Онлайн расчет калорий для поддержания веса: Зожник | Калькулятор нормы калорий

25.08.2023 0 Разное

Содержание

Расчет БЖУ правильно. Норма, формула

Задать вопрос

мы перезвоним или ответим вам на почту

Ваше имя * Телефон * Почта Сообщение *

Я ознакомлен и согласен с условиями Политики конфендициальности

Главная — Новости — Расчет БЖУ правильно. Норма, формула

Как рассчитать БЖУ для снижения веса

​

Зачем соблюдать баланс веществ в продуктах? Важно ли это для похудения? В организм ежедневно должны поступать жиры, белки, углеводы в дозированных количествах. Это касается и нормы калорий з день. Если продукты недостаточно питательные, это отразится на здоровье. Пострадают органы ЖКТ, нервной системы, сердце. Волосы станут ломкими, ногти начнут слоиться. Общее самочувствие ухудшится. Дисбаланс питания ведет к разрушению организма. Поэтому расчет калорий и БЖУ крайне важен для каждого.

 

Что такое БЖУ

org/ImageObject»>

 

БЖУ — аббревиатура, умещающая белки, жиры и углеводы. БЖУК — сюда добавляются еще и калории. Рассчитываются полезные вещества в соотношении к калорийности. Расчет варьируется в зависимости от поставленных целей. Что вам важнее: убрать жир, нарастить мышцы, восстановить метаболизм? Для похудения расчет БЖУ просто необходим. Он позволит найти лучший рацион питания, не вредящий здоровью

 

Зачем считать калории
  • Для быстрого, эффективного изменения фигуры, веса тела подсчет калорий — надежный метод. Учитывается не только количество калорий, но и соотношение БЖУ. Баланс — главное, что нужно найти. И невозможно его отыскать, лишь опираясь на интуицию.
  • Люди, желающие заняться именно такой диетой, должны подойти к ней скрупулезно. Завести дневник, начать просчитывать калории, составлять дневной рацион, подбирать блюда. Поначалу это занятие может показаться скучным. Многие протестуют и сдаются. Но те, кто идет до конца, начинают уже без расчетов понимать, сколько в каком продукте содержится калорий — появляется привычка, увеличиваются знания. В итоге идет сброс жировой массы. А те, кто хотят нарастить мышцы, получают желаемый рельеф.
  • Методика позволяет грамотно анализировать рацион, выявлять недостатки. Можно обнаружить, что почти 30% питания уходит на сладости. А еще 40 — на жиры. Расчеты помогут не бояться калорийных продуктов, потреблять их в равномерных количествах. Вообще пищи не стоит бояться: все полезное, если кушать в меру, соблюдая баланс БЖУ.

 

Как рассчитать калории?

Основной обмен или ОО — это количество энергии в минимальных пропорциях, потребляемое организмом для поддержания жизнедеятельности. Это энергия, которая уходит на все важные процессы: сердцебиение, кровообращение, поддержание нормальной температуры, дыхание. Речь идет о состоянии полного покоя тела

Несложно рассчитать ОО. Есть несколько формул, которые используются в практике диетологов. Она из точных — это формула Миффлина–Сан Жеора. Она была создана относительно недавно.

 

  • Как рассчитать ОО мужчинам: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5
  • Как рассчитать ОО женщинам: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161

 

То, что получится — величина ОО.

Она позволит вычислить суточный рацион калорий при определенных нагрузках. Умножьте ОО на коэффициент физической активности:

  1. 1,2, — малоподвижный образ жизни;
  2. 1,3 — сниженная активность, несколько тренировок в неделю;
  3. 1,5 — умеренная активность, физическая работа, тренировки до 5 раз в неделю;
  4. 1,7 — физическая активность высокая, тренировки 7 дней в неделю плюс работа на ногах
  5. 1,9 — очень активные люди, работающие физически, дающие телу оптимальную нагрузку при тренировках.

 

Величина, которая у вас получится — суточная потребность в калориях. Используйте ее для расчета рациона.

Для поддержания веса
  • Количество калорий, которые попадают в организм, должно быть равным физическим затратам. Если ОО равняется 1300 ккал, а потребность ккал в сутки – 1887, то норма ежедневного рациона равняется 1887 калориям.

Для сброса веса

 

  • Чтобы похудеть, нужно уменьшить калории от 10 до 30% от суточного рациона.
    Точное количество вам скажет врач-диетолог. К примеру, если ОО равняется 1300 ккал, потребность в сутки — 1887 ккал при коэффициенте 1,3, рацион должен быть 1500 ккал. Тогда включится процесс сброса лишнего веса.
  • Калорийность не должна быть меньше ОО. Иначе организм будет страдать от нехватки полезных веществ. Почувствует недостаток энергии, не сможет работать. Метаболизм замедлится, похудение приостановится. Печальным итогом станет срыв на сладкое.

Лучший калькулятор поддерживающих калорий для определения энергетического баланса

Перейти к содержимому Лучший калькулятор поддерживающих калорий для поиска энергетического баланса

Калькулятор поддерживающих калорий

Контролируйте свой вес

Вам трудно контролировать свой вес? Или иногда кажется, что вы не контролируете свое тело? Если да, то вы не одиноки.

Большинство людей не знают свою калорийность для поддержания веса, что делает поддержание массы тела игрой в угадайку.

Но с помощью калькулятора поддерживающих калорий вы, наконец, сможете контролировать свой вес. Оттуда вы можете трансформировать свое тело!

Калькулятор поддерживающих калорий

Прежде чем заполнять калькулятор поддерживающих калорий, рекомендуется просмотреть приведенную ниже информацию. Таким образом, вы поймете энергетический баланс и то, как он помогает вам контролировать свой вес.

Содержание

Часто задаваемые вопросы о калорийности

Почему так важны поддерживающие калории

Как рассчитать поддерживающие калории

Пример калькулятора поддерживающих калорий

Часто задаваемые вопросы о поддерживающих калориях

Сначала я отвечу на самые распространенные вопросы о поддерживающих калориях. Таким образом, у вас не возникнет вопросов после подсчета числа техобслуживания.

Что такое поддерживающие калории?

Поддерживающие калории — это количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания повседневных функций, физической активности и упражнений. Другими словами, это потребление калорий равно вашим общим ежедневным расходам энергии (TDEE).

Как я могу узнать свои поддерживающие калории?

Вы можете приблизительно определить калорийность вашего тела, умножив свой вес на 15. Например, человеку весом 150 фунтов требуется 2250 калорий в день для поддержания своего веса.

Однако это слишком упрощенный способ определения поддерживающих калорий, поскольку он не учитывает состав вашего тела или фактический уровень активности. Поэтому я покажу вам лучший расчет в разделах ниже.

Наберу ли я вес, если буду потреблять поддерживающие калории?

Теоретически вы не должны набирать вес, если у вас нет профицита калорий. То есть вы потребляете больше калорий, чем сжигаете регулярно.

Тем не менее, бывают ситуации, когда вы можете набрать вес, потребляя поддерживающее количество калорий. Например, вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к более высокому потреблению, если вы были на диете с ограничением калорий.

Могу ли я сжигать жир на поддерживающих калориях?

В большинстве случаев вы не будете сжигать жир на поддерживающей калорийной диете. Причина в том, что для похудения нужен хотя бы небольшой дефицит калорий.

Тем не менее, похудеть на поддерживающем уровне возможно, если вы переходите с высококалорийной диеты.

Как долго я должен оставаться на поддерживающих калориях?

Как долго вы остаетесь на поддерживающих калориях, зависит от вашей ситуации. Например, вам может потребоваться ориентироваться на свой поддерживающий уровень в течение 6-12 недель, чтобы произошла метаболическая адаптация.

С другой стороны, вы можете перейти на дефицит или профицит калорий через 2-3 недели, если ваш метаболизм уже здоров.

Почему вы должны знать свой номер обслуживания

Думайте о поддерживающих калориях как о своей «базе диеты» . Когда вы находитесь на этом уровне, вы в безопасности от резких изменений массы тела.

Ваше тело получает всю энергию и питательные вещества, в которых оно нуждается, по вашему номеру обслуживания, но не более того. Идеальный энергетический баланс.

Отсюда, , вы можете легко настроить свои калории, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы . Таким образом, зная свою поддерживающую калорийность, вы можете контролировать свой вес.

Как рассчитать поддерживающие калории

Как я уже говорил, поддерживающие калории включают в себя три составляющие: метаболизм в состоянии покоя, ежедневную активность и физические упражнения.

Вместе эти три части называются TDEE (общий ежедневный расход энергии). И они представляют собой количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Конечно, расход калорий зависит от уровня вашей активности. Таким образом, потребление калорий также зависит от уровня вашей активности.

Но как узнать, сколько калорий вы должны съедать каждый день? Вот тут-то и приходит на помощь калькулятор поддерживающих калорий.

Калькулятор поддерживающих калорий Пример

Калькулятор поддерживающих калорий упрощает определение вашей целевой калорийности. Все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько вопросов о вашем типе телосложения и уровне активности. Давайте посмотрим на пример.

Шаг 1: Метаболизм в покое

Сначала вы вводите свой вес и примерный состав тела с помощью ползунков. Затем выберите свой тип телосложения в зависимости от того, насколько легко или сложно вам худеть.

Эти факторы определяют ваш RMR (скорость метаболизма в покое), также известную как BMR (базовая скорость метаболизма). И это представляет собой количество калорий, которое сжигает ваше тело, даже если вы просидели на диване весь день, ничего не делая.

Шаг 2: Уровень активности

Далее вы выбираете, насколько вы активны в течение дня. Например, если вы сидите за столом большую часть дня или много двигаетесь.

Затем вы укажете, как часто вы тренируетесь, как долго и интенсивность упражнений. Эти факторы определяют, сколько калорий вы сжигаете сверх скорости метаболизма.

Шаг 3: Цель

Последний шаг — выбор цели в фитнесе. Чтобы узнать свои поддерживающие калории, выберите в качестве цели «Сбросить немного жира и нарастить немного мышц (рекомпозиция)».

Эта цель дает вам целевое количество калорий, которое соответствует вашему ежедневному расходу энергии. И позволяет поддерживать свой вес, постепенно преображая свое тело.

Шаг 4. Результаты

После заполнения формы вы увидите страницу результатов. Здесь вы увидите, сколько калорий вы должны съедать в дни, когда вы тренируетесь, и в дни, когда вы не тренируетесь.

В этом примере Сью должна потреблять 1813 калорий в дни тренировок и 1433 калории в дни отдыха.

Ваш номер поддержки может быть немного недостаточным или избыточным в зависимости от состава вашего тела. Небольшая регулировка помогает вам терять жир и/или наращивать мышечную массу, сохраняя при этом вес.

Также, если вы хотите быстрее похудеть или нарастить мышечную массу, вы можете выбрать другую цель. И вы получите план, разработанный специально для вас.

Получите свой индивидуальный план питания

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать или сохранить вес, ваш индивидуальный план питания охватывает вас.