Двухлетнее рандомизированное контролируемое исследование добавок креатина во время упражнений для здоровья костей в постменопаузе
. 2023 5 мая. doi: 10.1249/MSS.0000000000003202. Онлайн перед печатью.Филип Д Чилибек 1 , Даррен Дж. Кэндоу 2 , Джулианна Дж. Гордон 1 , Уитни Р. Д. Дафф 1 , Райли Мейсон 1 , Кили Шоу 1 , Регина Тейлор-Джевр 3 , Бинду Наир 3 , Гордон Зелло 4
Принадлежности
- 1 Колледж кинезиологии, Университет Саскачевана, Саскатун, Южная Каролина, КАНАДА.
- 2 Факультет кинезиологии и медицинских исследований Университета Реджайны, Реджайна, Южная Каролина, КАНАДА.
- 3 Медицинский колледж Университета Саскачевана, Саскатун, Южная Каролина, КАНАДА.
- 4 Колледж фармации и питания, Университет Саскачевана, Саскатун, Южная Каролина, КАНАДА.
- PMID: 37144634
- DOI: 10.1249/MSS.0000000000003202
Филип Д. Чилибек и соавт.
Медицинские спортивные упражнения. .
Авторы
Филип Д Чилибек 1 , Даррен Дж. Кэндоу 2 , Джулианна Дж. Гордон 1 , Уитни Р. Д. Дафф 1 , Райли Мейсон 1 , Кили Шоу 1 , Регина Тейлор-Джевр 3 , Бинду Наир 3 , Гордон Зелло 4
Принадлежности
- 1 Колледж кинезиологии Университета Саскачевана, Саскатун, Южная Каролина, КАНАДА.
- 2 Факультет кинезиологии и медицинских исследований Университета Реджайны, Реджайна, Южная Каролина, КАНАДА.
- 3 Медицинский колледж Университета Саскачевана, Саскатун, Южная Каролина, КАНАДА.
- 4 Колледж фармации и питания, Университет Саскачевана, Саскатун, Южная Каролина, КАНАДА.
- PMID: 37144634
- DOI: 10.1249/MSS.0000000000003202
Абстрактный
Цель: Нашей целью было изучить влияние двухлетнего приема моногидрата креатина и физических упражнений на здоровье костей у женщин в постменопаузе.
Методы: 237 женщин в постменопаузе (средний возраст 59 лет) были рандомизированы для получения креатина (0,14 г·кг-1·день-1) или плацебо во время тренировок с отягощениями (3 дня в неделю) и ходьбы (6 дней в неделю) в течение 2 лет. Нашим первичным исходом была минеральная плотность кости шейки бедра (МПКТ), МПК поясничного отдела позвоночника и геометрические свойства проксимального отдела бедренной кости в качестве вторичных исходов.
Полученные результаты: По сравнению с плацебо, прием креатина не влиял на МПК шейки бедренной кости (креатин: от 0,725 ± 0,110 до 0,712 ± 0,100; плацебо: от 0,721 ± 0,102 до 0,706 ± 0,097 г/см2), всего бедра (креатин: от 0,879 ± 0,118 до 0,872). ± 0,114; плацебо: от 0,881 ± 0,111 до 0,873 ± 0,109 г/см2) или поясничного отдела позвоночника (креатин: от 0,932 ± 0,133 до 0,925 ± 0,131; плацебо: от 0,923 ± 0,145 до 0,915 ± 0,143 г/см2).
Креатин значительно поддерживал модуль сечения (1,35 ± 0,29до 1,34 ± 0,26 по сравнению с плацебо от 1,34 ± 0,25 до 1,28 ± 0,23 см3, p = 0,0011), предсказывает прочность костей на изгиб и коэффициент деформации (от 10,8 ± 2,6 до 11,1 ± 2,2 по сравнению с плацебо от 11,0 ± 2,6 до 11,6 ± 2,7; p = 0,011), предсказывающий снижение кортикального изгиба при компрессионных нагрузках в узкой части шейки бедренной кости. Креатин сократил время ходьбы на 80 метров (с 48,6 ± 5,6 до 47,1 ± 5,4 по сравнению с плацебо с 48,3 ± 4,5 до 48,2 ± 4,9 с; p = 0,0008), но не оказывал влияния на мышечную силу (т. е. 1ПМ) во время жима лежа (32,1). ± 12,7–42,6 ± 14,1 по сравнению с плацебо 30,6 ± 10,9до 41,4 ± 14 кг) и гакк-приседаний (от 57,6 ± 21,6 до 84,4 ± 28,1 против плацебо от 56,6 ± 24,0 до 82,7 ± 25,0 кг). При субанализе действительных дополнителей креатин увеличивал массу мышечной ткани по сравнению с плацебо (с 40,8 ± 5,7 до 43,1 ± 5,9 по сравнению с плацебо с 40,4 ± 5,3 до 42,0 ± 5,2 кг; p = 0,046).
Выводы: Два года приема креатина и физических упражнений у женщин в постменопаузе не повлияли на минеральную плотность кости, но улучшили некоторые геометрические свойства кости в проксимальном отделе бедренной кости.
Copyright © 2023 Автор(ы). Опубликовано Wolters Kluwer Health, Inc. от имени Американского колледжа спортивной медицины.
Заявление о конфликте интересов
Конфликт интересов и источник финансирования: Исследование получило финансирование от Канадского института исследований в области здравоохранения (номер финансирования: 130235) и Канадского фонда инноваций. D.G.C. провел спонсируемые промышленностью исследования, связанные с добавками креатина, и получил пожертвования креатина для научных исследований и поддержки поездок для презентаций, связанных с добавками креатина, на научных конференциях. Кроме того, D.G.C. работает в Научном консультативном совете Alzchem (компания, производящая креатин) и в качестве свидетеля-эксперта/консультанта в судебных делах, связанных с добавками креатина. Результаты исследования представлены четко, честно, без фабрикации, фальсификации или ненадлежащей манипуляции с данными.
Похожие статьи
- Влияние креатина и силовых тренировок на здоровье костей у женщин в постменопаузе.
Чилибек П.Д., Кэндоу Д.Г., Ландерью Т., Кавиани М., Паус-Йенссен Л. Chilibeck PD, et al. Медицинские спортивные упражнения. 2015 авг; 47 (8): 1587-95. doi: 10.1249/MSS.0000000000000571. Медицинские спортивные упражнения. 2015. PMID: 25386713 Клиническое испытание.
- Креатиновые добавки (3 г/день) и здоровье костей у пожилых женщин: 2-летнее рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.
Продажи LP, Пинто А.Дж., Родригес С.Ф., Альваренга Х.К., Гонсалвеш Н., Сампайо-Баррос М.М., Бенатти Ф.Б., Гуалано Б., Родригес Перейра Р.М. Продажи LP и др.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020 17 апреля; 75 (5): 931-938. doi: 10.1093/gerona/glz162.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020.
PMID: 31257405
Клиническое испытание. - Влияние приема низких доз ибупрофена и тренировок с отягощениями на кости и мышцы у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование.
Дафф В.Р., Контулайнен С.А., Кэндоу Д.Г., Гордон Дж.Дж., Мейсон Р.С., Тейлор-Джевре Р., Наир Б., Шафрон М., Бакстер-Джонс А.Д., Зелло Г.А., Чилибек П.Д. Дафф В.Р. и др. Bone Rep. 28 апреля 2016 г .; 5: 96-103. doi: 10.1016/j.bonr.2016.04.004. Электронная коллекция 2016 декабрь. Кость Респ. 2016. PMID: 28326351 Бесплатная статья ЧВК.
- Кальций и витамин D для повышения минеральной плотности костей у женщин в пременопаузе.
Мендес-Санчес Л.
, Кларк П., Винценберг Т.М., Тагвелл П., Корреа-Берроуз П., Костелло Р.
Мендес-Санчес Л. и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2023 Jan 27;1(1):CD012664. doi: 10.1002/14651858.CD012664.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2023 г.
PMID: 36705288
Обзор. - Прием креатина во время тренировок с отягощениями не приводит к увеличению минеральной плотности костей у пожилых людей: краткий метаанализ.
Forbes SC, Chilibeck PD, Candow DG. Forbes SC и др. Фронт Нутр. 2018 24 апр; 5:27. doi: 10.3389/фнут.2018.00027. Электронная коллекция 2018. Фронт Нутр. 2018. PMID: 29740583 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020 17 апреля; 75 (5): 931-938. doi: 10.1093/gerona/glz162.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020.
PMID: 31257405
Клиническое испытание.
, Кларк П., Винценберг Т.М., Тагвелл П., Корреа-Берроуз П., Костелло Р.
Мендес-Санчес Л. и др.
Cochrane Database Syst Rev. 2023 Jan 27;1(1):CD012664. doi: 10.1002/14651858.CD012664.pub2.
Кокрановская система базы данных, ред. 2023 г.
PMID: 36705288
Обзор.Посмотреть все похожие статьи
Нарастите мышечную массу с помощью этих предложений Prime Day по креатиновым добавкам
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Если у вас есть серьезные цели по наращиванию мышечной массы или вы хотите улучшить восстановление после тренировки, не пропустите несколько фантастических предложений по добавкам креатина в течение Amazon Prime Day. Микронизированный порошок креатина моногидрата Nutricost снижен на целых 57% и теперь стоит 34,39 доллара США.на Amazon, в то время как вы можете сэкономить 25% на росте после тренировки Muscle Builder, который теперь стоит 29,99 долларов США в распродаже Prime Day.
Креатин — это несущественное соединение, естественным образом присутствующее в мышцах. В его состав входят три аминокислоты: аргинин, глицин и метионин. Проще говоря, это помогает нашим мышцам производить больше энергии во время тренировок с отягощениями или упражнений высокой интенсивности.
Вы можете получать креатин естественным путем из таких продуктов, как красное мясо и морепродукты. Остальное вырабатывается в печени и почках.
Тем не менее, многие люди предпочитают получать дополнительный креатин в виде добавок, чтобы обеспечить мышцы дополнительной энергией, способствуя росту мышц и восстановлению после тренировок.
Но если вы уже вложили средства в абонемент в тренажерный зал и лучший протеиновый порошок, добавление креатиновой добавки к смеси может показаться дорогим подвигом. Не бойся. Мы собрали лучшие предложения Amazon Prime Day по креатиновым добавкам, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей в фитнесе, не разоряя банк.
Кроме того, Prime Day — это прекрасная возможность купить оптом протеиновые порошки, в том числе органический протеиновый порошок Garden of Life со скидкой 46% на Amazon.
- Посмотреть все предложения на Amazon US
- Посмотреть все предложения на Amazon UK
Вы можете принимать креатиновую добавку утром, днем или вечером. Хотя он может особенно хорошо работать перед тренировкой из-за его способности повышать производительность.
Большинство порошков креатина не имеют вкуса, поэтому вы можете добавлять их в любую жидкость или смешивать в лучшем протеиновом шейкере. Некоторые из них имеют вкусный вкус, например, арбуз, из которого можно приготовить освежающий напиток до или после тренировки.
Микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost 500 г | Было 59,95 долларов США, Теперь 25,56 долларов США на Amazon
Сэкономьте 57% (34,39 долларов США) на этой 500-граммовой упаковке креатинового порошка от Nutricost. Подходит для вегетарианцев, одна порция содержит 5 г креатина, а ванны хватит на 100 порций. Совок включен.
Amazing Formulas Микронизированный моногидрат креатина 1 фунт | Было 29,99 долларов США, Теперь 23,99 долларов США на Amazon
Сэкономьте 20% (6,00 долларов США) на этой 1-фунтовой банке креатинового порошка от Amazing Formulas.
Идеально подходит для употребления до или после тренировки, не содержит добавок, консервантов и наполнителей. Он также не имеет вкуса и легко растворяется в воде, поэтому вы можете добавлять его в любую жидкость по своему выбору.
Моногидрат креатина Onnit | Было $19,95, Теперь $14,96 на Amazon
Хотите впервые попробовать креатин? Этот порошок выпускается в упаковке по 150 г (на 30 порций), что делает его идеальным вариантом, если вы не готовы покупать большую порцию. Он также подходит для веганов и не содержит глютена, и бренд утверждает, что он помогает повысить силу и производительность.
Средство для наращивания мышечной массы после тренировки с креатином | Стоил 39 долларов.99, Теперь 29,99 долларов США на Amazon
Сэкономьте 25% (10,00 долларов США) на этой посттренировочной пищевой добавке. Одна порция с восхитительным вкусом арбуза содержит 3 г моногидрата креатина, 2,5 г безводного бетаина и 2 г L-карнитина и L-тартрата для поддержки роста мышечной массы и быстрого восстановления мышц.
Порошок моногидрата креатина Forzagen без ароматизаторов | Было 29,99 долларов США, Сейчас 23,92 долларов США на Amazon
Сэкономьте 20% на этом порошке моногидрата креатина из 72 порций, который идеально подходит для приема перед тренировкой. Одна мерная ложка содержит 5 г моногидрата креатина и должна быть смешана с 80 унциями воды.
Amazon Prime Day длится до полуночи. Мы будем обновлять эту страницу на протяжении всего мероприятия, предлагая еще больше выгодных предложений на креатиновые добавки, чтобы помочь вам достичь поставленных целей за меньшие деньги.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими предложениями Amazon Prime Day Health на 2022 год .
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future.
