Похудение эндоморф: Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы

«Почему я не могу похудеть?» Разбираем причины.

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная Все события

15 марта 2018

Блог Правильное питание Красивая фигура Делай правильно Мотивация

Главным фактором отсутствия изменений в сторону желанного результата чаще всего считают банальную лень. Но вот Вы уже который месяц усердно тренируетесь, питаетесь по-другому (как тренер рекомендует), а результата все нет и нет. Почему так бывает? В чем ошибки и главный сбой? Разбираемся вместе с элит-тренером клуба «Магис Спорт» Ольгой Козуб.

ПИТАНИЕ.

ВСЕ-ТАКИ ПИТАНИЕ.

К главной причине плохих результатов в похудении чаще всего относят именно питание. Мы можем думать, что питаемся правильно, но реальность не всегда совпадает с нашими представлениями о ней. Часто мы сами себя обманываем: здесь урвали кусочек, здесь перекусили, здесь попробовали конфетку… Мы можем не учитывать в дневном плане питания те калории, которые поступают с перекусом. Главный вопрос в итоге сводится к тому, что мы едим, во сколько мы едим и какими порциями.

С решением этих вопросов отлично справляется диетолог. Многие мои подопечные уже теряли надежду на то, чтобы качественно изменить свое тело в силу возраста, отсутствия силы воли, состояния здоровья и других ограничивающих факторов. Я сама думала, что это будет очень трудно. Но когда с ними поработал врач-диетолог, результат был колоссальным. Физическая нагрузка оставалась на том же уровне, но менялось питание, и были результаты. Когда у человека есть конкретный план питания, составленный с учетом индивидуальных нагрузок, это дисциплинирует, избавляет от незапланированных перекусов.

Главное понять, сколько в организм поступает энергии и сколько он тратит. Большинство людей сейчас ведут сидячий образ жизни, мы мало ходим пешком, много сидим в течение дня… Суточная норма — 7 километров, примерно 10 000 шагов. Большая часть современных людей не выполняет этот показатель. Кстати, весьма удобная вещь — установка специального приложения по измерению пройденных в день шагов на свой гаджет.

 

Чтобы понять, сколько калорий оптимально потреблять в день, нужно считать их с учетом количества физической нагрузки, возраста, пола, образа жизни, а также типа фигуры и особенностей обмена веществ каждого человека. В общем, строго индивидуально. В расчете также учитывается расход энергии без физической нагрузки (сколько организм тратит энергии на жизнеобеспечение) и с учетом тренировок, в которых важны тренированность человека, уровень подготовки и т.д. 

 

Важный показатель — состояние гормональной системы. Как правило, если у человека нет заболеваний, гормональная система не критично оказывает влияние на процесс похудения и мы можем в любом случае изменить состав тела.

 

ПРИВЫЧКА — СТРАШНАЯ ВЕЩЬ

Если человек и соблюдает правильное питание, и регулярно тренируется, причиной проблем с похудением часто является то, что он занимается по одному и тому же комплексу и типу нагрузки. Например: «Сегодня я пойду на кардио, а завтра сделаю силовую с 5 упражнениями на ноги, 4 подхода по 12 повторений».

Тренировка — это подстройка организма к изменяющимся условиям внешней среды. Если условия не меняются, то организм привыкает, адаптируется и тело не меняется. Ведь организм — это очень мудрая система!

К примеру, спортсмен постоянно занимается только на силовых тренировках. Организм адаптируется однозначно. Способ заставить организм снова адаптироваться — это изменение интенсивности тренировок, количества подходов и повторений, используемых весов, видов упражнений.

1. Постарайтесь задействовать в своей программе тренировок больше различных видов упражнений и тренажеров. В каждом из клубов «Магис Спорт» более 140 единиц уникального оборудования для занятий, а большая часть людей не использует возможности и 40%. При этом неэффективных тренажеров у нас нет: они все нужные, прорабатывают важные зоны в организме.
2. Еще один способ — изменение количества повторений и интенсивности нагрузок. К примеру, если Вы всегда делали по 15 повторений в каждом подходе, попробуйте делать меньше повторений, но с большим весом или по 30 с меньшим весом. Исходя из этого мы можем тренировать разные мышечные группы: белые волокна (сильные, менее выносливые), промежуточные и красные волокна (более слабые, но выносливые). Белые тренируются, когда мы выполняем малое число повторений с большим весом, используя рывковые движения. Красные волокна задействованы в длительной работе с использованием кислорода для обеспечения мышц. Соотношение каждого типа мышц в организме индивидуально.
3. Попробуйте чередовать типы нагрузки: силовой тренинг, функциональная нагрузка, кардио. Например, чтобы взбодрить организм, на целый месяц займитесь табатой: 20 секунд нагрузка, 10 секунд отдых, один круг занимает 8 серий по 30 секунд. Главная задача — в каждые 20 секунд выкладываться на 70%.

 

У нас есть 5 физических качеств, но, тренируясь самостоятельно, большая часть людей развивает 1, 2 или максимум 3 из них. Тело всегда стремится к гармонии и не позволит Вам развить, например, большую выносливость, если у Вас недостаточно силы и ловкости. Чтобы развить силу, нужно развивать выносливость и гибкость. Гармоничное развитие тела — это путь к здоровью!

 

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ ТИП ФИГУРЫ

Еще одна важная вещь — тип строения фигуры, к которому Вы относитесь: эктоморф, эндоморф или мезоморф. Разумеется, нет людей чистого типа, обычно мы занимаем что-то среднее между этими классификациями.

1. Эндоморфы более склонны к полноте, у них действительно широкая кость (!) и они плохо переносят работу на выносливость. Чтобы эндоморфам добиться хорошего результата, нужно добавить в план тренировок энергозатратные, интенсивные тренировки.
2. Эктоморфы — худощавые люди, обладающие высокой выносливостью в физических нагрузках.
   Эктоморфам нужно уделять время именно силовым тренировкам и минимизировать занятия на выносливость.
3. Мезоморф — промежуточный тип между эндоморфом и эктоморфом. В своих тренировках мезоморфам нужно совмещать и силовую нагрузку, и работу на выносливость.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН: ЕСТЬ ЛИ ОН У ВАС?

Самый быстрый путь к набору веса и ожирению — это неправильный режим дня. У нас внутри есть хитрые биологические часы, которые волшебным образом совпадают с ритмом солнца и луны. Внутренние часы точно знают, что вырабатывать мелатонин нужно с 12 ночи и до 2. Чтобы в 12 начал вырабатываться мелатонин, в 11 вечера мы уже должны спать, т.к. мелатонин вырабатывается только в глубокой фазе сна.

А зачем, собственно, он нам нужен? Мелатонин, пока мы во сне, восстанавливает все структуры организма, работу внутренних органов, приводит в порядок иммунную, нервную, мышечную, сердечно-сосудистую системы. Если Вы хотите и выглядеть прекрасно, и быть здоровыми, уделять большое значение режиму дня, правильному отдыху и восстановлению просто необходимо. Иначе начнут происходить гормональные изменения, которые повлекут за собой как минимум неприятные последствия.

БОРЕМСЯ СО СТРЕССОМ

Каждый реагирует на стресс по-своему: у кого-то он вызывает похудение в силу выработки кортизола, а кто-то наоборот начинает активно поглощать еду и набирать лишний вес. В состоянии стресса важно уметь находить те вещи, которые позволят наиболее благополучно из него выйти. У каждого они свои.

Стресс никогда не должен быть поводом для пропуска тренировок! Многие занятия в нашем клубе как раз направлены на уменьшение стресса и улучшение настроения: вдохновляющие и бодрящие виды танцев, расслабляющие занятия Mind Body и даже захватывающая дух акробатика и Pole Dance! Грустить точно будет некогда.

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

на Взлетной

на Красноармейском

ФамилияИмяОтчествоТелефон

Я согласен с политикой конфиденциальности

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе.  Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

Поделиться в соц. сетях

13 июля

Вам подарок от Магис Спорт

+20 посещений к картам на 50 и 100 посещений…

05 июля

ШКОЛА ФИТНЕСА

Школа инструкторов Магис Спорт открывает…

02 июля

КАРТА НА 7 МЕСЯЦЕВ

Жаркое лето — повод начать тренировки! Дни длиннее, забот меньше, а времени для себя…

Напишите нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьНомер телефонаСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Узнайте свой соматотип и улучшите программу питания и тренировок — ET

Unsplash /pixabay/CC0 Public Domain

Прежде чем разрабатывать для себя программу тренировок или питания, необходимо узнать ваш соматотип, то есть тип строения вашего тела.

Тип тела (соматотип) большинства из нас можно отнести к одной из трёх категорий — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Конечно, существует большое разнообразие индивидуальных типов строения тела человека, но фигура каждого из нас тяготеет к одному из соматотипов.

Некоторые легко набирают вес, другим это даётся с большим трудом, а третьи легко поддерживают высокий процент мышечной массы. Генетические различия людей велики.

Соматотип не связан со спортивными способностями, но определяет структуру скелета, обмен веществ и генетическую предрасположенность к набору веса или мышечной массы.

Эктоморф

Эктоморфы обладают длинными конечностями и не особо мускулистым телом. В большинстве случаев имеют высокий рост и небольшие узкие кости.

Эктоморфы имеют очень высокую скорость обмена веществ. Из-за этого им сложнее набрать вес и мышечную массу. Другими словами, эктоморфы часто могут переедать, не набирая веса или набирать его незначительно. Они хорошо худеют даже при незначительных нагрузках.

Людям с таким соматотипом рекомендуют меньше заниматься аэробикой. Акцент в тренировках нужно сделать на силовых упражнениях. После упражнений нужен хороший отдых и длительная пауза.

Анджелина Джоли. Фото: Alberto E. Rodriguez / Getty Images

Для поддержания хорошей формы эктоморфам нужно потреблять пищу с умеренным количеством белков (от 25 до 30 грамм за один приём пищи) и большим количеством углеводов и жиров.

Кушать желательно не менее четырёх раз в день. Завтрак должен быть достаточно сытным, чтобы вы продержались до обеда. Если перекусывать в течение дня, то ужин можно сделать немного легче.

Мезоморф

Мезоморфное телосложение идеально подходит для наращивания мышечной массы и, как правило, имеет пропорциональное строение. В основном люди такого типа имеют длинный торс и короткие конечности.

Мезоморфы легко прибавляют и легко теряют вес при усилении нагрузок. Женщины такого типа — сильные и спортивные.

Дженнифер Гарнер. Фото: Kevork Djansezian/Getty Images

Мезоморфы преуспевают в видах спорта, связанных со скоростью и мощностью. Этому способствует особенность их мышц. Мезоморфы имеют более высокий процент быстросокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем люди с другими типами тела. Многие профессиональные бодибилдеры — мезоморфы.

Для поддержания хорошей формы мезаморфом нужно держаться золотой середины в питании и физических нагрузках.

Для тренировки мезоморфу нужно сосредоточиться на умеренных упражнениях на выносливость, прыжковых упражнениях (плиометрике) и высокоинтенсивной интервальной тренировке. Вы также можете добавить в свои тренировки пилатес и йогу.

В питании рекомендуют потреблять качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и белков, а также получать аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), которые содержатся в белом мясе, рыбе и яйцах.

В дни без тренировок можно пропускать закуски и ограничиваться только зелёным чаем и кофе во второй половине дня. Из-за стола лучше вставать с лёгким ощущением голода.

Эндоморф

Эндоморфы, как правило, мягче и круглее, и у них легко сохраняется жир. Эффективность похудения для эндоморфа напрямую зависит от того, сколько он готов приложить усилий.

Эндоморфы обладают пышными формами, и им приходится прикладывать больше усилий, чтобы держать вес в норме. Обмен веществ эндоморфов не прощает неправильного питания. Конечно, это не значит, что они обречены на избыточный вес.

Дженнифер Лопез. Фото: Kevork Djansezian/Getty Images

Будучи эндоморфом, нужно регулярно прилагать усилия, чтобы держать тело в форме. Если вам не хочется лишний раз двигаться, нужно взять себя в руки и убедиться, что физические упражнения — часть вашей повседневной жизни.

Для этого подходят высокоинтенсивные упражнения — интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) и интенсивные силовые и функциональные упражнения (CrossFit).

Также выбирайте силовые тренировки и умеренные тренировки на выносливость. Число повторений в тренировках должно преобладать над весом, с которым вы работаете.

Людям с эндоморфным строением тела нужно контролировать потребление пищи и соблюдать правильное питание.

Нужно ограничить потребление углеводов, а также контролировать инсулин и уровень сахара в крови. Рекомендуется дробный режим питания — 4–6 небольших приёмов пищи в день.

потеря веса для эндоморфа｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

jaianafrancis

Coach Jaiana

Как питаться для эндоморфного типа телосложения без учета калорий или макросы. 5 простых лайфхаков для здоровья. #endomorph #antidiet #endomorphbody #eatforyourbody #fatlosstipsforwomen #nutritionmadeeasy #weightlosstipsforwomen 900 04 #здоровоепитание #bossbabefitnessacademy #nutritiontips

232 лайка, видео в TikTok от тренера Джайаны (@jaianafrancis): «Как правильно питаться для эндоморфного типа телосложения, не отслеживая калории и макросы. 5 простых лайфхаков для здоровья. #endomorph #antidiet #endomorphbody #ешьтедлясвоеготела #советыпохудениюдляженщин #питаниесделанолегко #советыпохудениядляженщин #здоровоепитание #bossbabefitnessacademy #советы по питанию». любовь нвантинти (ах ах ах) — CKay.

jaianafrancis

Тренер Jaiana

Вот план питания и упражнений, которому вы хотите следовать как эндоморф

.

#endomorph #endomorphbody #endomorphworkout #trainyourbody #eatforyourbody #соматотип #bodytype 9 0004 #bodytypes #bossbabefitnessacademy

1,5 тыс. лайков, 53 комментария. Видео TikTok от тренера Джайаны (@jaianafrancis): «Вот план питания и упражнений, которому вы хотите следовать как эндоморф. #endomorph #endomorphbody #endomorphworkout #trainyourbody #eatforyourbody #somatotype #bodytype #bodytypes #bossbabefitnessacademy». Вибин — Кеш Кеш.

fitzyen

fitzyen

понимаете? #fyp #foryou #beforeafter #backtransformation #gymtok #fittok #fatloss

90 002 143,5 тыс. лайков, 297 комментариев. Видео TikTok от Fitzye (@fitzyen): «Понимаете мою точку зрения? #fyp #foryou #beforeafter #backtransformation #gymtok #fittok #fatloss». POV: Вы эндоморф, поэтому вы заменяете жир мышцами, чтобы увеличить свой медленный метаболизм. Оригинальный звук — Меган Нуньес.

jaianafrancis

Тренер Джайана

Endmorphs! Вот ваш план питания на неделю, если ваша цель — сбросить первые 20 фунтов 0004 #endomorph #endomorphbodytype #CapCut

183 лайка, видео в TikTok от тренера Джайаны (@jaianafrancis): «Endmorphs! Вот ваш план питания на неделю, если ваша цель — сбросить первые 20 фунтов 🔥✅ #mealplanforweightloss #fatlossmealplan #mealplanideas #mealprepideas #endomorphbody #endomorph #endomorphbodytype # CapCut». оригинальный звук — Coach Jaiana.

jaianafrancis

Coach Jaiana

#greenscreen Если у вас телосложение #endomorph и вы изо всех сил пытаетесь похудеть, то это для вас. #эндоморфное тело #потеря веса для женщин #потеря жирадля женщин #потеря жира #потеря веса #healthymindset #allornothingmindset 900 04 #продукты для похудения #без еды это плохая еда #все продукты подходят #weightlosstransformation

102 лайка, видео в TikTok от тренера Джайаны (@jaianafrancis): «#greenscreen Если у вас тип телосложения #эндоморф и вы изо всех сил пытаетесь похудеть, то это для вас. #endomorphbody #weightlossforwomen #fatlossforwomen #потеря жира #похудение #здоровое мышление #всеобщее мышление #продукты для похудения #без еды — это вредная еда #все продукты подходят #трансформация для похудения». Luxury fashion (без вокала) — TimTaj.

фитзиен

фитзиен

Эндоморфы часть 2 #fyp #эндоморфы #gymtok #fittok #diet

36.7K лайков, 117 комментариев. Видео TikTok от Fitzye (@fitzyen): «Эндоморфы часть 2 #fyp #endomorphs #gymtok #fittok #diet». ЭНДОМОРФЫ ЧАСТЬ 2 Идеальная девушка — Mareux.

flexsweat

Тренер Eddie Of Flexsweat

Как изменить композицию тела для эндоморфного типа телосложения.

Вот как можно уменьшить процентное содержание жира в организме и ускорить медленный метаболизм.

План дефицита калорий, высокобелковая диета с низким содержанием углеводов (простые углеводы) и ежедневные кардиотренировки и силовые тренировки не менее 3 дней в неделю.

#bodyrecomposition #bodytransformation #blackgirlfitness
#flexsweat
#weightlossforwomen @deede 90 004 @Temeka_47 @Iamgiannanichole

240 лайков, видео TikTok от тренера Эдди Флексвита (@ flexsweat): «Как изменить композицию тела для типа телосложения эндоморфа. Вот как уменьшить процентное содержание жира в организме и ускорить более медленный метаболизм. План дефицита калорий, высокое содержание белка с низким содержанием углеводов (простые углеводы) и ежедневные кардио- и силовые тренировки не менее 3 дней. в неделю. #bodyrecomposition #bodytransformation #blackgirlfitness #flexsweat #weightlossforwomen @deede @Temeka_47 @Iamgiannanichole». Make It Better (Инструментальная) — Андерсон .Паак.

светящаяся богиня111

ты прекрасна

это часть 1: эндоморф #greenscreen #fyp #foryou #foryoupage 90 013 #fypシ #эндоморф #худощавый #похудевший

1,5 тыс. лайков, видео TikTok от you’re Beautiful (@glowinggoddess111): «это часть 1: эндоморф #greenscreen #fyp #foryou #foryoupage #fypシ #endomorph #lean #похудеть». Good 4 U — Оливия Родриго.

fitzyen

Fitzye

Я провел много исследований по этому поводу, и я так счастлив, что наконец-то понял, как мое тело накапливает жир и как оно потребляет энергию, потому что это позволяет мне продолжать, поскольку результаты более предсказуемы.

сейчас я на сушке, я потерял 1 кг за 6 дней, и я точно знаю, как будут выглядеть результаты через 4 недели, потому что я лучше понимаю свое тело. Всем удачи в похудении 🤍 🫶

7,9 тыс. лайков, 80 комментариев. Видео TikTok от Fitzye (@fitzyen): «Я провел много исследований по этому поводу, и я так счастлив, что наконец-то понял, как мое тело хранит жир и как оно потребляет энергию, потому что это позволяет мне продолжать, так как результаты теперь более предсказуемо, сейчас я на сушке, я потерял 1 кг за 6 дней, и я точно знаю, как будут выглядеть результаты через 4 недели, потому что я лучше понимаю свое тело. Удачи всем в вашем путешествии по снижению веса 🤍 🫶». МОЯ СТРАТЕГИЯ ПОХУДЕНИЯ ЧАСТЬ 2 Эстетика — Толлан Ким.

Понимание потери веса для вашего типа телосложения

Если вы разочарованы после того, как следовали универсальному плану похудения, который не сработал, вы не одиноки.

Нет универсального подхода к смене тела. Знание вашего типа телосложения — это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ получить долгосрочные результаты и вывести свое телосложение на новый уровень.

Несмотря на то, что существуют общие принципы, которые может практиковать каждый, когда дело доходит до перехода на «следующий уровень», вы должны скорректировать эти принципы в зависимости от типа ВАШЕГО телосложения, чтобы они работали на ВАС.

Каждый генетически предрасположен к определенному соматотипу (типу телосложения). Благодаря тренировкам, влиянию окружающей среды и изменениям в питании мы можем резко изменить внешний вид и форму тела, данного нам генетически. Если вы хотите увидеть значительные изменения в форме своего тела, вам нужно тренироваться таким образом, чтобы дополнять и работать ВМЕСТЕ с вашим телом, а не против него.

Знай свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф

Изучив свой тип телосложения, ты сможешь тренироваться эффективнее и выведешь свои результаты на новый уровень!

Потеря веса для вашего типа телосложения: эктоморф

Что вы, возможно, делаете неправильно:

Три дня силовых тренировок следует сочетать с двумя днями низкоинтенсивных занятий, таких как неторопливые прогулки, йога, растяжка или катание на пене . Во-первых, отказаться от беговой дорожки. Эктоморфы часто тяготеют к длительной и медленной работе, но это худшее, что они могут сделать. Включение в рутину классических движений бодибилдера, таких как сгибание рук на бицепс, может показаться заманчивым, но это еще одна ошибка.

Тренировки с отягощениями являются КЛЮЧЕВЫМИ для эктоморфов. Я часто вижу, как эктоморфы сосредотачиваются на изолирующих движениях, в то время как большие комплексные движения, такие как приседания, задействуют больше мышц и дают вам гормональный импульс для наращивания мышечной массы. Я по-прежнему использую изолирующие движения, но они дополняют основные тренировочные движения. Для эктоморфа 80% движений должны быть направлены на работу с большими группами мышц.

Что вы должны делать:

Комбинированные движения или гибридные упражнения, подходы в диапазоне 8-12 повторений и большой объем — вот что вам нужно. Нет необходимости жить в тренажерном зале, чтобы накачать мышцы. Если вы тренируетесь 4-5 дней в неделю, вы сожжете все с трудом заработанные мышцы. Я склонен ограничивать своих эктоморфов тремя тренировками в неделю, сохраняя фактическое время тренировки после разминки менее 30 минут.

Что есть:

С точки зрения питания, диета с высоким содержанием калорий, углеводов, белков и жиров поможет вам в вашем стремлении нарастить мышечную массу. Это не следует путать с едой всего, что вы хотите. Вместо этого это просто означает, что вы должны есть больше того, что полезно для здоровья. Хорошая новость: вам не нужно избегать углеводов, таких как овес, сладкий картофель, коричневый рис и т. д. Жиры, содержащиеся в орехах, семенах и авокадо, также принесут нужные результаты. Эктоморфы должны хорошо реагировать на углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и помогают доставлять белок в мышцы. Придерживайтесь сложных видов, таких как сладкий картофель и коричневый рис. Старайтесь потреблять как минимум 1-2 г белка на фунт массы тела в день, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Потеря веса Для вашего типа телосложения: Мезоморф

Что вы можете делать неправильно:

Мезоморфы часто не тренируются так усердно, как могут, поэтому я обычно даю им тренировки по времени, чтобы поставить перед собой цели, к которым нужно стремиться и повысить интенсивность тренировок. И это РАБОТАЕТ!

Что вы должны делать:

Я заставляю мезоморфов заниматься спортом. Я мог бы делать спринты, метаболические тренировки или другие плиометрические упражнения в дополнение к их гибридным тренировкам с отягощениями. Они хорошо реагируют на малое количество повторений и силовые движения. В качестве альтернативы, интервальные спринты ускорят метаболизм и избавят от жира.

Что есть:

Несмотря на обычные предостережения, хорошая новость заключается в том, что ваше тело будет хорошо реагировать на любую здоровую пищу, которую вы ему едите. Вы можете есть умеренное количество углеводов и ошибаться в сторону большего количества, когда речь идет о белке. Основное правило для мезоморфов — потреблять пищу, содержащую 40 % сложных углеводов, 30 % постного белка и 30 % полезных жиров. Так, например, тарелка с овощами, такими как цветная капуста и брокколи, курица-гриль и оливковое масло с коричневым рисом, будет основным блюдом для этого типа телосложения.

Потеря веса для вашего типа телосложения: эндоморф

Что вы, возможно, делаете неправильно:

Во-первых, хороший момент: нет смысла часами ковылять на беговой дорожке. Сначала я советую кому-то, кто пытается похудеть, отказаться от долгой, медленной, стабильной работы сердечно-сосудистой системы. Затем я заставляю их делать больше тренировок на основе интервалов, чтобы избавиться от жира. Спринты и метаболическое кондиционирование — ПОТРЯСАЮЩИЕ. И если вы делаете сотни скручиваний, чтобы попытаться сдвинуть кишечник, бросьте их прямо сейчас. «Точечный» жир не работает. Вам нужно потерять его отовсюду, чтобы увидеть результаты вокруг вашей талии.

Что вы должны делать:

В то время как большая часть внимания эндоморфа должна быть сосредоточена на избавлении от жира посредством гормональной реакции на высокоинтенсивные упражнения, силовые тренировки являются лучшими, потому что они продолжают сжигать калории еще долгое время после вашего последнего подхода. Более того, калории, которые вы потребляете во время восстановления, помогут вашим мышцам расти, а не питать кишечник. Поэтому мы рекомендуем проводить три дня в неделю высокоинтенсивные гибридные силовые тренировки (тяжелый вес, малое количество повторений) наряду со спринтами или метаболической кондицией. Сочетайте гипертрофию (наращивание мышечной массы) с кондиционированием, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.

Что есть:

С точки зрения питания, низкоуглеводная диета, которая по-прежнему включает овес и коричневый рис, должна дополняться высоким содержанием белка и клетчатки. Питательные вещества, такие как зеленый чай и шпинат, помогут в процессе сжигания жира.