1000 отжиманий: Что будет с руками, если отжаться 1000 раз?

Отправлено 26 Январь 2018 — 12:50

 И вас не смутили ещё 100 приседаний, 100  гиперэкстензий (римский стул) помимо 100 отжиманий?  И это для обычного человека, не физкльтурника?

 

Когда сам не тренируешься ничего обычно не смущает. 

• Всеволод, lev_b и DENYA это нравится

• Наверх

Как я сделал 1000 отжиманий за неделю | Ричард Блисс

·

Простые привычки, которые выведут вас на новый уровень 1010 отжиманий на прошлой неделе. Это звучит как довольно большое дело, верно? И нет, я не считаю себя особо активным, спортивным или подтянутым человеком.

«Как?» Вы спросите, а разве пятидесятилетний папа совершил почти олимпийский подвиг?

Ответ вытекает из двух основных идей:

1. Создав серию небольших индивидуальных триггеров и шагов, вы действительно можете начать формировать привычку в своем поведении. И эта маленькая привычка может привести к большей цели. Джеймс Клир объясняет эту концепцию более подробно в своей книге Atomic Habits .
2. Часто мы считаем, что для достижения результатов нам нужна мотивация. Но на самом деле, именно результаты определяют мотивацию , отсюда понятие миф — из книги Мотивационный миф, Джеффа Хейдена.

Видите ли, это количество отжиманий кажется таким невероятно большим, но если мы начнем его разбивать, то поймем, что с помощью серии очень маленьких шагов мы МОЖЕМ этого добиться.

Используя цель 1000 отжиманий, мы поговорим о том, как внедрить три привычки, которые могут привести к большим переменам:

Привычка первая — установка на успех

• Выберите комнату в своем доме, которую вы регулярно посещаете. Ванную рекомендую.
• Прикрепите календарь за дверью ванной и положите рядом с ним карандаш или ручку.
• Купите себе полотенце, которое вы повесите на вешалку для полотенец, используемое для одной и только одной цели — то есть для отжиманий.

Каждый раз, когда вы по какой-либо причине входите в ванную, положите полотенце и сделайте 10 отжиманий прямо там. Только. Делать. Десять.

Предположим, вы не можете сделать 10 отжиманий — не волнуйтесь. Дело не в фактической форме; это про движение. Если вы не можете сделать идеальное отжимание в полной планке, опуститесь на колени и сделайте модифицированную версию. Если вы все еще не можете отжаться, опуститесь на живот и сделайте червяка!

Идея заключается в том, что в течение одной недели каждый раз, когда вы входите в эту комнату, вы останавливаетесь, кладете полотенце и делаете 10 отжиманий, независимо от того, как вы можете это сделать, идеально они или нет.

Привычка вторая — записывайте результаты

• Как только вы закончите, встаньте и отметьте в календаре, что вы только что сделали 10 отжиманий.
• Ручка и календарь находятся прямо за дверью, где вы можете их найти, так что ничто не мешает вам это записать.

Помните, запись результатов — это то, что будет подпитывать и мотивировать вас двигаться вперед.

В первую неделю вы, вероятно, будете делать по 50 отжиманий в день просто потому, что чистите зубы, принимаете душ и выполняете другие функции в ванной. И вы на самом деле не очень устанете, потому что делаете только 10 за раз, и очень легко.

Через неделю у вас в календаре будет ровно семь дней отжиманий каждый день.

Привычка третья — Обмани свой мозг

Вот совет, который я узнал в армии, как обмануть свой мозг, чтобы он сократил пункт назначения.

Когда мы отжимаемся, мы обычно опускаемся на счет один и снова поднимаемся, и это считается за одно отжимание. Но я хотел бы научить вас новому способу.

• Когда вы раскрываетесь, вы говорите «один». Когда вы возвращаетесь, вы говорите: «два». Когда вы опуститесь обратно, скажите «три». И когда вы вернетесь, это будет считаться одним отжиманием.
• На самом деле мы сделали два, но ваш мозг слышит только один. Итак, следующее отжимание — это один раз вниз, два вверх, три вниз, два вверх. Теперь вы сделали два отжимания.
• Снова повторите это действие вниз на один, вверх на два, вниз на три, вверх на три, вниз на один, вверх на два, вниз на три, вверх на четыре и так далее.

«Счет на четыре», как мы называли это в армии, поможет вашему мозгу не сосредотачиваться на фактическом количестве отжиманий и выйти из себя. Например, вам нужно сделать всего 10, а на самом деле вы делаете 20.

Опять же, цель не в количестве отжиманий. Цель состоит в том, чтобы вы отжимались каждый день и каждый раз. Что произойдет, так это то, что ваш мозг начнет видеть, как этот календарь заполняется по мере того, как он образует цепочку непрерывных дней.

Секрет здесь в том, чтобы не разорвать цепь. Вы пытаетесь выработать привычку . Джерри Сайнфелд широко использовал этот метод в своей стендап-комедии. https://dontbreakthechain.com/

Разрушение

Через пару недель, если вы могли делать около 50 отжиманий в день, вы теперь на пути к тому, чтобы делать 1500 отжиманий в месяц.

Следующим шагом будет увеличение количества повторений. Можете ли вы сделать 20 отжиманий? И если вы можете делать по 20 отжиманий за раз пять раз в день, то теперь вы делаете до 3000 отжиманий в месяц.

Наконец, теперь цель состоит в том, чтобы немного увеличить количество отжиманий, чтобы вы могли делать в среднем 150 отжиманий в день.

Звучит много, но после нескольких недель ежедневного отжимания вам будет легко делать по 20 отжиманий семь раз в день. Это дает вам 140–140 отжиманий в день в течение семи дней — это 9.80 отжиманий.

Наконец, все, что вам нужно сделать, это бросить и сделать еще 20, и вы достигнете своей цели — 1000 отжиманий в неделю!

Вывод:

Вы предприняли крошечные шаги, необходимые для выработки долгосрочной привычки, и вашей целью была тысяча отжиманий в неделю. Вы достигнете этой цели с очень небольшим усилием с вашей стороны , просто поддерживая и придерживаясь процесса, а не фокусируясь на результате.

Это пример того, как вы можете развивать практику в своей жизни, используя небольшие цели и определяя маленькие шаги для достижения гораздо большей и широкой цели.

Подписывайтесь на Ричарда Блисса в социальных сетях

LinkedIn: www.linkedin.com/in/bliss/

Twitter: @RichardBliss 900 03

Сделать 1000 отжиманий за один день · нейрохакерски

👶🏼 Настоящее «я» встречается с 18-летним «я»

Интересно, что бы сказал мой 18-летний «я» на мой «вызов на 1000 отжиманий в день»?

Лукас, это слишком много кардио. Вы потеряете мышцы, делая это. Ешьте больше, делайте меньше повторений. — 18-летний — Лукас

Когда я смотрю на старые фотографии, сделанные когда мне было меньше 20 лет, я испытываю чувство гордости, но также и ограниченность.

Ежедневные тренировки, приготовление пищи, прием пищи и т. д. отнимали много времени, но также влекли за собой ограничения. Каждый день я старался не сжигать слишком много калорий, и мне приходилось есть тонны пищи, чтобы поддерживать вес. Тренажерный зал был моим вторым домом.

В отпуске тренажерный зал в пределах 1 км и буфет All You Can Eat были обязательными.

Но и этот этап жизни подошел к концу. Теперь я чувствую себя намного лучше в своем теле и могу отправиться в отпуск без гантелей в багаже. Спорт на выносливость больше не ругательство 😉

👨🏼🏫 Что я узнал из этого.

Я долго думал, чему научился в этом испытании.

Раздвинуть границы возможного? Нет. Просто продолжать? Нет, ни то, ни другое.

Я узнал, как важно управлять временем и энергией.

⏲ Тайм-менеджмент.

Тайм-менеджмент, потому что в некоторые дни просто невозможно сделать все, что вы намеревались сделать.

Простая уловка профессора, что в стакан надо сначала положить большие камни, потом гальку и, наконец, песок, не работает. Подробнее читайте в одной из моих любимых книг по тайм-менеджменту «Четыре тысячи недель: популярный бестселлер Sunday Times, который изменит вашу жизнь» Оливера Беркмана.

В последнее время у вас так много больших камней, что стакан переполняется. Именно так было со мной в это воскресенье.

Я закончил курс НЛП (нейро-лингвистического программирования) с утра до 18:00.

После этого я пошла в спортзал с хорошим другом, и мы поужинали у меня дома. Я сделал первые 120 отжиманий утром, а остальные вечером в спортзале. Что касается времени, мой вывод таков:

Поскольку иногда можно потерять счет после нескольких сотен отжиманий, я прибегнул к ручке и бумаге, э-э, носовому платку для безопасности.

🔋 Управление энергопотреблением

Управление энергопотреблением так важно, потому что, как бы хорошо ты ни управлял временем, если у тебя мало энергии, любая задача (по крайней мере для меня) как минимум в три раза сложнее.

Особенно важную роль в этом играют сон, правильное питание и физические упражнения.