Джилиан майклс силовая тренировка отзывы: Джилиан Майклс Shred-It with Weights (Силовая тренировка)

Программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс: отзывы :: SYL.ru

Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? А ведь без спорта хорошей фигуры не достичь.

Стимулирует к свершениям программа «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе.

Кто такая Джиллиан?

На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте — в 158 см — Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Сейчас Джиллиан 41 год и она выглядит превосходно. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики.

Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Но, возможно, есть и другие причины, ведь Джиллиан — открытая бисексуалка, о чём говорит свободно и искренне. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Дело дошло до помолвки.

Становление в профессии

Популярность пришла к девушке после реалити-шоу «Тот, кто потеряет больше всех». Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму.

В помощь им собрался отряд тренеров и диетологов. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо «самой толстой и несчастной девочки в классе». Её путь к стройности был долгим. В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала «заедать».

На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. В 14 лет девочку записали в секцию карате. Одновременно менялось мировоззрение Джиллиан. Она поняла и приняла себя. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. У девушки появилась мечта — свой клуб фитнеса.

Начало большого пути к совершенству

Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Также широко известна программа Джиллиан Майклс. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Она призывает изменить своё отношение к жизни. Майклс заранее говорит своим последователям, что быстрый результат невозможен без упорного труда. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы.

Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура» отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень.

Принцип работы

В основе всего — работа человеческого тела. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Пальму первенства отдаёт фитнесу Джилиан Майклс. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. Грубо говоря, она всеядна. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов «Похудей за 30 дней». Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. Она гарантирует результат и отвечает за него. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. Итак, приступаем к работе.

Первый этап

На три больших промежутка делит Джил свою программу. Каждый этап занимает 10 дней. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Джил не даёт расслабляться, отдыхать или отлынивать. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом.

Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Важно, чтобы всё было под рукой. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс «30 дней».

Отзывы о втором этапе

Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Пот течёт ручьём, а Джил только подбадривает. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва.

Этап финальный

На третьем этапе одновременно и легче, и труднее. Легче — потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее — потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие «соскакивают» именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Это очень мотивирует. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял.

Программа с Джил — достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами.

Результат

После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Как надо показать себя на этой тренировке? Есть ли связь между тренировками и жизнью? Да, есть. Прогресс в тренировке влияет на человека! Самостоятельные занятия спортом — это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Появился вариант «выбрать себя и следовать своей звезде». Джил, как никто, знает важность пути индивида.

Диета для программы

Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. Легко набираете лишний вес? Вероятно, у вас быстрый метаболизм. Особенно если сбрасываете вес вы так же быстро. Для диеты нужно больше белка. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь — специальные калькуляторы. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение.

Конкретное предложение

Есть особая диета Джиллиан Майклс. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Диета рассчитана на 5 дней. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника.

В первый день делаем белковый завтрак. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося.

Обед будет лёгким. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо.

Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов.

А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. В напитках Джил никак не ограничивает, но советует заменить сахар природными аналогами, например мёдом или сухофруктами.

На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. Идеально подойдёт смузи из банана и яблока. Ужин делаем белковым. Например, готовим куриное соте.

Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. Нет ограничений в углеводах или белках. Количество получаемых жиров сбалансировано. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На полдник — некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке.

Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед — ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин — снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом.

Подведение итогов

Последний день диеты — можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием «Сбросить лишнее». Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса.

Мышечная эволюция

Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая — типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс «Революция тела». Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме.

Советы для худеющих

В арсенале Джил — три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот», отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного.

Второй совет — это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие.

Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс «Ягодицы». Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание — наглядные доказательства результативности программы. Хотите ли вы увидеть подобную картинку в зеркале? Выбор за вами, а Джил поможет!

Джиллиан Майклс, скопированная в 30 обзорах DVD с упражнениями – Viewpoints.com

4 отзыва

5

Я обожаю Джиллиан Майклс «Разорванная за 30 тренировок». Я перепробовал почти все DVD-диски с тренировками Джиллиан, и этот — один из моих любимых. Возможность хорошо потренироваться, не выходя из собственного дома, — это здорово! Лично я застенчиво тренируюсь перед другими людьми, так что это идеально для меня! Как и многие DVD-диски с тренировками Джиллиан, у этого есть разные уровни, через которые вы проходите. Есть 4 уровня, каждый из которых длится чуть менее 25 минут. Она сочетает силовые тренировки и кардио для достижения максимального результата. Вы увидите результаты, если будете придерживаться плана тренировок. Тренировки тяжелые. Вы будете потеть. Вы, вероятно, будете болеть на следующий день, пока не привыкнете к тренировкам. Джиллиан — отличный инструктор, и она очень мотивирует на протяжении всех видео. В целом, я очень рекомендую Джиллиан Майклс Ripped in 30 DVD. Это можно сделать дома менее чем за 25 минут, и вы увидите результаты, если будете придерживаться этого!

evlmidget

Неизвестно

05.04.2014

правда

5

Jillian Michaels Ripped in 30 DVD-диск с упражнениями — это отличный DVD-диск, который можно взять с собой в ротацию тренировок, независимо от того, новичок вы или более продвинутый! На этом DVD есть четыре различных тренировки, которые сочетают в себе силовые упражнения и кардиоупражнения. Все это можно сделать, не выходя из собственного дома и с минимальным необходимым оборудованием. Мне очень нравится, как в «Разорванных в 30» Джиллиан действительно сосредотачивается на объединении кардио в свои тренировки, потому что это один из лучших способов стать рельефным — сжечь жир, а затем заменить его мышцами, где в игру вступают силовые движения! У меня никогда нет времени ходить в спортзал, поэтому DVD с Джиллиан Майклз спасли мне жизнь после рождения сына.

У Джиллиан очень мотивирующий стиль обучения, который действительно поддерживает меня на протяжении всех тренировок, и Ripped in 30 — еще одна замечательная игра Джиллиан! Я определенно рекомендую его всем, кто хочет иметь более подтянутый живот или сохранить или похудеть!

мисссобама69

Неизвестно

03.03.2014

правда

5

Я люблю Джиллиан Майклс, и у меня есть почти все ее DVD-диски с тренировками. Мне нравятся все ее тренировки, включая этот Ripped in 30. Этот DVD имеет ту же концепцию, что и ее 30 Day Shred, но, на мой взгляд, он немного сложнее и лучше. Есть 4 разных уровня тренировок, и я выполнял каждую в течение недели, прежде чем перейти к следующему уровню. Одна из замечательных особенностей этого DVD заключается в том, что Джиллиан никогда не повторяет одно и то же движение ни на одной из тренировок.

Если вы не тренируетесь на ковре, вам понадобится коврик для упражнений на пресс. Вам также понадобится набор гирь для силовых движений. Если вы привыкли к тренировкам Джиллиан, вы увидите некоторые похожие движения с ее других DVD, но есть также много новых движений, которые я считаю фантастическими. Еще мне нравится, что у нее есть продвинутый человек для просмотра в видео и модификатор. Я чувствую, что любой может завершить этот DVD, потому что есть версия модификатора. Я очень рекомендую этот DVD всем, кто хочет отлично потренироваться дома.

роксикодия

США

17 февраля 2014 г.

правда

5

Мне нравится этот DVD с Джиллиан! Это один из моих абсолютных фаворитов. Я получил его как продолжение 30 Day Shred. Она определенно сделала это лучше, чем 30 Day Shred, но с той же концепцией! Здесь 4 тренировки вместо 3. Она также обязуется никогда не повторять одно и то же движение ни на одной из тренировок. Это мой вариант в дождливый или снежный день, когда я застрял внутри. День 3 мой любимый и, на мой взгляд, самый сложный. Я был невероятно болен на следующий день после того, как я сделал День 3. День 4 также невероятно сложен. Все 4 дня дают отличную тренировку. Для выполнения многих силовых упражнений вам понадобятся гантели. Это те же схемы, что и в программе 30 Day Shred: 3 минуты силы, 2 минуты сердечно-сосудистой системы и 1 минута пресса. Возможно, вам также понадобится коврик для йоги, чтобы выполнять упражнения на пресс. На спине с ковриком легче. В целом, я думаю, что это замечательная тренировка. Я рекомендую всем попробовать этот DVD! Это здорово!

Эмили0609

США

07.02.2014

правда

5,0 4

100,0

Обзор приложения

Jillian Michaels: совершенно забитое фитнес-приложение

Сегодня мы узнаем все о фитнес-приложении Джиллиан Майклс . К концу обзора приложения Джиллиан Майклс вы будете знать, чего именно ожидать. И сможете сделать осознанный выбор, подходит вам это или нет.

Обратите внимание, что этот обзор основан на последней версии приложения для Android 4.2.11.

Для несведущих: Джиллиан Майклс — личный тренер из США. Она бизнесвумен и телеведущая. Джиллиан появлялась в различных шоу, таких как The Biggest Loser и других. Она имеет долгую историю и опыт в этой области. Ее оригинальным продуктом были DVD, которые мгновенно стали хитом в начале 2000-х. Идя в ногу со временем, теперь она интегрировала содержимое своих DVD-дисков в свое приложение. Также при предоставлении новых предложений, таких как планы питания, медитации и индивидуальные тренировки. Таким образом, обслуживая как новых, так и старых пользователей.

Подход Джиллиан

Большинство из нас знает ее как телеведущую, которая помогает людям сбросить вес. Она известна своим иногда дерзким способом направлять и мотивировать клиентов. Хотя есть люди, которые могут откликнуться на такой подход. Для подавляющего большинства это может оказаться сдерживающим фактором. Однако для целей этого обзора мы будем придерживаться только содержимого ее приложения.

Приложение фокусируется на трех основных аспектах:

• Фитнес-планы и тренировки,
• Планы питания и здоровая кулинария и
• Сон, управление стрессом и медитация.

Справа мы видим, что приложение имеет широкую сферу применения. Он фокусируется на различных темах, которые необходимо объединить для формирования целостного плана. Из трех вышеперечисленных первые два составляют основную часть контента в приложении.

Взаимодействие с пользователем

После установки и первого открытия приложения Джиллиан Майклс приветствует пользователя в приложении. А затем кратко рассказал, чего ожидать.

Пользовательский интерфейс прост и удобен в навигации. Новому пользователю предлагается ответить на ряд вопросов, посвященных текущему образу жизни и уровню активности. Также вместе с их целями и причинами, чтобы начать фитнес-путешествие. Всю эту информацию можно легко изменить в разделе настроек приложения. Его также можно изменить в соответствии с текущей целью и прогрессом пользователя. Контент легко найти. Соответствующие категории группируют информацию соответствующим образом.

Фитнес

На выбор предлагается 3 уровня фитнеса: легкий, средний и сложный. Следующим в списке является «выберите свою цель». Он разделен на такие разделы, как потеря веса, форма и части тела с определенным тонусом, наращивание мышечной массы, кардиотренировки, дородовая и послеродовая подготовка. Также включены сон, внимательность и снижение стресса.

Пользователю можно задать цели и выбрать, сколько веса он хотел бы сбросить, над какими областями тела он хотел бы поработать, и если основное внимание уделяется тонизированию или наращиванию мышечной массы, аэробной подготовке или выносливости. обучение. Подготовка к беременности делится на 1^-й -й, 2^-й -й и 3^-й -й триместры вместе с послеродовыми планами.

Далее пользователю будет предложено ввести свои предпочтения в фитнесе. Варианты варьируются от кардио, таких как ходьба, бег трусцой, бег, HIIT, бег на длинные дистанции; силовые тренировки с использованием такого оборудования, как гантели, гири, ленты или вес тела; и такие специальности, как кикбоксинг/боевые искусства, йога и другие восстановительные процедуры.

Несколько вещей выделяются с самого начала:

1. Вариантов и предпочтений больше, чем во многих других приложениях — беременность, послеродовой период, восстановительное, кардио или выносливость (не все делают это различие), конкретные цели по снижению веса, и специфические для тела цели по набору мышечной массы.

2. Инструкции передаются голосом от первого лица, что хорошо, когда люди чувствуют, что получают индивидуальное обслуживание от самой Джиллиан.

3. Одним из предполагаемых мошенников может быть акцент на определенных частях тела. Точечное уменьшение не работает. Изолирующие тренировки подходят не всем. Возможно, это не лучшая вещь для работы с новичками.

4. Это подводит нас к аудитории, для которой предназначено приложение. Целевая демография настолько обширна. Объем информации, необходимой для помощи всем, от новичка до продвинутого спортсмена, для многих может оказаться ошеломляющим.

Планирование питания

Следующей особенностью приложения является раздел планирования питания. Это направляет пользователя через другую серию вопросов. Они помогают составить индивидуальный план питания.

Особенности включают в себя список продуктов, который интегрирован с планом, варианты замены и исключения диетических ингредиентов, более 800 рецептов и журнал приема пищи, помимо индивидуального плана питания. Приложение также предоставляет рекомендации по приготовлению пищи партиями и для нескольких человек.

Главной особенностью раздела питания является его Планировщик питания или AMP . Это позволяет вам выбрать цель из потери веса, поддержания и набора мышечной массы. Далее следует расписание и количество приемов пищи. Пользователь может выбрать любое количество дней и конкретный прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы). Следующий параметр — это количество людей, для которых вы хотите готовить, и количество дней, на которые вы хотите распределить партию, если вы выбираете вариант приготовления партии.

Далее следуют ограничения в еде и аллергия. Список предоставляется пользователю на выбор. Список содержит красное мясо, глютен, бобы, орехи, семена, моллюски, рыбу и молочные продукты. Пользователь может выбрать столько, сколько он хочет, или ни одного. Есть удобный раздел о продуктах, которые вы ненавидите. Это отлично подходит для тех, у кого есть определенные вкусы и выбор. Приложение формирует индивидуальный план на основе ваших ответов на вопросы анкеты.

Страница подписки

Однако ни одна из этих услуг не является бесплатной. После того, как вся информация введена, пользователь попадает на страницу подписки, чтобы разблокировать весь контент. Контент только для членов включает в себя личные и индивидуальные тренировки, все предыдущие DVD Джиллиан и сообщество, ориентированное на поддержку и мотивацию среди других функций.

Существует три уровня подписки: ежеквартальная, годовая и месячная. Тарифы снижены — по состоянию на ноябрь 2021 года до 34,99 долларов США за квартальный план, 119,99 долларов США за годовой план и 14,99 долларов США за ежемесячный план с оплатой по мере использования. Приложение также предоставляет бесплатную 7-дневную пробную версию. Стоит отметить, что пользователи могут отменить свое членство в любое время с оговоркой, что отмена должна произойти за 24 часа до окончания подписки. План будет автоматически продлен, если вы забудете отменить.

Бесплатный контент

Что касается бесплатного контента, приложение сильно ограничено. Единственные варианты, которые мне попадались, это 7-минутные схемы. Они ориентированы на разные части тела и стили фитнеса. Они включают в себя тонизирование верхней части тела, сжигание жира в нижней части тела, пресс, HIIT и общие упражнения для тела. Эти схемы должны работать как тизер для пользователей премиум-плана. Каждая схема состоит из 12-13 упражнений, занимающих 7 минут, со средним сжиганием 20-22 калорий. Включенные упражнения поставляются с различными модификациями, что необходимо для адаптации программы в соответствии с потребностями конкретного пользователя.

Основная часть контента приходится на премиальный раздел, который мы рассмотрим далее.

Премиум

Зона только для членов предлагает ошеломляющее количество вариантов во всех аспектах фитнеса. Будь то планы упражнений, питание и приготовление пищи, фитнес во время беременности и после родов, помощь во сне и осознанности и медитации. Разделы включают контент только для приложений, который называется «Интерактивные программы». Вместе со всей библиотекой ранее выпущенных DVD Джиллиан.

Джиллиан Майклс также сотрудничала с ведущими экспертами в области фитнеса и здоровья, и их программы также доступны для участников премиум-класса.

Домашняя страница разделена на следующие разделы: Для вас, Обзор и Создание тренировки . Нижний колонтитул состоит из дополнительных групп, таких как Тренировки, Питание, Я, и Сообщество.

Простой интерфейс позволяет легко ориентироваться и находить то, что ищет. Используемые цвета эффектны и не раздражают глаз.

На странице

For You есть раздел Just Added . Давайте посмотрим на некоторые из его последних дополнений:

• Фитнес Тейлора Уокера перед родами : эта программа представляет собой комплексный план для всех будущих мам. Создан для развития и поддержания оптимального здоровья и физической формы на протяжении всей беременности. Особое внимание уделяется прислушиванию к своему телу, глубокому центральному дыханию и стабильности таза, а также заботе о себе. Улучшение силы и подвижности — вот на чем строится программа. С акцентом на функциональные движения, которые используются каждый день. У будущей матери также есть возможность пройти трудовое обучение. Это включает в себя дыхательные техники, направленные на безопасные и комфортные роды. Поддержка сообщества также является частью плана. В программе:

• 8 тренировок, подходящих для любого триместра,
• Тренировка по глубокому дыханию и по
  формированию основных функциональных движений, а также
• Советы о том, как обеспечить безопасную и здоровую беременность на протяжении всего периода от первого триместра до родов.

Знакомство с программой

Неделя 1 посвящена введению в программу и включает следующие компоненты:

1. Добро пожаловать в деревню Мама . По сути, это продолжение старой поговорки «нужна деревня». Это специальное пространство, предназначенное исключительно для будущей матери. Создан, чтобы безопасно исследовать свое тело и установить прочную связь между разумом и телом. Цель на этом этапе — «просто двигаться». Это исследуется далее в течение 40 предстоящих недель.

2. Чего ожидать . Основное внимание в программе уделяется поддержанию здоровых функциональных движений, которые мы выполняем каждый день. Акцент делается на устранении того, что не работает от человека к человеку. Это хорошо для создания осознанной связи со своим телом. Это можно резюмировать словами тренера: «Слушай свое тело, оно знает лучше».

3. Введение в основное дыхание и соединение тазового дна — обучение в этом разделе сосредоточено на доступе и соединении дыхания от диафрагмы с тазовым дном при создании прочной связи между ними. Акцент делается исключительно на дыхании и на том, как использовать его, чтобы избежать обычных осложнений, таких как боль в спине, и снизить риск диастаза прямых мышц живота, который часто встречается у беременных женщин.

4. Центральное дыхание и первичное движение — центральное дыхание имеет много преимуществ, таких как уменьшение дискомфорта во время беременности, укрепление тазового дна и помощь в восстановлении на начальных послеродовых этапах. В этом разделе рассказывается, как делать глубокие диафрагмальные вдохи, чтобы заставить тазовое дно и все ядро ​​​​работать вместе. Говорят, что на протяжении всей беременности этот раздел незаменим. Основные движения основаны на 6 основных моделях движений, которые используются каждый день, и на том, как интегрировать с ними глубокое основное дыхание.

Расписание дня

Расписание дня вводится после предварительной первой недели. Но будущей маме рекомендуется прислушиваться к своему телу и делать то, что считает правильным.

Ниже представлен приблизительный график:

• Понедельник – сила верхней части тела
• Вторник – сила нижней части тела
• Среда – отдых
• Четверг – все тело
• Пятница – мобильность/кардиобарре или трудовая тренировка
• Суббота – основное дыхание и дополнительно 20-минутная прогулка, велосипед, плавание
• Воскресенье – отдых

Ежедневный план можно разделить на:

• Сила верхней части тела – верхняя часть тела прорабатывается за два занятия. Первый сеанс длится 28 минут. Он нацелен на трицепсы, спину и плечи. Второе занятие прорабатывает бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Это помогает нарастить силу для функциональных движений. Эти движения включают в себя взятие на руки и переноску ребенка, а также связь нашего дыхания с движениями, которые мы выполняем ежедневно. Рекомендуемая экипировка для обоих — пара средних весов.

• Сила нижней части тела – первое занятие длится 25 минут и нацелено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и внутреннюю поверхность бедер. Выпады и импульсы находятся в центре внимания на протяжении всего сеанса. Вторая сессия представляет собой тренировку нижней части тела в кресле. Акцент делается на основном дыхании. В этом разделе также подчеркивается тот факт, что для хорошей тренировки не обязательно выполнять основную работу на полу или лежать на спине — это два самых сложных положения для беременной женщины.0074

• Общее сжигание тела – Основное внимание уделяется функциональным движениям и сочетанию силовых и кардиоподходов в сочетании с хорошим дыханием. Упражнения с гантелями на стуле — основная тема этого занятия.

• Кардио-мобильность и barre– Barre-тренировки уже много лет являются одним из основных продуктов для любителей фитнеса. Даже если вы не балерина, вы можете заниматься у станка. Это помогает укрепить ваше ядро. Кроме того, углубите физическую связь с самим собой. В сочетании с кардиотренировками, это идеальная смесь для замедления, увеличения частоты сердечных сокращений и поддержания высокой скорости сжигания калорий.

• Работа Интервалы тренировок — Работа определяется как самая интенсивная тренировка HIIT в жизни. В этом разделе основное внимание уделяется имитации реального опыта с помощью симуляций, таких как волны / сокращения, а также новый вид дыхания, чтобы помочь матери в день рождения. Мамы также могут использовать этот раздел на ранних сроках беременности, чтобы подготовиться заранее.

Практики Джима Донована

Новым дополнением к разделу медитации является серия практик, разработанных Джимом Донованом. Они следующие:

• Практика вибрации сна – это система звукового исцеления, нацеленная на парасимпатическую нервную систему. По сути, отключив состояние борьбы/бегства/заморозки и помогая телу войти в состояние «отдыха и переваривания». Мягкое гудение ведет эту сессию. Он побуждает тело успокоиться и высвободить дофамин. Наряду с добавлением более мягких звуков ближе к концу, он длится 8 минут и предназначен для того, чтобы убаюкать пользователя.

• Практика ритмического сна — Эта практика направлена ​​на слишком много думающих. Те, кто не может отключить разум и уснуть. По сути, это упражнение на постукивание. Он замедляет мозговые волны, мягко расслабляя человека до глубокого сна. Фоновый трек — это нежные океанские волны.

• Расширенная практика ритмического сна – Расширенная версия вышеуказанной практики. Предназначен для людей, которым нужен более длительный сеанс, чтобы успокоить свои мысли.

Другие примечательные дополнения к разделу медитации включают:

• Практика дыхания во сне Джима Донована — это восстанавливающий трек, сочетающий в себе специально созданную успокаивающую музыку, синхронизированную с практикой медленного дыхания. Это 9-минутная медитация, которая мягко научит ваше тело расслабляться и погружаться в состояние глубокого сна, чтобы на следующий день вы просыпались отдохнувшими.

• Звуковая ванна для сна Джима Донована — более длительная 30-минутная практика, предназначенная для более глубокого успокоения нервной системы. Он сочетает в себе мягкий ритмичный пульс, звуки нежного ветра и шелест листьев с успокаивающей колыбельной, включающей напевание. Музыка плавно стихает к концу, помогая слушателю заснуть.

Вот полный список тренировок в разделе «Интерактивные программы»:

• Bangin’ Bikini Body
• Booty Bootcamp
• Послеродовой Bounce Back Baby
• 6-недельный Bridal Boot Camp
90 073 Стройные ноги
• Стройные 60
• Transform 90
• Сексуальный пресс
• Красивая спина, грудь и руки
• Фитнес для начинающих
• 5k
• 365 Day Fitness Plan
• Yoga Power
• Кикбокс Тело
• 10k
• Да, детка! Дородовой период 1 ^st Триместр
• Да, детка! Дородовой период 2 ^и Триместр
• Да, детка! Prenatal 3 ^rd Trimester
• 6 Keys Anti-Aging Plan
• Walk a 5k
• Тяжелая атлетика и функциональные тренировки
• Quick HIIT
• HIIT для начинающих
900 73 Burn 60
• Экстремальная потеря веса 90
• Низкая ударная нагрузка
• Booty Band Body
• Slider Shred
• Kettlebell Burn

Библиотека DVD

Библиотека DVD содержит все ранее выпущенные DVD-диски Джиллиан, интегрированные с новым контентом в приложении. Вот полный список включенных DVD:

• BODYSHRED
• 30 Day Shred
• 6 Week Six-Pack
• Tone and Shred
• Beginner Shred
• Ребалансировка и восстановление
• Убийственное тело
• Разорванный 30
• Нет проблемных зон
• Динамическая тренировка с гантелями
• Hard Body
• Banish Fat Boost Metabolism
• Kickbox Fast Fix
• Yoga Inferno
• Yoga Meltdown
• MMA Kickboxing
• Экстремальное измельчение и измельчение
• Измельчение с гирями
• Преображение тела за 10 минут
• Убийственные ягодицы и бедра
• One Week Shred
• Убийственные руки и спина
• Разорванное ядро ​​
• Убийственный пресс

Список также включает Body Revolution — оригинальная, пользующаяся спросом и отмеченная наградами 90-дневная программа Джиллиан по снижению веса и преображению тела. Он обещает полную перестройку тела всего за 30 минут в день. Сюда входят фирменные тренировки Джиллиан по метаболической тренировке. Умное сочетание тренировок с отягощениями и кардиотренировок, объединенных в короткую и эффективную программу. Этот стиль тренировок направлен на ускорение метаболизма и перевод тела в состояние оптимальной потери жира. Результаты которого сохраняются еще долгое время после завершения упражнения. Программа включает в себя 2 силовых занятия + 1 кардиотренировку два раза в неделю в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующему, более сложному шагу.

Аудиотренировки

Особенностью фитнес-приложения Jillian Michaels Fitness является раздел с аудиотренировками. Он предназначен для тех, кто тренируется в шумном месте, например в тренажерном зале, и не может наблюдать за тренировкой и следить за ней. Звуковые дорожки помогают пользователю пройти тренировку только в формате голоса за кадром. Программы, доступные в аудиоформате:

• ВИИТ для начинающих 1 из 2
• Уход за собой Джейми Макфадена
• 10-минутная ВИИТ-тренировка на лестнице
• Средний уровень 1 из 1
• Средний и продвинутый уровень HIIT Tabata Protocol
• Восстановительный бег
• Первая тренировка на беговой дорожке
• Ходьба Хайме Макфейдена
• Все уровни 20-минутные интервалы наклона
• Тренировка на беговой дорожке Mount Whitney
• Tread and Shred Total Body Burn
• Тренировка Sprint Ladder на беговой дорожке
• 10-минутная тренировка на лестнице для начинающих
• Progressive Run
• Tempo Run
• The Pyramid Run
• 15-минутная тренировка на лестнице для начинающих

Другие разделы приложения

Раздел просмотра

, Кикбоксинг , Гири, Booty Band, Слайды, Кардио, Лестница, Медитация и Беговая дорожка.

Секция для первокурсников

Секция для первокурсников особенно полезна для новичков, которые пытаются найти программу, подходящую для их уровня физической подготовки. Некоторые из включенных опций:

• Фитнес для начинающих. 0074

Секция создания тренировки

Секция СОЗДАТЬ ТРЕНИРОВКУ позволяет пользователю группировать тренировки по продолжительности, интенсивности и части тела.

Секция сообщества

Секция COMMUNITY предназначена только для членов. Он предназначен для поддержки и поощрения общения с другими людьми в подобном путешествии. Он создан для обеспечения участников мотивацией и подотчетностью. Сюда входят такие разделы, как планы питания/питания, тренировки/тренировки, уголок Джиллиан, поддержка и поощрение, «Спроси Джиллиан», а также специальное пространство для обмена информацией «до и после» и другие темы, связанные с прогрессом.

Раздел Me

Самый важный раздел — тот, в котором пользователь регистрирует свой собственный прогресс и отслеживает свои привычки. Раздел ME включает ежедневный и долгосрочный трекер прогресса. Ежедневный мониторинг включает в себя:

• Совет дня : В день написания обзора это было отслеживание селфи (съемка ваших селфи до и после для отслеживания трансформации)

• Ваша еда вариантов включают рецепты, такие как завтрак буррито, куриный салат с виноградом и орехами пекан, убер микс, фахитас томатилло с креветками с калориями. В каждый план включен список продуктов. Все рецепты премиум-класса и доступны только подписчикам.

• Существует также возможность вручную регистрировать прием пищи вместе с размером порции, ингредиентами и калориями.

Раздел «Мое путешествие»

Раздел «МОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ» включает данные, зарегистрированные за определенный период времени. По мере того, как пользователь обновляет свою повседневную деятельность, также обновляются следующие разделы: тренировки и сожженные калории, трекер веса, фотографии прогресса и история тренировок. Приложение использует встроенный календарь для отображения истории.

Заключительные мысли

Теперь, когда мы тщательно рассмотрели каждую функцию в обзоре приложения Джиллиан Майклс, пришло время посмотреть, кому она может оказаться полезной, а кому лучше попробовать что-то еще.

Кому может быть полезно приложение :

• Абсолютный новичок, который впервые отправляется в фитнес-путешествие. Функция отслеживания может быть полезна для них.
• Любой человек, стремящийся улучшить общую физическую форму. И желание делать это с минимальным оборудованием менее чем за 30 минут в день.
• К плюсам можно отнести чистый и отзывчивый пользовательский интерфейс, удобную навигацию, огромный выбор опций и экономичность.

Для кого это приложение не предназначено:

• Продвинутый тренирующийся или спортсмен, ищущий комплексное решение для тренировок, которое можно взять с собой куда угодно и получить к нему доступ в любое время. Для этого есть лучшие варианты.
• Всем, кто ищет индивидуальный подход к обучению. Интерфейс, кажется, пытается персонализировать контент в соответствии с потребностями пользователя. Просто не так много информации, которая не является общей или которую нельзя найти где-либо еще бесплатно.
• Недостатки включают в себя огромный выбор программ и планов на выбор, отсутствие направления, когда дело доходит до выбора конкретного пути обучения, и сильно ограниченные возможности, доступные бесплатно.

Подводя итог: обзор приложения Jillian Michaels

Приложение Jillian Michaels’ Fitness App делает то же, что и многие другие приложения этого жанра — предоставляет возможности для отслеживания еды, привычек и сна, программы тренировок по номинальной стоимости и поддержку сообщества. Его можно использовать в качестве дополнения к индивидуальной программе, разработанной экспертом. Тем не менее, это не замена индивидуальному консультированию профессионала. Фитнес – это не прихоть, а образ жизни.

Важны долгосрочные цели. Приложение должно быть проверено с учетом успеха долгосрочного соблюдения программы. Так много информации находится в свободном доступе. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы потреблять только те знания, которые тщательно проверены.

Изменение поведения имеет большое значение, когда речь идет о соблюдении программы. Приложение Джиллиан Майклс, как и многие другие, в этом отношении терпит неудачу. Только так долго человек может сосредоточиться на измельчении и наращивании мышечной массы. Если не будет оказана помощь в изменении поведения, эти долгосрочные цели так и останутся целями. Или, в худшем случае, как принятие желаемого за действительное.

Изменение поведения — это больше, чем мотивация. Мотивация может подтолкнуть человека к здоровому образу жизни. Но измениться непросто. Преодоление барьеров на пути к физическим упражнениям может показаться простым в краткосрочной перспективе. Но изменение привычек — это совсем другое дело. В его отсутствие использование общего фитнес-приложения ничем не отличается от использования патча для временной маскировки проблемы.