Мышцы стопы: Мышцы стоп: зачем они?

Мышцы стоп: зачем они?

Стопа человека — незаметный, но очень важный винтик в системе движения. Ежедневно ей приходится справляться с невообразимыми нагрузками. Ученые подсчитали, что при быстром шаге скорость, с которой она приземляется, составляет 5 метров в секунду, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250% от веса тела. А ведь каждый из нас в среднем проходит от 2 до 6 тысяч таких шагов в сутки!

В результате эволюции мы имеем практически совершенное устройство, приспособленное к таким испытаниям. Хотя стопа современного человека конструктивно практически не отличается от стопы нашего предка 200-300-летней давности, изменился сам человек. Он стал выше, тяжелее, ходит в основном по ровным поверхностям асфальта и паркета. Он менее подвижен и живет гораздо дольше, чем века полтора назад.

Недавно вышла довольно интересная статья в British Journal of Sports Medicine, в которой группа учёных поднимает вопрос о важности стабилизации стопы и работы над мелкими мышцами, которые формируют «ядро ног».

Мы решили, что этим стоит поделиться!

Наша стопа состоит из крупных и мелких мышц, которые расположены слоями. Есть крупные мышцы, которые проходят через всю стопу от лодыжки. Они отвечают за большую часть движений стопы, и именно на их укреплении мы сосредотачиваемся. Но кроме них есть ещё 11 мелких, которые расположены немного глубже в стопе. Они помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Также они деформируются, чтобы поглотить и сохранить энергию в середине позиции, и поддерживают свод стопы. Что же происходит, если у вас слабое «ядро ноги»? В нижней части ноги есть четыре слоя мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабы, то нагрузка будет идти на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться от плантарного фасциита или предотвратить его появление, вам обязательно нужно укреплять внутренние мышцы стопы. В теле всё связано, и слабые подошвы могут привести к аномальным движениям, которые в итоге выльются в проблемы с коленями.

Для укрепления стопы есть несколько стандартных упражнений. Например, комкание небольшого полотенца стопами: вы тащите полотенце по полу исключительно с помощью мышц стопы. Или «мраморные пикапы» — поднятие с пола ступнями мраморных шариков. Но эти упражнения задействуют в основном крупные мышцы стопы, практически не затрагивая мелкие.

Авторы исследования предлагают другие упражнения. Поставьте стопу на пол в нейтральную позицию, а затем сожмите её, используя внутренние мышцы свода стопы. При этом постарайтесь сделать так, чтоб пальцы оставались плашмя лежать на полу. Вы можете начинать их выполнение, сидя в кресле, затем усложнить и делать это стоя, затем — на одной ноге.
Мы выполняли подобное упражнение вовремя тренировок по стретчингу: сидя на полу с выпрямленными ногами, вы пробуете изогнуть стопу так, чтоб образовалась дуга, но пальцы при этом должны быть оттопырены на себя.

Упражнения для укрепления мышц стопы
1 Вспомните разминку на школьных  уроках физкультуры — ходьба на пальчиках, на внешней и на  внутренней  стороне стопы. Вот и ходите дома таким образом ежедневно. Например, сначала идете до кухни на внешней стороне, обратно – на внутренней. Следующий раз, туда — на пальчиках, а обратно — на пяточках.
2 Как продолжение этого упражнения есть еще одно, с использованием резиновой ленты. Возьмите резиновую ленту (или резиновый бинт из аптеки) и обвяжите им  стопы. Перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Так вы тренируете внешнюю поверхность  стопы.
3 Для того, чтобы  задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить. Аналогично предыдущему упражнению, перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны.

4 Закрепите резиновую ленту одним концом на опоре, а второй, свободный конец наденьте на стопу. Растягивая резину, тяните стопу на себя.
5 Выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул или диван. Вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу.
Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону. Если вы почувствуете легкое жжение в суставах, значит вы получили достаточную нагрузку.
6 Если у вас сидячая работа, то используйте время за столом с пользой для свои стоп: катайте ступней бутылку с водой так, чтобы движение было похоже на движение ног при шитье на ножной машине.
7 Если нет травмы, то прыгайте через скакалку. Прыжки со скакалкой являются лучшим упражнением для укрепления голеностопа. Если хотите полностью нагрузить щиколотки, прыгайте, не сгибая коленей, только за счет работы голеностопных суставов. 
8 Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа — это бег по песку или мелкой гальке. Для того, чтобы выполнять это упражнение не только летом и не только на улице, можно приспособить какой-нибудь достаточно широкий лоток. Насыпьте в него мелкую округлую речную гальку. Поставьте лоток в ванной перед умывальником и дважды в день, во время утреннего и вечернего туалета, переминайтесь на этой гальке босыми ногами.
9 Еще одно отличное упражнение, которое не только укрепит голеностопный сустав, но и способствует профилактике плоскостопия. Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы или ту же гальку из лотка, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку. Если вы будете делать это стоя, то дополнительно можно потренировать  свое равновесие.

ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом. 19 октября 2018

Почему так важно укреплять мышцы стопы

Мы часто говорим о том, что в беге очень важна устойчивость вашего тела, поэтому, кроме упражнений для бега, нужно обязательно укреплять мышцы кора и бёдер, которые отвечают за стабильность. Достаточно много внимания уделяется работе над коленями и лодыжками, но при этом мало кто обращает внимание на саму стопу.

Недавно вышла довольно интересная статья в British Journal of Sports Medicine, в которой группа учёных поднимает вопрос о важности стабилизации стопы и работы над мелкими мышцами, которые формируют «ядро ног». Мы решили, что этим стоит поделиться!

Наша стопа состоит из крупных и мелких мышц, которые расположены слоями. Есть крупные мышцы, которые проходят через всю стопу от лодыжки. Они отвечают за большую часть движений стопы, и именно на их укреплении мы сосредотачиваемся. Но кроме них есть ещё 11 мелких, которые расположены немного глубже в стопе. Они помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Также они деформируются, чтобы поглотить и сохранить энергию в середине позиции, и поддерживают свод стопы.

podolog.dp.ua

Что же происходит, если у вас слабое «ядро ноги»? В нижней части ноги есть четыре слоя мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабы, то нагрузка будет идти на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться от плантарного фасциита или предотвратить его появление, вам обязательно нужно укреплять внутренние мышцы стопы. В теле всё связано, и слабые подошвы могут привести к аномальным движениям, которые в итоге выльются в проблемы с коленями.

Для укрепления стопы есть несколько стандартных упражнений. Например, комкание небольшого полотенца стопами: вы тащите полотенце по полу исключительно с помощью мышц стопы. Или «мраморные пикапы» — поднятие с пола ступнями мраморных шариков. Но эти упражнения задействуют в основном крупные мышцы стопы, практически не затрагивая мелкие.

Авторы исследования предлагают другие упражнения. Поставьте стопу на пол в нейтральную позицию, а затем сожмите её, используя внутренние мышцы свода стопы. При этом постарайтесь сделать так, чтоб пальцы оставались плашмя лежать на полу. Вы можете начинать их выполнение, сидя в кресле, затем усложнить и делать это стоя, затем — на одной ноге.

Мы выполняли подобное упражнение во время тренировок по стретчингу: сидя на полу с выпрямленными ногами, вы пробуете изогнуть стопу так, чтоб образовалась дуга, но пальцы при этом должны быть оттопырены на себя.

Ещё один вариант — минималистичная беговая обувь или бег босиком. Первые положительные изменения будут заметны уже после четырёх месяцев: ступня станет немного короче, поднимется свод стопы. Именно эти изменения показывают, что мышцы стали действительно сильнее. Ещё одно преимущество — увеличение сенсорной чувствительности ступни. Это также играет немаловажную роль для выработки устойчивости.

Видео № 1

Видео № 2

Видео № 3

(via)

Тыльные мышцы стопы: Анатомия и функции

Автор: Ачудхан Карунахарамурти, Арцт • Рецензент: Димитриос Митилинаиос, доктор медицины, доктор философии
Последнее рассмотрение: 21 февраля 2023 г.
Время считывания: 5 минут

Тыльная поверхность стопы

Тыльная поверхность стопы

1/4

Синонимы: Тыльная область стопы, Regio dorsalis pedis

Мышцы тыльной поверхности стопы представляют собой группу из двух мышц, которые вместе представляют мускулатуру тыльной поверхности стопы.

Их называют коротким разгибателем пальцев и коротким разгибателем большого пальца.

Мышцы лежат в пределах плоской фасции на тыльной поверхности стопы (fascia dorsalis pedis) и иннервируются глубоким малоберцовым или малоберцовым нервом.

В этой статье мы обсудим происхождение, прикрепление, иннервацию, функции и некоторые клинические аспекты этих двух тыльных мышц стопы.

3

Ключевые факты о тыльных мышцах стопы

Короткий разгибатель пальцев	Начало: Верхнелатеральная поверхность пяточной кости Прикрепление: Средние фаланги 2–4 пальцев стопы Иннервация: Глубокий малоберцовый/малоберцовый нерв (S1, S2) Функция: Дистальный межфаланговый сустав: разгибание 2 пальца
короткий разгибатель большого пальца стопы	Происхождение: Верхнелатеральная поверхность пяточной кости Прикрепление: Проксимальная фаланга большого пальца стопы Иннервация: Глубокий малоберцовый/малоберцовый нерв (S1, S2) Функция: Плюснефаланговый сустав 1: Разгибание пальца стопы

Содержимое

1. Анатомия и питание
   1. Короткий разгибатель пальцев
   2. Короткий разгибатель большого пальца стопы
   3. Тыльная фасция стопы
2. Функция
3. Клиническая заметка
4. Источники

+ Показать все

Анатомия и питание

Мышечные брюшки тыльных мышц стопы образуют поверхность латеральной тыльной поверхности стопы. За их иннервацию отвечает глубокий малоберцовый/малоберцовый нерв (L5-S1) .

[тыльные мышцы стопы]

Короткий разгибатель пальцев

EDB начинается на суперлатеральной поверхности пяточной кости и делится на три мышечных брюшка, сухожилия которых прикрепляются к тыльному апоневрозу и средним фалангам второго-четвертого пальцев стопы.

Короткий разгибатель большого пальца стопы

EHB также начинается на верхнелатеральной поверхности пяточной кости и прикрепляется к тыльному апоневрозу и проксимальной фаланге

большого пальца стопы.

Хотите быстрее освоить тыльные мышцы стопы? Наша таблица мышц нижних конечностей содержит таблицы с прикреплениями, иннервацией и функциями каждой мышцы. С ним так легко пересматривать!

Тыльная фасция стопы

Тыльная фасция стопы является продолжением глубокой фасции голени (фасции голени).

Помимо мышц тыльной поверхности стопы, он охватывает сухожилий передних мышц голени, сосудов тыла стопы (продолжение передней большеберцовой артерии) и ветви глубокого малоберцового нерва . Напротив, дорсальная венозная сеть (rete venosum dorsale pedis) лежит над фасцией и хорошо видна благодаря относительно тонкой и нежирной коже.

Для получения более подробной информации о тыльных мышцах стопы, а также о других мышцах стопы, взгляните на следующий учебный блок:

Мышцы стопы Исследуйте учебный блок

Функция

Сокращение короткого разгибателя пальцев приводит к тыльному сгибанию или гиперэкстензии второго-четвертого пальцев стопы, происходящему в 9-м пальце. 0013 плюснефаланговых суставов тех же пальцев. Короткий разгибатель большого пальца стопы также вызывает тыльное сгибание плюснефалангового сустава большого пальца стопы (MTP I).

Интересно, что дорсальные мышцы стопы обычно не прикрепляются к мизинцу. Это означает, что мизинец может разгибаться только за счет длинного разгибателя пальцев. Тыльный апоневроз пальцев стопы поддерживает действие тыльных мышц стопы, перенаправляя силовую линию их сухожилий к продольной оси.

Клиническая заметка

Подкожная клетчатка тыла стопы достаточно гибкая и эластичная. Он быстро накапливает жидкость и набухает ( отек ). Отек тыльной поверхности стопы является распространенным симптомом при многих клинических состояниях, напр. правожелудочковая недостаточность, венозные и лимфатические обструкции, воспаление и аллергические реакции.

В хроническая венозная недостаточность (CVI) отек возникает, в частности, после отсутствия физических упражнений или слишком долгого стояния.

Источники

Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.

Использованная литература:

• М. Шюнке/Э. Шульте/У. Шумахер: Прометей — LernAtlas der Anatomie — Allgemeine Anatomie und Bewegungssystem, 2.Auflage, Thieme Verlag (2007), S.486-487
• W. Graumann/D.Sasse: CompactLehrbuch der gesamten Anatomie – Band 2 – Bewegungsapparat, Schattauer Verlag (2003), S.219-222
• Дж. В. Роэн: Топографическая анатомия, 10.Auflage, Schattauer Verlag (2008), S.170-171
• Д. Дренкхан/Дж. Waschke: Taschenbuch Anatomie, Urban & Fischer Verlag/Elsevier (2008), S. 98-99
• B. Блок: POL – Leitsymptome – Herz-Kreislauf-System, Thieme Verlag (2006), S.101-113

Иллюстраторы:

• Мышцы тыльной поверхности стопы — Liene Znotina

Тыльные мышцы стопы: хочешь узнать об этом больше?

Наши увлекательные видеоролики, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь наилучших результатов.

Чем вы предпочитаете заниматься?

Видео викторины Оба

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил время моего обучения вдвое». – Читать далее. Ким Бенгочеа, Реджисский университет, Денвер

© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторском праве. Все права защищены.

Внешние мышцы стопы (серия стоп) – The Ballet Blog

$25,00 – $35.00 AUD

Многие танцоры чрезмерно нагружают внешние мышцы стопы из-за плохой активации икроножных мышц или отсутствия внутреннего мышечного контроля. Это может привести к постоянным проблемам с сухожилиями вокруг лодыжки. Понимание анатомии стопы танцора может помочь предотвратить травмы стопы и лодыжки в долгосрочной перспективе. На этом плакате мы обсуждаем следующую анатомию: 

• Peroneals
• Длинный сгибатель пальцев (FDL)
• Задняя большеберцовая мышца
• Длинный сгибатель большого пальца стопы (FHL)

 

Категории: Индивидуальные постеры — Printify, Pointe Resources Теги: Анатомические плакаты — индивидуальные, пуанты

• Описание
• Дополнительная информация
• Отзывы (0)

Описание

Плакаты серии TheFoot можно приобрести по отдельности или получить скидку 20% при покупке 5 и более постеров. Полная серия включает:

• Кости стопы и лодыжки:  Понимание анатомии костей стопы и лодыжки может помочь вам понять, почему некоторые учащиеся могут испытывать трудности при выполнении определенных упражнений из-за ограничения в определенной области стопы и лодыжки.
• Внутренние мышцы стопы:   Внутренние мышцы стопы начинаются и заканчиваются внутри стопы и при правильной работе могут создать динамически устойчивую стопу во всех положениях. слабые или перегруженные внутренние мышцы стопы могут быть причиной многих других травм стопы и голеностопного сустава.
• Внешние мышцы стопы:   Многие танцоры чрезмерно нагружают внешние мышцы стопы из-за плохой активации икроножных мышц или отсутствия внутреннего мышечного контроля. Это может привести к постоянным проблемам с сухожилиями вокруг лодыжки. Понимание анатомии стопы танцора может помочь предотвратить травмы стопы и лодыжки в долгосрочной перспективе.
• Икроножный комплекс:   Понимание анатомии различных частей икроножных мышц может помочь обеспечить всестороннюю тренировку и избежать переутомления какой-либо одной конкретной области.
• Как увеличить радиус действия пуантов:   Интенсивное растяжение стопы обычно мобилизует то, что уже подвижно, и сжимает структуры задней части лодыжки, а не элементы, которые на самом деле ограничивают ваш диапазон.