Какие мышцы качать вместе: ActivSports.ru » Какие мышцы тренировать в один день?

Самые Важные Мышцы Для Боев

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.

 

Каждый знает, что тренировка мышцы это преимущество по сравнению с не тренировкой мышцы. Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. Многие твои более маленькие мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще какое-то.

Многие физические аспекты бокса, такие как баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса, такие как точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила, или скорость рук, выносливость или все вместе.

Ключ к эффективной боксерской тренировке это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.

 

Ноги (Сила)

Говоря «ноги», я имею в виду конкретно на квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. ВСЯ сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Также так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не груд и уж точно не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары или боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками или большими грудями. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад — несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет больших раскачанных тел, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!

 

Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)

Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра это насколько хорошо ты сбалансирован. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!

Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощьr.

 

Пресс (Стержень Передней Части Тела & Связующее Звено)

Мышцы брюшного пресса это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

 

Спина (Стержень Задней Части Тела & Возврат Ударов)

Спина также работает, как общая мышца стержня всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара—а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами отпружинивали назад к тебе.

 

Плечи (Выносливость Рук)

Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.

 

Руки (Доставление Силы, Скорость & Щелчок)

Руки, они лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе это попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!

Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а НЕ для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.

 

Грудь (Стержень Верхней Части Тела)

Мышцы груди это мышцы верхней части тела. Их самые важные функции это связывать твои плечи, руки и широчайшие в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

 

Маленькие Мышцы

Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.

Естественная система двух насосов вашего тела лучше всего работает синхронно.

В состоянии покоя здоровое сердце полностью способно обеспечить потребности вашего организма в кровообращении. Однако во время упражнений ваше сердце не может справиться с резким увеличением потребности организма в кислороде. К счастью, во время ритмичных движений, таких как бег, ходьба или езда на велосипеде, скелетные мышцы по всему телу действуют как не менее важный насос крови. Скелетные мышцы направляют большое количество артериальной и венозной крови от конечностей обратно к сердцу при каждом мышечном сокращении. Поскольку в периферических артериях нет клапанов, скелетные мышцы также помогают отводить артериальную кровь от сердца. Эти два насоса работают вместе, чтобы удовлетворить повышенную потребность организма в кислороде.

Оптимальное время работы этой системы с двумя насосами во время тренировки значительно улучшает кровоток, значительно снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это приводит к более высокой производительности и снижению воспринимаемых усилий во время упражнений.

Это оптимальное время между сердечным и мышечным насосом возникает, когда мышечный насос направляет кровь обратно к сердцу именно во время фазы расслабления сердца. На практике это означает, что частота шагов спортсмена равна частоте его сердечных сокращений, а шаги происходят между ударами сердца.

Элитные спортсмены уже делают это. Исследования показывают, что лучшие в мире марафонцы обычно шагают точно с частотой своего пульса. Эти элитные бегуны интуитивно находят оптимальное время накачки сердца и мышц, что помогает им добиваться таких выдающихся результатов.

Хорошо это или плохо, взрыв культурных и технологических достижений в недавней истории человечества привел к очень малоподвижному образу жизни. В результате большинство из нас утратили способность надежно достигать этой зоны оптимальной эффективности. Наведение с противодействием позволяет легко входить в эту зону каждый раз, когда вы тренируетесь.

Вдохновение Counterpace — внешняя контрпульсация

В конце 2009 года основатель Counterpace Джеффри Блейх, врач и предприниматель, исследовал замечательное неинвазивное лечение сердечно-сосудистых заболеваний, известное как внешняя контрпульсация (ECP). Давно используемая в клинических условиях с хорошо известными преимуществами для здоровья сердца, эта техника использует круговые компрессионные манжеты для внешнего сжатия ног пациента между каждым сердечным сокращением. Манжеты быстро сдуваются, когда сердце бьется и выдавливает кровь обратно к конечностям. Такая координация работы сердца и внешних насосов снижает нагрузку на сердце, снижает потребность в кислороде и улучшает как артериальный, так и венозный кровоток к сердцу. Доктор Бляйх был так взволнован данными и концепцией, что начал искать способы донести преимущества этой неинвазивной (но громоздкой и дорогой) терапии до большего числа людей по более низкой цене.

Ключевое озарение пришло к нему, когда он понял, что правильно рассчитанное по времени сокращение скелетных мышц также должно давать такие же преимущества. Джефф и небольшая команда инженеров, кардиологов и воодушевленных друзей буквально стартовали в гараже.

Десять лет спустя и МНОГИЕ неудачные прототипы. Лабораторно доказано, что наведение Counterpace естественным образом обеспечивает такой же улучшенный тип кровообращения во время упражнений, как устройства наружной медицинской контрпульсации в условиях больницы. Потенциальная ценность управляемой естественной контрпульсации для общего состояния здоровья и спортивных результатов подтверждается недавними новаторскими результатами исследований с участием элитных спортсменов. Кроме того, неопубликованные данные о пробежках, собранные компанией по широкому кругу людей, включая профессиональных бегунов и бегунов на длинные дистанции первого дивизиона колледжей, показывают, что чем успешнее бегун, тем больше вероятность того, что он естественно и бессознательно зафиксирует шаг в фазе расслабления. насосный цикл их сердца.

Ознакомьтесь с опубликованными здесь исследованиями, в том числе:

«Синхронизация походки с фазой сердечного цикла изменяет реакцию сердечного ритма во время бега» для здоровья и долголетия, состава тела и снижения веса, а также спортивных результатов.

 

Повышенная производительность и опыт

Снижение физиологического и сердечного стресса во время направленной контрпульсации должно позволить человеку бегать или ходить в заданном темпе с большим комфортом и выносливостью. Одновременное снижение частоты сердечных сокращений и дыхательных усилий также может быть полезным для выносливости. Гемодинамическая эффективность естественной контрпульсации может обеспечить важное конкурентное преимущество в спортивных тренировках и соревнованиях.

Снижение артериального давления и сердечной недостаточности

Улучшение систолического, диастолического и пульсового давления во время диастолического шага, как это происходит во время направленной контрпульсации, было продемонстрировано во многих исследованиях (3, 11, 13). Более низкая частота сердечных сокращений во время диастолического шага в сочетании со снижением систолического артериального давления (более низкая постнагрузка на желудочки сердца) убедительно свидетельствует о снижении сердечного стресса. Неопубликованное плацебо-контролируемое исследование, проведенное компанией, также ясно продемонстрировало усиление мозгового кровотока (скорость средней мозговой артерии) во время управляемой контрпульсации. Если управление встречным темпом действительно приводит к увеличению притока крови к сердцу и мозгу и доставки кислорода, люди должны иметь возможность тренироваться с заданной интенсивностью с меньшими усилиями и улучшенной физической и умственной работоспособностью при использовании встречного движения.

Увеличенное сжигание жира

Доставка кислорода необходима для сжигания жира, нашего самого обильного топлива. В среде с низким содержанием кислорода или когда усилия превышают лактатный порог, энергия должна извлекаться из наших гораздо более ограниченных запасов мышечного гликогена посредством анаэробного метаболизма. Сахар, хранящийся в виде гликогена, является нашим основным вспомогательным топливом, которое позволяет нам ускорить усилия, превышающие лактатный порог. Поскольку идеальное время шага улучшает доставку кислорода, жир должен быть более доступным источником энергии при использовании подсказок Counterpace. В дополнение к потенциальной помощи людям в более эффективном сжигании жира, сохранение запасов гликогена, вероятно, будет способствовать спортивным усилиям, которые требуют резкого увеличения усилий выше лактатного порога (как в конце гонки).

Долгосрочное здоровье

Диастолический шаг может привести к долгосрочным преимуществам для здоровья, таким же, как и медицинская контрпульсация. Как и при наружной медицинской контрпульсации, шагая синхронно с сердцем, вы должны способствовать притоку крови, богатой питательными веществами, к коронарным артериям, которые доставляют кислород к сердечной мышце. В исследованиях медицинской контрпульсации было доказано (17, 18, 19), что увеличение кровотока во время фазы релаксации сердечного насосного цикла также стимулирует рост новых коллатеральных коронарных артерий, улучшая здоровье сердца и физическую выносливость. Поскольку диастолический шаг приводит к гемодинамической контрпульсации, руководство Counterpace может обеспечить долгосрочную пользу для здоровья сердца и мозга как для населения в целом, так и для элитных спортсменов.

Более быстрое восстановление

Те же механизмы, которые повышают производительность, могут привести к более быстрому восстановлению после ежедневных тренировок за счет сохранения гликогена, снижения нагрузки на сердце и уменьшения выработки лактата. Кроме того, любое увеличение кровотока в скелетных мышцах во время медленной пробежки после пробежки или ходьбы под руководством Counterpace может быть хорошим способом остыть при оптимизации кровообращения. Как ни странно, пользователи описывали снижение болезненности после пробежки под руководством Counterpace.

Начало работы с Counterpace

Шаги в ногу со своим сердцем могут занять некоторое время. Мы рекомендуем вам начать с ходьбы или бега на беговой дорожке, так как это позволит вам легче регулировать частоту шагов и частоту сердечных сокращений с помощью скорости и наклона.

Частота сердечных сокращений во время напряженной физической активности естественным образом уменьшается с возрастом, поэтому для приведения частоты шагов в соответствие с частотой сердечных сокращений во время бега часто требуется, чтобы пожилые спортсмены использовали более низкую частоту шагов. Адаптация к этим изменениям в естественной частоте шагов может быть сложной задачей, но с практикой и обучением здоровой эргономике при различной длине шага почти каждый может шагать синхронно с подсказками Counterpace.

Купить сейчас

ССЫЛКИ

КАРДИОЛОКОМОТОРНАЯ СИНХРОНИЗАЦИЯ

1. Coleman WM; Психологическое значение телесных ритмов. Журнал сравнительной психологии, 1921, 1(3), 213-220.
2. О’Рурк М., Аволио А. Улучшение сердечно-сосудистой деятельности с оптимальным увлечением между частотой сердечных сокращений и частотой шагов во время бега у людей. Коронарная артерия Dis. 1992;3(9):863–869.
3. О’Рурк М., Аволио А., Стеллиу В., Янг Дж., Галлахер Д. Ритм бега: может ли сердце присоединиться? Aust NZ J Med. 1993;23(6):708–710.
4. Кирби Р.Л., Ньюджент С.Т., Марлоу Р.В., Маклеод Д., Марбл А. Связь сердечного и двигательного ритмов. J Appl Physiol. 1989;66(1):323–329.
5. Ниизэки К., Кавахара К., Миямото Ю. Взаимодействие сердечных, дыхательных и локомоторных ритмов во время кардиолокомоторной синхронизации. J Appl Physiol. 1993; 75 (4): 1815–1821.
6. Niizeki K, Saitoh, T Review Article Синхронизация кардиолокомоторных фаз во время ритмичных упражнений; J Phys Fitness Sports Med, 3 (1): 11–20 (2014).
7. Nomura K, Takei Y, Yanagida Y. Анализ вовлечения сердечных и двигательных ритмов у людей с использованием метода суррогатных данных. Eur J Appl Physiol. 2001;84(5):373–378.
8. Nomura K, Takei Y, Yanagida Y. Сравнение кардио-локомоторной синхронизации во время бега и езды на велосипеде. Eur J Appl Physiol. 2003;89(3–4):221–229.
9. Nomura K, Takei Y, Yoshida M, Yanagida Y. Фазозависимый хронотропный ответ сердца при беге у людей. Eur J Appl Physiol. 2006;97(2):240–247.
10. Ниизеки К. Ингибирование сердечного сокращения, вызванное внутримышечным давлением: последствия сердечно-локомоторной синхронизации. Am J Physiol-Regul Integr Comp Physiol. 2005; 288(3):R645–R650.
11. Николс В., О’Рурк М., Влахопулос К. Кровоток Макдональдса в артериях: теоретические, экспериментальные и клинические принципы. 6-е изд. Бока-Ратон (Флорида): CRC Press; 2011. 768 с.
12. Баллард Р.Э., Ватенпо Д.Э., Брейт Г.А., Мерти Г., Холли Д.К., Харгенс А.Р. Внутримышечное давление в ногах при передвижении у человека. J Appl Physiol. 1998;84(6):1976–1981.
13. Палатини П., Мос Л., Мормино П., Ди Марко А., Мунари Л., Фацио Г. и др. Изменения артериального давления при беге у человека: феномен «биения». J Appl Physiol. 1989;67(1):52–59.
14. Phillips B, Jin Y. Влияние адаптивной кардиолокомоторной синхронизации во время бега: предварительное исследование. J Sports Sci Med. 2013;12(3):381.
15. Rådegran G. Оценка кровотока в бедренной артерии с помощью ультразвуковой допплерографии во время динамических упражнений на разгибатели коленного сустава у людей. J Appl Physiol. 1997 1 октября; 83 (4): 1383–1388.
16. Чжан Д., Селлер Б.Г., Ловелл Н.Х. Влияние синхронизированного с сердцебиением бега на сердечно-сосудистую систему. В: Материалы Второй совместной конференции EMBS/BMES. Хьюстон (Техас): IEEE; 2002. с. 1295–1296 гг.
17. Capoccia M, Bowles C, Pepper J, Banner N, Simon A. Доказательства клинической эффективности методов контрпульсационной терапии. Heart Fail Rev. 2015;20(3):323–335.
18. Николс, П. и др. др. Лечение улучшенной внешней контрпульсацией улучшает свойства артериальной стенки и характеристики отражения волны у пациентов с рефрактерной стенокардией; Журнал Американского колледжа кардиологов Vol. 48, № 6, 2006.
19. Каная Т., Мацуда Р., Куга Х., Накацугава М. Влияние усиленной внешней контрпульсации на гемодинамику и ее механизм. Circ J. 2004;68(11):1030–1034.

3 добавки для создания пампинговых тренировок, превосходящих все, что вы когда-либо пробовали

Очевидно, что пампинговые тренировки предназначены для тех, кто стремится к гипертрофии/мускулистости или восстанавливает суставы, которые нуждаются в питании питательными веществами и снятии нагрузки с соединительной ткани. Они, как правило, имеют больший объем и более короткие периоды отдыха, чем идеальная силовая тренировка с более высокими нагрузками, меньшим количеством повторений и гораздо более длинными повторениями, чтобы признать присущую усталость ЦНС.

Большой объем в сочетании с более коротким отдыхом вызовет сильное мышечное повреждение мягких тканей (это хорошо), поднимет mTor, лактат и факторы роста, а с усиленным пампингом поможет заживлению соединительной ткани. Возможно, любые эргогеники, которые вы принимаете до и после тренировки, также будут иметь ускоренное воздействие на мускулатуру. В спортивных кругах это известно как повышение физической работоспособности за счет увеличения притока крови к работающим тканям (посредством эндотелийзависимой вазодилатации)… теперь это звучит важно, не так ли?

Для воображения представьте такие тренировки, как GVT Поликвина, 8×8 Жиронды, любимую тренировку «вниз на стойке», которую использовал первый мистер Олимпия Ларри Скотт, или Гигантские подходы, популяризированные Арнольдом для наращивания размеров при наклоне к соревнованиям. Явно зарекомендовавшие себя упражнения.

Итак, какие новейшие добавки усилят памп настолько сильно, что вы сможете завести собственный аккаунт в Instagram (без фильтров)? . . .

 

1 . AGMASS   – это другое название сульфата агматина, также известного как гуанидин, который вырабатывается аминокислотой аргинином. В научной литературе ясно, что агматин увеличивает уровень оксида азота и, наоборот, достаточно эффективно «накачивает». Агматин обычно используется при депрессии, нервных болях и улучшении спортивных результатов, что явно делает его идеальным предтренировочным средством. Недавние клинические исследования уже показали, что агматин сульфат при приеме на срок до 3 недель обеспечивает безопасное и эффективное лечение невропатической боли.Любой из вас, кто выдержал тренировку с большим объемом, особенно при потреблении незначительных предсоревновательных калорий, знает неотъемлемую ценность, которую может сыграть что-то подобное.1 грамм перед тренировкой показал свою эффективность в стимулировании значительного пампинга при правильном режиме приема До 2,67 г/день без побочных эффектов.

2. НИТРОЗИГИН- создается путем связывания аминокислоты аргинина с инозитолом и химическим соединением силиката калия. Эта комбинация улучшает коронарную функцию, улучшая эффекты как аргинина, так и силиката лучше, чем традиционный L-аргинин отдельно. Как и в случае с AGMASS, описанной выше, усовершенствованная помпа основана на максимизации оксида азота (NO). 1,5 г нитрозигина зарекомендовали себя как эффективное диетическое средство для лечения атеросклероза и нарушений минеральной плотности костей, но, превзойдя L-аргинин и цитруллин, он быстро нашел свое применение в спортивных добавках. В то время как добавки нитрозигина увеличивают приток крови к тренировкам и снижают биомаркеры мышечной усталости после упражнений, они также снижают систолическое и диастолическое артериальное давление, поэтому тем, у кого уже низкое кровяное давление, стоит следить за признаками головокружения.

 

3. GlycerPump — это стабильная форма порошка глицерина с выходом 65% содержания глицерина, даже при смешивании со сложными составами аминокислот. В двух словах: «[После] употребления глицерин быстро всасывается и [увеличивает] количество жидкости, удерживаемой в тканях крови. мышечный пампинг во время тренировки». Дозы в 1 г показали заметные различия в «накачке» по сравнению с тем же режимом тренировки.

Некоторые дошли до дозировки 3 г, но, учитывая синергию комбинирования вышеперечисленных 3, потребность в дополнительном маловероятна.

 

БОНУС — Ингредиенты 1 и 2, указанные выше, в основном представляют собой версии аминокислоты аргинина с турбонаддувом, пользующейся спросом благодаря своей способности повышать уровень NO, что приводит к расширению сосудов и усилению «накачки». L-цитруллин — заменимая аминокислота, которая помогает организму вырабатывать оксид азота и улучшать кровоток. Именно ваши почки превращают L-цитруллин в аминокислоту L-аргинин. Помните, что именно аргинин превращается в оксид азота, который вызывает вазодилатацию кровеносных сосудов, расслабляя гладкомышечные клетки, которые их сужают. Доза 5 г у самых крупных бодибилдеров продемонстрировала заметные эффекты на этой тренировке.

Интересно, что потребление цитруллина может увеличить уровень аргинина в организме больше, чем потребление самого аргинина. Это связано с различиями в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин.

Хотя цитруллин не является аминокислотой, используемой непосредственно для создания белков, было показано, что он увеличивает синтез белка, стимулируя важный сигнальный путь, участвующий в наращивании мышц.

Кроме того, цитруллин может снижать усвоение печенью определенных аминокислот и предотвращать их расщепление.

Собираем все вместе:
Если вы хотите накачать мышцы, выбранный режим тренировки должен отвечать всем требованиям.

Варианты аминокислоты аргинина помогают в этом «насосе», превращаясь в NO через почки.

«Насос» также может быть усилен гидрофильным веществом, таким как глицерин, который лучше всего употреблять в виде GlycerPump.

Цитруллин является дополнительным известным предшественником аргинина, который может усиливать пути наращивания мышц, предотвращая при этом расщепление различных аминокислот в печени.

Все вышеперечисленные ингредиенты в указанных оптимальных дозировках содержатся в E-NOS компании ATP.