Низкокалорийные продукты для похудения список: Ваш браузер устарел

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Содержимое

• 1 Список продуктов, которые можно есть при диете для похудения
  • 1.1 Список продуктов для диеты
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.3.1 Фрукты:
  • 1.4 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.4.1 Овощи:
  • 1.5 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.5.1 Белки:
  • 1.6 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.6.1 Крупы и хлебцы:
  • 1.7 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения: Молочные продукты
  • 1.8 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения:
    • 1.8.1 Жиры:
  • 1.9 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения: Рыба
    • 1.9.1 Полезные свойства рыбы
    • 1.9.2 Список рыб, рекомендуемых для диеты
    • 1.9.3 Способы приготовления рыбы
    • 1.9. 4 Вывод
  • 1.10 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения: Мясо
  • 1.11 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения:
    • 1.11.1 Яйца:
  • 1.12 Орехи и сухофрукты:
  • 1.13 Список напитков, которые можно употреблять при диете для похудения
    • 1.13.1 Соки:
    • 1.13.2 Напитки:
  • 1.14 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.14.1 Супы:
  • 1.15 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.15.1 Кондитерские изделия:
  • 1.16 Специи и приправы:
  • 1.17 Список продуктов, разрешенных при диете для похудения
    • 1.17.1 Алкоголь:
  • 1.18 Овсянка и каши:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Какие продукты следует исключить из рациона при диете для похудения?
      • 1.19.0.2 Какие продукты можно употреблять без ограничений при диете для похудения?
      • 1.19.0.3 Какие овощи следует предпочитать при диете для похудения?
      • 1. 19.0.4 Можно ли употреблять молочные продукты при диете для похудения?
      • 1.19.0.5 Какие фрукты следует исключить из рациона при диете для похудения?
      • 1.19.0.6 Можно ли употреблять алкоголь при диете для похудения?
      • 1.19.0.7 Какие напитки можно употреблять при диете для похудения?
      • 1.19.0.8 Как подсчитывать количество потребляемых калорий при диете для похудения?

Узнайте о диете для похудения и еде, которую можно есть, чтобы достичь желаемых результатов. Наш список продуктов поможет вам составить план питания и улучшить своё здоровье.

В наше время проблема лишнего веса становится все более актуальной. Многие люди стремятся избавиться от ненужных килограммов, и для этого готовы использовать различные способы – от соблюдения диет до занятий спортом. Одним из самых эффективных методов считается правильное питание. При этом очень важно не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и сделать свой рацион здоровым и сбалансированным.

Для достижения результатов в похудении часто используют диетические продукты. Они помогают уменьшить количество калорий, одновременно обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Однако не все продукты можно употреблять при диете, и некоторые из них могут даже мешать похудению.

Для того чтобы построить свою диету для похудения правильно, можно воспользоваться списком разрешенных продуктов. Обладая информацией о том, какие продукты можно употреблять без вреда для здоровья и результативно при похудении, вы сможете собирать свой ежедневный рацион и добиваться желаемых результатов.

Список продуктов для диеты

Для тех, кто хочет похудеть, важно знать, какие продукты полезны и необходимы для поддержания здоровья и достижения желаемого результата. Диета для похудения может быть разнообразной, но несомненно, существуют некоторые продукты, которые следует включить в рацион.

Белковые продукты: курица, индейка, рыба, говядина, яйца, тофу.

Овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, редис, огурцы, помидоры, болгарский перец.

Фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, ананасы, киви.

Ягоды: клубника, малина, черника, голубика, клюква.

Орехи и семена: миндаль, фундук, кедровые орехи, семена льна и тыквы.

Крупы: гречка, овсянка, рис.

Жиры: обязательно включить в рацион оливковое масло и рыбий жир.

Не забывайте, что диета для похудения должна быть сбалансированной и полезной для организма. Ограничьте потребление жирных и сладких продуктов, а также продуктов с высоким содержанием углеводов (мучных изделий, сладких напитков). Напротив, увеличьте потребление белков, овощей, фруктов, ягод и здоровых жиров.

Видео по теме:

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Положительно

0%

Отрицательно

0%

Нейтрально

100%

Фрукты:

Фрукты — это натуральные сладости, которые можно употреблять при диете для похудения. Они богаты витаминами и минералами, а также содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить пищеварение и уменьшить аппетит.

Однако, не все фрукты одинаково полезны для похудения. Некоторые фрукты содержат высокое количество сахара, который может препятствовать процессу похудения.

• Яблоки: Яблоки содержат пищевые волокна и являются низкокалорийным фруктом. Они могут улучшить пищеварение и уменьшить чувство голода.
• Клубника: Клубника содержит антиоксиданты и витамины А и С. Она также низкокалорийная и может помочь снизить аппетит.
• Грейпфрут: Грейпфрут содержит небольшое количество калорий и высокое количество витамина C. Этот фрукт может помочь уменьшить аппетит и ускорить метаболизм.

Помните, что фрукты не должны быть основными компонентами вашей диеты для похудения, но их можно включать в рацион в умеренном количестве.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Овощи:

Овощи являются важным компонентом питания при диете для похудения. Они богаты питательными веществами, содержат мало калорий и могут удовлетворить чувство голода на длительное время.

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, листовой салат и брокколи, богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и предотвращает отеки. Они также являются отличным источником витаминов и минералов, таких как витамин С, железо и кальций.

Корнеплоды, например, морковь, свекла и репа, содержат каротиноиды, которые помогают сохранить здоровье глаз, кожи и иммунной системы. Каротиноиды также помогают снижать уровень холестерина в крови и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Цветные овощи, такие как красный перец, баклажан и кабачки, содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с свободными радикалами и предотвращают развитие онкологических заболеваний.

• Шпинат
• Капуста
• Листовой салат
• Брокколи
• Морковь
• Свекла
• Репа
• Красный перец
• Баклажан
• Кабачки

Овощи можно комбинировать в салатах, гарнирах и запеканках, что делает их вкуснее и разнообразнее.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Белки:

Белки являются основой нашего организма, позволяют сократить мышцы и обеспечивают длительное насыщение. Важно выбирать белки, которые не содержат лишних жиров и углеводов. В список продуктов для похудения входят:

• Куриное филе — богато белком и витаминами группы В;
• Рыба — содержит много белка и жирных кислот Омега-3, которые ускоряют обмен веществ;
• Яйца — наряду с белком содержат важные микроэлементы, такие как железо и цинк;
• Тофу — обладает низкой калорийностью и богат белком животного происхождения;
• Греческий йогурт — содержит больше белка, чем обычный йогурт, и является ценным источником пробиотиков для здоровья кишечника.

Следует отметить, что употребление белков в качестве основной пищи может ухудшить работу почек и печени, поэтому необходимо следить за дозировкой. Рекомендуется употреблять белки в комплексе с другими группами пищи, например, с овощами или зелеными салатами, чтобы обеспечить организм необходимыми элементами питания.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Крупы и хлебцы:

Крупы — это важный источник углеводов, белков и других полезных веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья и энергии. При выборе крупы для диеты, важно обратить внимание на содержание калорий, при этом не забывая о полезных свойствах продукта. Например, для похудения рекомендуется употреблять гречку, она содержит мало калорий и хорошо усыщает.

Хлебцы — это отличная альтернатива обычному хлебу, они содержат меньше калорий и углеводов. Также они богаты клетчаткой и белками, что поможет поддерживать чувство сытости на более длительный период времени. Рекомендуется выбирать хлебцы из зерновых, они более полезны и содержат меньше консервантов.

• Гречневая крупа — малокалорийный источник углеводов и белков. Содержит много клетчатки и не содержит глютена, что делает ее идеальным продуктом для диеты.
• Овсянка — также содержит мало калорий и много клетчатки. Овсянка отлично утоляет голод и способствует быстрому насыщению.
• Рис — богатый источник углеводов, однако не рекомендуется употреблять его в больших количествах. Из всех видов риса, более полезным является коричневый — он содержит больше витаминов и минералов.

1. Хлебцы из цельнозерновой муки — содержат меньше калорий, чем обычный хлеб, а также много клетчатки и белка. Хлебцы хорошо утоляют голод и способствуют длительному насыщению.
2. Ржаные хлебцы — также содержат меньше калорий, чем обычный хлеб. Но они богаты клетчаткой, что помогает регулировать работу кишечника и предотвращает возникновение запоров.

НазваниеКоличество калорий на 100 гКоличество углеводов на 100 г

Гречневая крупа	97	20,2
Овсянка	114	20,1
Рис	116	25,4

Таким образом, крупы и хлебцы — это важные продукты, которые можно употреблять при диете для похудения. Они богаты ценными веществами, малокалорийны и хорошо усыщают. Главное — выбирать правильные виды продуктов и употреблять их в разумных количествах.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения: Молочные продукты

Молочные продукты — это богатый источник кальция и белка, которые необходимы для здоровья костей и мышц, а также для общего организма. Однако, при похудении, важно выбирать низкокалорийные и низкожирные молочные продукты.

Список разрешенных молочных продуктов для диеты:

• Кефир с низким содержанием жира
• 0% или 1% обезжиренный йогурт
• Обезжиренное творожное сырье
• Обезжиренные творожные продукты
• Сыры с низким содержанием жира, такие как рикотта или моцарелла

Но нужно помнить, что хоть и эти продукты могут быть низкокалорийными, но использование их в больших количествах может привести к избыточному потреблению белка и кальция. Поэтому при составлении диеты необходимо учитывать не только калорийность, но и балансирование всего меню.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения:

Жиры:

Жир – это необходимый элемент в рационе каждого человека, даже тех, кто хочет похудеть. Однако это не означает, что все жиры хороши для организма. При похудении нужно отдавать предпочтение полезным жирам, обеспечивающим организм необходимыми питательными веществами.

Некоторыми из продуктов, содержащих полезные жиры и питательные вещества, которые можно включать в свой рацион при похудении, являются:

• Оливковое масло: богато мононенасыщенными жирами, которые являются хорошим заменителем животных жиров в рационе.
• Авокадо: богато мононенасыщенными жирами, которые могут помочь в устранении жировых отложений.
• Орехи: богаты полиненасыщенными жирами, которые могут помочь в снижении уровня холестерина в крови.
• Семена чиа: богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают воспалительным процессам и обеспечивают снижение уровня тромбоцитов.

Важным аспектом при включении жирных продуктов в рацион при похудении является умеренность в потреблении, превышение рекомендованного количества жиров может привести к обратному эффекту.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения: Рыба

Полезные свойства рыбы

Рыба является одним из самых полезных продуктов для похудения. Она содержит белок, необходимый для укрепления мышечной массы и ускорения метаболизма. А также ненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и снижению уровня холестерина в крови.

Список рыб, рекомендуемых для диеты

• Тунец — содержит много белка и низкое количество жиров, что делает его идеальным для диеты. Кроме того, тунец богат омега-3 жирными кислотами.
• Скумбрия — богата белком и витаминами группы В, которые улучшают работу мозга и нервной системы.
• Лосось — содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина в крови и улучшают работу сердца.
• Форель — содержит много белка и низкое количество жиров, что делает ее отличным выбором для диеты.
• Хек — богат белком и витамином D. Это делает его полезным для укрепления костей.

Способы приготовления рыбы

Важно правильно готовить рыбу, чтобы сохранить ее полезные свойства. Лучшие способы приготовления рыбы — это запекание в духовке, гриль или варка на пару. Не рекомендуется жарить рыбу в масле, так как это повышает ее калорийность.

Вывод

Рыба — это отличный выбор для диеты. Ее полезные свойства и недорогая цена делают ее доступной и выгодной для тех, кто хочет похудеть. Не забывайте о правильном способе приготовления рыбы для сохранения ее полезных свойств.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения: Мясо

Мясо является хорошим источником белка и является обязательной частью диеты для похудения. Однако, не все виды мяса подходят, если вы хотите похудеть.

Куриное мясо является лучшим выбором для диеты для похудения. Кроме того, индейка и рыба также отлично подходят для этой цели. Не стоит забывать, что мясо должно быть приготовлено без использования масла и в сочетании с овощами.

• Куриное мясо
• Индейка
• Рыба

Белок, содержащийся в мясе, помогает сохранить мышечную ткань, которая важна для того, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир. Также, мясо содержит много железа, которое помогает укрепить иммунную систему и повышает уровень энергии.

Но не забывайте, что основные принципы диеты для похудения остаются: правильное сочетание продуктов, контроль пропорций и, конечно же, умеренное употребление. Если вы следуете этим принципам поедание мяса будет только полезным для вашего организма.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения:

Яйца:

Яйца — это источник высококачественного белка, который помогает сохранить мышечную ткань, а также ускоряет обмен веществ.

По многим исследованиям, употребление яиц может помочь в контроле аппетита и снижении количества потребляемых калорий в течение дня.

Предпочтительнее употреблять яйца варенными или жареными без масла. Добавление овощей и зелени к яйцам может значительно увеличить их питательную ценность и дать ощущение сытости.

• Вареные яйца
• Жареные яйца без масла
• Яичница с овощами
• Омлет с зеленью

Орехи и сухофрукты:

Орехи и сухофрукты являются отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. Они богаты белком, жиром и волокнами, а также содержат важные витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Орехи, такие как миндаль, кешью и грецкий орех, содержат мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Они также содержат много белка, который помогает удовлетворить чувство голода и поддерживать мышечную массу.

Сухофрукты, такие как изюм, бананы и абрикосы, содержат много питательных веществ, включая антиоксиданты и витамины. Они также содержат волокна, что помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровую пищеварительную систему.

• Миндаль
• Кешью
• Грецкий орех
• Изюм
• Бананы
• Абрикосы

Орехи и сухофрукты можно употреблять в качестве перекусов между приемами пищи или добавлять в салаты и основные блюда. Важно помнить, что они наполняют, поэтому важно контролировать размер порций, чтобы не употреблять слишком много калорий.

Список напитков, которые можно употреблять при диете для похудения

Соки:

Свежевыжатые соки являются отличным источником витаминов и минералов для организма. Если вы хотите похудеть, то следует отдавать предпочтение негазированным сокам, таким как яблочный, апельсиновый, грушевый и т.д. Однако, следует учитывать, что соки содержат много сахара (фруктозы), поэтому не переборщите и употребляйте соки в умеренных объемах.

Напитки:

Чай и кофе являются самыми распространенными напитками, которые можно употреблять во время диеты. Хорошим выбором будет зеленый чай, который помогает ускорить метаболизм и сжечь лишние калории. Кофе, напиток, который многие любят, также может быть полезен при похудении, однако его следует употреблять умеренно, потому что чрезмерное употребление кофе может вызвать вред для здоровья.

• Минеральная вода (без газа)
• Компоты и настои из ягод и фруктов без добавления сахара
• Коктейли на основе молока или йогурта с добавлением фруктов или ягод

Эти напитки также можно употреблять при похудении, но их также нужно употреблять умеренно и следить за калорийностью. Если вы употребляете напитки, которые содержат сахар, выбирайте напитки с меньшей калорийностью.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Супы:

Супы являются отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. Они низкокалорийные, органические и обычно содержат большое количество воды, что помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ. Одним из самых популярных супов для диеты является овощной суп, который содержит много фитонутриентов и минералов. Также рекомендуется употреблять сухой суп, который можно приготовить по желанию.

Овощной суп: Варите на любое количество овощей, подходящих для диеты (например, капуста, брокколи, морковь, лук, сельдерей). Добавьте немного зелени для аромата и вкуса. При желании можно добавить куриный или говяжий бульон.

Нежирный куриный суп: Варите куриный суп на низком огне, при этом не добавляйте сливки или масло. Вы можете использовать куриную грудинку или куриное филе, при этом удаляйте кожу и жир. Ароматизируйте суп зеленью, при желании можете добавить корень сельдерея.

Рыбный суп: Рыбный суп является идеальным выбором для тех, кто не ест мясо или хочет разнообразить свой рацион. Лучший вариант для рыбного супа – филе любой рыбы с низким содержанием жира. Добавьте к рыбе овощи и зелень, чтобы приготовить вкусный и здоровый рыбный суп.

• Овощной суп
• Нежирный куриный суп
• Рыбный суп

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Кондитерские изделия:

Кондитерские изделия — это сладости и десерты, которые обычно содержат много сахара, жиров и калорий. Однако, не все кондитерские изделия запрещены при диете для похудения.

На диете можно употреблять низкокалорийные варианты кондитерских изделий, такие как «рисовые торты», «зерновые пирожки» и «овсяные печенья», которые содержат меньше сахара и жира, чем обычные кондитерские изделия. Также можно позволить себе небольшое количество шоколада черного типа с высоким содержанием какао.

Важно помнить, что кондитерские изделия, как и другие продукты, должны употребляться в умеренных количествах при диете для похудения, чтобы не нарушать баланс калорий и не увеличивать вес.

• Рисовый торт – низкокалорийное кондитерское изделие, содержащее меньше сахара и жира, чем обычные торты.
• Зерновые пирожки – пирожки, приготовленные на зерновой муке и содержащие меньше калорий и жира, чем обычные пирожки.
• Овсяные печенья – печенья, приготовленные на овсянной муке и содержащие меньше сахара и жира, чем обычные печенья.
• Шоколад черный – может быть употреблен в небольшом количестве.

В целом, кондитерские изделия не являются основной составляющей диеты для похудения и должны употребляться с осторожностью.

Специи и приправы:

Специи и приправы – неотъемлемая часть многих блюд. При этом, они могут быть полезны не только для придания вкуса и аромата, но и для похудения. Некоторые специи и приправы оказывают положительное влияние на пищеварение и обмен веществ, ускоряют процесс жиросжигания и насыщают организм витаминами и минералами.

Куркума – специя, главным действующим веществом которой является куркумин. Она способствует ускорению метаболизма, снижению уровня холестерина и улучшению пищеварения. Куркума хорошо сочетается с мясом, рыбой, овощами и зерновыми культурами.

Кориандр – богат антиоксидантами и витамином А. Он способствует улучшению пищеварения, снимает воспаление и борется с избыточным весом. Кориандр можно добавлять в соусы, супы, салаты и блюда из морепродуктов.

Имбирь – обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет метаболизм. Имбирь можно добавлять в чай, смузи, супы, маринады и соусы.

Перец чили – содержит капсаицин, который снижает аппетит и ускоряет метаболизм. Перец чили отлично сочетается с мясом, овощами, рисом и бобовыми.

• Куркума
• Кориандр
• Имбирь
• Перец чили

Важно помнить, что не все специи и приправы подходят для диеты. Острые соусы, соленые орехи, кетчупы и майонезы – лучше исключить из рациона.

Список продуктов, разрешенных при диете для похудения

Алкоголь:

Во время диеты для похудения стоит избегать употребления алкогольных напитков, так как они могут мешать процессу похудения. Алкоголь служит источником лишних калорий и может усугублять проблему ожирения. Кроме того, алкоголь может вызывать желание перекусить или нарушать режим питания. Если уж необходимо праздновать важное событие или встретиться с друзьями, лучше выбирать неалкогольные напитки.

• Вино — вином можно насладиться только изредка. Одно стаканчик вина в день может иметь положительный эффект на здоровье.
• Пиво — пиво также содержит много калорий и способствует набору веса. Вместо пива стоит выбрать безалкогольный напиток.
• Крепкие алкогольные напитки — крепкий алкоголь может содержать много калорий и вредных веществ, которые могут повредить организм. Вместо крепких напитков лучше пить чай или воду.

Овсянка и каши:

Каши являются незаменимым продуктом при похудении, так как они содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и способствует насыщению на долгое время. Среди каш наиболее полезной для похудения является овсянка. Она богата белком, калием, кальцием и магнием, что помогает организму быстрее сжигать жир.

Но если обычная овсянка кажется скучной и невкусной, можно приготовить ее с добавлением фруктов, ягод, орехов или меда. Также существует большое количество рецептов на основе овсянки, включая панкейки, кексы и творожные запеканки. Главное не забывать о мере: овсянку лучше всего употреблять в умеренных количествах.

• Овсянка: ½ стакана овсянки, 1 стакан молока, ½ стакана воды, щепотка соли. Все ингредиенты смешиваем и варим до готовности. Подаем с добавлением фруктов или ягод.
• Каша гречневая: ½ стакана гречки, 1 стакан воды, 1 стакан молока, щепотка соли. Гречку промываем и обжариваем до золотистого цвета. Затем добавляем воду, доводим до кипения и варим на медленном огне до мягкости. Добавляем молоко и перемешиваем. Кашу готовим еще 10 минут под крышкой.

Помимо овсянки и гречки, также рекомендуется употреблять каши из других злаков: гречиху, рис, кукурузу. Главное делать это правильно, без излишнего количества сахара и сливочного масла.

Вопрос-ответ:

Какие продукты следует исключить из рациона при диете для похудения?

Из рациона следует исключить продукты, богатые жиром и углеводами, такие как сладости, мучные изделия, сметана, майонез и жирное мясо.

Какие продукты можно употреблять без ограничений при диете для похудения?

В больших количествах можно употреблять нежирные мяса, птицу, рыбу, яйца, овощи, фрукты и ягоды. Также можно потреблять натуральные йогурты и творог без добавок, овсянку и рисовые хлопья.

Какие овощи следует предпочитать при диете для похудения?

Лучше выбирать овощи с низким содержанием углеводов и крахмала, такие как брокколи, шпинат, листовой салат, огурцы, стручковая фасоль, кабачки, перец, морковь и тыква.

Можно ли употреблять молочные продукты при диете для похудения?

Да, можно употреблять нежирные молочные продукты, такие как низкожирный творог, йогурт, кефир и молоко. Однако следует ограничить их количество и считать калории.

Какие фрукты следует исключить из рациона при диете для похудения?

Следует исключить фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, виноград и манго. Более подходящими будут яблоки, груши, апельсины, киви и ягоды.

Можно ли употреблять алкоголь при диете для похудения?

Алкоголь следует исключить из рациона при диете для похудения, так как он содержит много калорий и может повысить аппетит.

Какие напитки можно употреблять при диете для похудения?

Рекомендуется употреблять воду, зеленый чай, кофе без сахара и добавок, а также натуральные соки без сахара. Следует избегать газированных напитков и алкоголя.

Как подсчитывать количество потребляемых калорий при диете для похудения?

Для подсчета количества калорий можно использовать специальные приложения или вести дневник питания. Следует также обращать внимание на размер порций и калорийность продуктов.

Продукты, помогающие похудеть: список продуктов, которые помогают сбросить вес — 19 июля 2020

• Вонь от завода
• Фестиваль воздухоплавания
• Нет мест в первых классах
• В плену на Украине
• Цены на ягоды
• Траты на беженцев
• График отключения воды
• Что будет с «Комацу»
• Карта грибов
• Закрыли поликлинику

Ешьте сало и квашеную капусту: 5 продуктов, которые помогут похудеть

• 1. Овощи
• 2. Орехи
• 3. Сыры
• 4. Квашеная капуста
• 5. Сало

1

Овощи

С этим пунктом в общем-то всё понятно. Овощи — первое, что придет в голову каждому, кто решит скинуть лишнее. Там много воды, они быстро забивают желудок и точно не откладываются в боках. А главное — там есть клетчатка. Однажды Американская кардиологическая ассоциация даже провела исследование. Взяли две группы людей. Одну заставили соблюдать строгую диету, другой разрешили не ограничивать себя в еде, но обязательно съедать 30 граммов клетчатки в день. Спустя три месяца (о, чудо!) все участники эксперимента похудели и улучшили здоровье сердца.

Всё дело в том, что клетчатка поглощает жидкость и набухает в пищеварительном тракте, а чувство голода реагирует, помимо прочего, на объем пищи или растяжение кишечной стенки. Поэтому клетчатка помогает регулировать количество пищи. Но все подряд овощи тянуть в рот тоже не стоит.

— Я рекомендую употреблять в пишу больше овощей зеленого цвета. Они лучше усваиваются нашим организмом, — советует персональный фитнес-тренер Артем Савин. — Благодаря высокому содержанию клетчатки хорошо разгружается пищеварительная система. Они способны вычищать стенки кишечника, запуская обмен веществ и улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Шпинат, огурцы, сельдерей, листья салата, кабачок, брокколи, стручковая фасоль, зеленый перец, брюссельская капуста, зеленый горошек. Все зеленые овощи низкокалорийные, отлично подходят тем людям, которые хотят похудеть.

Не можете выбрать овощи? Берите зеленые — не ошибетесь!

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

«Сидеть» на одних только овощах тоже дело неблагодарное. Чтобы самим не превратиться в овощи, надо подпитывать организм белками, жирами и углеводами. Многие верят, что для похудения надо исключить из рациона углеводы. Но это миф. Углеводы бывают простые (ими богаты торты, пирожные, конфеты, газированная вода и алкоголь) и сложные (они есть в овощах, зелени, фруктах и кашах). И если первые действительно нужно свести к минимуму, то без вторых не обойтись.

— В полноценном рационе должны обязательно присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Каждый день хотя бы один грамм белка на килограмм веса. Причем желательно, чтобы половина этого белка была из животных источников, половина — из растительных, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова. — Та же история с жирами — грамм на килограмм веса. Желательно, чтобы большая часть жиров была из растительных источников (орехи, растительные масла), ну и животные жиры тоже желательны. Конечно, углеводы. Туда входят и крупы, и овощи, и фрукты. Все эти нутриенты одинаково важны.

Поделиться

2

Орехи

Раньше мы уже выясняли плюсы и минусы орехов и узнали, что один из главных недостатков — высокая калорийность: в среднем 600 ккал на 100 граммов. Но тем не менее они будут вам на руку, когда вы задумаетесь о похудении. Здесь вам и полезные жиры, и белки с пищевыми волокнами, и витамины с минералами. Всё это поможет избавиться от лишних килограммов и улучшить обмен веществ. Заодно получите хорошую порцию энергии.

Орехи калорийны, но они помогают похудеть

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Но не спешите брать все орехи подряд. Мы подобрали вам шесть орехов, которые пригодятся в борьбе за стройность:

• кедровый орех — тиамин поддерживает память, работу мозга и мышления, нормализует настроение, замедляет процессы старения. Рибофлавин участвует в образовании эритроцитов и антител. Он делает нашу кожу, волосы и ногти здоровыми и крепкими;
  
• грецкий орех — благодаря седативному эффекту жирные кислоты в его составе снижают влияние нервного перенапряжения и стрессов, железо помогает бороться с малокровием и анемией, а цинк и йод полезны для кожи, ногтей, волос и щитовидной железы;
  
• пекан — из него хорошо усваиваются витамины А и Е, поскольку являются жирорастворимыми. Они также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
  
• миндаль полезен для сердца и сосудов, так как содержит множество ненасыщенных жиров, аминокислот и минералов; богат растительными флавоноидами, которые активизируются при помощи витамина Е;
  
• макадамия содержит большое количество питательных веществ. Больше всего в ней витаминов группы В, витамина Е и РР, а также минералов: кальция, селена, меди, фосфора, цинка, калия;
• бразильский орех содержит большое количество селена и магния, помогает быстро выводить из организма токсины, ускоряет метаболизм, повышает выносливость и восприимчивость к нагрузкам, а также способствует восстановлению после них.

Поделиться

3

Сыры

Есть калорийные и сытные сыры, на которых легко поправиться, — например, пармезан, грюйер, чеддер и фонтина, а также все сливочные. Но на другой чаше весов — сыры «легкие». Они также богаты питательными веществами, содержат кальций, витамины и цинк. Так что отказываться полностью от этого продукта не стоит. Главное — знать, какой сыр выбрать!

— Сыр — это отличный источник белка, который является важным компонентом для мышц и в целом для всего организма. Но нельзя забывать и о том, что сыр — достаточно жирный и калорийный продукт. Поэтому употреблять его в день рекомендуется не больше 50 граммов, — предупреждает Артем Савин. — Лучше выбирать твердые сорта. Они содержат в себе достаточно большое количество кальция, он помогает поддерживать здоровье зубов и костей.

Когда начнете продумывать питание, прежде всего обратите внимание на сыры с меньшим содержанием калорий, жиров и углеводов. Это могут быть рикотта, тофу, моцарелла и камамбер. Подробный состав и калорийность других популярных сыров смотрите в таблице.

Выбирайте сыр себе по вкусу и калорийности

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

4

Квашеная капуста

Пригодится в борьбе с лишним весом и квашеная капуста. Богатая пробиотиками, она поддержит не только стройную фигуру, но и здоровье ЖКТ. Заодно улучшит состояние кожи и волос, уменьшит симптомы синдрома раздраженного кишечника. Чем так хороши пробиотики? Они нормализуют состав и повышают биологическую активность собственной нормальной микрофлоры кишечника, а ее нарушение — прямая дорога к плохому самочувствию и целому ряду серьезных заболеваний от ожирения до диабета и рака.

Лучше, если квашеная капуста будет домашней

Фото: Александра Савельева / 76.RU

— Сама по себе квашеная капуста имеет очень много полезных свойств, она ценна для здоровья организма. Это ферментированный продукт, который содержит большое количество клетчатки, полезной для роста условно полезной патогенной микрофлоры в кишечнике. В ней также есть витамины группы В, С, РР, фолиевая кислота и микроэлементы, — рассказывает врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Опять же, низкая калорийность, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Но всё зависит от индивидуальной чувствительности и переносимости. Осторожнее с ней надо быть людям с проблемами ЖКТ. Например, если у вас метеоризм, вздутие живота, болевые ощущения — понятно, что потребление квашеной капусты не рекомендуется.

Чтобы у вас не появилось проблем с пищеварением, на квашеную капусту налегать не стоит. Рекомендованная порция для здорового взрослого человека — не больше 150 граммов в день, а детям до трех лет от нее вообще лучше отказаться. У нее даже есть определенное время употребления. Например, после 17:00 ее лучше не есть, особенно если в квашеную капусту добавили сахар. Это может вызвать брожение в желудке и отеки.

Поделиться

5

Сало

Идею есть сало ради идеальной фигуры подарил мировой общественности польский диетолог Ян Квасневский. Правда, «Оптимальное питание» врача удивило многих его коллег. Он предлагал совсем уж крайности: есть всё жирное (сало, мясо, яйца, субпродукты и т.д.) и отказаться от овощей и фруктов — раз уж они состоят из воды, то не проще ли пить просто воду? Естественно, такой подход шел вразрез с признанными правилами питания. Но всё-таки кое-что из метода Квасневского диетологи позаимствовали. Это сало.

— У сала есть полезные свойства, но они обычно преувеличены. Если это вписывается в вашу норму животных жиров, то пожалуйста, но если вы будете питаться одним только салом, то никакого результата не будет, — рассказывает Виктория Яблокова.

Свиное сало богато ненасыщенными кислотами, быстро и надолго насыщает организм. И хотя его калорийность составляет 816 ккал, это всё-таки меньше, чем в растительном жире (884 ккал). Да и усваивается животный жир куда легче. Если соберетесь пополнить свой рацион салом, помните простые правила.

…и очень полезное для фигуры

Фото: Ольга Бурлакова / NGS.RU

Во-первых, не надо есть его просто так целыми кусками. Лучше сделайте с ним бутерброд с ломтиком черного или цельнозернового хлеба. Можно добавить салатный лист и овощи на свой вкус. Съеденный на завтрак, он улучшит работу желчного пузыря и поджелудочной железы, а за счет калорийности вы дольше будете оставаться сытым. Во-вторых, злоупотреблять салом всё-таки нельзя. Норма для здорового человека — максимум 30 граммов, а если у вас повышенный холестерин или есть склонность к лишнему весу, то ваш потолок — 10 граммов сала.

Кстати, жир сам по себе не сделает вас толстыми. Больше внимания стоит обращать на избыток калорий, сбалансированную диету и физическую активность. Запаслись энергией? Не поленитесь куда-нибудь ее деть, чтобы не осела в боках.

Поделиться

По теме

• 21 марта 2021, 06:30

  «Естественное снижение за пару месяцев»: врач-эндокринолог рассказала, как похудеть без вреда для здоровья

• 21 июня 2020, 10:00

  8 продуктов, которые помогают похудеть: разбираемся с диетологом

• 24 мая 2020, 15:00

  Диетологи рассказали, почему кефир не помогает похудеть и можно ли его пить на ночь

• 13 апреля 2020, 09:00

  Что съесть, чтобы похудеть: низкокалорийный тест от 76.RU

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

ДиетаЕдаПродуктыПохудение

• ЛАЙК4
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Список продуктов в капсулах с низкой плотностью калорий из 25 продуктов (приготовьте легкие блюда для похудения) – LowCalorieDensity.

com Мелисса

Один из самых важных ключей к долгосрочному успеху в снижении веса и здоровом питании — ПРОСТОТА .

Всякий раз, когда дела становятся слишком сложными, они отнимают у вас больше времени и энергии, и это повышает шансы на то, что вы «сдаетесь и вернетесь к своим старым привычкам». Вот почему фаст-фуд так популярен – это быстро, удобно, дешево и просто! Я составил следующий список продуктов из 25 пунктов, чтобы вам было проще питаться на основе крахмала. Все перечисленные ниже товары можно найти в большинстве крупных продуктовых магазинов Северной Америки, и все они довольно недороги. Я надеюсь, что это полезно для вас.

1. Картофель
2. Сладкий картофель
3. Большой контейнер овса по старинке
4. 5-фунтовый мешок риса
5. Перловая крупа
6. Пакет желтого лука
7. Коробка органической салатной зелени (добавьте горсть в смузи и соусы из фасоли)
8. Кабачки
9. Яблоки
10. Сельдерей
11. Морковь
12. Нут
13. Черная фасоль / фасоль
14. Чечевица
15. Большая гроздь бананов
16. Замороженная кукуруза
17. Замороженная брокколи
18. Замороженный горох
19. Замороженная черника / смешанные ягоды
20. Виноград (отлично подходит для перекуса)
21. Бутылка лимонного сока и/или сока лайма
9001 1 соевый соус
22. чесночный порошок
23. хлопья чили
24. жидкий дым (или копченая паприка)

Сохраните следующий список продуктов на своем устройстве, чтобы обращаться к нему в любое время.

6 простых идей для блюд, которые можно придумать, используя список низкокалорийных продуктов из 25 продуктов

• Овсянка с замороженной черникой
• Картофель фри без масла с черной фасолью, лимоном и чесночным соусом картофельный салат с нарезанным луком
• Дымчатая черная фасоль, суп из сладкого картофеля с чесночным порошком и жидким дымом
• Смузи с черникой + зеленью + бананом

Как составить свой собственный капсульный список продуктов?

Выберите 3-4 некрахмалистых овоща (включая темную листовую зелень!)

Выберите не менее 3 видов крахмала, т. е. картофель, просо и киноа.

Выберите 3-4 фрукта – можно замороженные!

Выберите 2 вида фасоли: нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и т. д.

Выберите 2-4 специи, которые хорошо сочетаются друг с другом.

И ТВОРИТЕ с едой. Потребуется время, чтобы разобраться в этом и настроить его под свои предпочтения. Но это сэкономит так много времени и энергии, имея список простых блюд для приготовления.

низкая плотность калорийДиета с низкой плотностью калорийПохудение с низкой плотностью калорийДиета с раствором крахмалаСписок продуктов для вегановПохудение

Рекомендуемые сообщения

обновлено 15 декабря 2020 г. 15 декабря 2020 г. полезные ресурсы диета с низкой плотностью калорий рецепты с низкой плотностью калорий советы по снижению веса

ЭТОТ миф о похудении сохраняет вас толстым?

обновлено 15 декабря 2020 г. 15 декабря 2020 г. диета с низкой плотностью калорий советы по снижению веса

4 способа разбавить калории в еде!

обновлено 14 января 2021 г. 14 января 2021 г. полезные ресурсы низкокалорийная диета для похудения

6 причин, по которым картофель — идеальная еда для похудения

Ищете что-то?

Подписаться

Электронная книга «Простые рецепты»

• 30-дневный тренинг по снижению веса 1:1 (подотчетность и ПОЛНАЯ поддержка)

Инстаграм

Подпишитесь на нас в IG

Последние сообщения

• Потеря веса Каролины на 30-дневном испытании с низкой плотностью калорий
• Картофель, Гриб, Кукурузная Чаша
• Ананас, имбирь, зеленый смузи
• Картофельный салат Пико де Галло
• Цветная капуста, картофель, молодой суп из шпината

Архив

• апрель 2021 г.
• март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• Декабрь 2020

Категории

• полный день питания
• завтрак
• легкие блюда
• полезных ресурсов
• низкокалорийная диета
• низкокалорийных рецептов
• приготовление еды
• смузи
• советов по успеху
• отзывов
• Без категории
• потеря веса

О

Привет, я Мелисса.

Я ютубер и тренер по похудению. Я похудел на 35 фунтов, придерживаясь низкокалорийной диеты без подсчета калорий, и я учу других, как делать то же самое. Я делюсь простыми идеями и советами по еде, которые помогут вам упростить процесс похудения, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше.

Моя миссия — показать людям, что они могут пожинать плоды растительной диеты Whole Foods с любым бюджетом и даже с очень небольшим опытом на кухне.

Присоединиться к БЕСПЛАТНОМУ 30-дневному испытанию по снижению веса с низкой плотностью калорий можно в любое время, посмотрев вступительное видео на YouTube.

ПОПУЛЯРНЫЕ КАТЕГОРИИ

Популярные сообщения

Последние сообщения

Инстаграм

Следуй за мной!

ПОПУЛЯРНЫЕ КАТЕГОРИИ

8 лучших низкокалорийных продуктов для похудения менее чем на 50 калорий

Вы можете делать столько упражнений, сколько хотите, но если в вашем рационе нет низкокалорийных продуктов для похудения, вы никогда не увидите результатов. Вы можете попасть в золотую середину только тогда, когда синхронизируете свою диету и тренировки.

Знаете ли вы, что существуют разные типы калорий, которые играют разные роли в организме? Потребление высококалорийной пищи приводит к увеличению веса и осложнениям, связанным с ожирением. Продукты с пустыми калориями — это высококалорийные продукты, но они практически не имеют питательной ценности.

«Теория низкокалорийной диеты проста. Калории, которые вы потребляете, обеспечивают организм топливом. Потребляя меньше калорий, наш организм может сжигать накопленный жир вместо калорий для поддержания функций организма», — говорит Салини Сомасундарам, диетолог из Колумбийской азиатской больницы, Пуна.

Но знаете ли вы, в чем заключается настоящая проблема? Когда дело доходит до низкокалорийной диеты, очень сложно понять, какую пищу выбрать, а какую исключить.

Вот почему Сомасундарам составил список из восьми продуктов, которые не только подпадают под критерии низкокалорийных продуктов, но и обладают большей потенциальной пользой для здоровья:

1.

Вода (0 калорий)

«Питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме. Для снижения веса, если вы предпочитаете воду или некалорийный напиток калорийному напитку и/или соблюдаете диету с большим количеством продуктов, богатых водой, это обеспечивает чувство сытости и помогает вам сократить потребление калорий. Из-за обезвоживания ваша кожа выглядит сухой и морщинистой, что можно исправить с помощью правильного увлажнения», — говорит Сомасундарам.

2. Зеленый чай (менее 5 калорий)

Зеленый чай – это первый выбор для большинства из нас, когда мы стремимся похудеть. Поскольку зеленый чай богат антиоксидантами, полифенолами и флавоноидами, он не только повышает иммунитет, но и защищает от инфекций. Зеленый чай может помочь уменьшить тревогу и повлиять на другие функции мозга, включая память и внимание.

Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать приложение Healthshots

Зеленый чай наполнен полезными свойствами. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Овощи тыквы (менее 30 калорий)

«Овощи тыквы по своей природе низкокалорийны и содержат незначительное количество насыщенных жиров. Это помогает поддерживать массу тела и обмен веществ. Значительное количество витамина А в форме антиоксиданта бета-каротина защищает глаза от вредных свободных радикалов», — объясняет она.

4. Зеленые листовые овощи (менее 30 калорий)

Мы все питаемся от зеленых овощей, но на самом деле именно они позволяют похудеть. Потребление большего количества растительной клетчатки приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака толстой кишки. Клетчатка также помогает в решении проблемы запоров, диабета, дивертикулеза и ожирения.

5. Фрукты (менее 40 калорий)

Вы никогда не ошибетесь с фруктами, особенно сезонными. Цитрусовые богаты множеством питательных веществ, таких как витамин С, флавоноиды и клетчатка, которые обеспечивают защиту сосудов, уменьшают воспаление и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Растворимая клетчатка и флавоноиды могут помочь повысить уровень полезного холестерина ЛПВП и снизить уровень вредного холестерина ЛПНП и триглицеридов.

«Знаете ли вы, что арбуз на 92% состоит из воды, так что это простой способ избежать обезвоживания? В нем есть природный пигмент бета-криптоксантин, который может защитить ваши суставы от воспаления», — восклицает она.

6. Имбирь и чеснок (менее 30 калорий)

«Регулярное употребление чеснока также может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания. Имбирь — это низкокалорийный продукт, который обычно помогает при лечении воспалений, а также снижает уровень холестерина и риск свертывания крови», — объясняет Сомасундарам.

Имбирь должен быть вашим основным продуктом питания, если вы хотите похудеть. Изображение предоставлено: Pixabay

7. Суп (менее 40 калорий)

Овощной суп играет важную роль в похудении, так как низкокалорийный продукт обеспечивает чувство сытости, а также витамины и минералы.