1 раз в неделю: Домработница 1 раз в неделю. Работа в Москве домработницей раз в неделю

Уборка квартиры раз в неделю в Москве

Уборка квартиры раз в неделю — что нужно знать?

Для того чтобы поддерживать чистоту в своем доме в Москве, воспользуйтесь такой услугой, как уборка квартир раз в неделю. На Юду зарегистрировано множество исполнителей, которые готовы проводить тщательную уборку в удобное для вас время, по договоренности 1, 2 или даже 3 раза в неделю.

На сайте свои услуги предлагают крупные и небольшие клининговые компании. Их персонал имеет:

• большой опыт работы
• профессиональные навыки по оказанию широкого спектра клининговых услуг
• отличные личные качества

Все помощницы по хозяйству, предлагающие свои услуги на Юду:

• ответственно подходят к своим обязанностям
• отличаются порядочностью и аккуратностью
• имеют необходимые рекомендации и массу положительных отзывов от предыдущих заказчиков

Для того чтобы воспользоваться их услугами и, приходя домой, видеть идеальный порядок, закажите уборку квартиры раз в неделю. На Юду это просто сделать, отправив заявку на сайт.

Какие услуги оказывает домработница в Москве?

Для того чтобы навести порядок и его поддерживать, в зависимости от договоренности с работодателем, уборщица может:

• выполнять тщательную сухую и влажную генеральную уборку (осуществляется 1 раз/неделю)
• поддерживать идеальную чистоту с помощью регулярной уборки – по вашему желанию она может проводиться 2 или 3 раза в неделю
• периодически заниматься оказанием дополнительных услуг (мойка окон, стирка штор,мытье посуды, глажка белья), которые не входят в обязательный перечень и не требуются постоянно, но периодически бывают необходимыми, чтобы поддерживать идеальный порядок

Почему искать помощницу для дома нужно на Юду?

Весь персонал, предлагающий свои услуги на Юду, отличается аккуратностью и порядочностью. Прежде чем попасть в базу сервиса исполнители прошли тщательную проверку и подтвердили свои личные данные. По запросу они предоставят любые рекомендации от работодателей, но даже без этого вы можете убедиться в их квалификации, просто прочитав отзывы предыдущих заказчиков, размещенные в личном профиле.

Всю работу уборщицы выполняют с применением профессиональных чистящих и моющих средств. Они используют необходимый инструментарий, который в полном объеме находится в их распоряжении. Если вам требуется домработница, ищите ее на Юду. Уборку квартиры раз в неделю будет проводить настоящий профессионал, у которого есть все необходимое для достижения наилучшего результата.

Стоимость предоставляемых услуг

В Москве цены на услуги домработницы, которые могут требоваться 1, 2 или 3 раза в неделю, существенно отличаются. На стоимость влияет:

• площадь помещения
• периодичность заказа услуг
• то, насколько часто требуется проведение генеральной уборки
• перечень обязательных работ, выполнение которых требуется постоянно (чем шире список, те больше будут выплаты)

Исполнители Юду оказывают услуги по самым выгодным ценам. Они работают без посредников, потому вам не придется им платить. Это позволяет значительно снизить расценки на уборку квартиры.

Чтобы еще больше сэкономить, заключите договор о долгосрочном сотрудничестве. В этом случае, вас будут обслуживать по льготному тарифу. Кроме того, это дает уверенность в том, что в следующий раз, неделю спустя, придет та же самая ответственная помощница, которая уже наводила чистоту в вашем доме и заслужила доверие.

Как в Москве заказать услуги домработницы?

Чтобы приходя домой не заниматься уборкой квартиры, а посвятить свободное время более интересным занятиям, отправьте заявку на Юду. Воспользуйтесь для этого формой, размещенной вверху страницы. Укажите в ней:

• насколько часто вам будут требоваться услуги уборщицы
• какую сумму вы готовы отдавать за работу
• как часто будут происходить выплаты
• список обязательных услуг – влажная уборка, протирание пыли т.д.

Исполнители Юду, готовые навести чистоту в вашем доме, свяжутся с вами. Выберите из них лучшего. Уборка квартир раз в неделю будет производиться оперативно и качественно.

Вакансий по указанному критерию не найдено. Попробуйте поменять настройки фильтра или начните поиск с вашего города или региона.

Array ( [0] => Array ( [post_title] => Что делать, если устал: 5 способов сделать свою работу приятнее [post_content] =>

На работе обычный человек, который не является ни родственником Рокфеллера, ни им самим, проводит большую часть своей жизни. И даже если работа эта не требует постоянного нахождения в офисе, рано или поздно наступает критическая точка, когда накатывает усталость, опускаются руки и очень остро встает вопрос: а в чем, собственно, заключается смысл моей деятельности и что она приносит лично для меня?

Это именно тот случай, когда избитая фраза «Не в деньгах счастье» обретает вполне реальные очертания. И пусть тот, с кем такого никогда не случалось, первым бросит в меня камень.

Так что же теперь делать? Бросить все и начать сначала? Или все-таки найти какое-то иное, менее радикальное решение? На мой взгляд, это вполне возможно, если только несколько изменить свой подход к означенному вопросу.

Я не есть моя работа

Итак, предположим, вы пишете статью (или выполняете какую-то иную работу) и предлагаете ее заказчику. Вы работали и день, и ночь, и еще день. А в перерывах вы размышляли над сутью проблемы, рылись в интернете и даже (только представьте!) в печатных изданиях. И вот наступил дедлайн. Нажата кнопка, письмо отправлено.

Но ответа нет. И день нет, и три нет. Вы пишете заказчику. И наконец, получаете короткую отписку: «Ваша работа не подходит». Что вы делаете? Скорей всего, первая мысль, которая приходит вам в голову: «Я плохой специалист».

Это не оно! Возможно, вы не идеальны. Но суть не в этом. У заказчика есть сотни других причин отказать вам: не тот стиль изложения, не та концепция или задание вообще утратило актуальность. Не каждый готов потратить свое время на то, чтобы все это вам объяснить.

Что делать?

Найти применение своей работе, если это возможно, и перестать клеймить себя. У всех есть куда развиваться. Но это вовсе не значит, что уже сейчас вы не представляете собой ценность.

Я ценю результаты своего труда

Вы нашли заказчика. Или вам поручили решение какой-то интересной задачи, в которой вы хорошо разбираетесь. И задают вполне резонный вопрос: «Сколько это стоит?».

Я знаю множество людей, которые пугаются этого вопроса так, как будто их попросили продемонстрировать личного скелета в шкафу. Почему? Да потому что большинство из нас склонно сомневаться в собственной компетентности. К сожалению, чаще это происходит именно с теми, кто действительно является спецом.

Что делать?

Никогда не должно быть стыдно оценить себя по достоинству. То есть назвать именно ту сумму, которой вы заслуживаете. Как это сделать? Изучить рынок и предложения от специалистов вашего уровня (ведь в глубине души вы его все равно знаете) и сложить цену.
Если в вас заинтересованы, никто никуда убегать не будет. Просто заказчик либо согласится на ваши условия, либо предложит более приемлемую для себя сумму. И тогда решение будете принимать вы.

Я имею право на отдых

Вы увлечены работой? Вы работаете быстро и со вкусом? Вы ответственны? Прекрасные качества! Ваш начальник или заказчик непременно оценит это и… нагрузит вас по максимуму.

В какой-то момент вы почувствуете, что в баке закончился бензин, и начнете снижать скорость. Либо вообще остановитесь. И, поверьте, никто вас толкать не будет. Вокруг достаточно желающих впрячься в вашу телегу. А вот вам потребуется отдых. И, возможно, выход из затяжной депрессии, которая обычно сопровождает хроническое переутомление.

Что делать?

Учиться тормозить вовремя. А лучше – планировать свой день, оставляя в нем, пусть небольшие, но приятные «карманы» для отдыха. Кофе или чай, музыка в наушниках, несколько минут с закрытыми глазами, а если это возможно – небольшая прогулка в обеденный перерыв… Усталость снимет, и мир вокруг станет намного добрее. Работа в таком настроении значительно продуктивнее.

Моя работа имеет смысл

Что я даю этому миру? Да, вопрос достаточно избитый, и в нем много патетики, но в той или иной форме он посещает очень многих. Деньги перестали радовать? Представляете, и такое возможно. Когда все, что ты делаешь, кажется мелким и незначительным.

Что делать?

Одна стилист всегда рекомендовала своим клиенткам отойти от зеркала на пять шагов. Хороший совет в любой ситуации.
Большое видится на расстоянии. Каждый из нас выполняет работу, которая часто является лишь пазлом в одной огромной мозаике. Отойдите на пять шагов и посмотрите, действительно ли эта мозаика будет цельной и законченной, если вашего кусочка в ней не будет? Вы увидите, что нет.

Я оставляю свой рюкзак

В какой-то театральной студии был принцип, который звучал так: «Всегда нужно оставлять рюкзак за порогом». Это действительно очень важно – оставить груз проблем там, где их предстоит решать. Дом должен быть вашим убежищем, местом, где позволительно отдохнуть и забыть о рабочих неурядицах.

И даже если вы работаете дома, постарайтесь, покидая свое рабочее место, оставить там ваши чертежи, заготовки для будущих статей и прочее, и прочее. Время пить чай, есть пирожные и дарить свое тепло и внимание близким.

Что делать?

Включайте воображение. Вполне можно визуализировать процесс. Закройте глаза и представьте портфель или рюкзак, в который вы складываете листы с вашими планами, рисунками, набросками, свой ежедневник, калькулятор, список дел и прочее. Закройте его поплотнее. И оставьте на своем рабочем месте. Идти домой без такого груза будет намного легче.

Ну а если ваше состояние стало хроническим, быть может, стоит подумать, действительно ли ваши сомнения вызваны усталостью и рутинной работой или вам пора менять род деятельности. Учиться не страшно и никогда не поздно. Быть может, работа вашей мечты уже ждет вас, и вам остается лишь сделать пару решительных шагов.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88114 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/ja-ne-est-moja-rabota-1.jpg [post_name] => chto-delat-esli-ustal-5-sposobov-sdelat-svoju-rabotu-prijatnee ) [1] => Array ( [post_title] => Пассивный доход в сетевом бизнесе — это реальность? [post_content] =>

Сетевики зазывают новичков тем, что говорят о пассивном доходе, то есть не делаешь ничего, а денежки каждый день приваливают сами по себе. Именно так человек и слышит, когда говорят о пассивном доходе.

Пассивный — это же от слова «ничего не делать»?

• На самом деле не существует никакого пассивного дохода, если у человека не построена самостоятельная, самодостаточная структура, которая приносит ему ежемесячный стабильный доход.
• Но и сам человек при этом не сидит на месте, а делает хотя бы минимум, чтобы поддерживать достойный уровень.
• Ему все равно приходится привлекать новых людей, учить новичков, контролировать процесс.
• Не говоря уже о тех, кто еще не построил структуру, находится в самом начале пути.
• Тут пассивность вообще не приветствуется, ибо человек всего лишь месяц не поработал, а уже у него нет никакого дохода.

  Получается, что пассивный доход — это миф, так как простой ведет к обнулению или резкому падению доходов, о чем говорят практически все сетевики.

Как правильно работает сетевой маркетинг

Никто не видит, чтобы сетевик преспокойно сидел себе дома и ничем не занимался. И это реальность, в которую приходится поверить. Так что придется оставить вопрос о пассивном доходе, если не построена многоступенчатая, расширенная, разветвленная структура, которая работает без перебоев постоянно, регулярно, а не разваливается после того, как лидер этой структуры решил отдохнуть полгодика.

Поэтому, если лидер еще не имеет такой структуры, ему придется работать во сто раз больше и активнее, иначе придется распрощаться с теми доходами, что у него есть. Но об этом не говорят новичкам или же говорят неправильно, отчего новичок начинает просто ждать, когда деньги сами придут, поработал немного — и довольно. Вообще люди пассивны сами по себе, поэтому и хотят, чтобы текла вода под лежачий камень. И поражаются, почему такого не происходит.

Однако это не значит, что не надо пробовать, пытаться построить стабильную и приносящую действительно пассивный доход структуру, если есть запал, желание и возможности.

Но не надеяться, что после полугода интенсивной работы можно будет сложить ручки, так как ручки лидеры сложили поначалу, но когда все идет наперекосяк, приходится справляться с вызовами времени.

Кстати, есть и другие способы обрести пассивный доход, но это уже другая история, и она тоже не связана с ничегонеделанием и ожиданием, когда деньги с неба посыпятся. Так что дерзать, но не надеяться на безделье.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88108 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/passivnyj-dohod-v-setevom-biznese-2.jpg [post_name] => passivnyj-dohod-v-setevom-biznese-jeto-realnost ) [2] => Array ( [post_title] => 5 ошибок новичка, приводящих к эксплуатации его на работе [post_content] =>

Первые дни и недели на новой работе – время волнительное. Особенно если это ваша первая работа. Вы отчаянно стараетесь показать себя в лучшем свете перед начальником, понравиться коллегам и заявить о себе как о квалифицированном специалисте.

И, конечно, не отказываетесь от всевозможных поручений, которые вам дают старшие товарищи или шеф. В результате через месяц-другой вы с ужасом обнаруживаете, что круг ваших обязанностей расширился неимоверно, а зарплата при этом больше не стала.

Пять классических ошибок новичка, которые приводят к подобному сценарию:

Мелкие поручения

Полить офисный кактус, сбегать в магазин за какой-нибудь мелочью, заменить воду в кулере – это несложно. Но безропотно брать на себя исполнение всех мелких поручений в офисе не стоит. Иначе вскоре окажется, что это – ваша обязанность. И при виде закончившейся в кулере воды ваш коллега не примет меры сам, а будет гневно требовать, чтобы вы немедленно отправились решать эту проблему, бросив все дела. Вам действительно хочется стать порученцем всего коллектива?

Что делать?

Убедитесь, что мелкие обязанности справедливо распределены между всеми сотрудниками. И время от времени отказывайтесь выполнять подобные поручения: пусть сегодня воду в кулере меняет кто-нибудь другой. Помните: вы не единственный сотрудник в офисе и вовсе не обязаны быть слугой для своих коллег.

Готовность брать на себя неприятные обязанности

Выйти в ночную смену, дежурить в выходные или праздники, отправиться добровольцем на скучное мероприятие. Эти дела нужны и важны для работы, но плохо, если их постоянно спихивают на вас. Безропотно соглашаясь с таким положением дел, вы вскоре не будете иметь ни одного спокойного выходного, а ваш рабочий день увеличится чуть ли ни вдвое. Зарплата при этом, разумеется, останется прежней. Так какой смысл стараться?

Что делать?

Установить очередь на дежурства, в том числе и в праздничные дни. Если нужно, распечатать график и повесить на стену. Главное, чтобы все сотрудники были вовлечены в систему дежурств на равных условиях. Тогда и сидеть на работе в праздник будет не так обидно.

Широкая помощь коллегам

Вы мастерски обращаетесь с принтером, а ваша пожилая коллега боится даже близко подойти к этому страшному агрегату. Вы легко и непринужденно рисуете реалистичные портреты в Adobe Photoshop, а ваш коллега еле-еле выцарапывает загогулины в Paint. Вы сделали отчет за два часа, а ваш сосед уже четвертый час умирает перед монитором, и понятно, что сидеть ему так до завтрашнего вечера.

Как не помочь коллеге? Тем более что ваша помощь сопровождается восторженным «Ой, как здорово у тебя получается!». Вы польщены и искренне уверены в том, что приобретаете любовь и уважение коллег. На самом деле вы просто бесплатно выполняете чужую работу. Восхищение коллег вскоре сойдет на нет, вашей помощи будут уже не просить, а требовать. И, разумеется, ваша зарплата не увеличится, даже если вы выполняете работу за весь офис. Так зачем вам это надо?

Что делать?

Подсказать коллеге, как решить задачу – это святое, но выполнять за него работу необязательно. Отговоритесь занятостью либо заключите взаимовыгодное соглашение с коллегой (например, вы быстро закончите за него отчет, а коллега подежурит вместо вас в выходные). Но ни в коем случае не позволяйте себя эксплуатировать.

Бескорыстие

Шеф просит вас выполнить несложную дополнительную работу за небольшое вознаграждение. Вы с блеском выполняете задачу, но от денег смущенно отказываетесь. Это же мелочь, ерунда, вам было несложно, за что тут платить?

Или ваша зарплата задерживается, потому что у фирмы сейчас трудные времена. Как не помочь? Такое бескорыстие, по вашему мнению. Демонстрирует ваше уважение к начальнику и преданность фирме. На самом деле вы просто соглашаетесь работать бесплатно. Отныне можете забыть о премиях, а вашу зарплату будут всячески урезать. Зачем платить вам больше, если вы уже согласились усердно трудиться за копейки?

Что делать?

Вы пришли на работу, чтобы зарабатывать деньги, и имеете полное право получать достойное вознаграждение за ваш труд. Конечно, не стоит требовать оплаты за каждую мелочь, но если «мелочей» становится слишком много – откажитесь либо поставьте вопрос о денежном вознаграждении.

Услуги друзьям шефа

Ваш начальник просит вас (неофициально, разумеется) помочь его старому другу. Бесплатно сделать визитки, вычитать текст или сделать еще что-то в том же духе. Несложно, да и отказать начальству трудно. Но если подобных просьб становится слишком много, задумайтесь: не работаете ли вы бесплатно на друзей шефа, ничего за это не получая?

Что делать?

Вежливо сообщите шефу, что трудиться на его друзей бесплатно вы не намерены. Либо он достойно оплачивает ваши труды, либо «золотая рыбка» в вашем лице прекращает исполнение желаний.

Достойно поставить себя на новой работе – сложная задача, но результат того стоит. Всегда защищайте свои интересы и требуйте справедливой оплаты за свой труд. И тогда пребывание в офисе станет для вас легким и комфортным.

Удачной работы!

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88101 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/neprijatnye-objazannosti.jpg [post_name] => 5-oshibok-novichka-privodjashhih-k-jekspluatacii-ego-na-rabote ) [3] => Array ( [post_title] => Опыт клиента в почтовом маркетинге: советы по каждому этапу воронки продаж [post_content] =>

Наиболее распространенная цель использования почтового маркетинга — не просто отправка контента, а перспектива продаж. Однако сегодня потребители гораздо более требовательны и осведомлены о рекламной деятельности. Поэтому уже недостаточно привлекать их скидками или промо-акциями, необходимо создать лучший опыт взаимодействия с вашим брендом.

Опыт клиента

Опыт клиента — ключевой элемент, который решает, останется ли клиент с вами в будущем. В него входит весь опыт контакта клиента с вашим брендом. Этот опыт состоит не только из рекламных сообщений, но и из всех возможных взаимодействий на разных уровнях и в разных точках контакта.

Вы должны знать, что всякий раз, когда клиент встречает упоминания о вашей компании, в нем рождаются эмоции. Это определяет его восприятие бренда. Одноразовый неудачный опыт может заставить покупателя негативно воспринимать весь бренд. Если вы хотите построить ценные отношения, позаботьтесь об этом на каждом этапе общения с клиентом.

Из каких этапов состоит общение с клиентом?

Существует четыре основных этапа, которые соответствуют классической воронке продаж, а именно:

— открытие бренда;
— обзор доступных опций, первый интерес к товару;
— решение о покупке;
— послепродажное обслуживание, удержание клиентов и повторная продажа.

Открытие

Представьте себе следующую ситуацию. У клиента есть явная потребность — он ищет хороший лазерный принтер, но не знает, какой выбрать. Прежде чем принять решение о покупке, он ищет информацию в Интернете.

Вы управляете магазином электроники. На данный момент вы можете повлиять на его решение.

Каким образом? Создавая контент, который отвечает его потребностям. В этом случае это могут быть обзоры лучших лазерных принтеров, подбор оборудования к конкретным потребностям (например, офисный или домашний принтер) или руководство о том, как работать с определенными типами принтеров, чтобы они работали как можно дольше.

Если получатель получает ценный и полезный контент, а также связывает их с вашим брендом — это огромный плюс.

Почтовый маркетинг

Помните, что реакция на бренд может быть хорошей, но короткой. Поэтому уже на этом этапе старайтесь держать читателя дольше. Вы можете сделать это с помощью рассылки.

Предложите подписку на вашу рассылку в обмен на любые преимущества — например, скидку в вашем магазине. Однако не заблуждайтесь, что после первого посещения вы получите волну заказов — не все готовы взаимодействовать с брендом сразу после знакомства. Поэтому используйте возможности объединения разных каналов.

Вы можете сделать это, применив ремаркетинг к людям, которые ранее посещали сайт. Можно использовать рекламу на Facebook, которая является еще одним методом привлечения клиентов. Что показывать в таких объявлениях? Например, сравнение различных моделей аналогичных товаров, информация о скидках или промокодах.

Первый интерес

После того, как клиент сделал первый шаг, стоит поддержать его интерес, отправив приветственное письмо.

• В рассылках удивляйте своих подписчиков и старайтесь их заинтересовать.
• Хорошим примером будет создать серию однодневных акций.
• Получатель с большей вероятностью будет открывать электронные письма, когда ему будет интересно, что бренд предложит ему на следующий день.

  Не забудьте подчеркнуть свою готовность помочь и поддержать на каждом этапе общения с клиентом, будь то по почте или на сайте.

• Чтобы превзойти ожидания и возможные вопросы будущих клиентов, заранее подготовьте ответы на распространенные вопросы и предложите с ними ознакомиться.
• Если вы предлагаете пользователю установить приложение — разместите подсказки на каждом этапе его использования.

Объединяйте разные каналы связи. Например, если клиент является членом вашего клуба лояльности, помимо отправки ему электронного письма с текущей рекламной акцией, также отправьте ему SMS, чтобы он не пропустил это сообщение.

Чем лучше ваш пользователь знает продукт, тем больше вероятность, что он совершит покупку. В своих решениях он руководствуется не только рекламой и ценой, но и мнениями, размещаемыми в сети. И в этой области у вас есть шанс оставить положительный опыт, активно отвечая на вопросы пользователей о вашем бренде, поддерживая его советами или просто принимая критику. Получатели ценят надежные компании.

Не переусердствуйте с «бомбардировкой» рекламы, потому что вы можете столкнуться с явлением «баннерной слепоты». Это означает, что получатели уже автоматически игнорируют элементы на странице, которые выглядят как объявления.

Решение о покупке

Момент, когда покупатель решает купить ваш продукт, чрезвычайно важен для формирования его положительного опыта работы с брендом. Любая недоработка может снизить его уверенность, и ее сложно восстановить позднее.

На этом этапе вы должны убедиться, что процесс покупки проходит гладко и что клиент чувствует себя в безопасности на каждом этапе транзакции. В этом вам помогут транзакционные электронные письма, содержащие самую необходимую информацию о заказе. Также полезно отправить благодарственное письмо за доверие и выбор вашей компании.

Хорошим примером является бренд Adidas. В транзакционном электронном письме, помимо информации о продукте и состоянии заказа, вы найдете наиболее часто задаваемые вопросы (предвидя любые сомнения клиентов), рекомендуемые дополнительные продукты или контактные данные, чтобы клиент мог получить поддержку в любое время.

Послепродажная деятельность

Чтобы дольше сохранять положительный опыт работы с клиентом, стоит поддерживать с ним связь даже после совершения покупок.

Каким образом? Например, через несколько дней после покупки отправьте электронное письмо клиенту с просьбой оценить покупку и сам опыт взаимодействия с магазином.

Чтобы дать клиенту еще больше положительных эмоций, вы можете дать ему некоторую награду в виде скидки или купона на небольшую сумму за заполнение опроса или оценку бренда.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88093 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/opyt-klienta-v-pochtovom-marketinge.jpg [post_name] => opyt-klienta-v-pochtovom-marketinge-sovety-po-kazhdomu-jetapu-voronki-prodazh ) [4] => Array ( [post_title] => Какими будут технологии ближайшего десятилетия? [post_content] =>

Давайте попробуем пофантазировать о том, какие изменения   произойдут в нашей жизни в ближайшем десятилетии. Разумеется, определенные технологии прочно закрепятся в ней, а также появятся новые.

Попытаемся спрогнозировать наиболее вероятные варианты развития событий на этот год, а может и на грядущее десятилетие. Что ж, приступим.

Возможный прорыв в технологиях

Электромобили

Этот пункт самый очевидный из всех. Электромобили продолжат отвоевывать себе место под солнцем не только за счет растущего спроса среди пользователей, но и благодаря государственной поддержке. Распространение технологии и усиление конкуренции в отрасли приведет к удешевлению устройств.

Таким образом, можно с большой долей вероятности предположить, что ближайшее десятилетие пройдет под знаком повышения доступности электромобилей. Тем не менее, инфраструктура пока еще развита недостаточно: зарядные станции являются скорее диковинкой, нежели обыденностью, что негативно сказывается на уровне продаж. Решение этих проблем позволит ускорить развитие рынка электромобилей.

Повсеместное использование роботов, их совершенствование

Тут сразу на ум приходят печальные произведения различных писателей-фантастов, но давайте думать в более позитивном ключе. Роботы будут крайне полезны в быту и производстве, где могут спасти не одну сотню жизней или просто избавить людей от монотонного изматывающего труда. И этот процесс уже начался.

Но встает вопрос: что же будет с людьми, которые в результате повсеместного внедрения роботов лишатся своих рабочих мест? Решение может найтись в базовом доходе, который в качестве эксперимента практикуется в развитых странах. Те, кого не устроит такой пассивный доход, смогут попробовать себя в других областях деятельности.

С домашней работой будут помогать справляться роботы-помощники, которые станут логичным развитием роботов-пылесосов и прочей подобной техники. Все сферы нашей жизни станут автоматизированы.

Технологии умного дома

Техника с каждым годом умнеет, это факт. На сегодняшний день рынок представлен всевозможными датчиками температуры и влажности воздуха, термостатами, способными автоматически поддерживать необходимую температуру воздуха в помещении, умными замками, в том числе оснащенными сканерами отпечатка пальца.

На сегодняшний день есть лишь одна проблема ¬– совместимость всех этих устройств. В ближайшие годы не исключено создание единого стандарта для умных домов, который позволит сделать все эти гаджеты совместимыми друг с другом.

Нейронные сети

Пожалуй, самый главный прорыв прошлого десятилетия. Искусственный интеллект в дальнейшем только ускорит свое развитие. Разумеется, прогнозировать апокалипсис мы не хотим, надеемся, что люди будут достаточно благоразумны, чтобы не обратить эту перспективную технологию в зло. Что же мы получим от развития ИИ? Произойдет повышение качества и разнообразия контента, а также появятся новые направления в искусстве.

Уже сейчас нейронные сети делают первые шаги в написании музыки и создании картин. Здесь, кстати, возникает проблема авторских прав. Пока что неясно, кому же они принадлежат: машине или же написавшему код программисту?

Этот вопрос и предстоит решить в ближайшее время. Нейросети найдут свое применение и в более «приземленных» сферах жизни. Потенциальные экономические риски могут быть обнаружены с помощью технологий машинного обучения, а распознавание лиц даст возможность быстро находить преступников.

В то же время, человечество может столкнуться с полным отсутствием тайны личной жизни. Никому не захочется жить в атмосфере полного контроля, как в худших мирах-антиутопиях. В общем, тема интересная и захватывающая.

Беспилотные автомобили

Развитие ИИ приведет и к прорыву в этой сфере. Беспилотные автомобили можно встретить на дорогах уже сейчас. Для их правильной работы необходимо большое количество датчиков и соответствующее ПО. К сожалению, огрехов в работе этих автомобилей пока что предостаточно. Статистику ДТП не стоит анализировать, поскольку таких автомобилей на дорогах совсем мало, но что технология еще сыра и нуждается в доработке – очевидно.

В будущем может быть создана специальная инфраструктура: например, опасные участки дорог можно оснастить датчиками, с которыми беспилотники будут обмениваться данными точно так же, как и с другими автомобилями. В целом же, беспилотные автомобили обладают огромным потенциалом как в сфере грузовых, так и пассажирских перевозок, так что не сомневайтесь, в ближайшее время новостей из этой отрасли будет более чем достаточно.

Летательные беспилотники

Надо полагать, что дроны перейдут из категории игрушек и развлечений с сугубо профессиональную сферу. Уже сейчас запуск БПЛА сопряжен с множеством трудностей: от регистрации воздухоплавательного аппарата до получения разрешения на полет, что отбивает охоту у простых пользователей запускать дроны ради развлечения. Зато они найдут свое применение у журналистов, операторов, видоеблогеров. Кроме того, дроны – удобное средство доставки мелких грузов.

В последнее время возникла идея создания летающего такси на основе беспилотника. Если разработки в этой сфере продолжатся, вероятно, в ближайшие 10 лет мир увидит промышленные образцы таких девайсов.

Цифровые валюты

По большому счету, мы уже движемся к переходу на полностью цифровую валюту, оплачивая покупки в магазинах пластиковыми картами, а то и бесконтактно с помощью смартфонов с NFC. Тут как раз кстати пришелся blockchain, на основе которого в перспективе и будет строиться цифровая валюта. Разумеется, бумажные деньги не исчезнут в одночасье, но уменьшение наличности в наших кошельках с течением времени уже ни у кого не вызывает сомнений.

Редактирование генома

В середине 2010-х годов возникла технология CRISPR, дальнейшее развитие которой в теории поможет избавиться от заболеваний, передающихся по наследству. Наиболее упрощенно эту технологию можно представить так: из цепочки ДНК удаляется ген, способствующий развитию заболевания, а на его место внедряется здоровая копия из парной хромосомы. Проводить эту операцию необходимо на стадии эмбриона. Также данная технология может найти применение для борьбы с потенциально болезнетворными бактериями. Так что новое десятилетие готовит нам развитие геномной медицины, которая сейчас еще только зарождается.

Говорить о безопасности и надежности таких процедур можно будет только после многочисленных исследований и клинических испытаний, однако уже сейчас перед учеными встают вопросы этики, ведь в теории с помощью редактирования генома можно изменить, например, внешность. Ведутся споры о корректности вмешательства в задуманное природой, не говоря уже о безопасности подобных операций.

Интернет тела

Достаточно новое веяние в медицине, возникшее совсем недавно. Понятие аналогично Интернету вещей, которое уже прочно вошло в обиход. Подход подразумевает использование умных имплантантов, которые будут составлять единую экосистему в организме пациента.

Сделает ли это нас киборгами? В ближайшие годы такой вариант маловероятен, но что будет через 50 лет? Сейчас все это не более чем теория, поскольку отсутствует как соответствующая техническая база, так и юридическое регулирование подобных устройств. Будем ждать новостей.

Повседневная жизнь

Помимо проникновения роботов во все сферы жизни, о которой говорилось выше, произойдут еще несколько изменений:

• Стриминговые сервисы прочно войдут в нашу жизнь, а количество пиратского контента сократится;
• Носимые гаджеты наподобие смарт-часов прибавят в функциональности;
• Увеличится количество приложений, использующих нейронные сети. Это касается, в первую очередь, софта для обработки изображений и видео, создания медиаконтента.

[guid] => https://jobius.com.ua/news/?p=88084 [photo] => https://jobius.com.ua/news/wp-content/uploads/2020/08/kakimi-budut-tehnologii-blizhajshego-desjatiletija.jpg [post_name] => kakimi-budut-tehnologii-blizhajshego-desjatiletija ) )

Курсы 1 раз в неделю

ДАННЫЙ КУРС ВАМ ПОДХОДИТ, ЕСЛИ

• У Вас есть достаточно времени на занятие раз в неделю и на домашнее задание
• У Вас возникают некоторые трудности с запоминанием больших объемов информации
• Вам подходит более спокойный ритм обучения для более полного освоения языка
• Вы располагаете достаточным временем перед первым контактом с носителем языка

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 11 занятий по 3 астрон. ч. (= 33 x 60 минут = 44 x 45 минут )

СТОИМОСТЬ: 15 125 РУБ (О наших ценах)

СЕССИЯ: Пн/11/04-вс/03/07/2016 — Перерыв: сб/30/04-пн/09/05 (запись: вт/29/03-сб/09/04/2016 — Часы работы администрации курсов и экзаменов — информация ЗДЕСЬ)

РАСПИСАНИЕ:

Уровень	РАСПИСАНИЕ
A1 начальный (1ая часть)	Вт 19ч-22ч или пт 19ч-22ч или сб 14ч-17ч
A1 начальный (2ая часть) = «Новая точка отсчёта» (= ложноначинающий)	Вт 19ч-22ч или чт 19ч-22ч или сб 10ч-13ч
A1 продвинутый (1ая часть)	Чт 19ч-22ч или пн 19ч-22ч или ср19ч-22ч или сб 14ч-17ч
A1 продвинутый (2ая часть)	Вт 19ч-22ч или вс 14ч-17ч
A2 начальный (1ая часть)	Ср 19ч-22ч или вс 14ч-17ч
A2 начальный (2ая часть)	Чт 19ч-22ч
A2 продвинутый (1ая часть)	Пн 19ч-22ч
A2 продвинутый (2ая часть)	Вт 19ч-22ч или вс 14ч-17ч
B1 начальный (1ая часть)	Ср 19ч-22ч
B1 начальный (2ая часть)	Чт 19ч-22ч
B1 средний (1ая часть)	Пн 19ч-22ч
B1 средний (2ая часть)	XXX
B1 продвинутый (1ая часть)	Чт 19ч-22ч
B1 продвинутый (2ая часть)	Пт 19ч-22ч
B2 начальный (глобальный прогресс)	Ср 19ч-22ч
B2 средний (глобальный прогресс)	Вс 10ч-13ч
B2 продвинутый (глобальный прогресс)	Сб 14ч-17ч
С1 начальный (глобальный прогресс)	Сб 14ч-17ч
С1 продвинутый (глобальный прогресс)	Сб 14ч-17ч

 

КОЛИЧЕСТВО СТУДЕНТОВ: 6-11 студентов

МЕСТО: Французский Институт или Лицей им. А.Дюма

Уборка дома 1 раз в неделю: советы от профессионалов

Уборка в квартире – это неотъемлемая часть жизни любого благоразумного человека. Каждый понимает, что, накапливая хлам и пыль, мы не только превращаем наше жилье в свалку, но и вредим своему здоровью. Зачастую человек задается вопросом, как часто необходимо убирать в доме? Ведь не хочется делать это необоснованно многократно, но и жить в неубранном помещении тоже неприятно. Где же золотая середина?

Правила еженедельной уборки

Доказано, что уборка в квартире раз в неделю дает длительный эффект и является профилактикой накопления большого количества мусора и пыли. Это самый оптимальный режим: не слишком часто, чтобы процесс не занимал много времени. и не слишком редко, чтобы работа проходила быстро и качественно.

Создайте специальный план и каждый раз следуйте ему. Так уборка будет плодотворнее и быстрее. Кроме того, с планом вы ничего не упустите. Какие же правила нужно знать и в каком порядке проводить еженедельную уборку?

• ⭐ Перед началом уборки (а можно и во время нее) откройте окно или форточку. Это позволит впустить свежий воздух и минимизировать наличие пыли во время самого процесса.
• ⭐ Подготовьте весь необходимый инструментарий – исправный очищенный пылесос, тряпки, швабры, моющие средства.
• ⭐ Сперва приведите в порядок свою постель. Если необходимо, возьмите новый комплект постельного белья, затем застелите кровать. Это нужно делать в начале уборки, так как в процессе смены с материала могут налететь нитки, ворс, другие мелкие частички ткани.
• ⭐ Наведите порядок на всех полках в гардеробе, приберите все вещи на свои места, чтобы придать квартире эстетически правильный вид.
• ⭐ Для экономии времени сразу загрузите стиральную машину (чистый гардероб и постельные принадлежности – тоже часть еженедельной уборки).
• ⭐ Если за неделю у вас накопились неглаженные вещи, то перед началом полноценной уборки следует заняться ими (ведь они также могут натрусить много пыли).
• ⭐ Следующий важный этап – это уборка пыли 1 раз в неделю со всех поверхностей. Важно делать это влажной тряпкой, параллельно можно расставлять все вещи по своим местам.
• ⭐ Следующий шаг – пропылесосить все доступные поверхности, в том числе мебель (при наличии у вашего пылесоса специальной насадки).
• ⭐ Не забудьте влажной тряпкой протереть пол, даже если вы его тщательно пропылесосили. Влажная уборка соберет остатки мельчайшей пыли.
• ⭐ И, наконец, протрите насухо без разводов стекла (зеркала, окна, все стекла в шкафах). Обязательно при этом используйте специальные средства для очистки стеклянных поверхностей. В противном случае останутся разводы.

Как только основная уборка завершена, следует приступать к очищению таких важных комнат как ванная, кухня и коридоры. Это займет больше времени и усилий, нежели уборка в обычных комнатах – очистка бытовых помещений имеет немного иной характер.

Особенности уборки проблемных комнат

Уборка на кухне и в ванной комнате имеет свои особенности, ведь в этих помещениях установлена специальная санитарная и кухонная техника. Поэтому данным комнатам следует уделить особое внимание:

• ⭐ Кухня. Уберите со всех поверхностей ненужные вещи, расставьте их по местам. При помощи чистящих средств протрите до блеска все кухонные столы, столешницы. Также не забывайте очищать подоконник, раковину, кухонную плиту. Протирайте все приборы, ведь они очень сильно накапливают на себе пыль. Плита и раковина – это самые загрязненные участки кухни, поэтому уделите им максимум вашего внимания. В качестве последнего этапа нужно помыть полы влажной тряпкой.
• ⭐ Ванная комната. Тщательно очистите раковину, ванную или душевую кабинку, унитаз. Здесь также на обойтись без химических средств. Затем вытрите пыль на полочках и протрите стекла. В заключение также помойте пол.
• ⭐ Коридоры. Уборка в этих помещениях является специфической из-за скопления большого количества вещей. Уберите одежду с вешалок, если сейчас не надеваете ее. Также вымойте всю обувь и расставьте по местам. Обычно в этих комнатах не так много мебели, поэтому нужно только пропылесосить и протереть пол.

Как облегчить еженедельную уборку?

Несомненно, уборка дома 1 раз в неделю займет у вас достаточно времени. Вы устанете, как после длительной физической работы. Будет правильно, если вся семья станет участвовать в уборке, тогда все дела можно разделить на несколько человек. Однако, если вы проводите уборку самостоятельно, следуйте некоторым правилам. Они помогут упростить и сделать еженедельную работу легче:

• ⭐ Ежедневно поутру приводите в порядок свою постель, старайтесь класть вещи на предназначенное для них место.
• ⭐ Посуду нужно мыть каждый раз после приема пищи, а плиту и стол протирать по мере загрязнения.
• ⭐ Убирайте за собой сразу, если пролили жидкость, рассыпали крупу или разбили вазу.
• ⭐ Выносите мусор из дома как можно чаще.
• ⭐ Следите за наличием всех чистящих средств для уборки. Как только одно из них закончилось, сразу купите новое.
• ⭐ Старайтесь стирать по мере накопления грязных вещей.

Как только вы систематизируете вашу еженедельную уборку, она станет для вас радостным занятием и не принесет много хлопот. Поддерживайте чистоту с удовольствием!

• Главная
»
• Статьи
»
• Уборка 1 раз неделю: как сделать ее проще, легче и приятнее

Тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю

В последнее время так часто слышу положительные и даже восторженные отзывы о тренировочных программах, предусматривающих тренировку мышечных групп чаще, чем раз в неделю, что не могу не вернуться к этой теме вновь. Как я уже не раз говорил, не существует универсальных программ, идеально подходящих всем и каждому. Любая программа это шаблон, на основе которого и создается своя, учитывающая множество индивидуальных нюансов. Хотя не исключено, что некий конкретный вариант может быть успешно использован прямо без всяких модификаций. В любом случае, когда мы берем за основу чью-то методику, то должны придерживаться её общих принципов, а вот всякие частности (точное число, подходов, повторов, набор упражнений) можно корректировать под себя. Сегодня я хочу предложить варианты тренировочных программ, для которых общим принципом является то, что каждая основная мышечная группа подвергается нагрузке чаще раза в неделю. При индивидуальной настройке они обязательно принесут пользу, а вам лишь стоит выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Ну и не стоит забывать, что в любой тренировочной программе надо стремиться к прогрессии, которая может выражаться в увеличении числа повторов в рабочих подходах либо в увеличении веса отягощений с сохранением запланированного диапазона повторений.

Особенности тренировки один раз в неделю

Самое главное в тренировках с частотой раз в неделю – быть уверенным, что вы тренируете группу мышц достаточно интенсивно для того, чтобы можно было не тренировать ее целую неделю.

Один из основных подводных камней подобной тренировки – это то, что вы ее не тренируете на протяжении 7 дней. За это время ваше тело может потерять тот результат, которого вы достигли на прошлой тренировке.

Подумайте об этом. Что произойдет, если вы перестанете тренироваться на какое-то время?

Вы деградируете, результаты исчезают мгновенно, и вы постепенно теряете мышцы, силу и успех, которого вы достигли.

В меньшей степени, но то же самое может произойти (а часто и происходит), когда вы ждете целую неделю, прежде чем потренировать группу мышц снова.

Вы можете тренироваться интенсивно в течение тренировки, но через неделю вы можете потерять достигнутый результат и не получить никакого прогресса.

Итак, для того, чтобы ваши тренировки раз в неделю были успешными, объем тренировок (упражнения, повторения, количество подходов) должен быть достаточно интенсивным, чтобы прогресс сохранялся от тренировки к тренировке, не выходя за рамки вашей способности к восстановлению.

Что делать в дни восстановления?

Период восстановления не подразумевает тотальную лень и лежание на диване. В эти дни рекомендуется проводить легкие тренировки. Это может быть растяжка или небольшое кардио (быстрый шаг, велопрогулка).

Регулярное выполнение растяжки способно увеличить кровообращение. Это обеспечивает достаточный приток крови к мышцам, что помогает сократить время восстановления и уменьшает болезненность мышц после интенсивных занятий.

Доказано, что после полного восстановления настает период суперкомпенсации, во время которого функциональные возможности превосходят исходный уровень. В этот период мышцы растут быстрее.

Также должное внимание следует уделять сну. Во время фазы глубокого сна выделяется гормон соматотропин, благодаря которому восстановление мышечной ткани происходит быстрее, а уровень гормона стресса кортизола, наоборот, снижается. Без полноценного отдыха следующая тренировка может стать контрпродуктивной, поскольку неизбежно возникают проблемы с концентрацией и трудоспособностью, так как истощается нервная система.

К недовосстановлению также способны привести частные стрессы, серьезные физические или умственные нагрузки на работе, плохой рацион.

Другая проблема таких тренировок

Другая большая проблема с тренировками один раз в неделю – вы теряете целую неделю. Даже несмотря на достаточно большую нагрузку и сохранение прогресса тренировок.

Подумайте об этом. Тренируя группу мышц один раз в неделю, вы получаете 52 тренировки в год на каждую группу мышц.

Если бы вы тренировались два раза в неделю, вы бы получали 104 тренировки в год.

Как вы думаете, что принесет вам лучшие результаты за одно и то же время?

Очевидно, не правда ли?

К чему я клоню… даже если вы все делаете правильно, тренируя каждую группу мышц один раз в неделю, вы все равно тратите много времени впустую.

Вы могли бы еще раз прийти в зал и увеличить свой прогресс вместо того, чтобы прохлаждаться целую неделю.

И даже нет смысла говорить, что в тренировках один раз в 7 дней нет ничего особенного или магического.

Это лишь случайный промежуток времени, который ни на чем не основывается. Здесь нет никаких преимуществ.

Просто в неделе 7 дней, поэтому достаточно удобно планировать тренировки с частотой раз в неделю.

Мало активности после тренировок

Процесс потери веса может быть заторможен и из-за недостаточной физической активности после тренировок: поднимаетесь домой не по лестнице, а на лифте, скорее спешите прилечь на диван, много сидите. Это корректировки, которые вносятся вами бессознательно, чтобы уравновесить количество сожженных калорий.

Надеемся, вы узнали для себя что-то новое. Но знания — это одно, а практика — совершенно другое. Мы не можем точно ответить на твой вопрос о количестве тренировок. Для этого необходимо знать об особенностях вашего организма. Возможно, 5 тренировок в неделю вам действительно помогут добиться желаемого. Но также возможно, что будете тратить силы и время впустую.

Читай также: Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

А еще организму нужно давать время для восстановления. Поэтому мы не советуем заниматься самодеятельностью. Возможно, следует обратиться к квалифицированному специалисту. И это единственно верный путь, если хотите добиться желаемого результата как можно скорее. Опытный человек поможет составить программу тренировок «под вас». Не экспериментируйте или экспериментируйте аккуратно — это может плохо отразиться на здоровье и мотивации.

Также вам будет интересно узнать:

• в какое время суток тренироваться, чтобы похудеть;
• как похудеть с помощью яиц.

У нас есть YouTube-канал — подписывайтесь!

Итак, являются ли тренировки с регулярностью раз в неделю самыми оптимальными?

Я думаю, вы уже знаете ответ. В любом случае я его скажу…

Тренировки с частотой один раз в неделю являются наименее эффективными.

И это не только мое мнение. Любой квалифицированный тренер, эксперт, даже не самый образованный, скажет вам то же самое.

И угадайте, что еще? Это не только мнение… это факт, доказанный научно и подтвержденный мировыми показателями.

Все научные исследования показывают, что тренировки каждой мышечной группы один раз в неделю являются наименее эффективным способом тренинга, вне зависимости от ваших целей и уровня подготовки.

Это может работать? Конечно. Это работает? Да.

Честно говоря, если вы выполняете все правильно, то ЛЮБАЯ тренировка может приводить к положительным результатам, даже эта.

Тем не менее, вопрос не в том работает это или нет. Вопрос в том, что работает лучше или хуже.

И все исследования, все мнения экспертов и мой личный опыт показывают, что регулярность тренировок один раз в неделю является не самым оптимальным вариантом для большинства людей.

Как избежать перетренированности?

Это не менее важная тема в сравнении с тем, как часто делать тренировки. В первую очередь вам необходимо следить за своим прогрессом. Если вы перестаете прогрессировать хотя бы в одном упражнении, то это может говорить о том, что вы близки к перетренированности.

В рассмотренном нами выше примере так и случилось, ведь билдер заметил, что перестал улучшать свои результаты в жиме. Если с вами произошла аналогичная ситуация, то стоит отдохнуть. Вот три основных симптома перетренированности.

Советуем почитать: Программа тренировок сплит 3 дня в неделю в спортивном зале

1. Не увеличивается рабочий вес в упражнениях. Чтобы прогрессировать, необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Однако для этого организм должен полностью восстановиться, чтобы вы имели возможность работать с большими весами.
2. Число повторов либо время статического удержания снарядов не повышается. Если не повышается рабочий вес, то должно увеличиться число повторов, либо время статического удержания снаряда.
3. Вы затрачиваете больше времени на проведение аналогичной тренировки. Эффективность тренинга тесно связана с понятием интенсивности, которая измеряется единицами времени. Говоря проще, если вам сегодня для проведения занятия, выполняемого несколько дней назад, потребовалось больше времени, то интенсивность упала.

Кому могут подойти тренировки раз в неделю?

Тренировки каждой группы мышц раз в неделю подходят для следующей группы лиц:

• Людей, которые используют стероиды
• Людей с хорошей генетикой
• Людей, чьей целью является скорее поддержание мышечной массы, нежели ее рост. В этом случае тренировки раз в неделю являются оптимальным вариантом.
• Продвинутых спортсменов, которые специализируются на отдельных частях тела или мышечных группах. Они усиленно тренируют определенную группу мышц, остальные мышцы прорабатывают один раз в неделю.

Лично я порекомендовал бы такую частоту занятий лишь последним двум группам лиц. Для первых двух больше подойдут регулярные занятия.

Как часто можно тренироваться, чтобы был заметный результат

Большинство новичков нередко задаются вопросом о необходимом количестве еженедельных тренировок.

Советуем почитать: Лучшие упражнения на длинную головку трицепса

Оптимальная норма зависит от таких факторов, как:

• общее физическое состояние организма;
• поставленные цели;
• тип тренировок.

Как правило, спортом начинают активно заниматься в 2-ух случаях: желая похудеть или нарастить мышечную массу. В зависимости от этого подбирается и тип тренинга.

Анаэробные нагрузки – выбор тех, кто мечтает о красивом мышечном рельефе. Новичкам стоит начинать с часовых занятий 2 раза в неделю. Дело в том, что при силовых тренировках мышцам требуется гораздо больший срок для восстановления. Со временем и прогрессирующими нагрузками этот период может сократиться, но никогда не будет меньше 24 часов. Поэтому максимальное количество анаэробных тренировок не превысит 4 раз в течение 7 дней. Однако это касается только профессионалов.

С аэробными нагрузками дело обстоит несколько иначе. Для тех, кто поддерживает себя в форме, а также следит за тонусом и нормальным функционированием сердечно-сосудистой системы достаточно 1-2 раз в неделю. Тем, кто желает достигнуть результата, например, похудеть, профессиональные тренеры рекомендуют посещать не менее 3-4 раз, при этом чередуя силовые и кардиотренировки.

Кит Рич Спортивный эксперт, личный тренер кинозвезды Дж. Лоуренс:

«При разработке программы похудения я пользуюсь довольно простым правилом: 5 километров или 30 минут. Это означает, что для эффективного сброса веса следует практически каждый день не менее получаса уделять внимание фитнес-тренировке или совершать пробежку на 5 км. Вполне естественно, что занятия 7 раз в неделю утомляют организм, поэтому для среднестатистического новичка хватит и 4 дней с интенсивной нагрузкой. Необязательно заниматься лишь в одном направлении – вы смело можете экспериментировать. Например, сочетание танцевальных занятий и акваэробики принесет огромный заряд позитива, бодрости и хорошего самочувствия. Помните, что чем больше ваш день наполнен активностью, тем интенсивнее протекают процессы сжигания жира.»

Заниматься каждый день в спортзале можно только при полном отсутствии медицинских противопоказаний. Кроме того, к такому режиму нужно приходить постепенно.

Советуем почитать: Правильное питание для рельефа мышц мужчине, пример меню, спортивные добавки

Еще одна группа людей, которые могут заниматься ежедневно – это пожилые люди. В этом случае тренинг будет включать в себя простейшие упражнения с минимальной нагрузкой, а само занятие длиться не более 30 минут.

Чтобы похудеть

В процессе похудения огромную роль играет расход калорий: вы должны тратить больше, чем употребляете. Именно в этом могут помочь фитнес-тренировки – регулярная физическая активность ускоряет обмен веществ в организме и процессы расщепления подкожного жира.

Вывод очевиден: тренироваться следует достаточно часто (не менее 3 раз в неделю). Оптимальным вариантом считаются высокоинтенсивные направления для аэробной нагрузки – аквааэробика, зумба и т.д.

Так не только укрепляются мышцы, но и сжигается лишний жир (за счет интенсивной кардионагрузки на все тело расщепляется больше калорий).

Важно! Если вы будете тренироваться 1-2 раза в неделю, процесс похудения может существенно затянуться. В данном случае лучше чаще и регулярно, чем редко, но интенсивно.

При этом не стоит забывать про полноценный отдых между занятиями – здоровый ночной сон и отсутствие большого числа стрессовых факторов. Ваш организм должен полностью восстанавливаться для очередной тренировки, в противном случае может быстро появиться состояние перетренированности, усталость и подавленность.

Обратите внимание! Количество занятий в неделю следует повышать плавно (по мере адаптации мышц), особенно если ваш организм не привык к постоянным физическим нагрузкам.

Чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тонус

Качественная тренировка мышц основана на правильной частоте занятий и выборе фитнес-направления. На первых этапах лучше уделить внимание направлениям со средним уровнем нагрузки (пилатес, фитнес-йога) – также эти тренировки хороши для поддержания спортивной формы.

Для эффективной подтяжки, укрепления мышц можно посещать занятия по кроссфиту (интервальные тренировки с элементами силовых упражнений), памп-аэробике (тренинг с мини-штангой).

Советуем почитать: Как ускорить рост мышц: 3 способа, которые нужно использовать

Важно! Увеличение тонуса мышц и силовых показателей происходит не на самом занятии. Эти процессы протекают в период отдыха/восстановления после интенсивной нагрузки!

В данном случае тренинг выступает активатором, дает толчок к закономерным процессам внутри организма. Именно поэтому так важно соблюдать баланс между тренировками и периодами отдыха. Если вы решите тренироваться часто и активно, это может спровоцировать истощение организма (особенно в случае с новичками, чье тело неподготовлено к изнурительным нагрузкам).

Оптимальный вариант – 2 интенсивных занятия в неделю. Подобный режим тренинга дает возможность нашему телу полностью восстанавливаться для последующих нагрузок, сохраняя активность и спортивную мотивацию.

Кому не подойдут тренировки раз в неделю?

Как я говорил ранее, тренировки раз в неделю – не самое оптимальное решение для большинства людей.

Возможно, и для вас тоже.

Для начинающих спортсменов и тех, кто имеет своей первоначальной целью увеличение силы и развитие мышечной формы, лучше избегать подобной регулярности тренировок.

Конечно, подобные тренировки тоже приведут к определенным результатам (с учетом того, что вы все выполняете правильно). Это касается тех, кто пытается увеличить мышечную массу, подсушиться и выглядеть лучше. Однако, это НЕ самые лучшие результаты, которых вы можете добиться.

Я не рекомендую вам такой вариант.

Эффективность и безопасность нового инсулина, вводимого 1 раз неделю, у больных СД 2 типа

Актуальность 

Предполагается, что снижение частоты инъекций базального инсулина может упростить терапию и повысить приверженность терапии у больных сахарным диабетом 2 типа. 

Инсулин икодек представляет собой аналог базального инсулина, инъекции которого нужно делать 1 раз в неделю. Представляем Вашему вниманию результаты исследования эффективности и безопасности инсулина икодек.

Методы

Выполнено 26-недельное рандомизированное двойное слепое исследование 2 фазы по сравнению инсулина икодек (инъекции 1 раз в неделю) и инсулина гларгин U100 (инъекции 1 раз в день). 

В исследование были включены пациенты с сахарным диабетом 2 типа, которые ранее не получали инсулин длительного действия, и имели неадекватный контроль гликемии (гликированный гемоглобин от 7,0 до 9.5%) на фоне терапии метформином с или без ингибитора дипептидилпептидазы-4. 

В качестве первичной конечной точки рассматривали изменение уровня гликированного гемоглобина на 26 неделе. С точки зрения безопасности у пациентов оценивали эпизоды гипогликемии и инсулин-ассоциированные побочные эффекты. 

Результаты

• 247 пациентов рандомизировали в отношении 1:1 в исследование. 
• Исходные характеристики пациентов были сравнимы в группе инсулина икодек и инсулина гларгин. Уровень гликированного гемоглобина в группе инсулина икодек составил 8,09%, в группе инсулина гларгин 7,96%.
• По данным анализа, среднее изменение уровня гликированного гемоглобина составило -1,33% (6,69%) в группе инсулина икодек и -1,15% (6,87%) в группе инсулина гларгин. Различие между группами не было статистически значимым, −0.18% (95% ДИ, –0,38 -0,02, P=0,08). 
• Эпизоды гипогликемии степени тяжести 2 (уровень глюкозы <54 мг/дл) или степени тяжести 3 (тяжелое когнитивное нарушение) были не частыми на фоне терапии (инсулин икодек, частота, 0,53 события на пациента в год; инсулин гларгин, 0,46 события на пациента в год; относительный риск, 1,09; 95% ДИ, 0,45-2,65).
• По данным анализа безопасности, не выявлено достоверных различий между группами по основным неблагоприятным побочным эффектам, включая гиперчувствительность и реакции в местах инъекции. Большинство нежелательных явлений были легкой степени тяжести и не было выявлено серьезных побочных эффектов терапии. 

Заключение

Терапия инсулином икодек 1 раз в неделю у пациентов с сахарным диабетом 2 типа демонстрирует эффективность и безопасность, аналогичную инсулину гларгину, вводимому 1 раз в день. 

Источник: Julio Rosenstock, Harpreet S. Bajaj, Andrej Janež, et al. NEJM. September 22, 2020. DOI: 10.1056/NEJMoa2022474.

Бодибилдинг раз в неделю | MuscleFit

Бодибилдинг раз в неделю? Что за чушь, скажите вы, разве можно накачаться, занимаясь всего один раз в неделю? Ответ-можно. На первый взгляд, план таких тренировок кажется вовсе абсурдным, который противоречит абсолютно всем правилам и техникам бодибилдинга, но если в этом разобраться более подробно, то можно понять, что никакой абсурдностью тут и не пахнет. Разве что бодибилдинг раз в неделю подойдет далеко не всем.

Результат от тренировок, которые будут проходить один раз в неделю будет, но не такой быстрый как многим бы хотелось. Мышечная масса будет расти медленно, но верно, это обусловлено тем, что мышцам будет предостаточно времени для отдыха и восстановления, а соответственно и никакой перетренированности быть просто не может.

Перетренированность — это основная проблема частых занятий бодибилдингом, и порой результаты людей занимающихся 4-6 раз в неделю, гораздо хуже чем у тех, кто проводит время в тренажерном зале значительно меньше. Вообще, частые занятия бодибилдингом нужны только профессионалам, у которых есть определенный опыт, правильно построен режим тренировок и грамотно сбалансировано питание. К тому же, для хороших результатов при частых занятиях бодибилдингом зачастую требуется употребление анаболических стероидов .

Если у Вас нет времени или не достаточно денежных средств для посещения тренажерного зала 2-3 раза в неделю, то бодибилдинг раз в неделю-это именно для Вас.  Результат будет не хуже чем у других атлетов, а может быть даже и лучше, но придется немного подождать. В классическом бодибилдинге тренируют по две группы мышц на каждом занятии. В тренировочной программе занятий один раз в неделю, это правило будет работать малоэффективно. Поскольку времени для отдыха будет достаточно, то следует тренировать по три группы мышц.

Например: на первой неделе Вы тренируете бицепс, грудь и ноги, на второй неделе-трицепс, плечи и спину. Причем выполняете исключительно базовые упражнения. На третьей неделе выполняйте изолирующие упражнения на те группы мышц, которые тренировали первую неделю. На четвертой неделе следует выполнить изолирующие упражнения для групп мышц второй недели.

Вот в таком режиме должен проходить ваш тренировочный месяц. Естественно следует обзавестись спортивным питанием, то есть протеинами, правда принимать их следует не часто-так же один раз в неделю после тренировки. Остальные необходимые для роста мышц белки, вы сможете получить с вашей обычной пищи. Усиленной спортивной диеты, при таких занятиях не требуется, что является огромным плюсом.

В заключение хотелось бы сказать, что в данном виде тренинга есть как плюсы, так и минусы, но следует отметить, что результата Вы достигнете в любом случае. И если Вы где-то или от кого-то слышали, что неделя отдыха между тренировками-это слишком долго и мышцы будут разрушаться от длительного бездействия, то не спешите этому верить. Уже давно было доказано, что мышцы сохраняют свой объем и после двух недель отдыха.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

раз в неделю — Traduccin al espaol — Linguee

По оценкам, в Словакии его регулярно производят более 20 пекарен и […] кондитеры и в l ea s t 1 раз a неделя b y d. oz eur-lex.europa.eu	En Eslovaquia se Calcula que se Fabrica regularmente en […] ms de veinte panaderas y pasteleras y que es […] Developrado, al m en os una vez por semana, po r d ecen as de otros […] фабрикантов. eur-lex.europa.eu
At l ea s t один раз a неделя , i nd Отчет независимых источников […] серьезных недостатков в области того, что мы так торжественно называем основными правами ». europarl.europa.eu	Al m enos una vez a la semana, fu entes i ndependientes […] informan de graves dupliciencias en lo que con tanta ceremonia llamamos derechos humanos. europarl.europa.eu
Эта программа m ee t s один раз a неделя f o r примерно пять часов. cenitecuador.org	Las clases […] se dan u n da po r semana d ura nte c in co horas. cenitecuador.org
Они должны […] также запишите температуру h ol d s один раз a неделя a n d морозильная камера…] в день на протяжении всей рыбалки. eur-lex.europa.eu	Adems, deben registrar la temperatura de […] las ca la s una vez a la semana yl ad e las c maras de congelac i a a lo largo […] de toda la campaigna. eur-lex.europa.eu
Две супружеские пары […] также помощь по телефону l ea s t один раз a неделя . aarpsegundajuventud.org	Dos parejas casadas tambin […] ayudan al me nos una vez a la semana . aarpsegundajuventud.org
Сфотографируйте детей и их партнера (желательно того, кто умеет читать с […] ребенок больше -го a n однократно a неделя ) . Healthychildcarenc.org	Fotografe a los nios y a sus compaeros (предпочтительно alguien que pueda leer con el […] nio ms d e una vez a l a semana) . Healthychildcarenc.org
Фасилитаторы — члены церкви, которые добровольно проводят занятия в классе […] в коммуникациях ti e s один раз a неделя . atekperu.org	Лос-фасилитиадорес, сын лос-херманос-квинес, дает классам выпускников-выпускников . […] comuni da des una ve z a la semana . atekperu.org
С тех пор детей […] иметь компьютер le ss o n один раз a неделя . samuel.de	Desde entonces, cada alumno tiene clases […] de com pu taci n u na vez po r semana . samuel.de
Я пытался позвонить ей по номеру l ea s t один раз a неделя j u , чтобы убедиться, что она …] было нормально. urantia-uai.org	Intentaba […] llamarla a l menos un a vez a l a semana p ara as egura rm e de […] que installa bien. urantia-uai.org
Дезинфекция th e m один раз a неделя w i th отбеливателем или спиртом. scasouthjersey.com	Desin f ctelo s u na vez a la semana co n cl oro o frtelos […] co н. Спирт. scasouthjersey.com
Они могут посетить баню или s e один раз a неделя . daccess-ods.un.org	Se les permite visitar los […] baos p b licos un a vez a l a semana . daccess-ods.un.org
У детей […] учиться собираюсь в класс на л лет один раз а неделя ? британский совет.org	Los nios si aprenden […] teniendo cl as e sl o u na vez a la semana ? britishcouncil.org
В сезон дождей перешли на вечера […] и сокращенное собрание с t o один раз a неделя . unesdoc.unesco.org	Durante la estacin de lluvias esas reuniones se Знаменитость […] por l a tarde , u na vez p or semana . unesdoc.unesco.org
Выполнение замен и сокращение […] любимая еда s t o один раз a неделя a r e малые шаги […] , которые помогут вам начать здоровый образ жизни. aarpsegundajuventud.org	Las sustituciones y disminuciones de alimentos […] избранное un a vez a la semana con stitu ye n pasos […] pequeos hacia un estilo de vida ms saludable. aarpsegundajuventud.org
Мы рекомендуем вам использовать автоматическое обновление, но если вы решите не делать этого, обязательно проверьте […] обновления на l ea s t один раз a неделя . windows.microsoft.com	Рекомендации по использованию последних обновлений […] автомтик; pero si решить no hacerlo, asegrese de comprobar si existen actualizaciones […] disponibles al m en os una vez po r semana . windows.microsoft.com
Я могу сдать анализ крови и у нас есть медсестра […] практикующий he r e один раз a неделя . glenraven.com	Puedo hacer anlisis de sangre, y tenemos una enfermera Practicante […] que vien e una vez a la semana «. glenraven.com
Государственный министр и правительственные советники составляют Правительство […] Совет, который собирается как ru l e один раз a неделя . daccess-ods.un.org	El Ministro de Estado y los Consejeros de Gobierno constituyen el Consejo de Gobierno que por lo […] общие s e re ne una vez a la semana . daccess-ods.un.org
Посещения родственников принимают p la c e один раз a неделя . daccess-ods.un.org	Las visitas de los familiares […] tiene n lugar un a vez por semana . daccess-ods.un.org
Она посещает каждые м o м один раз a неделя f o r в час, спрашивая около [ как поживает семья, обращались ли они за медицинской помощью […] приемов, независимо от того, нужна ли им какая-либо информация или оборудование для ребенка. 4дет.org	Visita a cada madre […] durante un a hor a u na vez a l a semana, hac ien do pr eg untas […] респектабельность а-ла-ситуацин-де-ла-фамилия, си-хан […] asistido a las sitas del cuidado de la salud, si necesitan alguna informacin o artculos para el beb. es.4children.org
С момента своего создания Комитет встречался с […] частота, необходимая для эффективного выполнения своих обязанностей, и ожидается, что она […] будет соответствовать regula rl y , один раз a неделя . daccess-ods.un.org	Desde su creacin, el Comit se ha reunido con la […] frecuencia necesaria para desempear sus funciones eficazmente, y tiene previsto […] reunirse regu la rment e u na vez p или semana . daccess-ods.un.org
Мы определили место сбора, куда весь мусор отправляется ежедневно на […] базис и b ur n t один раз a неделя . unicef.org	Designamos un centro de recogida donde se deposita a diario toda la basura y […] se quem a una v ez po r semana . unicef.org
Если вы не используете сканирование по расписанию или не получаете обновления автоматически, вам следует проверить наличие нового […] определений на l ea s t один раз a неделя . windows.microsoft.com	Si no realiza anlisis programados ni […] obtiene las actualizaciones automticamente, le aconsejamos que busque nuevas […] Definiciones a l menos un a vez p или semana . windows.microsoft.com
Однако, хотя права человека являются составной частью […] программ неполной средней школы, что […] должен быть доставлен er e d один раз a неделя f o r один час, в настоящее время […] Обучение прошли учителей. daccess-ods.un.org	Sin embargo, a pesar de que forma parte de las asignaturas de […] secundaria y se debe impartir […] durante una ho ra t odas l as semanas, h as ta e l mo me nto slo […] los maestros han recibido esa capcitacin. daccess-ods.un.org
Клубы встречаются на l ea s t один раз a неделя . america.gov	Los clubes se […] renen por lo meno s u na vez a l a semana . america.gov
Регулярное купание в […] чистая вода — при л ea s t один раз a неделя — pr otects паразитарная инвазия. chevita.com	Ун бао обычный кон агуа клара […] — como m nim o un a vez a l a semana — p rote ge l as palomas […] против инвазии эктопарзитов. chevita.com
Арт-класс […] участники посещают C EN I T один раз a неделя f o r двухчасовой арт-класс. cenitecuador.org	Las membersantes asisten a […] clases de ar te un a vez p or semana du rant e do s horas. cenitecuador.org
Хотя в настоящее время они работают независимо, есть планы связать […] их на l ea s t однократно a неделя f o r a национальный […] программа. daccess-ods.un.org	Si bien las emisoras son independientes, hay planes para que sentan en cadena un programa […] nacional al me no s una ve z a la semana . daccess-ods.un.org
Могу я просто сказать Уполномоченному, что это не просто вопрос […] ливневых переливов: для получения этих не требуются необычно сильные дожди. […] оттоки; они происходят на проспекте ra g e один раз a неделя . europarl.europa.eu	Le dir al seor Comisario que no se trata simples riadas por tormentas: no son necesarias […] lluvias extraordinariamente fuertes para que se den esos desbordamientos, sino […] que su ce den u na vez a l a semana e n prom edio . europarl.europa.eu
Может быть полезно […] встретиться на сегодняшний день n a s один раз a неделя a t t начало. lionsclubs.org	Sera Consuiente que se […] reunieran por lo meno s u na vez a l a semana . lionsclubs.org

Рыба: друг или враг? | Источник питания

Страх перед загрязнением заставляет многих излишне уклоняться от рыбы.

Рыба — очень важная часть здорового питания. Рыба и другие морепродукты являются основными источниками полезных для здоровья длинноцепочечных омега-3 жиров, а также богаты другими питательными веществами, такими как витамин D и селен, с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Существуют убедительные доказательства того, что употребление рыбы или рыбьего жира полезно для сердца и кровеносных сосудов. Анализ 20 исследований с участием сотен тысяч участников показывает, что употребление в пищу примерно 1-2 порций жирной рыбы в неделю — лосося, сельди, скумбрии, анчоусов или сардин — снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 36 процентов. .(1)

Рыба борется с сердечными заболеваниями несколькими способами. Жиры омега-3 в рыбе защищают сердце от неустойчивых и потенциально смертельных нарушений сердечного ритма. Они также снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшают функцию кровеносных сосудов, а в более высоких дозах снижают уровень триглицеридов и могут ослабить воспаление. Убедительные и последовательные доказательства преимуществ таковы, что Диетические рекомендации для американцев, Американская кардиологическая ассоциация и другие предлагают всем есть рыбу два раза в неделю.(2, 3)

К сожалению, меньше чем каждый пятый американец прислушивается к этому совету. Около одной трети американцев едят морепродукты один раз в неделю, а почти половина едят рыбу лишь изредка или совсем не едят. (4) Хотя некоторые люди могут просто не любить рыбу, в целом низкое потребление, вероятно, также вызвано другими факторами, включая представления о стоимости, доступ к магазинам, в которых продается рыба, и неуверенность в том, как приготовить или приготовить рыбу. Третьи могут избегать морепродуктов, потому что опасаются, что они или их дети пострадают от ртути, остатков пестицидов или других возможных токсинов, которые содержатся в некоторых видах рыбы.

Следует ли отказываться от рыбы из-за вредных веществ, которые она может нести? Это неоднозначная тема, которая зачастую вызвана скорее эмоциями, чем фактами. Вот что известно о пользе и риске употребления рыбы и других морепродуктов:

• Известные или вероятные преимущества: В ходе всестороннего анализа исследований на людях профессора Гарвардской школы общественного здравоохранения Дариуш Мозаффариан и Эрик Римм подсчитали, что потребление в рыбе около 2 граммов омега-3 жирных кислот в неделю, что равно примерно одной или две порции жирной рыбы в неделю снижают шансы умереть от сердечных заболеваний более чем на треть.(1) Как наблюдательные исследования, так и контролируемые испытания также продемонстрировали, что жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, важны для оптимального развития мозга и нервной системы ребенка, и что дети женщин, потребляющих меньше рыбы или омега-3 во время беременность и кормление грудью свидетельствуют о задержке развития мозга.
• Возможные преимущества: Употребление рыбы один или два раза в неделю может также снизить риск инсульта, депрессии, болезни Альцгеймера и других хронических состояний.(11)
• Возможные риски: Многочисленные загрязнители попадают в продукты, которые мы едим, от фруктов и овощей до яиц и мяса. Рыба не исключение. Наибольшую озабоченность вызывают сегодня ртуть, полихлорированные дифенилы (ПХБ), диоксины и остатки пестицидов. Очень высокие уровни ртути могут повредить нервы у взрослых и нарушить развитие мозга и нервной системы у плода или маленького ребенка. Влияние гораздо более низких уровней ртути, которые в настоящее время обнаруживаются в рыбе, противоречиво.Они были связаны с незначительными изменениями в развитии нервной системы и возможным повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. В случае с ПХД и диоксинами не все так однозначно. В исчерпывающем отчете о пользе и риске употребления рыбы в пищу, составленном Институтом медицины, риск рака от ПХД назван «переоцененным». (5)

Баланс

Избегание рыбы — это, безусловно, один из способов избежать использования ртути или ПХД. Но разве это самый разумный выбор, учитывая пользу от употребления рыбы? ДоктораМозаффариан и Римм рассматривают это в перспективе в своем анализе, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации. (1) Во-первых, анализируя данные Агентства по охране окружающей среды и других источников, они подсчитали, что если 100 000 человек будут есть выращенного лосося дважды в неделю в течение 70 лет, дополнительное потребление ПХБ потенциально может вызвать 24 дополнительных смертельных случая от рака, но предотвратит по крайней мере 7000 смертей от болезней сердца. Во-вторых, уровни ПХБ и диоксинов в рыбе очень низкие, примерно такие же, как в мясе, молочных продуктах и ​​яйцах.В-третьих, более 90 процентов ПХД и диоксинов в пищевых продуктах США поступают из таких источников, не относящихся к морепродуктам, включая мясо, молочные продукты, яйца и овощи. Таким образом, учитывая эти ограниченные последствия для здоровья, низкий уровень содержания в рыбе и основные источники из других продуктов, уровни ПХБ и диоксинов в рыбе не должны влиять на ваше решение о том, какую рыбу есть (точно так же, как это не влияет на ваше решение о том, стоит ли или не есть овощи, мясо, молочные продукты или яйца, основные источники ПХД и диоксинов).Одно исключение: если вы едите местную пресноводную рыбу, пойманную друзьями или семьей, имеет смысл проконсультироваться с местными советами о том, сколько такой рыбы вам следует есть.

Узнайте больше о новом исследовании, которое не обнаруживает связи между воздействием ртути и сердечными заболеваниями, из Гарвардской школы общественного здравоохранения и больницы Бригама и женщин.

При уровнях, обычно потребляемых с рыбой, также имеются ограниченные и противоречивые данные о влиянии ртути на взрослых; Таким образом, Агентство по охране окружающей среды, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, отчет медицинских институтов и анализ Мозаффариана и Римма делают вывод о том, что этих данных недостаточно, чтобы рекомендовать ограничения потребления рыбы взрослыми, учитывая установленные преимущества потребления рыбы для сердечно-сосудистые заболевания.На самом деле, самый простой способ избежать опасений по поводу загрязняющих веществ — просто есть разнообразную рыбу и другие морепродукты.

За исключением, пожалуй, нескольких видов рыб, весы склоняются в пользу потребления рыбы беременными женщинами. Высокое потребление ртути, по-видимому, препятствует развитию мозга ребенка. (6) Но низкое потребление жиров омега-3 из рыбы не менее опасно. В исследовании почти 12000 беременных женщин дети, рожденные от тех, кто ел менее двух порций рыбы в неделю, не справлялись с тестами на интеллект, поведение и развитие так же хорошо, как дети, рожденные от матерей, которые ели рыбу не менее двух раз в неделю. неделя.(7) Исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что показатели распознавания зрения у шестимесячных детей были самыми высокими у тех, чьи матери ели не менее двух порций рыбы в неделю во время беременности, но также имели низкий уровень ртути. (8) Несколько других наблюдательных исследований потребления рыбы во время беременности и рандомизированные контролируемые испытания рыбьего жира во время беременности или грудного вскармливания обнаружили аналогичные преимущества потребления рыбы или рыбьего жира матерями для развития мозга их детей.

Итак, женщины должны осознавать, что отказ от морепродуктов в целом может нанести вред развитию мозга их детей.Самый здоровый подход для беременных или планирующих беременность женщин, кормящих матерей и маленьких детей — это есть две порции в неделю рыбы или других морепродуктов, включая до одной порции в неделю консервированного белого (альбакора) тунца, и избегать четырех порций консервированного тунца в неделю. виды рыб с повышенным содержанием ртути (акула, рыба-меч, кафельник, королевская макрель). Важно, чтобы женщины осознавали, что список рыбы и морепродуктов, которые они должны есть, намного больше, чем несколько конкретных видов, которых следует избегать. Вот что рекомендуют Агентство по охране окружающей среды и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов беременным или планирующим беременность женщинам, кормящим матерям и маленьким детям:

• Не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу (иногда называемую золотым окунем или золотым окунем), потому что они содержат большое количество ртути.
• Ешьте до 12 унций (два средних приема пищи) в неделю разнообразной рыбы и моллюсков с низким содержанием ртути. Креветки, консервы из светлого тунца, лосось, минтай и сом — это рыба с низким содержанием ртути. Альбакор («белый») тунец содержит больше ртути, чем консервированный светлый тунец. Так что ограничьте потребление тунца альбакора до одного раза в неделю. Вы можете найти в Интернете таблицу различных видов рыбы, содержания в них омега-3 жирных кислот и среднего содержания ртути и других загрязняющих веществ в статье Мозаффариана и Римма. (1)
• Ознакомьтесь с местными рекомендациями о безопасности рыбы, пойманной семьей и друзьями в местных озерах, реках и прибрежных районах.Если нет рекомендаций, съедайте до 6 унций (в среднем один прием пищи) в неделю рыбы, которую вы поймаете в местных водах, но не ешьте никакой другой рыбы в течение этой недели.
• Итак, в этих рекомендациях подчеркивается, что беременным или беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям следует есть рыбу, избегая только четырех конкретных (и, как правило, редко потребляемых) видов рыб. Важно отметить, что последнее ограничение не распространяется на остальную часть населения, свидетельства которой подтверждают простой выбор разнообразной рыбы и морепродуктов.

Что делать, если вы ненавидите рыбу?

Не все жиры омега-3 получают из рыбы. Фактически, американцы также потребляют растительные омега-3 в форме альфа-линоленовой кислоты (ALA), которая содержится в семенах льна, грецких орехах и некоторых растительных маслах. В организме человека АЛК не превращается в морские омега-3. EPA и DHA, в любой большой степени. Таким образом, данные не поддерживают употребление ALA в качестве замены употребления морепродуктов. С другой стороны, некоторые данные наблюдательных исследований, таких как исследование здоровья медсестер, предполагают, что получение дополнительных АЛК может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.(9) Другой анализ, проведенный в рамках последующего исследования медицинских работников, показал, что повышенное потребление АЛК может быть особенно важным для защиты от сердечных заболеваний у людей, которые мало ели рыбы. (10) Поскольку эти результаты еще не были воспроизведены в рандомизированных исследованиях, точная польза от ALA все еще не ясна, но употребление большего количества продуктов, богатых этим полезным жиром, также может быть полезно для здоровья.

Список литературы

1. Mozaffarian D, Rimm EB. Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. JAMA. 2006; 296: 1885-99.

2. Департамент здравоохранения и социальных служб США USDA. Рекомендации по питанию для американцев, 2005 г. Вашингтон, округ Колумбия, 2005 г.

3. Крис-Этертон П.М., Харрис В.С., Аппель Л.Дж. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж . 2002; 106: 2747-57.

4. Отношение и убеждения в отношении употребления рыбы в пищу: национальный опрос общественного мнения, проведенный для Центра политики в области пищевых продуктов, питания и сельского хозяйства.

5. Выбор морепродуктов: баланс риска и пользы. Институт медицины : Вашингтон, округ Колумбия, 2007.

6. Гранджин П., Вейхе П., Уайт РФ и др. Когнитивный дефицит у 7-летних детей с пренатальным воздействием метилртути. Neurotoxicol Teratol. 1997; 19: 417-28.

7. Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование. Ланцет. 2007; 369: 578-85.

8. Окен Э., Райт Р.О., Клейнман К.П. и др. Потребление рыбы матерями, ртуть в волосах и познание младенцев в когорте США. Специалист по охране здоровья окружающей среды . 2005; 113: 1376-80.

9. Альберт С.М., О К., Ванг У. и др. Потребление с пищей альфа-линоленовой кислоты и риск внезапной сердечной смерти и ишемической болезни сердца. Тираж. 2005; 112: 3232-8.

10. Mozaffarian D, Ascherio A, Hu FB, et al. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Тираж. 2005; 111: 157-64.

11. Раджи К.А., Эриксон К.И., Лопес О.Л., Куллер Л.Х., Гач Х.М., Томпсон П.М., Риверол М., Беккер Дж. Т.. Регулярное употребление рыбы и возрастная потеря серого вещества мозга. Am J. из Prev Med. 2014; 47 (4): 444-51

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Самый быстрый словарь в мире: Vocabulary.com

каждую неделю, не пропуская недели

среднее значение промежуточной шкалы, считающееся нормальным или обычным

каждый дюйм во всем; полностью

сверхурочная работа чрезмерно тяжелая

вид сверху вид на что-то сверху

обгон догнать и возможно обгон

излишек слишком старый, чтобы быть полезным

в разные стороны случайным образом

готовить слишком долго готовить

везде, в любом или во всех местах

использовать механическое преимущество, полученное машиной на опоре

навес над

выход за пределы досягаемости провал из-за слишком высокого прицеливания или слишком сильных попыток

центральных или доминирующих

сверхсильно очень большое количество; избыток

каждый год без пропуска года

обыденное обыденное и обыденное

колебание качество неустойчивости и подверженности изменениям

отвращение чувство сильной неприязни

не учтено не учтено

Как использовать пластырь для контроля рождаемости

Противозачаточный пластырь прост: просто накладывайте пластырь раз в неделю.Если вы используете Xulane, вы также можете использовать патч, чтобы пропустить месячные, если хотите.

Как мне надеть пластырь для контроля рождаемости?

Использовать пластырь Xulane или пластырь Twirla просто: просто приклейте новый пластырь на чистую сухую кожу. Вы можете нанести Xulane или Twirla на живот, ягодицы (ягодицы) или спину. Вы также можете нанести Ксулан на верхнюю часть руки.

• Всегда проверяйте срок годности перед установкой нового патча.

• Если вы используете Xulane, откройте пакет из фольги, разорвав его по верху и сбоку, затем снимите фольгу.Снимите пластырь с фольги и снимите с пластыря половину прозрачного пластика.

• Если вы используете Twirla, откройте пакет из фольги и вытащите пластырь. Снимите с пластыря большой кусок прозрачного пластика.

• Держите пластырь за сторону, на которой еще есть другой кусок прозрачного пластика. Старайтесь не касаться пальцами липкой части.

• Поместите эту липкую половину пластыря на живот, ягодицы (ягодицы) или спину.Ксулан также можно наносить на верхнюю часть руки.

• Снимите другой кусок прозрачной пластмассы и прижмите всю пластырь к коже.

• Прижмите пластырь к коже ладонью руки в течение 10 секунд.

Как только вы откроете сумку, немедленно наденьте пластырь. Выберите место, где он может лежать ровно и гладко и не тереться о пояс или швы одежды. Не ставьте новый патч на то же место, что и последний.

Всегда накладывайте пластырь на чистую сухую кожу. Не используйте лосьон, масла, пудру или косметику на коже, на которую вы наносите пластырь — это может предотвратить прилипание пластыря. Пластырь предназначен для того, чтобы оставаться на месте во время плавания, потоотделения или в джакузи, ванне, душе или сауне. (Если вы часто проводите в воде более 30 минут за раз, пластырь Twirla может не прилипнуть). Проверяйте свой пластырь каждый день, чтобы убедиться, что он прилипает.

Снимая старый пластырь, сложите его пополам, чтобы он склеился, запечатайте в полиэтиленовом пакете и выбросьте в мусор.Убедитесь, что дети или домашние животные не могут добраться до него, и не смывайте его в унитаз. (Вы поможете окружающей среде, если будете следовать этим указаниям, потому что это помогает предотвратить попадание любых гормонов, оставшихся на участке, в почву и воду.)

Как часто нужно ставить новый патч?

Патч нужно менять раз в неделю.

Носите пластырь в течение 1 недели (7 дней), затем снимите его и наденьте новый. Меняйте пластырь один раз в неделю в течение 3 недель подряд.

На 4 неделе вообще не носите пластырь — тогда у вас начнутся месячные. Через 7 дней без пластыря наденьте новый пластырь и начните цикл заново. В каждом пакете есть 3 еженедельных исправления, так что вы будете использовать 3 исправления в месяц.

Очень важно наложить новый пластырь сразу после недели без пластыря, иначе вы рискуете забеременеть. Ничего страшного, если у вас все еще идет кровь или кровянистые выделения, когда пора накладывать новый пластырь — это нормально.

Обязательно надевайте новый патч в один и тот же день каждую неделю — это будет ваш «день смены патча».«Если вы начнете в понедельник, то в понедельник всегда будет день, когда вы снимаете старый патч и надеваете новый. В 1 пластыре гормонов хватает только на 1 неделю (7 дней). Так что не носите один и тот же патч дольше недели.

Как пропустить месячные с патчем Xulane?

Если вы используете Xulane, вы можете пропустить период или вообще прекратить менструацию, пока вы используете патч. Пропуск менструации с помощью пластыря Xulane столь же эффективен для предотвращения беременности, это безопасно и очень просто.

Просто начните выпуск нового пакета патчей на 4-й неделе, вместо недели без патчей на 4-й неделе. Так что продолжайте менять патч каждую неделю и убедитесь, что вы всегда носите патч. Вот и все!

У вас могут быть кровотечения или кровянистые выделения в течение первых 6 месяцев, когда вы используете пластырь для пропуска менструации. Это совершенно нормально и со временем должно исчезнуть.

Нет ничего опасного или вредного в использовании пластыря для остановки или пропуска менструации. И это очень удобно, если вы хотите, чтобы особый случай (например, отпуск или горячее свидание) прошел без менструации.Если вы перестанете использовать пластырь, ваши месячные вернутся к тому, что было до того, как вы начали его использовать.

Что делать, если я испортил патч?

Несмотря на то, что патч прост в использовании, вы можете забыть изменить его вовремя. В редких случаях пластырь может расшататься или отпасть. Но не волнуйтесь — вы все равно можете предотвратить беременность.

Если вы используете Xulane:

Используйте этот инструмент, чтобы понять, что делать, если что-то пойдет не так.

Если вы используете Twirla:

В зависимости от того, что произошло и где вы находитесь в цикле исправлений, вам может потребоваться запустить новый цикл исправлений и использовать резервные противозачаточные средства.Вот что делать в разных ситуациях:

Если пластырь отваливается или начинает отслаиваться МЕНЬШЕ 1 дня (24 часов):

• Попробуй сразу наклеить патч на то же место.

• Не кладите его обратно, если он больше не липнет, к нему прилипли другие вещи или застревает сам по себе — используйте вместо этого новый патч.

• Если пластырь снова не прилипнет к коже или вы его потеряли, сразу же установите новый пластырь.

• День смены патча и цикл исправлений останутся прежними — установите следующий патч в тот же день, что и обычно.

• Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.

Если пластырь отваливается или начинает отслаиваться более чем на 1 день (24 часа) или вы не знаете, как долго пластырь был снят:

• Вы можете подвергнуться риску беременности.

• Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений — это будет ваш день смены нового патча и день 1 вашего цикла патчей.

• Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

• Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.

Если вы опоздали с заменой пластыря менее чем на 2 дня (48 часов) (вы носили один и тот же пластырь менее 9 дней):

• Ставьте сразу новый патч.

• День смены патча и цикл исправлений останутся прежними — установите следующий патч в тот же день, что и обычно.

• Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.

Если вы опоздали на 2 дня (48 часов) или более, чтобы сменить патч (вы носили один и тот же патч 9 дней или более):

• Вы можете подвергнуться риску беременности.

• Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений — это будет ваш день смены нового патча и день 1 вашего цикла патчей.

• Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

• Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.

Если вы не установили новый патч после недели без патчей, и патч не использовался более 7 дней подряд:

• Вы можете подвергнуться риску беременности.

• Установите новый патч как можно скорее и перезапустите свой 4-недельный цикл исправлений — это будет ваш день смены нового патча и день 1 вашего цикла патчей.

• Используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

• Если в это время у вас был незащищенный секс, вы можете использовать экстренную контрацепцию, чтобы предотвратить беременность.

Если вы забыли снять патч на неделю без патчей:

• Снимите пластырь как можно скорее.

• День смены патча и цикл исправлений останутся прежними — наденьте следующий патч и начните следующий цикл исправлений в тот же день, что и обычно.

• Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.

Если вы пропустите месячные, вы можете забеременеть. Но это также нормально, если вы используете гормональные противозачаточные средства и не беременны, если у вас пропущенные месячные или легкие месячные. Если вы ошиблись с Twirla и пропустили 1 цикл, или вы пропустили 2 цикла подряд, сделайте тест на беременность на всякий случай.

Позвоните медсестре или врачу — например, в ваш местный центр здоровья по планированию отцовства — если вы считаете, что беременны, или если у вас есть другие вопросы о пластыре для контроля рождаемости.Вы также можете поговорить с преподавателем здоровья в нашем бесплатном чате / текстовой строке.

Как долго работает патч?

Вы можете начать использовать пластырь для контроля рождаемости, как только получите его — в любой день месяца и в любое время во время менструального цикла. Но в зависимости от того, когда вы запустите патч, вам может потребоваться использовать резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы) в течение первых 7 дней.

Если вы начнете использовать пластырь в течение первых 5 дней менструации, он начнет работать сразу, и вам не понадобится резервный контроль над рождаемостью.Например, если у вас начались месячные в понедельник утром, вы можете начать использовать пластырь в любое время до утра субботы и сразу же защититесь от беременности. Если вы начнете использовать пластырь в другое время, вам необходимо использовать его в течение 7 дней, прежде чем он защитит вас от беременности. Используйте другой метод контрацепции — например, презерватив — если у вас есть половой член во влагалище в течение первой недели использования пластыря.

Как мне хранить свои противозачаточные пластыри?

Храните пластыри при комнатной температуре вдали от солнечного света, не храните их в холодильнике и не кладите в морозильную камеру.Держите пластыри запечатанными в мешочках, пока вы их не используете. Прочтите инструкции по хранению на упаковке и всегда проверяйте срок годности, прежде чем ставить новый патч. Как только вы откроете пакет, сразу же наденьте пластырь.

Что мне делать, если я решу, что хочу забеременеть?

Если вы решили забеременеть, просто снимите пластырь и выбросьте его.

Можно забеременеть сразу после прекращения использования пластыря. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваши менструации вернулись к циклу, который у вас был до того, как вы начали его использовать.Но в это время все еще можно забеременеть, даже если у вас нерегулярные месячные или у вас еще нет месячных после прекращения применения пластыря.

Еще вопросы пациентов:

Что мне делать, если мой противозачаточный пластырь продолжает падать?

Для того, чтобы пластырь работал правильно, он должен полностью прилипать к коже с гладкими краями и без морщин. Если пластырь плохо прилипает к коже, снимите его и наденьте новый.

Если ваш пластырь отвалится или частично отвалится менее чем за 1 день, попробуйте снова надеть его. Если пластырь не прилипает полностью, немедленно наденьте новый пластырь. Ваш «день смены пластыря» останется прежним, и вы по-прежнему защищены от беременности.

Если ваш пластырь полностью или частично отключается более чем на 1 день, или если вы не знаете, сколько времени он был отключен, наденьте новый пластырь и начните новый 4-недельный цикл. И используйте резервный метод контроля рождаемости — например, презервативы — в течение первой недели вашего нового 4-недельного цикла пластырей.Тогда у вас будет новый «день смены патча».

В какое место на моем теле лучше всего поставить пластырь для контроля рождаемости?

Это зависит от обстоятельств. Вы можете нанести Xulane или Twirla по бокам живота, ягодиц (ягодиц) или спины. Вы также можете нанести Xulane на верхнюю часть руки (но не Twirla).

Важно положить его так, чтобы его не раздражала тесная одежда. Пластырь может выпасть, если он находится ниже пояса, возле суставов, на груди, на порезах или раздраженной коже.

Не кладите новый пластырь в том же месте, что и последний, и никогда не используйте лосьоны, кремы, масла, пудры или макияж там, где он находится. Это может привести к тому, что пластырь упадет или расшатается.

Помните, чтобы пластырь работал, он должен полностью прилипать к коже. Поэтому накладывайте каждый новый патч на чистую и сухую кожу и следите за тем, чтобы на нем не было шишек или выступов.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?

Как эта информация вам помогла?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Нашивка для контроля рождаемости (для подростков)

Противозачаточный пластырь представляет собой тонкий бежевый квадратный пластырь размером 1¾ дюйма (4½ сантиметра), который прилипает к коже. Он выделяет гормоны через кожу в кровоток, чтобы предотвратить беременность. Гормоны — это химические вещества, контролирующие работу органов тела.

Как работает пластырь для контроля рождаемости?

Комбинация гормонов прогестерона и эстрогена в пластыре предотвращает овуляцию (выход яйцеклетки из яичников во время месячного цикла девочки).Если яйцеклетка не выходит, девушка не может забеременеть, потому что сперме парня нечем оплодотворять.

Гормоны в пластыре также сгущают слизь, производимую в шейке матки, что затрудняет проникновение сперматозоидов и достижение любых яйцеклеток, которые могли быть выпущены. Гормоны также могут иногда влиять на слизистую оболочку матки, поэтому, если яйцеклетка оплодотворена, ей будет трудно прикрепиться к стенке матки.

Как и другие методы контроля рождаемости, в которых используются гормоны, такие как противозачаточные таблетки или кольцо для контроля рождаемости, девочка использует пластырь для контроля рождаемости в зависимости от своего месячного менструального цикла.Она накладывает пластырь в первый день менструального цикла или в первое воскресенье после начала менструального цикла. Она будет менять пластырь на коже один раз в неделю в течение 3 недель подряд. (Пластырь следует наносить на одну из этих четырех областей: живот, ягодицы, верхнюю часть руки или верхнюю часть туловища — за исключением груди.) На четвертой неделе пластырь не надевается, и у девочки в это время должны начаться месячные. время.

Использование патча

Важно применять новый патч в один и тот же день каждую неделю, чтобы убедиться, что он продолжает работать эффективно.Например, девушка, которая применяет свой первый патч в понедельник, всегда должна применять свои патчи в понедельник.

Когда пришло время сменить патч, сначала снимите старый, прежде чем применять новый патч. Поместите новый пластырь на участке, отличном от старого (но все же на одном из четырех рекомендуемых участков), чтобы избежать раздражения кожи. Не наносите пластырь на красную, раздраженную или порезанную кожу.

В течение первых 7 дней наложения пластыря используйте дополнительную форму контрацепции, чтобы предотвратить беременность.

Если вы забыли наложить новый пластырь в нужный день или если пластырь рассыпается и отваливается, прочтите инструкции, которые находятся в упаковке, или позвоните своему врачу. Если это произойдет, вам, возможно, придется использовать резервный метод контроля над рождаемостью (например, презервативы) или на время прекратить заниматься сексом, чтобы защитить себя от беременности. Кроме того, если вы прекратите использовать пластырь по какой-либо причине, вам нужно будет начать использовать другой метод контроля над рождаемостью, обычно через 24 часа после удаления последнего пластыря.

Можно заниматься обычными занятиями, такими как плавание и физические упражнения, с пластырем.Также он может промокнуть под душем или в ванне. Не удаляйте пластырь, пока не закончится неделя (если потянуть пластырь, чтобы изменить его положение или переместить, он может потерять часть липкости, и он может легко упасть). Если пластырь плохо держится, примените новый пластырь. Не пытайтесь украсить нашивку, изменить размер заплатки, обрезав ее, и не пытайтесь прикрепить ее скотчем. Поговорите со своим врачом, если пластырь отпадет.

Пластырь не следует наносить поверх макияжа, кремов, лосьонов, пудры или других продуктов для кожи, поскольку они могут помешать ему хорошо прилипнуть.(Кожные продукты также могут влиять на всасывание гормонов кожей.)

Когда вы снимаете пластырь, сложите его пополам липкими сторонами друг к другу (чтобы химические вещества не попали в другие предметы в мусоре и не попали в почву) и выбросьте (не смывайте в унитаз. ).

Насколько хорошо работает пластырь для контроля рождаемости?

Текущие исследования показывают, что противозачаточный пластырь так же эффективен, как и противозачаточные таблетки. Это означает, что около 9 из 100 пар будут иметь незапланированную беременность в течение первого года использования.Конечно, шанс забеременеть зависит от того, правильно ли вы используете пластырь. Отсрочка или пропуск еженедельного применения или слишком раннее удаление пластыря снижает его эффективность и увеличивает вероятность того, что девушка забеременеет.

Для девочек, вес которых превышает 198 фунтов (90 кг), противозачаточный пластырь может быть менее эффективным в предотвращении беременности.

В целом, эффективность каждого метода контроля рождаемости зависит от многих факторов. К ним относятся, есть ли у человека какие-либо проблемы со здоровьем или он принимает какие-либо лекарства, которые могут повлиять на пластырь.Насколько эффективен пластырь в предотвращении беременности, также зависит от того, удобен ли выбранный метод и постоянно ли он помнит, как правильно его использовать.

Помогает ли пластырь для контроля рождаемости предотвратить ЗППП?

Пластырь для контроля рождаемости не защищает от заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Пары, занимающиеся сексом, должны всегда использовать презервативы вместе с пластырем для контроля рождаемости для защиты от ЗППП.

Воздержание (решение не заниматься сексом или какой-либо интимной близостью) — это метод только , который всегда предотвращает беременность и ЗППП.

Есть ли проблемы с контрольной нашивкой?

Пластырь для контроля рождаемости — безопасный и эффективный метод контроля рождаемости. Большинство молодых женщин, которые используют пластырь, не имеют побочных эффектов. Курение сигарет во время использования пластыря может увеличить риск возникновения у девочки определенных побочных эффектов, поэтому медицинские работники советуют женщинам, которые используют пластырь, не курить.

Побочные эффекты, которые возникают у некоторых женщин при использовании пластыря, аналогичны тем, которые испытывают противозачаточные таблетки.Сюда могут входить:

• нерегулярные менструальные кровотечения
• тошнота, головные боли, головокружение и болезненность груди
• изменение настроения
• тромбы (они редко встречаются у женщин до 35 лет, которые не курят, но при использовании пластыря риск может быть выше, чем при использовании таблеток)

Другие возможные побочные эффекты, наблюдаемые у пользователей патча, включают:

• кожные реакции в месте наложения пластыря
• проблемы с использованием контактных линз — изменение зрения или невозможность носить линзы
• менструальные спазмы

Многие из этих побочных эффектов легкие и исчезают через 2 или 3 месяца.

Для кого подходит пластырь для контроля рождаемости?

Противозачаточный пластырь может быть хорошим выбором для сексуально активных молодых женщин, которые весят менее 198 фунтов (90 килограммов) и которым трудно помнить о ежедневном приеме таблеток или которые испытывают трудности с глотанием таблеток.

Не все женщины могут или должны использовать противозачаточные пластыри. В некоторых случаях медицинские или другие условия делают использование пластыря менее эффективным или более рискованным. Например, он не рекомендуется женщинам, у которых были сгустки крови, высокое кровяное давление, некоторые виды рака, определенные типы мигрени или диабет с определенными проблемами.Девочки, у которых было необъяснимое вагинальное кровотечение (кровотечение не во время менструации) или которые думают, что они могут быть беременны, должны поговорить со своими врачами, прекратить использование пластыря и тем временем использовать другую форму контроля над рождаемостью.

Девочки, которые хотят больше узнать о возможных преимуществах и рисках для здоровья, связанных с различными типами противозачаточных средств, включая пластырь, должны поговорить с врачом или другим медицинским работником.

Где можно приобрести противозачаточный пластырь?

Врач или практикующая медсестра должны прописать пластырь.Он или она задаст вопросы о здоровье и семейной истории болезни, а также может провести полный медицинский осмотр, включая измерение артериального давления и осмотр органов малого таза. Если вы порекомендуете пластырь, врач или практикующая медсестра выпишет рецепт и даст вам инструкции по его использованию.

Тех, кто начинает использовать пластырь, могут попросить вернуться в течение нескольких месяцев для измерения артериального давления и убедиться в отсутствии проблем. После этого врач может порекомендовать плановые осмотры один или два раза в год или по мере необходимости.

Сколько стоит пластырь для контроля рождаемости?

Стоимость патча может варьироваться от бесплатного до примерно 85 долларов в месяц. Проверьте свой план медицинского страхования и доступные программы (например, Planned Parenthood), чтобы получить лучшую цену.

Как часто самые счастливые пары занимаются сексом? (Это меньше, чем вы думаете)

Включите свой любимый ситком, отправляйтесь в кинотеатр или возьмите классическую литературу, и вы обнаружите повторяющийся мотив: все эти пары танцуют «долго и счастливо».Даже листая ленту в социальных сетях, вы можете задуматься: «Нормальны ли мои отношения?» особенно если речь идет о сексе и близости.

«У нас много ожиданий относительно того, как« должны »выглядеть отношения», — говорит доктор Логан Левкофф, получившая докторскую степень в области человеческой сексуальности, брака и семейной жизни в Нью-Йоркском университете. «Во многих случаях эта сказочная модель не имитирует нашу жизнь или наши реалии».

Как часто следует заниматься сексом?

Что касается секса — и того, сколько мы «должны» иметь — Левкофф говорит, что «нормального» не бывает, и что все отношения разные.«Нормальный» — это то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в обеспечении того, чтобы обе стороны чувствовали удовлетворение.

Тем не менее, исследование 2017 года, опубликованное в Архиве сексуального поведения, показало, что средний взрослый в настоящее время наслаждается сексом 54 раза в год, что соответствует примерно разу в неделю. Это меньше секса, примерно на девять в год, по сравнению с аналогичным исследованием, проведенным в 1990-х годах. Интересно, однако, что другое исследование, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, в котором было опрошено более 30 000 американцев в течение 40 лет в рамках трех различных проектов, обнаружило, что периодичность один раз в неделю была стандартом Златовласки для счастья.Пары, которые занимались сексом чаще, чем один раз в неделю, не сообщали о том, что были счастливее, а те, кто занимался сексом менее одного раза в неделю, сообщали, что чувствовали себя менее удовлетворенными.

«Нормальный» — это то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в обеспечении удовлетворенности обеих сторон.

Важность сексуальной близости

Сексуальная близость жизненно важна в любых отношениях, а не только для чувственного удовольствия от всего этого.

«Близость и связь — это потребность человека», — объясняет д-р.Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «В длительных отношениях важно восстановить связь через секс. Химические вещества, выделяемые в мозгу во время секса, еще больше усиливают связь ».

Левкофф соглашается, добавляя, что секс не всегда должен ограничиваться половым актом. Физическая близость — включая объятия, оральную и ручную стимуляцию и обмен сексуальными фантазиями — способствует этой связи. В конце концов, внимание должно быть сосредоточено не на достижении «магического числа», а скорее на удовлетворении потребностей обоих партнеров и налаживании связи посредством близости как пары.

Пары, которые занимались сексом чаще, чем один раз в неделю, не сообщали о том, что они были счастливее, а те, кто занимался сексом менее одного раза в неделю, сообщили, что чувствовали себя менее удовлетворенными.

5 причин, по которым у нас мало секса

Хотя время от времени не заниматься сексом — это совершенно нормально, но когда секс становится рутиной, а физическая близость перестает быть приоритетом в ваших отношениях, все становится проблематичным. Чтобы исправить это, вы должны понять причины и затем внести соответствующие изменения.

1.Стресс

Стресс проявляется множеством способов и влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Мысленно это может вызвать у вас чувство подавленности, раздражительности, раздражительности и даже депрессии. Физически вы можете испытывать расстройство желудка и головные боли, вызванные избытком кортизола в крови. «Все вышеперечисленное может серьезно ослабить ваше либидо», — говорит Левкофф.

Чтобы уменьшить стресс, следите за симптомами и предвидите факторы стресса. Измените приоритеты того, что для вас важно, не бойтесь сказать «нет», медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения и выделяйте время для себя и своего партнера.Кроме того, позаботьтесь о своем теле: правильно питайтесь, высыпайтесь и часто тренируйтесь.

2. Незащищенность тела

«Неуверенность в себе — частая причина, особенно когда дело не только в внешнем виде, но и в ощущении вздутия живота и просто не в лучшем виде», — объясняет Хафиз. Люди с низкой самооценкой в ​​отношении образа тела часто испытывают чувство стыда или смущения из-за того, что обнажены перед своим партнером, и им не хватает сексуальной уверенности, чтобы инициировать или вступать в сексуальную близость.

Несмотря на то, что это сложно, решайте свои проблемы прямо сейчас. Мысленно приподнимите себя, вместо того, чтобы ругать или придираться к своей внешности, и наймите профессионала, который может помочь в этом. Делайте то, что делает вас счастливым и укрепляет уверенность в себе, и часто занимайтесь физическими упражнениями, которые высвобождают эндорфины и позволяют лучше оценить свое тело.

3. Хронические проблемы со здоровьем

«Хронические состояния, такие как ревматоидный артрит, боль, усталость, скованность, отек, сухость влагалища и ограниченная функция, также могут влиять на либидо», — говорит Левкофф, который подробно освещал эту тему.Определенные состояния и лекарства могут повлиять на ваше сексуальное желание или вашу способность к физическому возбуждению. Проконсультируйтесь со своим врачом — кем-то, кто будет поддерживать вас на протяжении всего разговора — о планах лечения и способах достижения большего сексуального удовлетворения.

4. Смарт-устройства

«Ирония технологии заключается в том, что, хотя они заставляют нас чувствовать себя более интеллектуально связанными с людьми, они могут еще больше изолировать нас друг от друга, когда дело доходит до близости», — говорит Левкофф.Не допускать попадания в спальню электроники, в том числе телефонов и телевизоров, — хорошая привычка. Сделайте еще один шаг, оставив свой смартфон в машине во время ужина, в другой комнате, когда вы дома, и установив «технический комендантский час», — говорит Хафиз.

5. Ослабление связи

Сексуальное желание может быть нарушено, если вы не чувствуете эмоциональной связи со своим партнером. Перезагрузить это соединение может быть так же просто, как поехать на выходные без детей, выделить время, чтобы пообщаться или отправить приятные текстовые сообщения.

«Заезд в течение дня. Смайлик с поцелуем на лице или быстрое послание с любовью поддерживают связь », — говорит Хафиз. «Кроме того, такая простая вещь, как совместная прогулка после обеда без телефонов или танцы, может привести в движение полезные химические вещества в мозгу».

ДАЛЕЕ: Как подарить лучший подарок ко Дню святого Валентина, по мнению исследователей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Выборы плей-офф студенческого футбола после 13-й недели

27 ноября 2021 года

• Персонал ESPN

Последняя неделя регулярного сезона 2021 года сильно запуталась в выборах плей-офф студенческого футбола, что неудивительно после года, полного разочарований , близкие звонки и моменты сцепления.

Как лучшие игры субботы повлияют на погоню за плей-офф в колледже? Каковы текущие шансы на попадание в четверку лучших? У Allstate Playoff Predictor есть ответы. Проверяйте каждую неделю, так как коэффициенты обновляются после игр этой недели.

Самые популярные выборы в плей-офф

14/14

Команда (рекорд)	Голоса
Джорджия (12-0)	14/14
Michigan 9 (11-1)
Цинциннати (12-0)	14/14
Алабама (11-1)	7/14
Штат Оклахома (11-1)	7/14

Мичиганские росомахи начали день с их первой победы над штатом Огайо за десятилетие.Элементы в паре со стремительной атакой Мичигана были слишком сложны для Баккей, которые упали с бюллетеней после поражения со счетом 42-27 своему главному сопернику. На этой неделе «Росомахи» единогласно выберут плей-офф в преддверии титульной игры «Большой десятки» против Айовы.

Похоже, что Алабама будет второй командой, выпавшей из плей-офф, поскольку время шло к концу Iron Bowl. Багровый прилив совершил посадку на 97 ярдов и, тем не менее, забил всего за 24 секунды, чтобы вызвать сверхурочную работу и оглушить электрический стадион Jordan-Hare.После обмена приземлений и попаданий с игры, Алабама, наконец, переиграла Оберна в четвертом овертайме. Несмотря на закрытый призыв, Tide по-прежнему получил семь бюллетеней.

И как раз когда штат Оклахома выглядел так, как будто его надежды на плей-офф были разбиты, выходки Бедлама по-настоящему сработали. Ковбои оправились от дефицита в четвертой четверти 33-24, набрав последние 13 очков в игре против Оклахомы и выиграв — 37-33 , и переходите к титульной игре Big 12.

Что касается Джорджии и Цинциннати, то на этой неделе обе команды установили рекорды 12: 0.Обе команды снова выбрали единогласно, но на следующей неделе им предстоит тяжелая игра за титул чемпиона конференции. «Бульдоги» находятся в стадии победы или поражения в плей-офф, но «Медвежатникам» понадобится победа над командой «Хьюстон» со счетом 11: 1, чтобы остаться в переговорах плей-офф колледжа футбола.

---

Андреа Адельсон: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома
Кайл Бонагура: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Алабама, 4. Цинциннати
Билл Коннелли: 1. Джорджия, 2. Цинциннати, 3.Мичиган, 4. Алабама
Хизер Динич: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Алабама, 4. Цинциннати
Дэвид М. Хейл: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома
Крис Лоу: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Алабама
Гарри Лайлс-младший: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Алабама
Райан МакГи: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома
Адам Риттенберг: 1.Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома
Алекс Скарборо: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Алабама
Марк Шлабах: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3 . Цинциннати, 4. Алабама
Паоло Уггетти: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома
Том ВанХаарен: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома.
Дэйв Уилсон: 1. Джорджия, 2. Мичиган, 3. Цинциннати, 4. Штат Оклахома

.