Как прокачать пресс: Как быстро накачать пресс до кубиков

06.05.2023 0 Разное

Как накачать пресс?

Красивый накачанный пресс — безусловная часть хорошей фигуры и у женщин, и у мужчин. Дисциплинированно выполняя упражнения для пресса, со временем вы обязательно добьетесь рельефных и сильных мышц. Однако для того, чтобы ощутимо уменьшить жировую прослойку на животе, нужно не только тренироваться, но и придерживаться режима сбалансированного и рационального питания.

Прицельное жиросжигание — это миф

С точки зрения физиологии такого понятия, как прицельное жиросжигание, не существует.

Рассмотрим следующий пример. Во время выполнения упражнений для пресса, сокращающиеся мышцы будут сжигать жир и глюкозу в качестве источника энергии для сокращений. Однако это будет не тот жир, от которого хочется избавиться, а это будет жир, используемый мышцами из кровотока. То есть жировая и мышечная ткани с собой никак не связаны, а при накачивании мышц жир, расположенный на поверхности мышц, не будет сжигаться.

Наши мышцы смогут эффективно бороться с жиром только тогда, когда он покинет свои места дислокации и окажется в кровотоке.

Тогда жировые молекулы по капиллярам попадают в сокращающиеся мышцы и там сгорают, выделяя необходимую для мышечной деятельности энергию.

Поэтому, исходя из вышеупомянутого, если вы хотите избавиться от жира, то его сначала нужно транспортировать из жировой ткани в кровоток, только потом можно будет его «сжечь».

Проблема заключается в следующем: прицельно направить жир в кровоток из области живота или какого-либо другого конкретного участка прослоек попросту невозможно. Для мобилизации жира в кровь нужно активировать симпатоадреналовую систему, то есть использовать «стрессовые» упражнения. В ответ на такие действия надпочечники выделяют в кровоток гормоны норадреналина и адреналина. Данные гормоны при циркуляции с кровью по всему телу связываются с рецепторами жировых клеток и заставляют их покидать место скопления и попадать в кровь. Таким образом, жир из разных отложений тела одновременно попадает в кровоток. Там молекулы жира перемешиваются в хаотичном порядке, а затем сжигаются при сокращающихся мышцах пресса.

Например, при занятиях на укрепление пресса по мышечным волокнам доставляются по капиллярам из крови жировые молекулы. Именно те, которые находились в жировых отложениях тела и затем при стрессовых упражнениях попали в кровоток. Жир, который после стресса транспортировался в кровоток, попадает по капиллярам в сокращающиеся при тренировке мышцы пресса и затем сгорает.

Если вы внимательно причитали и поняли вышеизложенную информацию, то теперь вы понимаете, что, в принципе, неважно, которая группа мышц прорабатывается на тренировке. В любом случае жировая ткань будет сгорать, и использоваться для энергии равномерно по всему телу.

Правильное питание и тренировочный режим

Если вы наконец-то хотите разглядеть свои накачанные мышцы под прослойкой жировых отложений, то лучшим результатом при работе над прессом станет результат, достигнутый комплексным подходом. При этом должны участвовать не только мышцы зоны живота, но и остальные группы мышц.

Самым идеальным вариантом будет тренировка с силовыми нагрузками на мышцы и после нее сразу же кардиоработа. В течение недели необходимо делать 2-3 силовые тренировки и заниматься кардиопроработкой после упражнений в течение 15-30 мин. Отдельно кардиотренировка может выполняться ежедневно.

Важнейшей частью данной программы является правильное питание, в которое должно быть включено ограниченное количество получаемого с пищей жира, а также простых углеводов. В идеале необходимо использовать в рационе продукты, содержащие углеводы, с низким гликемическим индексом. И, естественно, достаточное количество белка.

Выверенная грамотная диета, аэробная работа и правильные упражнения для тела — вот путь к стройной талии.

Упражнения для пресса

Любые упражнения для пресса выполняются с большим количеством подходов — более 20-30 повторений за упражнение. Если цель тренировок увеличить объем мышц пресса, то количество повторений может быть и меньше, однако нагрузку в этом случае нужно увеличить.

Следует учитывать, что выполнять упражнения для мышц пресса нужно обязательно с округленной поясницей. Если заниматься с прямой спиной, то можно добиться чрезмерного давления на заднюю часть суставов поясничного отдела и это может привести к люмбаго либо к серьезному повреждению позвонков из-за высокой нагрузки с одновременным смещением.

Анатомия мышц пресса

Пресс состоит из следующих групп мышц: поперечных мышц живота, прямой мышцы, внутренних и внешних косых мышц. Прямая мышца — это те самые «кубики», к которым все стремятся. Это длинная парная плоская мышца, которая тянется от хрящей 5-7 ребер и мечевидного отростка к лобковой кости. Мышцу прерывают три-четыре поперечные сухожильные перемычки, которые и создают тот желанный эффект «стиральной доски».

Работа мышцы: наклоняет туловище вперед, приближает грудину к тазовой области, является частью брюшного пресса.

Прямая мышца является одной из наиболее сильных мышц пресса, это мощный сгибатель позвоночника. Для укрепления прямой мышцы существует два основных типа упражнения:

  • Подъем таза и ног при фиксации грудной клетки в положении лежа на спине и сидя.
  • Подъем туловища при неподвижном положении таза лежа на спине.

Мышцы боковых стенок живота расположены в 3 слоя. Сначала проходит наружная косая мышца, под ней — косая внутренняя, самое глубинное положение занимает поперечная мышца.

Работа мышц: вращают туловище вокруг своей оси, также внешняя косая мышца задействована при сгибаниях вперед туловища при неподвижном тазе.

Как накачать пресс в зале и дома? Инструкция

Красивый пресс с кубиками – как же это красиво. Некоторые люди считают, что добиться такой красоты сложно, но это не так. Начинается все с того, что нужно купить клубную карту в тренажерный зал «Железяка и Бантики» и полностью соблюдать все рекомендации тренера. Кроме этого дома также можно регулярно выполняя комплекс упражнений сделать свой пресс упругим.

 

Комплекс упражнений для занятий в зале

Приобретая клубную карту, каждый человек имеет возможность провести первые занятия с опытным тренером, который подскажет, какие упражнения делать, сколько подходов и даст рекомендации по питанию. Занимаясь в спортивном зале, нужно запомнить, что упражнения должны выполняться так, чтобы мышцы живота чувствовали их на все 100%. На пресс нужно давать нагрузку прогрессирующую, только в таком случае мышцы начнут расти. Существует масса упражнений, но есть базовые:

  • Скручивание с использование верхнего блока. Нужно стать спиной к верхнему блоку, ноги развести пошире, чуть согнув в коленях, зафиксировать конечности в таком положении. Руками взяться за верхний блок, при этом локти чуть согнуты, их также нужно зафиксировать. Выдыхая делать наклон вперед, выполняя его нужно чувствовать мышцы пресса. Наклон делается только мышцами пресса. Вдыхая вернутся обратно.
  • Наклоны у блока мультистанции. Стать в мультистанцию, перекладину поставить на уровне пупка, хват рук по центру. На выходе наклон вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Во время наклонов нужно снять нагрузку с локтей, поэтому они должны быть чуть согнуты. Спина не должна быть прямой, а чуть закругленной.
  • Упражнение дровосек. Стать боком к верхнему блоку, руками взяться за ручку, ноги поставить на ширине плеч, согнув в коленях. На выдохе потянуть ручку к корпусу с противоположной стороны в область колена, на вдохе занять исходное положение. При выполнении упражнения должны чувствоваться боковые мышцы пресса.

Вот эти несколько упражнений помогут правильно накачать мышцы пресса. Если вдруг по каким-то причинам в спортивный зал не удается попасть, можно провести тренировку дома.

 

Комплекс упражнений для пресса дома

Дома можно делать такой комплекс упражнений:

  • •Упражнение складочка, выполняется с прямыми ногами и руками лежа на спине, но главное – это синхронность. Руки и ноги сводятся вместе над животом.
  • Скручивание
  • Также лежа на спине делать скручивания, приподнимая голову и притягивая колени к груди.
  • Мостик. Ноги согнуть в коленях и расставить. Приподнимать таз как можно выше, округляя спину.

Выполнив эти три упражнения по 15-20 раз, отдохните пару минут и повторите, и так 4-5 подходов. Никаких сложных упражнений, все делается просто и легко, главное при выполнении чувствовать мышцы живота, если их не слышно, значит, что-то делается неправильно. Регулярные занятия очень скоро принесут желаемый результат.

 

Пресс для канифоли Модификации ручного насоса

Тодде Филипс

🇺🇸 Ветеран на пенсии, отец, эксперт по скалолазанию и знаток канифоли

Существует несколько типов прессов для канифоли, способных производить высококачественную канифоль, от выпрямителей для волос до полностью автоматических пневматических прессов. Выпрямители для волос являются наиболее ручными из всех прессов, которые требуют, чтобы все давление исходило непосредственно от веса экстрактора, прижимающего пластины. Пневматические прессы наиболее автоматизированы, они используют сжатый воздух для создания внутреннего давления, которое контролируется простым нажатием кнопки. В то время как выпрямители для волос технически могут использоваться как форма ручного пресса для канифоли, существуют и другие, более индивидуальные типы прессов для канифоли, в которых используется давление, обеспечиваемое исключительно весом и силой экстрактора.

Ручные прессы для канифоли требуют ручной силы для нажатия на рычаг без помощи какой-либо гидравлики или пневматики. Ручные прессы требуют значительных физических усилий от экстрактора, чтобы оказать давление на исходный материал. Вы можете узнать больше о различных типах прессов для канифоли в статье Лучшие типы прессов для канифоли.

А что, если у вас есть один из этих ручных прессов для канифоли, который вы хотите преобразовать в более автоматизированный тип? Хорошей новостью является то, что существует множество вариантов преобразования вашего ручного пресса для канифоли в нечто более автоматизированное, что дает вам возможность применять большее давление и осуществлять более высокий уровень контроля над этим давлением. Эти модификации бывают в виде насосов, заменяющих урезанную рычажную механику ручных прессов. Возможность модифицировать пресс для канифоли является одним из преимуществ создания собственного пресса для канифоли, о котором вы можете узнать больше в разделе «Как построить собственный пресс для канифоли».

В этой статье также описываются основные компоненты прессов с Н-образной рамой, наиболее распространенных установок для прессов для канифоли.

 

 

Ручной насос с гидравликой

Это самые простые насосы, в которых используется ручной рычаг для увеличения гидравлического давления в цилиндре. Цилиндр соединен с прессом системой шлангов, и оба они заполнены маслом. Когда рычаг качается вверх и вниз, гидравлическое давление внутри цилиндра увеличивается, что преобразуется в силу, приложенную к канифольным пластинам через масло в шланге.

Эти насосы отлично подходят для прессования гашиша или просеивания, а также небольшого количества цветов, когда для полной экстракции требуется меньшее давление. Это также самый бюджетный вариант.

Это по-прежнему ручной процесс, так как гидравлическое давление внутри цилиндра строго контролируется физической силой, которую оператор прикладывает к рычагу. Чем больше насосов на рычаге, тем больше давление будет создаваться внутри цилиндра. Это давление передается через заполненный маслом шланг и прикладывается в виде силы к приводному поршню пресса, который сталкивает пластины канифоли вместе.

Для большей автоматизации гидравлической системы вы можете использовать сжатый воздух для увеличения величины создаваемого гидравлического давления вместо стандартного действия рычага с ручным управлением. Для этого вы можете перейти на пневматический гидравлический насос.

Плюсы
Простота и бесшумность в использовании
Самая низкая стоимость
Вы можете «чувствовать» свой путь к оптимальному давлению во время экстракции

Минусы
Требуется ручной ввод
Труднее достичь высокого давления, необходимого для большого количества цветочной канифоли

 

Пневматический гидравлический насос

 

Пневматический гидравлический насос использует сжатый воздух для увеличения гидравлического давления в цилиндре. Это включает в себя подключение специализированного воздушного компрессора к цилиндру с помощью шланга высокого давления.

 

Начните с наклеивания ленты на конец шланга с наружной резьбой, затем навинтите муфту высокого давления на конец шланга. Вы можете поместить муфту в тиски, чтобы обеспечить устойчивость при свинчивании их вместе с помощью гаечного ключа, чтобы обеспечить ее суперплотность. Затем наклейте ленту на другой охватываемый конец и плотно ввинтите шланг в сборе в насос. Затем наденьте пылезащитный колпачок на открытый конец шланга.

Возьмите муфту высокого давления с внутренней резьбой и наклейте ленту на резьбовой конец с наружной резьбой. Навинтите штыревой конец муфты высокого давления на гнездовой разъем. Затем заполните масляный бак воздушного компрессора гидравлическим маслом ISO 68 для теплого климата или ISO 46 для холодного климата. Установите на место крышку сапуна на блоке, как только он будет заполнен маслом, оставив около ¼ дюйма сверху для расширения.

Соедините две муфты вместе и подготовьтесь к заливке насоса. Подсоедините сжатый воздух к впускному отверстию насоса и активируйте подачу воздуха, заставляя масло течь через конец шланга, чтобы эффективно заполнить устройство. Убедитесь, что у вас есть контейнер для сбора масла, когда оно вытекает из конца шланга. Этот открытый конец шланга затем будет присоединен к прессу.

Следующим шагом будет подключение насоса и шланга к прессу. Как только устройство подключено к прессу, оно готово к использованию.

Эти воздушные насосы способны легко создавать высокое давление, что отлично подходит для прессования цветов на коммерческом уровне. Следует отметить, что эти пневматические насосы очень громкие! Если вы работаете в среде, где шумные потоки воздуха мешают работе, лучшим вариантом может быть электрический гидравлический насос.

Плюсы
Автоматический контроль давления, не требует большой физической мощности от экстрактора
Легче достичь более высокого давления

Минусы
Очень громкий
Требует некоторого дополнительного оборудования и места
Более высокая стоимость

4  9 Электрический Гидравлический насос

 

 

В электрических гидравлических насосах для управления гидравлическим давлением внутри цилиндра используется электричество, а не сжатый воздух. Обычно для них требуется только 115 вольт, то есть не нужны специальные розетки или шнуры питания. Они также неприхотливы в обслуживании и просты в установке.

 

Основным недостатком является стоимость, но если вы работаете в коммерческих целях и чувствительны к шуму пневматического насоса, электрические гидравлические насосы — идеальный выбор. Электрические гидравлические насосы сопоставимы по размеру с гидравлическими насосами с пневматическим управлением, если не немного больше. Тем не менее, стоимость может быть значительно выше, до нескольких тысяч долларов.

Гидравлический шланг электрического гидравлического насоса подключается к прессу для канифоли так же, как насос с пневматическим управлением. Вам нужно будет работать рядом с электрической розеткой, чтобы можно было подключить электрическую помпу. 

Плюсы
Тихий 
Полностью автоматизированный
Низкие эксплуатационные расходы

Минусы
Самый дорогой тип модификации насоса

 

Ножной насос

04  

Ножной насос представляет собой разновидность пневматического гидравлического насоса. . Вместо кнопки или переключателя для управления давлением воздуха вручную в ножном насосе используется педаль, которая позволяет вытяжке управлять потоком воздуха, оставляя обе руки свободными для работы. Устройство стоит на полу и нажимается так же, как педаль газа в автомобиле, когда требуется поток воздуха для увеличения давления.

 

Используются те же основные механизмы, что и в пневматической гидравлике, описанной выше, за исключением того, что пневматический регулирующий клапан предназначен для приведения в действие ногой, а не рукой. Это освобождает руки экстрактора при приложении давления во время извлечения. Часто одно и то же устройство совместимо как для настольного, так и для напольного использования с различными типами рычагов в зависимости от того, будет ли использоваться ручное или ножное управление.

Pros
Позволяет экстрактору держать обе руки свободными, одновременно контролируя выходное давление
Часто одни и те же блоки с пневматическим управлением можно модифицировать для включения ручного или ножного насоса

Минусы
Громкий
Может быть опасность споткнуться, если упустить из виду продуманное размещение

 

Внимание!!!

Обеспечение того, чтобы оборудование и соединения, которые вы используете, могли выдерживать давление, создаваемое вашим устройством, абсолютно необходимо для вашей безопасности. Гидравлическая жидкость опасна, особенно если произошел взрыв и масло с силой попало в кожу.

Еще одно замечание по производительности: убедитесь, что объем масла насоса больше, чем объем масла используемого домкрата, иначе домкрат не выдвинется полностью.

 

 

Заключение

Прессы с Н-образной рамой идеально подходят для прессования канифоли. Их легко настроить самостоятельно, и к ним можно приспособить множество модификаций, включая различные плиты пресса для канифоли и насосы. Если вы создадите Н-образный пресс с ручным насосом для начала, вы можете легко перейти на гидравлический насос другого типа по мере развития ваших потребностей в отжиме.

С помощью модификаций насоса вы можете настроить пресс в соответствии с вашими задачами. Независимо от того, прессуете ли вы большое или маленькое количество цветов за один раз, или используете более легкое давление для пузырькового гашиша или просеивания, есть множество насосов, которые помогут добиться необходимых вам результатов.

Какой тип насоса вы используете? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Мысли? Дайте нам знать, присоединившись к нашей секретной группе Facebook. Общайтесь с сообществом единомышленников, таких же неплатежеспособных голов, как вы. Задавайте вопросы нашим экстракторам головок, делитесь последними публикациями и учитесь у любителей и экспертов отрасли.

присоединяйтесь к нашей группе в facebook

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

 

Какая модификация насоса лучше?
Это зависит от того, что вы ищете. Электрический гидравлический насос лучше всего подходит для низкого уровня шума и полной автоматизации, а ручной насос лучше всего подходит для недорогого варианта.

Пневматический гидравлический насос работает очень громко?
Да, пневматические насосы издают громкий стук каждый раз при повышении давления. Если вы работаете в помещении, где шум является проблемой, выберите другой тип насоса.

Зачем использовать ножной насос?
Самое большое преимущество ножного насоса заключается в том, что он позволяет регулировать давление во время экстракции, одновременно оставляя обе руки свободными.

Требуется ли для электрического гидравлического насоса специальный выход?
Нет, большинству электрических насосов требуются обычные розетки на 115 вольт.

Могу ли я использовать ручной насос, поставляемый с гидравлическим прессом с Н-образной рамой?
Да, это нормально, если только вы не нажимаете сразу большое количество цветов, в этом случае требуется большее давление.

Мембранные насосы для фильтр-прессов | Купить новые насосы Met-Chem

Пневматические мембранные насосы используются с фильтр-прессами для перекачки ила со дна шламохранилища в фильтр-пресс. Эти насосы идеальны, потому что они могут обрабатывать суспензию, которая обычно имеет консистенцию молочного коктейля.

Мембранный насос обычно начинает работать медленно и постепенно набирает обороты. Как только насос начинает замедляться (30-60 секунд между толчками), это обычно указывает на то, что фильтр-пресс заполнен. В этот момент Питающий насос должен быть выключен, а клапаны на фильтр-прессе закрыты, пока оператор готовится запустить процесс продувки воздухом.

Мембранный насос можно включать вручную или можно добавить систему автоматического управления насосом. Это запускает насос при 25 фунтах на квадратный дюйм, затем увеличивается до 50, 75 и, наконец, 100 фунтов на квадратный дюйм, что является стандартным рабочим давлением для насоса.

Met-Chem предлагает мембранные насосы следующих размеров: 1″, 1,5″, 2″ и 3″. Материал конструкции варьируется от чугуна, алюминия, полипропилена или нержавеющей стали.

При покупке нового фильтр-пресса Met-Chem компания Met-Chem может установить пневматический мембранный насос на ножки фильтр-пресса. Этот вариант также включает в себя гибкий шланг, соединяющий выпускное отверстие диафрагменного насоса с центральной подающей трубой, воздушный фильтр, регулятор и масленку. Мы также можем предоставить установленный мембранный насос для вашего существующего пресса.

Спросить у Met-Chem о мембранных насосах

Связаться с нами