Стили спортивного плавания: Стили плавания

Стили плавания

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.

Содержание статьи:

Вольный стиль
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Урок плавания на спине
Брасс
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Урок плавания баттерфляем
Возможно Вам также будет интересно

 

Вольный стиль

Йен Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль.

В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов).

Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

 

Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

Урок плавания вольным стилем

Плавание на спине

 

Климент Колесников – шестикратный чемпион Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

 

Урок плавания на спине (анг.)

Брасс

Юлия Ефимова — пятикратная чемпионка Олимпийских игр, специализирующийся на данном стиле плавания.

Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед.

  С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Урок плавания брассом (анг.)

Баттерфляй

Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин»)  — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом.

Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

Урок плавания баттерфляем (анг.)

Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!

Возможно, Вам также будет интересно прочитать:

 

Кто они –лучшие пловцы мира? Как они смогли добиться таких результатов? Краткая биография из жизни великих чемпионов в истории плавания + 10 советов начинающим пловцам!

 

 

Самые распространенные ошибки при плавании кролем + полезные упражнения, которые помогут вам легко освоить данную технику.

 

 

Как правильно должна входить кисть в воду? Почему важно держать высокий локоть? Как поймать оптимальную амплитуду движений? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете прочитать в данной статье!

 

 

Вы узнаете, как нужно держаться на воде, как правильно дышать, как входить в воду и многое другое.

 

Как правильно выполнять гребок при плавании на спине? Как держать локоть? Как должны работать ноги,  чтобы добиться эффективного результата?

 

 

9 распространенных ошибок в плавании баттерфляем. Узнайте, как правильно выполнять данную технику!

 

 

Данная статья дает 5 полезных советов для пловцов, предпочитающих плавание брассом.

 

Какие существуют стили плавания — MEVIS

Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

Чем отличается профессиональное плавание?

Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

• Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
• Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
• Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
• Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

Кроль

Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

Брасс

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Баттерфляй

Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

Плавание на спине кролем и брассом

Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

Бонус: вольный стиль

Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

Стили спортивного плавания

Секция плавания Aqualeo в Москве для детей и подростков обучает современным стилям плавания.

    Плавание один из древнейших видов спорта. Первые изображения плавающего человека относятся к III веку до н.э., а первые состязания пловцов прошли в Венеции в 16 веке. Для детей и подростков этот вид спорта особенно полезен, так как позволяет:
•    гармонично развиваться
•    укрепить весь организм
•    закалить иммунитет
•    исправить осанку
•    натренировать сердечно-сосудистую и дыхательные системы

Первая спортивная школа плавания возникла в Англии в 1869 году. Называлась она «Любительской ассоциацией спортивного плавания Англии». В конце 19 века началось активное строительство искусственных бассейнов (в Англии, Германии, Нидерландах, Франции и других странах) как закрытых, в помещениях, так и открытых. И это привело к существенной популяризации, как водных видов спорта: плавания и водного поло, так и школ, клубов, где дети и взрослые могли изучить технику и стили плавания.
Плавательная школа Aqualeo обучает детей и подростков в Москве следующим стилям спортивного плавания:

Вольный стиль
Федерация плавания дает определение этому стилю как: “Пловец может плыть любыми способами, а также менять их произвольно на дистанции. Единственное ограничение: тело спортсмена может быть полностью погружено в воду только во время поворотов и старта и на расстояние не более 15м”. Как правило, в наше время современные спортсмены используют самый эффективный стиль для свободного плавания —  “американский кроль”. Ранее пловцы пробовали использовать в соревнованиях и другие способы:
•    Брасс
•    Овер-арм
•    Треджен
Много современных рекордов (он 23 кратный олимпийский чемпион!) принадлежит талантливому пловцу из США Майклу Фелпсу. Он тренировался в спортивной секции плавания в городе Балтимиор, США “North Baltimore Aquatic Club”.

Кроль
Название стиля произошло от английского слова to crawl, что в переводе означает “ползти”. В современном понимании техники – это вид плавания на животе, когда левая и правая часть тела совершают гребки попеременно (с переворотом). Движения скоординированы: рука совершает гребок вдоль линии тела, а ноги попеременно опускаются и поднимаются (выделяются 6 тактов движения ногами). Кроль, как стиль плавания развивался и менялся со временем. Он появился в Центральной и Южной Америке у местных индейцев. Выделяют:
•    Австралийский кроль – гребки руками, ноги двигаются как в брассе, горизонтально
•    Американский кроль – гребки руками, ноги двигаются вверх-вниз

Плавание на спине
Пловец находится на воде на спине, совершая круговые движения руками и скоординированные движения вверх-вниз ногами. Старт на таких соревнованиях дается из воды: спортсмены держатся двумя руками за поручни.

Брасс
Название стиля произошло от французского слова “brass” – рука.  Пловец находится в бассейне на груди. Совершаются скоординированные симметричные круговые движения рук и ног. Это один из первых спортивных стилей. В настоящее время, это один из самых медленных спсобов, но в то же время у него много других преимуществ:
•    Он практически бесшумный
•    Можно использовать на заплывы на большие расстояния
•    Просматривается поверхность над водой

Баттерфляй
Является разновидностью, усовершенствованием брасса. Его название произошло от английского слова “butterfly”, что переводится как бабочка. Этот стиль еще называют дельфин, так как тело спортсмена периодически выбрасывается из воды, напоминая прыжки дельфинов. Широко расставленными руками пловец выполняет мощный гребок, при этом все тело и ноги выполняют волнообразное поступательное движение, как бы проталкивая тело вперед. Это один из самых сложных стилей для пловцов:
•    Требуется отточенная техника, она достигается как тренировками в бассейне, так и на “сухом плавание”
•    Тратится много энергии – требуется выносливость и усиленная физическая подготовка

Получить дополнительную информацию, записать ребенка на занятия по плаванию Вы можете как на нашем сайте, так и непосредственно у главного тренера водно-спортивного клуба Aqualeo Федоровой Екатерины по телефону: +7 (919) 721-8816.

Главные стили плавания: что нужно знать? | Фитнес

Юрий Выродов, супервайзер и мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная, помогает разобраться в спортивных способах плавания тем, кто хочет подойти к тренировкам в бассейне серьезнее.

Врачи, которые рекомендуют заниматься плаванием, имеют в виду именно плавание спортивными способами — речь идет не просто о походах в бассейн и пребывании в воде.

Спортивные способы плавания характеризуются наличием конкретной техники движения; кроме того, есть и определенный ритм движения, которому подчинено дыхание спортсмена из-за того, что голова при таких способах плавания погружена под воду.

При неспортивном плавании человек держится на воде так, чтобы мочь произвольно дышать. Однако поднятая вверх голова во время такого плавания — это перенапряжение как для шейного, так и для поясничного отделов позвоночника. Из-за этого пользы от посещения бассейна не будет.

Плавать лучше всего именно спортивными стилями и осваивать их с профессионалом; если делать это самостоятельно, нарушения техники могут привести к нежелательным последствиям для здоровья. Так, при плавании кролем, когда происходит вдох в сторону, очень важно, чтобы не было переизгиба позвоночника. Если человек, занимаясь самостоятельно, не заметит своей ошибки, это может привести к опасным деформациям позвоночника.

Занятия в бассейне обычно не начинаются с обучения тому или иному стилю плавания. Если ранее человек почти не соприкасался с плаванием, ему сперва нужно будет привыкнуть к водной среде. Если человек по-своему, но все-таки плавал, потребуются корректировки имеющихся у него умений: какие-то из них могут мешать дальнейшей постановке техники, а какие-то — помогать. И в том, и в другом случае потребуется освоить так называемую «оперативную позу» — правильное положение тела в воде, которое включает в себя погружение лица в воду. Оно обеспечивает стабильность. Если человек неправильно лежит на воде, он не сможет грамотно работать руками и ногами в ходе плавания.

Далее, добившись устойчивого положения на воде, правильного расслабления и натяжения мышц в нужных местах и в нужные моменты, переходят, как правило, к освоению стиля кроль на груди.

Основные способы спортивного плавания

• Кроль на груди

В этом стиле спортсмен плывет на груди. Его ноги работают попеременно «вверх-вниз», наибольшее усилие приходится на стопы. Руки — впереди; одна как бы «нагоняет» другую, так что в процессе возникает фаза скольжения. Такой способ плавания используют на стайерских дистанциях (более 3000 м), так как он позволяет скользить по воде — передвигаться быстро, но в то же время экономить энергию. Также руки могут работать «мельницей» — это сложнее, так проплывают 50-метровый спринт.

• Кроль на спине

Движения в кроле на спине аналогичны тем, что необходимы для кроля на груди; отличается положение тела — спортсмен плывет на спине. Есть такой нюанс, что многим людям некомфортно положение на спине, однако в случае, если подобных неприятностей нет, кроль на груди могут осваивать одновременно с кролем на спине.

Брасс — полная противоположность трем предыдущим способам плавания. Движения в брассе симметричны: руки работают «полукругом» спереди, совершая гребок, а ноги сгибаются в коленях с натянутой стопой — ее внутренняя часть становится гребущим элементом. В других стилях ноги прямые и работаю «вверх-вниз», руки возвращаются через верх, в то время как в брассе — под водой. Брасс — это способ плавания, в основе которого лежит сопротивление, поэтому при освоении техники главной сложностью становится минимизация тормозящих движений.

• Дельфин (баттерфляй)

Этот стиль считают самым тяжелым, но тот, кто правильно изучает технику, не столкнется с проблемами. В этом способе плавания руки гребут одновременно, продвигаясь вдоль туловища, а потом перемещаются вперед через верх; тело при этом совершает волнообразное движение. Когда руки сзади, спортсмен вдыхает, выдох и погружение головы в воду — при возвращении рук вперед. К обучению таким способом, как «дельфин», переходят в последнюю очередь. Для овладения этим стилем нужно очень хорошо чувствовать воду. Предварительное обучение другим стилям позволит лучше контролировать свое тело в воде и легче понять «дельфина».

Преимущества спортивного плавания

1. Работа над телом. При плавании в безопорном положении работает, пожалуй, самое большое количество мышц одновременно, что не может не повлиять на фигуру.
2. Помощь сердечно-сосудистой системе. Благодаря активной работе мышц венам гораздо легче возвращать кровь к сердцу. Если есть проблемы с венами ног, плавание с этим очень помогает. К тому же плавание развивает и сердечную мышцу — а при тех же нагрузках, что и на суше, пульс в воде, как правило, ниже.
3. Благотворное влияние на нервное систему. Вода воздействует на кожные рецепторы, успокаивая нервную систему.
4. Развитие дыхательной системы. В ходе спортивного плавания человек учится правильно использовать свои легкие, адаптируясь под ритм дыхания, который необходимо поддерживать.
5. Разгрузка опорно-двигательного аппарата. В воде значительно уменьшается нагрузка на суставы, мышцы расслабляются, становятся более эластичными, уходят «зажимы».

Стили спортивного плавания — презентация онлайн

1.

Стили спортивного плавания {
Выполнила студентка группы СП2П
Семененко Алёна
Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься
спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил
для всей семьи. Оптимальным является плавание.
Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы
или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие
есть стили плавания, чтобы посещать занятия без
индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь
держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно
отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия.
Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что
занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье,
они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и
восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы
профессионально и знаете все стили плавания или просто
посещаете бассейн — польза для организма одинакова.

4. Дети и плавание

С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В
спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать
плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не
должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде
нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно
объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с
водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно
горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные
ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это
вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок
изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг
начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с
какого момента появился этот страх, и понять его причину.
В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами,
которыми обладает вода.
Дети и плавание
После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с
умения держать своё тело на воде в горизонтальном
положении. Кстати, использование круга для плавания не
желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге,
принимать горизонтальное положение. А когда выработается
привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде
горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об
опасности использования этого плавательного средства.
Лучше использовать нарукавники или воротники.
После того как ребёнок научится держаться на воде, можно
показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком
углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о
том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй.
Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то
этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет
достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно.
Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие
существуют стили плавания.

8. Плавание для взрослых

Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно
организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то
лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно
распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном
дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий
инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько
времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать
оптимальный темп работы именно для вас. Ведь тренировка в
медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно
высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно
отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать
бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с
особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует
больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от
лишних калорий.
Незаменимы занятия плаванием для людей, которые
восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие
физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также
полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во
время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения
плавательного бассейна.
Плавание для взрослых

10.

Стили плавания Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут
подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы
не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и
продлите жизнь. Существуют разные стили плавания
Стили плавания

11. Брасс

Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не
являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека
учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться
преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать
движения рук и ног, то получаем брас — стиль плавания, во время
которого движения рук и ног должны быть симметричными. При
плавании брасом основная нагрузка приходится на плечевой пояс.
Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап
лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из
пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно
и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова
опущена вниз. Самым медленным из всех является брас. Стиль
плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо
преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под
водой, то плыть нужно именно им.
Брасс

13. Кроль

Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут
значительные потери энергии. Поэтому преодолеть большое
расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки
зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт,
как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают
одновременно, однако направление движений разное. Ноги
выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют
гребки вдоль тела. Начинать уроки плавания вольным стилем
нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь
научиться работать ногами. С этой целью используются доски из
пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик
бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только
после того как пловец научится работать ногами, нужно
подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем
задействованы мышцы спины и груди. Есть даже сериал,
освещающий историю жизни пловца, который получил травму,
вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название
фильма — «Контуженый, или Плавание вольным стилем».
Кроль

15. Баттерфляй

Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его
название. Во время плавания спортсмен действительно
напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической
нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца
двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они
выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения
хвоста мифической русалки. Этот стиль заставляет работать
практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во
время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более
выносливыми и сильными. Как и в других стилях, начинать
обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть
специальная доска, а ногами он должен осуществлять
волнообразные движения. На следующем этапе необходимо
подключить работу рук и правильно дышать.
Баттерфляй

17. Плавание на спине

Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с
позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения
рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем.
Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится
на спине. Обучать можно как с использованием дополнительных
плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая
только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило,
после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения
ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу
рук. Во время плавания на спине основную работу выполняют
широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней
поверхности бедра. Дыхание во время плавания должно быть
спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох
в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза
быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать,
потребуется некоторое количество времени и немалое терпение.
Существует целый комплекс упражнений для формирования
правильного дыхания во время плавания. В какой очерёдности нужно
обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с
брасса, а заканчивают «дельфином». Однако это должен решать тренер.
Плавание на спине
Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых,
заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти
занятия приносят не только пользу для здоровья, но и
удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от
интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не
чувствуется. Занятие в плавательном бассейне – это
отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного
вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха.
Во время занятия лучше использовать разные стили
плавания. В бассейне созданы максимально комфортные
условия для поддержания физической формы в порядке.
Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте
заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с
удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна
в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный
стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.

20. Спасибо за внимание!

Стили плавания: разновидности и особенности

Плавание – один из любимых видов спорта у желающих похудеть, улучшить свою физическую форму или оздоровиться. Водный спорт, как и любой другой, разнообразен. Бывают различные техники плавания. От того, какую вы выберете для изучения в бассейне, будет зависеть: на какую группу мышц будет даваться наибольшая нагрузка, а также будете развивать скорость или выносливость, или и то и другое.

Каждая техника плавания подразумевает точное соблюдение комплекса движений. И каждый этот комплекс называется стилем плавания. Всего их существует пять. Однако два из них ошибочно объединяют в один. Мы же разберем правильные понятия и их различия. Причем будем описывать спортивные способы плавания в последовательности относительно скорости. И начнем с самого быстрого вида.

Кроль – стиль-король скорости

Если для вас важно научиться плавать быстро, то вам нужно освоить стиль кроль. При нем создается наименьшее сопротивление, и тело будет скользить в воде. Также этот стиль плавания рекомендуется при необходимости укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса и развить дыхательную систему. За счет чего это возможно расскажет техника плавания.

Движения при стиле кроль

1. Руки. Пловец, находясь в воде, делает попеременные махи руками, поднимая их из воды. При этом очерчивает круг. Начинает вдоль туловища под водой и заканчивает, опуская руки впереди себя. Положение – немного согнуты. Именно это позволяет развить мышцы плечевого пояса.
2. Ноги. Движения напоминают попеременные удары по мячу. Нагрузка при этом на ноги незначительная, т.к. они должны находиться в расслабленном состоянии.
3. Корпус. Чтобы выбросить руку из воды и занести ее над головой, очертив параллельный телу круг, пловцу необходимо немного разворачивать корпус (как бы ложиться набок). Это движение как раз и дает нагрузку на мышцы пресса, в том числе, косые.
4. Дыхание. Голова пловца находится под водой, что также помогает преодолеть сопротивление воды. Каждые 15 м голова поворачивается набок, чтобы глотнуть воздух, а выдыхается он в воду. Такие задержки дыхания при интенсивном движении отлично тренируют легкие, что и позволяет улучшить состояние дыхательных путей.

Такой способ плавания кролем считается основным. Еще существует американский и австралийский кроль, но они уже старели и не считаются стилями спортивного плавания.

Вольный стиль плавания – не путать с кролем

Большинство людей, не занимающихся плаванием на профессиональном уровне, склонны считать, что вольный стиль и кроль – это синонимы. Однако верно это лишь отчасти.

Заблуждение родилось в тот момент, когда в программе Олимпийских игр появились соревнования по плаванию с предоставлением спортсмену выбора, как плыть. Чтобы одержать победу в скорости, многие выбирали именно стиль кроль. Хотя на самом деле, плавание в вольном стиле подразумевает, что пловец на протяжении всей дистанции может использовать разные способы плавания. Бывают случаи, когда спортсмен изменяет количество гребков руками и махов ногами. Ограничение лишь в одном – нельзя использовать движения полностью из другого вида стиля.

Вольный стиль плавания, как и предыдущий, считается таким же быстрым. Разница состоит лишь в небольших изменениях техники движений. Если вы решили проработать те же группы мышц, что и при кроле, но не хотите строго следовать правилам, то вольный стиль для вас.

Баттерфляй – мощь дельфина

Если первые два стиля по параметру «скорость» делят первую ступень, то баттерфляй занимает почетное второе место. Однако разрыв настолько незначителен, что этот стиль занимает второе место лишь условно. На самом же деле два одинаково развитых пловца из стиля кроль и баттерфляй могут на равных потягаться на время.

Вам стоит выбрать обучение стилю баттерфляй, если требуется поддерживать в тонусе все тело. А также, если вы жаждите значительной нагрузки, сравнимой с работой с тяжелыми весами в тренажерке.

Движения при стиле баттерфляй

1. Руки. Движение производится обеими руками синхронно. Одновременно выбрасываются вдоль корпуса из воды и одновременно погружаются в воду перед головой.
2. Ноги. В описании стиля баттерфляй в истории упоминается о двух вариантах движений ногами. Один способ – это имитация движений лапок лягушки. Второй – имитация движения хвоста дельфина. Оба варианта обеспечивают мощный толчок в воде.
3. Корпус. Работа телом напоминает волну. При грибке руками, спина поднимается над водой, а таз погружается. Затем идет погружение плеч и спины, а таз приподнимается.
4. Дыхание. При закидывании рук для гребка, голова погружается в воду. Спортсмену необходимо успеть сделать вдох до этого момента. С учетом того, что скорость погружения и движения большая, пловец дышит как при беге – интенсивно.

Используя стиль баттерфляй, вы научитесь развивать скорость в воде и будете тренировать каждую мышцу своего тела. Появится выносливость.

Плавание на спине – кроль наоборот

Хотите укрепить мышцы спины – тогда этот слить для вас. Он почти полностью повторяет технику движений как при кроле. Поэтому и используется второе название стиля: кроль на спине.

Отличия лишь в том, что:

• руки при махах должны быть полностью прямые;
• лицо находится над водой и нагрузка на шею меньше, т.к. не нужно поворачивать голову для глотка воздуха;
• общая скорость плавания на спине ниже.

Обучившись такому стилю плавания, вы будете поддерживать свою физическую форму без интенсивных нагрузок. При этом вас никогда не посетят боли в спине.

Брасс – медленно, но уверенно

Отличительной особенностью стиля является воспитание выносливости и силы в ногах. Техника стиля брасс сравнима с движениями лягушки. Руки и ноги не выходят из воды и синхронно разводятся в стороны.

Считается, что этот стиль сложный в освоении для тех, кто совсем не умеет плавать. Однако именно в такой технике плавает большинство женщин. Причем, учились самостоятельно в детстве. Поэтому можно сказать, что сложность – это понятие субъективное.

Основные Стили Плавания

Стили плавания (способы) отличаются друг от друга совершаемыми пловцом движениями, скоростью и энергозатратностью, а также правилами старта и техникой поворота во время соревнований, а так же технической сложностью и лёгкостью в овладении для большинства людей. — Основные Стили Плавания:

Кроль на груди и на Спине

Баттерфляй

Брасс

Обратите особое внимание на то, в каким именно порядке расположены все вышеперечисленные способы. — Этот порядок вовсе не случаен, т.к. все выше перечисленные стили специально расположены нами именно так — строго в порядке возрастания их технической сложности и сложности в овладении ими для большинства людей. Именно поэтому большинство Тренеров в мире начинают начальное обучение ( как детей, так и взрослых! ) именно с Кроля на груди и на Спине, а заканчивают его Брассом.

Краткое описание основных 4-х Способов

• Кроль на груди — способ плавания на груди, при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы». Это самый быстрый способ передвижения в воде. — Дополнительно смотрите Анимацию и Тренерскую Подборку ВИДЕО, хорошо иллюстрирующую технику профессиональных пловцов, в том числе и таких как: Александр Попов, Майкл Фелпс, Ян Торп и многих других.
• Кроль на спине — это способ плавания на спине, который, в определённой мере, похож на кроль на груди, т.к. в нём, как и в Кроле на груди, руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное движение «как ножницы», но разница в том, что пловец плывет на спине, а не на животе, как в Кроле на груди. Кроль на спине считается третьим по скорости стилем. — Дополнительно смотрите Анимацию и Подборку ВИДЕО
• Баттерфляй — стиль плавания на груди, при котором левая и правая части тела совершают симметричные и одновременные движения: Руки совершают одновременный гребок, при этом Ноги совершают одновременное волнообразные движения. Баттерфляй — это самый тяжёлый по энергозатратности способ. Баттерфляй считается вторым по скорости стилем после Кроля на груди. Баттерфляй — Анимация и ВИДЕО
• Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки одновременно совершают гребок и выносятся вперёд от груди, а ноги, сгибаясь в коленях, совершают толчок. Хотя Брасс является самым медленным стилем (способом), он, в тоже время, является самым сложным с технической точки зрения и, разумеется, поэтому, самым сложным для освоения. Именно поэтому, большинство Тренеров ( как в нашей стране, так и в мире ) начинают его изучать с своими учениками в самую последнюю очередь, когда Кроль на груди и Кроль на Спине, а так же первичные навыки дельфина ( баттерфляя ) достаточно хорошо освоены и навыки закреплены в достаточной степени. — Брасс — Анимация и ВИДЕО
• * Дополнительно Вы можете прочитать статью, написанную нашими тренерами в ответ на вопрос пользователя, интересовавшегося, с какого способа логичнее начинать обучение и осваивать технику неумеющим плавать людям, если есть цель обучиться качественно и стать хорошим пловцом.
• Так же настоятельно рекомендуем Вам посмотреть 65-ти минутный видео фильм, снятый под контролем ВФП, про начальные занятия с детьми, в котором достаточно подробно показана стандартная тренерская методика. Разумеется, эта же методика экстраполируется и на неумеющих плавать взрослых, которые обучаются по той же схеме, т.к. первые шаги ( первые упражнения ) одинаковы как для взрослых, так и для детей.

Плавание | Encyclopedia.com

Плавание — один из старейших видов соревновательного спорта в мире. Умение плавать ценилось в ряде древних культур, включая Грецию и Японию.

Когда плавание стало одним из видов спорта в Европе в начале 1800-х годов, наиболее распространенным типом плавания была разновидность брасса, когда пловец использовал обе руки под водой, а голову — над водой. В 1844 году на соревнованиях, проводившихся в Лондоне, несколько абитуриентов из числа коренных американцев из Соединенных Штатов использовали гребок, похожий по стилю на современный передний кроль, когда голова пловца время от времени погружалась в воду, а руки направлялись в ветряную мельницу. движение.Несмотря на то, что европейцы превзошли брасс, европейцы сочли нововведение недостойным и не приняли его в то время. Первая успешная попытка переплыть Ла-Манш на расстояние 21 милю (32 км) произошла в 1875 году.

Плавательные бассейны были построены в Лондоне и других европейских городах до 1900 года, и первые чемпионаты Европы по плаванию проводились в Вена в 1889 году. Плавание было включено как вид спорта на первых современных Олимпийских играх в 1896 году как мужской вид спорта; первое женское олимпийское плавание было проведено в 1912 году.Самый известный из плавательных гребков был разработан в первые годы двадцатого века австралийцем Фредериком Кавиллом (1839–1927), который адаптировал гребной гребок коренных американцев сверху и добавил к нему флаттер (повторяющееся движение ногой). Этот удар был известен как австралийское ползание; в настоящее время он обозначен в международных правилах плавания как кроль — гребок, используемый в соревнованиях по плаванию вольным стилем.

Плавание произвело на свет спортсменов, получивших международное признание.Американец Джонни Вайсмюллер (1904–1984) выиграл в общей сложности пять олимпийских медалей на Летних играх 1924 и 1928 годов. Вайсмюллер использовал свою славу плавания в голливудской кинокарьере в роли Тарзана. Американец Марк Спитц выиграл семь золотых медалей на Олимпийских играх 1972 года. Австралиец Ян Торп, «Торпедо» 6 футов 7 дюймов (1,98 м), выиграл в общей сложности девять медалей на Олимпийских играх 2000 и 2004 годов, что является рекордом для австралийских спортсменов. Йона Клочвова из Украины выиграла подряд золотые медали на Олимпийских играх 2000 и 2004 годов, а также была названа лучшим в мире пловцом на 400 м комплексным плаванием семь лет подряд.

Международная федерация любителей спорта (FINA) была основана в 1908 году. FINA является одним из крупнейших международных руководящих органов в спорте, поскольку она является авторитетом в отдельных дисциплинах плавания (забеги на дистанцию ​​до 10 000 м. ставится в бассейнах), водное поло, плавание на открытой воде, ныряние с аквалангом, синхронное плавание. Мировая популярность плавания подтверждается тем фактом, что членами FINA являются более 200 национальных ассоциаций плавания. Плавание — самый популярный из видов спорта, которыми руководит FINA; Существуют государственные, региональные, межвузовские, национальные и международные соревнования по плаванию в различных форматах и ​​возрастных группах, которые проводятся в каждом регионе мира в определенный календарный год.

Соревнования по плаванию проводятся в одном из двух условий, утвержденных FINA. Короткий курс представляет собой бассейн длиной 25 м; длинный курс — это 50-метровый бассейн. 50-метровая дистанция — стандартная дистанция для международных и олимпийских соревнований. Бассейн разделен на дорожки, обычно восемь, каждая дорожка разделена плавающими маркерами, увеличивающими длину бассейна; Чтобы помочь пловцам сохранять ориентацию и позволить им плыть по как можно более прямой линии, центральная линия под каждой дорожкой нанесена вдоль дна бассейна. В Северной Америке и Европе большинство соревнований по плаванию проводятся в закрытых помещениях; В таких странах, как Австралия, мировая держава в спорте, климат позволяет широко использовать открытые бассейны.

Соревнования по плаванию варьируются по длине от спринта на 50 м (одна длина бассейна в олимпийских соревнованиях) до соревнований на 10 000 м. Физиологические требования плавания аналогичны требованиям бега в том смысле, что специалист по спринту на 50 м вряд ли преуспеет в беге на длинные дистанции, а различные дистанции и специальные гребки требуют специальных тренировочных подходов.Существует четыре основных типа заплывов, каждый из которых определяется гребком, который должен выполнять пловец: вольный стиль (где все пловцы используют кроль), брасс, плавание на спине и баттерфляй. Одно упражнение, индивидуальное комплексное плавание, требует от пловца использования каждого из четырех типов гребков на определенной части дистанции. Есть также эстафеты на различные дистанции, включая комплексную эстафету, в которой четыре члена команды используют разные удары в своих последующих эстафетных этапах.

У всех типов плавательных движений пять основных компонентов: гребок руками, толчок, время и координация движений тела, положение тела относительно поверхности воды и ритм дыхания. Вся теория плавучести основана на том факте, что человеческое тело и его состав (более 90% воды) лишь немного менее плавучие, чем вещество, в котором спортсмен гоняется.

Заплыв состоят из трех различных компонентов: старта, заплыва и поворотов.Каждый аспект имеет свою особую технику, основанную на совокупности практических результатов гонок и научных исследований в отношении наиболее эффективных методов передвижения по воде и над водой.

Пловцам разрешается носить купальные костюмы различных стилей во время соревнований. В течение многих лет стандартом был обтягивающий костюм, который подвергал большую часть тела воздействию воды; чем плотнее прилегание, тем меньше вероятность попадания пузырьков воздуха между кожей и костюмом, что приведет к менее гладкому профилю в воде.Пловцы удаляли все волосы на теле, чтобы уменьшить сопротивление воды на их коже, включая ношение плотной гоночной шапочки и плавательных очков с гидронамическим контуром. В технологии купальных костюмов было сделано несколько достижений. Одним из ярких примеров была разработка Speedo «Fastskin», материала, который в значительной степени смоделирован по характеристикам кожи акул. Материал купального костюма, как и кожа акулы, имеет ряд дермальных зубчиков, которые образуют серию V-образных выступов на поверхности.Зубцы уменьшают сопротивление, которое в противном случае возникает при прохождении любого объекта под водой, создавая серию крошечных точек отклонения, которые заставляют воду легче проходить по поверхности костюма. Эти костюмы часто носят полностью, с открытыми руками и ногами.

Плавание вольным стилем — это самая быстрая форма соревновательного плавания, так как комбинированная функция движений рук в перевернутой руке и постоянного удара ногой удерживает тело в относительно ровной и эффективной плоскости при движении в воде.По правилу, пловец может оставаться под водой не более 15 м (50 футов) на старте и на каждом повороте; в противном случае пловец должен находиться на поверхности.

Брасс — это плавательный гребок, выполняемый пловцом на воде лицом вниз. Плечи пловца всегда должны оставаться на одной линии с водой. Держа голову над поверхностью воды, пловец вытягивает руки прямо вперед, ладонями наружу, делая размашистый гребок, при этом обе руки все время остаются под водой.При повторении удара, по правилам ФИНА, рукам разрешается отрывать поверхность воды. Пловец выполняет «лягушачий пинок», когда ноги сводятся к туловищу, а затем под водой вытягиваются наружу. Руки и ноги пловца должны двигаться в унисон; Запрещены удары ногами в виде трепета, дельфина и ножницы, а также переворачивание («кувырок»).

Бабочка превратилась в форму плавания из брасса, когда пловцы вытаскивали руки из воды, чтобы двигаться вперед.Бабочка, как следует из названия, выполняется с помощью взмахов рук над водой, сопровождаемых ударами дельфина. Пловец лежит в воде лицом вниз, координируя дыхание с взмахами рук. Бабочка — очень тяжелое мероприятие. Пловцу разрешается находиться под водой на 15 м на каждом повороте и на старте.

При выполнении плавания голова и живот пловца в воде направлены вверх. Удар представляет собой чередующееся движение каждой руки типа ветряной мельницы, когда пловец толкает свое тело вперед с помощью флаттер-пинка.

Плавание — это вид спорта, который требует от спортсмена общей физической формы — выносливости сердечно-сосудистой системы, силы мышц, гибкости и мощности. Схематический анализ типичного заплыва показывает, почему важен каждый из этих фитнес-элементов. Для старта гонки требуется взрывной вход в воду с использованием определенной меры контроля над телом и ловкости для входа в воду под оптимальным углом для эффективного движения. Мощный толчок ног на старте принесет гонщику значительные преимущества; если при старте пловец либо слишком глубоко погружается в воду, либо настолько мелко, что при входе его тело создает дополнительное сопротивление воды, преимущества мощного старта теряются.

Когда пловцы двигаются по дорожкам, они ищут устойчивую и эффективную позицию. В более коротких гонках (200 м и меньше) энергетические системы организма предъявляют в первую очередь анаэробные нагрузки; в более длительных гонках тело использует свои аэробные системы с анаэробной способностью, необходимой пловцу на пути к финишу.

При подходе к противоположной стене, чтобы сделать поворот, пловцы будут стремиться поддерживать свою скорость, рассчитывая время выполнения поворота. В каждой дисциплине плавания есть определенные правила относительно типа поворота, который может использоваться (открытый, когда пловец меняет направление у стены, или поворотный поворот, когда пловец выполняет сальто и использует стену, чтобы получить толчок в противоположном направлении. направление).Точно так же существуют ограничения на то, как долго пловец может оставаться под водой после выполнения поворота; Это общий принцип механики плавания, согласно которому тело имеет тенденцию двигаться наиболее эффективно под водой, а не на поверхности.

Плавание является видом спорта, где занимается весь опорно-двигательный аппарат организма. По этой причине тренировки по плаванию направлены на развитие и поддержание всех групп мышц. Бассейн представляет собой более низкий риск травмы опорно-двигательного аппарата, чем многие виды спорта; Основные причины травм связаны с тренировками и повторяющимся характером плавательных движений, которые могут привести к множеству синдромов чрезмерного использования.Травмы плеча, особенно те, которые связаны с функцией вращающей манжеты (небольшие четыре мышцы и структура сухожилия, расположенные в верхней части плеча, ткани, которые контролируют величину возможного вращения в суставе), довольно распространены.

Характер плавания и время соревновательного расписания плавания для любого спортсмена делают разработку периодического расписания тренировок приоритетным для пловца. Как и в случае с соревнующимся бегуном, в году будут легко определяемые события, которые будут иметь большее значение для спортсмена.Именно эти события следует идентифицировать как те, в которых спортсмен достигнет «пика», с соответствующей корректировкой интенсивности тренировки. Тренировки на сухой земле, в частности программы растяжки для увеличения оптимального диапазона движений в суставах, силовые тренировки и плиометрическая работа для создания взрывного толчка ног как при ударах, так и при старте, будут составляющими этого аспекта тренировки.

В целом низкий уровень травматизма и популярность плавания в целом способствовали появлению активного международного сообщества мастеров плавания.Мастерское плавание разрешено FINA, а соревновательные соревнования мастеров, начиная с 35-летнего возраста для мужчин и женщин, проводятся по всему миру.

см. Также Дайвинг; Силовые тренировки и упражнения по плаванию; Синхронное плавание; Триатлон.

Водный центр Аделаиды | 4 стиля плавания, которые необходимо знать

Когда вы только начинаете учиться плавать, может быть трудно запомнить все названия и приемы стилей плавания.

Но каждый навык стоит знать.Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием или готовы к соревнованиям, у каждого гребка есть свои плюсы и минусы.

Вот краткое введение в четыре основных стиля плавания, а также советы и рекомендации по правильной технике плавания.

Ползание вперед / Фристайл

Кроль спереди — это то, что вы представляете, когда думаете о плавании. Это один из первых гребков, которым научились юные пловцы. Фронтальный кроль также известен как фристайл, поскольку он наиболее часто используется в соревнованиях по фристайлу.Это потому, что это самый быстрый и эффективный из всех ударов.

Чтобы выполнить ползание вперед, лягте животиком в воду. Вы начинаете с чередования рук вперед, как ветряная мельница. Это толкает воду позади вас, толкая вас вперед. Ваши ноги должны трепетать, а вы должны дышать гребками.

Советы:

• Вытянитесь и поплавайте на животе, уткнувшись лицом в воду.
• Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз.Ноги должны быть длинными, с заостренными носками, с непрерывными ударами.
• Вытяните руки вперед. Протяните одну руку под корпусом до бедра. Повторите то же самое со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть, когда обе руки вытянуты в противоположных направлениях. Когда вы поворачиваете голову, одно ухо должно быть над водой.

На спине

Ход на спине противоположен ползанию вперед.Тот же набор движений, но на спине.

Это полезный ход для безопасности, так как он держит вашу голову над водой. Это также полезно для увеличения силы мышц спины, особенно если у вас есть травма.

Чтобы начать плавание на спине, начните с спины. Ваши руки будут отклоняться от вашего тела, чтобы отбросить вас назад, пока они находятся под водой. Ваши ноги должны трепетать.

Советы:

• Вытянитесь и поплавайте на спине, подняв лицо над водой и глядя вверх.
• Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз. Ноги должны быть длинными, с заостренными носками, с непрерывными ударами. Колени держите под водой, пальцы ног оставляют небольшой всплеск.
• Вытяните руки по бокам тела. Вытащите одну руку из воды движением ветряка. Протяните одну руку под корпусом до бедра. Повторите то же самое со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
• При необходимости сделайте вдох.

брасс

Брасс — это самый медленный, но и самый легкий гребок. Это один из первых гребков, которым учат юных пловцов. Это еще и потому, что вам не нужно погружать голову под воду.

Чтобы выполнить брасс, положите живот в воде вниз. Двигайте руками полукругом перед собой. Это будет немного похоже на лягушку.

Ваши ноги будут бить хлыстом. Поднесите их к своему телу, затем двигайте ими полукругом наружу.

Советы:

• Вытянитесь и поплавайте на животе, уткнувшись лицом в воду. Руки должны быть впереди, руки вместе.
• Держите ноги длинными и вытяните пальцы ног.
• Опустив голову в воду, вытяните руки вперед. Во время поглаживания направляйте большие пальцы вниз.
• Поднимите голову, чтобы дышать, сводя руки вместе.

Бабочка

Баттерфляй — самый сложный из четырех ходов плавания.Он получил свое название от своего движения — оно похоже на крылья бабочки. Он возник в результате адаптации брасса

.

Баттерфляй также является наиболее утомительным ходом, но обеспечивает отличную тренировку. Это второй самый быстрый ход в соревнованиях, и иногда он может достигать максимальной скорости быстрее, чем передний кроль.

Чтобы сделать баттерфляем, начните на животе лицом к дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой. Толкните их в воду, чтобы продвинуться вперед.Потом повторить. Ваша голова будет подниматься и опускаться над поверхностью воды.

Ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми при ударе ногой. Это удар дельфина, который выглядит как хвост дельфина.

Советы:

• Вытянитесь и поплавайте на животе, уткнувшись лицом в воду.
• Ваше тело будет двигаться волной от головы до пят, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.
• Протяните руки под корпусом до бедер.Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать снова.
• Вытолкните подбородок вперед, чтобы вдохнуть ближе к концу вытягивания руки.
• Удар ногой дважды за цикл руками, один в начале, другой в конце.

Это четыре основных плавательных движения. Если вы хотите научиться плавать, начните с брасса и ползания вперед. Если вы ищете вызов, прыгайте к бабочке.

А если вы хотите развить свой стиль, поговорите с нашим дружелюбным персоналом по плаванию и записывайтесь на уроки плавания вместе с нами.

Развитие современного инсульта

Развитие современного гребка

Начало
Древние цивилизации оставили множество свидетельств своих способностей к плаванию. Барельеф в египетской гробнице около 2000 г. до н.э. на
показан ход верхней руки, такой как передний кроль. Ассирийцы изобразили брасс в резьбе по камню. Хетты, минойцы и
другие ранние цивилизации оставили рисунки, посвященные навыкам плавания и ныряния.Даже в Библии говорится о движении через воду — в Иезекииля 47: 5,
Деяниях 27:42 и Исаии 25:11. Соревнованиям по плаванию по крайней мере было 36 лет до нашей эры, когда японцы провели первые известные соревнования по плаванию.

Самый ранний опубликованный труд по плаванию был написан в 1538 году Николасом Винманом, немецким профессором языков. В 1696 году в книге французского писателя Тевено «Искусство плавания» впервые описан тип брасса, выполняемый с вытаскиванием лица из воды и восстановлением рук под водой (стадия гребка, когда руки и / или ноги расслабляются и возвращаются в исходное положение). должность).Этот гребок дает пловцу хорошую устойчивость даже в неспокойной воде. После того как английский перевод работ Тевено стал стандартом плавания, брасс стал самым распространенным на протяжении веков.

d Развитие соревновательного плавания
Англичане считаются первым современным обществом, которое развило плавание как вид спорта. К 1837 году, когда в Лондоне началось современное соревновательное плавание, уже существовало несколько закрытых бассейнов. Соревнования регулируются Национальным обществом плавания.Брасс и использовались недавно разработанные боковые удары. В 1844 году коренные американцы участвовали в лондонском соревновании. «Летучая чайка» проплыла 130 футов за 30 секунд, чтобы победить Табака и выиграть медаль. Их удар был описан как броски по воде руками «как ветряная мельница» и толчки ногами вверх и вниз. Эта ранняя форма крола была успешной в той гонке, но англичане по-прежнему предпочитали брасс для соревнований.

Англичане тоже любили соревноваться с природой.В 1875 году капитан Мэтью Уэбб впервые переплыл Ла-Манш. Брассом он проплыл 21,26 мили за 21 час 45 минут. Первой женщиной, переплывшей канал, была Гертруда Эдерле в 1926 году. Маркус Хупер, самый молодой человек, завершивший плавание, переплыл канал в 1979 году в возрасте 12 лет. В 1983 году Эшби Харпер переплыл канал всего за несколько дней до своего 66-летия. что делает его самым старым. Пенни Дин установила мировой рекорд по плаванию по проливу с 1978 года, но в 1994 году американец Чад Хандеби переписал его.Эта задача продолжает привлекать пловцов на длинные дистанции как высший подвиг в этом виде спорта.

Ранний интерес к развитию гребка
На протяжении 1800-х годов развивалась серия плавательных гребков. Боковой гребок, в котором пловец лежит на боку, вскоре был изменен и стал боковым гребком над руками. Одна рука была поднята над водой для увеличения скорости руки. Ноги были сжаты в несогласованном движении. В 1895 году Дж. Х. Тайерс из Англии, используя боковой удар через плечо, проплыл рекорд 1:02.50 на 100 ярдов. (Примечание: время плавания выражается в минутах, секундах и сотых долях секунды. Таким образом, эта запись означает, что 100 ярдов были проплыты за 1 минуту, 2 и 50/100 секунд. Время меньше минуты будет обозначено как 48,25- 48 и 25/100 секунд. Время, которое длится дольше часа — как для триатлона или марафона — будет выражено 3: 22: 15.30, для 3 часов, 22 минут, 15 и 30/100 секунд.) Джон Трудген разработал взмах рук, затем названный трудгеном. Он скопировал инсульт у индейцев Южной Америки и представил его в Англии в 1873 году.Каждая рука поднималась из воды, пока тело перекатывалось из стороны в сторону. Пловец наносил удары ножницами через каждые два гребка руками. Этот ход был предшественником переднего крольчонка. Варианты ударов включали различные удары ножницами или чередование ударов ножницами и флаттер. Ф. В. К. Лейн показал скорость трудгена в 1901 году, проплыв 100 ярдов за 1: 00.0.

Новое время: плавание в двадцатом веке

Плавание в свободное время
Плавание в свободное время стало чрезвычайно популярным с конца прошлого века.Первый муниципальный бассейн в США был построен в Бруклине, штат Массачусетс, в 1887 году. Вскоре после этого в Нью-Йорке были построены общественные объекты, которые тогда назывались «банями». В 1920-х годах произошел первый бум бассейнов, когда в этой стране построили несколько тысяч бассейнов. В то же время резко выросло количество «бассейнов поместья», как тогда назывались жилые бассейны. Строительство бассейнов с тех пор не замедлилось и не подает никаких признаков завершения. Национальный институт спа и бассейнов, торговая ассоциация, представляющая индустрию бассейнов и спа, сообщает, что в настоящее время в Соединенных Штатах насчитывается около 6 1/2 миллионов бассейнов.

Сегодня бассейны есть практически везде. отели и мотели, частные ассоциации, многоквартирные дома и кондоминиумы, коммерческие предприятия, школы и университеты, а также муниципалитеты имеют бассейны. Аквапарки с аттракционами, горками и искусственными волнами привлекают огромное количество любителей острых ощущений. Как и в прошлом, плавание в океанах, озерах, реках, каналах и каменоломнях продолжает оставаться популярным, хотя большинство пловцов пользуются бассейнами.

Так же, как увеличилось количество мест для купания, увеличились и виды деятельности, которыми люди наслаждаются в воде и на воде. Катание на лодках и водных лыжах, подводное плавание и подводное плавание с аквалангом, серфинг и парусный спорт, рыбалка и неограниченное количество игр — от бирки до водного поло — становятся все более популярными. Все большую популярность приобретают также разнообразные расслабляющие водные развлечения, такие как гидромассажные ванны, сауны и гидромассажные ванны, часто расположенные возле бассейнов или бассейнов.

Свободное плавание также имеет большое социальное значение. Семейные и соседские связи укрепляются выходными на пляже, отдыхом на горных озерах, вечеринками у бассейна и просто «приглашением соседских детей в бассейн».

Фитнес-аэробика
Восстановительная сила воды давно признана Древние культуры, такие как Греция и Рим, имели свои «ванны». Римляне на стенах своих общественных помещений писали, что «здоровье исходит от воды».

В наше время хорошо известны важность аэробных упражнений и преимущества упражнений в воде. Упражнения в воде снижают нагрузку на сухожилия и суставы и приводят к меньшему количеству травм. С 1961 года программа Красного Креста по плаванию и поддержанию физической формы поощряет фитнес, отслеживая дистанцию ​​плавания.Исследования в области кондиционирования и аэробики в 1960-х годах произвели революцию в мире воды и большинства других видов спорта. Акцент сместился на сердечно-сосудистую систему, а не просто на развитие мышц. Физическая подготовка теперь сосредоточена на частоте сердечных сокращений, прогрессирующем сопротивлении, перегрузке, метаболизме и других аспектах фитнеса.

Развитие современных гребков
Хотя люди плавали с древних времен, за последние 100 лет плавательные движения были значительно усовершенствованы.Соревнования по плаванию, особенно современные Олимпийские игры, начавшиеся в Афинах, Греция, в 1896 году, повысили интерес к гребкам. Научный анализ гребков помог создать более разнообразные гребки, увеличить скорость и лучше понять движение в воде.

Front Crawl
Неэффективность удара ногой заставила австралийца Ричарда Кавилла попробовать новые методы. Он использовал удар, который он наблюдал у уроженцев Соломона Использование островов, в которых удары ногой вверх-вниз сочетались с попеременным движением верхней руки.Он использовал новый удар в 1902 году на Международном чемпионате и установил новый мировой рекорд (100 ярдов за 58,4 секунды). Этот удар стал известен как австралийское ползание.

Брасс и бабочка
Исследования плавания помогли эволюционировать брассу. Другие удары быстрее, но брасс по-прежнему является соревновательным мероприятием. До 1950-х годов брасс был единственным стилем, который требовался. Восстановление рук и ног под водой во время брасса — естественное препятствие для скорости.

В 1934 году, однако, Дэвид Армбрустер, тренер Университета Айовы, разработал метод восстановления двойной надмышки из воды. Это движение руки «бабочка» давало больше скорости, но требовало большей тренировки и подготовки. Затем, в 1935 году, Джек Зиг, пловец из Университета Айовы, развил навык плавания на боку и одновременных ударов ногами, как рыбий хвост. Затем он развернул движение ног лицом вниз. Армбрустер и Зиг объединили движение руки-бабочки с этим движением ноги и научились эффективно координировать их действия.С двумя ударами ногой на каждую руку-бабочку Зиг проплыл 100 ярдов за 1: 00.2. Этот удар был назван ударом дельфина «рыбий хвост».

Несмотря на то, что брасс-бабочка, как его называли, был быстрее, чем брасс, удар «рыбий хвост» дельфина был объявлен нарушением правил соревнований. В течение следующих 20 лет чемпионы по брассу использовали метод восстановления руки из воды (баттерфляй) с укороченным брассом. В конце 1950-х годов баттерфляй с ударом дельфина легализовали как отдельный удар для соревнований.Многие пловцы говорят, что «покачивание» является ключом к гребку, и что пловец, который может волнообразно двигаться в воде естественным путем, легче научится бабочке.

Соревновательное плавание
По мере того, как пловцы совершенствуют гребки или вносят изменения, лучший способ увидеть, является ли новый гребок улучшением, — это использовать его на соревнованиях. Вот почему так много внимания уделяется рекордам скорости и выносливости.

Пловцы устанавливают рекорды
Альфред Хайос из Венгрии выиграл первую золотую медаль на Олимпийских играх в Афинах в 1896 году среди мужчин.У него было время 1: 22.20 на дистанции 100 метров вольным стилем, соревновании, в котором разрешен любой удар. С тех пор регулярно устанавливаются новые рекорды по плаванию.

Хотя имена появлялись и исчезали из книг рекордов, несколько американских пловцов оставили свой след в мире плавания. Джонни Вайсмюллер выиграл 5 олимпийских медалей и 36 национальных чемпионатов и ни разу не проигрывал за свою 10-летнюю карьеру. Его рекорд в 51 секунду на дистанции 100 ярдов вольным стилем сохранялся более 17 лет. Трейси Колкинс установила мировые рекорды в беге на дистанции 200 метров баттерфляем и 400 метрах индивидуальным комплексом (соревнование, в котором участник проплывает четверть общей дистанции, используя другой соревновательный гребок в установленном порядке: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль) . Она трижды побила собственный мировой рекорд на дистанции 200 метров комплексным комплексом. Помимо выигрыша трех олимпийских медалей, она — единственная пловчиха, которая одновременно удерживала все рекорды США. Марк Спитц выиграл семь золотых медалей на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене, больше, чем любой другой пловец в истории олимпийских соревнований.

На первых современных Олимпийских играх было всего четыре вида плавания, три из которых были вольным стилем. Вторая Олимпиада в Париже в 1900 году включала три необычных соревнования по плаванию.Один использовал полосу препятствий; другой был тест на выносливость подводного плавания; третий был 4000-метровым событие, самое длинное соревновательное плавание в истории. Ни один из трех больше никогда не использовался на Олимпийских играх.

По разным причинам женщины были исключены из плавания на первых нескольких Олимпийских играх. В 1896 году и снова в 1906 году женщины не могли участвовать, потому что разработчик современных игр Пьер де Кубертен твердо придерживался распространенного в викторианскую эпоху предположения о том, что женщины слишком слабы, чтобы заниматься соревновательными видами спорта. В 1900 году комитет, организовавший Парижские игры, разрешил женщинам участвовать в гольфах и теннисе, поскольку это были популярные виды спорта в Европе. (До создания Международного олимпийского комитета соревнования на Олимпийских играх выбирались принимающей стороной.)

В играх 1904 года в Сент-Луисе доминировал президент Спортивного союза любителей (AAU) Джеймс Э. Салливан, который разрешал женщинам участвовать только в стрельбе из лука, показательном виде спорта. О том, что Салливан контролирует не только Олимпийские игры, но и AAU, свидетельствует тот факт, что через месяц после его смерти в 1914 году AAU разрешила женские соревнования.В 1908 году женщинам разрешили соревноваться в стрельбе из лука, а женская гимнастика стала показательным мероприятием.

Женское плавание дебютировало на Играх 1912 года по инициативе группы, которая позже стала Международным олимпийским комитетом. Еще в 1914 году в этой стране Женская ассоциация плавания Нью-Йорка, еще один продукт, выросший из Корпуса добровольцев США по спасению жизни, предоставила женщинам первую возможность тренироваться для национальных и международных соревнований.

Сначала Олимпийские игры с четырех соревнований по плаванию превратились в 32 соревнования по плаванию: 16 для мужчин и 16 для женщин.

Соревнования для людей с ограниченными возможностями
Соревнования по плаванию для людей с ограниченными возможностями также имеют давнюю историю. В 1924 году Международный комитет спорта для глухих (СНГ — Международный комитет спорта для глухих) провел первые Всемирные летние игры для глухих мужчин и женщин. Спортсмены с когнитивными нарушениями впервые присоединились к международным соревнованиям по плаванию в 1968 году на Международных летних Специальных Олимпийских играх. На последней Специальной Олимпиаде было 22 соревнования для мужчин и 22 для женщин.Другие организации также проводят водные соревнования для людей с ограниченными возможностями.

Методы исследований и обучения
В отличие от ходьбы и других движений, плавание не является естественным занятием для человеческого тела. Положение стоя на суше нелегко превратить в горизонтальное положение для плавания. Поэтому люди на протяжении всей истории экспериментировали с разными способами лучше плавать. Наша способность использовать различные техники плавания обусловлена ​​межпозвоночными суставами плеч и бедер.

Первые пловцы экспериментировали методом проб и ошибок и наблюдали за другими. Однако в 1928 году Дэвид Армбрустер впервые снял пловцов под водой для изучения гребков. Японцы также фотографировали и изучали спортсменов мирового класса, используя свои исследования для создания команды по плаванию, которая доминировала на Олимпийских играх 1932 года. Это положило начало исследованиям механики удара.

В то же время другие продвигали роль обусловливания. Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне, Австралия, продемонстрировали очевидную ценность физической формы.Команда-хозяин этих игр добилась фантастических успехов, и это было связано с их программой тренировок, а не с техникой гребков. Американские тренеры по плаванию начали применять методы тренировок, подобные тем, которые используются тренерами по бегу, чтобы помочь бегунам преодолеть 4-минутную милю.

Текущие исследования сосредотачиваются на силах, которые действуют на тело, движущееся в воде, науке гидродинамики. Доктор Джеймс Кунсилман, Чарльз Сильвия и доктор Эрнест Маглишо произвели революцию в механике удара своей новаторской и кропотливой работой.

Это более глубокое понимание механики гребка помогло исследователям и тренерам улучшить время пловцов на соревнованиях. В число американских исследователей плавания входят Ч. Макклой и Роберт Кифут, которые были награждены Медалью свободы, высшей гражданской наградой Соединенных Штатов, президентом Джонсоном в 1963 году. Они и другие дали пловцам новые техники, упражнения и тренировочные методы, основанные на этих научных данных. принципы.

Вернуться к началу

5 видов стилей плавания, гребки и их преимущества

Плавание — это индивидуальный вид спорта, при котором необходимо перемещать все тело внутри (через) воду.Звучит довольно просто, не правда ли? Однако на самом деле много усилий уходит на то, чтобы противодействовать сопротивлению, создаваемому водой из-за ее вязкости. Хотя человек будет чувствовать себя легче в воде, сопротивление никогда не позволит вашим мышцам расслабиться во время движения. Это помогает тренировать мышцы без нагрузки на костные суставы. В основном есть 5 видов плавания или гребков, в которых вы можете плавать. Давайте подробно обсудим технику каждого типа, преимущества, задействованные мышцы и т. Д.

Передний обход

Типы плавания: передний кроль (Credits Arena)

Этот удар также известен как «вольный стиль».Дает максимальную скорость при минимальных усилиях. Плавание вольным стилем включает горизонтальное положение лежа (лицом вниз). Трепетание и попеременные движения рук помогают создать толчок, необходимый для толкания тела.

Ноги перемещаются поочередно с быстрыми и компактными ударами в воде, удерживая ступни наведенными. Рычаги используются для попеременного отвода воды. В то время как одна рука тянет воду из вытянутого вперед положения к бедру, другая восстанавливает воду из бедра в вытянутую вперед позицию.

Также читают | Как стать спортсменом: руководство 2019

Дыхание выполняется вбок, когда руку вынимают из воды для восстановления. Голова выходит из воды плечом боком, так как вдыхание воздуха происходит быстро. Воздух выдыхается внутри самой воды, чтобы обеспечить его достаточное количество за частичное время вдоха.

Front Crawl — самый быстрый и эффективный гребок в плавании, потому что:

1. a) Торможение при поднятии руки минимально из-за заостренных рук.
2. б) Вода всегда тянет одна рука.

Мышцы, используемые при переднем сканировании:

1. Основные мышцы и мышцы живота, удерживающие тело обтекаемым и поднимающие его при дыхании.
2. Мышцы предплечий отводят воду назад.
3. Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия используются для движения ног и поддержания равновесия.
4. Для входа в воду и вытягивания руки также требуются плечевые мышцы.

брасс

Виды плавания: брасс (Credits Arena)

Этот тип плавания также выполняется в положении лежа. В брассе тело вынуждено принимать наклонное положение из горизонтального положения для выполнения движения. Лягушачьи пинки и одновременное движение рук в воде помогают телу скользить по воде.

Ноги согнуты и выбиты в воду, чтобы продвинуть тело вперед.Это лягушачье движение (симметричный удар хлыста) происходит под водой.

Плечо движения симметричны и одновременны. Дуга руками делается из вытянутого вперед положения ниже груди. Но в отличие от фристайла, руки движутся по прямой во время фазы восстановления.

Дыхание выполняется в конце движения, когда руки находятся под грудью, а голова находится над поверхностью воды.

Брасс — самый медленный из всех 5 видов плавания.Как правило, этой технике сначала обучают новичков, поскольку большую часть времени голова находится над водой.

Мышцы, используемые при грудном инсульте:

1. Для движения рук внутрь против воды используются грудные мышцы и широчайшие мышцы спины.
2. Ягодицы и квадрицепсы используются для удара ногой в воде.

Ход бабочки

Виды плавания: Баттерфляй (Credits Arena)

Баттерфляй предполагает положение лежа. Это довольно утомительно и утомительно по сравнению с другими плавательными движениями. В этом гребке тело выполняет волнообразные движения, перемещая грудь и бедро вверх и вниз по поверхности воды.

Ноги совершают дельфиноподобное движение, что означает, что обе ноги остаются вместе и прямыми, когда вы пинаете их в воду.

Механизмы рукояток снова симметричны, повторяя движение песочных часов под водой. Они начинаются с вытянутого вперед положения под грудью к бедрам.

Дыхание происходит во время восстановления, когда голова и грудь подняты над водой.

Баттерфляй — один из самых сложных для освоения ударов. Волнистости, ударам дельфина и движениям рук научиться не так просто. Это очень утомительно и поэтому обычно не используется для любителей плавания или фитнеса.

Используемые мышцы:

1. Высоко задействованы основные мышцы живота и поясницы, которые поднимают тело из воды при дыхании.
2. Ягодицы используются в движениях ног, как дельфин.
3. Печати, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все это очень необходимо в этом мощном гребке.

на спине

Виды плавания: на спине (Credits Arena)

Ход на спине — единственный вид соревновательного гребка на спине. Голова находится в нейтральном положении лицом вверх. Он очень похож на тип Front Crawl, за исключением одного существенного различия: оборотная сторона обращена вниз.

Ноги выполняют быстрые и компактные удары ногами.

Руки используются для втягивания воды под спину таким образом, чтобы тело двигалось назад. В соревнованиях по скорости бег на спине занимает третье место после баттерфляй и ползания спереди.

Дыхание не содержит движений в этом типе плавания, так как голова никогда не погружается в воду.

Используемые мышцы:

Мышцы плеча должны доминировать в этом движении больше, чем в других движениях.Мышцы голени также играют важную роль при плавании на спине. Широко используются мелкие мышцы вращательной манжеты, особенно подлопаточной мышцы и малой круглой мышцы. Врачи советуют пациентам с проблемами спины попробовать этот плавательный гребок, поскольку он помогает расслабить мышцы и выпрямить их.

Боковое движение

кредитов Сделайте GIF

Один из старейших видов плавания, который можно использовать для спасения тонущего человека. Для этого требуется только одна рука с асимметричными движениями руки под водой и ножницеобразным ударом. Корпус на протяжении всего гребка находится в боковом положении. Голова все время находится над водой.

Ноги выполняют удары ножницами, при этом верхняя часть ноги отталкивается от воды тыльной стороной ноги, а голень толкается передней частью ноги.

Arms механизм асимметричный и случайный. Нижняя рука перемещается под водой из вытянутого вперед положения к груди, а верхняя рука, лежащая на боку, сгибается в локте и возвращается к груди.

Дыхание снова свободно, так как голова находится над водой во время гребка.

Используемые мышцы:

Мышцы на одной стороне тела подвергаются большему количеству упражнений, чем другая за раз. Так, люди с ограниченными физическими возможностями используют его для плавания.

Объяснение

плавательных гребков — Swimovate USA

Плавательные движения, которые меняются на протяжении всей тренировки, действительно могут помочь получить максимальную отдачу от времени, проведенного в бассейне.Изменение гребков плавания во время тренировки тренирует мышцы, которые обычно мало тренируются, когда они находятся вне воды. В местных бассейнах обычно проводятся уроки плавания по 5 основным видам плавания, включая плавание на спине, брасс, бабочка, вольный стиль и гребок на бок. Эти удары хорошо известны пловцам-олимпийцам и профессиональным спортсменам, которые часами проводят в бассейне, тренируясь с ними перед соревнованиями. Изучая их должным образом под руководством, которое включает в себя внимание к правильной форме и дыханию, даже пловцы-любители могут освоить некоторые базовые навыки в бассейне, которые действительно могут окупиться большой пользой для здоровья.

Спина — один из самых известных видов плавания. Также называемый «бегом на спине», плавание на спине выполняется путем плавания на спине и взмахов одной рукой вверх над головой и назад вниз за спиной, при этом отбрасывая ногой назад в толчке.

Брасс выполняется на животе, обе руки находятся в воде, а тело отводится назад. Затем руки движутся по дуге впереди тела, а ноги делают лягушачий пинок.Из всех плавательных гребков брасс может быть одним из старейших, достигнув большой популярности в 1800-х годах, до того, как популярность приобрел вольный стиль.

«Бабочка» — это еще один гребок с положением живота, при котором руки движутся вперед по кругу, идя над головой и прямо в воду. Как только руки попадают в воду, ноги одновременно отбрасываются назад в так называемом ударе дельфина.

Удар вольным стилем обычно используется для определения скорости, так как он обеспечивает плавное движение, которое помогает телу скользить по воде.Также называемый «ползанием вперед», во время этого гребка тело остается в воде, а руки и ноги работают в тандеме, обеспечивая движение вперед. Часто это один из первых ударов, которым учат на уроках, так как его легко выучить, и он является хорошим способом развить силу верхней части тела для таких ударов, как бабочка.

Независимо от того, какое плавание вам нравится, помните, что для достижения наилучшего результата рекомендуется комбинировать различные гребки, которые вы используете во время каждой тренировки.Если вы только начинаете заниматься плаванием или возвращаетесь к плаванию после длительного перерыва, уроки плавания — отличный способ познакомиться с правильной формой и методами. Как и любой другой вид спорта, плавание требует регулярных тренировок и анализа, чтобы обеспечить успех вашей тренировочной программы. Соблюдайте последовательный график тренировок, сосредотачивайтесь на правильном выполнении каждого гребка и найдите время, чтобы проанализировать свой прогресс, отслеживая данные тренировок. Раскрывая тайну плавания, вы познакомитесь с прекрасным режимом фитнеса, который вам понравится.

Плавание

Для самых быстрых пловцов в мире всего сотые доли секунды могут отделить олимпийских медалистов от остальной части поля.

Токио2020 Анимация конкурса «Одна минута, один спорт»

Мы покажем вам правила и основные моменты плавания за одну минуту. Если вы знакомы с плаванием или хотите узнать о нем больше, «Одна минута, один спорт» объясняет этот вид спорта и то, как он работает.Посмотрите видео ниже.

Сожалеем, но это видео недоступно на вашей территории.

Одна минута, один спорт | Плавание

01:33

Обзор

Пловцы соревнуются за лучшее время, преодолевая определенную дистанцию, используя заранее определенный гребок (вольный стиль, плавание на спине, брасс или баттерфляй).Хотя для соревнований по фристайлу не предписывается никакого конкретного гребка, в настоящее время все пловцы используют кроль, который является самым быстрым гребком.

В Рио-2016 в бассейне было проведено 32 мужских и женских соревнования, включая индивидуальные и эстафетные гонки. В Токио-2020 будет 35 соревнований с добавлением трех новых соревнований: 800 м вольным стилем (мужчины), 1500 м вольным стилем (женщины) и комплексной эстафетой 4 × 100 м (смешанная).

Международная федерация спорта FINA была образована во время Олимпийских игр 1908 года в Лондоне, когда бассейн впервые использовался на олимпийских соревнованиях и правила были стандартизированы.

Программа мероприятий

• 50 м вольный стиль (мужчины / женщины)
• 100 м вольный стиль (мужчины / женщины)
• 200 м вольный стиль (мужчины / женщины)
• 400 м вольный стиль (мужчины / женщины)
• 800 м вольный стиль (мужчины / женщины)
• 1500 м вольный стиль (мужчины / женщины)
• , 100 м на спине (мужчины / женщины)
• 200 м на спине (мужчины / женщины)
• , брасс, 100 м (мужчины / женщины)
• брасс, 200 м (мужчины / женщины)
• Баттерфляй 100 м (мужчины / женщины)
• 200м Баттерфляй (мужчины / женщины)
• Индивидуальное плавание, 200 м (мужчины / женщины)
• , 400 м, индивидуальное плавание (мужчины / женщины)
• Эстафета, 4 х 100 м, вольный стиль (мужчины / женщины)
• Эстафета, 4 х 200 м, вольный стиль (мужчины / женщины)
• Комбинированная эстафета, 4 х 100 м (мужчины / женщины)
• Смешанная комбинированная эстафета 4 x 100 м

Суть спорта

Важность техники и тактики

Лучшие в мире пловцы-мужчины вольным стилем могут проплыть 50 м примерно за 21 секунду, демонстрируя невероятную скорость и мощь. На спине пловцы лежат на спине и скользят руками по поверхности воды. В баттерфле руки пловца движутся симметрично, сопровождаемые скоординированным ударом ногой, напоминающим летающую бабочку. В брассе, единственном гребке, в котором пловцы перемещают руки вперед по воде после гребка, ключевым моментом является создание максимальной тяги и минимального сопротивления.

Спортсмены-олимпийцы должны отточить каждую деталь своей техники, включая старт в прыжке, время ударов ногами и поворотами, а также углы, под которыми они двигают руками.

Пловцы-элиты также должны обращать внимание на темп как на тактику. Например, пловец может пройти в финальный раунд, быстро проплыв в первой половине предварительного забега, чтобы установить доминирующее время. В финале тот же пловец может сдерживаться в течение первой половины, чтобы позже он или она могли прибавить скорость. Такая тактика — неотъемлемая часть привлекательности спорта.

В индивидуальных комплексных упражнениях один пловец соревнуется, используя все четыре гребка в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс, вольный стиль. Поскольку у каждого пловца есть определенные гребки, в которых он или она преуспевают, относительные позиции пловцов в таблице лидеров иногда меняются по мере изменения гребка. Эти гонки захватывающие, и за ними интересно смотреть.

Комплексная эстафета отличается от индивидуальных медлей тем, что используется следующий порядок гребков: на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль. Команды обычно включают в себя самого результативного спортсмена для каждого гребка, создавая матчи всех звезд. В смешанной эстафете 4 × 100 м (смешанной) — новом мероприятии — команды, состоящие из двух мужчин и двух женщин, могут выбирать, кто будет плавать каждый гребок.Мужчины и женщины могут одновременно плыть друг против друга, что еще больше увеличивает азарт.

В командных эстафетах важно сократить время переключения — время от того, как один пловец коснется стены до того, как ноги следующего пловца покинут стартовую площадку. Неправильно выполненная замена может привести к тому, что команда потеряет свое место в гонке или даже будет дисквалифицирована, если уходящий пловец стартует слишком рано.

Фото Аль Белло / Getty Images

Прогноз Игр в Токио-2020

Смена стилей — новые мировые рекорды

Постоянное развитие техники ведет к еще более высоким уровням производительности.Во время финалов в Лондоне 2012 и Рио 2016 было установлено семь мировых рекордов.

Типичным примером этой тенденции является 100-метровый брасс. В Пекине-2008 Косуке Китадзима (Япония) стал первым человеком в мире, который проплыл быстрее 58 секунд. Техника Китадзимы включала обтекаемое положение тела, чтобы минимизировать сопротивление воды, опускание головы после каждого вдоха для большей эффективности и уменьшения количества гребков. Это стало доминирующим стилем во всем мире.

Тем не менее, на Рио-2016 Адам Пити (Великобритания) внес серьезные изменения, достигнув необычайной скорости благодаря динамичному быстрому плаванию, которое сочетало в себе большое количество гребков с мощным движением ногами. Пити установил мировой рекорд — 57:13 и выиграл золотую медаль.

С каждыми Олимпийскими играми появляются новые техники вольного стиля, плавания на спине и баттерфляй, а время вождения становится все быстрее.

В последние годы все больше пловцов принимают участие в нескольких видах спорта. Катинка Хоссу (Венгрия), например, преуспела в индивидуальном попурри. В то же время остаются специалисты по разовым мероприятиям, такие как Пити. Это увеличивающееся разделение спорта на пловцов и специалистов, участвующих в различных видах спорта, обещает привнести новые инновации в ближайшие годы.

Общая информация

Какой штрих является источником бабочки?

брасс. Правила начала 20-го века брассом требовали, чтобы пловцы совершали гребок обеими руками одновременно, сохраняя при этом движения рук, плеч и ног симметрично в стороны. Затем появилась методика, в которой пловцы поднимали руки над водой после гребка, чтобы снизить большое сопротивление воды, возникающее при этом под водой. Это стало баттерфляем. Мельбурн 1956 года стал первыми Олимпийскими играми, на которых плавание баттерфляем проводилось как отдельное соревнование.

Обзор олимпийских правил плавания

На международном и олимпийском уровне плавание регулируется FINA (Federation Internationale de Natation). Они также регулируют водное поло, прыжки в воду, синхронное плавание и плавание мастеров. Полный набор правил плавания для всех аспектов соревнований доступен на сайте FINA.Любая страна, у которой есть программа плавания и соревнования по плаванию для вывода пловцов на международную арену, устанавливает правила плавания в этой стране на основе правил FINA.

В олимпийском плавании используются четыре основных стиля плавания или гребков. Вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй (или все четыре в рамках одного забега — это называется IM или индивидуальное попурри).

В современных Олимпийских играх есть 16 соревнований по плаванию для мужчин и женщин. В 2008 году в программу Олимпийских игр по плаванию была добавлена ​​10-километровая марафонская гонка на открытой воде.

Вольный стиль или переднее сканирование

Фристайл не определяется конкретно, как другие удары — обычно это называется кроль спереди, но может использоваться любой стиль, включая те, которые не считаются соревновательными. В соревнованиях по плаванию все думают о вольном стиле как о переднем лазании.

• Фристайл — это самый быстрый способ перемещаться из одного конца бассейна в другой (не считая подводных ударов ногами), и все участники соревнований по фристайлу на Олимпийских играх будут использовать переднее сканирование.
• В индивидуальной комплексной эстафете и смешанной эстафете часть вольного стиля должна выполняться в стиле, который еще не использовался — без плавания на спине, брасса или баттерфляй.
• Пловцы вольным стилем используют попеременное движение рук, попеременное движение ног и дыхание в сторону.
• Пловцы вольным стилем используют стартовый старт вперед. Они могут сделать несколько ударов дельфинов или рыбок с самого начала, прежде чем всплыть на поверхность и начать плавать.
• Фристайлеры делают поворот у каждой стены.Они могут сделать несколько ударов дельфинов или рыбок от каждой стены, прежде чем всплыть на поверхность и начать плавать.
• Фристайлеры заканчивают забег, касаясь стены какой-то частью тела, обычно одной рукой.
• Во время плавания вольным стилем голова пловца должна отрываться от поверхности воды на расстоянии 15 метров от старта и после каждого поворота или раньше.

На спине или ползании назад

Пловцы, занимающиеся плаванием на спине, должны быть «животом вверх», когда плывут, за одним исключением (на пути к повороту). Это измеряется путем сравнения относительного положения плеч каждого пловца.

• Пловцы должны иметь попеременное движение рук (и попеременное движение ног — это самый быстрый способ плавания на спине).
• Плавание на спине почти похоже на перевернутый вольный стиль.
• Поскольку лицо человека, совершающего спину, большую часть времени находится вне воды, ему легче дышать. Большинство будет использовать схему дыхания: вдох при вытягивании одной руки, выдох другой или вдох и выдох при каждом вытягивании.Из-за большей легкости дыхания заплывы на спине часто бывают «равномерными» — время, необходимое для прохождения каждой длины, примерно одинаково для пловцов олимпийского уровня. Если они бегут на 200 метров, то первые 50 метров могут занять 30 секунд (быстрее из-за старта), затем 32 секунды на каждый из следующих 50 метровых отрезков. Они разделят гонку 30-32-32-32.
• Пловцы на спине стартуют в воде, упираясь ногами в стену, держась руками за стартовый хват. Пловцы должны быть повернуты по направлению «живот вверх», когда их ступни отрываются от стены, но они могут быть немного скручены, а не стопроцентно «животом вверх», пока не поднимут руки.
• Спортсмены на спине делают поворот у каждой стены и делают несколько ударов дельфинов или рыбок от старта или от каждой стены, прежде чем они всплывут и начнут плавать. Единственный раз, когда спинам разрешается быть «брюхом вниз», — это когда они подходят к повороту. В рамках поворотов пловцы поворачиваются от «живота вверх» к «животу вниз», а затем делают поворот сальто (точно так же, как флип-поворот вольным стилем), отталкиваясь от стены на спине («живот вверх»). .
• Спортсмены на спине должны закончить «живот вверх», коснувшись стены какой-то частью своего тела, обычно одной рукой.
• Во время заплыва на спине голова должна оторваться от поверхности воды на расстоянии 15 метров от старта и от стены каждого поворота или раньше.

Брасс или грудной удар

Брасс — это самый медленный ход.

• Пловцы находятся «животом вниз» и используют одновременное вытягивание рук, при этом руки вытягиваются (Y-образная форма), затем сводятся внутрь, руки встречаются под лицом, а затем вытягиваются вперед.Локти должны находиться под водой во время тяги, а руки не должны выходить за талию / бедра (за одним исключением при вытягивании).
  • Вытяжка — это «гигантская» тяга, которая заканчивается руками, прижатыми к бокам.
  • Затем пловец переводит руки вперед и выполняет один удар брассом.
  • Пловцу разрешается один дельфин от старта и поворот до конца «гигантского рывка» отрыва.
  • Затем начинается обычное плавание брассом, включая отрыв головой о поверхность воды во время каждого цикла гребков (1 рывок + 1 удар = 1 цикл).
• Удар похож на лягушачий, но это не совсем то же самое. Ноги не должны выходить за поверхность воды.
• Брасс требует, чтобы левая и правая половина пловца делали одно и то же одновременно — если одна рука тянет, то другая рука тянет; они должны отражать друг друга.
• Головка должна отрываться от поверхности воды один раз за каждый цикл гребка.
• Брасси используют старт вперед из стартовых блоков и могут сделать одно вытягивание брассом, прежде чем они начнут плавать.
• Брасси делают открытые повороты. Они касаются стены обеими руками одновременно, затем вращаются и отталкиваются от стены. Пловец должен находиться «животом вниз», когда ступни отрываются от стены. Они могут сделать один отрыв от стены.
• Не существует ограничений по расстоянию, на которое брассеры могут уходить под воду, но они могут сделать только один отрыв, прежде чем начнут плавать, обычный брасс, включая отрыв головой о поверхность воды.
• Брасси заканчивают забег, касаясь стены обеими руками одновременно, как если бы они делали поворот.

Бабочка

Баттерфляй выросла из брасса в 50-х и 60-х годах, наконец, став отдельным событием на Олимпийских играх 1956 года.

• Пловцы «опущены животом» и должны одновременно тянуть руки, что-то вроде того, что они делают тягу ползком вперед обеими руками одновременно; руки поднимаются над поверхностью воды.
• Удар ногой баттерфляем; что-то вроде удара вольным стилем, но обе ноги выполняют одно и то же действие одновременно.Ноги должны находиться в одной горизонтальной плоскости относительно друг друга. Они не могут менять свое положение относительно друг друга. У большинства баттерфляй ноги будут выровнены параллельно друг другу, как можно ближе друг к другу, пытаясь создать большой плавник своими ногами и ступнями (заостренными пальцами или косолапыми). Они не могут нанести удар брассом.
• Большинство пловцов-бабочек дышат вперед, но некоторые летают в сторону, как дыхание вольным стилем.
• Баттерфляйеры используют передний старт стартового блока.Перед тем, как всплыть, они делают несколько ударов дельфинов или рыбок с самого начала.
• Бабочки разворачиваются. Они касаются стены обеими руками одновременно, затем вращаются и отталкиваются от стены. Пловцы должны быть повернуты в направлении «животом вниз», когда их ступни отрываются от стены, но они могут быть немного скручены, а не на 100% «животом вниз», пока не поднимут руки. Прежде чем всплыть на поверхность, они делают несколько ударов дельфинов или рыбок за поворотом.
• Во время баттерфляй голова пловца должна отрываться от поверхности на расстоянии 15 метров от старта и после каждого поворота или раньше.
• Пловцы-бабочки финишируют, касаясь стены обеими руками одновременно, как если бы они собирались сделать поворот.

Индивидуальная смесь (IM)

В гонке IM используются все четыре гребка по порядку: баттерфляй, плавание на спине, брасс и вольный стиль.

• В каждой из этих частей заплыва пловец должен соблюдать правила этого гребка.
• Перед переключением с одного гребка на другой пловец должен коснуться стены таким же образом, как если бы это был конец заплыва для гребка, который он использует при приближении к стене.
• IM забеги часто включают смену опережения, так как разные пловцы лучше владеют одним стилем, чем другие, и они могут отставать или двигаться вперед в зависимости от того, каким гребком они плывут.

Реле

Есть два типа эстафеты: фристайл и попурри. Удары, используемые в эстафетах, должны соответствовать тем же правилам, что и для индивидуальных гонок.

• Эстафета вольным стилем соответствует правилам соревнований по фристайлу — можно использовать любой стиль, но все пловцы будут использовать кроль вперед.
• В комплексной эстафете каждый пловец выполняет один из стилей плавания по порядку: плавание на спине, брасс, баттерфляй и вольный стиль. Пловцу вольным стилем не разрешается использовать какой-либо из уже использованных гребков, но пловец не будет всегда использовать кроль вперед.
• Эстафеты начинаются так же, как и индивидуальные гонки, когда пловец находится на стартовом блоке (вольный стиль) или в воде, держась за ручки (пловец на спине в комплексной эстафете). Все последующие пловцы стартуют со стартового блока и могут двигаться или использовать «перекатывающийся» старт.Пока какая-то часть пловца касается стартовой колодки, когда пловец, финиширующий, касается стены, старт считается правильным. Раньше это оценивалось визуально, но теперь эту роль обычно выполняет автоматическая система отсчета времени с допуском 0,04 секунды.

Оборудование

Бассейн

Олимпийский бассейн быстрый по конструкции, пытаясь дать пловцам лучшие возможности для рекордных результатов.

• Ипподром в олимпийских бассейнах составляет 50 метров в длину, не менее 25 метров в ширину и не менее 2 метров (более 6 футов) в глубину (иногда глубже, как «глубже = быстрее», потому что волны не будут отскакивать от дна и мешать пловцу).В бассейне есть не менее 8 плавательных дорожек шириной 2,5 метра. Помимо глубины бассейна, веревки дорожек бассейна (также называемые линиями дорожек, толстые «канаты» между каждой дорожкой), желоба, стены и система циркуляции предназначены для минимизации волн и турбулентности.
• У пула есть стартовые блоки на каждом конце. Это приподнятые стартовые платформы, используемые пловцами вольным стилем, брассом и баттерфляем. У блоков также есть ручки у воды, чтобы пловцы на спине могли использовать их для старта.
• В бассейнах есть автоматическая система отсчета времени, которая запускается при включении электронного сигнала (пловцы здесь — звуковой сигнал) и останавливается, когда пловец касается «сенсорной панели» торцевой стенки на своей дорожке. Эта система также позволяет легко увидеть время в середине гонки.
• Чтобы пловцы на спине не врезались в стену на поворотах и ​​финише, над бассейном в 5 метрах от конца бассейна подвешена верёвка флагов. Канаты дорожки также меняют цвет на отметке 5 метров.

Одежда для плавания

• Пловцы носят костюмы (строго регламентированные FINA — костюмы должны быть предварительно одобрены за несколько месяцев до Олимпийских игр) и защитные очки. Большинство пловцов также носят шапочки для плавания. Все они разработаны, чтобы помочь пловцу, при этом идея минимизации сопротивления находится в центре внимания.
• На Олимпийских играх некоторые люди думают, что самые быстрые пловцы обычно носят и самые быстрые костюмы. По крайней мере, так хочет, чтобы все думали производитель костюма!

Награды: золото, серебро и бронза

Только два пловца от страны могут участвовать в индивидуальных соревнованиях по плаванию.Некоторые страны могут не иметь заявок на участие в некоторых соревнованиях или могут иметь только одну заявку, все в зависимости от того, сколько их пловцов достигли олимпийских квалификационных результатов. Каждой стране, прошедшей квалификацию в эстафете, разрешается заявить одну эстафетную команду; пловцы в этой эстафетной команде могут поменяться между предварительными заплывами и финалами.

• В каждом олимпийском плавании участвуют максимум восемь пловцов, но для любого соревнования может быть несколько заплыва.
• Есть предварительные соревнования на дистанциях 50 м, 100 м и 200 м, за которыми следуют 16 лучших пловцов, переходящих в два полуфинальных заплыва, где победитель каждого полуфинала плюс следующие 6 самых быстрых пловцов выходят в финал.
• В эстафетах и ​​более длительных индивидуальных соревнованиях восемь самых быстрых финишировавших в предварительных заездах проходят прямо в финал.
• В финале все просто. Самый быстрый пловец получает золотую медаль, второй — серебряную, а третий — бронзовую.
• Время окончания отсчитывается до сотых (0,00). Из-за этого может (и происходит) ничья, если несколько пловцов финишируют с одинаковым временем. Если ничья происходит в предварительном (ничья 16-е место) или полуфинале (ничья в 8-м месте), в результате чего в следующий раунд выходит больше, чем необходимое количество пловцов, между пловцами, имеющими равное число очков, происходит заплыв.

.