Турник и протеин: протеин турники и брусья. / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн

Как накачать бицепс на турнике и брусьях?

Бицепс на брусьях – секреты подходов. Ходить в зал не надо – качайся на турнике.

Как накачать бицепс на турнике и брусьях?

Накачать и привести мышцы бицепса в тонус можно на турнике и брусьях. Увеличивать объем бицепса придется в зале. Домашний турник или свободные брусья на улицы будут помощниками в достижении результата.

Кому качаться на турнике и брусьях: тем, кто хочется прорисовать рельеф, накачать сильные и красивые руки. Тренировки с собственным весом на выносливость. Обязательно включить разминку и заминку, чтобы защитить мышцы и суставы от повреждений. Следовать технике выполнения.

Важно: тело спортсмена реагирует на тренировки индивидуально. При любых болевых ощущениях прекратить занятие! Ответственность за Ваше здоровье в ваших руках.

Как накачать бицепс на турнике

1. Подтягивания обратным хватом

Зафиксировать руки на турнике обратным хватом: ладони к лицу, кисти от себя.

Между руками расстояние в локоть. Близко расположенные руки снижают нагрузку на бицепс.

Ноги свободны. Поясница и пресс расслаблены. Подтягивать телу вверх, напрягая бицепс. Грудная клетка стремится к турнику.

Выполнять без раскачки – чистые и точные подтягивая на максимум в одном подходе.

2. Подтягивания за голову

Расположить руки на турнике классическим хватом. Согнутые в локтях руки образуют прямой угол. Голову слегка склонить в низ. Линию плечевого пояса и рук направлять к турнику. Ноги скрещены в щиколотках. Туловище собрано, но не напряжено – работают бицепсы, мышцы грудной клетки и спины.

Подтягивания на турнике за голову с прямым хватом также забивают мышцы спины. Эффективны для бицепса при максимальном количестве повторений.

3. Подтягивание с углом

Повышаем уровень: фиксируем руки обратным хватом в узкой стойке на брусьях или турнике. Кисти прижаты друг к другу, ладони и тыльная сторона рук направлены к лицу. Ноги выпрямить до прямого угла.

Зафиксировать мышцами пресса – напрягается нижний пресс. Работает грудная клетка и мышцы бицепса благодаря узкому хвату. Подтягиваться грудной клеткой к опоре.

Разгибать руки в локтях, направляя туловище и выпрямленные вперед ноги вниз. Разгибаясь делать 3 фиксации в разных точках и 1 отдых на выпрямленных руках. Повторно быстрым, но контролируемым рывком выбрасывать грудь к опоре.

Количество подходов: 4 раза.

Количество повторений: на максимум.

Бицепс на брусьях

Зафиксировать туловище на брусьях: прямой корпус на вытянутых руках. Не прогибаться в плечевом поясе, особенно в лопатках, в пояснице. Корпус не нагибать вперед – будут закачиваться грудные мышцы.

Опускаться вниз, руки фиксированы на брусьях – локти слегка развернуты наружу, не двигаются. Работают плечевые суставы и бицепсы. Опускаться до конца – плече и предплечье образуют угол 90°. Корпус не раскачивается и не заваливается.

Бонус: как накачать бицепс отжиманиями

Занять упор на руках на полу. Руки ромбом: узкая стойка под грудью, пальцы сведены вместе, кисти раскрыты. Спина, живот и ноги по прямой линии. Направлять грудь к полу, разгибаясь в упор на руках.

Количество повторений:

• Турник: на максимум.
• Брусья: 15-20 раз.
• Отжимания: 20 раз.

Включить: разминку на разогрев плечевого пояса, заминку и растяжку на бицепс.

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Как и когда пить протеин?

Большинство людей в сутки спит примерно 7-8 часов.

Большинство людей в сутки спит примерно 7-8 часов. Организм в это время не получает пищу, поэтому использует запасенные источники энергии, такие как: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, получаемые за счет разрушения мышц. А еще, днем увеличивается выработка гормона кортизола, из-за этого запускается процесс катаболизма мышечной ткани, и для того, чтобы исключить его, нужно употребить порцию скорого протеина. Сывороточный протеин или же гидролизат протеина станет наилучшим избранием в данном случае.

В течение дня

Во время набора мышечной массы принципиально создать условия, при которых аминокислотный пул будет постоянно компенсироваться. Для этой цели необходимо достаточно часто питаться, а между приемами пищи употреблять 2-4 порции протеина приблизительно по 20-35 г. Если вы уверены, что поесть в течение длительного времени не выйдет, непременно выпейте порцию комплексного или медленного белка.

Протеин перед тренировкой

Кроме вашего обыкновенного приема пищи (за 2 часа до тренировки) нужно употребить немного «быстрого» сывороточного протеина или за 30 минут BCAA. BCAA – это незаменяемые аминокислоты, они являются источником энергии при усиленной мышечной работе и совмещают до трети всех протеинов мышечной ткани.

Если в крови не наблюдается высокой концентрации аминокислот во время тренировки, то организм начнет расщеплять мышечный белок и эксплуатировать его для обеспечения своих энергетических потребностей. Получение организмом сывороточного легкоусваиваемого протеина перед тренировкой снабдит требуемым для организма количеством BCAA и поможет вам предупредить мышечный катаболизм.

Протеин после тренировки

Наилучшая порция протеина после тренировки будет зависеть от усиленности занятий.

Какой протеин пить после тренировки?

Употребление протеина после тренировки крайне важен. В этот период ваше тело как никогда благоприятно усваивает питательные вещества. Запасы гликогена кончились, концентрация аминокислот и сахара в крови пониженная. Для быстрого пополнения израсходованных углеводных запасов и скорого поднятия уровня аминокислот в крови прямо сразу после тренировки рекомендуется употребить гейнер.

Данный протеин гарантирует быстрое поступление аминокислот в кровь, а углеводы будут использованы на восстановление гликогена. Употребление углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и посодействует незамедлительному восстановлению.

Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то необходимо исключить углеводы в вашем посттренировочном коктейле и обойтись только изолятором или концетратом сывороточного протеина. Обыкновенное употребление пищи может идти спустя час-полтора после этого.

Можно ли пить протеин перед сном?

Существует мнение, что употребление пищи перед сном приводит к накоплению жира в организме. Это заявление оправдано по части употребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (но, это подходит только для физически активных людей). В течение предстоящих 6-8 часов стоит ограничиться в употреблении пищи, и тогда, ваше тело не сможет получать нужные для восстановления и роста аминокислоты.

В следствии этого, для предупреждения ночного катаболизма мышечной ткани советуем за 30 минут до сна употребить порцию медленного протеина, который обеспечит пролонгированный фиксированный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Наилучшим выбором тут станет комплексная смесь, которая включает в себя протеины с разной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.

Протеин

Наиболее эффективным и востребованным среди спортсменов и бодибилдеров являются протеиновые комплексы. Их особый состав богатый белком и аминокислотами позволяет ускорить процесс наращивания мышечной массы и компенсировать недостаток необходимых организму микроэлементы.

Протеин сделает ваши тренировки более эффективными.

Питание имеет отличный вкус и аромат, а низкое содержание жира и углеводов в протеиновых комплексах делают их главной составляющей высокобелковой диеты спортсменов во время усиленного тренинга . в отличии от протеина из обычной пищи, протеин в комплексах легче усваивается организмом и более эффективен. Если вы стремитесь к быстрому приобретению спортивного телосложения, или просто хотите поддерживать свою физическую форму – протеиновый комплекс станет в этом отличным помощником.

Данное спортивное питание имеет ряд таких преимуществ как:

1. хорошая усваеваемость;
2. компенсация недостатка микроэлементов;
3. способствует ускорению роста мышечной массы;
4. большое количество белков и аминокислот.

Заказать протеиновое питание можно в нашем интернет-магазине. Мы предоставляем широкий выбор спортивного питания по доступным ценам

с доставкой в любой город России.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 306090300

Протеиновый коктейль Whey Protein от российского производителя Bombbar не содержит сахара, зато в..

2871.00 р.

Классический продукт, представляющий собой 80% концентрат сывороточного белка, полученный с помощ..

2395.80 р.

Яичный протеин — 2 Мая 2013

Яйца десятилетиями подвергались незаслуженной обструкции, хотя на самом деле в наши дни трудно найти более полезный и здоровый продукт питания. А какими характеристиками обладают пищевые добавки на основе яичного белка? Станут ли они источником дополнительного роста или пробьют брешь в вашей физической оболочке?

Разобьем очередной десяток яиц и приготовим…
Существует более разумное решение!

Расшифровываем исходный код

Изолирование и измельчение яичного белка с последующим высушиванием остатка до порошкообразного состояния — стандартные стадии производства препаратов яичного протеина. В некоторых случаях в их состав входит еще и яичный желток, хотя чаще яичный протеин состоит исключительно из белка (который также известен как яичный альбумин). Когда вы видите на упаковке надпись «альбумин», это означает, что большая часть жиров удалена в процессе фильтрации.

Процесс пастеризации по точности можно сравнить с хирургической операцией. Как и в случае с молочными продуктами, происходит кратковременное нагревание субстрата до очень высокой температуры, которая убивает все патогенные микроорганизмы, но не повреждает протеин – главный компонент для строительства мышечного каркаса.

Не только бодибилдеры используют яичный протеин. Цельный яичный порошок применяется в производстве выпечки и кондитерских изделий, а также во всех случаях, когда нужно придать блюду дополнительный объем. Порошок содержит много яичного альбумина и крайне мало углеводов, жиров и других гелеобразующих элементов (например, ), что позволяет получить обильную и стойкую пену.

Знающие люди одобряют яичный протеин

Яичный протеин стимулирует мышечный рост, а его способность ускорять синтез мышечных белков доказана в ходе научных исследований. По всей видимости, эффект этот обусловлен высоким содержанием лейцина (приблизительно 9%). Лейцин – важнейшая аминокислота, которая запускает в мышечных клетках процессы белкового синтеза. Единственным источником белка, в котором содержится еще больше лейцина, является непобедимая сыворотка.

По сравнению со всеми прочими источниками протеина, яйца содержат на 10-20% больше лейцина. Результаты моих исследований (Layne Norton) показали, что анаболический эффект яичного протеина выше, чем аналогичное действие соевого и пшеничного белка. И что еще важнее, прирост сухой массы тела ощутимее, чем при одновременном приеме вышеназванных типов белка — даже в эквивалентных дозировках!

В пищеварительном тракте яичный протеин всасывается так же стремительно, как и сывороточный белок, известный своим демоническим влиянием на мышечный рост, а это ведет к резкому повышению в плазме уровня аминокислот тотчас после еды. Мышечные волокна чувствительны к уровню аминокислот в крови, а потому стремительный его подъем вызывает соответствующий ответ в виде активного роста мышечной ткани.

Исследования, проведенные в Университете Сент-Луиса, показали, что после приема яичного протеина возникает чувство насыщения и снижается потребление пищи в ближайшие часы. Таким образом, яичный протеин поможет людям, которые стремятся избавиться от лишних килограмм, но не хотят при этом изнывать от постоянного чувства голода. Полезные свойства не ограничиваются мышечным ростом. Яичный белок до краев наполнен витаминами, минералами и микроэлементами, так что помимо стимуляции роста мускулатуры, вам пригодятся и иные целебные свойства продукта.

Слабые места конкурентов

Яичный протеин богат лейцином, но концентрация его в сывороточном протеине выше (9% и 11% соответственно). Об этом твердят многие, но никто не вспоминает о том, что аллергией на молочные продукты страдает от 1 до 4% взрослого населения. Непереносимость молочных продуктов, которая по своей сути аллергией не является, встречается с такой же частотой.

Выбрав яичный альбумин, все эти люди смогут избежать проблем со здоровьем, а разница в уровне лейцина – мизерная плата за такое преимущество. Тем, кто страдает лактозной непереносимостью, тоже можно рекомендовать яичный протеин, правда, появление симптомов и на фоне приема сывороточного протеина маловероятно (сравнимо с эффектом плацебо), поскольку углеводы в нем содержатся в следовых количествах, а лактоза удалена в процессе фильтрации.

Яичный протеин – не только на завтрак

От чего зависит норма потребления яичного протеина? От множества факторов, в частности, от массы тела, количества белка в ежедневном рационе, от того, принимаете вы один лишь яичный альбумин или используете и другие протеиновые комплексы. Поскольку яичный протеин богат лейцином, для максимального мышечного роста вам не придется принимать его в таких количествах, как иные протеиновые добавки.

Допустим, вы весите 100 кг и принимаете только яичный протеин. Для предельной стимуляции мышечного роста и достижения максимальных результатов вам хватит 30-40 г. Чтобы добиться аналогичного эффекта от соевого белка, скорее всего, придется увеличить дозу до 50 г.

Принимать яичный белок можно в любое время суток. Многие по понятным причинам предпочитают яичный протеин до и после тренировки. Доктор Стюарт Филлипс из Университета МакМастера доказал экспериментальным путем, что после тренировочной сессии даже 5 г яичного протеина стимулируют синтез белка и ускоряют восстановительные процессы. Однако оптимальный результат обеспечивает прием препарата в дозировке от 20 до 40 г.

Яичный белок усваивается в пищеварительном тракте сравнительно быстро, а потому многие производители комбинируют сывороточный и яичный протеин с медленно всасывающимся протеином, например, с казеином. Целью этих действий является создание протеинового комплекса, который сможет обеспечить стабильное и длительное поступление аминокислот в кровоток. Все прочие преимущества такой смеси спорны.

Побочные эффекты

Как и любая другая добавка, яичный протеин у некоторых людей может вызывать аллергические реакции. Кто-то довольно скоро узнает о таких побочных эффектах, как усиленное газообразование, метеоризм, диарея и гастроинтестинальный синдром, также яичный протеин может изменить в худшую сторону запах кишечных газов. Причина – высокая концентрация серы в яичном белке. Если же ваш врач по медицинским показаниям советует воздержаться от приема яичного протеина — следуйте его рекомендациям.

Заключение

Яичный протеин – невероятно качественный продукт по доступной цене, обладающий массой достоинств, сопряженных с бодибилдингом и общим состоянием здоровья.

Анаболические стероиды — Спорт — OPC Клуб

Какой тренер? Какие полгодика? Я пробовал все,что можно из тренеровок,это качкабанская тема и никак не спорт,я перешел на тайский бокс и там нужно было подкачаться,я не бодибилдер,просто попробовал меташку и ничего страшного в этом не вижу)))

Турник и брусья с отягощениями лучше дает прирост мышц,чем всякие тяги блоков и штанга!

Я видел этих качков,у них мясо и жир от этого питания и протеинов,это не для меня. ..

Все профессиональные борцы,дзюдоисты делают турник,канат и работа на жгутах,они растут быстрее качков)))

Мне понравился курс стероидов,сдвинулся с места,хорошо прибавил силы,43 раза подтягиваюсь,силовые выходы щелкаю подряд,мне главное владеть телом,а стероиды употреблять можно любому,просто с головой…

По твоему подтягиваться на турнике с 20 кг это фигня? Или брусья с 35 кг?)))

Я занимался с тренером,набирали все мясо и жир,ели в порядок себя привел после таких занятий)

Ты уж определись, что тебе надо-то от тренировок! То ли борцом ты хочешь стать, то ли боксером, то ли объемы иметь!

Цели тренировок определяют их план и направленность. Борцы занимаются одними методами, боксеры другими, дзюдосты третьими, а штангисты вообще делают только то, что никто из вышеперечисленных даже и не думает делать.

Если ты собрался стать объемным парнем, то иди в зал и возьму штангу и гантельки! Турник и брусья — это хорошо, но это категорически мало, чтобы проработать даже только основыные мыщцы. Ну сам подумай,

1. Подтягивания на турнике. В обычном хвате — это спина и то только широчайшие. Да можно менять хват и пррабатывать и середину с верхом, но для этого надо пойти в зал и стать в раму с кроссами.

2. Брусья. Да, для трицепса отличное упражнение. Поменяешь хват, прокачаешь и грудные.

И все! Вот что ты прокачаешь без похода в зал! Грудные, ноги, спина, руки, трапы, шея….

Да, это позволит тебе быть просто в хор. спортивной форме, но не более. А если ты решил нарастить объемы тупо хавая эту гадость и даже без нормального тренинга, то это просто выбрасывание денег на ветер! Как только ты перестанешь принимать фарму, вот увидишь что с тобой будет! А здоровье уже себе подправишь порядком.

А насчет того что занимаешь, ешь и толстеешь — так залезь в интернет, книжки по диетологии почитай, что есть можно, а что нельзя. И в каких количествах. Про процессы, происходящие в организме нашем. Все достигается экспериментальным путем — сколько тебе надо есть калорий, чтоб и мышечная масса росла, и жира по-нимому прибавлялось. Как Ронни Колеман есть тебе не нужно. ты столько железа не таскаешь, сколько он.

И тренер, теренр опытный тебе в помощь — чтоб технику упражнений тебе поставил!

Изменено 22 августа, 2011 пользователем SAMUEL

Товары для спорта, о которых невозможно молчать

14.08.2020

Если рассчитывали отдохнуть от тренировок после сезона шорт и мини-юбок, то подумайте, стоит ли это делать. Быть в форме важно всегда! Поэтому сейчас вы увидите 5 проверенных товаров, которые помогут оставаться в тонусе и превратят занятия в удовольствие.

Покупатели пишут, что недостатков у этого снаряда не обнаружили, а вот достоинств нашли массу. Мяч легко надувается, не смущает запахом и удивляет высокой упругостью. А ещё он оказался многофункциональной вещью. Одни используют его по назначению — для упражнений на спину и пресс, другие укачивают на изделии грудничков, третьи приспосабливают под пуфик для ног. Удивительно, но факт: применение такому мячу находится в каждом доме.

В погоне за рельефными мышцами многие готовы на что угодно. Например, платить огромные деньги или есть откровенную гадость. Но с этим протеином ни того ни другого делать не придётся. По вкусу он похож на шоколадный коктейль, а цена у смеси намекает, что хорошо бы взять сразу несколько пачек. Тем более потребители подтверждают, что результат от продукта есть.

Как же приятно встретить среди спорттоваров старый добрый турник! Про этот инвентарь незаслуженно забыли. Модные сейчас йога, пилатес и TRX — это определённо хорошо, но ведь занятия на турнике ничем не хуже.

Именно эта модель совмещает 3 тренажера в 1, позволяет проработать все группы мышц и имеет крепление для боксёрского мешка. Если захотите — сможете отрабатывать удары прямо дома! И пусть необходимость сборки вас не пугает: просто прочитайте инструкцию, в ней всё подробно прописано.

Эти палочки настолько понравились некоторым покупателям, что те стали использовать их круглый год: и для лыж, и для походов, и для покорения вершин. На наш взгляд, это лучшее доказательство того, что изделия удобные и надёжные. А ещё их хвалят за шикарную цену. Поддерживаем по всем пунктам!

Найти классную сумку для тренировок — тот ещё квест. Но спасибо вам за отзывы, благодаря им обнаружился идеальный вариант. Эта сумка вместительная, удобная, хорошо прошита и имеет прорезиненное дно. Что ещё нужно для счастья?

Не забывайте делиться своими отзывами о товарах — они помогают другим сделать правильный выбор!

Нужно ли есть протеин, чтобы накачать мышцы?

Если же вы активно занимаетесь спортом и особенно силовыми нагрузками, нагружающими мышцы, то белка требуется больше: все дело в том, что активные упражнения расщепляют белок в мышечной ткани, и для развития мышцы уровень белка должен возобновляться. И если вы занимаетесь силовыми видами спорта хотя бы дважды в неделю, белка вам нужно значительно больше – как минимум, 1 грамм на каждый килограмм массы тела.

Больше – значит лучше?

Практически во всех руководствах по питанию можно встретить рекомендации есть как можно больше белковой пищи людям старше 40 лет. Предполагается, что это поможет замедлить или даже предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Однако исследование, результаты которого были опубликованы в начале апреля, кажется, это опровергают.

Авторы исследования разделили добровольцев в возрасте от 40 до 64 лет на две группы. Участники обеих групп активно занимались силовыми упражнениями, но в одной группе «подопытные» получали диету с высоким содержанием белка, а в другой – со средним. 10 недель спустя исследователи измерили уровень силы, мышечной массы, объем жировых отложений и безжировую массу тела у всех участников эксперимента и убедились, что показатели были более-менее одинаковы для обеих групп. И те участники, которые получали дополнительные порции белка, в итоге нарастили тот же объем мышечной массы, что и их «коллеги», сидевшие на обычной диете. Разумеется, окончательный вывод делать пока рано, но авторы исследования полагают, что людям среднего возраста, желающим нарастить мышечную массу, нет необходимости в дополнительном белке.

А кому он нужен?

Белок точно не помешает тем, кто хочет сбросить лишний вес. Так, исследование медицинской школы Вашингтонского университета подтвердило, что даже без снижения калорийности можно сбросить до 5 килограммов за 12 недель, просто увеличив долю белков в рационе. Рацион тех добровольцев, которым это удалось, состоял на 30% из белков, на 20% — из жиров и на 50% — из сложных углеводов. Авторы другой научной статьи, опубликованной в 2015 году, подтверждают эффективность белковой диеты для похудения, и уточняют, что если потреблять 1,2-1,6 грамма белка на каждый килограмм веса, то чувство голода становится меньше, желания перекусывать пропадает, становится проще контролировать вес. При этом сжигается только жир, а мышечная ткань сохраняется – это особенно важно для людей старше 40 лет, так как в этом возрасте начинается постепенное и неуклонное уменьшение мышечной ткани в организме.

15 лучших здоровых протеиновых батончиков по мнению диетологов

Ищете ли вы питательный и активный способ перекусить в дороге между приемами пищи или портативную закуску для поддержания мышечной массы между тренировками, батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка часто являются ответом на ваши потребности в питании.

«Протеиновые батончики отлично подходят для путешествий, перекусов перед или после тренировки, а также в качестве закуски для поддержания баланса сахара в крови в напряженные дни», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Криста Кинг , MS, RDN, LDN, CPT, из Составное питание.«Их удобно носить с собой на рабочем столе или в сумке, чтобы быстро перекусить на ходу. Они также могут стать отличным дополнением к быстрому и легкому завтраку на ходу», — добавляет она.

При определении того, полезны ли для вас протеиновые батончики, необходимо учитывать источник белка, его количество и какие другие питательные вещества он сочетается со всем.

Вот почему мы попросили около дюжины экспертов по питанию помочь в определении критериев, по которым протеиновые батончики лучше всего.

Что делает протеиновый батончик «полезным»?

Если вы стремитесь к достижению своих целей по улучшению тела, вы можете подумать о том, чтобы есть батончики с высоким содержанием белка. Хотя это может показаться полезным, к сожалению, большинство протеиновых батончиков на рынке содержат сахарный спирт или насыщенные жиры и не имеют клетчатки.

Зарегистрированный диетолог Тоби Амидор , MS, RD, CDN, FAND и владелец Toby Amidor Nutrition рассказали «Eat This, Not That!» Ключевым моментом при выборе чистого и полезного протеинового батончика является «поиск хорошего баланса полезных жиров, белка и клетчатки, чтобы вы остались довольны».Выберите протеиновый батончик, содержащий от 200 до 400 калорий и до 20 граммов протеина на порцию ».

Когда дело доходит до определения лучшего протеинового батончика, важны не только макроэлементы. Рэйчел Файн , MS, RD, CSSD, CDN, To The Pointe Nutrition говорит, что ингредиенты одинаково важны. «Посмотрите на список ингредиентов и определите прозрачные продукты, такие как орехи, цельнозерновые и фрукты».

Энджи Аше , MS, RD, CSSD, владелец Eleat Sports Nutrition, добавляет, что она ищет хорошие источники белка, такие как изолят сывороточного белка, гороховый белок, белок коричневого риса и яйца.«

Критерии питания для лучших протеиновых батончиков.

Не каждый протеиновый батончик попал в наш список лучших протеиновых батончиков. Мы составили список из более чем 100 протеиновых батончиков, чтобы сравнить информацию об их питании и ингредиентах. С помощью диетологов мы разработали конкретные критерии питания и ингредиентов, которым должны были следовать, чтобы выбрать лучшие протеиновые батончики:

• Минимум 8 граммов белка: Чтобы считаться «протеиновым батончиком», каждый батончик должен содержать не менее 8 граммов белка.Хиллари Сесере, RDN службы доставки еды Eat Clean Bro, рекомендует стремиться к потреблению 15-20 граммов белка, если вы хотите набрать мышечную массу, и 7-12 граммов белка для сытной закуски.
• 13 граммов сахара максимум: Лучшие протеиновые батончики содержат не более 13 граммов сахара.
• Минимум 3 грамма клетчатки : Что касается клетчатки, Fine рекомендует выбирать протеиновый батончик с 3 или более граммами на батончик или порцию. «Однако будьте осторожны с теми, кто может похвастаться более чем 10 граммами клетчатки, поскольку они, вероятно, содержат изолированные волокна, которые могут вызвать дискомфорт в желудке», — говорит Файн.

Критерии ингредиентов для лучших протеиновых батончиков:

• Источники высококачественного протеина: Мы отдали приоритет протеиновым батончикам, которые получают протеин из высококачественных изолятов и концентратов (например, сывороточный протеин травяного откорма), а также из цельных пищевых ингредиентов (таких как орехи или мясо без антибиотиков). «Орехи, ореховое масло, мясо травяного откорма, яичные белки и семена — мои любимые источники цельного пищевого белка для протеинового батончика», — говорит Сесере.
• Натуральные подсластители : «Наконец, что касается добавленного сахара, проверьте ингредиенты и выберите варианты с натуральными источниками сахара, такими как тростниковый сахар или фрукты.Целые фрукты (по сравнению с фруктовым соком и фруктовым концентратом) не считаются добавленным сахаром », — говорит Файн.
• Цельнопищевые ингредиенты: В лучших протеиновых батончиках используются только цельные продукты или натуральные ингредиенты, вне зависимости от того, используются ли они для ароматизации или подслащивания. Использование искусственных ингредиентов запрещено.
• Здоровые жиры: Жиры необходимы вашему организму для поглощения определенных питательных веществ, а также помогают сохранять чувство сытости. Мы отдали предпочтение протеиновым батончикам, которые содержат полезные жиры из орехов и семян, а не тем, которые используют растительные масла в качестве наполнителей и связующих веществ.
• Синтетическая или изолированная клетчатка с низким содержанием или без нее: «Ингредиенты, которые я внимательно наблюдаю и рекомендую избегать спортсменам (особенно во время тренировок, поскольку они могут вызвать вздутие живота, газы и боль в животе), включая искусственные подсластители и сахарные спирты, такие как мальтилол, эритрит и ксилит, а также большое количество синтетических волокон, таких как растворимые кукурузные волокна или корень цикория », — добавляет Аше.
• Без сахарных спиртов : Популярность сахарных спиртов в последнее время возросла, потому что они являются низкокалорийным способом подслащивания протеиновых батончиков производителями; однако диетологи не рекомендуют употреблять этот ингредиент в больших количествах.«У некоторых людей сахарные спирты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства», — говорит Сесере.

Следующие 15 лучших протеиновых батончиков с низким содержанием сахара соответствуют нашим требованиям в питании и заслуживают места в вашей кладовой. Узнав о лучших из лучших, продолжайте читать, чтобы узнать о протеиновых батончиках Not That! с ниже.

Лучшие здоровые протеиновые батончики

1. Лучший результат: RXBar Chocolate Sea Salt

1 батончик (52 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

Если вы хотите почувствовать себя так, как будто вы едите декадентский соленый пирожок, удовлетворяя при этом все свои потребности в белке, вам подойдет RXBAR.Названная фаворитом многих экспертов, с которыми мы говорили, Натали Риццо, врач-диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, особенно любит простоту ингредиентов: «RXBAR отлично справляется с изготовлением батончиков из узнаваемых ингредиентов. Они очень хороши. прямо на упаковке и сообщаю вам, что каждый батончик содержит финики, орехи, яичные белки и ароматизаторы. Мой личный фаворит — шоколадная морская соль, и я считаю, что 12 граммов протеина действительно насытят меня ».

2. Лучшая дегустация: KIND Protein, хрустящее арахисовое масло

1 батончик (50 г): 250 калорий, 18 г жиров (4 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 17 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот полезный батончик со сливочно-ореховой пастой и хрустящим арахисом содержит приличное количество клетчатки, способствующей пищеварению, и протеина, поддерживающего мышцы.

3. Лучшее для набора мышечной массы: ALOHA Тесто для печенья с шоколадной крошкой, растительный белок

1 батончик (56 г): 220 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

Скажите «алоха» подтянутому телу, если включите этот батончик в свой рацион. И не беспокойтесь о 24 граммах углеводов: «Углеводы действительно помогают белку проникать в мышечные волокна», — говорит Изабель Смит, доктор медицинских наук, CDN и основательница нью-йоркской Isabel Smith Nutrition.

4. Лучший веган: GoMacro Macrobar Protein Paradise, карамель из кешью

1 батончик (60 г): 260 калорий, 11 г жиров (2 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

Asche отмечает, что «отличный вариант для спортсменов, ищущих веганский протеиновый батончик». Вы можете поблагодарить вегетарианский динамичный дуэт органического протеина из проростков коричневого риса и органического горохового протеина за эти 11 граммов протеина. Этот батончик также богат полезными жирами из кешью и семян льна, которые являются отличным растительным источником противовоспалительных омега-3.Кроме того, это действительно один из самых вкусных протеиновых батончиков.

5. Лучшее для похудения: Primal Kitchen Almond Spice

1 батончик (38 г): 200 калорий, 16 г жиров (8 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Если вы хотите похудеть, вам нужно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, чтобы убрать ужасные всплески сахара в крови, которые могут оставить вас голодным. «Этот батончик содержит 8 граммов белка и минимальное количество сахара, что помогает поддерживать баланс сахара в крови, предотвращая скачок сахара в крови (и последующее падение)», — говорит Кинг.«Этот аромат, особенно, содержит корицу. Было показано, что корица улучшает уровень сахара в крови натощак, что делает ее отличным дополнением для людей с диабетом, преддиабетом, чувствительностью к инсулину, а также для людей с СПКЯ, страдающих нарушениями сахара в крови».

6. Лучшие цельные ингредиенты: батончик ThinkThin Protein & Superfruit, кокосовый орех и миндаль чиа

1 батончик (62 г): 260 калорий, 12 г жиров (7 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 31 г углеводов (10 г клетчатки, 9 г сахара), 10 г белка

В отличие от жевательных батончиков Play Doh, в этом батончике thinkThin большую часть протеина получают из сыворотки, миндаля и подсолнечника.протеин и подслащен настоящим черным шоколадом.

7. Лучший мясной батончик: органическая говядина Mighty Bar Grassfed, клюква и семена подсолнечника

1 батончик (28 г): 70 калорий, 3,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 8 г белка

Органическая говядина травяного откорма не из дешевых. Тестирование показывает, что, когда крупный рогатый скот ест свою натуральную пищу вместо воспалительной кукурузы, их белок состоит из большего количества противовоспалительных омега-3 жирных кислот и конъюгированных линолевых кислот (CLA): жиров, которые использовались в таблетках для похудания.

8. Лучшее для мужчин: Clif Bar Whey Protein Salted Caramel Cashew

1 батончик (56 г): 250 калорий, 11 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 14 г белка

Если вы жаждете вкусного протеина без сахарных спиртов, искусственных подсластителей или низкокалорийных подсластителей, этот батончик станет вашим идеальным выбором. Это идеальная смесь сливочно-орехового масла и хрустящих кешью.

9.Лучшее для женщин: органические батончики из тыквенных семечек Health Warrior

1 батончик (36 г): 180 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 12 г углеводов (2 г клетчатки, 7 г сахара), 8 г белка

«Тыквенные семечки — отличный источник растительного белка, незаменимых жирных кислот и минералов, таких как цинк, железо и магний», — говорит Кинг. И эти питательные вещества особенно важны для здоровья женщины. «Цинк играет решающую роль в гормональном балансе. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить менструальные боли, он помогает сбалансировать избыточный уровень андрогенов (например, тестостерона), который часто наблюдается при СПКЯ, он помогает очистить кожу, играет жизненно важную роль. играет роль в синтезе гормонов щитовидной железы и помогает облегчить реакцию на стресс.Магний играет роль в регулировании уровня сахара и инсулина в крови, в производстве гормонов, поддерживает щитовидную железу и успокаивает вашу нервную систему, помогая облегчить реакцию на стресс ». Кроме того, поскольку женщины более склонны к остеопорозу, добавляя туда тыкву, богатую магнием семена в вашем рационе помогут формированию и поддержанию здоровых костей.

10. Лучший протеиновый батончик Paleo: EPIC Bar Smoked Maple Bacon

1 батончик (43 г): 150 калорий, 10 г жиров (4 г насыщенных жиров), 590 мг натрия, 7 г углеводов (<1 г клетчатки, 5 г сахара), 8 г белка

Эти батончики Paleo без глютена сделаны из свинины, не содержащей гормонов, и не более того.Эти закуски с высоким содержанием белка богаты белком, так что наслаждайтесь ими после тренировки, чтобы восстановить мышцы, сломанные во время тренировок в тренажерном зале.

11. Лучший кето-дружественный: пуленепробиваемый протеиновый батончик с коллагеном

1 батончик (45 г): 220 калорий, 14 г жиров (6 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

С девятью граммами чистых углеводов, планка Bulletproof немного выше, чем ваш средний протеиновый батончик кето, но это стоит того, чтобы тратить углеводы.Его белок получают из коллагена травяного откорма, модного белка, полученного из коровьего или морского происхождения (в данном случае это из коровьего откорма). Это особенно полезно, потому что оно «помогает увеличить выработку коллагена в организме, который полезен для волос, кожи, ногтей, суставов и кишечника», — говорит Кинг. Кроме того, этот батончик богат маслом MCT, которое, как показывают исследования, может предотвратить долгосрочное увеличение веса из-за повышенного расхода энергии.

Хотя этот батончик отлично подходит для тех, кто придерживается пуленепробиваемого или циклического кето-образа жизни, Кинг также любит рекомендовать его в целом в качестве закуски для тех, кто работает над балансом сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

12. Лучше всего для клетчатки: Exo Bar Chocolate Fudge Brownie

1 батончик (60 г): 210 калорий, 9 г жиров (2 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 26 г углеводов (16 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

Это может напомнить вам Фактор страха , но поедание насекомых — следующая большая вещь. И мы упоминали, что они упакованы с пищей? Что касается закусок с высоким содержанием белка, то в сверчках примерно столько же белка, сколько в куриной грудке, но в три раза больше кальция.И в этом батончике они обеспечивают большую часть протеина в этом батончике.

13. Лучшее наслаждение: шоколадная крошка Luna Protein Mint

1 батончик (45 г): 170 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 21 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

Не содержащий глютена и приготовленный из настоящего шоколада, этот протеиновый батончик Luna не только укрепит ваше тело, но и поможет избавиться от тяги к десертам.

14.Самый натуральный: Rise Bar Lemon Cashew

1 батончик (60 г): 260 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 23 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 15 г белка

Всего четыре простых ингредиента составляют этот батончик, который по вкусу похож на лимонное песочное печенье: органические орехи кешью, кокосовый нектар, гороховый протеин и лимонный экстракт. Вот и все. Разве вы не любите простые закуски с высоким содержанием белка?

15. Лучшая сыворотка: арахисовое масло Naked Nutrition

1 бар (52.5 г): 210 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 13 г сахара), 15 г белка

Вы ненавидите читать списки ингредиентов на обратной стороне протеиновых батончиков, задаваясь вопросом, когда вы столкнетесь с отрывочным ингредиентом или чем-то, чего, как вы знаете, следует избегать? Мы тоже. Вот почему мы даем дополнительные баллы Naked Bar Naked Nutrition. Этот протеиновый батончик состоит всего из пяти полностью прозрачных ингредиентов (здесь никаких «натуральных ароматизаторов»). Подпитите свой активный образ жизни с этим батончиком на основе сывороточного протеина травяного откорма.

Если вам интересно, какие протеиновые батончики вам не подходят, вот 7 худших протеиновых батончиков:

Shutterstock

Несмотря на то, что эти протеиновые батончики с низким содержанием сахара удовлетворяют тем же требованиям, что и наши лучшие протеиновые батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, они не соответствуют другим важным характеристикам питания.

Следующие худшие протеиновые батончики заняли место в нашем списке батончиков, которых следует избегать по многим причинам:

• Они содержат более 10 граммов сахарного спирта, обладающего действием, похожим на слабительное.
• Белок поступает из обработанных источников, а не из цельных продуктов.
• Более высокое содержание жира связано с воспалительными растительными маслами, а не с полезными жирами, такими как орехи и семена.
• Они содержат искусственные ароматизаторы и / или подсластители.

1. ThinkThin Chocolate Клубника

1 батончик (60 г): 240 калорий, 9 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 25 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара, 22 г сахарного спирта), 20 г белка

Не обманывайте себя, думая, что вы получаете скидку на этот батончик без сахара.Чтобы компенсировать недостаток сахара, thinkThin загружает этот батончик сахарными спиртами — ровно 22 грамма. Одним из них является мальтит, низкокалорийный подсластитель на растительной основе, который в исследовании, опубликованном в Международном стоматологическом журнале , обнаружил, что он связан с болью в животе и животе, а также с чрезмерным внутренним газом и метеоризмом. Не то, что заставляет нас хотеть есть эти высокобелковые закуски.

2. Жевательные батончики с кокосом и миндалем Nature Valley

1 батончик (40 г): 190 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 14 г углеводов (5 г клетчатки, 7 г сахара), 10 г белка

Может показаться, что это ваша любимая закуска с высоким содержанием белка, GORP (старый добрый изюм и арахис) в баре, но то, что вы действительно едите, когда вы едите этот батончик Nature Valley, — это больше наполнителей, чем цельные продукты.Он выглядит как жареный арахис и кокос, но больше белков и жиров, которые вы видите в пищевых добавках, поступает из изолята соевого белка и пальмового масла, чем из цельных продуктов.

3. Батончики SimplyProtein

SimplyProtein Crispy Lemon Bar

1 батончик (40 г): 150 калорий, 4,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 15 г углеводов (7 г клетчатки, 3 г сахара), 15 г белка.

Плитка с запеченными шоколадными крошками SimplyProtein

1 батончик (40 г): 210 калорий, 10 г жира (3 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 25 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 11 г белок

Эти батончики могут быть закусками с высоким содержанием белка, но их списки ингредиентов больше похожи на списки продуктов из химической лаборатории, чем на продукты из вашей кладовой: растворимые волокна тапиоки, растительный глицерин и «натуральные» ароматизаторы.Ни один из ингредиентов не вреден для вашего здоровья, но зачем упускать дополнительные преимущества для здоровья и питательные микроэлементы, которые вы получаете из цельных продуктов при том же количестве белка?

4. Батончик ZONE Perfect Nutrition Dark Chocolate Almond

1 батончик (45 г): 190 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 22 г углеводов (2 г клетчатки, 13 г сахара), 12 г белка

Не обманывайтесь названием этого бара; «темный шоколад» — это меньше того, что вы представляете в плитке темного шоколада на 85 процентов, и больше сахара, подщелачиваемого какао-порошка (который делает все антиоксиданты бесполезными), сухого молока и фракционированного пальмоядрового масла (вместо жирного какао-масло).Не идеален с точки зрения закусок с высоким содержанием белка.

5. Протеиновый батончик QuestBar со вкусом печенья и сливок

1 батончик (60 г): 200 калорий, 8 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 21 г углеводов (15 г клетчатки, 1 г сахара, 2 г эритрита), 21 г белка

Не верьте всему, что читаете. QuestBar описывает этот батончик как «сделанный из настоящих крошек печенья и восхитительного белого шоколадного крема», но, судя по ингредиентам, единственное место, где могут скрываться сливки, — это «натуральные ароматы».«Не говоря уже о том, что батончик может быть почти без сахара, но он сделан из целого ряда добавок и химикатов, включая искусственный подсластитель сукралозу, и единственная цельная еда — это миндаль.

6. Чистый протеиновый шоколад с арахисовым маслом

1 батончик (50 г): 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 17 г углеводов (<1 г клетчатки, 2 г сахара, 8 г сахарного спирта), 20 г белка

Стоит ли употреблять 20 граммов белка во фракционированном пальмоядровом масле, искусственных подсластителях, динатрийфосфате, натуральных ароматизаторах и сахарных спиртах, подобных слабительным? Мы думаем «нет» и говорим «нет» благодаря этому протеиновому батончику.

16 лучших протеиновых батончиков для мужчин 2021 года, по мнению диетологов

Протеиновые батончики кажутся чудесной закуской: они обещают белок, необходимый для питания ваших мышц, и при этом обладают таким восхитительным вкусом, что вы захотите заменить их на десерт.

Но печальная правда в том, что многие из этих протеиновых батончиков представляют собой замаскированные шоколадные батончики. Они часто содержат сахар и пустые калории, а многие из них содержат некачественные источники белка.Найти хорошо сбалансированный, высококачественный протеиновый батончик непросто, особенно если учесть, сколько из этих чертовых вещей есть на рынке (или на бензоколонке, или в магазине здорового питания, или …).

Итак, с чего начать высококачественный протеиновый батончик? Вот то, с чем склонны соглашаться диетологи: вам нужен протеиновый батончик с минимум 20 граммами белка из молочных источников (сыворотка, казеин или их комбинация), 300 калорий или меньше, 15 граммов жира или меньше, и около пяти граммов клетчатки, — говорит Крис Соллид, Р.D., старший директор Фонда Международного совета по продовольственной информации.

Да, волокно!

«В то время как большинство молодых мужчин, как правило, едят достаточно белка, клетчатка — это совсем другое дело», — говорит Соллид. «Мужчины едят только половину рекомендованной клетчатки каждый день, поэтому важно по возможности включать ее в рацион». Это потому, что клетчатка помогает вам оставаться регулярным, как вы знаете, но также помогает оставаться достаточно сытым, чтобы предотвратить бессмысленные перекусы с пустыми калориями. Кроме того, было доказано, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие из приведенных ниже полосок достигают этих отметок, но также знает, что вы все еще можете наслаждаться недостаточным протеиновым батончиком — просто соедините его с чем-то еще, что помогает восполнить недостающие питательные вещества. Итак, если в вашем протеиновом батончике мало клетчатки, ешьте его с яблоком или парой. Меньше протеина? Съешьте это с яйцом, сваренным вкрутую.

Легко, правда?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Миндальный мед

RiseBar

«Наличие в заднем кармане простой, простой панели ингредиентов, такой как Rise, позволяет легко избежать импульсивного захвата нездоровой пищи», — говорит Кристина Мейер-Джакс, M.S., R.D.N., профессор питания в Университете Святой Екатерины в Сент-Поле, Миннесота.

«Мне нравится, что в них немного больше мононенасыщенных жиров из орехов, а также много белка. Это идеальная комбинация, которая помогает нам дольше чувствовать сытость». В 280-калорийном батончике 20 граммов протеина и четыре грамма клетчатки.

2 Тесто для печенья

Пробар

Батончик BASE на растительной основе

Probar содержит 20 граммов белка и все девять незаменимых аминокислот, что «полезно для восстановления после тренировки», — говорит Мейер-Джакс.Еще один бонус: в них нет сахара, и они по-прежнему имеют прекрасный вкус.

3 Протеиновый батончик с черничным маффином

Quest Nutrition

Этот батончик содержит 20 граммов белка и целых 15 граммов клетчатки. Один недостаток: батончик содержит эритрит, подсластитель, который, по мнению некоторых людей, вызывает расстройство желудка.

4 Кусочек мятного шоколада

Этот 200-калорийный батончик представляет собой высший комплимент, на который вы можете надеяться в сочетании мяты и шоколада: он напоминает знаменитое тонкое мятное печенье Girl Scout.Настоящее масло перечной мяты придает батончику ощущение свежести, которое действительно возникает благодаря насыщенному мягкому вкусу шоколада. В нем содержится 20 граммов белка и 16 граммов клетчатки, но опять же, это эритрит.

5 Батончик Carb Killa High Protein Bar, Caramel Chaos

Граната

С высоким содержанием белка. С высоким вкусом. Кругом высокие оценки.

6 Соленое тесто для печенья с карамелью

Объезд

Тесто для печенья — это категория вкусовых добавок для протеиновых батончиков, но соленая карамель добавляет интересную нотку обычной старой сладости.Вы получите 230 калорий из 20 граммов белка и 6 граммов клетчатки. Это протеиновый батончик для людей, которым не нравится вкус большинства протеиновых батончиков.

7 Белый шоколад с малиной

Овсянка

Большинство протеиновых батончиков состоит из молочного или темного шоколада и арахисового масла. Эти батончики Oatmega действительно выделяются уникальным сочетанием терпкого малины и сливочно-белого шоколада.

Хотя в них немного меньше протеина — 14 граммов на один батончик, они также содержат меньше сахара и калорий, что делает их хорошей закуской вместо замены еды, — говорит Джессика Бахман, доктор медицины и тренер по питанию в Stronger U.

.

8 Лимонная площадь бабушки

FitJoy

Мы почти уверены, что бабушка не добавляла сывороточный протеин в свой легендарный десерт, но что угодно. Один из этих батончиков с ярким вкусом содержит 220 калорий, 20 граммов белка и 11 граммов клетчатки.«В нем большое количество белка, которое действительно помогает увеличить потребление после тренировки», — говорит Элизабет Шоу, доктор медицинских наук. Однако она отмечает, что у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием корня цикория и может возникнуть расстройство желудка.

9 20 г протеиновых батончиков, шоколадно-арахисовое масло

Премьер Протеин

Хотя в качестве основного белка в этих батончиках используется соя, они также содержат вес. Вкус потрясающий, как и хрустящая корочка.

10 Тонкий хрустящий брауни с темным шоколадом

NuGo

Этот батончик является доказательством того, что низкокалорийный батончик действительно может удовлетворить вашу тягу к шоколаду. «На самом деле я фанат этого бара, — говорит Шоу. «Мне нравится вкус (ИМХО, одна из самых важных вещей при выборе батончика)». Кроме того, вы получите 16 граммов белка, 7 граммов клетчатки и всего два грамма сахара всего на 190 калорий.

11 Органическое арахисовое масло из цельных продуктов

Идеальный бар

«Благодаря приличному количеству белка и довольно легко читаемой панели ингредиентов, Perfect Bar легко стал фаворитом поклонников», — говорит Шоу.Но в нем 330 калорий, поэтому он лучше подходит в качестве замены еды для парней, которые хотят набрать массу, — говорит Бахман.

12 Печенье и Крем

Quest Nutrition

Эти батончики могут дать вкусный вкус печенья и сливок с добавлением всего лишь одного грамма сахара (хотя и эритрита). Добавьте к этому 20 граммов белка и 9 граммов клетчатки, и вы получите полноценный перекус после тренировки.

13 Брауни Crunch

ThinkThin

Этот батончик — еще один популярный продукт для Бахмана, потому что он богат белком, не содержит сахара и всего 230 калорий.«Это отличная закуска для людей, которые хотят получать много белка во время похудения или для поддержки набора мышечной массы», — говорит она.

14 Белковое печенье

Muscletech

Эти печенья содержат 18 граммов протеина всего на 200 калорий. Кроме того, кусочки шоколада — это приятный штрих, создающий впечатление, будто вы на законных основаниях едите печенье.

Нет, ты прав, это меньше планка, а больше диск.Тем не менее, все равно хорошо.

15 Соленая карамель

Вега

Vega также производит средний веганский протеиновый порошок, поэтому имеет смысл доверить им и свой протеин в форме батончиков. Вы перекусите 20 граммами коричневого риса и горохового протеина, а также добавите три грамма клетчатки.

16 Протеиновый батончик Elite Food, арахисовая крошка с шоколадом

BodyTech Elite

При 330 калориях на батончик это немного с точки зрения калорийности, но если вы тренируетесь на тяжелых , это планка для вас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие протеиновые батончики 2021 года

Что еще пробовали

GoMacro / Facebook

При изучении этого руководства мы рассматривали многие бренды протеиновых батончиков, и некоторые из них мы почти включили.Эти пять отличных альтернатив, которые едва не попали в разрез:

GoMacro MacroBar : В MacroBar есть что нравится: он доступен в 14 различных вкусах, основан на растительных белках и имеет длинный список сертификаты, включая органические, веганские, кошерные, без ГМО и другие. Бизнес также принадлежит команде матери и дочери. Он не попал в нашу задачу, потому что количество пищевых продуктов не впечатляет — 290 калорий, 11 г жира, 14 г сахара и всего 11 г белка на батончик — и есть сообщения о проблемах с контролем качества.

BSN Protein Crisp Bar : Я лично пробовал их, и они мне очень понравились. Они содержат 20 г белка в каждом батончике и содержат только 230 или 240 калорий в зависимости от того, какой из 11 вкусов вы выберете. В каждом батончике всего от 2 до 4 г сахара, но есть также сукралоза, которая может не подходить вашему желудку.

FitJoy Protein Bars : Каждый протеиновый батончик FitJoy содержит 20 г протеина, что делает его идеальным для перекусов после тренировки. Кроме того, с 12 г клетчатки он насытит.На выбор предлагается четыре вкуса, в том числе самый популярный Grandma’s Lemon Square. С другой стороны, это довольно дорогое удовольствие — 2,50 доллара за батончик и высокое содержание сахара: 5 г сахара плюс 7 г сахарного спирта.

Probar : Probar — еще один отличный вариант после тренировки с 20 г протеина, 5 г клетчатки и 7 ароматами на выбор. Он также не содержит животных белков, искусственных ингредиентов, молочных продуктов и ГМО. Если вы веган, вы можете рассмотреть этот вариант. Мы отказались от этого, потому что вкус некачественный и есть некоторые проблемы с контролем качества упаковки.

Rise Bar : Rise Bar — это самопровозглашенный «самый простой протеиновый батончик». Взглянув на его ингредиенты, мы поверили шумихе. Миндальный мед, самый популярный из пяти его вкусов, содержит миндаль, мед и 20 г изолята сывороточного протеина. Вот и все. Если ваш главный приоритет — простота, выберите полосу подъема.

батончик с высоким содержанием протеина | Протеиновые батончики

Каковы преимущества батончика с высоким содержанием белка?

Наш батончик с высоким содержанием протеина содержит смесь белков с быстрым и медленным высвобождением, которые обеспечивают постоянное поступление в течение дня и ночи, поддерживая рост и поддержание мышечной массы, даже когда вы спите. ¹

Кроме того, он содержит 23 г углеводов, при этом содержит много клетчатки и мало сахара, что делает его идеальной послетренировочной заправкой после тяжелой тренировки. ³

Каков вкус батончика с высоким содержанием белка?

Итак, есть пять восхитительных вкусов — шоколадный апельсин, ваниль и соты, шоколадно-кокосовый орех, клубника со сливками и шоколадная мята — так что вы обязательно найдете свой любимый.

Для кого предназначен батончик с высоким содержанием белка?

Батончик с высоким содержанием белка был создан для тех, кто хочет супер-удобную закуску, чтобы получить больше белков и углеводов без необходимости готовить еду.

Поскольку наш протеиновый батончик с высоким содержанием белка содержит гидролизованный коллаген, а также молочный белок, он не подходит для вегетарианцев или веганов — для всех, кто придерживается растительного образа жизни, мы рекомендуем наш веганский протеиновый батончик , который входит в ассортимент вкусных ароматы.

Пищевая ценность основана на версии со вкусом ванили и соты, другие вкусы могут отличаться.

1. Белок способствует росту и поддержанию мышечной массы.

2. Углеводы способствуют восстановлению нормальной мышечной функции (сокращения) после интенсивных и / или продолжительных физических упражнений, ведущих к мышечной усталости и истощению запасов гликогена в скелетных мышцах.Этот положительный эффект достигается при потреблении углеводов из всех источников при общем потреблении 4 г на кг массы тела в дозах в течение первых 4 часов и не позднее 6 часов после интенсивных и / или длительных приемов пищи. длительные физические упражнения, ведущие к мышечной усталости и истощению запасов гликогена в скелетных мышцах.

13 лучших протеиновых батончиков — самые полезные протеиновые батончики 2021

Ищете быстрый перекус на ходу или после тренировки? Протеиновые батончики — это портативные закуски, которые отлично подходят, когда вы в затруднении и вам нужно что-нибудь быстро съесть.Но ряд протеиновых батончиков стал насыщен бесчисленным множеством вариантов и возвышенных заявлений о питании, которые сложно расшифровать. И то, что в чем-то есть слово «белок», не делает его автоматически здоровым.

Так что же делает протеиновый батончик достойным быть в вашем списке покупок? Как зарегистрированный диетолог, я всегда уделяю первостепенное внимание ингредиентам при проведении любых тестов. После анализа десятков протеиновых батончиков в лаборатории питания нашего института Good Housekeeping Institute мы остановили свой выбор на протеиновых батончиках с читаемым списком ингредиентов и цельнозерновыми или цельнозерновыми продуктами (т.е. орехи, овес, бобовые и т. д.) в качестве первого ингредиента.

Мы ограничили количество калорий на уровне 300 на батончик и искали варианты с не более 10 граммов добавленного сахара. Чтобы считаться протеиновым батончиком, нам требовалось не менее 10 граммов протеина на порцию. Мы также считаем, что клетчатка важна для того, чтобы помочь вам оставаться сытым и сбалансировать планку, поэтому все варианты в нашем списке содержат не менее как минимум 3 грамма клетчатки или более на порцию. Мы также пытались удерживать единиц натрия ниже 300 мг на батончик.

После тщательного рассмотрения мы составили список лучших протеиновых батончиков 2020 года:

1 Органические протеиновые батончики на растительной основе

Нельзя пропустить этот веганский протеиновый батончик для новичков. Содержит полезные ингредиенты и не содержит сахарных спиртов или стевии, это веганский вариант с низким содержанием углеводов , который также является органическим USDA. Арахис и протеин из тыквенных семечек — главные герои шоу.

Пищевая ценность (1 батончик): 240 калорий, 12 г жира, 85 мг натрия, 24 г углеводов, 13 г клетчатки, 4 г сахара, 14 г белка

2 БЕЛК из настоящих пищевых батончиков

Не дайте себя обмануть фасадом бара из мюсли! Эта хрустящая закуска от KIND на самом деле содержит 12 граммов растительного белка и только 6 граммов добавленного сахара. Нам нравится вкус и текстура этой орехово-шоколадной плитки.

Пищевая ценность (1 батончик): 250 калорий, 17 г жира, 125 мг натрия, 17 г углеводов, 5 г клетчатки, 6 г добавленного сахара, 12 г белка

3 Органический протеиновый батончик на растительной основе

Веганские протеиновые батончики трудно найти, а органические еще сложнее. Нам нравится жевательная текстура этого протеинового батончика со вкусом шоколадного печенья от Orgain, который содержит 10 граммов растительного протеина, веганский продукт и не содержит сои.

Пищевая ценность (1 батончик): 140 калорий, 5 г жира, 125 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г пищевых волокон, 5 г общего сахара, 4 г добавленных сахаров, 10 г белка

4 Безглютеновые протеиновые батончики с низким содержанием сахара

ОДИН amazon.com

Этот батончик с такими вкусами, как «Торт на день рождения» и «Тыквенный пирог» не только избавит вас от сладкого, но и внесет в него протеиновый пунш после тренировки. Эти батончики очень ароматные и содержат 20 граммов протеина, , что намного больше, чем в большинстве продуктов на рынке. Теперь они также поставляются в мини-упаковке для порционного угощения.

Пищевая ценность: 220 калорий, 8 г жира, 140 мг натрия, 24 г углеводов, 8 г клетчатки, 1 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 20 г белка

5 Слоеный протеиновый батончик LAYERS

Новейшая разработка

RXBAR — жевательная, липкая и богатая питательными веществами. В нем содержится более 14 граммов протеина, он может похвастаться списком полезных ингредиентов и подслащен финиками и медом. Он имеет вкус и текстуру шоколадного батончика, но только с 4 граммами добавленного сахара.

Пищевая ценность (1 батончик, шоколад с арахисовым маслом): 250 калорий, 14 г жира, 180 мг натрия, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 13 г общего сахара, 4 г добавленного сахара, 15 г белка

6 Омега-3 и батончики из сывороточного протеина травяного откорма

Овсянка амазонка.ком

19,61 $

Первым ингредиентом этого протеинового батончика является концентрат сывороточного протеина травяного откорма. В нем много клетчатки (7 граммов, если быть точным) и всего 4 грамма добавленного сахара. Кроме того, он имеет прекрасный вкус и полезные для сердца жирные кислоты омега-3.

Пищевая ценность (1 батончик): 200 калорий, 7 г жиров, 120 мг натрия, 22 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г всего сахара, 4 г добавленного сахара, 14 г белка

7 Протеиновый батончик

RXBAR амазонка.ком

Конечно, нам тоже нравится традиционный протеиновый батончик RXBAR. Эти батончики , сделанные из настоящих ингредиентов, которые вы можете произносить, содержат 12 граммов белка и не содержат глютен. Кроме того, они не содержат добавленного сахара и вместо этого подслащены финиками.

Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 9 г жира, 260 мг натрия, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 13 г общего сахара, 0 г добавленного сахара, 12 г белка

8 Белковые батончики на растительной основе

Zing Bars амазонка.ком

23,84 $

Разработанные диетологами, эти жевательные батончики полностью на растительной основе и содержат крепких 10 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Батончик Vitality с кокосовым орехом из темного шоколада с кокосовой стружкой в ​​стиле макарун и вкус миндаля.

Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 11 г жиров, 55 мг натрия, 24 г углеводов, 7 г клетчатки, 9 г всего сахара, 10 г белка

9 Протеиновые и суперфруктовые батончики

ДУМАЙТЕ амазонка.ком

Этот вкусный батончик от thinkTHIN не только содержит 10 граммов белка и клетчатки, но также содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Этот выбор без глютена и без ГМО — сладкий и терпкий из сочетания шоколада, граната и вишни.

Пищевая ценность (1 батончик): 230 калорий, 9 г жиров, 140 мг натрия, 30 г углеводов, 10 г клетчатки, 8 г всего сахара, 10 г белка

10 Батончик Performance, Шоколад с миндальным маслом

Положения EPIC амазонка.ком

Все грифы EPIC изготовлены из шести или менее ингредиентов. Они получают сладость от фиников, а содержание белка — в яичных белках и орехах. Этот батончик также не содержит глютена и отлично подходит для перекусов перед или после тренировки.

Пищевая ценность (1 батончик): 210 калорий, 7 г жира, 180 мг натрия, 25 г углеводов, 4 г клетчатки, 19 г всего сахара, 0 г добавленного сахара, 12 г белка

11 Протеиновые батончики с ореховым маслом

Возможно, вы знакомы с овсяными батончиками Bobo, но их новые протеиновые батончики обладают отличным питанием и вкусом. содержит 11 граммов протеина, 4 грамма клетчатки и всего 7 граммов добавленного сахара r , что делает его идеальным для перекуса в дороге.

Пищевая ценность (1 батончик): 270 калорий, 11 г жира, 60 мг натрия, 39 г углеводов, 4 г клетчатки, 7 г добавленного сахара, 11 г белка

12 Веганский протеиновый батончик из теста для печенья

Этот батончик с низким содержанием сахара на растительной основе пользуется наибольшим успехом на Amazon и имеет самые разные вкусы.Это безглютеновый, растительный вариант с низким содержанием сахара, мягкий и вкусный. Нам нравится, что смесь белков производится из бобов и коричневого риса, , и в ней содержится колоссальные 11 граммов клетчатки.

Пищевая ценность (1 батончик): 220 калорий, 7 г жира, 210 мг натрия, 29 г углеводов, 11 г клетчатки, 10 г всего сахара, 15 г белка

13 Белковые батончики на растительной основе

Супер поп-закуски амазонка.ком

34,99 доллара США

Первым ингредиентом этого мягкого батончика является миндальное масло, которое помогает упаковать 10 граммов растительного белка на батончик. Вы найдете настоящую сушеную чернику повсюду и с приятным вкусом, без молочных продуктов или сои в списке ингредиентов.

Пищевая ценность: 260 калорий, 13 г жира, 50 мг натрия, 23 г углеводов, 4 г клетчатки, 11 г общего сахара, 10 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Веганский протеиновый батончик — Misfits Health

Трехслойный, покрытый шоколадом — Этот батончик непревзойден по вкусу.

High In Protein — Белок сохраняет ваше тело сильным, а также насыщает, сохраняя чувство сытости надолго. Наши батончики также содержат 8 г клетчатки, которая отлично подходит для пищеварения.

Веганский — Этот батончик на 100% натуральный, изготовлен только из растительных ингредиентов, не содержит молочных продуктов и глютена

Наслаждайтесь закусками в дороге и до / после тренировки.

Шоколадная карамель: Смесь растительных белков: (изолят горохового протеина, Соевые наггетсы ( Изолят белка сои , крахмал тапиоки, солодовый экстракт , соль), Волокно соевого белка , изолят белка шикита), Альтернативное шоколадное покрытие 20%: (масло какао, мука соя (31%), подсластитель: ксилит, какао-масса, эмульгатор: лецитин подсолнечника), карамельный слой: (волокна корня цикория, кокосовое масло, масло какао, увлажнитель: растительный глицерин , Эмульгатор: лецитин подсолнечника, вода, натуральный ароматизатор, загуститель: гуммиарабик, гималайская соль, подкислитель: лимонная кислота), арахисовая паста , эмульгатор: лецитин подсолнечника, увлажнитель: растительный глицерин, кокосовое масло, натуральный ароматизатор, экстракт зеленого чая, Подсластитель: экстракт стевии (стевиол гликозиды).

Шоколадный лесной орех : Смесь растительных белков: (изолят горохового протеина, Соевые гранулы ( Соевый изолят , тапиоковый крахмал, Экстракт солода , соль), соевое волокно ), изолят корня шикора Покрытие для шоколада, альтернативного молоку, 20%: (масло какао, , соевая мука (31%), подсластитель: ксилит, какао-масса, эмульгатор: лецитин подсолнечника), карамельный слой: (волокна корня цикория, кокосовое масло, масло какао, увлажнитель: растительное Глицерин, эмульгатор: лецитин подсолнечника, вода, натуральный ароматизатор, загуститель: гуммиарабик, гималайская соль), миндальная паста , какао-порошок с пониженным содержанием жира, эмульгатор: лецитин подсолнечника, увлажнитель: растительный глицерин, кокосовое масло, экстракт зеленого чая , Подсластитель: экстракт стевии (стевиоловые гликозиды).

Dark Choc Raspberry: Смесь растительных белков: (изолят горохового протеина, Soya Protein Nuggets ( Soya Protein Isolate, какао, крахмал тапиоки), Soya Protein Isolate), волокна корня цикория %: (Какао-масса, подсластитель: ксилит (25%), масло какао, эмульгатор: лецитин подсолнечника), карамельный слой (волокна корня цикория, масло какао, увлажнитель: растительный глицерин, эмульгатор: лецитин подсолнечника, вода, натуральный ароматизатор, порошок свеклы , Загуститель: камедь акации, гималайская соль, подкислитель: лимонная кислота), миндальная паста , какао-порошок с пониженным содержанием жира, эмульгатор: лецитин подсолнечника, кокосовое масло, увлажнитель: растительный глицерин, натуральный ароматизатор, экстракт зеленого чая, подсластитель: экстракт стевии ( Стевиол гликозиды).

Шоколадный арахис: Смесь растительных белков: (изолят горохового протеина, сои, белковых наггетсов ( изолят сои , крахмал тапиоки, экстракт солода , соль), соевое волокно, изолят корня шикория) Покрытие из шоколада, альтернативного молоку, 20%: (масло какао, , соевая мука (31%), подсластитель: ксилит, какао-масса, эмульгатор: лецитин подсолнечника), карамельный слой: (волокно корня цикория, кокосовое масло, масло какао, увлажнитель: растительный Глицерин, эмульгатор: лецитин подсолнечника, вода, натуральный ароматизатор, загуститель: акациевая камедь, гималайская соль), Арахис ядер (7%), арахисовая паста , какао-порошок с пониженным содержанием жира, эмульгатор: лецитин подсолнечника, гумектант: Кокосовое масло, натуральный ароматизатор, экстракт зеленого чая, подсластитель: экстракт стевии (стевиоловые гликозиды).

Шоколадный брауни: Смесь растительного протеина: (изолят горохового протеина, соя протеиновых наггетсов ( изолят протеина сои , какао, крахмал тапиоки), изолят протеина сои ), темное шоколадное покрытие 20%: , Подсластитель: ксилит (25%), масло какао, эмульгатор: лецитин подсолнечника), волокно корня цикория, карамельный слой: (волокно корня цикория, масло какао, увлажнитель: растительный глицерин, эмульгатор: лецитин подсолнечника, вода, какао-порошок с пониженным содержанием жиров, Загуститель: камедь акации, гималайская соль, подкислитель: лимонная кислота, арахисовая паста , какао-порошок с пониженным содержанием жира, эмульгатор: лецитин подсолнечника, кокосовое масло, увлажнитель: растительный глицерин, натуральный ароматизатор, экстракт зеленого чая, подсластитель: экстракт стевии ( Гликозиды).

Белый шоколад, соленый арахис : Смесь растительных белков: (изолят горохового протеина, Соевые гранулы ( Соя изолят протеина, тапиоковый крахмал, Экстракт солода , соль), Изолят соевого белка ) Волокно, альтернативное покрытие из белого шоколада 13%: (масло какао (48%), рисовый порошок (рисовый сироп, рисовый крахмал, рисовая мука) (38%), сахар, натуральный ароматизатор ванили), карамельный слой: (волокна корня цикория, какао Масло, Арахисовая паста , увлажнитель: растительный глицерин, эмульгатор: лецитин подсолнечника, вода, натуральный ароматизатор, загуститель: акациевая камедь, гималайская соль), арахисовая паста , какао-порошок с пониженным содержанием жиров, увлажнитель: растительный глицерин , Кокосовое масло, натуральный ароматизатор, экстракт зеленого чая, подсластитель: экстракт стевии (стевиоловые гликозиды).

Шоколад PB + J: Смесь растительных белков: (изолят горохового протеина, сои , белковые наггетсы ( изолят сои , крахмал тапиоки, солодовый экстракт , соль), изолят соевого белка ), альтернативный изолят белка сои Шоколадное покрытие 20%: (масло какао, соевая мука (31%), подсластитель: ксилит, какао-масса, эмульгатор: лецитин подсолнечника), волокно корня цикория, карамельный слой: (волокно корня цикория, масло какао, увлажнитель: растительный глицерин, эмульгатор : Лецитин подсолнечника, вода, загуститель: гуммиарабик, порошок свеклы, гималайская соль, подкислитель: лимонная кислота), арахисовая паста , эмульгатор: лецитин подсолнечника, кокосовое масло, увлажнитель: растительный глицерин, натуральный ароматизатор: экстракт зеленого чая, подсластитель Экстракт стевии (стевиол гликозиды).

Шоколадная карамель : Соя, арахис, ячмень *. Также может содержать орехи (миндаль, кешью, пекан и грецкие орехи).

Шоколадный лесной орех : соя, миндаль, ячмень *. Также может содержать орехи (кешью, пекан и грецкие орехи) и арахис.

Dark Choc Raspberry : соя, миндаль, может также содержать орехи (кешью, пекан и грецкие орехи) и арахис.

Шоколадный арахис : соя, арахис, ячмень *.Также может содержать орехи (миндаль, кешью, пекан и грецкие орехи).

Шоколадный брауни : соя, арахис, может также содержать орехи (миндаль, кешью, пекан и грецкие орехи).

Белый шоколад, соленый арахис : соя, арахис, ячмень *. Также может содержать орехи (миндаль, кешью, пекан и грецкие орехи).

Chocolate Speculoos: Соя, арахис, ячмень *. Также может содержать орехи (миндаль, кешью, пекан и грецкие орехи).

Шоколад PB + J: Соя, арахис, ячмень *.Также может содержать орехи (миндаль, кешью, фундук, пекан и грецкие орехи).

* Мы используем солодовый экстракт, полученный из ячменя, в очень небольшом количестве в составе некоторых вкусов наших батончиков. Все наши батончики по-прежнему считаются безглютеновыми, поскольку в соответствии с требованиями законодательства содержание глютена составляет <20 частей на миллион.

Дружелюбны ли они к Кето?

Совершенно верно! Вы можете использовать наши батончики как часть хорошо спланированной кето-диеты. Наши батончики содержат мало углеводов, более 15 граммов белка и содержат полезные жиры в виде кокосового масла!

Подходят ли они диабетикам?

Наши протеиновые батончики естественным образом подслащены стевиол-гликозидами, подсластителем, не повышающим уровень глюкозы в крови.Это делает его подходящим выбором для людей с диабетом.

Какое распределение углеводов, полно декстрозы?

Все наши батончики содержат мало углеводов — они содержат менее 9 г углеводов, менее 1 г сахара (за исключением соленого арахиса в белом шоколаде, который содержит 2,9 г сахара) и не менее 8 г клетчатки! — без декстрозы!

Безопасны ли они для беременных / кормящих грудью?

В целом, наши продукты очень безопасны в использовании, поскольку они сделаны из здоровых и натуральных ингредиентов.Но поскольку наши протеиновые батончики содержат небольшое количество экстракта зеленого чая, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или практикующим врачом, следует ли вам употреблять его во время беременности или кормления грудью.

Как правильно выбрать протеиновый батончик

Из чего состоит здоровый протеиновый батончик?

Итак, с чего начать, пытаясь выбрать полезный протеиновый батончик? Начните с изучения того, что делает протеиновый батончик и как это соотносится с вашими целями в области питания.Пусть этикетка будет вашим проводником:

• САХАР — Быстрый взгляд на список ингредиентов позволит вам узнать, есть ли в нем нежелательные ингредиенты, такие как сахар (включая сахарозу, кукурузный сироп и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы). Иногда используются сахарные спирты и искусственные подсластители, что также может иметь обратную сторону. Сахарные спирты способствуют повышению калорийности и могут повышать уровень сахара в крови. Они также могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в животе. Стремитесь к тому, чтобы на батончик приходилось не более 6-8 граммов сахара. Держите ингредиенты простыми.
• ВОЛОКНО — Ищите батончики, которые содержат более 6 граммов волокна . Это поможет вам дольше оставаться сытым, будет способствовать здоровому функционированию кишечника и поможет контролировать уровень сахара в крови. Обратите внимание на батончики на фруктовой и ореховой основе, они богаты клетчаткой.
• CALORIES — При выборе шкалы учитывайте калорийность. Если вы используете батончик в качестве закуски, отличным выбором будет батончик со 140-200 калориями на батончик для женщин и 170-300 калорий на батончик для мужчин.Те, кто пытается набрать вес, или те, кто имеет более высокие потребности в калориях, могут подумать о более высоком калорийном батончике — это может быть отличным способом получить дополнительные легкие калории. Однако, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать свой вес, употребление высококалорийного батончика не поможет вашей цели. Возможно, вам лучше заменить батончик на 400 калорий на 6 унций нежирного мяса, 2 стакана овощей и ½ стакана риса или картофеля, чтобы почувствовать себя более сытым, чем батончик.
• PROTEIN — Протеиновые батончики должны содержать белок, верно? Но удивительно, что многие из них не дотягивают до «протеиновых батончиков». Ищите батончики с более чем 5 граммами протеина — они помогут восстановить мышцы после упражнений и помогут дольше оставаться сытым. В зависимости от ваших целей тренировки количество необходимого вам белка может варьироваться, поэтому подберите протеиновый батончик, который соответствует вашим потребностям. Если вы хотите похудеть, рекомендуется соотношение белков и углеводов в батончике 2: 1, также подойдет соотношение 1: 1. Если вы хотите нарастить мышцы или использовать гриф после тренировки для восстановления, вам нужно приблизиться к соотношению 1: 2.Спортсмены на длинные дистанции, как и марафонцы, могут даже использовать гриф с соотношением сторон 1: 4.
• FAT- Ищите батончики, НЕ содержащие транс- или насыщенных жиров . Многие батончики сделаны на ореховой основе, это «хорошие» жиры, которые помогут сохранить здоровье вашего сердца.

Может ли протеиновый батончик вписаться в здоровую диету? Вы делаете ставку! Протеиновые батончики можно быстро перекусить на ходу и при тщательном выборе помогут достичь целей в области питания. Удачного перекуса! .