Что происходит с телом, когда вы перестаёте тренироваться
9 августа 2020 Спорт и фитнес
Вы не сможете накачать мышцы за неделю, но и быстро потерять их тоже не получится.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Что происходит с мышцами
Если вы не используете потенциал мышц, организм не тратит калории на их обслуживание. Однако вы начинаете терять мышечную массу далеко не сразу.
Короткий перерыв до двух недель
В одном исследовании обнаружили, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон снизилось на 6,4%. Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.
Однако другое исследование утверждает, что если вы снова начнёте тренироваться, запасы воды и гликогена быстро пополнятся.
Хорошо тренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов.
Исследование 2017 года подтвердило, что у них не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. Небольшой перерыв может даже пойти на пользу. Исследование показало, что через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона — на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на результатах.
Долгий перерыв
Исследование обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1%.
Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается. У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.
Женщины теряют мышечную массу быстрее. Исследование с участием молодых женщин показало, что приобретённый за семь недель силовой тренировки килограмм мышечной массы исчез после семи недель без тренировок.
Что происходит с силой
Через две недели без тренировок у подготовленных атлетов сохраняетсяодноповторный максимум в жиме лёжа и приседе с весом, нет изменений в изометрической силе. После четырёх недель без тренировок также не наблюдается больших изменений в силе и выносливости.
У новичков потеря силовых показателей начинается не раньше, чем через три недели отдыха. В одном исследованииу группы людей, тренировавшихся на протяжении шести недель, после трёх недель перерыва одноповторный максимум остался прежним.
В отличие от тренированных атлетов, у новичков потеря силы в долгосрочной перспективе довольно мала. Исследование показало, что 24 недели без тренировок снизили одноповторный максимум участников на 6%, а изометрическую силу — на 12%. У атлетов и спринтеров силовые показатели снижаются на 7–12% уже после 12 недель без тренировок, то есть в два раза быстрее.
Также на скорость потери силы влияет способ тренировок. Исследование показало, что спортсмены, чьи тренировки включали больше эксцентрических движений, теряли силу гораздо медленнее, чем атлеты с преимущественно концентрическими движениями в тренировках.
Как быстро вы теряете выносливость
Есть много способов измерить выносливость спортсменов. Один из самых популярных — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту (VO2max).
Когда вы перестаёте тренироваться, VO2max снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. Одно исследование показало, что у тренированных бегунов за две недели бездействия уровень VO2max снижается на 4%. За четыре недели уходит до 6–20%.
У тренированных атлетов выносливость снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.
Исследование показало, что у спортсменов с высокой интенсивностью тренировок уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.
Заключение
Можно сделать несколько выводов:
- В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются. В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.
- Короткий перерыв может пойти на пользу, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона.
- Чем больше эксцентрических упражнений вы выполняете, тем дольше сохраните силовые показатели после прекращения занятий.
- Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше времени вам потребуется, чтобы снизилась сила и выносливость.
Читайте также 🧐
- 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
- Как заниматься дома: программа тренировок на неделю
- Почему размер и сила мышц — не одно и то же
Как быстро сдуваются мышцы? | KATETSPORT
youtube.com/embed/4enERirRXOc?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Можно ли потерять мышцы без тренировок в зале? Можно ли поддерживать мышечную массу или даже наращивать ее, оставаясь дома? И как быстро можно потерять мышцы вообще без тренировок? Что по этому поводу говорят ученые и какие есть исследования? Отвечу на все эти вопросы в этой статье.
Как быстро теряется сила без тренировок?
Итак, есть 3 исследования, которые говорят, что потеря силы происходит примерно через 3 недели без каких-либо тренировок.
Источник:
1. Eur J Appl Physiol. 2000 Sep. Neuromuscular adaptation during prolonged strength training, detraining and re-strength-training in middle-aged and elderly people.
2. Clinical Physiology and Functional Imaging 31(5):399-404 · September 2011 Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.
3. Arbeitsphysiologie 113(4) · October 2012 Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Другое исследование говорит о том, что одноповторный максимум, то есть одно повторение с максимальным весом, уменьшается на 4 неделю без тренировок.
Источник:
1. Higher Training Frequency Is Important for Gaining Muscular Strength Under Volume-Matched Training.
Интересно, что у новичков наблюдается падение силовых показателей через 3 недели после отсутствия тренировок, но при этом в долгосрочной перспективе, при возобновлении тренировочного процесса – этот перерыв не имеет никакого значения.
На графике указан одновповторный максимум у 2х групп в течение 24 недель тренировок.
Первая группа, черная линия на графике, тренировалась 6 недель, потом взяла перерыв 3 недели и повторила цикл. Вторая группа, белая линия на графике, тренировалась 24 недели без перерыва. В конечном итоге разница в силе между двумя группами не была значительной.
Источник: Arbeitsphysiologie 113(4) · October 2012 Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Что касается профессиональных атлетов, то есть исследование 2017 года (Источник: The Journal of Strength & Conditioning Research: April 2017. Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation), которое показало, что максимальные силовые показатели у молодых атлетов, мужчин, сохраняются в течение 2 недель без тренировок.
Как быстро теряются мышцы без тренировок?
Если с силовыми показателями понятно — в среднем они падают через 2-4 недели без тренировок, зависит от вашей степени тренированности, возраста, пола и прочих параметров. А что происходит с мышцами без тренировок?
С ними чуть сложнее, так как у мышцы есть определенные составляющие, например гликоген.
Гликоген это одна из форм запасов энергии в теле, по сути, гликоген — это углеводы, такая форма хранения глюкозы, основного топлива для наших мышц.
В исследовании 1985 года изучили содержание гликогена в мышцах пловцов после 5 месяцев интенсивных тренировок и 4 недель отдыха при помощи биопсии из мышц. Содержание гликогена на 4 неделю отдыха снизилось практически в 2 раза. Источник: Med Sci Sports Exerc. 1985 Metabolic characteristics of skeletal muscle during detraining from competitive swimming.
Думаю, сейчас уже многим известно утверждение, что 1 грамм гликогена связывает 3 грамма воды, это предположили еще в 1906 году немецкие ученые (Zuntz N, Loewy A, Muller F, et al. Hohenklima und Berg- wanderungen. Berlin; 1906.).
Были и дальнейшие исследования, например в 1970 году ученые при помощи воды, отмеченной радиоактивным изотопом водорода – тритием, пришли к выводу, что 3-4 г воды связывается при сохранении одного грамма гликогена в печени и мышцах (Olsson KE, Saltin B.
Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970).
Поэтому «мышечные объемы» мы теряем в первую очередь за счет уменьшения запасов гликогена, углеводов в мышцах и воды. Конечно, мы можем чуть обмануть наш организм и есть больше углеводов, чтобы как можно дольше сохранить «мышечные объемы» без тренировок, но это не слишком хороший вариант для нашей фигуры в целом.)
Кстати, на тему того, как тренировки влияют на накопление воды в межклетачном пространстве тоже было исследование:
Вот график того, как изменялось количество воды в литрах в организме у мужчин (черная линия) и у женщин (серая линия) в процессе 16 недельных тренировок. Источник: European Journal of Sport Science 14(6):578-585 · January 2014 Resistance training promotes increase in intracellular hydration in men and women
В целом восполнить запасы углеводов и воды не так уж и сложно и как-бы вернуть «мышечную массу». Но думаю всех интересует вопрос «а как быстро теряются именно мышцы, чистый мышечный белок?».
И это очень хороший вопрос, так как многие исследования измеряют скорость потери силы, мышечных объемов (в т.ч. гликогена и воды), но не самих мышечных клеток.
Вот пример различных моделей оценки состава тела, вариант 2-С может определить жировую и безжировую массу, 3-С разделяет состав тела на 3 компонента: жир, сухая масса и отдельно кости, 4-С может детализировать состав обезжиренной массы до белковых структур и воды. Разные исследования используют различные технологии и методики, соответственно оценки изменения количества «мышечной массы» может отличаться.
А что, если вообще ничем не заниматься, просто лежать в кровати, как быстро будет происходить мышечная атрофия?Еще раз повторю, что мы не знаем, когда у конкретного человека мышцы начинают атрофироваться, через сколько дней, недель без тренировок, так как очень много переменных, пол, возраст, двигательная активность и так далее. Но в среднем есть определенные представления об этом.
Например, в исследование 2016 года существенное изменение сухой мышечной массы (график А) и изменение площади поперечного сечения мышцы (график Б) было обнаружено уже через 1 неделю соблюдения постельного режима. (Источник: Diabetes. 2016 One Week of Bed Rest Leads to Substantial Muscle Atrophy and Induces Whole-Body Insulin Resistance in the Absence of Skeletal Muscle Lipid Accumulation.)
Коротко, общие выводы:
— При сохранении физической активности, но без тренировок в зале в среднем «мышечная масса» начинает снижаться через 2-3 недели;
— В первую очередь снижаются запасы гликогена и воды в мышцах, а не сами мышцы, именно гликоген и вода в значительной степени уменьшают мышцы в объеме;
— Запасы воды и гликогена в мышцах быстро восстанавливаются при возобновлении тренировок;
— Без двигательной активности, без физических нагрузок «мышечные объемы» уменьшаются уже через 1 неделю.
Мышечная память.
Есть такой крутой механизм внутри наших мышечных клеток, который позволяет обеспечить быстрое восстановление мышечных объемов после длительного отдыха или травмы.
Когда мы тренируемся, в мышечных волокнах, мышечных клетках, образуются новые ядра. По мере роста мышечных клеток увеличивается и количество ядер. Но после прекращения тренировок и уменьшения мышечных клеток в объеме, количество ядер практически не изменяется.
Подобный эксперимент поставили ученые из Норвегии на мышах. После прекращения нагрузки на мышцы, в течение 14 дней мышцы атрофировались, толщина волокон уменьшилась на 40%, а число ядер осталось на прежнем уровне (Источник: Department of Molecular Biosciences, University of Oslo Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining.).
Подобная «мышечная память» может быть очень длительной у людей, миоядра остаются стабильными в течение 15 лет или даже могут быть постоянными всю жизнь. Тем не менее, в пожилом возрасте количество ядер в мышечной клетке с трудом поддается росту, поэтому специалисты рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями, тренировками мышц с раннего возраста.
Источник: J Exp Biol. 2016 Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy.
Второй компонент «мышечной памяти» это нейромышечная связь. Чем больше мы тренируемся, тем больше новых синапсов, связей между нейронами, кровеносных сосудов образуется в моторной коре (двигательной коре) и спинном мозге. И после перерыва в тренировках можно наблюдать ускоренный рост и восстановления питания в двигательных областях мозга у тех людей, которые больше занимались до перерыва. Источник: J Appl Physiol (1985). 2006 Dec Motor training induces experience-specific patterns of plasticity across motor cortex and spinal cord.
Так что «мышечная память» это не миф, она существует и именно она помогает быстро восстанавливаться мышцам после длительного перерыва.
А что насчет поддержания мышечной массы?
Есть исследование, которое говорит, что если человек в среднем занимался 3 раза в неделю, то для сохранения «мышечных объемов» достаточно будет 1 интенсивной тренировки в неделю (Med Sci Sports Exerc.
2011 Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults.)
То есть, если сохранить интенсивность тренировок, но сократить тренировочный объем и частоту тренировок на 60%, то даже этого будет достаточно, в среднем, для поддержания мышц.
Так что домашние тренировки для большинства людей могут быть не просто способом эффективной поддержки мышечной массы, но и полноценной заменой тренажерного зала.
Если Вы новичок, либо у Вас средний уровень подготовки, то домашние тренировки смогут достаточным образом нагружать ваши мышцы, они в полной мере позволят реализовать прогрессию нагрузок и соответственно мышечный рост. Ну а для продвинутых юзеров, подобные домашние тренировки помогут сохранить наработанную в зале форму на достаточно продолжительное время.
Не теряйте мышцы, продолжайте заниматься! #несдуваться
0 0 голоса
Оценить
Как мышцы выпячиваются во время сокращения и влияет ли это на функцию?
Эта запись была опубликована в Блоге двигательных нарушений Мышцы и контрактуры Новые находки и помечены Ультразвуковая геометрия мышц апоневроза Глен Лихтварк
Возможно, когда вы были ребенком, вы стояли перед зеркалом и согнул локоть, чтобы посмотреть, насколько велики ваши мышцы (возможно, вы делали это недавно?). Чем сильнее вы сокращаете мышцы, тем больше они выглядят. Но, конечно, мышца на самом деле не становится больше, она просто выпячивается посередине. Мышца способна укорачиваться и в результате выпячиваться, потому что она прикрепляется к пружинообразным сухожилиям, которые слегка растягиваются при приложении силы. Так почему мышца выпячивается при сокращении? Объем мышц не изменяется при сокращении. Если вы решите сжать концы воздушного шара вместе и предположить, что вода не вытекает из воздушного шара, он вздуется посередине. Это то, что происходит в наших мышцах, но то, как мышца выпячивается, зависит от ее структуры, в том числе от того, как расположены мышечные волокна и как они соединяются с костью через эластичные соединительные ткани. Нас интересует, как эволюционировало устройство мышц, чтобы то, как они выпячиваются или меняют форму, могло фактически улучшить их производительность в повседневных задачах, таких как ходьба, бег или прыжки.
Нас особенно интересует, как набухание мышц влияет на то, как соединительная ткань внутри мышцы растягивается и передает усилие вдоль мышцы. Мышечные волокна прикрепляются к эластичной соединительной ткани. Часть этой ткани находится внутри самой мышцы, образуя апоневроз. Апоневроз часто проходит вдоль мышцы и соединяется с сухожилием, которое в конечном итоге передает силу от мышцы к скелету. Когда мышечные волокна генерируют силы, они растягивают апоневроз и сухожилия. Растяжение этих тканей поглощает энергию и защищает мышцы от чрезмерного растяжения и повреждения. Он также может действовать как катапульта, используя накопленную упругую энергию для движения тела или конечностей. Хотя обычно считается, что сухожилия ведут себя как эластичные ленты, мы гораздо меньше знаем о том, как растягивается апоневроз. Было высказано предположение, что он может растягиваться как по длине мышцы, так и в боковом направлении во время сокращения. Это может действовать, чтобы напрячь мышцу во время сокращения.
В настоящее время есть лишь небольшое количество исследований на животных, которые показали это.
КАК МЫ ИЗМЕРЯЕМ НАГРУЗКУ МЫШЦ У ЛЮДЕЙ?
Чтобы понять, как мышцы человека сокращаются в трех измерениях, необходимо иметь способ визуализации мышцы во время сокращения. Существует много способов изображения трехмерной геометрии мышц, в частности, с использованием таких технологий, как магнитно-резонансная томография (МРТ). Однако одним из ограничений этих методов является то, что для проведения измерения требуется время, и, следовательно, трудно визуализировать мышцу во время сокращения. Мы использовали ультразвуковую визуализацию, которая является безопасной и доступной альтернативой МРТ, для визуализации мышц во время их сокращения. Мы берем срезы изображения по всей длине мышцы и складываем их вместе в 3D. Таким образом, мы можем видеть, как мышца и апоневроз изменяют форму во время сокращений, проводимых с разной силой. Недавно мы использовали это, чтобы показать, как передняя большеберцовая мышца выпячивается во время сокращения.
(Передняя большеберцовая мышца — это основная мышца голени, которая поднимает стопу.)
ЧТО МЫ НАШЛИ?
При сокращении передней большеберцовой мышцы неудивительно, что она расширяется посередине. Однако интересно то, что мышца увеличилась преимущественно по толщине, а не по ширине. Изменение толщины означало, что мышечные волокна могли вращаться, что ограничивало степень укорочения, необходимого для волокон, и, следовательно, потенциально снижало затраты энергии на сокращение. Мы также обнаружили , что апоневроз внутри мышцы растягивался в обоих направлениях, когда мышца сокращалась и создавала силу. Это означало, что соединительная ткань становилась более жесткой по мере увеличения силы.
Трехмерная геометрия передней большеберцовой мышцы (A) и центрального апоневроза (B) и реконструированное ультразвуковое изображение вдоль длинной оси мышцы, показывающее поперечное сечение мышцы (C) (Raiteri, 2016).
ЗНАЧЕНИЕ И ПОСЛЕДСТВИЯ
Понимание изменений геометрии мышц во время сокращения важно для понимания функций и работоспособности человека как у здоровых людей, так и у пациентов.
То, как мышцы меняют длину, влияет на то, сколько энергии они используют, а то, как растягиваются ткани, влияет на вероятность получения травмы. Эффективная жесткость мышцы во время сокращений также влияет на способность наших суставов двигаться. Когда моторное нарушение возникло из-за неврологического состояния (например, инсульта или церебрального паралича), мышцы могут адаптироваться, чтобы стать более жесткими, и геометрия мышцы может быть одним из факторов, определяющих эту адаптацию. Поэтому важно понимать как структуру мышц, так и их функции, чтобы понимать некоторые двигательные нарушения и улучшать работоспособность человека.
ПУБЛИКАЦИЯ
Raiteri BJ, Cresswell AG, Lichtwark GA (2016). Трехмерные геометрические изменения передней большеберцовой мышцы человека и ее центрального апоневроза, измеренные с помощью трехмерного ультразвука во время изометрических сокращений. PeerJ 4:e2260. doi: 10.7717/peerj.2260
ДРУГИЕ СТАТЬИ, СВЯЗАННЫЕ С ИЗМЕРЕНИЕМ СВОЙСТВ МЫШЦ, СМ.
:Мышца: новый способ изучения ее структуры Аркиев Д’Суза
Мышечные пучки человека: что могут ультразвуковое исследование и диффузионно-тензорная визуализация раскрывать? д-р Барт Болстерли
Мышечные узлы: симптомы, причины и лечение
Мышечные узлы, или миофасциальные триггерные точки, представляют собой небольшие бугоркообразные участки мышц, которые могут быть болезненными. Лечение часто включает домашние средства, такие как самомассаж или прикладывание теплых или холодных подушечек. Но профессиональные методы лечения также доступны.
Миофасциальные триггерные точки могут вызывать хроническую боль и влиять на диапазон движений человека. Это может иметь большое влияние на качество жизни, настроение, физические способности и здоровье. По этой причине люди всегда должны стремиться выявлять и лечить их на ранней стадии.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лечении и профилактике мышечных узлов.
Миофасциальные триггерные точки определяются как «гиперраздражающие» мышечные узлы, которые могут вызывать хроническую боль, уменьшение объема движений, отраженную боль и вегетативную дисфункцию.
Врачи классифицируют триггерные точки как активные и латентные. При активных триггерных точках человеку не нужно прикасаться к самой триггерной точке, чтобы она была болезненной. Скрытые триггерные точки обычно бессимптомны, но становятся болезненными при прикосновении.
Мышечные узлы могут развиваться практически в любом месте тела, где есть мышцы или фасции.
Места, где обычно образуются мышечные узлы, включают:
- икроножные мышцы
- нижнюю часть спины
- среднюю часть спины
- шею
- голени
- плечи
8
Симптомы миофасциальных триггерных точек включают:
- глубокую боль
- общее онемение или покалывание
- ощущение боли в нервах
- снижение диапазона движений
Триггерные точки часто вызывают то, что врачи называют отраженной болью.
Когда человек нажимает на триггерную точку, боль распространяется от триггерной точки на близлежащие мышцы.
Этот симптом помогает отличить триггерную точку от болезненной точки. Чувствительная точка — это область, которая болит только при прикосновении и только в определенной области надавливания.
В отличие от триггерных точек, боль от чувствительных точек не иррадиирует в другие мышцы.
Одним из наиболее распространенных источников мышечных узлов является трапециевидная мышца. Эта мышца образует треугольную форму от шеи до середины спины и плеча.
Напряжение и узлы в трапециевидных мышцах часто возникают из-за стресса и плохой осанки.
Мышечные узлы также могут вызывать дополнительные симптомы, включая:
- боль в челюсти
- боль в пояснице
- звон в ушах (тиннитус)
- головные боли напряжения
Общие причины мышечных узлов включают:
- стресс и напряжение 57
- длительный постельный режим или сидение без растяжки
У человека, который проводит значительное количество времени сидя на работе, могут развиться мышечные узлы из-за пребывания в одном и том же положении в течение длительного времени.
Врачи определили несколько факторов риска для людей, у которых чаще возникают триггерные точки. К ним относятся:
- проблемы с суставами и травмы в анамнезе
- биомеханический дисбаланс
- избыточный вес или ожирение
- проблемы со сном или бессонница
- неправильная осанка
- неправильный образ жизни 002 Кроме того, нарушение осанки из-за использования мобильного телефона и неправильного положения во время сна и сидения могут способствовать развитию мышечных узлов.
Лечение миофасциальных триггерных точек часто требует мультимодального подхода.
Оценка того, почему могли возникнуть мышечные узлы, может помочь определить наилучший курс лечения.
Например, если мышечные узлы вызваны длительным сидением или предшествующей травмой мышц, регулярные перерывы на растяжку могут помочь уменьшить мышечное напряжение.
Если мышечные узлы возникают из-за плохой осанки, упражнения для коррекции осанки могут улучшить симптомы.
Люди также могут попробовать:
- прикладывание покрытой тканью грелки или пакета со льдом к пораженному участку
- легкая лечебная физкультура, такая как плавание, ходьба и езда на велосипеде для расслабления напряженных мышц
- прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен или НПВП для уменьшения боль в мышцах
- растяжка мышц и глубокое дыхание (йога)
- больше спать по ночам
- диетические изменения для уменьшения воспаления йога
Самомассаж
Длительное давление на мышечные узлы приводит к увеличению кровотока, что, в свою очередь, вызывает снятие напряжения мышечных волокон. Это называется миофасциальным релизом.
По этой причине методы самомассажа, при которых оказывается давление на миофасциальные триггерные точки, могут помочь увеличить диапазон движений человека и уменьшить боль.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование пенопластового валика и применение статической компрессии к миофасциальным триггерным точкам может помочь устранить нарушения мышечной функции и оптимизировать производительность.
Если домашние средства не уменьшают симптомы мышечных узлов, доступны профессиональные методы лечения. Целью этих процедур является освобождение тугих мышечных узлов, чтобы расслабить мышцу и восстановить правильную функцию.
Как правило, различные процедуры используются вместе, чтобы восстановить функциональность и обеспечить длительное облегчение.
Примеры включают:
- холодный лазер: также называется низкоуровневой светотерапией, при которой триггерная точка подвергается воздействию ближнего инфракрасного света триггерная точка для высвобождения мышечного узла
- электрическая стимуляция: , при которой электрод помещается на пораженную мышцу, чтобы вызвать быстрое сокращение и высвобождение узла
- мануальная терапия: , в котором терапевт оценивает осанку пациента и предлагает упражнения и манипуляции для ее выравнивания и коррекции , в котором на кожу воздействуют электрические сигналы низкого напряжения от небольшого устройства
- импульсный ультразвук: , в котором звуковые волны используются для проникновения в мышцы
- лечебный массаж
- инъекции в триггерные точки: , при которых обезболивающее средство или стероид вводится в мышечный узел
Мышечные узлы часто возникают из-за плохой осанки и бездействия.
