Подъем на носки в тренажере стоя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Подъем на носки в тренажере стоя — Упражнения

DailyFitУпражненияИкры

• Группа мышц: Икры
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тренажер
• Уровень сложности: Начинающий

1. Отрегулируйте рычаг в тренажере по своему росту.
2. Поместите рычаг на плечи, как показано на рисунке. Ступни параллельны друг другу. Носки зафиксированы на подставке, пятки должны находиться за ней. Поднимите рычаг, выпрямляя поясницу. Колени должны быть слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе поднимите пятки, опираясь на носки, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что колени остаются неподвижными. Задержитесь в верхней точке на несколько мгновений перед тем, как опуститься вниз.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки вниз.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если у вас есть проблемы с поясницей, лучше выполнять подъемы икр в тренажере, в котором ваша спина будет поддерживаться. Не забывайте держать спину прямой, а поясницу прогнутой во время выполнения упражнения, в противном случае есть риск получения травмы поясницы.

Вариации: есть несколько вариантов выполнения этого упражнения. Вместо тренажера для подъема икр вы можете использовать гантели, штангу (выполняя упражнение двумя ногами вместе или каждой попеременно), или машину Смитта.

упражнения для ног упражнения на икры

23.04.11

1

68 435

Подъём на носки в тренажёре для жима ногами

3 июля, 2015 Андрей Сорокин

Упражнения для икроножных мышц не отличаются особым разнообразием. Большинство выполняют только подъёмы на носки в тренажёре стоя или сидя, а также «ослика», и этого может хватать для развития икр. Но факт в том, что икры очень упрямые мышцы и чтобы действительно их раскачать и добиться лучшего результата своих генетических возможностей, необходимо частенько их шокировать, выполняя нестандартные упражнения, которые будут стимулировать рост икр по новому. Одним из таких необычных упражнений является подъём на носки в тренажёре для жима ногами. Это упражнение лучше выполнять первым номером в программе икр, так как тренинг здесь требует особой концентрации и внимания.

Итак, для безопасной и эффективной тренировки выполняются следующие правила:

— Займите устойчивое положение в наклонном тренажёре для жима ногами. Руками крепко держитесь за боковые упоры для стабилизации корпуса.

— Ступни поставьте на низ платформы так, чтобы пятки выступали за край. Носки чуть разведите в стороны или держите ступни параллельно друг другу. Ширина между ними такая же, как и в других упражнениях на икры.

-Ноги прямые или немного согнутые в коленях. Всё движение происходит только в голеностопе, бёдра остаются неподвижными.

-На вдохе совершается негативная фаза повтора (опускание платформы), на выдохе — позитивная (подъём). Такая очерёдность дыхания обуславливается тем, что когда начинается нестерпимое жжение, то крик с выдохом будет естественной реакцией на самую сложную часть амплитуды — позитивную. Повторения выполняются в медленном темпе, с задержкой на 1-2 секунды в верхней точке амплитуды. Не делайте рывок в начале повторения: это чревато соскальзыванием ног с платформы и травмой. Сама амплитуда движения относительно небольшая, так как такой вариант обеспечивает лучшую безопасность в этом упражнении.

-Ни в коем случае нельзя открывать стойки ограничители, как при жиме ногами, они должны быть закрыты для страховки или если понадобиться быстро вернуть платформу на место.

-Чтобы ноги не соскользнули с платформы, требуется обувь с рифлёной, прорезиненной подошвой.

-Тренировочный вес надо выбрать такой, чтобы сделать достаточно высокое количество повторений — 12-15 (3-4 сета), и выполнить их в медленном темпе до сильного жжения в икроножных мышцах, только так можно действительно проработать икры.

-Положительной особенностью является полная разгрузка позвоночника, тогда как в некоторых других упражнениях, например, в подъёме на носки стоя, через позвоночник проходит основная часть нагрузки.

 

Советы Ронни Колемана.

8-кратный Мистер Олимпия, в свои соревновательные времена, выполнял на регулярной основе данное упражнение и добивался отличных результатов в тренинге икроножных мышц. Вот что он сам говорит об этом:

«Подъём на носки в тренажере для жима ногами — одно из моих любимейших упражнений на икры. Оно лучше изолирует целевые мышцы, если сравнивать с подъёмами на носки стоя, сидя или в наклоне с грузом на спине. К тому же, здесь я могу брать более тяжёлые веса.

Я устанавливаю спинку тренажёра под прямым углом к сиденью: такое положение позволяет добиваться суперрастяжки икр в негативной фазе.

Колени у меня всегда чуть согнуты: на мой взгляд, такая позиция по максимуму изолирует икры и вдобавок исключает опасный перегруз коленных суставов.

Если вы хотите «отжать» это упражнение по максимуму, обязательно добивайтесь полной растяжки икр в нижней точке! Я опускаю вес предельно низко, затем делаю короткую паузу, и начинаю новое повторение — плавно и без рывков.

Для супермощной накачки я всегда на секунду задерживаю пиковое сокращение. В своё время я пробовал другой вариант — очень много повторений без пауз, и обнаружил, что лично на меня лучше «работает» более спокойный, медленный темп с задержкой в верхней точке.

Это упражнение я делаю с тяжёлыми весами, поэтому никогда не применяю здесь суперинтенсивных приемов типа ступенчатых сетов и т. д. Каждое повторение у меня длится четыре секунды, учитывая паузы в нижней и верхней точках.

Я особо не задумываюсь, правильно дышу или нет. Главное для меня — «жжение».

Всего я делаю три сета, между сетами отдыхаю 1-1.5 минуты. Этим упражнением я завершаю проработку икр, так что специальных разминочных сетов для него не требуется.

Я тренирую икры дважды в неделю, но только не в те дни, когда у меня запланирована работа над квадрицепсами или бицепсами бедер. На икры я делаю три упражнения: подъёмы на носки стоя, подъёмы на носки сидя и подъём на носки в тренажёре для жима ногами».

 

Тест стоячих носков. Сверхбыстрая оценка пригодности для… | by CryptoKnight

Тест стоячих носков. Сверхбыстрая оценка пригодности для… | от CryptoKnight | Medium Чтение за 3 минуты

·

14 декабря 2021 г.

Сверхбыстрая оценка физической подготовки для тех, кому за пятьдесят

Недавно я разговаривал с Марком, моим инструктором по фитнесу, и оплакивал трудности поддержания формы с возрастом. Мне за шестьдесят, и я хочу оставаться активным как можно дольше.

Затем он задал мне странный вопрос. — Как ты надеваешь носки? он сказал

Автор CryptoKnight

1K Подписчики

Исследователь рынка, работающий полный рабочий день, а иногда и копирайтер, обожающий старые автомобили и новые идеи. Попробуйте мою рассылку DeFi: https://defiancenewsletter.substack.com/

Больше от CryptoKnight

CryptoKnight

в

Как легко создать несколько кошельков в MetaMask

И 3 причины, по которым вам следует

·5 мин. чтения·14 мая 2022 г.

CryptoKnight

in

Инвесторы ARKFI, будьте осторожны!

Эти прекрасные 2% в день не вечны.

·6 минут чтения·12 января

CryptoKnight

in

Furio Удаляет LMS. Что теперь?

Это зависит от нас

·6 минут чтения·20 января

CryptoKnight

через

Амбиции SAFUU в области хранилища: это самый смелый шаг в DeFi?

Брайан Легенда стрелять по звездам.

·6 мин. чтения·22 июля 2022 г.

Просмотреть все от CryptoKnight

Рекомендовано Medium

Полезная технология

в

9 New Must-Have Приложения для повышения производительности macOS для ежедневного использования

Как вы обходились все эти дни без этих приложений?

·11 минут чтения·6 дней назад

JP Brown

Что на самом деле происходит с человеческим телом на глубинах Титаника

Миллисекундное объяснение

·Чтение за 4 минуты·22 июня

9 0015 Lists

6 научно обоснованных историй о здоровье на Covid, Sleep, and More

6 историй·21 сохранение

Самосовершенствование 101

20 историй·221 сохранение

Хорошо жить как нейродивергентный человек

10 историй·28 сохранений

90 015 Производительность 101

20 рассказов·243 сохранения

Непристойный

10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.

Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Джиллиан Мэй

в

Как обратить вспять повреждение печени от злоупотребления алкоголем

9000 4

Как бывшая медсестра и выздоравливающий алкоголик, у меня уникальная точка зрения на это состояние.

·5 минут чтения·26 июня

Джессика Уайлдфайр

Большинство людей не тратят пять долларов на кофе

Давайте покончим с этими утомленными стереотипами.

·5 min read·5 days ago

MelissaWithAPen

in

Зарабатывай, разговаривая по телефону

Простая подработка, о которой вы, вероятно, никогда не думали 900 36

·3 минуты чтения·19 января

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

Что это такое и кому они нужны?| Healthy You

Носки могут не только держать ваши ноги в тепле и сухости — специальные носки могут улучшить или предотвратить многие заболевания.

Компрессионные чулки или компрессионные чулки — это специальные носки, которые мягко сдавливают ноги и лодыжки. Они могут помочь улучшить приток крови от ног к сердцу.

«Было доказано, что компрессионные носки также помогают уменьшить отек и боль в ногах и лодыжках», — объясняет Сатиш Мохан, доктор медицинских наук, специалист по сосудам из Riverside Medical Group. «Оказывая давление на ноги, они уменьшают излишнюю жидкость в ногах, уменьшают воспаление и, в конечном итоге, улучшают кровоток по венам к сердцу.

Базовые компрессионные чулки

Компрессионные чулки можно приобрести в большинстве аптек, крупных магазинах и во многих интернет-магазинах. В зависимости от типа компрессионного чулка, который подходит именно вам, вам может потребоваться рецепт врача и/или профессиональная примерка для достижения максимальных результатов.

Существует три основных типа компрессионных чулок или чулок:

• Градуированные компрессионные чулки : Компрессионные чулки этого типа сильнее всего сжимают лодыжку и уменьшаются к колену. Если у вас есть периферические отеки или ортостатическая гипотензия, ваш врач может порекомендовать этот тип. На самом деле, градуированные компрессионные чулки обычно требуют рецепта врача и профессиональной примерки.
• Чулки против эмболии : Этот тип чулок также имеет градуированную компрессию, которая уменьшается от лодыжки вверх, но используется для людей, которые не могут двигаться. «Чулки против эмболии могут помочь снизить вероятность развития тромбоза глубоких вен», — говорит доктор Мохан. Чулки против эмболии также обычно требуют рецепта врача и профессиональной примерки.
• Немедицинский поддерживающий трикотаж : Этот тип компрессионного трикотажа не требует рецепта и доступен в большинстве аптек. Поддерживающий трикотаж обеспечивает одинаковый уровень компрессии по всему чулку и может облегчить усталость и боль в ногах.

Кому могут быть полезны компрессионные чулки?

Компрессионные чулки полезны при многих заболеваниях. Ваш врач может порекомендовать вам носить компрессионные чулки для:

• улучшения кровообращения в ногах
• Уменьшение отека ног и лодыжек
• Улучшение лимфодренажа
• Лечение ортостатической гипотензии или низкого артериального давления, когда вы встаете после периода сидения
• Предотвращение скопления крови в венах ног
• Профилактика тромбоза глубоких вен ног
• Профилактика венозных язв
• Уменьшение боли, связанной с варикозным расширением вен
• Реверсивная венозная гипертензия

Компрессионные чулки могут быть полезны и в других ситуациях:

• Спортсмены иногда носят компрессионные чулки на руках или кистях, чтобы улучшить кровоток и доставку кислорода во время тренировок, тренировок или соревнований. Некоторые спортсмены также носят компрессионные бинты, чтобы ускорить восстановление после тренировки.
• Для кого-то, кто прикован к инвалидной коляске , компрессионные носки могут помочь улучшить кровоток и уменьшить отек ног.
• Беременные женщины , склонные к отекам ног, ступней или лодыжек, могут носить компрессионные чулки, чтобы уменьшить вероятность отеков. Большинство беременных женщин видят наилучшие результаты с компрессионными носками, когда они надевают их утром в качестве профилактической меры, а не надевают их после того, как у них развился отек.
• Пассажирам или экипажу самолета во время длительных или частых авиаперелетов может потребоваться носить компрессионные чулки, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск развития тромбоза глубоких вен или образования тромбов.
• Для людей, которые весь день на ногах на работе , компрессионные носки могут помочь уменьшить усталость, боль или отек за счет увеличения притока крови и кислорода к ногам и ступням.

Советы по ношению компрессионных носков

Надевание компрессионных носков

Если вы носите компрессионные чулки, вам следует надеть компрессионные чулки или чулки так же, как и любые другие носки, начиная с натягивания их на стопу и разматывания ноги. Если у вас возникли проблемы с надеванием компрессионного чулка, попробуйте нанести небольшое количество талька на ступни или ноги. Постарайтесь натянуть компрессионный носок до упора, чтобы компрессия хорошо распределилась по ногам и ступням. Старайтесь, чтобы носок не скатывался в определенном месте. Компрессионные чулки должны надежно и плотно прилегать к коже, но не должны вызывать болезненных ощущений.

Уход за компрессионными чулками

Вы можете носить компрессионные чулки в течение всего дня, надев их утром, когда одеваетесь, и снимайте их перед сном (если только ваш врач не порекомендует иное). Возможно, вам придется привыкнуть к ношению компрессионных носков, но, если они правильно вам подходят, они не должны причинять боль или быть слишком неприятными при ношении большую часть или весь день. Вы должны купить как минимум две пары компрессионных носков, чтобы их можно было стирать и сушить между каждым использованием, как и любые другие носки или чулки.

Записаться на прием

Если у вас есть опасения по поводу кровотока в ногах, начните с разговора со своим лечащим врачом.