Интернет-служба экстренной психологической помощи
Пресс-центр
СобытияАнонсыСобытия Анонсы
Специалисты Сибирского филиала приняли участие на Всероссийском специализированном форуме «Современные системы безопасности — Антитеррор»Новости 27 мая 2023, 12:23
Уральские психологи проводят психопрофилактические и психокоррекционные мероприятия для личного составаНовости 27 мая 2023, 12:20
Психолог Крымского филиала провела цикл занятий с личным составом 2 ПСО ГУ МЧС России по Республике КрымНовости 27 мая 2023, 12:18
31 марта пройдет вебинар на тему : Психологические инструменты.
Анонсы 28 марта 2023, 18:08
Анонс онлайн-вебинаров для психологовАнонсы 23 марта 2023, 14:47
Лекция — вебинар «Психологическая помощь при травматическом стрессе»Анонсы 17 февраля 2023, 11:44
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Авторизоваться в личном кабинете Зарегистрироваться
Вопросы к психологу
Задать вопрос психологуАвтор: Варвара
29.05.2023 05:16
Я думаю, что меня скоро не будет
На протяжении всей своей жизни у меня было множество травмирующих событий.
Мне тяжело выполнять базовые вещи, такие как: вставать с кровати, дойти помыться или в туалет, приготовить поесть, учеба и работа и тд… Все делается с диким трудом. Я очень устала, мне так плохо. Я не хочу чтоб это было навечно, эти страдания и муки меня довели. Я больше так не могу. Я хочу уйти из этого мира. Я не могу больше, чтоб так продолжалось. Я хочу жить, а не существовать, но я уже не верю, что у могу обрести своё внутренне счастье. РазвернутьСвернуть
Отвечает: Консультант службы
29.05.2023 12:48
Здравствуйте, Варвара.
В своем обращении Вы пишите, что в Вашей жизни было много травмирующих событий, которые оказали на Вашу жизнь существенное влияние, после чего Вы стали чувствовать одиночество, покинутости, ненужности, что привело к развитию апатии, недоверия к людям, ощущения, что Вы ни на что не способны и на фоне всего это появлению негативных мыслей.
Мне очень жаль, что Вам приходится переживать такую сложную жизненную ситуацию и так остро чувствовать свое одиночество.
Очень трудно бывает жить с такой болью и ощущением, что тебе совершенно некому помочь. Вы правы, что заслуживаете быть любимой и ценной для кого-то.
Хочу похвалить Вас за то, что Вы уже проявили мужество, обратившись за помощью в нашу службу, а также, что обращались ранее к психотерапевту, однако, Вы написали, что он Вам не подошел по компетентности либо личным предпочтениям, но это не означает, что все специалисты такие и не могут Вам подойти. В этом плане я рекомендую попробовать Вам найти своего специалиста, которому Вы сможете доверять и открыться, что позволит Вам совместно с ним разобраться с Вашими ситуациями и состоянием и найти оптимальный путь по их решению.
Так же Вы можете обратиться в личный кабинет на этом сайте, где в формате диалога с личным психологом обсудить все проблемные вопросы и найти на них ответы, в которых Вы так сейчас нуждаетесь.
Также есть возможность обратиться в службу экстренной помощи по телефону: 8-800-200-47-03, где Вам окажут поддержку в кризисных ситуациях.
В своем обращении Вы пишите, что испытываете апатия, для которой характерно полное отсутствие либо резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. Данное состояние, судя по Вашему сообщению, возникло у Вас на фоне стресса, возникшего на фоне травматических событий, случившихся в Вашей жизни, о которых Вы упоминаете, но ничего о них не рассказываете. Чтобы несколько снизить уровень такого состояния могу рекомендовать Вам следующее:
– Начните заботиться, прежде всего, о себе. Вам сейчас важно соблюдать баланс труды и отдыха. Обязательно вовремя ложитесь спать, ведь сон – это лучшее лекарство в любой стрессовой ситуации.
– Не пытайтесь насильно бороться со своим состоянием. Не игнорируйте свои потребности, если Вам хочется в какой-то момент отдохнуть, то лучше всего это сделать.
– Не забывайте о своих базовых потребностях. Найдите внутреннюю точку опоры. Помнить, что на себя вы тоже можете положиться.
– Чаще совершайте прогулки. Это действие целебно по нескольким причинам, так как движение прекрасно тонизирует организм, как и насыщение кислородом. Так же во время прогулки вы переключаете свое внимания на то, что происходит вокруг, главное сосредотачивать его на чем-то приятном и позитивном.
– Не отгораживайтесь от других людей. Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с Вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с Вами происходит, не замыкайтесь в себе, разрешите себе принять их помощь.
Как я уже говорила Вы, описанные Вами состояния и ощущения, действительно могут ощущаться как безысходными, что может Вас приводить к мыслям о ненужности присутствия Вас в этом мире. Это часто происходит в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда в сознании начинают возникать подобные негативные мысли. Такие мысли зачастую могут выглядеть как оправдание, иллюзия свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться.
Во время наступления кризиса, когда возникает ощущение, что совсем невмоготу и Вы можете сорваться и сделать что-то непоправимое могу порекомендовать Вам: взять в руки кусочек льда и держать его до тех пор пока он полностью не растает, после этого необходимо сосредоточиться на этом ощущении холода, затем пойти в ванную комнату и принять холодных душ. Это поможет немного снять возникшее у Вас напряжение и почувствовать, что Вы находитесь здесь и сейчас, и живете.
После этого сосредоточьтесь на своих чувствах. Подумайте о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые Вас окружают здесь и сейчас.
Выровняйте дыхание, дышите медленно и спокойно.
Затем сделайте что-то приятное для себя.
И не забудьте, что вокруг Вас всегда есть люди, готовые Вас выслушать и протянуть руку помощи, в которой Вы так нуждаетесь.
Помните, что жизнь – это, прежде всего, огромные возможности. Пока мы живы, мы всегда можем изменить ситуацию и направить ее в то русло, которое нужно именно нам.
Жизнь всегда дает нам безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, может быть для Вас не так очевиден.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Автор: данила
29.05.2023 02:33
выгораю
здраствуйте мне 27 лет! живу один !
в чужом городе за 1 тысячу км от дома!в этом городе нет родни!да и по жизни так сложилось что друзей не нажил одни знакомые да и только !есть девушка ей 41 !отношения с ней скажем как в море то штиль то буряя начал замечать что начинаю выгорать эмоцианально!врач прописывал транквилизаторы!таблетки всякие что б спалось лучше не надолго отступает и снова потом все по новой!в детстве я был одиноким также был сам по себе! и на вопрос ваш аутист?нет!в детстве родители жеско воспитывали били что под руку попадеться! за мелкие не значительные шалости!и сейчас буду взрослым остались детские страхи!но самая главная проблема которую яне могу понять что со мной не так я оч много сменил работ коолективов!и нигде я не задерживаюсь!то там конфликт то где то лицом не вышел гдето еще что то поводы разные!3 раза уходил только по собственому и все!с работой не клеиться но и вохращаться в деревню к родителям не хочу!что мне делать?плюс кредитки душат !ахото выпилиться в окно
РазвернутьСвернуть
Отвечает: Консультант службы
29.
05.2023 16:25
Здравствуйте, Данила.
В своем обращении Вы пишите, что ощущаете у себя эмоциональное выгорание, которое могло возникнуть на фоне того, что Вы переехали жить в другой город, в котором у Вас нет ни друзей, ни родственников, что отношения с Вашей девушкой складываются не так, как Вам бы того хотелось, а также из-за проблем на работе, которую Вам постоянно приходится менять.
Данила, хочется поддержать Вас в Вашей непростой ситуации. Сложности в детстве, переезд в другой город, отсутствие друзей, проблемы с девушкой и коллегами по работе – это очень сильный стрессовый удар по психике человека, так как Вам пришлось адаптироваться к новому месту жительству, новым коллегам, девушке и т.д. Все это не просто и требует от организма и психики серьезного напряжения, что и способствовало возникновению сложностей со сном и ощущению эмоционального выгорания. Поэтому Вам необходимо дать себе время адаптироваться к новым для Вас жизненным обстоятельствам. Старайтесь в каждом своем дне замечать хотя бы небольшие улучшения, а в себе чуть больше сил, по сравнению с предыдущим днем.
Будьте к себе бережным и не нагружайте себя сверх меры. Постарайтесь исключить из своей жизни сигареты, алкоголь и кофе, если они в ней присутствуют, а также невынужденный выход из зоны комфорта и какие-то дополнительные стрессовые ситуации.
Особое внимание уделите тому, что действительно приносит в Вашу жизнь радость, счастье, удовлетворение и по возможности уделяйте этим занятиям больше времени и внимания.
Подумайте над тем, как Вы обычно отдыхаете и расслабляетесь? Сделайте своим ритуалом – каждый вечер, принимая душ или ванну, думайте о том, что вода смывает весь негативный день, очищая Вас и делая более спокойным и умиротворенным. Начните слушать аутотренинги (в Интернете найдите для себя наиболее подходящий). Почаще хвалите себя за самые маленькие и пустячные достижений, награждайте себя за них чем-нибудь вкусным или любимым.
Заведите себе блокнотик и в каждом прожитом дне найдите минимум 5 (лучше больше) хороших вещей, которые Вам в нем особенно понравились.
Все эти рекомендации, если Вы начнете им следовать, помогут Вам снизить, возникающее у Вас эмоциональное напряжение.
В своем обращении Вы пишите, что у Вас сложности в установлении контакт с другими людьми, но из Вашего обращения невозможно точно понять, в чем именно они заключаются, поэтому я рекомендую Вам их более подробно расписать, чтобы была возможность помочь Вам в решении данного вопроса. Тоже самое касается и Ваших детских страхов, а также того, что Вы пишите, что врач Вам прописывал транквилизаторы, но они являются достаточно серьезным препаратом, который назначаются при постановке определенных диагнозов, но в своем общении Вы не пишите о том, какой диагноз Вам был поставлен, а это очень важно, так как эта информации позволила бы лучше понять Вас и Ваше состояние, а кроме того найти более оптимальное решение по Вашему запросу. Поэтому в этом случае предлагаю Вам снова обратиться к Вашему лечащему врачу, а также записаться на очную консультацию к психологу либо психотерапевту, где в форме диалога будет легче и быстрее прояснить все детали Вашей ситуации и совместно найти выход из нее.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Автор: мария
28.05.2023 23:58
проблема
у меня проблема в том что после неудачных отношений мне навязали чувство вины в любой ссоре с человеком , то-есть происходит ссора и все время я виню себя в ситуации хотя она произошла не из за меня
это происходит на постоянной основе я всегда во всем виню себя
РазвернутьСвернуть
Отвечает: Консультант службы
29.05.2023 15:59
Здравствуйте, Мария.
Вы сильно переживаете из-за сложностей в отношения, постоянного чувства вины возникающего после ссор с близкими людьми.
Данная проблемная ситуация может быть следствием определенных психотравм полученных в прошлом, в результате токсичных отношений. А предпосылки для подобного чувства вины формируются еще в раннем детстве, в родительской семье с подачи значимых для ребенка людей. И повторяемость подобных ситуаций в общении связано не с вашей ответственностью за происходящее в отношениях, а с вашей готовностью брать эту ответственность на себя.
Мария, важно понимать, что привычка винить себя во всем не поможет решить проблему и только усугубит ее. Попробуйте осознать, что не все ссоры возникают из-за вас. В общении, отношениях участвуют несколько человек и ответственность за происходящее лежит на всех участниках. Кроме того, нужно понимать, что навязывание чувства вины другому человеку, это достаточно распространенный, манипулятивный прием, используемый с целью ухода от персональной ответственности, «продавливания» личных интересов и т.д. Постарайтесь анализировать ситуацию объективно, прежде чем, винить себя за что-то, что не является вашей виной. Если подобное рационализирование не помогает, имеет смысл обратиться к психологу очным порядком, с целью разобраться в своих эмоциях и проработать причины подобного отношения к себе.
Мария, если для вас важно более подробно обсудить свои чувства, переживания, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы.
Показать больше
Вопросы к психологу — Психологическая служба
На протяжении всей своей жизни у меня было множество травмирующих событий. Я не помню, когда чувствовала себя хорошо. С каждым днём состояние отчаяния нарастает, я не хочу жить, мне безумно плохо. Я чувствую одиночество, боль в груди уже стала привычным явлением. Плохо сплю, ем. Мне 18 лет, в этом году первого октября 19, не вижу будущего, все очень запущено. С самого детства, я ощущала, как со мной не правильно обращались родители, родственники, потом уже первая любовь, 5 лет напрасны, покинули друзья, я перестала жить, я просто существую. Учебу забросила с класса 7~, доучилась до 9, поступила в колледж, кое-как проучилась в нем два года, сейчас отчисляюсь, по знакомым переведут в другое место, на психолога, всегда хотела им быть. Мне не с кем разделить свои мысли и чувства, я не доверяю никому, ни от кого ничего не жду. Мне так хочется жить счастливо, чтоб меня хоть кто-то любил и ценил, чтоб хоть кому-то искренне не было на меня все равно.
Я очень устала тянуть все на себе, я одна. Просто одна. Очень при очень много прошла. Не выношу больше всех обстоятельств, сколько через меня прошло, не хватает сил, я очень хочу навредить себе уже осознанно, раньше я не допускала таких моментов и думала, что если умирать, то наверняка и точно, а теперь, сначала ногтями, я со злости себя поцарапала сильно, дальше я боюсь что возьмусь за лезвие или нож, мне хочется заглушить всю ту боль, что во мне томится. Дальше я уже приступлю к более серьезным поступкам. Потихоньку начинаю их планировать,но сначала надо закончить дела тут. Мне не хочется себя калечить, хочется понимать, что я кому-то не безразлична, мне нужна помощь. Я люблю себя как человека, считаю, что я отличный друг, девушка, дочь. Но наверное я заслужила такую жизнь, от этого появляется такой накал ненависти к себе, не могу оставить. Тяжесть в груди, душе. Мне очень плохо. Я даже не могу описать насколько. Так плохо я себя чувствую уже несколько лет, а может и больше, точно три или четыре года.
Я думала, что справлюсь, но понимаю, что не получается. С каждым днём все хуже, я совсем опускаю руки. Никогда не обращалась в подобные сайты или телефоны службы поддержки и экстренной помощи, хотя хотелось бы, но я никому не доверяю. Не верю, что кому-то может быть правда важна я. И моя жизнь. Я просила обратить меня давно к психотерапевту, и вот только не давно один раз дошла до него. Он показался мне глуп. Тк я сама с детства изучаю эту сферу, он был не компетентен. Мне тяжело выполнять базовые вещи, такие как: вставать с кровати, дойти помыться или в туалет, приготовить поесть, учеба и работа и тд… Все делается с диким трудом. Я очень устала, мне так плохо. Я не хочу чтоб это было навечно, эти страдания и муки меня довели. Я больше так не могу. Я хочу уйти из этого мира. Я не могу больше, чтоб так продолжалось. Я хочу жить, а не существовать, но я уже не верю, что у могу обрести своё внутренне счастье.
Отвечает: Консультант службы
29.05.2023 12:48
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Варвара.
В своем обращении Вы пишите, что в Вашей жизни было много травмирующих событий, которые оказали на Вашу жизнь существенное влияние, после чего Вы стали чувствовать одиночество, покинутости, ненужности, что привело к развитию апатии, недоверия к людям, ощущения, что Вы ни на что не способны и на фоне всего это появлению негативных мыслей.
Мне очень жаль, что Вам приходится переживать такую сложную жизненную ситуацию и так остро чувствовать свое одиночество. Очень трудно бывает жить с такой болью и ощущением, что тебе совершенно некому помочь. Вы правы, что заслуживаете быть любимой и ценной для кого-то.
Хочу похвалить Вас за то, что Вы уже проявили мужество, обратившись за помощью в нашу службу, а также, что обращались ранее к психотерапевту, однако, Вы написали, что он Вам не подошел по компетентности либо личным предпочтениям, но это не означает, что все специалисты такие и не могут Вам подойти. В этом плане я рекомендую попробовать Вам найти своего специалиста, которому Вы сможете доверять и открыться, что позволит Вам совместно с ним разобраться с Вашими ситуациями и состоянием и найти оптимальный путь по их решению.
Так же Вы можете обратиться в личный кабинет на этом сайте, где в формате диалога с личным психологом обсудить все проблемные вопросы и найти на них ответы, в которых Вы так сейчас нуждаетесь.
Также есть возможность обратиться в службу экстренной помощи по телефону: 8-800-200-47-03, где Вам окажут поддержку в кризисных ситуациях.
В своем обращении Вы пишите, что испытываете апатия, для которой характерно полное отсутствие либо резкое снижение стремлений и интересов, подавленность эмоций, а также безразличие к происходящим событиям и окружающим людям. Данное состояние, судя по Вашему сообщению, возникло у Вас на фоне стресса, возникшего на фоне травматических событий, случившихся в Вашей жизни, о которых Вы упоминаете, но ничего о них не рассказываете. Чтобы несколько снизить уровень такого состояния могу рекомендовать Вам следующее:
– Начните заботиться, прежде всего, о себе. Вам сейчас важно соблюдать баланс труды и отдыха. Обязательно вовремя ложитесь спать, ведь сон – это лучшее лекарство в любой стрессовой ситуации.
– Не пытайтесь насильно бороться со своим состоянием. Не игнорируйте свои потребности, если Вам хочется в какой-то момент отдохнуть, то лучше всего это сделать.
– Не забывайте о своих базовых потребностях. Найдите внутреннюю точку опоры. Помнить, что на себя вы тоже можете положиться. Если Вы не будете сами себя поддерживать, то, как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.
– Чаще совершайте прогулки. Это действие целебно по нескольким причинам, так как движение прекрасно тонизирует организм, как и насыщение кислородом. Так же во время прогулки вы переключаете свое внимания на то, что происходит вокруг, главное сосредотачивать его на чем-то приятном и позитивном.
– Не отгораживайтесь от других людей. Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с Вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с Вами происходит, не замыкайтесь в себе, разрешите себе принять их помощь.
Как я уже говорила Вы, описанные Вами состояния и ощущения, действительно могут ощущаться как безысходными, что может Вас приводить к мыслям о ненужности присутствия Вас в этом мире.
Это часто происходит в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда в сознании начинают возникать подобные негативные мысли. Такие мысли зачастую могут выглядеть как оправдание, иллюзия свободы и выхода из сложившейся неблагоприятной ситуации, с которой человек не может справиться.
Во время наступления кризиса, когда возникает ощущение, что совсем невмоготу и Вы можете сорваться и сделать что-то непоправимое могу порекомендовать Вам: взять в руки кусочек льда и держать его до тех пор пока он полностью не растает, после этого необходимо сосредоточиться на этом ощущении холода, затем пойти в ванную комнату и принять холодных душ. Это поможет немного снять возникшее у Вас напряжение и почувствовать, что Вы находитесь здесь и сейчас, и живете.
После этого сосредоточьтесь на своих чувствах. Подумайте о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые Вас окружают здесь и сейчас.
Выровняйте дыхание, дышите медленно и спокойно.
Затем сделайте что-то приятное для себя.
И не забудьте, что вокруг Вас всегда есть люди, готовые Вас выслушать и протянуть руку помощи, в которой Вы так нуждаетесь.
Помните, что жизнь – это, прежде всего, огромные возможности. Пока мы живы, мы всегда можем изменить ситуацию и направить ее в то русло, которое нужно именно нам. Жизнь всегда дает нам безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, может быть для Вас не так очевиден.
Берегите себя.
С уважением, Кристина.
Как быстро набрать вес
Если ваш ИМТ меньше 18,5, значит, у вас недостаточный вес. В этом случае нужно знать, как быстро набрать вес.
Вы можете воспользоваться натуральными домашними средствами для быстрого набора веса. Выбирайте правильные пищевые травы и их комбинации, которые безопасно увеличивают плоть, мышцы и жировую ткань в организме.
Для вашего удобства вот 7 лучших советов, как неожиданно набрать вес.
1. Мед:
Мед не только снижает вес, но и увеличивает его. Итак, для этого совета вам понадобятся следующие вещи:
- Мед
- Молоко
Способ применения:
Добавьте 1 чайную ложку меда на 1 стакан молока. Хорошо перемешайте.
Пейте ежедневно утром натощак. Это один из самых быстрых способов набрать вес.
2. Крупный изюм :
Крупный изюм — очень хорошее лекарство для метаболизма. Получите эти вещи :
- Крупный изюм
- Пресная вода
Как использовать :
Съешьте большой изюм на ночь и запейте водой после него. Ложитесь спать сразу после него.
Корректирует обмен веществ и быстро увеличивает вес.
3. Банан:
Согласно Аюрведе банан обладает свойствами увеличивать жировую ткань (Меда).
Поэтому он увеличивает количество мяса и жира в теле и увеличивает вес.
Вам понадобятся следующие вещи:
- Бананы
- Молоко
Как использовать :
Съешьте 2-3 банана и сразу после этого выпейте стакан молока. Делайте это ежедневно. Это прекрасное средство для быстрого набора веса.
4. Кокос :
Вы не поверите, но согласно Аюрведе, кокос помогает набрать вес.
Употребление приблизительно от 80 до 100 г кокосового ореха в день увеличивает массу тела. То же самое можно сделать и с кокосовым молоком.
Но не следует пить его постоянно в течение длительного времени.
5. Молотый орех:
Молотый орех — один из самых питательных продуктов на земле. Они богаты белком и энергией.
Употребление молотых орехов улучшает пищеварение, придает силы нервной системе. Этот белок быстро усваивается в организме и быстро увеличивает вес.
6.
Топлёное масло (топленое) :
Моя мама всегда рассказывала, как топленое масло помогает набрать вес. Я помню это и делюсь этим с вами.
Добавьте немного сахара в топленое масло (топленое масло). Ешьте эту смесь. Его можно есть во время еды.
Это хорошо известное средство для быстрого набора веса.
7. Морковь :
Морковный сок известен своими свойствами увеличивать вес.
Употребление морковного сока увеличивает вес, поскольку в нем много натурального сахара. Так что выпивайте 1 стакан морковного сока в день.
Но одновременно следите за уровнем сахара в крови.
Итак, вот некоторые домашние средства для « Как быстро набрать вес ». Надеюсь, это поможет вам набрать вес.
Напишите нам о своем опыте и вопросах о наборе веса в поле для комментариев ниже. Это может помочь вам и многим другим людям, которым нужно знать лучшие средства для быстрого набора веса.
Подпишитесь на меня, чтобы узнать больше о домашних средствах и пользе для здоровья на ekunji.
com.
- здоровое питание, натуральные средства, контроль веса
Что заставляет вас быстро набирать вес?
Что заставляет вас быстро набирать вес? Что ж, большинство людей связывают увеличение веса с потреблением большего количества пищи, чем им нужно, и недостаточным движением, но это только два из многих факторов, которые могут вызвать увеличение веса.
Если вы всегда беспокоитесь о том, чтобы набрать вес и быстро набрать его, вы, вероятно, уже имеете представление о том, что вы делаете неправильно в своем питании и образе жизни.
Но если вы не будете осторожны, есть много вещей, которые могут проникнуть в вашу повседневную рутину и набрать вес, даже если вы этого не заметите. В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых удивительных причин быстрого набора веса у людей и объясним, как их избежать, чтобы держать свой вес под контролем.
Прибавка в весе не только раздражает, но и может сказаться на вашем физическом, умственном и психологическом здоровье, особенно если вы не понимаете причину.
См., Сколько времени требуется для переваривания пищи и Как снизить уровень холестерина естественным путем?
Что заставляет вас быстро набирать вес?
1. Пропуск приема пищи
По логике вещей, если вы пропустите прием пищи, ваше тело будет сжигать накопленную энергию, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для процессов в организме. В результате произойдет потеря веса.
Вот почему до 20 процентов американцев пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, только потому, что это либо не работает, либо недостаточно устойчиво. Исследование , опубликованное Американским журналом эпидемиологии, показало, что пропуск завтрака был связан с увеличением случаев ожирения.
Кроме того, большинство людей настолько заняты, что у них почти нет времени поесть, не говоря уже о готовке. Пропуск приемов пищи повышает аппетит и впоследствии вызывает нездоровую тягу к еде. Если вы хотите похудеть и поддерживать его в течение долгого времени, убедитесь, что вы едите здоровый завтрак или обед, по крайней мере, пять дней в неделю.
я
Если ваш график слишком напряженный для этого, соберите себе еду на работу и всегда держите под рукой полезные закуски.
Суть не в том, чтобы полностью исключить калории, а в том, чтобы пытаться есть ровно столько пищи (калорий) каждый день, сколько будет поддерживать ваше тело в его нынешнем состоянии. Таким образом, вы не будете чувствовать голод и усталость, получая при этом меньше калорий, чем нужно вашему телу. Количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.
Зарегистрированный диетолог может помочь определить, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно. Также важно помнить, что все сжигают калории по-разному; кто-то горит больше, кто-то меньше. Например, спортсмену может потребоваться больше калорий в день, чем тому, кто работает за столом и занимается спортом только один раз в неделю. Итак, поймите, где вы находитесь.
2. Генетическая предрасположенность
Большинство случаев увеличения веса и ожирения в семье, особенно там, где страдают ожирением родители, тесно связаны с генетическим составом.
Однако на ваш генетический состав сильно влияет ваш образ жизни, в том числе диета в процессе, известном как эпигенетика.
Это просто означает, что различные продукты питания и образ жизни могут либо экспрессировать, либо подавлять гены, связанные с ожирением и увеличением веса.
Например, человек, придерживающийся типичной американской диеты с высоким содержанием вредных жиров и высокой степенью переработки, легко активирует свои гены ожирения, чтобы они проявились. Напротив, здоровое питание из цельных продуктов подавляет такие гены и способствует хорошему здоровью.
3. Рафинированные углеводы
Углеводы с высокой степенью переработки содержат большое количество сахара и не содержат питательных веществ. Они также полны добавок, чтобы улучшить вкус и держать вас на крючке. Это, в свою очередь, заставляет вас переедать, что приводит к потреблению большого количества калорий.
При переваривании эти продукты повышают уровень глюкозы в крови. Это вызывает выработку инсулина, который переносит глюкозу в клетки и откладывает избыток глюкозы в виде жира, вызывая увеличение веса.
В любой момент времени организму требуется всего 4 мг сахара, циркулирующего по всему телу. Таким образом, любое лишнее количество в крови должно быть удалено и, в данном случае, преобразовано в жир и отложено вокруг живота и внутренних органов. Это увеличивает риск хронических заболеваний, включая детское ожирение, диабет 1 типа, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. См., Как избежать обработанных продуктов?
4. Пищевая зависимость
Пищевая зависимость часто приравнивается к тому, как ведет себя человек, зависимый от наркотиков.
Большинство нездоровой и подслащенной пищи, которую часто называют вкусной пищей, воздействуют на центры удовольствия в мозгу, вырабатывая гормоны хорошего самочувствия дофамин и серотонин. См. Влияние высокого уровня сахара в крови на организм.
Ассоциирует еду с удовольствием, заставляя вас хотеть еще. В какой-то степени можно потерять контроль и неспособность сократить потребление этих продуктов.
Это, в свою очередь, приводит к повышенному потреблению, вызывая повышение уровня глюкозы и инсулина, что приводит к накоплению жира и увеличению веса.
Продукты, которые могут легко вызвать зависимость, включают:
- Пицца
- Шоколад
- Чипсы
- Печенье
- Мороженое
- Картофель фри
- Чизбургеры
- Сода (не диетическая)
- Торт
- Сыр
- Бекон
- Жареный цыпленок
- Попкорн (с маслом)
- Сухие завтраки
- Жевательные конфеты
- Стейк
- Кексы
5. Сахар
Столовый сахар — это растворимый углевод, который дает быстрый прилив энергии, поскольку быстро переваривается. Тем не менее, он не утоляет голод надолго, заставляя вас продолжать есть в течение дня. Это приводит к чрезмерному потреблению калорий, вызывая увеличение веса.
Кроме того, длительное употребление добавленного сахара повышает уровень глюкозы в крови, повышает уровень инсулина и способствует резистентности к инсулину, что связано с избыточным жиром и увеличением веса.
См. Как побороть тягу к сладкому раз и навсегда?
6. Устойчивость к лептину
Лептин — это гормон сытости, который говорит вашему телу перестать есть. Когда организм насытится, лептин высвобождается из жировых клеток. Это сигнализирует мозгу, что вы сыты, тем самым вызывая чувство сытости.
Однако при резистентности к лептину мозг не может улавливать сигнал лептина, что приводит к перееданию. Это также приводит к неконтролируемой тяге к углеводам и жирной пище для пополнения запасов жира. См., Как повысить метаболизм естественным путем?
Общие причины резистентности к лептину
- Инсулинорезистентность
- Недостаточный сон
- Уровни высокого напряжения
- Переедание
- Высокий уровень триглицеридов
- Йо-йо диета
- Слишком мало или слишком много упражнений
- Сильно обработанные пищевые продукты
- Чрезмерное перекусывание
Советы по снижению резистентности к лептину
- Не перекусывать между приемами пищи
- Ограничить обработанные пищевые продукты, включая столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, рафинированные продукты или продукты с высокой степенью переработки
- Управление стрессом
- Регулярные занятия спортом
- Достаточный сон – Как улучшить сон
7.
Некоторые лекарстваФармацевтические препараты, такие как антидепрессанты, были связаны с увеличением веса при длительном применении. Диабетические препараты также могут способствовать увеличению веса и ожирению.
Другие лекарства, включая лекарства от изжоги, лекарства от высокого кровяного давления и другие, могут способствовать увеличению веса. Если вы набираете вес и не знаете, почему следует поговорить со своим врачом о том, может ли вам подойти другое лекарство.
И если выяснится, что вам нужно одно из этих лекарств, чтобы оставаться здоровым, спросите у своего врача или фармацевта, есть ли способы уменьшить его возможные побочные эффекты. Например, есть другие виды лекарств от кровяного давления, которые могут иметь не так много побочных эффектов, как некоторые другие виды. Или, если определенные симптомы депрессии требуют приема антидепрессанта, но могут также вызвать увеличение веса, может быть другой тип, который может помочь облегчить эти симптомы, не прибавляя в весе.
Итак, не отказывайтесь от хорошего лечения, потому что вы думаете, что оно вызывает увеличение веса; поработайте со своим врачом, чтобы найти решение, которое работает для вас.
8. Стресс
При стрессе повышается уровень гормона стресса кортизола, который обеспечивает организм глюкозой путем стимуляции жирового и углеводного обмена. Он также повышает аппетит и тягу к сладкой, соленой и жирной пище, повышает уровень инсулина и стимулирует переедание, вызывая увеличение веса. Почему важно управлять стрессом?
Стресс может также привести к нездоровым привычкам, связанным с увеличением веса, например,
- Эмоциональное питание
- меньше сна
- Употребление фаст-фуда
- Пропуск приема пищи
- Меньше упражнений
Стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом и снизить уровень кортизола
- Пейте достаточное количество воды – Преимущества питьевой воды
- Вести дневник питания
- Включите стратегии снятия стресса, такие как прослушивание музыки, упражнения на глубокое дыхание или прогулку
- Ешьте здоровую пищу
- Сделать упражнения приоритетными — 8 преимуществ упражнений, которые изменят жизнь.
- Практикуйте осознанное питание
9. Недостаточный сон
Хотя для достижения стройной и подтянутой фигуры мы можем сосредоточиться на диете и физических упражнениях, достаточное количество отдыха не менее важно, особенно если вы пытаетесь похудеть. Слишком мало сна может фактически усилить вашу тягу к нездоровой пище, из-за чего вам будет еще труднее сбросить лишние килограммы и удержать их.
Обзорное исследование, опубликованное в журнале Obesity Reviews, показало, что недостаточный сон повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости), что вместе повышает вероятность переедания.
Фактически, исследования показали, что менее шести часов сна в сутки приводит к повышенному риску ожирения и диабета. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь; попытайтесь получить еще больше, если вы чувствуете усталость.
Если вы боретесь с бессонницей, поговорите со своим врачом о методах улучшения качества сна.
Например, некоторые люди находят облегчение с помощью таких техник релаксации, как медитация. Вы также можете вести дневник перед сном, чтобы расслабиться после дня. Другой вариант — выключить все экраны как минимум за 30 минут до сна, чтобы они не отвлекали вас от засыпания.
Наконец, вот несколько быстрых советов:
- Ужинайте рано или вообще не ужинайте . Поздний прием пищи может нарушить ваш циркадный ритм и привести к тому, что вы проснетесь голодным позже утром. Выходите на улицу в светлое время суток. Воздействие солнечного света помогает регулировать ваши биологические часы и способствует улучшению сна в целом. См. 18:6 Интервальное голодание.
- Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном . Упражнения перед сном могут повысить уровень энергии, что затрудняет засыпание после того, как вы легли спать.
10. Переедание
Многие думают, что переедание — это просто прожорливость.
Это не может быть дальше от истины. Однако переедание может быть вызвано несколькими причинами, такими как скука, расстройство или усталость. Если вы заметили, что у вас повышается аппетит, когда вы испытываете стресс или грустите, попробуйте найти здоровые способы справиться с этими эмоциями, а не прибегать к еде.
Кроме того, легко потреблять лишние калории, даже не осознавая этого, если вы едите от скуки! Вместо этого найдите другие занятия, которые займут ваше время и отвлекут вас от голода. В следующий раз, когда вам захочется перекусить нездоровой пищей, выберите вместо нее что-нибудь полезное. Вы можете быть удивлены тем, насколько менее голодны вы после этого. См. Преимущества прерывистого голодания.
11. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа может серьезно сказаться на вашей талии. Вместо того, чтобы сидеть часами, выберите стоячие столы или другие варианты, которые заставят вас вставать и двигаться в течение рабочего дня.
Кроме того, не забудьте запланировать периоды в течение дня, чтобы двигаться, даже если вы просто делаете короткие перерывы, чтобы пройтись по коридору или потянуться на стуле.
Вы также должны стараться оставаться активными вне работы — парковаться подальше от магазинов, когда идете за покупками, пользоваться лестницами вместо лифтов, когда это возможно, и регулярно гулять с коллегами. Преимущества сердечно-сосудистых упражнений.
12. Чрезмерное употребление алкоголя
Если вы пытаетесь похудеть, избегайте употребления алкоголя, чтобы избежать избытка калорий и накопления жира. Хотя женщинам рекомендуется употреблять не более одной порции в день, мужчинам – не более двух порций в день, от употребления алкоголя лучше отказаться.
Алкоголь содержит семь калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм как углеводов, так и белков. Организм также хранит алкоголь в виде гликогена, а поскольку любые лишние углеводы откладываются в виде жира, в следующий раз, когда вы едите, ваше тело, скорее всего, будет запасать всю пищевую энергию, которая не используется в виде жира.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity Research, показало, что когда испытуемые употребляли алкоголь во время еды, они испытывали меньше чувства сытости, даже если переедали за ужином.
Исследователи считают, что алкоголь изменяет химический состав нашего мозга, повышая уровень грелина (гормона голода) и снижая выработку лептина, что заставляет нас искать дополнительные источники топлива или калорий. Другими словами, когда мы пьем алкоголь, мы становимся голоднее!
Употребление алкоголя натощак может усугубить ситуацию, поскольку кровоток отклоняется от пищеварительного тракта и направляется к мышцам. В результате у вас может возникнуть соблазн съесть высококалорийные закуски, такие как чипсы или крекеры. Наполняйтесь продуктами, богатыми питательными веществами, такими как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
13. Гормональный дисбаланс
Наши гормоны настолько тесно взаимосвязаны, что дисбаланс одного из них, например проблемы со щитовидной железой, может привести к самым разным проблемам, включая избыточный вес. Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) является одним из таких состояний, и на самом деле с ним легко справиться, если его обнаружить на ранней стадии.
Целых 10 миллионов американцев имеют пониженную активность щитовидной железы и даже не знают об этом; большинство людей с гипотиреозом вообще не испытывают никаких симптомов.
Если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не функционирует должным образом, обратитесь к врачу для проведения анализа крови; он или она сможет сказать вам, находятся ли ваши уровни в пределах нормы. Если это не так, спросите о приеме лекарств или о других шагах, чтобы восстановить равновесие. И помните: достаточное количество сна и низкий уровень стресса имеют большое значение для поддержания гормонов в норме!
14. Нездоровые отношения.
Это может легко вызвать стресс, но оно заслуживает отдельного места в списке. Люди, которые не заботятся о себе в отношениях, склонны возлагать ответственность за свое благополучие на своих партнеров.
Если ваш партнер говорит что-то обидное или делает что-то, что вас расстраивает, даже если это не имеет ничего общего с вашими отношениями или является случайным действием, это негативное чувство имеет тенденцию накапливаться.
И прежде чем вы это осознаете, вы съедаете мороженое и печенье, что только добавит вам лишних килограммов.
Важно установить границы, чтобы, что бы ни происходило в жизни, вы прежде всего заботились о себе. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда сосредоточиваетесь на себе, а не на других людях. У вас также будет больше шансов удовлетворить свои потребности, что сделает вас и вашего партнера счастливее.
Наконец
Увеличение массы тела является значительным фактором риска развития различных хронических заболеваний. Однако овладение им не так очевидно для большинства людей. Хотя некоторые причины слишком очевидны, например, высокое потребление сахара и обработанных пищевых продуктов, таких как углеводы, некоторые из них могут быть совершенно непреднамеренными. К ним относятся недостаточный сон, стресс, прием лекарств, резистентность к лептину, генетика, пищевая зависимость и пропуск приемов пищи.
Итак, если вы набираете вес быстрее, чем можете себе представить, или безрезультатно пытаетесь его сбросить, проверьте свой образ жизни, потому что решение одной или нескольких из этих проблем может быть всем, что вам нужно для нового себя.
