Креатин моногидрат что это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Что вам нужно знать

 

Кто-то, кто хочет улучшить свое телосложение, нередко использует добавки для достижения своих целей. В конце концов, хороший внешний вид дает множество психологических преимуществ.

Креатин — одна из самых распространенных добавок, которые люди принимают, чтобы помочь. Однако не все понимают разницу между гидрохлоридом креатина и моногидратом. Важно знать об атрибутах обоих, чтобы вы могли принять решение, которое лучше для вас.

Давайте углубимся во все, что вам нужно знать.

Creatine HCL

Это вещество также известно как гидрохлорид креатина. Хотя это может показаться сложным, это просто группа соляной кислоты, слитая с молекулой креатина. Интересно, что исследователи создали это соединение случайно, экспериментируя с различными соединениями креатина.

Благодаря своему химическому составу гидрохлорид креатина обладает повышенной растворимостью и стабильностью. Хотя соляная кислота может показаться вредной, это абсолютно безопасное соединение. На самом деле, он даже используется в качестве добавки к самым разнообразным продуктам питания.

Давайте рассмотрим плюсы и минусы гидрохлорида креатина.

 

Плюсы гидрохлорида креатина

Одним из наиболее важных свойств гидрохлорида креатина является его растворимость. Это означает, что соединение легко растворяется в воде, что улучшает общее впечатление при смешивании.

Многие люди любят смешивать креатин с предтренировочным комплексом или протеином с помощью шейкера BlenderBottle. Просто добавьте воду, креатин и любые другие ингредиенты, вставьте проволочный венчик BlenderBall и встряхните до получения однородной массы.

Возможно, более примечательным является тот факт, что растворимость гидрохлорида креатина предотвращает осложнения, возникающие в результате недостаточного смешивания. Пользователи нередко испытывают раздражение желудка или вздутие живота, если соединение не смешано должным образом. В целом, креатин гидрохлорид более приятен в употреблении из-за меньшего вздутия живота, меньшей раздражительности желудка и лучшего усвоения.

Так как гидрохлорид креатина хорошо растворим, это приводит к минимальной задержке воды. Это связано с тем, что для облегчения транспортировки молекул креатина требуется лишь незначительное количество воды. Это приводит к увеличению силы и мышечной массы без обратной стороны «одутловатого» вида. Проще говоря, ваше тело будет выглядеть более упругим и подтянутым, чем если бы вы задерживали воду.

Еще одним преимуществом этой быстрой передачи, которое получат пользователи, является более быстрое получение результатов. В контексте вы увидите увеличение вашей работоспособности и силы относительно быстро.

Дополнительные преимущества гидрохлорида креатина:

• Требует более низкой дозы, чем моногидрат креатина.
• Не требует «цикла загрузки» (в отличие от других креатинов)
• Более быстрое поглощение
• Увеличение массы тела
• Более быстрое восстановление мышц
• Снижение усталости
• Относительно более быстрый прирост силы

 

Минусы гидрохлорида креатина

Самым заметным негативным аспектом использования гидрохлорида креатина является его цена. Этот тип креатина обычно стоит более чем в три раза дороже моногидрата креатина.

Для тех, кто планирует регулярно принимать креатин, эти расходы могут быстро возрасти. Особенно это касается дорогих брендов. Однако, хотя этот тип креатина дороже, он также более концентрирован, чем моногидрат креатина. Размер вашей порции будет меньше, а это означает, что такого же объема хватит на более длительный период времени.

Тем не менее, в целом вы потратите больше на порцию креатина HCL.

Кроме того, гидрохлорид креатина иногда может иметь отрицательный эффект, если вы принимаете его с другими веществами. В частности, это включает вещества, содержащие кофеин. Как вы можете догадаться, отсутствие возможности принимать креатин с добавкой с кофеином перед тренировкой может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более усталым и менее сосредоточенным во время тренировок

В редких случаях у некоторых пользователей могут возникнуть мышечные спазмы, которые могут усугубляться повышенная работоспособность.

Другие возможные негативные побочные эффекты креатина HCL могут включать:

• Боль в животе
• Диарея
• Нежелательное увеличение веса

 

Людям с ранее существовавшими заболеваниями, такими как заболевания почек и диабет, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин.

 

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — безусловно, самая популярная форма креатина. Таким образом, было проведено больше исследований этого типа креатина. Это означает, что существует множество научных доказательств того, как он взаимодействует с человеческим телом.

Для тех, кто может не знать, наш организм естественным образом синтезирует креатин. Соединения креатина в этих сценариях очень похожи на моногидрат креатина. Химическая структура моногидрата креатина соответствует его названию; это просто креатин в сочетании с одной молекулой воды.

Чтобы лучше понять действие моногидрата креатина, давайте рассмотрим плюсы и минусы.

 

Плюсы моногидрата креатина

Как упоминалось ранее, были проведены обширные исследования влияния моногидрата креатина.

Одним из важных преимуществ является то, что он помогает вашим клеткам производить больше энергии. Это достигается за счет помощи в производстве аденозинтрифосфата (АТФ).

Моногидрат креатина также хорошо известен своей способностью поддерживать мышечную функцию. В контексте это означает, что он может:

• Помощь в формировании новых мышечных волокон
• Снижение уровня миостатина
• Повысить уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1)

 

В отличие от цены гидрохлорида креатина, моногидрат креатина также вполне доступен. Это делает его идеальным вариантом для тех, у кого относительно ограниченный бюджет. Именно из-за такого уровня доступности многие люди предпочитают этот вариант, особенно те, кто никогда раньше не принимал креатин.

Одним из основных преимуществ использования креатина является способность улучшать способность к наращиванию мышечной массы.

Этому в первую очередь способствует увеличение вашей максимальной нагрузки.

Преимущества моногидрата креатина могут включать:

• Увеличение массы тела
• Снижение утомляемости и улучшение восстановления
• Относительно более быстрый прирост силы
• Повышение производительности в тренажерном зале

 

Когда вы можете сделать больше за одну тренировку, вы можете достичь лучших результатов в более быстром темпе. Пользователи креатина также отмечают ускорение восстановления, что позволяет им быстрее возобновить тренировки. В целом, вы обнаружите, что достигнете своих целей в фитнесе раньше, чем ожидалось.

 

Минусы моногидрата креатина

Несмотря на преимущества, у моногидрата креатина есть и отрицательные стороны. Прежде всего, это связано с его плохой растворимостью.

Пользователи часто обнаруживают, что им необходимо тщательно смешать моногидрат креатина с водой или другой жидкостью, прежде чем он растворится.

Если вы не смешаете его должным образом, у вас может возникнуть дискомфорт в желудке или вздутие живота.

Другим следствием его плохой растворимости является необходимость включения цикла загрузки. Это относится к сценарию, когда вы удваиваете рекомендуемую дозу в течение первых нескольких дней, прежде чем снизить ее до обычной (или поддерживающей) дозы. Это помогает насытить ваше тело моногидратом креатина, чтобы получить полный эффект.

Что касается того, как моногидрат креатина влияет на вашу внешность, некоторые люди обнаруживают, что они задерживают большое количество воды, когда начинают его использовать. Это может привести к «более мягкому» внешнему виду, который создает иллюзию увеличения веса. К счастью, этого сценария можно избежать, отказавшись от фазы загрузки. Вместо этого вы просто принимаете поддерживающие уровни моногидрата креатина, как только начинаете использовать добавку.

Также важно знать о некоторых очень низкокачественных продуктах моногидрата креатина на рынке. Поскольку люди в любом случае ожидают, что моногидрат креатина будет недорогим, они не всегда исследуют источник так тщательно, как могли бы при более дорогой покупке. В ваших же интересах ознакомиться с обзорами любых брендов пищевых добавок перед совершением покупки.

Другие возможные негативные побочные эффекты моногидрата креатина могут включать:

• Боль в животе
• Диарея
• Боль в животе

 

Еще раз, людям с ранее существовавшими заболеваниями, такими как заболевания почек и диабет, рекомендуется поговорить с врачом перед использованием добавок креатина.

 

Креатин гидрохлорид или моногидрат: что мне подходит?

Ответ зависит от ваших личных целей. Тем не менее, приведенная выше информация о креатин гидрохлориде по сравнению с моногидратом поможет вам принять правильное решение.

 

Спортивное питание

Спортивные добавки теперь можно найти повсюду. Индустрия постоянно развивается и внедряет инновации, а постоянно растущий ассортимент продукции продолжает заявлять о себе, начиная от революции в области вашего здоровья и заканчивая спортивным потенциалом.

Креатиновые добавки — это область, которая широко изучается и обсуждается, как указано выше. По результатам этих исследований становится очевидным влияние добавок креатина на мышечную массу, а также на увлажнение, но содержание воды в мышцах не обязательно коррелирует с силой без надлежащих тренировок наряду с добавками креатина.

Что касается уровней креатина в мышцах, то очевидно, что натуральный креатин не дает достаточно высоких уровней креатина. Спортивные добавки помогут в этом, повышая уровень креатина.

Ищете дополнительную информацию о креатине и о том, как он может помочь вам в достижении ваших целей? Прочтите наше полное руководство по креатину.

7 лучших добавок с креатином 2023 года

В этой статье:

• Лучшие креатиновые добавки 2023 года​
• Как мы выбирали лучшие креатиновые добавки​
• Как выбрать добавки с креатином​
• Каковы преимущества креатина?​
• Часто задаваемые вопросы о лучших креатиновых добавках

Много говорят о том, что креатин имеет решающее значение для максимального роста мышц во время тренировок, и это может заставить вас задаться вопросом, что же это такое на самом деле. Молекула креатина является одной из аминокислот, необходимых вашему телу для функционирования. Это органическое соединение мы в основном находим в наших мышцах, и это то, что наш организм естественным образом вырабатывает в нашей печени и почках (около грамма креатина каждый день). Большинство из нас получают остальную часть из таких продуктов, как молоко, морепродукты и красное мясо, хотя многие из нас поддерживают себя с помощью таких добавок, как капсулы и порошки креатина.

Спортсмены и бодибилдеры предпочитают добавки с креатином благодаря их способности повышать физическую работоспособность. Возможно, вы хотите повысить эффективность своей тренировки и подумываете о добавлении креатиновой добавки к своему режиму здоровья. Хорошей новостью является то, что большинство креатиновых добавок легко достать, и они являются одними из самых научно исследованных добавок, которые вы можете получить.

Тем не менее, не любая креатиновая добавка подойдет для вашей тренировки. Креатиновые добавки могут различаться по типу креатина, форме и цене. Мы составили список лучших добавок с креатином, чтобы вы могли найти свой идеальный вариант.

Лучшие креатиновые добавки 2023 года

Как мы выбирали лучшие креатиновые добавки

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не применяет строгих правил для продуктов в индустрии пищевых добавок. Чтобы компенсировать это, мы полагаемся на сторонние сертификаты, чтобы гарантировать, что продукт соответствует заявленным характеристикам. Эти сертификаты являются способом подтвердить качество, чистоту и безопасность продукта.

Мы не тестировали эти креатиновые добавки самостоятельно. Вместо этого мы полагались на оценку ингредиентов, отзывы клиентов и цены.

На что обратить внимание при выборе лучших добавок с креатином 

Как и на рынке других пищевых добавок, существует множество продуктов с креатином. Все они различаются по цене, форме и эффективности. Не все продукты с креатином созданы одинаковыми, поэтому есть вещи, о которых вы должны помнить при покупке, чтобы найти идеальную креатиновую добавку для вас.

• Форма : Креатиновые добавки могут выпускаться в различных формах, наиболее популярными из которых являются порошок, капсулы и жевательные таблетки. Порошки наиболее распространены среди спортсменов, но не самый удобный вариант. Капсулы и жевательные резинки часто предпочтительнее в этом случае. Кроме того, порошки обычно имеют меньший размер порции. Некоторые добавки с креатином в капсулах имеют размер порции до семи капсул одновременно. Многие капсулы или жевательные резинки содержат желатин, что делает их непригодными для веганов и вегетарианцев.
• Вкус : Большинство порошков креатина в нашем списке не имеют вкуса, так как их обычно добавляют в напитки или еду. Однако, если вы добавляете его в воду, вам может понадобиться ароматизатор. Всегда просматривайте отзывы покупателей, чтобы получить представление о вкусе перед покупкой.
• Дозировка : В зависимости от ваших целей вам может понадобиться больше или меньше креатина. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, добавьте в свой рацион больше креатина. Большинство чистых креатиновых добавок в среднем составляют около 5 граммов. Предтренировочные добавки также могут содержать креатин, но в меньшей дозе.
• Цена : Как и в любом другом случае, существует широкий диапазон цен на креатиновые добавки. Добавки с более высокой концентрацией обычно стоят дороже, но это не всегда так. Проверьте ингредиенты и дозировку, прежде чем высокая цена одурачит вас. Это не всегда означает качество.
• Сертификаты : Креатин — это добавка, которую предпочитают спортсмены и бодибилдеры. Если вы участвуете в спортивных соревнованиях, все добавки, которые вы принимаете, должны иметь спортивные сертификаты, такие как NSF for Sport, что гарантирует, что продукт не содержит запрещенных веществ.

Каковы преимущества креатина?

Креатин — одна из наиболее изученных добавок на рынке. Множество исследований, проведенных в течение десятилетий, подтверждают пользу и эффективность креатина.