повторений.
Приседания с гантелями
Самое распространенное и знакомое всем упражнение, а также довольно эффективное. Главное, правильно выполнять: банальные ошибки могут навредить коленям и привести к травме.
Способ выполнения:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в районе груди. Спина должна быть прямой, лопатки приведены, а грудная клетка расправлена. Бедра максимально отодвигаются назад. Поза напоминает момент, когда вы собираетесь садиться на стул. После достижения 90 градусов в коленях выпрямляемся и на выдохе добавляем жим гантелей над головой.
Начните с трех подходов по 10 повторений, и постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.
Что будет с телом, если приседать каждый день
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, для выполнения которого не требуется оборудование. Планка задействует все группы мышц и приводит тело в тонус. Регулярное выполнение планки положительно влияет на скорость метаболизма.
Способ выполнения:
Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол, параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы.
В пояснице не должно быть большого прогиба.
Попробуйте простоять в планке 30 секунд; увеличивайте время выполнения, как только станет легко.
Как правильно делать планку для похудения. Это одно из самых трудных, но эффективных упражнений
Выпады
Идеальное упражнение для тех, кто хочет подтянуть мышцы ног, сделать их стройными и красивыми.
Способ выполнения:
Делаем шаг вперед и одновременно отводим таз назад. Сгибаем обе ноги в коленях, чтобы образовалась параллель с полом.
Начните с двух подходов по 15 повторений на каждую ногу.
8 эффективных упражнений для стройной фигуры: круговая тренировка на улице
Отжимания
Если немного усложнить планку и добавить движения, эффективность только прибавится. Но, опять же, следите за техникой.
Способ выполнения:
Встаньте в планку на вытянутых руках, которые нужно разместить на ширине плеч. Ладони должны крепко упираться в пол.
Согните руки в локтевом суставе, нагнитесь вниз. Главное — не нужно отставлять ягодицы слишком сильно и создавать большой прогиб в пояснице.
Начинайте с трех-пяти отжиманий. В этом упражнении важно не количество, а качество выполнения. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Как правильно отжиматься, чтобы получить красивые и подтянутые руки: упражнения
🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!
Начните свой день правильно с этих 5 эпических домашних тренировок для сжигания жира – LUXE Fitness
Иногда, даже в самое солнечное утро, слишком сложно вытащить себя из постели и отправиться в спортзал. Понимаем — мы одинаковые!
Но вам не нужно быть в спортзале, чтобы попотеть ранним утром. Вы сожжете около серьезных жировых отложений дома с правильной утренней тренировкой. Еще лучше: вы можете пойти на кухню, чтобы сразу после этого приготовить вкусный, насыщенный белком брекки!
Вот 5 эпических идей для сжигания жира в домашних условиях, большинство из которых не требуют никакого оборудования.
..
1. Нижняя часть тела: выпады с прыжками, приседания с прыжками и скалолазание
Подходит для всех уровней физической подготовки, это простое, но очень эффективное упражнение тренировка специально направлена на нижнюю часть тела. Сосредоточив внимание на принципах HIIT для максимального сжигания жира, эта программа включает всего три простых движения.
Выпады с прыжком, приседания с прыжком и альпинизм можно легко выполнять дома без какого-либо оборудования. Просто выполняйте каждое упражнение по 45 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Выполните как минимум три раза — или столько раз, сколько сможете с улыбкой на лице!
Эти короткие, но мощные всплески движений мгновенно задействуют всю нижнюю часть тела, помогая повысить метаболизм на следующий день. И вы можете легко настроить продолжительность каждого упражнения в соответствии со своими способностями.
Хотя 45 секунд обычно считаются оптимальными, обязательно прислушивайтесь к своему телу и делайте только то, что вам удобно.
2. Скакалка
Для этого вам понадобится немного места… так как никто не хочет случайно разгромить свой дом с помощью скакалки! Но при ответственном подходе прыгать через скакалку можно 9 раз.0005 колоссально эффективен для тренировок дома.
Просто следуйте тем же принципам HIIT, что и раньше: выполните 45-секундное упражнение со скакалкой столько раз, сколько сможете, оставляя 20-секундный перерыв между каждым циклом.
3. Накачка всего тела: бёрпи и прыжки с трамплина
Бёрпи — это упражнение, которое мы все ненавидим.
Но не паникуйте.
Да, бёрпи — убийца. Но когда все сделано правильно, они обеспечивают серьезных эффективных тренировок для всего тела, которые гарантированно заставят ваше сердце биться быстрее.
Для большего разнообразия чередуйте берпи и прыжки с трамплина, так как оба упражнения воздействуют на несколько областей вашего тела одновременно. Предлагая отличный потенциал для сжигания жира, эта процедура берпи не для слабонервных, но она, несомненно, ускорит сжигание жира ранним утром.
4. Сжигатель жира для пресса
Многие тренировки для сжигания жира, кажется, пропускают упражнения для пресса. Но почему? Когда вы действительно сосредоточены на основной работе, приседания, скручивания и планки могут быть столь же эффективными, как и более кардионапряженные варианты.
Чтобы еще больше увеличить эффективность этой программы для сжигания калорий, начните с бега на месте в течение 2–3 минут. Это сразу заставит ваше сердце биться чаще.
Затем опуститесь на пол и выполните серию приседаний, скручиваний на велосипеде (чтобы привести в тонус косые мышцы живота!) или сильную планку. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд с 20-секундным перерывом — вы знаете упражнение.
5. Dance Cardio
Вы танцуете только в барах и ночных клубах? Тогда вам не хватает трюка!
Многие из нас упускают из виду потенциал сжигания жира в танцах, поскольку это очень энергичная форма движения. Так что в следующий раз, когда вы проснетесь утром и почувствуете себя немного вялым, включите свои любимые мелодии и буги-вуги, как никто не смотрит!
Да, это отличный способ сжечь жир дома, но эта утренняя зарядка еще и очень поднимет настроение и настроит на отличный день!
Так зачем мы вам все это рассказываем? Лучше ли утренняя тренировка для сжигания жира?
Теперь, когда мы установили несколько эпических тренировок дома, у вас, вероятно, возник один ключевой вопрос: умею ли я нужно утром заниматься?
Ну, мы должны быть честными с вами… время суток не влияет на способность вашего тела сжигать жир.
Являетесь ли вы жаворонком или совой, тренировка есть тренировка — количество сожженных калорий вряд ли будет сильно отличаться.
Тем не менее, есть множество веских причин, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.
Во-первых, утренние тренировки могут принести огромную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Эндорфины высвобождаются естественным образом, когда мы тренируемся, наряду с концентрированным количеством серотонина и дофамина. Известный как «химия хорошего самочувствия», этот выпуск может действовать как мгновенный усилитель настроения, настраивая вас на день с оптимизмом, энергией и снятием стресса.
Более того, было обнаружено, что утренние тренировки потенциально уменьшают количество пищи, которую мы можем потреблять в течение дня, тем самым способствуя дальнейшему снижению веса.
Одно исследование показало, что женщины, которые выполняли утреннюю зарядку в течение 45 минут, демонстрировали значительно меньшую реакцию на пищевые стимулы, чем те, кто не занимался утренней зарядкой.
Что приводит нас к следующему вопросу….
Должен ли я завтракать перед утренней тренировкой?
Вопрос о еде перед утренней тренировкой часто вызывает горячие споры.
Во время занятий основными источниками энергии для вашего тела являются углеводы и жировые отложения. Таким образом, если вы выполняете утреннюю тренировку натощак (в отличие от завтрака, содержащего углеводы), ваше тело естественным образом вернется к запасам жира в качестве подпитки для ваших упражнений.
Такие «упражнения натощак» могут привести к сжиганию большего объема жира; повышение естественной способности вашего тела использовать жир для получения энергии.
Однако , если вы проснетесь голодным и попытаетесь заняться энергичными физическими упражнениями, вы можете нанести некоторый вред.
Прислушивайтесь к своему телу и не забудьте подзарядиться, если вам это нужно. Богатые углеводами завтраки — небольшая порция овсяных хлопьев, банан или сваренное вкрутую яйцо с кусочком тоста из непросеянной муки — идеально подходят для коротких всплесков упражнений, таких как тренировки выше.
Ешьте легко, и вы не будете чувствовать слабость или переедания на протяжении всего сеанса.
Но если мы все еще не убедили вас в утренней тренировке, ознакомьтесь с нашим руководством по безумно эффективным тренировкам для пресса, которые вы можете выполнять вместо обеденного перерыва!
Похожие сообщения
6 лучших продуктов для похудения после следующей тренировки
У вас когда-нибудь была очень сильная тяга к сладкому после тренировки? Или хотели вознаградить себя гамбургером и картофелем фри? У нас есть все…
Подробнее
6 простых способов избавиться от тяги к сладкому
Поднимите руки, если вы сладкоежка? Мы тоже! Итак, мы поняли: сказать «нет» любимым лакомствам может быть очень сложно…
Как избавиться от целлюлита — 5 простых и эффективных упражнений
Это случается со всеми нами.
Однажды утром вы одеваетесь перед зеркалом, а затем солнце освещает вас ровно в .
..
Подробнее
Попробуйте эту эффективную программу HIIT с гантелями
Советы по снижению веса: Попробуйте эту программу HIIT и эффективно похудейте
Основные моменты
- Программа HIIT помогает сжигать калории за меньшее время
- Активный отдых между тренировками
- Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме, находясь дома
Никогда не поздно добавить тренировки в свой распорядок дня. Для тех, кто только начинает, долгая тренировка может показаться пугающей. Но благодаря эксперту по фитнесу Ясмин Карачивала теперь вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) дома. Для тех, у кого нет длительных перерывов в ежедневном расписании, чтобы посвятить себя тренировкам, HIIT — хороший вариант, поскольку он помогает выполнить полную тренировку всего за десять-пятнадцать минут. В дополнение к снижению артериального давления, тренировки HIIT также полезны для сжигания калорий.
Поделившись видео с тренировки, она написала: «Интенсивное сжигание жира! О, вам нужно попробовать этот HIIT, он был так хорош». Добавляя подробности, Ясмин сказала: «Я использую гантели по 2, 3 и 5 кг, которые определенно были достаточно тяжелыми для потного старта. Вы используете веса, которые лучше всего подходят для вашего тела сегодня! Будьте проще, эффективнее и по-прежнему измеряйте частоту сердечных сокращений. вверх.»
Следующие упражнения являются частью программы HIIT Ясмин:
1. Доброе утро с гантелями на плечах
3. Удержание пресса с гантелями в каноэ-ножницах
4. Лежа вперед в подъем в стороны
5. Приседания сумо + Джек обнимает дерево
«Выполните 3 подхода по 45 секунд каждый, сделайте 15 секунд активного отдыха между упражнениями и полная минута между раундами», — написала Ясмин.
Она предложила выполнить модифицированную версию (M), если вы чувствуете необходимость уменьшить масштаб. Модифицированная версия включает в себя:
- Доброе утро со скрещенными пальцами за головой
- Обратный выпад Ряд
- Велосипед на предплечьях
- На животе вперед для подъема в стороны
- Приседания сумо + обнимание дерева
Посмотреть демонстрацию здесь:
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Ясмин Карачивала | Фитнес (@yasminkarachiwala)
Также читайте: Вы можете сжечь большое количество калорий с помощью этой интенсивной тренировки HIIT-Meets-Pilates
Ранее Ясмин поделилась другим постом, в котором основное внимание уделяется программам HIIT, чтобы оставаться в форме. Эксперт предложил простую пятиступенчатую процедуру, которую вы можете практиковать дома.
Поделившись видео, Ясмин сказала: «Всем привет. В этом месяце мы сосредоточимся на серии HIIT для кардио/сжигания жира. Выполните 3 раунда по 45 секунд каждый, сделайте 15 секунд активного отдыха между упражнениями и целую минуту между раундами! Следуйте модифицированной версии (M), если вам нужно уменьшить масштаб».
Упражнение включает следующие упражнения:
1. Приседание + удар ногой (45 секунд)
Модифицированная версия: Приседание + Поднятие колена
2. Приседание с двойным касанием пятки (45 секунд)
Модифицированная версия: Алмазная посадка -up
3. Приседание с упором в сидячем положении
Модифицированная версия: Step Out Приседание с упором в сидячем положении
4. Отжимание + Человек-паук MC (45 секунд)
Модифицированная версия: Отжимание с колен + MC
5. Прыжок с приседанием Вращение
Модифицированная версия: Приседания, касание пола, вращение
Читайте также: Любите силовые упражнения? Поднимите свою тренировку на новый уровень с помощью этой силовой программы высокой интенсивности
Рекламный
Слушайте последние песни только на JioSaavn.
