«Нужно ли принимать протеин во время тренировок, если цель
Хочу набрать мышечную массу, т.к. я очень худая. Кто какой протеин пьет и какой эффект от него? И через сколько?
МедицинаФитнес+3
Кира И. ·29,1 KОтветитьУточнитьКирилл ЧервоткинФитнес
255Специалист сайта spksport.ru · 9 июл 2021 · spksport.ru
Здравствуйте!
Принимать протеиновые коктейли следует непосредственно после окончания тренировки и в перерыве между основными приемами пищи.
Оптимальным видом протеина является сывороточный. Он обладает больший процентным содержанием белка на 1 порцию (до 80%), низкой калорийностью, приятным вкусом и выгодной ценой.
Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.Перейти на spksport.ruВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Фитбар.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 4 мая 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаПротеин пьют не в течение тренировки, а до нее (за полчаса до начала), либо после нее (через 15-25 минут). За 1,5-2 часа до тренинга надо плотно поесть, оптимальный выбор — сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов) + белок (нежирное мясо, рыба). Если такой возможности нет, то сделайте протеиновый коктейль и выпейте примерно за 30 минут до начала занятий. В… Читать далееВитамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Спортпит.рф72Самые низкие цены на спортивное питание в России! · 7 февр 2021 · спортпит.рф
ОтвечаетДмитрий БогатыревЕсли вы не добираете норму белка, необходимую для набора мышечной массы, то можно подключить протеин, например сывороточный. Стоит знать, что протеин это всего лишь добавка к обычной пище! Какого-то УАУ эффекта от него не будет!
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Виталий Сельский3,0 KНеравнодушный человек, не терпящий несправедливости.
· 4 дек 2019
Женский организм устроен так, что большую мышечную массу ему не набрать естественным путём, хоть с протеином, хоть без. Единственный путь к набору большой мышечной массы — приём стероидов. Но, во-первых, стероиды вне закона, во-вторых, имеют сильные побочные эффекты и вредны. Вам это нужно? Если цель в укреплении здоровья, а не выступление на профессиональных подмостках… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Олег С.
16 декабря 2019Да, согласен, что стероиды — это вообще какой-то прошлый век. Тут главное тренироваться регулярно. У меня… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…ПервыйОлеся Скибина
5 июл 2022
Я ем протеиновые батончики Леовит Chamop каждый раз после тренировки, они хорошо помогают восполнить затраченную энергию, плюс укрепляют мышечную массу. Ну, и батончики вкуснее коктейля, как по мне)
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Александра Коваленко
24 июн 2022
Я коктейли заменила протеиновыми батончиками, эффект тот же, а вкус в разы приятней.
Ну, и нет заморочек с приготовлением коктейля, как по мне так намного удобней и проще.
1 эксперт не согласен
Владимир Пушкинвозражает
27 июня 2022Нет ответа на вопрос.
Комментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопросНужен ли протеин сразу после тренировки — на сайте Колледжа Вейдера
Расслабьтесь после тренировки и потребляйте протеин. Это рутина, которой придерживается большинство любителей тренажерного зала — и когда мы ошибаемся, мы надеемся, что весь наш пот не был напрасным.
Так называемое «анаболическое окно» относится к короткому периоду времени после тренировки, в течение которого тренирующимся необходимо потреблять белок, чтобы мышцы могли должным образом восстанавливаться, расти и становиться сильнее. Это основано на концепции, согласно которой мышцы более чувствительны к белку и, следовательно, с большей вероятностью будут поглощать и использовать белок сразу после тренировки, чем позже в течение дня.
«Анаболическое окно» означает, что отсрочка приёма белка на один час или более после тренировки снизит или, что ещё хуже, предотвратит анаболизм мышц во время восстановления », — объясняет Оливер Витард, исследователь метаболизма белков и старший преподаватель Университета Стирлинга в Шотландии.
Проще говоря, потребление белка жизненно важно для восстановления после тренировки и результатов, а текущие исследования показывают, что для оптимального здоровья мышц людям нужно примерно вдвое больше белка, чем когда-то считали эксперты. Например, в настоящее время рекомендуемая дневная норма белка, которая представляет собой минимум, необходимый для хорошего здоровья, составляет 0,8 грамма дневного белка на килограмм, или 0,22 грамма на 450 гр массы тела. Для взрослого весом 68 кг это 55 граммов белка в день.
Тем не менее, Национальная ассоциация силы и кондиционирования (США), некоммерческая организация, занимающаяся развитием силы и физической подготовки в профессиях по всему миру, рекомендует ежедневно принимать от 1,5 до 2 граммов белка на килограмм массы тела для оптимального роста мышц.
Между тем, исследование, проведенное в 2017 году компанией Medicine & Science in Sport & Exercise, показало, что, когда мужчины употребляли 22 грамма протеина после тренировки, они не наращивали больше мышц, чем те, кто этого не делал. Но вот загвоздка: все участники исследования уже ели примерно 1,3 грамма белка на килограмм своей массы тела в день.
Скелетные мышцы остаются чувствительными к потреблению белка в течение периодов времени, выходящих за пределы, обычно определяемые« анаболическим окном. Действительно, похоже, что это «анаболическое окно »длится до 24 часов после тренировки, а может быть, даже дольше.
Вердикт: До тех пор, пока вы достигаете суточного потребления белка, вы можете нарастить мышцы.
Даже если анаболическое окно составляет 24 часа или больше, все равно есть веская причина сократить потребление белка в течение этого периода времени. Недавние усилия были сосредоточены на понимании реакции наращивания мышечной массы в течение всего дня после приема нескольких белковых приемов пищи.
Исследование Шенфельда 2018 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, предполагает, что для оптимального роста мышц люди должны потреблять от 0,4 до 0,55 граммов белка на килограмм своей массы тела четыре раза в день. Для взрослого человека весом 81,6 кг, независимо от пола, это означает, что нужно есть от 33 до 45 граммов белка четыре раза в день.
В предыдущем обзоре 2015 года, опубликованном в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, сделан вывод о том, что большинству взрослых необходимо съедать от 25 до 35 граммов белка при каждом приеме пищи для оптимального здоровья мышц.
Эти продукты могут помочь тренирующимся достичь желаемого количества белка при каждом приеме пищи:
- Диетическое мясо
- Рыба
- Яйца
- Молочные продукты
- Бобовые
- Соя
С практической точки зрения, если вы потребляете достаточное количество белка при каждом регулярном приёме пищи, вы получите весь белок, необходимый для тренировок. Никаких дополнительных послетренировочных коктейлей не требуется.
Источник: https://health.usnews.com
Белок и упражнения — BHF
Что такое белок?
Белки известны как строительные блоки жизни, поскольку они распадаются на аминокислоты, которые помогают организму расти и восстанавливаться. Наши волосы, кожа и мышцы состоят из белка, который мы едим.
Сколько белка мне нужно?
Обычно большинству взрослых требуется около 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (для средней женщины это 45 г, для мужчин — 55 г).
Это примерно две порции мяса, рыбы, орехов или тофу в день.
Однако, готовясь к соревнованиям, вы должны стараться включать в каждый прием пищи порцию протеина, чтобы помочь вашим мышцам расти и восстанавливаться.
В качестве ориентира для определения размера порции рекомендуется использовать ладонь – ладонь для красного мяса и целая ладонь для белого мяса и рыбы.
Ознакомьтесь с нашим полным справочником по размерам порций BHF.
Наши лучшие советы
Лучший способ повысить уровень протеина во время подготовки к мероприятию — это постное мясо, обезжиренные молочные продукты, фасоль, бобовые и чечевица, а также 1-2 порции рыбы в неделю.
Обратите внимание на приемы пищи, в которых вы обычно экономите на белке — завтрак и обед часто являются виновниками, поскольку вместо этого люди склонны выбирать углеводы. Легко добавьте белок в эти блюда, попробовав что-то из следующего:
- добавьте йогурт, соевое молоко, орехи или семечки в хлопья
- попробуйте начинки, такие как печеная фасоль, сливочный сыр, яйца или арахисовое масло на тостах, рогаликах или кексах
- заменить начинку для сэндвичей на тунец, лосось, бобовый бургер, хумус, яйца или фалафель
- добавьте к макаронам, супу или салату дополнительные ингредиенты, такие как консервированные бобы, тунец, яйца, орехи или предварительно приготовленную курицу.
Белковое питание для спортсменов-вегетарианцев и веганов
Это устаревший миф, что трудно получить достаточное количество белка из растительных источников. Спортсмены-вегетарианцы или веганы имеют те же потребности в белке, что и люди, придерживающиеся смешанной диеты, и, как и в случае с любой другой диетой, совет один и тот же: употребление различных источников белка является ключом к удовлетворению ваших диетических потребностей.
Не думайте, что вегетарианские или веганские варианты питания всегда полезны для здоровья — имитации мяса, такие как наггетсы, вегетарианские бургеры и хот-доги, действительно содержат белок, но могут быть перегружены солью. Сырная паста или вегетарианское карри в сливочном или масляном соусе часто содержат много жира, насыщенных жиров, соли и калорий.
Лучше всего сосредоточиться на различных продуктах с высоким содержанием белка, таких как овощи, фасоль, бобовые, орехи, семена, цельные зерна и продукты из сои.
Белковые добавки и коктейли
Вам не нужны дополнительные белковые добавки, коктейли или специальная диета с высоким содержанием белка во время подготовки к соревнованиям.
Нужно ли мне использовать белковые добавки?
Протеиновые добавки предназначены для стимулирования роста мышц, снижения веса, повышения энергии и повышения физической работоспособности. Доступные в виде порошков, коктейлей, батончиков, капсул, они часто рассматриваются как удобный способ получить больше белка. Тем не менее, большинство людей уже потребляют много белка, поэтому нет необходимости добавлять дополнительный белок.
Если вам нужно увеличить потребление белка, лучше всего начать с включения белковых продуктов в рацион в качестве перекусов или добавления к обычным приемам пищи. Преимущество получения белка из цельных пищевых источников, таких как рыба, яйца, нежирная птица и мясо, тофу, бобы, молочные продукты, орехи и семена, а не из порошка, заключается в том, что эти богатые белком продукты естественным образом содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.
Если вы решите принимать протеиновые добавки, главное помнить слово «добавка». Они предназначены для дополнения сбалансированного питания, а не для его замены. Они также могут поставляться с добавлением масел и сахаров, что может означать больше калорий и потенциальное увеличение веса. Поэтому прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы знаете, что вы принимаете.
Как насчет протеиновых коктейлей после длительных тренировок?
Дополнительный белок полезен после длительных тренировок (> 90 минут). Это помогает ускорить восстановление мышц и замену гликогена, что приводит к более быстрому восстановлению. Но ключ в том, чтобы принимать его в нужное время и в нужном количестве вместе с углеводами.
Напитки для восстановления наиболее эффективны в течение 20 минут после тренировки — в это время наиболее эффективны синтез белка, процесс наращивания мышечной массы и усвоение мышечного гликогена.
Напитки для восстановления должны содержать больше углеводов, чем белков, стремясь к соотношению от 3 к 1 до 4 к 1 для пополнения запасов гликогена.
Нет необходимости переусердствовать с белком, от 10 до 20 граммов белка более чем достаточно, поэтому обязательно ознакомьтесь с информацией о питании.
Если вы планируете съесть полноценный обед в течение 30 минут после тренировки, он вам не нужен. Если у вас нет времени или вам трудно поесть в течение часа после длительной тренировки или мероприятия, выберите восстановительные коктейли с 10–20 г белка и 30–60 г углеводов, например:
- пакетики со спортивным восстанавливающим порошком
- более дешевые варианты молочного шоколадного коктейля с низким содержанием жира (собственный бренд супермаркетов, Yazoo, молочный шоколадный коктейль Nesquik)
- домашних восстановительных напитков (3 ст. л. шоколадного порошка, 500 мл обезжиренного молока).
Подробнее о питании для спортивных мероприятий
Блог TREK | Блог о веганском питании | Без глютена
Блог TREK | Блог о веганском питании | Без глютена | ТРЕК закрыватьПрисоединяйтесь к TREK Узнавайте первыми о наших новинках! Зарегистрироваться
1 октября 2019 г.
Когда люди слышат слова «протеин» и «упражнения» в одном предложении, они, скорее всего, представляют себе бодибилдеров, которые едят тонны курицы и пьют протеиновые коктейли, чтобы максимизировать свои результаты. Белок важен для всех, кто ходит в тренажерный зал, занимается спортом, ходит на пробежки или занимается любыми другими видами упражнений, а не только профессионалами.
Белок является макроэлементом. Проще говоря, белок является одним из основных питательных веществ, необходимых каждому человеку для поддержания здорового тела. Он помогает восстановить любые внутренние или внешние повреждения, поддерживает иммунную систему и способствует общему ощущению благополучия. На клеточном уровне белки используются практически для всего: от передачи сообщений до выполнения инструкций ДНК и защиты, сохранения и восстановления основных жизненных функций.
Протеин для тренировки
Неважно, с какой стороны на это смотреть, белок необходим для тренировок.
Любой, кто выполняет какие-либо упражнения, определенно нуждается в большем количестве белка, чем тот, кто этого не делает. Это потому, что когда вы тренируетесь, вы фактически разрываете и разрушаете мышечные волокна, которые затем должны быть восстановлены организмом, для которого требуется белок.
Как получить достаточное количество белка на растительной диете
С диетической точки зрения вы можете ежедневно получать достаточное количество белка из таких продуктов, как бобы, продукты из соевого белка, орехи и другие подобные продукты. Если вы тренируетесь, полезно дополнить это нормальное потребление белка дополнительными продуктами, такими как протеиновые батончики , порошки или коктейли. Протеиновые энергетические батончики TREK бывают разных вкусов. Они веганские, не содержат глютена и содержат 10 г белка.
Восстановление после тренировки с помощью белка
Белок особенно важно употреблять после тренировки, так как во время тренировки вы эффективно разрушаете мышцы.
Вот почему часто можно увидеть людей в тренажерном зале, которые едят протеиновые батончики или пьют сывороточные коктейли, когда они закончили свою рутину. Это помогает увеличить воздействие их упражнений. Также важно смешивать этот белок с углеводами, поскольку они помогают вашему телу усваивать белок и превращать его в мышечную массу.
Если вы занимаетесь спортом, но у вас мало энергии или вы чувствуете, что не наращиваете мышцы, это может быть связано с недостаточным содержанием белка в вашем рационе. Старайтесь потреблять больше белка во время еды и дополняйте свой рацион богатыми белком закусками, такими как протеиновые оладьи TREK и протеиновые батончики с орехами. Вы должны начать чувствовать себя лучше и получать лучшие результаты за всю свою тяжелую работу.
Если вы ищете натуральные, веганские, безглютеновые и молочные протеиновые батончики на растительной основе, линейка TREK обязательно найдет для вас подходящий вкус и текстуру. Ознакомьтесь с ассортиментом протеиновых батончиков TREK уже сегодня.
