Обратные отжимания от стула: Обратные отжимания от скамьи на трицепс или стула: техника выполнения

Обратные отжимания от стула : Включи настроение

Москва 11:19 1 июля 2023

О программе Персоны Контакты Реклама

Анонс

Нет времени ходить в спортзал? Это не проблема. Выполняйте упражнения дома вместе с нашей «Полной зарядкой»!

Связанные теги

Здоровье Спорт Фитнес Зарядка Стройность Упражнения

02:35

17 июля 2020

Подробнее

Поделиться

• 02:36

• 03:05

• 02:39

• 02:32
• 03:38

• 03:06

• 02:56

01:42

Быстрая зарядка

02:38

Полная зарядка для ног

02:35

Полная зарядка на лыжах

02:42

Полная зарядка с выпадами для бёдер

05:18

Виброзарядка

02:22

Полная зарядка с выпадами

02:39

Полная зарядка с наклоном

02:28

Полная зарядка с приседаниями и прыжками

02:41

Полная зарядка с размахом

05:41

Фитнес с полотенцем

02:30

Полная зарядка в прыжке

02:36

Полная зарядка с приседаниями и выпадами

02:39

Батман у плиты

05:50

Фитнес с рюкзаком

05:26

Растяжка с обручем

01:36

Быстрая зарядка

01:38

Быстрая зарядка

01:38

Быстрая зарядка

01:39

Быстрая зарядка

01:38

Быстрая зарядка

01:39

Быстрая зарядка

01:42

Быстрая зарядка

01:40

Быстрая зарядка

01:39

Быстрая зарядка

• 03:16

  Киркоров устроил стриптиз, Костя Цзю задолжал няням своих детей, а Волочкову искусали кролики

  Проверка слуха

  01:14

• 04:00
  02:36

  Налоговые льготы

  Полезная экономика

• 02:48

  Дайджест: дом-аккордеон, датчик свежести продуктов и НЛО из Поднебесной

  Популярная наука

  01:40

• 05:22
  05:37

  Продуктивная лень

  Эксперты

Вариации обратных отжиманий и дополнительные упражнения для трицепсов

Трицепсы — трехглавые мышцы плеч, которые участвуют во многих силовых движениях спортсмена. Толчки, жимы, броски — все это выполняется при помощи трицепсов. Упражнения для этой группы мышц обязательно входят в тренировочные планы профессиональных спортсменов. Кроме того, именно трехглавые мышцы являются антагонистами по отношению к бицепсам и формируют гармоничную мускулатуру рук. В данной статье мы предлагаем вам подробно разобрать наиболее эффективные фитнес-упражнения на основе отжиманий для тренировки трицепсов.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Обратные отжимания: вариации упражнения

Начнем с простого упражнения — с обратных отжиманий. Плюсом подобных отжиманий является акцентированная нагрузка на трехглавые мышцы. Существует несколько вариаций данного элемента. Рассмотрим самые эффективные:

• Классические.

Выполняются с использованием устойчивого предмета, например, стула, высотой не менее 50 см. Развернитесь спиной к стулу и опустите ладони на сидение. При этом пальцы должны быть направлены вперед. Опираясь на руки, вытяните ноги вперед, сведите их вместе и прижмите к полу пятками. Глубоко вдохните, согните локти и опустите таз. Не касайтесь пола ягодицами. Мощно выдохните и вернитесь в исходную позицию;

• С упором для ног.

За счет подъема стоп данный вариант элемента гораздо сложнее. Развернитесь спиной к стулу и опустите руки на сидение. Ноги сведите вместе, вытяните вперед и уприте в подставку. В качестве подставки можно использовать любые предметы: другой стул, скамью, стопку книг, медбол. Удерживая колени прямо, выполняйте обратные отжимания в ровном медленном темпе. При этом спину не скругляйте, а голову не опускайте;

• Отжимания-«провалы».

В данном фитнес-упражнении задействуются сразу две опоры, что позволяет сместить центр тяжести и создать иной угол нагрузки, чем при классических обратных отжиманиях. Поставьте два устойчивых стула на расстоянии 70-80 см друг от друга и опустите на них ладони. Вытяните ноги и сомкните стопы вместе. Если хотите усложнить тренинг — подставьте под пятки опору. Удерживая спину ровно, выполняйте плавные отжимания.

В каждом упражнении сделайте по 4 подхода на 12-15 повторений. Перед фитнес-тренировкой для развития трицепсов обязательно разминайте плечевые и локтевые суставы. При опускании корпуса вниз следите за своими ощущениями. Недопустимо появление сильной боли в плечевых суставах.

Дополнительные фитнес-упражнения для трехглавых мышц плеч

Теперь рассмотрим эффективные фитнес-упражнения для трицепсов, выполняемые с использованием дополнительного спортивного инвентаря.

• Узкий жим лежа.

От классического отличается постановкой рук на штанге — ладони располагаются на расстоянии 20-25 см друг от друга. Лягте на скамью, возьмитесь прямым узким хватом за гриф, стопы плотно прижмите к полу. Снимите штангу со стоек и опустите ее к груди. Выдохните и вытолкните вес вертикально, на вдохе — опустите обратно. При выполнении элемента старайтесь локти не разводить сильно в стороны. Если вы — новичок, то выполняйте узкий жим в тренажере Смита. Так вы снизите вероятность получения травмы;

• Отжимания от брусьев.

Данное упражнение направлено, в первую очередь, на развитие внешней стороны грудных мышц. Но, при правильном его выполнении, трицепсы также получают хорошую нагрузку. Возьмитесь за брусья, выпрямите локти и примите положение «вис с упором на прямых руках». Скрестите лодыжки, подбородок опустите к груди. Глубоко вдыхая, согните локти и опустите корпус. На выдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении элемента старайтесь не разводить предплечья в стороны;

• Французский жим.

Существует несколько вариаций данного элемента. Мы разберем наиболее эффективную — лежа, с малым грифом. Прижмите спину к горизонтальной скамье. Стопы поставьте на пол. Вытяните руки над головой и попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь узким хватом за гриф. Глубоко вдохните, согните локти и опустите вес за голову. На выдохе распрямите руки в исходную позицию. При этом удерживайте плечи в вертикальном положении.

В каждом представленном упражнении выполняйте по 3 подхода на 10-12 повторений. При этом вес подбирайте так, чтобы вы чувствовали сильное сопротивление на последних 2-х повторениях в подходе.

План фитнес-тренировки для развития торса и рук

Профессиональные спортсмены рекомендуют совмещать в одном тренинге проработку мышц-антагонистов. В нашем случае антагонистами будут трицепсы и бицепсы. Но тренировать только эти мышцы — неправильно. Поэтому мы предлагаем вам примерный план комплексной фитнес-тренировки для развития груди, плеч и рук.

• Разминка.

Кардиотренажер — 5-7 минут, махи руками — по минуте в каждую сторону, классические отжимания от пола — 15 раз;

• Жим штанги лежа.

Лягте на скамью так, чтобы гриф располагался четко над глазами. Стопы плотно прижмите к полу. Снимите вес со стоек, глубоко вдохните и опустите штангу на середину груди. Выдохните и выжмите вес над головой. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз;

• Отжимания от брусьев.

Выполняйте плавные отжимания от брусьев (техника описана выше). Не допускайте рывков и толчков. Сделайте 3 подхода по 15 повторений;

• Разводка на горизонтальной скамье.

Прижмите спину к скамье, ноги плотно поставьте на пол. Поднимите гантели над грудью и сомкните их. Слегка согните локтевые суставы. Глубоко вдыхая, медленно разведите руки в стороны. Достигнув максимального растяжения в грудных мышцах, задержитесь на пару секунд, а затем так же плавно сведите руки над грудью. Выполните упражнение в 3 подхода по 12 разведений;

• Сгибания на бицепс в кроссовере.

Зацепите за нижний блок канатную рукоять и выпрямитесь. Удерживайте руки на уровне паха. Выдохните и плавно согните локти. Во время подъема разведите кулаки в стороны. На вдохе опустите рукоять к паху. Сделайте 3 подхода по 12 сгибаний;

• Французский жим.

Техника описана выше. Можете вместо EZ-штанги использовать две гантели. Сделайте 3 подхода по 12 отведений за голову;

• Сгибания рук сидя.

Сядьте на стул с прямой спинкой. Возьмите в руки гантели и опустите их свободно по бокам. Выдохните и поднимите к плечу правую гантель, на вдохе — опустите ее. Снова выдохните и повторите элемент с левой рукой. Во время подъема разворачивайте ладонь на себя. Выполните 3 подхода по 12 сгибаний на каждую руку;

• Жим узким хватом.

Техника рассмотрена выше. Сделайте 3 подхода по 15 повторений;

• Классические отжимания от платформ.

Поставьте две платформы на расстоянии 70-80 см друг от друга. Прижмите к ним ладони и выполняйте плавные отжимания. Сделайте 3 подхода по 12 повторений;

• Планка на предплечьях.

Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

В конце фитнес-тренировки растяните мышцы рук и груди с помощью свободного виса на турнике. Заниматься по представленному плану рекомендуется не более 2-х раз в неделю.

обратные отжимания со стулом｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

lei._ye

叶磊

Обратные отжимания + сидение на невидимом стуле
#художественная гимнастика
#тренажерный зал #мотивация

53 лайка, видео в TikTok от 叶磊 (@lei._ye): «Обратные отжимания + сидение на невидимом стуле #физкультура #тренажерный зал #мотивация». Заткнись, мои мамы звонят — ❤︎︎.

528 просмотров|

Заткнись, моя мама звонит — ❤︎︎

justin_agustin

Джастин Агустин

Отжимания от стула вживую для тебя 😉 #reversevideo #pushupchallenge #отжимания 9 0014 #отжимания #thepushupchallenge #fyp #foryou #тренировка #fitness #fit

11,7 тыс. лайков, 432 комментария. Видео в TikTok от Джастина Агустина (@justin_agustin): «Отжимания от стула в прямом эфире для тебя 😉 #reversevideo #pushupchallenge #pushups #pushup #thepushupchallenge #fyp #foryou #workout #fitness #fit». Это видео фейк? Stunnin ‘(с участием Харма Франклина) — Кертис Уотерс.

110,5 тыс. просмотров|

Stunnin’ (с участием Харма Франклина) — Кертис Уотерс #стул

#кумамото #баскетбол #красные медведи #トレーニング #リバースプッシュアップ #椅子 #熊本 #バスケットボール #レッドべアーズ

TikTok видео от 梅田智之 (@akaguma4): «#training #reversepusup #chair #kumamoto #basketball #redbears #トレーニング #リバースプッシュアップ #椅子 #熊本 #バスケットボール #レッドべアーズ». 10°-15 сек. 10°-15сек. 上げ10回-15sec やってみよう — WANIMA.

307 просмотров|

やってみよう — WANIMA

tadda27

Tadda

Hump Day — это настоящий Tadda’s Fitness. Эта тренировка на стуле была очень веселой. Попробуйте сами. У вас есть это. #nomess #keepmoving #chairwoekout #core #pusup #invertedpusup #bootcamp 9001 4 #fyp #humpday

Видео TikTok от Tadda (@tadda27): «Hump Day это настоящий Фитнес Тадды. Эта тренировка на стуле была такой веселой. Попробуйте сами. У вас есть это. День горба — Юотер.

627 просмотров|

Hump Day — Ewater

njapoet

Sam Pierstorff (НИНДЗЯ-ПОЭТ)

Сейчас это выглядит так странно. И не тормозит. #reverse #pushupchallenge #repost #fitnesstips #тренировка #teachersoftiktok #dadlife 900 14 #ninjapoet

89,2 тыс. лайков, 741 комментарий. Видео TikTok от Сэма Пьерсторффа (NINJA POET) (@njapoet): «Сейчас это выглядит так странно. И это не замедлилось. Руководство моего вирусного отжимания видео оригинальный звук — Sam Pierstorff (NINJA POET).

539,1 тыс. просмотров|

original sound — Sam Pierstorff (NINJA POET)

90+ Chair Push Up Сток Фото, Ресимлер и Безвозмездное Продавец

Товар
• Товар
• Фотограф
• Иллюстрация
• Векторлер
• Видео
стул push up videounu görüntüleyin

98

стул push up сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фото ве görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
Поиск:

En popüler

olgun adam evde sandalye kullanarak triceps daldırma yapıyor — Chair push up stok fotoğraflar ve resimler

olgun adam evde sandalye kullanarak tric eps daldırma yapıyor

kadın abs kasları bina için 2 adımda sandalye push up ile egzersiz yapıyor. — стул push up стоковые иллюстрации

Kadın abs kasları bina için 2 adımda Sandalye Push Up ile…

женщина тренировка со стулом для укрепления тела. — отжимание стула стоковые иллюстрации

Тренировка женщины со стулом для укрепления тела.

atletik latin kadın evde bir sandalye ile push up yapıyor — стул push up stok fotoğraflar ve resimler çekleştirme — стул push up stok fotograflar ve resimler

Uygun kadın ters push up sandalye kullanarak gerçekleştirme

2 adımda sandalye ile step down push up tarafından ev kardiyo egzersiz yapıyor kadın. evde kalırken egzersiz. — отжимание стула стоковые иллюстрации

2 adımda Sandalye ile Step Decline Push Up tarafından ev kardiyo…

evde sağlam bir sandalye kullanılarak yapılabilecek egzersizler. — стул push up стоковые иллюстрации

Evde sağlam bir sandalye kullanılarak yapılabilecek egzersizler.

упражнения позы для здоровых пиктограмм иллюстрация — отжимание стула стоковые иллюстрации

упражнения позы для здорового рисунка пиктограммы

взрослая красивая женщина тренируется на светлом фоне — отжимание стула стоковые фото и рисунки

Взрослая красивая женщина, работающая на светлом фоне

genç atletik adam modern iç ile onun geniş oturma odasında evde sandalye ile egzersiz kadar itme yapıyor. evde spor salonu — Chair push up stok fotoğraflar ve resimler

Genç atletik adam modern iç ile onun geniş oturma odasında evde…

женщина в белом упражнении со стулом — стул push up сток фото ve resimler

Женщина в белом упражнении со стулом

занятая женщина тренируется дома с белым стулом. — отжимание стула стоковые иллюстрации

Тренировка занятой женщины дома с белым стулом.

sie вид пожилой женщины, сидящей на стуле и тренирующейся на заднем дворе, истрия в хорватии. — стул push up stok fotoğraflar ve resimler

Вид на пожилую женщину, сидящую на стуле и тренирующуюся в…

genç afro-Americanalı adam, ev odasında koltuk kullanarak triceps kasları için ters şınav çekiyor — Chair push up stok fotoğ рафлар ве ресимлер

Genç Afro-Americalı adam, ev odasında koltuk kullanarak triceps…

geleneksel ekipman olmadan evde egzersiz — стул push up сток фото и resimler

Geleneksel ekipman olmadan evde egzersiz

atletik spor adam yüz maskesi sandalyeye triceps dips yapıyor — Chair push up сток фотографлар ве ресимлер

Atletik spor adam yüz maskesi sandalyeye triceps dips yapıyor

birlikte egzersiz yapmak — стул push up stok fotograflar ve resimler

Birlikte egzersiz yapmak

тренировка тела упражнение фитнес-тренировка (набор 1) пиктограмма — отжимание стула стоковые иллюстрации

тренировка тела упражнение фитнес-тренировка (набор 1) пиктограмма0002 Ofis Masası üzerinde itme yapıyor işkadını

genç kadın evde şınav yapıyor — Chair push up stok fotograflar ve resimler

Genç kadın evde şınav yapıyor 900 05 genç adam evde bir sandalye ile şınav yapıyor — стул push up stok fotograflar ve resimler

Genç adam evde bir sandalye ile şınav yapıyor

мужчина делает наклонную планку на стуле. плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне — отжимание стула стоковые иллюстрации

Человек делает планку наклона на стул упражнения. Плоский вектор…

genç kadın evde şınav yapıyor — Chair push up stok fotoğraflar ve resimler Кадин. evde ekipman ile egzersiz. — стул push up фондовые иллюстрации

Sandalye ile Decline Push Up tarafından ev kardiyo egzersiz yapıyo

женщина делает наклонную доску на стуле упражнения. плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне — отжимание стула стоковые иллюстрации

Женщина делает наклонную доску на стуле упражнения. Плоский вектор…

dizüstü bilgisayarda онлайн видео eğitimi izlerken evde egzersiz egzersiz yaparken hijab giyen asyalı müslüman kadın, yeni normal yaşam tarzı sağlıklı tutmak, sandalye push ups — стул push up сток фото ve resimler

Dizüstü bilgisayarda online video eğitimi izlerken evde egzersiz…

aktif latin kadın onu ev egzersiz için bir sandalye kullanarak — Chair push up сток фото ve resimler

Aktif latin kadın onu ev egzersiz için bir sandalye kullanarak

şınav kız güçlendirmek için — Chair push up стоковые иллюстрации

Şınav kız güçlendirmek için

женщина делает наклонную доску, отжимает плечо. плоская векторная иллюстрация на белом фоне. многослойный вектор. abs training — Chair push up стоковые иллюстрации

Женщина делает наклонную планку, отжимает плечо. Flat vector…

Yetişkin adam eğitim göğüs kasları evde eğimli push-ups yapıyor — Chair push up stok fotograflar ve resimler

Yetişkin adam eğitim goğüs kasları evde eğimli

офис itme yapıyor işadamı — стул push up stok fotograflar ve resimler

Ofiste itme yapıyor işadamı

Отжимания на трицепс yaparken telefon kamerası atletik spor adam kayıt video — Chair push up stok fotograflar ve resimler

Triceps dips yaparken telefon kamerası atletik spor adam kayit…

dizüstü bilgisayarda онлайн видео eğitimi izlerken evde egzersiz egzersiz yaparken hijab giyen asyalı müslüman kadın, yeni normal yaşam tarzı sağlıklı tutmak, tricep dips — отжимание от стула stok fotograflar ve resimler

Dizüstü bilgisayarda online video eğitimi izlerken evde egzersiz…

kadının yapması ters sandalye kullanarak push up — стул push up stok fotograflar ve resimler

kadının yapması ters sandalye kullanarak push up

pandemik koşullarda egzersiz — стул push up stok fotograflar ve resimler

Pandemik koşullarda egzersiz

Yetişkin adam eğitim göğüs kasları evde eğimli push- ups yapıyor — стул push up сток фото и ремонт

Yetişkin adam eğitim göğüs kasları evde eğimli Push-UPS yapıor

birlikte egzersiz yapmak — стул push up сток фото и ремонт

Birlikte egzersiz yapmak

Вид сбоку на спортивного молодого араба, выполняющего силовые упражнения с двумя стульями дома во время карантина — стул толкает вверх stok fotoğraflar ve resimler

Вид сбоку на спортивного молодого араба, выполняющего силовые упражнения. .. стул пуш-ап сток фото и ремонт

İşadamı itme yapıyor

i̇şadamı pushup офис yapıyor — стул push up сток фотографар ве resimler

İşadamı pushup офис yapıyor 9000 5 генч афро-американский адам, эв одасында колтук кулланарак трицепс каслары ичин терс шинав чекийор — отжимание от стула сток фотографляр и ресимлер

Genç Afro-Americalı adam, ev odasında koltuk kullanarak triceps…

i̇şadamı itme yapıyor — отжимание стула stok fotoğraflar ve resimler

İşadamı itme yapıyor

женщина делает наклон упражнение «планка на стуле». плоские векторные иллюстрации, изолированные на белом фоне — отжимание стула стоковые иллюстрации

Женщина делает наклонную доску на стуле упражнения. Плоский вектор…

i̇şadamı itme yapıyor — стул push up сток фото и дизайн

İşadamı itme yapıyor

коллаж бизнесменов — стул push up сток фото и дизайн

Коллаж бизнесменов

Тренировка дома — отжимание стула stok fotoğraflar ve resimler

Тренировка дома

ofiste egzersiz yaparak işadamı — стул push up stok fotoğraflar ve resimler

Ofiste egzersiz yaparak işadamı 9 0005 i̇şadamı itme yapıyor — стул push up stok fotograflar ve resimler

İşadamı itme yapıyor

женщина тренируется в гостиной, тренируется дома. — стул push up сток фото и размер

Женщина тренируется в гостиной, тренируется дома.

женщина тренируется в гостиной, тренируется дома. — стул push up сток фото и размер

Женщина тренируется в гостиной, тренируется дома.

kadın sandalyede eğilerek fiziksel egzersiz yaparak — Chair push up стоковые фото и фотографии 002 ev Fitness ve egzersiz kapalı
genç kadın evde şınav yapıyor — отжимание на стуле сток фотографляр и ресимлер

Genç kadın evde şınav yapıyor

kadın sabah egzersizleri yapıyor, içeride formda tutuyor. düz tasarım illüstrasyon. vektör — стул push up стоковые иллюстрации

Kadın sabah egzersizleri yapıyor, içeride formda tutuyor. Düz…

sırt ve silah egzersiz спортивный салон ekipman olmadan — стул push up stok fotograflar ve resimler

Sırt ve silah egzersiz spor салон ekipman olmadan

genç çift sahilde egzersiz — стул push up stok fo toğraflar ve resimler

Genç çift sahilde egzersiz

kadınlar evinin oturma odasında portakal ile itme egzersiz yapıyor.