Низкокалорийные супы для похудения: 60 рецептов с указанием калорий и фото
Проверенные рецепты низкокалорийных супов для ПП обедов. Все супы до 50 ккал на 100 г. Горячие и холодные диетические супы для похудения, классические и супы-пюре – с мясом, курицей, рыбой, бобовыми, овощами. Во всех рецептах указано время приготовления, есть пошаговые фото.
Суп из крапивы и щавеля — для многих очень непривычное блюдо. Полезные свойства крапивы, в основном, недооценивают, и мало кто использует ее в своем меню.
Традиционный суп Фо Бо пришёл к нам из вьетнамской кухни. В составе супа есть все привычные для нас ингредиенты или подобные им: мясо, зелень, рисовая лапша, пикантная заправка, лайм, острый перец.
Это рецепт густого, вкусного зеленого борща со щавелем. От щавельного супа его отличает зажарка из моркови, которая делает борщ сытнее.
Очень простой в приготовлении томатный суп из томатной пасты с рисом — сытная и вкусная идея для семейного обеда.
Постные щи в духовке – один из самых ленивых и простых рецептов супов, чего не скажешь об их вкусе.
Легкий суп с пекинской капустой и шампиньонами с тонким вкусом подходит для постного, диетического, вегетарианского меню и просто полезного питания.
Очень ароматный, насыщенный, полезный рыбный суп из минтая. Всем любителям рыбки очень рекомендую оценить его.
Ароматный суп с индейкой и брокколи — это один из самых простых рецептов обеда для взрослых и детей, если стоит задача приготовить что-то не только вкусное, но и полезное.
Овощной суп с фрикадельками из курицы отлично подойдет как для взрослого, так и для детского рациона питания.
Один из самых лучших вариантов супа для детей – это, конечно, с фрикадельками.
В классическом рецепте ухи рыбный бульон готовится из одного или нескольких видов рыбы, но главная особенность этого блюда в наваре из рыбьей головы.
Рецепт супа-пюре из шпината без сливок — это отличная альтернатива привычному рецепту.
Томатный суп с овощами и макаронами получается очень легким по калориям за счет замены картофеля на цуккини.
Полезный и низкокалорийный гаспачо готовится просто и быстро. В этом ПП рецепте гаспачо нет хлеба, только полезные овощи, и 27 калорий на 100 грамм.
Сытный, вкусный, насыщенный обед, который оценят все домашние — это борщ с яблоками и свеклой.
Зеленые щи со щавелем и яйцом — для любителей кисловатых супов. Яйцо, на мой взгляд, идеальное дополнение, а вот в каком виде оно пойдет в щи, тут уже можно выбрать из трех вариантов.
Щи — один из популярнейших видов супа. Их можно варить как на мясном бульоне, так и на воде.
Суп харчо из курицы с рисом по классическому рецепту, наверняка, известен многим.
Диетический суп пюре из брокколи полностью оправдывает свое название, поскольку после всех подсчетов мы получаем всего лишь 37 калорий на 100 грамм.
В летние жаркие деньки хочется кушать более легкую и не очень калорийную еду.
Предлагаю испробовать мой вариант очень вкусного первого блюда к домашнему обеду — борщ с курицей.
Овощные супы без мяса хороши тем, что они малокалорийные, полезные, лёгкие, вкусные и готовятся без заморочек.
Суп «минестроне» – замечательная итальянская находка для приготовления сезонных овощей.
Низкокалорийные десерты: рецепты до 100 ккал
Рецепты низкокалорийных десертов с пошаговыми фото. Проверенные рецепты с указанием калорийности и временем приготовления. Десерты в домашних условиях, пп-десерты, низкокалорийные сладости
Этот низкокалорийный десерт я готовлю на основе ряженки, мусс получается легким и воздушным.
Запечённый грейпфрут – лёгкий и сочный, с приятным цитрусовым вкусом и ароматом корицы и карамели — еще одно доказательство того, что низкокалорийные десерты тоже бывают нескучными и очень вкусными.
Отличный низкокалорийный десерт без выпечки на Новый год — это панна-котта.
Редко можно встретить человека, который не любил бы творожные запеканки.
Айва обладает приятным ароматом и деликатным фруктовым вкусом, и из неё можно приготовить множество блюд, в том числе вкуснейших десертов.
Запечённый инжир с сыром и мёдом может быть утонченной закуской или вкусным, нестандартным десертом на вашем столе.
Черничное желе получается не только очень красивым, но и безумно вкусным и ароматным.
Сорбет – это не просто замороженные ягоды, перемолотые в мелкую крошку.
Пастила из абрикосов – не только очень вкусное, но и полезное лакомство, которое легко приготовить в домашних условиях по этому простому рецепту.
Яблоки в духовке дольками – это лёгкий десерт с ароматом мёда и корицы, который непременно нужно готовить в сезон, когда много свежих вкусных яблок.
Нежный сорбет из дыни очень просто приготовить в домашних условиях, главное, иметь блендер и большую, спелую дыню.
Если вы любите экзотический фрукт манго, тогда вам точно нужно попробовать приготовить из него сорбет.
Вкусный десерт из яблок, который актуален круглый год, невероятно полезен, и его легко и просто приготовить.
Настоящее летнее удовольствие — это холодный малиновый сорбет, его легко приготовить в домашних условиях.Отличная идея для летнего перекуса – фруктовый смузи, который легко готовится в блендере.
Летом так хочется вкусных прохладных и полезных напитков. А ещё интересных фруктово-ягодных сочетаний, и я все это нашла в рецепте персикового смузи.
Для тех, кто следит за фигурой, этот низкокалорийный десерт — просто находка.
Чаще всего из облепихи готовят чай или витаминный напиток даже не подозревая, что их этих ярких ягодок можно приготовить настоящий ресторанный десерт – мусс!
Это самый летний и очень простой десерт для жаркого дня. Абсолютно натуральный, освежающий, вкусный, он порадует и взрослых, и детей.
Это самый быстрый десерт, который вы сможете приготовить за 5 минут без спешки!
С приходом тепла всё больше хочется лёгких, свежих и полезных десертов.
Апельсиновый мусс — нежнейший десерт, который готовится всего лишь из двух ингредиентов, из самых доступных продуктов.
Апельсиновый мармелад в диетическом исполнении не менее вкусен, чем его классический сахарный вариант.
Нежный, изысканный и при этом низкокалорийный десерт. Используйте именно пастообразный творог, если его нет, то заменить можно греческим йогуртом или, в крайнем случае, сметаной.
Низкокалорийные рецепты и кулинарные советы для одного человека
Недавно я получил это письмо от читателя…
В: Привет, Марта, У вас есть рецепты только для одного человека? Я обнаружил, что большинство рецептов рассчитано на 4 и более человек, поэтому у меня получается слишком много еды. Спасибо.
A: Регулярно возникает вопрос: «Как лучше готовить на одного (или двоих), чтобы не осталось слишком много блюд?» «Есть ли у вас простые и полезные рецепты на одну порцию?»
Итак, я составила список из моих любимых простых и полезных низкокалорийных рецептов на одну порцию . Затем я провел мозговой штурм лучших стратегий и советов для совершения покупок и приготовления пищи, чтобы добиться успеха, когда вы готовите в одиночку на диете , и организовал их здесь….
Готовка на одного имеет свои ограничения и может быть сложной, это не обязательно. Давайте начнем со списка некоторых из моих любимых простых здоровых низкокалорийных рецептов на одну порцию с Freestyle SmartPoints Weight Watchers…
Любимые простые и полезные низкокалорийные рецепты на одну порцию
Завтрак
Узкая кружка из 4 ингредиентов для микроволновой печи Frittata
(177 калорий | *1 WW SmartPoint)
Кружка из 4 ингредиентов для микроволновой печи Apple Pancake Puff
(198 калорий | *5 WW SmartPoints)
WW Cottage Cheese Danish
(118 калорий | *4 WW SmartPoints)
Skinny Cottage Power Pancakes for One
(276 калорий| *7 WW SmartPoints)
Синий ягодный маффин Overnight Oats
(238 калорий | *5 баллов WW SmartPoints)
Пицца с пепперони на завтрак
(173 калории | *3 балла WW SmartPoints)
Не пропустите: Diet to Go Доставка еды: здоровое питание стало проще
Одна порция Идеи для обеда и ужина
Английский маффин, гавайская пицца
(230 калорий / *6 баллов WW SmartPoints)
Запеченный картофель с творогом и сальсой
(289 калорий / *7 баллов WW SmartPoints)
Easy Buff Куриный рулет ало
(210 калорий / *5 баллов WW SmartPoints)
Кружка с песто, курицей и кускусом, приготовленная в микроволновой печи
(350 калорий / *7 баллов SmartPoints WW)
Easy Healthy Taco Salad
Полезный салат Taco for One
(297 калорий / *9 WW SmartPoints
Салат из греческой индейки в банке Mason Jar
(302 калории / *5 баллов WW SmartPoints)
Простой азиатский салат с курицей от Trader Joe’s
(350 калорий / *5 баллов WW SmartPoints)
Skinny BLT
( 247 калорий / *7 Вт Фристайл SmartPoints)
Skinny Cheesy Hot Dog Quesadilla
(250 калорий / *7 WW SmartPoints)
Горячая и холодная курица с коричневым рисом
(368 калорий / *6 WW SmartPoints)
Лосось в мультиварке и азиатские овощи
(190 калорий / * 4 WW SmartPoints)
Изображение предоставлено Hungry-Girl.
com
Hungry Girl’s Pizza-fied Chicken
(272 калории / *2 WW SmartPoints)
Mac Attack Burger Bowl от Hungry Girl
(31) 6 калорий / *7 Вт SmartPoints)
Жареное блюдо Hungry Girl’s Sloppy Jane Stir-fry
(339 калорий / *5 WW SmartPoints)
Easy Healthy Egg Roll in a Bowl
(270 калорий / *1 WW SmartPoint)
Сливочно-шоколадный йогурт
(79 калорий / *0 баллов WW SmartPoints)
Яблоко, запеченное в микроволновой печи
(103 калории / *2 балла WW Smart)
Нарезанное яблоко без сахара «Печенье»
(245 калорий / *3 балла WW SmartPoints)
Тощий торт 3-2-1 в кружке для микроволновки
(105 калорий / *5 баллов WW SmartPoints)
WW Безглютеновый шоколадный торт в кружке (без смеси для торта)
(138 калорий / *3 балла SmartPoints WW)
Другие любимые простые и полезные блюда на одну порцию:
Яичница-болтунья на тосте
Когда вы едите в одиночестве, решение о том, что приготовить и съесть, остается за вами и только за вами, что может снять массу напряжения.
Вы вольны есть все, что хотите! Вот некоторые продукты, которые я выбираю, когда готовлю только для себя:
Смузи: Большинство рецептов смузи рассчитаны на одну или две порции. Просто положите все, что хотите, в блендер (партнерская ссылка) и нажмите кнопку (замороженные фрукты отлично подходят для этого).
Картофель: Вы можете приготовить один или два запеченных картофеля за считанные минуты в микроволновой печи (партнерская ссылка). Чтобы приготовить блюдо, добавьте овощи, любой соус, тертый сыр и консервированный нежирный перец чили, фасоль или тертую курицу.
Бутерброды: Необычные бутерброды станут прекрасным ужином для одного человека, особенно если они приготовлены на гриле. Простой способ сделать это — использовать ваш George Foreman в качестве пресса для панини (партнерская ссылка). Слегка смажьте внешние ломтики хлеба рапсовым или оливковым кулинарным спреем и готовьте на гриле в помещении около четырех минут.
И действительно трудно превзойти хороший BLT!
Салаты: Зеленые салаты к основным блюдам легко приготовить на одну или две порции. Пакеты с уже вымытой и готовой к употреблению зеленью отлично подходят, потому что вы просто берете столько, сколько вам нужно, снова запечатываете пакет, и у вас все еще есть вымытый и готовый салат для следующего раза. Завершите все это легкой заправкой в бутылках, и все готово.
Кесадильи: Еще одна вариация на тему сэндвичей. Ваша любимая низкокалорийная лепешка может быть наполнена различными ингредиентами, а затем просто прогрета с каждой стороны до подрумянивания. Не ограничивайтесь мексиканскими рамками, как это делал я, когда использовал все, что было в доме, для создания этих вкусных сырных кесадильй с тощими хот-догами.
Индивидуальные пиццы: Посыпьте тортилью или слегка поджаренные английские маффины своими любимыми начинками. Нагрейте в тостере, пока он не станет теплым и расплавленным.
Стратегии Easy Healthy Cooking & Shopping for One
#1 Планируйте свое питание заранее
Одним из ключей к успешному приготовлению пищи для одного является планирование заранее. Наличие плана питания перед еженедельным походом за продуктами поможет вам покупать только то, что вам нужно, и свести к минимуму потери продуктов.
Это особенно полезно, когда речь идет о скоропортящихся продуктах, таких как продукты и молочные продукты.
#2 Покупайте только то, что вам нужно, в лотках, прилавке с мясом и деликатесами и в салат-баре
Покупки в лотках, прилавке с мясом, прилавке с деликатесами и в салат-баре — отличная стратегия для одиноких.
Почему? Вы можете взять столько, сколько вам нужно — одну куриную грудку, ¼ фунта креветок, 3 ломтика сыра, 1 чашку нарезанного лука и перца, несколько унций орехов — вместо того, чтобы покупать предварительно упакованные ингредиенты, о которых вы знаете, что выиграли. не израсходуешь.
#3 Рассмотрите консервированные и замороженные варианты
Держите под рукой замороженные фрукты и овощи, которые будут храниться намного дольше, чем свежие. Просто разогрейте нужные овощи из пакета, а остальные отправляйтесь обратно в морозильную камеру.
Замороженные фрукты можно использовать для приготовления вафель или смузи.
Наполните свою кладовую удобными консервами, включая рыбу, бобовые и низкокалорийные супы. Заправьте консервированный суп, добавив замороженные овощи или остатки мяса, нарезанные кусочками.
Используйте банки с рыбой (тунец, крабы или лосось) для бутербродов и разнообразных салатов, от зелени до картофеля и пасты.
Изображение предоставлено Weight Watchers
#4 Придерживайтесь блюд, состоящих из отдельных ингредиентов
При приготовлении пищи на одного полезно думать об отдельных элементах. Готовьте отдельные порции рыбы, курицы или стейка. Небольшое количество макарон или один печеный картофель.
На одного можно легко приготовить даже овощи и салаты.
Когда каждый элемент вашего блюда индивидуален, вы лучше контролируете, сколько времени готовите. Это также предоставит вам больше возможностей для повторного использования любых остатков.
#5 Замените специи и маринады
То, что вы часто едите куриную грудку, не означает, что она должна быть такой же на вкус. Филе рыбы или куриная грудка могут иметь совершенно разный вкус в зависимости от выбранной вами смеси специй или маринада. Есть так много смесей специй и маринадов, доступных на выбор, что вам никогда не придется беспокоиться о том, что вам будет скучно.
Связанный контент: WW Приправы и приправы Zero Point и Low Point
#6 Подумайте о приготовлении пищи на столешнице
Тостер или домашний гриль Джорджа Формана (партнерская ссылка) пригодится, когда вы просто хотите поджарить куриную грудку, филе лосося или гамбургер. Таким образом, нет необходимости нагревать всю духовку или открытый гриль.
#7 Разрежьте рецепт пополам или на четверти
Нет никаких причин, по которым вы не можете приготовить запеканку из баклажанов, пармезана или лапши с тунцом в меньших количествах. Приготовьте половину или четверть вашей любимой запеканки.
Если вы разделите пополам рецепт, для которого требуется форма размером 9 x 13 дюймов (партнерская ссылка), используйте 8-дюймовую форму для выпечки (партнерская ссылка) (квадратное блюдо 8 x 8 дюймов) или 9-дюймовую тарелку для пирога (партнерская ссылка). ) вместо.
Если вы делаете одну четвертую часть рецепта, форма для хлеба (партнерская ссылка) может подойти лучше всего. Однако время приготовления может быть немного меньше, так что следите за этим.
Для таких рецептов, как тушеное мясо и перец чили, ингредиенты обычно можно разрезать пополам и использовать кастрюлю меньшего размера. Или подумайте о том, чтобы приготовить свой любимый мясной рулет в формочках для кексов и заморозить излишки.
Знаете ли вы, что все рецепты в моем блоге можно уменьшить или увеличить одним щелчком мыши, чтобы сделать приготовление пищи для одного проще?
«порции» для всех рецептов в моем блоге могут быть увеличены или уменьшены путем соответствующей корректировки количества ингредиентов.
(Просто щелкните стрелку вверх/вниз, расположенную рядом с числом порций!)
#8 Найдите творческий способ перепрофилировать остатки
Остатки — неотъемлемая часть приготовления того, что я ценю. Моя ленивая часть любит знать, что в холодильнике всегда что-то есть.
Отсутствие необходимости начинать с нуля делает жизнь проще и удерживает меня от прибегания к фаст-фуду или еде на вынос, когда я слишком устал и голоден, чтобы тратить много усилий на кухне.
Но вместо того, чтобы есть одну и ту же еду ночь за ночью, я предпочитаю «превращать» свои остатки в совершенно новую еду, такую как тако, кесадилья, фриттата или паста.
Я люблю, когда есть остатки, которые можно использовать в разных блюдах. Это особенно легко, когда у вас есть готовые отдельные ингредиенты, такие как курица-гриль, жареные овощи, рис или бобы.
Например, из остатков куриного фахитас можно приготовить кесадилью, буррито или жаркое с коричневым рисом.
Жареные овощи могут быть начинкой для омлета, начинкой для салата или пиццы или начинкой для бутерброда. Используйте оставшийся перец чили, чтобы посыпать запеченный картофель.
#9 Наслаждайтесь завтраком на ужин
Вы знаете такие ночи, когда вам хочется простого, сытного ужина, но нет сил готовить? Продукты для завтрака — идеальное решение.
Это может быть просто яичница-болтунья, яйцо-пашот на тосте, омлет или фриттата с простым зеленым салатом. Даже стопка блинов может быть легким и полезным выбором.
#10 Приготовьте свои собственные замороженные блюда
Разделите и заморозьте любые дополнительные порции для будущих быстрых и легких блюд. Я особенно люблю делать это с супами, тушеным мясом, перцем чили и запеканками.
Если вы приготовили большую кастрюлю овощного супа, но вам надоело его есть через несколько дней, перелейте его в пластиковые контейнеры, промаркируйте и заморозьте. Затем в следующий раз, когда вы знаете, что у вас будет супер-напряженный день, первым делом утром откройте морозильник, осмотритесь и достаньте этот суп, чтобы съесть его на ужин позже тем же вечером.
Рецепт и приготовление на одного. Предложения читателей
#1 Рецепт немецкого картофельного салата на одного
- 1 нарезанный печеный картофель
- 2 яйца вкрутую, нарезанные
- 2 кусочка бекона
- В небольшую сковороду налить ¼ стакана воды. Выложите бекон на сковороду и обжарьте. Вода удалит большую часть жира
и приготовит жирную часть до того, как она поджарится. - Остудить, а затем нарезать бекон.
- Смешайте все ингредиенты и добавьте обезжиренную заправку для салата по вашему выбору. Наслаждаться!!!
Вариант голландского картофельного салата: добавьте чашку салата айсберг в теплую смесь.
~Lauren
#2 Пакетное приготовление на одного
Создайте запас замороженных блюд, чтобы каждый вечер у вас был новый ужин…
Я провожу целый день, готовя и замораживая дополнительные продукты. Потом, когда в холодильнике ничего нет, я иду в морозилку.
~ LeeAnn
~ LeeAnnЯ всегда готовлю на четверых, хотя большую часть времени это только я, так как я люблю остатки и замораживаю большинство вещей, я британка и каждую неделю готовлю себе жаркое по воскресеньям, а затем использую оставшееся мясо/овощи Чтобы приготовить суп на неделю в зимние месяцы, мне повезло, что я живу во Флориде, где свежая рыба, фрукты и овощи в изобилии — у меня нет оправдания лишнему весу! ~ Шарон
Я готовлю большие блюда, которые хорошо замораживаются и используют все ингредиенты, которые я купил. Я съедаю одну порцию на ночь, а остальные замораживаю отдельно. Как только вы сделаете это пару раз, у вас будет несколько разных блюд на выбор в морозильной камере, готовых к разогреву и употреблению. Некоторые из моих любимых заморозок — это карри, тушеное мясо и фрикадельки в соусе (чтобы они не высыхали).
~ Мелисса Уолтхарт
Хотя я люблю объедки, но не люблю есть один и тот же ужин два вечера подряд.
Приготовление ужина подряд ночью помогает изменить ситуацию. Например, если вы готовите в понедельник и вторник вечером, вы можете использовать остатки понедельника в среду и сделать то же самое с остатками вторника в четверг. ~ Келли Фостер (Кухня)Есть ли у вас какие-либо другие любимые советы «Готовим для одного», которыми вы могли бы поделиться?
Я хотел бы знать, пожалуйста, оставьте комментарий и поделитесь им ниже!
*Очки® рассчитываются WW. *PointsPlus® и SmartPoints® рассчитываются Simple Nourished Living; Не одобрено Weight Watchers International, Inc. Все ингредиенты рецепта, за исключением необязательных элементов, учитываются при определении питательной ценности. Значения SmartPoints® рассчитываются БЕЗ продуктов ZeroPoint для каждого плана (Зеленый план, Синий план, Фиолетовый план) с использованием WW Recipe Builder.
Марта — основательница и главный автор контента Simple-Nourished-Living.
Долгосрочная цель WW, она стремится сбалансировать свою любовь к еде и желание оставаться стройной, наслаждаясь жизнью и помогая другим делать то же самое.
Она является автором программы Smart Start 28-Day Weight Loss Challenge .
Большой поклонник медленного приготовления пищи и признанный любитель кулинарных книг, когда она не экспериментирует на кухне, вы, скорее всего, найдете Марту на коврике для йоги.
Подробнее о Марте Маккиннон
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Когда вы покупаете что-то по одной из моих ссылок на Amazon или по другим (партнерским ссылкам), я получаю небольшую комиссию, которая помогает поддерживать этот сайт. Спасибо за покупку!
Подпишитесь, чтобы получить: 10 самых популярных рецептов читателей
10 самых популярных рецептов (PDF) на сайте Simple Nourished Living + еженедельные электронные письма поддержки с советами и простыми полезными рецептами, которых больше нигде нет!
Имя
Адрес электронной почты
Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов.
Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.
31 вкусная еда на 400 калорий (2023)
ByCheryl
Грустный салат? Скучная куриная грудка с брокколи на пару? Э… определенно нет! Только не в этих вкусных блюдах на 400 калорий (или меньше). Нет необходимости жертвовать вкусом и исключать все, что вам нравится.
У нас есть все: от супов до комфортных блюд, мясных, куриных, рыбных и вегетарианских блюд с низким содержанием калорий, полезных блюд и насыщенных вкусов. Легкий, сытный, яркий и вкусный .
Мой #1 любимый в списке — вегетарианский пастуший пирог . Он вкуснее обычного пастушьего пирога с уникальной, красочной и более питательной начинкой из пюре из корнеплодов — и это чистая еда для комфорта.
Для начинки мы используем растительное мясо, но подойдет и обычный говяжий фарш. Не пропустите.
Как сократить количество калорий, а не вкус
Здесь мы не даем советов по диете. Несколько простых идей от профессионалов:
- Сократите порции . Есть меньше. Я знаю, что никто не хочет это слышать, особенно мой муж! Но это один из самых простых способов уменьшить количество калорий (хорошо, легко для повара, а не для едока).
- Включите в свою тарелку больше овощей и меньше белка. Измените соотношение.
- Ешьте меньше фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, продуктов с высокой степенью переработки и высококалорийных закусок люблю шоколад, конфеты, чипсы, картофель фри, сметану.
- Придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов или, по крайней мере, «хороших углеводов» , таких как киноа, черные бобы, сладкий картофель, фрукты, цельнозерновые продукты, такие как овес, кабачки, коричневый рис.
- Проверьте информацию о питании на этикетках продуктов питания. Сахар прячется повсюду.
Что вы найдете в наших 400-калорийных блюдах
- Основные блюда менее 400 калорий на порцию (некоторые из них содержат менее 300 и даже 200 калорий на порцию).
- Низкокалорийные блюда из полезных ингредиентов , богатые свежими овощами, клетчаткой и питательными веществами. Если вы читаете наш блог, то знаете, что мы добавляем молодой шпинат во все, что только возможно, чтобы улучшить питание и цвет.
- Супы, которые дадут вам остатки пищи на следующий день или два. Это отличные идеи для приготовления низкокалорийных блюд.
- Самостоятельные вкусные обеды (остальные стороны не нужны). Для тех, кто этого не делает, мы предлагаем низкокалорийные гарниры.
- Легкие и быстрые рецепты , приготовленные за 30 минут или меньше.
- Как всегда, наши рецепты включают в себя:
- простые инструкции
- ярлыки там, где это возможно
- приготовить заранее , инструкции по приготовлению и заморозке 9028 7 множество вариаций и заменителей для индивидуального подбора блюд вкус и то, что есть под рукой.
- Для этого поста вы увидите счетчик калорий под фотографией рецепта.
То, что вы не найдете
- Советы по диете или снижению веса
- Закуски, десерты, продукты для завтрака и гарниры (кроме предложений с некоторыми рецептами). Сосредоточимся на основных блюдах.
Итог : Мы надеемся, что вы найдете пару вкусных низкокалорийных блюд, которые понравятся всей семье.
Рецепты низкокалорийных супов (не более 400 калорий)
Выберите эти питательные супы в качестве полноценных блюд в тарелке для полноценного здорового питания.
Если вам посчастливилось остаться с остатками, из них получится отличный здоровый обед.
Суп из красной чечевицы с овощами
Калорийность на порцию: 273 Время приготовления : 7 мин Общее время : 45 мин 9000 3 # Порций : 5 С чем подавать : Ничего не нужно. Вкусный рецепт сам по себе. Или, если хотите, подавайте с небольшим салатом (с нежирной заправкой) или простыми крекерами. Получить рецептЛегкий яичный суп с овощами
Калорийность на порцию: 236 Время приготовления : 10 мин Общее время : 16 мин # Порций : 4 С чем подавать: Чтобы сделать блюдо более сытным, добавьте тофу, нарезанные остатки курицы или вареные креветки. Или сделайте овощные рулетики из рисовой бумаги (121 калория на рулет) Получить рецептСуп из корнеплодов
Калорийность на порцию: 226 Время приготовления : 8 минут Общее время : 1 час # Порций 90 006 : 6 С чем подавать: Ничего не надо.
Если хотите, подавайте с кусочком мультизернового хлеба, гренками или крекерами Получить рецептЛучший овощной суп с говядиной и ячменем
Калорийность на порцию: 259 Время приготовления : 8 минут Общее время : 1 час 18 мин # Порций : 6 С чем подавать: Ничего не нужно. Если хотите, подавайте с гарниром, крекерами или кусочком низкокалорийного или многозернового хлеба. Получить рецептСуп с сосисками и фасолью
Калорийность на порцию: 321 Время приготовления : 5 мин Общее время : 35 мин # порций : 6-8 С чем подавать: Ничего не нужно Получить рецептОвощной суп вонтон
Калорийность порции: 382 Время приготовления : 10 мин Общее время : 22 мин # Порций : 4 С чем подавать: Ничего не нужно.
Простой способ подать полноценное блюдо в тарелке, особенно если вы добавите вареную курицу, креветки или кубики тофу. Или остатки мяса. 1 чашка/140 граммов креветок – это 170 калорий. Получить рецептОвощной ячменный суп
Калорийность на порцию: 306 Время приготовления : 7 мин Общее время 9000 6 : 1 час 7 мин # порций : 8 С чем подавать: Ничего не нужно, кроме кусочка мультизернового хлеба для макания. Получить рецептРецепт овощного супа с говяжьим фаршем
Калорийность на порцию: 306 Время приготовления : 10 минут Общее время : 45 минут # порций : 5-6 С чем подавать: 9000 6 Ничего не нужно, но в качестве угощения попробуйте домашний наан ( 186 калорий на большой кусок) Получить рецептКуриный лимонный суп орзо по-тайски
Калорийность одной порции: 257 Время приготовления : 10 мин 904 89 Общее время : 30 мин # Порции : 8 С чем подавать: Ничего не нужно.
Получить рецептПолезный суп рататуй
Калорийность на порцию: 184 Время приготовления : 10 мин Общее время : 40 мин # порций : 4 Что подавать с: Больше ничего не нужно. Калорийность включает хлеб с плавленым сыром. Получить рецептСвадебный суп с изюминкой
Калорийность порции: 285 Время приготовления : 10 мин Общее время : 30 мин # Порций 9 0006 : 6 С чем подавать: Ничего не надо, как суп как паста орзо, овощи и фрикадельки для полноценного обеда в миске. Сыр пармезан не входит в подсчет калорий. Получить рецептНизкокалорийные вегетарианские блюда (не более 400 калорий)
Easy Cast Iron Pizza (22 минуты)
Калорийность на ломтик: 194 Время приготовления : 7 мин Общее время : 22 мин Количество ломтиков 900 06 : 6 С чем подавать: Добавляйте любые начинки по своему вкусу (с большим количеством калорий) или подавайте пиццу с гарниром.
Или съешьте два кусочка и на этом закончите! Получить рецептПростые средиземноморские спагетти (22 минуты)
Калорийность порции: 369 Время приготовления : 10 мин Общее время : 22 мин Количество порций : 3 С чем подавать: Ничего не нужно. Обратите внимание, что сыр пармезан не входит в подсчет калорий. Получить рецептЛегкий вегетарианский рецепт фахитас (20 минут)
Калорийность на порцию: 305 Время приготовления : 10 мин Общее время : 20 минут # порций : 4 С чем подавать: В одиночестве это здорово. Или попробуйте их с мексиканским рисом или легким гасфачо. Получить рецептСквош-карри
Калорийность на порцию: 302 Время подготовки : 8 мин Общее время 9000 6 : 30мин # Порций : 3 Что подавать с: Найс с 1/2 стакана/100 г вареного риса (130 калорий).
Или кусок хлеба для окунания, например, легкий наан. Получить рецептВегетарианский пастуший пирог
Калорийность на порцию: 394 Время приготовления : 15 минут Итого Время : 1 час # Порции : 5-6 С чем подавать: Ничего не нужно, кроме небольшого салата, если хотите. Полноценное сытное блюдо, приготовленное из мяса на растительной основе с пюре из корнеплодов (можно заменить обычным говяжьим фаршем или курицей). Получить рецептРецепт спагетти из тыквы с овощами (по-мексикански)
Калорийность на порцию: 389 Время приготовления : 10 минут Общее время 900 06 : 40 мин # Порций : 4 С чем подавать: Ничего не нужно. Крепкий «соус» с мексиканскими ароматами и сыром делает все. Получить рецептКитайский жареный рис с яйцом и овощами
Калорийность одной порции: 395 Время приготовления : 10 мин Общее время : 25 мин # порций : 4 90 005 С чем подавать: Добавьте курицу, тофу или низкокалорийные креветки, если хотите.
Чтобы уменьшить количество калорий на порцию, используйте меньше риса и больше овощей. Все равно вкуснятина! Получить рецептРизотто с лимоном и спаржей (быстрого приготовления)
Калорийность на порцию: 294 Время приготовления : 5 мин Общее время : 25 мин # Порции : 5 С чем подавать: У вас есть достаточно калорий, чтобы добавить остатки приготовленной курицы (1/2 стакана/70 граммов – это 74 калории). ), тофу (1/2 стакана/120 г — это 94 калории) или вареные креветки (1/2 приготовленного стакана — это 104 калории) Получить рецептОвощной штрудель в слоеном тесте
Калорийность на порцию: 261 90 005 Время подготовки : 12 мин Общее время :50 мин # Ломтики : 8 С чем подавать: Вкусный домашний томатный крем-суп или легкий салат.
Получить рецептПаста с грибами и шпинатом
Калорийность на порцию: 400 Время приготовления : 7 мин Общее время 9 0006 : 37 мин # Порции : 4 Что делать подайте его с: Ничего не нужно. Это макароны, сырный соус, грибы и шпинат. Или выберите хрустящий огурец, нарезанный сладкий перец или ломтики помидора. Получить рецептЛучшие невегетарианские обеды (не более 400 калорий)
Голубцы быстрого приготовления без начинки
Калорийность порции: 193 Время приготовления 9 0006 : 6 мин; Общее время : 35 мин. # Порции : 6-8 С чем подавать: Ничего не нужно. Самостоятельное вкусное блюдо, прекрасное в качестве перекуса. Если хотите, используйте нежирный белок, например, белый куриный фарш вместо говядины. Получить рецептКурица-гриль по средиземноморски
Калорийность на порцию: 309 Время приготовления : 10 мин; Общее время : 30 минут (плюс время на маринование, если хотите) # Порции : 5 С чем подавать: Как насчет вкусного цитрусового салата или жареной цветной капусты (129 калорий на порцию ).
Получить рецептРолл с креветками и салатом с манго
Калорийность порции: 191 Время приготовления : 14 мин; Всего времени : 20 мин # порции : 4 Что подавать его с: Этот простой рецепт приготовил бы здоровый ужин с супом из яиц с овощами (236 калорий на порцию), показанный выше. . Получить рецептГамбургер Sous Vide
Калорийность на порцию: 263 (без учета булочек и начинки) Время подготовки : 8 мин; Общее время : 55 мин # Порции : 3 С чем подавать: Попробуйте обжаренный на гриле лук. Мой трюк с булочками заключается в том, чтобы отрезать или выдавить часть хлеба посередине, чтобы сделать булочку тоньше и с меньшим количеством калорий. Получить рецептКуриный булгоги Рецепт
Калорийность на порцию: 394 Время приготовления : 8 мин Общее время : 3 часа (с маринованием) # Порций : 3 С чем подавать: 1/2 чашки/100 грамм вареного риса (130 калорий) или тайского манго салат Маринование время можно сократить до 30 минут при комнатной температуре.
