Прокачаемся?))) Первый день в тренажерном зале.: nata_slavina — LiveJournal
?- Спорт
- Здоровье
- Общество
- Лытдыбр
- Cancel
- Mood: energetic
Начался апрель, а вместе с ним — и мой новый вызов самой себе -я умудрилась добавить себе еще две тренировки в тренажерном зале, помимо уже существующих четырех.
Итого имеем 6 тренировок в неделю, из них 2 — в один день( среда). Жесть, не правда ли?))))
Я уже как-то ходила в тренажерный зал. Но тогда я была одна, без тренера, и, если честно, особого кайфа не словила — все эти непонятные штуки, к которым не знаешь с какой стороны подойти, а еще кажется, что все вокруг одни профи. Ну, кроме тебя, конечно… И еще ощущение того, что все смотрят на тебя, и чувствуешь себя неуклюжей, и стесняешься, и как-то и делать ничего не охота, а помощи попросить и подсказки — так это вообще смерти подобно… . Короче, в итоге я проводила все свое время на беговой дорожке, проходя по 10 км в горку)) Тоже круто, но не то, чего хотелось…
В этот раз успокаивало то, что у меня есть тренер.
И не абы какой — а мой собственный))) С Олей я знакома с января, она ведет у меня тренировки по пилону. Я в ней уверена, я ей доверяю, и вообще — очень нежно люблю, и работать с ней — одно удовольствие — она и поддержит, и пенделя даст, и при этом как-то все легко, весело и по-дружески.Театр начинается с вешалки, а спортзал — с раздевалки. Да, конечно, это не Sport Dance House, где тебе и чай, и полотенчики и сауна после тренировки, все простенько. Но самое необходимое есть, а у меня самое необходимое — это желание и во что одеться)). Ну все, вроде готова))) Пошла))
Про саму тренировку рассказывать не буду, там все просто : в сумме получилось 1, 5 часа, из которых первые и последние 30 минут были проведены на беговой дорожке ( благо ходьба, а не бег))), ну и примерно 30 минут силовой тренировки. И хотя Оля грозилась, что заставит меня пахать с первого же дня — мне показалось, что она меня пожалела. ХОТЯ, насколько я знаю,
Что интересного я узнала о себе сегодня за эти полтора часа :
- Мне нужен плеер))) Потому как первые 30 минут я просто наблюдала за пульсом и дыханием — игра у меня такая была — удержать не выше 140 ударов в минуту))) Ни фига, конечно, у меня не получилось, но зато было чем заняться)).
А за вторые 30 минут я успела помедитировать, подумать о том, что я напишу в посте, составить план на день,подумать о том, что надо бы изобрести устройство для записей мыслей в таких случаях, чтобы потом все это прослушать и ничего не забыть, и еще осталась куча времени))). С другой стороны — а может ну его, этот плеер — вон сколько дел я успела переделать)))) - Заниматься с тренером — это совсем другая история. Всегда рядом человек, который подбодрит, объяснит, подстрахует, и вообще — так веселей)) Одно могу сказать — я своего нашла. И это очень важно.
- Что такое второе дыхание. Когда я узнала, что надо идти на вторые 30 минут кардио — слегка офигела.Не потому, что сильно устала, а потому что рассчитывала на час тренировки. Но, после первых двух минут все пошло нормально, и я честно выполнила положенные 30 минут, и поняла, что если бы надо было 40 или 50 — тоже бы все сделала.Это круто))
- Мотивация — в порядке!))) Последние 30 минут, которые были на беговой дорожке — были в одиночестве, потому что Оля побежала по своим делам перед следующей тренировкой. И, если честно, думала я о том, что «никто же не увидит если я свалю пораньше». Но мысли о том ЗАЧЕМ я это все делаю и КОМУ это все надо — приклеили меня к дорожке))) О чем я вообще не жалею, потому как выходить из зала с чувством » Я сделала все на 100%» — это очень круто))
- НИКТО на меня не смотрел косо. Люди, приходящие в спортзал, приходят туда работать над собой ( за ОЧЕНЬ редким исключением), и реально всем параллельно — что на тебе одето, как ты выглядишь и так далее. Даже если у тебя на голове будет гнездо, ты будешь весь мокрый от пота — кому какая разница, невозможно выложиться на тренировке и при этом выглядеть как звезда на подиуме))) И да, друзья, только мертвые не потеют)))))
А за вторые 30 минут я успела помедитировать, подумать о том, что я напишу в посте, составить план на день,подумать о том, что надо бы изобрести устройство для записей мыслей в таких случаях, чтобы потом все это прослушать и ничего не забыть, и еще осталась куча времени))). С другой стороны — а может ну его, этот плеер — вон сколько дел я успела переделать))))
И, если честно, думала я о том, что «никто же не увидит если я свалю пораньше». Но мысли о том ЗАЧЕМ я это все делаю и КОМУ это все надо — приклеили меня к дорожке))) О чем я вообще не жалею, потому как выходить из зала с чувством » Я сделала все на 100%» — это очень круто))
О да, снова правильные люди. Пожалуй, это будет еще одно слово этого года!Всем прокачаться!))))
Ваша Наташа
Tags: ЗОЖ, инсайты, личный опыт, размышления, тренировки
SubscribeБешеная сушка. Неделя 2. На пределе возможностей.
После выполнения первого задания на вылет наступило воскресенье. Воскресенье в БС — это день полного отдыха от всех физических нагрузок, а также…
Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.
23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему?…
Утренняя пробежка. Я наконец-то поняла, в чем прикол!
Буквально 3 дня назад, рано утром, я встала и поняла — все, я на нуле. Нет сил ничего делать, хочется спрятаться под одеяло, послать всех в сад, и…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Как программист в тренажерный зал ходил, и что из этого получилось / Хабр
Мой коллега поделился своей историей, которую я и предлагаю вашему вниманию в качестве лонгрида на уик-энд:)Привет, читатель!
Меня зовут Александр Абдуллаев, я тружусь в компании Veeam вот уже 9 лет.
Моя карьера в IT за это время сложилась довольно необычно — можно сказать, “по диагонали”, и об этом я сегодня хотел бы рассказать. А также о том, как я стал “совместителем” — специалистом в IT и тренером в спортзале. Возможно, кто-то после прочтения моей истории увидит для себя новые горизонты в работе и в жизни, кто-то наберется смелости для решительного шага или просто повнимательнее прислушается к своим желаниям и стремлениям и начнет их воплощать.
Сначала я работал в R&D и прошел путь от разработчика до Project Manager. Начиналось все с работы над продуктом VeeamONE, с популярными технологиями — .Net (C#), MSSQL, PowerShell. Команда развивалась, росла, и мы уже стали заниматься отдельными новыми проектами, связанными с основным — Robocop, RainyDay, интеграция с Veeam Backup & Replication. Очень интересная часть проектов, которая также была у нас в работе — это написание плагинов для сервис-провайдеров. Там приходилось быть в некоем роде «хирургом», заниматься реверс-инжинирингом, парсить, хакать, снифить и т.
п.
Наша команда VeeamONE. В белой футболке — Виталик, наш руководитель.
Однако со временем я почувствовал, что моё профессиональное развитие стало уже не таким быстрым, как раньше — в частности, ввиду ограничения технологий, применяемых в коробочной разработке. Тут мне стало немного скучно. Не скажу, что стало совсем невыносимо, но не было уже того драйва, который есть в начале пути. И я подумывал уже оставить эту область деятельности и заняться чем-то другим, ведь вокруг очень много интересных занятий, и наша жизнь не ограничивается C#, SQL и PowerShell. И крошка- сын я к Боссу пришел, и сказала крошка, что работать хорошо, но устал немножко. Босс внезапно вспомнил, что в CIS (отдел корпоративных информационных систем) требуется Project Manager в команду DevOps, и предложил мне попробовать.
Но оказалось, что CIS — это совсем другая вселенная. Там другая атмосфера для жизни, другие законы, гравитация, молекулярные связи. И разница между R&D и CIS примерно такая же, как и в жизни на Юпитере и на Орионе.
Тем не менее, энергия познания новых неведомых миров двигала мной, и я согласился.
В первый же день в команде DevOps я попал на планирование спринта. Совещание длилось около часа. После него я вышел — и меня охватила паника. Я подумал:«Ну все, я пошел.» Я не понял ни одного слова на совещании! Совершенно другие технологии, другие процессы — все другое!
В этот трудный момент я позвонил Виталику (он был моим боссом, когда я еще был в R&D, вы его видели на фото выше) и поведал ему о своих переживаниях. Виталик мне помог советом: подойти к задачам не с технической точки зрения, а с организационной.
И это сработало. Ведь технически я был нулем в DevOps, я же очень долго занимался разработкой именно в R&D. Но моим плюсом было человеческое отношение к труду и к коллегам. А это ценится всегда и везде. И постепенно стало что-то получаться, я уже приносил пользу команде (наверное, поэтому меня не уволили в первые несколько месяцев:-)).
Но жизнь меняется, и так получилось, что в нашу команду передали Atlassian-стэк, которым некому было заняться — и его отдали мне.
Занимаясь этим проектом, я стал все больше и больше посвящать себя ему. И в результате где-то через год я отделился от команды DevOps и занялся только Atlassian. Теперь занимаюсь обеспечением работы Jira и Confluence: конфигурация, управление, планирование, интеграции и прочее и прочее.Кстати, мне нужен помощник по работе со Atlassian, так что если кто-то из вас в теме — пожалуйста, присылайте резюме на [email protected].
Параллельно у меня шло развитие в области спорта: в 2013 году я поступил и через 5 лет закончил Национальный Государственный Университет физической культуры, здоровья и спорта им. П.Ф. Лесгафта в Санкт-Петербурге.Решение получить высшее образование в этой сфере возникло из-за того, что я, как и все айтишники, гуглил. Темы ЗОЖ, фитнеса, кубиков и прочие популярные и завлекательные штуки были мне интересны — так же, как и многим другим. Но при этом хотелось разобраться во всем самому, докопаться до первопричин, до начал, до основ. В интернетах было много разношерстной информации, часто противоречащей друг другу.
Закончил Университет через 5 лет — но они пролетели как 1 год. Приобрел вторую профессию и сейчас по совместительству работаю тренером.
Наша студенческая группа в день получения дипломов. В 3м ряду по центру — П.Ф.Лесгафт.
Это развило мой интерес к повышению своих физических возможностей, реально мотивировало стать сильнее. И в результате я решил встать на путь спортсмена. Ключевым моментом послужило высказывание нашего куратора, брошенное как-то им на одном из занятий: «Если вы на 3м курсе спортивного университета не являетесь хотя бы КМС в избранном виде спорта, вам следует задуматься — а там ли вы учитесь».Эти слова в целом совпали и с моими отношением к делу. Думаю, их можно применить не только к спорту — к любому делу, к работе. Если ты не достигаешь успеха в своем деле — спроси себя, тем ли ты занимаешься?
В общем, слова куратора запали глубоко мне в душу, и с этого момента началась моя подготовка. В итоге кроме получения высшего образования в области спорта я успел сдать нормативы сначала на 1й разряд, затем на КМС и после на мастера спорта по пауэрлифтингу, а также мастера спорта международного класса по становой тяге. Помню, когда собрался на разряд сдавать, многие говорили: «Куда? Зачем? Тебе 36! В 25 заканчивают спортивную карьеру, да ну, ты что!» И тому подобное.
Причем говорили и спортсмены, и даже тренеры. А что сейчас? Сейчас говорит книжка мастера спорта и значок 🙂
Как я уже сказал, сейчас я по совместительству работаю персональным тренером. Веду тренировки в тренажерном зале, в зале бокса (бокс, муай-тай, самооборона — начальный уровень). Мои коллеги тоже ко мне приходят заниматься, многие ходят постоянно. Я уверен, им нравится. Также уверен в своем подходе. Ведь я делаю это не ради материальной выгоды, движущий мотив у меня другой — поделиться знаниями, помочь людям, рассказать, научить. Надеюсь, у меня это получается.
Что касается физкультуры и здоровья коллег — в офисе у нас зашедулена фитнес-пятиминутка (точнее, 15ти минутка). Есть группа в Skype и MS Teams, мы собираемся в комнате отдыха, делаем разминку, растяжку, стоим в планке, делимся упражнениями, ставим себе челенджи. На этих занятиях я предпочитаю не претендовать на лидерство, а хожу как все и делаю те же упражнения, которые показывает мой коллега по IT- цеху :).
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза, таз в нейтральном положении (нет излишнего прогиба в пояснице — для этого направляем копчик в пол). Мышцы пресса тонированы, смотрим прямо перед собой.
- Делаем плавный наклон головой в левую сторону, при этом стараемся опускать правое плечо вниз. Левое плечо находится в нейтральном положении и не поднимается вверх.
- По мере того, как голова плавно опускается влево, почувствуйте натяжение мышц шеи, трапециевидных мышц. Убедитесь при этом, что вы не чувствуете дискомфорта в шейном отделе позвоночника.
- В нижнем положении головы, когда мышцы максимально растянуты, можно плавно, с очень небольшой амплитудой аккуратно подвигать головой чуть вперед и обратно, тем самым меняя вектор натяжения и растягивая близлежащие мышцы шеи с правой стороны. Удерживаем такое положение шеи, сколько вам комфортно — 10-30 секунд.
- Возвращаем голову в исходное положение, затем то же самое совершаем в другую сторону.
У нас в компании многие ребята занимаются разными видами спорта. Популярен бег, даже есть Клуб Любителей Бега. Велосипедный спорт, волейбол, баскетбол, футбол и другие виды. Иногда участвуем в общегородских и общероссийских спортивных проектах.
Мой вид спорта — индивидуальный, я выступаю в соревнованиях лично.
Было одно событие, в котором я участвовал как капитан корпоративной команды, даже немного занимался подготовкой и организацией — это «Гонка Героев». Сам я, к сожалению, не смог поучаствовать в забеге, так как повредил колено на утренней пробежке. Но ребята молодцы, все равно хорошо выступили.
Что же объединяло эти два, казалось бы, совершенно разных направления? Как информатика, математика, физика, так и анатомия, физиология, биомеханика – это точные науки. Именно это и привлекало меня. Наука — только она могла дать внятные ответы на миллионы вопросов, которые у меня возникают, когда я просто живу и наблюдаю. Желание докопаться до аксиом, до законов, до механизмов – наверное, это одно из важных качеств инженера, будь он инженером-программистом или инженером по качеству.
Это нас объединяет – всех, кто с энтузиазмом занят в IT сфере, айтишников. Это же и ведет меня дальше в попытках найти ответы на то, как устроено наше тело, как работает наш организм, начиная от внешних, эстетических качеств и заканчивая биохимией живых организмов и физиологией.
В частности, благодаря изучению физиологии я перестал есть мясо. (И, пожалуйста, не говорите мне «а как же белки?!», а то я с вами разговаривать перестану:) Я не вегетарианец, я не ем только мясо животных и мясо птиц. Рыбу, яйца и молочные продукты — употребляю. К такому питанию меня привела наука — физиология пищеварения.
После перехода на такой вид питания мои силовые показатели значительно выросли, настроение улучшилось, болезни прекратились, времени на сон стало уходить меньше, повысилась скорость восстановления после тренировок… ну и так далее. (Вообще на эту тему отдельно можно беседовать, чтобы рассказать, почему от мяса желательно отказаться.)
Таким образом, увлечения одной наукой, одним видом деятельности приводят к увлечениям в других областях.
Помните науку «Естествознание»? Вот что-то похожее и происходит в моей жизни. Становясь специалистом в одной области, мозг проецирует выводы, законы, механизмы и алгоритмы на другие области жизнедеятельности. А пытливый ум не дает нам покоя и постоянно ищет ответы. Наш путь продолжается и не может быть закончен с какой-то определенной ученой степенью или с получением очередного спортивного звания или с любым другим достижением, будь то успешно или не очень завершенный проект или начало чего-то нового. Так и получается, что в процессе жизни мы реализуем одну из известных поговорок: «век живи – век учись» (справедливым продолжением которой является «все равно дураком помрешь»). Или, другими словами: «чем больше я знаю, тем больше я понимаю, как я мало знаю».
Эта область очень обширная, какими-то общими советами тут сложно обойтись.Есть ли у меня «фирменное» блюдо? — да, с детства люблю тесто. Нравятся макароны. Когда ел мясо, любимым блюдом были макароны с гуляшом, с подливкой — мог съесть целый тазик! — либо макароны по-флотски. Сейчас делаю что-то подобное с красной рыбой.
Делюсь рецептом- Отвариваем спагетти.
- Обжариваем лучок, чесночок.
- Кидаем туда же на сковородку филе красной рыбы, нарезанной кубиками.
- Добавляем соль, перчик, можно немного специй, заливаем это сливками, немного добавляем воды. Можно добавить тертого сыра для густоты соуса. Готовится все это очень быстро, это же рыба.
- Потом берем порцию отваренных спагетти, выкладываем её на большое блюдо, поливаем это все подливкой с рыбой — мммм, объедение! ))
Кроме работы, на которой вы трудитесь, у многих наверняка есть еще и другие увлечения. Но в сутках 24 часа. А хочется больше — чтобы все успеть.
Встает вопрос о том, как же получается все совмещать? Где взять время? Как улучшить тайм-менеджмент?У меня это так: делай раз, делай два, делай три 🙂 Вот и весь «тайм-менеджмент». Все остальное в популярных книгах про «тайм-менеджмент» — это чаще всего про то, «как заставить себя сделать» то или иное, приступить к одному или другому. Мой ответ прост — никак! Не хочешь — не делай. Хочешь — делай. Не надо выдумывать и обманывать себя. Остановись и подумай — хочешь или нет. Если хочешь — вперед! Как говорится, человек, который хочет, ищет возможности, а человек, который не хочет — ищет оправдания. (Тут я бы добавил «и читает книги по тайм-менеджменту».)
Вот, например, сейчас 23:50. А я сижу дописываю эту статью. День мой начался в 8 утра. А завтра у меня с утра 2 тренировки, одна в 8, вторая в 9, затем работа и тренинг по сервисной платформе ServiceNow до 20 часов вечера. После него — опять работа, так как ее кроме меня никто не сделает. А еще нужно расписать 2 тренировки двум другим клиентам, которые будут завтра заниматься самостоятельно, так как я не смогу прийти из за тренинга.
Так что мне некогда читать книги по «тайм-менеджменту» и размышлять, как же мне заменеджить обед и завтрак и приступить к работе.
Отмечу, что увлекаясь чем-то еще (кроме того, чем занят на работе), получается достичь бОльших успехов в обеих областях. Эта возможность «переключаться» с одного вида деятельности на другой благотворно сказывается на человеке. Ведь не зря говорят, что отдых – это смена деятельности. Конечно, иногда усталость накапливается и хочется просто побыть в полной тишине и одиночестве, ни о чем не думая, не принимая решений и ничего не делая, эдакий режим «тюленя». Но потом пытливый ум снова не дает покоя и куда-то опять ведет тебя.
Сейчас я изучаю то, что называется «рекой рекреации». Рекреация, восстановление движений, механо-регуляторная система, позно-тонические реакции, рефлексы, кинезиология — вот следующий уровень. Знаете, интересно узнавать у человека о его болезнях не из его уст, а просто нажимая на «кнопки» на теле.
Тело само говорит, что у него так, а что не так. Где нарушения и что нужно починить — при том, что голова, прикрепленная к этому телу, может говорить все, что угодно… Удивительно получается, например, когда у человека не работает нормальная двигательная реакция на возбуждение, и когда я одним упражнением, но целевым, восстанавливаю эту реакцию — вы бы видели лицо человека! Это обычно такое удивленно-улыбающееся, с радостью в глазах лицо, радость за то, что уже «не болит» и «работает»! Вот это действительно увлекательно. В этой области хочу развиваться дальше, мне это очень интересно. Еще, конечно, интересно подготовить спортсмена с нуля. К сожалению, пока нет такого спортсмена, которого бы я подготовил и который бы выиграл соревнования. Есть люди, которые в результате тренировок стали сильнее, стройнее, сбросили жир и т.п. Но желающих готовиться именно к спортивным соревнованиям мало. Ведь для того, чтобы завоевать медальку, нужно «пахать», а нам, как правило, лень.) Ну и обычно люди в фитнесс-клуб ходят с другими мотивами.
А некоторые вообще выбирают вместо тренировки попить пивка с друзьями… Но это тема отдельного разговора на тему «мотивация в спорте».Кроме того, я недавно стал судьей. Пока только региональным — это первый уровень. Но это открывает дальнейшие горизонты — можно в этой области также развиваться, доходить до международного уровня.
Отлучение ребенка от качелей
Для большинства детей качели являются удобным инструментом, помогающим облегчить периодическое нарушение прорезывания зубов, всплески роста и дни, когда дневной сон просто отсутствует. По словам доктора Карпа, примерно для 15% младенцев качели станут важным средством выживания новорожденных.
Вы будете знать, что являетесь родителем одного из этих младенцев, потому что мысль о том, что ваш ребенок перерастет качели, заставит вас вспотеть.
Это часто всплывает, поэтому давайте ненадолго остановимся и подумаем о том, что ваш ребенок НЕ перерастет качели.
Среднестатистический ребенок в США при рождении весит 7,5 фунтов, а к первому дню рождения он достигает веса более 21 фунта.
Современные качели Fisher Price имеют ограничение по весу до 25 фунтов, а качели Graco могут выдерживать детей весом до 30 фунтов. Это означает, что ваш ребенок перерастет свои 90 005 потребностей 90 006, чтобы качаться 90 005 далеко 90 006, прежде чем ему нужно будет физически освободить качели. Так что вы можете перестать гуглить качели для малышей, потому что, я обещаю, они вам не понадобятся. Честный.
Большинству детей качели нужны лишь на короткое время, и к 3-4 месяцам они уже будут счастливо спать без движения. Некоторым детям требуется дополнительное успокаивающее воздействие, и они могут находиться в состоянии качания до 6 месяцев. Очень небольшой группе детей (тех, у кого есть рефлюкс или просто очень чувствительные), возможно, придется оставаться на качелях до тех пор, пока им не исполнится 8-10 месяцев.
Не существует очевидного лакмусового теста, позволяющего узнать, готов ли ваш ребенок переехать в свою кроватку. Вы просто время от времени пытаетесь снизить скорость и посмотреть, к чему это приведет.
Если ваш ребенок спит 2 часа, когда качели работают на скорости №4, и 20 минут, когда качели работают на скорости №2, то вы знаете, что еще не время. В один прекрасный день вы посадите своего ребенка на неподвижные качели, в дверь позвонят, и пока вы подписываете посылку FedEx, ваш ребенок заснет без качелей. И вуаля!
Но на случай, если FedEx не придет к вам домой во время сна, вы также можете по старинке отучить своего маленького любителя движения от качелей.
[тип списка = ”numlist”]
Положите ребенка на качели ПРОБУДИТЕСЬ.
Качели — это мощный инструмент, который поможет вашему ребенку научиться засыпать без вас (подпрыгивая, покачивая, кормя и т. д.). Однако, если вы все еще (подпрыгиваете, качаете, кормите и т. д.) своего ребенка, чтобы он заснул, а ПОТОМ кладете его на качели, вы не используете эту возможность. Да, вы сможете положить своего уже спящего ребенка в кроватку и почувствовать огромный успех. Но это оставляет вас в одиночестве в коварных водах «усыпления ребенка».
Хотя это можно сделать, обычно это намного проще с качанием. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поработать над «укладыванием ребенка в сон» В качелях, ДО ТОГО, как вы начнете отучать от качелей.Дайте ребенку много отличных сигналов сна.
В идеале ваш ребенок спит на качелях с отличным раскладом, тугим пеленанием, громким белым шумом и, возможно, соской. Таким образом, когда вы убираете качели из уравнения, у вас все еще есть 3 других чудесно успокаивающих сигнала сна, с которыми можно работать. Если вы просто качаете своего сонного ребенка в качелях без дополнительных сигналов сна, удаление качелей оставляет вам… ничего! Даже если ваш ребенок прекрасно спит на качелях без каких-либо дополнительных снотворных средств, пеленание и белый шум станут вашими друзьями, когда придет время переходить в кроватку.
Начните отлучение от груди перед сном.
Почти все дети легче переходят в кроватку перед сном, чем во время дневного сна.
Как только вы освоите сон в кроватке перед сном, переходите к первому дневному сну.Переместите качели СЛЕДУЮЩУЮ кроватку.
Для большинства из вас качели стояли рядом с кроватью. Теперь пришло время переместить его так, чтобы он оказался рядом с детской кроваткой.
Постепенно уменьшайте скорость взмаха.
Продолжайте укачивать ребенка на качелях. Начните снижать скорость. Примечание. Несмотря на мою любовь к качелям Fisher Price Baby Swings, единственная проблема заключается в том, что разница между самой высокой и самой низкой скоростью практически незначительна. Суть в том, что вы хотите, чтобы ваш ребенок качался с минимально возможной скоростью, с пеленкой и белым шумом, РЯДОМ со своей кроваткой.
Положите проснувшегося ребенка на неподвижные качели.
Если это поможет, вы можете немного покачать качели вручную, чтобы помочь им уснуть. Но вы хотите делать это как можно реже (или минимально уменьшать количество качаний каждый день).
Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок спал в неподвижных качелях. Как только ваш малыш засыпает в неподвижных качелях…Положите ребенка в кроватку.
Я не могу обещать вам переход без слез. Иногда бывают легкие жалобы на смену обстановки. Но в целом он мягкий(
Повторите процесс для дневного сна.
Примечание: иногда дети, любящие качели, счастливо спят в своей кроватке ЗАДОЛГО до того, как перейдут в сон. Совсем не редкость, когда 4-месячный ребенок спит ночью в кроватке, но дремлет на качелях, пока ему не исполнится 6 месяцев. Так что, если сегодня у вас не получится перейти на дневной сон, сделайте перерыв. Попробуйте еще раз через неделю-две. Нет никакой спешки.
Хотя это можно сделать, обычно это намного проще с качанием. Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поработать над «укладыванием ребенка в сон» В качелях, ДО ТОГО, как вы начнете отучать от качелей.
Как только вы освоите сон в кроватке перед сном, переходите к первому дневному сну.
Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок спал в неподвижных качелях. Как только ваш малыш засыпает в неподвижных качелях…[/list]
[box type=”blank” class=”border-dashed2″]
Начните с шага №1 – посадите ребенка в качели и проснитесь – это самый важный шаг в этом процессе! Если вы не сажаете ребенка в качели, вы, вероятно, обнаружите, что ребенок часто спит ночью и часто просыпается ночью, как только вы перейдете в кроватку.
И вам придется подняться на гору Put-Baby Down-Awake позже. Только теперь вы уберете качели из своего арсенала мощных успокаивающих средств.
[/box]
У кого-нибудь есть опыт, которым он хотел бы поделиться? Истории из окопа?
{Фото предоставлено Майком Лю и Мписти}
Должен ли ваш ребенок спать в детских качелях?
Последнее обновление: Николь Джонсон, основатель и ведущий консультант по сну
Если у вас дома есть ребенок, значит, вы кое-что знаете о детских принадлежностях, не так ли? 😉 Кроватка, пеленальный столик, игрушки… как такому маленькому человечку может понадобиться столько всего?!
Вот приспособление, с которым хорошо знакомо большинство родителей: детские качели. У вас есть один из них? Если это так, то вы не понаслышке знаете, как приятно устроить ребенка в его качелях, включить их, а затем уйти, пока ваш малыш мягко качается, чтобы заснуть.
Победить!
Конечно, ваш ребенок не может быть поклонником качелей; не каждый ребенок! Но если у вас дома есть любитель качелей, скорее всего, вы хотя бы несколько раз сажали своего ребенка в качели для сна. В конце концов, дневной сон для младенцев, как правило, является более беспокойным временем, и многие родители достигают точки, когда они готовы попробовать 9.0005 что-нибудь чтобы облегчить сон.
Войдите в качели.
Но хорошая ли это идея? Стоит ли позволять ребенку вздремнуть на качелях? Это тема, которую мы затрагиваем в сегодняшнем посте.
Безопасность превыше всего: запрет на длительный сон или сон без присмотра в качеляхУдобство важно для родителей, но безопасность наших малышей превыше всего. Итак, сначала давайте рассмотрим проблемы безопасности, связанные с тем, чтобы позволить вашему ребенку спать на качелях.
Вот общее правило, которое следует помнить: небезопасно оставлять вашего ребенка спать на качелях в течение длительного периода времени, особенно если он находится без присмотра.
Американская академия педиатрии опубликовала рекомендации, в которых родителям рекомендуется избегать использования детских качелей в качестве вспомогательных средств для сна.
Согласно AAP, сидение в вертикальном положении в течение длительного времени (например, на качелях или в автокресле) может затруднить нормальное дыхание младенцев, что может привести к повышенному риску СВДС.
По этим причинам лучше не позволять ребенку спать ночью на качелях. Тем не менее, некоторые короткие периоды дневного сна на качелях под присмотром считаются безопасными (при условии, что вы плотно пристегиваете ребенка к качелю и не кладете в качели свободные одеяла, подушки или мягкие игрушки). )
Детские качели могут быть отличным средством для успокоения беспокойных малышей Мы не хотим, чтобы у кого-то из вас сложилось впечатление, что качели небезопасны, но вовсе нет! При правильном использовании качели могут стать отличным инструментом для успокоения суетливых детей и предоставления родителям немного покоя, в котором они так нуждаются.
Это особенно актуально в первые недели, когда новорожденный просто не хочет спать. Использование качелей, чтобы справиться с беспорядочным сном и коликами вашего новорожденного, — это прекрасно.
Записка Николь:
«Я отчетливо помню один особенно трудный день, когда моему сыну было 6-8 недель, и я НИКАКИМ способом не могла уложить его спать. Не кормить, не держать его, не пеленать или что-то еще. Он был таким суетливым и много плакал. Я не мог больше терпеть и поставил его на качели. Он еще плакал минут 10, но потом НАКОНЕЦ уснул! Пару месяцев спустя, на Рождество, нас дразнили, что он собирается «напиться» с качелей, потому что ему нравилось, как быстро они качаются в 4 месяца. Для энергичного ребенка ему нужна была более высокая скорость, и даже когда мы раскачивались на руках, нам приходилось совершенствовать «хард-рок», как мы это называли. В те первые недели качели были настоящим подарком, но, конечно, только временным».
Вот несколько высоко оцененных детских качелей (нажмите на картинку, чтобы узнать больше) Правило «слишком много хорошего» распространяется и на качели вашего ребенка.
Помните, наши младенцы и малыши быстро формируют привычки.Мы уже говорили о том, что если укачивать ребенка, чтобы он заснул, или если он постоянно спит у вас на руках, это может иметь неприятные последствия. Это может стать привычкой для вашего ребенка, и довольно скоро вы обнаружите, что он не согласится ни на что меньшее, кроме как на то, чтобы его укачивали (или держали на руках) каждый раз, когда он спит.
То же самое относится и к дремоте на качелях. Если ваш ребенок часто спит на качелях, вы можете обнаружить, что он не будет дремать где-либо еще. И в этот момент вы можете начать чувствовать, что качание создает больше проблем, чем решает!
Наша рекомендация: начинайте так, как хотите, и продолжайте Как уже говорила Николь, лучше всего начинать так, как вы хотите продолжать. И это хорошо иметь в виду, когда вы используете детские качели. Опять же, это может быть отличным средством для избавления от приступов капризности вашего ребенка, но это не то, что вы захотите использовать для всех (или даже для большинства) снов вашего ребенка.
Вместо этого мы рекомендуем вам разобраться в причинах проблем, связанных со сном вашего ребенка, и работать над их решением, вместо того, чтобы использовать качели в качестве «пластыря». Если ваш ребенок борется со сном и ему уже исполнилось 4 месяца, вы можете попробовать приучить его спать. Если у вашего новорожденного возникают проблемы со сном, мы предлагаем удобные для новорожденных стратегии обучения сну, включая примеры процедур, вызывающих сон, в нашей электронной книге Essential Keys To Your Newborn’s Sleep. Мы также можем помочь вашему новорожденному лучше спать с помощью щадящего и безопасного подхода с нашими специальными персонализированными планами сна™, ориентированными на новорожденных.
Чтобы получить еще больше информации о дневном сне и расписании, ознакомьтесь с этими ресурсами только для участников, которые находятся в нашей VIP-зоне:
- Мастерство сна и расписания Электронная книга (неограниченный доступ для VIP-членов без дополнительной оплаты!)
- Custom Schedule-Maker (неограниченный доступ — создавайте сколько угодно расписаний! Включает время приема пищи)
- Nap Transitions аудиокурс с Николь Джонсон
- Аудиокурс «Короткий сон» с Николь Джонсон
- Как записать ребенка в расписание аудиокурс с Николь Джонсон
- 5 советов по управлению переходами во время сна [РАСШИРЕННАЯ ВЕРСИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ VIP]
- 5 советов, как справиться с тяжелым графиком сна в детском саду [РАСШИРЕННАЯ ВЕРСИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ VIP]
- План обучения ежедневному сну
- Загружаемая рабочая тетрадь по плану сна/дневного сна (узнайте, как создать собственный план тренировки по сну!)
- Распечатанный пример переноса расписания вперед (отлично подходит для перехода на летнее время)
Не VIP-участник? Не проблема! Присоединяйтесь сегодня к , и вы получите мгновенный доступ к нашей обширной онлайн-библиотеке ресурсов для тренировки сна.
Не хотите самостоятельно решать проблемы, связанные со сном вашего ребенка или малыша? В то время как наша VIP-зона отлично подходит для родителей, которые делают все сами, которые предпочитают решать проблемы со сном самостоятельно, мы знаем, что другие родители предпочитают сразу обращаться за помощью один на один. Что ж, хорошие новости — мы предлагаем это, и вы можете начать получать персональную помощь, в которой вы нуждаетесь, СЕГОДНЯ! Ознакомьтесь с нашими пакетами поддержки сна здесь.
Приучите своего малыша к здоровому сну! Categories Детский сон Теги 6-недельный детский сон, детский сон, детский сон в блоге о сне, руководство по детскому сну, качели для детского сна, тренировка детского сна, ребенок спит в качелях, ребенок спит в качелях, детские качели, может ли ребенок спать в качелях, уложить ребенка спать, уложить ребенка спать, помочь ребенку уснуть, как уложить ребенка спать, младенец спит в качелях, младенец спит в качелях, детские качели, мой ребенок не спит, качели для младенцев The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ.
Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.
Целостные решения для сна от The Baby Sleep Site
®Сделай сам: Вы только начинаете свои исследования, но не хотите гуглить? Выберите любой из наших наборов электронных книг, чтобы получить практические советы, которые вы можете использовать СЕГОДНЯ!
Сделай сам- В основном -Сам: Хотите продолжить обучение с возможностью общения с консультантом по сну? У нас есть идеальное решение! Станьте VIP-членом, чтобы получить доступ ко всему нашему премиальному контенту, «спросить автора», аудиокурсам, еженедельному живому чату и многому другому!
Работа с экспертом по сну: Воспользуйтесь более чем десятилетним опытом работы с тысячами семей до вас! Получите персональный план сна ® специально для вашей уникальной ситуации, получите рекомендации и ответы на все ваши «что, если?» вопросы, пока вы работаете над своим планом, и пользуйтесь поддержкой экспертов на этом пути.
