Упражнения для трицепса для мужчин в домашних условиях: Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин

Упражнения для трицепса в домашних условиях для мужчин

Массивные руки — это показатель хорошего физического развития. Однако не все знают, что чтобы ими обзавестись, нужно тренировать не столько бицепс, сколько трицепс.

Трехглавая мышца плеча занимает примерно 70% от объема руки, поэтому ее тренировка должна быть в приоритете.

Упражнения для трицепса могут применяться даже в домашних условиях, для мужчин любого уровня физической подготовки. Далее расскажем о них подробнее.

Пару слов об анатомии и функциях

Уже в самом названии трехглавой мышцы плеча заложено описание ее строения.

Три мышечные пучка располагаются сзади и сбоку руки, напротив бицепса. Это латеральный, медиальный и длинный пучок.

На долю трицепса приходится две трети объема руки. Это достаточно сильная мышца с большим потенциалом для роста.

Разгибание руки в локтевом суставе — это главная функция, которую выполняет трехглавая мышца.

Это движение происходит как при помощи других мышц, так и самостоятельно. В первом случае это происходит при выполнении базовых жимовых движений для груди и плеч, а во втором — в односуставных.

Какие упражнения использовать в домашних тренировках

В бодибилдинге все упражнения делят на базовые и изолирующие.

Взяв за основу эту классификацию, можно выбрать из них те, которые помогут максимально быстро накачать трицепс в домашних условиях.

Базовые упражнения – это движения с участием нескольких суставов и большим количеством мышечных групп.

Например, отжимания на брусьях – базовое движение для мышц груди, поскольку в нем участвуют плечевой и локтевой суставы. А кроме грудных работают также плечи и трицепсы.

Такие упражнения выделяют практически для каждой группы мышц.

С помощью выполнения базы стимулируют максимальный рост мышечных объемов и силы. Например, в тех же отжиманиях на брусьях профессиональные спортсмены-силовики могут применять дополнительное отягощение весом в 130-150 кг.

Базовые упражнения для трицепса, которые подойдут для тренировки дома это:

1. Отжимания с локтями у корпуса

Ладони ставят на пол на ширине плеч чуть уже. При этом по ходу всего движения локти прижимают к туловищу.

В таком варианте акцент ставится на разгибание рук, а значит, трицепс работает даже больше, чем грудные мышцы.

2. Обратные отжимания от скамьи

Дома используется стул или твердый диван.

Здесь нагрузка регулируется с помощью положения ног. Самый легкий вариант – ноги согнуты в коленях. Чем они ровнее — тем сложнее выполнять упражнение.

Продвинутым считается вариант, где ноги ставят на другой стул, а на бедра кладется дополнительное отягощение.

3. Отжимания на узких брусьях

Положение ладоней на ширине плеч, а движение выполняется в половину амплитуды – корпус опускается вниз только до прямого угла.

Большой выбор гимнастических уголков позволит установить брусья даже у себя дома. Но если такой возможности нет, их легко найти на улице, в любом дворе дома и на спортивных площадках.

Чтобы тренировка трицепса в домашних условиях была максимально эффективной, в ней должны быть базовые упражнения.

Они стимулируют выработку тестостерона в повышенных количествах. Этот гормон напрямую связан с мышечным ростом. И чем его больше, тем лучше.

К изолирующим движениям относятся те, которые выполняются с помощью одного сустава и небольшого количества мышц.

Например, разгибание рук из-за головы. Здесь работает только локтевой сустав, а основная нагрузка ложится на трицепс.

Изолирующие упражнения на трицепс невозможны без применения дополнительного отягощения.

Для этого используются гантели, но если их нет, их заменит эспандер или резиновый жгут. Небольшая гиря (или даже две) — также неплохой вариант отягощения.

Однако, выполняя изоляцию на трицепс дома, помните о ее главном назначении:

Односуставные движения гораздо слабее стимулируют рост мышц и больше подходят для шлифовки мускулатуры, то есть улучшения ее формы.

Также они используются в качестве “добивочных”, в конце комплекса, чтобы еще больше проработать трицепс, уставший после выполнения базовых движений.

Среди изолирующих упражнений, которые принесут результат, отметим французских жим или разгибание рук из разных исходных положений — лежа, стоя или сидя или в наклоне.

Они выполняются как двумя руками одновременно, так и каждой по очереди, для более прицельной проработки каждой стороны.

Во всех перечисленных упражнениях вместо гантелей можно применять эспандер. Для этого один конец резинового жгута крепится на уровне пола за неподвижный предмет, либо фиксируется под ногами. А второй удерживается в двух или в одной руке.

Рекомендации по тренировкам

Чтобы эффективно качать трицепс дома, каждый мужчина должен придерживаться определенных правил построения тренировочного процесса.

Подбор упражнений

Тренировки, направленные на рост мышечной массы трицепса, начинают с выполнения базовых многосуставных движений.

Выберите для себя 2 подходящих из перечисленных выше, и постарайтесь выложиться в них по максимуму.

Далее выполняются изолирующие упражнения. Как правило, достаточно 1-2 за одно занятие.

Частота тренировок

Для увеличения мышечного объема делают не больше 1-2 тренировок в неделю.

Если трицепс прорабатывается в общем режиме, вместе с другими мышцами, то достаточно еще одного целенаправленного занятия для трицепса в неделю.

Все потому что он получает приличную косвенную нагрузку еще и во время тренировки для мышц груди и плеч.

Если же занятия проходят в стиле специализации, когда кроме трицепса не тренируются другие мышцы, то можно прорабатывать его 2 раза в неделю.

Подходы, повторения и отдых

В каждом упражнении выполняется по 3-4 по рабочих подхода. В базовых оптимальный диапазон повторений – 8-12 раз, в изолирующих – 10-15.

Трицепс достаточно быстро восстанавливается после силовых нагрузок, поэтому паузы отдыха между подходами – 1,5-2 минуты.

Изменение тренировочной нагрузки

Залог мышечного роста на протяжении продолжительного времени – это периодизация нагрузки.

То есть периоды максимальной интенсивности чередуются с менее интенсивными. Но для прогресса в любом случае необходимо увеличение нагрузки.

Этого добиваются увеличивая количество упражнений, подходов, повторений или сокращая отдых между подходами.

Все эти способы изменения нагрузки имеют четкие количественные ограничения. По ним есть конкретные рекомендации, указанные выше. А сокращение пауз отдыха между подходами больше подходит при занятиях на рельеф.

Еще один метод, который хорошо подойдет для тренировок — рост веса отягощения.

Прогрессировать с помощью этого параметра можно в домашних занятиях долго. И делают это с помощью подручных средств.

При отжиманиях на брусьях на пояс цепляют гантель или гирю, вешают тяжелую цепь на шею. На ноги можно надеть утяжелители. Подойдет тяжелый рюкзак на плечи.

Еще один популярный способ – это применение фитнес-резины. С помощью подобного эспандера упражнение усложняют или облегчают.

При отжиманиях от пола узким хватом в качестве утяжелителя используется тяжелый рюкзак, либо любой другой предмет на спине. Например, баллон с водой. Также, как и в случае с брусьями, здесь применяют и фитнес-резину.

В изолирующих движениях идеально использовать разборные гантели, чтобы была возможность регулировать вес. Усложнить выполнение с эспандером или резиной можно увеличив его жесткость.

Заключение

Для мужчин накачать трицепс в домашних условиях — вполне посильная задача.

Для этого нужно знать наиболее эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча и использовать их на своих тренировках, правильно дозируя нагрузку. Тогда и результат не заставит себя ждать.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Самые эффективные упражнения для трицепса | Girlstop

06.11.2022

Опубликовано: 05.11.2022Рубрика: СпортАвтор: RuNews

Прокачка рук для женщин и мужчин, которые увлекаются силовыми нагрузками, является важным условием тренировки. Особый акцент в упражнениях нужно сделать на трицепс. Это мышца плеча, расположенная сзади плечевой кости. Она отвечает за сгибание и разгибание руки в локте. Ее высокая функциональность объясняется физиологическим строением.

Мышца состоит из трех пучков или головок, и занимает 2/3 площади плеча, поэтому укрепить ее очень важно. Только упругий, прокачанный и прорисованный трицепс создаст эффект красивых рук.

Для накачки и укрепления трицепсов необходимо воздействовать на длинную, латеральную и медиальную головку мышцы одновременно. Скорость и интенсивность нагрузки во время прокачки трицепса зависит от особенностей строения мышцы, поэтому программа тренировок должна быть индивидуальной, ориентированной на конкретные потребности и возможности организма.

Упражнения для трицепса можно выполнять дома или в тренажерном зале. Тренинг можно проводить с гантелями, грифом, собственным весом, гирей, эспандером и т. д. Продумайте, какие занятия подойдут именно вам, и приступайте к тренировкам.

Содержание

1. Общие правила тренинга
2. Основа основ
3. Узкоспециализированные занятия

Общие правила тренинга

Подбирая комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и зале, нужно помнить, что многие движения на грудь влияют и на руки, особенно бицепс и трицепс. Составлять программу следует так, чтобы дважды за одну тренировку не нагружать трехглавую мышцу плеча, т. е. занятия для груди и тренинг, ориентированный конкретно на трицепс, надо проводить в разные дни.

Самые эффективные тренировки те, которые имеют разную интенсивность. Чередуйте уровень нагрузки. Лучше всего заниматься на трицепс 1-2 раза в неделю. Остальное время уделяйте тренингу остальных групп мышц, давая отдых и время на восстановление поврежденных в процессе тренировки волокон.

Общее количество подходов всех упражнений для трицепса не должно превышать 5-6. За один сет, если вы работаете на массу или хотите просто подтянуть обвисшую кожу рук, следует выполнять 8-15 повторений. Не забывайте правильно дышать. Кислород необходим клеткам мышечной ткани, к тому же, он окисляет жир и расщепляет его. Важно правильно питаться, уделять максимальное внимание белковой пище, исключить из рациона простые углеводы и жиры.

Основа основ

Для девушек и парней, которые стремятся накачать руки, важно понять, что лучшие упражнения – это базовые. Многие стремятся включить в программу изолирующие движения, но это грубая ошибка, которая может привести к травмам и другим неприятным последствиям. Если вы – новичок в силовых нагрузках и бодибилдинге, изолированные упражнения вам противопоказаны.

Для укрепления и подтяжки, развития и роста трицепса, сконцентрируйтесь на основе основ, изучайте и совершенствуйте базовые упражнения. Только когда организм адаптируется к нагрузке, а техника будет отточена на 100%, можно будет приступать к усложненным занятиям, позволяющим накачать трехглавую мышцу плеча.

Среди базовых упражнений, ориентированных на трицепс, можно выделить следующие:

• Отжимания. Это универсальное и одновременно самое эффективное базовое упражнение, позволяющее проработать весь верхний плечевой пояс. Существует много вариаций выполнения отжиманий – от пола, на брусьях, на скамье, на турнике. Важно выбрать удобный ритм и поставить руки средним хватом.
• Жим лежа. Упражнение выполняется со штангой, можно использовать машину Смитта. Необходимо лечь на скамью, ноги стоят на полу, прямым хватом берем штангу с упора, на прямых руках располагаем ее на уровне груди. На вдохе надо опустить штангу к телу, слегка коснувшись его, и снова поднять руки вверх. В максимальной точке фиксируем положение на пару секунд и повторяем движение.

Эти два варианта тренинга входят в ТОП упражнений, позволяющих воздействовать на внешний и внутренний пучок мышц руки. Перед выполнением важно разогреться, размять суставы и мышцы. При работе со штангой необходимо, чтобы кто-то страховал атлета.

Узкоспециализированные занятия

Когда спортсмен имеет опыт, он смело может практиковать изолирующие упражнения на трицепс. Их можно разделить на две категории – со свободными весами и на тренажере. В первую группу входят:

• Французский жим. Это лучшее упражнение для качественной проработки трицепса. Работать надо с небольшим весом. Для выполнения лягте на скамью, ноги устойчиво зафиксированы на полу, спина и ягодицы прижаты к скамье. Руки со штангой вытянуты и находятся на ширине плеч. Делаем вдох и опускаем гриф ко лбу. Между предплечьем и плечом должен быть прямой угол. На выдохе выпрямляем руки.

• Разгибание руки из-за головы с гантелей. Садимся на скамью или табурет, спина прямая, поясница слегка прогнута. Рука с гантелей вытянута вверх над головой. На вдохе опускаем руку за голову и возвращаем ее в исходную позицию. Важно в нижней точке не делать паузы.

• Разгибание рук в наклоне. Необходимо стать сбоку от скамьи, на одну руку сделать упор, можно использовать в качестве вспомогательной точки опоры колено. Спина параллельна полу. В свободной руке находится гантель. На вдохе подтягиваем руку к корпусу и отводим назад, полностью разгибая. Делаем остановку и возвращаемся в первичное положение.

• Разгибание с эспандером. Надо сесть на скамью, одну руку завести за спину сверху, удерживая край ленты-эспандера. Нижний край держим второй рукой, заведенной за спину внизу. На вдохе надо разогнуть руку вверх, растянув резиновый амортизатор. Затем медленно возвращаемся в исходную позицию.

Изолированные упражнения на трицепс в кроссовере имеют много вариаций. Самыми распространенными и эффективными признаны:

• Разгибания рук на верхнем блоке стоя. Необходимо стать лицом к тренажеру, одна нога впереди другой, руки на рукоятке. Локти прижмите к бокам. Обязательно расслабьте плечи и немного согните коленные суставы. Необходимо подтягивать рукоять блока к передней части бедер, используя максимальную амплитуду.

• Разгибания рук на нижнем блоке. Нужно стать спиной к блоку на колени. Возьмитесь за рукоять тренажера, согнув локти. Важно их держать, как можно ближе к голове. На вдохе выпрямляем руки, в максимальной точке задерживаемся и возвращаемся обратно.

• Разгибания с канатной рукоятью. Упражнение похоже на верхнюю тягу в блоке, но раздвоенный конец каната позволяет заводить руки по бокам бедер, тем самым увеличивая амплитуду движения.

Так же смотрите видео с Анной Куркуриной:

Многих интересует, сколько надо тренироваться, чтобы увидеть результат. Если соблюдать все рекомендации и технически правильно выполнять движения, первые достижения станут заметны уже через 2-3 недели.

Все очень индивидуально и зависит от того, как организм реагирует на нагрузку. Самое главное – заниматься систематически, не пропускать тренинг и проводить его в хорошем настроении.

Источник

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Тренировка груди и трицепса с собственным весом: спортивное оборудование не требуется

Тренировка с собственным весом для груди и трицепсов: спортивное оборудование не требуется

Присоединяйтесь к Пэту Чедвику, который покажет вам убийственную тренировку верхней части тела, нацеленную на грудь и трицепс. Имейте в виду, что эта программа даст вам максимальное время нахождения в напряжении ваших мышц, давая вам хороший пампинг. Вы добьетесь огромных успехов в развитии мышц груди и области трицепсов.

Грудь и трицепс — известный дуэт в мире фитнеса, как и «спина и бицепс». Обе мышцы отвечают за толкающее движение, когда они сокращаются, чтобы отодвинуть сопротивление от тела. Поэтому имеет смысл работать над ними на тренировке, чтобы максимизировать мышечную активацию, чтобы стимулировать гипертрофию.

Исследования показывают, что постоянные тренировки с отягощениями увеличивают размер и силу скелетных мышц как у мужчин, так и у женщин, независимо от возраста. Тренировки с отягощениями вызывают увеличение оборота мышечного белка и оказывают двойное влияние на скорость метаболизма в состоянии покоя.

Какие мышцы работают при этой тренировке верхней части тела?

Эта тренировка нацелена на мышцы верхней части тела, так как большинство этих упражнений являются составными движениями, при этом в первую очередь работают большие грудные, трицепсы и передние зубчатые мышцы. Второстепенные мышцы живота, косые, ромбовидные, ягодичные, квадрицепсы.

Какой уровень у этой тренировки?

Эта тренировка предназначена для всех уровней физической подготовки, от начинающих до продвинутых, так как Пэт Чедвик показывает вам регрессивные упражнения для этой тренировки. Не забывайте идти в своем собственном темпе, не торопитесь. Отдыхайте, когда вам нужно, только не сдавайтесь!

Тренировка груди и трицепсов

Отжимания на стуле

Отжимания на стуле, также известные как отжимания на трицепс, отлично подходят для развития силы толчка. Это упражнение воздействует на грудь, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Кроме того, им можно заниматься где угодно, так как все, что требуется, — это возвышенная поверхность. Вы можете узнать больше об отжиманиях на стуле и их вариациях в этом руководстве по отжиманиям на трицепс. Для этого вам необходимо:

1. Сесть на стул или любую возвышенную поверхность, ноги на полу и руки по бокам.
2. Положите руки на переднюю часть стула пальцами вперед. Переместите туловище вперед так, чтобы ягодицы не касались сиденья при полностью вытянутых руках. Ваши ноги прямые, ступни вместе, пятки касаются пола. Это ваша исходная позиция.
3. Вдохните, опускаясь вниз, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
4. Выдохните, возвращаясь в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
5. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — разновидность отжиманий, в которой упор делается на трицепсы. Это связано с меньшим основанием рукоятки, расположенным в центре груди. Вы можете узнать больше о преимуществах и вариациях в этом уроке по ромбовидным отжиманиям. Чтобы выполнить это, вы должны:

1. Встать на четвереньки, сложив руки в форме ромба, где указательный и большой пальцы соединены. Поместите это в центр вашей груди так, чтобы ваши плечи были сложены прямо поверх ваших запястий. Вытяните ноги назад, чтобы оказаться в планке. Собери свое ядро.
2. Вдохните, опускаясь, сгибая руки в локтях. Опускайтесь вниз, пока ваши трицепсы не будут параллельны земле. Держите локти близко к туловищу под углом примерно 45 градусов.
3. Выдохните, отжимаясь и возвращаясь в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Разгибание на трицепс

Это еще один убийца трицепса, который формирует заднюю поверхность плеч. Положение будет похоже на положение отжимания, но с большей изоляцией на трицепс. Вы можете узнать больше об экстензиях на трицепс и их вариациях в этом руководстве по отжиманиям на трицепс. Для этого вам нужно:

1. Начните с положения планки на вытянутых локтях, когда вы опираетесь на предплечья, локти находятся на 2 дюйма или более выше плеч. Ваши ноги вместе. Напрягите ягодицы и кор, чтобы ваше тело было прямой линией.
2. Выдохните, упираясь руками в пол и напрягая трицепсы, чтобы полностью выпрямить руки. Задействуйте ягодицы и кор, чтобы держать тело прямо.
3. Вдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье являются развитием традиционных отжиманий, так как ваши ноги будут находиться на приподнятой поверхности. Это увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, особенно на грудь, плечи и трицепсы, поскольку ваше тело находится под углом вниз. Узнайте больше о преимуществах и вариациях этого упражнения в этом учебном пособии по отжиманиям на наклонной плоскости. Для этого вам необходимо:

1. Поставить ноги на возвышенную поверхность, такую ​​как стул, скамья или плиометрический ящик. Ваши руки на ширине плеч, плечи лежат прямо над запястьями. Держите корпус и ягодицы напряженными, чтобы ваше тело было прямой линией.
2. Вдохните, опускаясь, сгибая руки в локтях. Опускайтесь вниз, пока ваши трицепсы не будут параллельны земле. Держите корпус напряженным, а локти близко к туловищу.
3. Выдохните, отжимаясь, выпрямляя локти, чтобы вернуться в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Перекрестные разгибания на трицепс

Это разновидность отжиманий, которая изолирует трицепсы и в меньшей степени нагружает грудь. Он также работает с плечами и ядром. Для этого вам нужно:

1. Начните с положения планки на локтях, опираясь на оба предплечья. Ваша правая рука обращена через ваше тело к левому локтю, и наоборот для левой руки. Ваши плечи сложены прямо поверх локтей. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы ваше тело было прямой линией.
2. Выдохните, упираясь ладонями и напрягая трицепсы, чтобы полностью выпрямить руки. Держите ядро ​​напряженным.
3. Вдохните, опускаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд. Отдыхай, когда нужно, только не сдавайся!

Отжимания + изометрическое удержание

Это стандартное отжимание, которое включает 2-секундную изометрическую задержку в нижней фазе отжимания. Это увеличит время под напряжением ваших мышц, что способствует мышечной гипертрофии и мышечной выносливости. Чтобы выполнить это, вы должны:

1. Начните с позиции отжимания, когда ваши плечи сложены прямо поверх запястий, а руки находятся на ширине плеч. Ваши ноги вместе и полностью вытянуты. Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать твердое тело.
2. Вдохните, опуская тело вниз, сгибая руки в локтях. Опускайтесь до тех пор, пока ваши трицепсы не будут параллельны земле. Задержитесь в нижнем положении на 2 секунды.
3. Выдохните, отжимаясь и возвращаясь в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Сокрушители черепов

Сокрушители черепов — это сложное упражнение, нацеленное на трицепсы. Все, что вам нужно, это приподнятая поверхность. Для этого вам нужно:

1. Положите руки на возвышенную поверхность, например, на скамью, стул или штангу на стойке для приседаний. Ваши руки полностью вытянуты, а тело находится под наклоном. Ваши ноги вместе, а тело образует прямую линию.
2. Вдохните, сгибая руки в локтях, чтобы опустить туловище к земле. Опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не пройдет линию между руками. Напрягите корпус, чтобы держать тело прямо.
3. Выдохните, разгибая локти и возвращаясь в исходное положение. Полностью заблокируйте руки, прежде чем повторить следующее повторение.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд.

Отжимания лучника

Наконец, мы подошли к последнему упражнению — отжиманиям лучника. Это одностороннее упражнение, которое означает, что вы работаете с одной стороной тела одновременно. Это устранит любой дисбаланс в отжимании, уменьшив чрезмерную зависимость от доминирующей руки. Вы можете узнать больше об этом упражнении в этом уроке по отжиманиям лучника. Чтобы выполнить это, вы должны:

1. Начните с широкого положения отжимания, когда ваши руки расставлены шире, чем ширина плеч.
2. Вдохните, опускаясь вправо, сгибая правый локоть, сохраняя при этом левую руку прямой. Держите ядро ​​напряженным.
3. Выдохните, отжимаясь и возвращаясь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение в течение 22 секунд, прежде чем повторить с левой стороны.

Вот оно! — 10-минутная программа для пресса, которая зажжет ваше тело. Спасибо, что следите за этой серией тренировок! Хотите узнать больше? Почему бы не ознакомиться с нашим дальнейшим руководством по тренировке груди и трицепсов , чтобы расширить свои знания о прекрасной силе художественной гимнастики и вывести свои фитнес-способности на новый уровень.

 

Другие базовые упражнения

Об авторе

Меня зовут Пэт Чедвик, я тренер по художественной гимнастике с более чем 4-летним опытом помощи людям из всех слоев общества в достижении их целей в художественной гимнастике. Моя цель — стать тренером номер один по художественной гимнастике в мире, так как моя страсть — помогать людям менять свою жизнь с помощью вдохновляющих движений с собственным весом. Я считаю, что каждый заслуживает права чувствовать себя хорошо в отношении своего здоровья, тела и радоваться как внутри, так и снаружи.

6 лучших упражнений на трицепс с гантелями для мужчин: простое руководство

Бодибилдинг, упражнения для бодибилдинга для мужчин

Для мужчин, которые хотят укрепить и привести в тонус свои трицепсы, упражнения с гантелями — отличный способ сделать это. В этом сообщении в блоге будут рассмотрены лучшие упражнения на трицепс с гантелями для мужчин и даны пошаговые инструкции о том, как правильно выполнять каждое упражнение. Обладая этой информацией, вы сможете добавить эти упражнения в свою программу тренировок и получить желаемые результаты. Читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях на трицепс с гантелями для мужчин и начать укреплять верхнюю часть тела!

Содержание

1. Преимущества упражнений на трицепс с гантелями для мужчин
2. Какие мышцы составляют трицепс?
3. Упражнения на трицепс с гантелями

Преимущества упражнений на трицепс с гантелями для мужчин

Упражнения на трицепс с гантелями для мужчин являются неотъемлемой частью любой фитнес-программы. Они не только помогают нарастить силу и мышечную массу плеча, но также предлагают ряд других преимуществ. Преимущества упражнений на трицепс с гантелями многочисленны: от улучшения осанки до улучшения баланса. Ниже приведены 10 главных преимуществ упражнений на трицепс с гантелями для мужчин.

10 главных преимуществ упражнений на трицепс с гантелями для мужчин.

1. Улучшение рельефа мышц: Упражнения с гантелями для трицепсов помогают нарастить и укрепить трицепсы, что приводит к повышению рельефности и тонуса.
2. Увеличение силы. Укрепление мышц трицепса поможет вам с легкостью поднимать более тяжелые веса, улучшая общую силу.
3. Улучшение осанки. Тренировка трицепсов помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине.
4. Предотвращение травм: Сильные мышцы трицепса помогают предотвратить травмы локтевых и плечевых суставов.
5. Уменьшение стресса: упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают снизить стресс и улучшить общее настроение.
6. Повышение силы кора. Упражнения на трицепс помогут укрепить мышцы кора, что приведет к улучшению стабильности и равновесия.
7. Улучшение спортивных результатов. Тренировка трицепсов может помочь улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.
8. Уменьшение усталости: Укрепление трицепсов может уменьшить усталость и помочь вам оставаться энергичным в течение дня.
9. Повышение гибкости: Упражнения на трицепс помогают повысить гибкость мышц рук, плеч и спины.
10. Улучшение координации: тренировка трицепсов может улучшить координацию и время реакции.

Из каких мышц состоит трицепс?

Группа мышц трицепса расположена в задней части плеча и отвечает за разгибание локтя. Он состоит из трех головок: латеральной, медиальной и длинной головки. Эта группа мышц важна для повседневных движений, таких как поднятие тяжестей и толкание, а также для поднятия тяжестей и выполнения более сложных упражнений. Ниже приведен список трехглавых мышц и краткое описание каждой из них.

1. Длинная головка трехглавой мышцы плеча 2. Латеральная головка трехглавой мышцы плеча. 3. Медиальная головка трехглавой мышцы плеча

Упражнения на трицепс с гантелями

Если вы хотите, чтобы ваши руки стали более рельефными, тогда упражнения на трицепс с гантелями — то, что вам нужно! С помощью всего нескольких единиц оборудования вы можете создать эффективную и результативную тренировку. Вот список некоторых из лучших упражнений на трицепс с гантелями, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале.

Жим гантелей лежа узким хватом : Жим лежа узким хватом с гантелями — отличное упражнение для проработки мышц груди и трицепсов. Это эффективный способ увеличить силу и мощность, а также улучшить осанку. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать больше о преимуществах жима лежа узким хватом с гантелями!

Отведение гантелей назад : Отведение гантелей назад — эффективное упражнение для укрепления и тонуса мышц трицепса. Это также помогает улучшить стабильность плеч и общую осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о разгибании рук с гантелями и о том, как правильно его выполнять!

Разгибание одной руки с гантелями : Разгибание одной руки с гантелями — отличное упражнение для проработки трехглавой мышцы и увеличения мышечной силы. Это может помочь улучшить производительность в других упражнениях и видах спорта, а также увеличить общую силу верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о правильной форме и технике разгибания одной руки с гантелями!

Разгибание на трицепс с гантелями : Разгибание на трицепс с гантелями — эффективное упражнение, которое прорабатывает трицепсы, помогая нарастить силу и массу. Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении стабильности плеч и улучшении силы захвата. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье : Разгибание на трицепс с гантелями на наклонной скамье — отличное упражнение для укрепления и тонуса трицепсов. Он работает с трицепсами, плечами и основными мышцами, чтобы дать вам тренировку всего тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения дополнительной информации о том, как правильно выполнять упражнение и получать от него максимальную пользу!

Одиночное разгибание с гантелями лежа : Одиночное разгибание с гантелями лежа — отличное упражнение для проработки трехглавых мышц и силы рук. Он предлагает множество преимуществ, таких как улучшенная гибкость, диапазон движений и мышечный баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием, чтобы узнать правильную форму и начать выполнять это упражнение!

Оформить заказ на другие посты по силовым тренировкам

Концентрированные сгибания рук с кабелем на одной руке: впечатляющее упражнение на бицепс

Концентрационные сгибания рук с кабелем на одной руке, безусловно, являются потрясающим силовым упражнением для активизации рук. Вы стремитесь приобрести отличную технику и развить двуглавую мышцу плеча? Вы хотите использовать этот пост для вас, чтобы начать прямо сейчас.

63 Упражнения с собственным весом для мужчин: целевые мышцы и части тела

Упражнения с собственным весом — отличный способ для мужчин проработать все тело без необходимости в оборудовании. С помощью простых упражнений, таких как отжимания, приседания и бёрпи, вы можете привести себя в форму, даже не выходя из дома. Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о преимуществах упражнений с собственным весом и о том, как.