Тяга блока к животу: Недопустимое название

Содержание

советы и техника » Спортивный Мурманск

Горизонтальная тяга в блочном тренажере — лучшее базовое упражнение для развития и детализации мышц нижней части спины. Оно нагружает ромбовидные мышцы, средину и низ трапеций, а также нижнюю область широчайших. Выполняйте его в конце тренировочной программы на спину, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника горизонтальной тяги в блочном тренажере
Сядьте лицом к нижнему блоку и прикрепите к тросу двуручную рукоятку или две D-образных рукоятки. Чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и отклоняйтесь назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены, трос натянут, а груз приподнят над упорами. Это и есть исходное положение. Сделайте вдох и, задержав дыхание, потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад.

Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Как только вы этого достигли, еще сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении 1-2 секунды. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо и сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось практически неподвижным. Отклонения торса от вертикального положения должны быть минимальны. Тяните трос усилием мышц спины, а не поясницы (это происходит, когда вы отклоняетесь назад, пытаясь помочь себе всем телом).{banner_st-d-2}

Рекомендации по выполнению
1. Горизонтальная тяга фокусирует нагрузку преимущественно на нижнюю часть широчайших мышц. Однако по мере приближения к верхней точке упражнения (когда локти проходят уровень спины, а плечи отводятся назад) вектор нагрузки перемещается на верхнюю часть широчайших, ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. И чем дальше за спину вы отводите локти, тем сильнее сокращаются эти мышцы.
2. Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины, старайтесь не отклонять торс от вертикального положения (ни вперед, ни назад) более чем на 10 градусов.
3. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника (спина слегка прогнута в пояснице, а грудь и плечи расправлены). Облегчая тягу раскачиванием торса (когда опускаете груз, наклоняетесь вперед настолько сильно, что скругляете спину, а затем, когда тянете груз, сильно отклоняетесь назад и прогибаетесь в пояснице), вы опасно сдавливаете позвоночные диски.
4. Не тяните груз усилием бицепсов! Их роль здесь — лишь стабилизация локтевого сустава. Зафиксируйте ноги в коленях до конца сета. Не сгибайте и не выпрямляйте их во время выполнения упражнения.
5. Задерживайте дыхание во время тяги. За счет этого вам будет легче держать поясницу неподвижной.
6. Чтобы усилить нагрузку на мышцы середины и верха спины (средние трапеции, верх широчайших, ромбовидные и задние дельты), воспользуйтесь прямым грифом. Беритесь за гриф хватом сверху (ладони смотрят вниз) чуть шире плеч.
7. Чтобы «выключить» задние дельты и направить всю нагрузку на мышцы спины, делайте тягу с прямым грифом с D-образными рукоятками на концах, расстояние между которыми равно или чуть уже плеч (ладони смотрят друг на друга).

Тяга горизонтального блока к животу: техника выполнения, эффективность, отзывы

13 Октября, 2018
Тренировки в зале
Галина Филь

Тяга горизонтального блока к животу — это одно из самых эффективных упражнений, позволяющих проработать мышцы бицепса и спины. Действенно как для мужчин, так и для женщин. Выполняется оно очень легко, однако существует ряд правил, которые следует соблюдать для того, чтобы тренировка прошла наиболее эффективно и не вызвала травмирования.

Какие мышцы задействованы при тренировке

Первым делом, давайте поговорим о том, какие мышцы тела задействуются во время выполнения тяги блока к животу. Ведь в зависимости от этого, каждый сможет понять, нужна ли ему подобная тренировка или нет. Так вот, по словам специалистов, во время упражнений нагружается бицепс, а также разрабатываются трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Эффективность же тренировки зависит от выбранного веса для упражнения. Так, по словам женщин, выполняющих тягу, лучше тренироваться с минимальным весом, ибо так можно укрепить мышцы рук, спины, а также улучшить осанку. Мужчины же, напротив, предпочитают тренироваться с большим весом. От этого они быстро и уверенно набирают мышечную массу.

Техника выполнения упражнения

Несмотря на то, что существует несколько разновидностей тяги горизонтального блока к животу, правила выполнения ее всегда остаются неизменными. Поэтому если не хочется присоединиться к хору тех людей, которые считают, что эта тренировка совершенно неэффективна, следует соблюдать технику выполнения этого упражнения.

Следует установить выбранный вес на тренажер, сесть на скамью, поставить на платформу обе стопы до упора, взять рукоять и вытянуть руки.
Свой корпус нужно держать вертикально, чтобы спина была прямой, а взгляд направлен прямо перед собой. В то же время поясница должна быть слегка прогнута.
На выдохе следует сгибать руки, сводя лопатки вместе и отводя плечи назад. На вдохе же, напротив, руки выпрямляются, а лопатки и плечи максимально разводятся в сторону.
Во время приближения тяги к животу конечной точкой будет та, где корпус располагается перпендикулярен полу.
За один подход следует выполнить не более 10-15 повторов упражнения.

Подбираем рабочий вес

Судя по отзывам тренеров, многие начинающие спортсмены травмировались и растягивали мышцы, если работали с неправильным весом. Поэтому его подбору следует уделить особое внимание.

Чтобы определить его, следует сделать «проходку», то есть выполнить горизонтальную тягу к животу с минимальным количеством веса, с каждым разом добавляя по одной плитке. Как только получите такой вес, с которым сможете выполнить 10 повторений упражнений в правильной технике, ваша «проходка» будет завершена. Именно с этим весом и нужно будет работать на протяжении долгого времени.

Ошибки при тренировке

Инструкторы, которые следят за выполнением тяги горизонтального блока к животу мужчинами и женщинами в тренажерном зале, отмечают, что многие из них в процессе тренировки допускают ошибки. А ведь избежать этих ошибок проще простого, если помнить о правильной технике во время выполнения упражнения.

Нельзя округлять свою спину и горбиться — позвоночник всегда должен быть совершенно ровный, «по струночке».
Нельзя смотреть вниз во время тренировки, иначе спина будет согнутой. Взгляд должен быть направлен только перед собой.
Нельзя задействовать при выполнении упражнения мышцы рук. Поэтому во время тренировки следите, чтобы больше работали лопатки, таким образом вы будете прорабатывать мышцы спины.
Нельзя раскачивать на тренажере свой корпус вперед и назад, чтобы во время упражнения не навредить своей пояснице. Так что при выполнении упражнения амплитуда движения вашего корпуса должна быть сведена к минимуму.
Нельзя выполнять упражнения рывками — все движения должны быть плавными и медленными.

Тяга горизонтального блока широким хватом

Судя по отзывам спортсменов, упражнение позволяет хорошенько проработать среднюю часть широких мышц. Для ее выполнения нужно установить на тренажере выбранные рукоятку и вес. Сесть, а затем взяться за снаряд широким хватом, что предполагает разведение рук на расстояние большее, чем ширина плеч, положив ладони сверху рукояти. Затем выдыхаем воздух и подтягиваем руки к животу, не наклоняя головы и напрягая мышцы спины и бицепсов. В таком положении нужно замереть на пару секунд. А затем останется сделать вдох и вернуться в исходное положение. После этого продолжают выполнять упражнение требуемое количество раз.

Тяга горизонтального блока узким хватом

Как советуют спортсмены, вам лучше применить это упражнение, если больше хочется проработать бицепсы, а не мышцы спины. Техника выполнения этого упражнения почти полностью совпадает с тягой блока широким хватом, однако имеет некоторые различия.

Первым делом устанавливаете на тренажер вес, рукоятку, садитесь. А затем нужно взяться за рукоять так, чтобы расстояние между вашими руками было подобным размеру вашего запястья. Кроме того, в этот раз ладони кладутся не сверху снаряда, а снизу.

Далее приступаем к выполнению упражнения. Для этого следует податься корпусом чуточку вперед, сделать выдох и начать отводить тело назад, придвигая руки к своему животу. Как только руки будут у живота, напрягаем мышцы спины и бицепсов, замираем на пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. После этого делаем выбранное количество повторов согласно программе тренировок.

Упражнение с параллельным хватом

Также очень популярной вариацией тяги горизонтального блока к животу является тяга параллельным хватом. По словам тренирующихся мужчин и женщин, этот вариант жима позволяет особо эффективно проработать требуемые мышцы. Чтобы выполнить такое упражнение, следует установить на тренажер рукоятку с двумя ручками, за которые следует потом ухватиться таким образом, что руки окажутся сжатыми в кулаках, а большой палец будет сверху. Остальная же техника почти полностью совпадает со стандартной. Нужно сесть на тренажер, выставив свой вес. Также наклонить корпус вперед, а на выдохе отклониться назад, одновременно подтягивая руки к своему животу. Как только руки коснутся этой части тела, следует замереть на пару секунд, а затем вдохнуть и медленно вернуться в исходное положение. Выполняем таким образом упражнение выбранное количество раз.

Тяга блока к животу сидя

Отдельно следует упомянуть о таком упражнении, которое, судя по отзывам, позволяет проработать не только мышцы спины и бицепса, но и дельты с мышцами поясницы и предплечий.

Выполняется оно почти так же, как обычная тяга. Однако отличается от нее тем, что в процессе тренировки локти сильно заходят за спину. Для этого выполнения на тренажер устанавливается либо длинная ручка, либо V-образная, что зависит от цели тренировки. За длинную рукоять следует браться широким хватом, чтобы прокачать верхний отдел спины. А за V-образную рукоять, наоборот, берутся узким хватом, дабы прокачать нижнюю часть спины.

Сама же техника тяги к животу сидя предполагает: следует выбрать вес, сесть на тренажер, вытянув ноги до упора, и взяться за выбранную рукоять. Затем на выдохе следует начать подтягивать руки к животу, стараясь свести оба локтя за своей спиной. Как только почувствуете, что больше свести руки невозможно, следует замереть на пару секунд, а затем на вдохе вернуться в исходное положение. Естественно, упражнение следует выполнить выбранное количество раз, но не менее десяти.

Заворот кишечника (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое заворот кишечника?

Мальротация кишечника — это аномалия, которая может возникнуть на ранних сроках беременности, когда кишечник ребенка не скручивается в брюшную полость. Мальротация означает, что кишечник (или кишка) скручивается, что может вызвать непроходимость (закупорку).

У некоторых детей с мальротацией никогда не бывает проблем, и это состояние не диагностируется. Но у большинства развиваются симптомы, и диагноз ставится в возрасте 1 года. Хотя для исправления мальротации требуется хирургическое вмешательство, большинство детей продолжают нормально расти и развиваться после лечения.

Как возникает мальротация кишечника?

Кишечник — самая длинная часть пищеварительной системы. Если их растянуть на всю длину, к зрелому возрасту они будут иметь длину более 20 футов, но поскольку они сложены, они помещаются в относительно небольшое пространство внутри живота.

Когда плод развивается в утробе матери, кишечник начинается как небольшая прямая трубка между желудком и прямой кишкой. По мере развития этой трубки в отдельные органы кишечник переходит в пуповину, которая снабжает развивающийся зародыш питательными веществами.

Ближе к концу первого триместра беременности кишечник перемещается из пуповины в брюшную полость. Если они не поворачиваются должным образом после перемещения в брюшную полость, возникает мальротация. Это происходит в 1 из каждых 500 рождений в Соединенных Штатах, и точная причина неизвестна.

Некоторые дети с мальротацией кишечника рождаются с другими сопутствующими состояниями, включая:

другие дефекты пищеварительной системы
пороки сердца
аномалии других органов, включая селезенку или печень

Какие проблемы это может вызвать?

Мальротация может привести к следующим осложнениям:

При состоянии, называемом заворот (VAHL-вьюх-лус), кишечник закручивается сам на себя, перекрывая приток крови к тканям и вызывая их отмирание. Симптомы заворота, включая боль и спазмы, часто приводят к диагнозу мальротации.
Полосы ткани, называемые Полосы Лэдда может образовываться, обтурируя первую часть тонкой кишки (двенадцатиперстную кишку).
Непроходимость, вызванная заворотом или связками Лэдда, представляет собой потенциально опасную для жизни проблему. Кишечник может перестать работать, а кишечная ткань может погибнуть из-за недостатка кровоснабжения, если непроходимость не распознать и не лечить. Заворот, в частности, требует неотложной медицинской помощи, поскольку вся тонкая кишка находится в опасности.

Каковы признаки и симптомы кишечной мальротации?

Непроходимость кишечника может препятствовать нормальному прохождению пищи. Таким образом, одним из самых ранних признаков мальротации и заворота кишок является боль в животе и спазмы, которые возникают, когда кишечник не может протолкнуть пищу через закупорку.

Ребенок со судорогами может:

подтягивать ножки и плакать
внезапно перестать плакать
ведут себя нормально от 15 до 30 минут
повторить это поведение, когда произойдет следующая судорога

Младенцы также могут быть беспокойными, вялыми или иметь проблемы с опорожнением.

Рвота — еще один симптом мальротации, который может помочь врачу определить, где находится непроходимость. Рвота, которая происходит вскоре после того, как ребенок начинает плакать, часто означает закупорку в тонкой кишке; задержка рвоты обычно означает, что она в толстой кишке. Рвота может содержать желчь (желтого или зеленого цвета) или напоминать фекалии.

Другие симптомы мальротации и заворота могут включать:

опухший живот, болезненный на ощупь
диарея и/или кровавый стул (или иногда полное отсутствие стула)
нервозность или плач от боли, когда кажется, что ничего не помогает
учащенное сердцебиение и дыхание
мочится мало или совсем не мочится из-за потери жидкости

лихорадка

Как диагностируется закупорка?

При подозрении на заворот кишечника или другую кишечную непроходимость врач осмотрит вашего ребенка, а затем может назначить рентген, компьютерную томографию (КТ) или УЗИ брюшной полости.

Врач может использовать барий или другой жидкий контрастный агент, чтобы получить более четкое изображение на рентгеновском снимке или при сканировании. Контраст может показать, есть ли в кишечнике пороки развития, и обычно может определить, где находится закупорка.

Взрослые и дети старшего возраста обычно пьют барий в жидкой форме. Младенцам может потребоваться введение бария через трубку, вставленную из носа в желудок, или иногда им делают клизму с барием, при которой жидкий барий вводится через прямую кишку.

Как лечится мальротация кишечника?

Лечение значительной мальротации почти всегда требует хирургического вмешательства. Сроки и срочность будут зависеть от состояния ребенка. Если заворот уже есть, необходимо немедленно провести операцию, чтобы предотвратить повреждение кишечника.

Любого ребенка с кишечной непроходимостью необходимо госпитализировать. Трубка, называемая назогастральной (NG) , обычно вводится через нос и вниз в желудок для удаления содержимого желудка и верхних отделов кишечника. Это предотвращает накопление жидкости и газов в брюшной полости. Ребенку также можно вводить жидкости внутривенно (в/в), чтобы предотвратить обезвоживание, и антибиотики, чтобы предотвратить инфекцию.

Во время операции, которая называется процедурой Лэдда , кишка выпрямляется, тяжи Лэдда пересекаются, тонкая кишка складывается в правую часть живота, а толстая кишка помещается в левую сторону.

Поскольку аппендикс обычно находится на левой стороне живота при мальротации (обычно аппендикс находится справа), его удаляют. В противном случае, если у ребенка когда-либо разовьется аппендицит, это может осложнить диагностику и лечение.

Если окажется, что кровь по-прежнему не поступает должным образом в кишечник, врач может провести вторую операцию в течение 48 часов после первой. Если в это время кишечник все еще выглядит нездоровым, поврежденная часть может быть удалена.

Если ребенок серьезно болен во время операции, обычно выполняется илеостома или колостомия . При этой процедуре больная кишка полностью удаляется, а конец нормальной, здоровой кишки выводится через отверстие в коже живота (называемое 9).0005 стома ). Фекалии (фекалии) проходят через это отверстие и попадают в мешок, который заклеивается скотчем или приклеивается к животу ребенка.

У маленьких детей, в зависимости от того, какой объем кишечника был удален, илеостомия или колостомия часто являются временным состоянием, которое впоследствии может быть устранено с помощью другой операции.

Большинство этих операций проходят успешно, хотя у некоторых детей после операции возникают повторяющиеся проблемы. Рецидивирующий заворот редок, но вторая непроходимость кишечника из-за спаек (образование рубцовой ткани после любого типа абдоминальной хирургии) может произойти позже.

У детей, у которых была удалена большая часть тонкой кишки, может быть слишком мало кишечника для поддержания адекватного питания (состояние, известное как синдром короткой кишки ). Им может потребоваться внутривенное (IV) питание в течение некоторого времени после операции (или даже постоянно, если остается слишком мало кишечника), а затем может потребоваться специальная диета.

Большинство детей, у которых заворот и мальротация обнаруживаются и лечатся рано, до того, как произойдет необратимое повреждение кишечника, чувствуют себя хорошо и нормально развиваются.

Если вы подозреваете какую-либо кишечную непроходимость из-за того, что у вашего ребенка рвота желчью (желтая или зеленая), вздутие живота или стул с примесью крови, немедленно позвоните своему врачу и немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи.

Инвагинация кишечника (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое инвагинация?

Инвагинация кишечника (in-tuh-suh-SEP-shun) происходит, когда одна часть кишечника соскальзывает в другую, как части телескопа.

Когда происходит это «телескопирование»:

Поток жидкости и пищи через кишечник может быть заблокирован.
Кишечник может вздуться и кровоточить.
Может прекратиться кровоснабжение пораженного участка кишечника. Со временем часть кишечника может отмирать.

Инвагинация кишечника — это неотложная медицинская помощь , требующая немедленной помощи. Это наиболее распространенное неотложное состояние органов брюшной полости у детей в возрасте до 2 лет.

Каковы признаки и симптомы инвагинации кишечника?

Младенцы и дети с инвагинацией кишечника имеют сильную боль в животе, которая:

часто начинается внезапно
заставляет ребенка подтянуть колени к груди

заставляет ребенка очень громко плакать

Когда боль утихнет, ребенок может на некоторое время перестать плакать и, кажется, почувствовать себя лучше. Боль обычно приходит и уходит, но может быть очень сильной, когда возвращается.

Симптомы также могут включать:

вздутие живота
рвота
рвота желчью, желтовато-зеленой жидкостью с горьким вкусом
испражнения (фекалии), смешанные с кровью и слизью, известные как стул в виде смородинового желе
кряхтение от боли

По мере продолжения болезни ребенок может:

ослабеть
лихорадка
, кажется, впадает в шок. При этой опасной для жизни проблеме недостаток притока крови к органам тела заставляет сердце биться чаще, а кровяное давление падает.

Что вызывает инвагинацию кишечника?

В большинстве случаев врачи не знают, что вызывает инвагинацию. В некоторых случаях это может произойти после недавнего приступа гастроэнтерита (или «желудочного гриппа»). Он также может следовать за простудой или гриппом. Бактериальные или вирусные желудочно-кишечные инфекции могут затруднить борьбу с инфекцией. лимфатическая ткань, выстилающая кишечник, набухает. Это может привести к тому, что часть кишечника втянется в другую.

У детей в возрасте до 3 месяцев или старше 5 лет инвагинация, скорее всего, вызвана основным заболеванием, таким как увеличение лимфатических узлов, опухоль или проблемы с кровеносными сосудами в кишечнике.

Инвагинация кишечника чаще всего встречается у младенцев в возрасте от 5 до 9 месяцев, но может быть и у детей старшего возраста. У мальчиков инвагинация возникает чаще, чем у девочек.

Как диагностируется инвагинация кишечника?

Врачи обычно проверяют наличие инвагинации, если у ребенка продолжаются периоды болей, подтягивания ног, рвоты, сонливости или стула с кровью и слизью.

Во время визита врач:

проведет осмотр, уделяя особое внимание животу, который может быть опухшим или болезненным на ощупь. Иногда врач может прощупать пораженную часть кишечника.
узнать о здоровье ребенка, здоровье семьи, принимаемых лекарствах и аллергии

Как лечится инвагинация кишечника?

Если врач подозревает инвагинацию, ребенка могут направить в отделение неотложной помощи (ER). Обычно тамошние врачи просят детского хирурга немедленно осмотреть ребенка. Врач скорой помощи может назначить УЗИ или рентген брюшной полости, которые иногда могут показать закупорку кишечника. Если ребенок выглядит очень больным, что предполагает повреждение кишечника, хирург может сразу же отвести ребенка в операционную, чтобы устранить непроходимость кишечника.

Два вида клизм часто могут одновременно диагностировать и лечить инвагинацию:

При воздушной клизме врачи помещают небольшую мягкую трубку в прямую кишку (где выходят фекалии) и пропускают воздух через трубку. Воздух проходит в кишечник и очерчивает кишечник на рентгеновских снимках. Если есть инвагинация, он показывает телескопический кусок в кишечнике. В то же время давление воздуха разворачивает внутреннюю часть кишечника и устраняет закупорку.
В бариевой клизме вместо воздуха используется жидкая смесь, называемая барием, для устранения закупорки таким же образом.

Оба типа клизм очень безопасны, и дети обычно очень хорошо справляются с ними. Большинству детей, которых лечили клизмой, хирургическое вмешательство не требуется. У некоторых детей инвагинация может вернуться, обычно в течение 72 часов после процедуры. Им может потребоваться повторная клизма.

Ребенку потребуется операция, если кишечник порван, клизма не помогает или ребенок слишком болен для клизмы.

Рубрики

Тяга блока к животу: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

советы и техника » Спортивный Мурманск