Джереми буэндиа антропометрические данные: Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

Джереми Буэндиа: тренировки, питание и параметры

День первый

Первый круг

1. Жим гантелей на наклонной скамье: 20 повторений
2. Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений
3. Отжимания от пола узким хватом: до жжения в мышцах и отказа
4. Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

1. Сведение рук в кроссовере: 20 повторений
2. Подъем гантелей в стороны: 20 повторений
3. Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону
4. Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

1. Отжимания от пола широким хватом: до жжения в мышцах и отказа
2. Рывок и толчок штанги: 20 повторений
3. Скручивания с канатом: 20 повторений
4. Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День второй 

Первый круг

1. Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку
2. Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку
3. Наклоны корпуса с гантелей в руке: до жжения в мышцах и отказа
4. Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку
2. Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку
3. Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку
4. Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений
5. Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг 

1. Тяга блока к животу: 20 повторений
2. Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку
3. Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений
4. Касания рукой противоположного носка лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День третий

Первый круг

1. Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений
2. Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений
3. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений
4. Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

1. Жим ногами: 15 повторений
2. Сгибания ног лежа: 15 повторений
3. Разгибания ног: 15 повторений
4. Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День четвертый

Кардиотренировка, ( беговая дорожка, степер  велотренажер): 30 минут

День пятый

Первый круг

1. Жим под углом в тренажере «Смитта»: 15 повторений
2. Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений
3. Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг 

1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений
2. Разводка гантелей в стороны: 15 повторений
3. Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

1. Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений
2. Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений
3. Канат для трицепса: до жжения в мышцах и отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

1. Жим гантелей вверх: 15 повторений
2. Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений
3. Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День шестой

Первый круг

1. Тяга блока к подбородку: 15 повторений
2. Подъем гантели на бицепс на скамье «Скотта»: 15 повторений на каждую руку
3. Пресс на наклонной скамье: 20 повторений
4. Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений
2. Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку
3. Подъемы ног лежа: 20 повторений
4. Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

1. Тяга блока к животу: 15 повторений
2. Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку
3. Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений
4. Подъемы прямых ног: 20 повторений
5. Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

День седьмой

Первый круг

1. Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
2. Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений
3. Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу
4. Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

1. Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу
2. Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу
3. Скоростные приседания: 30 повторений на скорость
4. Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Джефф Сейд (Jeff Seid). Лучшие фото. Антропометрия. Биография

• Сергей Сизов
• 16 Мар 2016, 17:10

• 4022
• 0

Джефф Сейд антропометрия:
Рост – 183 см,
Соревновательный вес – 93 кг,
Бицепс – 46 см,
Объем груди – 130 см,
Талия – 76 см,

Первое место на «IFBB Stockholm Pro» – 1 раз.

[smart-grid]

[/smart-grid]

Биография Джеффа Сейда (Jeff Seid)

Родился Джефф Сейд в небольшом городке Рентон, что неподалеку от Сиэтла. Заниматься спортом начал ещё в 5-ти летнем возрасте.

Уже тогда он понимал, что быть физически сильным приносит много преимуществ. Когда ему исполнилось 12-ть лет, то родители на его день рождения подарили тренировочный набор, состоящий из пары гантель и штанги. С этого момент он ставит себе за цель – несмотря ни на что быть уникальным, то есть отличаться от серой массы (как он считал). Он желает достичь такой популярности, чтобы после его смерти, о нем вспоминали ещё долго. И как видим, пока он на правильном пути.

Будучи в выпускном классе средней школы Джефф Сейд играет в сборной команде по футболу, занимается борьбой и легкой атлетикой. Он был признан одним из лучших борцов в стране, а также поставил несколько рекордов по бегу. Джефф строил планы на поступление в колледж и вел переговоры с несколькими из них о спортивной стипендии. Но в жизни не всё так складывается, как мы хотим. На первом же матче выпускного класса Джефф Сейд получает травму. Он рвёт крестообразную связку, чем ставит точку в дальнейшей карьере спортсмена, а также спортивной стипендии.

Спустя пару месяцев, Джефф Сейд во второй раз рвет эту же связку. Как он вспоминает, это был самый тяжелый момент в его жизни. Однако не бывает худо без добра. Перед операцией, он находит статью об открытии новой соревновательной категории Men’s Physique. И тогда он понял, что это его судьба. Через месяц, Джефф принимает участие в своем первом турнире и побеждает на нем, заняв 1-е место.

Спустя всего год, в 2013-м, после череды выступлений Джефф Сейд побеждает на национальном чемпионате среди юниоров и получает долгожданную PRO-карту. Он также становится самым молодым PRO-атлетом в истории.

Джефф Сейд не теряет времени и в этом же году выступает на Олимпии. Однако занимает лишь 11-е место. В 2014-м Сейд пытается улучшить результат, но это у него не выходит и он становится 13-м.

После этого Джефф Сейд делает небольшую паузу на чемпионатах, чтобы уделить больше времени тренировкам и пиару. Он снимается для обложек многих известных журналов, среди которых Iron Man, Muscle & Fitness и Men’s Fitness. Выпускает книгу с детальным руководством о тренировках и питании, объемом 150 страниц. Также, Джефф Сейд запустил собственную линейку одежды под названием «Team Seid».

Но вот Джефф Сейд вернулся, начав обратно выступать. И можно сказать, что совсем не плохо. В мае 2016-го он принял участие на «IFBB Stockholm Pro» и победил, заняв 1-е место (в видео ниже  можно посмотреть). Среди его конкурентов были Антон Антипов, занявший 3-е место и Денис Гусев, который занял 6-е место.

Джереми Буэндиа | Профиль | Биография

---

Имя : Джереми Буэндиа

Дата рождения : 26.10.1990

Рост : 5’8″ 9000 6

Соревновательный вес : 175-180 фунтов

---

[ultimatetables 22 / ]

Ранние годы

Джереми Буэндиа родился 26 октября 1990 года в Розвилле, Калифорния. Его отец был бодибилдером, не участвовавшим в соревнованиях, что пробудило интерес Джереми к спорту. В детстве Джереми всегда отличался соперничеством, в этом его успех.

В старших классах Джереми был полузащитником футбольной команды. Он был настолько искусен в этом виде спорта, что даже получил награду во всей лиге. К сожалению, Джереми решил бросить футбол из-за травм, которые он получил в старшем классе.

Футбол требует тяжелой атлетики, поэтому к окончанию средней школы он твердо решил участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Начало бодибилдинга

Когда он начал готовиться, он тренировался усерднее, чем когда-либо. Через несколько месяцев Джереми впервые вышел на сцену. Он был взволнован. Его первым соревнованием стал чемпионат INBF Capital City по натуральному бодибилдингу и фигуре 2008 года, где он занял 6-9 место.0033-й . Он не привык проигрывать, поэтому немного отвлекся от соревнований. Он хотел извлечь уроки из этого опыта, а затем вернуться лучше, чем когда-либо.

Джереми усердно тренировался почти два года и, наконец, решил вернуться к соревнованиям. В 17 лет, когда он вернулся, его телосложение было лучше, чем когда-либо, и на этот раз он не разочаровал. Он смог победить других участников и выиграл свое первое шоу на чемпионате Contra Costa Championships 2010 года.

С тех пор Джереми знал, что бодибилдинг для него. На чемпионате штата Калифорния по бодибилдингу NPC 2010 года он занял впечатляющие 3^-й место. Он продолжает готовиться к более престижным соревнованиям после.

Джереми продолжал преуспевать в индустрии бодибилдинга и в 2013 году получил свою профессиональную карту на Мистер Олимпия. Джереми — профессионал IFBB.

Личная жизнь

Когда Джереми Буэндиа не участвует в соревнованиях по бодибилдингу, он работает личным тренером и проводит программы для своих клиентов. Его цель — помочь людям всех типов телосложения и вероисповеданий построить такое тело, какое они желают.

Буэндиа также был представлен во многих журналах и стал авторитетом в социальных сетях по фитнесу с более чем тремя миллионами подписчиков.

В июле 2019 года Буэндиа также стал предметом споров, когда его бывшая девушка Хильда Лаура Амарал публично обвинила его в физическом насилии над ней. Объявление было сделано через канал YouTuber Kenny KO через интервью. Буэндиа отверг обвинения и подал иск о клевете против Кенни Ко. Позже он опубликовал видео с извинениями, в котором утверждал, что у него есть проблемы с контролем гнева, которые он пытается решить с помощью терапии, но по-прежнему отрицает все заявления о физическом насилии.

В 2020 году проблемы контроля над гневом Джереми Буэндиа, казалось, вновь вспыхнули после того, как Generation Iron сообщила об истории, связанной с Буэндиа и протестами Black Lives Matter. Буэндиа устно атаковал Generation Iron в социальных сетях, утверждая, что в новостях содержатся фактические неточности. Затем он продолжил делать дальнейшие заявления, выходящие за рамки характера новостного сообщения, наполненного ложью.

Тренировка

Понедельник: Толчок

• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Подъем дельтовидной мышцы вперед (с лентой) 15 повторений
• Обратный подъем гантелей в наклоне 15 повторений
• Жим от плеч гантелями 15 повторений
• Контур 4
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Отказ TRX Tricep Skullcrushers
• Боковые разведения гантелей сидя 15 повторений
• Разведение грудной клетки на наклонной скамье, 15 повторений
• Контур 3
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• 1 Отведение рук в блоке на трицепс 15 повторений
• Разведение рук с гантелями, 15 повторений
• Пек 15 повторений
• Контур 2
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Разгибания на трицепс с тросом над головой 15 повторений
• Жим штанги обратным хватом от плеч 15 повторений
• Жим в машине Смита на наклонной скамье 15 повторений
• Контур 1

Вторник: Core

• 30 минут ВИИТ-кардио
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Изолированные скручивания аккордеоном 15 повторений
• Скручивания на тросах 20 повторений
• Подъем и жим 20 повторений
• Глубокие отжимания неудачные
• Контур 3
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Косые скручивания лежа на боку 15 повторений на каждую сторону
• KB Косые рубящие удары по 15 повторений на каждую сторону
• Боковые подъемы с гантелями 20 повторений
• Разведение рук на тросе 20 повторений
• Контур 2
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Изолированные косые сокращения стоя 10 на каждую сторону
• Неудачные отжимания узким хватом
• Жим от плеч стоя 20 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье 20 повторений
• Контур 1

Среда: день тяги

• Цепь 1
• Тяга вниз на тросе одной рукой 15 повторений на каждую сторону
• Сгибание рук с гантелями на одной руке 15 повторений на каждую сторону
• Изолированные косые сокращения стоя 10 на каждую сторону
• Приседания на наклонной скамье с косыми поворотами 15 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Контур 2
• Низкая тяга троса одной рукой стоя 15 повторений на каждую сторону
• Сгибание рук на канате на бицепсе 20 повторений
• Сгибания рук на бицепс с гантелями стоя 20 повторений
• Тяга блока лежа 20 повторений
• Скручивание туловища с блоком по 15 повторений на каждую сторону
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Контур 3
• Тяга в тренажере сидя (широкий хват) 20 повторений
• Сгибание рук молотком 20 повторений
• Круговые скручивания со швейцарским мячом 15 повторений в каждую сторону
• Попеременный подъем ножа на живот по 20 повторений на каждую сторону
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами

Четверг: Нижняя часть тела

• Контур 1
• Приседания на спине в машине Смита 15 повторений
• Приседания с прыжками 15 повторений
• Становая тяга с прямыми ногами 15 повторений
• Подъем носков стоя на одной ноге по 20 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Контур 2
• Жим ногами 15 раз
• Сгибание ног лежа 15 повторений
• Разгибание ног 15 повторений
• Сгибания бедра на швейцарском мяче 15 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами

Суббота: Тренировка тяги для верхней части тела

• Цикл 1
• Тяга верхнего блока 15 повторений
• Концентрированные сгибания рук по 15 повторений
• Приседания со скручиваниями на наклонной скамье 20 повторений
• Прикосновения к пальцам ног лежа 20 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Контур 2
• Тяга вниз узким хватом 15 повторений
• Сгибания рук на наклонной скамье 15 повторений
• Подъемы ног на скамье на наклонной скамье (негативы) 20 повторений
• Перекрестные кранчи по 20 повторений на каждую сторону
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Контур 3
• Тяга блока сидя с прямым грифом 15 повторений
• Сгибание рук с гантелями с поворотом 15 повторений
• V-ups 20 повторений
• Подъемы прямых ног 20 повторений
• Скручивания пилатеса 15 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами

Воскресенье: нижняя часть тела

• Цепь 1
• Жим одной ногой 15 повторений
• Силовой прыжок из сидячего положения 20 повторений
• Сгибание бедра на одной ноге 15 повторений
• Подъемы на носки сидя 20 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами
• Контур 2
• Подъемы с отягощением по 15 повторений на каждую ногу
• Шагающие выпады по 15 повторений на каждую ногу
• Скоростные приседания 30 повторений как можно быстрее
• Становая тяга с прямыми ногами 15 повторений
• Повторить 4 раза без отдыха между подходами

Питание

Джереми питается сбалансированно и небольшими порциями в течение дня. Эти блюда состоят из нежирных белков, сложных углеводов и полезных жиров.

Блюдо 1

Жидкие яичные белки – 1¼ стакана

Овес – ¾ стакана

Блюдо 2

Куриная грудка – 6 унций

Сладкий картофель – 6 унций

Авокадо – ½

Еда 3

Куриная грудка – 6 унций

Сладкий картофель – 6 унций

Зеленая фасоль – 4 унции

Еда 4

Куриная грудка – 6 унций

Сладкий картофель – 4 унции

Зеленая фасоль – 4 унция

Мука 5

Лосось – 7 унций

Авокадо – ½

Большой зеленый салат из огурцов, листьев салата и помидоров

Блюдо 6

Овес – ½ стакана

Арахисовое масло – 1½ ст.л. 9 0021

ПОДПИСАТЬСЯ

ОТЗЫВЫ

ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ

Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки

Одним из самых популярных видов спорта сегодня является бодибилдинг. Благодаря ему каждый может при достаточной тяге и постоянных тренировках добиться небывалых успехов и создать тело своей мечты. Звезд мирового бодибилдинга, которых признает весь мир, довольно много. Но есть спортсмены, которые выделяются даже на фоне абсолютных чемпионов. Джереми Буэндиа, а именно о таком бодибилдере пойдет речь в этой статье, достиг немалых высот в спорте. О его биографии и достижениях, а также системах тренировок читайте далее.

Джереми Буэндиа: рост, вес и другие антропометрические данные

Вот такими размерами может похвастаться спортсмен:

• Рост — 173 см

.

• Вес нормальный — 84 кг.
Вес
• во время соревнований — 75 кг.
• Комод — 120 см

.

• Талия — 69 см

.

• Бицепс — 45 см

.

• Икра — 42 см

.

• Бедра — 61 см

.

Начать путь

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, родился 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий знаменитый американский бодибилдер с детства был знаком с этим видом спорта, так как его отец увлекался этим видом, хоть и не был соревнующимся спортсменом. Это увлечение стало семейным, и по мере того, как мальчик подрос, он сам занял эту должность. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь он отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины — всему этому я научился еще в дошкольные годы», — отметил спортсмен.

Любовь к футболу

Помимо занятий бодибилдингом, Джереми Буэндиа любил футбол и был лучшим полузащитником в команде своей школы. И даже выиграл Кубок государства, и в этой победе спортсмен сыграл свою роль. Отлично сулил ему довольно успешную карьеру футболиста, и парень прислал несколько предложений из разных колледжей. Но на одной из тренировок он получил довольно серьезную травму — смещение позвонков в шейном и поясничном отделах. После этого Джереми пришлось забыть о карьере футболиста и навсегда уйти из спорта.

Нет футбола — пусть бар

Джереми Буэндиа плотно занимается бодибилдингом. И поначалу спорт его привлекал именно как метод лечения последствий травм, но спустя определенный период парень понял, что все-таки штанга – это основное призвание. Минимум времени, когда Джереми добился выдающихся успехов, в 17 лет решил покорить мир бодибилдинга. Первые соревнования Contra Costa Championships в 2010 году принесли ему победу и стали успешным стартом для спортсмена.

Следующие три года Джереми полностью посвящает себя тренировкам. В какой-то момент спортсмен осознает, что в основной категории он добьется более низких результатов, и поэтому переходит в группу «Мужской физик». Это решение стало знаковым в жизни спортсмена. Именно в этой категории спортсмен достиг небывалых высот. Правильно подобранная система тренировок, ориентированная больше на рельеф, чем на массу, помогла парню добиться идеальных пропорций. И спортсмен отправился покорять Олимп бодибилдинга.

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих любительских чемпионатах, без труда завоевывая первые места. Но только после победы в NPC Grand Prix Джереми становится обладателем Maps Pro — билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IFBB. Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». Но это мечта каждого бодибилдера.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом турнире, и сразу же занял второе почетное место. После этого спортсмен все свое время отдавал упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал абсолютный титул в категории «Мужской физик» на турнире «Мистер Олимпия». Буэндиа свой титул смог защитить уже дважды, в 2015 и 2016 годах. И сегодня этот спортсмен является трехкратным чемпионом, несмотря на то, что ему приходилось иметь дело с такими противниками, как Садик Хадзович, Джейсон Постон, Райан Терри, Джереми Потвин.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает своих тренировок и надеется в следующем году защитить свой титул. Кроме того, спортсмен подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель метода FST-7 и по совместительству тренер-бодибилдер Хейни Рембод. Джереми также является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буэндиа: тренировка спортсмена

Чемпион очень серьезно относится к своим тренировкам и занятиям спортом уделяет практически все время. Ежедневный график спортсмена:

• утреннее кардио не менее 40 минут натощак;
• с силовыми упражнениями;
• массаж.

Спортсмен придает смысл даже мельчайшим деталям своих тренировок, и именно благодаря этому упорству он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдеров являются:

• жим штанги лежа из положения лежа;
• разведения гантелей в разные стороны;
• подъем гантелей в положении стоя.

Подготовка к соревнованиям не может проводиться без системы ФСТ-7, которая приводит к стимуляции мышечного роста за счет продуктивной пампинг. Такая тренировка предполагает выполнение последнего упражнения, 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по словам спортсмена, такие тренировки подходят только опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретных мышц.

из программы подготовки спортсмена

Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, циклически повторяя эти пять комплексов упражнений. И берет один выходной, но когда чувствует полную слабость. Обычно это не случается с ним чаще раза в месяц. Перед каждой тренировкой спортсменка проводит небольшую разминку и советует делать то же самое своим поклонникам. Кроме того, по словам спортсменки, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Таким образом, эти упражнения завершают тренировку бодибилдера.

На каждую группу мышц делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмену не рекомендуется повторять подобное без должной физической подготовки. Во избежание перетренированности спортсмен следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдеру никогда не начать заниматься бицепсами, если вчера он делал упражнения на грудь.

Тренировки бодибилдера сплит выглядит следующим образом:

• День первый: проработка мышц груди и пресса.
• День второй: работа с мышцами спины и пресса.
• Третий день: тренировка ног.
• Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
• Пятый день: тренировка рук и пресса.
• Шестой день: начало цикла без разрыва.

Питание спортсмена во время сушки

Спортсмен внимательно следит за своим питанием. Его меню состоит в основном из белковых продуктов: рыбы, курицы и красного мяса. Единственным источником крахмала и углеводов в рационе является сладкий картофель. Раз в две недели спортсмен проводит чит мил — употребляет калорийную пищу.