Кроссфитер кто это: Кроссфитер — кто это? Самые известные кроссфитеры: список, достижения и история

Содержание

что это такое, в чем его польза и как начать заниматься?

Скорее всего ты уже не раз слышала о высокой эффективности тренировок по кроссфиту. Разбираемся в материале, что же это такое, кому подойдет такой вид физической нагрузки и как подготовиться к тренировкам по кроссфиту в домашних условиях.

Что такое кроссфит?

Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардио, атлетику и гимнастику.

Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь. Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах.

В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки, ведь изначально он был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США.

Польза кроссфита

Основное преимущество кроссфита – всесторонняя физическая подготовка. Но при этом с помощью такой системы нагрузок можно быстро сбросить лишний вес, ведь всего лишь за одну тренировку ты будешь сжигать около 1000 калорий! Добиться желаемого эффекта можно за довольно короткий промежуток времени, если еще и добавить к этому правильное питание.

Занимаясь кроссфитом ты заметишь, что твое тело преображается – мускулатура становится твердой и рельефной, тело становится более подтянутым, красивым и стройным. При этом ты станешь ловкой, быстрой и выносливой, а после каждой тренировки будешь гордиться собой.

Как начать тренировки?

Кроссфит дает значительную нагрузку на все тело, поэтому новичкам тренировки кажутся довольно сложными. При этом многие эксперты считают, что ориентирование не на технику выполнения упражнений, а на скорость и большой вес приносят спортсменам больше вреда, чем пользы, так как существует высокий риск травм и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы начать заниматься кроссфитом, заранее подготовь тело к таким физическим нагрузкам. Утренней зарядки будет недостаточно, поэтому подключаем специальные упражнения: отжимания от пола с ног, приседания с гантелями, выпады, скручивания, тяга гантелей. Каждое упражнение выполняй по 10-15 раз 3-4 подхода без остановок в режиме круговой тренировки. В качестве кардиоупражнения прыгай на скакалке 2-3 минуты. Следи за своим самочувствием и пульсом!

7 вещей, которые ты должен знать о кроссфите, от Остина Маллеоло

Профессиональный атлет и тренер Reebok Остин Маллеоло приехал с семинаром в Москву и рассказал, почему кроссфит – идеальный вид фитнеса.

1. Кроссфит – это очень тяжело. Как и все стоящее в жизни.

Все, что требует от тебя дополнительных усилий, все, что заставляет выйти из зоны комфорта, всегда нелегко. Это касается и фитнеса. На первый взгляд, кроссфит может показаться слишком сложным и интенсивным, и людей это пугает. Но все относительно. Помни, люди умирают не от физической нагрузки, а от диабета, инфарктов, ожирения и других болезней, вызванных неправильным образом жизни. Кроссфит помогает их предотвратить.

2. Кроссфитом может заниматься кто угодно, и уровень подготовки не имеет значения.

Многие убеждены, что кроссфитом можно заниматься только, если ты уже в хорошей физической форме. Это миф. В мой зал в Бостоне одновременно ходят люди в возрасте от 18 до 78 лет, и все они выполняют одни и те же упражнения. Уникальность кроссфита в том, что программа тренировок всегда одинаковая, как для новичка, так и для профессионала. Задача тренера адаптировать ее под возможности конкретного человека и помочь ему прогрессировать.

3. Ты никогда не будешь один.

Кроссфит построен вокруг сообщества, и это отличает его от других видов фитнеса. Обычно ты просто приходишь в зал, надеваешь наушники, выполняешь пару упражнений и уходишь домой – в кроссфите так не получится. В этом смысле кроссфит напоминает командные виды спорта – у тебя есть команда, и ты уже не просто тренируешься для себя, ты являешься частью чего-то большего. Именно поэтому так много профессиональных атлетов начинают заниматься кроссфитом, когда заканчивают основную карьеру – они скучают по этой атмосфере, по ощущению, что тебя окружают люди, которым не все равно, по командному духу.

Не важно, занимаешься ты кроссфитом первый день или пятый год, ты всегда чувствуешь поддержку ребят, которые тренируются рядом.  Это действительно важно и мотивирует двигаться вперед, даже когда собственные силы уже на пределе.

4. Ты станешь увереннее в себе.

Самое главное, что ты можешь осознать, занимаясь кроссфитом, – нет невыполнимых задач. Единственное, что тянет тебя назад – это отговорки, которые ты придумываешь для себя. Важно понять, что все в твоих руках. Это может показаться лишь красивыми словами, но на самом деле все именно так. Когда ты начинаешь выполнять физические упражнения, сложные упражнения, которые раньше тебе не давались, ты становишься увереннее с каждым днем, и эта уверенность распространяется на все аспекты жизни – на твои отношения, работу, семью.

5. FAQ для новичков: с первого раза не получится.

Если ты хочешь начать заниматься кроссфитом, иди в аффилированный кроссфит-зал. Но помни, что в первый день ты вряд ли справишься на отлично, просто потому что невозможно сразу преуспеть в том, чего раньше никогда не делал. Представь, что ты ни разу не водил машину – понадобится инструктор, чтобы научиться. Поэтому совет один: просто приходи в зал – тренер обязательно научит тебя, как «водить».

6. Каждый должен попробовать себя в The Open.

Знаешь, в чем прелесть The Open? Когда ты видишь задание, первая мысль: «Я никогда не справлюсь с этим». Тем более за каких-то 4 дня. И что происходит в итоге? Ты прикладываешь усилия, чтобы сделать то, что никогда не делал раньше, ты позволяешь себе поверить, что способен на это – и, в конце концов, все получается. Люди склонны занижать свои возможности: если ты ставишь планку, исходя из того, что уже умеешь, ты никогда не выйдешь на новый уровень. Вот почему каждый должен попробовать себя в The Open. Я не могу заставить кого-то заниматься кроссфитом или притащить его насильно в зал, но если ты уже с нами, тебе следует зарегистрироваться и принять участие

http://games.crossfit.com/. Ты хочешь стать лучше? Ты хочешь помочь другим стать лучше? Ты хочешь стать частью чего-то большого и крутого? Для этого и были созданы The Open.

7. Постоянство – ключ к успеху.

Для многих людей решение пойти в зал – одно из самых сложных в жизни. Но если ты все же его принял, не бросай начатое после первых неудач. Доверься тренеру и верь в процесс. Да, будет сложно, но все стоящее в жизни дается с трудом. Помни: залог успеха – это постоянство. Ни оборудование, ни программа тренировок, ни то, насколько у тебя хорошо получается. Только постоянство. Если ты решил преодолеть себя и пришел в зал, пройди этот путь до конца. Ведь в итоге ты станешь не только сильнее физически – ты станешь счастливее, и это отразиться на всей твоей жизни.

обзор, польза и вред, как подготовиться (фото)

Еще 10 лет назад в мире фитнеса понятие кроссфита был новым и незнакомым, но сейчас выбором этого спортивного направления для регулярных тренировок уже никого не удивить. Практически во всех фитнес-центрах есть инструкторы по кроссфиту, регулярно проводятся турниры, а интернет пестрит видеороликами со своеобразными упражнениями, выполняемыми во «взрывной» манере и так разительно отличающимися от движений из привычного арсенала культуристов и лифтеров.

Кроссфит собрал вокруг себя огромную армию преданных поклонников, впрочем, негатива и критики (обоснованной и не очень) тоже хватает. В этой статье предпринята попытка «разложить по полочкам» понятие кроссфита для тех, кто заинтересовался этой темой и рассматривает данную систему для себя в качестве перспективного направления в тренировках.

Смотрите также:

Общая информация о кроссфите

Кроссфит (CrossFit) – система упражнений и одновременно вид спорта, методика которых была разработана Грегом Глассманом. Он же, вместе с супругой и соучредительницей Лорен Дженай, основал одноимённую компанию, которой и принадлежат права на бренд CrossFit. Кроссфит довольно эклектичен в плане набора упражнений. В него, помимо чисто кроссфитерских нововведений, входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта.

Целью системы провозглашается разностороннее развитие мускулатуры путём развития силы и выносливости. Причём сила предполагается не на один-два повтора в ограниченном наборе упражнений, как у силовиков, а «функциональная» – которую спортсмен может проявлять в различных ситуациях и в течение более длительного времени. Также кроссфит развивает многие другие полезные физические качества – координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость сердечно-сосудистой системы (правда, с последним связано много критики в адрес кроссфита).

Этой дисциплине более свойственен коллективизм – в отличие от таких индивидуалистских видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм. Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что дает дополнительную мотивацию к улучшению результата.

Важно заметить, что кроссфит движение весьма коммерческое, за счёт сертификации и лицензирования, курсов подготовки и т.д. Впрочем, в основе современного фитнеса также лежит коммерция, это вообще признак современного массового спорта, поэтому кроссфит не является исключительным в этом плане.

Польза кроссфита

Прежде чем перейти к описанию особенностей тренировок кроссфита, давайте определим, в чем же заключаются основные положительные эффекты от занятий кроссфитом:

  1. Развитие волевых качеств и целеустремлённости у спортсмена, поскольку тренировки в кроссфите отличаются высокой интенсивностью. Для того чтобы довести программу до конца, атлет должен тренироваться, преодолевая значительный дискомфорт.
  2. Тренировки в кроссфите очень разнообразны и позволяют приобщиться к спорту при любом типе телосложения – мезоморфам, эндоморфам и эктоморфам. Тогда как в большинстве силовых дисциплин зависимость от генетических данных очень велика и часто является главным фактором, определяющим успех (культуризм, бодибилдинг, тяжёлая атлетика).
  3. Из-за многообразия упражнений отсутствует жёсткая привязка к определённому инвентарю и месту тренировок: заниматься можно дома, в зале и на уличной спортивной площадке.
  4. Физическое развитие получается весьма разносторонним, о чём уже говорилось выше. Правда, по этой же причине ни в силе, ни в аэробных упражнениях не удастся достичь максимальных результатов. Но это правильнее считать не недостатком кроссфита, а его специфической особенностью.
  5. Благодаря высокому расходу калорий на тренировках кроссфит помогает быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру.
  6. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и вынуждает отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, табакокурения и т.д.
  7. Система коллективных тренировок улучшает социальную адаптацию, расширяет круг общения тренирующегося, добавляет мотивации к достижению цели.
  8. Кроссфит попутно знакомит занимающихся с другими, смежными видами спорта: фитнесом, тяжёлой атлетикой, спринтерским бегом, гиревым спортом и т.д. Вероятно, русские гири так прочно укоренились на Западе во многом благодаря кроссфиту, форму их слегка изменили, но суть осталась та же.

Что помогает развивать кроссфит?

Кроссфит развивает следующие атлетические качества:

  • Мышечную силу, причём под силой здесь понимаются два её варианта: динамическая «рывковая» сила (в плиометрике и тяжелоатлетических упражнения) и «силовая выносливость» (упражнения с гирями и т.п). Силу в максимальном её проявлении, как в пауэрлифтинге, кроссфит не развивает.
  • Умеренно (очень умеренно!) кроссфит увеличивает объём мускулатуры: этот эффект заметен у начинающих по мере их совершенствования в спорте, но конечно, такого роста мышечной массы как в культуризме у кроссфитеров не наблюдается.
  • Выносливость и общую работоспособность мускулатуры.
  • Выносливость сердечно-сосудистой системы (этот аспект вызывает больше всего критики в связи с предположениями об опасности таких нагрузок, как в кроссфите, для сердца).
  • Скорость в беге, да и вообще в движениях, а также ловкость, точность, слаженность работы различных мышечных групп между собой.
  • Кроссфит может психологически подготовить атлета к командным видам спорта – часть тренировок проходит во взаимодействии с другими тренирующимися в группе.

Вред и противопоказания кроссфита

Самая известная и распространённая претензия к кроссфиту – изнашивающее воздействие на сердце тренировок по этой методике. Многие известные спортсмены относятся к кроссфиту мягко говоря прохладно (так, например, категорически выступает против кроссфита известный популяризатор спорта Сергей Бадюк). Считается, что миокард может просто не выдержать таких тренировок и у кроссфитеров очень велик риск инфаркта. Соответственно, людям с теми или иными проблемами с сердцем кроссфит противопоказан.

Кроссфит нередко упрекают в травмоопасности, но при грамотном подходе и соблюдении техники упражнений проблем быть не должно. Хотя, несомненно, при интенсивных нагрузках риск получить травму всегда выше. А в случае, когда тренировка сопровождается лозунгами "работай до отказа, терпи боль, но делай повторения" (что собственно и диктует кроссфит), очень легко потерять контроль и забыть о правильной технике.

Ещё одно традиционное обвинение в адрес кроссфита – высокий риск развития специфической и довольно неприятной болезни рабдомилиоза. При этом заболевании возникающее повреждение скелетной мускулатуры ведёт к проблемам с почками, вплоть до острой почечной недостаточности. Интересно, что владельцы бренда не отрицают подобного риска и относятся к этому со своеобразным «чёрным» юмором. Уж насколько это правильно с профессиональной точки зрения, сказать сложно. «Да, кроссфит может тебя убить, – говорит создатель кроссфита Глассман. – Я всегда был в этом предельно откровенен».

Кому подойдут тренировки в кроссфите?

Кроссфит – система универсальная и подходит практически всем людям, не имеющим проблем со здоровьем (прежде всего сердечно-сосудистой системы). Кроссфитом могут заниматься мужчины и женщины, люди в возрасте и подростки по специально составленным для них программам.

В США, Канаде и некоторых других западных странах кроссфит используется в подготовке некоторых военизированных спецподразделений, пожарных, полицейских. Военное начальство судя по всему привлекает универсальность подготовки кроссфитеров. Некоторые элементы кроссфита (опять же, в США и Канаде) включены в программы по физической культуре университетов и колледжей (впрочем, как и некоторые упражнения из арсенала пауэрлифтеров и культуристов).

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Кроссфит для похудения

Тренировки в кроссфите очень интенсивны, паузы между упражнениями минимальны или отсутствуют вовсе, при этом значительную часть тренинга составляют аэробные нагрузки. Это приводит к тому, что во время занятий кроссфитом сжигается большое число калорий. Тело атлета становится поджарым, сокращается процент подкожного жира.

Таким образом, тренировки кроссфита в сочетании с правильным питанием очень эффективны для избавления от лишнего веса и сжигания жира. Существуют тренировочные программы, специально составленные таким образом, чтобы сделать акцент именно на похудении.

Можно ли заниматься кроссфитом новичкам?

Можно, при условии грамотного подбора упражнений и постепенного, плавного увеличения объема и сложности тренировок. Новичок должен начинать свои занятия с относительно несложных упражнений, не злоупотребляя их разнообразием: ассортимент спортивных снарядов и движений в кроссфите просто огромен и начать заниматься всем и сразу просто невозможно – спортивный эффект будет нулевой. Поэтапное увеличение нагрузок и такое же поэтапное освоение техники новых упражнений – ключ к успешному прогрессу в кроссфите для новичка.

Выбор упражнений для первой тренировочной программы должен соответствовать физической форме новичка – бесполезно включать в программу сет из пятнадцати подтягиваний, если человек не способен подтянуться ни разу. И конечно, начать тренировки следует под руководством квалифицированного тренера.

Тренировки по кроссфиту

Тренировки в кроссфите «круговые», т.е. подряд выполняются несколько упражнений без перерыва или с минимальными паузами между ними. Тренировочная сессия состоит, как правило, из нескольких таких «кругов».

Какие упражнения включает кроссфит:

  • Разминочные упражнения. Разминка – очень важный этап в этой дисциплине, как впрочем и других смежных видах спорта. Необходимо подготовить скелетную мускулатуру, сухожилия, ЦНС и, что особенно важно именно в кроссфите, сердечно-сосудистую систему к предстоящей тренировке. Для разминки применяется бег, растяжка, разминка отдельных суставов, рывковые движения с небольшим отягощением (например, пустой гриф) и т.д.
  • Упражнения преимущественно аэробного характера, с небольшим элементом силовой выносливости (метаболические): спринтерский бег, гребля на тренажёре, прыжки через скакалку. Цель - преимущественно развить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Упражнения с весом собственного тела, развивающие ловкость, координацию движений (и вообще способность хорошо «владеть» своим телом), а также «рывковую» динамическую силу. Условно эту группу упражнений можно назвать «гимнастическими». Сюда входят различные виды подтягиваний (на турнике, кольцах), кроссфитерские «берпи», отжимания (от пола, на брусьях и т.д.), запрыгивания на ящик, лазание по канату, различные упражнения на перекладине (поднос ног, «выход силы»), приседания на одной ноге («пистолетик») и прочие подобные упражнения.
  • Различные упражнения с отягощениями – штангой, гантелями, медболом, сэндбегами, кувалдой и гирями (гири в кроссфите имеют изменённую форму ручки). Здесь упор делается на силу – причём не максимальную, в её «чистом» виде, а опять-таки, на динамическую скоростную силу и силовую выносливость. Применяются привычные упражнения из арсенала лифтеров и культуристов: различные виды приседаний со штангой, жимов лёжа, становой тяги. Вот только манера исполнения этих движений в кроссфите сильно отличается – они делаются с меньшим весом и в «рывковом» стиле. Также сюда входят разные вариации на тему олимпийской тяжёлой атлетики: рывки, толчки, взятие штанги на грудь и т.д. Кроме этого используются многочисленные упражнения с гирями, кантование тяжёлых покрышек, подъём мешков, «прогулка фермера».

Принципы построения тренировок в кроссфите

Методология кроссфита довольно сложна, это проистекает из особенностей данной дисциплины, вобравшей в себя элементы нескольких разнонаправленных видов спорта. Получается, что при такой сложной теоретической части система сертификации и лицензирования, бытующая в кроссфите, вполне оправдана. Неквалифицированный, не прошедший обучение тренер способен принести вред здоровью учеников неправильно выстроенными тренировками.

Можно выделить следующие принципы построения тренинга в кроссфите:

  1. Принцип постепенного вхождения в зону серьёзных нагрузок: как выносливость, так и различные проявления силы требуют времени для своего развития. Элементарная логика подсказывает, что рост тренировочных нагрузок должен быть плавным.
  2. Принцип непрерывности: какое бы спортивное качество не тренировалось, работать над ним нужно непрерывно в течение достаточно длительного времени. Только тогда спортивный результат «закрепится» на определённом, «неснижаемом» уровне. Тренировать что силу, что выносливость короткими периодами с длительными перерывами между ними контрпродуктивно – весь достигнутый прогресс «рассосётся» во время такого перерыва и работу придётся начать с начала.
  3. Принцип разнообразия: специализация кроссфита заключается в отказе от специализации, на одной тренировке выполняются разные упражнения. На разные мышечные группы и развивающие различные спортивные качества. Эту идею, конечно, нельзя доводить до абсурда, делать слишком много всего – это почти то же самое, что ничего не делать.
  4. Принцип чередования объёма и интенсивности нагрузок: должна присутствовать вариативность в построении тренировочного процесса. Периоды с объёмной нагрузкой и более низкой интенсивностью должны сменяться менее объёмными и более интенсивными занятиями, и наоборот.
  5. Принцип «нагрузка равноценна восстановлению»: для получения спортивных результатов период восстановления после тренировки не менее важен, чем сама тренировка. Сверхкомпенсация мускулатуры происходит именно во время восстановления. Нельзя тренироваться кроссфитом чаще трех раз в неделю.

Как подготовиться к тренировкам по кроссфиту?

Итак, вы решили заниматься кроссфитом. С чего же собственно начать?

  • Совет 1: Пройдите медицинский осмотр, убедитесь в отсутствии у вас противопоказаний для занятий кроссфитом. Главное – здоровье сердечно-сосудистой системы, для кроссфитера это «зона риска». Этим пунктом обычно пренебрегают, но мы настоятельно рекомендуем посетить врача, даже если у вас "никогда ничего не болело, и вообще я полностью здоров".
  • Совет 2: Настройтесь психологически. Для кроссфита с его жёсткими круговыми тренировками, в которых зачастую нужно преодолевать физический дискомфорт, крайне важна мотивация. Задайте себе вопрос, точно ли вам нужен кроссфит? Потому что похудеть и набрать спортивную форму можно и более щадящими методами.
  • Совет 3: Кроссфит – это довольно сложная тренировочная система. Найдите себе квалифицированного тренера, чтобы не получить травму. Посетите пробное занятие, прежде чем записываться в группу. Можете уточнить у тренера, насколько он опытен в кроссфите.
  • Совет 4: Подготовьте свое тело. Если вы пока далеки от спорта или имели долгий перерыв в занятиях, то можно подготовиться к кроссфиту в домашних условиях. Ниже представлены упражнения, которые позволят адаптироваться к интенсивным тренировкам.

Упражнения для подготовки к кроссфиту для новичков

Предлагаем вам подборку упражнений на развитие выносливости и силы для подготовки к кроссфиту. Эти упражнения для новичков помогут вам подготовить свои мышцы и сердечно-сосудистую систему к интенсивным нагрузкам. Каждое из этих упражнений можно усложнить, если увеличить скорость, количество повторений или вес гантелей. Перед тренировкой обязательно выполните разминку.

Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

1. Прыжки с разведением рук и ног: 30 повторений

2. Отжимание на коленях: 10 повторений

3. Приседание (с гантелями или без): 30 повторений

4. Касание плеч в планке: 15 повторений (на каждую сторону)

5. Становая тяга: 15 повторений

6. Бег с захлестом голени: по 25 повторений (на каждую сторону)

7. Выпады (с гантелями или без): по 20 повторений (на каждую сторону)

8. Жим на плечи: 20 повторений

9. Берпи (облегченный вариант): 15 повторений

Упражнения для подготовки к кроссфиту для продвинутых

Выполняйте последовательно предложенные упражнения указанное количество повторений. Можете повторить этот комплекс упражнений в 2-3 раунда, если позволяет выносливость. Вы всегда можете увеличить или уменьшить количество повторений по своим ощущениям.

1. Прыжки с разведением ног с гантелью: 30 повторений

2. Отжимания: 15-20 повторений

3. Приседания с выпрыгиваниями: 25 повторений

4. Тяга гантелей в наклоне: 25 повторений

5. Берпи без отжиманий: 15 повторений

6. Ходьба выпадами (с гантелями или без): по 20 повторений на каждую сторону

7. Жим на грудь: 30 повторений

8. Бег с высоким подъемом колен: по 25 повторений на каждую сторону

9. Подтягивание колена в планке: по 15 повторений на каждую сторону

Что еще важно знать о кроссфите

При формировании тренировок в кроссфите нужно избегать, по возможности, повторения нагрузок на одну и ту же группу мышц в пределах одного круга (или хотя бы их чередовать). В противном случае «закисленная» молочной кислотой мышечная группа не даст возможности полноценно продвигаться дальше, к следующим упражнениям и кругам. Придерживаться этого принципа проще, если чередовать упражнения в соответствии с их направленностью:

  • толчки и жимы
  • различные тяговые движения
  • упражнения для мышц ног – разные приседы и выпады
  • аэробные и кардио-упражнения – бег, прыжки

Виды тренировок по кроссфиту

Тренировочных программ в кроссфите существует великое множество и вместить описание всех вариантов в одну статью нет возможности. Однако можно выделить три главных группы тренировочных программ, отличающихся концептуально:

1. Тренировка на скорость

В данной тренировке вам нужно выполнить заданное количество повторений и кругов на скорость. Например, в один круг входит: 20 отжиманий, 15 запрыгиваний на тумбу, 30 жимов штанги, 30 свингов с гирей. Дано задание выполнить 8 таких кругов. Ваша задача сделать заданное количество кругов как можно быстрее.

Результатом такой тренировки будет время. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AFAP (as fast as possible).

2. Тренировка на количество раундов

В данной тренировке вам нужно выполнить как можно больше кругов за отведенное время. Например, на тренировку отводится 20 минут. В один круг входит: 20 приседаний с выпрыгиванием, 20 толчков гири, 20 подбрасываний медбола вверх, 10 отжиманий. Ваша задача сделать как можно больше таких кругов за отведенные 20 минут.

Результатом такой тренировки будет количество кругов. Такой вид тренировки в кроссфите также называют AMRAP  (as many rounds as possible).

3. Тренировка на время

Такой вид предполагает разделение тренировки на интервалы работы и отдыха. Например, 45 секунд работаете, 15 секунд отдыхаете, затем выполняете следующее упражнение. Или 1 минуту работаете, 1 минуту отдыхаете. Размер интервалов работы и отдыха выбираются в зависимости от интенсивности упражнений и уровня подготовки группы.

При такой тренировке нужно вместить как можно больше повторений в ограниченный отрезок времени. Например, вам нужно за 30 секунд сделать максимальное количество берпи. Сначала это может быть 4-5 повторений, но с ростом выносливости это значение за указанный промежуток времени будет увеличиваться.

Советы по кроссфиту для новичков:

  1. Соблюдайте режим. Результаты не только в кроссфите, но и в спорте вообще, помимо тренировок и питания зависят от образа жизни вообще. Категорически необходимо «завязать» с вредными привычками вроде курения, не злоупотреблять ночными мероприятиями с большим количеством алкоголя и т.д. Нужно высыпаться – хронический недосып снижает секрецию тестостерона.
  2. Ведите тренировочный дневник, в который заносите упражнения, количество выполненных повторов, самочувствие до и после тренировки и т.д. Регулярно взвешивайтесь и делайте основные антропометрические измерения: тренирующийся, который всё это отслеживает, не без интереса может следить за изменением своих физических кондиций.
  3. При составлении программы тренировок при начале занятий кроссфитом, необходимо учитывать свою предыдущую спортивную биографию (или её полное отсутствие). Логично предположить, что у силовика «слабым местом» могут стать аэробные нагрузки, а у бегуна на длинные дистанции – силовые упражнения (особенно для верха тела). Такие вот «слабые места» и нужно подтянуть в первоначальный период тренировок.
  4. Никогда не следует пренебрегать разминкой и техникой безопасности на тренировках. Очень много людей травмировались из-за того, что пренебрегали мелочами.
  5. Ряд упражнений – особенно из арсенала тяжелоатлетов (рывок и толчок) на самом деле довольно сложны технически. Не нужно жалеть времени на изучение правильной техники.
  6. Прогресс, удивительно быстрый в первые несколько недель тренировок, со временем замедлится, т.к. пройдёт «нейрологическое освоение». Этот аспект тренинга нужно понимать и быть к нему морально готовым.
  7. Питание кроссфитера может несколько отличаться от диеты силовиков. Правильно питайтесь (об этом чуть ниже).
  8. Научитесь терпеть физический дискомфорт во время тренировки. Избегая дискомфорта, вы сильно замедлите свой прогресс (конечно, во всем нужно знать меру).
  9. В тёплое время года не пренебрегайте возможностью потренироваться на свежем воздухе. Это внесёт разнообразие в тренировки и «разгрузит» психику.
  10. Начинающим не следует увлекаться «самодеятельностью». Прислушивайтесь к рекомендациям опытных инструкторов, регулярно читайте литературу по кроссфиту, сравнивайте методики, анализируйте.

Питание при занятиях кроссфитом

Тренировки в кроссфите характеризуются большим расходом энергии в течение сравнительно небольшого отрезка времени. Питание определённой части кроссфитеров практически не отличается от питания в бодибилдинге.

Считается, что питание кроссфитера, разделённое на белки-жиры-углеводы должно отличаться по количеству поставляемых в организм калорий следующим процентным соотношением:

  • Белки – 30%;
  • Углеводы – 40%;
  • Мононенасыщенные жиры – 30%.

Помимо основных приёмов пищи в течение дня, применительно именно к тренировкам целесообразно придерживаться следующего режима питания:

  • Необходимы два приёма пищи до тренировки: первый за 2-4 часа, второй за 1-2 часа перед тренировкой. Второй «перекус» более лёгкий, в основном из «быстрых» углеводов, которые пополнят запасы гликогена непосредственно перед тренингом. Заниматься кроссфитом с утра на голодный желудок нельзя.
  • Постренировочные приёмы пищи: непосредственно после тренировки можно принять порцию спортивного питания (например, сывороточного протеина или гейнера), которая восстановит потери жидкости организмом и поможет восстановить запасы гликогена; через пару часов после тренинга можно поесть более плотно.

Рекомендуем прочитать:

Основные ошибки при тренировках по кроссфиту

  1. Попытки новичков добиться всего и сразу, пренебрегая естественными законами физиологии и методикой тренировок. Это заведомо нереально – прогресс в спорте дело постепенное.
  2. Стремление в погоне за формальным количеством повторений (и формальным временем) засчитывать себе некачественно выполненные повторения – недоседы в приседаниях, берпи без выпрыгиваний, частичные повторения в подтягиваниях и т.д.
  3. Игнорирование травм в погоне за спортивными результатами. Если уж травма произошла – нужно лечиться и восстанавливаться, тренировки в полную силу в таких обстоятельствах недопустимы.
  4. Изменение баланса в тренировках в угоду тем упражнениям, которые нравятся, с попутным игнорированием того, что не по душе или плохо получается.
  5. Полное отсутствие перерывов в тренировках на протяжении очень длительного времени – это прямой путь к перетренированности и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Смотрите наши подборки упражнений:

что это и чем полезны тренировки

О кроссфите сегодня наверняка слышал каждый человек, хоть немного близкий к спорту. В Америке он появился раньше, у нас же только начал набирать популярность, и уже обрел как фанатов, так и противников. Что же это на самом деле – польза или вред? Давайте попробуем разобраться с тем, кроссфит – что это, и чем полезен данный вид активности.

Что такое кроссфит

Кроссфит был придуман бывшим гимнастом родом из Калифорнии Грегом Глассманом. Свои разработки он начал больше двадцати лет назад, и цель их была – создать систему подготовки солдат специальных подразделений и студентов полицейских академий. Основная задача программы – развитие выносливости. Первый спортзал, где проводились занятия по методике Глассмана, был открыт в 2001 году. Затем автор захотел расширить спектр действия физической активности и стал продвигать ее и среди спортсменов. Со временем стало понятно, что у кроссфита есть весьма полезный «побочный эффект», а именно, очень активное сжигание калорий. Ввиду этого он стал широко распространяться и среди далеких от военной подготовки спортсменов, которые просто хотят похудеть.

В 2007 году начали проводиться соревнования по кроссфиту для разных возрастных и весовых категорий, в частности, и чемпионатов.  Сегодня кроссфит – это большое разнообразие программ, которые могут подойти абсолютно всем.

Итак, кроссфит – что это за вид спорта? Это система тренировок, которая направлена на то, чтобы одновременно развить много физических качеств, например, выносливость, силу, скорость, гибкость и так далее. Основная особенность кроссфита в отсутствии узкой специализации. Он позволяет развить и силовые навыки, и показатели, касающиеся скорости и выносливости. Тренировки включают в себя и элементы классического фитнеса и бодибилдинга, и упражнения родом из гимнастики, легкой и тяжелой атлетики. Именно такое широкое разнообразие упражнений помогает добиться успеха, как говорится «везде и всюду».

На данный момент в мире работает не меньше четырех тысяч спортивных залов, специализирующихся именно на этом направлении.

Однако, при этом, кроссфит не сделает вас первым гимнастом, атлетом или спринтером. Но вы будете более быстрым и ловким, чем обычный бодибилдер, и будете иметь больше мышечной массы, чем спортсмен, занимающийся сугубо легкой атлетикой.

Как таковой специализации в кроссфите нет. Вы получите всесторонние навыки, которые пригодятся вам везде. Можно сказать, что это методика не для тех, кто хочет быть лучшим в какой-то одной отрасли спорта, а для тех, кто хочет обладать базовыми умениями в разных отраслях.

По идеологии кроссфита уровень спортивной подготовки человека определяется его выносливостью, как силовой, так и сердечно-сосудистой, силой, скоростью, мощностью, гибкостью, ловкостью, балансом, координацией. Занимаясь кроссфитом, вы будете каждый день заниматься по новой программе, и она всегда будет направлена на разные физические способности. Благодаря этому кроссфит позволяет спортсменам сформировать тело, готовое к чему угодно, и при этом он замечательно помогает похудеть.

Как проходят тренировки

Теперь немного о том, что такое кроссфит тренировка.  Они всегда проходят в группах и продолжаются 45-60 минут. Все участники группы начинают делать упражнение в одно и то же время под присмотром тренера, следящего за техникой. Теперь о том, что может включать в себя занятие.

  • Динамическая разминка. Тут в отличие от фитнеса применяется не беговая дорожка и не велосипед, а чаще всего прыжки на скакалке, выпрыгивания, упражнения с собственным весом в быстром темпе, такие как отжимания, приседания и так далее. Также используется ряд упражнений для суставов и растяжки, которые включаются и в основную часть тренировки.
  • Силовые или функциональные упражнения. Силовая тренировка может включать в себя фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу и прочие упражнения.
  • ВОД – Тренировка дня (WOD – Workout OF the Day). Это основная часть тренировки. Вод представляет собой программу на конкретный день, которую будут одновременно выполнять все участники. Чаще всего они соревнуются либо в том, кто быстрее выполнит заданное количество повторений, или в том, кто за заданное время успеет сделать больше. К примеру, за 20 минут нужно сделать максимальное количество кругов, один круг – это четыре упражнения: бег на 100 метров, берпи, становая тяга и подтягивания по два раза. Вес для тяги подбирается индивидуально.
  • В конце делается заминка и растяжка.

Кому подойдет кроссфит

Кроссфит универсален, и может подойти практически каждому человеку. По сути, ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для женщин и для мужчин, сильно отличаться не будет. Тренировка будет такой же, но изменится интенсивность и применяемые веса.

При отсутствии противопоказаний кроссфит подойдет всем, в особенности следующим категориям лиц:

  • Новички. Для тех, кто особо никогда не занимался спортом, кроссфит является отличным способом «втянуться» в него и получить базовую подготовку. Но в данном случае очень важно наличие хорошего тренера.
  • Кроссфит точно понравится тем, что любит работать в команде, общаться и соревноваться. С поддержкой «коллег» по группе заниматься будет веселее, да и отставать от них не захочется, а это немалый стимул.
  • Оценят его по достоинству и фанаты фитнеса, которые хотят заниматься каждый день, а также те, кто любит испытывать себя и тренировать собственную силу воли, выкладываясь по полной. Однако все же помните, что отдыхать иногда надо.
  • Может понравиться кроссфит бывшим спортсменам, поскольку отдаст им все, к чему они привыкли: разнообразие, соревновательный дух, команду.
  • Тем, кто хочет похудеть, но обычные тренировки им кажутся скучными. Кроссфит поможет, как сбросить вес, так и увеличить мышечную массу. Возможно, это не гарантия того, что вам удастся «вылепить» идеальное тело, но в сочетании с правильным питанием перемены к лучшему вы точно заметите.

А теперь о том, кому кроссфит может не понравиться. Прежде всего, это те, кому нужна узкая конкретная специализация. При наличии конкретной узкоспециализированной цели лучше выбрать вид активности, направленный именно на нее. Так, если вы хотите поднимать большие веса, занимайтесь пауэрлифтингом, если нарастить мышечную массу – бодибилдингом. Кроссфит же – это всего понемножку. Потому ответ на вопрос о том, что такое кроссфит для мужчин спортсменов, которые выступают, будет больше склоняться к вреду, чем к пользе, так как он будет лишь отнимать время и силы, необходимые для обычных тренировок.

Также кроссфит не понравится тем, кто привык заниматься самостоятельно и подбирать себе программу индивидуально, так как данный вид активности предполагает командную работу и одну программу для всех участников группы.

О пользе кроссфита

Тренинг Кроссфит – что это и чем полезен, вы уже знаете. По сути, пользу для здоровья представляет любая физическая активность, но чем хорош именно кроссфит? Это вид активности, который закаляет и тело, и дух. Занятия в группах серьезно мотивируют добиваться результатов, побеждая как себя, так и тех,  с кем вы занимаетесь.

Тренировки в кроссфите всегда функциональные и высокоэффективные. Это позволяет повысить выносливость во всех отношениях. Сила, ловкость, гибкость и все остальное, что у вас улучшится – а ведь каждый из этих навыков может пригодиться в той или иной ситуации.

Конечно же, заниматься кроссфитом стоит и для фигуры. Хотя тут во многом все индивидуально, но, тем не менее, нельзя не заменить, что как женщины, так и мужчины, выбравшие для себя этот спорт, обладают невероятно красивой и атлетичной фигурой. В процессе интенсивной круговой тренировки сжигается большое количество калорий, потому это хороший вариант для похудения.

Многие девушки боятся выглядеть перекаченными, как известные кроссфит спортсмены. Однако переживать не стоит. Такого результата могут добиться лишь те, кто сделает кроссфит делом всей жизни.

Конечно же, велика польза кроссфита и для здоровья. Он тренирует и укрепляет весь организм в целом, улучшает самочувствие, борется с проблемами со сном и снижает риски многих заболеваний. Как видите, доводов в пользу кроссфита более чем достаточно.

Противопоказания и возможный вред

Разобравшись, кроссфит –  что это такое в фитнесе, нужно сказать пару слов и о потенциальном вреде. Он, по сути, мало чем отличается от потенциального вреда в случае с другими интенсивными занятиями спортом.

Изначально нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Их довольно много, и ответить на вопрос о том, можно ли заниматься именно вам, может только специалист, поэтому не будет лишним к ним предварительно с ним проконсультироваться. Во лишь некоторые из противопоказаний:

  • Болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность и лактация;
  • Травмы опорно-двигательного аппарата и недавно перенесенные операции.
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Психические расстройства и т.д.

Что касается того, может ли быть кроссфит  вредным для здорового человека, то ответ будет положительным только при несоблюдении всех правил и техники безопасности. Так, при их нарушении, при банальной небрежности и пренебрежении разминкой мышц и суставов существует риск травм, причем достаточно серьезных. Особенно в зоне риска позвоночник. Чтобы предотвратить неприятные последствия, не нужно сразу гнаться за рекордами, пусть в приоритете будет безопасность и правильная техника.

Еще один момент: кроссфит часто выбирают для себя истинные фанаты, любящие доводить себя до изнеможения.  А если вспомнить здоровый распорядок спортсмена, то он должен включать в себя качественные тренировки, сбалансированное питание, а также правильное восстановление, что также очень важно. Фанаты кроссфита могут игнорировать последнюю составляющую, что спровоцирует синдром перетренированности, что весьма неприятно, а иногда и опасно. Чтобы избежать этого, нужно хоть иногда давать себе отдохнуть. Помните о том, что мышцы активно растут в период отдыха.

Кроме того, командная работа, о которой мы говорили как о плюсе, может стимулировать гнаться за рекордами и не жалеть себя, что не всегда хорошо. Если подытожить, то кроссфит при отсутствии противопоказаний и разумном к нему подходе принесет только пользу, а рисков, по сути, не больше, чем при другом виде активности. Но прежде чем записываться в группу, подумайте о том, подходит ли он именно вам.

Видео о кроссфите для начинающих

Стиль жизни

Кроссфит: спорт для сильных

«Что за трэш!», «Я чуть сердце не выплюнул!», «Дайте отдышаться!» - подобное говорят люди, впервые посетившие тренировку по кроссфиту. На этих тренировках люди прыгают на тумбу, поднимают штангу, бегают – и все это быстро, на время, под громкие команды тренера. Поэтому высказывания новичков понятны и обоснованы. Но на смену шоку приходит восторг. Кроссфит это, определенно, больше, чем спорт. Это идеология, если хотите, религия.

Зачем люди этим занимаются? Нормальных видов спорта нет что ли? Почему просто на кардио педали не покрутить? Современному человеку можно в принципе не заморачиваться: машина с автоматической коробкой передач, вся информация мира в смартфоне, лифт вместо лестницы, EMS вместо штанги с блинами. Крема там всякие, коктейли, массаж, SPA. Зачем эти дикие тренировки на грани? Это желание быстро стать стройным, подтянутым и красивым? Или тоска по настоящей «первобытной» физической усталости? Скорее всего, верно и то, и другое.

Время – ценнейший ресурс. Золото, криптовалюты, даже знания близко не стояли. Кроссфит дает результат быстро и качественно, и люди сразу это поняли. Появившись не так давно, в начале двухтысячных, кроссфит уже стал популярным в США, Европе, России. Тренируются миллионы людей, зарегистрировано более 10000 официальных сертифицированных кроссфит-залов. Подпольные качалки и вовсе не поддаются исчислению.
Люди соскучились по серьезным физическим нагрузкам. Кроссфит дает возможность ощутить эти нагрузки. Более того, он позволит не просто выглядеть, как супергерой, но и этим героем стать – выносливым, ловким, сильным.
При этом у кроссфита хватает противников. По их мнению, у этого направления не продумана организация тренировочного процесса, нет единой правильной техники, нагрузки чрезмерны и не пропорциональны, что в совокупности ведет к травмам и вредно для организма. Но не стоит забывать, что техника выполнения упражнений и организация процесса – это зона ответственности тренера, к направлению это не относится. Некомпетентный тренер непременно загубит здоровье спортсмена в любом виде спорта. Нагрузки также должен дозировать тренер. Прав бы Парацельс: все несет в себе как созидательный, так и разрушительный потенциал – все решает дозировка.

«Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения во всех основных направлениях фитнеса» - слова Грега Глассмана, создателя кроссфита. Основные направления фитнеса таковы: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, гибкость, точность, сила, мощность, координация. Разные виды спорта развивают в людях разные качества. Штангист возьмет вес, но не пробежит марафон. Марафонец вынослив, но мало кого положит в армрестлинг. Армрестлер силен, но на шпагат не сядет. Кроссфит же дает разностороннее развитие. Кроссфитер не победит этих ребят на их поле, если они действительно профи, но именно он будет более сбалансированным и разносторонним.

В нашем городе открывается все больше залов, предлагающих кроссфит. Сертифицированным официальным кроссфит-залом в Казани может похвастаться только сеть клубов «Планета Фитнес». Имя ему «Crossfit Zilant». Тренеры «CZ» также каждое лето проводят бесплатные тренировки по кроссфиту на набережной возле Кремля.

Если вы еще не определились, чем вам заниматься, чтобы быть в форме, возможно, стоит обратить внимание на кроссфит. Кроссфитеры говорят: «Наша специализация – не специализироваться». Если вы согласны и готовы следовать этому принципу, то настало время купить спортивные шорты с принтом «CRSFT» и круто поменять свою жизнь.

Автор
Алексей Перфилов

Было полезно?
поделитесь в соц.сетях, чтобы сохранить

Кроссфит для женщин CrossFit

Главная » Фитнес студия » Групповые программы » Кроссфит для женщин. CrossFit

 
5 причин стать кроссфитером:
1. Поверьте, кроссфит (CrossFit ) для девушки – это эффективный и действенный способ стать красоткой в стиле Лары Крофт! Сегодня, когда мы говорим о женственности, то не имеем в виду хилость, тщедушность, слабость и дряблость. Спросите любого мужчину, женская красота – это упругие, подтянутые формы, красивый рельеф, а так же активность, жизнерадостность, успешность, энергичность. Кроссфит – это набирающая обороты популярности тренировка. Это комплекс фитнес-элементов из различных спортивных направлений, который сделает тело спортивным, рельефным, подтянутым, выносливым и гибким. Скучно не будет! В программу каждого дня (или, как еще называют, WOD) можно добавить абсолютно любое упражнение – это и гимнастические элементы, и функциональный тренинг, и комплекс тяжелоатлетов. Такие тренировки еще называют «круговыми».
2. В нашей фитнес студии Вас примут такой, какая Вы есть. Ошибочно считают, что тренировки кроссфит настолько тяжелы, что под силу только опытным фитнес-любителям и спортсменам. Тренировки кроссфит можно начинать с нуля, подбирая нагрузку под Ваши возможности, ну и чуть-чуть больше. Интенсивность и вариативность тренировок усилит Ваш метаболизм настолько, что в течение еще нескольких часов после тренировки Ваше тело остается горячим и продолжает активно сжигать подкожный жир.
3. Кроссфит не сделает Вашу фигуру громоздкой и мужественной. Силовые тренировки нельзя сравнивать с тяжелой атлетикой. Помните, один фунт жира занимает гораздо больше места в теле человека, чем один фунт мышц. Вы приобретаете рельеф, а не тяжелый объем и массу.
4. То, чему Вы научитесь на тренировках кроссфит практически пригодиться Вам в жизни. Помимо невероятной выносливости, которая несомненно пригодится Вам в повседневной жизни, как в работе. Так и на активном отдыхе, Вы научитесь правильно и безопасно поднимать и переносить тяжести, естественно, правильно и безопасно двигаться.
5. КРОССФИТ подарит Вам интересное общение с увлеченными людьми
Кроссфит объединяет группу людей вместе. Ощущения такие же, как будто Вы в команде средней школы или университета. Кроссфитеры потеют вместе, вместе проходят через тренировку, и, в результате, у них формируется уникальный дух сообщества. Наша фитнес-студия — это отличное место, чтоб завести новых друзей. 

Кроссфит: смотрите и учитесь - Это Кавказ

Официально популярное спортивное направление кроссфит появилось на свет в 2000 году стараниями американца Грега Глассмана, который разработал целую систему физических упражнений и не поленился ее запатентовать. Система обрела известность во всем мире — а вместе с ней своих ярых сторонников и столь же горячих противников. Первые обещают, что кроссфит сделает вас универсальным спортсменом, вторые предупреждают о проблемах со здоровьем.

Что же представляет собой система Глассмана и о чем вам следует знать, прежде чем идти в кроссфит-зал, «Это Кавказ» рассказал Дибир Гитинов — сертифицированный тренер и один из организаторов первого открытого чемпионата Дагестана по кроссфиту, самого крупного на Северном Кавказе.

Разберись, что тебе нужно

— Сначала вам нужно понять, что вас ждет в зале. Цель кроссфита — подготовить человека к любым жизненным ситуациям. Так что пришел в кроссфит-зал — будь уверен: тебя каждый день будут ждать новые испытания. Иногда за полгода, а иногда и за год может не повториться ни одна тренировка. Внимание уделяется сбалансированному развитию десяти качеств: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, скорость, мощность, гибкость, ловкость, точность, координация и баланс. Ты должен быть универсален. Поэтому нельзя приходить в кроссфит-зал с мыслями: ну, вот занятия со штангой меня прикалывают, а на кольца я запрыгивать не буду. Не хочешь брать от кроссфита все, что он предлагает, так зачем им вообще заниматься? Готов совмещать элементы гимнастики, тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега — тогда это к нам.

Не бойся быть новичком

— Есть мнение, что кроссфитом стоит заниматься только тем, у кого есть хоть какой-то спортивный опыт. Это заблуждение. Да, наличие базы, например борцовской, — это неплохой задел. Но в кроссфит-зал может прийти и человек, до этого ни разу не висевший на турнике. Хорошего атлета можно сделать из любого айтишника. К тому же кроссфит подходит для любого возраста. Я был свидетелем, как в зал приходили и сорокалетние, и пятидесятилетние новички — и ничего, потихоньку-потихоньку вливались в процесс.

Учти риски

— Риски для здоровья есть. Бытует мнение, что кроссфитеры получают большие нагрузки на сердце. Но здесь все как и в любом другом виде спорта. Придешь в зал и сдуру начнешь «гнать» — конечно, посадишь себе сердечную мыщцу. Еще с кроссфитом часто связывают такое заболевание, как рабдомиолиз — при нем разрушается мышечная ткань и в кровь попадает белок миоглобин, он долго бродит по кровеносной системе, выделяя вредные вещества. Может вызвать острую почечную недостаточность и даже привести к летальному исходу. Да, риск возникновения рабдомиолиза есть. Это признает и компания CrossFit Inc. Но рабдомиолиз — это тоже проблема, с которой можно столкнуться в любом виде спорта. Поэтому важно помнить о двух моментах. Первый: не надо заниматься «без башки». Если в глазах темнеет — ты явно делаешь что-то не так. Второй: тренируйся с компетентным специалистом. Если ты надрываешься, он быстро это заметит, посадит тебя на скамейку и объяснит, что надо сбавить обороты.

Найди грамотного специалиста

— Важно разобраться, кто вас будет тренировать. Самый простой способ — попросить сертификат. Его отсутствие еще не означает, что перед вами шарлатан. Но если тренер скажет: «Да ну, ерунда это, кому этот сертификат нужен» — разворачивайтесь и уходите из зала. Человек, уважающий кроссфит, понимает, что сертификат — это важно. Второй способ — сбор информации. Не поленитесь, зайдите на страничку тренера в соцсетях, почитайте комментарии — по ним можно понять, что представляет из себя специалист. Ну и третье — посмотрите, как человек тренирует. На первых занятиях не должно быть работы на высоких пульсах, если вы только пришли, а вам говорят: «Сдохни, но упражнение выполни» — надо бежать. Здоровье на первом месте.

Купи пульсометр

— Я бы пускал на тренировки только людей, у которых есть при себе пульсометр. Он позволяет следить за тем, чтобы спортсмен не работал на максимальном пульсе. Как вычисляется этот показатель? От 220 отнимаете свой возраст. Например, вам тридцать — получаем 190. Это ваш максимальный пульс, и к нему не стоит приближаться, чтобы избежать проблем со здоровьем. А вот если три раза в неделю по часу работать с 75−80% от максимального пульса (например, на гребном тренажере), — в нашем случае это где-то 140−150 ударов в минуту — можно растянуть сердечную мышцу и таким образом улучшить работу сердца. Ему понадобится меньше сокращений, чтобы перегонять по организму кислород и питательные вещества. Уже через полгода таких занятий вы почувствуете себя другим человеком. Поднимались на пятый этаж с отдышкой? Забудете об этом.

Приготовься к диете. И ее последствиям

— В кроссфите практикуется два вида питания. Мне больше нравится зональная диета, она менее радикальная. Принцип такой: в течение суток ты получаешь 30% калорий из белков, 30% из жиров и 40% из углеводов. Можно есть каши, хлеб, сладкое — то, к чему привыкли наши тела. Второй тип питания — палеодиета. Это резкая перестройка организма, и она может сделать человека агрессивным. Палеодиета основа на пище, которую предположительно ели в период палеолита. Люди тогда питались необработанной или слабо обработанной пищей. Это мясо, овощи, орехи, семена, немного фруктов и никакого сахара. На палеодиете употребляют большое количество зеленых овощей — это медленные углеводы, они долго расщепляются, поступают в кровь по чуть-чуть, и из-за углеводного голодания человек постоянно на нервах. Но если ты перестроишься — то это будет успех.

Помни о конкуренции

— Идете в кроссфит с чемпионскими амбициями? Обычно после года тренировки спортсмен уже готов посоревноваться с другими атлетами. Но вы должны понимать, что на первых же этапах вас ждет огромная конкуренция. Десятки тысяч человек будут стараться превзойти ваши результаты. В каждой сфере — в искусстве и науке — в какой-то момент происходит революция, толчок… в индустрии фитнеса таким толчком стал кроссфит.

Видео: Сабир Абдурахманов

Руслан Бакидов

Есть ли будущее у кроссфита?

CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания. Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек. RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

Восхождение CrossFit не было непрерывным.В декабре 2005 года газета « Times » опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убивает вас», в которой задокументирован кроссфит-атлет, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть. Глассман сказал Times : «Это может убить вас. Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания.Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная тяжелая работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта. Фотографии своих друзей, которые вы, по сути, не публиковали бы.

Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что всякий раз, когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», - сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман - это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в старшей школе, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

«После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все остальные», - сказал Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сети от сообщества CrossFit о своем письме о здоровье и фитнесе. сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

До кроссфита доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом - во главе с длинным списком травмированных участников.В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс открытия показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалось от комментариев, за исключением того, что сообщило, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

Любые физические преследования сопряжены с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто считается, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, вероятно, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые показатели важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлялся.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Спустя более семи лет я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно.Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, гибче и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

5 июня 2020 года совладелица филиала в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала сообщение электронной почты, которое она обменивалась с Глассманом. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала их «моральной двусмысленностью».. . перед лицом COVID и массовых социальных волнений, с которыми сейчас приходится считаться в США », и добавила, что из-за этого ее тренажерный зал, скорее всего, отключится.

«Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», - ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

На следующий день, во время телефонного разговора с группой аффилированных лиц в Zoom, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми, - сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в закрытии экономики, что, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесло ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые известные спортсмены бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих играх CrossFit Games - ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», - сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора своему давнему помощнику Дэйву Кастро. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», - сказал мне Глассман.

Вскоре газета Times опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе CrossFit в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

Глассман отвергает любые обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались, и тем, как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею."

Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market на севере Боулдера. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

По внешнему виду Роза - это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и имеет подписку на The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы ее читать. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

Его знакомство с CrossFit - это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы тот довел его до своей цели - трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

Что такое CrossFit Games Open?

«Это самое прекрасное время года». Я люблю Open. Довольно сложно описать все, что представляет собой Open, и объяснить это таким образом, чтобы это имело смысл для людей, которые никогда не слышали о CrossFit, или тех, кто является новичком в сообществе.Так что, если это объяснение не совсем подходит или не имеет смысла, я призываю вас прийти и убедиться в этом сами.

CrossFit Games - это окончательное соревнование, чтобы доказать, кто самый спортивный мужчина, женщина и тренажерный зал. Финальные соревнования проходят в Мэдисоне, штат Висконсин, и 40 мужчин, женщин и спортивных залов, которые участвуют в соревнованиях, должны пройти квалификацию. Квалификационный процесс на эту дуэль фитнеса начинается с Открытого турнира.

Open - это первый аспект соревнований, в котором должен участвовать ВСЕ.Не имеет значения, попадает ли кто-нибудь на Игры каждый год или кто-то регистрируется впервые. Каждый должен участвовать в Open. Open - самая равноправная часть соревнований. Людям разрешено соревноваться в любой точке мира. Они могут утверждать свои тренировки в зарегистрированном филиале или записывать на видео, как они это делают в своем гараже, если у них есть необходимое оборудование для тренировки. Всего Open состоит из 5 тренировок. Одна тренировка выпускается каждую неделю в течение 5 недель в четверг вечером.Все сообщество CrossFit регистрируется онлайн и имеет до понедельника, чтобы выполнить тренировку и отправить свой результат онлайн. Оценки распространяются по 17 различным регионам мира. Люди, которые в среднем входят в двадцатку лучших в каждом регионе, попадают в следующий этап соревнований, известный как региональные соревнования.

Теперь, когда вы знаете, что такое Open, пора выяснить, ЧТО такое Open на самом деле. На мой взгляд, Open - это единственный способ проверить, насколько вы подходите по сравнению с остальным миром или вашей возрастной группой.Мы, как страна, так озабочены здоровьем и здоровьем, но у нас один из самых низких уровней смертности среди всех мировых держав. У нас больше больных граждан, чем когда-либо прежде, но у нас также есть больше показателей того, что такое здоровье, кроме той, которая имеет значение. Фитнес. Если у машины плохие тормоза, и вы едете по шоссе со скоростью 85 миль в час, вы попадете в аварию. Но, допустим, вы едете на той же машине, и она все еще разгоняется до 85 миль в час, за исключением того, что на этот раз вы открываете спидометр и толкаете стрелку до 0 миль в час, машина все еще может разбиться? Абсолютно.Этот пример очень похож на то, как вы должны учитывать важность таких показателей, как артериальное давление, холестерин и частота пульса в состоянии покоя. Если эти числа оказываются нормальными, но ваша физическая форма не существует, я бы счел их бессмысленными. Эти цифры похожи на показания спидометра в машине с плохими поломками; они просто корреляты здоровья. Эти показатели не указывают на хорошее здоровье, если ваша физическая форма не существует. Какая польза от хорошего показателя холестерина, если я не могу поднять свой вес или пробежать милю менее чем за 15 минут? Дома для выздоравливающих полны людей с идеальными показателями артериального давления и холестерина, но я не собираюсь позволять им отвезти меня куда угодно, и Боже, помоги мне, если я в опасности, и один из них должен продемонстрировать какую-то физическую способность, чтобы спаси меня.Open может показать вам, насколько вы в хорошей форме, и вы, по сути, соревнуетесь вместе с Леброном Джеймсом из фитнес-клуба Мэт Фрейзер и Тиа Клер-Туми. Ни один другой вид спорта в мире не позволяет любителям активного отдыха соревноваться с профессионалами. Открытый чемпионат объединяет нас всех и открывает нам глаза на то, где мы действительно испытываем недостаток в нашей физической форме. Это ставит нас всех на одно игровое поле и позволяет нам иметь что-то общее с людьми во всем мире. Я могу поехать в Ирландию, найти тренажерный зал CrossFit и сразу же мне будет о чем поговорить и поделиться некоторыми общими чертами.В мире нет другого соревнования, которое допускало бы такое явление. Открытый чемпионат здесь, и «это самое прекрасное время года».

The CrossFit Open: исчерпывающее руководство по прошлому, настоящему и будущему

Итак, вашим новогодним решением было пойти в спортзал, набраться сил и добиться серьезных успехов - но теперь вы хотите увидеть, как вы сравниваетесь с другими спортсменами. в вашем городе, штате или стране. Пришло время записаться на CrossFit Open!

Но, возможно, вы новичок на этой сцене и хотите узнать больше о том, как Open адаптировался за последнее десятилетие; Итак, мы познакомили вас с историей CrossFit Open, чтобы вы точно знали, чего ожидать от него.

Сегодняшний турнир CrossFit Open превратился в одно из крупнейших спортивных событий в мире, которое собирает сотни тысяч участников из 175 стран. Это первый этап в достижении CrossFit Games , поэтому независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, каждый спортсмен CrossFit - даже те, кто готовится к Играм - должен сначала пройти открытый этап. Лучшие спортсмены открытого турнира затем перейдут в четвертьфинал , полуфинал, квалификацию «Последний шанс» и, наконец, CrossFit Games.

Однако Open предназначен не только для лучших из лучших, которые могут пройти отбор на Игры. Его предназначение многогранно; это место для кроссфиттеров со всего мира, где они могут проверить свою выносливость, силу и прогресс против самих себя и друг друга. Это также способ объединить мировое сообщество, чтобы принять участие в мероприятии как единое целое, что сейчас как никогда ценно.

Что такое открытый кроссфит?

CrossFit Open - это онлайн-соревнование, проводимое штаб-квартирой CrossFit в течение нескольких недель.CrossFit Open 2021 будет отличаться тем, что он продлится всего три недели , тогда как в предыдущие годы это было пять или шесть. Каждая тренировка публикуется каждый четверг в режиме онлайн во время Открытого турнира и обозначается годом и порядком, в котором они появляются (например, 21.1). Участники будут иметь до 17:00. PT в следующий понедельник, , чтобы завершить тренировку и опубликовать свои лучшие результаты в Интернете.

Каждую неделю тренировки будут транслироваться в прямом эфире из нового места, иногда предлагая подсказки относительно того, чего ожидать спортсменам, когда они доберутся до Игр.Некоторые из крупнейших спортсменов CrossFit принимают участие в прямых трансляциях, сражаясь за свои места в мировой таблице лидеров.

Принять участие в Open не может быть проще, и никаких особых требований нет - все желающие могут принять участие. Регистрация обычно начинается за пару месяцев до выпуска первой тренировки. Регистрация на Reebok CrossFit Open 2021 года находится здесь, а само мероприятие начнется 11 марта 2021 года, .

Современная итерация Открытого чемпионата открыта для всех, кто старше 14 лет. Всего существует , всего 34 различных дивизиона для индивидуальных участников, включая новые адаптивные дивизионы , и один дивизион для команд. Ваше подразделение будет распределено по вашему желанию в зависимости от пола и возраста.

История CrossFit Open

CrossFit Open 2011: начало

Самый первый CrossFit Open проходил в течение шести недель с марта по май 2011 года.За первый год в нем приняли участие более 26 000 человек, что сделало его одним из крупнейших спортивных событий в истории. Участники были ранжированы по регионам, и 60 сильнейших спортсменов и 30 сильнейших команд получили приглашения на один из 17 региональных соревнований.

2011 также стал первым годом, когда CrossFit Games заключила партнерские отношения с Reebok . Спонсорство позволило значительно увеличить призовой фонд: 1 миллион долларов был добавлен к призовому кошельку и 250 000 долларов были выделены победителям Игр мужского и женского пола.Чем больше денег, тем больше голода, и теперь у каждого в сообществе CrossFit есть шанс побороться за звание самого подготовленного мужчины, женщины или команды на Земле .

В первые дни Open было 4 дивизиона, в которых могли соревноваться спортсмены; Мужчины, женщины, мастера-мужчины, мастера-женщины. В кроссфите мастером считается любой человек старше 35 лет.

Участники

могли выполнять тренировки в режиме реального времени, когда они транслировались в прямом эфире, или публиковать свои результаты в Интернете позже, когда тренировка была завершена и за них можно было поручиться (с помощью видеодоказательства или вашего аффилированного спортзала).

Два человека, которые никогда раньше не участвовали в Играх ( Дэн Бейли и Джошуа Бриджес ), доминировали в соревнованиях, что помогло с самого начала сделать кроссфит одним из самых доступных видов спорта в мире.

Кто выиграл Открытый чемпионат 2011 года?

Мужчины: Дэн Бейли (США)
Женщина: Кристан Клевер (США)

Пример тренировки:

11.1 Открытая тренировка CrossFit

AMRAP за 10 минут из:

  • 30 Двойные подножки
  • 15 Power Snatch (75 фунтов./ 55 фунтов)

CrossFit Open 2012

После успеха первого Open в 2011 году мероприятие 2012 года началось с большим нетерпением. Более 69 000 энтузиастов CrossFit подписались на участие, что вдвое больше, чем годом ранее. Он проходил в течение пяти недель с 22 февраля по 25 марта 2012 года.

Первая тренировка CrossFit Open 2012 - одна из самых запоминающихся в истории соревнований - изнурительный 7-минутный AMRAP бёрпи.

Кто выиграл Open 2012?

Мужчины: Рич Фронинг мл. (США)
Женщины: Кристан Клевер (США)

Пример тренировки:

12.3 Открытая тренировка CrossFit

AMRAP за 18 минут из:

  • 15 прыжков на ящик (ящик 24 дюйма / ящик 20 дюймов)
  • 12 Push Press (115 фунтов / 75 фунтов)
  • 9 пальцев до перекладины

Объявления о открытой тренировке CrossFit 2021 года

В этом году сезон кроссфита отличается от прошлого года, но фанаты, у которых усталость от перемен, будут счастливы получить заряд прошлого - возвращение прямых трансляций открытых объявлений от штаб-квартиры CrossFit.Каждый четверг в 17:00. PST / 20:00 EST, CrossFit будет объявлять открытую тренировку каждую неделю. Вы можете установить напоминание о первом объявлении в видео на YouTube ниже, где CrossFit объявит о первой тренировке - 21.1.

[Связано: сжигание жира и повышение тренировочной способности с помощью кондиционирования тела]

Всего существует три тренировки CrossFit Open. Вот расписание объявлений, на которое вы можете ссылаться:

  • 21,1, Двигатель vs.Навык - объявлен в четверг, 11 марта 2021 г., в 20:00. EST
  • 21.2, Молодежь против опыта - объявлено в четверг, 18 марта 2021 г., в 20:00. EST
  • 21.3, Панчик против Панчика - объявлено в четверг, 25 марта 2021 г., в 20:00. EST

CrossFit Open Athlete Matchups

10 марта 2021 года CrossFit объявил все пары спортсменов для трех открытых тренировок. Это следующие:

  • 21,1, Двигатель vs.Навык - Кари Пирс против. Кристи Эрамо О’Коннелл,
  • 21.2, Молодежь против опыта - Сэмюэл Квант против. Джастин Медейрос
  • 21.3, Панчик против Панчика - Скотт Панчик против Саксонского Панчика

Вы можете посмотреть первоначальное объявление, сделанное 9 марта 2021 года, в Games Central на YouTube-шоу CrossFit:

[Связано: что нужно знать о том, как увеличить силу]

Пирс против Эрамо О’Коннелл,

Исходя из названия события - Engine vs.Навык - кажется, этот матч имеет смысл. О’Коннелл, которому 31 год, имеет большой опыт в триатлоне, а 31-летний Пирс в прошлом занимался спортивной гимнастикой и занял третье место на CrossFit Games 2020 года. Фактически, именно во время Аталанты - финального события Игр, в котором использовались упражнения, основанные на навыках, такие как подтягивания, отжимания в стойке на руках и приседания с пистолетом, - Пирс одержала свою единственную победу в соревнованиях, чтобы положить конец засухе на подиуме американских женщин.

Это второй раз, когда двое кроссфиттеров сойдутся лицом к лицу во время объявления Open.Первый был во время анонса 17.2.

Интересный факт: если Пирс выиграет CrossFit Games 2021 года, она станет первой американкой, которая выиграет это с тех пор, как Кристан Клевер выиграла в 2010 году.

Результаты

Вот что такое тренировка 21.1 - он же Engine Vs. Навык - состоит из:

Rx’d

На время:

  • Дорожка одностенная
  • 10 двойных нижних
  • Прогулочные дорожки трехстенные
  • 30 двойных нижних
  • Шесть настенных дорожек
  • 60 двойных нижних
  • Девять настенных дорожек
  • 90 двойное нижнее
  • 15 настенных дорожек
  • 150 двойное нижнее
  • 21 настенная дорожка
  • 210 двойные нижние

Ограничение времени 15 минут.

Это 605 повторений. Результат каждого спортсмена будет его последним временем. Если спортсмен не финиширует в отведенное время, отображается общее количество повторений, выполненных до установленного времени.

Неофициальное время:

  • Пирс - 13:04
  • Eramo O’Connell - Cap plus 138 (72 повторения не успевают закончить отведенное время)

Оба спортсмена быстро научились определять наиболее эффективный способ ходьбы по стене.Кульминационным моментом матча стал Пирс, исполнивший почти непрерывный сет из 210 дабл-аутов.

[Связано: 7 адаптивных спортсменов, за которыми стоит наблюдать в CrossFit Open 2021]

Kwant Vs. Медейрос

Это крупный матч в мужском дивизионе, поскольку Квант и Медейрос заняли второе и третье места соответственно на Играх 2020 года. Учитывая, что пятикратный победитель Игр Мэт Фрейзер ушел на пенсию, фанаты вполне могли наблюдать за следующим сильнейшим человеком на Земле® во время этого объявления.Что касается темы, она чертовски подходит.

Хотя Кванту всего 25 лет, он участвовал в каждом CrossFit Open с 2012 года, четырех региональных (2014-2017) и четырех Играх (2016-2020). Примечательно, что он обратил внимание Фрейзера в прошлом году, когда у него был невероятный результат в конце второго дня, в начале третьего дня в финале, выиграв Swin ‘N’ Stuff и заняв второе место в Happy Star и Sprint Sled Sprint. Его сильного финиша хватило на серебряную медаль и 115 000 долларов.

Медейросу 22 года, и он произвел фурор во время своего дебюта в CrossFit Games.Примечательно, что он показал себя настоящим соперником, удерживая темп Фрейзера на протяжении всего турнира Ranch Loop. Он даже отругал Фрейзера, сказав, что они собираются бежать, а не разговаривать, когда финишная черта будет в поле зрения. Его стабильная игра - включая восемь попаданий в тройку лучших в финале - принесла ему третье место в общем зачете. Он мог идти в ногу с Фрейзером, но теперь сможет ли он защищаться от Кванта?

[По теме: Самые сильные подростки в кроссфит-играх: способствуют ли большие подъемы успеху на соревнованиях?]

Панчик Вс.Панчик Вс. Панчик

В финальном объявлении Открытого чемпионата братья Панчик встретятся лицом к лицу. Скотту 33 года. Саксону и Спенсеру 24. Вместе они сыграли 11 матчей (Скотт - восемь и Саксон - три). Лучший результат Скотта на Играх - четвертое место (2012-13, 2019). Саксон заняла девятое место в 2019 году и 21-е в 2020 году. Тренировка, о которой пока не известно, называется «Соперничество братьев и сестер», и она почти гарантирует захватывающий дебют на тренировке. Об этом будет объявлено 25 марта 2021 года в 12 часов.м. ТИХООКЕАНСКОЕ СТАНДАРТНОЕ ВРЕМЯ.

Как пройти квалификацию на CrossFit Games 2021 года

Структура сезона кроссфита в этом году сильно отличается от прошлого года. Основное отличие состоит в том, что квалификационный процесс будет проходить в три этапа, включая открытый, четвертьфинал, полуфинал и квалификацию последнего шанса для спортсменов, финишировавших в пределах трех мест от квалификационной позиции Игр.

Система квалификаций в этом году также является континентальной. CrossFit распознает Северную Америку, Европу, Океанию, Азию, Южную Америку, Африку.Лучшие 10% спортсменов (25% команд и 10% во всем мире для участников возрастных групп) во время Открытого турнира перейдут в четвертьфинал.

Во время четвертьфинала лучшие мужчины, женщины и команды с каждого континента должны отправить видео на рассмотрение. Однако количество заявок меняется в зависимости от континента.

  • Северная Америка: 150 женщин, 150 мужчин, 100 команд
  • Европа: 90 женщин, 90 мужчин, 60 команд
  • Океания, Азия, Южная Америка и Африка: 50 женщин, 50 мужчин и 40 команд.

Всего будет 10 живых полуфиналов - четыре турнира в Северной Америке, два в Европе и по одному в Азии, Южной Америке, Африке и Океании. Количество спортсменов, которые пройдут в полуфинал, составляет:

.
  • Северная Америка: лучших 120 мужчин и женщин и 80 команд (30 мужчин, 30 женщин и 20 команд в каждом из четырех полуфиналов).
  • Европа: 60 лучших мужчин и женщин и 40 команд (30 мужчин, 30 женщин и 20 команд в каждом из двух полуфиналов)
  • Азия, Африка, Южная Америка и Океания: лучших 30 мужчин и женщин и 20 команд соответственно.

В конечном итоге 38 мужчин, 38 женщин и 38 команд пройдут отбор на Игры через полуфинальные соревнования. Два дополнительных мужчины и еще две женщины пройдут квалификацию через квалификацию последнего шанса.

[Связано: CrossFit изменил способ общения с аффилированными лицами. Это работает?]

Основные изменения в кроссфите в 2021 году

В дополнение к радикальным изменениям, внесенным в сезон CrossFit, в сообществе CrossFit произошло много изменений, которые делают этот год непохожим ни на один другой для этого вида спорта.Вот разбивка основных событий, которые необходимо знать, которые произошли в 2021 году.

Следите за новостями о BarBend , так как мы будем обновлять эту страницу по мере появления дополнительной информации об объявлениях CrossFit Open 2021 года.

Рекомендуемое изображение: @kristieramo в Instagram

Истоки кроссфита

Технически CrossFit как компания, возможно, зародилась в 2000 году, но можно сказать, что ее корни были заложены годами ранее, когда основатель Грег Глассман был гимнастом-подростком.Как и многие другие атлеты-подростки, Глассман хотел быть сильнее. Он обнаружил, что, используя гантели и штангу, он может стать сильнее любого другого гимнаста, которого он знал, который работал только с собственным весом. И, как и у большинства атлетов-подростков, у Глассмана не было ни единого выхода для его атлетизма - в частности, он проводил много времени, катаясь на велосипеде с группой друзей. Соревновательные натуры, которые они есть, Глассман понял, что он может сокрушить своих друзей-гимнастов в тяжелой атлетике или на велосипеде и превзойти своих друзей-велосипедистов.Короче говоря, он мог найти человека, который был лучше его на одной арене, но не на всех аренах. Это осознание побудило Глассмана задать серьезный вопрос: «Какую цену вы платите за определенную экспертизу?»

Культура кроссфита

Во многом этот вопрос лежит в основе тренировок CrossFit. Подход программы «мастер на все руки, мастер на все руки» определяет стратегию, которую она использует для достижения физической формы. Ранний спортивный опыт Глассмана напрямую повлиял на цель CrossFit по достижению «большей работоспособности в широких временных и модальных областях.«С точки зрения CrossFit, цель не в том, чтобы развить специальные способности и физическую форму, которые применимы к одному конкретному набору движений. Цель - общая физическая подготовленность.

Этос CrossFit гласит, что приверженцы тренируются для улучшения 10 ключевых физических качеств: сердечно-сосудистой / дыхательной выносливости, выносливости, силы, гибкости, мощности, скорости, координации, ловкости, равновесия и точности. Этот список может быть хорошо известен сообществу CrossFit, но члены этого сообщества первыми скажут вам, что он позаимствован у Джима Кроули и Брюса Эванса из Dynamax, производителей медицинских мячей, которые можно найти в коробках по всей стране.Однако первые кроссфиттеры понимали, что они могут развить эти навыки, используя движения из различных дисциплин: гимнастики, тяжелой атлетики и спринта или высокоинтенсивной работы в различных формах, в том числе. Кроме того, CrossFit также подчеркивает повторяемость и измеримость результатов. Особое внимание уделяется определенному весу, определенным дистанциям и определенным движениям в определенное время. Это позволяет четко измерить производительность.

Теория сообщества

В 1995 году Глассман открыл тренажерный зал в Санта-Крус, Калифорния., и в том же году его наняли обучать полицейское управление Санта-Крус. Большая часть его гражданской работы заключалась в частном обучении с отдельными клиентами. Но когда он начал получать больше заказов, он начал удваивать количество клиентов и обнаружил, что не только может заработать больше денег (снижение ставки для двух клиентов по-прежнему равнялось для него больше денег в час), но и этим клиентам часто нравилась групповая деятельность. . Он обнаружил, что по-прежнему может уделять каждому клиенту достаточно индивидуального внимания, чтобы обеспечить безопасное и эффективное обучение.Так родилось сообщество CrossFit.

CrossFit был официально основан в 2000 году. Первым филиалом компании был CrossFit North в Сиэтле. К 2005 году было 13 филиалов. В 2012 году, всего через десять лет после основания компании, по всему миру насчитывалось 3 400 филиалов.

История тренировок

С самого начала CrossFit стремился создавать тренировки, имитирующие чувства, которые испытывают спортсмены и бойцы во время реальных соревнований. Как описал Глассман в дискуссии 2009 года, после двухминутной гимнастической программы перед судьями вы чувствовали себя измотанными, но должны были выглядеть солидно и сильно, иначе вычитались очки.Краткосрочные высокоинтенсивные тренировки CrossFit достигли этой цели. Спортсмены часто говорят, что тренировки имитируют ощущение окончания соревновательного мероприятия. Сотрудники правоохранительных органов описывают тренировку CrossFit как похожую на погоню за ногами и драку с подозреваемым. Бойцы скажут вам, что эти тренировки дня похожи на ощущение драки. Фактически, WOD «Fight Gone Bad» был назван, когда этот конкретный распорядок был разработан для бойца смешанных единоборств Б.Дж. Пенн.

WOD, известный как «Fran» (21-15-9 толчков и подтягиваний), является примером такой интенсивности. Глассман описал, как в подростковом возрасте разрабатывал эту тренировку в своем гараже. Он потренировался, и его быстро вырвало. Как только он смог, он вскочил и побежал к своему соседу, привел его и заставил проделать то же самое.

Что с девичьими именами?

Как известно всем кроссфитерам, Фрэн - не единственный WOD с девичьим именем. Конечно, есть и другие имена, в том числе Hero WODs, названные в честь тех - будь то военные, полицейские или пожарные - которые погибли при исполнении служебных обязанностей.Но WOD по имени девушки, как правило, являются эталонными тренировками, предназначенными для измерения улучшений за счет регулярного регулярного появления в вашем средне- и долгосрочном режиме. Впервые они официально появились в CrossFit Journal в сентябре 2003 года, и в этот ранний список вошли Энджи, Элизабет, Барбара, Челси, Дайан и Фрэн. Как сказал Глассман в ходе обсуждения в декабре 2009 года, мотивация для того, чтобы назвать их, была проста: он хотел иметь возможность один раз объяснить тренировку своей группе, дать ей имя, а затем сослаться на это имя в следующий раз, когда начнется тренировка.Легче сказать «Фрэн», чем сказать «приседание вперед в жиме с последующим подтягиванием».

Зачем давать им женские имена? Глассман сказал, что Фрэн оставляет вас подавленным и измученным, и пошутил, что «любая тренировка, в результате которой вы лежите на спине, уставившись в небо и гадая, что, черт возьми, случилось, заслуживает имени девушки».

Игры

Игры CrossFit проводятся каждое лето с 2007 года, и рост числа игр идет быстрее, чем время чемпиона CrossFit во Фран.На первых играх в 2007 году первый приз составлял 500 долларов, а победителями среди мужчин и женщин стали Джеймс Фицджеральд и Джоли Джентри. В 2010 году при спонсорской поддержке Progenix первый приз составил 25 000 долларов. В 2011 году, при спонсорской поддержке Reebok, игры были переведены в онлайн и дебютировал открытый раунд. Впервые мир кроссфита был разделен на различные регионы, и спортсмены опубликовали время, чтобы сузить круг, а лучшие участники (на основе их онлайн-результатов) переходили на региональные соревнования, где они соревновались друг с другом. попытка выйти в финал.В 2011 году главный приз составил 250 000 долларов, а игры транслировались по ESPN. В этом году призовой фонд составляет 1 миллион долларов, а на Open вышли тысячи претендентов.

Кроссфит будущее

CrossFit покорил мир фитнеса не только потому, что стал популярным (популярным был бег трусцой, популярна степ-аэробика), но и благодаря четкому определению понятия «фитнес». С его твердыми, функциональными движениями, четкими результатами и растущей популярностью, CrossFit выглядит так, как будто он останется чемпионом в фитнесе на долгие годы.

81 Статистика кроссфита, которую вы должны знать в 2021 году

По всему миру существует более 15 000 тренажерных залов CrossFit, но вы можете заниматься спортом и дома.

Изображение предоставлено: Fly View Productions / E + / GettyImages

План тренировок, всемирные соревнования, несколько тренажерных залов - спорт CrossFit - это больше, чем просто фитнес; это бренд. То, что началось как небольшое соревнование на ранчо в Калифорнии в 2000 году основателем и бывшим генеральным директором Грегом Глассманом, превратилось в одно из крупнейших фитнес-движений в мире.

Может быть, вы занимаетесь кроссфитом регулярно, или, может быть, вы только слышали о том, что он опасен или погряз в спорах. Независимо от того, насколько вы знакомы, есть вероятность, что вам было любопытно, как зародилось это фитнес-движение, сколько существует тренажерных залов CrossFit, сколько зарабатывает средний спортсмен CrossFit и кто принимает титул сильнейшего CrossFit.

Эта статистика CrossFit ответит на все эти и многие другие вопросы.

Глобальная статистика CrossFit

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

Хотя кроссфит начался в США, тренировка стала популярной за рубежом. Фактически, CrossFit практикуется во всем мире, и, согласно данным CrossFit Games, спортсмены из более чем 120 стран ежегодно участвуют в CrossFit Games.

  • По данным CrossFit, по всему миру существует более 15 000 партнерских тренажерных залов CrossFit.
  • 72% партнерских тренажерных залов расположены в США, по данным Rally Fitness, поставщика фитнес-оборудования.
  • По данным Rally Fitness, 23,1% аффилированных лиц CrossFit расположены в Европе, Канаде, Австралии и Новой Зеландии.
  • По данным небольшого исследования Американского совета по упражнениям (ACE), проведенного в ноябре 2013 года, во всем мире практикуют более 10 миллионов кроссфиттеров.
  • Более 35 000 тренеров, сертифицированных CrossFit, преподают по всему миру.
  • По данным Morning Chalk Up , ведущего издания CrossFit, в 2018 году было около 1000 новых международных партнеров по кроссфиту.
  • Больше всего филиалов в этих странах за пределами США:
    • Бразилия: 1,149
    • Италия: 662
    • Австралия: 588
    • Канада: 588
    • Великобритания: 572
    • Франция: 481
  • По данным CrossFit,
  • Europe предлагает около 71 различных курсов CrossFit, включая сертификаты уровня 1 и уровня 2 и оценки тренеров в год.

CrossFit - одна из самых популярных тренировок в США.С., где ежедневно тренируются тысячи спортсменов.

Но в 2020 году более 500 тренажерных залов отказались от официального бренда в ответ на расистские твиты Глассмана во время движения Black Lives Matter 2020 года и его историю противоречивого поведения в отношении расы и пола в спорте, согласно петиции в документе Google о дезаффилированных лицах. тренажерные залы.

По данным CrossFit, после отставки Глассмана в начале июня 2020 года Эрик Роза занял пост нового генерального директора и владельца компании.Роза объявила, что покупает 100% CrossFit у Грега Глассмана за нераскрытую сумму денег в конце июня 2020 года, согласно Business Insider, и вложил 1% акций CrossFit в траст Мэгги Глассман (жены Глассмана). и их дети.

В июле 2021 года CrossFit объявил о новом президенте Джейсоне Данлопе, ранее работавшем в Nike и Starbucks, который будет работать над глобальным расширением этого вида спорта, согласно Morning Chalk Up .

  • В США более 5000 тренажерных залов CrossFit.С., по данным CrossFit.
  • По данным CrossFit, посещение тренажерного зала, связанного с CrossFit, стоит около 3000 долларов в год.
  • По данным CrossFit, среднее ежемесячное неограниченное членство в тренажерном зале CrossFit в США колеблется от 135 до 168 долларов.
  • CrossFit наиболее популярен в этих штатах, согласно Rally Fitness:
    1. Colorado
    2. Гавайи
    3. Техас и Юта (ничья)
    4. Вашингтон
  • CrossFit наименее популярен в Северной и Южной Дакоте, согласно Rally Fitness.
  • 10% из почти 17000 взрослых американцев, опрошенных в отчете за 2019 год, предоставленном технологической платформой для фитнеса MINDBODY, заявили, что посещали групповые занятия CrossFit по фитнесу не реже одного раза в неделю.
  • 86,6% из 179 тренеров по кроссфиту в США были сертифицированными инструкторами по кроссфиту в ходе исследования, проведенного в ноябре 2016 года в Orthopaedic Reviews .
    • 26,7% опрошенных инструкторов имеют степень бакалавра в области упражнений.
  • По данным Rally Fitness, в США средний годовой доход людей, занимающихся кроссфитом, составляет около 150 000 долларов.
    • 40% кроссфитеров имеют высшее образование.

Статистика кроссфита по полу

Этот вид спорта стремится установить гендерное равенство среди спортсменов, предоставляя равные призы на Играх людям, назначенным мужчинами и женщинами при рождении, согласно CrossFit. В большинстве статистических данных CrossFit спортсмены делятся на женские и мужские группы, поэтому ниже мы используем термины «женщины» и «мужчины».

  • По данным ACE, 60% спортсменов CrossFit во всем мире - женщины.
  • По данным CrossFit Games, в CrossFit Games ежегодно соревнуются 40 мужчин и 40 женщин.
    • Ежегодно на Играх один мужчина и одна женщина завоевывают титул «Наиболее приспособленные на Земле».
  • Согласно рейтингу Morning Chalk Up , Исландия является домом для трех лучших спортсменок мира по кроссфиту. Их:

Группы кроссфита, способствующие разнообразию

Информация о демографических данных CrossFit по расе, этническому происхождению и другим демографическим данным ограничена.По данным Rally Fitness, около 86% спортсменов CrossFit указали свою этническую принадлежность как белые. Эти организации работают над тем, чтобы сделать спорт более инклюзивным.


Статистика кроссфита по возрасту

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Кроссфит - это спорт, выходящий за рамки возраста, многие спортсмены моложе 18 и старше 65 лет.

Вот возрастная разбивка по спорту, согласно Rally Fitness:

  • Моложе 18 лет: 18%
  • 18–24: 6%
  • от 25 до 34: 40%
  • от 35 до 44: 20%
  • от 45 до 54: 8%
  • от 55 до 64: 2%
  • 65 лет и старше: 5%

Статистика тренировки CrossFit

Большинство тренировок CrossFit (называемых тренировками дня или WOD) занимают менее 15 минут, согласно BoxLife Magazine , популярному изданию CrossFit.Размеры классов CrossFit варьируются в зависимости от пространства конкретного спортзала, но, по данным CrossFit, одно занятие обычно может вместить от 13 до 18 человек.

Несмотря на то, что в кроссфите есть элемент неожиданности - вы не всегда знаете тренировку дня перед тем, как отправиться в тренажерный зал, - есть несколько распространенных и популярных WOD, которые распознают опытные кроссфитеры. Глассман дала многим из этих тренировок женские имена, в то время как другие WOD названы в честь военнослужащих. Обычно цель состоит в том, чтобы выполнить WOD как можно быстрее или как можно больше раундов (AMRAP) за установленное время.

Согласно анализу поисковых запросов Google, проведенному Gym Lion, наиболее популярными тренировками CrossFit являются:

  • Fran
    • 21 подруливающее устройство
    • 21 подтягивание
    • 15 подруливающих
    • 15 подтягиваний
    • 9 подруливающих
    • 9 подтягиваний
  • Синди
  • Мёрф
    • Бег на 1 милю
    • 100 подтягиваний
    • 200 отжиманий
    • 300 приседаний
    • Бег на 1 милю
  • Грейс
  • Елена
  • Энни
  • Энджи
    • 100 подтягиваний
    • 100 отжиманий
    • 100 приседаний
    • 100 приседаний
  • Джеки :
    • Гребля на 1000 метров
    • 50 подруливающих устройств
    • 30 подтягиваний
  • Линда
    • 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 становая тяга
    • 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 жимы лежа
    • 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 очищает
  • Diane
    • 21 становая тяга
    • 21 отжимание в стойке на руках
    • 15 становой тяги
    • 15 отжиманий в стойке на руках
    • 9 становых тяг
    • 9 отжиманий в стойке на руках

Согласно BoxRox Competitive Fitness Magazine , интернет-изданию BoxRox Competitive Fitness Magazine , онлайн-изданию для Поклонники кроссфита.Вот некоторые из этих общих стандартов:

  • Подтягивание
  • Muscle-Up
  • Отжимания в стойке на руках
  • Рывок
    • Мужчины: 90% массы тела (МТ)
    • Женщины: 80% МТ
  • Становая тяга
    • Мужчины: 3 x 1,5 BW
    • Женщины: 3 x 1,5 BW
  • Приседания со спиной
    • Мужчины: 3 x 1,25 BW
    • Женщины: 3 x 1.25 BW
  • Пресс
    • Мужчины: 3 x 0,7 BW
    • Женщины: 3 x 0,7 BW
  • Бег на 1 милю
    • Мужчины: 7 минут
    • Женщины: 7 минут 30 секунд

Статистика профессионального кроссфита

После завершения CrossFit Open, всемирного соревнования, результаты которого отправляются в CrossFit онлайн, спортсмены с лучшими результатами могут перейти на CrossFit Games.На Играх лучшие спортсмены CrossFit со всего мира соревнуются за звание Лучших на Земле.

  • По данным CrossFit Games, во время всемирного турнира CrossFit Open сотни тысяч спортсменов соревнуются за право участвовать в Играх.
  • The Open длится три недели, и каждую неделю выходит новое событие. Каждый спортсмен записывает свои результаты.
  • Лучшие 10% спортсменов открытого турнира на каждом континенте проходят в четвертьфинал, онлайн-соревнование, рассчитанное на выходные.
  • В 2021 году около 30 мужчин, 30 женщин и 20 команд пройдут в третий этап соревнований, полуфинал, согласно CrossFit Games.
  • спортсменов, вышедших в полуфинал, приглашаются на одно из 10 мероприятий в шести регионах (Африка, Азия, Европа, Океания, Северная Америка и Южная Америка), что означает, что по крайней мере один спортсмен из каждого региона имеет право на участие в CrossFit Games.
  • Хотя каждый CrossFit Open состоит из нескольких соревнований, согласно CrossFit Games, участники должны выполнять стандартные упражнения и веса.Это некоторые из упражнений и весов, представленных в Open 2020 Open для возрастной группы от 18 до 34 лет.

Упражнение

Мужчины

Женщины

Земля-воздух

95 фунтов.

65 фунтов.

Подруливающее устройство с гантелью

50 фунтов. гантели

35 фунтов.гантели

Становая тяга

225 и 315 фунтов.

155 и 205 фунтов.

Толчок

95, 135, 185, 225, 275 и 315 фунтов.

65, 85, 115, 145, 175 и 205 фунтов.

Настенный шар

20 фунтов. мяч

14 фунтов. мяч

Статистика CrossFit Games

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

У этого вида спорта есть легионы последователей, но только несколько выдающихся спортсменов соревнуются в CrossFit Games каждый год.

  • Согласно BoxRox , CrossFit Games начались в 2007 году в Аромасе, Калифорния.
  • спортсменов CrossFit приехали из более чем 120 стран, чтобы принять участие в играх.
  • Согласно анализу Morning Chalk Up за апрель 2019 года, в 2019 году США отправили на CrossFit Games наибольшее количество спортсменов - 34.
    • Те 34 U.Спортсмены С. представляли только 11% всех участников Игр.
  • Тиа-Клер Туми-Орр выиграла CrossFit Games 2021 года в женском дивизионе, набрав в общей сложности 1435 очков (каждое событие стоит 100 очков), согласно данным CrossFit Games.
  • Джастин Медейрос выиграл в мужском дивизионе CrossFit Games 2021 года, набрав в общей сложности 1234 очка.
  • По данным BoxRox , пять лучших спортсменов CrossFit Games получают следующие призовые деньги:
    1. $ 310 000
    2. 120 000 долл. США
    3. 80 000 долл. США
    4. 55 000 долл. США
    5. 40 000 долл. США
  • Денежные призы также присуждаются трем лучшим спортсменам в индивидуальных соревнованиях на Играх, согласно BoxRox:
    1. $ 3,000
    2. 2 000 долл. США
    3. 1 000 долл. США
  • По данным BoxRox , в Играх 2021 года Туми-Орр заработал 340000 долларов.
    • Хорват заработал 131 000 долларов.
    • Торисдоттир заработал 88 000 долларов.
  • В Играх 2021 года Медейрос заработал 320000 долларов.
    • Велльнер заработал 133 000 долларов.
    • Фиковси заработал 86000 долларов.
  • Согласно CrossFit Games, для участия в соревнованиях вам должно быть не менее 14 лет.
  • По данным CrossFit Games, средний возраст спортсменов-мужчин на Играх 2018 года составлял 27 лет.
  • Наибольшая разница в возрасте между соревнующимися спортсменами-мужчинами составляла 13 лет.
  • По данным CrossFit Games, средний возраст спортсменок на Играх 2018 года составлял 28 лет.
  • Наибольшая разница в возрасте между соревнующимися спортсменками составляла 16 лет.

Лучшие спортсмены CrossFit

После побед в CrossFit Games 2021 года Тиа-Клер Туми-Орр и Джастин Медейрос считаются сильнейшими спортсменами всех времен.

  • Туми-Орр семь раз подряд финишировал на подиуме, согласно Morning Chalk Up .Она также известна:
    • За свою карьеру выиграла больше соревнований, чем любая другая спортсменка кроссфита
    • Не проиграла ни одного живого турнира с момента победы на Играх в 2017 году
  • Мэтью Фрейзер, победитель мужского дивизиона CrossFit 2020 года, который недавно вышел на пенсию, семь раз подряд выигрывал подиум, согласно Morning Chalk Up . Он также известен:
    • Победы в пяти чемпионатах подряд
    • Быть единственным спортсменом, выигравшим 3 открытых подряд
    • Выиграл 29 соревнований за свою карьеру, больше, чем любой другой спортсмен CrossFit
    • Выиграть в соревновании 6 последовательных этапов
    • Нет никаких публичных данных о том, сколько лучший кроссфит-атлет Фрейзер зарабатывает благодаря своей спонсорской поддержке.Но, по данным South China Morning Post , за всю свою карьеру в кроссфите он выиграл более 1000000 долларов на соревнованиях.

Статистика здоровья CrossFit

Преимущества CrossFit включают лучшую сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Кроме того, уровень травматизма в этом виде спорта ниже, чем вы думаете.

  • Проанализировав 16 человек в небольшом исследовании Американского совета по упражнениям (ACE), упомянутом выше в ноябре 2013 года, исследователи обнаружили, что большинство людей достигли 90% максимальной частоты пульса во время двух популярных кроссфит-тренировок.
    • Большинство участников исследования достигли примерно 80% своего максимального значения VO2 (показатель кислорода, используемого во время интенсивных упражнений) в среднем за две тренировки.
  • Согласно исследованию , опубликованному в журнале Journal of Sport and Human Performance , январь 2014 г., после 12 недель тренировок по кроссфиту у спортсменов наблюдалось улучшение мышечной выносливости на 22%.
  • Кроссфиттеры, участвующие в соревнованиях, получали менее 1 травмы на 1000 часов тренировок, согласно опросу, проведенному в июне 2015 года среди более чем 3000 спортсменов CrossFit в BMJ Open Sport and Exercise Medicine .
  • Уровень травм
  • CrossFitters составил 19,4% по данным опроса 386 спортсменов, проведенного в ноябре 2013 года в журнале Orthopaedic Journal of Sports Medicine .
  • Согласно исследованию ACE, люди, занимаясь кроссфитом, обычно сжигают от 12 до 20 калорий в минуту.

Три вывода из пятого дня 2021 года NOBULL CrossFit Games

Фото: Athlete’s Eye

Нравится Morning Chalk Up? Получите доступ к дополнительным эксклюзивным интервью, анализу и историям с членством Rx.

День 5 подошел к концу в Alliant Energy Center Coliseum в субботу вечером, и после этого в воздухе все еще царил шум от фанатов NOBULL CrossFit Games, которые были там, чтобы наблюдать за всем происходящим. Вот три вывода из полного дня.

  1. Магия Колизея: Мне никогда не приходилось быть свидетелем действия на Теннисном стадионе, когда Игры проводились в Центре StubHub в Карсоне, Калифорния, но я слышал много замечательных вещей от спортсменов, которые соревновались и выступали под огни.То, что мне удалось засвидетельствовать, это то, что происходит внутри Колизея каждый год, начиная с 2017 года. Мне трудно представить, что Теннисный стадион мог быть более электрическим, чем энергия, которая течет через толпу к спортсменам.

    Будь то Мэтью Фрейзер, поразивший публику своей максимальной чистотой на Играх 2019 года, или в субботу вечером, когда Энни Торисдоттир устроила шоу не только для публики, но и для себя. Ее результаты в соревнованиях по максимальному рывку войдут в историю спорта. Ровно через год после рождения дочери она показала миру, что она все еще сила, с которой нужно считаться, и присутствующие должны были засвидетельствовать это воочию.На вашем месте я бы начал интересоваться билетами в Колизей на Игры 2022 года.

  2. Не уступить Mayhem: Это предрешенный вывод, что если CrossFit беспредел Freedom просто не забудет поставить будильник, проспать и пропустить воскресные соревнования, они выиграют свой пятый Affiliate Cup. У них есть преимущество в 173 очка, а до воскресенья осталось три турнира. Однако в субботу они показали некоторые трещины в броне, поскольку на самом деле они выиграли только одно событие и показали два худших финиша в соревновании, заняв пятое место в командном событии 8 и затем шестое место в командном событии 10.Это после победы в первых пяти событиях Игр. Команды

    демонстрируют, что они не проиграют без боя, но не более чем CrossFit Oslo, который может стать первой европейской командой, которая финишировала на подиуме. Они занимают второе место в общей таблице лидеров и выиграли два турнира. По мере того, как разделение команд снова возвращается к партнерской модели, ожидайте, что этот разрыв немного сократится, но я бы не стал ставить против Mayhem и Rich Froning в ближайшее время.

  3. Мысли и молитвы Брук Уэллс: Было бы упущением, если бы мы на Morning Chalk Up не отправили Брук свои мысли и добрые пожелания.Ее травма на паркете была ужасной и душераздирающей. Иногда мы слишком увлечены тем, насколько сильны и удивительны эти спортсмены, но правда в том, что они не сверхчеловеки. Так что всем было тяжело увидеть это на этой сцене.

    Ее семье, друзьям, тренерам и вспомогательному персоналу было трудно смотреть. Ее товарищ по команде и подруга PRVN Тиа-Клер Туми посвятила ей свою победу в рывке и рассказала нам, что она отдыхает и окружена семьей. Одна из удивительных особенностей сообщества CrossFit - это наша способность объединять людей и помогать им в трудные времена.Мы можем сделать это для Брук и надеемся вскоре увидеть ее здоровой и улыбающейся на площадке для соревнований.

.