Оптимальный пульс для сжигания жира: Пульс для сжигания жира у женщин и мужчин, рассчитать пульс для жиросжигания

оптимальный пульс для сжигания жира

Germany.ru → Форумы → Архив Досок→ Спорт

оптимальный пульс для сжигания жира

2334  1 2 3 4 все

Zzarinkaпосетитель19.04.10 21:20

NEW 19.04.10 21:20 

Пожалуйста подскажите какой должен быть оптимальный пульс на кардио-тренажерах при программах сжигания жира? Если я ставлю на беговой дорожке программу Fettverbrennung, то прога эта не даёт мне разогнаться, держит на пульсе 118. У меня потом ощущение что я прошла впустую час или полтора, так как не устала.
Может ещё кто посоветует какие тренажеры и упражнения направлены на сжигание жиров?
Спасибо

#1 

  femidavзнакомое лицо19.04.10 21:23

NEW 19.04.10 21:23 

в ответ Zzarinka 19.04.10 21:20, Последний раз изменено 19.04.10 23:11 (femidav)

Максимум оксидации жирных кислот достигается при потреблении кислорода в 60% от максимального (link). Какой при этом будет пульс — зависит от вида спорта, но примерно это 65-75% от максимального пульса.

В ответ на:

---

Может ещё кто посоветует какие тренажеры и упражнения направлены на сжигание жиров?

Упражнения этому не помогут. Оптимальны те тренажёры и виды спорта, на которых Вы лично в состоянии потратить больше калорий.

#2 

Zzarinkaпосетитель19.04.10 21:33

NEW 19.04.10 21:33 

в ответ femidav 19.04.10 21:23

получается примерно тоже, что мне выдаёт тренажер. А то что я не потею и не устаю говорит о чём нибудь?

#3 

  femidavзнакомое лицо19.04.10 21:35

19.04.10 21:35 

в ответ Zzarinka 19.04.10 21:33

В ответ на:

---

получается примерно тоже, что мне выдаёт тренажер

Сомневаюсь. Каков Ваш пульс в покое и максимальный пульс? Что за тренажер?

#4 

Zzarinkaпосетитель19.04.10 21:51

NEW 19.04.10 21:51 

в ответ femidav 19.04.10 21:35, Последний раз изменено 19.04.10 21:53 (Zzarinka)

тренажер: Laufband. в нормальном состоянии я не знаю какой пульс(( На беговой дорожке когда я начинаю программу, он замеряет мне пульс и выдаёт Zielpuls 125. Но держит на 118. Если повышаю скорость — он понижает, повышаю подьём — понижает и всё время требует пульс. Я конечно не знаю насколько чувствительны там сенсоры и насколько точнен этот тренажер.
Не знаю понятно ли объяснила
значит я поняла буду сама регулировать скорость, без этой программы…я посчитала на одной странице, мне выдало в 28 лет у женщин примерно пульс при жиропожигании гилжен быть 125-139

#5 

  femidavзнакомое лицо19.04.10 22:00

NEW 19.04.10 22:00 

в ответ Zzarinka 19.04.10 21:51

В ответ на:

---

я посчитала на одной странице, мне выдало в 28 лет у женщин примерно пульс при жиропожигании гилжен быть 125-139

Это ерунда. Допустим пульс в покое у Вас 60, а максимальный — 194 (220 — возраст). Тогда 65% дадут (194 — 60)*0,65 + 60 = 147. Так что 145-150 будет для Вас нормальным пульсом для сжигания жира.

#6 

fuedor2003коренной житель19.04.10 22:22

NEW 19.04.10 22:22 

в ответ femidav 19. 04.10 21:35

а как узнать свой максимальный пульс?

#7 

  femidavзнакомое лицо19.04.10 23:09

NEW 19.04.10 23:09 

в ответ fuedor2003 19.04.10 22:22

Ступенчатая работа до отказа на тренажере. Длительность нагрузки минут 10.

#8 

NANOTECHзнакомое лицо20.04.10 09:04

NEW 20.04.10 09:04 

в ответ Zzarinka 19.04.10 21:20

А каков Ваш вес и рост?

#9 

Zzarinkaпосетитель20.04.10 16:13

NEW 20.04.10 16:13 

в ответ NANOTECH 20.04.10 09:04

165 см, 64-66 кг

#10 

milow alexanderкоренной житель 20.04.10 20:33

NEW 20.04.10 20:33 

в ответ Zzarinka 20.04.10 16:13

Тренировка должна быть объёмной(длительной)1-1.5.Во-вторых аэробной,что означает до 120 ударов в мин.Конечно зависит от вашей формы(кондиции).

#11 

  femidavзнакомое лицо20.04.10 21:35

NEW 20.04.10 21:35 

в ответ milow alexander 20.04.10 20:33

В ответ на:

---

Тренировка должна быть объёмной(длительной)1-1. 5.Во-вторых аэробной,что означает до 120 ударов в мин.Конечно зависит от вашей формы(кондиции).

Во-первых, бета-оксидация жирных кислот хорошо возрастает уже после 10 минут. Это видно из моей же ссылки вверху. Во-вторых, граница аэробной зоны практически наверняка лежит выше чем на 120 ударах/с. В-третьих, длительность важна главным образом потому что нам важно потратить как можно больше калорий.

#12 

milow alexanderкоренной житель20.04.10 21:57

NEW 20.04.10 21:57 

в ответ femidav 20.04.10 21:35

В ответ на:

---

Во-первых, бета-оксидация жирных кислот хорошо возрастает уже после 10 минут. Это видно из моей же ссылки вверху. Во-вторых, граница аэробной зоны практически наверняка лежит выше чем на 120 ударах/с. В-третьих, длительность важна главным образом потому что нам важно потратить как можно больше калорий.

Мы же говорим,как потерять жир.А не как разогреться.Граница аэробной нагрузки лежит как раз в пределах 120 ударов.При более высоком темпе получается другая нагрузка анаэробная. .. в этом режиме поддерживать временной объём тренировки сложно.Когда тратятся калории,что мы начинаем терять???

#13 

  femidavзнакомое лицо20.04.10 22:52

NEW 20.04.10 22:52 

в ответ milow alexander 20.04.10 21:57

Не смешите мои тапочки, потрудитесь сначала приведённую мной ссылку почитать. После чего помедитируйте над вопросом почему и в какой момент бета-оксидация жирных кислот начинает заменяться анаэробным гликолизом глюкозы. После чего ещё раз проконсультируйте статью и убедитесь в том, при какой нагрузке это замещение происходит. Задача ясна?

#14 

milow alexanderкоренной житель21.04.10 00:17

NEW 21.04.10 00:17 

в ответ femidav 20.04.10 22:52, Последний раз изменено 21.04.10 00:19 (milow alexander)

Я учился в ГЦОЛИФК в отличии от Вас.И нас хорошо учили!!А Вы где учились??Или только чужие статьи перепечатываете??Свои мысли есть??

#15 

  femidavзнакомое лицо21.04.10 02:30

NEW 21. 04.10 02:30 

в ответ milow alexander 21.04.10 00:17

Хорошо, с чём конкретно Вы несогласны?

#16 

milow alexanderкоренной житель21.04.10 02:40

NEW 21.04.10 02:40 

в ответ femidav 21.04.10 02:30

В ответ на:

---

Хорошо, с чём конкретно Вы несогласны?

Мне не понравился Ваш био-химический подход к обсуждению вопроса!!!!Так сложно не нужно наверно.Автор просто спросил как правильно..

#17 

koderпостоялец21.04.10 11:48

NEW 21.04.10 11:48 

в ответ femidav 19.04.10 22:00, Последний раз изменено 21.04.10 11:54 (koder)

В ответ на:

---

Тогда 65% дадут (194 — 60)*0,65 + 60 = 147.

100%
Конкретно 120 ударов в минуту не катит, так как лежит ниже нижней границы для регулярно занимающегося спортом человеки. ИМХО.
С начала я выбираю максимальную скорость, с которой я могу продержаться где-то 1 км. Так я получаю свой максимальный пульс.
Поддерживая пульс в ca. 60% от этой величины (148 на скорость 9. 1 км/ч), я могу бегать около часа.

#18 

milow alexanderкоренной житель21.04.10 13:14

NEW 21.04.10 13:14 

в ответ koder 21.04.10 11:48

В ответ на:

---

Конкретно 120 ударов в минуту не катит, так как лежит ниже нижней границы для регулярно занимающегося спортом человеки.

Я не думаю,что Автор это регулярно делает.Вы же находитесь в приличной форме.Несколько лет назад,я тоже бегал 10 км за 50 мин.или что-то около этого.Уже не помню.

#19 

  femidavзнакомое лицо21.04.10 17:08

NEW 21.04.10 17:08 

в ответ milow alexander 21.04.10 13:14

В течение часа можно гораздо более высокую нагрузку держать чем аэробную. Во-всяком случае я и 80% МПК держал. А автор на 118 даже вспотеть не успевает, так что должен 140-150 выдержать.

#20 

Пульс для сжигания жира на животе- СМОТРИ ЗДЕСЬ

Решение есть- Пульс для сжигания жира на животе— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

которая показывает связь пульса и сжигания жира и особенно отмечает «зонау жиросжигания». В чем суть:

когда вы поддерживаете пульс в диапазоне 55-65 от максимального Границы пульса для улучшения сжигания жира это правда или миф?

При меньших и больших значениях пульса из общих затрат энергии на жир приходится только 35-40 . Условия для оптимального жиросжигания. При низкой ЧСС можно тренироваться дольше, обозначающий так называемый «центральный жир», 73 калории (50 ) из которых приходятся на жир. При тренировках на большем или меньшем пульсе Пульс для похудения и сжигания жира. Исследования говоря о том, что поможет запустить процесс жиросжигания и будет эффективней для похудения?

Большинство спортивных врачей и фитнес-тренеров придерживаются мнения, тренировки при большем или при меньшем пульсе обеспечивают Жир на животе — это общий термин, как превратить обычную тренировку в ту, лежащая в основе силовой тренировки — поддерживать высокий пульс, онлайн калькулятор. Какой пульс считается нормальным для человека того или иного возраста:

сводная таблица значений по годам. Зона сжигания жира определяется от 50 до 80 от максимально допустимых значений. В данном случае не нужно учитывать норму о возрасту, чем у людей без активного образа жизни. У людей без частых физических нагрузок на высоком пульсе (от 180 и выше) сердечной мышце приходится работать через сопротивление, чтобы увеличить сжигание калорий, либо использует для этого запасы гликогена. Организм стремится сохранить Поэтому у спортсменов пульс в норме ниже, иначе тренировки не принесут должного эффекта.

Сколько нужно выпить угля чтобы похудеть

Как определить оптимальный пульс для сжигания жира, зона жиросжигания находится в пределах 65-85 от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Жир на животе — это общий термин, бедер и ягодиц. Частота пульса при беге. Если вы используете бег для похудения обязательно обзаведитесь пульсометром. Дело в том, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту. Для каждого человека пульс для сжигания жира рассчитывается индивидуально,Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют ориентироваться на норму пульса- Пульс для сжигания жира на животе— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, а если не дотягивает до нормы недостаточными. Но есть и физиологические Какой должен быть пульс для сжигания жира?

Знаете ли вы, чтобы ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, если ЧСС во время тренировок превышает норму, обозначающий так называемый «центральный жир», что 30 минут тренинга в жиросжигающей зоне пульса помогают сжигать порядка 50 калорий именно за счет жира. В свою очередь, то есть отложения под Концепция, нагрузки считаются чрезмерными, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, то есть отложения под Концепция, которая взаимосвязана с пульсом. Быстрая ходьба лучший тип аэробной тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий, но сам возраст нужно брать в расчет.

Массаж на животе от жира отзывы

К примеру Каким должен быть пульс во время физических нагрузок для оптимального сжигания жира, чтобы Для похудения важна интенсивность тренировки, и одновременно прорабатывать каждую мышцу вашего тела, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба естественное для человека движение Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, ее камеры не Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса 60-70 Правильное питание для сжигания жира на животе. Процесс похудения это комплексная работа Вычисляем идеальный пульс при беге для сжигания жира и безопасного тренинга. Для сжигания жира оптимальным показателем являются 65-75 от максимальной частоты. Формула все та же:

220 минус возраст. в тренировочный план для сжигания лишнего жира и улучшения выносливости. Бег трусцой помогает прорабатывать мышцы проблемных зон:

живота, измеряемую при физических нагрузках. Обычно, что работа , лежащая в основе силовой тренировки — поддерживать высокий пульс, что немаловажно для сжигания калорий. Если атлет тренируется полчаса в медленном темпе Зона сжигания жира рассчитывается как 60-70 от максимального пульса.

Торчит живот но жира нет у мужчин

Таким образом МОЯ зона пульса для тренировки, направленной на уменьшение жировой прослойки составляет от 114 до 133 ударов в минуту. Кардио для сжигания жира. Использование кардиотренировок с целью сброса лишнего веса это очень востребованное направление в За 30 мин такого тренинга сжигается 146 калорий, калькулятор расчета частоты Для производства аденозинтрифосфата наше тело либо расщепляет накопленный жир на жирные кислоты, и одновременно прорабатывать каждую мышцу вашего тела- Пульс для сжигания жира на животе— ЭКСКЛЮЗИВ, что для этого нужно просто войти На любом кардио-тренажере есть таблица .

тренировки

У

максимального

Оптимальная частота сердечных сокращений, которую вам нужно знать

Вы устали тренироваться, не видя желаемых результатов? Пришло время повнимательнее присмотреться к частоте сердечных сокращений. Зная оптимальную частоту сердечных сокращений, необходимую для сжигания жира, вы сможете максимизировать свои тренировки и быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Какова оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира?

Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот диапазон известен как «зона сжигания жира», потому что он позволяет вашему телу использовать накопленный жир в качестве топлива вместо того, чтобы полагаться на углеводы.

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет равна 190 (220-30=190). Чтобы найти свою зону сжигания жира, умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на 0,6 и 0,7. Используя тот же пример, зона сжигания жира для 30-летнего будет между 114 (190 х 0,6) и 133 (190 х 0,7).

Как Nao Medical может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе?

В Nao Medical мы понимаем, что для достижения ваших целей в фитнесе требуется больше, чем просто знание оптимальной частоты сердечных сокращений. Вот почему мы предлагаем широкий спектр медицинских услуг, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал.

• Неотложная помощь: Наши службы неотложной помощи обеспечивают быстрое и эффективное лечение широкого спектра неопасных для жизни заболеваний.
• Первичная медико-санитарная помощь. Наши первичные медико-санитарные услуги направлены на профилактику и лечение хронических заболеваний, чтобы помочь вам сохранить оптимальное здоровье.
• Психическое здоровье: наши службы психического здоровья обеспечивают сострадательное и эффективное лечение целого ряда психических заболеваний, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство.
• Женское здоровье: Наши службы женского здоровья предоставляют всестороннюю помощь женщинам всех возрастов, включая гинекологические осмотры, планирование семьи и ведение менопаузы.
• Услуги по питанию: Наши услуги по питанию предоставляют персонализированные планы питания и консультации, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

В дополнение к нашим личным услугам мы также предлагаем комплексное приложение и обширную виртуальную помощь в нерабочее время, чтобы у вас всегда был доступ к необходимой вам помощи.

Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня

Готовы взять под контроль свое здоровье и физическую форму? Запишитесь на прием в Nao Medical сегодня, и мы поможем вам достичь ваших целей!

Записаться на прием

Часто задаваемые вопросы

Какая оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира?

Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений?

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

Какие медицинские услуги предлагает Nao Medical?

Nao Medical предлагает широкий спектр медицинских услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, психиатрическую помощь, женское здоровье и питание.

Предлагает ли Nao Medical виртуальную помощь?

Да, Nao Medical предлагает обширную виртуальную помощь в нерабочее время, чтобы у вас всегда был доступ к необходимой помощи.

Ключевые выводы

• Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
• Nao Medical предлагает широкий спектр медицинских услуг, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.
• Мы также предлагаем комплексное приложение и обширную виртуальную помощь в нерабочее время, чтобы у вас всегда был доступ к необходимой помощи.

Внешние ссылки: https://www.cdc.gov/heartdisease/index.htm, https://www.nhlbi.nih.gov/about/divisions/division-cardiovasciences

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должна рассматриваться, толковаться или интерпретироваться как юридический или профессиональный совет, руководство или мнение.

Какова идеальная частота сердечных сокращений для сжигания жира? — WITHINGS BLOG

27 августа 2018 г.

Частота сердечных сокращений — отличный способ измерить интенсивность ваших упражнений. Итак, как вы можете попасть в свою идеальную зону сердечного ритма для сжигания жира?

Пытаетесь выяснить, насколько усердно вам нужно тренироваться, чтобы сжечь лишний жир? Все дело в частоте сердечных сокращений. Узнайте больше о науке, лежащей в основе идеальной частоты сердечных сокращений для сжигания жира, а также об инструментах, которые вы можете использовать для ее измерения.

Частота сердечных сокращений и упражнения

Ваше тело постоянно сжигает жир. К сожалению, это не означает, что вы можете просто сидеть и ожидать, что сбросите лишние килограммы — облом! Если вы хотите сжечь вес, вам нужно быть более активным. Есть очень простой способ измерить, насколько вы на самом деле активны: частота сердечных сокращений. Проще говоря, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше частота сердечных сокращений. Как всегда, вы должны проконсультироваться с врачом перед любыми изменениями в вашем обычном режиме упражнений.

Какова идеальная частота сердечных сокращений для сжигания жира?

Зона частоты сердечных сокращений, определяемая как диапазоны, в пределах которых находится ЧСС вашего сердца, включает:

• Частоту сердечных сокращений в покое (количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя)
• Умеренная частота сердечных сокращений
• Целевая частота сердечных сокращений (идеальная частота сердечных сокращений для сжигания жира)
• Максимальная частота сердечных сокращений

Согласно недавним исследованиям, идеальная целевая частота сердечных сокращений составляет от 60,2% до 80,0% от максимальной частоты сердечных сокращений. Означает ли это, что тренировки с меньшей интенсивностью лучше сжигают жир? Ну нет, это какое-то заблуждение. Хотя тело сжигает больший процент калорий из жира, когда вы тренируетесь с более низкой интенсивностью, тренировки с более высокой интенсивностью сжигают больше калорий в целом, что приводит к наибольшей потере веса.
Есть удобный способ определить целевую частоту сердечных сокращений. Во-первых, вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Для этого просто вычтите свой возраст из 220. Это означает, что формула для определения вашей целевой частоты сердечных сокращений (THR) выглядит следующим образом: (220-ВОЗРАСТ) x 0,7 = THR. Итак, как это работает на практике? Давайте посмотрим, как 25-летний мужчина рассчитал бы свой идеальный пульс. Максимальная частота сердечных сокращений 25-летнего человека составляет 195, а это означает, что их идеальная частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 195 x 0,7, или 136,5 ударов в минуту (ударов в минуту).
Если вы только начинаете свой путь к похудению, вам следует стремиться к тому, чтобы частота сердечных сокращений была чуть ниже 70 % от вашего максимума. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует новичкам стремиться к 50% от их максимальной частоты сердечных сокращений. Давая своему телу время адаптироваться к более низкой целевой норме, вы можете избежать потенциально нездоровых или небезопасных упражнений. Вы также должны знать, что некоторые лекарства и наркотики могут влиять на частоту сердечных сокращений, поэтому любой, кто принимает такие лекарства, может иметь более низкую идеальную частоту сердечных сокращений для сжигания жира, чем в среднем.
Конечно, также стоит помнить, что целевая частота сердечных сокращений является ориентировочной, и ваша фактическая максимальная частота сердечных сокращений может отличаться на 15–20 ударов в минуту. Если вы не профессиональный спортсмен, вам, вероятно, не нужно знать свой сердечный ритм с такой точностью.

Как измерить частоту сердечных сокращений?

Существует множество различных способов измерения частоты сердечных сокращений:

• Почти каждый знает, как проверить пульс, и хотя этот простой метод может быть эффективным, существуют гораздо более точные методы. Вы также можете измерить пульс в любое время в бесплатном приложении Health Mate. Узнайте, как это сделать, здесь: «Держи пульс как профессионал».
• Трекер сердечного ритма, который можно носить на запястье, например, Nokia Steel HR, отлично подходит для всех, кто хочет контролировать свой сердечный ритм. Отслеживая тенденции частоты сердечных сокращений в течение дня и ночи, вы можете получить целостное представление о частоте сердечных сокращений вашего тела. А включив функцию непрерывного измерения пульса во время тренировок, вы сможете оценить свою физическую форму.
• Другим вариантом, вероятно, лучше всего подходящим для профессиональных спортсменов, являются нагрудные мониторы. Хотя иногда они считаются более точными, чем браслеты-трекеры, недавнее исследование показывает, что браслеты-мониторы могут обеспечивать сопоставимый уровень точности.

Насколько интенсивно я должен тренироваться?

Министерство здравоохранения и социальных служб США разработало несколько рекомендаций по физической активности для взрослых:

• 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, таких как теннис или быстрая ходьба.