Отводящие мышцы бедра фото: Отводящая мышца бедра

Содержание

В.327 Приводящие — отводящие мышцы бедра и ягодицы | VASIL

В.327 Приводящие — отводящие мышцы бедра и ягодицы | VASIL — производитель тренажеров №1

Приводящие — отводящие мышцы бедра и ягодицы

Главная
Каталог
Силовое оборудование
Линия Vasil gym
Приводящие — отводящие мышцы бедра и ягодицы

Toggle Dropdown

Модель: В.327

Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и ответят на все вопросы

Увеличить

Характеристики:

длина — 1,33 м,
ширина — 0,73 м,
высота — 1,775 м,
вес — 200 кг,
нагрузка — 80 кг.

Описание:

Тренажер для ягодичных и приводящих-отводящих мышц бедра (стоя) комбинированный предназначен для тренировки внутренней, внешней поверхности бедра (аддукторы, абдукторы) и ягодиц. Тренажер успешно используется для коррекции фигуры, очень эффективен при формировании правильной красивой формы ног и сжигания жира на ягодицах, что обусловило его популярность у женщин, необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта. Регулировка опорной платформы позволяет оптимально настроить тренажер под рост спортсмена. Для выполнения различных упражнений силовой рычаг имеет регулировку угла поворота, а мягкий пуфик несколько фиксированных положений по высоте.

смотрите так же

Линия Vasil gym

Модель: В.236

Стойка для пресса комбинированная

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 313

Станок комбинированный

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.309

Голень-машина (в наклоне)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.232

Брусья

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.209

Скамейка для пресса

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 305.1

3-х позиционная станция

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.312

Гак-машина

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.330

Мышцы сгибателей-разгибателей бедра

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.321

Жим вверх (дельта)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.

334

Пулловер

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.210

Римский стул

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.324

Рычажная тяга

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.325

Мышцы пресса

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 220.1

Стойка для 15 пар гантелей

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.306

Рычажная тяга (на свободных грузах)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.213

Стойка для приседаний

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.305.2

4-х позиционная станция с блочной рамкой

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 230

Станок для разгибания спины (горизонтальный)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.237

Подставка для приседаний

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.205

Скамейка горизонтальная

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.217

Стойка для 8 штанг

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 304

Блочная рамка (кроссовер)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.218

Стойка с набором из 8 штанг

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.333

Мышцы груди и задние дельты

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.316

Бицепс-машина

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 315

Мышцы сгибателей бедра, лежа

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.203

Скамейка для жима под углом вниз

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.233

Скамейка Скотта (положение стоя)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.302

Мышцы спины (нижняя тяга)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 311

Жим ногами (угол 45 град)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.307

Голень-машина (сидя)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.301

Мышцы спины (верхняя тяга)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.322

Жим под углом вверх (мышцы груди)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 308

Голень-машина (стоя)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.204

Скамейка для жима сидя

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.222

Стойка с хромированными гантелями

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.326

Мышцы спины

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 202

Скамейка для жима под углом вверх

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.304.1

Блочная рамка (одинарная)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.319

Приводящие мышцы бедра (сведение ног)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.317

Дельта-машина

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 212

Твистер

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.235

Скамейка для машины Смита регулируемая

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.231

Обратная гиперэкстензия

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.220

Стойка для 10 пар гантелей

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 318

Батерфляй

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.331

Приводящие, отводящие мышцы бедра

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.310

Машина Смита

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.219

Стойка для 6 пар гантелей

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 214

Рамка для приседаний

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.201

Скамейка для жима горизонтальная

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.216

Стойка настенная для 4 штанг

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.320

Отводящие мышцы бедра (разведение ног)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 303

Трицепс-станция

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.336

Тренажер для армрестлинга

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.215

Стойка под диски, 6 мест

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.211

Станок для разгибания спины

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 332

Мышцы спины (тяга сверху-снизу)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.335

Комбинированный станок грузоблочный

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.221

Стойки с гантелями

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.314

Мышцы разгибателей бедра, сидя

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 328

Мышцы сгибателей бедра (стоя)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.323

Жим горизонтальный (мышцы груди)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.329

Трицепс-машина (французский жим)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.234

Скамейка для пресса регулируемая

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 222.1

Стойка для гантелей хромированных

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.206

Скамейка регулируемая

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.207

Скамейка для французского жима лежа

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.304.2

Блочная рамка (одинарная регулируемая)

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В. 305

4-х позиционная станция

Купить

Линия Vasil gym

Модель: В.208

Скамейка Скотта

Купить

симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Что такое растяжение

Растяжение мышц бедра — это повреждение связок тазобедренного сустава, который сложно устроен. Эти повреждения возможны не только у профессиональных спортсменов, хотя они в группе риска, травмы встречаются и в бытовых условиях.

Подобные травмы имеют ряд особенностей, которые учитывают при диагностике и, конечно, составлении плана лечения.

Растяжение мышц бедра, точнее, связок сустава – травма, разрыв связки различной степени выраженности. Сама связка – плотная соединительная ткань, которая поддерживает нормальную работу сустава и связывает его в единое целое.

В клинической практике принято выделять 3 степени тяжести разрыва связки:

при первой происходит ее микроповреждения и при правильном лечении возможно самостоятельное восстановление;
при второй происходит надрыв связки, но не более чем наполовину; самовосстановление также возможно, но на это потребуется много времени и усилий, реабилитационных мероприятий;
третья – сложная степень, когда происходит полный разрыв связки, в таком случае единственный вариант лечения – хирургическое вмешательство, иного решения нет.

В некоторых случаях возможен отрыв связки от анатомического места ее прикрепления – это так называемая четвертая степень растяжения и практически всегда сочетается с другими, тяжелыми и опасными травмами, например, переломами.

Причины растяжения мышц бедра у взрослых

Повреждения связок начинается с ушиба тазовой области. Статистически чаще подобные травмы регистрируются у спортсменов, профессиональных танцоров. Но в быту и повседневной жизни также не редкость.

Спровоцировать ушиб и, соответственно, повреждение связок тазобедренного сустава, могут падения на ягодицы, особенно если это произошло на скорости. Например, во время бега или же катания на коньках, роликах.

Не менее часто, подобные травмы регистрируются при сдавливании области бедра, например, медленно двигающийся автомобиль придавил к стенке во время парковки и др.

Привести к разрыву могут падения и прыжки с большой высоты на прямостоящие или разведенные ноги, когда нагрузка «не гасится». Именно поэтому при прыжках с большой высоты рекомендовано сделать кувырок через голову.

Кроме непосредственно причин, приводящих к травме, выделяют и факторы риска:

возраст;
травмы в прошлом – в результате повреждений формируется рубцовая ткань, ограничивающая движения и при чрезмерной нагрузке – это повышает вероятность растяжений и других травм;
отсутствие разминки перед тренировкой, разминка – обязательное условие перед началом любой тренировки, уровень физической подготовки не имеет никакого значения;
остеопороз и другие системные дистрофические изменения – снижение плотности костной ткани, нарушения обмена кальция и фосфора делает не только кости хрупкими, страдают также связки и сухожилия.

Симптомы растяжения мышц бедра у взрослых

Главный симптом – резкая боль, которая возникла в месте повреждения и сосредоточена в области бедра. Некоторые пациенты отмечают формирование характерного звука – щелчка. Причем боль резкая и сильная возникает после этих звуков и формируется ограничения движения.

При растяжении связок тазобедренного сустава ограничения в движении возникают не только из-за боли, но и мышечной слабости. В целом объем движений сохраняется, но какое-то одно, будь то отведение, приведение, сгибание или разгибание ноги не может выполняться в полном объеме из-за слабости мышц.

При этом осевая нагрузка возможна и не связана с выраженными болезненными ощущениями, опорная функция не страдает.

В течение непродолжительного времени нарастает локальный отек, и прикосновения к пораженной области усиливают боль. Если травма значительна, то в течение нескольких часов становится заметно покраснение, может формироваться гематома.

Лечение растяжения мышц бедра у взрослых

Тактика лечения определяется степенью тяжести травмы. Если растяжение первой и второй степени, то возможно консервативное лечение, имеющее несколько составляющих:

Лекарственная терапия. Полученная травма вызывает боль, которая может сохраняться длительное время. Поэтому врач может рекомендовать прием обезболивающих из класса нестероидных противовоспалительных препаратов. По показаниям назначаются миорелаксанты, противовоспалительные, препараты кальция и др.

Покой для травмированной области. Основа лечения – избегать действий, усугубляющие течение травмы и провоцирующие осложнения. Первые 48 часов после получения травмы поврежденную конечность рекомендовано не нагружать. После 48 часов можно использовать согревающие и противовоспалительные мази. Для ограничений движений в острый период травмы рекомендованы ортезы, которые подбирает врач, проводящий лечение. Передвижение в острый период должно осуществляться при помощи трости или даже костылей, все зависит от сложности полученной травмы.

Первые 48 часов поврежденную конечность лучше не нагружать, а после можно использовать согревающие и противовоспалительные мази. Фото: Sora Shimazaki/Pexels

Физиотерапия. Методы физиотерапии подбираются индивидуально и зависят от вида травмы, сопутствующих травм.

Диагностика

Начинается с опроса и выяснения обстоятельств формирования травмы, что иногда помогает определить тактику лечения и предсказать возможные осложнения. На приеме травматолог оценит подвижность, состояние мышц, проведет диагностические тесты.Для исключения других патологий, имеющих схожие симптомы обязательно проведение дополнительных методов обследования:

рентгенография позволит исключить переломы, что также может сочетаться с растяжением связок;
УЗИ для оценки состояния сустава, выявления ранних симптомов гемартроза – кровоизлияние в полость сустава;
МРТ и КТ эти методы обследования наиболее информативны для диагностики повреждения связок и оценки их состояния;
артроскопия – визуальный метод диагностики, позволяющий оценить состояние сустава изнутри.

На основании этих данных удается поставить диагноз и определить тактику лечения.

Современные методы лечения

Все современные методы лечения различных травм направлены не только на устранение самой причины, но и на предотвращение осложнений. Поэтому уже в остром периоде начинается лечебно-реабилитационные мероприятия.

Лечебная физкультура или лечебная гимнастика исключительно под руководством опытного специалиста, может начинаться уже спустя несколько дней после полученной травмы. Самостоятельное выполнение упражнений чревато серьезными осложнениями. Только врач подберет упражнения, которые действительно помогут.

В подостром периоде для снижения выраженности отека и скорейшего восстановления отлично зарекомендовало себя кинезиотейпирование в составе комплексной терапии. Тейпы улучшают дренаж лимфы, уменьшают отек. Эти эластичные ленты используют с целью укрепления мышц и связок.

При растяжении третьей степени требуется хирургическое лечение, иных вариантов нет. Но современные методы лечения проводят проводить малоинвазивные операции с коротким периодом восстановления.

Профилактика растяжения мышц бедра у взрослых в домашних условиях

Стоит отметить, что растяжение мышц бедра и повреждения связок – редкая травма. И если случается, то чаще связана с неаккуратными движениями и неправильным выполнением упражнений. На этом основании и строятся все меры профилактики:

разминка перед выполнением упражнений;
соблюдение правил при выполнении упражнений;
предотвращение травматизма;
укрепление соответствующих мышц.

5 лучших упражнений на растяжку приводящих мышц (с иллюстрациями!)

Упражнения на растяжку в целом могут ослабить мышечное напряжение, которое ограничивает диапазон движений, за счет увеличения длины мышцы или за счет расширения пространства, которое мышца охватывает между началом и местом прикрепления. При выполнении с хорошей техникой и формой растяжка может принести несколько преимуществ. Специфическим упражнением на растяжку, нацеленным на приводящие мышцы бедра, является растяжка приводящих мышц.

Существует множество вариантов упражнений на растяжку приводящих мышц бедра. Эти растяжки могут быть как динамическими, так и статическими упражнениями. Однако все они сосредоточены на приводящих мышцах, а именно на гребенчатой, длинной приводящей, короткой приводящей, большой приводящей и тонкой мышцах. Все эти мышцы функционируют в повседневной деятельности, при контроле осанки и при занятиях спортом.

Преимущества, которые можно получить от растяжки приводящих мышц, включают улучшение баланса и устойчивости, углубление приседаний, повышение гибкости и улучшение спортивных результатов. Однако, помимо практичности выполнения растяжек приводящих мышц для повседневной и спортивной деятельности, эти упражнения также могут помочь в родах во время беременности.

Анатомия приводящих мышц бедра

Мышцы, расположенные в медиальном отделе бедра, называются приводящими мышцами бедра. Этот набор мышц включает в себя гребенчатую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую, короткую приводящую мышцу и большую приводящую мышцу.

Основным движением, производимым этой группой мышц, как следует из названия, является приведение бедра в тазобедренном суставе. Приведение бедра относится к процессу, при котором бедро подтягивается к срединной плоскости или за ее пределы.

Эти мышцы берут начало от лобковой и седалищной костей и прикрепляются к бедренной кости, особенно в задне-медиальной части. Большинство приводящих мышц иннервируются запирательным нервом. Только небольшая часть большой приводящей мышцы иннервируется большеберцовым нервом, а гребенчатая мышца иннервируется бедренным нервом (но иногда добавочным запирательным нервом, когда этот нерв присутствует).

В самых разных видах спорта группа приводящих мышц бедра призвана вносить значительный вклад в диапазон движений, а также в стабильность тазобедренного сустава. Приводящие мышцы бедра поддерживают таз и нижние конечности, когда тело находится в фазе опоры при ходьбе или беге.

В положении стоя они также способствуют стабилизации осанки. Кроме того, они помогают с другими движениями бедра, такими как сгибание и вращение бедра.

Преимущества растяжки приводящих мышц

Диапазон движений в суставах часто ограничивается рядом факторов, одним из которых является напряжение мышц. Это явление вызвано напряжением мышц в результате растяжений, травм и малоподвижного образа жизни. Существует два механизма повышения мышечного напряжения: активный и пассивный.

В контексте фитнеса активные механизмы являются более важными причинами мышечного напряжения, поскольку они вызваны мышечными спазмами или сокращениями. Чтобы снять мышечное напряжение, возникающее в результате активных механизмов, в режим тренировок часто включают растяжку. Это приводит к увеличению длины мышц и снижению напряжения.

Снижение напряжения в мышцах увеличивает диапазон движений в суставах. В результате устанавливаются соответствующие модели движений и снижается риск мышечного напряжения и травм. Это означает, что растяжка приводящих мышц полезна как для простых упражнений, таких как стояние и ходьба, так и для более сложных действий, таких как танцы.

Ключевыми мышцами, задействованными в растяжке приводящих мышц, являются гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца и тонкая мышца; следовательно, эта практика полезна для уменьшения напряжения в медиальной части бедра. Кроме того, благодаря этому упражнению улучшается гибкость, что помогает углублять приседания во время тренировок.

Гибкость тазобедренного сустава также способствует родам во время беременности. Это связано с тем, что гибкость тазобедренного сустава расширяет пространство для прохода младенца. Следовательно, женщины могут рассмотреть возможность выполнения растяжек приводящих мышц во время беременности.

Поскольку приводящие мышцы выполняют функцию баланса и стабильности, растяжка приводящих мышц может привести к улучшению состояния этих областей за счет устранения мышечного напряжения и мышечного дисбаланса. Улучшение баланса и стабильности также приводит к облегчению движений, снижению риска падений и травм и повышению спортивных способностей.

Спортивные занятия, при которых может помочь растяжка приводящих мышц, включают футбол, футбол, плавание и другие виды спорта, включающие бег, прыжки и внезапные изменения движения. В обзоре 2009 года говорится, что недостаточная гибкость приводящих мышц была признана фактором, способствующим травмам, полученным футболистами.

Когда использовать динамическую и статическую растяжку

Из-за противоречивых результатов, существует много споров о сроках выполнения растяжки. Тем не менее, самые последние исследования показывают, что статическая растяжка должна выполняться как часть процесса заминки, тогда как динамическая растяжка должна выполняться перед тренировкой.

Поскольку динамическая растяжка напоминает движения, используемые в других видах спорта, и оказывает непосредственное положительное влияние на физическую работоспособность человека, рекомендуется включать динамическую растяжку в программу разминки перед тренировкой или занятием спортом.

Исследование, проведенное в 2018 году Opplert и Babault, показало, что динамическая растяжка приводит к повышению температуры мышц за счет частого активного сокращения мышц, что способствует процессу их разогрева.

Поскольку статическая растяжка способствует расслаблению мышц и возвращению тела в нормальное состояние, ее лучше всего выполнять в период восстановления после интенсивных упражнений или спортивных соревнований.

Хотя при статической растяжке наблюдается улучшение гибкости и диапазона движений, она имеет ограниченное применение в программах разминки для таких видов спорта, как бег и прыжки, из-за ее пагубного влияния на мощность и силовые показатели. Тем не менее, занятия, требующие определенной степени гибкости, такие как гимнастика и танцы, все же могут принести пользу разминке, включающей статическую растяжку.

Подготовка к растяжке

Большинство людей ошибочно полагают, что растяжка сама по себе служит разминкой, однако перед растяжкой необходима разминка. Повышение температуры тела перед растяжкой позволяет мышцам производить больший кровоток и быть более гибкими.

В идеале можно выполнять упражнения низкой интенсивности в течение 5–10 минут, чтобы разогреть тело для упражнений на растяжку, таких как бег, короткие прогулки и прыжки со скакалкой. Эти упражнения задействуют мышцы, чтобы расслабить их и повысить частоту сердечных сокращений, что улучшит кровоток. Массаж групп мышц перед растяжкой также может быть вариантом, так как он дает те же преимущества, что и действия, упомянутые выше.

Растяжка приводящих мышц

1. Махи ногами в стороны

Эта растяжка позволяет активнее двигаться и растягивать бедра, чем обычно. Динамические растяжки, такие как эта, требуют высокого уровня баланса и координации. Поскольку это динамичное действие, оно отлично подходит для подготовки тела к выполнению упражнений или участию в спортивных мероприятиях.

Для начала найдите ближайшую стену или другую аналогичную опору и встаньте прямо и в равновесии, опираясь на руки. Отведите одну ногу в сторону как можно дальше, а затем вытяните ту же ногу через среднюю линию тела как можно дальше. Продолжайте ритмично отводить и приводить ногу, пока не завершится подход из 10 повторений. Повторите с другой стороны.

Важно держать туловище неподвижным и втягивать пресс, чтобы сохранить напряженный корпус. Двигайтесь медленно и осознанно, двигайте ногами, сокращая и расслабляя мышцы. Более глубокое растяжение может быть достигнуто путем набора импульса и позволения ноге двигаться дальше, чем в предыдущем диапазоне движения (до тех пор, пока в безболезненном диапазоне ощущается только ощущение растяжения).

2.

Боковые выпады из положения стоя

Боковые выпады из положения стоя — это упражнение с собственным весом, которое задействует несколько мышц, таких как квадрицепсы, отводящие, ягодичные, приводящие и подколенные сухожилия. Поскольку это динамическая растяжка, это отличное движение для развития динамического баланса, стабильности и силы вышеупомянутых мышц, а также для увеличения гибкости.

Чтобы выполнить боковой выпад из положения стоя, сделайте выпад вбок вправо, согнув правую ногу в колене под углом 90 градусов, удерживая левую ногу прямой, и положите обе руки на верхнюю часть бедер и слегка наклонитесь над бедра, сохраняя при этом спину ровной. Рекомендуется удерживать растяжку около 30 секунд, затем поменять ногу и повторить.

Для более глубокого растяжения согните колено под большим углом, но только постепенно увеличивая угол от 90 градусов, чтобы избежать травм. Обратите внимание на то, чтобы избегать подпрыгивающих движений и чрезмерного вытягивания ног, чтобы избежать ненужного напряжения мышц.

3. Растяжка баттерфляй

Растяжка баттерфляй — это упражнение на раскрытие бедер сидя, которое полезно и доступно для всех практикующих с разным уровнем физической подготовки, даже для новичков. Он эффективен для улучшения гибкости бедер и снятия мышечного напряжения из-за различных видов деятельности, таких как напряженные тренировки и длительное сидение.

Для начала сядьте прямо, подошвы ног прижаты друг к другу, а колени опущены в стороны, чтобы им было удобно двигаться. Аккуратно втяните брюшной пресс внутрь и наклонитесь вперед от бедер. Возьмитесь обеими руками за ступни и осторожно потяните верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете растяжение во внутренней части бедер, бедрах и нижней части спины. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, прежде чем отпустить, затем повторите.

4. Растяжка лягушки

Растяжка лягушки — отличная поза, которая растягивает несколько мышц, открывая мышцы бедер и паха, создавая внешнее вращение бедер относительно таза. Он специально нацелен на такие мышцы, как сгибатели бедра, внутреннюю часть бедер, мышцы паха и кор.

Как правило, растяжка лягушки безопасна для всех уровней физической подготовки, но если есть какие-либо травмы колена, паха или бедра или дискомфорт, лучше избегать этой позы. Также важно отметить, что беременным женщинам, особенно в первом триместре, следует избегать этого упражнения.

Чтобы выполнить позу лягушки, начните с рук и коленей на земле. Разведите колени настолько широко, насколько позволяет текущая гибкость, направьте носки наружу и раскройте голень шире, чем колени. Чтобы усилить растяжку, отведите бедра назад к пяткам и согните руки, чтобы опуститься на предплечья. Удерживайте эту позу до 1 минуты, или с практикой ее можно удерживать до 3-5 минут.

5. Блинная растяжка

Блинная растяжка считается максимальной подвижностью, которая улучшает гибкость бедер, подколенных сухожилий, ягодичных мышц, нижней части спины и приводящих мышц. Это сложная растяжка, особенно для негибких людей, поэтому рекомендуется наращивать растяжку блина с использованием других, более простых растяжек или поз.

Чтобы выполнить растяжку блина, начните с того, что сядьте на пол с прямыми ногами и расставьте обе ноги как можно шире, носки смотрят вверх. Затем, сохраняя нейтральную прямую спину, вытяните руки вперед и наклоните туловище вперед, опираясь на бедра. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и повторите.

Заключительные мысли

Упражнения на растяжку, как правило, могут уменьшить мышечное напряжение, которое ограничивает диапазон движений за счет увеличения длины мышц. Растяжка приводящих мышц предназначена для улучшения гибкости и диапазона движений приводящих мышц, которые функционируют в повседневной деятельности, при контроле осанки и при занятиях спортом.

Футбол, футбол, плавание и другие виды спорта, требующие резких движений, могут получить пользу от динамической растяжки. Статическая растяжка, с другой стороны, имеет ограниченное применение из-за ее негативного влияния на мощность и силовые показатели, но эта практика по-прежнему полезна для снижения напряжения в медиальной части бедра и улучшения гибкости.

Ссылки

Hrysomallis C. Сила, гибкость приводящих мышц бедра и риск травм. J Прочность Конд Рез. 2009;23(5):1514-1517. doi:10.1519/JSC.0b013e3181a3c6c4

Страница P. Современные концепции растяжки мышц для упражнений и реабилитации. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(1):109-119.

Ким Х., Нам Ю.С. Вариант гребенчатой мышцы, образующей щель. Анат Научный Международный 2021;96(3):481-484. doi:10.1007/s12565-020-00593-5

Opplert J, Babault N. Острые эффекты динамического растяжения на гибкость и работоспособность мышц: анализ современной литературы. Спорт Мед. 2018;48(2):299-325. doi:10.1007/s40279-017-0797-9

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

Растяжения тазобедренного сустава — OrthoInfo — AAOS

Растяжение тазобедренного сустава происходит, когда одна из мышц, поддерживающих тазобедренный сустав, растягивается сверх предела или разрывается. Растяжения могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, в зависимости от степени травмы. Сильное растяжение может ограничить вашу способность двигать бедром.

Любой человек может испытать растяжение тазобедренного сустава при выполнении повседневных задач, но чаще всего растяжение возникает во время занятий спортом.

Хотя многие растяжения тазобедренного сустава улучшаются при простом домашнем лечении, при тяжелых растяжениях может потребоваться физиотерапия или другое лечение.

Крупные кости, из которых состоит тазобедренный сустав, — бедренная кость (бедренная кость) и таз — служат якорями для нескольких мышц. Некоторые из этих мышц двигаются поперек живота или ягодиц (сгибатели бедра, ягодичные). Другие спускаются от бедра к колену (похитители, приводящие мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия).

Нижние мышцы живота и мышцы-сгибатели бедра часто вовлекаются в растяжение бедра.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, ed 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

При растяжении мышц и сухожилий бедра могут быть повреждены. Сухожилия — это жесткие волокнистые ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение тазобедренного сустава часто возникает вблизи точки, где мышца соединяется с соединительной тканью сухожилия.

Растяжение может быть простым растяжением мышц или сухожилий, либо это может быть частичный или полный разрыв мышечных волокон или сочетания мышц и сухожилий.

Когда мышца повреждена, она становится уязвимой для повторного повреждения. Повторяющиеся напряжения мышц бедра и таза могут быть связаны со спортивной лобковой грыжей (также называемой спортивной грыжей). Спортивная грыжа – это растяжение или разрыв любых мягких тканей (мышц, сухожилий, связок) в нижней части живота или в паховой области. Это состояние обсуждается в разделе «Спортивная грыжа» (Athletic Pubalgia).

Нижние мышцы живота и мышцы-сгибатели бедра часто вовлекаются в растяжение бедра.

Воспроизведено из JF Sarwark, изд.: Essentials of Musculoskeletal Care, изд. 4. Rosemont, IL, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2010.

Растяжение бедра может быть острой травмой — это означает, что оно возникает внезапно, например, в результате падения, растяжения или прямого удара во время контактных видов спорта. Растяжение тазобедренного сустава также вызвано чрезмерным использованием, когда мышца или сухожилие постепенно ослабевают из-за повторяющихся движений.

Факторы, повышающие риск растяжения бедра, включают:

Предшествующая травма в той же области
Напряжение мышц
Неправильная разминка перед тренировкой
Попытка сделать слишком много и слишком быстро во время упражнений
Истощение или декондиционирование

Растяжение мышц вызывает боль и чувствительность в поврежденной области. Другие симптомы могут включать:

Усиление боли при использовании мышц
Отек
Ограниченный диапазон движения
Мышечная слабость

Многие растяжения тазобедренного сустава проходят при простом домашнем лечении. Легкие штаммы можно лечить с помощью протокола RICE. RICE означает отдых, лед, сжатие и возвышение.

Остальные. В первые несколько дней после травмы избегайте действий, при которых на бедро оказывается нагрузка.
Лед. Приложите лед сразу после травмы, чтобы уменьшить опухоль. Используйте холодные компрессы по 20 минут несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Сжатие. Чтобы предотвратить дополнительный отек, слегка оберните пораженный участок мягкой повязкой или наденьте компрессионные шорты.
Высота над уровнем моря. Как можно чаще отдыхайте с поднятой ногой выше уровня сердца.

Кроме того, нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить отек и облегчить боль.

Если боль не проходит или становится труднее двигать бедром и ногой, обратитесь к врачу.

К началу

Физикальное обследование

Ваш врач обсудит ваше общее состояние здоровья и спросит, чем вы занимались непосредственно перед травмой. Он или она осмотрит вашу ногу и бедро на предмет болезненности или припухлости. Во время физического осмотра ваш врач будет оказывать давление на различные мышцы в этой области и двигать вашей ногой и бедром в разных направлениях, чтобы оценить диапазон ваших движений.

Ваш врач может также попросить вас выполнить различные упражнения на растяжку и движения, чтобы определить, какая мышца повреждена.

Рентген Рентгеновские лучи

обеспечивают изображения плотных структур, таких как кость. Ваш врач может назначить рентген, чтобы исключить возможность стрессового перелома бедра, который имеет аналогичные симптомы. В большинстве случаев для подтверждения диагноза не требуется никаких дополнительных визуализирующих исследований.

Медикаментозное лечение растяжения мышц предназначено для облегчения боли и восстановления объема движений и силы. Большинство растяжений тазобедренного сустава лечат нехирургическим путем.

Нехирургическое лечение

В дополнение к методу RICE и противовоспалительным препаратам врач может порекомендовать в течение нескольких дней использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на бедро. Другие рекомендации могут включать:

Тепловая терапия. Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы, чтобы уменьшить отек. Однако через 72 часа чередование холода с теплотерапией, которая может включать погружение в горячую ванну, использование греющей лампы или грелки, может помочь облегчить боль и улучшить диапазон движений.
Домашняя программа упражнений. Специальные упражнения могут укрепить мышцы, поддерживающие бедро, и помочь улучшить мышечную выносливость и гибкость.
Физиотерапия. Если после нескольких недель домашних упражнений боль не проходит, врач может порекомендовать формальную физическую реабилитацию. Физиотерапевт может предложить индивидуальную программу упражнений для улучшения силы и гибкости.

Хирургическое лечение

Тяжелые травмы, при которых сухожилия полностью отрываются от кости, могут потребовать хирургического вмешательства, чтобы вернуться к нормальной функции и движению. Хирургия обычно включает повторное прикрепление разорванной ткани сухожилия к кости.

Важно знать, что многие тяжелые деформации тазобедренного сустава успешно лечатся без хирургического вмешательства. Ваш врач обсудит варианты лечения, которые наилучшим образом соответствуют вашим индивидуальным потребностям в области здравоохранения.

В большинстве случаев вам следует избегать действий, вызвавших травму, в течение 10–14 дней. Тяжелое растяжение мышц может потребовать более длительного периода восстановления. Однако, если ваша боль возвращается, когда вы возобновляете более напряженную деятельность, прекратите то, что вы делаете, и вернитесь к более легким занятиям, которые не вызывают боли.

Вы можете принять следующие меры предосторожности, чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем:

Подготовьте свои мышцы с помощью регулярной программы упражнений. Спросите своего врача о программах упражнений для людей вашего возраста и уровня активности.
Разминка перед любой тренировкой или спортивной деятельностью, включая тренировку. Хорошая разминка подготовит ваше тело к более интенсивной деятельности. Он разгоняет кровь, повышает температуру мышц и увеличивает частоту дыхания. Разминка дает вашему телу время, чтобы приспособиться к требованиям упражнений. Это увеличивает диапазон движений и снижает скованность.
Носите или используйте подходящее защитное снаряжение для вашего вида спорта.
Найдите время, чтобы остыть после тренировки. Вместо того, чтобы выполнять большое количество быстрых растяжек, растягивайтесь медленно и постепенно, задерживая каждую растяжку, чтобы дать вашим мышцам время отреагировать и удлиниться. Вы можете найти примеры упражнений на растяжку в разделе «Связанные материалы» этой статьи или попросить своего врача или тренера помочь в разработке режима.
Потратьте время, необходимое для восстановления мышц, прежде чем вернуться к занятиям спортом. Подождите, пока ваша мышечная сила и гибкость не вернутся к уровню до травмы.

Рубрики

Отводящие мышцы бедра фото: Отводящая мышца бедра — 61 фото

В.327 Приводящие — отводящие мышцы бедра и ягодицы | VASIL