Программа домашних тренировок Арнольда Шварценеггера и редкие фото актера | Lifestyle
Сложно представить, что сотни миллионов людей в настоящее время остаются дома, чтобы свести к минимуму распространение вируса. И хотя это хорошая новость для прекращения пандемии, это не такая хорошая новость для тех, чье ежедневное движение было значительно ограничено.
В ответ на это Арнольд Шварценеггер просит людей нести ответственность, оставаясь дома, а также поделился серией упражнений, которую каждый может выполнять дома в это трудное время. Также он поделился фотографиями своей юности, когда у него не было тренажерного зала. Он даже давал фанатам советы в комментариях о том, как оставаться в форме дома.
Немного истории от Арнольда
Арнольд начал с того, что сказал, что почти все, что происходит в современном мире, находится вне нашего контроля, поэтому он призывает людей сосредоточиться на вещах, которыми они могут управлять. Во-первых, это быть ответственным и оставаться дома.
Еще одна вещь, которую мы можем контролировать, — это наша физическая форма и здоровье. Арнольд объяснил, что его фитнес-путешествие началось с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Однажды, когда он был в Нью-Йорке, чтобы заняться фитнесом и не смог найти тренажерный зал, он нашел другой способ поддержать форму, взбегая по ступеням отеля Park Lane.
Многим из нас нужны новые способы оставаться в форме, поэтому Арнольд опубликовал домашнюю тренировку со своими фото из юности.
Итак, Арнольд рассказал о нескольких домашних упражнениях, которые охватывают все группы мышц, их можно выполнять ежедневно или через день, в зависимости от ситуации. Он также дал рекомендации по упражнениям, как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов.
Упражнения
Процедура включает в себя отжимания, глубокие отжимания на стульях, приседания, подъемы согнутых ног, наклоны, сгибания в коленях, подъем на носки стоя и подтягивание.
Арнольд предлагает следующую схему тренировки:
- Отжимания – 25-50 раз.
- Глубокие отжимания на стульях (аналог отжиманий на брусьях) – 20-50 раз.
- Подтягивание на низкой перекладине, установленной между стульями – 30-50 раз.
- Качание пресса – 30-100 раз.
- Подъем ног, лежа на полу – 25-50 раз.
- Сгибание тела во время поворотов – 25-50 раз.
- Подъем на носки стоя – 25-50 раз.
- Подтягивание – 10-30 раз.
Советы от Арнольда
Арнольд также отметил, что, если вы на самом деле никогда не тренировались, рекомендуется потратить первые несколько тренировок на привыкание к движениям, и соответствующим образом скорректировать тренировку. Если 25 сгибаний в колене — слишком много для вас, сделайте так, чтобы вы имели возможность продолжать тренироваться каждый день. Просто увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы соответствовать вашей ситуации.
Кроме того, не беспокойтесь о корректировке упражнений, если поначалу они слишком тяжелые. Если отжимания делать слишком тяжело, вместо того, чтобы ставить руки на пол, положите их на стойку.
Если вертикальные отжимания между стульями слишком трудны для вас, используйте ноги на полу, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если тренировка пока не совсем полноценная, — мы все с чего-то начинаем, — объяснил Арнольд.
Арнольд — уже герой для многих из нас, особенно для тех, кто вырос на его фильмах, но то, что он остается на связи со своими фанатами (и не только) и сегодня, дает людям возможность оставаться сильными в трудные времена.
Эффективная программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Приступая к выполнению какой-либо программы тренировок, надо подобрать по своим силам вес гантелей, гирь, штанги, а затем составить план занятий. Вес снарядов определяется следующим образом: отягощение должны быть таким, чтобы занимающийся мог повторить каждое упражнение не менее 10 раз, а упражнения для туловища и икроножных мышц — не менее 12 раз.
Первые 2 недели упражнения из программы тренировок в общем случае следует повторять 8-10 раз. Третью неделю надо увеличить вес отягозения и уменьшить число повторений до 5-6 раз. Далее четвертую неделю с этими же отягощениями повторять каждое упражнение по 5-6 раз, но в 2-х подходах. Таким образом вся программа тренировок проделывается в течении 1-го месяца. Начинать занятие лучше всего с комплексов упражнений с гантелями, затем можно переходить к упражнения с гирей, ну и только потом можно переходить к упражнениям со штангой.
1-я программа тренировок Арнольда Шварценеггера:
День 1-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:
1. Жим штанги лежа
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Пуллоуверы со штангой
Интересное: Программа тренировки на бицепс от Арнольда Шварценеггера
4. Подтягивания широким хватом до отказа
5. Тяга штанги к груди в наклоне
6.
Становая тяга
7. Упражнения для пресса -подъемы туловища
Интересное: Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера
День 2-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:
1. Приседания со штангой на плечах
2. Выпады со штангой
3. Сгибания ног в коленях на тренажере
4. Тяга штанги с прямыми ногами
5. Наклоны со штангой на плечах: «Доброе утро».
День 3-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:
Интересное: Несколько программ тренировок от Арнольда Шварценеггера
1. Жим штанги двумя руками в положении стоя
2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны
3. Высокая тяга штанги широким хватом
4. Жим штанги с толчком ногами -швунги
5. Сгибание запястий со штангой
6. Упражнения для пресса -обратные сгибания туловища
2-я программа тренировок Арнольда Шварценеггера:
Интересное: 6-ти дневная программа тренировок Арнольда Шварценеггера
День 1-й,3-й,5-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:
1.
Жим штанги лежа
2. Жим штанги на наклонной скамье
3. Пуллоуверы со штангой
4. Подтягивания широким хватом до отказа
5. Тяга штанги к поясу в наклоне
6. Становая тяга
7. Приседания со штангой на плечах
8. Выпады со штангой
9. Сгибания ног в коленях на тренажере
10. Подъемы ног на тренажере для икроножных мышцы
11. Сгибания туловища
Интересное: программа тренировок для груди от Арнольда Шварценеггера
День 2-й,4-й,6-й программы тренировок Арнольда Шварценеггера:
1. Жим штанги в положении стоя
2. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны
3. Высокая тяга штанги широким хватом
4. Швунги
5. Тяга штанги на прямых ногах
6. Наклоны со штангой на плечах
7. Подъемы штанги на бицепс стоя
8. Подъемы гантелей на бицепс
Интересное: программа тренировок подтягиваний от Арнольда Шварценеггера
9. Жим штанги лёжа узким хватом
10.
Французский жим сидя с гантелями
11. Сгибание запястий со штангой
12. Обратные сгибания запястий со штангой
13. Обратные сгибания туловища
Полезные ссылки: 1) программы тренировок по бодибилдингу 2) программы тренировок на сушку 3) программы тренировок культуристов 4) программы тренировок для похудения 5) программы тренировок для набора массы
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера
Содержание
Время чтения: 10 минутАрнольд Шварценеггер — один из самых успешных бодибилдеров и актеров в истории. Шварценеггер выиграл множество титулов в бодибилдинге, в том числе семь титулов Мистер Олимпия. Он также снялся или появился в более чем 30 фильмах.
Так в чем же секрет успеха Шварценеггера? Во многом это связано с его режимом тренировок. Вот типичная программа тренировок Шварценеггера:
Понедельник: Грудь
Вторник: Спина
Среда: Плечи
Четверг: Ноги
Пятница: Руки
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Как вы Как видите, Шварценеггер обычно делит свой распорядок на два разных тренировки – одна для груди и спины, и одна для плеч, ног и рук.
Грудь
Тренировку груди Шварценеггер обычно начинает с разминки, состоящей из жима лежа и жима гантелей на наклонной скамье. Затем он выполняет три или четыре упражнения для груди, включая кроссоверы на тросах, разведение гантелей и жим лежа. Обычно он заканчивает серию отжиманий.
Спина
Тренировку спины Шварценеггер обычно начинает со становой тяги и тяги штанги. Затем он выполняет четыре или пять упражнений для спины, включая тягу широчайших, подтягивания и тяги Т-образного грифа. Обычно он заканчивает комплексом гиперэкстензий.
Плечи
Тренировку плеч Шварценеггер обычно начинает с боковых и передних подъемов. Затем он выполняет четыре или пять упражнений для плеч, включая жим гантелей, вертикальные тяги и подъемы задних дельт.
Ноги
Тренировку ног Шварценеггер обычно начинает с приседаний и жима ногами. Затем он делает четыре или пять упражнений для ног, включая выпады, сгибание ног и подъемы на носки стоя.
Руки
Тренировку рук Шварценеггер обычно начинает со сгибаний рук со штангой и разгибаний на трицепс.
Затем он выполняет четыре или пять упражнений для рук, в том числе сгибания рук проповедника, сгибания рук молотком и дробилки черепа.
Обзор программы тренировок Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер — один из самых знаковых и известных бодибилдеров всех времен. Он не только семь раз выигрывал конкурс «Мистер Олимпия», но и сделал успешную карьеру в Голливуде.
Итак, на что похожа программа тренировок Арнольда Шварценеггера?
Программа тренировок Арнольда удивительно проста. Основное внимание уделяется тяжелой атлетике и малому количеству повторений. Он также делает много кардио, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Вот типичная программа тренировки Арнольда Шварценеггера:
Понедельник: Грудь
Вторник: Спина
Среда: Плечи
Четверг: Ноги
Пятница: Бицепс и Трицепс
Суббота: Кардио
Воскресенье: Отдых
9 0002 Грудь Арнольд Шварценеггер обычно делает три упражнения для своего грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье и разведения гантелей.
Он делает четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
Спина
Для спины Арнольд Шварценеггер обычно делает подтягивания, тяги штанги и становую тягу. Он делает четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
Плечи
Арнольд Шварценеггер выполняет три упражнения для плеч: подъемы в стороны, подъемы перед собой и армейский жим. Он делает четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
Ноги
Для ног Арнольд Шварценеггер обычно делает приседания, выпады и сгибания ног. Он делает четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
Бицепс и трицепс
Арнольд Шварценеггер обычно делает три упражнения на бицепс: сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями и сгибание рук проповедника. Он делает четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
Для своих трицепсов Арнольд Шварценеггер обычно делает отжимания на брусьях, черепные дробилки и французский жим.
Он делает четыре подхода по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении.
Кардио
Арнольд Шварценеггер обычно по субботам занимается тридцать минут кардио. Это может быть что угодно: от бега до езды на велосипеде и плавания.
Важность последовательности в программе Арнольда
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — одна из самых известных в мире. Но что делает его таким успешным?
Ответ: согласованность. Арнольд годами следовал одной и той же программе, лишь слегка меняя ее по мере того, как он становился старше и его тело менялось.
Эта последовательность важна, потому что она позволяет вашему телу адаптироваться к нагрузкам во время упражнений. Когда ваше тело знает, что произойдет, оно может подготовиться к этому и работать лучше.
Так было и с Арнольдом. Он смог добиться удивительного прироста силы и размера, потому что его тело знало, как реагировать на требования его программы тренировок.
Итак, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, обязательно придерживайтесь последовательной программы, такой как у Арнольда.
Разминка и растяжка в программе Арнольда
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — одна из самых популярных в мире. Он разработан, чтобы помочь людям нарастить мышечную массу и достичь идеального телосложения. Программа разбита на три части – разминка, основная тренировка и растяжка.
Разминка важна, так как помогает подготовить тело к основной тренировке. Рекомендуется делать легкие кардио в течение пяти-десяти минут, а затем выполнять упражнения на растяжку. Разминка Арнольда Шварценеггера включает в себя следующие упражнения:
Jumping Jacks — Сделайте столько прыжков, сколько сможете за одну минуту.
Альпинисты — Сделайте как можно больше альпинистов за одну минуту.
Выпады – Сделайте десять выпадов на каждую ногу.
Отжимания – Сделайте столько отжиманий, сколько сможете за одну минуту.
Основная тренировка — самая важная часть программы, так как именно на ней вы будете выполнять большинство упражнений. Тренировка разделена на три части – грудь и трицепс, спина и бицепс и ноги.
Секция груди и трицепсов включает в себя следующие упражнения:
Жим лежа – сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Разведения гантелей — сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Трицепс Жим вниз – Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Секция для спины и бицепса включает следующие упражнения:
Подтягивания – Сделайте три подхода по максимальному количеству повторений.
Широчайшие тяги – Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Сгибание рук со штангой – сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Секция для ног включает следующие упражнения:
Приседания. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Жим ногами – сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Подъемы на носки — сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.
Заключительная часть программы – растяжка. Это важно, так как помогает улучшить гибкость и снизить риск травм.
Растяжка Арнольда Шварценеггера включает в себя следующие упражнения:
Растяжка подколенного сухожилия — Делайте по 30 секунд на каждую ногу.
Растяжка квадрицепсов. Выполняйте по тридцать секунд на каждую ногу.
Растяжка паха – Делайте по тридцать секунд на каждую ногу.
Растяжка груди – Делайте в течение тридцати секунд.
Растяжка плеч – Делайте в течение тридцати секунд.
Растяжка трицепса – Делайте в течение тридцати секунд.
Растяжка спины – Делайте в течение тридцати секунд.
Растяжка подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы – Делайте в течение тридцати секунд.
Комплексные упражнения в программе Арнольда
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера предназначена для всех областей тела. Основное внимание в программе уделяется базовым упражнениям, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Такой подход позволяет достичь большего уровня физической подготовки за более короткий промежуток времени.
Программа начинается с разминки, включающей легкие кардио и упражнения на растяжку. Основная тренировка состоит из трех кругов по восемь упражнений в каждом. Вы будете выполнять один круг в день, три дня в неделю.
Первое упражнение в круге — приседания. Приседания задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Чтобы сделать присед, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и медленно опускайте тело вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы.
Следующее упражнение — жим лежа. Жим лежа работает с грудью, плечами и трицепсами. Чтобы сделать жим лежа, лягте на спину на скамью, поставив ноги на пол. Держите вес над грудью ладонями вперед. Медленно опустите вес к груди, а затем выжмите его обратно в исходное положение.
Третье упражнение — жим от плеч. Жим от плеч прорабатывает плечи, трицепсы и кор. Чтобы выполнить жим от плеч, встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите вес перед плечами, ладони обращены к бедрам.
Выжимайте вес над головой, пока ваши руки не выпрямятся.
Четвертое упражнение — становая тяга. Становая тяга задействует подколенные сухожилия, ягодицы, спину и плечи. Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите вес перед бедрами. Согните колени и наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо. Держите вес близко к телу, когда поднимаете его.
Пятое упражнение — тяга. Ряды работают на спину, бицепсы и кор. Чтобы выполнить тягу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гирю в левой руке. Согните колени и наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо. Подтяните вес к груди, удерживая локоть близко к телу.
Шестое упражнение — сгибание рук. Сгибания рук работают с бицепсами и предплечьями. Чтобы сделать сгибание, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гирю в правую руку. Согните правый локоть и поднимите вес к плечу.
Седьмое упражнение — подъем в стороны. Боковой подъем работает с плечами и кором.
Чтобы выполнить подъем в стороны, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите вес в левой руке. Поднимите вес в сторону, пока ваша рука не будет параллельна полу.
Восьмое и последнее упражнение — планка. Планка работает ядром. Чтобы сделать планку, примите положение для отжимания, но с предплечьями на земле, а не с руками. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора, удерживая это положение так долго, как сможете.
Изолирующие упражнения в программе Арнольда
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера часто имитируется, но никогда не дублируется. Он известен своей приверженностью фитнесу и впечатляющим телосложением. Одной из вещей, которая делает его программу такой уникальной, является включение изолирующих упражнений.
Изолирующие упражнения — это движения, направленные на проработку одной группы мышц за раз.
Они часто используются для нацеливания на мышцы, которые трудно проработать комплексными упражнениями. Программа Арнольда включает в себя множество изолирующих упражнений, предназначенных для всего тела.
Одним из самых популярных изолирующих упражнений в программе Арнольда является сгибание рук проповедника. Это упражнение предназначено для проработки бицепсов. Для выполнения сгибаний проповедника вам понадобится скамья проповедника и штанга для тяжелой атлетики.
Сядьте на скамью проповедника, поставив ноги на землю. Возьмите штангу в руки ладонями вперед. Поднимите вес к груди, а затем медленно опустите его обратно в исходное положение.
Еще одно популярное изолирующее упражнение в программе Арнольда — кроссовер на тросе. Это упражнение предназначено для проработки груди. Для выполнения кроссовера на тросе вам понадобятся два троса для тяжелой атлетики и скамья для тяжелой атлетики.
Прикрепите канаты для тяжелой атлетики к скамье для тяжелой атлетики.
Лягте спиной на скамью и возьмитесь руками за тросы. Подтяните тросы к груди, а затем медленно опустите их обратно в исходное положение.
Кроссовер на тросе — отличное упражнение для проработки грудных мышц. Это также отличное упражнение для развития суперсетов. Суперсет — это метод тренировки, который включает в себя выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними.
Кроссовер на тросе — отличное упражнение для развития суперсетов. Суперсет — это метод тренировки, который включает в себя выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними.
Жим лежа — отличное комплексное упражнение, которое можно использовать для проработки грудных мышц. Тем не менее, кроссовер на тросе — отличное упражнение для проработки грудных мышц. Это также отличное упражнение для развития суперсетов. Суперсет — это метод тренировки, который включает в себя выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними.
Суперсет и круговая тренировка в программе Арнольда
Арнольд Шварценеггер — один из самых успешных бодибилдеров в истории.
Он выиграл Мистер Олимпия семь раз и с тех пор превратился в успешного актера и политика. О тренировках Шварценеггера ходят легенды, и он даже выпустил книгу на эту тему «Арнольд: образование бодибилдера».
В то время как распорядок дня Шварценеггера менялся с годами, одно оставалось неизменным: его внимание к суперсетам и круговым тренировкам. Суперсеты — это тип тренировки, в котором вы выполняете два упражнения одно за другим без отдыха между ними. Круговая тренировка — это тип суперсета, в котором вы выполняете комплекс упражнений подряд без отдыха между ними.
Внимание Шварценеггера к суперсетам и круговым тренировкам основано на идее, что эти виды тренировок более эффективны, чем традиционная тяжелая атлетика. Они позволяют вам работать с большим количеством мышц за меньшее время, а также поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать больше калорий.
Если вы хотите добавить суперсет и круговую тренировку в свою программу тренировок, вот несколько советов для начала:
1.
Начните с легкого веса. Когда вы только начинаете, важно использовать легкий вес, чтобы вы могли сосредоточиться на правильной форме для каждого упражнения.
2. Используйте различные упражнения. При выполнении суперсетов и циклов важно использовать разнообразные упражнения, чтобы проработать как можно больше мышц.
3. Сократите периоды отдыха. Шварценеггер рекомендует сократить периоды отдыха между суперсетами и кругами до 30 секунд или меньше. Это поможет поддерживать учащенное сердцебиение и сжигать калории.
4. Не тренируйтесь до отказа. При выполнении суперсетов и циклов никогда не следует тренироваться до отказа. Это может привести к травме, а также может быть контрпродуктивным.
5. Не забывайте дышать! При выполнении суперсетов и циклов важно помнить о дыхании. Задержка дыхания может привести к головокружению и другим проблемам со здоровьем.
Советы по прогрессивной перегрузке и периодизации
Арнольд Шварценеггер — один из самых успешных бодибилдеров всех времен.
Он завоевал множество наград, в том числе семь титулов Мистер Олимпия. Что делает Арнольда Шварценеггера таким успешным? Одна из причин — его программа тренировок.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера предназначена для постепенной перегрузки мышц и достижения периодизации. Прогрессивная перегрузка — это постепенное увеличение напряжения мышц, а периодизация — это чередование интенсивности и объема для достижения оптимальных результатов.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера разделена на три фазы: фаза набора массы, фаза сокращения и фаза поддержания.
Фаза набора массы — это фаза, когда мышцы перегружены напряжением. Целью этого этапа является увеличение мышечной массы. Фаза сушки — это фаза, на которой мышечная масса уменьшается для достижения рельефного телосложения. Поддерживающая фаза – это фаза, в которой сохраняется мышечная масса.
Фаза набора массы длится восемь недель, фаза сушки – четыре недели, фаза поддержания – восемь недель.
Вот подробная информация о программе тренировок Арнольда Шварценеггера:
– Фаза набора массы состоит из трех дней силовых тренировок и двух дней кардио.
– Тренировка с отягощениями задействует две группы мышц за сеанс.
– Упражнения с отягощениями выполняются в виде суперсетов.
– Кардио состоит из низкоинтенсивных и высокоинтенсивных интервальных тренировок.
– Фаза сушки состоит из трех дней силовых тренировок и одного дня кардио.
– Упражнения с отягощениями выполняются по кругу.
– Кардио состоит из высокоинтенсивных интервальных тренировок.
– Поддерживающая фаза состоит из трехдневных силовых тренировок.
– Упражнения с отягощениями выполняются в виде суперсетов.
– Кардио состоит из низкоинтенсивных устойчивых кардио.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — отличная программа для постепенной перегрузки и периодизации. Это сложная программа, которая перегрузит мышцы и даст впечатляющие результаты.
Питание и восстановление в программе Арнольда
Арнольд Шварценеггер — один из самых успешных и известных бодибилдеров всех времен.
Он семь раз выигрывал Мистер Олимпия и продолжает вдохновлять людей во всем мире своим невероятным телосложением и успехами в бизнесе и политике.
Чего многие не знают, так это того, что успех Шварценеггера — это не только результат его генетики или программы тренировок. Это также связано с его невероятным вниманием к деталям, когда речь идет о питании и восстановлении. Здесь мы рассмотрим некоторые ключевые аспекты программы Арнольда, которые помогли ему добиться таких потрясающих результатов.
Питание
Шварценеггер большой сторонник высокобелковой диеты. Обычно он съедает около 300 граммов белка в день, что больше, чем нужно большинству людей. Он также следит за тем, чтобы в его рационе было много полезных жиров и углеводов. Эта комбинация питательных веществ обеспечивает его энергией и белком, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок.
Восстановление
Шварценеггер — большой поклонник пищевых добавок, помогающих ему восстанавливаться после тренировок.
Обычно он использует комбинацию протеинового порошка, глютамина и креатина, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и восстановиться. Он также старается много отдыхать и не перенапрягаться. Эта комбинация методов восстановления помогла ему оставаться здоровым и не травмироваться на протяжении большей части его карьеры.
Тренировки Арнольда Шварценеггера по бодибилдингу 70-х годов более чем интенсивны
В чем секрет опухших мышц Арнольда Шварценеггера? Исключительные гены, упорная решимость и старая добрая тяжелая работа. (О, и иногда применялся препарат для повышения работоспособности , но в то время он был легальным). Поскольку Арнольд был полон решимости стать лучше всех, профессиональный бодибилдер знал, что ему нужно работать усерднее, чем всем остальным. Легенда гласит , что когда «Австрийский дуб» сработал, зрелище было настолько впечатляющим, что к концу разминки оно привлекло бы толпу изумленных членов Gold’s Gym.
Видео Rare
Арнольд был семикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Чтобы подготовиться к всемирно известному соревнованию по бодибилдингу, уроженец Австрии выпивал л протеиновых коктейлей во время тренировок шесть дней в неделю: два раза в день в понедельник, среду и пятницу и один раз в день во вторник, четверг и субботу.
Как вы могли догадаться, тренировочная программа Арнольда была довольно интенсивной. Легендарный тяжелоатлет следовал программе высокообъемных тренировок, работая часами с, казалось бы, бесконечным числом повторений. Культурист раскрыл свой план диеты и программу тренировок в книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга», а также в выпуске 
Итак, без лишних слов, вот тренировка, которую Арнольд использовал, чтобы набрать массу, нарастить мышечную массу и, в конечном итоге, выиграть семь соревнований Мистер Олимпия:
План тренировок Арнольда Шварценеггера А: понедельник, среда и пятница утро)
Жим лежа (хватом на ширине плеч): 5 подходов, от 6 до 10 повторений
Разведение рук на горизонтальной скамье: 5 подходов, от 6 до 10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье (на универсальном тренажере): 6 подходов, 6-10 повторений
Пересечение блоков: 6 подходов, от 10 до 12 повторений
Отжимания на брусьях: 5 подходов до усталости
Пуловеры с гантелями: 5 подходов, от 10 до 12 повторений
Верхняя и нижняя часть спины (утром)
Подтягивания вперед широким хватом: 6 подходов до усталости
Тяга Т-грифа: 5 подходов, от 6 до 10 повторений
Тяга блока сидя: 6 подходов, от 6 до 10 повторений
Тяга гантелей одной рукой: 5 подходов, от 6 до 10 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 6 подходов, 15 повторений
Ноги (Утро)
Приседания: 6 подходов, от 8 до 12 повторений
Жим ногами: 6 подходов, от 8 до 12 повторений
Разгибание ног: 6 подходов, 12–15 повторений
Сгибание ног: 6 подходов, 10–12 повторений
Выпады со штангой: 5 подходов, 15 повторений до 10 сетов, 10 повторений
Подъемы на носки сидя: 8 подходов, 15 повторений
Подъемы на носки на одной ноге (с гантелями в руках): 6 подходов, 12 повторений
Предплечья (после полудня)
Сгибания запястий (предплечья на коленях): 4 подхода, 10 повторений
Сгибание рук со штангой назад: 4 подхода, 8 повторений
Роликовый тренажер Райта: до усталости
Пресс (во второй половине дня)
Подъемы ног: 5 подходов, 25 повторений
Тренировка Арнольда Шварценеггера, план B: вторник, четверг и суббота
