Ноги бодибилдера: 7 бодибилдеров с самыми большими ногами

Содержание

как сварщик с «Петрозаводскмаша» увлекся бодибилдингом

Авторизация Регистрация

Сброс пароля

Подпишитесь на «СР-КУРЬЕР» Быстрая и маленькая, как атом, газета — доставляем свежие новости из «Росатома», России и мира прямиком в ваш почтовый ящик

Больше не показывать

Вы знаете больше и готовы рассказать?

У вас есть интересная история или вы знаете больше о теме, по которой мы уже выпустили материал. Поделитесь с СР любой идеей. Ждем ваших сообщений!

Прикрепить файл

Отправить

«Страна Росатом» и «Атомфлот» подводят итоги конкурса фото и видео. Голосуйте за лучшие работы в номинациях «Природа Арктики», «Работа в Арктике» и «Люди СМП».

ПЕРЕЙТИ

Электросварщик «Петрозаводскмаша» Александр Протасов, решив привести в порядок здоровье, отправился в спортзал и так увлекся, что начал карьеру бодибилдера.

О недавнем дебюте на подиуме и 20‑летней карьере сварщика он рассказал газете «Машиностроитель Карелии». С разрешения редакции публикуем интервью с небольшими сокращениями.

— Расскажите, откуда вы родом? Как выбрали профессию?

— Родился я в Северодвинске, а работать руками меня научил отец. Он был начальником производства в вагонном депо. У него в кабинете висело несколько роб: если не хватало токарей — шел работать токарем, нужен был сварщик — становился к аппарату и варил. Я часто бегал к отцу на работу. После школы хотелось выбрать профессию, которая будет кормить. Решил учиться на сварщика.

— Где начали карьеру?

— С 2003 года работал сварщиком в своем городе, на «Севмаше». Однажды меня позвали на подработку. Сходил и увидел, что на других заводах применяют новые способы, методы, подходы в сварке. Я стал ездить в разные города, работал на судоремонтных, машиностроительных предприятиях. Мне хотелось все посмотреть, получить новый опыт.

В 2010 году приехал в Петрозаводск. Завод понравился, захотелось здесь остаться. Я умел тогда варить только ручной сваркой и полуавтоматом. На «Петрозаводскмаше» меня научили работать с аргоном, автоматом. И город понравился. Здесь деревья растут не участками, а прямо целыми лесными массивами между районами. На заводе познакомился с будущей супругой, сейчас у нас с Лерой подрастает дочь.

— Спорт в вашей жизни всегда присутствовал?

— Нет, регулярно я спортом не занимался. Потому, возможно, за годы работы сварщиком появились проблемы со здоровьем. Бывало, на смене колени так щелкали, что чуть в обморок не падал от боли. Со спиной начались проблемы, локти опухали. Ходил к неврологу, лечение не помогало. А другой врач сказал: «Попробуй заняться культуризмом». Спрашиваю: «Как я попробую, если все болит?» — «Попробуй. Людям помогает». С 2016 года начал на набережной с другом заниматься на турнике и брусьях. Потом, в 2020 году, в зал перешли. В конце 2022‑го познакомился с нынешним тренером, начали вместе работать.

Я строго соблюдал его указания: тренировки, диету. И через некоторое время забыл про больные колени и локти. И спина уже практически не беспокоит. Я не знал, что так бывает: оказывается, бодибилдинг — это лечение.

Александр Протасов на подиуме чемпионата Северо-Запада России

— А как вы решили участвовать в соревнованиях? Многие ограничиваются просто походами в зал.

— Мой тренер Денис Николаев через пару недель наших занятий предложил мне выступать вместе с ним в дисциплине «Пляжный бодибилдинг» (оцениваются эстетика, симметрия и проработанность мышц, а не их объем. — «СР»). Я согласился, хотя сомнения были: да посмотрите на меня, куда мне на сцене выступать… Составили индивидуальную программу тренировок: я занимался по четыре раза в неделю, а перед соревнованиями — по пять-шесть раз. Тренер разработал для меня специальный рацион и график питания по часам, научил позировать, улыбаться, да и просто кайфовать от тренировок. Всего за три месяца слепил из неуклюжего деревянного парня настоящего спортсмена.

— Ваше первое выступление было на чемпионате Северо-Запада России в Петербурге. Это престижные соревнования, на них приезжают спортсмены со всей страны. Как все прошло?

— Я заявился в «Дебюте» и думал, что в этой категории все выступают впервые. Спросил парней за сценой: а кто еще новичок, как и я? Но оказалось, что в питерском «Дебюте» выступают в основном те, кто уже показал себя в своем регионе. Началом я доволен: стал девятым среди 12 участников, с известными спортсменами пообщался. Теперь готовлюсь к осенним выступлениям в Санкт-Петербурге и Кондопоге.

— На заводе вы работаете в спецодежде, в сварочной маске. Каково чувствовать себя на подиуме в пляжных шортах? И что за загар на спортсменах?

— Я сам по себе закрытый человек, интроверт. Поэтому внимание публики, сцена, свет меня, конечно, пугали. Но когда вышел на подиум, услышал слова поддержки знакомых из зала, крики тренера, чтобы я шире улыбался, нервозность как рукой сняло. Что касается загара, то спортсмены такие бронзовые, потому что в гриме. Он наносится за пару часов до выступления. Сначала первый слой, он высыхает, потом еще раз.

Есть интересная история?

Напишите нам

Бодибилдинг, фитнес и варикоз: что нужно знать

Варикозная болезнь никого не щадит — и старых и малых. Так же часто приходится сталкиваться с пациентами, физически развитыми, с красивым тренированным телом, правильно развитой мышечной массой. На фоне изнуряющих тренировок в спортивном зале они начинают замечать на ногах выбухающие наружу вены. Такие вены обязательно нужно показать флебологу. Только специалист может правильно оценить обстановку и отличить норму от патологии. Варикозное расширение вен, как мы знаем, происходит от тяжелой физической нагрузки. Поэтому нередкая проблема — варикоз у бодибилдеров. Если разобраться, то с одной стороны, силовые нагрузки в тренажерном зале укрепляют стенки сосудов, а с другой — увеличивают давление в венозном русле и как следствие происходит расширение вен. Оправдано возникает вопрос — сочетаются ли варикоз и бодибилдинг?

Еще вопрос, что делать обычным людям, не спортсменам, у которых диагностирована варикозная болезнь и которые хотят заниматься фитнесом для поддержания своего здоровья и стройности фигуры, без спортивных амбиций?

Если у вас варикоз, то львиную часть базовых занятий с тяжелыми снарядами (гантели, штанги) или с отягощением необходимо исключить из тренировок. К таким упражнениям относятся выпады, приседания, мертвая тяга, степпер (упражнение, имитирующее подъем и спуск по лестнице) — они значительно повышают венозное давление в ногах, а также внутрибрюшное давление и этого нужно опасаться. Вообще, необходимо следить внимательно за реакцией организма на физические упражнения. При первых признаках обострения заболевания, а именно если вы стали отмечать набухание вен в области бедер и голеней, боли, отеки, тяжесть в ногах после тренировок, необходимо полностью исключить те упражнения, по вине которых это происходит.

Силовые упражнения — это не табу для людей, страдающих варикозом. Ваш тренер должен знать о том, что у вас варикоз. Только тогда он сможет выбрать нагрузку с учетом особенностей и возможностей вашего организма. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения при варикозе должны выполняться преимущественно сидя или лежа. Тренироваться необходимо 3−4 раза в неделю. Между тренировками обязательный суточный перерыв на отдых.

Компрессионное белье (чулки, гольфы, колготы) — еще один обязательный инструмент для профилактики прогрессирования варикозной болезни при занятии силовыми тренировками. Чтобы этот инструмент сработал, необходимо руководствоваться простыми правилами. Первое, ношение компрессионных изделий назначает только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Второе правило, чулок нужно уметь правильно надевать — об этом может рассказать и врач-флеболог и персональный тренер. Важно надевать чулок утром в положении лежа. После сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. И тогда компрессионный трикотаж поможет снять симптомы усталости и позволит заниматься как фитнесом, так и силовыми тренировками.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая правильные упражнения, и качая мышцы под руководством тренера, вы сможете добиться своих целей.

Будьте здоровы!

Записаться на прием к флебологу

Врач флеболог — Нисин Андрей Александрович

Записаться можно по телефону (391) 218−35−13 или через личный кабинет

Услуги, которые помогут

Лазерное лечение варикоза
Склеротерапия — удаление сосудистых звездочек
Минифлебэктомия
Прием сосудистого хирурга

Специалисты

Нисин Андрей Александрович

Хирург-флеболог, врач высшей квалификационной категории

14 лучших ног в истории бодибилдинга – Fitness Volt

Мускулистые, очерченные и рельефные ноги отличают мужчин от мальчиков, а профессионалов от любителей. Неважно, насколько изрезан живот соревновательного бодибилдера; для них игра окончена, если их противники выйдут на сцену с колесами, от которых трещат тротуары.

Не секрет, что на бодибилдеров с большими ногами смотрят с уважением. Они являются предметом зависти обычных спортсменов и источником вдохновения для серьезных спортсменов.

14 лучших и самых больших ног в истории бодибилдинга

Ноги, которые вы увидите, настолько чудовищны, что почти заигрывают с инопланетным статусом.

Примечание: Приносим извинения за вводящее в заблуждение название статьи. Хотя в заголовке указано 14 ветвей, технически вы увидите 28 ветвей.

Теперь, когда отказ от ответственности убран, ниже представлены 14 бодибилдеров — в произвольном порядке — с лучшими ногами в истории бодибилдинга:

14 лучших и самых больших ног в истории бодибилдинга
- Том Платц
- Большой Рами
- Дориан Йейтс
- Ронни Коулман
- Джей Катлер
- Кай Грин
- Гюнтер Шлиеркамп
- Бранч Уоррен
- Флекс Льюис
- Уильям Бонак
- Ник Уокер
- Эрик Фанкхаузер
- Михал Кризо
- Почетное упоминание — Юнь Лун Пин
Подведение итогов

Том Платц

instagram.com/p/B8_Jk9cDjns/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Томом Платцем (@tomplatz)

Список лучших легов не может быть без Тома Платца. Прозванный The Quadfather за свои безумные колеса, Платц опередил свое время в отделе разработки ног.

Quadfather с его 30-дюймовыми колесами может составить конкуренцию современным массовым монстрам. Платц был известен своим интенсивным стилем тренировок; однажды он присел на корточки с весом 223 кг (500 фунтов) в 23 повторениях.

Общая информация — Том Платц сделал популярную ныне запрещенную позу луны. Поза требовала, чтобы спортсмен наклонился, удерживая колени заблокированными, сгибая ягодицы, икры и подколенные сухожилия, глядя в сторону от судей.

Тренировка ног Тома Платца

Приседания — 8–12 подходов по 5–20 повторений
Гакк-приседания — 5 подходов по 10-15 повторений
Разгибание ног — 5–8 подходов по 10–15 повторений
Сгибание ног лежа — 6-10 х 10-15
Подъем носков стоя — 3-4 x 10-15
Подъем на носки сидя — 3-4 x 10-15
Подъем на носки в тренажере Hack Machine — 3-4 x 10-15

Смотреть: Том Платц делится своим секретом исторических телят в Q&A

Big Ramy

instagram.com/p/CUzy-6Ar4aO/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился г-н Олимпия Биг Рами (@big_ramy)

Если вы профессиональный фанат бодибилдинга, скорее всего, вы ожидали, что Большой Рами будет в этом списке. Мамдух Эльссбиай, также известный как Большой Рами, является действующим и действующим чемпионом Мистер Олимпия 2020 и 2021 годов.

Большой Рами затмевает своих конкурентов своим весом более 300 фунтов. Его квадрицепсы выглядят так, как будто у них есть собственные квадроциклы. Помимо безумного размера, ноги Рами имеют идеальную форму и разделение.

Принципы тренировки ног Big Ramy

Elssbiay соблюдает следующие правила тренировки ног —

Сосредоточьтесь на базовых упражнениях.
Выполняйте полные повторения для общего развития.
Освойте приседания и всегда поддерживайте правильную форму.

10-25 повторений лучше всего подходят для квадрицепсов.
Тренируйте ноги раз в неделю.
Тренажеры часто имеют преимущества перед свободными весами.

Тренировка ног Big Ramy

Разгибание ног : 3 подхода по 20–25 повторений
Приседания : 4 подхода по 10–15 повторений
Жим ногами : 4 подхода по 15–25 повторений
Приседания в тренажере : 4 подхода по 10–15 повторений

Выписка: См. Удивительную 10-летнюю трансформацию Биг Рами

Дориан Йейтс

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Дорианом Йейтсом (@thedorianyates)

Можно с уверенностью назвать Дориана Йейтса отцом движения массовых монстров в бодибилдинге. Сухое, зернистое и причудливое телосложение англичанина катапультировало его на вершину профессионального бодибилдинга. Он выиграл шесть подряд титулов Мистер Олимпия (1992-1997).

По мнению некоторых экспертов, Тень достиг своего пика в 1996; о его позировании на Гран-при Германии 1996 года ходят легенды. Вы могли видеть каждое мышечное волокно, линию и разделение в его ногах.

Знаменитый высокоинтенсивный тренировочный стиль Йейтса привел к сбалансированным и симметричным ногам. На пике своего развития ноги Тени имели длину 30 дюймов. Семикратный чемпион «Мистер Олимпия» больше всего верил в качество, а не в количество своих тренировок. Поэтому он использовал один полный подход в упражнении в качестве своего тренировочного принципа.

Тренировка ног Дориана Йейтса

Разгибание ног — 2 x 10-15
Жим ногами — 2 x 10-12
Гакк-приседания — 2 x 10-12
Сгибание ног лежа — 1 x 10–12
Становая тяга на прямых ногах — 1 x 8-10
Сгибание рук на одной ноге — 1 x 10-12
Подъем ножек стоя — 1 x 8-10
Подъем ножек сидя — 1 x 8-10

Дориан Йейтс Упражнение для ног среднего уровня

Приседания — 4 x 6-10
Жим ногами — 4 x 6-10
Разгибание ног — 3 x 10-12
Румынская становая тяга — 3 x 6-10

Обязательно прочтите: Дориан Йейтс о рисках бодибилдинга: «Они становятся бомбой замедленного действия»

Ронни Коулман

instagram.com/p/B-M9fXEnOkQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделился Ронни Коулман (@ronniecoleman8)

Говоря о массовых монстрах, у восьмикратного чемпиона Мистер Олимпия Ронни Коулмана были одни из самых больших и отвратительных ног в истории бодибилдинга. Его ноги были такими толстыми и наполненными сосудами, что во время соревнований можно было видеть, как его вены вздулись сквозь его колготки.

Ронни, или, как его любит называть Джей Катлер, Ронстер, возможно, был величайшим бодибилдером своего времени. Он увидел, что начал Йейтс, и вывел его на новый уровень.

Согласно источникам, ноги Коулмана в расцвете сил были ошеломляющими 36 дюймов, а это означает, что его 800-фунтовые приседания были не напрасны. Гигантские подъемы Ронни Колемана доказали, что он является одним из сильнейших бодибилдеров всех времен.

Размеры нижней части тела Коулмана, его разделение, кондиционирование, симметрия и сосудистые особенности ставят его в отдельную лигу.

Тренировка ног Ронни Коулмана

Приседания спереди или сзади — 5 x 10 повторений
Жим ногами — 4 x 12-10 повторений
Ходячие выпады — 2 x 100 ярдов
Разгибание ног — 3 x 20 повторений
Сгибание рук на одной ноге стоя — 4 x 15-10 повторений
Сгибание ног лежа — 4 x 15-8 повторений

Выезд: Лучший защитник всех времен: Ронни Коулман против Дориана Йейтса

Джей Катлер

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился г-н Олимпия Джей Катлер (@jaycutler)

Если Ронни Коулман придет, может ли Джей Катлер сильно отстать? Четырехкратный победитель Мистер Олимпия встретился лицом к лицу с Коулманом за свою первую победу на Мистере О. Он четыре раза занимал второе место после « Король бодибилдинга», прежде чем впервые выиграть Сандоу в 2006 году.

У массивного монстра, топающего четырьмя квадами, были одни из лучших внешних квадроциклов в игре. Катлер следовал интенсивным тренировкам, чтобы развить толстые и полные ноги. Для него было обычным делом выполнять 20-30 подходов за тренировку.

Катлер использовал принципы продвинутой тренировки, такие как суперсеты, дроп-сеты и гигантские сеты, чтобы увеличить количество повторений без увеличения времени тренировки. Он избегал большого количества повторений, так как считал, что это приводит к снижению интенсивности его тренировок.

Джей Катлер Тренировка ног

Разгибание ног — 2 x 10-15
Приседания — 4 x 6-10
Жим ногами — 3 x 7-9
Гакк-приседания — 3 x 8–10
Выпады со штангой на месте — 2 x 8–10
Выпады с гантелями на месте — 2 x 8–10
Приседания в тренажере Смита — 3 x 8-10
Разгибание ног — 4 x 6-8 (дропсет)

https://www. instagram.com/p/CI4pSn7FcVM/

Выписка: 27 лучших спин в истории бодибилдинга

Кай Грин

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Кай Грин (@kaigreene)

Кай Грин считается одним из лучших, кто так и не выиграл заветный Сандоу. Возможно, у него лучший квадроцикл в списке. Его нарезанные кубиками, рубленые и полосатые внешние швабры не имеют себе равных.

Медиальная широкая мышца Грина, также известная как каплевидная мышца, полностью развита и улучшает разделение его четырехглавой мышцы. Его ноги были размером 33 дюйма и заставили его конкурентов играть в догонялки.

Видео с тренировками Хищника популярны благодаря его методам тренировок. Он использует гири в качестве инструментов для моделирования своего телосложения, что является отходом от философии Коулмана «иди по-крупному или иди домой».

Тренировка ног Кая Грина

Сгибание ног лежа — 4 x 15-20
Сгибание рук на одной ноге стоя — 4 x 12-15
Становая тяга на прямых ногах — 4 x 15-20
Шагающий выпад — 3 x примерно 40 ярдов
Разгибание ног — 4 x 20, 15, 12, 12
Приседания — 4 x 20, 15, 12, 12
Жим ногами — 4 x 15-20

Выписка: Бодибилдер Кай Грин делится вдохновляющим видео о жестком воспитании

Гюнтер Шлиеркамп

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Гюнтером Шлиеркампом (@gunterschlierkamp)

В расцвете сил Шлиеркамп был одним из величайших бодибилдеров своего времени. Примечательно, что Гюнтер — единственный бодибилдер, свергнувший «Короля бодибилдинга» за время своего восьмилетнего правления, победив его на печально известном Шоу силы GNC 2002 года, что фактически положило конец Король 14 побед подряд на шоу.

Немецкий культурист обладал такими размерами и телосложением, чтобы представлять угрозу для Коулмана и Катлера. Однако пик Шлиеркампа пришелся на 2002 год, и он больше никогда не был так хорош.

Гюнтер Шлиеркамп завершил карьеру после 10-го места на Олимпии 2006 года; пятое место — его лучший результат на Олимпии 2002 года.

Тренировка ног Гюнтера Шлиеркампа

Разгибание ног — 4 x 20
Жим ногами — 4 х 15-12
Гакк-приседания — 4 x 15–6
Приседания в тренажере Смита — 4 x 15–6
Разгибание ног с наклоном — 4 x 15–12

Бранч Уоррен

instagram.com/p/B4SJDweHffa/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Бранч Уоррен (@thebranchwarren)

Пусть его имя не вводит вас в заблуждение; Ветка имеет стволы деревьев вместо ног. В лучшие годы у Уоррена были одни из самых плотных, мускулистых и сосудистых ног.

Уоррен — второй техасец в списке. Как и восьмикратный чемпион Олимпии, Уоррен тренировался в спортзале Metroflex в палящую техасскую жару. Его короткое телосложение, мускулистое телосложение и неприхотливость в работе помогли ему победить некоторых из самых генетически одаренных бодибилдеров.

Хотя у Уоррена были отличные икры и подколенные сухожилия, больше всего внимания привлекали его рельефные, сосудистые и мускулистые квадрицепсы. Вы спросите, как он развил свою фирменную тренировку ног? Уоррен выполнял три подхода по 30 повторений на разгибание ног в начале каждой тренировки ног.

Общая информация — Бранч — единственный профессиональный бодибилдер, который вернулся после полного разрыва четырехглавой мышцы и выиграл крупный титул — Арнольд Классик 2012 года.

Тренировка ног Бранча Уоррена

Разгибание ног — 3 x 30
Приседания — 5 x 6-10
Гакк-приседания или жим ногами — 3 x 8-10
Шагающий выпад — 3 x 100 ярдов
Сгибание ног лежа — 4 подхода 15-20
Сгибание ног стоя — 3 x 15-20

Часы: Брэнч Уоррен сбрасывает вес и показывает невероятное телосложение

Флекс Льюис

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Flex Lewis™ (@flex_lewis)

Недавно вышедший на пенсию валлиец является лучшим бодибилдером в дивизионе 212. У Флекса Льюиса безумное развитие ног. Возможно, у него самые накачанные квадрицепсы в списке.

Помимо поперечнополосатых и четко выраженных квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц, икры Флекса считаются одними из лучших в своем деле. В отличие от большинства других бодибилдеров в списке лучших ног, Флекс Льюис не является поклонником приседаний.

«Честно говоря, я никогда не был крупным скваттером, — говорит Льюис. «Я приседал, когда был пауэрлифтером, но не видел и не чувствовал от них никакой реальной пользы». Льюис предпочитает жим ногами приседаниям.

Тренировка ног Flex Lewis

Разгибание ног — 4 x 10-12
Жим ногами — 4 x 10
Гакк-приседания — 4 x 10-12
Обратные выпады со штангой — 4 x 12
Разгибание бедра — 4 х 12
Выпад DB — 4 x 12
Подъем на носки в тренажере стоя — 4 x 12-15
Жим ногами на носки — 4 x 12-15

Уильям Бонак

instagram.com/p/CdQuYHeDatg/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Уильямом Бонаком (@william_bonac)

Хотя у Уильяма Бонака не самые большие колеса в спорте, у него одни из самых безумных физических упражнений, особенно в ягодицах и подколенных сухожилиях.

Если вы смотрели Arnold Classic 2022 года и Boston Pro 2022 года, вы согласитесь, что у Bonac сейчас одни из лучших результатов в бизнесе. Его квадрицепс, разделение мышц нижней части тела и кондиционирование делают его серьезной угрозой для трона Биг Рами на турнире «Мистер Олимпия 2022», который запланирован на 15–18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада.

Тренировка ног Уильяма Бонака

Разгибание одной ноги — 5 x 10-15
Выпады на беговой дорожке — 5 x 10-15
Гакк-приседания — 5 x 8-12
Жим ногами — 5 x 8–12
Разгибание ног сидя — 5 x 10-15
Сгибание ног сидя — 5 x 10-15
Сгибание подколенных сухожилий лежа — 5 x 8–12
Подъем на носки сидя — 5 x 15-20

Рекомендуем прочитать: Уильям Бонак отказался от титула Арнольд Классик 2022 года?

Ник Уокер

instagram.com/p/CYEUG-hrs_j/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Ник «Мутант» Уокер (@nick_walker39)

Ник Уокер оказался в центре внимания после своей неожиданной победы на Arnold Classic 2021. Он еще больше укрепил свои позиции в первых рядах Men’s Open по бодибилдингу, заняв пятое место на «Мистер Олимпия» 2021 года во время своего дебюта.

Ноги Уокера толстые, мускулистые, с прожилками, на них видно разделение; его сосудистые клавы оправдывают его прозвище «Мутант». Чемпион AC 2021 года в настоящее время находится в продолжительном межсезонье, чтобы подготовиться к Олимпии 2022 года.

Судя по его обновлениям в Instagram и его недавней программе позирования в Питтсбурге Pro 2022, можно с уверенностью сказать, что Уокер будет еще больше и лучше к своему второму выступлению на Олимпии 2022 года.

Тренировка ног Ника Уокера

Приседания со штангой на груди — 4 x 10
Разгибание ног — 4 x 12
Гакк-приседания — 4 x 8-12
Гакк-приседания через плечо на одной ноге — 4 x 8-12
Суперсет — Сгибание ног сидя + приседания сумо с гантелями и тяга бедрами с гантелями: 4 x 10-12
Тренажер для приведения бедра — 2 x 15

Эрик Фанхаузер

instagram.com/p/Bn9LrRYhNz1/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Эриком фанхаузером (@fankhouser)

Эрик Фанкхаузер занимает место в этом списке за свои чудовищные икры. Его 23-дюймовые икры живут своей жизнью и могут составить конкуренцию победителям Мистера О.

Хотите знать, как Фэнкхаузер построил свои икры? Возможно, вам не повезло, поскольку он приписывает своей генетике свои причудливые голени. Согласно Эрику, его икры уже достигли своего нынешнего размера к тому времени, когда он окончил среднюю школу.

Тренировка ног Эрика Фанкхаузера

Разгибание ног — 3 x 6-8
Приседания — 3 x 8
Жим ногами — 4 x 8
Сгибание ног лежа — 3 x 8
Становая тяга на прямых ногах — 3 x 8
Выпады со штангой — 3 x 8
Удлинитель для одной ноги — 3 x 20
Жим ногами Жим икроножными мышцами — 3 x 20
Подъем на носки сидя — 3 x 20

Михал Кризо

instagram.com/p/CVziz52jTwy/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Михал Крижо Крижанек (@ifbb_elitepro_michal_krizo)

Михал Кризо — абсолютная единица. Он единственный бодибилдер, не входящий в IFBB Pro League в этом списке; Кризо — спортсмен IFBB Elite Pro.

Хотя эксклюзивный контракт Кризо с IFBB Elite Pro запрещает ему участвовать в IFBB Pro League, все может измениться после истечения срока его текущего контракта.

Если Михал Кризо решит перейти из IFBB Elite Pro в IFBB Pro League, он не будет первым бодибилдером, сделавшим это. Аналогичный переход произошел с чемпионом Indy Pro 2022 года Блессингом Аводибу.

Михал Кризо Тренировка ног

Гакк-приседания — 3 x 12
Жим ногами — 3 x 15
Приседания в тренажере Смита — 3 x 12
Разгибание ног — 3 x 15

Связанные: Михал Кризо выигрывает Arnold Classic Europe Elite Pro 2021, его троллит Серхио Олива-младший.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился 平云龙 (@pingyunlongifbb)

Юн Лонг Пин — бодибилдер 212 класса. У китайского бодибилдера одни из самых безумных ног в нынешней гонке 212, и он напоминает поклонникам бодибилдинга Тома Платца.

Пинг прошел квалификацию на Олимпию 2022 года, выиграв 2022 Thailand Pro. Будет интересно посмотреть, как он справится с такими игроками, как действующий чемпион Олимпии 212 годов Дерек Лансфорд, чемпион Олимпии 2020 года 212 годов Шон Кларида и Ахмад Ашканани.

Next Read: Вот 13 величайших бодибилдеров всех времен строитель. В то время как недоразвитые трицепсы или косые мышцы живота могут остаться незамеченными, мемы о днях с пропуском ног являются доказательством того, что даже нетренированный взгляд не щадит отстающую нижнюю часть тела.

Каждый бодибилдер с лучшими ногами в истории бодибилдинга имеет уникальную структуру нижней части тела. В то время как у некоторых спортсменов доминирует верхняя часть ног, другие демонстрируют более плавную и сбалансированную нижнюю часть тела. Наконец, мы позволим вам решить, у кого из 14 бодибилдеров, упомянутых в статье, самые лучшие ноги.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Бодибилдинг ОП-ЭД
Видур Шайни
Видур — писатель и редактор FitnessVolt.com. Он занимается тяжелой атлетикой с 2007 года и любит делиться своими с трудом заработанными знаниями и страстью к силовым видам спорта со всеми, кто прислушивается к нему. Эксперт в даче непрошенных советов, его сочинения приносят пользу читателям и приводят в бешенство братьев. Работы Видура публиковались в ведущих изданиях, таких как BarBend и Generation Iron.
10 бодибилдеров с одними из самых больших ног в истории спорта
Бодибилдинг — это больше, чем просто большие бицепсы, круглые плечи и широкая спина. телосложение вместе. И за последние несколько десятилетий спортсменов вышли на сцену с огромными квадрицепсами, икроножными мышцами и подколенными сухожилиями, которые помогли им занять первые места на крупнейших шоу.
В истории бодибилдинга нет недостатка в впечатляющих ногах, но эти 10 спортсменов, в частности, входят в число лучших из лучших. От мужчины, который ассоциируется с приседаниями, до самой титулованной женщины, когда-либо соревнующейся на Олимпии, этих легенд сложно превзойти.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
[См.: 10 спортсменов с одними из лучших рук в бодибилдинге]
10 спортсменов с самыми большими ногами в истории бодибилдинга
Том Платц
Ронни Коулман
Джей Катлер
Бранч Уоррен
Ирэн Андерсен
Дориан Йейтс
Кай Грин
Яксени Ориквен
Ирис Кайл
Мамдух «Большой Рами» Эльссбиай
Том Платц
С таким прозвищем, как «Квадратный отец», неудивительно, что Том Платц попал в этот список. Развитие ног всегда было важно в бодибилдинге, но выпуклые квадрицепсы и гранитные икры Платца привнесли в его нижнюю часть тела фактор wow , который помог переосмыслить то, как должны выглядеть элитные ноги.
https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDUВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ноги Тома Платца в мышечном лагере (https://www.youtube.com/watch?v=8fulA0RGzDU)
[См. также: Как тренировать ноги для максимальной гипертрофии]
Но ноги Платца были не только для галочки — его сила в приседаниях также была просто легендарной. Посмотрите не дальше, чем на его участие в соревнованиях по пауэрлифтингу в FIBO в Германии в 1993 году, когда он присел с весом 525 фунтов в 23 повторениях. Хотя есть некоторые предположения о достоверности этого ошеломляющего подвига, нельзя отрицать, что его ноги наносили настоящий удар.
Ронни Коулман
Восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулман, по мнению многих, является козлом бодибилдинга. И хотя его невероятно развитая спина обычно является первым качеством, на которое многие указывают, его титанические ноги не сильно отстают. Его квадрицепсы выделялись в любой передней позе, которую он выполнял, а его подколенные сухожилия и ягодичные мышцы делали двойной бицепс спины одним из лучших за всю историю.

Посмотреть эту публикацию в Instagram0003
[См. также: Лучшие тренировки ног в бодибилдинге для вашего уровня опыта]
И, как и у Платца, ноги Коулмана обладали соответствующей силой. Большая часть мистики «Короля» исходит из его тренировочного видео 2003 года The Cost of Redemption , где он показан приседающим 800 фунтов для двойного прыжка, за которым следует набор жимов ногами с 2300 фунтами на восемь повторений. Если есть хоть один кадр, который идеально отражает эпоху «массовых монстров» бодибилдинга, то это он.
Джей Катлер
Человек, свергнувший Коулмана с поста Мистера Олимпия в 2006 году, тоже имел твердые ноги, на которых можно было стоять. Джей Катлер выиграл четыре титула «Мистер Олимпия» и три чемпионата «Арнольд Классик» за свою карьеру, но в море достижений его знаменитая поза «Quad Stomp» на «Мистер Олимпия 2009» на голову выше остальных.
https://www.youtube.com/watch?v=8HkhW_N1jFgВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Высокообъемная тренировка ног Джея Катлера в Олимпии | 2010 Дорога в Олимпию (https://www.youtube.com/watch?v=8HkhW_N1jFg)
[См.: 10 мужских открытых бодибилдеров с икрами чемпионского качества]
В том году Катлер надеялся вернуть себе титул после проигрыша Декстеру Джексону в 2008 году. Во время выступления Катлер агрессивно топал по сцене и сгибался. его квадрицепсы, которые гипнотически колыхались перед переполненной толпой.
Фотограф Пер Берналь сфотографировал эту позу, сделав ее культовым моментом в спорте. Эти невероятно развитые ноги помогли Катлеру завоевать титул в том году, и с тех пор этот образ стал частью его наследия.
Бранч Уоррен
Одним из немногих конкурентов, способных постоять за себя в нижней части тела с Катлером, был Бранч Уоррен. Уроженец Техаса, Уоррен тренировался в том же тренажерном зале Metrofelx, что и Ронни Коулман в Арлингтоне, и когда вы находитесь в том же здании, что и «Король», трудно не вдохновиться на то, чтобы немного увеличить вес в приседаниях.
https://www.youtube.com/watch?v=0Fr6FLfnyqQВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: RAW Leg Day | Джонни Джексон и Бранч Уоррен (https://www.youtube.com/watch?v=0Fr6FLfnyqQ)
[См. также: 15 лучших вспомогательных упражнений для приседаний для роста мышц и снятия плато]
Уоррен отстал на одно место от Катлера на Олимпии в 2009 году, но он выиграл два собственных турнира Arnold Classics в 2011 году. и 2012. И большой частью этого успеха было нереальное развитие ног, которое принесло ему подходящее прозвище: «Квадразавр».
Ирэн Андерсен
Подразделение женского бодибилдинга не чуждо развитию мускулистых ног, и Ирэн Андерсен возглавляет этот список. Как одна из крупнейших спортсменок в дивизионе, Андерсен, пожалуй, больше всего известна своей сверхмускульной верхней частью тела, но не спите на этих колесах.
https://www.youtube.com/watch?v=Xy5IFRQsU10Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 2021 IFBB Ms. Olympia 5-е место Ирен Андерсен Prejudding Routine 4K Video (https://www.youtube.com /watch?v=Xy5IFRQsU10)
[См. также: 9 бодибилдеров весом до 200 фунтов, которые были абсолютными убийцами гигантов]
Ее круглые квадрицепсы и разорванные подколенные сухожилия являются одними из лучших в спорте, и они помогли ей занять место пятое место в конкурсе «Мисс Олимпия» (2020 и 2021 годы) и третье место в рейтинге 2019 года.Чемпионат мира Rising Phoenix. Но настоящей изюминкой здесь могут быть ее икры, которые более чем выдерживают сравнение с остальной потрясающей массой Андерсена.
Дориан Йейтс
После ухода на пенсию восьмикратного Мистера Олимпия Ли Хейни в 1991 году Дориан Йейтс взял эстафету и стал самым доминирующим бодибилдером 1990-х годов. «Тень» был известен своим высокоинтенсивным тренировочным стилем, известным как «Кровь и кишки», в котором основное внимание уделялось одному или двум полным сетам, доводившим его мышцы до полного отказа.
И в то время как большинство бодибилдеров в то время предпочитали больше объема в своих тренировках, Йейтс доказывал, что его стратегия работает каждый раз, когда он выходил на сцену с набором ног, которые привели его к шести трофеям Сандоу.
https://www.youtube.com/watch?v=qkZb7teDu2AВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Blood And Guts – Legs | Дориан Йейтс (2/5) (https://www.youtube.com/watch?v=qkZb7teDu2A)
[См. также: Насколько силен был Арнольд Шварценеггер? Мы оглядываемся на недолгую карьеру Дуба в пауэрлифтинге]
Йейтс был вынужден уйти в отставку из-за травм после победы на Олимпии 1997 года, но в то время считалось, что у него лучшая пара ног со времен Платца. И чтобы достичь этой массы, Йейтс сказал, что по мере развития своей карьеры он больше опирался на приседания в машине Смита, а не на приседания со штангой со свободным весом.
Кай Грин
Когда Кай Грин впервые появился на сцене в 2006 году, люди думали, что он может стать следующим Ронни Коулманом из-за их схожей мускулатуры. Как и у Коулмана, у Грина была пара четко очерченных мускулистых ног, которые идеально дополняли его широкую спину и округлые плечи.
https://www.youtube.com/watch?v=2QLNE529LaMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 2016 ARNOLD CLASSIC – OPEN BB – KAI GREENE (https://www.youtube.com/watch?v =2QLNE529LaM)
[Связанный материал: 9 недооцененных бодибилдеров Золотой эры, о которых вы должны знать]
Одним из секретов успеха Грина было его зрелищное мастерство и первоклассный талант позера, который позволил ему представить свои ноги лучше, чем почти кто-либо другой в спорте в то время. Его полный пакет принес ему второе место на Мистер Олимпия с 2012 по 2014 год, а также три титула Арнольд Классик в 2009 году., 2010 и 2016.
Yaxeni Oriquen
Несмотря на конкуренцию с многократными чемпионками, такими как Lenda Murray и Iris Kyle, Yaxeni Oriquen все же нашла способ завоевать хваленый титул Ms. Olympia в 2005 году, наряду с пятью победами Ms International в своей карьере. И одной из самых важных частей ее игры была пара элитных ног, с которыми мало кто мог сравниться.
https://www.youtube.com/watch?v=yAz-8X8LEHcВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: fbb Yaxeni Oriquen 2004 Ms Olympia 1080p AI улучшенный (https://www.youtube.com/watch ?v=yAz-8X8LEHc)
[См. также: Неповоротливое возвращение Лу Ферриньо на Мистер Олимпия 1992 года] изрядная доля оборудования за время ее карьеры. Несмотря на то, что женщин в дивизионе с каждым годом становится все больше и больше, Ориквен по-прежнему помнят как одну из великих.
Айрис Кайл
В спорте, наполненном доминирующими чемпионами и давними династиями, только одна спортсменка может претендовать на 10 олимпийских титулов: Айрис Кайл. Ее коллекция побед «Мисс Олимпия» за ее 15-летнюю карьеру является свидетельством ее постоянства в тренажерном зале и ее способности совершенствовать и улучшать свое телосложение от соревнования к соревнованию.
https://www.youtube.com/watch?v=PlY–OVni88Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Айрис Кайл Мисс Олимпия 2002 (https://www.youtube.com/watch?v= PlY–OVni88)
[См. также: История хаотического испытания на наркотики мистера Олимпии 1990 года]
Хотя Кайл известна своими потрясающими квадрицепсами, вы можете утверждать, что ее подколенные сухожилия действительно привели ее телосложение вместе. Когда она оборачивалась и демонстрировала свое полное телосложение со спины, этого почти всегда было достаточно, чтобы отделиться от стаи.
Мамдух «Большой Рами» Элссбиай
Современный пример голов в леге — двукратный «Мистер Олимпия» Мамдух «Биг Рами» Эльссбиай. Даже во время своего профессионального дебюта на New York Pro 2013 экстремальное развитие квадрицепсов Рами отделяло его от всех остальных на сцене. На самом деле они были настолько большими, что превосходили его икры, но это не помешало ему выиграть шоу и привлечь внимание всех остальных в мужском открытом дивизионе.
https://www.youtube.com/watch?v=hItx71n1ABYВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: BIG RAMY 1700LBS LEG PRESS | ДОРОГА К АРНОЛЬДУ 2020 | 8 НЕДЕЛЬ | ЭПИЗОД 2 (https://www.youtube.com/watch?v=hItx71n1ABY)
[См.: Ронни Коулман против. Мамдоу «Большой Рами» Элссбиай: Фантастическая битва между тяжеловесами бодибилдинга]
Элссбиай сделал свою домашнюю работу после этого шоу, и в последующие годы он улучшил свои икры и подколенные сухожилия. В конце концов, его неуклюжие квадрицепсы стали больше соответствовать остальным его ногам и более плавно перетекали в верхнюю часть тела. Результатом стало, пожалуй, лучшее телосложение в спорте в 2020 году, когда он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия», а затем успешно защитил свою корону в следующем году.