Плечей или плеч как правильно: Плеч или плечей как правильно?

Плечи шире бёдер или Т-силуэт

Абсолютно каждая женщина, вне зависимости от типа фигуры, может быть неотразимой и привлекательной. Добиться этого можно достаточно легко. И сегодня Вы узнаете как. Поверьте, Ваш гардероб — это настоящее оружие, которое может оказывать мощнейшее влияние на восприятие Вас окружающими. Главное, чтобы оно было положительным. А для этого стоит правильно подбирать одежду для своего типа фигуры.

Сейчас мы поговорим о девушках, чьи плечи шире бёдер: Т-образный тип фигуры (или как его ещё называют, «яблоко», «перевёрнутый треугольник»).

В данном случае женщины отличаются довольно массивными плечами, возможно, большой грудью и узкими бёдрами с необъёмными ягодицами. Помните, полностью идеального телосложения не бывает. А это значит, что несовершенство фигуры — это не повод расстраиваться или не любить своё тело. Берите пример со звёздных красавиц. Они имеют Т-образный тип фигуры и при этом выглядят просто потрясающе.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) — супермодель

Деми Мур (Demi Moore) — актриса

Джессика Альба (Jessica Alba) — актриса

Хотите блистать и очаровывать, как и они? Что ж, это несложно! Главное запомнить одно очень важное правило:

При создании образов девушки с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» должны минимизировать объём в области плеч и максимизировать его в области бёдер

Это простое, но очень важное правило позволит Вам гармонизировать свою фигуру, добиться баланса в пропорциях и выглядеть потрясающе!

3 способа девушкам с Т-образным типом фигуры правильно расставить акценты и выглядеть прекрасно без особого труда

1. Акцентируйте внимание на ногах в области бёдер

Каждая девушка мечтает о стройных ногах. Вам в этом повезло, используйте своё преимущество по максимуму. Подчеркнуть достоинства помогут объёмные фасоны брюк и юбок, их яркая расцветка, color-blocking.

2. Подкорректируйте область плеч

Как ни странно, зрительно «уравновесить» объём плеч с бёдрами достаточно просто. Для этого достаточно

обратить внимание на одежду со следующими особенностями:

• ассиметричный крой;
• мягкая форма плеч;
• вертикальные линии;
• U и V- образные вырезы.

Всё это без лишнего труда позволит скорректировать фигуру и добиться её совершенства.

При этом будьте предельно осторожны с такими деталями как:

• контрастная расцветка в зоне плеч;
• горизонтальные линии на «верхней» одежде;
• ярко выраженные подплечники.

Подобные элементы будут не просто акцентировать внимание на Ваших широких плечах, но ещё и придадут им объёма.

3. Подчеркните свою талию

Для этой цели идеально подойдут широкие пояса, приталенные жакеты, оригинальные цветовые решения в области талии.

А чтобы окончательно разобраться с вопросом «

что делать, когда плечи шире бёдер?», рассмотрим более детально, какие фасоны одежды Вам подходят, а какие нет. И традиционно начнём с платьев.

ПЛАТЬЯ

Удачные фасоны

1. С мягкой драпировкой и запахом. Модели платьев с подобными деталями — просто идеальнейший для Вас вариант. За счёт вертикальных линий зрительно удлиняется силуэт, а сам фасон очень женственный, что делает его обладательницу по-настоящему неотразимой.

2. С пышной объёмной юбкой. Модели с подобным «низом» выглядят очень романтично и задорно, а также кокетливо и сексуально одновременно.

3. С цветовым акцентом на нижней части платья.

4. С акцентом на талии в виде ремня.

Неудачные фасоны

1. С пышным и объёмным декором в области плеч.

2. Со скошенной линией плеча и вырезом «лодочкой».

3. С рисунком в виде горизонтальной полоски в верхней части платья. Не сомневайтесь, этот актуальный сегодня принт лишь сделает Ваши плечи ещё шире, чем они есть на самом деле.

4. Без бретелей, с открытым верхом.

5. Плотно обтягивающие фигуру. Такие платья словно говорят: «Посмотрите, у меня нет бёдер!» 🙂

ПУЛОВЕРЫ, КАРДИГАНЫ, БЛУЗКИ, ТОПЫ

Удачные фасоны

1. С округлым и V-образным вырезами.

2. С вертикальными линиями в силуэте. Поверьте, молнии и полоски, длинные ряды пуговиц, контрастные декоративные элементы — если всё это имеет вертикальное расположение, Ваша фигура будет выглядеть максимально пропорционально и женственно.

3. С крупными «намекающими» на вертикаль рисунками.

4. Однотонной расцветки, но только в сочетании с ярким низом. Подобный ансамбль позволит сбалансировать верхнюю и нижнюю часть тела, открывая возможности для реализации всех своих фантазий относительно имиджа. Ведь однотонные вещи — настоящий клад для любительниц аксессуаров.

5. Создание многослойности, посредством сочетания топа, блузы (рубашки) и джинс (брюк). Расстёгнутая рубашка визуально подкорректирует верхнюю часть тела за счёт создания эффекта вертикали.

Неудачные фасоны

1. С яркими рисунками и принтами, особенно в области плеч. Тем более, если речь идёт о горизонтальной полоске. Даже не пытайтесь схитрить, в данном случае и V-образный вырез не поможет.

2. С деталями, сильно акцентирующими внимание на верхней части тела. В данном случае речь идёт об объёмных и громоздких деталях, таких как, например, банты, жабо, нагрудные карманы, рукава «фонарики» и т. д. Такие элементы, не смотря на всю свою красоту и актуальность, привнесут в Ваш образ дисгармонию. Мы же сейчас как раз наоборот пытаемся от этого избавиться.

ЖАКЕТЫ

Удачные фасоны

1. Однотонного цвета с длиной чуть выше или до линии бедра.
2. С баской. Эта очень красивая и стильная деталь придаст недостающего объёма Вашим бёдрам и при этом подчеркнёт линию талии

Неудачные фасоны

1. Имеющие большой объём, который лишь придаст фигуре бесформенности и скроет Вашу талию.
2. С крупными выделяющимися деталями: яркими лацканами и объёмными воротниками.

ЮБКИ

Удачные фасоны

1. Пышные, такие как юбка — «тюльпан», плиссе, юбка со складками.

2. А-силуэта и расклешённые фасоны (юбка «солнце»). Вот в чём кроется секрет недостающего Вам в области бёдер и ягодиц объёма. Подобные модели юбок с лихвой «покроют» недостающие формы и уравновесят Вашу фигуру.

3. С яркими деталями и принтами, а также с горизонтальной полоской.

4. С баской. Во всех отношениях незаменимый для Вашей фигуры элемент. Мало того, что очень элегантный и стильный, так ещё и добавит объёма в недостающих местах. Двух зайцев одним махом 🙂

Неудачные фасоны

Юбка «карандаш». Такая модель подчеркнёт Ваши узкие бёдра, что сделает фигуру непропорциональной. Чтобы этого избежать, можно иногда себя побаловать таким фасоном, но исключительно в сочетании с верхом, имеющим баску. Также не слишком критично, если юбка «карандаш» имеет яркий принт или яркую расцветку.

БРЮКИ, ДЖИНСЫ

Удачные фасоны

1. Абсолютно все модели брюк, джинс и шорт. В этом Вам явно повезло, в отличие от большого множества девушек. На Ваш тип фигуры можно подобрать абсолютно любой фасон штанов.
2. С яркими крупными деталями. Любите накладные карманы, молнии, оригинальную отделку? Не стесняйтесь! Вам можно всё! 🙂
3. Яркие, с принтами.

Единственное, что можно порекомендовать: стараться избегать однотонных джинс. Лучше отдавать предпочтение моделям с легкими потёртостями в области бёдер. Эта незначительная деталь прибавит им недостающего объёма.

АКСЕССУАРЫ

Удачные варианты

1. Широкие ремни.

2. Длинные ожерелья.

3. Ниспадающие шарфы.

4. Большие сумки через плечо. Их удачное расположение в области бёдер придает им объём. Такая деталь способна внести в Ваш образ баланс и гармонию.

Вот и подошёл к концу наш краткий экскурс. Надеюсь, Вы вынесете из него много полезной для себя информации. Но как бы там ни было, главный секрет женской неотразимости — умение любить себя и принимать такой, какая есть

. А всё остальное можно поправить. В том числе и при помощи наших советов по стилю.

Удачи вам! Любите себя!

Как снимать мерки, мастер-класс | Швейный Советник

Как снимать мерки? Чтобы сшить какую–нибудь одежду, в  большинстве случаев Вам понадобится выкройка. А чтобы её построить или правильно определиться с размером готовой выкройки в журнале, нужно правильно снять мерки.

Мы подробно расскажем, как снять мерки для женской одежды и поможем выбрать прибавки на облегание.

Основные правила

Прежде всего, хотим обратить Ваше внимание на то, что не все мерки можно снять в одиночку. Помощник необходим для измерения спинки и рукавов.  Вот еще несколько правил, которых необходимо придерживаться, чтобы снять точные мерки:

• Наденьте именно то бельё (или тот же тип белья), который Вы будете носить с готовым изделием. Добавляющий объем бюстгальтер или утягивающие колготки существенно изменяют фигуру!
• Вокруг талии завяжите ленту или тесьму.
• Примите естественную позу. Опустите руки вниз, ноги не сгибайте.
• Для большей точности, снимите каждую мерку несколько раз и сравните полученные результаты.
• Сантиметр должен лежать плотно, но не туго. Старайтесь располагать его горизонтально.
• Чтобы найти седьмой шейный позвонок  наклоните голову сильно вниз и нащупайте первый бугорок там, где шея переходит в туловище. Поставьте отметку на одежде или теле.
• Также наметьте точку плеча – место соединения руки с туловищем, на одежде или на теле.

Теперь давайте узнаем, как правильно снять каждую мерку для того, чтобы построить выкройку женской одежды. В большинстве журналов или книг для обозначения снятых мерок используются следующие сокращения: первая заглавная буква для вида измерения, маленькие буквы – место, где это измерение сделано. Так, буквой «В» обозначают высоту, «Д» — длину, «О» — обхват, «Ш» — ширина.

Начнем с мерок длины и высоты, и самая первая из них Общая длина изделия или «Ди». Для того, чтобы её правильно измерить, сначала нужно решить какой длины должно быть Ваша модель. Затем приложите край сантиметра к точке на спине у основания шеи (7й шейный позвонок, дальше в тексте «точка 7») и опустите его по позвоночнику к талии, а затем вниз до намеченной длины модели.

Если Вы шьёте юбку – начинайте замер от уровня талии до уровня длины модели, также по спинке.

Если Вы шьёте брюки, Вам понадобится сделать несколько замеров:

Длина спереди (Дсп) – замер начинайте от точки на талии, затем опускайте сантиметр по выступающей части живота и продолжайте до пола.

Длина сбоку (Дсб) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части бедра и продолжайте до пола.

Длина сзади (Дсз) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр по выступающей части ягодиц и продолжайте до пола.

Длина до колена (Дтк) – замер начинайте от  точки на талии, затем опускайте  сантиметр до середины колена, для экономии времени эту мерку записывают параллельно с меркой Дсб.

Длина шага (Дш) – замер начинайте по внутренней стороне ноги, от паха и продолжайте до уровня пола.

Следующие размеры потребуются для выкроек плечевых изделий.

Длина спины до талии (Дст или Дс) — замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на линии талии. Следите за тем, чтобы сантиметр лёг точно вдоль линии позвоночника и касался спины.

Длина переда до талии (Дпт или Дп) — замер начинайте от точки, расположенной у основания шеи на линии плеча (дальше точка 1),  затем опускайте сантиметр к выступающей точки груди и продолжайте до линии талии.

Длина плеча (Дп) — замер начинайте от точки1  и заканчивайте на точке начала руки (дальше точка 2).

Длина рукава  (Др) — замер начинайте от точки 2, ведите сантиметр по внешней стороне руки (в сторону мизинца) и заканчивайте на линии запястья. Руку следует немного  согнуть в локте.  Для рукава ¾ эта заканчивайте измерение на уровне локтя (Дрл). Если рука разогнута и опущена – заканчивайте измерение на уровне начала большого пальца.

Высота груди (Вг) — замер начинайте от точки 1  и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча переда (Вп или Впп) — замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на самой выступающей точке груди.

Высота плеча спинки косая (Впк) – замер начинайте от точки 2 и заканчивайте на середине спинки по линии талии (стык линий позвоночника и талии).

Высота (глубина) проймы (Гп или Гпр) – Вам понадобится длинная бумажная лента шириной примерно 3см. Зажмите её под руками. Замер начинайте от точки 7 и заканчивайте на уровне верхнего края ленты.

Высота бёдер (Вб) – замер производите сбоку, начиная от линии талии и заканчивая на линии бёдер.

Высота сидения (Вс) – Сядьте на твёрдой и ровной поверхности. Замер проводите сзади, начиная от линии талии, и заканчивайте на уровне сидения.

Теперь разберёмся с мерками Ширины.

Ширина спины (Шс) – замер проводите на уровне лопаток (по центру). Держите сантиметр горизонтально и не заводите его под подмышки!

Ширина плеч (Шп) – замер проводите между крайними плечевыми точками (точки 2 с каждой стороны). Держите сантиметр горизонтально!

Ширина груди (Шг) или Центр груди (Цг) – замер проводите между выступающими точками груди. Держите сантиметр горизонтально!

Переходим к меркам Окружности или Обхвата. Их часто записывают и используют в половинном размере: Полуобхват и Полуокружность. В сокращенных записях тогда используют сочетание «По»

Окружность груди (Ог или Ог2) – замер проводите по выступающим точкам груди, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность над грудью и под грудью (Ог1 и Ог3) – замер проводите над грудью и под грудью, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность талии (От) – замер проводите по намеченной линии талии, сантиметр должен плотно обхватывать тело.

Окружность бёдер (Об) – замер проводите по самым выступающим точкам ягодиц. Если необходимо учесть выступающий живот, приложите к нему вертикально линейку и замер проводите с учетом этого выступа.

Окружность бедра (Обед) – замер проводите в самом широком месте ноги, чуть ниже подъягодичной складки.

Окружность ноги (Он) – замер проводите на 10—15 см выше колена.

Окружность колена (Ок) – замер проводите вокруг колена. Для брюк средней ширины ногу следует согнуть, а для узких – распрямить.

Окружность икры (Ои) – замер проводите в самой широкой части икроножной мышцы

Окружность шеи (Ош) – замер проводите вокруг основания шеи, спереди – над яремной впадиной.

Окружность запястья (Оз) — замер проводите вокруг основания кисти.

Окружность плеча (Оп) — замер проводите вокруг самой широкой части руки (вверху, опустив руку вниз).

Прибавки на свободное облегание

Если Вы будете строить выкройку самостоятельно, Вам необходимо будет учитывать прибавки на свободное облегание. Это не постоянные значения, для каждого типа одежды есть своя прибавка, которая также зависит от того, какой силуэт Вы хотите получить: прилегающий, свободный или полуприлегающий.

Предлагаем Вам таблицу прибавок на свободное облегание для всех трёх силуэтов.

Как избавиться от напряжения в плечах за 8 шагов – HEROINE

Наши плечи – первая область тела, в которой наиболее заметны проблемы с осанкой, а также быстрее всего выражается стресс. Чтобы улучшить состояние верхней части корпуса, нужно не только регулярно разминаться и следить за тем, как ты сидишь, но и еженедельно делать растяжку плечевых мышц, работать с весами и правильно питаться. Сегодня мы собрали несколько простых способов, которые помогут тебе сделать руки сильнее, снизить воспаления мышц и избавиться от тяжести в теле в конце дня.

1. Подготовка

Прежде чем приступить к тренировкам плечей и рук, тебе стоит понять уровень проблемы. Сосредоточься на ощущениях, выключи музыку и попытайся ощутить каждую клеточку собственного тела. Начни с простых круговых движений плечами. Выполняй их медленно, чтобы понять, в каком месте ты испытываешь боль.

Разминку стоит делать не реже двух раз в неделю – это даст мышцам достаточно времени для роста и восстановления. Помни, что все мышцы верхней части корпуса серьезно влияют друг на друга, и если ты делаешь только простые отжимания и планки, ты укрепляешь только передние дельты и портишь баланс спины.

2. Растяжка

Начинай с растяжки верхней части тела, используя базовые позы из йоги. Начинай с позы перевернутой собаки: ложись на коврик, а затем медленно поднимай корпус, удерживая руки на уровне живота.

Затем переходи к позе дельфина – в этой позе предплечья должны быть плотно прижаты к полу, чтобы растягивать мышцы спины.

Встань на расстоянии полуметра от стены, поставь на нее ладони на уровень плеч, а затем наклоняй корпус вниз, сохраняя спину ровной. Старайся выполнять движение медленно, чувствуя, как растягиваются сухожилия внутри плечей. Удерживай такое положение по меньшей мере минуту.

3. Отжимания от стены

Встань напротив стены и положи на нее ладони на уровне плеч. Расстояние между ногами и стеной должно составлять не меньше полуметра. Медленно отжимайся от стены – сгибая руки в локтях. Следи за тем, чтобы локти смотрели наружу.

4. Подъемы гантелей

Поставь ноги на ширине плеч, подними руки с гантелями в стороны и согни их под углом 90 градусов. Вытягивай руки вверх над собой, а затем возвращай их в обратную позицию. Следи за тем, чтобы угол сгиба сохранялся. Выполняй 10-15 раз.

5. Тяга одной рукой

Поставь левую ногу вперед, согни левое колено и наклонись под углом 45 градусов, чтобы добиться прямой линии от пятки до головы. Левую руку поставь на бедро, правую — вытяни вниз вместе с гантелей. Сгибай правый локоть и поднимай гантелю к груди, а затем медленно возвращай в исходное положение. Повтори 7-8 раз, а затем поменяй стороны.

5. Подъем вперед

Поставь ноги вместе, руки с гантелями опусти вдоль тела. Втяни живот, выпрями плечи. Поднимай гантели медленно до уровня плеч и так же медленно опускай их обратно. Избегай раскачивания или резких движений. Повторяй 8-12 раз.

6. Приседания с отводом назад

Поставь ноги на ширине плеч, втяни живот, руки с гантелями опусти вдоль тела. Согни колени, а затем начинай уводить руки с гантелями за спину. Повторяй 8-12 раз.

7. Добавки к питанию

Следи за тем, чтобы в твоей еде обязательно содержались омега-3 кислоты, уменьшающие отеки и укрепляющие здоровье костей. Регулярно ешь ананас, содержащий протеолитический фермент бромелайн, который снижает воспаления, а также корень имбиря, уменьшающий мышечную боль.

А что делаешь ты, чтобы избавиться от боли в плечах и спине?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Лазерная эпиляция плеч для мужчин и женщин — цена, фото до и после, отзывы, подготовка

С этой процедурой делают: Лазерная эпиляция рук  |  Лазерная эпиляция декольте  |  Лазерная эпиляция ореолов

Растительность на плечах – обычное дело для мужчин. У многих из них верхняя часть рук до локтя покрыта густыми темными волосами. У девушек заметное оволосение в этой зоне встречается реже, и оно не так сильно выражено. Но для женщин даже редкие темные волоски на руках – эстетическая проблема. Ищете самый эффективный, комфортный и безопасный способ добиться гладкости кожи в верхней части рук? Этот способ — лазерная эпиляция плеч.

О методе и процедуре

Лазерная эпиляция – аппаратный метод удаления нежелательных волос. Реализуется с помощью специального оборудования, которое излучает световые волны. Параметры волн задает специалист с учетом индивидуальных особенностей клиента. Световые лучи проникают в волосяной фолликул и нагревают пигмент меланин. В результате фолликулы разрушаются, рост волос навсегда останавливается. Очень важно, что лазер бьет по волосам точечно. Кожа вокруг остается незатронутой. Поэтому лазерная эпиляция не вызывает болезненных ощущений и не приводит к неприятным последствиям (ожогам, раздражениям и пр.).

За одну процедуру, которая длится 20-30 минут, получается удалить около 15% волос. Почему не все? Потому что лазер разрушает только те фолликулы, которые в данный момент активны. Чтобы кожа стала безупречно гладкой, потребуется несколько дополнительных процедур по мере «пробуждения» остальных волосяных луковиц.

Преимущества лазерной эпиляции

• стойкость результата;
• отсутствие боли;
• выгода стоимость курса эпиляции достаточно высока, но ведь после лазерной эпиляции не придется тратиться ни на средства для бритья, ни на шугаринг, ни на удаление волос воском;
• безопасность и безболезненность;
• подходит для любого типа волос;
• быстрый охват области обработки;
• дополнительный эстетический эффект – кожа после воздействия лазером выглядит свежее и моложе.

Подготовка к процедуре, уход после лазерной эпиляции плеч

Чтобы удаление волос лазером дало хороший результат, надо соблюдать несколько правил.

До:

• 2 недели беречь плечи от солнца и не загорать в солярии;
• 2 дня не применять спиртосодержащей косметики;
• за сутки побрить руки или воспользоваться средством для депиляции.

После:

• неделю беречь плечи от солнца и не загорать в солярии;
• на 2-3 дня отказаться от походов в баню или сауну, горячих ванн;
• несколько дней не применять спиртосодержащей косметики.

Противопоказания

• онкозаболевания;
• декомпенсированный сахарный диабет;
• нарушения свертываемости крови;
• серьезные заболевания кожи;
• повреждения кожи плеч;
• острые инфекции;
• обострения хронических болезней;
• период беременности и кормления малыша.

Что касается показаний, то лазерная эпиляция плеч рекомендована всем женщинам и мужчинам, на которых не распространяются ограничения метода.

В клиниках сети «Подружки» вы в полной мере оцените плюсы метода. У нас работают высококлассные специалисты, в их распоряжении качественное и безопасное оборудование. На первой консультации врач-косметолог расскажет, сколько процедур отделяет вас от идеально гладких плеч.

Что такое усталость плеч у луков? Уход за луком.

Усталость плеч лука

При эксплуатации лука важным моментом является его хранение, ведь при неправильном обращении с луком срок его службы значительно понижается. Закрывая глаза на уход за оружием, стрелок подвергает свой лук опасности скорого изнашивания или поломки. Чтобы понизить вероятность поломки лука, требуется уделить пристальное внимание к его хранению.

Наиболее подверженная поломке часть лука – это его плечи. Данное место является самым нагруженным во всей конструкции лука. Перенося колоссальные нагрузки, плечи быстро устают, что приводит к снижению эффективности выстрела. Чаще всего у новичков ломается именно основание плеча лука, поскольку неопытный стрелок не знает, как правильно хранить и осуществлять уход за своим оружием. У стрелков, имеющих слишком длинных для себя лук, вероятность усталости плеч при стрельбе ниже, так как не происходит полного натягивания тетивы, но при этом КПД значительно понижается. При постоянной стрельбе любое оружие подвергается износу, но от хранения лука во многом зависит его длительность жизни. Если постоянно хранить лук в натянутом состоянии, то это не приведет ни к чему хорошему. Важно отметить, что усталость плеч возникает лишь у классических типов лука, в случае с блочной моделью данного недуга не происходит.

Признаки износа плеч

Первым признаком усталости плеч является снижение натяга тетивы. Если вы заметили, что лук теряет свои скоростные и дальнобойные способности, необходимо задуматься о том, насколько грамотно осуществляется хранение оружия. Также усталость лука часто приводит к расслоению основания плеча, после чего использование оружия становится невозможным. Усталость плеч быстро приведет к поломке лука, поскольку данный элемент отвечает за процесс натягивания стрелы. Из-за неправильного хранения и использования плечи лука выгибаются, а склейка основания плеч расслаивается.

Причины усталости плеч

Основной причиной быстрого износа плеч является неправильное хранение лука. Плечи лука находятся под постоянным давлением, так как от упругости и степени натяга тетивы зависит сила выстрела. Во время использования оружия, происходит натяжение тетивы, путем приложения физических усилий стрелка. Передаваемая энергия отвечает за силу выстрела, но данный фактор сказывается на плечах, поскольку именно эта часть лука изгибается при натягивании тетивы. Усталость плеч происходит из-за того, что они привыкают к постоянному натяжению, тем самым ослабевая и деформируясь. Когда плечи изнашиваются, происходит существенное снижение характеристик лука, но усталости плеч можно избежать, если грамотно отнестись к хранению и использованию оружия.

Правильное хранение и эксплуатация лука

От того, насколько бережно лучник заботится о своем оружии, зависит его срок жизнедеятельности. Чтобы не допустить скорого износа плеч при хранении, необходимо их ослабить, вывернув болты, отвечающие за настройки натяжения. Болты выкручиваются против часовой стрелки, достаточно совершить около 4 оборотов, чтобы максимально ослабить натяжение. Совершив такие манипуляции, стрелок сводит к нулю вероятность того, что лук привыкнет к постоянному натяжению. Плечи лука, который хранится в ослабленном положении, не испытывают постоянной нагрузки, исходящей от сильного натяга, благодаря чему значительно повышается эксплуатационный срок оружия.

Правила хранения лука

Усталость плеч возникает вследствие безграмотного обращения с луком. Чтобы не допустить поломки или быстрого износа оружия, следует придерживаться определённого ряда правил:

• Не допускается выгибание лука в обратную сторону. Изгибая лук в другую сторону, можно сломать или деформировать оружие, после чего его использование станет невозможным.
• Хранение осуществляется в сухом и прохладном месте, неподверженном воздействию прямых солнечных лучей или нагревательных приборов.
• Нельзя туго натягивать и спускать тетиву без стрелы, поскольку в момент выстрела произойдет чрезмерная ударная нагрузка на плечи и тетиву лука, что неминуемо приведёт к быстрому износу или поломке.  
• Использование слишком длинной стрелы может привести к поломке, потому что стрелку придётся растягивать лук на непредусмотренную длину.
• Слишком затяжной натяг лука быстро приведет к усталости плеч, так как вся передаваемая стрелком нагрузка оказывается на данную часть лука.
• В случае длительного перерыва в использовании лука, растягивать тетиву в полную силу сразу не рекомендуется. Лучше всего осуществлять натягивание, постепенно увеличивая силу в течение первых 300 выстрелов.

Таким образом, придерживаясь данных выше указаний по хранению и использованию лука, вы сохраните своё оружие в хорошем состоянии в течение длительного времени. 

 

похожие материалы:

 06.10.16 Отличие классического лука от традиционного.

 21.09.16 Новинки арбалетов 2016 года

 19.09.16 Убойная дальность стрельбы из арбалета

 16.09.16 Падение скорости вылета стрелы в зависимости от расстояния

 14.09.16 ТТХ блочных и рекурсивных арбалетов Man Kung — спецификация.

 12.09.16 Инструкция и подсказки для первого использования своего арбалета.

 

 

Как визуально уменьшить плечи — www.be-in.ru

Тем, кто желает зрительно скрыть большие плечи, следует избегать моделей, которые заведомо увеличивают плечевой пояс и обратить внимание на одежду, которая помогает спрятать их излишнюю ширину, а также нужно внимательно подходить к комбинированию верха одежды с ее низом. Эти небольшие хитрости сделают фигуру пропорциональной и стройной.

Что не нужно носить

Девушкам с широкими от природы плечами не следует носить вещи, которые имеют явный акцент на плечах: всевозможные металлические детали, красивые драпировки, горизонтальные полоски в области плеч. Лучше избегать платьев-футляров, платьев с рукавами-фонариками, а также платьев с очень глубоким вырезом или вырезом «лодочка». Следует сказать «нет» пиджакам и кофтам с подкладными плечиками, шарфам и шалям на плечах.

Одежда, которая уменьшает большие плечи

Первое, на что необходимо обратить внимание – это вырез. Уменьшают плечевой пояс платья, блузки и топы с V-образными и округлыми вырезами, воротниками в виде хомутика или с американской проймой. Такой фасон одежды не только сделает женскую шею изящнее, но и сместит акцент от плеч вниз. Далее смотрим, где у изделия находится линия талии. Платье или блузка с заниженной талией помогут заузить плечи за счет удлинения силуэта. Следующим шагом становится изучение принта изделия. Например, контрастные рисунки на ткани визуально уменьшат линию плеч. При этом учитывайте, что геометрические узоры не должны быть крупными или слишком яркими.

Как правильно сочетать одежду

Как правило, фигура дам, имеющих широкие плечи, приближается к форме перевернутого треугольника. Уравновесить большие плечи и узкие бедра поможет игра на контрастах. Так, широкоплечим женщинам не советуют надевать слишком узкие брюки или юбки в сочетании со слишком объемным верхом, так как такое комбинирование делает фигуру непропорциональной. Для нижней части одежды лучше подобрать расклешенные брюки или брюки с карманами и украшениями на линии бедер, а также юбки-солнца, юбки со складками или плиссировкой, юбки-баллоны. Кроме того, можно визуально сбалансировать фигуру с помощью цвета. Темный верх и светлый низ прекрасно скроют все недостатки, делая плечи и грудь зрительно меньшими по размеру.

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах / AdMe

Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».

Мы в AdMe.ru нашли несколько очень эффективных упражнений-растяжек, которые помогут справиться с болью в шее и плечах.

1. Затылочный валик

Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.

• Сверните полотенце валиком
• Положите его под основание черепа
• Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
• Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений

2. Растяжка шеи при помощи рук

Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Сцепите руки за головой
• Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
• Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки

3. Боковые наклоны головы

Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.

• Удобно расположитесь на стуле или на полу
• Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
• Держите спину прямо и расслабьте плечи
• Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
• Повторите то же самое для другой стороны

4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц

Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.

• Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
• Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
• Наклоните левое ухо к левому плечу
• Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны

Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.

5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки

Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.

• Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
• Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
• Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
• Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд

6. Поза нитки в иголке

Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.

• Встаньте на четвереньки
• Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
• Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны

7. Вращение плечами

Это движение снимает напряжение в плечах.

• Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
• Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
• Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок

8. Растяжка для рук через плечо

Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.

• Поставьте ноги на ширину плеч
• Протяните левую руку через грудь направо
• Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
• Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой

9. Поза коровьей головы

Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.

• Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
• Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
• Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения

Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.

10. Растяжка для рук с помощью стены

Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.

• Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
• Прижмите плечо к стене
• Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой

11. Двойная растяжка для плеч спереди

Это очень интенсивная растяжка для плеч.

• Встаньте прямо
• Сцепите руки за спиной
• Поднимайте руки до тех пор, пока не почувствуете натяжение
• Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд, повторите 3 раза
• Если вам нужна еще более глубокая растяжка, вы можете наклониться вперед

А у вас есть еще какие-нибудь проверенные упражнения для шеи и плеч? Расскажите о них в комментариях и поделитесь этой статьей со своими друзьями.

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Как торговать по фигуре Голова и плечи

Графический паттерн «голова и плечи» — это популярный паттерн, который легко определить в техническом анализе, который показывает базовую линию с тремя пиками, средний пик является наивысшим. График «голова и плечи» показывает разворот тренда с бычьего на медвежий и сигнализирует о том, что восходящий тренд приближается к концу.

Паттерн появляется на всех таймфреймах и, следовательно, может использоваться всеми типами трейдеров и инвесторов. Уровни входа, стоп-уровни и ценовые цели позволяют легко реализовать формирование, поскольку графическая модель обеспечивает важные и легко видимые уровни.

Ключевые выводы

• Паттерн «голова и плечи» — это формация на графике, которая отображается как базовая линия с тремя вершинами: две внешние — близки по высоте, а середина — наивысшая.
• В техническом анализе паттерн «голова и плечи» описывает определенную форму графика, которая предсказывает разворот тренда с бычьего на медвежий, тогда как перевернутые голова и плечи указывают на обратное.
• Модель «голова и плечи» считается одной из самых надежных моделей разворота тренда, но имеет свои ограничения.

Как торговать по паттерну «голова и плечи»

Как выглядят выкройки головы и плеч

Сначала мы рассмотрим формирование паттерна «голова и плечи», а затем перевернутого паттерна «голова и плечи».

Формирование паттерна (видно на вершинах рынка):

• Левое плечо: Рост цены, за которым следует пик цены, за которым следует снижение.
• Head: Цена снова растет, образуя более высокий пик.
• Правое плечо: Снова происходит снижение, за которым следует подъем с образованием правого пика, который ниже головы.

Формы редко бывают идеальными, а это означает, что между соответствующими плечами и головой может быть некоторый шум.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Перевернутая голова и плечи

Формирование паттерна (видно на дне рынка):

• Левое плечо: Снижение цены, за которым следует дно цены, за которым следует рост.
• Напор: Цена снова снижается, образуя более низкое дно.
• Правое плечо: Цена снова увеличивается, затем снижается, образуя правое основание.

Опять же, формации редко бывают идеальными. Между соответствующими плечами и головой может быть некоторый рыночный шум.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Размещение горловины

Линия шеи — это уровень поддержки или сопротивления, который трейдеры используют для определения стратегических областей для размещения ордеров.Чтобы разместить вырез, первым делом найдите на схеме левое плечо, голову и правое плечо. В стандартной модели «голова и плечи» (рыночная вершина) мы соединяем минимум после левого плеча с минимумом, созданным после головы. Это создает нашу «линию шеи» — темно-синюю линию на графиках. В следующем разделе мы обсудим важность декольте. В перевернутом паттерне голова и плечи мы соединяем максимум после левого плеча с максимумом, сформированным после головы, таким образом создавая наш вырез для этого паттерна.

Как торговать по паттерну

Важно, чтобы трейдеры дождались завершения паттерна. Это происходит потому, что шаблон может вообще не развиться или частично разработанный шаблон может не завершиться в будущем. Следует наблюдать за частичными или почти завершенными паттернами, но не следует совершать сделки, пока паттерн не пробьет линию шеи.

В паттерне «голова и плечи» мы ждем, когда цена переместится ниже линии шеи после пика правого плеча.Для перевернутой головы и плеч ждем движения цены выше линии шеи после того, как сформируется правое плечо.

Сделка может быть инициирована, когда паттерн завершится. Планируйте сделку заранее, записывая цели входа, стопов и прибыли, а также отмечая любые переменные, которые изменят ваш целевой стоп или прибыль.

Наиболее распространенная точка входа — это прорыв: линия шеи пробита и сделка открыта. Еще одна точка входа требует больше терпения и предполагает возможность того, что ход может быть вообще пропущен.Этот метод предполагает ожидание отката к линии шеи после того, как прорыв уже произошел. Это более консервативно в том смысле, что мы можем видеть, если откат останавливается и возобновляется исходное направление прорыва, сделка может быть пропущена, если цена продолжит движение в направлении прорыва. Оба метода показаны ниже.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Размещение стопов

В традиционной модели рыночной вершины стопы размещаются чуть выше правого плеча (модель вершины) после пробития линии шеи.В качестве альтернативы, головку паттерна можно использовать в качестве стопа, но это, вероятно, гораздо больший риск и, таким образом, снижает отношение вознаграждения к риску паттерна. В обратной схеме стоп размещается чуть ниже правого плеча. Опять же, стоп можно разместить во главе паттерна, хотя это подвергает трейдера большему риску. На приведенном выше графике стоп будет размещен на уровне 104 доллара (чуть ниже правого плеча), как только сделка будет открыта.

Установка целей прибыли

Целью прибыли для паттерна является разница в цене между головой и нижней точкой любого плеча.Затем эта разница вычитается из уровня прорыва линии шеи (на вершине рынка), чтобы обеспечить целевую цену на нижней стороне. Для рыночного дна разница добавляется к цене прорыва линии шеи, чтобы обеспечить целевую цену вверх.

Поскольку SPY — это активно торгуемый ETF, представляющий более широкий рынок, цель прибыли для паттерна перевернутые голова и плечи будет:

113,20 доллара (это максимум после левого плеча) — 101,13 доллара (это минимум головы) = 12 долларов.07

Затем эта разница добавляется к цене прорыва (вычитается в случае обычного паттерна «голова и плечи»). Цена прорыва находится в районе 113,25 доллара, что дает нам целевую прибыль в 125,32 доллара (113,25 + 12,07 доллара).

Иногда инвесторам приходится ждать долгое время — до нескольких месяцев — между обнаружением прорыва и достижением идеальной цели прибыли. Мониторинг ваших сделок в режиме реального времени может помочь вам предвидеть их результаты.

Почему работает выкройка головы и плеч

Нет идеального шаблона, и он не работает каждый раз.Тем не менее, есть несколько причин, по которым эта графическая модель теоретически работает (для этих рассуждений будет использоваться вершина рынка, но она применима к обоим):

• По мере того, как цена падает с рыночного максимума (головы), продавцы начали входить на рынок, и покупки стали менее агрессивными.
• По мере приближения к линии шеи многие люди, которые покупали на последней волне выше или покупали на росте в правом плече, теперь оказываются неправы и сталкиваются с большими потерями — именно эта большая группа теперь будет закрывать позиции, подталкивая цену к цель по прибыли.
• Стоп выше правого плеча логичен, потому что тренд сместился вниз — правое плечо находится ниже максимума, чем голова — и, следовательно, правое плечо вряд ли будет пробито, пока не возобновится восходящий тренд.
• Целевая прибыль предполагает, что те, кто ошиблись или приобрели ценную бумагу в неподходящее время, будут вынуждены покинуть свои позиции, создавая таким образом разворот, аналогичный по величине паттерну вершины, который только что произошел.
• Линия шеи — это точка, в которой многие трейдеры испытывают боль и будут вынуждены выйти из позиций, тем самым подталкивая цену к целевой цене.
• Громкость тоже можно посмотреть. Во время перевернутых моделей «голова и плечи» (рыночные основания) мы в идеале хотели бы, чтобы объем увеличивался при прорыве. Это показывает повышенный покупательский интерес, который будет двигать цену к цели. Уменьшение объема указывает на отсутствие интереса к движению вверх и вызывает некоторый скептицизм.

Ловушки торговой головы и плеч

Как уже говорилось, узор не идеален. Вот некоторые потенциальные проблемы при торговле по фигуре «голова и плечи»:

• Вам нужно находить паттерны и наблюдать за их развитием, но вы не должны торговать по этой стратегии, пока паттерн не будет завершен.Так что это может означать долгий период ожидания.
• Постоянно работать не будет. Иногда будут достигнуты стоп-уровни.
• Целевая прибыль не всегда будет достигнута, поэтому трейдеры могут пожелать уточнить, как рыночные переменные повлияют на их выход из ценной бумаги.
• Паттерн не всегда торгуемый. Например, если из-за непредсказуемого события произошло сильное падение на одном из плеч, то рассчитанные целевые значения цены, скорее всего, не будут достигнуты.
• Образцы могут быть субъективными.Один трейдер может увидеть плечо, а другой — нет. При торговле паттернами заранее определите, что составляет паттерн для вас, учитывая общие рекомендации, приведенные выше.

Итог

Паттерны «голова и плечи» встречаются на всех таймфреймах и видны визуально. Хотя временами он субъективен, полный шаблон предоставляет входы, стопы и целевые значения прибыли, что упрощает реализацию торговой стратегии. Рисунок состоит из левого плеча, головы, затем правого плеча.Наиболее распространенной точкой входа является прорыв линии шеи со стопом выше (вершина рынка) или ниже (основание рынка) правого плеча. Целевая прибыль — это разница между максимумом и минимумом с добавлением модели (дно рынка) или вычитанием (вершина рынка) из цены прорыва. Система не идеальна, но она предоставляет метод торговли на рынках, основанный на логических движениях цен.

Исправьте кривые плечи с помощью этих 5 лучших упражнений

Выталкивающие плечи не являются нормальным явлением в процессе старения, хотя многие из нас так считают.По правде говоря, с плечами может многое пойти не так. Будь то вывих плеча, разрывы вращательной манжеты, бурсит плеча, удар плеча, замороженное плечо, тендинит или что-то еще, мы хотели дать вам несколько простых шагов для решения основной проблемы — вещи не двигаются и не двигаются вправо. время.

Итак, вот 5 лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы начать заботиться о своих жестких, расшатанных плечах, чтобы они могли позаботиться о вас.

# 1: Четвероногий зубчатый пресс

Старт на четвереньках (руки и колени).Оттолкнитесь грудью от земли, округляя верхнюю часть спины. Удерживая вес на руках, руками толкайте бедра назад к бедрам. Вы ДОЛЖНЫ держать вес / груз на руках.

Если все сделано правильно, вы должны почувствовать растяжение прямо под мышкой.

Это упражнение имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашей лопатке повернуться вверх, чтобы помочь вам занять это положение над головой (ссылка на блог).

# 2: Лопатка CAR (контролируемое вращение суставов)

Это может показаться простым, но заставить ваши лопатки двигаться БЕЗ сгибания локтя — труднее, чем может показаться.Цель состоит в том, чтобы испытать диапазон движения в каждой из четырех точек и в конечном итоге начать сглаживание ромба / прямоугольника в круговое движение.

Четыре точки:

1. Вверх (в ухо)
2. Спина (в позвоночник)
3. Пух (в задний карман)
4. Вперед (тянется вперед)

Начните с 10 секунд на каждое вращение и выполняйте 3-5 раз в каждом направлении каждой рукой за раз. Вы можете прогрессировать, двигаясь быстрее или меняя положение рук, выполняя обе руки вместе.

Вы можете использовать их как с ремешком, так и без него.

# 3: Защита от пожатия плечами

Похоже, наша стандартная позиция — сгорбиться, заткнуть уши плечами, как если бы это была новая модная серьга. Это упражнение помогает «исправить» это, усиливая положение плеч вне ушей.

Держите локти прямо. Лучше всего делать это между двумя стульями одинаковой высоты. Использование всего лишь одного стула или скамьи приведет к тому, что руки будут скрываться за телом, что приведет к большой нагрузке на сухожилие двуглавой мышцы плеча, что может создать некоторые проблемы.

Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.

№ 4 и 5: T и Y с наклоном

Они отлично подходят для движения лопаток, но также укрепляют верхнюю часть спины, чтобы удерживать плечи в лучшем положении, чем в типичном ссутуливом положении настольного жокея.

Начните с 2-3 подходов по 15-20 вместе. По мере того, как вы станете сильнее, добавьте еще один набор одной руки и, наконец, добавьте набор чередующихся рук.

БОНУС:

# 6: Наклоненные чучела

Это действительно нацелено на вращательную манжету, а также только на стабильность плеча.В отличие от других упражнений, в которых мы активно пытаемся заставить лопатки двигаться как можно больше, в этом упражнении мы вообще не хотим, чтобы лопатка двигалась, когда рука находится в движении.

Упражнение на укрепление и растяжку для улучшения положения головы вперед и скругленных плеч — Просмотр полного текста

Положение головы вперед и скругленное плечо связаны с мышечным дисбалансом, который нарушает соотношение длины и напряжения мышц. Слабые и удлиненные мышцы в прямой позе головы и округлых плечах являются глубокими сгибателями шеи, которые включают длинную мышцу головы и длинную мышцу кишечника, а также слабые стабилизаторы лопатки и ретракторы, которые включают ромбовидные и средние, нижние трапециевидные мышцы, малую терезу и инфраспинатус.Сверхактивные и укороченные мышцы, участвующие в прямом положении головы и округлых плечах, — это глубокие верхние разгибатели шейки матки, которые включают longissimus capitis, Splenius Capitis, Cervical Multifidus, Upper Trapezius и протракторы плеча и подъемники, которые включают малую грудную мышцу, большую грудную мышцу и леватор лопатки. Предыдущие исследования предполагают, что ослабленные постуральные мышцы следует укреплять, а укороченные — удлинять, чтобы улучшить осанку и облегчить прямое положение головы и восстановить нормальный мышечный баланс между противоположными группами мышц (агонистами и антагонистами).Большинство процедур сосредоточено на глубоких сгибателях шеи, поскольку они играют важную роль в стабилизации положения шейного отдела позвоночника. Упражнения значительно улучшили положение головы вперед и скругленных плеч.

Выбор 50 ° в качестве опорного угла для передней позы головы руководствовался предыдущими исследованиями, при этом в последнем сообщалось, что 55,02 ± 2,86 является нормальным диапазоном. Как хорошо известно, люди с прямым положением головы имеют значительно меньший угол шейки матки по сравнению с нормальными людьми.В настоящем исследовании исследователи рассматривали 52º как исходный угол на основании предыдущего исследования, в котором оценивали 310 участников в положении стоя и сообщали, что 2,6º ± 15,3 являются нормальным диапазоном, а Бринк и др. Оценивали детей в возрасте от 15 до 17 лет. и сообщили о среднем значении угла плеча 51,35 ° ± 17,2 ° и основаны на предположении, что субъекты с вытянутым плечом имеют значительно меньший угол плеча по сравнению с нормальными субъектами. Считается, что у спортсмена закругленное плечо, если угол меньше 52º.

упражнений для коррекции одного плеча выше другого

Планка — отличное упражнение, которое поможет исправить, если одно плечо выше другого.

Кредит изображения: LeonidKos / iStock / GettyImages

Когда мы думаем о сколиозе или неправильной осанке, мы часто думаем о сгорбленной спине или наклонных плечах. Но есть еще один признак болезни позвоночника: неровные плечи.

Причины неровных плеч

Одной из возможных причин неравномерности плеч является мышечный дисбаланс.По данным Американского совета по упражнениям, есть ряд причин, по которым мышцы могут быть неуравновешенными, например повторяющиеся движения. Когда одни и те же мышцы используются многократно для одних и тех же действий, они могут стать чрезмерно задействованными или оставаться частично сокращенными.

Выполнение упражнений в одной плоскости движения или упражнений, ограниченных, например, одним курсом, может вызвать мышечный дисбаланс. Чтобы избежать этой неравномерности, варьируйте программу упражнений, включив в нее множество движений: толкание, тянущее усилие, вращение, движение вбок и вращательное движение.

Кроме того, неправильная осанка может вызвать дисбаланс в плечах. Слабая осанка может повлиять на диапазон движений и в конечном итоге привести к травме. Выполнение упражнений на стабилизацию корпуса или тяговых движений руками может помочь вам сохранить вертикальную осанку.

Сколиоз также может играть важную роль в неравномерности плеч. Сколиоз, как поясняет клиника Мэйо, представляет собой искривление позвоночника вбок с симптомами, которые включают неровные плечи, одну лопатку более выступающей, чем другую, неровную талию и разную высоту бедер.

Подробнее: Как исправить худшие ошибки осанки

Упражнения для коррекции высоты плеч

Есть несколько упражнений, которые помогут вам справиться с неправильной осанкой и исправить высоту плеч. Медицинская школа Калифорнийского университета в Ирвине предлагает:

Планки помогают активировать мышцы, поддерживающие позвоночник.

1. Для начала положите руки на коврик, выпрямив руки.
2. Расположите ноги прямо за спиной, а руки прямо под плечами, согните пальцы ног.
3. Убедитесь, что ваше туловище, таз и голова выровнены, и удерживайте их определенное время.

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Прижмите спину к мату, напрягая мышцы живота и ягодиц.
3. Задержитесь на пять секунд, затем повторите 10 раз и сделайте два подхода.

1. Положите руки и колени на коврик.
2. Вдохните и округлите спину, расслабляя шею.
3. На выдохе опустите грудь, глядя вверх.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите одно и то же движение 10 раз и сделайте два подхода.

Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки

Как правильно стоять

Если вы чувствуете боль, когда одно плечо выше другого, изменение осанки может стать хорошей отправной точкой для улучшения. Национальная служба здравоохранения (NHS) Соединенного Королевства предлагает способы исправить свою осанку.

Не сутулитесь в кресле: сутулость в кресле может увеличить напряжение в мышцах и вызвать боли в спине и плечах. Постарайтесь выработать привычку правильно сидеть, что поначалу может быть неудобно, но улучшится по мере того, как ваши мышцы станут кондиционированными. К упражнениям, улучшающим сутулость, относятся мосты, разгибания спины и планка.

У некоторых людей может быть так называемый гиперлордоз, когда у вас преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который нарушает выравнивание тела.Национальная служба здравоохранения рекомендует выполнять упражнения на укрепление корпуса и ягодиц и сознательно прилагать усилия для улучшения осанки, удерживая плечи расслабленными и расслабленными, с сбалансированным весом, прямыми ногами и втянутым животом.

Другие проблемы, которые приводят к неправильной осанке и могут вызвать неравномерность плеч: стояние с плоской спиной, что вызывает дисбаланс мышц; опираясь на одну ногу стоя; сгорбленная спина и «текстовая шея», вызванные слишком частым сгорблением над компьютером или мобильным телефоном; выпяченный подбородок, округлившие плечи; и держите свой телефон.

12 Распространенных проблем с плечом и как их лечить

Плечи — это суставы, в которых встречаются кости плеча (плечевая кость), лопатки (лопатка) и ключица (ключица). Плечевая кость входит в округлую впадину лопатки с каждой стороны тела. Каждое плечо удерживается на месте группой из четырех мышц и сухожилий, называемой вращающей манжетой, которая покрывает и защищает плечевую кость, а также позволяет поднимать и перемещать руку.

Боль в плече может иметь множество причин.Вы можете повредить его при падении или несчастном случае, или вы могли перестараться с такой работой, как рисование. Иногда боль в плече возникает из-за такого состояния, как артрит. Это может даже быть вызвано проблемами в других частях вашего тела, которые называются отраженной болью.

Каковы симптомы травмы плеча?

Шаровидный шарнир плеча обеспечивает большой диапазон движений, но это достигается за счет устойчивости. Плечевой сустав смещается чаще, чем любой другой сустав тела.А постоянный стресс из-за того, как вы используете плечи на работе или при занятиях спортом, может привести к слезам и другим травмам.

Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам решить, есть ли у вас травма плеча:

• Можете ли вы нормально двигать рукой, или ваше плечо слишком жесткое или болезненное?
• Вы чувствуете, что плечо может выскочить из гнезда?
• Достаточно ли крепко ваше плечо для обычных занятий?

Некоторые травмы плеча можно лечить дома в течение нескольких дней с отдыхом и льдом.При необходимости вы можете перевязать его, чтобы удерживать на месте, и поднять над сердцем. Но при некоторых травмах требуется профессиональная помощь. Вот признаки того, что вам нужно немедленно обратиться к врачу:

• Ваш плечевой сустав выглядит деформированным.
• Вы вообще не можете использовать плечо.
• Боль сильная.
• Плечо внезапно опухает.
• Ваша рука слабая или онемела.

Каковы причины боли в плече и факторы риска?

Распространенные травмы плеча:

• Вывих.Если ваше плечо слишком сильно отведено назад или повернуто слишком далеко, верхняя часть руки может выскочить из гнезда. Вы почувствуете боль и слабость в плече. У вас также могут быть отек, онемение и синяки.
• Разделение. Эта травма затрагивает сустав, в котором соединяются ключица и лопатка. Он называется акромиально-ключичным (АК) суставом. Падение или сильный удар разрывают скрепляющие его связки. Если вывести ключицу с места, на плече появится шишка.
• Перелом. Кость может сломаться или треснуть, если вы упадете или получите сильный удар. Чаще всего возникают переломы ключицы (ключицы) и плечевой кости (кости руки, расположенной ближе всего к плечу). У вас будет сильная боль, и может появиться синяк. Если у вас сломана ключица, ваше плечо может провиснуть, и вы не сможете поднять руку.
• Разрыв хряща. Вы можете повредить хрящ (эластичную прокладку), окружающий край плечевого сустава. Это может происходить после повторения одного и того же движения снова и снова.Вы также можете повредить его при падении или в любое время, когда ваше плечо поглощает большую силу. При этом типе травмы вы можете почувствовать боль, когда дотянетесь над головой, и ваше плечо может показаться слабым. Также может показаться, что он цепляется, блокируется или скрежещет.
• Разрыв вращательной манжеты. Вращательная манжета — это группа мышц и сухожилий плеча, которые удерживают вашу руку на месте и позволяют поднять ее над головой. Вы можете повредить его из-за чрезмерного использования или при падении. С возрастом он также начинает изнашиваться.Плечо может болеть ночью или при попытке поднять что-нибудь. При перемещении вы можете услышать треск.
• Плечо замороженное. Это условие ограничивает подвижность вашего сустава. В суставе накапливаются аномальные ткани (спайки), которые мешают вашему плечу свободно двигаться. Ваше плечо может «замерзнуть», потому что боль или операция заставили вас меньше его использовать, что приведет к нарастанию спаек.
• Удар. Это происходит, когда сухожилия вращательной манжеты защемляются в костях плеча.Это может вызвать отек и боль. Если вы часто поднимаете руки над головой, это может сработать.
• Бурсит. Бурса (наполненный жидкостью мешок, который смягчает ваш сустав) может опухнуть и раздражаться, если вы будете повторять одни и те же движения снова и снова. Но это также может быть вызвано падением или другой травмой. Если у вас бурсит, вы можете больше всего ощущать боль при движении плеча.

Другие причины боли в плече:

• Остеоартроз. Это наиболее распространенная форма артрита, также называемая дегенеративным заболеванием суставов.Это может повлиять на любой сустав, включая ваши плечи. Хрящ между костями разрушается, и они трутся друг о друга. Это может вызвать боль и скованность.
• Ревматоидный артрит. Это заболевание, при котором иммунная система вашего тела атакует защитную оболочку суставов. Это также может вызвать боль и скованность в плечах.
• Указанная боль. Иногда у вас болят плечи, когда с ними все в порядке. Это может быть признаком проблем с желчным пузырем, печенью или другим органом.
• Сердечный приступ. Если у вас болит плечо, и у вас проблемы с дыханием, или чувствуете себя стесненным в груди, вам может немедленно потребоваться неотложная медицинская помощь.
• Тендинит. Это происходит при воспалении сухожилий, составляющих вращательную манжету. Это может происходить медленно с течением времени или в результате падения или прямого удара в плечо.
• Костные шпоры. Эти маленькие гладкие кусочки кости, также известные как «остеофиты», трутся о вращающую манжету и надевают ее, не позволяя плечу двигаться должным образом.Они могут привести к тендиниту или разрыву вращательной манжеты плеча.

Как диагностируется боль в плече?

Ваш врач начнет с медицинского осмотра, чтобы проверить наличие каких-либо структурных проблем и исключить все, что может касаться вашего позвоночника или шеи.

Затем они проверит ваш диапазон движений, чтобы определить, насколько сильное и гибкое ваше плечо. Это будет включать в себя движение рук различными способами, например, над головой, поперек тела или позади себя, а также поворот на 90 или 180 градусов.

Ваш врач также может порекомендовать один или несколько тестов визуализации, чтобы лучше рассмотреть:

• Рентген. Это может помочь вашему врачу найти костные шпоры, артрит и другие связанные с костями причины боли в плече. Ваш врач также может порекомендовать артрограмму, которая включает в себя укол красителя, чтобы детали были более четкими.
• МРТ. При этом используются радиоволны и мощный магнит для детального изображения вашего плеча.
• Компьютерная томография. Это серия рентгеновских снимков, сделанных под разными углами.Когда они собраны вместе, они могут дать врачу возможность лучше понять, что происходит с вашим плечом.
• Электромиография (ЭМГ). Он измеряет электрическую активность ваших мышц, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы с вашими нервами.
• Артроскопия. Это хирургическая процедура, которая позволяет крошечной оптоволоконной камере показать вашему врачу изображения вашего плеча в высоком разрешении. В некоторых случаях ваш врач может решить проблему во время процедуры.

Что такое лечение боли в плече и домашние средства?

При вывихах, расслоениях и переломах вам понадобится помощь врача, чтобы вернуть плечо в правильное положение, а затем перевязь, чтобы удерживать его на месте, пока оно заживет.

При многих других проблемах врач может посоветовать покой, тепло или лед, а также такие лекарства, как аспирин или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек.

Если после этих первых шагов состояние вашего плеча не улучшится, врач может попробовать ввести кортикостероид (противовоспалительное лекарство) прямо в сустав, чтобы уменьшить отек и боль.

Иногда разрывы хряща, разрывы вращающей манжеты и замороженное плечо не проходят без отдыха и лекарств. Ваш врач может порекомендовать операцию.

При любой проблеме с плечом в план лечения, вероятно, будут включены упражнения, которые помогут вам растянуть и укрепить сустав, а также улучшить диапазон движений.

Как предотвратить боль в плече?

ИСТОЧНИКИ:

OrthoInfo: «Боль в плече и общие проблемы с плечом», «Программа подготовки вращательной манжеты и плеча».

Клиника Кливленда: «Тендинит вращательной манжеты плеча», «Костные шпоры», «Тендинит плеча».

Американское общество хирургии кисти: «Боль в плече.»

Американская академия семейных врачей:« Боль в плече ».

Клиника Мэйо: «Боль в плече», «Травма вращающей манжеты плеча», «Артроскопия».

Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи: «Проблемы плеч».

Фонд артрита: «Травмы плеча», «Артрит и болезни, поражающие плечи».

Американская академия хирургов-ортопедов: «Распространенные травмы плеча», «Вывих плеча», «Перелом ключицы», «Разрыв плечевого сустава», «Разрывы плечевого сустава», «Сдавливание плеча / тендинит ротаторной манжеты.»

Stanford Medicine:« Подход к исследованию плеча ».

Johns Hopkins Medicine: «Электромиография (ЭМГ)».

Департамент страхования Техаса: «Информационный бюллетень по предотвращению травм плеча».

Больницы и клиники Университета Айовы: «Профилактика травм плеча».

Руководство Merck Home Edition.

Американское ортопедическое общество спортивной медицины.

Нестабильность плеча | Johns Hopkins Medicine

Что такое плечевой сустав?

Плечо представляет собой шарнир шарнирного типа, допускающий широкий диапазон движений.Его костные структуры включают кость плеча (плечевую кость) и неглубокую полость (гленоид) лопатки. Шарик плечевой кости (головка плечевой кости) предназначен для того, чтобы оставаться близко к гнезду, как шарикоподшипник в держателе. Головка плечевой кости удерживается в лунке за счет выстилки сустава (капсула), утолщений капсулы, называемых связками, и ободка хряща (верхней губы) (рис. 1).

Что такое нестабильность плеча?

В то время как плечо имеет большой диапазон движений, оно может потерять устойчивость.Типы нестабильности плеча:

Вывих и подвывих плеча

При значительной травме ранее нормального сустава головка плечевой кости может быть сильно смещена или смещена. Подвывих плеча возникает, когда плечевая кость частично быстро смещается и смещается (рис. 2). Вывих плеча возникает, когда плечевая кость полностью выходит из суставной впадины (рис. 3). Через некоторое время он может снова встать на место, или, возможно, потребуется помощь врача.

Капсула, связки или верхняя губа могут быть растянуты, разорваны или отслоены от кости во время подвывиха и вывиха плеча. Когда головка плечевой кости возвращается на место (уменьшено; Рисунок 4), эти структуры могут зажить в свободном или растянутом положении, что может увеличить риск будущих эпизодов подвывиха или вывиха (Рисунок 5). С каждым дополнительным эпизодом может происходить дальнейшее повреждение тканей, увеличивая тенденцию к будущей нестабильности.

Лабральная слеза

Нестабильность плеча может возникнуть всякий раз, когда губная губа отрывается от гленоида.Это может произойти после вывиха плеча, травмы плеча или в результате повторяющихся движений (например, бейсбольного мяча).

Генетическое состояние

Некоторые люди рождаются с несколько рыхлыми связками плеча (у них рыхлая или просторная капсула). Для этих людей нестабильность может возникнуть без травмы или после относительно легкой травмы. Некоторые пациенты также могут иметь генетическое заболевание, которое вызывает расшатывание суставов и предрасполагает их к развитию нестабильности или слабости плеча.

Каковы симптомы нестабильности?

Люди с нестабильностью плечевого сустава иногда могут чувствовать, как плечевой сустав выходит из суставной впадины или «поддается». Обычно это связано с болью. Часто эпизоды уступки возникают при определенных действиях или положениях руки, например, при броске мяча или попадании руки за спину.

Дополнительные симптомы могут включать уменьшение диапазона движений руки / плеча, отек и синяк.

Как диагностируется нестабильность плеча?

Врач должен провести полный анамнез и провести физический осмотр.Обследование включает пальпацию для выявления болезненных точек, а также определение диапазона движений и силы. Степень расшатанности плеча или плечевого сустава также можно оценить с помощью специальных тестов во время обследования. Рентген обычно делается для получения информации о возможных причинах нестабильности и исключения других причин боли в плече, например, перелома.

Иногда проводятся дополнительные тесты, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или тест на окрашивание (артрограмма) с компьютерной томографией (КТ) или без нее, для дальнейшей оценки костей и тканей плечевого сустава.Однако это сканирование требуется не всем пациентам с нестабильностью.

Как лечится нестабильность плеча?

После вывиха или подвывиха плеча важно дать ему отдохнуть и в течение нескольких дней избегать отягчающих действий. Если боль значительна, например, после травматического вывиха, для временной иммобилизации часто используется повязка — для некоторых пациентов также может быть использована фиксация плечевого пояса. Как только боль и отек утихнут, начинаются упражнения на диапазон движений.Укрепляющие упражнения можно начинать по мере улучшения движений. Обычно программа упражнений выполняется совместно с обученным физиотерапевтом.

Прикладывание холодных компрессов или пакетов со льдом к плечу до и после тренировки может помочь уменьшить боль и отек. Для уменьшения боли и отека можно использовать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), в том числе аспирин, ибупрофен (мотрин, адвил, нуприн и т. Д.) Или ибупрофеноподобные препараты, такие как алеве. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, вам следует проконсультироваться с врачом, так как существует ряд различных препаратов, которые могут иметь различные побочные эффекты.

Целью терапии является восстановление движений плеча и увеличение силы мышц вокруг плеча. Сильные мышцы, особенно мышцы вращающей манжеты, необходимы для защиты и предотвращения смещения или подвывиха плеча. После восстановления полноценной функции плеча пациент может постепенно вернуться к занятиям.

Когда мне понадобится операция?

Несмотря на курс физиотерапии, в ходе которого полностью восстанавливаются подвижность плеча и сила, плечо может оставаться расслабленным или нестабильным.Варианты лечения включают 1) изменение активности и 2) хирургическое вмешательство. Модификация активности — это, прежде всего, вариант для пациентов, которые испытывают нестабильность только при определенных занятиях, например, при игре в баскетбол или спортивных состязаний с ракеткой над головой. У этих пациентов избегание активности может полностью устранить эпизоды подвывиха или вывиха.

Хирургическое лечение рассматривается у пациентов, не желающих отказываться от занятий или занятий спортом, которые вызывают у них приступы, а также у пациентов, у которых наблюдается нестабильность во время повседневной повседневной деятельности (одевание, сон и т. Д.)) или работать.

Операция включает в себя обследование плеча под наркозом для полной оценки степени и направления нестабильности, в то время как мышцы, окружающие плечо, полностью расслаблены. Артроскоп часто используется для осмотра внутренней части плечевого сустава с целью оценки сустава и его хряща. Артроскоп позволяет напрямую оценить состояние сухожилий верхней губы и вращательной манжеты. У ограниченного числа избранных пациентов, у которых степень рыхлости или дряблости относительно легкая, возможно стабилизировать плечо артроскопическими методами.

Чтобы исправить тяжелую нестабильность, часто требуется открытая операция. На плече делается разрез, и мышцы перемещаются, чтобы получить доступ к суставной капсуле, связкам и верхней губе (рис. 6).

Эти структуры затем либо ремонтируют, либо повторно прикрепляют, либо затягивают в зависимости от повреждения ткани, выявленного во время операции (рис. 7). Ремонт может производиться простыми швами или швами, прикрепленными к металлу или прикрепленными к пластику или рассасывающимся кнопкам или анкерам. Эти анкеры вставляются в кость и удерживают швы, которые используются для повторного прикрепления или затягивания связок.Эти якоря остаются в кости надолго.

Как долго длится реабилитация после операции?

Курс восстановления после операции в некоторой степени зависит от типа операции, которую выполняет хирург. Обычно диапазон движений руки, запястья и локтя начинается на следующий день после операции. Большинство пациентов могут писать и принимать пищу рукой в ​​течение трех-семи дней после операции. Через одну-четыре недели после операции начинается контролируемая программа физиотерапии. Полный диапазон движений обычно возвращается через шесть-восемь недель.Сила обычно возвращается через три месяца. Иногда на вождение уходит несколько недель. Возвращение к работе или занятиям спортом зависит от конкретного характера и требований к этой деятельности, но может занять до одного года или более для тяжелых рабочих или спортсменов высокого уровня. При хирургическом вмешательстве вероятность рецидива нестабильности мала (от 3 до 5 процентов), и большинство пациентов могут вернуться к своей прежней деятельности.

Создание сильных и устойчивых плеч — метод устойчивого обучения

Все движения верхней части тела требуют правильного положения лопатки для защиты плеча и эффективного создания силы.Вы знаете, как вытягивать, втягивать, опускать и поднимать лопатки? Эти движения лопаток очень важны для здоровой функции плеча, и понимание этих движений улучшит как силу движений, так и эффективность при выполнении различных упражнений. Ваш тренер должен оценить, насколько хорошо вы понимаете эти положения и свой диапазон движений, а также способность активировать необходимые мышцы для достижения этих положений.

Вытягивание и втягивание

Вытягивание и втягивание противоположны.Во время вытяжения лопатки отходят от позвоночника по мере того, как вы округляете верхнюю часть спины (грудной отдел позвоночника). Вы растягиваете, выталкивая плечи вперед и расправляя лопатки по спине, пытаясь коснуться их перед грудью. Вытягивание необходимо для выполнения отжиманий с полным диапазоном движений и выполнения движений, как на гимнастической доске.

При втягивании лопатки движутся к позвоночнику и друг к другу. Отвод осуществляется за счет сжатия лопаток.Втягивание в основном используется для горизонтальных тяговых движений, таких как тяги одной рукой, тяги штанги, тяги с кольцом, а также для выполнения гимнастических упражнений на передних рычагах.

Стоит отметить, что здоровье грудного отдела позвоночника может существенно повлиять на движения растяжения и втягивания. Если вы сидите за столом восемь или более часов в день, скорее всего, у вас стеснение в грудной клетке и плохое вытягивание и втягивание лопаток.

Депрессия против высоты

Нажатие на лопатки означает, что вы тянете их вниз по спине к ягодицам, от ушей.Если вы висите на перекладине для подтягивания, вы можете сжать лопатки, правильно начав подтягивание. Депрессия также используется при выполнении движений, таких как гимнастические отжимания, l-sit или кольцевая опора, в этих движениях вы отталкиваете плечи от ушей. Во время горизонтальной тяги также важно создать хороший стабильный заплечик, способный генерировать силу.

Обратите внимание, что большинство «спортсменов», которые используют бандаж для выполнения подтягиваний, не осознают депрессию лопаток, потому что бандаж оказывает огромную помощь в нижнем положении подтягивания.Это одна из причин, по которой TSTM никогда не предложит использовать бандаж для подтягиваний — мы считаем, что вам нужно научиться задействовать правильные мышцы и наращивать силу, если вы когда-нибудь собираетесь стать достаточно сильными, чтобы делать настоящие подтягивания. !

Подъем плеча противоположен депрессии плеча, когда лопатки поднимаются к ушам. Вы поднимаетесь, поднимая плечи вверх, как будто пытаетесь прикрыть уши. Подъем плеч используется, когда вы толкаете вес над головой или когда выполняете стойку на руках.

Внутренняя ротация против внешней

Внутренняя и внешняя ротация — это движения вдоль продольной оси плечевой кости (кости плеча). Держите руку по бокам и согните локоть под углом 90 градусов, а затем поднимите руку в сторону так, чтобы локоть находился на уровне вашего плеча, а ваше предплечье было параллельно полу. Затем, удерживая локоть на уровне плеча, поверните плечо вперед так, чтобы теперь ваши пальцы указывали на пол, а предплечье было перпендикулярно полу.Это движение — внутреннее вращение. Затем, удерживая локоть в том же положении, поверните плечо назад так, чтобы ваша рука была обращена к небу, а ваше предплечье снова было перпендикулярно полу … Это движение — внешнее вращение.

Почему это важно?

Во время прижимающих и тянущих движений верхней части тела плечевая кость постоянно перемещается через различные степени внутреннего и внешнего вращения. Мышцы, участвующие в этом небольшом, но значительном движении, — это мышцы вращающей манжеты.Любое незначительное смещение вращения может вызвать боль в плече и травму, поэтому очень важно, чтобы эти мышцы работали правильно.

Представьте себе олимпийского атлета, выполняющего рывок: он начинает со штангой на полу с плечами во внутреннем вращении, но когда они водят штангу над головой, их плечи переходят из положения с внутренним вращением в положение с поворотом наружу, чтобы поймать штангу. накладные расходы. И скорость, и вес этих движений требуют идеального баланса, координации, силы и устойчивости всего тела, особенно в основных суставах бедер и плеча.

Другой пример — отжимания. В верхней части пресса мы хотим иметь внешнее вращение, чтобы помочь заблокировать локти и выпрямить лопатки. Когда мы начинаем опускаться к полу, мы хотим попытаться сохранить определенную степень внешнего вращения и держать локти втянутыми по бокам. Если мышцы вращающей манжеты слабые или техника отжиманий недостаточна, локти имеют тенденцию разворачиваться в стороны и плечо вынуждено вращаться во внутреннем направлении. Это быстро вызывает дискомфорт в плече, боль и / или травму.

Многомерные движения

Лопатки могут делать больше, чем просто выдвигать, втягивать, поднимать и опускать (внешнее вращение, внутреннее вращение, переднее опрокидывание, заднее опрокидывание). Часто нам нужно сделать два или более этих движения вместе: например, в планшете нам нужно растяжение, вдавление и некоторое внешнее вращение. Некоторые спортсмены обладают хорошей способностью вытягивать плечи, но когда дело доходит до вытягивания с депрессией и внешней ротацией, они терпят неудачу.

Движения с собственным весом — одни из лучших движений для развития отличной устойчивости лопатки. Ирония заключается в том, что большинству спортсменов не удается сосредоточиться на движении с собственным весом, потому что они просто недостаточно сильны, чтобы выполнять их правильно. Вместо этого они возвращаются к более легким внешним нагрузкам, таким как гантели и штанги, и избегают своих слабостей, потому что у них нет терпения или силы воли, чтобы работать с изворотливыми звеньями цепи. Но когда это происходит, это настоящий позор, поскольку движения с собственным весом в значительной степени переходят в движения с внешней нагрузкой, но не всегда в обратном порядке.

Те, кто потратит время на освоение основных движений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, стойки на руках и передние рычаги, легко смогут выполнять тяжелые движения с внешней нагрузкой. Большинство традиционных силовых программ не учитывают аспекты работы, основанной на навыках. Хотя они помогают вам стать сильнее при поднятии внешних нагрузок, они не обязательно переносятся на упражнения с собственным весом.

Почему трапеции важны для силы плеч?

У большинства из нас чрезмерно доминирующие верхние ловушки, и нам нужно сосредоточиться на построении средних и нижних ловушек, чтобы правильно сбалансировать плечи.Полезно понимать, что ловушки состоят из трех отдельных областей, которые могут стрелять отдельно друг от друга.

Верхние ловушки помогают поднять плечи к ушам.