7 отговорок пропустить тренировку и как с ними бороться! / Сеть фитнес-клубов FITNESSON
Отговорки – они есть у всех. Иногда причины пропустить тренировку являются весомыми (вы заболели и т.д.), но в основном, это всё сказки, в которые Вы сами хотите верить.Поддаваясь им, Вы сами мешаете себе реализовать свой потенциал и отсрочиваете приближение к Вашей желаемой цели.
Вот список самых распространенных отговорок и способы борьбы с ними.
1. «Я слишком устал»
В большинстве случаев это оправдание является полностью фиктивным. Упражнения на самом деле дают Вам БОЛЬШЕ энергии. Чаще всего, Вы уходите с тренировки более энергичным и обновленным. Если вы постоянно используете это оправдание, попробуйте изучить привычки своего сна. Попытайтесь ложиться спать раньше, чтобы гарантировать, что вы получаете от 7,5 до 9 часов сна каждую ночь. Выключайте все электронные приборы. Организуйте темноту у себя в комнате. Если это не помогает, подумайте о том, чтобы изменить время суток в которое вы работаете.
2. «Это слишком сложно»
Срочная новость: работа над собой не бывает легкой! Только через ломание себя и упорство, Вы добьетесь результата, который Вам нужен. Кроме того, когда что-то сложно, и Вы все равно это выполняете, то у Вас сразу появляется приятное чувство выполненного долга, гордости и уверенности в себе. Вместо того, чтобы думать о том, что это сложно, держите фокус на своей конечной цели. Это поможет сохранить позитивный и перспективный образ мышления, пока Ваша тренировка не закончится!
3. «Ужасная погода»
Мы знаем, что в некоторые дни слишком жарко, слишком холодно, слишком дождливо, слишком снежно или слишком ветрено, чтобы что-то делать. Вот почему Вам нужен резервный план. В те дни, когда тренировка на улице невозможна и/или небезопасна и нет возможности добраться до зала, организуйте себе домашнюю тренировку.
4. «У меня нет времени на тренировку»
Это ТОП-отговорка в нашем хит-параде! Чтобы тренироваться, не обязательно иметь в запасе свободные 2 часа. Достаточно даже пол часа хорошей качественной тренировки, конечно если выполняется условие регулярности, а не 30 мин спортивной активности в неделю. Встаньте утром чуть раньше, чтобы сделать зарядку. Или после работы, вместо того, чтобы завалиться на диване перед телевизором, сходите в зал. Поверьте, там Вы еще качественнее отдохнете, чем дома! А главное – это полезный отдых.
5. «Не самое лучшее время»
Мы знаем, что бывают периоды, когда Вы чувствуете себя раздражительным, болезненным, подавленным, угрюмым и измученным, и спорт — это последнее, чем Вы сейчас хотите заниматься. Но поверьте нам, это может Вам помочь! Упражнения улучшают кровообращение и работу вашего пищеварения, что может облегчить многие симптомы, которые Вы испытываете. Точно так же тренировки улучшают Ваше настроение, помогая чувствовать себя менее раздражительным и капризным.
6. «Я не чувствую себя мотивированным»
Иногда мотивация оставляет нас неожиданно и без объяснений. Однажды Вы приходите к мысли, что не хочется работать, нет мотивации и Ваша цель расплывается. Самое опасное, что, когда Вы это осознаете, можете и не заметить, как пропустили больше месяца тренировок. Когда Вы остаетесь настолько позади, трудно начинать свой путь сначала. Чтобы сохранить свою мотивацию, попробуйте разбить свою конечную цель на несколько маленьких целей. Это поможет Вам отметить меньшие победы на пути к Вашему фитнес-триумфу. Это может быть так же просто, как сказать себе, что Вы будете тренироваться всего несколько минут. Как только у Вас появятся эти несколько минут на тренировку, Вы, скорее всего, захотите продолжить движение!
7. «Я не знаю с чего начать»
Каждый должен с чего-то начать. Никто не становится сразу золотым призером олимпиад и соревнований.
Самое главное — это просто начать! Не бойтесь того, чего не знаете. Если Вы находитесь в зале, попросите тренера-наставника помочь Вам. Если Вы делаете домашнюю тренировку, начните с той, которая предназначена для людей именно Вашей подготовки.
FITNESSON — отличное место для начала! Если Вы чувствуете себя одиноко или не уверены, обратитесь к нам. Наши тренера-наставники помогут Вам поставить и достигнуть своей фитнес-цели. С FITNESSON Вы никогда не будете одиноки в этом процессе!
Будьте сильнее своих отговорок! Не идите у них на поводу! Проявите упорство и чуть меньше жалости к совей ленивой жопке;)
5 веских причин не пойти на тренировку
«Не путайте отмазки от тренировки и объективное состояние здоровья, — советует Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». — Некоторое нежелание вставать с любимого дивана и идти на пробежку или в спортзал — естественная эмоция даже для фанатичных приверженцев спорта.
Однако подобные же ощущения могут сопровождать и начинающееся заболевание или перетренированность. Поэтому предлагаю простой тест, как различить лень и вескую причину»
- Как управлять своим настроением с помощью тренировок
- Почему вы бросаете тренировки: 4 психологических причины
- Индекс PAI: что может рассказать о вашем здоровье фитнес-браслет
Читайте также:
Встаньте и сделайте легкую разминку: суставная гимнастика, бег или прыжки на месте, приседания, отжимания. Минут 5-10 прямо в чем были, не переодеваясь в спортивное, просто чтобы ощутить движение. И оцените: получаете удовольствие, возникает желание продолжить? Значит, вам просто было лень, идите тренируйтесь. А вот если даже от элементарной разминки вас воротит, значит, есть реальные причины, чтобы не идти на тренировку. Если подобное происходит регулярно, задумайтесь, возможно вам нужно пройти полное медицинское обследование — либо сменить вид фитнеса.
Перейдем к пяти уважительным причинам, по которым занятие лучше пропустить.
1. Легкая простуда
Насморк и боль в горле, небольшой кашель, головная боль, слегка повышенная температура, общее ощущение простуженности могут свидетельствовать как о переохлаждении, так и о том, что вы подцепили вирус. Тренироваться в таком состоянии не стоит. Во время тренировки организм расходует все ресурсы на движение, а в это время иммунная система пытается вырабатывать ответные антитела к вирусу и уничтожать патогенные бактерии, которые немедленно поднимают голову при ослаблении организма. Фактически мышцы конкурируют с иммунитетом за ресурсы — питание и энергию. Ничего хорошего из этого не выйдет: либо иммунитет не справится и вы заболеете всерьез, либо тренировка пройдет спустя рукава, потому что нет сил.
«Насморк, першение в горле, кашель — не отмазки, чтобы не идти на тренировку, а симптомы воспалительных процессов, — поясняет Алексей Бабин.
— Во время тренировки вы усиливаете кровообращение. Соответственно, противовоспалительные молекулы и вызвавшие их агенты из очага воспаления активно разносятся по организму и могут вызвать аналогичные процессы в других местах. Например, в мочевом пузыре или почках, так как слизистые оболочки дыхательных путей по строению родственны слизистым этих органов, и провоспалительным агентам относительно удобно на них закрепляться. Поэтому я категорически не советую тренироваться при малейшей простуде».
2. Расстройство
Желудочно-кишечные неурядицы могут ощутимо снизить энергию. Диарея и ей подобные проявления, во-первых, лишают организм части питательных веществ из еды — они не усваиваются. Во-вторых, человек теряет воду. Из-за этого, даже сняв приступ препаратом и уже не посещая туалет каждые пятнадцать минут, спортсмен быстро устает и чувствует себя измотанным. Дать себе полноценную нагрузку не получится — ни на выносливость, ни с отягощениями.
«Не вижу смысла в тренировке в таком состоянии, — говорит Алексей Бабин.
— Организм восстанавливает уровень жидкости в клетках и тканях, а спорт заставляет его потеть и вновь терять драгоценную жидкость. Запасы гликогена из печени и мышц израсходованы на поддержание температуры тела, пополнение их из пищи ограничено — какие физические качества вы собираетесь развивать без энергии для мышц? Все это значимые причины не пойти на тренировку. Хотите подвигаться — тепло оденьтесь и прогуляйтесь в парке, будет больше пользы для здоровья».
3. Недосып
Сон — период полного восстановления всех систем организма. Во время ночного отдыха идут важные восстановительные процессы: накапливаются нейромедиаторы, регенерируют поврежденные клетки и ткани. Если вы не просто с неохотой встали утром, но чувствуете себя сонно и разбито, это не просто отмазки, чтобы не идти на тренировку.
«Нейромедиаторы — фактор нейромышечной передачи, — говорит Алексей Бабин. — Проще говоря, молекулы, при помощи которых нервная система управляет мышцами.
Если их не хватает, то сигнал от мозга к мышце сбивается или не проходит. То есть о хорошей координации, балансе и технике упражнений можно забыть». Кроме того, мышцы должны полностью восстановиться от предыдущих нагрузок, а без полноценного сна времени не хватит.
4. Локальная боль в мышце или суставе
Возможно, это симптом травмы, и вместо работы в зале надо отправиться к травматологу. Однако как же принцип no pain — no gain, то есть без боли нет роста мышц? Речь совершенно про другие болезни.
Посттренировочная боль, связанная с накоплением лактата или микротравмами мышечных волокон, действительно является стимулом восстановления и роста мышечных волокон. Она продолжается до трех дней. При этом вам трудно встать с кровати утром или из кресла после длительной неподвижности — мышцы как деревянные, им больно сокращаться. Однако через несколько шагом кровообращение ускоряется, сосуды расширяются и вскоре мышцы практически не болят.
Это не причина, как не пойти на тренировку. В таком состоянии тренироваться можно с невысокой нагрузкой. Легкие аэробные тренировки полезны, потому что разогревают тело и тем самым снижают болевые ощущения.
А вот боль травматического происхождения не снижается при движении. Кроме того, она достаточно четко локализована в области сустава или прикрепления мышцы к нему (связки, сухожилие). Подобные проблемы — значимые причины неявки на тренировку
«Может болеть именно сустав при движении, — говорит Алексей Бабин, — Как правило, это боль травматического происхождения. Она часто локализуется в одной области размером с две ладони или меньше. Такая болезненность не проходит от движения, не меняется после состояния покоя. В этом случае нужно пропустить тренировку, идти к доктору и искать, в чем дело».
5. Голод
Если вы не успели поесть вовремя, допустим, в обед, то к ужину можете ощутить существенной голод. Если вы начнете занятие в таком состоянии, то вас, во-первых, быстро накроет усталость, во-вторых, не будет сил терпеть нагрузку.
Не пропускайте приемы пищи в течение дня! Если уж так сложилось, съешьте что-то легко усваиваемое — спортивный батончик или напиток, банан и т.п. И иди на фитнес на два часа позже, чем планировали.
График занятий индивидуален. Если вы не успеваете выдерживать режим тренинга и часто придумываете отмазки для пропуска, обратитесь к своему тренеру, чтобы скорректировать план посещений.
10 главных причин не заниматься спортом и как их преодолеть | Спорт и отдых
«Я ненавижу заниматься спортом»
Не всем одинаково нравится заниматься спортом. Если потоотделение в тренажерном зале звучит для вас скорее как наказание, то вы, вероятно, не одиноки. Важно найти вещи, которые вам нравятся. Сейчас может быть идеальное время, чтобы попробовать себя в различных видах деятельности, пока спортивные залы закрыты.
Если вы еще не нашли свое занятие, найдите время, чтобы попробовать что-то новое и выяснить, какие упражнения вам нравятся.
Если вам не нравится тренажерный зал, возможно, вы хотели бы заниматься или заняться новым видом спорта. Я знаю, что сейчас мы немного ограничены из-за пандемии, но рассматривайте это как возможность найти то, что вам действительно нравится. Вы можете попробовать себя в теннисе, гольфе или, что еще проще, в приятной прогулке или поездке на велосипеде. Есть так много вариантов. Помните, что все люди разные и им нравятся разные вещи.
«Я слишком занят учебой/работой/родительством на полную ставку»
Занятость может вызывать стресс, у всех у нас много дел, и нам может быть трудно заниматься спортом. Но для эффективной тренировки не нужно тренироваться часами. 20-30-минутный сеанс может быть столь же эффективным. Вместо того, чтобы пытаться найти время для тренировок, попробуйте подумать: как я могу найти время. Любая активность лучше, чем ничего. Даже самые занятые люди находят время для важных дел, поэтому важно сделать упражнения приоритетными. Попробуйте выделить время в своем расписании, чтобы отдохнуть от повторения, встреч и повседневной жизни.
Как долго вы смотрите телевизор или как долго находитесь в социальных сетях? Почему бы не поставить перед собой цель не смотреть телевизор и не заходить в социальные сети, пока не закончите тренировку? Или тренироваться, пока вы смотрите телевизор, используя эспандер или маленькие гантели? Реклама довольно скучная, так почему бы не пошевелиться. Как родитель, я уверен, вы чувствуете, что у вас нет времени на отдых, не говоря уже о том, чтобы найти время для тренировок. Если у вас есть маленькие дети, почему бы не посадить их в коляску и не пойти гулять. Если у вас есть дети старшего возраста, поощряйте их заниматься вместе с вами.
«Я слишком устал»
Я знаю, что когда вы устали, вам больше всего хочется расслабиться. Тем не менее, физические упражнения на самом деле уменьшают усталость и могут повысить уровень энергии. Выполняя регулярные упражнения, вы почувствуете себя гораздо более энергичным. В дни, когда вы чувствуете меньше энергии, вы можете пойти на прогулку или заняться йогой.
Занимайтесь спортом, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным в течение дня, это может помочь. Вы предпочитаете тренироваться утром перед началом напряженного дня? Если да, то можете ли вы проснуться на 30 минут раньше? Если не после работы или вечером? Это может стать отличным отвлечением от повседневных стрессов и поднять вам настроение, если у вас был утомительный и напряженный день.
«это слишком сложно или больно»
«ни боли, ни выгоды» это не всегда верно. Упражнения не должны быть болезненными. Есть разница между физической болью и усталостью тела. Вам не нужно напрягаться до тех пор, пока вы не промокнете от пота или пока каждая мышца вашего тела не начнет болеть после каждой тренировки. Упражнения могут быть трудными для начала, требуется время и много практики, чтобы отточить технику. Старайтесь работать так усердно, как только можете, и старайтесь не сравнивать себя с другими, поскольку все люди разные. Делайте перерывы, когда вам нужно, и двигайтесь в своем собственном темпе.
Это не всегда будет так сложно, и преодоление умственного барьера, что упражнения слишком сложны, действительно поможет вам достичь своей цели.
«У меня травма»
Это оправдание может быть немного сложнее, и вам придется подходить к упражнениям с некоторой осторожностью. Очевидно, вы не можете игнорировать эту травму, но в большинстве случаев есть много вещей, которые вы все еще можете сделать, чтобы продолжать двигаться. Адаптируйте свою тренировку к упражнениям, которые вы можете делать, и избегайте упражнений, которые вы не можете. В зависимости от типа травмы, продолжая тренироваться, вы можете улучшить подвижность и укрепить окружающие мышцы для поддержки. Вы всегда должны обращаться к медицинскому работнику, если у вас есть опасения или состояние вашей травмы не улучшается.
«Я слишком стар»
Мы все, вероятно, знаем поговорку «возраст — это не что иное, как число», и я думаю, что это верно и в отношении физических упражнений.
Вы никогда не будете слишком стары, чтобы заниматься спортом. В зависимости от возраста, подвижности и состояния здоровья вам может потребоваться консультация врача или эксперта. Но вы все равно можете что-то сделать, чтобы оставаться активным. Они могут варьироваться от упражнений с низкой ударной нагрузкой до упражнений на подвижность или даже силовых тренировок. Есть так много замечательных преимуществ, чтобы продолжать заниматься спортом, например, это может помочь с потерей мышечной массы, снижает риск падений и улучшает психическое здоровье.
«Это слишком дорого»
Упражнения не обязательно должны быть дорогими, и я думаю, что самоизоляция доказала это. Вам не нужно посещать самые дорогие тренажерные залы или покупать современное оборудование, чтобы хорошо тренироваться. Почему бы не попробовать один из наших бесплатных живых уроков на Facebook? Также есть так много отличных тренировок, которые мы взяли с предыдущих занятий, которые мы преподавали, или рекомендации по тренировкам бесплатно: sportportsmouth.
co.uk/home-workouts/
Вы можете использовать предметы домашнего обихода вместо гантелей (sportsmouth.co.uk/10 -предметы домашнего обихода для использования на тренировках/) или сосредоточиться на упражнениях с собственным весом. Они могут быть такими же эффективными и сложными.
«Я слишком неактивен / стесняюсь заниматься спортом»
Когда что-то неудобно или не то, к чему мы привыкли, мы склонны этого избегать. Если вы неактивны, вы можете быть очень застенчивым и, возможно, даже сравнивать себя с другими. Многие из нас могут понять и, возможно, чувствовали это раньше. Не забывайте, что мы все с чего-то начинали и начинаем с малого. Тренажерный зал может быть пугающим местом, но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы хорошо потренироваться. Носите одежду, в которой вам будет комфортно во время сеансов. Вы можете делать разные вещи, чтобы оставаться активными, например, ходить на прогулку с членом семьи или делать домашнюю тренировку. Вы также можете попробовать одну из наших бесплатных тренировок (см.
ссылку на домашнюю тренировку выше), не выходя из собственного дома. Вы можете идти в своем собственном темпе и привыкнуть к движению и упражнениям, которые, надеюсь, помогут укрепить уверенность.
«Я слишком напряжен»
Упражнения — отличный способ отвлечься. Лично для меня упражнения и сон — единственный способ отвлечься от стрессов повседневной жизни. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), благодаря которым вы чувствуете себя лучше. Что может быть лучше, чтобы избавиться от стресса, чем тяжелая тренировка, которая отвлекает вас от мыслей и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если, однако, вы действительно не в настроении для интенсивного сеанса. Отойдите от стрессовой ситуации и отправьтесь на прогулку, чтобы очистить разум.
«Я уже худой»
Если вы уже худой, все равно важно думать о своем здоровье. Не все упражнения направлены на похудение, у тренировок есть много других замечательных преимуществ.
Мы все так сосредоточены на том, как мы выглядим снаружи, а не на том, что у нас внутри, поэтому важно помнить об этом. У вас все еще может быть высокий процент жира в организме, и вы все равно должны внимательно относиться к своему рациону. Регулярные физические упражнения полезны для вашей сердечно-сосудистой системы и заставят вас чувствовать себя намного более энергичным.
21 АБСОЛЮТНО уважительные причины не ходить в спортзал
1. Срок годности филе лосося истекает сегодня. Чем раньше я приду домой, чтобы поесть, тем лучше. Рыба уходит действительно быстро.
2. У меня был такой маленький обед. Я действительно не потреблял достаточно энергии. Тренажерный зал был бы откровенно опасен.
3. Я совсем забыл записать EastEnders. Что делать, если есть проблема с iPlayer? Это просто не тот риск, на который я готов пойти.
4. О, ДЕРЬМО. Я забыл свои наушники. Я совершенно не могу заниматься спортом без музыки. Это просто безумие.
5. На этой неделе я уже раз потренировался. Я не хочу становиться СЛИШКОМ определенным и выглядеть жилистым.
Tumblr
6. На неделе в спортзале всегда ТАК много людей. Это просто имеет смысл, если я поеду в выходные.
7. Да ладно, это выходные. Выходные предназначены для пиццы и DVD, а не для упражнений. Побалуйте себя и просто пойдите на следующей неделе. Тебе не помешал бы отдых, ты его ЗАСЛУЖИЛ, черт возьми.
8. Тренажерный зал? В понедельник? Хахаха очень смешно. Нет, спасибо.
9. Шарики, я забыл взять с собой гель для душа и шампунь. В спортзале в основном жидкость для мытья посуды, и я не хочу пахнуть наполовину вымытой посудой, когда встречаюсь с друзьями.
Лучше сразу перейти к напиткам и использовать это время для нанесения ценного макияжа. Это имеет смысл.
10. У меня очень сильные менструальные боли. Мне плевать, что эксперт говорит, что упражнения помогают. Шоколад и мой диван помогают больше.
Tumblr
11. Слишком часто мыть волосы вредно, и я помыла их сегодня утром. Я не могу заниматься спортом без душа, поэтому я не могу заниматься спортом.
12. О НЕТ. Я забыл надеть правильные штаны. Я не могу носить мою спортивную лайкру с огромным VPL моих бабушкиных штанов.
13. Я нигде не могу найти пустую бутылку из-под воды. Это просто пустая трата денег, чтобы купить один только за один работает.
14. Без помпонов. Катастрофа. Я не могу тренироваться с распущенными волосами, а резинки УЖАСНЫ для твоих волос.
15. Это не так уж и важно. Вместо этого я вполне могу делать приседания дома. Таким образом, я могу смотреть телевизор и принимать душ ПРАВИЛЬНО. ТАМ.
Tumblr
16. Хм. Конечно, если я тренируюсь после искусственного загара, пот сделает искусственный загар полосой? Я просто не могу так рисковать.
17. Эй, мне было совершенно необходимо задерживаться на работе допоздна, чтобы просмотреть почту. Я не могу сейчас заниматься в спортзале. Эти полчаса слишком поздно.
18. Нет монет в фунтах для шкафчика. Проклятие. Невежливо спрашивать девушек на работе, им, вероятно, нужен этот 1 фунт на вино или еду или на благотворительность, которая спасает сирот. Я не могу требовать этого от них.
19. Я нигде не могу найти плейлист для спортзала.
