Интересные упражнения для разминки на физкультуре: Разминка на уроках. Комплекс упражнений

10 Занятий для разминки и заминки для детей

Катаетесь ли вы по деревьям в Acrobranch или готовитесь к урокам физкультуры в школе, мы уверены, что эти замечательные занятия для разминки и заминки вам пригодятся!

 

Почему важно разминаться перед занятиями?

Разминка перед физической активностью и упражнениями может помочь снизить риск травм и болезненных ощущений. Разминка помогает разогнать кровь и повысить температуру тела. Он также разогревает и активизирует ваши мышцы, а это означает, что вы будете иметь больший диапазон движений во время тренировки.

 

Почему важно охлаждаться после занятий?

Охлаждение важно, потому что оно помогает вашему телу безопасно и эффективно восстановиться после тренировки. Охлаждение помогает снизить частоту дыхания и вернуть частоту пульса к нормальному уровню после тренировки. Это также может помочь предотвратить скованность и боль в мышцах после тренировки!

 

Какие разминки хороши для детей?

Вот десять простых упражнений для разминки, которые дети могут выполнять перед физической активностью:

 

1. Велосипедные кеды

Лягте на спину, ноги и ступни в воздухе. Начните двигать ногами, как будто вы крутите педали велосипеда. Начните медленно, медленно увеличивая скорость. Это упражнение разогревает мышцы ног, а также мышцы живота.

 

1. Высокие колени:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите колени как можно выше во время бега на месте. Вы также можете поднять противоположную руку вместе с ногой, разогревая корпус, ноги и руки.

 

1. Альпинисты:

Это упражнение для разогрева всего тела также иногда называют беговой планкой. Вы начинаете из положения планки, расставив руки на ширине плеч. Подтягивайте колени к груди одно за другим. Вы можете начать медленно и увеличивать темп.

 

1. Звездные прыжки:

Начните с положения ног на ширине плеч. Прыгните в воздух, вытягивая руки вверх и ноги в стороны. Приземлитесь в позу звезды, затем подпрыгните, чтобы снова свести руки и ноги вместе. Вы можете повторять это упражнение для разогрева всего тела столько раз, сколько хотите, чтобы разогреть ягодицы, икры, подколенные сухожилия и многое другое.

 

1. Выпады

Встаньте, поставив одну ногу перед другой, как будто вы идете вперед. Согните колени и опустите тело, пока заднее колено почти не коснется пола. Снова выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите движение столько раз, сколько хотите. Поменяйте ноги и повторите снова.

 

1. Коснитесь пальцев ног

Вы можете выполнять эту разминку, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, и дотянитесь кончиками пальцев до пола. Дотянитесь как можно дальше, затем оставайтесь там в течение 30 секунд. Вы также можете попробовать это упражнение, сидя, вытянув ноги перед собой, наклонившись вперед, чтобы коснуться пальцев ног.

 

 

1. Приседания

Разогрейте нижнюю часть тела приседаниями! Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени, двигая бедрами назад и вниз. Когда вы окажетесь в положении, которое выглядит так, как будто вы сидите на воображаемом стуле, выпрямите ноги и вернитесь в вертикальное положение. Не забывайте держать грудь приподнятой!

 

1. Прыжки лягушки

Это простое, но очень веселое разогревающее упражнение нацелено на бедра, икры и ягодицы. Начните с того, что согните колени и коснитесь земли. Подпрыгните как можно выше, вытянув руки высоко над головой, и повторите! Квакать как лягушка абсолютно необязательно, но настоятельно рекомендуется.

 

1. Круги рук

Разогрейте плечи, трицепсы и бицепсы круговыми движениями рук. Встаньте, ноги на ширине плеч и вытяните руки в стороны. Двигайте руками круговыми движениями, не сгибая рук. Вы можете начать с маленьких кругов и сделать их больше. Также не забывайте менять направление через некоторое время.

 

1. Танцуй!

Выберите веселую песню и вперед! Поощряйте детей танцевать или покажите им пару движений, которые они могут повторить. Вам не обязательно быть танцором, чтобы сделать это разминочное упражнение веселым и увлекательным! Куриный танец, разбрызгиватель и другие классические элементы — отличное дополнение к этой увлекательной разминке, просто получайте удовольствие!

 

Чем хороши занятия для детей?

Вот десять упражнений на заминку и растяжку, которые вы можете попробовать после физической активности.

 

1. Походный

Марш на одном месте — простой, но эффективный способ охладить тело после физических нагрузок. Просто идите на одном месте, высоко поднимая колени. Поднимите противоположную руку в воздух, когда поднимаете одну ногу, опуская ее одновременно с опусканием ноги. Повторяйте это движение столько раз, сколько хотите, и замедляйте его, чтобы охладить тело.

 

1. Подняться по воображаемой лестнице

Поднимитесь как можно выше и возьмитесь за перекладину воображаемой лестницы, подняв противоположную ногу, чтобы наступить на перекладину той же воображаемой лестницы. Поднимайтесь вверх и вверх и вверх, вытягивая и поднимая колени высоко. Это то же самое движение, которое мы делали в детстве, чтобы проиллюстрировать крошечного паука, взбирающегося по стене, так что вы тоже можете называть его так, если хотите!

 

1. Толчок на месте

Бег трусцой на месте — это простое занятие для заминки. Начните с более быстрого темпа и замедлите его, чтобы охладить свое тело. Вы также можете закончить это упражнение для заминки ходьбой на месте.

 

1. Дерево на ветру

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите руки высоко над головой. Представьте, что вы дерево, качающееся на ветру, двигая руками из стороны в сторону. Согните тело и покачайте руками. Вы также можете поднять руки вверх и встать на носки, чтобы стать еще более высоким деревом!

 

1. Прогуляться

Если у вас есть место для прогулки, это отличное занятие для освежения! Вы можете прогуляться по детской площадке или даже по классной комнате. Замедляйте темп, пока не начнете двигаться медленно. Вы даже можете превратить это в игру, двигаясь в замедленном темпе к концу прогулки.

 

1. Поза ребенка

Чтобы сделать эту расслабляющую растяжку, встаньте на четвереньки. Затем вы можете сесть назад на икры, пытаясь отклониться назад как можно дальше. Наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой.

 

1. Колени к груди

Вы можете начать эту расслабляющую растяжку, лежа на спине, вытянув ноги прямо перед собой. Согните одно колено и подтяните его к груди. Вы можете удерживать его там некоторое время, затем поменять ногу и повторить движение. Эта растяжка фокусируется на мышцах, расположенных в нижней части спины.

 

1. Растяжка подколенного сухожилия

Начните это упражнение, сидя на земле, вытянув обе ноги перед собой. Согните левую ногу и положите подошву левого продукта на правое колено. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног, потянувшись как можно дальше. Удерживайте растяжку в течение десяти секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

 

1. Растяжка плеч

Вытяните правую руку прямо перед собой. Используйте левую руку, чтобы мягко прижать правую руку к телу. Не забывайте держать правую руку прямо. Удерживайте растяжку в течение десяти секунд, затем повторите движение левой рукой.

 

1. Растяжка верхней части спины

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните пальцы вместе, затем вытяните руки перед собой ладонями от себя. вытяните руки как можно дальше, затем удерживайте растяжку в течение десяти секунд.

 

 

В следующий раз, когда вы посетите Acrobranch для уникального семейного мероприятия, обязательно попробуйте эти веселые разминочные и расслабляющие мероприятия!

 

Вот несколько замечательных ресурсов Twinkl, которые можно использовать для разминки, заминки и растяжки.

https://www.twinkl.co.za/resource/physical-education-warm-up-cards-za-pe-1678195096

https://www.twinkl.co.za/resource/physical-education-stretches-cards-za-pe-1678286682

9000 2 https://www.twinkl.co.za/resource/physical-education-cool-down-cards-za-pe-1678706807

Что такое разминка в физкультуре?

Как охладиться после тренировки? – Чтобы остыть после тренировки, просто уменьшите интенсивность активности, которой вы занимались. Например, поверните:

бег трусцой в ходьбу бег в бег трусцой быстрый плавание в легкое плавание

Это поможет вам постепенно снизить частоту сердечных сокращений и начать процесс восстановления. Мягкое растяжение каждой из основных групп мышц в течение 10–15 секунд восстановит их длину и поможет вернуть разум и тело в состояние покоя.
Посмотреть полный ответ

Содержание

• 1 Что означает разминка в физкультуре?
• 2 Что такое разогрев?
  • • 2.0.1 Какие 3 этапа разминки в физкультуре?
    • 2.0.2 Почему важна разминка?
    • 2.0.3 Как правильно разогреться?
    • 2.0.4 Что такое виды прогрева объяснить?
• 3 В чем разница между растяжкой и разминкой?
  • • 3.0.1 Какие существуют два типа разминочных упражнений?
  • 3.1 Сколько упражнений должно быть в разминке?
  • 3.2 Каковы преимущества разминки и упражнений на растяжку?
    • 3.2.1 Сколько времени должна длиться разминка PE?
  • 3. 3 В чем разница между прогревом и кондиционированием?

Что означает разминка в физкультуре?

Почему разминка так важна для детей? – Основные преимущества разминки для детей – повышение работоспособности и снижение риска травм. Разминка необходима перед любой активной деятельностью, включая спорт, физические упражнения, танцы и игры. Это также важно перед растяжкой и такими видами деятельности, как йога или гимнастика.

1. Тщательная разминка должна быть неотъемлемой частью каждого урока физкультуры.
2. Разминка предназначена для подготовки тела к движению.
3. Разминка позволяет телу постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений, дыхание и температуру тела, что увеличивает приток крови к мышцам.
4. Такая подготовка тела снижает болезненность мышц и риск получения травм.

Разминка также помогает подготовить сердце и сердечно-сосудистую систему к повышенным нагрузкам, предъявляемым к ним во время физических упражнений. Лучшие разминки для детей — это весело и увлекательно. Вы всегда можете использовать более медленную и менее интенсивную версию спорта или деятельности, которой занимаются дети.

Например, дети могут разогреться перед плаванием, выполняя медленные упражнения в бассейне. Разминка перед бегом может включать бег трусцой или групповую игру. Почему бы не посмотреть это забавное видео с движениями, чтобы войти в курс дела: Активная 8-минутная тренировка 1 | The Body Coach TV – YouTube The Body Coach TV 2,82 млн подписчиков Активная 8-минутная тренировка 1 | The Body Coach TV The Body Coach TV Посмотреть позже Поделиться Скопировать ссылку Информация Покупки Нажмите, чтобы включить звук Если воспроизведение не начнется в ближайшее время, попробуйте перезагрузить устройство.

Еще видео
Посмотреть полный ответ

Что такое разминка?

Взято из Википедии, свободной энциклопедии Эта статья посвящена предтренировочной деятельности. О вокальных упражнениях см. Вокальная разминка . О комедийном акте см. Разминка комика . О выступлении на разогреве см. Разогрев. «Разминка» — это часть растяжки и подготовки к физическим нагрузкам или выступлению путем предварительных упражнений или упражнений, обычно проводимых перед выступлением или тренировкой. Спортсмены, певцы, актеры и другие люди разогреваются, прежде чем напрягать мышцы. Широко распространено мнение, что он готовит мышцы к энергичным действиям и предотвращает мышечные судороги и травмы из-за перенапряжения.
Посмотреть полный ответ

Какие 3 этапа разминки в физкультуре?

Разминка должна включать: постепенное увеличение пульса. растяжка. практика/ознакомление, основанная на навыках.
Посмотреть полный ответ

Почему важна разминка?

Зачем делать разминку и заминку? Разминка и заминка обычно предполагают выполнение упражнений в более медленном темпе и с меньшей интенсивностью. Разминка помогает подготовить тело к аэробным нагрузкам. Разминка постепенно активизирует вашу сердечно-сосудистую систему, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам.

1. Разминка также может помочь уменьшить болезненность мышц и снизить риск получения травмы.
2. Заминка после тренировки позволяет постепенно восстановить предтренировочный пульс и артериальное давление.
3. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы, поскольку оно помогает регулировать кровоток.

Охлаждение, по-видимому, не помогает уменьшить мышечную жесткость и болезненность после тренировки, но необходимы дополнительные исследования. Хотя существуют разногласия по поводу того, могут ли разминка и заминка предотвратить травмы, правильная разминка и заминка представляют небольшой риск.
Посмотреть полный ответ

Как правильно разогреваться?

Стр. 4 – Этой зимой, независимо от того, решили ли вы или хотите оставаться в комфорте домашнего тренажерного зала (гостиной, спальни или гаража), перед началом вам нужно сделать один важный шаг: разогреться. Доктор Элисон Патнэм, врач, объясняет, как эффективно разогреться перед тренировкой и почему так важно разогреть мышцы перед тренировкой.
Посмотреть полный ответ

Какие виды разминки объяснить?

Существует два типа разминки1. Общая разминка 2. Специальная разминка 1. Общая разминка – обычно выполняется во всех видах деятельности, таких как бег трусцой, бег, прыжки, растяжка, художественная гимнастика, спринты на ветру и другие общие упражнения.
Посмотреть полный ответ

В чем разница между растяжкой и разминкой?

В чем разница между растяжкой и разогревом? «В чем разница между растяжкой и разогревом?» Этот вопрос довольно часто возникает при лечении наших клиентов, и за ним быстро следует другой частый вопрос: «Моя травма произошла из-за того, что я не растянулся перед физической нагрузкой?» Оба вопроса замечательные, и мой немедленный ответ — нет и да! Запутанно, да? Позвольте мне объяснить несколько вещей.

Растяжка и разминка часто используются взаимозаменяемо, однако это не одно и то же. Удивительно, но растяжка перед занятием вообще мало что для вас дает. Хуже того, растяжка перед занятием может на самом деле снизить вашу производительность. Представление о том, что растяжка — это разминка, — распространенный миф, так что не расстраивайтесь, если вы только что узнали этот факт! Давайте сначала обсудим разницу между растяжкой и разогревом.

Основной целью растяжки является повышение гибкости мышц и поддержание объема движений в суставах. Целью общей разминки является увеличение частоты сердечных сокращений, что увеличивает приток крови и кислорода к работающим мышцам,
Посмотреть полный ответ

Какие существуют два типа разминочных упражнений?

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение, поскольку она готовит ваше тело к предстоящим нагрузкам. Растяжка перед физической нагрузкой гарантирует, что все мышцы растянуты и готовы к движению, что делает ее отличным способом разогреться перед тренировкой. Готовитесь ли вы к выполнению одного из 5 больших упражнений, проверяете свою физическую форму для спортивных упражнений или собираетесь начать развивать свой толчок — отличная разминка и заминка всегда необходимы.

• Есть два типа растяжки: динамическая и статическая.
• Динамические или подвижные упражнения на растяжку включают большие движения, например махи руками.
• Статическая растяжка удерживает мышцы в определенном положении в течение 20–30 секунд, например, наклоняясь, чтобы коснуться пальцев ног.
• Важно понимать оба типа растяжек и то, для чего они могут быть полезны, чтобы вы могли действительно извлечь максимальную пользу из своей тренировки и улучшить результаты.

Всестороннее понимание разминки также поможет свести к минимуму потенциальные риски, такие как мышечные травмы. К счастью, мы составили это удобное руководство, чтобы помочь вам точно понять, что такое разминочные растяжки, а также два типа растяжки и почему они оба важны.
Посмотреть полный ответ

Сколько упражнений должно быть в разминке?

Как выбрать правильный вес для разминки. Для этого не существует строгих общепринятых рекомендаций или процентов, что приводит к путанице в этой теме. Просто знайте, что тело каждого реагирует по-разному, и лифтеры могут выполнять разминочные подходы по-разному. Это не должно быть слишком сложным, но это требует некоторых экспериментов.

Вам может нравиться совершать большие прыжки или делать больше разминочных сетов, чем спортсмену рядом с вами. И как только вы найдете свой ритм, вам не нужно находиться в тренажерном зале, стратегически подсчитывая точный процент каждого подхода. С опытом вы получите представление о том, как идти об этом процессе. Это относительно просто: начните с более легкого веса и двигайтесь вверх.

Тем не менее, вот несколько важных рекомендаций по правильной разминке:

1. По мере приближения к первому подходу прибавки для следующей разминки будут уменьшаться. (Например, вы можете сделать прыжок на 50-70 фунтов между первыми двумя разминками и только на 10-20 фунтов от последней разминки до первого рабочего подхода).
2. Ближе к рабочим подходам увеличивается время отдыха. Возможно, вам не нужно отдыхать между парой первых повторений, но вы должны отдыхать несколько минут между последними.
3. Чем тяжелее ваши рабочие подходы, тем больше разминки вам нужно. Чем легче, тем меньше разминок вам нужно. Например, тому, кто приседает с весом 500 фунтов, требуется гораздо больше подготовительных подходов, чем тому, кто приседает с весом 100 фунтов.
4. По мере приближения к первому рабочему сету количество повторений уменьшается. Вы можете начать с пяти повторений в более легких подходах и закончить с 1-3 повторениями в финальном.
5. Выполнение пары дополнительных легких подходов (в диапазоне 50-70%) может помочь, если вы чувствуете себя особенно не в своей тарелке, не в своей тарелке и т. д. в определенный день. Вы можете повторить свои первые несколько разминок, если что-то не так.
6. Цель НЕ состоит в том, чтобы перенапрягаться. Разминка должна быть ЛЕГКОЙ, субмаксимальные подходы, иначе вы рискуете неоптимальной производительностью в важных повторениях, рабочих.
7. Если ваш первый подход одиночный, вы должны выполнять больше одиночных и двойных подходов по мере приближения к первому подходу. Если это объем, вы можете использовать больше троек и пятерок.
8. Обычно достаточно от 3 до 8 разминочных подходов, опять же в зависимости от того, насколько вы сильны.
9. Эти рекомендации относятся к вариациям SBD: вам не нужно разогреваться для отжиманий на трицепс или разгибаний ног.

Вам нужно руководство по выбору комплектов для разминки? Я прикрыл тебя. Имейте в виду, что это может быть не самое лучшее для вас, но это хорошая отправная точка, если вы чувствуете себя потерянным.

• Разминочный сет 1: Начните с пустого грифа и сделайте там несколько повторений.
• Разминочный сет 2: 40-50% от вашего первого сета x 5 повторений (если пустая планка попадает в этот процент, пропустите этот шаг).
• Разминочный сет 3: 60-65% от вашего первого сета x 3-5 повторений
• Разминочный сет 4: 70-80% от вашего первого сета x 3 повторения
• Разминочный подход 5: 85-90% вашего первого подхода x 1-3 повторения
• Разминочный сет 6: 90-95% вашего первого сета x 1-3 повторения
• Начать работу с наборами!

Если вы выполняете жим лежа или ваш первый подход не такой тяжелый, вы можете убрать несколько таких подходов.