Про кардио: Что такое кардиотренировки и какие упражнения к ним относятся

Жиросжигающая Кардио Тренировка Дома | Все Про Кардио Тренировки смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Жиросжигающая кардио тренировка дома. В этом видео расскажу все про кардио тренировки. Очень многие люди считают, что кардиоупражнения невозможно делать неправильно, то есть думают, что в любом случае любая аэробная нагрузка – это всегда полезно и где там можно ошибиться? Вот бегай, плавай, катайся на велосипеде, и все будет только хорошо, и ничего плохого быть не может. Но правильный ли это подход? На самом деле нет, и это заблуждение может обойтись дорого. Первая и самая фундаментальная ошибка – это непонимание цели, для чего мы делаем кардио. А все дело в том, что делать его можно по-разному и результаты тоже будут разные. Кардио можно делать для похудения, если мы хотим сбросить жирок. Либо мы можем делать кардио для повышения выносливости, если мы готовимся к соревнованиям, либо просто хотим для себя самих показать какой-то результат. Либо мы можем заниматься кардио для оздоровления в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

То есть цели могут быть разные – сбросить жир, добиться результатов, либо оздоровить организм. Я, конечно, не утверждаю, что они все друг другу противоречат, но нужно помнить, что под каждый из этих тип целей есть своя стратегия, которой необходимо придерживаться. Так, например, если мы стремимся похудеть, то необходимо поддерживать длительное и умеренное по интенсивности кардио. То есть если мы сбрасываем жир, если мы сушимся – абсолютно бесполезно заниматься кардиотренировкой, которая длится менее 30 минут. Хотим сбросить жир – кардиосессия должна длится от 30 минут, еще лучше в районе часа. И интенсивность должна быть невысокой, потому что как только наш пульс поднимается, например, до 140, мы переходим в так называемый анаэробный порог, и наша мускулатура сокращается в результате гликолиза, а не липолиза, то есть мы жжем гликоген, а не жировые клетки. Кардиотренировка – аэробная нагрузка, направленная на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут дают возможность укрепить сердечнососудистую систему, повысить выносливость, поддерживать тело в прекрасной физической форме. Любая тренировка, заставляющая сердце работать в учащенном режиме, относится к кардионагрузке. Для чего нужны кардиотренировки: для снижения веса. повышения выносливости. усиления интенсивности работы сердечнососудистой системы. Стабильные кардионагрузки способствуют постепенному сжиганию жировой прослойки, а в сочетании даже с незначительными с силовыми (анаэробными) упражнениями происходит формирование красивых упругих мышц. Линии тела становятся более четкими, фигура приобретает свойственную ей природную гибкость и легкость. Основное преимущество кардиотренировок заключается в том, что сердце и легкие работают в интенсивном режиме. Во время занятий увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается циркуляция крови. При постоянных нагрузках значительно повышается выносливость – человек перестает чувствовать усталость при подъеме по лестнице и при любой другой долгой двигательной активности. Утомление от нагрузки наступает не сразу, как в начале тренировок, а ближе к концу занятий. Во время тренировок организм испытывает повышенную потребность в кислороде, дыхание становится более глубоким, вследствие чего увеличивается объем легких. За счет усиления метаболизма происходит более быстрое сжигание калорий, что, в свою очередь, ведет к распаду жировой прослойки. Лишний вес «уходит», происходит укрепление мышц, тело становится более подтянутым и стройным. Итак, что дают кардиотренировки: общую пользу для организма и здоровья – на фоне общего снижения веса и повышения двигательной активности наблюдается улучшения самочувствия, нормализуется сон, снижается давление, повышается настроение. эффект похудения – уже через месяц регулярных тренировок заметны положительные изменения: уходит жир, кожа и мышцы становятся более упругими и подтянутыми; снижение веса – постоянные нагрузки при правильном питании гарантируют потерю лишних килограммов. Кардиотренировки проводят также и спортсмены, предпочитающие силовые нагрузки, для целенаправленного сжигания жира. Аэробные (кардио) тренировки требуют значительных энергозатрат, жир при этом «сгорает» в процессе занятий. Наибольший эффект достигается в тот момент, когда в организме остается минимальный запас энергии. Именно поэтому профессиональные кардиотренировки проводят после силовых упражнений, утром натощак или перед сном. Что из себя представляет кардио тренировка? Можно ли делать кардио дома? Варианты кардио упражнений который можно выполнять дома? Кардио упражнения для сжигания жира и кардио упражнения для похудения? Как сжечь жир с помощью кардио тренировок? Какие варианты кардио упражнений можно делать в зале? Чем отличаются кардио тренировки для женщин и кардио тренировки для мужчин? Как делать кардио начинающим? Для чего нужны кардиотренировки? #кардиотренировки #всепрокардио #кардиотренировкадома #жиросжигающаятренировка

8 мифов о кардио-тренировках, которые мешают вам похудеть

Кардио-тренировки (впрочем, как и силовые и, что-то нам подсказывает, любые другие) тренировки окружены мифами и легендами. Большая часть адептов ЗОЖ полагает, что именно кардио-нагрузки способны помочь в снижении массы тела, тогда как ждать этого от работы с весом не приходится. Фитнес-тренеры, в свою очередь, утверждают, что как раз такой подход к тренировкам и мешает вам постепенно и продуктивно терять вес.

Давайте разбираться, какие мифы о кардио-тренировках мешают вам похудеть и почему.

Миф 1. Чтобы похудеть, нужно сосредоточиться на кардио-тренировках

Заниматься исключительно кардио-тренировками — это не только скучно, но еще и малоэффективно в смысле потери веса. «Силовые тренировки строят мышечную массу, которая, собственно, и увеличивает ваш метаболизм, — говорит голливудский тренер Элизабет Хендрикс Беруэлл. — Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете день за днем».

Добавьте к этому и то, что недавние исследования Ассоциации персональных тренеров Америки показали, что упраждения с гантелями сжигают до 20 калорий в минуту.  

Миф 2. Начинать тренировку следует с кардио-упражнений

Что должно быть раньше: кардио или упражнения на силу — вопрос такой же вечный, как и тот, в котором фигурируют курица и яйцо. «Если сначала вы занимаетесь на беговой дорожке в течение 40 минут, а затем берете в руки гантели, у вас останется слишком мало сил на то, чтобы проработать рельеф», — предупреждает персональный тренер Линдсей Вастола. Она советует чередовать кардио-тренировки и силовые тренировки, выбирая для каждой из них отдельный день.

Миф 3. Во время кардио нужно сжигать не меньше 500 калорий

Упорство на беговой дорожке, которая показывает количество потраченных калорий — пустая трата времени и энергии. «Хотя бы потому, что тренажеры могут лишь примерно оценить скорость вашего метаболизма», — говорит Вастола. Тренер советует не обращать внимания на красные цифры, сосредоточившись на интенсивности и качестве упражнений. Выбирайте интенсивность 8 или 9, если чувствуете, что способны на это — и тогда вы можете позволить себе чаще делать перерывы без вреда для конечной цели.

Миф 4. Нельзя забывать о «зоне сжигания жира»

Под загадочной формулировкой «зона сжигания жира» скрывается не такая уж сложная, но в определенном смысле бесполезная формула, позволяющая вычислить «идеальную» интенсивность тренировки для похудения. Но эксперты уверены, что вам не стоит забивать голову подсчетами. «Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы будете сжигать — это все, о чем нужно помнить», — отмечает сертифицированный тренер Марта Монтенегро. При этом эксперт рекомендует чередовать высокоинтенсивные упражнения с расслабляющими, чтобы дать организму время для восстановления. 

Миф 5. Кардио-упражнения натощак сжигают больше калорий

Вы не сможете завести машину без бензина, так почему вы ждете другого от своего тела? Секрет эффективности кардио-тренировок в том, что они наразрывно связаны со сбалансированной диетой. «Следует помнить, что во время тренировок на пустой желудок наш организм склонен искать углеводы в крови и мышцах, а вовсе не в излишках жира, как нам того хотелось бы», — говорит профессор физиологии Мишель Олсон.

Как результат — быстрая утомляемость, сонливость и недостаточная гидратация. 

Старайтесь есть не меньше, чем за 90 минут до тренировки. Олсон говорит, что это должно быть что-то легкое, но питательное: например, полстакана нежирного кефира + 2 столовые ложки мюсли + кусочки фруктов + корица. И обязательно дополните этот набор двумя стаканами воды.

Миф 6. Участие в марафонах — отличный способ похудеть

Что и говорить, у марафонов достаточно преимуществ: укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем, повышение выносливости или, как это случается все чаще, вклад в благотворительность. Плюс, подготовка к марафону делает ваш тело более эффективным во всех смыслах, позволяя ему научиться экономить энергию и функционировать наилучшим образом. «Однако не стоит ждать заметных результатов от первой же гонки», — предупреждает персональный тренер Джон-Эрик Кавамото. И, конечно, не стоит делать потерю веса конечной целью участия в марафоне.

Миф 7. Кардио- и силовые тренировки всегда нужно разделять

Итак, мы готовы вас окончательно запутать. Эксперты сообщают: в то время как чаще всего разделять кардио-тренировки и силовые тренировки действительно полезно, иногда их соединение может быть по-настоящему эффективным. Исследования показали, что если раз в неделю кардио- и силовые упражнения чередуются в рамках одной тренировки, то по ее завершении калории продолжают сжигаться еще как минимум в течение 20 минут. «Так вы сможете худеть и после того, как тренировка закончилась», — комментирует Монтенегро. Неплохо, правда?

Миф 8. Кардио-тренировки позволяют не органичивать себя в питании

О да, мы бы этого хотели. Но, к сожалению, большинство из нас переоценивают возможности кардио — а именно, то количество калорий, которые можно сжечь с помощью этих упражнений. «Одной физической активности в любом случае недостаточно, — комментирует сертифицированный фитнес-эксперт Брет Контрерас. — В среднем человек, страдающий ожирением, теряет примерно 2,5 килограмма жира за восемь месяцев тренировок, и это очень мало. Но все меняется, если добавить к регулярным упражнениям правильное питание и качественный сон».

8 суровых истин о кардио в соответствии с научными данными Но это не обязательно правильно. Это одна из многих суровых истин о кардио, которые вы узнаете, потратив несколько минут на чтение этой статьи.

Кардио не должно быть скучным, но и не должно быть ответом на все вопросы. Есть некоторые вещи, о которых вам никто не расскажет о кардио, и это то, что решил сделать Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его аргументами о 8 суровых истинах о кардио ниже.

8 суровых фактов о кардиотренировках

1. Вы не сжигаете столько калорий, сколько думаете

Многие люди считают, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые, но исследования говорят об обратном. В этом исследовании сравнивались 30 минут HIIT, 30 минут силовых тренировок и 30 минут стабильной кардиотренировки. Что оно выяснило? Не было никакой разницы в расходе энергии между тренировками с отягощениями и стационарным кардио.

2. Кардиотренировка может вызвать ограниченный расход энергии

Кардиотренировки обычно снижают кардиозатраты в течение нескольких часов после того, как вы закончили кардиотренировку. Исследование 2011 года показало, что если вы сожжете больше одного субстрата во время кардио-сессии, вы сожжете меньше его в течение следующих 24 часов.

3. Кардиотренировки не очень полезны для похудения

Это одна из тех суровых истин о кардиотренировках, в которые мы не хотим верить.

По словам Постернака, кардиотренировки могут быть полезны для здоровья сердца, выносливости и общего состояния здоровья, но если ваша единственная цель — похудеть, кардио — не самый эффективный вариант.

Метаанализ 14 исследований, в которых приняли участие более 1840 человек с избыточным весом и ожирением, показал, что кардиотренировки не очень эффективны для снижения веса. «Изолированные аэробные упражнения не являются эффективным средством для похудения», — заключили исследователи.

Диета — это решение проблемы похудения. Согласно этому другому метаанализу, даже если вы не делаете кардио, вы, скорее всего, потеряете столько же веса, сколько при диете с кардио.

4. Кардиотренировки могут снизить прирост силы

Потеря жира за счет все большего количества кардиотренировок вместо того, чтобы сосредоточиться на диете, скорее всего, приведет к уменьшению количества силы, которую вы набираете во время тренировок.

5. Кардиотренировки могут ухудшить мышечный рост

В ходе метаанализа изучалось влияние комбинации кардиотренировок и тренировок с отягощениями на мышечный рост. Ученые обнаружили, что добавление кардиотренировок к тренировкам с отягощениями снижает эффект роста мышц на 39%.

Однако не все так ужасно, поскольку Постернак говорит, что в анализе есть некоторые недостатки, поскольку они наблюдали снижение прироста силы нижней части тела в сочетании с кардиотренировками нижней части тела.

Наращивание мышечной массы: лучшие программы тренировок для набора массы и размера

6. В кардиотренировках нет зоны сжигания жира

так называемая «зона сжигания жира». Идея о том, что низкоинтенсивное кардио сжигает жир вместо углеводов, ошибочна.

7. Кардиотренировки натощак не сжигают больше жира

Выполнение кардиотренировок натощак действительно использует жир в качестве топлива, но во время кардиотренировки это не означает, что в целом вы похудеете больше. Вы можете сжечь больше калорий в данный момент, но в следующие 24 часа вы сожжете меньше калорий.

Ваш метаболизм компенсирует усиленное сжигание жира во время кардио натощак.

8. Делая все больше и больше кардио, вы можете сократить продолжительность жизни

Наконец, в списке суровых истин Постернака о кардио стоит то, что слишком частое выполнение кардио часто может сократить вашу жизнь. Но это не то, о чем нужно беспокоиться большинству людей, потому что это, как правило, больше ориентировано на экстремальных марафонцев.

Если вы хотите узнать больше аргументов из суровой правды Постернака о кардио, посмотрите его видео ниже.

ВИДЕО — 8 резкие истины о кардио

Подробнее: как тяжело тренироваться для наращивания мышц — 5 экспертов дают свой ответ

Последние статьи

Связанные новости

Все, что вам нужно, чтобы Узнайте о кардиотренировках

In Uncategorized by FN Team 30 октября 2014 г.

Когда человек не занимается никакими физическими нагрузками и думает о том, чтобы начать заниматься спортом, первое, что приходит ему в голову, это запрыгнуть на беговую дорожку. Другие, которые тренируются ежедневно, планируют свою кардио-тренировку и часто используют ее для разогрева перед подъемом тяжестей. Всем известно, что «кардио» полезно для поддержания физической формы, однако остается много вопросов без ответов о типах кардио-упражнений, их продолжительности и связанных с ними преимуществах.

Несмотря на то, что существуют разные способы поддерживать постоянный сердечный ритм в течение определенного периода времени, в нашем блоге мы расскажем об основных кардиоупражнениях. Эти упражнения не требуют особой техники, но представляют собой движения, о которых мы знаем естественным образом; например, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице и использование эллиптического тренажера.

Типы базовых кардиоупражнений

Не существует такого понятия, как «лучшее» кардиоупражнение. Каждый человек уникален с точки зрения того, чего он хочет достичь в результате тренировок. У людей разные цели, кто-то хочет похудеть, а кто-то готовится к бодибилдингу.

Вот список стандартного оборудования, которое обычно используется для кардиотренировок:

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА: Вероятно, самое распространенное и простое в использовании оборудование является фаворитом, когда речь идет о подкачке сердечного ритма. Он предлагает достаточно опций для управления всеми аспектами тренировки, такими как скорость, продолжительность, наклон и даже конкретные цели. Это один из лучших способов сжечь калории и стать стройнее.

ЭЛЛИПТИКА: Эллиптический тренажер существует уже более 35 лет. Людям нравится использовать его, потому что он оказывает меньшую нагрузку на суставы по сравнению с бегом. Для человека с избыточным весом занятия на эллиптическом тренажере — отличный способ сжечь жир и иметь такой же физически напряженный эффект, как и бег.

Эллиптический тренажер также использует различные мышцы для выполнения работы по сравнению с беговой дорожкой. В большей степени задействованы квадрицепсы и в целом максимизируется сжигание калорий из-за большой длины шага. Помимо воздействия на мышцы нижней части тела, эллиптический тренажер задействует мышцы верхней части тела, такие как плечи, бицепсы, трицепсы и грудь, что делает его тренировкой всего тела.

ЛЕСТНИЦА: Подъем по лестнице, возможно, не самое любимое занятие, но известно, что он чрезвычайно эффективен и эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это также отличный способ сжечь калории, привести в тонус основные группы мышц, а также похудеть. По сравнению с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера, при подъеме по лестнице ваш сердечный ритм сразу же увеличивается, поскольку самые большие группы мышц тела используются для многократного подъема всего веса тела.

ВЕЛОСИПЕД: Езда на велосипеде — это малотравматичная тренировка с полезными для здоровья свойствами, такими как улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снижение уровня стресса и улучшение осанки (и это лишь некоторые из них). Некоторым людям нравится кататься на велосипеде на открытом воздухе, так как это может быть очень весело, но занятия по езде на велосипеде — это отличный способ принять участие в группе и воспользоваться преимуществами физической подготовки.

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые кардиотренировки, давайте углубимся и поговорим об идеальной продолжительности и интенсивности кардиотренировки.

Продолжительность и интенсивность

Один размер не подходит всем, так же как и нет «лучшего» ответа для продолжительности и интенсивности этих тренировок. В зависимости от вашего уровня физической подготовки и частоты упражнений для определения идеальной продолжительности и уровня интенсивности требуется некоторое время, но по мере вашего прогресса это тоже изменится, если вы хотите продолжать двигаться вперед.

Слишком много кардио недопустимо и может иметь неприятные последствия. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, это может привести к обратным результатам. Если вы обычный Джо и подвергаете свое тело слишком большому стрессу, то это тоже нехорошо.

Если ваша цель — похудеть и вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, лучше всего поддерживать умеренный уровень интенсивности с занятиями не более 40-60 минут. Если вы ходите в спортзал пару месяцев и привыкли к 35-минутным умеренно интенсивным тренировкам, то пришло время двигаться дальше и составить план кардиотренировок.

Чрезвычайно важно знать, что вы делаете в тренажерном зале и как это влияет на ваше здоровье. Знаете ли вы, как кардиотренировки повлияют на ваше психическое и физическое здоровье?

Преимущества кардиотренировок

• Увеличение мышечной силы и гибкости тела
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Снижение уровня стресса
• Снижение уровня жира в организме
• Снижение риска инсульта, сердечного приступа, диабета и ожирения
• Увеличивает энергию
• Улучшение настроения за счет стимуляции различных химических веществ мозга
• Контролирует уровень холестерина
• Предотвращает высокое кровяное давление

В наши дни существует множество продвинутых форм тренировок, но сердечно-сосудистые тренировки являются наиболее фундаментальными из них.