Обед при диете для похудения: Правильный обед для похудения | Myomnilife.ru

Содержание

Как Правильно Питаться, чтобы Похудеть. Завтрак, Обед и Ужин

Одна треть нашего дневного рациона должна уходить на завтрак для того, чтобы правильно питаться, похудеть, не иметь проблем с желудком, улучшить уровень сахара в крови и быть здоровыми.

Многие из нас по утрам спешат добраться до работы или начинают день со своих повседневных домашних хлопот, так что мы, как правило, только что-то хватаем и едим на ходу, зато плотно обедаем, потому что на обед у нас времени больше.

Большинство диетических рекомендаций сосредоточены на том, чем мы должны питаться, все же, когда мы питаемся равномерно, также очень важно и правильно для любой диеты.

Но как правильно питаться, чтобы похудеть?

Недавнее исследование[1] указывает на то, что мы можем похудеть, если будем потреблять больше калорий утром и меньше вечером.

Таким образом, если Вы «завтракаете как король, обедаете как принц и ужинаете, как нищий»

, Вы можете быть более здоровыми и стройными.

Вечернее переедание приводит к расстройству желудка и влияет на ваш метаболизм

Ваш обмен веществ (метаболизм) замедляется в двух случаях:

  • когда день подходит к концу
  • когда Вы пропускаете прием пищи

Именно поэтому для того, чтобы похудеть, важно правильно питаться, а именно каждое утро иметь сытный завтрак, чтобы у Вас было достаточно времени для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

И наоборот большое потребление калорий в вечернее время оставляет меньше времени для обработки калорий должным образом.

Помимо замедления обмена веществ и соответственно процесса похудения, если Вы употребляете много еды в вечернее время суток, это может привести к расстройству желудка, что вызывает боли в животе и его вздутие.

Обмен веществ занимает около трех часов, чтоб переварилась пища, которую Вы съели, таким образом, если Вы питаетесь поздно и ложитесь спать вскоре после этого, Вы оставляете много непереваренной пищи и кислоты в желудке, что повышает шансы на развитие

кислотного рефлюкса.

Люди, у которых завтрак является самым большим приемом пищи в день, имеют пониженное желание съесть позже, поэтому, в конечном итоге, они потребляют меньше калорий в течение остальной части дня, и имеют хорошую концентрацию и больше энергии для выполнения повседневных задач, и в свою очередь, их настроение улучшается.

Еще одна здоровая польза от сытного завтрака является то, что он может улучшить Ваш уровень сахара в крови.


Читайте также



Когда Вы едите может быть более важным, чем то, что Вы едите

Рома Сан Раффаэле — Научный университет в Италии провел исследование[2] на группе из 18 женщин, которые потребляли одинаковое количество калорий, при этом, в одной группе женщины съели больше калорий в первой половине дня, в то время как в другой группе — съели больше калорий во второй половине дня.

Результаты показали, что женщины, которые потребляли больше калорий в первой половине дня, похудели больше, чем женщины из другой группы, а также улучшился их уровень сахара.

Это доказывает, что даже если люди потребляют одинаковое количество пищи, худеет тот, кто ест больше калорий до обеда, так как наш организм запрограммирован сжигать калории в первой половине дня, и накапливать запасы энергоресурсов в ночное время.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню на день

Для того, чтобы правильно питаться и похудеть Вы должны планировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять утром одну треть калорий от ежедневного потребления.

  1. Завтрак

    Если Вы хотите похудеть, на завтрак стоит сосредоточиться на еде, состоящей из большого количества белков и меньшего количества углеводов и жиров.

    Вы можете начать свой день с богатых белками продуктов, таких как:

    • греческий йогурт
    • яичные белки
    • творог
    • копченый лосось
    • грудки индейки
    • тофу

    Чтоб правильно питаться, Вы можете также включить здоровые углеводы, такие как:

    • цельные зерна
    • овсяные хлопья
    • орехи
    • фрукты
    • овощи

    Если Вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите маленький кусочек темного шоколада.

    Как правило, ваш завтрак должен включать в себя 7 порций белка, 2 порции углеводов, 2 порции жира и 1 сладкое.


    Читайте также



  2. Обед

    Для правильного питания обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции сладких овощей и 1 порцию фруктов.

    Вам будет проще похудеть, если, например, съесть на обед:

    • приготовленную на пару спаржу
    • зеленый салат
    • куриные грудки
    • немного фруктов
  3. Ужин

    Что касается ужина, он должен состоять из 0-3 порций белка, неограниченное количество овощей с низким содержанием калорий, 2 порции сладких овощей и 1 порция фруктов.

    Вы можете съесть:

    • зеленые бобы
    • салат
    • вареные яйца
    • немного ягод черники

Теперь Вы знаете, как правильно питаться, чтоб похудеть и быть здоровым человеком.

Соблюдайте эти правила рациона, и Вы будете стройными и счастливыми!


Читайте также



Примечание

  1. ↑http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2016/06%20June/Is-when-we-eat-as-important-as-what-we-eat.aspx
  2. ↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809437
Как правильно питаться чтобы похудеть

Диета по часам для похудения, меню, отзывы

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца, кешью.

Ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка, яйцо варёное.

Полдник: салат греческий, чернослив.

Суббота

Завтрак: творог, персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин: простокваша.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник, яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора, курага.

Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно немного снизить по сравнению с обычным рационом. Мы привели пример достаточно ограниченного рациона для максимально быстрого похудения, однако главное в этой диете все-таки не ограничение по калориям, а время приема пищи, поэтому вы можете разработать собственное меню для диеты по часам, которого вам будет комфортно придерживаться. Но в такое меню все же не стоит добавлять разнообразную тяжелую (жирную, жареную) пищу. Однако если у вас иногда бывают разовые срывы – не нужно себя за них винить, просто постарайтесь есть соответствующие блюда утром или в обед. Пусть ужин всегда будет легким и без перекусов после, тогда процессу вашего похудения не помешают ни шашлык, ни картофель фри, ни даже оладьи по бабушкиному рецепту.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих, за неделю на диете по часам можно сбросить 4-5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но, конечно, не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости, свойственных многим другим диетам. 

Те, кто пробовал диету по часам для похудения, говорят, что поначалу довольно сложно приучить себя питаться в строго определенное время, однако через некоторое время все начинает получаться практически само собой, перестройка организма не занимает много времени, основное неудобство – приходится адаптировать перерывы в основной деятельности под питание. Но результаты диеты того определенно стоят, она позволяет худеть без лишних ограничений только за счет физиологии.

Вот что говорят еще о диете по часам:

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат.

А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.

Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.

Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.

Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.

// Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1.
Завтрак и обед — главные приемы пищи
  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

// 10 завтраков для похудения

2. Ограничьте углеводы на ужин
  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// за сколько часов до сна можно есть?

3. Откажитесь от сладкого
  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

// как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение
  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// почему постоянно хочется есть?

5. Займитесь силовыми тренировками
  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

// как повысить тестостерон?

Диета для похудения — меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной
  • сырный маффин

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
  • вишневый компот

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • рыбные котлеты
  • соус карри
  • биточки из цветной капусты
// День 2

Завтрак

  • овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • блинчики с курицей

Второй завтрак

  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

  • филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
  • горчичный соус
  • свежие овощи
  • творожный соус
// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачок-гриль с базиликом
// День 4

Завтрак

  • гранола запеченная
  • кефир
  • ролл с красной рыбой

Второй завтрак

  • кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • овощная запеканка с сыром
// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • салат “Оливье” с куриным филе
  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • индейка с морковью и нори
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус
// День 7

Завтрак

  • рисовая люля с овощами
  • сметана

Второй завтрак

  • кукурузный пудинг с яблоком
  • йогуртовый соус с черносливом

Обед

  • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
  • крем-суп из тыквы
  • паста Болоньезе

Ужин

  • салат Фунчоза с кальмаром
  • брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 января 2021

Обед для похудения, правила составления диетического меню » WomanMirror

Каким должен быть обед для похудения?! Ответ на данный вопрос будет дан в этой статье. Мы расскажем вам, как приготовить полезный обед для похудения, который поможет вам справиться с лишними килограммами и придать силуэту стройности. Многие барышни уверены в том, что если хочешь похудеть, обед должен быть максимально скромным и в нем не должно присутствовать очень многих продуктов. На самом деле все не так, диетический обед для похудения может быть приготовлен из многих продуктов, которые составляют полноценное меню.

Какой он, правильный обед?

С 12-ти часов дня до 15-ти в организме проходит очень активный процесс выработки ферментов, расщепляющих пищу и способствующих скорейшей переработке и усвоению потребляемой еды. В этот период времени наш организм нуждается в получении достаточного количества энергии и именно для этого и нужен нам полноценный обед, но который не отложится лишними килограммами на теле. Здоровый обед для похудения должен содержать в себе нужные организму вещества и витамины, которые помогут человеку чувствовать себя сыто и энергично.

Содержание углеводов

За углеводы в диетическом обеде отвечают каши, макароны с грубых сортов пшеницы, картофель только в запеченном или отварном виде и в малых порциях, отрубной или цельнозерновой хлеб. Эти углеводосодержащие продукты наполнят организм достаточным запасом энергии и несколько часов подряд вы будете себя чувствовать сыто и бодро.

Содержание белков

Правильный обед для похудения не может обойтись без включения в рацион белков. Идеальным представителем белковой пищи станут постное мясо, рыба, птица. Мясо должно быть либо отварено, либо приготовлено в фольге. Порция мяса не должна приходить за рамки в 200 грамм. Не менее популярный белковый продукт- это отварные яйца и нежирный творог. Солить и сахарить пищу нельзя, заменителем соли может стать соевый соус, а вместо сахара используйте изюм или курагу.

Содержание жиров

В осеннее и зимнее время необходимо включать в свое диетическое обеденное меню горячие супы, а летнее время холодные похлебки. Не добавляйте в супы зажарку. Разрешено использовать растительные масла, бульоны на куриной грудки без кожи, рыбные бульоны. Нельзя использовать тугоплавкие жиры.

Включение гарниров

Здоровый обед для снижения веса не может обойтись без гарнира, но при его выборе нужно соблюдать осторожность. В качестве гарнира лучше приготовить бобовые- чечевицу, стручковую или обычную фасоль, мун, а также крупы- например рис, овсяная каша с небольшим содержанием сливочного масла.

Включение овощей и фруктов

Полезная диетическая обеденная трапеза не может обойтись без овощей и фруктов, сырых, тушеных, отварных и свежих. Очень полезно будет включить свежую зелень. А в качестве рецепта лучше выбирать зеленое яблоко или любой цитрусовый фрукт.

Включение сладкого

Сладкие блюда в обеденное время в диетическом питании разрешены, но в ограниченных количествах, ведь они дают подзарядку мозгу. Калорийность не должна превышать 100 ккал, это три мармеладки или 1 зефиринка.

Включение жидкостей

Простую воду можно пить в неограниченных количествах, каждый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Любителям сладких напитков лучше вообще о них забыть. Максимум, что вы можете себе позволить- это вода с лимоном и небольшой ложечкой меда. Черный чай лучше заменить зеленым.

Лучший обед для похудения должен иметь разнообразное меню. Меню вы можете составлять исходя из своих предпочтений и естественно отталкиваясь от разрешенных продуктов. Рецепты приготовления блюд для обеденной трапезы могут быть такими же, как и в обычной жизни, необходимо лишь ограничить использование жира, соли, сахара приправ и других не полезных вкусностей.

Вариант №1

  1. Первым блюдом похудательной обеденной диеты может стать суп из нежирного мяса. Мясо лучше всего порубить кусочками и добавить в бульон.
  2. Вторым блюдом может стать квашеная капуста.
  3. На десерт позвольте себе 2 небольших куска горького черного шоколада и чашку зеленого чая в чистом виде, без сливок и сахара.

Вариант №2

  1. Можно сделать крем-суп из овощей. Для приготовления такого блюда можно использовать цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту.
  2. Вторым блудом станет перец фаршированный куриным нежирным филе. Перец можно потушить в томатно-чесночном соусе.
  3. На десерт позвольте себе морс из любых ягод, но без сахара.

Вариант №3

  1. Приготовьте запеченную в фольге рыбу, приправленной лимоном.
  2. В виде гарнира используйте салат в виде овощей, заправленный нежирным натуральным йогуртом или же очень нежирной сметаной.
  3. Кроме этого можно взять кусок хлеба их муки грубого помола.

Вариант №4

  1. Вы можете позволить себе на диетический обед постную запеканку, приготовленную либо из овощей, либо из нежирного творога.
  2. На десерт можно приготовить простое блюдо в виде свежих абрикосов, заправленных тертой морковью и небольшим количеством легкого творога.
  3. Все это запейте травяным чаем без сахара.

Полезные советы

Помните о том, что правильный обед для похудения- это полноценная трапеза, не состоящая из сплошных перекусов. Придерживайтесь наших советов:

  • Употребляя супы в обеденный перерыв, вы получите на треть меньше калорий, чем те девушки, которые исключают это блюдо из своего меню.
  • Никогда не запевайте свой обед холодными напитками, потому что это может замедлить или даже остановить процесс пищеварения.
  • В случае, если вы слишком плотно пообедали калорийными блюдами, то постарайтесь максимально разгрузить свой ужин, сделав его очень диетическим, это поможет вам компенсировать обеденное переедание и не потерять стройность фигуры.
  • Старайтесь отобедать практически в одно и тоже время, лучше всего, если вы попадете в промежуток от 12 до 15 часов- это самый пик работы организма.
  • Ни в коем случае не исключайте из своей жизни обед в стремлении похудеть- это может негативно сказаться на здоровье. А если вы предрасположены к полноте, то за обеденный отказ ваш организм может ответить весьма болезненно и вечером постарается восполнить несъеденное во время ужина.

Видео: готовим правильный обед для похудения

Жидкая диета для похудения: меню на день, рецепты и описание

Диета, состоящая из жидкостей, нравится многим. Следует понимать, что это не бокал чего-нибудь на завтрак, обед и ужин. Речь о том, чтобы отказаться от какой-либо твердой пищи на 24 часа. Все внимание эта диета концентрирует на еде, точнее на жидкостях — супах, бульонах, смузи, соках и чае. Усвоение пищи отнимает у человека примерно половину всей затрачиваемой в день энергии. Превращая еду в соки и пюре, вы выполняете часть работы пищеварительной системы, а у вас освобождается еще некоторое количество энергии для новых свершений.

«Жидкой» диетой человечество пользуется сотни лет, чтобы лечить, оживлять, балансировать и очищать разум. Ясность ума — огромный бонус, который вы получите от снятия нагрузки с пищеварения, туман в голове рассеется.

Еще один бонус — в употреблении большего, чем обычная порция, количества овощей и фруктов, так вы накопите больше антиоксидантов, обеспечивающих естественную детоксификацию. С последней вы подадите руку помощи своей печени, а она ответит вам более эффективной работой. Вы начнете светиться изнутри.

В последние несколько лет с диетой на жидком питании связано достаточно много негативных отзывов, однако все дело в ее неправильном применении. Цель этой диеты — не потеря веса. Но она поможет им управлять, поскольку вы больше вовлекаете себя в процесс контроля над тем, что едите. День только на жидкой пище немного шокирует ваше пищеварение, а этот шок стимулирует организм к более эффективной работе. Кстати о метаболизме и голодании любого рода — если вы слишком долго подвергаете свой организм стрессу, рискуете замедлить его работу. Дело в том, что в этом случае организм начинает сохранять запасы энергии на случай, если пищи действительно не хватит (основной принцип выживания). Все, что вам нужно — сильный, но короткий шок. Большинство людей после суток на жидком питании обнаруживают возбуждение, а вовсе не вялость, которую они ожидали.

Для начала попробуйте диету в один день. С супами, смузи, соками и травяным чаем. Я стараюсь каждую неделю делать один «жидкий» день. Это похоже на мини-чистку, которая поможет вам оставаться на правильном пути или, наоборот, наставит на путь истинный, если вы вдруг «загуляли». Не запрещено устраивать такую диету и на три дня, тогда я рекомендую в день выпивать по два смузи и сока и съедать два супа. Из того, как вы организуете свой рацион (в зависимости от индивидуальных пиков голода), сложится подходящий именно вам план комбинации продуктов.

В идеале нужно стимулировать печень на активную работу именно в первой половине дня, а во второй акцентировать внимание на поддержке работы кишечника. Примерный план на день с рецептами вы найдете ниже. Если же таким количеством свободного времени вы не обладаете, ваше похвальное начинание с удовольствием поддержат команды программ питания 365 detox Оли Малышевой, doza КМ20 Ольги Карпуть или даже некоторые из соков и смузи на прилавках «Азбуки вкуса» (в этом случае главное — изучить состав на предмет присутствия сахара).

Обратите внимание, что не возбраняется менять местами смузи и сок, экспериментируйте и наблюдайте за ощущениями. Не забывайте пить много воды и травяного чая в течение всего дня. Можно даже не отказывать себе в матча-латте на миндальном молоке.

Пробуждение

Начинайте день со стакана теплой воды с половиной лимона.

Также можете выпить сок для очищения печени

Рецепт: одну свеклу и три ее листа, половину артишока, половину огурца, стебель сельдерея, одно яблоко и имбирь пропустите через соковыжималку. Готовый сок сбрызните лимоном.

Поздний завтрак

Приготовьте смузи для правильного начала дня

Рецепт: две чайные ложки вымоченных и высушенных овсяных хлопьев, 250500 мл миндального молока, горсть листьев шпината, одно яблоко, чайную ложку коричного порошка и корень имбиря взбейте в блендере до консистенции нежного смузи.

Ланч

Приготовьте суп «Красный бархат»

Вам понадобятся: две свеклы, чашка красной чечевицы, две чайные ложки семян кориандра, по половине чайной ложки семян тмина и молотой куркумы, два лавровых листа, оливковое масло и черный перец.

Обжарьте на сковороде специи. Добавьте чечевицу, свеклу, лавровые листья и четыре чашки бульона. Варите на медленном огне, пока чечевица и свекла не станут мягкими. Выньте оба лавровых листа и взбейте блендером.

Полдник

Суперзеленый сок — идеальный вариант

Рецепт: два листа капусты кейл, горсть листьев шпината, два стебля сельдерея, небольшая горсть петрушки, одно яблоко, половина груши, восемь ягод малины — все пропустите через соковыжималку, в готовый сок выжмите несколько капель лимона.

Ужин

На ужин подойдет весенний и легкий суп

Вам понадобится: два тонко нарезанных стебля сельдерея, два тонко нарезанных лука-порея, измельченный зубчик чеснока, 1,3 литра овощного бульона, небольшая горсть базилика, оливковое масло, сок одного лимона, банка белой фасоли.

Поместите на пять минут в большую кастрюлю с маслом нарезанный сельдерей, чтобы он размягчился, затем еще на пять минут положите лук-порей. Добавьте чеснок, варите минуту, затем влейте бульон и доведите до кипения. Дальше положите фасоль и зелень. В конце добавьте лимонный сок и немного цедры.

Rosemary Ferguson/Vogue.co.uk

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

156 178 просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

  • С ожирением или нормальный вес.
  • Пол.
  • Метаболические расстройства или их отсутствие.
  • Гормональные расстройства или их отсутствие.
  • Низкий уровень активности, средний, высокий.
  • Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
  • Честность.
  • Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

70 идей здорового обеда для похудения — Низкокалорийные диетические обеды

Время викторины: Что из следующего приходит на ум, когда вы слышите слова обед для похудания ? Может быть, вы представляете низкокалорийный телевизионный ужин, состоящий примерно из трех кусочков курицы и пяти мягких зеленых бобов … или салат из капусты с гарниром, эээ, капустой.

Ну, ешьте это, если хотите, но есть * масса * идей для обеда, способствующих снижению веса, которые не экономят на питательных веществах, силе насыщения или вкусе.То, что ваша цель — сбросить несколько фунтов , не означает, что означает, что вы должны есть салаты каждый день, хотя вы можете захотеть съесть некоторые из них из этого списка. (Салат из макарон с кукурузой? Ням.)

Да, вы можете есть все виды кухонь и групп продуктов, при этом соблюдая свои диетические цели. Это может означать, что вам нужно немного больше контролировать порции или научиться добавлять в рецепт более полезные ингредиенты, но в итоге вы получите блюда, которые стоят каждого кусочка.

Если вы не знаете, с чего начать составление индивидуального меню для похудения, вот тонна здоровых обедов для похудения, которые соответствуют всем требованиям.Каждый из них содержит менее 500 калорий на порцию и наполнен ароматом.

1. Греческий салат из киноа

ПРОСТО ВЕГАНИСТА

Калорий (на порцию): 341

Этот греческий салат из нута, огурцов, оливок и свежей зелени делает обед очень ароматным и богатым клетчаткой.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

В нем есть белок из нута, а киноа можно взбить в растворе быстрого приготовления.Тоже веганский.

Получить рецепт


2. Instant Pot пакистанская Chana Dal

ЧАЙНИК

Калорий: 238

Эта пакистанская чана дал (нут) без глютена является вегетарианской, ее приготовление занимает всего 15 минут, и это взрыв вкуса благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума. Бросьте ингредиенты в горшок быстрого приготовления и наслаждайтесь.

Получить рецепт


3.Салат из капусты и брюссельской капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 201

Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен тертой капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления его можно хранить в холодильнике в течение двух-трех дней.

Получить рецепт


4. Сливочный морковно-томатный суп


Коттер Кранч

Калорий: 219

Этот веганский томатно-морковный суп не содержит молочных продуктов и палео.Он имеет основу из сливочного кокосового молока и миндального масла, а также тонны свежей зелени, лайма и хлопьев красного перца.

Получить рецепт


5. Яичный рулет в миске

Хорошо покрытый

Калорий: 281

В этом рецепте собраны все полезные начинки классического яичного рулета и они помещены в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок. свежие овощи.И еще он феноменален на вкус в разогретом виде.

Получить рецепт


6. Куриный суп из тортильи

Муй Делиш


Калорий: 142

Настоящий суп из куриной лепешки, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно украсить полосками запеченной тортильи, авокадо, сыром панела, рубленой кинзой и немного свежий сок лайма.

Получить рецепт


7. Паста со шпинатом и вялеными на солнце помидорами

Сделайте это без молочных продуктов


Калорий: 471

Эта кремовая веганская паста экономична и экономична — ее приготовят всего за 20 минут. Он состоит из чеснока, шпината и базилика с ароматом вяленых помидоров. Вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, так что это отличный вариант для обедов на целую неделю.

Получить рецепт


8. Куриный салат Whole30

Фуд Вера Фитнес


Калорийность: 252

Этот белковый куриный салат с курицей Whole30 безопасен для кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного вкуса и вкуса. Держится от трех до пяти дней, а приготовить можно всего за 10 минут.

Получить рецепт


9.Мультиварка с желтым куриным карри

Амбициозная кухня


Калорий: 357

Это сытное куриное карри сделано на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. В нем есть кайенский перец, а также много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

Получить рецепт


10.Азиатские куриные обертки с салатом

IHeartUMami

Калорийность: 180

Эти обертки из салата избавят вас от калорий, но сохранят хруст. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — курица, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

Получить рецепт


11. Венесуэльские арепы

Здоровые шаги

«

Arepas — достойные слюни кармашки из кукурузной муки, которые можно заполнить любимыми веганскими блюдами», — пишет Мишель, создательница этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

Калорий (без начинки): 110

Получить рецепт


12. Пирожки с чесноком, чили и нутом

Завод на базе РД

Если пирожок из нута вам кажется ужасным, вы не пробовали эту. Он состоит из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько штук и заморозьте, чтобы получился легкий и быстрый обед в будний день.

Получить рецепт


13.Низкоуглеводный веганский салат с тунцом

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 347

Есть ли что-нибудь, на что нут не может? В этом рецепте вы будете измельчать их до тех пор, пока их консистенция не станет похожей на консистенцию тунца. Заправив веганский тунец, положите его на салат, чтобы сохранить этот рецепт с низким содержанием углеводов.

Получить рецепт


14. Фрай с тофу и китайским чесноком

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 315

Вы будете пускать слюни на липкий соево-чесночный соус, покрывающий тофу в этом блюде, за исключением того, что он действительно не содержит сои — он сделан с кокосовыми аминокислотами.Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

Получить рецепт


15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из кабачков

Поедание корма для птиц

Калорий: 321

Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор, чтобы приготовить зудлы, содержащие питательные вещества. Рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и мелко нарезанная петрушка.

Получить рецепт


16. Kimchi Tempeh Tacos

Живая ешь и учись

Калорий: 336

Кимчи вкусные сами по себе, но в тако это новый уровень. В тако также используют темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью вегетарианскими, замените сметану и майонез на некоторые безмолочные альтернативы.

Получить рецепт


17. Арахисовый хрустящий салат

Завод на базе РД

Нет, в этом салате нет настоящего арахиса.Вместо этого он получает хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую вы приготовите, используя арахисовое масло.

Получить рецепт


18. Веганские гироскопы с темпе

Овощи не кусаются

Калорий: 262

Вам захочется как можно скорее окунуться в эти веганские гироскопы. Они заменяют мясо ягненка ароматным темпе, который вы приготовите и заправите греческим маринадом, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

Получить рецепт


19. Тайский цыпленок без лапши

Настоящая еда RDs

Калорий: 345

В этой тайской куриной подушке лапша заменяется множеством овощей, в том числе брокколи, капустой и морковью, так что вы можете держать пари, что она богата питательными веществами. Блюдо также без глютена и одобрено Whole30.

Получить рецепт


20. Кето-яичный суп в форме капли

IHeartUMami

Калорий: 332

Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете держать пари, что этот суп из яичных капель максимально приближен к классическому.Главный ингредиент, несомненно, — яйцо, но рецепт также требует куриных бедерок.

Получить рецепт


21. Салат из кукурузных макаронных изделий с песто из кинзы и козьего сыра

Амбициозная кухня

Калорий: 343

Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если хотите получить больше белка.

Получить рецепт


22. Палео Пирог с индейкой

Настоящая еда RDs

Калорий: 477

Этот пирог с индейкой — идеальная еда, которую вам не хватало. В основном это индейка и овощи, заправленные легкой подливой из тимьяна и шалфея, и это идеальный здоровый обед на тот день, когда вы чувствуете себя уютно.

Получить рецепт


23. Салат Тахини Песто Тофу

Завод на базе РД

Песто в этом салате готовится из тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

Получить рецепт


24. Хрустящие запеченные тако с цветной капустой из буйвола

Овощи не кусаются

Калорий: 164

Хрустящая цветная капуста буйвола в этом рецепте является вкусным заменителем курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

Получить рецепт


25. Низкоуглеводные спагетти Карбонара

Гестационный диабетик

Калорий: 421

Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши из мускатной тыквы, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем зудл, но вы можете выбрать любую лапшу на овощной основе.Лапша из тыквенного ореха содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жира, углеводов и белка.

Получить рецепт


26. Тосканская фасоль с артишоком и шпинатом

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 406

Вопреки распространенному мнению, вы можете приготовить вкусное блюдо всего за 15 минут. Взгляните на этот тосканский салат из фасоли. Он покрыт ароматным маслом и может быть индивидуализирован с добавками на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

Получить рецепт


27. Цыпленок с кешью быстрого приготовления

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 289

По этому рецепту курицы с кешью вы можете приготовить еду по-китайски прямо на кухне. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы бы добавили при приготовлении традиционной версии, чтобы блюдо было одобрено палео, без глютена, кето и Whole30.

Получить рецепт


28.Салат с чили и лаймом

Завод на базе РД

Этот салат из фасоли, лайма и чили богат питательными веществами, включая витамин С из лайма и полезные жиры из авокадо.

Получить рецепт


29. Чечевичный суп из капусты

Поедание корма для птиц

Калорий: 215

Суп — это идеальная здоровая и комфортная пища, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

Получить рецепт


30. Лодочки из цуккини с курицей и песто

Амбициозная кухня

Калорий: 405

Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все самостоятельно. Эти лодочки из кабачков с начинкой из курицы заправлены домашним соусом песто и посыпаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если предпочитаете.

Получить рецепт


31. Цветная капуста Грецкий орех Салат Тако

Мэг Необработанная

Калорий: 231

Эти тако на растительной основе смешивают лепешку, снижая содержание углеводов и полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) приобретает мясистую консистенцию.

Получить рецепт


32.Тортеллини Примавера

Девушка ушла для гурманов

Калорий: 379

Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше. Благослови еду без проблем. Этот тортеллини именно такой, плюс он наполнен овощами и заправлен легким соусом из сливочного и оливкового масла.

Получить рецепт


33. Карибские тако с креветками и сальсой из манго

Здоровая блондинка

Калорий: 300

Я не знаю, что лучше в этом рецепте: острый лаймовый маринад из креветок или сладкая сальса из манго.В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным.

Получить рецепт


34. Жареное мясо с капустой

Хорошо покрыт Эрин

Калорий: 235

Это вкусное жаркое из капусты в китайском стиле, недорогое, с овощной начинкой и низким содержанием углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

Получить рецепт


35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

Овощи не кусаются

Калорий: 207

Если запеканка из зеленой фасоли всегда была тем блюдом, с которым вы сталкивались косым глазом, вы определенно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли получилась хрустящей, сливочной и приготовленной из цельных веганских продуктов.

Получить рецепт


36. Палео-жареный цыпленок и брокколи

IHeartUMami

Калорий: 209

Бросьте этот быстрый и простой в приготовлении жареный картофель с курицей и брокколи на слой риса с цветной капустой и проверьте, что вкусный обед вне вашего списка дел сегодня.

Получить рецепт


37.Оранжевый чили с лососем

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 333

Если вы хотите добавить в свой рацион больше жирных кислот Омега-3, это блюдо из лосося — хорошее начало. Цедра апельсина, используемая в этом рецепте, придает ему непередаваемый вкус.

Получить рецепт


38. Цыпленок с лимоном

Шеф-повар Saavy

Калорий: 310

Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя лишь несколько ингредиентов, большинство из которых уже есть в вашем холодильнике и кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

Получить рецепт


39. Цыпленок Масала в мультиварке

Кухонная мойка Shuangy

Калорий: 170

Тянутая курица на слайдерах булочек из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как подсчет здесь их не учитывает.

Получить рецепт


40. Шпинат, бекон, тыква, мак и сыр

Амбициозная кухня

Калорий: 489

Все, что угодно из тыквы — всегда выигрыш, но когда ее используют для приготовления сливочно-сырного соуса к макаронам и сырам, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, и бекон.

Получить рецепт


41. Чаша для бургеров со специальным соусом

Настоящая еда RDs

Калорий: 400

Чаши для бургеров серьезно недооценены.Это блюдо не заставит вас пропустить булочки, и оно включает в себя картофель фри (если быть точным, это дольки сладкого картофеля, запеченные в духовке), так что вы действительно не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, а не о калорийной бомбе.

Получить рецепт


42. Ropa Vieja

Шеф-повар-гестационный диабетик

Калорий: 444

В этом варианте классического кубинского блюда рис заменяется низкоуглеводной тертой говядиной, морковью и картофелем.

Получить рецепт


43. Tom Yum Zoodles Soup

WoonHeng

Калорий: 234

В этом супе том-ям лапша заменяется зудлеем, что увеличивает его содержание в овощах. Его вкусовой профиль представляет собой смесь острого и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к теплу.

Получить рецепт


44. Стирфри из свинины со сладким имбирем

ихеартумами


Калорий: 389

Жаркое из палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус на кокосовые аминокислоты, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

Получить рецепт


45. Салат из инжира и халлуми

Легкий сырный вегетарианец

Калорий: 389

В этом салате всего несколько ингредиентов, но он обладает хрустящим вкусом. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. В завершение вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый укус еще более ароматным.

Получить рецепт


46. Карри с индийскими креветками

SkinnyTaste

Калорий: 224

В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste жирные сливки заменены кокосовым кремом, чтобы осветлить обстановку, а постный белок будет держать вас сытыми, не утяжеляя вас.

Состав:

  • 1 столовая ложка рапсового масла, разделенного на части
  • 1 фунт креветки, очищенной и очищенной от жилок
  • 1/2 желтого лука, мелко нарезанного
  • 1 чайная ложка молотого имбиря
  • 1 чайная ложка
  • 1 чайная ложка
  • молотого тмина молотый кориандр
  • 1 1/2 чайной ложки молотой куркумы
  • 1 чайная ложка порошка карри
  • 1 чайная ложка болгарского перца
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 банка 15 унций томатного соуса
  • чашка консервированного кокосового молока
  • 1/2 чайной ложки кошерной соли
  • кинза и перец чили для украшения

    Указания:

    1. Добавьте 2 чайные ложки масла канолы на сильном огне в большую сковороду.
    2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем достаньте креветки из сковороды.
    3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
    4. Готовьте лук 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
    5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, перец, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
    6. Хорошо перемешайте, давая готовиться в течение 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
    7. Добавьте кокосовое молоко и креветки в сковороду и хорошо перемешайте.
    8. По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

      47. Обертка с ростбифом и хреном

      Леви Браун

      Калорий: 300

      Греческий йогурт — отличный заменитель майонеза. Даже легкий майонез не может сравниться с ним по экономии калорий и жира.

      Ингредиенты:

      • 2 столовые ложки 2% простого греческого йогурта
      • 1 столовая ложка соуса из хрена
      • 2 листа салата Бибб
      • 4 ломтика постного ростбифа в стиле гастронома
      • 4 ломтика помидора

        Направления:

        1. Смешайте йогурт и хрен и намазать салатом.Сверху посыпать ростбифом и помидорами и свернуть в рулет. Подавать с малиной.

          48. Сэндвич с тунцом и авокадо

          Getty Images

          Калорий: 350

          Авокадо в день может помочь отвлечься от врача, как показывают исследования.

          Ингредиенты:

          • 1/3 авокадо, пюре
          • 1/2 столовой ложки лимонного сока
          • 4 унции белого тунца альбакора, высушенного
          • 1 толстый ломтик помидора
          • 1 кусок сливочного салата
          • 1 ломтик лук
          • 1 ломтик цельнозернового хлеба

            Указания:

            1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.Выложите на хлеб смесь помидоров, салата, лука, авокадо и тунца, чтобы получился бутерброд с открытым лицом.

              49. Салат с тофу

              Getty Images

              Калорий: 330

              Миндаль полезен для здорового и тонкого кишечника: исследование, проведенное в Пенсильвании с участием 52 взрослых, показало, что люди, которые ели 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшали жир на животе и окружность талии в большей степени, чем те, которые съел закуску с высоким содержанием углеводов и калорий.

              Ингредиенты:

              • 1 столовая ложка соевого соуса
              • 1 столовая ложка миндального масла
              • 1/8 чайной ложки измельченного чеснока
              • 4 унции тофу, очень твердый, тонко нарезанный
              • 1 чашка снежного горошка, нарезанного
              • 90 / 2 чайных ложки кунжута
              • 2 скандинавских крекера для хрустящих хлебцев

                Указания:

                1. Взбейте соевый соус, миндальное масло и чеснок. Перемешайте с тофу и снежным горошком. Сверху посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                  50. Лосось, авокадо, «Суши»

                  Getty Images

                  Калорий: 470

                  Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                  Ингредиенты:

                  • 1/2 авокадо, тонко нарезанного
                  • 2 унции копченого лосося, тонко нарезанного
                  • 1/4 стакана вареной рисовой лапши
                  • 1/4 папайи, тонко нарезанного
                  • 1 столовая ложка нарезанного лука
                  • 2 листа водорослей нори
                  • 1 клин лайма

                    Указания:

                    1. Выложите начинку на листы нори и закатайте в суши.
                    2. Разрезать, заправить соком лайма и посолить и поперчить по вкусу.

                      51. Burger And Fries

                      Getty Images

                      Калорий: 490

                      Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого сочетания бургеров с картофелем фри, когда сидите на диете? Эти заменители сохраняют низкокалорийность ваших любимых блюд.

                      Ингредиенты:

                      • 1 бургер с травами Organic Sunshine Garden
                      • 1/2 цельнозерновой булочки Food for Life
                      • 2 листа салата ромэн
                      • 1 толстый ломтик красных помидоров
                      • 2
                      • 2 ч.л. дижонской горчицы 1 маленький сладкий картофель
                      • 1 чайная ложка оливкового масла
                      • Корица
                      • Тмин
                      • Паприка

                        Указания :

                        1. Нарезать сладкий картофель дольками, покрыть маслом с приправами по вкусу и запекать.
                        2. Приготовьте гамбургер и подавайте с половиной булочки открытым лицом. Сверху посыпьте салатом, помидорами и горчицей.

                          52. Салат Fiesta

                          Getty Images

                          Калорий: 410

                          Сохраните здоровье салата тако, заменив говядину постной индейкой.

                          Ингредиенты:

                          • 4 унции фарша из индейки (93% постного мяса)
                          • 1 1/2 чайной ложки приправы Simply Organic Southwest Taco
                          • 3 стакана измельченного салата ромэн
                          • 1/4 стакана черных бобов
                          • 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
                          • 1/4 чашки желтой кукурузы
                          • 1 столовая ложка сыра котия
                          • 5 измельченных чипсов из синей кукурузы

                            Указания:

                            1. Коричневая индейка в сковороде на плите и перемешайте в приправе тако.
                            2. Перемешайте индейку с оставшимися ингредиентами.

                              53. Зимняя колбаса и салат из чечевицы

                              Rodale

                              Калорий: 390

                              Скорее всего, вы не используете фенхель в кулинарии, но вы должны использовать его — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                              Состав:

                              • 1 звено вареной куриной колбасы (3 унции)
                              • 1 чайная ложка чесночной соли
                              • 1/2 стакана вареной чечевицы
                              • 1/2 луковицы фенхеля, мелко нарезанного
                              • 1/2 Бабушка Яблоко Смита, мелко нарезанное кубиками
                              • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезанное
                              • 2 чашки рукколы
                              • 1 чайная ложка оливкового масла
                              • 1 чайная ложка красного винного уксуса
                              • 1/2 чайной ложки дижонской горчицы

                                Указания :

                                1. Разогрейте куриную колбасу и приправьте чесночной солью на сковороде, затем добавьте чечевицу в течение 2 минут.
                                2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                3. Взбейте масло, уксус и горчицу и сбрызните венчиком.

                                  54. Озимые

                                  Rodale

                                  Калорий: 420

                                  Замени этот простой старый салат зерновой миской, наполненной фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                  Состав:

                                  • 1/4 стакана сухого фарро
                                  • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                  • 1 столовая ложка фильтрованного яблочного уксуса
                                  • 1 чайная ложка нектара агавы
                                  • 1 чайная ложка апельсиновой цедры
                                  • 1/2 стакана нарезанная капуста
                                  • 1/2 стакана нута
                                  • 1/2 кровавого апельсина, разрезанного

                                    Указания:

                                    1. Приготовьте фарро (находится в проходе с зернами) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                    2. Взбейте венчиком оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
                                    3. Перемешайте фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                      55. Острый куриный салат

                                      Rodale

                                      Калорий: 266

                                      Капсаицин, содержащийся в остром перце, таком как халапеньо, может сжигать жир.

                                      Состав:

                                      • 1 чашка жареной куриной грудки без кожи, нарезанной кубиками
                                      • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                      • 4 чайные ложки дижонской горчицы
                                      • 1/2 халапеньо, нарезанного кубиками
                                      • 1/2 средних стеблей сельдерея
                                      • , нарезанных
                                      • Десерт черного перца
                                      • 1 чашка молодого шпината

                                        Указания:

                                        1. Соедините первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.

                                          56. Открытый бутерброд Lox

                                          Getty Images

                                          Калорий: 250

                                          Скажи (да) сыру! Как показывают исследования, кальций, содержащийся в молочных продуктах, может помочь вашему организму сжигать жир.

                                          Ингредиенты:

                                          • 1 ломтик хлеба pumpernickel
                                          • 2 столовые ложки частично обезжиренного рикотты
                                          • 4 унции копченого лосося
                                          • 2 столовые ложки каперсов
                                          • 1 1/2 столовые ложки фарша
                                          • 9000 Направления лука

                                            1. Слой в указанном выше порядке.

                                              57. Бутерброд с яичным салатом

                                              Леви Браун

                                              Калорий: 303

                                              В отличие от некоторых сладких кузенов приправы, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                              Ингредиенты:

                                              • 1 чайная ложка дижонской горчицы
                                              • 2 ломтика мультизернового хлеба
                                              • 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками
                                              • 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
                                              • 1/4 чашки нарезанного сырого лука
                                              • шпинат
                                              • Сок 1/4 лимона

                                                Указания:

                                                1. Намажьте горчицу на ломтики хлеба, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.Сбрызнуть лимонным соком.

                                                  58. Лодки с лососем и огурцом

                                                  Леви Браун

                                                  Калорий: 431

                                                  Каперсы добавляют соленой нотки всего две (две!) Калории на столовую ложку. Сложите их.

                                                  Ингредиенты для лодок из лосося:

                                                  • 3 унции консервированной горбуши, осушенной
                                                  • 1 столовая ложка каперсов
                                                  • 1 чайная ложка желтой горчицы
                                                  • 2 столовые ложки простого обезжиренного йогурта
                                                  • Дэш соль

                                                    Указания:

                                                    1. Соедините первые шесть ингредиентов.
                                                    2. Разрезать огурец пополам вдоль, выдолбить каждую половину и посыпать смесью лосося. Подавать с гарниром (внизу).

                                                      Ингредиенты салата для гарнира:

                                                      • 3/4 стакана салата ромэн
                                                      • 2 столовые ложки нарезанных орехов макадамия
                                                      • 1 клементин
                                                      • 2 чайные ложки оливкового масла
                                                      • 1/2 столовой ложки яблочного уксуса 9064
                                                      • соль Даш перец

                                                        Указания:

                                                        1. Смешайте первые три ингредиента.Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

                                                          59. Осенняя тыквенная смесь

                                                          Леви Браун

                                                          Калорий: 387

                                                          Жареный кабачок раскрывает его естественную сладость. Это не брауни, но он поможет удовлетворить ваше пристрастие к сладкому.

                                                          Ингредиенты:

                                                          • 3/4 стакана брюссельской капусты
                                                          • 1 стакан нарезанной кубиками тыквы
                                                          • 2 ч.л. оливкового масла
                                                          • 1 унция козьего сыра
                                                          • 2 ст.л. 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                          • 2 чайные ложки желтой горчицы

                                                            Указания:

                                                            1. Перемешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте 30 минут при 350 ° F, перевернув на полпути.
                                                            2. Вынуть из духовки и перемешать с оставшимися ингредиентами.

                                                              60. Открытый бутерброд с индейкой и фетой

                                                              Getty Images

                                                              Калорий: 367

                                                              Ассортимент цветов и текстур может сделать блюдо более насыщенным, говорится в исследовании Фонда изучения запаха и вкуса.

                                                              Ингредиенты для сэндвичей:

                                                              • 1 ломтик цельнозернового хлеба
                                                              • 3 унции нарезанной грудки индейки
                                                              • 1/4 стакана молодого шпината
                                                              • 1/4 стакана вяленых на солнце помидоров
                                                              • 1 столовая ложка феты

                                                                Ингредиенты для салата:

                                                                • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                • 1/4 стакана нарезанного огурца
                                                                • 4 больших черных оливы, нарезанных
                                                                • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
                                                                • 1/2 столовой ложки оливкового масла
                                                                • 1/2 чайной ложки свежего лимонного сока
                                                                • 1 чайная ложка свежей мяты

                                                                  Верхний хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и сыром фета.Жарьте шесть-восемь минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.


                                                                  61. Табуле и тунец на зелени

                                                                  Леви Браун

                                                                  Калорий: 374

                                                                  Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивыми к бездумному выпасу после обеда.

                                                                  Табуле ингредиенты:

                                                                  • 1/2 стакана вареного булгура
                                                                  • 3 столовые ложки мелко нарезанной свежей петрушки
                                                                  • 1/2 средних нарезанных помидоров
                                                                  • 1/2 столовых ложки оливкового масла
                                                                  • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
                                                                  • 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
                                                                  • 1/2 зубчика чеснока, измельченного

                                                                    Ингредиенты салата:

                                                                    • 3 унции консервированного светлого тунца в воде, сушеный
                                                                    • 1 1/2 стакана красного салата
                                                                    • 1 стакан салат ромэн
                                                                    • 1 морковь среднего размера, измельченная
                                                                    • 1 4-дюймовый лаваш из цельной пшеницы

                                                                      Указания:

                                                                      1. Соедините все ингредиенты табуле, затем добавьте в салат тунец и морковь.

                                                                        62. Панини с курицей

                                                                        Getty Images

                                                                        Калорийность: 292

                                                                        Соус Маринара — это часть калорийности сливочных соусов для макания, так что наслаждайтесь!

                                                                        Ингредиенты:

                                                                        • 1 1/2 унции нежирной швейцарской
                                                                        • 1 унция ломтики шварцвальской ветчины с пониженным содержанием натрия
                                                                        • 1 унция нарезанной куриной грудки с пониженным содержанием натрия
                                                                        • 1 рулет из цельной пшеницы (Всего 12 унций), нарезанный и потрошенный
                                                                        • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                          Указания:

                                                                          1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до среднего огня (или используйте сковороду для гриля).
                                                                          2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте бутерброд и жарьте на гриле, при необходимости переворачивая и нажимая лопаткой, до золотисто-коричневого цвета с обеих сторон и плавления сыра, всего около пяти минут.
                                                                          3. Разрезать сэндвич пополам и подавать с соусом маринара для макания.

                                                                            63. Салат из моцареллы и помидоров

                                                                            Леви Браун

                                                                            Калорий: 243

                                                                            Не все сыры одинаковы, а моцарелла содержит меньше натрия, чем другие популярные сорта, что делает ее отличным вариантом для запаса кальция, фосфора и белка.

                                                                            Ингредиенты:

                                                                            • 1 средний помидор, нарезанный кубиками
                                                                            • 1 унция свежего частично обезжиренного сыра моцарелла, нарезанного кубиками
                                                                            • 1 стакан свежих листьев шпината
                                                                            • 1 зубчик чеснока, прессованный
                                                                            • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                            • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
                                                                            • 2 чайные ложки семян подсолнечника
                                                                            • 1/4 чайной ложки черного перца

                                                                              Указания:

                                                                              1. Смешайте и перемешайте все ингредиенты.

                                                                                64.Сэндвич с курицей и ананасом на гриле

                                                                                Getty Images

                                                                                Калорий: 387

                                                                                Страдаете от усталости куриной грудки? Этот сладко-пряный гавайский коктейль просто выбьет вас из колеи.

                                                                                Состав:

                                                                                • 1 куриная грудка без костей и кожи
                                                                                • 1 столовая ложка соуса Терияки
                                                                                • 1 ломтик швейцарского сыра
                                                                                • 1 ломтик ананаса (толщиной 1/2 дюйма)
                                                                                • 1 цельнозерновой кайзер
                                                                                • Красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                  Указания :

                                                                                  1. Мариновать курицу в соусе Терияки в закрывающемся пакете в холодильнике.
                                                                                  2. Поджарьте курицу на гриле четыре-пять минут, переверните и сразу же добавьте сыр к грудке. Продолжайте готовить, пока сыр не растает, а курица не обуглится и не станет твердой на ощупь. Удалите и отложите в сторону.
                                                                                  3. Пока курица отдыхает, выложите ломтики ананаса и булочки на решетку. Слегка поджарьте булочки и обжарьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизованным, примерно по две минуты с каждой стороны.
                                                                                  4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                    65. Кесадилья с курицей и козьим сыром

                                                                                    Getty Images

                                                                                    Калорий: 331

                                                                                    Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса. Ням.

                                                                                    Состав:

                                                                                    • 3/4 унции козьего сыра, размягченного до комнатной температуры
                                                                                    • 1 столовая ложка тертого сыра Монтерей Джек
                                                                                    • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
                                                                                    • 2 столовые ложки нарезанного лука Видалия
                                                                                    • 1/4 чашка замороженных кукурузных зерен, размороженных
                                                                                    • Щепотка молотого черного перца
                                                                                    • 1/4 чашки вареной курицы с белым мясом без кожи, нарезанной кубиками
                                                                                    • 1/2 столовых ложки нарезанной свежей кинзы
                                                                                    • 2 кукурузных лепешки диаметром шесть дюймов

                                                                                      Направления:

                                                                                      1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите в сторону.
                                                                                      2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем или слабом огне. Добавить лук и обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; соте в течение одной минуты.
                                                                                      3. Добавьте курицу и обжарьте в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                      4. Разделите сырную смесь и распределите по двум лепешкам.
                                                                                      5. Слой каждой лепешки с половиной куриной смеси и сверху оставшихся лепешек. Сбрызните большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                      6. Разогрейте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, перевернув наполовину.

                                                                                        66. Тофу и салат из капусты

                                                                                        Леви Браун

                                                                                        Калорий: 412

                                                                                        Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                        • 1 стакан измельченной красной капусты
                                                                                        • 1 стакан нарезанного сырого шпината
                                                                                        • твердый тофу 3 унции
                                                                                        • 1/2 стакана консервированных апельсинов мандарина, упакованных в сок, сушеный
                                                                                        • 1 столовая ложка кедровых орехов
                                                                                        • 1 столовая ложка кедровых орехов 1 унция мягкого козьего сыра
                                                                                        • 1 1/2 чайной ложки оливкового масла
                                                                                        • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

                                                                                          Указания:

                                                                                          1. Соедините все ингредиенты в салат.

                                                                                            67. Куриный салат на гриле

                                                                                            Леви Браун

                                                                                            Калорий: 417

                                                                                            Есть свидетельства того, что употребление уксуса (как в этом салате) может помочь похудеть. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                            Ингредиенты:

                                                                                            • 1 1/2 стакана молодого шпината
                                                                                            • 1/2 стакана нарезанной свеклы
                                                                                            • 1 столовая ложка сушеной клюквы
                                                                                            • 1/2 унции грецких орехов
                                                                                            • 3 унции куриной грудки на гриле
                                                                                            • 1 унция полумягкого козлятины сыр
                                                                                            • 1 столовая ложка бальзамического уксуса

                                                                                              Указания:

                                                                                              1. Смешайте все ингредиенты в салате.

                                                                                                68. Салат из лосося со специями чили

                                                                                                Леви Браун / Родэйл

                                                                                                Калорий: 283

                                                                                                Известно, что жирные кислоты омега-3 в консервированном лососе помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                Ингредиенты салата:

                                                                                                • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                • 3 гр. Салат Бибб, разрезанный на небольшие кусочки
                                                                                                • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                • 1 разрезанный розовый грейпфрут
                                                                                                • 2 ломтика красного лука
                                                                                                • 1/2 гр.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                • 10 фисташковых орехов, очищенных и нарезанных

                                                                                                  Приправы:

                                                                                                  • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                  • 2 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                  • 2 ч. белый винный уксус
                                                                                                  • 1/2 ч. цедра апельсина
                                                                                                  • 1/2 ч. дижонская горчица
                                                                                                  • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                  • 1 крупная щепотка порошка чили

                                                                                                    Указания:

                                                                                                    1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                    2. В большой миске смешайте лосось, салат, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с повязкой.
                                                                                                    3. Посыпать фисташками.

                                                                                                      69. Салат с ягодным козьим сыром

                                                                                                      Леви Браун

                                                                                                      Калорий: 222

                                                                                                      Получите максимум удовольствия от летних продуктов с ягодами и помидорами, в то время как нежирный белок из куриной грудки сделает вас сытым и удовлетворенным.

                                                                                                      Ингредиенты салата:

                                                                                                      • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                      • 3 гр. молодой шпинат
                                                                                                      • 1/2 гр. клубника разрезанная пополам
                                                                                                      • 1/2 гр. черника
                                                                                                      • 1 желтый помидор, разрезанный на восьмые
                                                                                                      • 2 пурпурных редиса, тонко нарезанных
                                                                                                      • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), приготовленная на гриле
                                                                                                      • 1 столовая ложка козьего сыра в крошках

                                                                                                        Приправы:

                                                                                                        • / 4 с. клубника нарезанная
                                                                                                        • 1 ст. свежий апельсиновый сок
                                                                                                        • 1 1/2 ч. красный винный уксус
                                                                                                        • 1/2 ч.цедра апельсина
                                                                                                        • 1/2 ч. сахар
                                                                                                        • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                        • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                          Указания:

                                                                                                          1. Смешайте все ингредиенты заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до однородной массы.
                                                                                                          2. Поджарьте орехи пекан в духовке при 400F в течение 2 минут. Вынуть из духовки. Отложите в сторону.
                                                                                                          3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Сбрызнуть заправкой. Осторожно перемешайте.
                                                                                                          4. Разделите салат на две тарелки.Выложите половину курицы поверх каждого салата. Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                            70. Бутерброды с индейкой и огурцом

                                                                                                            Getty Images

                                                                                                            Калорий: 275 на бутерброд

                                                                                                            Хрен придает этому сэндвичу тонны аромата, не добавляя нездоровой пасты, которая может увеличить количество калорий.

                                                                                                            Состав:

                                                                                                            • 1/2 гр. обезжиренный майонез
                                                                                                            • 1 ст.подготовленный хрен
                                                                                                            • 1/2 ч. л. чесночный порошок
                                                                                                            • 1/2 ч. перец черный молотый
                                                                                                            • 2 гр. мелко нарезанная грудка индейки
                                                                                                            • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                            • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                            • 1 очень тонко нарезанный огурец без косточек

                                                                                                              Указания:

                                                                                                              1. В средней миске смешайте майонез, хрен, чесночный порошок и перец. Добавьте индейку и зеленый лук.
                                                                                                              2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив их по краям.Ломтики огурца наложите ровным слоем на индейку. Сверху выложите оставшиеся четыре ломтика хлеба.

                                                                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                19 легких обедов, которые помогут похудеть

                                                                                                                Когда вы пытаетесь похудеть, обеденное время может стать настоящим сражением.В то время как вы могли придумать буквально тысячи идей для обеда в надежде убить свою игру с коричневыми сумками, иногда (в большинстве случаев) лень берет верх.

                                                                                                                «Хотя в обеде нет ничего особенного, регулярное, здоровое питание и сокращение количества перекусов могут способствовать более здоровой массе тела», — говорит Том Гриц, доктор философии, доктор медицинских наук, менеджер по клиническому питанию в больнице Милосердия. Медицинский центр Университета Питтсбурга. Стремление к трехразовому здоровому питанию, включая обед, может помочь поддерживать гормоны, регулирующие аппетит, и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что еще больше упрощает борьбу с пристрастием, когда оно возникает, говорит Хриц.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЕ:

                                                                                                                6 диетологов делятся своими полезными обедами в течение безумно загруженных дней

                                                                                                                Итак, чтобы ваш второй прием пищи в день был точным, мы предлагаем вам 19 здоровых и легких обеда , которые вам действительно понравятся.

                                                                                                                САЛАТ КАЛЕ С ЛОСОСЕМ И АВОКАДО

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Употребление листовой зелени — отличный способ увеличить объем еды без увеличения калорий, говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Брук Альперт.Между тем, лосось богат белком и жирными кислотами омега-3 — первые усиливают сытость, а вторые ускоряют обмен веществ, говорит Альперт. «Авокадо также богат белком и содержит соединение, называемое олеиновой кислотой, которое может снизить аппетит и избавиться от жира на животе», — говорит Альперт.

                                                                                                                Смешайте горсть нарезанной капусты с порцией лосося размером с ладонь и половиной авокадо, без косточек и нарезанным небольшими кусочками. Добавьте нарезанные помидоры, огурцы и болгарский перец по вкусу. Сбрызнуть лимонной заправкой (три части оливкового масла первого холодного отжима и одна часть лимонного сока).

                                                                                                                ОБЕРТЫВАНИЕ ИЗ ТУНЦА С ПЕСТО И ПОМИДОРАМИ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Когда дело доходит до контроля аппетита, нежирный белок — вот где это нужно. «Исследования показали, что потребление протеина от 25 до 30 процентов калорий может снизить тягу к еде на 60 процентов», — говорит Альперт. Это помогает обуздать эти 15:00. торговый автомат запои. И хотя песто более калорийный, он может улучшить холестерин и уменьшить воспаление, что играет роль в ожирении и нарушении обмена веществ, добавляет она.Кроме того, он добавляет тонны аромата, чтобы вы быстрее насытились.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: 8 привычек к обеду, которые сводят на нет ваши усилия по снижению веса

                                                                                                                Смешайте одну банку или пакет тунца с соусом песто и нарезанными помидорами на ваш выбор. Выложите ложкой на листья салата, закатайте и наслаждайтесь

                                                                                                                ЗЕЛЕНАЯ ЧАША ДЛЯ СМУЗИ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Эта зеленая миска для смузи, идеально подходящая для тех, кому не хватает времени, предлагает богатые клетчаткой углеводы, протеин, полезные жиры, фрукты и овощи — комбинацию питательных веществ, которая поможет вам сытно, не переусердствуя с калориями, — говорит Эдвина Кларк Р.D., руководитель отдела питания и оздоровления Yummly.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: 7 способов убедиться, что ваш смузи не содержит 1000 калорий

                                                                                                                Смешайте 1/2 стакана замороженной клубники, 1 банан, 1 1/2 стакана молодого шпината, 2/3 стакана обезжиренного простого греческого йогурта и 1/2 столовой ложки меда до получения однородной массы. Перелейте в сервировочную миску и посыпьте 2 столовыми ложками измельченного миндаля.

                                                                                                                СЭНДВИЧ ИЗ ПБ И БАНАНА

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Арахисовое масло, банан и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку из низкокалорийных источников, что помогает вам оставаться сытым, — говорит Хриц.В арахисовом масле также есть полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и выравнивают аппетит. Бонус: вы можете хранить все эти ингредиенты в ящике стола.

                                                                                                                Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на 1 ломтик цельнозернового хлеба и добавьте сверху слой банана. По его словам, чтобы утолить голод, добавьте еще одну дозу низкокалорийной клетчатки с морковью и палочками сельдерея.

                                                                                                                Эти простые пиццы из лаваша сделают ваш обед еще более полезным:

                                                                                                                Взаимодействие с другими людьми

                                                                                                                ПАФЕТ ДЛЯ ЙОГУРТА

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Парфе из йогурта очень насыщает благодаря двойному количеству качественного белка из греческого йогурта и пищевых волокон из овсяных гроздей и фруктов, — говорит Лаура Сипулло, Р.Д., автор Диета с часами для здоровья женщин .

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: 15 способов, которыми протеиновый порошок может помочь вам похудеть

                                                                                                                Сложите 1 стакан малины с 1/2 стакана греческого йогурта и 1/2 стакана овсяных хлопьев, — предлагает Сипулло.

                                                                                                                БРЮССЕЛЬСКИЙ САЛАТ ИЗ РОСКОСЛОВ С КУРИЦЕЙ НА ГРИЛЕ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                «Как и большинство овощей, брюссельская капуста богата клетчаткой, но эта маленькая капуста, кажется, помогает моим клиентам дольше насытиться», — говорит Сипулло.Бонус: нежирный белок из курицы добавляет к фактору сытости, пробуждая кибошу во второй половине дня.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: Лучшая привычка к обеду для похудения

                                                                                                                Жаркое 1 1/2 стакана измельченной брюссельской капусты. Добавьте по вкусу порцию жареного цыпленка размером с ладонь, 1 полоску приготовленного бекона и помидоры черри. Смешайте две части оливкового масла с одной частью яблочного уксуса и щепоткой соли и перца, покрыв салат смесью.

                                                                                                                САЛАТ С ТУНЦОМ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Комбинация белков, клетчатки и полезных жиров очень насыщает и поможет держать аппетит под контролем в течение длительного времени, говорит зарегистрированный диетолог Кара Харбстрит.

                                                                                                                Смешайте одну банку или пакет тунца с половиной авокадо и приправой, например чесноком или порошком чили, по вкусу. Выложите ложкой на обертку из цельнозерновой муки и сверху посыпьте салатной зеленью.

                                                                                                                ВЕГИ БУРГЕР

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                В овощных гамбургерах (в основном из соевых или других бобов) куча белков и богатых клетчаткой углеводов, говорит Хриц. Белок и клетчатка будут держать вас сытыми, а углеводы придадут вам заряд энергии, сдерживая аппетит до ужина.

                                                                                                                Приготовьте вегетарианский бургер и посыпьте цельнозерновой булочкой один ломтик нежирного сыра, грибов и помидор.

                                                                                                                РЫБНЫЕ ТАКО

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                «

                                                                                                                Рыба обеспечивает хорошее количество белка для поддержания насыщения и ускоряет метаболизм омега-3 жирных кислот (особенно тунца или лосося)», — говорит Хриц. Кроме того, капуста, авокадо и лепешки из цельнозерновой муки содержат низкокалорийную клетчатку.

                                                                                                                Слои лепешку из цельнозерновой муки с порцией рыбы размером с ладонь (обжаренной и измельченной), половиной нарезанного авокадо и измельченной красной капустой.

                                                                                                                ЧАША VEGGIE КОРЕНЬ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Квиноа — одно из тех зерен единорога, которые богаты клетчаткой и белком, но мало калорийны, говорит зарегистрированный диетолог Эмили Браатен из Нью-Йорка. У него также низкий гликемический индекс, а это значит, что он не поднимет уровень сахара в крови и не вызовет надоедливую тягу. По словам Браатена, корнеплоды также богаты клетчаткой и низкокалорийны, не говоря уже о том, что они полезны для вашей пищеварительной системы (сайонара, вздутие живота).

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: 7 GI Docs раскрывают, что они делают, чтобы победить вздутие живота

                                                                                                                Смешайте 1 стакан вареной киноа с 2 стаканами нарезанных кубиками и жареных корнеплодов, таких как морковь, свекла, репа и пастернак. Для аромата добавьте 2 столовые ложки вашего любимого песто.

                                                                                                                ЧАША БУРРИТО

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Это невероятно легкое творение полно вкуса и содержит более 20 граммов протеина, чтобы вы чувствовали себя сытыми (и довольными) в течение всего дня, — говорит Браатен.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: 16 смехотворно простых обменов на обед для похудения

                                                                                                                Начните с полстакана коричневого риса, жареного сладкого картофеля или большого количества зелени. Сверху положите половину банки черных бобов, смешанных с приправой для тако, пико де галло и ломтик авокадо или ложку простого греческого йогурта.

                                                                                                                САЛАТ КИНОА

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                «Этот салат легко брать с собой в дорогу, он не требует подогрева и содержит питательные вещества, способствующие похуданию», — говорит зарегистрированный диетолог Маккензи Флинчум.Квиноа является отличным источником белка и богата клетчаткой, а фисташки низкокалорийны и содержат полезные для сердца жиры. Что касается сыра фета с пониженным содержанием жира: он повышает содержание белка в еде без жира и калорий, как в других сырах, что еще больше способствует чувству сытости, — говорит Флинчум.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЕ: 15 диетологов здоровых закусок, которые едят, когда хотят похудеть

                                                                                                                Приготовьте 1/2 стакана киноа и дайте остыть. Смешайте 1/4 стакана очищенных фисташек, 1/4 стакана обезжиренного сыра фета, 1/4 стакана нарезанных свежих листьев базилика, 1/4 стакана сушеной клюквы с пониженным содержанием сахара, 1 или 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 столовая ложка цедры лимона.(На 2 порции.)

                                                                                                                ОБЕРТЫВАНИЕ С ОСТРЫМИ КРЕВЕТКАМИ И ЧЕРНЫМИ ФАСОЛЯМИ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Обертка из цельной пшеницы содержит клетчатку, креветки — источник постного протеина, а черные бобы добавляют к квотам клетчатки и протеина, — говорит Флинчум. Хумус придает вкус, но полезные для сердца жиры помогают контролировать уровень сахара в крови, подавляя тягу к еде еще до ее появления. Вдобавок ко всему, добавление весенней смеси зелени — это простой способ добавить объему еды (плюс клетчатку) без добавления большого количества калорий, говорит она.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ С

                                                                                                                : 13 способов улучшить свой хумус, чтобы получить менее 100 калорий на порцию

                                                                                                                Намажьте 1 столовую ложку хумуса на дно цельнозерновой пленки. Добавьте 2 унции. приготовленных креветок (примерно 5 или 6 креветок) и 1/3 стакана черной фасоли. Сверху добавьте весеннюю смесь и 1-2 столовые ложки сальсы.

                                                                                                                Чашка для смузи с арахисовым маслом

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                «Смузи — и небольшой перерыв от твердой пищи — стимулирует метаболизм к сжиганию накопленного жира», — говорит Кэролайн Аповиан, Р.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Высокое содержание белка питает мышцы и предотвращает потерю мышечной массы, что способствует замедлению метаболизма и увеличению жировых отложений.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: Руководство для девочек по использованию протеинового порошка

                                                                                                                Смешайте 1 стакан несладкого ванильно-миндального молока, 1 банан, 1 стакан шпината, 3 столовые ложки несладкого какао-порошка, 2 столовые ложки порошкового арахисового масла и 1 порцию протеинового порошка. Взбивайте до однородной массы, добавляя воду или лед для достижения желаемой консистенции.

                                                                                                                ЛЕВЫЕ НАД ЗЕЛЕНЫМ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Это может не сработать с энчиладами или спагетти, но на самом деле это чертовски вкусно с другими вариантами, — говорит Тори Тедроу, руководитель отдела питания SugarChecked. «Употребление остатков зелени позволяет вам быстрее насытиться при меньшем количестве калорий, поэтому вы можете съесть меньшую часть более тяжелых продуктов за обедом, но при этом будете чувствовать себя таким же удовлетворенным», — объясняет она.

                                                                                                                Приготовьте дополнительную порцию или две из вашего обеда, а остатки положите на грядку из зелени, например, салата или капусты.Вы также можете попробовать добавить вареную капусту к своему китайскому блюду на вынос или брокколи и брюссельскую капусту к оставшимся макаронам с сыром.

                                                                                                                ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ КУРИНЫЙ САЛАТ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Курица и йогурт содержат белок, а миндаль — белок и полезные жиры. Благодаря этому ваш желудок остается полным, а уровень сахара в крови остается под контролем, — говорит доктор Ашвини Машру, автор книги Small Steps to Slim . Содержание воды и клетчатки в сельдерее, яблоке и винограде повышает фактор сытости, насыщая организм меньшим количеством калорий.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ:

                                                                                                                8 продуктов, которые законно будут держать вас сытыми в течение нескольких часов, по мнению диетологов

                                                                                                                Нарезать кубиками 1 куриную грудку без кожи и костей, нарезанную пашотом, и поместить в большую миску. Добавьте 2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта, пока курица не будет покрыта равномерным слоем. Добавьте по 2 или 3 столовые ложки нарезанных кубиками сельдерея, яблока и винограда, а также по 2 столовые ложки нарезанного миндаля. (На 3 порции.)

                                                                                                                СЭНДВИЧ С ВЕГИ И ХУММУСОМ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Цельнозерновой хлеб из проросших семян легче переваривается (вздутие живота), он содержит больше белка и меньше жира, чем другие виды хлеба.Соедините это с клетчаткой и полезными жирами начинки, и вы получите сытный бутерброд, от которого вы будете сыты, пока часы не пробьют пять, — говорит Машру.

                                                                                                                Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба из проросших семян. На каждый ломтик намазать по 1 столовой ложке хумуса. Слой с 3 тонкими ломтиками огурца, 2 тонкими ломтиками помидора, 3 ломтиками авокадо, 1/4 стакана ростков люцерны и 1/4 стакана тертой моркови.

                                                                                                                САЛАТ ИЗ МАСОННОЙ БАНКИ

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                «Этот ланч содержит большое количество клетчатки, чтобы помочь вам почувствовать сытость и обуздать тягу», — говорит диетолог Тейлор Д’Анна.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЙ: 6 диетологов делятся своими полезными обедами в течение безумно загруженных дней

                                                                                                                Выложите в банку свои любимые компоненты салата: добавьте заправку по своему выбору. На дно банки добавьте более плотные овощи, например помидоры, огурцы или перец. Тогда добавьте зелень! Выберите смесь капусты, шпината и романа, чтобы получить ароматную и богатую витаминами смесь.

                                                                                                                ЧАША ДЛЯ МУСОРА

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение.«Это восхитительный способ превратить остатки еды в новое блюдо», — говорит Д’Анна. Просто убедитесь, что вы включили в рацион комбинацию нежирного белка, клетчатки и полезных жиров для успешного похудения.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЕ:

                                                                                                                Самая здоровая еда в мисках

                                                                                                                Начните с добавления основы, например, киноа или коричневого риса (клетчатки). Затем добавьте курицу-гриль (нежирный белок), тофу или даже хумус (белок и полезные жиры). Выберите яркую добавку овощей, например перец, лук, морковь, цветную капусту или брокколи (больше клетчатки).Наконец, добавьте приправы по вкусу. Смесь ароматов Д’Анны? Соус чипотле и свежая кинза.

                                                                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                73+ Лучшие рецепты здорового обеда для похудения

                                                                                                                Если вы хотите питаться более здоровой пищей, лучше всего подойдут салаты, особенно на обед.Они полны полезных овощей, сытно и их легко есть в перерывах между встречами. Но салаты пять раз в неделю могут стать излишними, особенно если вы будете использовать одно и то же сочетание изо дня в день. Это может привести к тому, что вам так наскучит обычная еда, что вы вместо этого потянетесь к чему-то совершенно нездоровому. Измените ситуацию, включив эти полезные рецепты обеда для похудения, каждый из которых богат питательными веществами, которые обеспечивают столь необходимую энергию, чтобы вы могли провести остаток дня.

                                                                                                                Какие есть идеи для здорового обеда?

                                                                                                                Вы, вероятно, ищете идеи для здорового обеда по одной (или нескольким) из двух причин: (1) сейчас обеденное время, и вы не знаете, чем себя накормить.(2) Вам надоело каждый день есть салаты или бутерброды. (3) Вы хотите начать прием пищи с обеда. И (4) вам просто нужно вдохновение, чтобы изменить свой распорядок дня.

                                                                                                                К счастью для вас, у нас есть ответы на все ваши потребности в обеденное время, независимо от того, питаетесь ли вы дома, на работе или в дороге. Хотя мы составили главный список всех наших любимых рецептов здорового обеда, вот памятка для некоторых идей здорового обеда :

                                                                                                                Наши любимые рецепты здорового обеда.

                                                                                                                Это безумная идея, но выслушайте нас: ваш обед не должен быть полностью продуманным. Под этим мы подразумеваем, что вам не нужно готовить и готовить сложную еду, такую ​​как сэндвич со стейком или равиоли с грибным песто. Вы также можете подумать о том, чтобы собрать несколько идей коробок для бенто (они не только для детей!), В которых есть понемногу всего, чем вы хотите перекусить. Рассмотрим такие темы, как:

                                                                                                                • Средиземноморский ланч-бокс : хумус и лаваш с огурцом, помидорами, луком, салатом фета и оливки каламата
                                                                                                                • Ланч-бокс для завтрака : все бублики, крендели, сваренные вкрутую яйца, дольки яблока, сыр чеддер
                                                                                                                • Овощной ланч-бокс : жареный нут, свежий перец, огурцы, морковь, заправка «зеленая богиня», миндаль

                                                                                                                Если вы ищете идеи для здорового обеда, вот десятки наших любимых рецептов полуденного обеда.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Рецепт, используемый в большинстве заведений, говорит обо всем: они обычно используют 2 части майонеза на 1 часть тунца. Наша версия заменяет основную часть майонеза значительно более здоровой поддерживающей добавкой, которая усиливает вкус без добавления лишнего жира: песто, лимонный сок, оливки и лук. Это означает, что вы можете почувствовать вкус чего-то другого, кроме жира, когда вы это едите, и почувствовать что-то другое, кроме жира, когда закончите.

                                                                                                                Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Эти куриные фрикадельки вдохновлены уличными грилями во Вьетнаме и Таиланде, где безраздельно властвуют имбирь, чеснок и перец чили. С этим смелым вкусом, а также с жареным углем на гриле, вам не понадобится жирная смесь мяса или даже куча спагетти, чтобы приготовить выдающийся ужин (или обед!) С этим рецептом куриных фрикаделек. Подавайте их с вареным рисом, огурцами, может быть, с небольшим количеством соуса и большими листьями салата для упаковки.

                                                                                                                Получите наш рецепт азиатских куриных фрикаделек.

                                                                                                                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                                                                                                                Куриный суп с лапшой — идеальное блюдо, особенно в холодное время года. Мы сделали нашу специальную облегченную версию, заменив лапшу из кабачков на обычную, что делает этот рецепт безглютеновым, палео и Whole30 одобренным.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриного супа из цудл в горшочке быстрого приготовления.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                В этом рецепте сэндвича с курицей и салатом мы используем небольшое количество майонеза на основе оливкового масла, а затем усиливаем вкус пухлым золотистым изюмом и сложными пикантными нотами порошка карри.Сделайте большую порцию салата в рамках еженедельного планирования приема пищи и добавьте его в другие бутерброды, с начинкой из питы или украсив миску смешанной зелени.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом, карри и изюмом.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                С ветчиной, индейкой, беконом и майонезом вы не поверите, что этот сытный бутерброд содержит менее 350 калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт Ultimate Club Sandwich с Супер Майо.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                С мандаринами и поджаренным миндалем это идеальное сочетание сладкого и соленого.

                                                                                                                Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Рецепт панини с курицей — все будет проще: легкий и полезный намаз, например, песто, низкокалорийный сыр, например свежий моцц, и ​​слой нежирной курицы с белым мясом придают одинаковый вкус и вкусный хруст. доля калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт итальянского панини с проволоне, перцем и рукколой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Превращая хлеб в хрустящие гренки и салат в основу салата, вы сводите к минимуму количество рафинированных углеводов и максимизируете полезную составляющую.Добавьте горсть нарезанной кубиками деликатесной индейки, чтобы повысить уровень белка, и внезапно у вас есть салат с содержанием и стилем, который можно заправить.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата BLT с индейкой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Большинство пирогов с заварным кремом страдают от бремени чрезмерного количества жирных сливок и сыра, а часто и корки, содержащей трансжиры. В этом пироге с заварным кремом отсутствует большая доза молочного жира, а вместо этого он получает свой аромат и вещество из вяленых на солнце помидоров, сердец артишока и нежирной куриной колбасы, богатой антиоксидантами.Это один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете легко приготовить на неделю.

                                                                                                                Получите наш рецепт пирога с начинкой из артишока и феты.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот рецепт не требует абсолютно никаких усилий, за исключением 2 минут нарезки и 2 минут поджаривания. Кроме того, он легко превращается в другие блюда. Не в настроении на бутерброд? Откажитесь от хлеба и съешьте его как салат по одному из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить вместе.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича Капрезе.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Потстикеры с курицей предназначены не только для того, чтобы их можно было есть как закуску! Соедините эти потстикеры со свежими овощами и салатом, и вы легко сможете добавить их в свой список идей для здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт наклеек с курицей.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Когда вы готовите ньокки с соусом песто, возьмите 2 столовые ложки на тарелку и добавьте полезные дополнения, такие как помидоры и стручковые бобы, чтобы придать блюду сбалансированность.

                                                                                                                Получите наш рецепт ньокки песто с зеленой фасолью и помидорами.

                                                                                                                Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                                                                                                                Эти запеченные фрикадельки из нежирной индейки содержат много специй и являются идеальной комфортной пищей для диеты Whole30. Они ароматные благодаря сушеным травам и свежей нарезанной петрушке, а миндальная мука сохраняет их влажность, заменяя панировочные сухари. Это блюдо одобрено Whole30 и не содержит глютена.

                                                                                                                Получите наш рецепт пряных фрикаделек из индейки с картофелем фри из сладкого картофеля.

                                                                                                                Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

                                                                                                                Чтобы съесть это блюдо на ходу (или использовать слегка кашицеобразные авокадо), превратите его в соус, размельчив авокадо и смешав приправу для рогаликов и лимонный сок в небольшом контейнере с собой. Сверху выложите кусочки свежего нарезанного укропа и редиса и обмакните!

                                                                                                                Получите наш рецепт хлеба из авокадо с приправой для бублика.

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Без очередей (и калорий) в Wendy’s и вместо этого сделайте свой собственный вариант их чили на обед! Благодаря четкому списку ингредиентов на веб-сайте Венди, это один из самых простых рецептов здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт чили подражателя Венди.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Да, гамбургеры — один из самых простых рецептов здорового обеда, который вы можете приготовить самостоятельно. Все зависит от того, что вы с ним подаете! Мы пошли вперед и помогли вам заново изобрести куриный бургер, используя нежирное мясо и очень ароматный — но удивительно низкокалорийный — приправленный майонезом, чтобы воплотить в жизнь обещание по-настоящему здорового бургера, которым вы можете с радостью насладиться.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриных бургеров с вялеными томатными айоли.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наш жареный сыр — это игра на основе липкого южного основного продукта, сыра пимент, который распределяет калории сыра с такими полезными добавками, как жареный перец и греческий йогурт. Суп? Чистая интенсивность томатов благодаря обжарке в духовке, в которой концентрируется натуральный сахар томатов. Получите комфорт с половиной калорий с одним из наших любимых рецептов здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт жареного сыра и томатного супа.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Вместо того, чтобы быть намазанными морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким сочным жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна. Он добавляет липкости и белка, который вы будете рады получить.

                                                                                                                Получите наш рецепт Ultimate BLT.

                                                                                                                Shutterstock

                                                                                                                Этот рецепт можно подавать на вертеле, но также можно положить в лаваш в качестве сэндвича или подать на рисовой подушке с соусом тахини.

                                                                                                                Получите наш рецепт кебабов из баранины с чесночным соусом тахини.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Этот палео-рецепт не только содержит белок и клетчатку, но и добавляет еще больше питательной ценности, чем обычная упаковка лапши рамэн в магазине. Этот домашний рамен с настоящей курицей, овощами и яйцами вкрутую наполнит ваше тело питательными веществами, а также наполнит вас белком, чтобы вы были сыты. Бонус: в нем также меньше натрия, чем в магазинном аналоге!

                                                                                                                Получите наш рецепт Рамен из курицы с грибами шиитаке и шпинатом.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот полезный рецепт супа минестроне представляет собой мешанину из овощей, которая будет иметь большое значение для обеспечения того, чтобы в вашем рационе не было недостатка в необходимой зелени. Варьируйте овощи в зависимости от того, что находится в вашем холодильнике и что хорошо выглядит на рынке, но не забудьте добавить ложку песто в банках, чтобы связать всю миску вместе.

                                                                                                                Получите наш рецепт Минестроне с соусом песто.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Курица-гриль с хорошей дозой яркой, слегка острой сальсы верде является идеальной начинкой для тако, буррито и даже энчилада.Действительно, лучше всего использовать курицу-гриль из супермаркета.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриных тако с сальсой верде.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наша версия буррито карне асада, немного уменьшенная по сравнению с ресторанными буррито, концентрируется на самых важных частях буррито: гуаке, черной фасоли и, прежде всего, сочных кусочках маринованного стейка в юбке.

                                                                                                                Получите наш рецепт буррито Карне Асада.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Зачем есть ресторанный салат, если он будет стоить вам больше калорий, чем полноценный обед? Откройте для себя наш полезный рецепт салата из инжира и прошутто. В этой версии четверть калорий! Мы сочетаем соленые, насыщенные ветчины ветчины с сочным спелым инжиром. Добавьте запах свежего козьего сыра и тонкий землистый хруст обжаренных кедровых орехов, и получится один вдохновляющий салат.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из инжира, прошутто и козьего сыра.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                В отличие от многих вегетарианских блюд, которые маскируются под более здоровые, чем мясные блюда, которые они заменяют (да, мы смотрим на вас, грибной бургер с 1490 калориями от The Cheesecake Factory), этот сырный бифштекс можно есть семь дней. неделю и в конечном итоге станете стройнее, чем когда начинали. И поверьте нам, вам даже не нужно быть вегетарианцем, чтобы насладиться им!

                                                                                                                Получите наш рецепт чизстейка Портобелло.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наша версия сэндвича с чизстейком, основанная на постном бифштексе, булочке из цельнозерновой муки и соусе из голубого сыра на основе йогурта, немного вкуснее, чем бутерброд из Города братской любви.Но на наш вкус тоже лучше. Как часто в одном предложении содержится больше и меньше жира?

                                                                                                                Получите наш рецепт бутерброда с чизстейком.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Вы можете нам не верить, но в конечном итоге мы нашли способ есть овощи, которые по вкусу напоминают макароны с сыром. Как спросите вы? Сделав эти чашки для макарон с сыром и овощными макаронами! Попробуйте добавить немного дополнительных питательных веществ из овощей, заменив обычные макароны с локтями на овощные макароны с локтями!

                                                                                                                Получите наш рецепт хрустящих чашек для макаронных изделий и сыра с хрустящей корочкой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Это низкокалорийное блюдо, которое можно есть на завтрак, обед и ужин!

                                                                                                                Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Теперь оборачиваются в таких местах, как P.F. Chang’s и The Cheesecake Factory — это перегруженные дела, в которых закуска содержит столько калорий, сколько вы должны съесть за весь обед. Считайте эту версию блаженным, здоровым, насыщенным вкусом возвращением к скромным корням упаковки, и вы сэкономите сотни калорий в процессе.

                                                                                                                Получите наш рецепт тайских оберток с салатом из говядины.

                                                                                                                СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Что можно не любить между тушеным цыпленком, успокаивающим томатным бульоном и кучей приправ?

                                                                                                                Получите наш рецепт супа из куриной тортильи.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Несколько лет назад Carl’s Jr. и Hardee’s обратились к нам и попросили помощи в разработке новой линейки гамбургеров с индейкой, которые улучшили бы высококалорийное меню.На гамбургеры ушло много времени и испытаний, во время которых мы узнали, насколько хорошо индейка принимает интенсивный, яркий вкус, который может не сочетаться с говядиной. В конце концов, этот пряно-крутой бургер не попал в меню, но он остается одним из лучших гамбургеров с индейкой, которые мы пробовали. Теперь о рецепте бургера с индейкой вы можете судить сами…

                                                                                                                Получите наш рецепт бургера из юго-западной индейки.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот рецепт превращает высококалорийную заправку в более легкий винегрет и добавляет вещества, вкуса и питательных веществ в виде вяленых на солнце помидоров и оливок.Думайте об этом как о салате Цезарь в новом свете.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата «Цезарь на гриле».

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                В этом более полезном рецепте сэндвича с курицей буйвола мы остаемся верными вкусам, которые нравятся людям, обжаривая курицу в остром соусе и сливочном масле после приготовления на гриле, покрывая соусом из голубого сыра на основе йогурта — но сумели сделать то, что не еще кое-что удалось сделать: превратить курицу Буффало в полезную еду.

                                                                                                                Получите наш рецепт бутерброда с курицей Буффало и голубым сыром.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Салаты из банок Mason — это простой способ заранее приготовить рецепты здорового обеда, чтобы у вас не возникло соблазна купить обед вне дома после того, как вы приедете в офис. Этот рецепт потребует немного потрудиться, в том числе приготовить филе лосося. Тем не менее, он будет оставаться свежим в холодильнике до трех дней, поэтому за один день на приготовление у вас будет четыре салата, которые можно убрать.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из чистой фасоли, лосося и капусты.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Здесь мы берем классическую итальянскую пасту, сочетающую горох и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение. Вы можете сделать этот рецепт ньокки богаче, добавив сливок, половину или немного масла, но этот отличный как есть.

                                                                                                                Получите наш рецепт ньокки с горохом и прошутто.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Это теплая миска добра, идеально подходящая для приготовления обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт супа с фрикадельками.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Вы можете загрузить этот полный овощей, удвоив количество, указанное ниже, и в итоге получить толстый, усыпанный сосисками минестрон. А если вы хотите вырезать макароны целиком, замените фарфалле своим любимым коричневым рисом или киноа. В любом случае, этот итальянский суп с колбасой достаточно сытный, чтобы работать сам по себе в качестве ужина.

                                                                                                                Получите наш рецепт итальянского супа с колбасой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Забудьте тратить деньги на жареную ресторанную версию, когда вы можете приготовить эту прямо дома. Это один из тех рецептов здорового обеда, которые вам захочется готовить снова и снова.

                                                                                                                Получите наш рецепт крабовых лепешек с сальсой из манго и авокадо.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Классический салат из помидоров с Капри, Италия, представляет собой исследование в простоте: сладкие, кислые помидоры контрастируют со сливочными пластинами моцареллы и ярким травяным кусочком свежего базилика, но со сложным вкусом, который вы так жаждете.

                                                                                                                Получите наш рецепт Томатных Башен Капрезе.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                С добавлением карамелизированных яблок, поджаренных орехов пекан и сливочного козьего сыра этот ретро-салат из шпината, наконец, достигает идеальной гармонии с почти половиной калорийности, как аналогичный салат в ресторане.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из шпината с теплой заправкой из бекона.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Паста — это всегда комфортная еда, и этот рецепт позволяет приготовить идеальное, полезное для вас блюдо, которым вы можете насладиться.Это, конечно, не скучный салат на столе, что делает его идеальным дополнением к вашей ротации рецептов здорового обеда.

                                                                                                                Получите наш рецепт болонского феттучини с индейкой.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Пропустите китайский обед на вынос и вместо этого приготовьте несколько контейнеров этого цыпленка с чили и манго. Подавайте с рисом или делайте это с низким содержанием углеводов, подавая его с рисом с цветной капустой.

                                                                                                                Получите наш рецепт курицы с чили и манго.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот жареный сэндвич с курицей придает героический вкус за счет использования чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который придает коже обуви изысканный вкус, наряду с твердым вспомогательным составом из сладкого перца, острого сырого лука и перечной зелени. .Удачи в поисках салата, не говоря уже о настоящем бутерброде, в ресторане на 310 калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с чимичурри.

                                                                                                                Джейсон Доннелли

                                                                                                                Теперь вы можете подумать, что гуляш — тушеное мясо с овощами — потребует много времени, но наш рецепт создан для вашей мультиварки. Все, что вам нужно сделать, это объединить в него все ингредиенты и позволить устройству, экономящему время, творить чудеса, пока вы делаете то, что вам нужно.Это так просто!

                                                                                                                Получите наш рецепт говяжьего гуляша в медленном приготовлении.

                                                                                                                Джейсон Доннелли

                                                                                                                Низкокалорийный, но с высоким вкусом? Да, этот ароматный суп из черной фасоли действительно понравился. Кроме того, он идеально подходит для приготовления обеда!

                                                                                                                Получите наш рецепт кубинского супа из помидоров и черной фасоли.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Добавив в смесь тонны вкусных овощей, вы больше не попадете в меню на вынос.

                                                                                                                Получите наш рецепт жареного риса с курицей.

                                                                                                                Джейсон Доннелли

                                                                                                                Этот суп наполнен свининой, фасолью, перцем, красновато-коричневым картофелем, луком и жареной кукурузой, что придает нашему супу насыщенную текстуру, которая на самом деле сытна — здесь нет вялой лапши и бульона! Он низкокалорийный и даст вам 25 граммов белка плюс шесть граммов клетчатки, что означает, что это отличный рецепт здорового обеда для похудения.

                                                                                                                Получите наш рецепт супа из свинины с зеленым чили.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Это может показаться рецептом завтрака, но поверьте нам, это просто вкусно во время обеда.Сэндвич с открытым лицом — это простой способ сократить количество калорий, потому что в него входит только один кусок хлеба, поэтому вы все равно можете удовлетворить свою тягу к сэндвичу и достичь своих целей по снижению веса.

                                                                                                                Получите наш рецепт горячего ветчины и сыра с чипотле Майо.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Этот буррито американский по духу, то есть он сытный и щедро наполненный, но без излишков калорий, характерных для Chipotle Mexican Grill, Baja Fresh и других баронов страны.Мы создали этот рецепт не только для экономии калорий, но и для быстрого и легкого приготовления, так что он также сэкономит ваше время.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриного фахита буррито.

                                                                                                                Waterbury Publicatons, Inc.

                                                                                                                Этот рецепт плавления тунца — единственный в своем роде, просто по способу его приготовления. Подобно плавленому тунцу с открытой мордой, у этих плавленых тунцов есть хлебная основа с сырной начинкой из салата из тунца сверху. Собрать их намного проще, чем вы думаете, и они идеально подходят для еженедельного приготовления еды.

                                                                                                                Получите наш рецепт плавления мини-тунца с клюквой и горчицей.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                После того, как вы увидели, как легко приготовить миску для смузи, вы можете просто попрощаться со своим завтраком (или обедом!). В любом случае, это один питательный рецепт чаши асаи, который вы захотите держать в заднем кармане в те дни, когда вы жаждете более сладкого завтрака. Кроме того, он такой красивый, что вам обязательно захочется его граммить.

                                                                                                                Получите наш рецепт чаш для асаи.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Это простое и богатое питательными веществами блюдо можно приготовить всего за пять минут, а еще проще, если вы нарежете овощи заранее. Все, что вам нужно, это кружка, немного кулинарного спрея и микроволновая печь, и вы сразу же получите сытный обед. Этот рецепт кружки, содержащий всего 314 калорий и 519 миллиграммов натрия на порцию, намного полезнее, чем многие готовые варианты завтрака.

                                                                                                                Получите наш рецепт яиц с сыром и брокколи в кружке.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Макароны с сыром в списке рецептов здорового обеда? Нет, мы не шутим! Чтобы макароны с сыром были более легкими, вы не ошибетесь, смешав греческий йогурт, чтобы придать сливочность без добавления слишком большого количества жира.

                                                                                                                Получите наш рецепт макарон с сыром.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Если вы хотите похудеть и сбросить хотя бы 15 фунтов в этом году, замените каждый ресторанный салат, который вы едите, на домашний.Начните с этого: теплый гренок из козьего сыра и сладкая хрустящая груша превратят любого в салат. Это в основном рецепт салата из козьего сыра, завершающий все остальные салаты.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из теплого козьего сыра.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Если вы ищете простые и полезные рецепты обеда для похудения, но устали от салатов на основе салата, этот рецепт салата из пасты из тыквы с мускулом изменит правила игры. Как и другие салаты из банок Мэйсона, этот рецепт можно приготовить заранее, и он наполнен питательными овощами.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из макаронных изделий из мускатной тыквы.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Думаете, банки Мэйсона предназначены только для напитков или упаковки салатов на основе салата? Подумай еще раз. Этот салат из сладкого картофеля придает новый смысл этому термину: кусочки сладкого картофеля, обжаренные с корицей, украшены тертой курицей, морковью и большим количеством приправ. В сочетании с порцией дикого риса это полноценный обед в банке.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из сладкого картофеля с корицей и диким рисом.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Хотите немного китайской еды, но не хотите тратить деньги? Прежде чем снова потратиться на жареный рис со свининой и яичницу, почему бы не попробовать приготовить вкусный жареный рис дома? Этот рецепт чашки жареного риса позволит приготовить идеальные порции жареного риса, сохраняя при этом низкое количество калорий!

                                                                                                                Получите наш рецепт идеальных чашек для жареного риса.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Этот салат, содержащий 21 грамм белка и четыре грамма клетчатки, не только приятен, но и красив.А благодаря технике многослойной банки Мейсона вы можете приготовить этот салат на три дня раньше срока. Только не наливайте заправку, пока не будете готовы ее съесть — вы не хотите, чтобы в итоге получился мокрый салат.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из шпината и граната с жареной индейкой.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Не знаете, как добавить квиноа в повседневную пищу? Этот рецепт — отличное начало. Эта мексиканская лебеда с сальсой, черной фасолью, кукурузой, луком и авокадо, а также свежими травами является супер-ароматным вариантом суперпродукта.

                                                                                                                Получите наш рецепт мексиканской киноа и куриного салата.

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Вместо того, чтобы покупать суп, салат и хлебные палочки в Olive Garden, вы можете получить легкую (и полезную) версию прямо дома. Этот рецепт восхитителен с добавлением свежеиспеченного хлеба (например, багета на закваске) ​​и свежего хрустящего салата из сада с итальянской заправкой. Это один из самых простых рецептов здорового обеда для приготовления еды.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриного супа с лапшой в мультиварке.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Личные пироги — проклятие пиццы. Во многих пиццериях в каждой пицце содержится больше дневного жира и натрия. Однако английские кексы имеют встроенный контроль порций, поэтому, как бы щедро вы их ни украшали, вы не преодолеете барьер в 400 калорий. Чтобы приготовить еду, просто приготовьте эти полезные рецепты обеда и храните их в холодильнике. Положите их на работу в микроволновую печь, чтобы потом наслаждаться!

                                                                                                                Получите наш рецепт мини-пиццы «Три способа».

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Этот рецепт мультиварки создаст восхитительный домашний соус, когда итальянские фрикадельки начнут готовиться, и это займет у вас всего 2–4 часа.

                                                                                                                Получите наш рецепт итальянских фрикаделек в мультиварке.

                                                                                                                Waterbury Publicatons, Inc.

                                                                                                                Поскольку мини-мясные рулеты будут готовиться в форме для кексов, у вас будет достаточно места, чтобы поджарить некоторые гарниры, которые также могут подойти к здоровому обеду. Попробуйте запекать морковь или даже брокколи с пармезаном в духовке.

                                                                                                                Получите наш рецепт сырных кексов с мясным рулетом из индейки.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Экономьте калории на жареных куриных палочках и вместо этого сделайте свою собственную версию! Наш сладко-острый соус также усиливает вкус, так что вы получите приятный хруст от панировочных сухарей панко, а также вкус аромата.

                                                                                                                Получите наш рецепт куриных пальчиков с чипотле-медом.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Откажитесь от скучного салата, который вы обычно делаете на обед, и попробуйте вместо этого этот ароматный! Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы не почувствуете сытость после того, как съедите этот салат, наполненный суперпродуктами.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из курицы на гриле с клюквой, авокадо и козьим сыром.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Попрощайтесь со всем этим кремом с нашей низкокалорийной версией супа. Не волнуйтесь — еще есть бекон.

                                                                                                                Получите наш рецепт похлебки из моллюсков.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Здесь, в этом рецепте равиоли, вы получаете глубину и нюанс сливочной рикотты, дымной моцареллы и соленого острого пармезана, а также соуса, который сделает все что угодно вкусным всего за 510 калорий.

                                                                                                                Получите наш рецепт равиоли из 3 сыров с помидорами черри.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Ищете что-нибудь более острое? Благодаря использованию в рецепте халапеньо, это куриное карри дает легкий толчок, но между сладостью кокосового молока и кислотностью измельченных помидоров этот рецепт томатного карри с курицей — идеальное блюдо для ужина независимо от того, в какое время года вы дюйм

                                                                                                                Получите наш рецепт карри с курицей в помидорах и рисом с цветной капустой.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Добавление ломтика сыра, безусловно, поможет сделать традиционный бургер насыщенным, но для тех, кто палео, гуакамоле — отличная альтернатива. Авокадо не только подавляет аппетит, но и является идеальной пищей для похудения. Так что положите на гамбургер немного вкусного гуакамоле и свежей сальсы — ваш желудок скажет вам спасибо!

                                                                                                                Получите наш рецепт бургеров с беконом и чили с гуакамоле и свежей сальсой.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Найти кето-дружественные рецепты здорового обеда может быть непросто, но это не обязательно. Есть много продуктов, которые позволят вам ощутить тот вкус, который вы любите, при соблюдении низкоуглеводной диеты. Этот рецепт салата из рукколы и грейпфрута предназначен для использования в качестве гарнира, но вы легко можете превратить его в полноценный обед, добавив белок и жир.

                                                                                                                Получите наш рецепт салата из рукколы и грейпфрута с заправкой из укропа и тыквенных семечек.

                                                                                                                Waterbury Publications, Inc.

                                                                                                                Если вы настроены на легкий, освежающий суп с низким содержанием углеводов, вы обрадуетесь этому простому рецепту супа, который несет тонну вкуса, но полностью подходит для кето-диеты. В этом кремообразном охлажденном кето-супе используются все вкусовые компоненты, которые мы так жаждем в мексиканской кухне, — жар серрано-чили и порошка анчо-чили, аромат тмина и кинзы, а также пикантность сока лайма. И, что самое главное, аппетитный вкус авокадо.

                                                                                                                Получите наш рецепт супа из авокадо с чили-лаймовыми пепитами.

                                                                                                                Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                                                                                                                Превратите ваше любимое блюдо из привычной еды в обед с низким содержанием углеводов, используя Instant Pot! Вы захотите добавить это в свой список идей здорового обеда, поверьте нам.

                                                                                                                Получите наш рецепт цветной капусты быстрого приготовления «Мак» и сыра.

                                                                                                                Митч Мандель и Томас Макдональд

                                                                                                                Наш сэндвич — это пряно-сладкое сочетание курицы в глазури терияки, сочного жареного ананаса и жареного перца халапеньо — сэндвич с курицей в завершение всех жирных сэндвичей с курицей.Поверьте нам: вы ни в коем случае не пропустите жареные варианты, если вы попробуете это сладкое и соленое сочетание.

                                                                                                                Получите наш рецепт сэндвича с курицей и ананасом на гриле.

                                                                                                                Что такое средиземноморская диета? Рецепты, список продуктов и план питания

                                                                                                                Getty Images

                                                                                                                Группа экспертов по питанию и похуданию в U.S. News & World Report назвали средиземноморскую диету лучшей общей диетой за четыре года подряд, а совсем недавно объявили ее самой лучшей диетой 2021 года . В то время как другие популярные диеты часто довольно специфичны — например, диета DASH фокусируется на здоровье сердечно-сосудистой системы и артериальном давлении, средиземноморская диета может показаться менее структурированной. Это потому, что это больше похоже на способ питания , чем на строгую программу похудания. Стефани Сассос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Housekeeping Institute, говорит, что она думает о средиземноморской диете как о образе жизни, вдохновленном культурами Греции, Испании, Италии, Франции, среди других: » Это подход к приготовлению пищи, в котором упор делается на овощи, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов », — объясняет она.

                                                                                                                В отличие от других модных диет, средиземноморская диета не требует от вас полностью отказываться от своих любимых блюд (да, включая красное вино!). Диета богата продуктами, цельными зернами и нежирным белком, а также содержит множество антиоксидантов и полезных для сердца ненасыщенных жиров (подумайте: оливковое масло, а не сливочное масло). Вы обнаружите, что тем, кто придерживается средиземноморской диеты, нравится много жирной рыбы (особенно лосося, который считается основным продуктом питания), а также цельнозерновых продуктов, таких как фарро, много сочных, хрустящих овощей и немного заряженных бобовых, орехов и семян .

                                                                                                                Средиземноморский образ жизни быстро стал популярным среди врачей еще в 2013 году после того, как команда Университета Барселоны изучила более 7000 участников, которые после перехода на диету резко улучшили здоровье сердца. С тех пор накопилось множество научных доказательств эффективности диеты; исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut , показало, что пожилые люди могут значительно улучшить функцию мозга и увеличить свое долголетие, приняв средиземноморскую диету. Данные свидетельствуют о том, что этот режим питания может бороться с воспалением с возрастом, останавливая выработку в организме химических веществ, которые, как известно, способствуют снижению когнитивных функций.Кроме того, диета может предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

                                                                                                                Если вы уже решили попробовать средиземноморскую диету, но не знаете, с чего начать, этот сборник полезных для сердца рецептов для вас. Вот как начать средиземноморскую диету с одобренными R.D. идеями на завтрак, обед и ужин.

                                                                                                                Реклама — продолжить чтение ниже

                                                                                                                1 О средиземноморской диете

                                                                                                                Что делает средиземноморскую диету такой замечательной, так это то, что это образ жизни , а не традиционный план похудания.В этом плане питания не будет вам подсчета калорий или отмеривания порций (дремоты), и вам не следует пытаться придерживаться какой-либо средиземноморской диеты. Вы насытитесь тоннами овощей, фруктов, 100% цельного зерна и бобов; выбирайте нежирный белок, например, морепродукты и яйца; и наслаждайтесь сладостями и алкоголем в качестве поблажек. Преимущество такого питания заключается в том, что он делает упор на настоящие цельные продукты и ограничивает количество ультра-обработанных продуктов, которые, как правило, содержат больше натрия, насыщенных жиров и добавленного сахара. Поскольку средиземноморский стиль питания ставит во главу угла веселье и удовольствие от обеда, на первый план выходят ароматные ингредиенты, поэтому вы никогда не почувствуете себя обделенным.Хотя эта диета известна почти всеми ведущими экспертами, всегда лучше обсудить плюсы и минусы долгосрочной диеты со своим врачом — не забудьте упомянуть об этом при следующей проверке, если вы решите придерживаться ее.

                                                                                                                3 Понедельник: обед

                                                                                                                В миске смешайте 7 1/2 унций (половина банки объемом 15 унций) консервированного нута (промойте на дуршлаге в течение двух минут, чтобы удалить излишки натрия и хорошо слить; оставьте другую половину на перекус во вторник), 2 чайные ложки оливкового масла, 1/4 стакана нарезанного белого лука, 1/4 стакана нарезанного зеленого перца (оставьте остальной лук и перец на ужин), 1 столовая ложка нарезанных черных оливок, 1/4 чайной ложки молотого черного перца и 1 1/2 столовой ложки белого уксуса .Тщательно перемешайте. Подавать смесь на 2 стакана листьев салата ромэн.

                                                                                                                4 Понедельник: закуска

                                                                                                                Намажьте один ломтик 100% цельнозернового хлеба или 2 крекера из цельнозерновых лепешек 2 столовыми ложками хумуса, сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу.

                                                                                                                5 Понедельник: ужин

                                                                                                                Нарежьте остатки белого лука и зеленого перца после обеда на кусочки; выложены 10 виноградных помидоров.Чередуйте кусочки лука, перца и помидоров черри на вертеле и гриле. Подавать с 5 унциями жареного лосося и одним 6-дюймовым кармашком из цельнозерновой питы. Намазать лаваш 2 столовыми ложками хумуса. В конце выпейте 1 стакан обезжиренного молока.

                                                                                                                6 Вторник: завтрак

                                                                                                                В прозрачном стакане с широким горлышком насыпьте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1 стаканом малины и 1/3 стакана мюсли с низким содержанием сахара, например KIND Peanut Butter Clusters.

                                                                                                                7 Вторник: обед

                                                                                                                Съешьте одну упаковку Freshé (салат из консервированного тунца бывает ароматных сортов, таких как Прованс Нисуаз и Сицилийская Капоната) с кусочком фруктов.

                                                                                                                8 Вторник: закуска

                                                                                                                Сделайте этот хумус заранее и получите половину рецепта сегодня, а остальное отложите на закуску в среду (или добавьте яйцо на завтрак!). Используйте оставшийся после обеда в понедельник нут (половина банки объемом 15 унций). Слегка размять нут вилкой в ​​миске. Смешайте 2 чайные ложки оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/4 чайной ложки соли. При желании добавьте 1/4 чайной ложки молотого тмина.Тщательно разомните все ингредиенты или, если хотите получить более однородную массу, смешайте ингредиенты с помощью кухонного комбайна. Принесите 1 стакан соцветий брокколи и 1 нарезанный перец для макания.

                                                                                                                9 Вторник: ужин

                                                                                                                Разрежьте 6-дюймовый рулет из французского багета пополам вдоль. Посыпьте половинки 1/4 стакана тертого сыра моцарелла и запекайте в тостере при 250 градусах в течение четырех-шести минут, пока сыр не начнет таять.Тем временем нарежьте два больших красных помидора. Вынуть багет из тостерной печи, при желании посыпать небольшим количеством сушеного базилика и сушеного орегано. Сверху выложите ломтики помидора. На десерт возьмите 30 грамм темного шоколада.

                                                                                                                10 Среда: завтрак

                                                                                                                Сегодня приготовьте половину этого рецепта Фриттата с чесноком и козьим сыром. Подавайте половину фриттаты сейчас, а остальное поставьте в холодильник на ужин в четверг. Наслаждайтесь 8 унциями латте с обезжиренным или несладким соевым молоком.

                                                                                                                11 Среда: обед

                                                                                                                Намажьте два ломтика цельнозернового хлеба половиной авокадо и положите на него 3 унции нарезанной грудки индейки, 5 сердечек артишока и столько нарезанного красного перца, сколько захотите. Подавать, запивая чашкой каждой молодой моркови и винограда.

                                                                                                                12 Среда: закуска

                                                                                                                Используйте оставшуюся пасту из нута после перекуса вторника. Возьмите с собой нарезанный сыр и кусок сыра весом 30 грамм.

                                                                                                                13 Среда: ужин

                                                                                                                Сегодня приготовьте половину этого рецепта средиземноморского морского окуня на гриле и оставьте половину на обед в четверг. Увеличьте потребление овощей, подав половину пакетика листьев молодой рукколы с этим блюдом (оставьте вторую половину на четверг). Добавьте один початок кукурузы и 1 стакан сваренного сахарного горошка, заправленный 2 чайными ложками сливочного масла. На десерт съешьте одно замороженное фруктовое эскимо (около 80 калорий или меньше).

                                                                                                                14 Четверг: завтрак

                                                                                                                Сделайте 1 стакан овсянки (например, Irish Oatmeal McCann, одобренный Good Housekeeping Nutritionist) и добавьте ½ стакана молока и горячую воду по желанию. Подавать с 1 стаканом свежих ягод и посыпать корицей. При необходимости добавьте немного сырого меда для сладости.

                                                                                                                15 Четверг: обед

                                                                                                                Подавайте оставшийся с ужина морского окуня над остальными листьями молодой рукколы.

                                                                                                                16 Четверг: полдник

                                                                                                                Смешайте 1/2 стакана 0% простого несладкого греческого йогурта с 1 столовой ложкой светлого кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванильного экстракта. Обмакнуть в это сладкое сливочное блюдо свежее Crudité.

                                                                                                                17 Четверг: ужин

                                                                                                                Съешьте остатки фриттаты после завтрака в среду. Подавать с 2 чашками молодых листьев шпината, заправленными 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 1 чашкой обезжиренного молока.Смажьте один ломтик цельнозернового тоста 2 чайными ложками масла. На десерт возьмите одноразовое мороженое, например, мини-бар Magnum.

                                                                                                                18 Пятница: завтрак

                                                                                                                Сверху на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба положить 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 нарезанного банана. Для дополнительного аромата посыпьте немного корицей.

                                                                                                                19 Пятница: обед

                                                                                                                Смешайте 1/2 стакана 2% греческого йогурта с 1/2 мелко нарезанным огурцом, 1/2 измельченного зубчика чеснока и при желании взболтайте солью и перцем.Намажьте половину йогуртового соуса (оставьте оставшийся соус для дальнейшего использования) на 100% цельнозерновой бутерброд (например, Arnold’s) или лаваш и съешьте, запивая чашкой или более овощей.

                                                                                                                20 Пятница: закуска

                                                                                                                Перекусите пакетиком жареного нута весом 1,5 унции, как закуски из нута Biena с медом.

                                                                                                                22 Суббота: завтрак

                                                                                                                Взбейте 2 яйца в любом стиле с 1/3 нарезанного авокадо и 1 куском 100% цельнозернового хлеба.

                                                                                                                23 Суббота: обед

                                                                                                                Положите половину корки для пиццы с зеленой гигантской цветной капустой, одобренной диетологом, с тоннами овощей (остатки или как хотите) и 1/2 стакана смеси частично обезжиренного тертого сыра. Ешьте с зеленым салатом (не менее 2 чашек) с 2 столовыми ложками обычной заправки любого сорта. На десерт съешьте одну мерную ложку вашего любимого мороженого в простом рожке.

                                                                                                                24 Суббота: закуска

                                                                                                                Смешайте 1/2 свежего апельсина и 1/2 стакана кусочков ананаса (свежих или консервированных и высушенных) с 6 унциями греческого йогурта для получения фруктового смузи.Смешайте в кухонном комбайне или блендере, добавляя при желании кубики льда.

                                                                                                                25 Суббота: ужин

                                                                                                                В вашем любимом греческом ресторане закажите тушеные или жареные креветки или лосось с дополнительным заказом овощей. Разделите приложение на стол и пропустите корзину с хлебом. Наслаждайтесь бокалом вина или спиртных напитков на камнях.

                                                                                                                26 Воскресенье: Завтрак.

                                                                                                                Сверху на тонкий бублик из 100% цельного зерна добавьте 1/3 стакана обезжиренного сыра рикотта, смешанного с 1 столовой ложкой арахисового масла и меда.Сверху посыпать 1 столовой ложкой изюма.

                                                                                                                27 Воскресенье: Обед

                                                                                                                Сделайте эту миску с диким рисом и яйцами. Возьмите сковороду и приготовьте одно яйцо, затем добавьте 2 стакана шпината и приправьте солью и перцем. Подавайте поверх месиво из мультизернового риса.

                                                                                                                29 Воскресенье: Ужин

                                                                                                                Замаринуйте 6 унций креветок в маринаде с базиликом не менее 30 минут или на ночь.Чтобы приготовить маринад для базилика: взбейте вместе 1/4 стакана белого винного уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 столовую ложку лимонного сока и 1/8 стакана нарезанного свежего базилика или 1 чайную ложку сушеного базилика. Жарьте креветки на гриле до полной готовности. Сверху на 2 чашки салата ромэн положите креветки и хорошо перемешайте с зеленью для придания аромата. Подавайте с 1 стаканом черники и наслаждайтесь 30 г шоколада (около 4 Dove Miniatures) на десерт.

                                                                                                                30 Что мне пить?

                                                                                                                Поддерживайте водный баланс, потягивая следующие напитки без калорий в любое время: Вода , сельтерская вода и несладкий чай и черный кофе .

                                                                                                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                Реклама — продолжить чтение ниже

                                                                                                                10 рецептов здорового обеда, которые помогут вам похудеть

                                                                                                                Мы понимаем это между вашей неполной занятостью в качестве помощника учителя вашего ребенка, громкой конференц-связью вашего супруга и всей прачечной, сидящей впереди и в центре, с перерывом во время рабочий день, чтобы приготовить себе обед, — это последнее, о чем вы думаете.(Привет, обработанные закуски и весь кофе).

                                                                                                                Но полуденный перерыв, чтобы собраться и заправиться питательной едой, может изменить мир к лучшему для вашего психического здоровья и вашей талии. К счастью, если вы хотите сбросить те 10 фунтов, которые выросли за последние несколько месяцев, план Джой Бауэр «Сбрось 10 СЕГОДНЯ» предлагает множество вкусных и удовлетворительных рецептов для каждого приема пищи. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как хотите. Блюда содержат правильный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты, с вариантами, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

                                                                                                                Правила обеда:

                                                                                                                На обед каждый вариант содержит не более 400 калорий.

                                                                                                                Полдник следует моему плану 3 «P» — белку, продуктам и отключению питания.

                                                                                                                Эти варианты содержат достаточное количество белка и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка), и вам нужно будет выключить питание.

                                                                                                                (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

                                                                                                                TODAY illustration / Getty Images

                                                                                                                Протеин и продукты — это один-два приема против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для здоровья веществами. -вы питательные вещества.А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.

                                                                                                                И, наконец, присядь и притормози. Сядьте и найдите время, чтобы приготовить себе еду. Замедлите темп еды — это улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

                                                                                                                Варианты обеда:

                                                                                                                Getty Images Stock

                                                                                                                1. Drop 10 салатов

                                                                                                                Смешанная зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), ½ стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла + уксусом или свежим лимонным соком в неограниченном количестве (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

                                                                                                                2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич

                                                                                                                Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный с 4 унциями индейки, 1 ломтиком швейцарского сыра, 1 столовой ложкой горчицы или хумуса и предпочтительными овощами (салат, помидоры, лук и т. Д.) И 2 стакана молодой моркови на стороне. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на 2 ломтиках хлеба.

                                                                                                                3.Суп и салат

                                                                                                                Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей и салата, покрытые слоями некрахмалистых овощей и заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы, вы можете использовать 2 столовые ложки с низким содержанием крахмала). калорийный винегрет).

                                                                                                                4. Канталупа и творог

                                                                                                                Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, орехов пекан, миндалем или фисташками и 2 стаканами некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

                                                                                                                На подушке из молодых листьев шпината + ½ цельнозерновой питы.

                                                                                                                Getty Images stock

                                                                                                                С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

                                                                                                                7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами

                                                                                                                5 унций вареной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) + много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

                                                                                                                Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

                                                                                                                Наслаждайтесь гарниром с салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

                                                                                                                Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

                                                                                                                Закуски

                                                                                                                Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Джой.)

                                                                                                                TODAY illustration / Getty Images

                                                                                                                Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

                                                                                                                Связанные

                                                                                                                Другие рецепты из плана

                                                                                                                Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

                                                                                                                Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

                                                                                                                Приготовление еды на 7 дней для похудения • Повар сладкого горошка

                                                                                                                ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения, готовой всего за час. Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

                                                                                                                На протяжении многих лет я слышал от других людей, своих друзей и даже членов семьи, что придерживаться здорового образа жизни сложно и просто отнимает так много времени. Вместо того, чтобы просто отмахиваться от них (и говорить им, что они неправы в лицо;)), я люблю показывать людям, как на самом деле легче, чем они думают, есть настоящую еду, получать удовольствие от того, что они едят, и даже быть ПОЛНЫМИ , все время худеет. . Да, можно есть здоровую пищу и не ненавидеть свою еду!

                                                                                                                Я знаю, что изменение пищевых привычек может напугать.Может даже возникнуть ощущение, что вы бросаете все, что любите, позади. Все полуночные закуски, еда на вынос, сладости… Но, хотя сначала может показаться, что это так, достаточно скоро вы понимаете, что здоровое питание не только улучшит ваше самочувствие и внешний вид, но и даст вам чертовски приятный вкус! Ключ в том, чтобы найти образ жизни, который вам нравится (а не тот, которого вы боитесь), и придерживаться его.

                                                                                                                Как только вы научитесь готовить более здоровые и в то же время, если не даже вкуснее, варианты ваших любимых блюд принесут вам больше радости, чем любые нездоровые и переработанные варианты.Я даже приготовила более здоровую версию одного из моих любимых блюд — макарон с сыром, и это один из моих любимых рецептов.

                                                                                                                В нашем плотном графике часто сложно, даже невозможно готовить каждый божий день, и, честно говоря, иногда, даже когда у меня есть время, я предпочитаю тратить его на что-то другое. Вот почему так часто делают ставку на приготовление еды!

                                                                                                                Приготовление еды — это не только отличный способ сэкономить время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день за считанные минуты готовите питательную еду, но, планируя заранее, вы можете легче отслеживать потребление калорий. .Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать неудачи в здоровом питании и, в конечном итоге, в потере веса в целом.

                                                                                                                Чтобы помочь вам сесть на поезд по приготовлению еды, я делюсь с вами некоторыми из моих любимых советов, которые помогут вам начать работу и подготовить полноценный 7-дневный прием пищи для похудения. Этот 7-дневный прием пищи для похудения включает в себя 4 простых приема пищи в день, включая завтрак, обед, ужин и перекус, который можно перекусить между ними, и в сумме составляет 1500 калорий в день.

                                                                                                                Готово, готово, вперед! Ты получил это!

                                                                                                                ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА?

                                                                                                                Приготовление еды, сокращение от «приготовление еды», — это процесс планирования и приготовления еды заранее.Вы можете приготовить еду на один день вперед или посвятить один день приготовлению обеда и / или ужина в течение всей недели. В то время как большинство блюд готовят только один или два приема пищи, вы можете легко приготовить завтрак, обед и ужин, даже закуски на неделю вперед. Все зависит от вас!

                                                                                                                В этом посте сегодня я поделился 7-дневным приготовлением еды для похудения, которое включает в себя все ваши приемы пищи и закуски, чтобы как можно проще оставаться на правильном пути.

                                                                                                                КАК СДЕЛАТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ?

                                                                                                                Перво-наперво — планирование.Прежде чем приступить к приготовлению еды, вам нужен хороший и твердый план. Придумывать план питания поначалу может показаться ошеломляющим, но это не так плохо, как может показаться. Просто делайте это шаг за шагом и начинайте с одной простой еды, которую вы любите и которая, как вы знаете, полезна, а затем двигайтесь вверх. Скоро ты будешь готовить все свои блюда! Осторожно — это увлекает!

                                                                                                                Как составить план питания

                                                                                                                1. Запишите все приемы пищи, которые вы планируете есть в ближайшие несколько дней, включая завтрак, обед, закуски и ужин.Для начала придерживайтесь проверенных рецептов и блюд, которые можно легко приготовить даже во сне. Не нужно пытаться научиться готовить что-то, если вы хотите быть максимально эффективными и быстрыми.
                                                                                                                2. Перечислите все ингредиенты, которые вам понадобятся для их приготовления, и определите количество каждого из них.
                                                                                                                3. Пора за продуктами!
                                                                                                                4. Выделите один или два дня на то, чтобы приготовить еду, — старайтесь выделять не более 1 часа на каждый сеанс готовки, чтобы не испытывать ненависти к этим дням, когда вы готовите блюда по рецептам.

                                                                                                                Вот и все, готово.

                                                                                                                МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ?

                                                                                                                Приготовление еды — это простой и легкий способ отслеживать потребление пищи. Если вы просто хотите воздержаться от чрезмерно обработанных продуктов и есть здоровую пищу, чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя лучше, приготовление еды — отличная идея. Приготовление всех или, по крайней мере, большей части ваших блюд заранее делает приготовление и употребление здоровой и питательной пищи проще и быстрее, чем заказ еды на вынос или захват фаст-фуда на ходу.

                                                                                                                Приготовление еды — один из лучших способов обеспечить здоровое питание в течение всего дня и предотвратить порочный круг, состоящий в пропуске приемов пищи в течение дня и переедании нездоровой пищи вечером, когда вы, наконец, дома, — одна из многих проблем. люди, которые борются с похуданием, сталкиваются с каждым днем. Кроме того, гораздо легче взять и съесть уже приготовленную пищу, чем бороться с ее приготовлением и / или приготовлением, когда вы голодны.

                                                                                                                СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

                                                                                                                Нет жесткого правила, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть.Но когда дело доходит до потери веса, первое, что вам нужно изменить, — это ваши привычки в еде. Не говорят, что пресс на кухне делают просто так!

                                                                                                                Если вы хотите похудеть и почувствовать себя лучше, вам нужно есть питательную пищу, которая позволит вам дольше оставаться сытым. Белок и клетчатка перевариваются дольше и поэтому дольше сохраняют чувство сытости, чем простые углеводы и сахар. Если вы едите три больших приема пищи или пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, зависит только от вас, если вы помните о количестве потребляемых калорий.Как правило, женщина должна съедать приблизительно 1400-1700 калорий каждый день, чтобы похудеть, в зависимости от ее тела и потребностей в питании.

                                                                                                                КАКИЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ ЛУЧШИЕ?

                                                                                                                I Контейнеры для приготовления сердечной еды. <3

                                                                                                                Если вам нужен мой путеводитель по лучшим контейнерам для приготовления еды, вы можете найти его здесь.

                                                                                                                При приготовлении еды вам определенно понадобится контейнер для приготовления еды, в котором ваши продукты останутся свежими. Готовите ли вы еду на всю неделю или всего на несколько дней вперед, способ хранения еды так же важен, как и ее приготовление.Убедитесь, что вы всегда храните продукты в герметичных контейнерах, чтобы предотвратить их порчу.

                                                                                                                Контейнеры для пищевых продуктов бывают всех форм, размеров и, что не менее важно, из материалов. В зависимости от вашего образа жизни вы можете выбрать те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни (и вашей сумке!). Если вы собираетесь брать с собой много еды, то чем тоньше и легче контейнер, тем лучше. Кроме того, убедитесь, что контейнер подходит для хранения в морозильной камере и / или микроволновой печи, в зависимости от того, что вы будете использовать чаще всего — вот почему мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды.Существует множество вариантов, и после того, как вы закончите планирование, вам будет намного проще определить, какой тип контейнера является лучшим вариантом.

                                                                                                                Контейнеры для моих любимых блюд

                                                                                                                Лично мне нравятся эти стеклянные контейнеры для приготовления еды, которые я готовлю в микроволновке. Затем я использую эти каменщики емкостью 1 литр для салатов и эти 16 унций. стеклянные банки для приготовления смузи и приготовления овсяных хлопьев на ночь.

                                                                                                                КАК ДОЛГО МОЖНО ХРАНИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА В ХОЛОДИЛЬНИКЕ

                                                                                                                Когда вы закончите приготовление еды, убедитесь, что еда остынет, прежде чем переложить ее в герметичные контейнеры и хранить в холодильнике, но не храните пищу при комнатной температуре более двух часов. .Если вы используете контейнеры для приготовления еды и хорошо храните приготовленную еду, ее можно хранить в холодильнике до 7 дней. Некоторые продукты хранятся дольше, чем другие, что следует учитывать при приготовлении 7 дней подряд.

                                                                                                                Чтобы овощи оставались свежими в холодильнике вдвое дольше, рекомендуется замочить их в ледяной воде на 15 минут и хранить в холодильнике с влажной тканью или влажным бумажным полотенцем.

                                                                                                                Если вы готовите еду два раза в неделю, это поможет сохранить ее как можно более свежей.

                                                                                                                МОЖНО ЛИ ЗАМОРОЗИТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЕДА

                                                                                                                Замороженные блюда — отличный вариант, особенно если у вас есть лишняя еда, которую вы не успеете успеть, пока она не испортится. Прежде чем заморозить любую приготовленную пищу, дайте ей полностью остыть. Возможно, вам придется перелить еду в большую миску и поставить в холодильник, чтобы она остыла.

                                                                                                                Для облегчения размораживания и хранения замораживайте готовую еду в герметичных контейнерах, пригодных для замораживания, или в пакетах для заморозки. Если вы используете пакет для морозильной камеры, убедитесь, что вы выдавили как можно больше воздуха, прежде чем помещать готовую еду в морозильную камеру.

                                                                                                                Когда вы будете готовы его съесть, вы можете дать приготовленной еде оттаять в холодильнике на ночь, а затем снова разогреть в микроволновой печи примерно на 2 минуты или разогреть ее в замороженном виде в течение 4–5 минут. Очень просто!

                                                                                                                Более здоровая еда для похудения

                                                                                                                Хорошо, теперь, когда вы подсели на приготовление здоровой пищи для похудения и всей его славы, ознакомьтесь с этими другими отличными планами питания, которые помогут вам сохранить здоровое питание!

                                                                                                                Надеюсь, вам понравятся рецепты, которыми я поделился в этом плане питания.Блюда — это рецепты, которые я люблю есть, и блюда, которые я ел, когда пытался похудеть.

                                                                                                                Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть здоровыми темпами. Если вы совмещаете это с тренировкой, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

                                                                                                                Идея этого плана питания состоит в том, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы получать удовольствие от еды и готовить для вас блюда, которые, как вы знаете, хорошо сбалансированы, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.Я считаю, что подсчет калорий утомителен, и я становлюсь чрезмерно одержимым, поэтому мне нравится выбирать продукты, которые от природы полезны и питательны, чтобы добавлять их в свои готовые блюда, как рецепты, которые я выбрал для вас сегодня.

                                                                                                                Вам не нужно думать о калориях, которые вы собираетесь съесть, о том, что вы собираетесь есть, это намного проще планировать и готовиться заранее.

                                                                                                                Приготовление пищи на 7 дней для похудения

                                                                                                                ПОЛНАЯ НЕДЕЛЯ приготовления здоровой еды для похудения всего за час.Все 7 дней, завтрак, обед, ужин и даже закуски — отлично подходит для похудения или если вы просто хотите, чтобы здоровая еда была приготовлена ​​для вас на неделю.

                                                                                                                Категории: Здоровое питание, Мейсон Джар, планирование питания, приготовление еды

                                                                                                                Сложность: Легкий

                                                                                                                Порции: план питания на 1 неделю

                                                                                                                Калорийность: 1500 ккал

                                                                                                                Автор: Лэйси Байер

                                                                                                                Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь (завтрак на 4 дня)

                                                                                                                • 2 бананы
                                                                                                                • 1/4 чашка темный какао-порошок
                                                                                                                • 1/4 чашка + 2 ст. натуральное арахисовое масло
                                                                                                                • 1/4 чашка чистый кленовый сироп
                                                                                                                • 2 чайная ложка экстракт ванили
                                                                                                                • 2 чашки несладкое миндальное молоко
                                                                                                                • 2 чашки овсяные хлопья, сырой

                                                                                                                Салат из киноа и капусты (обед на 4 дня)

                                                                                                                • 1 чашка Лебеда, сырой
                                                                                                                • 2 чашки вода
                                                                                                                • 1 чашка чечевица, сырой
                                                                                                                • 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 2 чашки капуста упакованный
                                                                                                                • 1/2 чашка приготовленные бобы гарбанзо, осушенный и промытый
                                                                                                                • 1/2 чашка огурец, очищенный и нарезанный кубиками
                                                                                                                • 1/2 чашка морковь, нарезанный кубиками
                                                                                                                • 1/2 чашка виноградные помидоры, вдвое
                                                                                                                • 2 столовая ложка красный лук, мелко нарезанный
                                                                                                                • 1/2 столовая ложка сырые семечки
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка цедра лимона
                                                                                                                • 2 столовая ложка свежевыжатый лимонный сок
                                                                                                                • 2 чайная ложка необработанный мед
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка дижонская горчица
                                                                                                                • 1/4 чайная ложка морская соль, плюс 1/2 чайной ложки киноа
                                                                                                                • 1/8 чайная ложка молотый черный перец
                                                                                                                • 3 столовая ложка оливковое масло, плюс 1 ст.массировать капусту

                                                                                                                Овощи + хумус (закуска на 4 дня)

                                                                                                                • 4 морковь, нарезать спичками
                                                                                                                • 1 большой огурец, нарезать спичками
                                                                                                                • 1/2 чашка хумус, разделенный (купленный в магазине или самодельный)

                                                                                                                Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня)

                                                                                                                • 1 столовая ложка оливковое масло
                                                                                                                • 1 фунт фланк-стейк, тонко нарезанный поперек волокон
                                                                                                                • 3 гвоздика чеснок, рубленый
                                                                                                                • 1 шалот, мелко порезанный
                                                                                                                • 4 зеленый лук, тонко нарезанный
                                                                                                                • 4 чашки соцветия брокколи около 2 маленьких корон
                                                                                                                • 2 столовая ложка аррорут крахмал
                                                                                                                • 3/4 чашка вода
                                                                                                                • 1/3 чашка соевый соус с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 2 столовая ложка кокосовый сахар
                                                                                                                • 1 чайная ложка свежий имбирь, рубленый
                                                                                                                • 1/8 чайная ложка измельченные хлопья красного перца
                                                                                                                • 1 1/4 чашки коричневый рис, сырой
                                                                                                                • 3 чашки куриный бульон с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль

                                                                                                                Манго-зеленый смузи (завтрак на 3 дня)

                                                                                                                • 3 чашки кусочки манго свежий или замороженный
                                                                                                                • 1 1/2 бананы
                                                                                                                • 3 чашки свежий молодой шпинат
                                                                                                                • 3 столовая ложка льняной шрот
                                                                                                                • 3 чашки несладкое миндальное молоко
                                                                                                                • 3 ложки ванильного протеинового порошка, по желанию

                                                                                                                Жареный рис с курицей и цветной капустой (обед на 3 дня)

                                                                                                                • 1 столовая ложка кунжутное масло
                                                                                                                • 2 куриные грудки без костей и кожи
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль
                                                                                                                • 1/4 чайная ложка черный перец
                                                                                                                • 1 большая голова цветная капуста
                                                                                                                • 2 морковь, мелко нарезанный
                                                                                                                • 1 чашка замороженный эдамаме
                                                                                                                • 2 гвоздика чеснок, рубленый
                                                                                                                • 5 стебли зеленого лука, нарезанный
                                                                                                                • 3 столовая ложка соевый соус с низким содержанием натрия
                                                                                                                • 1 столовая ложка арахисовое масло
                                                                                                                • 1 чайная ложка Соус-чили
                                                                                                                • 2 яйца
                                                                                                                • 3 чашки сырой горох

                                                                                                                Клубника + миндаль (закуска на 3 дня)

                                                                                                                • 32 клубника
                                                                                                                • 1 чашка сырой миндаль

                                                                                                                Лосось, запеченный с лимоном и спаржей (ужин на 3 дня)

                                                                                                                • 3 6 унций филе лосося
                                                                                                                • 3 гвоздика чеснок, рубленый
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль
                                                                                                                • 2 столовая ложка оливковое масло
                                                                                                                • 2 лимоны тонко нарезанный
                                                                                                                • 1 лимон, сок (2 ст. л.)
                                                                                                                • 2 столовая ложка пармезан, тертый (пропустить, если немолочный)
                                                                                                                • 1/2 чайная ложка морская соль
                                                                                                                • 2 фунт свежая спаржа, обрезанный
                                                                                                                • Лебеда, по желанию, для дополнительных калорий

                                                                                                                Для приготовления зерен и бобов:

                                                                                                                1. В глубокой кастрюле смешайте коричневый рис, морскую соль и куриный бульон с низким содержанием натрия.Нагрейте его на сильном огне, пока он не закипит, затем уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и готовьте еще 25-30 минут, или пока вода не впитается и рис не станет мягким.

                                                                                                                2. Чтобы приготовить киноа, смешайте сырую киноа с морской солью и водой в глубокой кастрюле, а затем доведите до кипения. Затем уменьшите огонь до средне-сильного и тушите под крышкой около 20 минут. Как только вся жидкость впитается, взбейте вилкой и отставьте, чтобы тоже остыть.

                                                                                                                3. А теперь приступим к чечевице. Добавьте в кастрюлю сухую чечевицу, а затем воду. Обязательно используйте достаточно большую кастрюлю, так как чечевица вырастет вдвое или втрое. Доведите до кипения на сильном огне, затем накройте крышкой, уменьшите огонь до среднего и тушите, пока чечевица не станет мягкой. Для целой чечевицы это должно занять около 15-20 минут. Затем слейте воду с чечевицы и отложите на потом.

                                                                                                                За здоровую говядину с брокколи:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить говядину с брокколи, разогрейте оливковое масло в сковороде на среднем или сильном огне.Добавьте тонко нарезанный бифштекс и готовьте, пока он не подрумянится, примерно 6-8 минут. Когда он хорошо подрумянится, снимите со сковороды и отложите.

                                                                                                                2. В ту же сковороду добавьте измельченный чеснок, мелко нарезанный лук-шалот и зеленый лук. Готовьте одну минуту, часто помешивая.

                                                                                                                3. Затем добавьте соцветия брокколи и готовьте 5 минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной. Поскольку мы будем хранить это блюдо, мы не хотим готовить овощи полностью, иначе они получатся очень мягкими, когда мы разогреем их позже.

                                                                                                                4. Для приготовления соуса смешайте в миске соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовый сахар, свежий рубленый имбирь и измельченные хлопья красного перца. Добавьте крахмал из аррорута и воду и перемешивайте, пока он не перестанет комковаться.

                                                                                                                5. Добавьте этот соус в сковороду и готовьте, пока он не загустеет, примерно 3-5 минут. Верните говядину и перемешайте, чтобы все перемешалось, готовя еще 2–3 минуты. Затем отложите это, чтобы немного остыть.

                                                                                                                Для жареного риса с курицей и цветной капустой:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить жареный рис с цветной капустой, нагрейте большую сковороду на среднем или сильном огне и добавьте немного кунжутного масла.

                                                                                                                2. Приправить куриные грудки без кожи и костей морской солью и перцем, затем положить в горячее масло.

                                                                                                                3. Готовьте по 4-6 минут с каждой стороны, время от времени переворачивая, или пока курица не прожарится.

                                                                                                                4. Когда все будет готово, достаньте из кастрюли, нарежьте кубиками и отложите.

                                                                                                                5. Добавьте нарезанную кубиками морковь в пустую сковороду и готовьте, пока она не станет почти нежной, затем добавьте соевый соус с низким содержанием натрия, арахисовое масло и пасту чили и перемешайте, чтобы все смешалось.

                                                                                                                6. Добавьте замороженный эдамам, измельченный чеснок и нарезанный зеленый лук и готовьте, пока он не прогреется.

                                                                                                                7. Чтобы приготовить рис с цветной капустой, натрите головку цветной капусты на кухонной терке (или вы также можете использовать кухонный комбайн или купить предварительно нарезанную цветную капусту).

                                                                                                                8. После того, как вы натерли всю цветную капусту на терке, добавьте в сковороду.

                                                                                                                9. Добавьте рис и обжарьте рис с цветной капустой на среднем огне до готовности.

                                                                                                                10. Верните нарезанную кубиками курицу обратно в сковороду и перемешайте, чтобы она смешалась.

                                                                                                                11. Отодвиньте обжаренную куриную смесь с цветной капустой и рисом к одной стороне сковороды и добавьте пару яиц в пустую часть сковороды, а затем взбейте. Как только яйца будут в основном перемешаны, разбейте их лопаткой и смешайте с рисовой смесью. Теперь это сделано, и его можно снять с огня и отложить в сторону.

                                                                                                                Для жареного лосося с лимоном и спаржей:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить рецепт жареного лосося, выстелите противень с бортиком фольгой.

                                                                                                                2. Разложите предварительно нарезанные порции лосося в центре листа для приготовления, а затем разложите спаржу по бокам.

                                                                                                                3. Добавьте тонко нарезанные ломтики лимона по краям лосося и поверх спаржи.

                                                                                                                4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и перец. Полейте этой смесью лосось и спаржу.

                                                                                                                5. Затем посыпьте лосось и спаржу пармезаном.

                                                                                                                6. Поместите это в духовку и запекайте 10 минут, затем включите духовку и запекайте еще 5-7 минут. Затем достаньте из духовки и отставьте в сторону. Этот лосось такой легкий и такой ароматный.

                                                                                                                Для салата из киноа и капусты:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить заправку для салата из капусты и киноа, смешайте свежевыжатый лимонный сок, цедру лимона, сырой мед, дижонскую горчицу, морскую соль, молотый черный перец и оливковое масло в небольшой миске и взбейте до однородности.

                                                                                                                2. Чтобы приготовить капусту для салата, мы собираемся добавить ее в большую миску с небольшим количеством оливкового масла и натереть всю капусту, массируя ее, пока капуста не уменьшится в объеме и не станет менее жесткой. (Это существенно меняет структуру капусты, и ее намного легче есть. Мне нравится покупать предварительно нарезанную капусту, когда я готовлю еду, потому что это просто проще и на один шаг меньше.)

                                                                                                                3. Чтобы собрать салат, смешайте 3/4 стакана вареной киноа, 3/4 стакана вареной чечевицы, капусту, бобы гарбанзо, нарезанный кубиками огурец, нарезанную кубиками морковь, виноградные помидоры, мелко нарезанный кубиками красный лук и сырые семена подсолнечника. большая миска для смешивания.Перемешайте, чтобы смешать.

                                                                                                                4. Затем сбрызните несколькими столовыми ложками лимонного винегрета и перемешайте еще раз. Это чертовски хорошо.

                                                                                                                Ночная овсянка с шоколадным арахисовым маслом:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить шоколадно-арахисовое масло на ночь, добавьте бананы, темный какао-порошок, арахисовое масло, ванильный экстракт и несладкое миндальное молоко в кухонный блендер и перемешайте до однородной массы.

                                                                                                                2. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

                                                                                                                3. Разделите это на четыре каменщика, потому что мы будем использовать его на завтрак четыре дня. Затем закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов. (Вы можете нагревать их каждое утро или просто есть холодными прямо из кувшина.Когда овсяные хлопья готовы, я люблю посыпать их кусочками темного шоколада.)

                                                                                                                Для смузи с зеленым манго:

                                                                                                                1. Чтобы приготовить смузи из зеленого манго, разделите свежие или замороженные кусочки манго, банан и молодой шпинат в пакеты для заморозки с застежкой-молнией или в стеклянные банки. Когда придет время смешать все это вместе, вы добавите льняную муку, протеиновый порошок и несладкое миндальное молоко, чтобы получился вкусный смузи.

                                                                                                                Для клубники и миндаля:

                                                                                                                1. Наши закуски на четыре дня будут сырым миндалем со свежей клубникой.Его можно приготовить в каменной банке или в многоразовом пакете. (Эта закуска содержит примерно 200 калорий. Если вы не любите миндаль, вы можете заменить остроумие кешью или грецкие орехи. Фрукты также можно заменить.)

                                                                                                                Для овощей и хумуса:

                                                                                                                1. Другая наша закуска на остальные три дня — это морковь и огурец с хумусом. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в магазине, в зависимости от ваших предпочтений.
                                                                                                                2. Чтобы упаковать эту закуску, добавьте хумус на дно каменной банки — нам нужно около 2 столовых ложек на дно.Затем добавьте морковные и огуречные палочки и окуните их прямо в хумус. Это делает закуску вкусной, хрустящей и пикантной.

                                                                                                                3. Для хранения салата можно использовать контейнер для приготовления еды или стеклянные банки.

                                                                                                                4. Чтобы наполнить нашу говядину брокколи, добавьте ее с одной стороны контейнера для приготовления еды, а затем добавьте сбоку приготовленный на пару коричневый рис. Сверху выложите нарезанный зеленый лук. Это блюдо содержит примерно 500 калорий и будет вкусным ужином на четыре ночи.

                                                                                                                5. Чтобы упаковать жареный рис с цветной капустой и цыпленком, положите его на один конец контейнера для приготовления еды, а рядом с ним добавьте немного свежего гороха. Я люблю хрустящие овощи вместе с жареным рисом для небольшой текстуры. Он будет служить обедом в течение трех дней и содержит около 400 калорий.

                                                                                                                6. Теперь что касается муки из лосося, сделайте слой на дне емкости со спаржей, а затем положите сверху одно из филе лосося.Если вы хотите добавить к этому блюду немного киноа, это будет хорошим вариантом, если вы все еще немного голодны.

                                                                                                                — Помните, что каждый человек индивидуален и требует немного разного количества калорий, чтобы похудеть со здоровой скоростью. Если вы совмещаете это с тренировкой, вы можете легко увеличить количество калорий, добавив еще 200 калорий, чтобы найти то, что лучше всего подходит вам и вашим потребностям.

                                                                                                                — Пищевая ценность для 1 дня плана питания, включая завтрак, обед, закуски и ужин

                                                                                                                Пищевая ценность

                                                                                                                План питания на 7 дней для похудения

                                                                                                                Количество на порцию (1 день)

                                                                                                                калорий 1500 Калорий в составе жира 344

                                                                                                                % дневная стоимость *

                                                                                                                Жир 38.2 г 59%

                                                                                                                Насыщенные жиры 8,5 г 43%

                                                                                                                Натрий 491,2 мг 20%

                                                                                                                Углеводы 323,3 г 108%

                                                                                                                Клетчатка 45,9 г 184% 9000,2

                                                                                                                Сахар г 68%

                                                                                                                Белок 80,2 г 160%

                                                                                                                * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

                                                                                                                Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

                                                                                                                54 идеи приготовления здорового питания для похудения (все менее 3 долларов за порцию!)

                                                                                                                Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

                                                                                                                Здоровое питание — тяжелый труд.

                                                                                                                Я знаю, каково это прийти домой после долгого рабочего дня и у меня нет желания готовить.

                                                                                                                В наши дни слишком легко есть нездоровую пищу, поэтому вам нужно сделать правильное питание настолько простым, насколько это возможно.

                                                                                                                Что, если бы было проще и дешевле подогреть некоторые полезные продукты, чем брать еду на вынос по дороге домой?

                                                                                                                Приготовление еды делает это возможным.

                                                                                                                Приготовьте целую партию еды, распределите по порциям и ешьте в течение недели.

                                                                                                                Вот наш любимый набор контейнеров для приготовления еды:

                                                                                                                Наш выбор

                                                                                                                Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

                                                                                                                Я люблю готовить еду, потому что это помогает мне придерживаться здорового питания.Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, из чего она состоит. Никаких скрытых калорий.

                                                                                                                Приготовление пищи также делает более доступным здоровое питание. Салат, который в ресторане обойдется вам в 12 долларов, стоит всего пару долларов, чтобы приготовить его дома.

                                                                                                                Наша миссия в Meal Prepify — сделать приготовление еды максимально простым. Мы хотим помочь вам приготовить еду сегодня, чтобы вы могли сэкономить время завтра и питаться здоровой на всю жизнь! Если вы пытаетесь похудеть, мой приятель Рид работает личным тренером и недавно написал статью о поведении для успешного похудения, которая очень полезна! Вы также можете подписаться на одно из наших любимых приложений для бесплатного питания, если вам нужна дополнительная помощь!

                                                                                                                У нас есть для вас целый ряд вариантов здорового питания:

                                                                                                                Иногда кажется труднее, чем когда-либо, найти здоровую пищу, которая не принесет больших убытков.Эти идеи по приготовлению здоровой еды сэкономят ваше время и помогут придерживаться диеты. Этот обзор включает рецепты для удовлетворения различных диетических потребностей, в том числе безглютеновые, веганские, палео и кето!

                                                                                                                Вот наш мега-список лучших рецептов приготовления здоровой еды, которые может предложить Интернет! Этот список из более чем 50 идей для приготовления здоровой еды был написан нашими любимыми блоггерами о еде. Покажите им немного любви и проверьте их еду. Если вы когда-нибудь хотели начать выжимать сок из фруктов / овощей, чтобы получить больше питательных веществ, ознакомьтесь с нашим обзором лучшей соковыжималки для начинающих.

                                                                                                                16 идей приготовления здорового питания для похудения: курица

                                                                                                                Начнем с того, что у нас для вас есть 16 рецептов здоровой курицы! Если вам недостаточно выбора, ознакомьтесь с нашим полным списком из более чем 50 идей для приготовления куриной еды.

                                                                                                                1. Курица Терияки, глазированная в мультиварке

                                                                                                                Это идея для приготовления здоровой еды, которую легко приготовить, потратив на приготовление всего 5 минут. Это полезный вариант соуса терияки, в котором не используется рафинированный сахар. Он также богат белком: каждое куриное бедро содержит 29 граммов белка.

                                                                                                                Если вы придерживаетесь определенной диеты, например, без молочных продуктов или без глютена, этот рецепт идеально подходит для вас.

                                                                                                                2. Самая легкая в мире белая куриная лебеда с чили

                                                                                                                С таким именем вы просто знаете, что этот рецепт будет победителем. Как упоминалось в статье, перец чили простой, но его можно изменить.

                                                                                                                Еще один белковый рецепт, в который входят курица, киноа и бобы. Если вы не используете курицу и используете воду вместо куриного бульона, этот бульон тоже легко можно сделать веганским.

                                                                                                                3. Цезарь в обертке с курицей и капустой

                                                                                                                Нелегко быть зеленым — или не так ли? Это отличная идея для приготовления здоровой еды для похудения, наполненная зеленью (капустой).

                                                                                                                Он также отлично подходит как для обеда, так и для ужина. В соусе «Цезарь» есть вегетарианские блюда. Конечно, он по-прежнему включает курицу, так что вам придется исключить это, если вы хотите, чтобы они были полностью вегетарианскими.

                                                                                                                4. Чаши для приготовления китайской куриной еды с лимоном

                                                                                                                Что-то в сочетании лимона и курицы просто неотразимо.Горечь лимона всегда делает курицу еще вкуснее.

                                                                                                                Этот рецепт очень легко приготовить, и он подходит круглый год! Кроме того, он супер портативный, и китайский язык всегда очень хорошо разогревается.

                                                                                                                5. Чаша энчилада с курицей Кето

                                                                                                                Как следует из названия, это идея приготовления здоровой еды для всех, кто придерживается кето-диеты. Энчиладас — это всегда хорошая идея, и этот рецепт идет в комплекте с перцем халапеньо. Отлично подойдет — если, конечно, любите пикантность!

                                                                                                                6.Чаши для приготовления здоровой греческой куриной еды

                                                                                                                Ммм… Греческая кухня всегда такая вкусная. Когда вы работаете с такими вкусными ингредиентами, вы редко ошибетесь. Курица, цацики и овощи — отличное сочетание.

                                                                                                                Если вам нравится греческая кухня (а кто не любит?), Не пропустите этот рецепт приготовления здоровой еды!

                                                                                                                7. Куриные попперы из сладкого картофеля (Paleo, AIP и Whole 30)

                                                                                                                Разве этот рецепт не звучит потрясающе? Это не только полезно для здоровья и палео, но и вы получите хорошую южную кухню.

                                                                                                                Как упоминается в статье, это в основном взрослая версия куриных наггетсов. Эй, возможно, мы любили их, когда были детьми, но версия для взрослых, вероятно, сейчас лучший выбор.

                                                                                                                8. Приготовление блюд из цельных 30 блюд на ранчо с курицей Буффало

                                                                                                                Этот рецепт приготовления здоровой еды одновременно относится к палео и кето. И это тоже не выглядит слишком убогим. На самом деле рис с цветной капустой для меня в новинку, но если вам нравится цветная капуста (а я люблю), это обязательно будет хорошо.

                                                                                                                С большим количеством полезных жиров и низким содержанием углеводов, этот выглядит победителем! У нас есть еще 30 идей для приготовления еды, если они вам понадобятся!

                                                                                                                9.Гавайские тарелки для приготовления куриной еды

                                                                                                                В этом рецепте прекрасное сочетание: острый шашлык, сладость ананаса и немного сладкого перца.

                                                                                                                Идеальное летнее блюдо (или круглый год на Гавайях!), Его легко приготовить. Готово менее чем за 30 минут!

                                                                                                                10. Чаши для приготовления еды фахита

                                                                                                                Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт всегда будет хорошей идеей. А кто не любит мексиканскую кухню? Я еще не встречал никого, кто бы этого не делал.

                                                                                                                Эти луки удобны в дороге или дома.Кроме того, с множеством дополнительных начинок, их можно полностью настроить.

                                                                                                                11. Чаши для барбекю из курицы и жареного сладкого картофеля

                                                                                                                Если что-то в этом списке является синонимом лета, то вот эти чаши. Они выглядят очень вкусно, но с 447 калориями на порцию, это все равно неплохая еда!

                                                                                                                Благодаря большому количеству нежирных белков и зелени, это блюдо насытит вас, не чувствуя себя виноватым.

                                                                                                                12. Салат с курицей и пастой «Цезарь»

                                                                                                                Это выглядит восхитительно, и, конечно же, салат из макарон всегда является одним из самых портативных блюд.Этот салат не совсем низкоуглеводный, но все же относительно низкокалорийный. Это делает его отличным дополнением к вашему арсеналу для приготовления здоровой еды.

                                                                                                                И, если вы хотите приготовить это вегетарианское блюдо, просто оставьте курицу!

                                                                                                                13. Магия приготовления пикантной курицы и сладкого картофеля

                                                                                                                Ты угостил меня острым цыпленком. Не знаю, как все вы, но это две мои любимые вещи, когда дело касается еды.

                                                                                                                Брокколи, авокадо, курица и сладкий картофель — мне нужна эта добра в моей жизни.Это одна из тех идей для приготовления здоровой пищи, которая всегда хороша.

                                                                                                                14. Приготовление еды Цыпленок с кориандром, лаймом и рисом с цветной капустой

                                                                                                                Этот рецепт приготовления еды выглядит так же здорово, как и вкусно. Серьезно, взгляните на фотографии, и я уверен, вы будете проданы.

                                                                                                                Не всем нравится цветная капуста, так что это может помочь в этом рецепте. Но, конечно, если вы не фанат, вы всегда можете заменить рис коричневым рисом или другой полезной альтернативой.

                                                                                                                15. Куриный пармезан со спагетти-кабачком

                                                                                                                В этом списке есть несколько рецептов с лапшой из кабачков, но не так много со спагетти-кабачком. Оба кажутся в некотором роде «люблю» или «ненавижу», так что, вероятно, было бы неплохо включить оба варианта.

                                                                                                                И вы все равно почувствуете аромат курицы и соуса, так что этот рецепт приготовления здоровой еды вас не разочарует.

                                                                                                                16. Приготовление еды Салаты со шпинатом, свеклой и курицей

                                                                                                                Кто знал, что белок так важен? Этот рецепт на самом деле предназначен для женщин старше 40 лет, но я уверен, что все мы можем использовать больше белка в нашем рационе!

                                                                                                                Заправка для этого выглядит восхитительно, и ее относительно легко приготовить.Свекла очень полезна, но ее нужно правильно готовить, поэтому вот наш любимый способ ее приготовления!

                                                                                                                18 рецептов приготовления здорового питания: тарелки, салаты, супы

                                                                                                                17. Киноа и средиземноморские жареные овощи


                                                                                                                Что не нравится в этом рецепте? Дешевый, полезный и простой в приготовлении, вы не ошибетесь с этим. Более того, сочетание киноа и жареных овощей подарит вам чувство здоровья.

                                                                                                                Это отличный летний рецепт, но он подходит в любое время года!

                                                                                                                18.Приготовление еды с лапшой из кабачков Skinny Bang Bang

                                                                                                                В этом простом, полезном рецепте очень мало ингредиентов. Всего восемь ингредиентов, это будет отличный вариант для приготовления, если у вас мало времени.

                                                                                                                Плюс, большинство из них, возможно, уже есть у вас дома! Креветки вполне могут быть единственным ингредиентом, которого у вас еще нет под рукой.

                                                                                                                19. Creamy Whole30 Bacon Garlic Spaghetti Squash

                                                                                                                Это еще один рецепт приготовления еды в стиле палео, который легко приготовить.Спагетти из тыквы, бекон и брокколи на пару — это все основные ингредиенты.

                                                                                                                Есть также соус, который добавляет еще немного, но в целом рецепт состоит всего из восьми ингредиентов.

                                                                                                                20. Зудл Рамен

                                                                                                                Если вы еще не пробовали зудлс (лапшу из кабачков), возможно, вы упустили возможность. Конечно, я слышал о некоторых людях, которые не являются фанатами, но их определенно стоит попробовать.

                                                                                                                Это потому, что кабачки содержат гораздо меньше углеводов, чем «настоящая» лапша.

                                                                                                                21. Лапша из кабачков с фрикадельками из индейки

                                                                                                                Еще один рецепт с лапшой из цуккини или «зудли». Этот рецепт слишком хорош, чтобы отказаться от него. Его легко приготовить — для лапши из кабачков нужно всего несколько ингредиентов.

                                                                                                                Фрикадельки немного сложнее, но в целом не так уж и плохо. И, конечно же, использование индейки вместо говядины делает их немного полезнее.

                                                                                                                22. Тосканские колбасы и суп из капусты медленного приготовления

                                                                                                                Этот сытный суп, идеально подходящий для холодного дня, согреет вас, оставаясь при этом здоровым.Как следует из названия, в нем много зелени.

                                                                                                                Он также богат белком, фасолью и сосиской. Колбаса — тоже колбаса из индейки, поэтому в ней все равно мало жира.

                                                                                                                23. Блюдо Болоньезе с цукини и артишоками

                                                                                                                Это еще один полезный вариант менее полезной классики. Замена говядины на индейку и лапшу на лапшу из кабачков делает эту идею приготовления здоровой еды для похудения.

                                                                                                                На самом деле, автор упомянул, что это помогло ей похудеть. Этот рецепт также безглютеновый и палео.

                                                                                                                24. Веганская запеканка с орехами и тыквами

                                                                                                                Кому нужно мясо, когда есть авокадо? Возможно, я немного предвзят, но я так к этому отношусь. И почему-то это единственная запеканка в этом списке.

                                                                                                                Мускатная тыква, черная фасоль и помидоры — этот рецепт дешев, но не обойдется вам дорого.

                                                                                                                25. Салаты из жареной свеклы, нута и черного риса

                                                                                                                Вы когда-нибудь слышали, что свекла на вкус как грязь? Я вроде как понимаю — но почему-то они все еще хороши? Не знаю, как именно это работает, но это чистая правда.

                                                                                                                В любом случае эти салаты выглядят шикарно. Это рецепт приготовления здоровой еды, который отлично подойдет для обеда в будние дни.

                                                                                                                26. Чаши для приготовления салата с тако из темпе

                                                                                                                Вы работаете в офисе? Если да, то этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для вас. Он разработан, чтобы быть всегда в пути, он веганский и не содержит глютена!

                                                                                                                Плюс всего несколько ингредиентов, что делает его дешевым и простым в приготовлении. Если вы не веган, возможно, вы новичок в темпе — он намного сильнее на вкус, чем тофу.

                                                                                                                27. Фрикадельки из индейки и буйвола с мисками для легкой еды

                                                                                                                Честно говоря, соус из буйвола — одна из моих любимых начинок. Я думаю, что мне нравится уксусная основа, но, по моему скромному мнению, она делает все лучше.

                                                                                                                Спагетти из тыквы, салата и индейки — вот рецепт лечебного приготовления, столь же полезный, сколь и восхитительный!

                                                                                                                28. Миски с острым нутом и киноа

                                                                                                                Любой поклонник средиземноморской кухни знает, что нут — чудо. Я уже проголодался, просто подумав об этом рецепте!

                                                                                                                Ингредиенты в этой миске дешевые, но вы все равно получаете много аромата.О, и они также без глютена и веганские, если это то, что вам нужно.

                                                                                                                29. Здоровая индейка Чили

                                                                                                                Вот еще один рецепт чили — на этот раз с другой, но все же более постной альтернативой говядине.

                                                                                                                Это еще один рецепт приготовления здоровой еды, в котором используется растворимый горшок, так что, если он у вас есть, вы золотой! Помимо индейки, она полезна и в то же время вкусна из множества овощей.

                                                                                                                30. Миски для приготовления блюд из спринг-роллов

                                                                                                                Эти миски наполнены большим количеством полезных жиров.С креветками, рисовой лапшой и овощами этот рецепт обеспечивает достаточно пищи, чтобы стать самостоятельной едой.

                                                                                                                И в качестве бонуса их легче сделать, чем настоящие спринг-роллы.

                                                                                                                31. Чаши для приготовления жареных овощей и еды из нута

                                                                                                                Я не из тех, кто заботится о цвете блюд, но это очень красочное. И что самое приятное, цвет получается из множества полезных ингредиентов — красного лука, брюссельской капусты и моркови.

                                                                                                                Отчасти потому, что он вегетарианский, все ингредиенты здесь простые и дешевые.Не забудьте добавить этот рецепт в свой список для приготовления еды!

                                                                                                                32. Жареные овощные чаши Будды с соусом песто

                                                                                                                Не знаю, как долго песто появилось в этом списке. Песто — один из моих самых любимых ингредиентов. Подходит практически для всего!

                                                                                                                Plus, брюссельская капуста, перец и цветная капуста делает этот рецепт для похудения отличным вкусом.

                                                                                                                33. Миски для креветок Chipotle Lime

                                                                                                                Столько добра в одной чаше! Чипотле, лайм и креветки создают ощущение юго-запада, от которого нельзя отказываться.

                                                                                                                И они богаты белком и множеством полезных жиров, так что вы точно не проголодаетесь с этим.

                                                                                                                34. Рецепт сырного супа с брокколи скинни

                                                                                                                Сырный суп с брокколи, безусловно, хорош, но обычно он не очень полезен, несмотря на то, что в нем есть брокколи. К счастью, в этот рецепт добавлены такие ингредиенты, как цветная капуста и обезжиренное молоко.

                                                                                                                Я рекомендую этот рецепт приготовления здоровой еды, если вы хотите по-новому взглянуть на классику!

                                                                                                                8 идей приготовления еды для похудения на завтрак

                                                                                                                35.Овес быстрого приготовления с арахисовым маслом и бананом, стальной нарезанный

                                                                                                                Этот рецепт — одна из тех вещей, которые можно есть каждый день и никогда от этого не устать. Этот рецепт с арахисовым маслом, бананом и различными ягодами дешев и прост в приготовлении. Тоже вкусно!

                                                                                                                36. Палео-лимонно-черничные блины {без глютена, без зерна, без молочных продуктов}

                                                                                                                Я определенно хочу это сделать. Я уже чувствую вкус черники, а привкус лимона должен сделать их еще лучше.

                                                                                                                Этот рецепт приготовления еды дешевый и к тому же подходит для палеодиеты.Для уверенности требуется мука для выпечки Paleo.

                                                                                                                37. Ночная овсянка {Five Ways}

                                                                                                                Если вы не знакомы с овсяными хлопьями, то должны знать! Они готовят дешевый, полезный и вкусный завтрак. И, как следует из названия рецепта, их можно приготовить множеством разных способов.

                                                                                                                Ночной овес уникален тем, что, поскольку он замачивается в течение ночи, кипячение воды не требуется. Вот еще 30 рецептов овсянки!

                                                                                                                38.Приготовление яичного маффина с высоким содержанием белка для завтрака

                                                                                                                Вы когда-нибудь брали еду с собой в дорогу и обнаруживали, что есть очень грязно? С этими яичными кексами вы можете есть яйца, даже не используя вилку. Не знаю, как вы, но, на мой взгляд, этого достаточно, чтобы их сделать.

                                                                                                                39. Ночной овес с черникой и арахисовым маслом

                                                                                                                Когда я увидел этот рецепт, я понял, что должен включить его, хотя в этом списке уже есть рецепт овсяной крупы. Почему? Взгляните на фотографии, и я уверен, вы меня поймете.

                                                                                                                Плюс тут черники просто не хватает. В конце концов, черника прекрасна на вкус, в то время как она богата антиоксидантами.

                                                                                                                40. Белковая тыква для завтрака

                                                                                                                Если вы еще не догадались, этот рецепт отлично подходит, если вы хотите завтрак, богатый белками. К тому же они выглядят восхитительно!

                                                                                                                По общему признанию, этот рецепт, вероятно, наиболее подходит для сезона в холодные месяцы, но я думаю, что он будет хорош в любое время года.

                                                                                                                41.Пушистые оладьи из кокосовой муки с сиропом из черничного клена

                                                                                                                Не знаю, просто отличная фотография или что, но эти блины выглядят потрясающе.

                                                                                                                И поскольку в этом рецепте используется кокосовая мука, она не содержит глютена и содержит полезные жиры. Звучит так, будто это требует проб и ошибок, но также похоже, что конечный результат того стоит.

                                                                                                                42. Кешью Cookie Lara Bar Bites Recipe

                                                                                                                В некотором смысле, этот рецепт — очевидный выбор для DIY. Если у вас когда-либо были батончики Lara, вы знаете, что они продаются из-за того, что в них используется небольшое количество ингредиентов.

                                                                                                                В данном случае число четыре. Это делает их очень легкими в приготовлении и полезными для здоровья!

                                                                                                                12 Здоровых обедов и дополнительных блюд для похудения

                                                                                                                43. Болоньезе в медленноварке (подготовка за 5 минут)

                                                                                                                Этот болоньез, приготовленный в мультиварке, невероятно вкусный и легкий в приготовлении! Я люблю делать большую порцию для приготовления еды, потому что болоньезе становится еще вкуснее за ночь, но, честно говоря, любой рецепт, который я могу приготовить менее чем за 2 доллара, восхитительный и требующий всего 5 минут на приготовление, входит в мою ротацию приготовления блюд!

                                                                                                                И, что делает его еще лучше, эта болоньезе очень богата белком и содержит всего 283 калории на порцию.

                                                                                                                44. Chipotle Bean Chili в медленноварке

                                                                                                                Этот полезный стручковый перец чили идеально подходит для похудения. В нем много сложных углеводов, клетчатки и белков, но при этом очень мало насыщенных жиров, и он содержит всего 347 калорий на порцию. Еще один плюс в том, что он очень вкусный, с использованием мексиканских ароматов дыма. Беспроигрышная победа, если вы спросите меня.

                                                                                                                45. Загруженная цветная капуста (с низким содержанием углеводов, кето)

                                                                                                                Это отличный способ приготовления здоровой пищи для похудения. По сути, это запеченный картофель, который заменяет цветную капусту.Картофель может быть вкусным, но он определенно не с низким содержанием углеводов.

                                                                                                                Тем не менее, обратите внимание на этот — он по-прежнему выглядит фантастически. И, конечно же, цветная капуста также может быть кето-дружественной.

                                                                                                                46. Лосось, запеченный в лимоне со сладким картофелем и брокколини

                                                                                                                Эту миску для приготовления еды легко приготовить, но при этом она прекрасно выглядит. Здесь всего несколько ингредиентов, но запеченный с лимоном лосось наверняка поможет вам выжить в любой день.

                                                                                                                И, конечно же, брокколини — ведь важно получать зелень!

                                                                                                                47.Обертка с хумусом из шпината

                                                                                                                Хумус — еще один продукт питания, который я действительно пропустил, когда был моложе. У меня его никогда не было, к сожалению, потому что хумус чертовски хорош. Хумус в этом рецепте выглядит особенно великолепно.

                                                                                                                Кроме того, эти обертывания можно быстро и легко приготовить. Просто смешайте несколько ингредиентов, и все готово!

                                                                                                                48. Запеченная треска и овощи на одной сковороде

                                                                                                                Фиолетовый картофель, что? Когда я впервые увидел эти штуки, я подумал, что это свекла или что-то в этом роде.Как оказалось, на самом деле это более полезный картофель.

                                                                                                                В любом случае, этот рецепт легко приготовить с очень небольшим количеством ингредиентов (всего 5!). Да, и этот рецепт тоже Whole30 и Paleo.

                                                                                                                49. Коробка бистро Starbucks

                                                                                                                Нет ничего проще, чем эта коробка для приготовления еды. Просто бросьте кучу полезных для здоровья продуктов в коробку, и готово!

                                                                                                                Это делает этот рецепт идеальным, когда вы в пути, особенно когда путешествуете. Единственное, что требует какой-либо подготовки, — это сварить вкрутую яйцо, что чертовски легко.

                                                                                                                50. Приготовление еды в обертках с салатом и салатом тако

                                                                                                                Потому что салатных оберток никогда не бывает слишком много! Лично я даже не думал об этом, когда был моложе, а сейчас мне жаль, что не было. Есть ли более простой способ быть здоровым, чем заменить в основном чистые углеводы салатом?

                                                                                                                51. Приготовление муки из свиной вырезки на сковороде

                                                                                                                Этот рецепт — обычное тушеное мясо, но в форме для приготовления еды. Одна из лучших особенностей тушеного мяса заключается в том, что оно простое — в этом рецепте всего несколько ингредиентов (всего 7).

                                                                                                                Общее время приготовления на этом составляет менее часа (включая приготовление), так что это довольно быстро! Ужин на противне идеально подходит для быстрого приготовления еды.

                                                                                                                52. Говядина и брокколи

                                                                                                                Говядина и брокколи — еще одно блюдо, простое и легкое, но всегда хорошее. И, как и большинство блюд в китайском стиле, оно должно хорошо разогреваться.

                                                                                                                Просто приготовьте, положите все в миску для приготовления еды, и все готово!

                                                                                                                53. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

                                                                                                                Вы должны полюбить сладкое и пряное сочетание меда Шрирача.Добавьте немного моркови и коричневого риса, и вы получите (относительно) здоровый рецепт приготовления еды.

                                                                                                                Все время на приготовление также составляет всего 30 минут, так что это тоже очень простой рецепт.

                                                                                                                54. Калифорнийские бургеры

                                                                                                                Что ни говори о замене хлеба салатом, но эти обертки все равно выглядят вкусно.

                                                                                                                Кроме того, их легко приготовить, что делает эту полезную пищу для приготовления пищи по рецепту, который вам нужен в жизни. А еще сыр фета на бургере? Да, пожалуйста!

                                                                                                                Часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи для похудения

                                                                                                                Подходит ли приготовление еды для похудения?

                                                                                                                Да! Приготовление пищи абсолютно необходимо для похудения.Приготовление пищи поможет вам готовить здоровую пищу, избегать приема пищи вне дома и заранее планировать свою неделю приема пищи

                                                                                                                Какая лучшая еда для похудения?

                                                                                                                Лучшие рецепты для похудения — это здоровые рецепты из этого списка! У нас также есть несколько вегетарианских рецептов и идей для приготовления куриной еды, которые отлично подходят для похудения

                                                                                                                Какую еду следует приготовить, чтобы похудеть?

                                                                                                                Лучшее в приготовлении еды для похудения — это сочетание продуктов с высоким содержанием белка, большого количества овощей и полезных углеводов.Я предпочитаю курицу, киноа и жареные овощи.

                                                                                                                .