10 отличных вариантов для отдыха после сдачи всех экзаменов ‹ GO Blog
От Emma
in Учеба за рубежом· 3 минуты на прочтение
ПоделитьсяНаконец экзамены позади. Вам больше не нужно зубрить учебники – пришло время отдохнуть! Отправьтесь в путешествие, чтобы расслабиться, найти вдохновение и понять, куда поступать/где искать работу/что делать дальше.
Представляем 10 мест, которые идеальны для нахождения себя.
САН-ДИЕГО
Когда вы поймете, что жизнь в Сан-Диего состоит из закатов, коктейлей на пляже и серфинга, вы сразу же захотите купить билет в один конец. Расслабиться – это то, что вам сейчас нужно, а песчаный пляж – отличный помощник в этом нелегком деле.
СИДНЕЙ
Сидней – это один из самых живых и культовых городов Австралии. В этот райский уголок приезжают за ошеломляющими пляжами, великолепной погодой и отличным настроением. Внимание: на улицу не выходите без солнцезащитных очков и крема от загара! Здесь вы почувствует себя настоящим котиком: будете спать, греться на солнышке, питаться морепродуктами и снова спать.
НЬЮ-ЙОРК
Два слова: любите себя. После упорной подготовки к экзаменам вы имеете право распотрошить свой бумажник и спустить все свои накопления. Где это делать, как не в Нью-Йорке? Столько магазинов, чтобы заглянуть, столько Бродвейских шоу, чтобы увидеть, и столько милых кафе, фотографиями которых заполнить свою ленту Instagram. И да, вам необходим совершенно очаровательный новый костюм, который поразит вашего будущего работодателя, не так ли?
ГАВАЙИ
Здесь нет забот – сплошное воссоединение с природой. Отключайте ноутбук и выбрасывайте смартфон в океан! Только не думайте, что единственное развлечение на Гавайях – лежать животом вверх. Вот вам «To do» лист на время путешествия: расслабиться на солнце, насладиться закатом и рассветом на пляже, искупаться в естественном водопаде, заняться каякингом, нырнуть с аквалангом, исследовать острова пешком, учить английский язык. Вам обязательно нужно все успеть!
ЛОНДОН
Как насчет устроит себе GAP Year или хотя бы GAP weeks и отправиться в Лондон? Здесь улицы постоянно гудят от большого скопления людей, здания не простаивают от пустоты и всегда есть, чем заняться.
Прочувствуйте этот бешеный ритм на себе!
БАРСЕЛОНА
Сразу после сдачи последнего экзамена позвольте себе окунуться в солнечную Барселону, чтобы вспомнить испанский, который вы когда-то учили по сериалам. Кто знает, может вы так влюбитесь в каталонский рай, что этот язык станет вам, как родной. Либо просто получайте удовольствие от яркого солнца, песчаных пляжей и узких улочек.
ПАРИЖ
В городе любви влюбляются все! Однако Париж может предложить намного больше, чем романтические прогулки вдоль берега реки. Вы пробовали парижскую кухню? Скажите привет вкуснейшим миндальным печеньям и изысканному сыру. А что думаете насчет архитектуры? Она просто очаровывает. И, конечно же, французский язык, который создан для признаний в любви. Обязательно сделайте несколько фотографий для своего Instagram.
САН-ФРАНЦИСКО
Хотите быть как Ричард Брэнсон, иметь частный остров и все виды самолетов? Первый шаг – посетите Сан-Франциско. Здесь каждую секунду рождается стартап, а каждые 10 – многомиллионный! Второй шаг – окружите себя людьми, которые плодят идеи и реализуют их.
Даже если в ваши планы не входит создание собственного бизнеса, общение со стартапщикам будет полезно и вдохновит на реализацию планов.
ВАНКУВЕР
Ваши мучения закончились, и вы наконец все сдали! Пора выглянуть на солнечный свет и вдохнуть свежий воздух. Ванкувер – отличный вариант, особенно если вы любите отдых на природе. Здесь покоряют снежные горы, спускаются на каякинге, играют в пляжный волейбол и пробуют на скорость горный велосипед. И это я перечислила занятий на дня три максимум!
ТОКИО
Это город контрастов! Здесь умные роботы покажут дорогу к древним храмам и помогут приготовить ужин на двоих, здесь нестандартный подход к моде и к жизни, здесь невероятная природа и доброжелательные люди! Предупреждаем, в Токио вы будете часто удивляться и не сразу привыкните к местному образу жизни, но этот опыт запомнится надолго.
Теги: Советы путешественникам, Студенческая жизнь, Барселона, Города, Сидней, Нью-Йорк, Лондон, Париж, Токио, Гавайи, Сан-Диего, Ванкувер, Сан-Франциско, Graduation, Вашингтон
Выбрать свой вариантПосмотреть, что есть
Статьи про изучение языков, жизнь и обучение за рубежом.
<br> Отправляем одно письмо в месяц.
Подписаться на рассылку
Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru
Продуктивность на работе все чаще вызывает ассоциации не со словом «успех», а со словом «выгорание». В современном мире умение хорошо отдыхать не менее важно, чем умение хорошо трудиться. При этом далеко не каждый человек может понять, какой отдых для него оптимален. Это и правда бывает неочевидно: иногда во время занятий спортом удается отдохнуть лучше, чем за целый день, проведенный на кровати. О том, как правильно подобрать нужный вид досуга, чем заняться, чтобы восстановиться после тяжелой недели, и почему отсутствие отдыха опасно, — в материале «Ленты.ру».
Какие бывают виды отдыха
Американская ученая и исследовательница Сара Долтон-Смит в своей книге «Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, восстановите свой рассудок» (Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity) выделила семь основных типов отдыха.
Теперь это одна из самых распространенных классификаций отдыха, применяемых в психологии. Чтобы определить, какой отдых подойдет человеку в конкретный момент, ему нужно понять, от чего именно он будет отдыхать.
Физический отдых
Включает в себя все, что относится к телесности: это активные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки. При этом физический отдых может быть и пассивным — например, здоровый сон и массаж.
Ментальный отдых
Психолог Ксения Тимохина в беседе с «Лентой.ру» рассказывает, что ключевая задача ментального отдыха — разгрузка сознания и релаксация. Если на работе человек постоянно принимает решения, анализирует и занят иными умственными процессами, то ему необходим этот именно этот вид отдыха. К нему можно отнести любые монотонные физические задачи, не требующие особой концентрации: сортировка вещей, мытье посуды, вязание.
Фото: Look Studio / Shutterstock / Fotodom
Эмоциональный отдых
В первую очередь такой вид отдыха нужен для снятия эмоционального напряжения.
Выплеснуть чувства можно самостоятельно: например, с помощью письменных практик и техник визуализации, ведения личного дневника или боя подушками. По словам Тимохиной, если у человека не получается самостоятельно разобраться, что именно он чувствует, то помочь прояснить эмоции может психолог.
Необходимо, как говорят психологи, опустошать свой контейнер. То есть выплескивать наружу то, что сидит внутри и мешает вам чувствовать себя свободно
Ксения Тимохинаклинический психолог
Социальный отдых
Это время, проведенное с близкими людьми. Психолог Ксения Тимохина рассказывает, что такой вид отдыха просто необходим тем, кто перегружен социальными контактами. Стоит помнить, что взаимодействие с коллегами на работе отличается от доверительного общения с друзьями. Исследования показывают, что возможность поделиться переживаниями и обсудить с другим человеком волнующие темы — отличный способ почувствовать себя лучше.
Сенсорный отдых
Отдых, который помогает восстановиться органам чувств, необходим после целого дня, проведенного за компьютером.
Разгрузить глаза поможет специальная зарядка, прогулка на природе или полноценный диджитал-детокс.
Духовный отдых
Несмотря на название, не надо думать, что речь идет о религии. Духовный отдых — это скорее попытка заглянуть внутрь себя и обратить пристальное внимание на свои чувства. К такому типу расслабления можно отнести йогу, медитацию или поездку на природу. «Духовный вид отдыха помогает соединиться с собой и услышать истинные потребности и желания», — поясняет Ксения Тимохина.
Творческий отдых
Все, что касается хобби и творческих увлечений, — коллекционирование, рисование, лепка из глины, уход за растениями. Творческие занятия помогают перезагрузить сознание и взглянуть на привычные вещи под новым углом. Этот вид отдыха необходим тем, кто хочет сменить обстановку, добавить красок в жизнь, справиться с выгоранием или найти источник вдохновения.
Фото: Marjan Apostolovic / Shutterstock / Fotodom
Чем опасно отсутствие отдыха
Клинический психолог Ксения Тимохина уверена, что отсутствие отдыха может привести к серьезным последствиям — к физическому и психологическому истощению.
С точки зрения нейропсихологии, при постоянном стрессе и отсутствии отдыха в организме человека накапливается гормон кортизол
Ксения Тимохинаклинический психолог
По словам Тимохиной, высокая концентрация кортизола в организме может привести как к физическим, так и к эмоциональным проблемам.
К чему приводит отсутствие отдыха:
- ухудшение концентрации внимания;
- ухудшение памяти;
- повышение уровня тревожности;
- развитие депрессии.
Высокий уровень стресса влияет и на психологическое состояние. «Ресурс человека истощается, он становится более раздражительным, [ему] сложнее справляться с негативными эмоциями и получать позитивные», — объясняет она.
Что мешает полноценно отдохнуть
Недостаток времени
Один перерыв за весь рабочий день, несколько часов в сутки на сон, прогулка раз в две недели — такое количество отдыха не принесет организму никакой пользы. Время на досуг следует выделять в достаточных количествах, соблюдая режим труда и отдыха.
1. Попробовать вести заметки с расписанием на день. Это поможет оценить, что уже сделано, а что еще только предстоит.
2. Для повышения продуктивности нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Отходить ко сну лучше в 10-11 часов вечера.
3. Дневные задачи стоит разбить по степени их срочности и важности. При этом важными следует отмечать не только рабочие дела.
4. Чтобы не забыть о том, что нужно сделать за день, можно поставить напоминания на конкретное время.
Только активный или только пассивный отдых
Секрет грамотного отдыха — баланс между физической нагрузкой и расслаблением. Если делать упор лишь на один вид отдыха, это приведет к еще большей усталости.
Обратите внимание на то, чем вы больше перегружены: эмоциями, физическим трудом, социальными взаимодействиями, умственной активностью. И выбирайте тот отдых, который позволит восстановить именно эту сферу
Ксения Тимохинаклинический психолог
Превращение отдыха в рутину
Со временем любая активность может приесться, хотя одна из ключевых задач отдыха — это смена деятельности.
Поэтому постоянное возвращение к одному и тому же занятию рано или поздно перестанет приносить удовольствие и пользу. Такая проблема, по мнению Ксении Тимохиной, часто возникает при просмотре сериалов, несмотря на то, что их сюжеты, казалось бы, отличаются друг от друга. Она также предупредила, что психологически и эмоционально сериалы отдохнуть не помогут, а наоборот — загрузят человека только сильнее.
Фото: djile / Shutterstock / Fotodom
Как сделать отдых эффективным
1. Разнообразить досуг
Полноценное восстановление сил зависит от умения правильно смешивать способы отдыха. Психолог считает, что для человека, который много работает, оптимальными видами отдыха станут физический, ментальный и эмоциональный. А подходящими занятиями в таком случае могут быть массаж, поход в спа и прослушивание музыки.
Не стоит делать упор на один тип досуга: чем разнообразнее человек проводит свободное время, тем лучше будет его самочувствие
2. Вписать свободное время в график
Полноценно отдыхать необходимо каждый день, поэтому следует включить пункт «отдых» в ежедневное расписание наряду с рабочими встречами и задачами.
Не надо экономить на собственном ментальном здоровье — необходимо помнить, что для качественной разгрузки требуется несколько часов в сутки.
3. Создать атмосферу, где ничто не будет беспокоить
Во время отдыха следует создать вокруг себя успокаивающую атмосферу без стороннего шума и исключить внешние раздражители. Тимохина советует выделять несколько часов в день, совершенно свободных от мыслей о работе. В этом может помочь медитация, прогулка, прослушивание музыки и иной способ расслабления.
4. Соблюдать баланс
Каждый тип отдыха помогает после определенного вида нагрузки. Так, постоянная физическая активность рискует в какой-то момент превратиться в рутину, и вместо расслабления появится еще одна сфера деятельности, от которой нужно будет отдыхать. К тому же постоянные нагрузки могут стать причиной боли в мышцах и переутомления.
5. Слушать свое тело
При выборе подходящего вида отдыха нужно в первую очередь прислушаться к себе. Психолог советует задать себе вопрос «Чего мне сейчас хочется?» и быть внимательным к потребностям своего тела.
Чем заняться, чтобы полноценно отдохнуть
Выспаться
Сон помогает перезагрузить сознание — во время такого отдыха мозг обрабатывает информацию прошлого дня и готовится воспринимать новую. Сон снижает уровень гормона кортизола, а недостаток сна ведет к повышению уровня стресса, риску сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
7-8
часов сна
требуется для полноценного восстановления сил
Не общаться, если не хочется
Если работа человека включает активное взаимодействие с людьми, то лучшим досугом для него будет провести вечер наедине с собой. На время отдыха Ксения Тимохина советует ограничивать круг общения до максимально комфортного. Если хочется, то можно повеселиться на шумной вечеринке, а если такого желания нет — нет смысла пересиливать себя.
Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom
Погулять на природе
Время, проведенное на свежем воздухе, — идеальное сочетание физического и сенсорного отдыха. Пребывание на природе, по мнению психолога, разгружает мысли и помогает держать мышцы в тонусе.
Так как у многих из нас работа предполагает сидячий образ жизни, необходимо обязательно включать в свою жизнь физическую активность. Это позволит лучше сконцентрироваться на работе в рабочие часы и позволит избежать как физических, так и психологических недугов
Ксения Тимохинаклинический психолог
Отправиться в путешествие
Путешествие — будь то отпуск или короткая поездка в выходные дни — совмещает в себе практически все виды отдыха, описанные Сарой Долтон-Смит. Ни одна туристическая поездка не будет похожа на другую, а значит, это всегда новые и яркие впечатления. Прелесть путешествий в том, что можно самостоятельно выбрать идеальное место, время и компанию. Здесь важно исходить из собственных предпочтений. Кому-то нравится отдых на Мальдивах, а кто-то мечтает в отпуск поехать на Эльбрус. Не нужно заставлять себя лежать на пляже, если хочется бодро топать в гору, — и наоборот.
Правильно подобранный вид досуга поможет восстановить энергию и с новыми силами приняться за работу.
Важно помнить, что отдых — это не бесцельная трата времени, а вклад в физическое и ментальное здоровье. А если появится ощущение, что отдохнуть не получается, даже применив все советы, — лучше обратиться за помощью к психологу. Это может быть первым признаком депрессии и других серьезных ментальных заболеваний, и медлить с их лечением точно не стоит.
Стоит ли отдыхать после физиотерапии?
Если у вас есть травма или заболевание опорно-двигательного аппарата, возможно, вам придется пройти курс физиотерапии. Ваш физиотерапевт создаст план, подходящий для вашей травмы или состояния, чтобы помочь вам выздороветь как можно скорее. Физиотерапия включает в себя упражнения, тренировки и обезболивающие процедуры для восстановления силы, гибкости и функций тела.
Чтобы физиотерапия была эффективной, она должна сопровождаться достаточным отдыхом. Читайте дальше, чтобы узнать, как отдых способствует восстановлению организма.
Отдых во время физиотерапии Физиотерапевт решает, какие упражнения и процедуры включить в вашу программу физиотерапии.
Обычно его назначают в зависимости от тяжести состояния. Они будут направлять вас во время сеанса и определять, подходят ли вам упражнения. Они также гарантируют, что вы не почувствуете боли во время сеанса.
Достаточный отдых жизненно важен для быстрого восстановления после любой болезни или травмы. Физиотерапевты могут порекомендовать перерывы, если заметят, что упражнения для вас слишком сложны. Тренировку можно сокращать и постепенно увеличивать по мере прохождения терапии. Ваш терапевт может приостановить лечение на определенный период, если он считает, что обучение не дает ожидаемых результатов. Они будут использовать этот перерыв, чтобы оценить, какие аспекты вашей программы необходимо изменить.
Сеансы запланированы с днями отдыха между ними, чтобы вы могли восстановить силы и расслабиться вне физиотерапии. Используйте это время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые заставят вас чувствовать себя лучше и расслабленнее. Физиотерапия будет пустой тратой времени, если вы не дополните ее достаточным отдыхом.
Избегайте всего, что может вызвать стресс или беспокойство, чтобы добиться быстрого и эффективного выздоровления.
Помимо реабилитации, отдых является жизненно важным аспектом жизни каждого человека, особенно если вы страдаете от болезни. Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть следующие побочные эффекты:
- Снижение функции иммунной системы
- Легко впадаете в стресс или капризничаете
- Увеличение веса из-за изменения аппетита
- Слабое сохранение памяти и более медленный мыслительный процесс
- Повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет
Вы помогаете восстановить энергию, способствуете восстановлению мышц и тканей и активируете гормоны, влияющие на аппетит и рост, когда вы спите. Позвольте себе получить необходимое количество отдыха во время восстановления.
Помимо сна постарайтесь достичь глубокого расслабления. Это может положительно повлиять на вашу иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить кровяное давление и облегчить боль в теле.
Вы можете сделать это с помощью медитации, которая также может поднять ваше настроение и уменьшить чувство стресса и беспокойства.
В дни отдыха делайте то, что вам нравится. Проводите время с друзьями и смейтесь вместе с ними. Смех может помочь уменьшить боль, улучшить дыхание, уменьшить беспокойство и расслабить мышцы.
Если вы недостаточно отдыхаете, вы будете испытывать стресс и напряжение, что может свести на нет ваши усилия по восстановлению. Если вы считаете, что у вас нет времени на отдых, вы можете сообщить об этом своим врачам, чтобы они скорректировали вашу программу. Восстановление варьируется от человека к человеку. Удостоверьтесь, что вы максимизируете свои сеансы терапии, предоставляя вашему телу достаточно времени для восстановления энергии и силы.
Выполнение предписаний врача при достаточном количестве сна и отдыха может привести к более быстрому выздоровлению и реабилитации. Относитесь к отдыху и сну как к инвестициям, чтобы после полного выздоровления вы могли вернуться к своей рутине.
Никто не может отрицать важность отдыха в нашей повседневной жизни. Отдых во время реабилитации после травмы или инвалидности еще более важен для скорейшего выздоровления. Физиотерапевт может установить тип и частоту упражнений, необходимых во время лечебной физкультуры. Они могут потребовать, чтобы вы отдыхали, если заметят какие-либо трудности или дискомфорт во время физиотерапии. Используйте дни отдыха между сеансами терапии, чтобы восстановить свою энергию и силы.
Обеспечьте хороший сон, глубокое расслабление и удовольствие во время восстановления. Достаточное количество отдыха приводит к здоровому духу и телу. Вы также повысите свои шансы на скорейшее выздоровление, если выделите достаточно времени для отдыха и сна.
Позвольте нам помочь вам добиться эффективного восстановления. В физиотерапевтическом и оздоровительном центре Endeavour мы можем предоставить вам качественные процедуры в нашей клинике физиотерапии и терапии рук.
Наши физиотерапевты и врачи разработают программу, которая обеспечит быстрое выздоровление. Помимо Остина, штат Техас, вы также можете получить физиотерапию в наших клиниках в Раунд-Роке, Маноре, Пфлюгервилле, Сидар-Парке, Би-Кейв и Хатто.
Свяжитесь с нами, позвонив на нашу горячую линию по телефону (512)-886-7110 или записавшись на прием сегодня. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам!
3 кратких совета по отдыху и восстановлению после сезона — блог Human Performance · Volt Athletics
/ Вольт Штаб-квартира/ Джейс Дервин Если ваш спортивный сезон подходит к концу, может возникнуть искушение атаковать тренажерный зал с новым энтузиазмом. Поскольку количество тренировок и игр сокращается, многие спортсмены чувствуют необходимость сразу же начать поднимать тяжести, чтобы противодействовать замедлению соревновательного сезона.
Но хотя вам, возможно, не терпится приступить к бегу на короткие дистанции, важно уделить время отдыху и восстановлению, прежде чем вы начнете послесезонный чемпионский забег или будете готовиться к следующему сезону. Вот три быстрых совета, которые помогут вам максимально увеличить время отдыха и восстановления, прежде чем вы снова начнете серьезно тренироваться.
Уменьшить объем тренировок
После сезона тяжелых физических нагрузок вашему телу нужен перерыв. У вас будет достаточно времени для тренировок к следующему сезону, и лучший способ начать подготовку сейчас — это дать вашему телу достаточно времени для полного восстановления, чтобы вы могли усердно работать с весами, когда это необходимо. Отдохните несколько недель от высокоинтенсивной деятельности. Вы все еще можете заниматься силовыми тренировками в этот период, если вы поддерживаете очень низкий объем. Веса, повторения и подходы должны быть ниже и легче, чем обычно. Сосредоточьтесь на диапазоне движений в тренажерном зале, а не на максимальном выполнении упражнений (это особенно важно для спортсменов, готовящихся к плей-офф).
Приберегите тяжелые вещи, когда вы сосредоточитесь на развитии силы в межсезонье.
Активно отдыхайте
Несмотря на то, что хорошо отдохнуть от спорта на пару недель после окончания сезона, вам не нужно прекращать ВСЮ активность. Может показаться хорошей идеей припарковаться на диване на восемь часов, чтобы «отдохнуть» (поиграть в Xbox), но на самом деле это может принести вам больше вреда, чем пользы.
@@Сохранение активности во время восстановления позволяет мышцам оставаться расслабленными и готовыми к производительности.@@ Растяжка, ролики с пеной и низкоинтенсивные кросс-тренировки, такие как езда на велотренажере, быстрая прогулка или легкая прогулка и т. д.— отличные варианты для активного отдыха. Это также даст вашему разуму столь необходимую передышку перед соревнованиями или тренировками.
Нужна помощь с межсезонными тренировками вашей команды? Наши тренеры, сертифицированные CSCS, могут помочь →
Ешьте, спите и пейте воду
Возможно, лучшее, что вы можете сделать для своего тела в этот период отдыха, — это получать достаточно еды, сна и питья.
Думайте об этих неделях как о своей тренировочной базе — то, что вы делаете сейчас, закладывает основу для успеха в предстоящие недели тренировок и соревнований, и эта основа должна быть прочной, как скала.
Стремитесь получать не менее 100 унций воды каждый день и восемь часов качественного сна в сутки. В течение дня потребляйте достаточное количество калорий из высококачественных продуктов, чтобы поддерживать свою активность и поддерживать свой вес. Только не переусердствуйте!
The Takeaway
В конце сезона может возникнуть соблазн сразу вернуться к тренировкам и подготовиться к следующему году. Это то, кем мы являемся как спортсмены: интенсивно стремимся к достижению более высокого уровня производительности. Но все мы — спортсмены всех видов спорта — выиграем, если сначала немного отдохнем, чтобы тело отдохнуло и восстановилось после физических нагрузок сезона. Сосредоточив внимание на сокращении объема тренировок, активном отдыхе и поддержании питания, спортсмены могут восстановить себя до надлежащего состояния перед тренировкой, чтобы они могли снова начать усердно тренироваться, когда это будет необходимо.
