Отжимания 100: Как научиться отжиматься 100 раз. Программа 100 отжиманий 🏅

‎App Store: Отжимания 100+

Описание

Увеличьте число своих ежедневных отжиманий с этой невероятной программой тренировок. Следуя этому уникальному плану, 100 или более отжиманий не должны больше быть для Вас проблемой.

Особенности:
— автоматическая программа тренировок в течение 6 недель
— таймер перерывов
— напоминание для следующей тренировки
— экспорт данных в файлы формата csv или pdf
— еженедельная автоматическая корректировка нагрузок с планом (посредством тестовых запросов) начиная со средней точки тренировочного плана
— представление результатов Ваших тренировок в графике
— каждая запись может быть отдельно сохранена и удалена
— выбор отдельных сеансов тренировок

8 окт. 2014 г.

Версия 1.5

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

fix crash under Settings ( in iOS 8)

Оценки и отзывы

Оценок: 9

Благодарность.

Ребята, спасибо вам большое! Отличное приложение. Отличный мотиватор для тренировок. Пользуюсь уже несколько лет и я всем белее чем доволен.

Зачет

Хорошая программа.

Устарело

Не работает синхронизация с календарем на айос. Т.е. нет напоминаний о тренировке.
Приложение даже не появилось в списке прочих в настройках айфона… Зря потратил деньги.

Разработчик michael heinz не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

michael heinz

Размер

12 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2014 Lifegrit

Цена

29,00 ₽

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения

Поддерживается

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

4.

6 Отжимания на кулаках. 100 отжиманий через 7 недель 4.6 Отжимания на кулаках. 100 отжиманий через 7 недель

ВикиЧтение

100 отжиманий через 7 недель
Спайрс Стив

Содержание

4.6 Отжимания на кулаках

Удивительно много людей жалуются, что регулярное выполнение отжиманий вызывает у них дискомфорт в запястьях, но если вы сожмете руки в кулаки, тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а на костяшки пальцев, что при выполнении движений позволит не растягивать запястья.

Исходное положение: Примите положение «упор на прямых руках», но вместо ладоней упритесь в пол костяшками кулаков, развернутых перпендикулярно телу.

Примечание. Пожалуйста, при выполнении отжиманий этого вида подложите под кулаки что-нибудь мягкое: гимнастический коврик или сложенное полотенце.

• На вдохе опускайте тело, пока угол сгиба рук в локтях не составит примерно 90 градусов, а грудь не окажется в 3–5 см от кистей. Держите локти ближе к туловищу.

• На выдохе выжмите тело вверх, выпрямляя руки. Представляйте, что поднимаетесь, пытаясь оттолкнуть от себя пол. Толкающее усилие должно исходить преимущественно от мышц плечевого пояса и груди.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Трицепсовые отжимания

Трицепсовые отжимания Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — грудь, плечи, предплечья.Оборудование:Две горизонтальные скамьи.Выполнение:Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить ноги на одну скамью и

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях, выполняемые с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызывают у вас

1.3 Почему отжимания?

1.3 Почему отжимания? Техника отжиманий основана на функциональных, многосуставных, многомышечных движениях, аналогичных нашим повседневным движениям. Если вы уже занимаетесь силовым тренингом по специально составленному плану, то у вас может возникнуть резонный

1.4 Отжимания у военных

1.4 Отжимания у военных Отжимания являются неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно заставляют выполнять это классическое упражнение. В армии выполнение отжиманий входит в стандартную программу оценки

1.5 Отжимания в спорте и кино

1. 5 Отжимания в спорте и кино Некоторые современные спортсмены считают, что своей феноменальной силой и успехами они обязаны скромным отжиманиям. Например, великий игрок Национальной футбольной лиги Хершель Уолкер никогда не тягал железо и заявлял, что отжимания были его

4.5 Алмазные отжимания

4.5 Алмазные отжимания Алмазные отжиманияОчень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса.Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий», но кисти расположите так

4.7 Отжимания с хлопком

4.7 Отжимания с хлопком Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий». Ноги можно слегка развести в стороны, чтобы легче было сохранять

4.

16 Попеременные отжимания

4.16 Попеременные отжимания Этот вид отжиманий укрепляет мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также вносит в тренировку дополнительный элемент аэробной нагрузки. Исходное положение: Примите позу доски (положение «упор лежа на локтях и носках»). Все тело от головы до пяток

6.6 Отжимания от стены

6.6 Отжимания от стены Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на мышцы рук, верхней части спины и живота. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче выполнять упражнение. Но помните, что при выполнении таких отжиманий вам необходимо тщательно следить за положением

6.7 Отжимания от стола

6.7 Отжимания от стола Чуть более трудные, чем отжимания от стены, но все же достаточно легкие отжимания от стола являются очень эффективным упражнением, позволяющим прорабатывать мышцы верхней части спины и трицепсы. Исходное положение: Встаньте примерно в 75–90 см от

6.9 Отжимания с коленей

6.9 Отжимания с коленей Чтобы уменьшить поднимаемый вес тела примерно на 50 процентов, вы можете изменить традиционную технику отжиманий и выполнять упражнение, опираясь на колени. Не забывайте о важности правильного выполнения движений и старайтесь все время держать

6.10 Отжимание с коленей на кулаках

6.10 Отжимание с коленей на кулаках Если отжимания с коленей вызывают у вас боль в запястьях, можно попробовать отжиматься на кулаках. Не волнуйтесь, отжимания на кулаках доступны не только крутым качкам! Удивительно много людей жалуются, что традиционные отжимания

Техника кулачных ударов старой школы английского боя на голых кулаках

Техника кулачных ударов старой школы английского боя на голых кулаках 1. Длинные удары Прямой удар передней рукой. В левой стойке — левой рукой; в правой — правой. Прямой удар передней рукой исполняется следующим образом. Из положения стойки, в которой локоть должен

Отжимания

Отжимания В спортзале в качестве основного снаряда для развития грудных мышц и трицепсов используют жим штанги лежа. Тот же самый эффект достигается при жиме наоборот – то есть при отжиманиях от пола. При этом работают не только мышцы рук и груди, но и всего тела.

100 вариаций отжиманий для груди, трицепсов и плеч — Live Lean TV

В прямом эфире Lean TV

Прогрессивные отжимания для начинающих и продвинутых

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я делюсь 100 лучшими вариантами отжиманий для груди, трицепсов и плеч.

Эти упражнения для отжиманий могут использоваться как новичками, так и продвинутыми тренирующимися, желающими нарастить мышечную массу.

Я разделил варианты отжиманий на следующие 4 категории:

1. Варианты отжиманий без оборудования (упражнения 1-29)
2. Варианты отжиманий с использованием оборудования (упражнения 30-68)
3. Комбинированные упражнения для отжиманий (упражнения 69-91)
4. Варианты отжиманий для начинающих (упражнения 92-100)

Давайте перейдем к 100 лучшим вариантам отжиманий для груди, трицепсов и плеч.

100 вариантов отжиманий для груди, трицепсов и плеч

Если вам нужны полные пошаговые инструкции о том, как безопасно и правильно выполнять каждый вариант отжиманий, нажмите на ссылки с названиями упражнений ниже.

1. Отжимания штопором
2. Отжимания на трицепс в планке
3. Отжимания с отскоком
4. Отжимания в шахматном порядке
5. Изометрические отжимания в шахматном порядке
6. Отжимания в шахматном порядке при ходьбе
7. Плиометрические отжимания
8. Плиометрический домкрат для отжиманий
9. Широкие и узкие плиометрические домкраты для отжиманий
10. Отжимания Супермена
11. Отжимания в ладоши
12. Отжимания хлопком назад
13. Отжимания от хлопков спереди и сзади
14. Перекатывающиеся отжимания
15. Отжимания вокруг света
16. Отжимания широким хватом с пальцами наружу
17. Отжимания узким хватом
18. Плиометрические отжимания на трицепс
19. Плечевой кран Push Up
20. Отжимания из стороны в сторону
21. Отжимание пикирующего бомбардировщика
22. Отжимания из стороны в сторону
23. Алмазный пуш-ап
24. Отжимания с щукой
25. Отжимания от плеч с приподнятыми ногами
26. Отжимания
27. Отжимания на трицепс
28. Отжимания Человека-Паука
29. Отжимания широким хватом
30. Утяжеляющий жилет Push Up
31. Утяжеляющий жилет Плиометрические отжимания
32. Отжимания с отягощением (с диском)
33. Эластичная лента для отжиманий
34. TRX Пуш-ап
35. TRX Атомный пуш-ап
36. Отжимания в наклоне
37. Изометрические отжимания на наклонной скамье (нижнее положение)
38. Отжимания с хлопками в наклоне
39. Бёрпи с прыжком на коробку с отжиманиями
40. Прыжок на ящик с отжиманием на наклонной скамье
41. Плиометрические отжимания на наклонной скамье на шаге
42. Отжимания гантелей на трицепс с изометрическим удержанием нижней части скамьи
43. Plyo Box Push Up
44. Неравномерное отжимание (с шагом)
45. Коробка Crossover Push Up
46. Отжимания на наклонной скамье на одной ноге
47. Отжимания босу
48. Отжимания от швейцарского мяча на склоне
49. Отжимания с набивным мячом
50. Скользящие отжимания на одной руке
51. Попеременное отжимание на одной ноге и одной руке
52. Слайдер для альпинистов Push Up
53. Круговой слайдер на одной руке
54. Однорычажный слайдер «Человек-паук»
55. Слайдер Push Up Fly
56. Лестница для аджилити с широким и узким плиометрическим домкратом для отжиманий
57. Отжимания по лестнице на аджилити с подтягиванием коленей доски
58. Лестница на ловкость с отжиманиями снизу Берпи
59. Ползание медведя по лестнице на ловкость с ногами внутрь и наружу и отжимание щукой
60. Перетасовка на одной ноге с лестницей на ловкость с прыжками назад и бурпи отжиманиями
61. Отжимания гантелей на трицепс с изометрическим удержанием низа
62. Отжимания от пола с отжиманиями на трицепс
63. Ряд отжиманий Renegade
64. Отжимания (с хватом штанги)
65. Бёрпи отжимания через перекладину
66. Отжимания Берпи в прыжке с подтягиванием
67. Отжимания на лестнице Выпады
68. Отжимания по лестнице
69. Планка Супермен для отжиманий
70. Конькобежец Берпи отжимания от пола
71. Отжимания от плеч без рук
72. Отжимания с упором на колени
73. Берпи для начинающих
74. Отжимания Берпи
75. Отжимания Берпи с прыжком
76. Прыжок с берпи и отжиманиями
77. Прыжок с растяжкой Берпи Отжимания
78. Отжимания от берпи со звездным прыжком
79. Бёрпи с двойным отжиманием
80. Прыжки из стороны в сторону Берпи Отжимания
81. Берпи-отжимания с ножничным прыжком
82. Смеситель для пола Speed ​​Skater с функцией Push Up
83. Бурпи с набивным мячом
84. Прыжки с набивным мячом Берпи Отжимания
85. футов крест-накрест с касанием пола, чтобы подвернуться, прыгнуть в руку, выйти, отжиматься
86. Боковые отжимания
Берпи
87. Спринт с высоким коленом и отжиманием
88. Отжимания от дайвбомбера с подтягиванием коленей в планке на прямых руках
89. Прогулка на руках с отжиманием на трицепс
90. Отжимания от колена до локтя
91. Отжимания с альпинистом
92. Отжимания на наклонной скамье
93. Отжимания на коленях
94. Diamond Push Up на коленях
95. Набивной мяч с отжиманиями на коленях
96. Отжимания широким хватом с пальцами наружу на коленях
97. Отжимания из стороны в сторону на коленях
98. Отжимания на коленях узким хватом
99. Человек-паук отжимается на коленях
100. Отжимания с гантелями на трицепс с изометрическим удерживанием коленей

Мы публикуем новые видео с пошаговыми демонстрациями упражнений на нашем канале Live Lean TV Daily Exercises на YouTube, так что подпишитесь здесь.

Присоединяйтесь к Team Live Lean

Это типы упражнений, которые наши стажеры Team Live Lean используют в своих ежемесячных 30-дневных программах тренировок.

Если вы готовы изменить свои тренировки и свое тело, зарегистрируйтесь здесь.

Вы также получите еженедельные планы питания с пошаговыми видеороликами о приготовлении пищи, 30-дневные программы тренировок каждый месяц и многое другое.

Здесь так много ценности, поэтому присоединяйтесь к нашей команде ближайшего окружения на TeamLiveLean.com.

Теперь я хочу, чтобы вы посмотрели это видео о том, как правильно отжиматься от начинающих до продвинутых.

---

ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

Начните с нашей БЕСПЛАТНО   Онлайн-тест Lean Body Quiz  , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.

Примите участие в бесплатном тесте Lean Body Quiz

---

Понравился ли вам этот пост о 100 лучших вариантах отжиманий для груди, трицепсов и плеч?

Если вам понравился этот пост о 100 лучших вариантах отжиманий для груди, трицепсов и плеч, покажите свою любовь, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться этим с друзьями.

Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.

Вопрос дня:

• Какой ваш любимый вариант отжиманий?

Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.

Посмотрите мои бесплатные кулинарные видео с рецептами здесь.

[wd_hustle_cc id=»team-live-lean»]

Брэд Гутро

Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и материалы Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.

www.liveleantv.com

Примите участие в соревновании 100 отжиманий

перейти к содержанию

Нужен вызов для верхней части тела? Поставьте перед собой цель выполнить 100 отжиманий подряд в течение следующих 30 дней. Это может показаться большим, но цель вполне достижима, если вы будете следовать программе тренировок. Это не произойдет в одночасье, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться прогресса и в конечном итоге достичь своей цели и даже превзойти ее.

Оцените себя

Первое, что вам нужно, это честная оценка. Выполните как можно больше последовательных отжиманий с идеальной техникой. Когда вы делаете эту начальную оценку, не обманывайте себя. Как только ваша форма сломается или вы слишком устанете, чтобы продолжать, вы узнаете свою точную отправную точку. В последующем обучении вы получите не меньше, чем ваша первоначальная оценка. Например, если ваш начальный максимум составляет 25 отжиманий подряд, вы всегда будете делать подходы не менее 25 раз.

СВЯЗАННЫЕ: Пять шагов к совершенству 07

Как и любое другое упражнение, отжимания — это навык. Единственный способ улучшить навык — постоянно практиковаться. Если вы стремитесь к 100 последовательным отжиманиям, вам нужно выполнять несколько подходов каждый день. Хорошее эмпирическое правило — делать сегодня в два раза больше отжиманий, чем вчера. Стремитесь к 200 в день, в том количестве подходов, которое вам нужно. Если вы начнете работать с максимальным весом в 25 повторений, вам придется делать как минимум 8 подходов по 25 повторений в течение дня. Постепенно продвигайтесь вперед, каждый раз добавляя несколько отжиманий к первому подходу. В конце концов вы будете на уровне 100. Цель должна состоять в том, чтобы делать больше каждый день.

СВЯЗАННЫЕ:  Сможете ли вы выжить в этом безумном 100-повторном Толчок – Вверх  Вызов?

Не забывайте о вспомогательных упражнениях

Работая над достижением цели, у вас может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на отжиманиях. Но вы не должны отказываться от других упражнений или отказываться от своего обычного плана тренировок. Придерживайтесь своего первоначального плана, но включите в него отжимания. Развитие сильной груди имеет решающее значение для спортсменов, поэтому вы должны выполнять жим лежа и разведение рук. То, что у вас есть цель отжиманий, не означает, что другие упражнения не могут помочь вам на этом пути.

Принятие вызова на 100 отжиманий добавляет массу дополнительной работы. Чтобы избежать дисбаланса мышц передней и задней части тела, вам также необходимо добавить дополнительные упражнения для спины. Вы можете удвоить нагрузку на спину на тренировках или выполнить дополнительные упражнения с большим объемом, такие как тяга к лицу с лентой.

СВЯЗАННЫЕ:  Как получить больше от  Push – Up

Работа в вытяжных установках 90 007

В конце каждой недели бросайте себе вызов, используя комплекты на истощение. Это простая концепция: выполняйте наборы отжиманий, пока не сломаете форму. Вас не должно удивлять, если вы делаете меньше повторений в каждом подходе. В последний день тренировки каждую неделю делайте пять подходов до изнеможения с минутным отдыхом между подходами. По прошествии нескольких недель вы должны увидеть общее увеличение, пока не будете готовы попробовать 100 отжиманий.

Каждый атлет продвигается к 100 последовательным отжиманиям по-разному. Не существует универсального плана, подходящего для всех, но сосредоточение внимания на цели и работа над ее достижением докажет вам, что это не так пугающе, как могло показаться, когда вы только начинали.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Нужен вызов для верхней части тела? Поставьте перед собой цель выполнить 100 отжиманий подряд в течение следующих 30 дней. Это может показаться большим, но цель вполне достижима, если вы будете следовать программе тренировок. Это не произойдет в одночасье, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться прогресса и в конечном итоге достичь своей цели и даже превзойти ее.

Оцените себя

Первое, что вам нужно, это честная оценка. Выполните как можно больше последовательных отжиманий с идеальной техникой. Когда вы делаете эту начальную оценку, не обманывайте себя. Как только ваша форма сломается или вы слишком устанете, чтобы продолжать, вы узнаете свою точную отправную точку. В последующем обучении вы получите не меньше, чем ваша первоначальная оценка. Например, если ваш начальный максимум составляет 25 отжиманий подряд, вы всегда будете делать подходы не менее 25 раз.

СВЯЗАННЫЕ: Пять шагов к совершенству 07

Как и любое другое упражнение, отжимания — это навык. Единственный способ улучшить навык — постоянно практиковаться. Если вы стремитесь к 100 последовательным отжиманиям, вам нужно выполнять несколько подходов каждый день. Хорошее эмпирическое правило — делать сегодня в два раза больше отжиманий, чем вчера. Стремитесь к 200 в день, в том количестве подходов, которое вам нужно. Если вы начнете работать с максимальным весом в 25 повторений, вам придется делать как минимум 8 подходов по 25 повторений в течение дня. Постепенно продвигайтесь вперед, каждый раз добавляя несколько отжиманий к первому подходу. В конце концов вы будете на уровне 100. Цель должна состоять в том, чтобы делать больше каждый день.

СВЯЗАННЫЕ:  Сможете ли вы выжить в этом безумном 100-повторном Толчок – Вверх  Вызов?

Не забывайте о вспомогательных упражнениях

Работая над достижением цели, у вас может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на отжиманиях. Но вы не должны отказываться от других упражнений или отказываться от своего обычного плана тренировок. Придерживайтесь своего первоначального плана, но включите в него отжимания. Развитие сильной груди имеет решающее значение для спортсменов, поэтому вы должны выполнять жим лежа и разведение рук. То, что у вас есть цель отжиманий, не означает, что другие упражнения не могут помочь вам на этом пути.

Принятие вызова на 100 отжиманий добавляет массу дополнительной работы. Чтобы избежать дисбаланса мышц передней и задней части тела, вам также необходимо добавить дополнительные упражнения для спины. Вы можете удвоить нагрузку на спину на тренировках или выполнить дополнительные упражнения с большим объемом, такие как тяга к лицу с лентой.

СВЯЗАННЫЕ:  Как получить больше от  Push – Up

Работа в вытяжных установках 90 007

В конце каждой недели бросайте себе вызов, используя комплекты на истощение. Это простая концепция: выполняйте наборы отжиманий, пока не сломаете форму. Вас не должно удивлять, если вы делаете меньше повторений в каждом подходе. В последний день тренировки каждую неделю делайте пять подходов до изнеможения с минутным отдыхом между подходами.