Креатин свойства: Для чего нужен креатин, как принимать

Ваш e-mail

Активируя уведомление, соглашаетесь с тем, что можем отправить вам информацию о повторном наличии данного товара только один раз.

Может быть полезным:

8,19 €

OstroVit Креатин моногидрат 300 г

OstroVit Креатин моногидрат это моногидрат креатина самого высокого качества, который многократно усиливает анаболическое, эргогенное и антикатаболическое действие креатина.

• 300 г креатина моногидрата в упаковке
• 120 порций продукта
• 1 порция в день
• Восхитительная гамма вкусов True Taste

Креатин моногидрат

Креатин это органическое химическое соединение, которое естественным образом встречается в организме человека. Обычно он поставляется с продуктами животного происхождения, т. е. мясом, яйцами или рыбой. Его положительный эффект основан на простом механизме, который высвобождает энергию в виде высокоэнергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфата) за счет расщепления фосфокреатина в мышцах. Несмотря на то, что креатин также содержится в пище, единственный способ на 100% насытить наши мышцы креатином — это постоянно его дополнять.

Свойства ингредиентов, содержащихся в OstroVit Креатин моногидрат:

Моногидрат креатина — бесспорно, чрезвычайно эффективная и безопасная добавка для спортсменов. Он обладает рядом ценных свойств, улучшая работу мышц, а также оказывая защитное действие на мозг или сердечную мышцу. Ниже приведен список некоторых преимуществ приема креатина.

• Многочисленные мета-анализы показывают, что его потребление увеличивает нашу силу и тренировочную выносливость
• Увеличивая количество фосфокреатина в мышцах, он повышает резервы нашего энергетического потенциала
• Вызывая задержку воды в мышечных клетках, он создает идеальную анаболическую среду — увеличенные мышцы
• Он может эффективно улучшить наше самочувствие и общую удовлетворенность благодаря прямому воздействию на наш мозг
• Исследования показали, что пользователи креатина достигли большего прироста сухой мышечной ткани, чем те, кто не использовал креатин
• Принимает активное участие в ресинтезе нашего гликогена

Лабораторно подтвержденное качество

Ради здоровья наших клиентов продукция, которую мы производим, регулярно тестируется в независимой аккредитованной лаборатории для обеспечения и поддержания высочайшего качества.

OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Obecność szkodników, pH, zanieczyszczenia 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Obecność Salmonella spp. 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Ogólna liczba drobnoustrojów w 1 g 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Liczba B-glukoronidazo-dodatnich Escherichia coli 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Liczba drożdży i pleśni w 1 g 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Liczba gronkowców koagulazo-dodatnich 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — orange — Obecność Listeria monocytogenes w 25 g 13.03.2019 OstroVit Creatine Monohydrate — arbuz — Badania mikrobiologiczne 14.09.2020

Способ применения

Смешайте порцию 2,5 г (1/2 мерной ложки) в 100 — 150 мл воды или сока.

В дни тренировок выпивайте две порции в день, одну сразу после пробуждения, вторую — после тренировки.

В дни без тренировок выпивайте одну порцию ежедневно после пробуждения.

Не превышайте рекомендуемую суточную норму. Диетическая добавка не должна использоваться в качестве замены (замещения) разнообразного питания. Рекомендуется сбалансированная диета и здоровый образ жизни. Не употребляйте при аллергии на любой из ингредиентов продукта. Продукт не следует использовать детям, беременным женщинам и кормящим матерям. Продукт не подходит для лиц с почечной недостаточностью. Хранить в недоступном для маленьких детей месте.

Пищевая информация

Креатин моногидрат, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор, таурин, подсластители: сукралоза, ацесульфам К; пиридоксина гидрохлорид (вит. В6).

Диетическая добавка. Содержит подсластители.

Продукт может содержать молоко (включая лактозу), сою, арахис, другие орехи, кунжут, зерновые, содержащие глютен, яйца, ракообразных, рыбу.

Активные ингредиенты	На 100 г	На 1 порцию	%РСН*
Моногидрат креатина	85. 55 г	2139 мг	—
— включая креатин	75.28 г	1882 мг	—
Таурин	1 г	25 мг	—
Витамин B6	100 мг	2.5 мг	179

*РСН РЕКОМЕНДУЕМАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА

Вопросы и ответы

Добавьте вопрос об этом продукте

E-mail

Вопрос

Свойства креатина: как правильно принимать креатин?

Привет! Это снова Иван Устинов и сегодня поговорим о креатине. Креатин. Кто из бодибилдеров о нём не слышал? Многие даже пробовали принимать его.

Уже тот факт, что в профессиональном бодибилдинге этот белый порошок довольно широко используется, говорит нам о том что это вещь стоит нашего внимания.

Да и сами подумайте — будут ли профи употреблять ерунду? Нет — у них не тот уровень. Но что это за фрукт, креатин? Каковы свойства креатина? Как правильно принимать креатин? Эта информация может быть для вас, в какой-то степени — открытием, как и для меня в своё время. Итак…

Современная наука по сей день продолжает исследовать креатин — эту удивительную аминокислоту. На сегодняшний день уже точно известно, что креатин это прекрасный антиоксидант, стимулятор мозговой деятельности.

Он также способен предохранять нашу кожу от солнечных ожогов. Но самое главное для бодибилдера это то, что под воздействием креатина повышается выносливость и сила наших мышц.

Креатин, как вещество, очень активен и очень бурно взаимодействует с воздухом, влагой. Поэтому тот креатин, который вы можете увидеть на прилавках спортивного питания — это не чистый креатин, а различные соединения креатина с каким-нибудь инертным веществом.

В итоге получается пассивная формула этого вещества, которая может храниться не один год. Когда атлет принимает креатин, то в его организме это соединение распадается и чистый креатин, который высвободился — идёт в дело.

Самое элементарное соединение креатина, с которого и начинались все серьезные исследования этой аминокислоты — это моногидрат креатина.

Это также самая дешевая формула, но это не означает, что самая плохая. Все самые важные выводы, по поводу пользы креатина, относились именно к этой формуле. Моногидрат креатина — это кристаллическое соединение.

Обычно его продают в виде порошка. Эти кристаллы тщательно измельчают и получают пудру, которую потом фасуют по пластиковым банкам. Такой процесс называется «микронизация».

Многие компании пишут это на этикетке креатина. Там вы можете прочитать «Creatine Micronized». Такая надпись не означает, что это особый моногидрат креатина, просто он измельчен. Сами понимаете, реклама. Нужно сделать продукт максимально привлекательным и крутым.

Далее обсудим главные свойства креатина, из-за которых бодибилдеры его и принимают.

Содержание:

Силовой эффект креатина

Попытайтесь понять принцип действия креатина. Итак… Креатин является сложным веществом. Это соединение сразу трех аминокислот — глицина, метионина и аргинина.

Когда креатин попадает внутрь клетки, то там происходит внутримышечная реакция и это вещество превращается в фосфат креатина. Накапливаясь в мышцах, фосфат креатина вступает в действие тогда, когда вы проводите свои интенсивные тренировки.

В момент подъема тяжестей он служит сырьем для производства специальных энергетических молекул в мышцах. Эти молекулы называются «аденозин трифосфат», или проще — энергомолекулы АТФ. Этот эффект позволяет вашим мышцам напитываться энергией. Соответственно:

Чем больше креатина в ваших мышцах, тем больше енерго-молекул АТФ, и тем ваши мышцы сильнее…

Недавние исследования моногидрата креатина выявили, что он повышает секрецию одного из самых сильных анаболических гормонов ИГФ-1. Уровень выработки этого гормона падает с годами, но прием креатина в эти годы повышает уровень ИГФ-1. Считается, что креатин каким-то образом влияет на гены, отвечающие за выработку этого гормона.

После приема креатина, ваша интенсивность тренировок возрастет. Креатин будет значительно усиливать также и анаболический эффект.

В результате ваши мышцы будут расти биологически. Но у креатина есть еще одна полезная «фишка». Под воздействием этого вещества мышцы начинают активно набирать воду. В итоге вся наша мышечная клетка наполняется жидкостью и растягивается.

И хотя данный процесс происходит на молекулярном уровне — визуально все равно видна реальная прибавка массы мышц, за счет избыточной жидкости в организме. Это не является бесполезным эффектом, ведь такое растяжение мышечного каркаса побуждает клетки активно делиться и образовывать новые структуры мышц.

Так что, даже если потом вы перестанете принимать креатин и из организма уйдет эта избыточная жидкость — останется прочная масса.

Недостатки креатина

Данную информацию вам также нужно очень внимательно прочитать. Так как креатин притягивает жидкость, то когда он поступает в кишечник человека, там возникает избыточное количество жидкости. Конечно, каждый организм работает по-своему, но у некоторых начинается вздутие живота и диарея. К тому же живот приобретает «пивные» очертания.

Далее высвободившийся креатин поступает в кровь, а кровь в мышцы. Но креатин не обязательно попадет в мышцы с кровью. Почему? Потому что просто так, один — он не умеет проникать в мышцы.

Для этого ему нужны услуги транспортного гормона — инсулина. Инсулин, как перевозчик, протащит с собой в мышцу и креатин. Если инсулина не будет, то креатин не попадет в мышцу и будет путешествовать по организму, как шлак, пока организм его не спустит в туалет. Вот так вот.

Выработку инсулина вызывают простые углеводы. Это все сладкое.

Для того, чтобы усвоился 1 грамм креатина — нужно съесть 20 грамм сахара…

А если вам нужно будет употреблять 5 грамм моногидрата креатина, тогда нужно съесть 100 грамм сахара. Согласитесь — это многовато, особенно когда вы готовитесь к пляжному сезону. Вот такие вот дела с этим креатином. И плюсы и минусы.

Как правильно принимать креатин

1. Пейте много воды. Если на момент приема креатина у вас в организме будет мало жидкости, то процесс не пойдет. Для хорошего и устойчивого эффекта пейте воду по такой формуле. Свой вес тела разделите на 2 и крайнюю правую цифру отделите запятой. К примеру, вы весите 80 кг. Значит вам нужно пить 4 литра воды в день (80/2=40 — 4,0 литра).
2. Для резкого и быстрого увеличения мышц — нужно произвести фазу загрузки креатином. Для этого принимайте суточную дозу креатина, 3-5 грамм, 4-5 раз в день. Это можно делать с пищей и с протеиновым коктейлем. Делается это в течении 5 дней и не дольше.
3. Принимайте креатин 2 раза в день тренировки. До и после. Меньше не нужно употреблять.
4. Принимайте креатин 1 раз в день отдыха. Принимайте с приемом пищи. В день отдыха этого будет вполне достаточно.
5. Каждый вид креатина потребляйте не меньше месяца. Это для того, чтобы увидеть эффект именно от этого креатина этой фирмы.

Это для того, чтобы был виден эффект для каждого вида креатина. Таким образом можете узнать, какой вам лучше всего подходит. Начните с моногидрата креатина.

Для закрепления информации о том как правильно принимать креатин и вообще — короткое видео ниже:

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Может ли добавка креатина улучшить свойства мышечной и костной массы у пожилых людей?

Active Voice: может ли добавка креатина улучшить свойства мышечной и костной массы у пожилых людей? Даррен Г. Кэндоу, доктор философии, и Филип Д. Чилибек, доктор философии. После четвертого десятилетия жизни мышечная и костная масса уменьшается на ~1%-2% в год. Это возрастное уменьшение мышц и костей (включая плотность мышц и геометрию костей как индикаторы качества мышц и костей) увеличивает риск падений и переломов. Примерно каждый третий пожилой человек ежегодно падает, причем многие из них падают несколько раз. Падения могут привести к снижению физической активности и преждевременным заболеваниям. Таким образом, изменение образа жизни, направленное на улучшение свойств мышц и костей, потенциально может снизить риск падений и переломов у пожилых людей. Хорошо известно, что тренировки с отягощениями благоприятно влияют на свойства мышц и костей у пожилых людей. Накопленные исследования за последние два десятилетия показывают, что сочетание добавок креатина и тренировок с отягощениями может привести к большему улучшению мышц и костей. Однако влияние добавок креатина и упражнений с отягощениями на снижение риска падений и переломов у пожилых людей неизвестно. Креатин синтезируется в организме человека (около 2-3 г/день) в результате реакций с участием аминокислот аргинина, глицина и метионина в почках и печени. Подавляющее большинство креатина (95%) накапливается в скелетных мышцах, меньшие количества накапливаются и метаболизируются в костях. В качестве побочного продукта метаболизма креатина из организма выводится около 2-3 граммов креатинина в день. Креатин также можно получать с пищей (обычно около 2-3 граммов в день) из пищевых продуктов, таких как красное мясо и морепродукты. Однако, в зависимости от привычного питания или предпочтений (т. е. малое потребление мяса, вегетарианство), может быть трудно потреблять достаточное количество креатина для эффективных изменений в мышцах или костях (т. е. > 3 г/день). Поэтому многие люди дополняют свой рацион имеющимися в продаже пищевыми добавками, содержащими креатин (т. е. добавками креатина). В нашем исследовании , о котором сообщалось в ноябрьском выпуске Medicine & Science in Sports & Exercise ® , мы изучили влияние добавок креатина (0,1 грамма на кг массы тела в день или около 8 граммов в день). ) и контролируемая тренировка всего тела с отягощениями (3 подхода по 10 повторений для 14 упражнений; 3 дня в неделю в течение 1 года) у 53 здоровых пожилых людей (= 50 лет). Результаты нашего исследования показали, что у пожилых людей, которые принимали добавки с креатином, наблюдалось значительное увеличение плотности мышц голени и площади костей (т. Эти предварительные результаты важны, поскольку увеличение плотности мышц и площади кости (то есть размера) в ногах снижает риск падения или перелома у пожилых людей. С практической точки зрения, сочетание добавок креатина и тренировок с отягощениями всего тела (в течение как минимум одного года) может быть эффективным изменением образа жизни для пожилых людей для улучшения некоторых показателей мышц и костей. Это исследование было поддержано Канадским фондом инноваций и Фондом медицинских исследований Саскачевана. Об авторах: Даррен Г. Кэндоу, доктор философии, в настоящее время является профессором и руководителем Лаборатории здоровья стареющих мышц и костей на факультете кинезиологии и медицинских исследований Университета Регины в Саскачеване, Канада. Его исследования посвящены вмешательству в питание, в первую очередь добавкам креатина, и тренировкам с отягощениями, направленным на свойства мышц и костей. За последние 10 лет доктор Кэндоу опубликовал 40 рецензируемых статей о добавках креатина. Доктор Кэндоу получил докторскую степень. из Университета Саскачевана под руководством доктора Филипа Д. Чилибека. Филип Д. Чилибек, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете Саскачевана. Его исследования включают в себя упражнения и пищевые вмешательства для улучшения здоровья в различных клинических группах и производительности спортсменов. Точки зрения, представленные в комментариях SMB, отражают мнения авторов и не обязательно отражают позицию или политику ACSM. Авторы Active Voice, получившие финансовые или иные вознаграждения от коммерческой организации, связанной с их темой, должны раскрывать такие отношения в момент, когда они принимают приглашение написать для SMB.

Влияние добавок креатина на свойства мышц, костей и функцию мозга у пожилых людей: описательный обзор: Journal of Dietary Supplements: Vol 19, No 3

Reviews

Получить доступ /doi/полный/10. 1080/19390211.2021.1877232?needAccess=true

Abstract

Старение связано со снижением мышечной и костной массы и функций мозга, чему могут противодействовать несколько факторов образа жизни, из которых наиболее полезными являются физические упражнения. Однако менее 20% пожилых людей (> 55  лет) придерживаются рекомендуемого количества силовых тренировок (≥ 2  дней в неделю) и менее 12% регулярно соблюдают рекомендации по аэробным упражнениям (≥ 150  мин в неделю). аэробные упражнения средней и высокой интенсивности), необходимые для достижения значительной пользы для здоровья. Таким образом, с точки зрения здорового старения и с клинической точки зрения важно определить, могут ли другие изменения образа жизни (независимо от физических упражнений) оказывать благотворное влияние на качество и количество стареющих мышц, прочность костей и функцию мозга. Креатин, азотсодержащее органическое соединение, присутствующее во всех клетках организма, может оказывать благоприятное воздействие на здоровье мышц, костей и мозга (независимо от физических упражнений) у пожилых людей.