Огненный комплекс от жира на руках, дряблости и провисов
Провисы, дряблая кожа на руках, складки и трещины на локтях — все эти нюансы выдают возраст и лишний вес. Избавиться от них не просто, но если подойти комплексно и начать заниматься уже сейчас, в теплое время года можно смело надевать открытые блузы.
В любом комплексе должны присутствовать упражнения на бицепс и трицепс. Они создают красивую линию плеча, защищают от повреждений плечевой сустав. Регулярная проработка рук одинаково полезна при кардионагрузках и гимнастике. Для ускоренного похудения сочетайте в одной тренировке разные техники.
Топ-5 лучших упражнений для красивых рук
Тренировку в домашних условиях проводите после небольшой разминки: начните с ходьбы на месте, махов и вращений плечами, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Постепенно переходите к основному комплексу.
1. Отжимание от стены
Начинайте домашнюю тренировку с простого упражнения, отлично разогревающего зону предплечья. Станьте в одном шаге от стены, ноги раздвиньте на ширине плеч. Положите ладони на поверхность и неторопливо отжимайтесь, сохраняя прямую спину. Выполните 3 подхода по 20 раз.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Планка на вытянутых руках
Упражнение избавляет от жировых отложений, позволяет проработать глубоко залегающие мышцы. При выполнении обопритесь на полностью выпрямленные руки, старайтесь не сгибать их в локтях, не расслаблять спину в зоне поясницы. Удерживайте тело в ровном положении от 30 секунд до минуты.
3. Обратные отжимания
Упражнение избавляет от дряблых мышц в области подмышек и на внутренней стороне рук. В домашних условиях выполняйте его следующим образом:
- Приготовьте широкую и устойчивую скамью.
- Повернитесь к ней спиной, присядьте на пол.
- Ноги согните в коленях, поставьте ладони на скамью.
- При выполнении отжимания оттолкнитесь руками, стараясь полностью расправить локти. Не помогайте себе ногами, чтобы не уменьшить полезную нагрузку.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Когда полностью освоите упражнение, можете усложнить его выполнение для более быстрого эффекта: ноги полностью выпрямите, не сгибайте в коленях при подъеме. Это увеличит нагрузку, поможет избавиться от обвисших мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
4. Берпи
Для уменьшения объема жира на руках идеально подойдет следующее упражнение:
- Примите положение тела, как при обычных отжиманиях от пола, обопритесь на выпрямленные руки и пальцы ног.
- Резким движением подтяните колени к груди и выпрыгните вверх.
- В прыжке поднимите руки над головой.
- Вернитесь в упор лежа.
Выполняйте берпи в быстром темпе не менее 12 раз, постепенно доводите до 15 повторений. Интенсивная нагрузка сжигает жировые отложения на руках, прокачивает дряблые мышцы, делая трицепс и бицепс более рельефными.
5. Сдавливание ладоней
Выполняйте упражнение с перерывом 10–15 секунд, повторяйте 3–10 раз в зависимости от физической подготовки и выносливости. Для усиления нагрузки используйте небольшой резиновый мяч, положив его между ладоней.
Правила для успешного сжигания жира на руках
Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Для обертываний под пленку и масок применяйте:
- мед, смешанный с морской солью;
- морские водоросли;
- горький шоколад, растопленный на водяной бане;
- любой разогревающий крем.
Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.
Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:
- кефир;
- яблоки;
- рис без соли;
- отварное куриное филе.
Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.
Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Дряблость кожи рук – дефект, который исчезает при выборе правильной методики.
Люди, которые редко занимаются спортом, а все проблемы с лишним весом решают с помощью диет, часто сталкиваются с дряблостью кожи рук. Узнать ее несложно: проявляется она в области от подмышки до локтя, которая приобретает нездоровый вид. Кожа здесь приобретает желтовато-белый оттенок и теряет упругость. Выдают дефект также расширенные поры, морщины, провисание.
Касается он преимущественно женщин. О нем знают даже стилисты, придумывающие гармоничные образы, максимально скрывающие дряблость кожи рук. Между тем, игнорирование проблемы – не выход из ситуации, тем более, когда медицина предлагает несколько вариантов ее решения. Но обо всем по порядку.
Оглавление: 1. Причины дряблости кожи 2. Методы коррекции 3. Упражнения для дряблых рук - Разминка при дряблости рук - Основная часть - Работа с гантелями 4. Вакуумный массаж при дряблости рук 5. Пластическая хирургия при дряблости рук - Брахиопластика - Липосакция при дряблости рук - Липоскульптура 6. Косметологические процедуры - Пилинг при дряблости рук - Лазерная терапия
Причины дряблости кожи
Чаще всего женщина замечает провисание кожи, когда самостоятельно справиться с дефектом уже невозможно. Объясняется это тем, что проблемными зонами для нее всегда являются живот, бока, ягодицы. Также уход осуществляется за кожей лица и рук. Однако область от подмышки до локтя так и остается без внимания вплоть до того момента, когда проблема становится заметной окружающим.
Важно! По словам медиков, ситуация выходит из-под контроля постепенно, причем в молодом возрасте. Естественные процессы старения запускаются в 25 лет. С этого момента важно советуют регулярно заниматься спортом, следить за питанием, соблюдать питьевой режим. Это позволит приостановить процесс истончения кожи, компенсировать снижение выработки новых клеток, предотвратить нарушения обменных процессов, дефицит влаги и ухудшение микроциркуляции крови в капиллярах.
Все вышеописанное влечет за собой появление пигментных пятен, снижение выработки коллагена и эластина и, как результат, потерю упругости, эластичности кожи, в результате которых она становится вялой, морщинистой, провисает и приобретает нездоровый цвет.
Помимо естественных процессов старения на скорость появления дряблости влияют:
- Резкие скачки веса – случаи, когда лишние килограммы сбрасываются в кратчайшие сроки с помощью проверенных диет, негативно отражаются на состоянии кожи рук. Дефект появляется из-за того, что жировая прослойка стремительно тает, а кожа не успевает подтягиваться.
- Генетика – значение имеет как наличие такой же проблемы у ближайших родственников, в результате ранней утраты кожей упругости, так и тип фигуры. Дряблость рук быстрее остальных замечают обладательницы фигуры типа «яблоко». У них жировая клетчатка концентрируется в верхних частях тела, а процесс похудения замедляется и невольно влечет за собой провисание кожи в зоне плеч.
- Злоупотребление ультрафиолетом, загаром, в результате которого в клетках образуются свободные радикалы, разрушающие их изнутри. В итоге, кожные покровы утолщаются за счет увеличения слоя отмерших клеток, и кожа теряет упругость, эластичность.
- Неправильный уход – в данном случае речь идет об использовании неправильно подобранных косметических препаратов.
- Проживание в регионе, где кожа постоянно обветривается, подвергается воздействию перепадов температур.
- Гормональные нарушения.
- Хронические заболевания.
Обратите внимание! Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии. В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс справляется с нагрузками постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически не задействован. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.
Методы коррекции
Избавить от дефекта могут:
- регулярные физические нагрузки, при этом выполнять нужно определенные упражнения, направленные на коррекцию проблемной зоны;
- массажи;
- пластическая хирургия.
Упражнения для дряблых рук и основные ошибки при их выполнении
Худеть без физических нагрузок нельзя. Именно они обеспечивают прокачку мышц, в результате которых подтягивается все тело.
Главное, при этом следовать нескольким правилам:
- Заполнять освобождающееся от жировой прослойки пространство мышечной тканью. Сделать это можно в ходе регулярных тренировок, при которых будет подниматься собственное тело или дополнительный вес. Если предполагается работа с гантелями, их вес должен составлять не менее 5 кг, в противном случае добиться желаемого результата будет крайне сложно.
- Не перегружать мышцы. Ежедневные силовые тренировки и работа на износ влекут за собой ослабление и истощение мышечной ткани, которая просто не будет успевать восстанавливаться. Оптимальный режим – занятия через день или 3 раза в неделю.
- Отказаться от диет. Залог успешного построения мышечной ткани – в обеспечении организма витаминами и минералами, получить которые можно только благодаря полноценному сбалансированному питанию. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы, иначе тело будет худеть сильнее, а кожа обвисать все ниже.
Важно! В комплекс упражнений по подтягиванию кожи при дряблости стоит включать не только упражнения для рук, но также для спины, груди, шеи. Выполнять нужно как упражнения на все группы мышц, так и изолирующие, ориентированные исключительно на бицепс или трицепс. Во время тренировки внимание стоит обращать на качество работы, а не на количество подходов. Во избежание травматизма начинать нужно с разминки, плавно переходя к основной части.
Разминка при дряблости рук
На этом этапе можно вращать локтями, запястьями, выполнять повороты плечами из стороны в сторону, махи руками. Также важно делать повороты и круговые движения головой, которые разогреют мышцы шеи. Все упражнения при дряблости рук достаточно выполнять по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая количество.
Остальные мышцы можно привести в тонус прыжками на скакалке, приседаниями, бегом на месте. Средняя продолжительность разминки – 10 минут. Этого времени достаточно для подготовки организма к предстоящим нагрузкам и нормализации сердечного ритма.
Основная часть
Самые простые, но в тоже время эффективные упражнения для устранения дряблости рук, выполняются без гантелей. Заключаются они в подъеме собственного тела.
Для достижения видимого результата достаточно 8 – 10 раз в день на протяжении месяца.
- Отжимания. Нужно принять положение лежа, расположив руки параллельно друг другу. Затем опустить корпус, медленно возвращаясь в исходное положение. Если сделать это слишком трудно, можно отжиматься на коленях или от стены.
- Подтягивание. Для выполнения упражнения достаточно повиснуть на турнике, повернув ладони к себе. Затем нужно поднимать корпус, доставая до перекладины грудью, и опускать его. Упрощенный вариант – до перекладины дотрагиваться подбородком.
- Брусья. К ним переходят после того, как подтягивания перестают оказывать нагрузку на мышцы. В этом случае необходимо стать между брусьями, положив обе руки на них, и поднимать корпус вверх в таком положении. Для увеличения нагрузки при дряблости рук достаточно надеть рюкзак весом 1 – 5 кг.
Работа с гантелями
Для достижения видимого эффекта нужно взять гантели весом не менее 5 кг. На начальном этапе, когда мышцы совсем нетренированны, гантели можно заменить бутылками с водой объемом 1,5 л. Выполнять упражнения при дряблости рук рекомендуется 20 – 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Комплекс включает:
- Разгибания. В рамках упражнения руки поочередно заносятся за голову.
- За плечо. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, или сидя. Рука с гантелью поднимается вверх и медленно опускается за плечо, соответственно, локоть сгибается.
- Одновременные сгибания. Гантель поднимается обеими руками над головой и откидывается максимально назад. Затем следует вернуться в исходное положение.
- В наклонах. В качестве опоры на одну руку и ногу выбирается стол или стул. Другой рукой осуществляются махи с гантелью. Выполняются они по 25 раз, после чего руки меняются.
- На четвереньках. Исходное положение – на коленях. Одна рука упирается в пол, другая берет гантель и вместе с ней сгибается и разгибается. Выполнив упражнение 25 раз, можно менять руку.
Важно! Заканчивать тренировку специалисты рекомендуют растяжкой. Для этого достаточно сцепить руки за спиной в замок и потянуть, вытянуть перед собой.
Вакуумный массаж при дряблости рук
Для достижения видимого эффекта стоит обратиться к специалисту. В домашних условиях он выполняется с помощью пневматических силиконовых присосок, или «баночек». Предварительно приобретается подтягивающий крем или масла – жожоба, авокадо, зародышей пшеницы. Впоследствии эти масла смешиваются с эфирными маслами грейпфрута, розмарина, мяты или эвкалипта, которые обладают выраженным стимулирующим эффектом.
Делают массаж следующим образом:
- Изначально кожа скрабируется с помощью косметического средства или грубой мочалки, которые разгоняют кровь, разогревают. Для усиления эффекта можно перед процедурой заняться аэробикой или принять горячий душ.
- Затем проблемная зона растирается массажным кремом или маслом, главное, чтобы оно было достаточно жирным и позволило присоске свободно скользить по коже.
- Присоску берут за кончик, надавливая на нее, чтобы вышел воздух, а затем прикрепляют на обработанную зону.
Важно! Движения выполняют снизу вверх, а не наоборот, то есть, по ходу венозного тока крови!
- Когда около 2 см кожи оказалось под вакуумом, присоску перемещают к плечу, повторяя движения несколько раз. Благодаря этому кожа краснеет, а липолитический и лифтинговый процессы запускаются.
Для коррекции проблемы вакуумный массаж выполняют ежедневно в течение 10 дней, а для профилактики – раз в пять дней.
Обратите внимание! Процедура быстро дает видимый эффект и позволяет бороться не только с дряблостью кожи, но также с растяжками. Главное, не злоупотреблять ею и выполнять правильно. Запрещено ставить присоски в паховой зоне, под коленями, под локтями, на внутренней части бедер.
Пластическая хирургия при дряблости рук
Если вышеописанные методы не принесли желаемого результата, прибегают к пластической хирургии с целью коррекции контура тела. Осуществляется она с помощью процедур:
- Брахиопластики рук;
- липосакции;
- липоскульптуры;
- пилинга;
- лазерной терапии.
Брахиопластика рук
Это подтяжка в зоне плеч, которая осуществляется посредством удаления излишков провисшей кожи. Проводится под местным наркозом или общей анестезией и занимает не более 1 – 2 часов. При этом специалист делает надрез от локтя до подмышки, удаляя жировую ткань, провисшую кожу, пятна, сглаживая неровности.
По окончании операции накладывается поддерживающий бандаж, в течение месяца пациенту рекомендуют носить компрессионное белье. Швы снимают через 2 недели, тогда же проходят кровоподтеки, пропадает отечность. Шрамы остаются в течение полугода, после чего бледнеют. Посещать бассейны и пляжи, как и заниматься спортом, разрешают через 2 месяца.
Важно! Процедура иссекает излишки кожи, но не возвращает ей мягкости, упругости.
Противопоказания:
- онкология;
- болезни сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- диабет;
- ожирение;
- нарушения свертываемости крови;
- проведенная мастэктомия – удаление молочной железы;
- излишнее потоотделение.
Липосакция при дряблости рук
Проводится, если вес превышает рекомендуемый на 14 кг и больше, а жировые отложения на руках неравномерны. При этом хирург делает небольшие надрезы в области локтя, через которые отсасывает жир посредством использования вакуума или ультразвука. Кровоподтеки сходят за 3 – 4 недели, но организм восстанавливается несколько месяцев.
Обратите внимание! Липосакция избавляет от жировой ткани, но не возвращает упругость коже.
Липоскульптура
Процедура по моделированию формы руки при её дряблости посредством равномерного распределения жировой прослойки по всей поверхности. Удаляется и вводится она шприцом или катетером через надрезы (до 3 мм длиной). Перед выполнением операции пациенту делают местную анестезию.
Также хирург может проводить липофилинг – пересадку жира в область рук с других частей тела. Она оправдана в случае, когда возрастные изменения влекут за собой скелетизацию кистей рук и уменьшение подкожного жирового слоя.
Косметологические процедуры
Пилинг при дряблости рук
Эффект слабо выражен. Он отшелушивает и снимает верхний ороговевший слой, в результате чего кожа омолаживается, морщины разглаживаются и дряблость становится менее заметной. Это объясняется тем, что процедура усиливает процесс деления клеток, смягчает кожные покровы, выравнивает их цвет, возвращает им упругость и красоту.
Специалисты различают пилинг:
- механический;
- химический;
- радиоволновый;
- лазерный.
Важно! Пилинг при дряблости рук может быть поверхностным и глубоким. После первого наблюдается незначительное покраснение, сухость кожи, шелушение. После второго появляется корочка, которая отделяется в течение 2 недель, также могут быть точечные кровоизлияния. Покраснение не проходит в течение 2 месяцев.
Проводят процедуру в осеннее-весенний период, когда воздействие ультрафиолета на кожу от солнца минимально. Единственное противопоказание – воспалительные процессы.
Лазерная терапия
Это процедура удаления пигментных пятен. Проводится безболезненно при незначительном провисании кожи. Ввиду того, что лазер стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу, его рекомендуют к проведению после операций.
Обратите внимание! Процедура характеризуется незначительным восстановительным периодом и не требует госпитализации.
Специалист после проведения лазерной терапии рекомендует защищать кожные покровы от солнца с помощью косметических средств, но не проводит ее при обострении кожных заболеваний, герпесе.
Дряблость кожи рук – проблема, с которой сталкиваются тысячи женщин ежегодно. И пока одни прячут ее под одеждой, другие успешно с ней борются. Тем более что методов предостаточно. Все, что нужно сделать – подобрать оптимальный.
Бецик Юлия, медицинский обозреватель
14,839 просмотров всего, 6 просмотров сегодня
Загрузка…Как убрать обвисшие руки в домашних условиях за неделю
Содержание статьи:
Упражнения для рук чтобы не висела кожа: лучшие комплексы
Доброго времени суток, дорогие посетители наших страничек! Принятое решение сбросить лишний вес — это, конечно, хорошо.
Но стоит помнить, что похудение усиливает вероятность обвисания кожи в различных местах тела, включая и руки.
И необходимо будет вооружиться знаниями о борьбе с этой проблемой, в чем вам помогут упражнения для рук чтобы не висела кожа. О них, самых эффективных и простых, я и поведу речь дальше.
к оглавлению ↑
Почему кожа обвисает
Основными причинами дряблости кожи рук являются отсутствие мышечного тонуса и присутствие чрезмерной жировой ткани. Но есть и другие причины:
- Гормональные перестройки и замедленный обмен веществ.
- С возрастом теряется эластичность по причине недостаточной выработки коллагена с эластином в организме.
- И уже упомянутое слишком быстрое похудение, ослабляющее мышечную ткань рук.
Многие дамы не делают упор на руки в своих тренировках из-за страха придать им мужские очертания. Это в корне неверное мнение — в женском организме недостаточный уровень мужского гормона тестостерон для таких форм. А так же, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужны серьезные тренировки с большими весами.
к оглавлению ↑
Способы избавления (план действий)
Избавиться от обвисшей кожи рук поможет комплексный подход к проблеме, состоящий из:
- Упражнений для трицепсов, расположенных на задней стороне рук;
- Сбалансированного питания;
- Косметических процедур — обертываний и масок;
- Регулярного применения контрастного душа с массажем;
- Достаточного потребления воды в течение дня.
Если у вас нет возможности применить все предложенные способы, то как минимум потребуется регулярно тренироваться и правильно питаться.
к оглавлению ↑
Тренировки и питание
Важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и потерей веса в целом. Похудение еще не значит обретение привлекательных форм.
Способов убрать лишний вес множество, но существует одно правило для всех — вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать. При этом потребуется исключить из своего ежедневного рациона:
- Жареные жирные блюда.
- Фаст-фуды и колбасные изделия с полуфабрикатами.
- Сдобу и кондитерку.
- Сладкие газированные напитки.
И полностью перейти на рациональное меню для похудения с употреблением постного мяса и рыбы, разнообразных каш и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельно зернового хлеба, овощей и фруктов. При этом блюда варить, тушить или есть в свежем виде.
Для достижения желаемых результатов от вас потребуется упорство и терпение. Не нужно падать духом, не получая быстрого эффекта — всему свое время. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут обязательно дадут свои результаты, главное не сдаваться и идти к своей цели.
к оглавлению ↑
Тренировки для рук с утяжелителями
Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.
Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:
- Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
- Для подтяжки мышц рук — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
- Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
- Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
- Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
- Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.
Вот ещё один вариант комплекса с гантелями на видео:
к оглавлению ↑
Тренинг без гантелей
Теперь предлагаю вашему вниманию комплекс без гантелей для верхней части корпуса, состоящий из одних только отжиманий. Правильное исходное положение — все тело представляет собой прямую линию с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Выполнять 2-3 подхода от 12 раз и больше, насколько хватит сил в среднем темпе:
- “Классические” — встать на ладони (напротив плеч и на их ширине) и колени на полу. Вдох — опуститься на руках максимально вниз, выдох — поднять свое тело.
- “Широкие” — И.П. то же самое, только руки расположены на полу значительно шире плеч.
- “Узкие” для трицепсов — то же И.П., но руки максимально приближены к корпусу. Во время отжиманий необходимо локти направлять строго назад.
- “Задние” — сесть на стул, положив кисти, направленные вперед, на края рядом с тазом, снять ягодицы с опоры, немного согнув ноги в коленях и уперев их пятками в пол — опуститься на руках вниз и вернуться в И.П, выполнив необходимое количество повторов. Локти обязательно должны быть направлены строго назад.
Посмотрите ещё 2 комплекса в картинках.
Мини-комплекс (фото).
Расширенный вариант (пусть вас не смущает, что на рисунке — мужчина, упражнения универсальны).
к оглавлению ↑
Укрепление плечевого пояса
Дальше предлагаю вам укрепляющие упражнения, тренирующие весь верхний плечевой пояс:
- И.П. — стоя на полу на немного согнутых ногах, руки с гантелями свободно висят вдоль тела — поднять их вместе до уровня плеч и развести в стороны, вернувшись в И.П. тем же способом;
- Ноги намного шире плеч, корпус наклонить вперед, руки свободно висят внизу — разведение рук до уровня плеч и возврат в И.П. Во время выполнения руки держите немного согнутыми в локтях;
- Стоя на полу (на ширине плеч) — выполнить скрестные поочередные движения руками впереди — сначала правая рука впереди, затем левая;
- И.П. то же самое, руки согнуть перед лицом и с имитировать удары руками вперед.
Многие из предложенных упражнений можно выполнять сидя перед компьютером или телевизором в привычной для вас домашней обстановке. Остается только выбрать понравившиеся и совмещать приятное с полезным.
Читайте так же: как правильно делать вакуум живота.
к оглавлению ↑
Обязательная растяжка
В завершении любой тренировки обязательно растяните проработанные мышцы:
- Поднимите одну руку вверх, согните ее за головой, слегка попружиньте ее и задержите на несколько секунд. То же самое проделать с другой рукой.
- Возьмите одну руку за локоть перед собой и так же надавите на локоть, зафиксировав положение, после чего руки поменять.
- Потянитесь за руками вверх, выполните из этого положения повороты корпусом по сторонам — прочувствуйте каждую мышцу.
Не ждите быстрых результатов — придется упорно и систематически тренироваться, а также правильно питаться. И уже спустя пару месяцев вы сможете облачиться в открытые платья и блузки, демонстрируя свои красивые и подтянутые руки.
До новых встреч! Приглашайте друзей в социальных сетях на страницы блога — узнать новые эффективные способы подтянуть тело, и подписывайтесь на регулярные и всегда полезные обновления.
Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha.html
Упражнения для рук чтобы не висела кожа в домашних условиях — как подтянуть кожу
Как подтянуть кожу на руках многие женщины не знают. Потому что эта проблема беспокоит их только после 30-40 лет. В спортзалах, большинство тренеров предлагают целый комплекс упражнений для укрепления мышц чтобы фигура выглядела подтянутой, а кожа упругой.
Но часто немногие уделяют внимания нашим рука и мышцам рук, в результате чего появляется очень неприятное явление -дряблая кожа на руках. Происходит это явление очень часто в связи с быстрым и интенсивным похудением, когда жир мы убираем, а дряблая кожа остается. Поэтому, быстрое похудение не всегда правильный вариант.
Внимание!
Кожа перестаёт выглядеть упругой, особенно когда Вы не занимаетесь спортом. Но зная некоторые упражнения для подтяжки кожи рук, мы можем легко это исправить даже в домашних условиях, что дает нам возможность экономить время и деньги.
Для упражнения для рук чтобы не висела кожа нам понадобиться гантели или бутылки. Гантели вы можете купить в любом спортивном магазине. Вес гантель нужно подбирать под ваше физическое развитие, подойдут весом два-три килограмма. Упражнения будем делать для укрепления трицепса, так как в повседневной жизни мы часто бицепс качаем, нося тяжелые сумки, ребенка или другие тяжести.
Упражнения для обвисшей кожи
- Берем в руки или две бутылки, или две гантели. Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимаем руки вперёд, разводим в стороны, и опускаем вниз.
- Ставим руки за спину на стул, расправляем плечи, ставим ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы нужно держать ближе к стулу. В таком положении нужно опускаться вниз. Делаем выдох и поднимаемся вверх. Делаем этот комплекс десять раз. Такая подтяжка кожи будет эффективна если ее делать не каждый день, а через день. Если кожа висит очень заметно то мы усложняем выпрямлением ног и кладем их вперёд.
- Стаем ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Берем гантели в руки и начинаем по очереди сгибать руки только в локтях, подносим гантели к грудям. Такое упражнения для подтяжки кожи рук после похудения очень полезное и эффективное.
- Опускаемся на коврик. Садимся на бок, ноги согнуть нужно в коленях. Руку кладем за голову, а вторая рука будет нам как опора. Спину держим ровно. Опускаемся вниз на локоть, руку согнуть нужно, и подняться с прямой рукой. Не нужно падать на руку. Делаем упражнение десять раз, на каждой стороне, чтобы убрать обвисшую кожу.
Гимнастика для дряблой кожи рук
Какие упражнения для рук надо делать чтобы подтянуть кожу и смотреться летом очень привлекательно? Для того чтобы избавиться от старой кожи мы предлагаем, чтобы подтяжка кожи была для вас простой и хороший вариант упражнений против этого и отвисать кожа у вас больше никогда не будет. И так, комплекс занятий будет на отжимание — укрепления мышц трицепса и бицепса.
- Обопритесь на пол коленями и ладонями, при этом опускайте таз, спину держите ровной. Руки должны быть на ширине плеч. Выдыхайте и сгибайте руки, на вдохе нужно подняться. Повторяем десять раз, чтобы хорошо подтягивать кожу.
- Выполняем предыдущее упражнение, но при этом усложним задачу. Отжимаемся от пола и разгибаем руки только наполовину, и потом сгибаем их, приближайтесь грудью к полу, выпрямляем руки и опять делаем тоже самое. И когда висела кожа, подтянуть ее уже не так сложно. Но если женщина беременная, не рекомендуется заниматься отжиманием.
- Опять выполняем первое упражнение, но теперь опускаемся вниз, сгибаем обе руки, а возвращаемся в исходное положение. Опираться нужно только на одну руку, а вторую поднимаем и меняем руки.
- Выполняем первое занятие и изменяем положение рук: разворачиваем ладони чтобы пальцы направлялись к центру. Отжимаемся от пола десять раз.
- Следующее выполняем в исходном положении предыдущих пунктов. Теперь делаем между ладонями небольшое расстояние и таким образом отжимаемся. Занятие повторяем делаем десять раз.
Массаж для рук
Массаж как вид упражнения для верхней части рук обвисшая кожа очень хорошо способствует решению этой проблемы. Массаж очень эффективное действие для обвисшей кожи, потому что он способствуем хорошему кровообращению и убирает лишний жир с рук. Для этого нам пригодиться техника, которая основана на трех классических упражнениях:
- Двумя пальцами нужно поглаживать кожу рук от плеча к локтям. Эту процедуру нужно повторять 2-3 раза в неделю по двадцать минут.
- Растираем кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями пальцев. Упражнение делаем 2-3 раза в неделю длительностью 30 минут.
- Делаем небольшие щипки на коже рук и таким образом опускаемся вниз к пальцам руки и поднимаемся вверх. Упражнения делаем один раз в неделю, и делать нужно не сильно, чтобы не оставить синяки.
Массаж нужно делать с маслом для массажа или эфирным маслом. Кожа должна быть чистой, без прыщей и заболеваний, иначе такую технику использовать нельзя.
Как Вы могли заметить, подтянуть кожу на руках довольно просто и на помощь нам есть эти прекрасные, простые и быстрые упражнения. Попробуйте и вы непременно увидите результат, который вас удивит.
Здоровья Вам! В этом видео Вы увидите комплекс эффективных упражнений для подтяжки обвисшей кожи на руках:
Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-kozhi-ruk-kak-izbavitsya-ot-obvisshej-kozhi-s-pomoshhyu-gimnastiki/
Как подтянуть обвисшие руки?
Обвисшие руки совершенно не красят женщину. Те барышни, которые отказываются от отжиманий или любых других упражнений, направленных на укрепление мышц рук, сильно ошибаются, с возрастом кожа некрасиво обвисает, а мышцы становятся дряблыми.
В результате Вы постепенно отказываетесь от одежды с короткими рукавами, и лишний раз стесняетесь поднять руку. Чтобы этого не случилось, предлагаем Вам комплекс эффективных упражнений, который поможет в короткий срок подтянуть обвисшие руки.
Как подтянуть обвисшие руки?
Это классика, которая позволяет привести в тонус мышцы не только рук, но и пресса. Для этого упражнения встаньте в планку, если Вы новичок, и физическая подготовка слабая, тогда согните ножки в коленях, так выполнять комплекс будет легче.
В отжиманиях очень важно правильно поставить руки — они должны быть строго под плечами, ладошки направлены прямо. На выдохе сгибаем локотки и опускаем грудь как можно ниже к полу. При этом спинка остается ровной, таз подкручен и не выпячивается наверх.
Делаем 2-3 подхода по 8-16 раз.
Отжимания
Обратные отжимания
Прекрасно подтягивают руки обратные отжимания. Обопритесь руками о край стула, ноги согните в колене (так легче) либо выпрямите (более сложный вариант), спину держите ровно. Исходное положение приняли, теперь начинайте сгибать локотки, старайтесь не торопиться, прочувствуйте работу мышц как следует. Сделайте два подхода по 8-16 раз.
Обратные отжимания
Подъемы рук в стороны
Теперь возьмите гантельки в руки, корпус перпендикулярно полу, и на вдохе разведите их в стороны. Задержитесь в этой позе на три счета, затем медленно вернитесь в первоначальное положение.
Если у Вас дома не оказалось гантелей, используйте любой вес – бутылки с водой, песком, тяжелые книги или утяжелители. Сделайте два подхода по 8-16 раз.
В конце поднимите руки и выдержите в статике 30-60 секунд.
Подъемы рук в стороны
Ноги поставьте чуть-чуть шире плеч и немного согните в коленях, корпус наклоните вперед, руки с гантелями согните в локтях и прижмите к корпусу. Сначала делаем упражнение на одну руку, потом на другую. На выдохе выпрямляем руку назад, на вдохе сгибам и возвращаем в исходное положение.
Важно!
Очень важно во время выполнения упражнения не раскачиваться корпусом, локоть не отводить в сторону, он должен смотреть в потолок.
Вы так же можете выполнять это упражнения уперевшись коленом на скамью, или же отвести одну ногу назад, а вторую согнуть в колене, на согнутую в колене ногу опереть одноименный локоть, а свободной рукой делать упражнение. Делаем 2-3 подхода по 16 раз.
Выпрямление рук назад стоя
Выпрямление рук назад опираясь на колено
Выпрямление рук назад опираясь на скамью
Упражнения на полу
Теперь ложимся на коврик. Выпрямляем руки перед собой. Теперь сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня лба. При этом следите, чтобы локотки не двигались, они должны быть зафиксированы. 2-3 повтора по 8-16 раз.
Французский жим
И последнее упражнение. Встаньте с пола, гантели сложите вместе, поднимите руки над головой. Теперь сгибая локти, но, не смещая их в сторону, заводим гантели за голову, на уровне затылка, на выдохе выпрямляем руки, на вдохе снова их сгибаем. Следите, чтобы локти «не гуляли», а находились в зафиксированном положении и смотрели вперед. Повторяем 20- раз.
Обратные отжимания вверху
Комплекс упражнений для рук (видео)
Источник: http://salonbeauty24.info/kak-podtyanut-obvisshie-ruki/
Тренировки для рук, чтобы не висела кожа Упражнения для красивых рук
Девушки регулярно предпринимают различные попытки в борьбе с лишним весом. В большинстве случаев им удается сбросить лишние килограммы, но тут появляется другая проблема. Нужно подтянуть кожу, потому что обвисшая внутренняя часть рук будет смотреться некрасиво.
Есть различные упражнения для дряблых рук, чтобы не висела кожа. Помогает восстановить упругость эпителия контрастный душ, обертывания и правильное питание.
Перед изучением упражнений для красивых и подтянутых рук, важно понять причины появления данной проблемы.
Причины обвисания
С возрастом объем коллагеновых и эластиновых компонентов в эпителии снижается. Потеря упругости и эластичности происходит из-за ослабевания мышц, по этой причине появляются дряблые руки.
Возраст является одной из основных причин отвисания кожи. Однако подобная проблема может затронуть также молодых девушек и парней. Основных причин обвисания кожи несколько:
- Быстрая потеря веса. Это случается, когда человек сбрасывает около 10 кг за месяц. Такое резкое снижения объемов жира приводит к тому, что волокна не успевают адаптироваться, и как результат – ткани свисают. По этой причине рекомендуется худеть постепенно, параллельно выполняя упражнения.
- Дряблые мышцы рук. Если мускулатуру не развивать, то это станет фактором, который приводит к обвисанию тканей. Сильный мышечный корсет делает руки стройными, поэтому надо качать бицепсы и трицепсы.
Сделать кожу, которая обвисла, вновь упругой можно с помощью специальных тренировок.
Общие рекомендации по проведению тренировок
Упражнения для подтяжки обвисших рук требуется проводить с соблюдением нескольких простых рекомендаций:
- выполняя любые тренировки, усилия делайте при выдохе, а расслабление при вдохе;
- поставьте перед собой цель — мотивация поможет на пути к подтяжке рук в домашних условиях;
- постарайтесь регулярно тренироваться, так вы подкачаете мышцы, поднимете себе настроение и станете устойчивыми к стрессу;
- упражнения от обвисших и дряблых рук проводите в спокойной обстановке;
- увеличение нагрузок должно быть постепенным;
- не стоит в первый же день проводить усиленные и изнуряющие тренировки, чтобы привести форму рук в норму, потому что из-за больших нагрузок на следующий день руки будут болеть;
- когда организм привыкнет к нагрузкам, то можно увеличить подходы, но прежде проконсультируйтесь с тренером, квалифицированный человек поможет правильно и результативно распределить нагрузки;
- делайте упражнения для дряблых рук для женщин и мужчин в теплой комнате, эффект от спорта увеличивается, если сосуды расширены, а мышцы разогреты;
- к концу тренировки вы не должны валиться с ног;
- продолжительность занятий определяйте на свое усмотрение, в среднем от 30 до 60 минут;
- упражняйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю.
Разминка
Упражнения для внутренней части дряблых рук для женщин и мужчин не следует выполнять без должной подготовки. Начинать тренировки следует с разминки. Для подготовки мышц предусмотрен такой комплекс:
- руки – на ширине плечевых суставов, голову приподнимите, спину прямо, расправьте плечи, теперь поднимайте и опускайте руки;
- локти прижаты к корпусу, сгибайте руки в локтевых суставах, напрягая мышцы;
- поднимайте руки параллельно полу;
- выполняйте обороты кистей в одну, потом в другую сторону.
Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений
Для того чтобы убрать дряблость кожи рук не следует прибегать к усиленным мышечным тренировкам. Подтянуть мышцы рук поможет комплекс из 5 упражнений для ликвидации обвислости.
Такие простые техники смогут укрепить слабые мышцы рук. Для получения большего эффекта рекомендуется провести разминку, после которой сделать 5 несложных упражнений.
Упражнение «Замок»
Первое упражнение – «Замок». Оно простое, но с первого раза не у каждого получится, поэтому для его освоения понадобится немного практики. Регулярное выполнение способствует растяжению мышц плечевого пояса и устранению проблемной зоны.
Укрепление мышц рук через занятие «Замок»:
- нужно стоять, спину держать прямо, стопы– на ширине плеч;
- одну кисть поднимите и опустите за спину;
- пальцами левой руки постарайтесь за спиной дотянуться до правой;
- теперь соедините в замок.
Заниматься нужно пару раз в день.
Молотковый подъем
Техника «молотковый подъем» подключает бицепсы, формирующие красивую линию рук. Выполняется так:
- возьмите гантели, массой по 500 г каждая;
- стопы на ширине плеч, а ноги согнуты в коленном суставе;
- лопатки сведите, теперь поднимайте и опускайте руки с помощью локтевого сустава.
«Молотковый подъем» делайте 3 раза по 15 минут.
Разгибание рук с гантелью сидя
Силовые упражнения для рук – разгибание и сгибание этих конечностей, в положении сидя, позволяют укрепить мускулатуру в области предплечья. Проводится оно следующим образом:
- примите сидячее положение;
- возьмите спортивный снаряд и поднимите вверх;
- сгибайте конечности в локтевом суставе, заводя за голову.
Выполните в 3 этапа по 10 раз.
Отжимания
Рекомендуется выполнять отжимания от пола, но если руки слабые, то можно воспользоваться столом или стулом.
Преимущество данного упражнения в отсутствии спортивных снарядов для его выполнения. А если регулярно упражняться, то можно накачать все мышцы рук, укрепить грудную мускулатуру и избавиться от жировых отложений.
Грамотно отжиматься нужно так:
- лягте на пол, кисти должны находиться на ширине плеч;
- тело должно быть параллельно полу, спина ровная, мышцы живота напряжены;
- при выдохе сгибайте локтевые суставы, опуская тело;
при вдохе возвращайтесь в исходное положение, делая упор на руки.
Для получения большего эффекта от этой тренировки, когда опускаете корпус, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Совершайте 3 подхода по 15 раз.
Вращение вытянутыми руками
Вращения вытянутыми руками избавляет мышцы и суставы от напряжения, убирают излишки жира и отвисшую кожу.
Выполняются вращения так:
- стопы должны быть на ширине плеч, а спину держите прямо;
- верхние конечности разведите в стороны параллельно полу;
- выполняйте кручения с небольшой амплитудой.
Делайте 3 подхода по 10 вращений.
Комплекс для женщин и девушек
Резкое снижение веса приводит к тому, что клетки эпителия не успевают адаптироваться, и появляется обвисшая кожа. Для быстрого избавления от дряблости рук не обязательно обращаться к косметологам и пластическим хирургам. Достаточно проводить тренировку рук дома. Представленный ниже женский тренировочный комплекс проводится с применением одного спортивного снаряда – гантели, и включает самые эффективные упражнения для рук.
Вращение рук
Для избавления от растянутой кожи и придания рукам рельефа выполняйте вращения руками, можно делать это с гантелями.
Техника выполнения аналогична той, что указана выше: встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки в сторону параллельно полу. Вращайте с небольшим размахом. Повторять – 3 подхода по 10 раз.
Тяга гантелей к подбородку
Это упражнение кроме подтяжки дряблой кожи позволяет избавиться от жировой массы. Проводится тяга так:
- встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч;
- возьмите в руки спортивные снаряды;
- выполняйте одновременное подтягивание гантелей к подбородку, сгибая руки в локтевом суставе, потом опускайте конечности.
Сначала возьмите небольшой вес и практикуйте 3 подхода по 10 раз. Со временем вес гантелей можно увеличивать.
Разгибание рук на трицепс
Это разгибание рук с гантелью. Выполняется оно, сидя на стуле, так, чтобы задняя спинка вам не мешала. Также не следует прислоняться спиной к горизонтальной поверхности, чтобы не препятствовать правильности выполнения:
- возьмите снаряд одной рукой;
- поднимите руки;
- с самой верхней точки сгибайте руки в локтях, заводя их за голову.
Тяга гантелей в наклоне
Избавиться от обвисшей кожи рук помогут занятия на трицепс. Выполняются они так:
- возьмите спортивные снаряды;
- наклонитесь немного вперед и слегка согните ноги в коленях;
- рупии выставьте перед собой;
- теперь сгибайте их в локте, подтягивая гантели к боковой части тела.
Выполняйте упражнение около 10 раз по 3 подхода.
Отжимания от пола
Гимнастика для женщин против обвисания включает в комплекс отжимания от пола. Такие тренировки позволяют устранить дряблость кожи рук и груди. Главное требование – корпус держите ровно, а руки поставьте на ширине плеч. Можно выполнять отжимания от пола, поставив кисти на гантели.
Видео с упражнениями от обвисшей кожи рук
Продуктивный перечень упражнений для подтяжки кожи рук
Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.
Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.
Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.
Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.
Разведение гантелей в наклоне
Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:
- исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
- во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
- при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.
Количество повторений – 10, подходов – 3.
Попеременный жим гантелей стоя
Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.
Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.
Тренируйтесь 10 раз по три подхода.
Обратные отжимания от стула
Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.
Выполняется оно так:
- встаньте спиной к стулу;
- присядьте, схватив руками края сиденья;
- держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
- на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
- на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Жим лежа
Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.
Проводится следующим образом:
- Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
- Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
- При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
Поднятие гантелей на бицепс
Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.
Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.
Выполняйте 10 поднятий по три этапа.
Заведение гантелей за голову
Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.
Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.
Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.
Французский жим на трицепс
Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.
Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте 10 раз по 3 подхода.
Отведение рук назад
Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.
Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Как убрать лишнюю кожу — несколько советов
Выполнять различные упражнения, чтобы подтянуть обвисшую кожу, будет недостаточно. Стоит сочетать спорт с прохладным душем, массажем, обертыванием и правильным рационом.
С помощью дополнительного комплекса различных методов можно убрать обвисшую и дряблую кожу на руках.
Контрастный душ
Регулярно принимая контрастный душ, чтобы подтянуть висящую кожу на руках. Проводить водные процедуры следует осторожно и постепенно. Сначала начинайте с обливания стоп, через пару дней начинайте с колен. Поднимаясь так постепенно, в итоге, вы должны спокойно переносить контрастный душ на все тело.
Если вы не можете полностью обливаться холодной водой, то для подтяжки кожи можно обойтись обливанием проблемных участков.
Тем, кто планирует практиковать контрастный душ, важно ознакомиться с несколькими простыми правилами:
- начинайте процедуру с горячей, а заканчивайте холодной водой;
- воздействие холодной воды должно быть в разы меньше, чем горячей;
- по завершению процедуры вы должны ощущать бодрость.
Эта процедура стимулирует кровеносные сосуды, нормализуется кровоток и отток лимфатической жидкости, эпителиальные клетки насыщаются кислородом, и увеличивается обмен веществ.
Массаж и обертывания
Против обвисания дряблой кожи многие косметологи рекомендуют делать массаж и обертывания. Данные процедуры выполняются в специальных салонах красоты, а также в домашних условиях самостоятельно.
Массаж особенно полезен для женщин в возрасте за 50. Проводится процедура просто: возьмите каплю любимого масла и втирайте в проблемные зоны.
Обертывания делать также просто и приятно. Для увеличения эффекта перед сеансом используйте пилинг или скраб.
Для процедуры приобретите в аптеке водоросли и распарьте их. Затем нанесите их на проблемные зоны на полчаса, обернув в полиэтилен. После этого удалите водоросли и промойте руки.
Если у вас нет возможности регулярно приобретать водоросли, то периодически вместо них можно использовать маски для лица.
При регулярном применении этих процедур уже через 2 месяца будет заметен первый результат. Кожа станет подтянутой и появится рельеф мышц.
Правильное питание
Каждая девушка время от времени сидит на различных диетах. Делают это они необдуманно, из-за чего чувствуют себя уставшими и слабыми. Все это возникает вследствие того, что организм не получает в полной мере требуемые витамины и минералы.
Дефицит полезных компонентов приводит к тому, что эпидермис становится сухим и бледным, и начинает провисать.
Для предотвращения подобных ситуаций уберите из рациона строгие диеты. Достаточно будет контролировать калорийность, и снизить количество мучной и жирной пищи. В рацион включите нежирное мясо, овощи, фрукты.
За кожей нужен постоянный уход, чтобы она всегда оставалась упругой и подтянутой. Постоянно занимайтесь спортом и правильно питайтесь, чтобы сохранить молодость телу.
Как удалить пятна на коже и бородавки на теле естественным путем
Мое краткое упоминание
Это еще одна отвратительная тема, которая меня увлекла. После минимальных исследований я нашел очень простой способ удалить с тела нежелательные кожные пятна и бородавки. Относитесь к своей коже с большим уважением. В конце концов, это самый большой орган в вашем теле. Я люблю обсуждать вещи, которые люди чаще всего унижают, открыто обсуждая!
Что ж … с тех пор, как вы нашли эту статью, теперь вы можете устранить эти нюансы дома, в частном порядке, с небольшим терпением, с помощью всего лишь нескольких долларов, зубной нити и пластырей.
Попробуйте это лекарство, прежде чем выбирать лекарства или дорогостоящую операцию, которая не всегда работает. Если вы не лечите дисфункциональные клетки в кожной бирке или не убиваете кровоснабжение бородавок, они вернутся. Бородавки вирусные. Кожные бирки — это доброкачественные опухоли.
Кожные бирки
Кожные бирки, также известные как акрохордон, кожная папиллома, кожная бирка, фиброэпителиальный полип, фиброма моллюска, фиброма маятник, папиллома колли, мягкая фиброма и кожная бирка Темплтона, представляет собой небольшую метку или дополнительный рост кожи у которых может быть цветонос (стебель) — они выглядят как небольшой кусочек мягкой, свисающей кожи.
Они появляются на различных частях тела (коже), но обычно появляются или появляются в областях, где кожа трется о кожу, например:
- Веки
- Шея
- Пах
- Подмышки
- Под грудью
- Верхняя часть груди
Кожные метки — это доброкачественные, то есть не злокачественные опухоли кожи. Метки на коже не вызывают никаких тревожных симптомов, кроме визуального затруднения. Кожные бирки, которые постоянно натираются или царапаются от трения (трения об одежду, украшения или во время бритья), могут слегка раздражаться, увеличиваться или, в редких случаях, лопаться под давлением.
Кожные бирки состоят из сердцевины волокон и протоков, жировых клеток, нервных клеток и слоя эпидермиса.
Люди с избыточным весом более склонны к появлению кожных меток. Наследственность также является причиной, а также у людей с сахарным диабетом или беременных женщин. Эта проблема с кожей в равной степени затрагивает женщин и мужчин, а также представителей разных рас. В большинстве случаев без лечения они просто не отвалятся. Хотя иногда везет, и им везет.
Бородавки
Бородавка — это небольшое образование на руках или ногах, которое выглядит как твердый волдырь или крошечный кусочек цветной капусты.Также они могут появиться на половых органах или в паху.
Бородавки вызываются вирусами, обычно одним из нескольких типов вируса папилломы человека, также называемого ВПЧ. Вирус бородавки вызывает слишком быстрый рост кератина. Кератин — это белок в организме.
Указания по удалению
- Купите себе качественное органическое кокосовое масло.
- Купите коробку хороших лейкопластырей марки. Коробка из 100 подойдет, в зависимости от того, насколько вы мутировали!
- Обвяжите небольшой кусочек зубной нити вокруг метки или бородавки как можно плотнее, потянув за нее, она может оставаться на месте до тех пор, пока нарост не исчезнет / не отпадет.При необходимости попросите друга помочь!
- Нанесите кокосовое масло или масло орегано на саму метку или бородавку, а также на повязку и закройте ее.
- Повторяйте этот процесс утром и вечером с маслом орегано или кокосовым маслом или до 3 раз в день, пока не исчезнет кожный бородавка или бородавка.
Для стойких бородавок этот процесс может занять до месяца, но результат будет. Кокосовое масло является естественным противовирусным и антибактериальным средством. В кокосовом масле есть особые жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (MCT), и по какой-либо причине ингредиенты кокосового масла задыхают кожные пятна или бородавки, заставляя их исчезнуть или умереть и отпасть из-за отсутствия кровоснабжения.Я не могу говорить о кокосовом масле достаточно высоко. Пока известно, что у вас нет аллергии (к сожалению, у некоторых людей она есть), этот материал великолепен.
Любой, у кого дома нет банки, теряет столько пользы для здоровья. Я использую Spectrum Organic Coconut Oil для кожи (средство от морщин, натуральный SPF, замечательный увлажняющий крем, я ем его и использую как маску для волос для глубокой терапии несколько раз в неделю), но польза для здоровья безгранична!
Не беспокойтесь о том, чтобы нанести его на любую часть вашего тела, имеющую прыщи, люди даже добавляли кокосовое масло в глаза для лечения конъюнктуры глаз.
Это средство от кожных бородавок / бородавок действительно работает, и если вам надоело смотреть на бугристые кожные пятна и бородавки, попробуйте это и никогда больше не будете от них отягощены! По крайней мере, все равно не те.
Все, что вам нужно знать о мытье рук для защиты от коронавируса (COVID-19)
5. Нужно ли мыть руки теплой водой?
Нет, для мытья рук можно использовать воду любой температуры. Холодная и теплая вода одинаково эффективны при уничтожении микробов и вирусов — если вы используете мыло!
6.Нужно ли вытирать руки полотенцем?
Микробы легче распространяются по влажной коже, чем по сухой, поэтому важно полностью высушить руки. Бумажные полотенца или чистая ткань — наиболее эффективный способ удалить микробы, не распространяя их на другие поверхности.
7. Что лучше: мыть руки водой с мылом или использовать дезинфицирующее средство для рук?
В целом, мытье рук с мылом и водой и дезинфицирующее средство для рук при правильном применении / использовании очень эффективны в уничтожении большинства микробов и патогенов.
Мыло убивает коронавирус, разрушая внешнюю оболочку, которая его защищает.
Если ваши руки выглядят грязными, вымойте их водой с мылом. Дезинфицирующее средство для рук менее эффективно для заметно загрязненных рук. Дезинфицирующее средство для рук часто более удобно, когда вы находитесь вне дома, но оно может быть дорогим или труднодоступным в экстренных случаях. Кроме того, дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе убивает коронавирус, но не убивает все виды бактерий и вирусов, например, норовирус и ротавирус, вызывающие диарею.Он также может быть токсичным при проглатывании, поэтому его следует хранить в недоступном для детей месте и использовать только под наблюдением взрослых.
8. Что делать, если у меня нет мыла?
При отсутствии мыла и проточной воды лучшим вторым вариантом является использование дезинфицирующего средства для рук, содержащего не менее 60 процентов спирта. Мыльная вода или зола могут помочь удалить бактерии, хотя и не так эффективно. Если используются эти методы, важно вымыть руки как можно скорее, когда у вас есть доступ к средствам для мытья рук, и тем временем избегать контакта с людьми и поверхностями.
9. Как еще я могу помочь остановить распространение коронавируса?
- Практикуйте физическое дистанцирование: держитесь на расстоянии не менее одного метра (трех футов) от других, часто проветривайте комнаты или оставляйте окна открытыми, избегая рукопожатий, объятий или поцелуев, обмена едой, посудой, чашками и полотенцами
- Носите маску всякий раз, когда вы не можете поддерживать физическую дистанцию, особенно в помещении
- Оставайтесь дома, если вы плохо себя чувствуете, и избегайте тесного контакта с людьми, у которых есть симптомы простуды или гриппа; Обратитесь за медицинской помощью как можно раньше, если у вас или у вашего ребенка жар, кашель или затрудненное дыхание
- Соблюдайте надлежащий этикет при чихании и кашле: прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой при кашле или чихании; Немедленно утилизируйте использованные салфетки и вымойте руки
- Не прикасайтесь к лицу (рту, носу, глазам)
- Очищайте поверхности, которые могли контактировать с вирусом, и обычно очищайте поверхности чаще (особенно в общественных местах)
- Будьте в курсе последней информации от местных органов здравоохранения или на веб-сайте ВОЗ
Чтобы ознакомиться со всем руководством ЮНИСЕФ по COVID-19, щелкните здесь.
<Вернуться на портал UNICEF COVID-19
<Назад к справочнику ЮНИСЕФ по родительским вопросам COVID-19 для родителей
Эта статья была первоначально опубликована 13 марта 2020 г. Последний раз она обновлялась 17 сентября 2020 г.
Hanging Skin ▷ Французский перевод
Hanging Skin ▷ Французский перевод — Примеры использования Hanging Skin в предложении на английском языке помощник (144) пендисон (224) тренер (19) отдыхающий (13) новичок (43)Как избавиться от морщинистой кожи на руках
Как партнер Amazon мы можем получать небольшую комиссию за соответствующие покупки.Эта комиссия не влияет на стоимость товаров.
Морщинистость кожи — типичная проблема, с которой сталкиваются многие люди, достигшие зрелого возраста. С возрастом кожа, покрывающая тело, имеет тенденцию терять свою эластичность, и кожа становится дряблой, приобретая старый и морщинистый вид.
Тем не менее, это не опасная ситуация и не вызывает чрезмерного беспокойства. Морщинистая кожа на руках имеет тенденцию свисать и придает пальцам и локтевым суставам очень морщинистый вид.Употребление здоровой пищи и как можно более частое увлажнение кожи пополнят ее запасы и придадут ей динамичный вид.
Когда речь идет о человеке с большим телосложением, который неожиданно сильно похудел, старая и морщинистая кожа имеет тенденцию образовывать складки на нескольких участках.
Кожные складки необходимо постоянно содержать в чистоте, чтобы избежать бактериального заражения кожи. Старую и морщинистую кожу на ногах и остальном теле можно улучшить за счет употребления фруктов, таких как бананы, которые содержат жизненно важные питательные вещества и важные витамины.
Понимание того, как подтянуть кожу, которая свободно свисает на вашем теле, является важной частью того, чтобы смотреть ниже себя. Стресс, загрязнение окружающей среды и чрезмерное пребывание на солнце — некоторые из других основных причин появления морщин на коже.
Что вызывает морщины на руках?
Обычно морщины являются результатом естественной процедуры старения; тем не менее, есть определенные аспекты, которые могут ускорить развитие морщин на конечностях,
- Чрезмерное пребывание на солнце считается одним из основных факторов.Ультрафиолетовое излучение может повредить коллагеновые волокна в коже, в результате чего появятся большие морщинки и складки.
- Курение сигарет (не курить) или употребление алкоголя (не употреблять алкоголь) также связано с образованием морщин на всех частях тела.
- Стресс, особенно умственный, связан с образованием морщин.
- Быстрая потеря веса, особенно у пожилых людей, также может способствовать образованию морщин.
- Нехватка питательных веществ, связанная с отсутствием витамина Е, может быть серьезным фактором.
По мере старения кожа обвисает из-за замедления выработки коллагена, в результате чего кожа становится менее эластичной, чем в более молодые годы. Еще одна причина обвисания, особенно под мышками, — это лишний вес или быстрая потеря веса.
Хирургия — вариант; тем не менее, дряблую, обвисшую кожу можно лечить с помощью кожного врача и вещей, которые у вас есть дома. Прежде чем начинать домашнее лечение дряблой кожи, постоянно консультируйтесь с врачом.
Домашние средства для избавления от морщин на руках
Здоровое питание, адекватные программы ухода за кожей и изменение образа жизни могут помочь справиться с морщинами на руках.Корректировка диеты может помочь отсрочить начало образования морщин, в то время как программы ухода за кожей могут помочь естественным образом избавиться от морщин. Вот несколько основных советов по устранению морщин на руках,
- Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день, чтобы кожа оставалась увлажненной и гладкой. Обезвоживание приводит к обвисанию кожи, а также к увеличению риска травм. Употребление большого количества воды решает эти проблемы, одновременно обеспечивая очистку от загрязняющих веществ в окружающей среде.
- Обратитесь к дерматологу по поводу лазерного восстановления кожи. Лазерные процедуры нагревают подлежащую кожу, требуя выработки коллагена для увеличения и укрепления поддерживающих волокон кожи. Чтобы результаты стали очевидными, необходимы многочисленные сеансы; однако, как только они будут получены, результаты будут долгосрочными.
- Регулярно выполняйте упражнения, чтобы укрепить мышцы трицепса, расположенные ниже плеч. Рекомендуйте выполнять такие упражнения, как отжимания или поднятие тяжестей, чтобы укрепить эти мышцы и избавиться от жировых отложений.
- Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов, овощей, цельного зерна, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Правильная диета помогает бороться с обвисшей кожей, обеспечивая антиоксидантами и помогая вам контролировать свой вес.
- Нанесите безрецептурный крем, содержащий альфа- или бета-гидроксикислоты, витамин С или ретиноиды. Эти кремы используются ночью и впитываются в кожу во время сна. Укрепление и тонизирование кожи происходит при продолжительном использовании, помогая вашим рукам выглядеть более упругими.
- Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, трансжиров и насыщенных жирных кислот.
- Не допускайте чрезмерного пребывания на солнце. Наносите солнцезащитный крем на руки, особенно когда вы планируете находиться на улице. Не допускайте попадания солнца с 10 до 16 часов, особенно в летнее время.
- Местное применение масел с витамином Е может быть действительно полезным, чтобы избежать морщин. Витамин Е способствует укреплению коллагеновой ткани и предотвращает обвисание кожи. Нанесите масло грецкого ореха или миндальное масло на кожу рук, чтобы избежать появления мелких морщинок.
- Домашние средства, такие как местное нанесение пюре из папайи или ананасового сока, также важны для предотвращения развития морщин.Они обеспечивают кожу необходимыми питательными веществами и сохраняют ее здоровой и увлажненной в течение длительного периода времени.
- Кремы для местного применения могут помочь уменьшить морщины и обвисание рук. Местные ретиноиды являются типичным вариантом, поскольку они способствуют выработке коллагена и помогают разглаживать морщины с течением времени. Другие типичные варианты — кремы на основе ретинола. Все это уменьшает появление морщин и помогает подтянуть слегка обвисшую кожу.
Если вас беспокоят морщины на руках, проконсультируйтесь со специалистом по коже, чтобы узнать, какие варианты лечения вам нужны.
Средство для лечения морщин и дряблой кожи рук
Часть регулярной процедуры старения включает в себя развитие морщин и дряблость кожи. Обычно это происходит на руках. Эта дряблая кожа неприятна и может вызывать беспокойство.
Многочисленные методы лечения морщин и опущенных рук доступны. Однако лучше всего, чтобы у вас было четкое представление о том, что включают в себя все эти методы лечения, прежде чем вы сделаете какой-либо один выбор.
Перед тем, как начать лечение от морщин и опущенных рук, вы должны понять, действительно ли вам нужно лечение. Если вы совсем недавно сильно похудели, кожа на руках может значительно обвиснуть. Некоторые из них со временем снимутся.
Базовых изменений образа жизни может быть достаточно, чтобы разгладить морщины и дряблую кожу. Итак, просто продолжайте лечение после того, как вы придерживаетесь здорового питания, выпиваете 8 стаканов воды в день и увлажняете организм в течение как минимум 6 месяцев.
Обычное лечение с помощью кремов и лосьонов
Пожалуй, в большинстве случаев этого метода достаточно для предотвращения или уменьшения морщин и обвисания рук. Поэтому он является самым популярным на протяжении многих десятков (если не сотен) лет. Ежедневный уход за кожей рук, ног, лица и туловища (в зависимости от участка тела, где есть проблема с кожей) соответствующими питательными кремами и лосьонами дает заметный видимый эффект улучшения кожи. Следующие продукты помогут уменьшить или даже убрать морщины или дряблую кожу рук:
№1.TreeActiv Crepey Skin Repair Treatment лечение
~ 39 долларов на Amazon
Crepey Skin Repair Treatment помогает омолодить сухую, тусклую, дряблую, морщинистую или похожую на креп бумагу кожу. Это питательный крем, который на мгновение обращает вспять заметные признаки старения, а также устраняет основные причины появления морщин и крупных складок. После каждого применения эта процедура также воздействует на поверхность кожи, чтобы остановить дополнительное старение кожи. Нанесите его на лицо, шею, грудь, ноги и руки.Хорошо действует на всех типах кожи любого возраста, включая чувствительную кожу.
№ 2. Medix 5.5 Крем с аргановым маслом
За ~ 14 долларов на Amazon
- Аргановое масло двойной мощности и крем 24KT Gold увлажняют, увлажняют и смягчают вашу кожу.
- Защищает эластичность кожи, уменьшая появление морщин, выразительных линий и пятен. 24KT Gold уменьшает отечность, но сохраняет влажность и молодость кожи.
- Содержит экстракт лотоса, алоэ вера и кофейные зерна для немедленного увлажнения.Экстракт лотоса содержит витамин C, комплекс витаминов B и антиоксиданты, которые способствуют питанию и повышению яркости вашей кожи.
- Экстракты кофейных зерен очищают вашу кожу, уменьшая болезненность и отечность, подтягивая и отшелушивая кожу. Также известно, что Botanimoist AMS увеличивает увлажнение кожи почти на 88%.
№ 3. Крем укрепляющий Crepey Skin без крепа
За ~ 23 доллара на Amazon
Vernal Skincare разработала инновационную клиническую формулу с натуральными и натуральными компонентами, которая помогает избавиться от признаков старения кожи и уменьшить ее состояние.
Крем для кожи без крепабыл разработан на основе научных данных и запатентованной смеси натуральных и натуральных ингредиентов. Мы много работали, чтобы создать идеальное средство для ухода за креповой кожей и обратить вспять признаки старения кожи.
И, наконец, антивозрастной укрепляющий крем, который стоит недорого и обеспечивает все необходимое. Этот крем создавался годами, он был разработан и изготовлен в лицензированном центре FDA в США.
Шлифовка
Процедуры по шлифовке кожи помогают уменьшить морщины и уменьшить обвисшие руки.Лазерная шлифовка нагревает более глубокие слои тканей для выработки коллагена и эластина. Со временем это подтянет обвисшую кожу и смягчит морщины. Дермабразия также помогает избавиться от морщин.
Тем не менее, это может не иметь такого положительного воздействия на обвисшую кожу. Во время этой процедуры ваш специалист по коже использует проволочную щетку, чтобы удалить верхние слои кожи и стимулировать образование новой ткани с меньшим количеством морщин.
Хирургия
В тяжелых случаях операция может быть единственным способом полностью избавиться от морщин и дряблой кожи на руках.От обвисшей кожи руки можно было избавиться с помощью операции по подтяжке рук или коррекции фигуры. Эти процедуры включают в себя удаление лишней кожи и поднятие того, что остается. Это позволит вам насладиться более простой формой руки и уменьшением морщинистости кожи.
Восстановление
Восстановление для этих различных процедур сильно отличается. Кремы для местного применения обычно вызывают легкие побочные эффекты, такие как болезненность или шелушение, которые обычно проходят сами по себе в течение нескольких недель использования (без лечения).Процедуры по шлифовке могут вызвать легкое раздражение кожи до открытых повреждений.
Лазерная шлифовка может занять всего неделю или две, в то время как дермабразия может занять месяц или больше, чтобы травма зажила, и несколько месяцев, чтобы воспаление исчезло. Хирургия имеет самое продолжительное время восстановления, минимум месяц. Кожа, скорее всего, будет болеть и болеть в течение нескольких месяцев, поскольку полностью заживает.
Советы по здоровью
Жуткая кожа — это просто побочный эффект старения, который не требует лечения.Это происходит из-за генов, потери веса и повреждения солнцем. У некоторых людей, когда с возрастом они теряют подкожный жир, на руках становится крепкая кожа. Это не связано с массивной потерей веса, а просто с предсказуемой потерей подкожного жира, которая начинается на 4-5 годах жизни.
Я также советую поддерживать кожу хорошо увлажненной с помощью отличных увлажняющих средств.
96 Супер-распространенные английские идиомы (со значениями и изображениями)
Почему так важно изучать английские идиомы?
Ну, допустим, вы в американском баре.
Это громко, но вы можете слышать, что говорят люди.
Кто-то говорит о ударах по книгам …
… другой говорит о том, что кому-то выкручивают руку …
… и это звучит так, как будто кого-то ударили ножом в спину.
Что, черт возьми, происходит?
Вы чешете в затылке, и удивляетесь, почему вы не понимаете эти английские выражения, хотя и можете переводить слова .
Итак, вы только что познакомились с английскими идиомами.
Если вы не понимаете общепринятые идиомы в английском, вам будет сложно по-настоящему общаться, как носитель языка.
В этом посте, , мы научим вас почти 100 английским идиомам и фразам , которые вам понадобятся, чтобы разобраться в болтовне в этом американском баре — и в любом другом месте!
Но сначала, что же такое идиомы ?
Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла. можно взять куда угодно.Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Скачать)
Что такое идиомы?
Идиома — это фраза, значение которой не очевидно при просмотре отдельных слов.
Они развивались с течением времени и поэтому могут показаться вам случайными. Идиомы часто опираются на аналогии и метафоры.
Поскольку они так часто используются в повседневном английском, если вы их не знаете, понять контекст практически невозможно.
Изучение распространенных идиом английского языка поможет вам приспособиться к большинству ситуаций, будь то баскетбольный матч, пиво, учеба или куда-нибудь на свидание.
Ключом к пониманию английских идиом является никогда не смотреть на них и не читать в буквальном смысле — слова просто не имеют смысла вместе. Вместо этого вам нужно изучить их в контексте, чтобы понять их истинное значение.
FluentU — забавный, но эффективный инструмент для изучения английских идиом и фраз таким способом. FluentU предлагает подлинных англоязычных видео , таких как трейлеры к фильмам, клипы на YouTube, вдохновляющие выступления и многое другое, которые превратились в опыт изучения языка.
Это означает, что вы усваиваете идиомы и другой естественный, реальный язык, , не беспокоясь о том, что вы что-то упускаете .
Если вы хотите его посмотреть, возможно, у FluentU есть.
С FluentU смотреть видео на английском очень просто. Как? Есть интерактивных подписей . Другими словами, вы можете нажать на любое слово, чтобы увидеть изображение, определение и полезные примеры.
FluentU позволяет изучать интересные материалы со всемирно известными знаменитостями.
Например, если вы нажмете на слово «принес», вы увидите следующее:
FluentU позволяет вам нажать, чтобы найти любое слово.
С FluentU вы можете выучить словарь любого видео. Проведите пальцем влево или вправо, чтобы просмотреть другие примеры слова, которое вы изучаете.
FluentU поможет вам быстро учиться с помощью полезных вопросов и множества примеров. Учить больше.
Видео упорядочены по жанрам и уровням, поэтому очень легко найти те, которые подходят именно вам. Лучше всего то, что вы можете применить эту иммерсивную практику английского где угодно с приложениями FluentU для iOS или Android.
Еще один способ смотреть видео FluentU — перейти на их специальный канал на YouTube.
Канал наполнен развлекательными материалами для изучения языков по таким темам, как идиоматические фразы и выражения для улучшения ваших разговорных навыков. Есть даже видео о странных высказываниях на английском, чтобы помочь вам слиться с местными жителями!
Чтобы увидеть больше видео об английском языке и способах его изучения, не забудьте подписаться на канал FluentU на YouTube.
Как мы указывали выше, слова в идиомах часто кажутся совершенно случайными или странными при буквальном переводе. Это означает, что сложно установить связь между этими английскими выражениями и их значениями, что делает их очень сложными для запоминания.
Итак, для этой статьи, , мы организовали идиомы в общие темы . Это называется «группирование» или «разбиение на части», эффективный метод запоминания, который использует ассоциации между словами, чтобы закрепить их в вашем уме.
Мы начнем с английских идиом, в которых есть общие глаголы, а затем общие предлоги, которые вы, возможно, уже знаете.
Затем мы перейдем к обычным идиомам и фразам, обозначающим деньги, части тела, еду и природу.
Английские идиомы с общими глаголами
1. Ударьте по книгам
Буквально, ударил по книгам означает нанесение физического удара, удара кулаком или пощечиной ваших читающих книг. Однако это выражение широко используется среди студентов, особенно среди студентов американских колледжей, которым предстоит много учиться.Это просто означает «учиться», и это способ сказать друзьям, что собираешься учиться.
Это может быть выпускной экзамен, промежуточный тест или даже экзамен по английскому языку.
«Извините, но я не могу смотреть с вами игру сегодня вечером, мне нужно попасть в книги . На следующей неделе мне предстоит серьезный экзамен! »
2. Ударьте по мешку
Как и в первой идиоме, буквальное значение этого слова — физическое удары или избиение мешка (большой мешок, обычно используемый для переноски большого количества вещей, таких как мука, рис или даже земля ).Но на самом деле ударить мешок означает лечь спать, и вы могли бы использовать это, чтобы сказать своим друзьям или семье, что вы действительно устали и собираетесь спать.
Вместо того чтобы говорить, что ударил по мешку , можно также сказать, что ударил сено.
«Пора мне попасть в мешок, я так устал».
3. Крутить чью-то руку
К крутить чью-то руку буквально означает взять человека за руку и повернуть ее, что может быть очень болезненно, если понимать это слово в слово.Если ваша рука была перекручена на , это означает, что кто-то проделал огромную работу, убедив вас сделать то, чего вы, возможно, не хотели делать.
И если вам удастся повернуть кому-то руку , это означает, что вы отлично умеете убеждать их, и они наконец согласились что-то сделать после того, как вы их умоляли.
«Джейк, тебе действительно стоит прийти сегодня на вечеринку!»
«Вы знаете, я не могу, я должен бежать по книгам (учеба).»
« Давай, ты должен идти! Будет очень весело, и там будет много девушек. Пожалуйста, приходите?»
«Красивые девушки? Ну ладно, крутил мне руку , пойду! »
4. Ударить кого-нибудь в спину
Если мы понимаем эту идиому буквально, мы можем столкнуться с большими неприятностями с полицией, поскольку это означало бы взять нож или другой острый предмет и вставить его в спина человека.
Однако, как идиома, ударить кого-то в спину означает причинить боль кому-то, кто был близок с нами и доверял нам, тайно предав их и подорвав их доверие. Мы называем того, кто это делает, ножом для спины .
«Вы слышали, что Сара ударила Кейт в спину на прошлой неделе?»
«Нет! Я думала, они были лучшими друзьями, что она сделала? »
«Она сказала их боссу, что Кейт не заинтересована в повышении по службе, и Сара получила его вместо этого.»
« Вау, это окончательное предательство! Неудивительно, что они больше не друзья «.
5. Отказ от прикосновения
Буквально это означает, что вы больше не можете прикасаться или чувствовать пальцами или руками. Но потеряет связь. на самом деле означает, что вы теряете способность или талант, которые у вас когда-то были при работе с вещами, людьми или ситуациями.
Мы используем это, когда вы обычно хорошо владеете определенным навыком или талантом, но потом что-то начинает идти не так.
«Я не понимаю, почему ни одна из девушек здесь не хочет со мной разговаривать».
«Похоже, вы, , потеряли связь с девушками, ».
«О нет, они любили меня, что случилось?»
6. Сидите спокойно
Сидите спокойно — отличный пример того, почему вы не можете переводить идиомы на английском дословно. Это буквально означало бы, что вы садитесь, сильно сжимая свое тело, что, если бы вы это сделали, было бы очень неудобно, не говоря уже о том, что вы бы выглядели действительно странно.
Но если человек говорит вам сиди спокойно , они хотят, чтобы вы терпеливо ждали и не предпринимали никаких действий, пока не услышите обратное.
«Госпожа Картер, ты не представляешь, когда будут объявлены результаты экзамена?
«Кто знает, Джонни, иногда они выходят быстро, но это может занять некоторое время. Вам просто нужно будет сидеть и ждать ».
7. Шаг в
Эта фраза фактически не имеет смысла, если пытаться понимать ее буквально.Однако, образно говоря, это означает внести свой вклад (дать) чему-то или кому-то или присоединиться к делу.
Итак, если ваш папа говорит семье, что он хочет, чтобы в эти выходные все подали в и помогли очистить задний двор, это означает, что он хочет, чтобы все присоединились к усилиям по расчистке двора и ускорению работы.
«Что ты собираешься купить Салли на день рождения?»
«Не знаю. Денег у меня мало.
«Может быть, мы сможем все сдать и купить ей что-нибудь отличное.
Из приведенного выше разговора следует, что каждый из друзей Салли должен внести немного денег, чтобы они могли позволить себе вместе купить ей более крупный и лучший подарок.
8. Холодная индейка
Звучит странно? Что ж, да, это так. Как можно буквально остыть индейкой? Человек не может превратиться в птицу, которую все мы любим есть на таких праздниках, как Рождество и День Благодарения.
Кому go cold turkey означает внезапно бросить или прекратить вызывающее привыкание или опасное поведение, такое как курение или употребление алкоголя.
Считается, что эта идиома возникла в начале 20 века и предполагает, что человек, который внезапно бросает что-то вызывающее привыкание, например, наркотики или алкоголь, страдает от побочных эффектов, которые заставляют его выглядеть и чувствовать себя как холодная сырая индейка. Это включает бледную (очень белую) кожу и мурашки по коже (маленькие шишки на коже, когда нам холодно или больно).
«Могу я принести твоей маме бокал вина?»
«Нет, она бросила пить».
«Действительно, почему?»
«Не знаю.Несколько месяцев назад она только что объявила однажды, что бросает пить «.
«Она только что бросила холодная индейка ?»
«Да вот так!»
9. Лицом к музыке
В буквальном смысле слова лицом к музыке означает повернуть свое тело в направлении музыки и стоять перед ней. Но если ваш друг или родители говорят вам, что смотрите лицом к музыке, имеет гораздо более суровое значение.
Это означает «смотреть в лицо реальности» или иметь дело с реальностью ситуации и принимать все последствия, хорошие или плохие (но в основном плохие). Возможно, вы чего-то избегали, потому что неуверенны или боятся результата. Может быть, вы солгали своему учителю, и она открыла правду, и теперь вы должны столкнуться с музыкой и принять наказание.
«Я не понимаю, почему я провалил математику».
«Вы знаете, что вы не усердно учились, поэтому вам придется столкнуться с музыкой и снова пойти в класс в следующем семестре, если вы действительно хотите закончить школу, когда вы это сделаете.”
10. Позвоните в звонок
Если мы посмотрим на буквальное значение позвоните в звонок, это просто: вы можете позвонить в школьный звонок, чтобы сообщить ученикам, что пора идти в класс или звонить в чей-то дверной звонок.
Но идиома означает, что кто-то упомянул что-то, что кажется вам знакомым, возможно, вы уже слышали это раньше. Другими словами, когда кто-то говорит что-то, что, по вашему мнению, вы слышали в прошлом, начинают звонить тревожные звонки, и вы пытаетесь вспомнить, как и почему это имя или место звучит знакомо.
«Вы ведь познакомились с моей подругой Эми Адамс, верно?»
«Хммм, я не уверен, но имя звонит в колокол . Это она была в Париже в прошлом году?
11. Выпустить пар
В действительности человек не может выпускать пар (горячий воздух, поднимающийся из кипящей воды) — может только электрическое оборудование, такое как электрический кувшин (прибор для кипячения воды для кофе). Так что же значит, когда человек выпускает пар ?
Если вы злитесь, испытываете стресс или испытываете какие-то сильные чувства и хотите избавиться от них, чтобы снова почувствовать себя лучше, вы выпустите пар , выполнив что-то вроде упражнений, чтобы избавиться от стресс.
«Почему Ник так зол и куда он пошел?»
«Он поссорился со своим братом, поэтому он пробежался, чтобы выпустить пар ».
12. Переход к делу
Когда кто-то говорит вам переход к делу , это означает, что вы говорили слишком долго и не дошли до сути. Когда человек использует эту идиому, он говорит вам поторопиться и перейти к важному, не вдаваясь в подробности.Будьте осторожны при использовании этой идиомы, потому что, если она используется в разговоре с кем-то вроде профессора колледжа или вашего начальника, это будет грубо и неуважительно.
Если вы говорите с группой людей, например, с вашими сотрудниками, и говорите Я перейду к делу , это означает, что есть несколько вещей, которые нужно сказать, но очень мало время, поэтому вы перейдете к важным частям, чтобы все поняли.
«Привет, ребята, у нас здесь мало времени, поэтому я перейду к , переходя к делу .В последнее время у нас в офисе возникли серьезные проблемы «.
Английские идиомы с общими предлогами
Предлоги — это слова, указывающие, где одно находится по отношению к другому. К ним относятся слова на , на и на , как вы увидите в идиомах ниже.
13. В воздухе
Когда мы буквально думаем о чем-то, что находится в воздухе , , у нас возникает идея, что что-то плавает или летит в небе, например, самолет или воздушный шар.Но на самом деле, если кто-то говорит вам, что вещи витают в воздухе , это означает, что эти вещи являются неопределенными или неуверенными. Определенных планов пока нет.
«Джен, ты уже назначила дату свадьбы?»
«Не совсем то, что уже в воздухе , и мы не уверены, смогут ли наши семьи выжить в тот день, когда мы хотели. Надеюсь, мы скоро узнаем и сообщим вам как можно скорее ».
14. На шаре
Если вы посмотрите на эту фразу буквально, она означает стоять или сидеть на шаре, но кто бы это сделал?
Если вы на высоте , это означает, что вы очень быстро понимаете определенные вещи, очень готовы к чему-то или быстро (и правильно) реагируете на ситуацию.
Например, если вы планируете свадьбу, до которой еще один год, и вы почти закончили с все планирование, вы определенно на шаре , потому что не так много людей подготовлен!
«Ого, вы уже выполнили свои задания? Срок сдачи — на следующей неделе, вы действительно на высоте . Хотел бы я быть более организованным ».
15. Преодолеть что-то
Если задуматься, можно буквально преодолеть что-то , например, перелезть через забор — но это выражение обычно не используется в английском язык.
Представьте, что у вас действительно трудное время, например, разрыв с девушкой или парнем — это тяжело. Но в конце концов, когда проходит время, и вы больше не думаете о своем бывшем, это означает, что вы преодолели его / ее , вы больше не беспокоитесь об этом, и это больше не влияет на вас негативно. Также возможно излечить болезнь , что будет означать, что вы полностью выздоровели.
«Как Паула? Она уже пережила смерть своей собаки? »
«Думаю, да.Она уже говорит о покупке нового «.
Идиомы «Деньги и деньги» на английском языке
16. Выглядят как миллион долларов / баксов
Разве не было бы замечательно, если бы мы действительно могли выглядеть как миллион долларов ? Мы были бы богатыми, но это не так. Если кто-то скажет вам, что вы выглядите как на миллион долларов, вы должны принять это как огромный комплимент, потому что это означает, что вы выглядите совершенно потрясающе и действительно привлекательно.
Иногда мы используем эту идиому для парней, но чаще она используется для комплиментов женщинам. И хотя некоторые из ваших подруг могут выглядеть красиво каждый день, вы должны приберечь эту на тот случай, когда они действительно приложат усилия и это особый случай, например, выпускной бал или свадьба.
«Ух ты, Мэри, ты выглядишь, , сегодня вечером / долларов на миллион долларов. Мне нравится твое платье! »
17. Родился с серебряной ложкой во рту
Человек из богатой и успешной семьи.
«Джон был рожден с серебряной ложкой во рту . Его родители купили ему все, что он хотел, и отправили в лучшие частные школы ».
18. Из лохмотьев в богатство
Из бедности в богатство.
«Актер Джим Керри прошел путь от тряпок до богатств. Одно время он жил в фургоне, но продолжал много работать и в итоге стал одним из самых высокооплачиваемых комиков в мире.”
19. Заплатить за что-то руку и ногу
Чтобы заплатить за что-то большие деньги. Вы также можете сказать, что что-то «стоит руки и ноги».
«Цена на шоколад выросла вдвое. Я почти заплатил за руку и ногу за маленький моноблок «.
«Шоколад сейчас стоит руку и ногу ».
20. Иметь липкие пальцы
Быть вором.
«Менеджер уволил кассира, потому что у него липкие пальцы .Он украл более 200 долларов за месяц ».
21. Попробовать за свои деньги
Соревноваться с кем-то его уровня и заставить его действительно работать для своей победы.
«Джо действительно дал мне возможность выиграть в шахматном турнире. Он чуть не избил меня! »
22. Для понижения
Для оплаты чего-либо или погашения долга.
« Пони и дай мне 5 долларов, которые ты мне должен».
«Я сказал своей соседке Джейн, чтобы она пони заплатила ее часть арендной платы.»
23. Чтобы сделать ставку
Чтобы заплатить кому-либо (аналогично« пони вверх »).
Выражение ante up происходит от игры в покер, где игроки ставят свои деньги перед тем, как раздаются карты. Если это выражение кажется вам знакомым, то это потому, что ante также на латыни означает «до».
Со временем эта идиома стала обозначать любой вид платежа, который кто-то должен, — не только в покере.
«Вам лучше анте и дать мне те 10 долларов, которые я одолжил вам на прошлой неделе.”
Его также можно использовать для обозначения других услуг помимо денег, которые кто-то должен.
Джо: «Я устал делать работу по дому один. Вам нужно , чтобы сделать ставку или найти нового соседа по комнате ».
Томас: «Мне очень жаль. Я буду больше помогать по дому ».
В этом предложении Джо использует анте до , что означает, что Томасу нужно начать помогать по дому.
Похожая идиома: , чтобы увеличить анте , что означает «повысить ставки / повысить ставку.«В покере, когда люди повышают анте , они ставят больше денег, чем человек до них. Подобным образом это используется в повседневной беседе, когда кто-то повышает ставку или соглашается сделать больше.
«Сьюзен согласилась напечатать отчет группы, но Билли повысил ставку , когда сказал, что напечатает, распечатает и доставит отчет профессору Стивенсу».
«Я хотел сделать ставку на футбольный матч в размере 10 долларов, но Даниэль повысил ставку и повысил ставку до 50 долларов.”
24. Безубыточность
Ни прибыли, ни потери денег.
«Поездка на пляж обошлась мне в 100 долларов, но я почти превысил уровень , выиграв 90 долларов в конкурсе».
25. Разорвать банк
Быть очень дорогим.
«Если взять отпуск на неделю, разорит банк . Я ни за что не мог себе это позволить ».
26. Быть скупердяем
Тот, кто не хочет тратить деньги.Похоже на скупость.
«Карл такой скупердяй , что даже закуски на рождественскую вечеринку не купит».
27. На голландский
Каждый платит за свою еду в ресторане.
«У нас было свидание вчера вечером, и мы, , пошли по голландцам, . Я заплатил за кофе, а она за салат ».
28. Раскладывать деньги / раскошелиться на деньги
Чтобы заплатить за что-то (обычно дорого).
«Мне жаль, что я не купил эту новую машину сейчас, когда я выкладываю $ 1 000 90 257 в месяц в виде платежей.