Упражнения на кольцах для начинающих: Упражнения на гимнастических кольцах: виды, техника выполнения

Гимнастика для подростков 11-18 лет

• Главная
• Подростки

11 — 18 лет

Занятия в Центре можно начинать с любым уровнем подготовки!
Продолжительность занятий: 50 минут

Программа занятий

• Поддержание отличной спортивной формы за счет комплексной тренировки

• Силовые гимнастические упражнения на кольцах

• Приобретение уверенности в себе при выполнении сложно-координационных упражнений

• Изучение захватывающих акробатических прыжков на батуте

• org/ImageObject»>

  Обучение элементам паркура в безопасном гимнастическом зале

• Улучшение гибкости, растяжка шпагатов

• Упражнения с собственным весом на брусьях

• Развитие баланса и ловкости на бревне

• Кардиотренировка

Польза занятий

• Тренировка
  выносливости

• Укрепление мышечного корсета

• Уверенность в себе

• Целеустремленность

• Гармоничное физическое развитие

• Крепкий
  иммунитет

• Повышение
  гибкости

• Воспитание
  дисциплины

• Умение
  концентрироваться

• Улучшение
  координации

• Трудолюбие

• Формирование правильной осанки

• Развитие
  силы

• Обретение
  смелости

• Снижение умственной нагрузки и утомляемости после школы

• Формирование атлетичного телосложения

Видео

Смотреть все видео →

Отзывы о нас

Были на групповых занятиях с детьми, один сплошной восторг! Тренер Анастасия Шнейдер замечательная, мои дети очень прониклись к ней, всё выполняют и дома часто вспоминают. Да и я радуюсь за них и вместе с ними. Меня тоже научили лёгким трюкам на батуте, так что мой внутренний ребенок ликует вместе с детьми) спасибо, что вы есть ❤️

Хочется выразить огромную благодарность всему коллективу гимнастического Центра в ТЦ Выходной Люберцы. Доброжелательные и грамотные администраторы, всё всегда подскажут, помогут и к деткам отношение чудесное. Но особенное СПАСИБО хочется сказать нашему тренеру Макеевой Анастасии — очень талантливый Тренер с большой буквы!!! Любит своё дело, детей и результаты растут раз за разом. Дочку вожу три месяца и прогресс очевиден. Ребенок с радостью рвется на занятия и сама дома тренируется с удовольствием!   От всей души желаю Центру дальнейшего роста и процветания!!!

Огромное спасибо Дмитрию Гущину. Несколько лет занимается с ребенком: терпелив, но настойчив. Умеет добиваться о ребенка очень неплохих результатов и трудиться на тренировках — не отбивая у юного ученика охоту заниматься спортом.

Хочу выразить благодарность Европейскому Гимнастическому Центру на Мичуринском, тренеру Абрамову Игорю. Моя дочь 7 лет ходит с июля 2022 г. Нам нравится Центр, оборудование, адммнистрация. Занятия проходят интересно, тренер совмещает дисциплину и индивидуальный подход к детям. Будем продолжать ходить в этот Центр.

Прекрасный центр! Для всех начинающих и уже тренирующихся ребят. Огромное спасибо всему тренерскому составу, все очень грамотные и толковые. Легко находят с детками общий язык. Мы пришли тренироваться 2 года назад, дочь влюбилась в гимнастику, бежит на тренировки сломя голову за такое рвение отдельное большущее спасибо лучшему тренеру — Седе Тутхалян❤мотивация, упорство, крепкое здоровье и всегда хорошее настроение благодаря работе Седы. Любим очень сильно и желаем больше успехов, что бы как можно детей полюбили спорт!

Хочу выразить свою благодарность тренету Седе Тутхалян! У дочки к ней Большая Любовь! Результаты от тренировок не заставляют себя ждать. Очень весело и живо проходят тренировки ❤️

Оставить отзыв →

Гимнасты на workout-площадке: тренировка на кольцах

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 2

Гимнасты на workout-площадке — тренировка на кольцах.

Упражнения 1) угол 2) угол вне 3) отжимания 4) вис углом на согнутых руках 5) подтягивания лучника 6) вис сзади в группировке 7) вис спереди в группировке 8) упор 9)стойка на руках 10) отжимания лучника 11) прокачки прямые 12) прокачки обратные 13) отодвиги 14) отжимания от пола на на кольцах Все упражнения делаются 1-2 подхода по 30 секунд, отдых 30-40 секунд
Дата: 2020-07-28

← Гимнасты повторили жёсткий челлендж с подтягиваниями

Самая простая комбинация гимнастических элементов на брусьях (для всех групп мышц) →

Похожие видео

БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма

• GoB Channel

ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам

• GoB Channel

10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Михаил Баратов

• Workout — Будь в форме!

Убрать живот за 3 минуты в день! Пока кипит чайник

• Дикий Лось

Как плавать кролем быстрее? ДЕЛАЙ ЭТО!

• Swim Rocket — Школа плавания

Отжимания от пола.

10 главных ошибок!

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Viach
Ура! Талисманчик команды Милан на месте. Даже скромный Валера там. Значит все будет хорошо. Вот только Максимилиана Челябинского шо т не видно. А Владику сам Сварог помогает в лице Вани. Классно. На всякий случай, Сварог сначала считался у древних словенов учителем. Позже стал богом с ответственностью за творческие силы. Сварогу обычно жертвовали сыр и творог. Творог это буквально сотворенный. Некий символ небесных хлебов. Считалось, что именно Сварог дал людям знания о выработке творога и сыра. Эпохой Сварога значится чертог (созвездие) Медведь. Годы эры — 5252-6872 гг. Сейчас на земле эра Волка, управляемая Велесом. Эра началась 2012 году. Закончится в 3632 г.

sport
Андрей, большая просьба. Расскажите о цикличности тренировок. Как правильно построить тренировочный процесс? (При условии тренировок со своим весом) как чередовать группы мышц? Как чередовать дни отдыха и тренировок. А то судя по вашим видео у гимнастов по 2 а то и 3 тренировки в день и каждый день? Может я чето непонимаю( Как же востановление? Как перетренированность? Да и самому было бы интересно узнать.

Как построить тренировочный процесс чтобы прогрессировать) заранее благодарен

Mikko
Очень качественная тренировка.
Понимаю, ребята гимнасты, но все же еще детишки, очень интенсивная тренировка.
Вряд ли мое мнение будет важным, но попробуйте ещё с полотенцем делать, при скручивании полотенца, не хуже колец. Такой дачно-лесной вариант.
Мне 51, я тренируюсь для здоровья, но многие упражнения с вашими совпадают.
Скажу больше, я практически всю тренировку буду использовать для себя, как основную(но м. б с полотенцем).
БлагоДарю.
Добро и Сила

Sergeant
Молодёжь прочтите. Мне 37 лет, моя работа связана с компьютером, долгое время посветил сидячему образу жизни, что вылилось в болезни. С недавних пор стал заниматься спортом, стал чувствовать лучше. Прошу вас, занимайтесь спортом, не сидите за компьютером. Помогайте старшим, не обижайте младших. Спорт разгоняет плохое настроение, придает уверенности, организм крепнет. В спорте больше плюсов.

FOMA
Было бы клево увидеть что-то на подобии — гимнастика для начинающих. Как учатся гимнасты делать те или иные элементы. Хочу научиться делать спичак, но колхозные видосы не интересны. или же про элементы на кольцах, как начинают молодые гимнасты, подходы, какие тренировочные элементы.
Вообще, очень классный канал, спасибо!

Fred
Андрей хотел у вас спросить, это практика нахождения мышц под нагрузкой = время отдыха по методике Академика Селуянова? Селуянов в своих видеороликах рекомендует время нахождения под нагрузкой от 30-45 секунд и столько же отдыха, вернее отдыха не более 30 секунд между подходами.

Livatus
Спасибо за видео, всегда интересно наблюдать за вами в вашими воспитанниками!
А могли бы вы сделать видео по укреплению запястий, по их растяжке? Это крайне важная часть, но не так просто найти что-то на том же уровне качества, как у вас на канале. Заранее благодарю!

Valeriy
Лично я считаю, что спортом (и профессиональным, и не профессиональным) необходимо заниматься с тренером, который будет контролировать правильность выполнения упражнений для их эффективности и безопасности.

Кирилл
У меня пока своих детей нет, но как появятся, сразу на гимнастику их отдам! А как подрастут пусть сами выбирают вид спорта, но считаю гимнастику лучшей базой для жизни. (сам тхэквондо итф чёрный пояс)

кирилл
Ваня реально мощный парень. Думаю, если бы он кольцами больше занимался, был бы непобедим! Ведь есть же в спортивной гимнастике выдающиеся коневики? Есть. А Ваня мог бы стать выдающимся кольцевиком.

Гимнастические кольца Упражнения для начинающих

Гимнастические кольца — обычное зрелище на Олимпийских играх, где гимнасты выполняют захватывающие, но невероятные упражнения. С ростом популярности кроссфита и художественной гимнастики кольца стали появляться даже в обычных спортзалах. Конечно, некоторые гимнастические упражнения на кольцах известны своей сложностью. Но при освоении новых навыков всегда лучше начинать с простых вещей и постепенно продвигаться к тому моменту, когда вы сможете выполнять сложные движения.

Хотите узнать, как эти простые круглые приспособления могут помочь вам привести себя в форму, нарастить мышечную массу и впечатлить всех? В то время как движения опытных профессионалов могут показаться пугающими для среднего посетителя тренажерного зала, есть много способов начать. Итак, давайте углубимся в преимущества гимнастических колец и в то, как вы можете добавить их в свои тренировки.

Но сначала грунтовка.

Содержание

Toggle

Преимущества тренировки с гимнастическим кольцом

Кольца предлагают уникальное преимущество по сравнению с традиционными силовыми тренировками: постоянная нестабильность (и мы не говорим о вашем бывшем парне).

Кольца, прикрепленные ремнями к одной точке, заставляют вас больше работать, чтобы сохранять устойчивое положение. Вся эта борьба с гравитацией и позиционированием тела отлично подходит для укрепления верхней части тела и силы кора . Это также улучшит здоровье вашего плечевого сустава, поместив плечо в широкий диапазон положений.

Посмотрите на любого олимпийского гимнаста. Они абсолютно чокнутые. Сила туловища, необходимая для перемещения по кольцам, требует времени. А «время» по «интенсивности» равняется выигрышам. Перемещение по кольцам под контролем также полезно для здоровья запястий. В отличие от тренировки со штангой, ваши запястья двигаются вместе с кольцами, поэтому они меньше нагружаются.

Гимнастические кольца в тренажерном зале – Выборочный фокус крупным планом

Гимнастические кольца Упражнения

То, что мы ассоциируем использование гимнастических колец с Олимпийскими играми, не означает, что мы должны быть олимпийцами, чтобы их использовать. Независимо от того, на каком уровне физической подготовки вы сейчас находитесь, гимнастические кольца найдут место в вашем режиме тренировок. Вы когда-нибудь слышали цитату: «Нам нужно научиться ходить, прежде чем мы сможем бегать»? Тот же принцип применим и к использованию гимнастических колец. Мы должны начать с основ, прежде чем двигаться дальше. Слишком быстрое выполнение сложных движений приводит только к травмам и неправильным движениям. Сначала освойте основы, а затем постепенно продвигайтесь вперед.

Разминка

Нестабильность создает дополнительную нагрузку на плечевой сустав. Крайне важно, чтобы вы выполнили эффективную разминку перед любой тренировкой, но особенно при работе с кольцами.

Прежде чем приступить к сеансу, потратьте 10–15 минут на выполнение различных упражнений на подвижность и динамическую растяжку, уделяя особое внимание области плеч.

Заминка

Тренировки на гимнастическом кольце оставят вас в напряжении, особенно у новичков. Используйте кольца, чтобы выполнить статическую растяжку после тренировки, чтобы уменьшить DOMS и ускорить восстановление. Потратьте немного больше времени на плечевые мышцы, так как именно здесь вы будете страдать больше всего.

Вис на кольцах

Вис на кольцах — одно из двух основных упражнений. Очень простое упражнение, вы просто висите на кольцах. Звучит просто, правда? Что ж, это так. Но это не следует упускать из виду. Вис на кольце укрепляет ваши плечи и хват, что необходимо для более сложных движений. Установите кольца на такой высоте, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь пола. Не нужно ничего напрягать, просто висите свободно.

Если это слишком сложно, встаньте на цыпочки на пол. Если вы можете комфортно висеть пару минут, добавьте несколько подтягиваний лопаток, чтобы немного больше задействовать широчайшие. Все, что вам нужно сделать, это подтянуть лопатки к полу, не сгибая рук.

Опора сверху

Опора сверху, второе основное гимнастическое упражнение на кольцах. Напротив ринга, но не менее важно. На этот раз вы будете развивать силу хвата и плеч, удерживая себя над кольцами. Установите кольца на высоту бедер. Возьмитесь обеими руками, а затем оторвите ноги от пола, удерживая руки запертыми, и удерживайте.

Часто мы видим, как люди теряют способность удерживать кольца близко к телу в верхнем положении. Если это вы, снимите вес, встав на цыпочки. Если вы можете контролировать кольца, попробуйте развести руки в стороны, а затем вернуть их к центру. Следующее продвижение

Тяга на кольцах

Тяга на кольцах отлично подходит для развития тяговой силы и мощности спины и бицепсов. Установите кольца на высоту бедра. Возьмите кольца и поставьте ноги перед собой, позволяя кольцам принять на себя ваш вес. Подтяните грудь к рукам, согнув локти.

Вы можете облегчить тягу на кольцах, поставив ноги ближе к кольцам, заставив свое тело принять более вертикальное положение. Если вы хотите усложнить задачу, поставьте ноги на ящик или скамью, чтобы занять более наклонное положение.

Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами

Кто сказал, что тренировка на кольцах предназначена только для верхней части тела? Если вы проявите творческий подход, вы также можете дополнить отличную тренировку нижней части тела. Одно отличное упражнение для нижней части тела, которое вы можете делать на гимнастических кольцах в приседаниях с приподнятыми задними ногами. Развивает мощь и силу ног. Начните с установки колец на высоту колена. Поместите одну ногу внутрь кольца так, чтобы ваши шнурки оказались сверху. Согните противоположную ногу, пока колено не коснется пола. Проедьте сквозь землю, чтобы вернуться в исходное положение.

Слишком сложно? Выполняйте обычные сплит-приседания, чтобы освоиться с движением. Если вы ищете настоящее испытание на одной ноге, попробуйте приседания-пистолет.

Отжимания на кольцах 

Отжимания на кольцах развивают мощность и силу толчка груди и трицепсов. В отличие от обычных отжиманий, кольцо обеспечивает большую амплитуду движений. Установите кольца где-нибудь между коленом и бедром. Положите руки на кольца и упритесь ногами в стену или землю. Убедитесь, что ваше тело находится в прямой линии, без изгибов бедер. Разомкните руки, пока ваша грудь не встретится с руками. Пройдите через кольца, чтобы вернуть руки в заблокированное положение.

Вы можете изменить сложность отжиманий, изменив длину колец. Чем ниже кольца, тем тяжелее отжимание с кольцом.

Подтягивания на кольцах 

В отличие от подтягиваний на перекладине, подтягивания на кольцах заставляют вас вращать ладонь внутрь во время фазы подтягивания. Это вращение больше активирует широчайшие, что делает его эпическим упражнением для наращивания мощи и силы спины. Установите кольца на высоту, позволяющую висеть, не касаясь пола. Начните с положения виса, затем используйте спину и руки, чтобы подтянуть подбородок над кольцами.

Подтягивание — сложное движение. Если вы боретесь, используйте коробку или эспандер в качестве поддержки. По мере вашего прогресса вы будете меньше полагаться на ленту или коробку. Если 10+ подтягиваний вам не по плечу, наденьте утяжеленный жилет или пояс, чтобы усложнить себе задачу.

Отжимания на кольцах 

Подобно отжиманиям, отжимания на брусьях являются отличным способом развития силы и силы толчка груди и трицепсов, обеспечивая при этом больший диапазон движений. Установите кольца на высоту бедра. Начните с положения верхней опоры, затем согните руки в локтях, пока ладони не выровняются с грудью. Проведите через ладони, чтобы вернуться в заблокированное положение.

Подобно подтягиваниям на кольцах, используйте коробку или эспандер, чтобы поддержать себя, если вам тяжело. Если они слишком легкие, используйте утяжеленный жилет или пояс, чтобы усложнить их.

Отжимания на брусьях

Продвинутый уровень: Согните колени передним рычагом

Ваш первый шаг к выполнению движений в олимпийском стиле. Переход к полному переднему рычагу, передний рычаг со сгибанием колена развивает силу кора. Начните с положения виса. Подтяните колени к груди, одновременно отводя голову назад. Теперь ваша спина должна быть параллельна полу. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Это продвинутое упражнение гимнастики для укрепления спины.

Если ваша основная сила еще не достигнута, начните с упражнений планки. Если вы чувствуете себя хорошо и ваше тело позволяет, переходите к полному переднему рычагу.

Гимнастические кольца ВОД/тренировки

Гимнастические кольца можно использовать отдельно или как часть тренировки или ВОД.

Попробуйте следующие тренировки в стиле CrossFit с гимнастическими кольцами:

Тренировка 1: Сжигание верхней части тела

10-минутный EMOM (каждую минуту в минуту)

• Нечетные минуты: 8 отжиманий в стойке на руках
• Четные минуты: 30-секундная поддержка сверху

Тренировка 2: Положить Кольцо на Синди

20-минутный AMRAP (как можно больше раундов)

• 5 подтягиваний на кольцах
• 10 отжиманий на кольцах
• 15 воздушных приседаний

Тренировка 3: Quad City

5 Раунды на время

• 21 прогулочный выпад
• 15 прыжков с приседаниями
• 8 попеременных приседаний-пистолетов
• 30-секундный вис на кольцах

Наконечники для гимнастических колец

90 015 Будьте терпеливы и последовательны

Нельзя отрицать, тренировки на гимнастическом кольце тяжелы. Прилагая постоянные усилия, вы можете набраться сил для выполнения необычных упражнений. Помните, ранее мы упоминали, что «нам нужно научиться ходить, прежде чем мы сможем бегать»? Имейте это в виду и не упускайте из виду основные движения. Кольца могут стать отличным дополнением к силовым тренировкам.

Купите несколько прочных колец для домашнего спортзала или заднего двора, чтобы заниматься без зрителей.

Наслаждайтесь!

Как и любое упражнение, оно должно приносить удовольствие. Получайте удовольствие от тренировок, ставьте перед собой цели, приглашайте друзей, делайте все, что хотите, чтобы получить заряд адреналина.

5 лучших упражнений на гимнастических кольцах для начинающих – Остер

× Закрывать

Гимнастические кольца

— одно из лучших, но самых сложных в освоении предметов снаряжения. На них можно выполнять тысячи упражнений, а специалисты могут делать вращения, сальто и удержания, которые, кажется, бросают вызов гравитации. Проблема заключается в том, с чего начать, поскольку Кольца могут показаться пугающими, сложными и сложными для начала.

Мы рассмотрим 5 лучших упражнений на кольцах для начинающих и способы их продвижения на следующий уровень.

Кольцевая опора

Удерживание этой верхней позиции поддержки может показаться не таким уж большим, но вы будете очень шаткими и неустойчивыми в первый раз, когда попробуете. Задержитесь в верхнем положении, руки сомкнуты, ноги слегка направлены вперед, а мышцы живота напряжены. Это работает для мышц кора, плеч, рук и спины и является ключевым упражнением для достижения результата — от этого вы можете переходить к отжиманиям, L-образным приседаниям и удержаниям.

Совет для профессионалов. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте повернуть ладони вперед.

Подъем группировки к L-позиции

После того, как вы освоите упражнение с опорой на кольцо, вы можете увеличить сложность и задействовать брюшной пресс в положение группировки. Поднимая колени к животу, вы задействуете пресс в положении скручивания. Сильный пресс и кор очень важны не только для использования колец, но и в повседневной жизни.

Pro-Tip. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, выпрямите эти ноги и направьте пальцы ног, убедившись, что ваши ноги горизонтальны и параллельны земле.

Тяга с переходом в подтягивание

Тяга в перевернутом положении — это основное упражнение для спины независимо от того, насколько вы сильны. Если вы новичок, это идеальное упражнение для подготовки к подтягиваниям. Тяги хороши тем, что вы можете легко увеличивать или уменьшать сложность, меняя положение тела. Чем дальше ваше тело от якоря и чем вертикальнее вы находитесь, тем легче это делать, так как больше веса приходится на ноги и меньше на руки. Если вы находитесь почти горизонтально, прямо под анкером, тогда ваша верхняя часть тела будет принимать на себя большую часть вашего веса, что сделает тяги намного сложнее.

Жим от груди/Отжимания от груди

Отжимания – это фантастическое упражнение для начинающих, которое развивает силу жима груди, плеч и трицепсов. Положение тела для вариации для начинающих должно быть около 45 градусов, при этом большая часть веса по-прежнему приходится на ноги. Чтобы продвинуться вперед, опустите кольца вниз, чтобы руки воспринимали все большую нагрузку, пока ваше тело не станет горизонтальным, и вы не окажетесь почти прямо под точкой крепления.

Совет. Чтобы сделать упражнение еще сложнее, поставьте ноги на кольца, чтобы руки принимали на себя еще большую часть вашего веса, помогая перейти к отжиманиям в стойке на руках.

Удлиненная планка

Упражнение на удлиненную планку прорабатывает ваше тело с головы до пят, используя силу и стабильность плеч, а также сгибание кора, чтобы держать тело прямо. Чем длиннее установлены лямки, тем сложнее становится, поскольку чем ближе к земле вы должны опустить свое тело.