Диетолог рассказала об опасности чая и кофе для похудения
Фото: pixabay.comЧитайте нас в Google Новости
Специализированные кофе и чай для похудения снижают массу тела, однако могут нанести вред здоровью, предупредила врач-диетолог, руководитель направления диетологии Европейского медицинского центра Ксения Селезнёва.
По её словам, такие напитки действительно помогают увидеть разницу на весах.
Масса тела уменьшится, но при этом важно понимать, что это произойдёт исключительно за счёт изменения количества воды в организме, — подчеркнула она.
Специалист отметила, что такой метод похудения не поможет грамотно сбросить вес, а ушедшие килограммы вскоре вернутся.
Селезнёва добавила, что специализированные чаи и кофе обладают мочегонным и слабительным действием, и вместе с потерей воды организм лишится важных микроэлементов, таких как калий. Частый приём таких напитков может спровоцировать нарушения ритма сердца.
Однако напитки для похудения не совсем бесполезны — их можно употреблять, но при этом не наделять их жиросжигающими свойствами, передаёт ПРАЙМ.
Как писал NEWS.ru, ранее диетолог Светлана Фус рассказала, какой продукт стоит ввести в рацион, чтобы помочь нормальной работе сердца и щитовидной железы.
Смотрите нас на Youtube
Зелёный чай или кофе — что лучше для похудения?
Зелёный чай богат антиоксидантами. (Фото: appledeng/pixabay.com/Pixabay License)
Начиная с 1920 годов, диетологи выясняют, чай или кофе полезнее для похудения? Попробуем разобраться. Ведь последние исследования по очереди рассказывают и о пользе, и о вреде обоих напитков.
Зелёный чай — польза
Зелёный чай из листьев камелии китайской (чайный куст) содержит мощные природные антиоксиданты. Его советуют употреблять почти во всех известных диетах. Зелёный чай выводит из организма токсины и хорошо тонизирует благодаря содержанию кофеина.
Unisplash/pixabay.com/CC0 Public Domain
Зелёный чай — вред
Однако при злоупотреблении зелёным чаем появляются раздражительность, стресс и бессонница. В медицинской среде его употребление иногда связывают с заболеваниями ЖКТ, слабостью, бессонницей, паническими атаками, влиянием на цвет кожи и привыканием. Однако официального подтверждения эти обвинения не нашли.
Зелёный чай не рекомендуют пить людям, страдающим бессонницей, беременным женщинам, больным язвенной болезнью желудка.
Зелёный кофе
Зелёный кофе не имеет связи с обычным чёрным кофе. Некоторые считают, что зелёными зёрна кофе становятся при особенной обжарке. На самом деле зелёные плоды даёт особый сорт кофейного дерева, произрастающего на территории Колумбии. Они эффективно помогают при лишнем весе.
Taufik_81/pixabay.com/CC0 Public Domain
Зелёный кофе — польза
Диетологи предлагают зелёный кофе как альтернативу зелёному чаю. Он насыщен антиоксидантами.
Зелёный кофе помогает улучшить внешний вид организма, скорректировать вес и уменьшить отложение жиров в организме. Он нормализует деятельность пищеварительной системы и подавляет чрезмерный аппетит. Всё это возможно благодаря сочетанию в напитке хлорогеновой кислоты и кофеина.
Если выпить кофе перед тренировкой, то можно ускорить расщепление жиров и ослабить чувство голода.
Однако полезные свойства кофе можно ощутить, только если использовать натуральный зерновой молотый кофе.
Зелёный кофе — вред
Главный недостаток зелёного кофе — это привыкание. Продукт усиливает выработку в головном мозге дофамина, который вызывает зависимость.
Pexels/pixabay.com/CC0 Public Domain
Определить наличие зависимости просто. Откажитесь от кофе на один день и посмотрите на реакцию. Если заметите головную боль, головокружение, раздражительность, тревогу или панические атаки, значит, развилось привыкание. Чтобы избавиться от зависимости, постепенно уменьшайте количество выпитого в день кофе.
Сколько пить и чего
Злоупотребление бодрящими напитками принесёт организму вред. Однако правильное их употребление пойдёт на пользу. Кофе больше подойдёт как утренний энергетик, а чай лучше использовать как повседневный напиток.
В целом зелёный чай для похудения полезнее кофе, так как содержит больше антиоксидантов. В день можно выпивать не больше четырёх чашек зелёного чая или не больше трёх чашек зелёного кофе.
Употреблять кофе диетологи советуют, если необходимо сбросить 5–7 килограмм. При ожирении одного кофе будет недостаточно, потому что это комплексное заболевание, требующее соответствующего лечения. Чтобы ощутить пользу для похудения от чая и кофе, совмещайте их употребление с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками.
Как быстро похудеть на чае и кофе
Ученые рассказали, как на самом деле любимые напитки влияют на наш обмен веществФото: GLOBAL LOOK PRESSКофеин относится к возбуждающим и ускоряющим обменные процессы веществам. И кофе способствует похудению (если пить его без пяти ложек сахара сахара и чашки сливок, конечно). Но, оказывается, если запивать им жирную пищу, то кофе теряет все свои «похудательные» свойства и даже резко повышает уровень сахара в крови. Этот вывод озвучили эксперты канадского Университета Гельф на диетологической конференции в Торонто.
Для диетологов уже давно не секрет, что употребление продуктов, богатых жирами, провоцируют увеличение уровня сахара в крови (чтобы переработать большие дозы жиров, требуется больше инсулина). Сейчас же выяснилось, что кофе усиливает негативное действие жиров на сосуды минимум в два раза! Кофеин сгущает кровь, что еще больше тормозит процесс нормального всасывания жиров и переработки сахара.
Доктор Мари-Солей Бодуан, руководившая экспериментом, считает, что лучше воздерживаться от того, чтобы запивать жирную трапезу кофе. Увы, не очень хорошая новость для тех, кто привык завтракать, намазывая сливочное масло на булку и запивая чашечкой ароматного кофе. Но ничего не поделаешь. Если не можете без кофе, кладите на хлеб (не белый, а зерновой) вместо колбасы легкий фруктовый джем или лист салата с нежирным творогом или сыром. Жирную же пищу лучше всего запивать либо зеленым чаем, либо простой водой комнатной температуры.
А в целях похудения лучше пить кофе отдельно от пищи — примерно через час после еды и не больше двух чашек в день.
КСТАТИ
Чай с молоком мешает сбросить вес
Известно, что качественный черный чай, притом правильно заваренный — это кладезь биоактивных веществ. Там тебе и катехины, и антиоксиданты, и кофеин в тонизирующих, а не возбуждающих в отличие от кофе пропорциях.
И вот новое открытие канадских ученых: черный чай активно помогает тем, кто ступил на путь похудения. Оказывается, в простом черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты получили название теафлавин и теарубигин. Они же помогают и держать в приличных рамках «плохой» холестерин.
А вот любители чая с молоком практически сводят его эффект на нет. Молочные протеины связывают теафлавин и теарубигин и отправляют в осадок.
Так что хочешь похудеть — пей чай без молока. А после сытного и жирного обеда — заваривай черного чайку покрепче. Самые лучшие похудательные свойства демонстрирует китайский чай пу-эр. Правда, он относится к сильно ферментированным чаям, активно тонизирует не только эндокриную и пищеварительную, но и нервную систему, так что пить его лучше утром, а не на ночь.
Кстати, опыты также показали, что чай без добавок и сахара хорошо влияет не только на обмен веществ, но и на состояние печени. Его активные вещества защищают от жирового гепатоза (в народе — «ожирения печени»).
Можно ли похудеть с помощью кофе и какой напиток выбрать для этих целей? TEA.RU
Очень часто мы встречаем информацию о том, что кофе может стать помощником в процессе снижения веса. Особенно много статей посвящено зеленому кофе, в цельном или дробленом виде. Но помогает ли кофе похудеть или это всего лишь очередной миф, созданный предприимчивыми «диетологами»?
Признаемся, что мы очень любим кофе. Но отвечать будем предельно честно.
Что говорят ученые?
Ученые, исследовавшие влияние кофе на здоровье человека, сходятся в мысли о том, что он, безусловно, полезен: полифенолы, кофейные антиоксиданты, активно борются со свободными радикалами и снижают риск развития болезни Альцгеймера, а кофеин ускоряет метаболизм и способствует процессу жиросжигания. Об этом недавно заявили научные сотрудники Гарвардской школы общественного здравоохранения. Правда, врачи предупреждают о том, что регулярное употребление кофе может привести к обострению хронических болезней ЖКТ.
Впрочем, для сжигания жира можно не только выпивать по 2 чашке любимого эспрессо в день, но и воспользоваться услугами косметолога. Кофеин содержится в мезококтейлях, используемых против локального ожирения, целлюлита и «второго подбородка», а также для повышения мышечного тонуса. Инъекции вводят для быстрого разрушения бурой жировой ткани во время липолиза – процесса расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты.
Воздействие кофеина касается не самого жира, а особой группы ферментов (фосфодиэстеразы), которые влияют на его накопление. Поступая в организм через мезококтейль, кофеин тормозит действие ферментов, и расщепление жира ускоряется.
Кофейная диета существует, но помогает похудеть не кофе
Ее появление связывают с книгой «Диета любителя кофе: измени свой кофе, измени свою жизнь» американского диетолога Боба Арно. Он изучал образ жизни греческих долгожителей и заметил, что те до старости употребляли свежемолотый кофе, приготовленный по оригинальному рецепту, принятому в тех краях: мололи его «в пудру» и готовили в джезве, иногда доводя до появления «шапочки» 3 раза. Оказалось, что такой кофе более богат кофеином и полифенолами (теми самыми, которые способствуют жиросжиганию), чем эспрессо и американо, популярные в Штатах.
Однако, помимо употребления 3 чашек кофе светлой обжарки в сутки, Арно предлагает схемы питания, содержащие примерно 1500 ккал в день, при принятой в США норме 2700 ккал для мужчин и 2200 для женщин. То есть снижение веса в этом случае, скорее всего, происходит за счет дефицита калорий.
Что не так с зеленым кофе?
Если очень коротко, то в истории с суперпродуктом для похудения в виде обычных зеленых зерен все не так вообще, а покупать его с целью сбросить лишний вес категорически не рекомендуется.
Зеленый кофе как чудо-средство для снижения веса начала позиционировать компания Applied Food Sciences (AFS) в 2012 году. Производители уверяли, что он содержит больше антиоксидантов и полезных веществ и помогает с легкостью сбросить лишние килограммы. Благодаря грамотной рекламной кампании, вокруг продукта возникла шумиха, но уже в 2014 году Федеральная торговая комиссия США оштрафовала AFS (между прочим, на 3,5 миллиона долларов!) за некорректно проведенное исследование и подтасовку фактов.
На самом деле зеленый кофе не отдает в горячую воду никаких веществ, так как возможность экстрагирования появляется только после обжарки. А вот навредить может всерьез: на необжаренных зернах живут плесень и болезнетворные бактерии, которые уничтожаются при тепловой обработке. Подробнее о том, почему польза зеленого кофе – миф, читайте в нашей статье.
Какой кофе пить, чтобы не поправиться?
Помимо отсутствия подсластителей и молочных продуктов, желательно, чтобы зерна были светлой или средней обжарки, так как темная обжарка не только «убивает» естественные вкусоароматические свойства кофе, но и уменьшает количество хлорогеновой кислоты, кофеина и полифенолов, которые и ускоряют метаболизм.
И, наконец, эффективен для похудения только зерновой кофе. От растворимого, к сожалению, толку не будет.
Почему чай матча диетолог назвала лучшим для похудения
Благодаря высокой концентрации антиоксидантов чай матча эффективно борется с лишним жиром.
Чай не пил, откуда сила
Как отмечает американский диетолог Энн Кук Кэрролл, зеленый чай приобретает все большую популярность. В нем много натуральных антиоксидантов, которые уменьшают окислительные процессы в организме. Этот напиток содержит L-теанин, благотворно влияющий на умственные способности и обладающий антистрессовым эффектом.
Еще одно преимущество зеленого чая – сбалансированное содержание кофеина, за счет чего он обеспечивает ровный прилив энергии, без побочных эффектов кофе. Например, в чашке зеленого чая от 30 до 50 мл кофеина, тогда как в чашке кофе в два раза больше.
Какой же заварить?
Существует много сортов зеленого чая, и каждый обладает своим неповторимым вкусом и свойствами. Какой же выбрать?
– Зеленый чай с жасмином и сенча – одни из самых популярных. Но если вы ищете напиток с высоким содержанием антиоксидантов для борьбы с лишним весом, выбирайте матча
Чаепитие с жиросжигающим эффектом
В ряде исследований было показано, что содержание катехина в зеленом чае стимулирует потерю висцерального жира. А так как самая высокая концентрация этого антиоксиданта имеет матча, то это лучший выбор для тех, чьей целью является похудение.
Порошок зеленого чая матча из листьев нефрита – это органический продукт, который выращивают в Японии. Вы можете использовать этот порошок, чтобы приготовить чай или смешать его с коктейлями и выпечкой для эффективной борьбы с лишним весом.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему алкоголь мешает вам похудеть.
Чай или травы для похудения
Производители практически всех чаев для похудения, продающихся в аптеках и обещающих быстрый эффект, беззастенчиво обманывают женщин, жаждущих скинуть несколько лишних килограмм.
Действие этих воистину адских напитков основано на слабительном и мочегонном эффекте, и ничего, кроме кратковременного результата, когда пара килограмм, может, и уходит, но потом обязательно возвращается с «друзьями», не дает.
Более того, помимо лишних килограммов, возможны гораздо более неприятные последствия такого «похудения»:
— частое мочеиспускание, приводящее к обезвоживанию организма. При этом вместе с водой уходят все полезные микроэлементы и минералы, что приводит к их дефициту. Кроме того, многократно возрастает нагрузка на почки с последующим нарушением электролитного баланса.
— диарея, а в дальнейшем запоры и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что слабительные препараты, входящие в состав этих чаев, вызывают привыкание — в результате организм уже не может очищаться самостоятельно.
По мнению диетологов, не существует ни одного чая для похудения, который сжигает жир и дает мгновенный и стойкий эффект. Единственный чай, помогающий избавиться от лишнего веса и не наносящий вреда здоровью – это самый привычный настой чайного листа или полезных трав, без добавления искусственных ароматизаторов, красителей, мочегонных и слабительных препаратов.
Активные компоненты в составе натурального чая и лекарственных растений воздействуют на обмен веществ и помогают его сбалансировать, что в конечном итоге и приводит к снижению веса.
Лидером в ускорении метаболических процессов признан натуральный зеленый чай Улун. Кроме того, этот вкусный и ароматный напиток обладает мягким стимулирующим эффектом, не вызывающим нарушений сна.
Кроме того, некоторые натуральные чаи, например, китайский Пуэр, слегка снижают аппетит, благодаря своему горьковатому привкусу.
Немного ускорить процесс снижения веса поможет чай из цветов суданской розы Каркадэ за счет легкого мочегонного действия, не приводящего к полному обезвоживанию организма. Вдобавок это мощная профилактика против застоя лимфы и варикоза.
По сути, любой натуральный чай будет способствовать похудению при выполнении определенные условий:
— для его приготовления нужно использовать только натуральный чайный лист. Лучшим вариантом будет покупка его в рассыпном виде в специализированных магазинах, поскольку пакетированный чай может содержать в себе ненужные искусственные добавки. Кроме того, в его производстве используется не всегда качественное сырье.
— пить только свежезаваренный чай.
— исключить из процесса чаепития сахар, конфеты и плюшки.
Безусловно, чай — не «волшебная таблетка», а просто вспомогательное средство на трудном пути к идеальной фигуре. Без ограничения в еде и физических нагрузок здесь не обойтись. Тем не менее, правильно заваренный качественный натуральный чай, не нанося никакого вреда организму, поможет медленно, но верно избавиться от лишнего веса.
70.50р.
Кофе и похудение: союзник или противник? ☕
Рано или поздно вопрос о том, какую роль кофе играет в процессе похудения, встает перед каждым поклонником этого напитка, стремящимся сбросить лишние килограммы. Мнений по этому поводу существует очень много: одни считают, что кофе стимулирует обмен веществ и потому помогает тем, кто стремится стать стройнее, другие утверждают, что употребление кофе приводит к росту аппетита, что, соответственно, мешает в процессе избавления от лишних сантиметров.
Действительно, влияние кофе на организм является неоднозначным, а потому делать выводы о том, поможет ли он в конкретном случае сбросить вес, или только помешает, стоит только после анализа конкретной ситуации.
Так, если Вы посещаете спортивные тренировки, то одна чашка кофе, выпитая незадолго до занятия, поможет Вашему организму использовать именно жиры для выработки энергии при появлении физических нагрузок. На практике это проявляется в том, что продуктивность каждой тренировки после чашки кофе значительно усиливается.
В то же время способность кофе к сжиросжиганию проявляется только при непосредственной физической нагрузке. Иными словами, «просто так» кофе сжигать жиры и убирать лишние килограммы не будет. Более того, даже для тех, кто занимается фитнесом, кофе оказывается полезным далеко не всегда: если у человека есть проблемы с сердцем, кофе, выпитый перед тренировкой, только усложнит ситуацию, поэтому в подобных случаях от него лучше отказаться.
Основным «действующим» веществом в кофе является кофеин, который оказывает разностороннее влияние на организм человека. Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее.
Казалось бы, это благо — организм быстро избавится от еды, а значит, не наберет лишний вес, однако не все так просто. Дело в том, что, перерабатывая пищу быстрее, организм быстрее будет становиться «голодным». Иными словами, постоянное употребление кофе оказывается вредным для тех, кто сидит на диете — одним из следствий регулярного кофепития станет желание есть больше и чаще.
То же относится и к мочегонному эффекту, которым обладает кофе: согнав одну воду, организм быстро наберет другую, причем в большем объеме, чем потерял. Именно поэтому, находясь на диете, стоит с крайней осторожностью относиться к кофе — далеко не всегда этот напиток оказывается полезным.
Здесь есть еще один аспект: по-своему кофе может и помогать худеющим, он оказывает стимулирующее воздействие, помогает нам быть более активными, тратить больше энергии. Поэтому совсем отказываться от него вовсе не обязательно — гораздо лучше правильно определять то количество, которое Вы будете выпивать ежедневно (лучше, если это будет 1-2 чашки до обеда).
В заключении стоит упомянуть о еще одном аспекте данной темы: в настоящее время в магазинах и аптеках появился специальный кофе для похудения. Это напиток, изготовленный на основе смеси арабики и робусты с добавлением специальных компонентов, призванных подавлять аппетит, ускорять сжигание калорий и жиров и т.д.
Предполагается, что такой кофе способен стать самостоятельным средством для похудения, однако на практике выходит, что он не приносит прямого эффекта. Его можно использовать как вспомогательное средство в комплексе с другими мерами, однако рассчитывать на то, что кофе со специальными добавками поможет избавиться от лишнего веса безо всяких дополнительных усилий, не стоит — на такой эффект вряд ли можно рассчитывать.
Кофе против чая для похудения
У всех нас бывает такое утро, когда вы просыпаетесь, сразу пьете кофеин, а потом чувствуете, что все еще устаете.
Хотя большинство из нас предпочитают утреннюю чашку кофеина, они имеют свои плюсы и минусы и даже дополнительные преимущества.
Так какой же на самом деле лучше для вас? И стоит ли рассматривать зеленый чай или кофе для похудения?
Если вам нужна энергия: вашему телу требуется всего около 10 минут, чтобы почувствовать действие кофеина.Кофеин заставляет ваше тело выделять гормоны, которые поддерживают вас, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Но чем отличаются кофе и чай? Одна чашка чая на 8 унций в среднем содержит от 14 до 61 мг кофеина, а одна чашка кофе на 8 унций — не менее 95 мг.
Вам нужно: Кофе
Если вы хотите улучшить настроение: мы обычно ассоциируем кофе с ожиданием от него кофеинового пика. Но на самом деле чай успокаивает нервы. Например, у любителей чая с жасмином и лавандой снижалась частота сердечных сокращений просто от запаха чая.
Вам нужно: Чай
Если вы пытаетесь быть здоровым: исследования показали, что люди, которые пьют четыре чашки кофе в день, на 30% меньше подвержены риску развития диабета 2 типа, чем люди, не употребляющие кофе. Он также показал, что мужчины, которые выпивают не менее трех чашек кофе в день, на 9% реже болеют раком кожи, чем те, кто выпивает менее одной чашки кофе в месяц.
Чай также имеет свои преимущества, особенно зеленый чай. Хорошо известно, что антиоксиданты в зеленом чае могут способствовать ускорению метаболизма и могут восстанавливать слабую иммунную систему, поскольку в нем есть антиоксидант, который заряжает лейкоциты, препятствуя реактивации вирусов.Зеленый чай также богат некоторыми мощными антиоксидантами, которые, как показали исследования, могут помочь предотвратить рак простаты.
Вам нужно: Либо
Если вы пытаетесь похудеть: было доказано, что кофеин немного снижает аппетит, но ежедневное употребление зеленого чая может привести к снижению талии примерно на дюйм за 12 недель. Это потому, что EGCG и кофеин в зеленом чае могут помочь уменьшить жировые клетки и сделать мышечные клетки более активными.
Ваша потребность: Чай
Если вы хотите нарастить мышцы: чай может быть лучше для сжигания жира, но кофе — лучший вариант, когда вы хотите нарастить мышцы.Почему? Кофеин может стимулировать ваши мышцы, что поможет вам справиться с большим количеством повторений.
Вам нужно: Кофе
Так какой вердикт? У нас галстук! И у кофе, и у чая есть свои плюсы и минусы, поэтому, будь то личные предпочтения или рекомендации врача, есть причина для утренней чашки «забери меня».
Какой из них лучше для похудания?
Основные моменты
- Черный чай или черный кофе — что пить, чтобы похудеть?
- Черный кофе может ускорить метаболизм
- Черный чай отлично подходит для снятия вялости и общего состояния здоровья
Кофе и чай — два самых популярных напитка во всем мире.Все мы в какой-то момент своей жизни пристрастились или, по крайней мере, были зависимы от одного из этих двух напитков с кофеином. Некоторые из нас не чувствуют себя полностью бодрыми, пока напиток не войдет в наш организм, первым делом с утра. Общеизвестно, что чрезмерное употребление любого из этих двух напитков вредно для здоровья, но тем, кто хочет похудеть и нуждается в повышении энергии перед тренировкой, может помочь черный кофе или черный чай. Это связано с тем, что употребление кофе или чая в определенных пределах и в нужное время в течение дня может иметь ряд преимуществ для обмена веществ.Но какой напиток лучше для похудения? Ответ может быть непростым, и для нас важно сначала посмотреть на пользу для здоровья обоих этих напитков по отдельности.
Черный кофе для похудания
Черный кофе — очевидный выбор посетителей тренажерного зала, которые клянутся преимуществами чашки эспрессо или американо перед тем, как отправиться в тренажерный зал. Это связано со стимулирующим действием кофеина, который на короткое время повышает уровень энергии. Перед посещением тренажерного зала важно ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий во время тренировки.Однако важно, чтобы кофе был без сахара и без вкусовых добавок, чтобы он был полезен для здоровья. В исследовании, опубликованном в International Journal of Epidemiology в 2015 году, изучались диетические привычки 93000 человек, и был сделан вывод, что люди, потребляющие черный кофе, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа.
Также читайте: Преимущества черного кофе: сколько действительно достаточно?
Черный чай для похудания
Уровень кофеина в черном чае намного меньше, чем в кофе, поэтому посетители тренажерного зала предпочитают пить черный кофе вместо черного чая перед тренировкой.Но черный чай может быть лучше для общего благополучия человека. Он не содержит насыщенных жиров и холестерина. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, связывает потребление черного чая с хорошим здоровьем и потерей веса у людей.
Также читайте: Как приготовить черный чай? Простой рецепт приготовления идеальной чашки!
Черный чай для похудения: с низким содержанием калорий и насыщенных жировЧерный чай по сравнению с черным кофе для похудения
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как оба напитка низкокалорийны и имеют свою собственная доля выгоды.Однако, когда дело доходит до потери веса, черный кофе может иметь небольшое преимущество перед черным чаем из-за присутствия в первом почти вдвое больше кофеина, чем во втором.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку…
Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?
Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть. Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить увеличение веса, но убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса, нет.
Кофеин содержится во многих напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и колу, а также в продуктах, содержащих какао или шоколад. Он также содержится в лекарствах и пищевых добавках, в том числе в добавках, предназначенных для похудания.
Хотя исследования связи между кофеином и весом не являются окончательными, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес, в том числе:
- Подавление аппетита. Кофеин может на короткое время уменьшить чувство голода и уменьшить желание поесть.
- Сжигание калорий. Кофеин увеличивает потребление энергии, даже когда вы отдыхаете. Он стимулирует термогенез — один из способов, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.
Некоторые исследования, посвященные кофеину и весу, были плохого качества или проводились на животных, поэтому результаты сомнительны или трудно распространить на людей. Некоторые исследования показали, что кофе без кофеина может способствовать умеренной потере веса, предполагая, что вещества или факторы, помимо кофеина, могут играть роль в похудании.
Итог: будьте осторожны при использовании продуктов с кофеином для похудания. При умеренном употреблении (400 миллиграммов или меньше) здоровыми взрослыми кофеин, как правило, безопасен.Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления и другие проблемы.
Также имейте в виду, что некоторые напитки с кофеином, такие как специальный кофе или чай, содержат много калорий и жира. Простое добавление молока и сахара в кофе или чай может помешать вам похудеть, особенно если вы пьете несколько чашек в день. Вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес, если будете пить слишком много этих высококалорийных напитков.
Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
- Капустный суп для диеты
- Кофейные калории
- Schubert MM, et al. Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Международный журнал пищевых наук и питания.2017; DOI: 10.1080 / 09637486.2017.1320537.
- Пищевые добавки для похудения. Управление пищевых добавок США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#h6. Доступ 24 сентября 2019 г.
- Rothenberg DO, et al. Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы. 2018; DOI: 10,3390 / молекулы23051176.
- Larsen SC, et al. Привычное потребление кофе и изменения в показателях ожирения: всестороннее исследование лонгитюдных ассоциаций.Международный журнал ожирения. 2018; DOI: 10.1038 / ijo.2017.310.
- Кофеин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Доступ 24 сентября 2019 г.
- Панек-Ширели Л.М. и др. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком. Журнал Академии питания и диетологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.05.015.
- Harpaz E, et al. Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал фундаментальной клинической физиологии и фармакологии.2017; DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090.
- Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 сентября 2019 г.
Продукты и услуги
- The Mayo Clinic Diet Online
- Книга: The Mayo Clinic Diet
.
Правда о скинни-кофе (спойлер: не работает)
Ах, Skinny Coffee: волшебный кофе, который можно выпить, чтобы сразу же сжечь жир!
Если вы мало знаете обо мне, знайте одно: я ненавижу диетических уловок.
Как ни странно, я люблю пить кофе. Так что идея кофе для похудения — это для меня окончательная пощечина.
Диета сама по себе достаточно сложна. Эти компании рекламируют такие продукты, как кофе из скинни и чай для детоксикации, чтобы обманом заставить вас поверить в эти обещания быстрых результатов. Я имею в виду, кто бы не хотел результатов через 28 дней ?!
Ничто не возбуждает меня больше, чем эти компании, использующие невинных потребителей. Итак, давайте приступим к делу и разберемся с этим.
Что такое скинни-кофе?
Фото с сайта skinnycoffeeclub.com
Недавно я наткнулся на «Skinny Coffee Club», который продает жиросжигающий кофе .
По сути, они обещают, что если вы выпьете их кофе, вы похудеете. Давайте прочитаем несколько быстрых заявлений прямо с их веб-сайта, чтобы увидеть, что они обещают…
«92% покупателей заметно похудели всего за одну неделю»
«Быстрое снижение веса на 94%»
«99% сказали, что это восхитительный вкус»
Ладно, мне нужно остановиться, пока я не слишком возбудился.
Вы можете увидеть эти числа и подумать: «Вау, этот тонкий кофе действительно работает!» Но давайте вернемся к нижней части этой страницы, к крошечному тексту отказа от ответственности, в котором объясняется, откуда взялись эти числа:
% результатов на главной странице этого веб-сайта основаны на опросе 100 клиентов Skinny Coffee Club в октябре 2018 года.
Совершенно верно: эти проценты основаны на опросе 100 человек, купивших скинни 3 года назад. Кто эти покупатели? Насколько нам известно, все они могут быть друзьями и семьей.
Если претензии не могут быть подтверждены фактическими доказательствами , бегите подальше! Это первый из многих красный флаг.
Из чего состоит кофе скинни?
Придерживаясь этого тощего кофейного клуба, мы видим, что ингредиенты:
Растворимый кофе, экстракт зеленого чая, гарциния камбоджийская, порошок сибирского женьшеня.
Все мы знакомы с кофе и зеленым чаем, но мало кто знаком с этими двумя ингредиентами.Вот почему они могут включить их и сказать, что это ингредиенты для сжигания жира! Если вы не знаете ничего лучше, почему бы не поверить в это?
Я потратил некоторое время, просматривая их веб-сайт, пытаясь найти информацию об этих ингредиентах, но неудивительно, что такой информации не существует. Итак, позвольте мне помочь.
Гарциния камбоджийская — это фрукт, который произрастает в Юго-Восточной Азии, и считается, что он полезен для сжигания жира. Благодаря Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья мы можем быстро увидеть, что это не так: по данным NCCIH, обзор 11 краткосрочных исследований на людях за 2020 год не обнаружил значительного влияния продуктов гарцинии камбоджийской на потерю веса.
Порошок сибирского женьшеня или просто женьшень — растение, издавна используемое в китайской культуре. Существуют различные предполагаемые преимущества женьшеня для здоровья (в зависимости от количества), но абсолютно ни одно из этих преимуществ не имеет ничего общего с потерей веса. Согласно Healthline, ближайшим возможным преимуществом является уменьшение воспаления, которое потенциально может ощущаться как потеря веса, но не оказывает реального влияния на потерю веса!
Короче говоря: скинни-кофе и другой жиросжигающий кофе не имеют абсолютно никаких преимуществ по сравнению с обычным кофе и будут стоить вам значительно дороже.
Как работают жиросжигающие добавки?
Короткий ответ: нет.
Позвольте мне направить вас к записанному мной видео, в котором именно…
Продукты для похудания могут помочь вам достичь места похудания, но они не имеют прямого влияния на потерю веса.
Я имею в виду следующее: продукт может помочь вам подавить аппетит, что приведет к общему дефициту калорий и поможет вам похудеть.Или, может быть, он придаст вам энергии за счет кофеина, что в конечном итоге поможет вам лучше тренироваться, чтобы помочь в ваших усилиях по снижению веса.
В этом смысле продукты для похудения «работают».
Но они не сжигают жир.
Если бы жиросжигающие таблетки, чай, гели, кофе для похудания или тренажеры для талии действительно работали, то мы все использовали бы их для похудения и добились поразительных успехов.
Дело в том, что жиросжигатели заставляют вас ДУМАТЬ, что вы видите результаты, потому что они заставляют вас физически «почувствовать» эффект.
Основным компонентом этих добавок обычно является кофеин, который естественным образом дает вам энергию и в некоторой степени подавляет аппетит. Нет, кофеин не сильно ускоряет ваш метаболизм. Потребление кофеина может вызвать небольшое увеличение скорости метаболизма, но этого недостаточно, чтобы беспокоиться о нем.
Затем они комбинируют это с «термогенными» ингредиентами, что является причудливым способом сказать, что они повышают температуру вашего тела.
Когда температура вашего тела выше, вы больше потеете.Когда вы потеете больше, вы «чувствуете», что сжигаете больше калорий. Но ты не … ты просто потный без причины. Больше пота не означает больше калорий.
«Но, Мэтт, я видел исследование, которое показало, что термогенная аннигиляция Fat Blaster XXX действительно помогает людям сжигать больше жира».
Эти компании-производители пищевых добавок часто публикуют фиктивные исследования в поддержку своего продукта. Эти исследования утверждают, что показывают результаты на людях, и эти люди обычно являются здоровыми людьми, которые сидят на диете и занимаются спортом, а также принимают добавки.
Тот факт, что эти таблетки всегда предлагают «в сочетании с диетой и физическими упражнениями», должен сказать вам все, что вам нужно знать. Я имею в виду, что употребление в пищу орео также сжигает жир, если сочетать его с диетой и упражнениями.
Если вы любите потеть, сидя и ничего не делая, а также испытываете чувство, что в любой момент вы какаете себя, то прием жиросжигающей добавки с множеством стимуляторов может быть идеальным для вас.
Но если вы действительно хотите сжечь жир, вы можете сэкономить деньги.
Можно ли действительно похудеть за 28 дней?
Вы, , определенно можете похудеть за 28 дней, но не ожидайте значительной потери веса за это время.
Человеку, утверждающему, что он потерял 30 фунтов за 30 дней употребления тонкого кофе, платят за это. Я обещаю.
Причина номер один, по которой людям «не удается» похудеть, заключается в том, что у них почти не хватает терпения.
Я часто вижу, что 2 фунта в неделю заявлены как реальная цель по снижению веса.И хотя я не возражаю, что это достижимо, я вижу, что слишком многие люди терпят неудачу, пытаясь это сделать.
Причина в том, что вы можете без проблем терять 2 фунта в неделю в течение первых двух недель вашего плана. Но вдруг на следующей неделе вы не теряете никакого веса. Через неделю вы потеряете всего 1 фунт. Такое ощущение, что ты не соблюдаешь диету. И многие сдаются, потому что не видят ожидаемого прогресса.
2 фунта в месяц звучит как ничто.Это означает, что вы теряете всего 1 фунт каждые 2 недели. Я давал эту рекомендацию людям раньше, но они не хотели так долго ждать результатов.
Всего 2 фунта в месяц означало бы, что за год вы сбросите почти 25 фунтов. Если у вас очень много лишнего веса, то, конечно, это может быть не тот результат, который вам нужен. Но для многих 25 фунтов — это очень долгий путь. По большому счету, год — это совсем не много.
Вспомните год назад. Если бы вы начали этот подход тогда, сегодня вы могли бы похудеть на 25 фунтов.И если вам нужно сбросить всего 10 фунтов, вы можете добиться этого к концу года с таким подходом.
Можете ли вы подойти к снижению веса с большей остротой? Конечно. Но я вижу, что слишком много людей пытаются добиться быстрых результатов только для того, чтобы бросить.
Я всегда стараюсь ориентироваться на долгосрочную перспективу. Потому что, в конце концов, это обычно совсем не долго.
«Но я действительно похудела, выпив тощий кофе»
Если вы попробовали тонкий кофе, и он вам понравился, вам будет больше возможностей.Но это не привело к потере веса.
Тонкий кофе и ЛЮБЫЕ продукты для сжигания жира будут работать только в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями. Если кто-то утверждает, что похудел, выпив кофе, это означает, что он также придерживался здоровой диеты и регулярно занимался спортом.
Почему?
Потому что, в конце концов, дефицит калорий — единственное, что приведет к потере жира.
Меня не волнует, какие волшебные ягоды и экстракты содержат эти средства для сжигания жира.
Они не «сжигают» жир
И у меня есть новость о том, что я антиоксиданты не имеют ничего общего с потерей жира. Может быть, лучше не принимать советы похудания от модели из Instagram, которая тонкая, как веточка, и утверждает, что она «восстанавливает тонус» с помощью тонкого кофе … Клянусь своей жизнью, на самом деле это то, что я читал о тонком кофе, когда я писал этот пост.
Если вы действительно хотите похудеть, не покупайте ярлыки.
Их не существует.
Вам нужно поработать и набраться терпения. Мол, терпение больше 28 дней.
Я знаю, что это не так привлекательно, как жиросжигающий скинни-кофе (или пуленепробиваемый кофе, но добавление масла в кофе для похудения — тема другого дня), но это значительно более рационально, и вам будет намного лучше в долгосрочной перспективе.
чаев для похудения: 22 лучших чая для похудения
Для большинства американцев чай - это чай.Забудьте черный чай, белый чай, зелень и красный; чай — это тонкоизмельченный порох, который поставляется в мешках от Lipton, или этот чрезмерно подслащенный осадок, проливаемый в пластиковые бутылки и продаваемый между Кока-колой и Горной росой.
Однако в таких местах, как Япония, Великобритания и на обширных территориях Юго-Восточной Азии, чайные листья так же разнообразны и разнообразны, как виноградные сорта винограда. При переходе от одного сорта чая к другому резко меняется не только его вкус, но и его польза для здоровья. Некоторые сорта чая не только помогают бороться с различными заболеваниями, но и улучшают обмен веществ, подавляют голод, снимают стресс, вызывающий растяжение талии, и уменьшают жировые клетки, когда вы пьете чай каждый день.Когда тайваньские исследователи изучили более 1100 человек в течение 10 лет, они определили, что у тех, кто пил чай, жира в организме на 19,6% меньше, чем у тех, кто его не пил!
Чтобы вы могли приготовить лучшие чашки для ваших целей по снижению веса, мы собрали самые сильнодействующие чаи со всего мира для похудания. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют, а чтобы получить от каждой чашки максимум удовольствия, возьмите копию бестселлера 7-дневного очищающего чая для плоского живота !
ShutterstockПолучите это: зеленый чай буквально уничтожает вялость! Исследователи связывают жиросжигающие свойства зеленого чая с катехинами, в частности EGCG — названием группы антиоксидантных соединений, которые разрушают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускорение жиросжигающей способности печени.Становится лучше: исследования показывают, что сочетание регулярного употребления зеленого чая с упражнениями может максимизировать пользу от потери веса. В одном исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая с 25-минутной тренировкой, потеряли на 2 фунта больше, чем те, кто не пил чай. Чтобы получить еще больше преимуществ для плоского живота от тренировок, убедитесь, что вы выполняете эти лучшие упражнения для похудения.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Независимо от того, виноваты ли соленая еда или алкоголь в вашем похожем на дирижабль животе, чай с лимоном может помочь бороться с вздутием живота благодаря содержанию d-лимонена. Соединение, которое содержится в масле цедры цитрусовых, с древних времен использовалось из-за его мочегонного эффекта. Но до недавнего времени не было научных открытий, подтверждающих эти утверждения. Исследование на животных, опубликованное в журнале European Journal of Pharmacology , показало, что D-лимонен оказывает терапевтическое действие на метаболические нарушения у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.
Чтобы получить больше способов сдуть живот, добавьте в свой рацион эти продукты, которые помогают избавиться от вздутия живота!
ShutterstockСогласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай не только предотвращает образование новых жировых клеток, но и повышает способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии. Как будто этого было недостаточно: «Химические вещества в чае, по-видимому, защищают вашу кожу от стресса, вызванного солнцем, который может вызвать разрушение клеток и преждевременное старение», — говорит Эльма Барон, доктор медицины, автор исследования.Чтобы использовать белый чай, попробуйте натереть лосьон, содержащий экстракт белого чая, прежде чем наносить крем для загара!
ShutterstockИтальянские исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чашки черного чая улучшает сердечно-сосудистую систему — и чем больше чашек вы выпьете, тем больше пользы вы получите! Лучшая сердечно-сосудистая функция означает, что вы можете легко преодолеть те 5 км, на которые подписались. И исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что ежедневное употребление 20 унций черного чая заставляет организм вырабатывать в пять раз больше интерферона, ключевого элемента арсенала защиты вашего организма от инфекций.Только не забудьте отказаться от молочных продуктов. Исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal , показало, что, хотя черный чай может улучшить кровоток и расширение кровеносных сосудов, добавление молока в чай нейтрализует эти эффекты.
ShutterstockСон — это большое дело. Потерять всего час на сон в течение трех дней достаточно, чтобы негативно повлиять на голод и гормон, регулирующий аппетит, грелин. С другой стороны, качественный сон способствует выработке гормонов, сжигающих жир, что делает его главным приоритетом, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Валериана — трава, которая долгое время ценилась как мягкое успокаивающее средство, и теперь исследования показывают то, что любители чая знали на протяжении веков. В исследовании женщин исследователи дали половине испытуемых экстракт валерианы и половине плацебо. Тридцать процентов из тех, кто принимал валериану, сообщили об улучшении качества сна по сравнению с 4 процентами в контрольной группе. Лишенный сна? Вот ваш однодневный план улучшения сна.
Чай Ашваганда дает вам лучший взгляд на жизнь и снижает уровень гормонов стресса, которые могут нанести ущерб вашей талии.Исследование, опубликованное в «Индийском журнале психологической медицины », показало, что «экстракт корня ашваганды безопасно и эффективно улучшает сопротивляемость человека стрессу и тем самым улучшает самооценку качества жизни». Когда дело доходит до похудания, стресс вам не друг. Недавнее исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что у людей, которые плохо реагируют на стрессовые ситуации, повышается уровень воспаления в организме, а воспаление напрямую связано с ожирением, а также такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и рак.Когда тревожность нарастает, вы также зависите от гормонов стресса, таких как кортизол, известный как «гормон живота» за его способность извлекать липиды из кровотока и накапливать их в наших жировых клетках.
ShutterstockОсновным оружием чая улун против набора веса является его способность предотвращать всасывание жира. Японские ученые обнаружили, что высокие уровни антиоксидантов, называемых полимеризованными полифенолами, характерными для чая улун, подавляют способность организма поглощать жир до 20 процентов. Когда тайваньские исследователи изучили более 1100 человек за 10-летний период, они определили, что у тех, кто пил черный, зеленый или улун чай один или несколько раз в неделю, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто не пил вообще.А чай улун снижает кровяное давление, снижая риск на целых 65 процентов!
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research , потребление черники, североевропейского двоюродного брата черники, может помочь уменьшить вызывающее вздутие живота воспаление. Чтобы прийти к этим результатам, исследователи разделили участников на две группы; одна группа получала диету, которая включала эквивалент 1,5 стакана черники, в то время как другая группа следовала контрольной диете, в которую не входили фрукты.В конце эксперимента у группы, употреблявшей чернику, воспаление было значительно меньше, чем у их коллег, которые не жевали ягоду. Поскольку этот фрукт родом из Северной Европы, он не так широко доступен в США. Чтобы воспользоваться преимуществами, выпейте несколько чашек черничного чая.
ShutterstockЧай ройбуш изготавливается из листьев растения «красный куст», выращиваемого исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке, недалеко от Кейптауна. Что делает чай ройбуш особенно полезным для живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин.По данным южноафриканских исследователей, полифенолы и флавоноиды, обнаруженные в растении, подавляют адипогенез — образование новых жировых клеток — на целых 22 процента. Эти химические вещества также способствуют метаболизму жиров. Кроме того, ройбуш сладкий от природы, поэтому добавлять сахар не нужно. Технически это также не чай — это травяной настой. Хотите дать толчок своему метаболизму? Ознакомьтесь с этими 6 способами повысить свой метаболизм.
ShutterstockMate чай известен своими мощными термогенными эффектами, то есть активирует механизм сжигания калорий в организме, а также может способствовать снижению веса за счет повышения чувствительности к инсулину.В недавнем исследовании участники были разделены на две группы. Одна группа принимала плацебо за 60 минут до тренировки, а другая группа принимала 1000 мг капсулы йерба мате. Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял траву, увеличили благотворное влияние тренировок на их метаболизм без тренировки. Кроме того, этот напиток похож на зеленый чай на стероидах: он содержит до 90 процентов более мощных антиоксидантов, борющихся с раком, содержит запас витаминов группы B и большое количество хрома, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
ShutterstockМятный чай избавит от перекусов. Наполните большую чашку успокаивающим мятным чаем и понюхайте себя худой! В то время как одни запахи могут вызывать чувство голода (трюк, который Синнабон придумала давно), другие могут фактически подавить ваш аппетит. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine , показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц. Хотя в чае относительно мало кофеина — около 25% от того, что дает чашка кофе, — его разновидности без кофеина отлично подходят для успокаивающего угощения перед сном, которое убережет вас от шкафов! А если говорить о сне, хотите похудеть, пока спите? Эти способы похудеть во сне могут помочь.
ShutterstockЧай с ромашкой и лавандой защищает от усталости и депрессии, уменьшая стресс, связанный с бессонницей. А снижение стресса предотвращает повышение уровня воспаления, которое напрямую связано с нарушениями веса и уровня сахара в крови, такими как ожирение и диабет. Одно тайваньское исследование показало, что ромашковый чай значительно улучшил физические симптомы, связанные с недостатком сна, и даже помог снизить уровень депрессии у хронически недосыпающих людей. Другое исследование показало, что он улучшает дневное бодрствование у людей, страдающих от недостатка сна.Вот что забавно с ромашкой: хотя это самый популярный чай перед сном, на самом деле нет никаких доказательств того, что он улучшает продолжительность или качество сна.
ShutterstockЧай годжи ускоряет сжигание калорий на 10%. Lycium barbarum, растение, из которого собирают годжи, является традиционным азиатским лекарственным средством для лечения диабета, но также обладает эффектом похудения. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания , участникам давали однократную дозу L.barbarum или плацебо после еды. Исследователи обнаружили, что через час после приема дозы группа годжи сжигала калории на 10 процентов выше, чем группа плацебо. Эффект длился до четырех часов! Большинство чаев годжи смешивают с зеленым чаем, что еще больше увеличивает сжигание калорий.
ShutterstockИмбирь — не только одна из самых полезных для здоровья специй на планете, но и борется с воспалениями. Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота.Это означает, что вы можете спокойно наслаждаться второй порцией богатых питательными веществами овощей. Если вы предпочитаете чай с чаем, обычно приготовленный из смеси корицы, кардамона, гвоздики и имбиря, это тоже может помочь, но может быть менее сильным.
Этот чай — ниндзя похудения. Стебель, плоды и кора корня барбариса содержат берберин — мощное, естественное химическое вещество для жарки. Исследование, проведенное китайскими учеными, показало, что прием добавок берберина три раза в день в течение трех месяцев может снизить индекс массы тела (ИМТ): участники снизили свой ИМТ с 31.5 до 27,4. Предыдущие исследования также показали, что употребление растения может увеличить расход энергии и помочь уменьшить количество рецепторов на поверхности жировых клеток, что снижает их способность поглощать поступающие источники флаббера. Если вы хотите больше продуктов для похудения, обратите внимание на эти лучшие продукты для быстрой потери веса.
ShutterstockКава Кава избавляет от тревожных мыслей. В одном исследовании Phytotherapy Research 120 мг кава-кава вводили ежедневно в течение 6 недель пациентам, страдающим бессонницей, вызванной стрессом.Результаты свидетельствуют о статистически значимом улучшении задержки сна, продолжительности и настроения во время бодрствования. Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно чувствует, что оно находится в сильнейшем стрессе. Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале « European Eating Disorder Review », тревога была названа «одним из наиболее важных факторов, существенно связанных с увеличением веса». Фактически, две трети людей с расстройствами пищевого поведения также страдают от тревожности, и тревога обычно возникает первой.Но пейте с осторожностью — в очень больших количествах кава-кава может вызвать токсическое воздействие на печень. Кава Кава должен быть только частью общего сбалансированного очищения от чая. Щелкните здесь, чтобы найти способы справиться с эмоциями, которые приводят к перееданию и увеличению веса.
ShutterstockЭтот ферментированный китайский чай может буквально уменьшить размер ваших жировых клеток! Китайские исследователи разделили крыс на пять групп и кормили их различными диетами в течение двух месяцев, чтобы узнать о его способности бороться с жирами. В дополнение к контрольной группе, была группа, получавшая диету с высоким содержанием жиров без добавок чая, и три дополнительные группы, которые получали диету с высоким содержанием жиров с различными дозами экстракта чая пуэр.Исследователи обнаружили, что чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруживаемый в крови) и жир на животе в группах с высоким содержанием жиров. Хотя употребление чая может иметь несколько иные результаты для людей, мы думаем, что эти результаты достаточно многообещающие, и все же стоит потратить время, чтобы приготовить себе дымящуюся горячую чашку.
ShutterstockСогласно исследованию Journal of Food Biochemistry за 2015 год, foeniculum vulgare, более известный как фенхель, обладает основными противовоспалительными свойствами.Поклонники мягкого сладкого чая со вкусом солодки уже давно используют его для лечения газов и других желудочно-кишечных заболеваний. В то время как Национальный институт здоровья США не имеет никакой позиции в отношении лекарственной эффективности фенхеля, Комиссия E Германии, официальное правительственное агентство, подобное FDA, которое занимается травами, утверждает, что растение действительно может быть эффективным борцом с метеоризмом.
Эти чаи содержат больше кофеина, чем кофе, поэтому они ускоряют метаболизм. В исследовании, опубликованном в журнале Physiology & Behavior , было измерено увеличение скорости метаболизма на 3-4 процента как у худых, так и у тучных субъектов после однократного приема 100 мг кофеина.Ищите чаи из этого кофеинсодержащего фрукта; Если вы хотите пропустить сравнительные покупки, просто возьмите коробку Celestial Seasonings ‘Fast Lane, которая содержит 110 мг кофеина на 20 мг выше дневной чашки кофе.
Выпейте и успокойте центральную нервную систему этим чаем. Хмель, входящий в состав пива, является седативным растением, фармакологическая активность которого обусловлена в первую очередь горькими смолами в его листьях. Хмель увеличивает активность нейромедиатора ГАМК, который помогает бороться с тревогой.Новое исследование показывает, что простой выбор продуктов питания может иметь значение между чувством беспокойства и чувством спокойствия и контроля — и это большое дело. Восемнадцать процентов населения страдают той или иной формой тревожного расстройства, и эксперты говорят, что повседневное беспокойство может быстро превратиться в парализующее состояние, если с ним быстро не справиться. И все начинается на кухне. Тревожный? Избегайте этих продуктов, которые усугубляют беспокойство.
Давление, вздутие живота, неловкость — этот чай поможет вам избавиться от всего этого.Согласно многочисленным исследованиям, флавоноиды и другие соединения, обнаруженные в гибискусе, помогают противодействовать вздутию живота, влияя на то, как альдостерон, гормон, регулирующий водный и электролитный баланс, влияет на организм. Выпейте чашку чая из гибискуса и наблюдайте, как ваш пес медленно, но верно сдувается.
ShutterstockПолученный из японского листа тенча и затем измельченного в косточку ярко-зеленого мелкого порошка, маття буквально означает «порошкообразный чай», и он невероятно полезен для вас. Исследования показывают, что концентрация галлата эпигаллокатехина (EGCG) в маття в 137 раз больше, чем в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине.EGCG — лучший друг человека, сидящего на диете: исследования показали, что это соединение может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток), особенно в области живота. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 мг EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча — потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо (-5,3 против -2,8 фунта), и в четыре раза больше. висцеральный (брюшной) жир в течение 3 месяцев. Зеленый чай случайно попал в наш список из 20 продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы продлить жизнь.
Этот новый кофе для похудения стал хитом в социальных сетях — и это большой
Ура. За прошедшие годы мы видели несколько не очень честных схем маркетинга кофе, но этот новый «кофе для похудения», вызвавший фурор в социальных сетях, действительно выделяется тем, что заслуживает некоторой проверки фактов.
Мы просто выйдем и скажем это.
Это афера .
И все же это , взорвавшееся , поэтому мы не можем не написать эту статью.Мы не хотим видеть вас обманутыми. Вы, наверное, тоже этого не хотите.
Итак, вы скоро узнаете:
- Почему кофе для похудения — это афера
- Как на самом деле похудеть с кофе (научно обоснованные методы)
- И вещь №1, которую нужно сделать, чтобы использовать кофе как средство похудения
Но сначала … вы видели сообщения в социальных сетях за последние пару недель. Обычно они выглядят так:
Или это…
Или это…
Вы видите фокус?
«Все равно ничего не менять и худеть!»
Красные флаги должны подняться немедленно, но что-то нас снова втягивает.
«Мой друг ____ говорит…»
T Его новая афера с кофе маскируется под предложение друга. Продавцы просят других людей размещать сообщения от их имени, чтобы создать иллюзию.
Вот почему.
Мы все видели, как люди публикуют фотографии со 100-долларовыми купюрами и предлагают вам новую захватывающую возможность. И теперь мы невосприимчивы к такой финансовой пирамиде.
Эта новая маркетинговая афера — это то же самое — просто носить другую одежду.
Вместо того, чтобы предлагать ванны, полные наличных денег, розыгрыш «худеет во время питья кофе» . И вместо того, чтобы помочь вам воспользоваться этой возможностью, это «моему другу нужна помощь в моделировании».
Видите фокус?
А как же похудеть с помощью кофе? Разве это не возможно?
Ну да.
Но здесь лот дезинформации, так что давайте рассмотрим его.
Как на самом деле
похудеть с помощью кофеТесты показывают, что люди, которые потребляют умеренное количество кофе (2-4 чашки в день), как правило, худеют быстрее , чем люди, которые не пьют кофе или не пьют его совсем немного…
Когда система управления весом уже установлена.
Кофе играет роль — только часть — в вашей общей стратегии похудания.
Ваш ежедневный напиток — не волшебство. Но действительно помогает.
Вот как.
Кофеин стимулирует нервную систему и заставляет организм вырабатывать небольшое количество адреналина. Эти две вещи посылают в ваш мозг сигналы, чтобы он начал расщеплять накопленный жир и вводить его в кровь.
Он также ускоряет метаболизм на 11-13% , что позволяет использовать лишний жир в крови в качестве энергии.
Но вот что интересно: тесты показывают, что эти преимущества исчезнут, если вы не будете использовать и другие стратегии контроля веса.
Советы по усилению естественной пользы от кофе при похудании
Так что да, кофе может помочь с похуданием . Но не все само по себе.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную выгоду:
Вот как кофе на самом деле может помочь вам похудеть.
Никаких уловок. Никаких уловок. Просто хорошая наука.
But I Haaaate Черный кофе
Неужели?
Или вы просто покупаете плохой, несвежий кофе ?
Итак, вот в чем дело: то, как мы покупали кофейные зерна в Америке, давно изменилось.Все сводится к двум важным причинам:
Это не твоя вина.Это то, чему мы все научились в детстве.
Но есть и другая сторона кофе, у которого вкус намного лучше.
Встречайте «спешиэлти кофе».
Эти кофейные зерна имеют официальный рейтинг « Speciality grade » сертифицированными тестерами качества по всему миру. У них масса интересных вкусов, а обжарщики, заботящиеся о качестве, всегда доставляют вам зерна в период максимальной свежести.
Облом заключается в том, что продуктовые магазины на самом деле не настроены на продажу супер свежих кофейных зерен так, как будто они свежие авокадо.
Вот почему большинство людей заказывают фирменный кофе онлайн прямо у обжарщиков. Это отличный способ поддержать малый бизнес, поддержать мелких фермеров и получить way зерен лучшего вкуса.
Хотите насладиться естественными преимуществами кофе для похудания? Пей черный.
Настоящая уловка — просто пить его без сливок и сахара.
А для этого — и это действительно нравится — мы предлагаем попробовать фирменный свежеобжаренный кофе.
Мы будем рады помочь вам в этом.
Мы обжариваем кофейные зерна и отправляем их на почту через два часа . Когда через день или два он прибудет к вам на порог, будет самым свежим кофе, который вы когда-либо пробовали. .
Попробуй.
Откройте для себя богатство (и естественную помощь для похудания) черного кофе.
Кофе для похудения: сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть?
Кофе для похудения: сколько кофе нужно пить, чтобы похудеть? & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
- Кофе — популярный напиток, широко потребляемый во всем мире
- Кофе имеет множество преимуществ для здоровья, а также может помочь в процессе похудания
- Узнайте, как кофе может помочь вам похудеть и сколько кофе нужно пить в день
Нью-Дели: Вспышка коронавируса привела к общенациональной изоляции, чтобы ограничить его распространение, и прошло некоторое время с тех пор, как все мы работали из дома.Потребительские тенденции показывают, что потребление кофе и чая выросло, возможно, потому, что работа на дому сопряжена со своим набором проблем — например, кровать, манящая вас вздремнуть в полдень.
Кофе считается полезным напитком, хотя это зависит от того, как вы его готовите и потребляете. Однако пить слишком много кофе также не рекомендуется, так как это может привести к некоторым проблемам, таким как бессонница. Черный кофе часто называют отличным напитком перед тренировкой, который заряжает энергией во время тренировок.Итак, пока вы пытаетесь не набрать вес во время этого ограничения, где вы должны провести черту, когда дело доходит до вашего любимого напитка?
Черный кофе помогает похудетьЧерный кофе известен как катализатор похудания. Он не содержит калорий, жиров и холестерина. Он содержит антиоксиданты, кофеин помогает ускорить обмен веществ, а черный кофе может помочь вам тренироваться немного тяжелее, поскольку он поддерживает вас энергией. Черный кофе также помогает снизить вес воды.
Однако вы должны помнить, что всеми этими преимуществами кофе можно воспользоваться только тогда, когда он заваривается только с водой — без других добавок, таких как сахар, сливки, молоко и т.д. калорийность вашего напитка, которая не поможет в достижении вашей цели.
Сколько кофе нужно пить для похуденияХотя некоторые исследования показывают, что кофеин полезен для вашего тела, даже когда вы пьете черный кофе без калорий и жира, вы должны стараться воздерживаться от потребления не более 2 чашек кофе в день.
Хотя он может иметь определенные краткосрочные преимущества, например, помочь вам обуздать аппетит, дать вам больше энергии для тренировки, ускорить обмен веществ и т. Д., Употребление более двух чашек кофе не является частью здорового питания. Также следует помнить, что просто употребление кофе не поможет вам похудеть. Кофе может действовать как катализатор, ускоряющий процесс, но здоровая сбалансированная диета, регулярные упражнения и контроль порций чрезвычайно важны для похудения.
