Удерживатель сухожилий сгибателей — e-Anatomy
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯ
Определение
English
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Сравнительная анатомия животных
- Удерживатель мышц-сгибателей
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Аналитические файлы сookie
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
Серия занятий йогой для альпинистов: Как растянуть сгибатели бедра
Главная » Взбираться » Серия упражнений по йоге для альпинистов: как растянуть сгибатели бедра
В рамках нашей серии занятий йогой мы регулярно представляем вам упражнения йоги, адаптированные к потребностям альпинистов. Упражнения будут представлены Бехли Бергспорт и Петрой Цинк. В сегодняшнем выпуске Петра покажет вам, как вы растягивает сгибатели бедра с выпадом.
На тазобедренный сустав натягивается большое количество мышц, чрезмерное напряжение которых может вызвать блокировку и ограничение движений в области таза, поясницы и ног. Поскольку область бедер — это место, где расположены наши органы выделения и половые органы, в этой области присутствует большое внутреннее напряжение.
Следующее упражнение растягивает соответствующие мышцы и глубоко массирует тазобедренные суставы. А когда тазобедренный сустав свободен, можно забраться высоко и далеко.
Эта поза растягивает сгибатели бедра. Вариант выпада с боковым раскрытием (ниже) особенно глубоко раскрывает бедра.
- Исходное положение: четвероногий
- При необходимости подложите одеяло под заднее колено.
- Поднимите туловище на вдохе.
- Поднимите руки на вдохе.
- В конце на выдохе опустите руки и верните ногу в четвероногое.
- Продолжительность: 5-7 вдохов на каждую позицию и ногу.
- Конечная позиция: детская поза
- Предостережение: при острых жалобах в тазобедренных и коленных суставах, а также в нижней части спины.
Исходное положение: четвероногое
1. Позиция
2. Позиция
3. Позиция
Конечная позиция
Конечное положение позы ребенкаВариант: выпад с боковым раскрытием
Этот вариант особенно глубоко раскрывает бедра.
- Исходное положение: положение выпада 1
- При необходимости сожмите кулак поддерживаемой рукой.
- В конце на выдохе опустите руку и вытолкните ногу обратно в четвероногое.
- Продолжительность: 7-10 вдохов на каждую сторону.
- Конечная позиция: поза ребенка
Положение
1. Позиция
Конечная позиция
В книге «Йога для альпинистов и альпинистов» Представляет учитель йоги, спортивный ученый и увлеченный альпинист Петра Цинк 54 избранных упражнений йоги, которые посвящены напряженным частям тела горцев: запястьям, плечам, спине, бедрам.
Купить сейчас
Читатели из Германии и Австрии могут заказать книгу здесь.
Все статьи в серии йоги
Вы можете найти все статьи в серии йоги по следующей ссылке.
Узнать больше
Это может вас заинтересовать
- Это тренировочная стена Якоба Шуберта в саду.
- Лучшая практическая тренировка для верхней части тела
- Тренировка фасции для восстановления после восхождения
О Петре Цинк
Петра Цинк учитель йоги и ученый спорта.
Она сама была спортсменкой и подготовила юных спортсменов к олимпийским чемпионам. В настоящее время она разрабатывает концепции физических упражнений и здоровья для туризма и бизнеса с упором на йогу, здоровье и осознанность.
Она переживает свою огромную страсть к горам вместе со своим мужем в своем приемном доме в Каринтии и в поездках по Европе и Северной Америке. Сочетание йоги и горных видов спорта все больше перерастает в отношение к жизни, она передает свой энтузиазм и знания на многочисленных семинарах и ретритах йоги (www.petrazink.com).
+++
Кредиты: обложка Стефан Кечель
Растяжение сгибателей бедра — последующее лечение: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, расположенных ближе к передней части бедра.
Они помогают вам двигать или сгибать ногу и колено по направлению к телу.
Растяжение сгибателей бедра происходит, когда одна или несколько мышц-сгибателей бедра растягиваются или разрываются.
Сгибатели бедра позволяют сгибать бедро и колено. Внезапные движения, такие как спринт, удары ногами и изменение направления во время бега или движения, могут растянуть и разорвать сгибатели бедра.
Бегуны, люди, которые занимаются боевыми искусствами, а также футболисты, футболисты и хоккеисты, более склонны к этому типу травм.
Другие факторы, которые могут привести к растяжению сгибателей бедра, включают:
- Слабые мышцы
- Отсутствие разминки
- Скованность мышц
- Травма или падение
Вы почувствуете напряжение сгибателей бедра в передняя часть, где встречается ваше бедро ваше бедро. В зависимости от степени деформации вы можете заметить:
- Легкую боль и тянущую боль в передней части бедра.
- Спазмы и острая боль.
Может быть трудно ходить, не хромая. - Трудно встать со стула или подняться из приседа.
- Трудности при подъеме по лестнице или при ходьбе вверх или вниз по наклонным поверхностям.
- Сильная боль, спазмы, синяки и отеки. Верх бедренной мышцы может сдвинуться с места. Будет тяжело ходить. Это признаки полного разрыва, который встречается реже. Через несколько дней после травмы у вас могут появиться синяки на передней поверхности бедра.
Может быть трудно ходить, не хромая.При сильном растяжении вам могут понадобиться костыли.
Выполните следующие действия в течение первых нескольких дней или недель после травмы:
- Отдых. Прекратите любую деятельность, которая вызывает боль.
- Прикладывайте лед на 20 минут каждые 3–4 часа в течение 2–3 дней. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Сначала заверните лед в чистую ткань.
Вы можете использовать ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve, Naprosyn) для уменьшения боли и отека. Ацетаминофен (Тайленол) помогает при боли, но не при отеках.
Вы можете купить эти обезболивающие в магазине.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие, если у вас есть заболевания сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, язва желудка или внутреннее кровотечение в прошлом.
- Не принимайте больше, чем рекомендовано врачом или указано на упаковке.
Ваш врач может порекомендовать во время отдыха выполнять упражнения, которые не напрягают сгибатели бедра, например плавание.
При сильном растяжении вам может потребоваться консультация физиотерапевта (физиотерапевта). PT будет работать с вами, чтобы:
- Растяните и укрепите мышцы-сгибатели бедра и другие мышцы, окружающие и поддерживающие эту область.
- Поможет вам повысить уровень активности, чтобы вы могли вернуться к своим занятиям.
Следуйте рекомендациям вашего поставщика медицинских услуг относительно отдыха, льда и обезболивающих препаратов. Если вы видите ПТ, обязательно выполняйте упражнения в соответствии с указаниями.
Следование плану ухода поможет вашим мышцам восстановиться и, вероятно, предотвратит будущие травмы.
Позвоните своему врачу, если вы не почувствуете себя лучше в течение нескольких недель лечения.
Растяжение сгибателя бедра – долечивание; Травма сгибателя бедра — последующая терапия; Разрыв сгибателя бедра — долечивание; Штамм подвздошно-поясничной мышцы — долечивание; Растяжение подвздошно-поясничной мышцы — долечивание; Разрыв подвздошно-поясничной мышцы — долечивание; Поясничная деформация — последующее лечение
Хантун Э., Луиза К., Колдуэлл М. Боль в нижних конечностях и дисфункция. В: Cifu DX, изд. Физическая медицина и реабилитация Брэддома . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 36.
Оброк Б.Р., Бэнкхед С.П., Рихтер Д. Ушибы и растяжения бедра и бедра. В: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дреза и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 87.
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, заведующим отделением спортивной медицины и плечевого сустава, отделение ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
Что такое сгибатели бедра? | Прямо как дождь от UW Medicine
Бедро, бедро, ура. Боль в бедре не доставляет удовольствия, и если вы испытываете ее внезапно, вы можете задаться вопросом, что дает.
Хотя существует несколько причин боли в бедре, одной из наиболее распространенных является напряжение сгибателей бедра. Но что такое напряжение сгибателей бедра? И что вообще такое сгибатели бедра?
Что делают сгибатели бедра
Сгибатели бедра — это мышцы, которые позволяют вам поднимать ноги, например, когда вы идете, наклоняетесь вперед или поднимаете колени к груди.
Двумя основными мышцами-сгибателями бедра являются подвздошная и поясничная мышцы, иногда сокращенно называемые «подвздошно-поясничными», говорит доктор Кристофер Макмаллен, физиотерапевт UW Medicine, специализирующийся на спортивной медицине.
Подвздошные мышцы идут от внутренней части тазовой кости к бедренной кости, а поясничные мышцы идут от позвоночника к бедренной кости.
UW Medicine / Ada Love
Три другие мышцы бедра — гребешковая, прямая и портняжная — также играют роль в сгибании бедра, говорит МакМаллен.
Что значит иметь напряженные сгибатели бедра?
Проще говоря, напряженные сгибатели бедра означают, что они короткие и их труднее растянуть. Это не обязательно проблема, говорит Макмаллен, поскольку гибкость мышц у разных людей разная.
«Однако, поскольку мышцы-сгибатели бедра прикрепляются к поясничному отделу позвоночника, есть некоторые опасения, что напряженные сгибатели бедра могут тянуть поясничный отдел позвоночника и потенциально способствовать боли в пояснице», — добавляет он.
И да, напряженные сгибатели бедра могут увеличить риск их повреждения, хотя и не гарантируют, что вы это сделаете.
Чтобы повысить гибкость в этой области, попробуйте растянуть бедра. Две растяжки, которые рекомендует МакМаллен, — это растяжка на полуколени и растяжка на боку.
UW Medicine / Ада Лав
UW Medicine / Ада Лав
Просто обратите внимание, что, несмотря на заявления в Интернете или социальных сетях, ручное давление, например, с помощью пенопластового валика, не поможет.
«Подвздошная и поясничная мышцы лежат глубоко в тазу и против позвоночника. Вы физически не можете добраться до этих мышц, надавливая на таз или живот», — говорит Макмаллен.
Что вызывает напряжение сгибателей бедра?
Растяжение сгибателей бедра происходит при частичном разрыве одной из вышеупомянутых мышц или при повреждении подвздошно-поясничного сухожилия, соединяющего подвздошную и поясничную мышцы с бедренной костью.
«Растяжение сгибателей бедра обычно является следствием чрезмерной нагрузки, — говорит Макмаллен.
«Повторяющаяся чрезмерная активация мышц-сгибателей бедра и/или сухожилий может привести к микроразрывам в тканях, что в конечном итоге приведет к травме».
Чрезмерное восхождение по лестнице, походы, бег, боевые искусства и некоторые виды спорта, а также чрезмерные упражнения, такие как марш, высокие колени, выпады и приседания, активизируют сгибатели бедра и могут вызвать разрыв. Внезапное движение, например, лыжная авария, также может вызвать разрыв мышц.
Люди часто винят в боли в тазобедренном суставе напряжение сгибателей бедра, хотя на самом деле это вызвано чем-то другим, говорит МакМаллен. Вот почему важно поговорить с врачом, если у вас появилась новая боль в бедре.
«Сгибатели бедра часто вызывают боль в передней части бедра, но часто причиной является сам тазобедренный сустав», — объясняет он. «Ущемление тазобедренного сустава или остеоартроз тазобедренного сустава очень часто вызывают боль в передней части бедра».
Как лечится растяжение сгибателей бедра?
Важно сделать перерыв в упражнениях, вызвавших боль, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Если у вас умеренная боль, может быть достаточно короткого перерыва, но при более серьезных травмах может быть полезно поработать с врачом или физиотерапевтом.
«В зависимости от серьезности травмы я могу попросить людей отдохнуть от оскорбительной деятельности в течение двух-четырех недель. Затем мы хотим медленно, постепенно укреплять сгибатели бедра», — объясняет Макмаллен.
Если ваша боль не уменьшается после отдыха в течение нескольких недель, это означает, что, вероятно, это не растяжение сгибателей бедра, а другой вид травмы, о которой стоит сообщить своему врачу.
Как лучше всего тренировать сгибатели бедра и предотвратить напряжение?
Во-первых, всегда разогревайтесь перед тренировкой. Это помогает предотвратить все виды травм, в том числе растяжение сгибателей бедра. И если вы начинаете новую деятельность, которая задействует мышцы бедра, делайте это медленно и размеренно, а не спешите.
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить силу сгибателей бедра, от подъемов прямых ног до альпинистов.
