Топ 10 техник прыжков на скакалке.
Разнообразьте свои тренировки со скакалкой.
Прыжки на скакалке улучшают вашу координацию, повышают выносливость, устойчивость, маневренность, развивают вашу дыхательную систему. Эти качества важны для всех видов спорта.
Что бы развивать эти качества при прыжках на скакалке, недостаточно будет использовать только одну технику прыжков. Нужно использовать несколько техник, и менять их.
Так же есть большое количество видов скакалок. Какая именно подойдет вам – зависит какую цель вы преследуете прыгая на скакалке?
Посмотреть разные виды скакалок и сравнить их, вы можете по ссылке тут https://way4you.ua/skakalki/c258/
1) Two Feet Basic Jump.
Это самая стандартная техника прыжков на скакалке. Если вы только начинаете прыгать на скакалке, то эта техника именно для вас.
2.) Switching Foot Jump
Это тоже одна из базовых техник. Здесь вы выполняете прыжки поочередно, сменяя ноги.
3.) Side to Side
Это тоже одна из базовых техник прыжков. Вы начинаете с обычных прыжков, потом начинаете прыгать со стороны в сторону. Начинайте с маленького расстояния, потом увеличивайте его.
4.) Front to Back
Интересная техника прыжков на скакалке. Вы прыгаете вперед и назад. Начинайте с небольшого расстояния, и потом увеличивайте его.
5.) Single Foot Hops
Вы прыгаете на одной ноге 2-3 раза, потом на другой 2-3 раза. Хорошо развивает выносливость.
6.) Criss-Cross Hands
Это уже техника для продвинутых. Эта техника требует хорошей координации движений. Перед каждым прыжком, вы должны перемещать вашу левую руку на правую сторону, и правую руку на левую сторону, что бы сомкнуть их навхрест. После прыжка вы возвращаете ваши руки в исходную позицию.
Очень хорошая техника прыжков на скакалке для боксеров.
7.) Criss-Cross Feet Jumps
В этой технике во время прыжка уже схрещуються ноги. Для начала лучше практиковаться без скакалки.
8.) Side Rope Swings
Если ваши ноги устали, или вы хотите попробовать что то новое, то боковые прыжки для вас.
Здесь скакалка проходит в стороне от вашего тела, так что фактически вам не нужно перепрыгивать через скакалку.
9.) Scissors
Техника Scissors очень похожа на Criss-Cross Feet Jumps, но здесь вы должны делать движения как ножницы. Вы должны приземлиться – одна нога впереди второй, и при каждом прыжке менять положение ног.
10.) Double Under
Что бы выполнять двойные и более прыжки, вы должны иметь хорошую подготовку в обычных прыжках. Суть в том что пока ваши ноги находятся оторванными от земли( в один прыжок) вы должны 2 или более раз прокрутить скакалку под ними.
Для начала вам нужно будет быстрее крутить скакалку и выше прыгать. Когда же вы станете чувствовать двойные прыжки, начинайте возвращаться к обычной высоте прыжков.
Двойные и более прыжки в основном популярные в Crossfit, для улучшения вашей скорости и выносливости.
Лучшая скакалка для двойных и более прыжков – Ultra Speed Cable rope 2.
В ней в ручке стоят подшипники, что обеспечивает максимально быстрое вращение.
Купить Ultra Speed Cable Rope 2 вы можете в нашем интерент магазине по ссылке.
https://way4you.ua/skorostnaya-crossfit-skakalka-ultra-speed-2-seraya/p135577/
Купить скакалки вы можете по этой ссылке ссылке.
https://way4you.ua/skakalki/c258/
Предыдущая Следующая
Прыжки на скакалке. Польза прыжков на скакалке. Техника выполнения.
В детстве мы все прыгали на скакалке. Но не задумывались, что это за упражнение. Прыжки на скакалке отличная кардиотренировка. Используется во всех видах спорта в качестве разминки. Упражнение способствует сжиганию калорий, улучшает координацию, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения прыжков нагрузка идет на пресс, ягодицы, мышцы ног и рук.
Польза от прыжков на скакалке
Данное упражнение несет много пользы для организма:
усиливается кровоток и увеличивается кислородный обмен в тканях и органах;
сжигается огромное количество калорий, что дает возможность сбросить вес;
прокачиваются мышцы и прорисовывается их рельеф;
тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация движений, развивается ловкость, выносливость к физическим нагрузкам;
кардиотренировка усиливает метаболизм;
поддерживает тонус сосудов, что позволяет нормализовать артериальное давление и исключить развитие варикозного расширения вен;
разогревает мышцы перед выполнением других упражнений;
тренирует сердечную мышцу, способствует профилактике заболеваний сердца;
упражнение помогает формированию свода стопы, что позволяет уменьшить плоскостопие.
Отрицательные стороны упражнения
При выполнении прыжков на скакалке важно избегать перегрузок. Необходимо следить за пульсом и дыханием, чтобы не нанести вред сердцу и сосудам.
Также не стоит делать это упражнение тем, у кого повреждены мышцы, суставы или связки, чтобы исключить получение травм и не нанести еще больший вред уже травмированному месту.
Если у вас уже есть болезни сосудов, особенно варикоз, не стоит прыгать. Упражнение не принесет вам пользы, наоборот разовьет данное заболевание.
Не рекомендуется прыгать со скакалкой людям, у которых масса тела очень большая. В этом случае страдают сердце и сосуды, опорно-двигательная система и связочный аппарат. При выполнении упражнения очень большая нагрузка идет на коленные и голеностопные суставы, что может повысить риск получения травмы.
Как выбрать скакалку
При выборе спортивного инвентаря нужно учитывать несколько пунктов.
Материал
Скакалки делают из разных материалов. Выбирая инвентарь необходимо учитывать для каких целей он нужен.
Нейлоновая скакалка рекомендуется для новичков, детей и для занятий художественной гимнастикой. Нейлон материал легкий и эластичный.
Резиновая подойдет для опытных спортсменов. У нее есть возможность регулировать длину и она износостойкая.
ПВХ имеет сходные качества и рекомендации с нейлоном. Единственный минус такой скакалки — плохо регулировать ее длину.
Силиконовая скалка отлично подойдет для занятий фитнесом и для детей. Длина её регулируется.
Кожа — материал недолговечный. Такая скакалка прослужит недолго, быстро растянется и у нее трудно регулировать длину. Обычно используется среди боксеров.
Если скакалка очень тяжела, есть вероятность получения ушибов. Не стоит выбирать такую для детей.
Если вам важна скорость вращения, выбирайте средние по весу скакалки. Очень тяжелые или легкие не предназначены для скоростных упражнений.
Рукоятка
Производители используют разный материал для рукояток.
Деревянная рукоятка впитывает влагу, не позволяет выскользнуть скакалке из руки, гипоаллергенна.
Пластиковая — самая распространенная. Такая рукоятка легкая, но может выскользнуть.
Неопрен — материал позволяет впитываться влаге. Считается самым лучшим.
Металлическая рукоятка достаточно тяжелая. Используется среди тяжелоатлетов.
Длина скакалки
Скакалка не должна быть слишком длинной или слишком короткой. Во-первых, от этого зависит качество выполнения упражнения. Во-вторых, поможет избежать травматизации.
Чтобы правильно подобрать снаряд. нужно встать ногами на ее середину и растянуть ее вдоль тела. Ручки скакалки должны доходить до подмышек. Выбирая скакалки с регулировкой длины, вы всегда сможете подкорректировать ее. Эта функция очень важна для детей, так как они постоянно растут.
Рекомендации по одежде
Одежда не должна мешать занятиям. Старайтесь выбирать облегающую форму, которая бы не мешала выполнению упражнений и скакалка не цепляла ее.
Выполняйте прыжки всегда в обуви. Это убережет суставы ног от растяжений и ушибов. Можно выбрать специальные кроссовки для улучшения амортизации.
Техника выполнения прыжков на скакалке
Перед упражнением необходимо подготовить мышцы, провести разогревающий комплекс. Можно выполнить наклоны, бег на месте, махи руками. После нужно сделать растяжку мышц. Все эти меры направлены на снижение вероятности получить травму.
Разогрев и растяжка не требуют больших временных затрат. Достаточно уделить 5 минут и мышцы подготовятся к работе.Следить за дыханием. Оно не должно сбиваться. Если дыхание сбилось, имеет смысл остановиться и восстановить его.
Во время выполнения упражнения нет необходимости высоко подпрыгивать. Достаточно того, чтобы скакалка прошла между полом и ногами.
Разогрев и растяжка не требуют больших временных затрат. Достаточно уделить 5 минут и мышцы подготовятся к работе.Приземляться нужно на носочки. Таким образом внутренние органы и головной мозг не получают сотрясения.
Спина должна быть прямой, локти прижимать к туловищу, плечи опущены. Голову держите прямо.
Следить за тем, чтобы кисти работали синхронно.
Прыгать нужно в одном темпе.
Не гонитесь за скоростью и количеством. Лучше сделать меньше прыжков, но с правильной техникой.
Следите за тем, чтобы избегать обезвоживания. Во время кардиотренировок организм выводит много воды. Восполняйте ее запас во время. Пить нужно маленькими глотками. Не пейте за раз большой объем. Лучше чаще и в небольшом количестве.
Если во время выполнения прыжков появились боли, сразу прекратите упражнение. Проконсультируйтесь с врачом.
Подведение итогов
Прыжки на скакалке прекрасное упражнение. С помощью него вы подтяните мышцы, избавитесь от лишних объемов, повысите выносливость. Главное не пренебрегать техникой безопасности, обращать внимание на состояние своего здоровья и не гнаться за быстрым результатом.
Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкой
Как прыгать со скакалкой за 4 простых шага: тренировки со скакалкойПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
ОтзывыСлово Отзывы
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Наверх
Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это
означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
Отзывы Здоровье Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении
Прыжки со скакалкой тренируют икры и квадрицепсы, улучшая координацию.
Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.
- Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный метод упражнений, которым можно заниматься дома. Для этого вам понадобится только хорошая скакалка.
- Мы расскажем, как прыгать со скакалкой, за четыре простых шага, и рассмотрим несколько эффективных упражнений со скакалкой, которые вы можете добавить в свой еженедельный распорядок дня.
- Обязательно ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим скакалкам, если у вас еще нет такой скакалки дома.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Перед каждой тренировкой инструктор просил нас взять скакалку и начать прыгать, обычно на 15-20 минут. Это потому, что прыжки со скакалкой улучшают кардио, укрепляют икроножные и четырехглавые мышцы и улучшают координацию. Кроме того, вы можете делать это где угодно, если у вас есть веревка.
Как выбрать скакалку
Во-первых, вам нужно выбрать скакалку, которая вам подходит.
Если в вашем тренажерном зале есть несколько вариантов, возьмите один из них и встаньте посередине обеими ногами. Возьмите ручку в каждую руку и держите их как можно выше — вы хотите, чтобы ручки доставали чуть ниже ваших подмышек. Еще немного, и у вас будет слишком много провисания, которое будет волочиться по земле и замедлять вас. Если вы сделаете слишком короткую веревку, вы в конечном итоге заденете ее ступнями или лодыжками, а это неприятно.
Если вы покупаете веревку, вы обычно можете отрегулировать ее под свой рост, перемещая ручку вверх и вниз по самой веревке. Если вы выберете веревку с фиксированными ручками, вы также можете завязать пару узлов рядом с ручками, чтобы укоротить веревку. Я использовал этот метод много раз, и он отлично работает.
Как прыгать через скакалку
Прыгать через скакалку несложно, но есть несколько деталей, которые вам необходимо знать. Вот пошаговое руководство, как прыгать на скакалке как профессионал:
- Возьмите по рукояти в каждую руку и начните с веревки позади вас, чтобы она была прямо у ваших пяток. Чтобы веревка двигалась, осторожно поверните предплечья вперед, а затем запястья, чтобы создать импульс, и качните веревку над головой.
- Когда веревка поднимется над головой, слегка согните ноги в коленях. Как только вы увидите, что веревка проходит мимо ваших голеней, прыгайте, прыгая с пальцев ног. Начинайте медленно, чтобы вы могли овладеть таймингом. Как только вы совершите несколько прыжков вниз, вы будете знать, когда прыгать естественным образом.
- Как только вы достигнете комфортной скорости, ваши запястья смогут выполнять всю работу. Обычно внутри ручек есть подшипники, которые вращают сам трос. Это позволяет легко крутить веревку только запястьями.
- Во время прыжка обязательно стойте на носках. Это делает вас быстрым и ловким. Поскольку ваши икры быстро устанут, не стесняйтесь чередовать прыжки. Например, чередуйте каждую ногу, подпрыгивая то на одной, то на другой, а потом на обеих. Это позволит вашим икрам отдохнуть немного дольше.
Чтобы веревка двигалась, осторожно поверните предплечья вперед, а затем запястья, чтобы создать импульс, и качните веревку над головой.Попробуйте три тренировки со скакалкой
Есть много забавных упражнений со скакалкой, которые вы можете выполнять.
Шуневич Сергей/ShutterstockНа самом деле есть только один способ использования скакалки, но вы можете проявить творческий подход к упражнениям с ней. Вот три тренировки, вдохновленные моими днями кикбоксинга.
- 30-минутная программа: Установите таймер на 30 минут и прыгайте. Да, это так. Это утомительно, но если вы хотите получить нетрадиционное кардио, полчаса прыжков со скакалкой сделают свое дело.
- EMOM: Для этой тренировки вы будете выполнять каждую минуту по минутному протоколу (или EMOM). Установите таймер на 30 минут и выполните 30 прыжков в начале минуты. Как только вы закончите, отдохните оставшуюся часть этой минуты. В конце следующей минуты сделайте 10 отжиманий и отдохните до конца этой минуты.
- Схема на время: В этой тренировке вы выполняете пять движений по 30 секунд каждое. Закончив последнее упражнение, отдохните одну минуту. Советую скачать себе на телефон интервальный таймер — так намного проще отслеживать. Установите его на 5 подходов по 30 секунд работы и 0 секунд отдыха. Вы услышите звуковой сигнал, сообщающий, когда начинать, и другой, сообщающий, когда менять ходы.
Стремитесь выполнить пять раундов следующих упражнений:
- Прыжки со скакалкой
- Приседания с собственным весом
- Медвежьи ползания
- Отжимания*
- Подтягивания*
*Если вы не можете отжиматься или подтягиваться в течение 30 секунд подряд, сделайте как сколько сможете, отдыхайте и делайте больше, пока не истечет время.
Две кирки для скакалки
Скакалка для прыжков на скорость WOD Nation
Скакалка для прыжков на скорость WOD Nation ориентирована на высокий уровень производительности, то есть она тонкая, легкая, быстрая и удобная.
Я использовал скоростные канаты, такие как эта модель, и они, безусловно, вращаются более плавно и движутся намного быстрее, чем обычные канаты. Поймай его лодыжкой или голенью, и будет больно.
Скакалка WOD Nation Speed имеет длину 11 футов, но вы можете легко отрегулировать ее длину. Он также поставляется с бонусным кабелем, что приятно, поскольку вы можете изнашивать оригинальный кабель при достаточном использовании (особенно на бетоне или тротуаре). Ручки изготовлены из нейлоновой смолы, поэтому они мягкие и приятны для захвата. Ручки для прыжков со скакалкой — это полдела, поэтому приятно иметь удобную пару.
Скакалка XYLsports
Если вы просто хотите добавить скакалку в свой режим тренировок, то вам подойдет стандартная бюджетная скакалка. Эта модель от XYLsports имеет удобные ручки и 9Веревка длиной 8 дюймов, которую вы можете легко отрегулировать.
Кабель толще по сравнению с моделью WOD Nation, поэтому у вас будет немного больше контроля скорости, и вам будет не так больно, если он ударит вас.
Подшипники в ручке также обеспечивают плавное вращение. В целом, в этой модели вы получаете качественную веревку.
Эндрю Гутман
Эндрю Гутман — бывший старший помощник редактора Muscle & Fitness, а также автор журналов Men’s Journal, Men’s Health и Spartan Race. Вне работы он уравновешивает свою одержимость крафтовым пивом и лепешкой, тренируясь в стронгмене и пауэрлифтинге. Он также смирился с тем, что никогда не влезет в узкие джинсы.
ПодробнееПодробнееПодпишитесь на нашу рассылку.
Вы можете приобрести права распространения этой истории здесь.
Раскрытие информации: этот пост подготовлен командой Insider Reviews.
Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров. Мы часто получаем продукты от производителей бесплатно для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей команды по продажам рекламы. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].
Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.
Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.
Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы купите их, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет.
Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].
Руководство для начинающих по пропуску – Доп Веревки
Здесь вы найдете все, что вам нужно, чтобы начать прыгать со скакалкой.
Почему прыжки со скакалкой так хороши для вас
Выбор скакалки
Выбор ручек
Измерение и изменение размера скакалки
Основы прыжков со скакалкой (что делать и чего не делать!)
Базовые навыки прыжков со скакалкой для начинающих 9000 3
Как научиться навыкам прыжков со скакалкой и приемам с использованием носка
Подготовка, обувь, уход за скакалкой и ее обслуживание
Учебники и приемы
ПОЧЕМУ ТАК ПОЛЕЗНЫ ПРЫЖКИ
1️⃣ Высокоэффективно ❗️
Доказано, что 10 минут прыжков со скакалкой — это просто так же эффективно, если не больше, чем 30 минут бега.
Исследование, проведенное в Университете штата Аризона, показало одинаковый уровень улучшения показателей сердечно-сосудистой системы у 92 спортсменов-мужчин, разделенных на две группы; одна группа прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая бегала по 30 минут в день в течение 6 недель.
2️⃣ Тонизирует все тело ❗️
Скакалка активизирует мышцы ног, а также плечи, спину, грудь, руки и пресс. Каждый раз, когда вы отрываете ногу от земли, вы задействуете основные мышцы без необходимости делать одно приседание или планку.
3️⃣ Развивайте всесторонние спортивные способности ❗️
Помогает улучшить вашу скорость, зрительно-моторную координацию, тайминг, рефлексы, равновесие и осанку. Из-за этого многие спортсмены других видов спорта используют скакалку в дополнение к своим тренировкам.
4️⃣ Низкая ударная нагрузка ❗️
Скакалка на самом деле используется, чтобы помочь спортсменам восстановиться после травм суставов, потому что прыжки со скакалкой — это высокоинтенсивный, но малотравматичный вид спорта.
При правильном выполнении, с низким отскоком от подушечек стопы, скакалка оказывает меньшее воздействие на ваши суставы, чем бег трусцой или бег, не только сводя к минимуму травмы лодыжек и коленей, но и фактически помогая им в восстановлении, укрепляя мышцы лодыжек и коленей, которые поддерживают связки, окружающие сустав.
5️⃣ Портативный и недорогой ❗️
Скакалка очень компактна и портативна, что позволяет тренироваться где угодно; дома, в спортзале или на мероприятии в местном парке и во многих других общественных местах. Низкая цена делает прыжки со скакалкой доступным и всеобъемлющим вариантом тренировки, который предназначен для всех и особенно хорош, когда у вас нет доступа в тренажерный зал или большое пространство. 💪🏻
6️⃣ Это полезно для вашего мозга ❗️
Необходимость координировать так много различных частей вашего тела увеличивает активность вашего мозга. Доказано, что прыжки со скакалкой улучшают память, внимательность, концентрацию и навыки чтения.
В настоящее время проводятся исследования, изучающие преимущества прыжков на скакалке в предотвращении деменции.
7️⃣ Это весело!!! 🎉
Прыжки со скакалкой — один из самых веселых и креативных видов фитнеса. Это легко делать под любимую музыку, с детьми, друзьями или даже в форме медитации. Большинство людей сообщают, что они едва осознают, что тренируются!
Выбор веревки
Знание того, какая веревка вам нужна и нужна, может сбивать с толку, поэтому вот таблица, которая поможет вам выбрать между различными вариантами. Как правило, мы рекомендуем новичкам начинать со скакалки из бисера, так как вес и обратная связь помогают прыгуну освоить новые трюки и правильную форму скакалки. Для фитнеса использование скакалки из ПВХ может быть отличным вариантом, так как она быстрее прорезает воздух, что позволяет увеличить интенсивность за счет большей скорости, работы ног и двойных прыжков.
Выбор рукояток
Выбор между короткими или длинными рукоятками зависит от личных предпочтений с преимуществами для всех вариантов..jpg)
Смотрите здесь, чтобы решить, что имеет смысл для вас!
Какой длины должна быть ваша веревка?
Распространенной ошибкой является слишком длинная веревка, из-за которой руки пользователей слишком широко расставлены, чтобы компенсировать лишнюю веревку, что приводит к плохой технике (см. раздел формы ниже в этом руководстве). Однако оптимальная длина веревки также зависит от роста, уровня навыков, цели и личных предпочтений.
Как правило, более короткая скакалка считается наиболее подходящей для более опытных прыгунов, но это также может зависеть от личных предпочтений , поскольку есть продвинутые прыгуны, которые просто предпочитают более длинную скакалку. Все усилия должны быть направлены на то, чтобы со временем использовать более короткую веревку, и, если позволяет ваша техника, вам следует еще больше укоротить веревку.
Как новичок, начинать со скакалкой с достаточным пространством для ошибок — это способ акклиматизироваться к новому навыку, но рассмотрите постепенное укорачивание, чтобы со временем улучшить свою эффективность и технику.
Мы видим, что хорошая начальная точка длины веревки составляет около высоты плюс 3 фута, подробнее см. ниже.
Чтобы проверить размер, который вам нужен:
Встаньте на веревку в центре и посмотрите, где должны быть ручки на вашем теле (см. видеоиллюстрацию ниже),
Хороший калибр: s на примерно вашего роста плюс 3 фута)
Промежуточные — нижняя часть ручек заканчивается на уровне талии (при этом длина веревки между ручками должна составлять примерно ваш рост плюс 2 фута)
Продвинутый уровень — нижняя часть рукояток заканчивается на уровне бедра (длина скакалки между рукоятками примерно равна вашему росту плюс 1 фут — используется только очень немногими прыгунами и более для применения эффективных скоростных шагов и соревнований)
Как упоминалось выше, ваши цели и стиль выполнения прыжков со скакалкой также будут определять оптимальную длину скакалки для вас. При изменении длины делайте небольшие изменения, а не большие прыжки, так как это поможет прогрессу.
Для большинства применений в прыжках вольным стилем чаще всего используется золотая середина между эффективностью и возможностью ошибки. Большинство прыгунов фристайла с некоторым опытом будут иметь рост около отметки плюс 2 фута, что позволит выполнять широкий спектр навыков, включая бинты, двойные прыжки и релизы без слишком большого количества лишней веревки.
Кроме того, со временем и по мере того, как вы будете прыгать более последовательно, у вас, вероятно, будет более одной скакалки, одна из которых имеет очень строгую длину, чтобы вы могли выполнять определенные навыки эффективно и на скорости. В то время как 2-я веревка может иметь дополнительную длину на 3-5 дюймов, которую вы можете использовать для тренировки новых навыков, в которых вы менее опытны. Наличие основной скакалки и тренировочной скакалки — это то, что обычные прыгуны фристайла обычно получают в ходе своего путешествия со скакалкой.
Примечание — если вы хотите двигаться быстрее и делать более быстрые релизы микрофона, то в этом помогут более короткие веревки!
Как только вы будете довольны своей длиной, вы можете удалить лишние бусины или обрезать веревку из ПВХ до нужного вам размера.
Как изменить размер веревки после измерения
Теперь вы знаете, какой длины вам нужна/хотите веревку, и пришло время изменить ее размер.
Веревки из бисера и ПВХ имеют немного разные методы. Вы также можете посмотреть наши видеоролики об изменении размера для каждого стиля ниже
Бусины | ПВХ |
Потяните за шнур сверху рукоятки | Вытяните шнур из верхней части ручки |
Развязать узел | Отсоедините пластиковую защелку | .
Снимите шайбу | Протяните веревку, пока не достигнете желаемой длины веревки на основе измерения |
Снимите ручку | Защелкните пластиковую застежку, чтобы зафиксировать ее на месте |
Удалите лишние бусины (при необходимости можете оставить их на замену!) | Отрежьте излишки шнура, когда вам будет удобно |
Заменить ручку | |
Наденьте шайбу обратно на | |
Завяжите узел над шайбой | |
Отрежьте излишки шнура, как только вам станет удобно с длиной шнура |
Примечание.
Любой изношенный полиэфирный шнур после обрезки можно привести в порядок и запаять с помощью пламени зажигалки или спички, чтобы тщательно очистить и придать чистую отделку. Это также предотвратит развязывание узлов.
Некоторым прыгать в первый раз может показаться совершенно непривычным. Вот несколько ключевых советов, которые помогут вам хорошо начать и избежать этих разочаровывающих поездок и путаницы.
1) Низкий отскок
- Вам нужно только прыгнуть достаточно высоко, чтобы скакалка прошла прямо под вашими ногами, посмотрите на свою скакалку и обратите внимание на ее толщину и учитывайте это при прыжках. Попробуйте сосредоточиться на прыжках не выше трех дюймов.
- Небольшие отскоки ограничат нагрузку на суставы и снизят риск травм и усталости.
- Хороший способ защитить лодыжки — сосредоточиться на прыжках с одной и той же точки и не отклоняться в сторону или вперед!
Попробуйте сосредоточиться на прыжках не выше трех дюймов.
2) Оставайтесь на подушечках стоп, только слегка согнув колени ) 3) Положение рук имеет ключевое значение 4) Вращение запястья 5) Укоротите скакалку Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с ключевыми навыками, которые вам нужно освоить, прежде чем переходить к более сложным трюкам! Посмотрите видеоруководство, чтобы узнать, как лучше всего научиться трюкам и навыкам прыжков со скакалкой!
6) Используйте правильный тип веревки 
