Жиросжигающая Кардио Тренировка Дома | Все Про Кардио Тренировки смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.
Жиросжигающая кардио тренировка дома. В этом видео расскажу все про кардио тренировки. Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого. Первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы.
8 мифов о кардио-тренировках, которые мешают вам похудеть
Кардио-тренировки (впрочем, как и силовые и, что-то нам подсказывает, любые другие) тренировки окружены мифами и легендами. Большая часть адептов ЗОЖ полагает, что именно кардио-нагрузки способны помочь в снижении массы тела, тогда как ждать этого от работы с весом не приходится. Фитнес-тренеры, в свою очередь, утверждают, что как раз такой подход к тренировкам и мешает вам постепенно и продуктивно терять вес.
Давайте разбираться, какие мифы о кардио-тренировках мешают вам похудеть и почему.
Миф 1. Чтобы похудеть, нужно сосредоточиться на кардио-тренировках
Заниматься исключительно кардио-тренировками — это не только скучно, но еще и малоэффективно в смысле потери веса. «Силовые тренировки строят мышечную массу, которая, собственно, и увеличивает ваш метаболизм, — говорит голливудский тренер Элизабет Хендрикс Беруэлл. — Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете день за днем».
Добавьте к этому и то, что недавние исследования Ассоциации персональных тренеров Америки показали, что упраждения с гантелями сжигают до 20 калорий в минуту.
Миф 2. Начинать тренировку следует с кардио-упражнений
Что должно быть раньше: кардио или упражнения на силу — вопрос такой же вечный, как и тот, в котором фигурируют курица и яйцо. «Если сначала вы занимаетесь на беговой дорожке в течение 40 минут, а затем берете в руки гантели, у вас останется слишком мало сил на то, чтобы проработать рельеф», — предупреждает персональный тренер Линдсей Вастола. Она советует чередовать кардио-тренировки и силовые тренировки, выбирая для каждой из них отдельный день.
Миф 3. Во время кардио нужно сжигать не меньше 500 калорий
Упорство на беговой дорожке, которая показывает количество потраченных калорий — пустая трата времени и энергии. «Хотя бы потому, что тренажеры могут лишь примерно оценить скорость вашего метаболизма», — говорит Вастола. Тренер советует не обращать внимания на красные цифры, сосредоточившись на интенсивности и качестве упражнений. Выбирайте интенсивность 8 или 9, если чувствуете, что способны на это — и тогда вы можете позволить себе чаще делать перерывы без вреда для конечной цели.
Миф 4. Нельзя забывать о «зоне сжигания жира»
Под загадочной формулировкой «зона сжигания жира» скрывается не такая уж сложная, но в определенном смысле бесполезная формула, позволяющая вычислить «идеальную» интенсивность тренировки для похудения. Но эксперты уверены, что вам не стоит забивать голову подсчетами. «Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы будете сжигать — это все, о чем нужно помнить», — отмечает сертифицированный тренер Марта Монтенегро. При этом эксперт рекомендует чередовать высокоинтенсивные упражнения с расслабляющими, чтобы дать организму время для восстановления.
Миф 5. Кардио-упражнения натощак сжигают больше калорий
Вы не сможете завести машину без бензина, так почему вы ждете другого от своего тела? Секрет эффективности кардио-тренировок в том, что они наразрывно связаны со сбалансированной диетой. «Следует помнить, что во время тренировок на пустой желудок наш организм склонен искать углеводы в крови и мышцах, а вовсе не в излишках жира, как нам того хотелось бы», — говорит профессор физиологии Мишель Олсон.
Старайтесь есть не меньше, чем за 90 минут до тренировки. Олсон говорит, что это должно быть что-то легкое, но питательное: например, полстакана нежирного кефира + 2 столовые ложки мюсли + кусочки фруктов + корица. И обязательно дополните этот набор двумя стаканами воды.
Миф 6. Участие в марафонах — отличный способ похудеть
Что и говорить, у марафонов достаточно преимуществ: укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем, повышение выносливости или, как это случается все чаще, вклад в благотворительность. Плюс, подготовка к марафону делает ваш тело более эффективным во всех смыслах, позволяя ему научиться экономить энергию и функционировать наилучшим образом. «Однако не стоит ждать заметных результатов от первой же гонки», — предупреждает персональный тренер Джон-Эрик Кавамото. И, конечно, не стоит делать потерю веса конечной целью участия в марафоне.
Миф 7. Кардио- и силовые тренировки всегда нужно разделять
Итак, мы готовы вас окончательно запутать. Эксперты сообщают: в то время как чаще всего разделять кардио-тренировки и силовые тренировки действительно полезно, иногда их соединение может быть по-настоящему эффективным. Исследования показали, что если раз в неделю кардио- и силовые упражнения чередуются в рамках одной тренировки, то по ее завершении калории продолжают сжигаться еще как минимум в течение 20 минут. «Так вы сможете худеть и после того, как тренировка закончилась», — комментирует Монтенегро. Неплохо, правда?
Миф 8. Кардио-тренировки позволяют не органичивать себя в питании
О да, мы бы этого хотели. Но, к сожалению, большинство из нас переоценивают возможности кардио — а именно, то количество калорий, которые можно сжечь с помощью этих упражнений. «Одной физической активности в любом случае недостаточно, — комментирует сертифицированный фитнес-эксперт Брет Контрерас. — В среднем человек, страдающий ожирением, теряет примерно 2,5 килограмма жира за восемь месяцев тренировок, и это очень мало. Но все меняется, если добавить к регулярным упражнениям правильное питание и качественный сон».
8 суровых истин о кардио в соответствии с научными данными Но это не обязательно правильно. Это одна из многих суровых истин о кардио, которые вы узнаете, потратив несколько минут на чтение этой статьи.
Кардио не должно быть скучным, но и не должно быть ответом на все вопросы. Есть некоторые вещи, о которых вам никто не расскажет о кардио, и это то, что решил сделать Макс Постернак.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Ознакомьтесь с его аргументами о 8 суровых истинах о кардио ниже.
8 суровых фактов о кардиотренировках
1. Вы не сжигаете столько калорий, сколько думаете
Многие люди считают, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые, но исследования говорят об обратном. В этом исследовании сравнивались 30 минут HIIT, 30 минут силовых тренировок и 30 минут стабильной кардиотренировки. Что оно выяснило? Не было никакой разницы в расходе энергии между тренировками с отягощениями и стационарным кардио.
2. Кардиотренировка может вызвать ограниченный расход энергии
Кардиотренировки обычно снижают кардиозатраты в течение нескольких часов после того, как вы закончили кардиотренировку. Исследование 2011 года показало, что если вы сожжете больше одного субстрата во время кардио-сессии, вы сожжете меньше его в течение следующих 24 часов.
3. Кардиотренировки не очень полезны для похудения
Это одна из тех суровых истин о кардиотренировках, в которые мы не хотим верить.
По словам Постернака, кардиотренировки могут быть полезны для здоровья сердца, выносливости и общего состояния здоровья, но если ваша единственная цель — похудеть, кардио — не самый эффективный вариант.
Метаанализ 14 исследований, в которых приняли участие более 1840 человек с избыточным весом и ожирением, показал, что кардиотренировки не очень эффективны для снижения веса. «Изолированные аэробные упражнения не являются эффективным средством для похудения», — заключили исследователи.
Диета — это решение проблемы похудения. Согласно этому другому метаанализу, даже если вы не делаете кардио, вы, скорее всего, потеряете столько же веса, сколько при диете с кардио.
4. Кардиотренировки могут снизить прирост силы
Потеря жира за счет все большего количества кардиотренировок вместо того, чтобы сосредоточиться на диете, скорее всего, приведет к уменьшению количества силы, которую вы набираете во время тренировок.
5. Кардиотренировки могут ухудшить мышечный рост
В ходе метаанализа изучалось влияние комбинации кардиотренировок и тренировок с отягощениями на мышечный рост. Ученые обнаружили, что добавление кардиотренировок к тренировкам с отягощениями снижает эффект роста мышц на 39%.
Однако не все так ужасно, поскольку Постернак говорит, что в анализе есть некоторые недостатки, поскольку они наблюдали снижение прироста силы нижней части тела в сочетании с кардиотренировками нижней части тела.
Наращивание мышечной массы: лучшие программы тренировок для набора массы и размера
6. В кардиотренировках нет зоны сжигания жира
так называемая «зона сжигания жира». Идея о том, что низкоинтенсивное кардио сжигает жир вместо углеводов, ошибочна.
7. Кардиотренировки натощак не сжигают больше жира
Выполнение кардиотренировок натощак действительно использует жир в качестве топлива, но во время кардиотренировки это не означает, что в целом вы похудеете больше. Вы можете сжечь больше калорий в данный момент, но в следующие 24 часа вы сожжете меньше калорий.
Ваш метаболизм компенсирует усиленное сжигание жира во время кардио натощак.
8. Делая все больше и больше кардио, вы можете сократить продолжительность жизни
Наконец, в списке суровых истин Постернака о кардио стоит то, что слишком частое выполнение кардио часто может сократить вашу жизнь. Но это не то, о чем нужно беспокоиться большинству людей, потому что это, как правило, больше ориентировано на экстремальных марафонцев.
Если вы хотите узнать больше аргументов из суровой правды Постернака о кардио, посмотрите его видео ниже.
ВИДЕО — 8 резкие истины о кардио
Подробнее: как тяжело тренироваться для наращивания мышц — 5 экспертов дают свой ответ
Последние статьи
Связанные новости
Все, что вам нужно, чтобы Узнайте о кардиотренировках
In Uncategorized by FN Team
Когда человек не занимается никакими физическими нагрузками и думает о том, чтобы начать заниматься спортом, первое, что приходит ему в голову, это запрыгнуть на беговую дорожку. Другие, которые тренируются ежедневно, планируют свою кардио-тренировку и часто используют ее для разогрева перед подъемом тяжестей. Всем известно, что «кардио» полезно для поддержания физической формы, однако остается много вопросов без ответов о типах кардио-упражнений, их продолжительности и связанных с ними преимуществах.
Несмотря на то, что существуют разные способы поддерживать постоянный сердечный ритм в течение определенного периода времени, в нашем блоге мы расскажем об основных кардиоупражнениях. Эти упражнения не требуют особой техники, но представляют собой движения, о которых мы знаем естественным образом; например, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и использование эллиптического тренажера.
Типы базовых кардиоупражнений
Не существует такого понятия, как «лучшее» кардиоупражнение. Каждый человек уникален с точки зрения того, чего он хочет достичь в результате тренировок. У людей разные цели, кто-то хочет похудеть, а кто-то готовится к бодибилдингу.
Вот список стандартного оборудования, которое обычно используется для кардиотренировок:
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: Вероятно, самое распространенное и простое в использовании оборудование является фаворитом, когда речь идет о подкачке сердечного ритма. Он предлагает достаточно опций для управления всеми аспектами тренировки, такими как скорость, продолжительность, наклон и даже конкретные цели. Это один из лучших способов сжечь калории и стать стройнее.
ЭЛЛИПТИКА: Эллиптический тренажер существует уже более 35 лет. Людям нравится использовать его, потому что он оказывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом. Для человека с избыточным весом занятия на эллиптическом тренажере — отличный способ сжечь жир и иметь такой же физически напряженный эффект, как и бег.
Эллиптический тренажер также использует различные мышцы для выполнения работы по сравнению с беговой дорожкой. В большей степени задействованы квадрицепсы и в целом максимизируется сжигание калорий из-за большой длины шага. Помимо воздействия на мышцы нижней части тела, эллиптический тренажер задействует мышцы верхней части тела, такие как плечи, бицепсы, трицепсы и грудь, что делает его тренировкой всего тела.
ЛЕСТНИЦА: Подъем по лестнице, возможно, не самое любимое занятие, но известно, что он чрезвычайно эффективен и эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это также отличный способ сжечь калории, привести в тонус основные группы мышц, а также похудеть. По сравнению с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера, при подъеме по лестнице ваш сердечный ритм сразу же увеличивается, поскольку самые большие группы мышц тела используются для многократного подъема всего веса тела.
ВЕЛОСИПЕД: Езда на велосипеде — это малотравматичная тренировка с полезными для здоровья свойствами, такими как улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение уровня стресса и улучшение осанки (и это лишь некоторые из них). Некоторым людям нравится кататься на велосипеде на открытом воздухе, так как это может быть очень весело, но занятия по езде на велосипеде — это отличный способ принять участие в группе и воспользоваться преимуществами физической подготовки.
Теперь, когда мы рассмотрели некоторые кардиотренировки, давайте углубимся и поговорим об идеальной продолжительности и интенсивности кардиотренировки.
Продолжительность и интенсивность
Один размер не подходит всем, так же как и нет «лучшего» ответа для продолжительности и интенсивности этих тренировок. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и частоты упражнений для определения идеальной продолжительности и уровня интенсивности требуется некоторое время, но по мере вашего прогресса это тоже изменится, если вы хотите продолжать двигаться вперед.
Слишком много кардио недопустимо и может иметь неприятные последствия. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, это может привести к обратным результатам. Если вы обычный Джо и подвергаете свое тело слишком большому стрессу, то это тоже нехорошо.
Если ваша цель — похудеть и вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, лучше всего поддерживать умеренный уровень интенсивности с занятиями не более 40-60 минут. Если вы ходите в спортзал пару месяцев и привыкли к 35-минутным умеренно интенсивным тренировкам, то пришло время двигаться дальше и составить план кардиотренировок.
Чрезвычайно важно знать, что вы делаете в тренажерном зале и как это влияет на ваше здоровье. Знаете ли вы, как кардиотренировки повлияют на ваше психическое и физическое здоровье?
Преимущества кардиотренировок
- Увеличение мышечной силы и гибкости тела
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Снижение уровня стресса
- Снижение уровня жира в организме
- Снижение риска инсульта, сердечного приступа, диабета и ожирения
- Увеличивает энергию
- Улучшение настроения за счет стимуляции различных химических веществ мозга
- Контролирует уровень холестерина
- Предотвращает высокое кровяное давление
В наши дни существует множество продвинутых форм тренировок, но сердечно-сосудистые тренировки являются наиболее фундаментальными из них.