Как быстро набрать массу в домашних условиях: 8 лучших советов питания и тренировки для набора мышечной массы

Вот как вы можете быстро и естественно набрать вес дома всего за 7 дней

В то время как все отстают в похудении, есть также множество людей, борющихся за набор веса. Как и потеря веса, набор веса также является напряженной задачей, требующей больших усилий. Однако этого можно добиться, изменив несколько принципов диеты и отдав предпочтение высококалорийным продуктам. Итак, сегодня мы расскажем вам, как быстро набрать вес. С помощью приведенных ниже советов о том, как быстро набрать вес естественным путем, вы сможете легко добавить желаемые лишние килограммы.

Как набрать вес за 7 дней

Здесь мы поможем вам эффективными советами, которые помогут вам набрать вес за неделю без каких-либо проблем со здоровьем.

1. Потребляйте много белка

Белок помогает формировать строительные блоки мышц. Когда вы едите достаточно белка, это помогает вам набирать мышечную массу, а не только жир. Таким образом, как человек, который пытается быстро набрать вес, вы должны стремиться к потреблению не менее 1 грамма белка на килограмм веса вашего тела. Некоторые из продуктов с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и многое другое.

2. Ешьте больше

Это данность, когда вы пытаетесь быстро набрать вес. Убедитесь, что вы едите не менее 3-5 раз в день, при этом вы потребляете много жиров и углеводов. Это легко приведет к набору веса. Употребление меньшего количества пищи не только удержит вес на прежнем уровне, но и может привести к его потере, чего в данный момент вам не хочется.

3. Энергетическая и высококалорийная пища

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда пытаетесь набрать вес, — есть много пищи, которая не только гарантирует энергию, но и содержит большое количество калорий. Убедитесь, что вы добавили много специй, приправ, соусов и многого другого. Некоторые из продуктов, которые вы можете потреблять, включают:

• Жиры и масла: оливковое масло первого холодного отжима и масло авокадо.
• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. д.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки.
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив и др.
• Зерновые: цельнозерновые, такие как овес и коричневый рис.
• Мясо: курица, говядина, свинина, баранина и т. д. F
• Отрубы жирнее. Клубни: картофель, сладкий картофель и ямс.
• Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли и тростниковые смеси.

Эти продукты могут быть чрезвычайно полезными, когда вы пытаетесь похудеть. Убедитесь, что вы включаете хотя бы один вариант в каждый прием пищи.

4. Выбирайте упражнения с тяжелыми весами

Регулярные упражнения с тяжелыми весами помогают улучшить силу, а также обеспечивают набор мышечной массы, а не только жира. Итак, если вы хотите набрать вес, чтобы построить стройное тело, как актеры в фильмах, поднятие тяжестей может стать для вас отличным упражнением.

5. Перекус перед сном

Хотя люди, следящие за фигурой, не могут позволить себе такую ​​роскошь, если вы задаетесь вопросом, как естественным образом набрать вес для женщин, перекус перед сном может стать для вас отличным вариантом. Принимайте дополнительный прием пищи как минимум за час до сна. Это может быть что-то маленькое, например бутерброд. Если у вас нет аппетита, может помочь даже темный шоколад или чашка горячего шоколада.

6. Используйте большие миски

Когда дело доходит до быстрого набора веса, полезно использовать большую миску или тарелку во время еды. Это поможет вам получить больше калорий, а также увеличит потребление питательных веществ. Это отличный способ увеличить свой вес. Это простая психология, когда у вас есть большая тарелка, вы стремитесь заполнить ее.

7. Сон

Хороший сон необходим. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в день. Когда вы спите, ваше тело исцеляется, а также приводит к росту мышц. Поэтому убедитесь, что вы поддерживаете постоянный график сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам.

8. Mix Food

Вы должны смешивать высококалорийные продукты во время каждого приема пищи. Убедитесь, что вы смешиваете овощи, чечевицу, мясо или яйца, чтобы увеличить потребление калорий с каждым приемом пищи. Кроме того, убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые белком.

9. Не курите

Если вы курите, важно бросить. Хотя это не только вредно для вас, курение также способствует похудению.

10. Молоко

Каждый день выпивайте не менее двух стаканов молока. Молоко богато белками и углеводами и даже содержит хорошие калории. Это также полезно для вашего здоровья и помогает сохранить ваши кости здоровыми. Когда вы выпиваете не менее двух стаканов молока каждый день, это не только помогает вам набрать столь необходимый вес, но и способствует росту мышц.

11. Красное мясо

Красное мясо — еще один продукт с высоким содержанием белка и калорий, который поможет вам набрать необходимые килограммы. Тем не менее, вы должны употреблять мясо с осторожностью, так как оно может привести к холестерину.

12. Рис

Рис — еще один замечательный ингредиент, который поможет вам набрать необходимые килограммы. Это основной продукт в большинстве индийских семей, а также калорийная еда. Вы можете смешивать рис с овощами, мясом, яйцами и многим другим, чтобы сделать его еще более питательным.

13. Картофель

Еще один отличный способ получить необходимое количество калорий — добавить в свой рацион картофель. Он также обеспечивает вас необходимыми углеводами и крахмалом. Некоторые другие крахмалистые продукты для увеличения веса включают:

• киноа
• овес
• кукуруза
• гречка
• сладкий картофель
• сквош зимний
• корнеплоды
• фасоль и бобовые

14. Протеиновые добавки

Один из самых быстрых способов набрать вес — начать принимать белковые добавки. Они не только содержат все необходимые аминокислоты, но и способствуют росту мышц.

Это были одни из лучших способов набрать вес всего за семь дней. Убедитесь, что вы не переедаете, просто включите калорийные продукты в свой ежедневный рацион и ешьте не менее 3-4 раз в день.

Убедитесь, что вы также включаете сыр, масло и другие молочные продукты.

Однако, если вы ищете самый быстрый способ набрать вес, вы всегда можете попробовать гейнер на растительной основе Plix Life. Он содержит смесь углеводов, 20 г белка, смесь фруктов и овощей и полезные жиры. Некоторые из основных преимуществ Гейнер для набора массы на растительной основе Plix Life включает;

• Помогает нарастить мышечную массу
• Он содержит много калорий, которые полезны для вас
• Способствует восстановлению мышц, снимает усталость и болезненность и способствует более быстрому восстановлению
• Не содержит мальтодекстрина
• Предлагает полный аминокислотный профиль
• Помогает пищеварению
• Не содержит сахара

Когда вы начнете принимать гейнер для набора массы на растительной основе Plix Life, вы заметите разницу уже через один месяц. Поскольку он богат антиоксидантами и питательными веществами, он помогает преобразовывать пищу в энергию, а также способствует метаболизму. Тем не менее, вы должны принимать продукт в течение как минимум 3-4 месяцев для достижения наилучших результатов. К третьему месяцу вы заметите увеличение мышечной массы, благодаря которой вы сможете естественным образом набирать вес. Итак, если вы хотите набрать вес естественным путем, попробуйте Plix Life Гейнер на растительной основе сегодня.

Часто задаваемые вопросы

1. Что означает отсутствие мальтодекстринов?

Мальтодекстрин — дешевая добавка, используемая для увеличения толщины продукта. Он в основном используется в обработанных пищевых продуктах. Он имеет более высокий гликемический индекс, чем сахар, что может привести к скачку уровня сахара в крови. Это может даже негативно повлиять на кишечные бактерии. Однако гейнер для набора массы на растительной основе Plix Life не содержит мальтодекстрина.

2. Когда следует принимать коктейль Plix?

Если вы занимаетесь спортом, важно, чтобы вы принимали средство для набора массы на растительной основе Plix Life после тренировки или перед сном, чтобы обеспечить максимальный прирост мышечной массы.

3. Можно ли больным диабетом принимать гейнер Plix?

Хотя он не содержит добавленного сахара, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт, чтобы не было побочных эффектов.

4. Содержит ли Plix стероиды?

Нет, Гейнер для набора массы на растительной основе Plix Life не содержит стероидов.

5. Есть ли побочные эффекты?

Нет. Все продукты Plix Life на 100% натуральные и веганские, поэтому не имеют побочных эффектов.

20 способов похудеть без упражнений

Начало пути к похудению может показаться пугающим, если вы не любите ходить в спортзал. В то время как физическая активность имеет много положительных преимуществ для вашего здоровья, это всего лишь одна часть головоломки в отношении похудения.

К счастью, если вы не можете пойти в спортзал, есть много других способов сбросить лишние килограммы в реалистичные сроки, которые не включают подъем гантелей или бег на беговой дорожке.

Независимо от того, по какой причине вы начинаете путь к снижению веса, внесение нескольких изменений в свой распорядок дня может помочь вам на пути к улучшению здоровья, в первую очередь, если вам было трудно похудеть в прошлом.

Вот 20 практических способов сбросить несколько лишних килограммов без физических упражнений:

Доказано, что прерывание голодания с помощью источника высококачественного белка помогает насытиться и контролировать уровень сахара в крови. Это может даже помочь с качеством диеты у людей с ожирением.

Сочетание углеводов с белком также может помочь обуздать скачки уровня глюкозы во время еды, что особенно важно после голодания, поскольку белок помогает замедлить выброс глюкозы из углеводов в кровь.

Регулирование уровня глюкозы жизненно важно для контроля веса, поскольку резистентность к инсулину может со временем привести к увеличению веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион высококачественные источники, такие как куриная грудка, жирная рыба, простой греческий йогурт, тофу и темпе для оптимальной реакции сахара в крови.

Если вы боролись со своим весом, придерживаясь питательной диеты из цельных продуктов, размер ваших порций может быть причиной того, что вы не заметили, как число на весах уменьшилось.

Хотя это может показаться очевидным, информация о пищевой ценности продуктов иногда может вводить в заблуждение или ее трудно интерпретировать. Исследования показали, что употребление больших порций может привести к увеличению веса, поэтому очень важно обращать внимание на то, сколько еды находится на вашей тарелке.

Людям, которые борются с лишним весом, будет полезно узнать, как самостоятельно оценивать размер порций, стремясь похудеть.

Потребление большого количества воды связано с потерей веса за счет ускорения обмена веществ и поддержания здоровья митохондрий. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода может помочь снизить потребление калорий, облегчая контроль веса.

Помните, что обезвоживание полезно не только для похудения. Это также может помочь снизить риск развития таких заболеваний, как диабет, рак, болезнь Альцгеймера и многих других хронических заболеваний. Чтобы получить советы, которые помогут вам получать достаточное количество жидкости в течение дня, ознакомьтесь с нашей статьей о важности правильного увлажнения.

Возможно, это одна из самых частых вещей, которые вы слышали, если пытались сесть на диету для похудения, и не зря. Избыточное потребление сахара является одной из основных причин ожирения в Соединенных Штатах.

Хотя употребление нездоровой пищи и сладостей может доставлять удовольствие, эти продукты часто содержат много калорий, добавленного сахара и трансжиров, а это означает, что исключение их из рациона может значительно повлиять на потерю веса и общее состояние здоровья.

К счастью, ограничение употребления дополнительных сахаров и обработанных пищевых продуктов с насыщенными жирами имеет много других преимуществ, помимо потери веса. Эти диетические изменения могут способствовать более здоровой коже и снижению уровня холестерина, а также помогают предотвратить другие хронические заболевания.

Почти все любят наслаждаться утренней чашкой кофе, и хорошая новость для всех, кто хочет похудеть, заключается в том, что кофеин в кофе может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений. Черный кофе также помогает уменьшить воспаление, полон антиоксидантов и может даже помочь предотвратить диабет.

Если вы следите за своим потреблением калорий, у вас может быть еще одна причина придерживаться черного кофе, который по своей природе низкокалориен. Хотя латте и фраппучино вкусны, они могут содержать скрытые калории и добавленный сахар, поэтому черный кофе может быть лучшим выбором для похудения.

Как и в случае с контролем размеров порций, отслеживание того, что вы едите каждый день, иногда помогает держать себя в руках. Вы можете попробовать отслеживать, сколько граммов белка вы употребили, и ограничить такие продукты, как сладкие напитки и сладости.

Сосредоточение внимания на осознанном питании и даже использование одного из различных приложений для похудения на рынке также может помочь вам составить график приема пищи и отслеживать свои успехи в течение дня.

«Не пейте калории» — это классическое выражение, повторяющееся в сфере похудения, и, к сожалению, оно включает газированные напитки, алкоголь и большинство сладких напитков.

Если вы отказываетесь от лишних калорий, чтобы похудеть, эти напитки не обладают большой питательной ценностью (если вообще имеют) и могут содержать много калорий, поэтому их обычно называют «пустыми калориями». ”

Заменив эти напитки водой, вы не только получите пользу для здоровья от достаточного количества жидкости, но также уменьшите количество лишнего сахара и потребляете меньше калорий.

Сон жизненно важен для многих аспектов вашего здоровья, включая артериальное давление, иммунитет, когнитивные функции, риск диабета, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. Вот почему неудивительно, что недостаток сна может оказать негативное влияние на людей с ожирением.

Хроническое недосыпание также может со временем сделать другие тактики похудения менее эффективными, поэтому полноценный отдых является одной из важнейших основ здорового похудения.

{{rich-text-cta-wl1=»/style-guide»}}

Включение большого количества овощей в рацион редко вредно (если вы их переносите), и доказано, что они особенно полезны, когда приходит к похудению. Исследования показали, что увеличение потребления овощей привело к заметной потере веса у здоровых людей, а также помогло снизить риск увеличения веса.

Овощи богаты питательными витаминами, минералами и клетчаткой и, как правило, содержат мало калорий, что делает их отличным перекусом для тех, кто хочет похудеть.

Алкоголь может привести к воспалению в организме, а также связан с перееданием, поэтому вполне естественно, что ограничение потребления пива, вина и спиртных напитков может быть полезным для похудения.

Исследования показали, что снижение потребления алкоголя связано с потерей веса у людей с избыточным весом. В то же время чрезмерное употребление алкоголя также может быть фактором риска ожирения, поэтому лучше ограничить потребление алкоголя, если вы хотите похудеть.

Замена сливочного масла на более здоровые альтернативы для приготовления пищи, такие как оливковое масло, масло авокадо или кокосовое масло, может способствовать снижению веса и иметь ряд других положительных эффектов для здоровья.

Хотя все растительные масла содержат много калорий и жиров, оливковое масло и кокосовое масло могут оказывать более благоприятное воздействие на уровень холестерина и не имеют существенной связи с увеличением смертности, в отличие от сливочного масла и маргарина.

Одно исследование среди женщин с раком молочной железы показало, что диета, обогащенная оливковым маслом, приводит к большей потере веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, демонстрируя положительную связь этого типа масла со здоровьем.

Помимо предотвращения скачков уровня глюкозы после голодания, существует множество исследований, демонстрирующих связь между диетой с высоким содержанием белка и потерей веса.

Белок необходим для наращивания мышечной массы, обеспечивает чувство сытости в течение дня и может помочь сократить количество перекусов.

Равномерное потребление белка в течение дня также может помочь сохранить стабильный уровень глюкозы, что поможет снизить риск ожирения с течением времени.

Когда вы испытываете высокий уровень стресса или хронический стресс, вы можете заметить, что чувствуете себя физически больным. Это хроническое воспаление в вашем теле также является фактором риска ожирения и диабета 2 типа, поэтому практика медитации и других методов релаксации может быть полезной.

Стресс может оказывать прямое влияние на уровень глюкозы и даже со временем привести к резистентности к инсулину. Принятие мер по снижению стресса может принести больше пользы, чем просто контроль веса. Это также может помочь вашему психическому здоровью, улучшить сон и снизить риск хронических заболеваний.

Заказать еду на вынос может быть удобнее, особенно если вы заняты в течение недели или не любите готовить.

К сожалению, многие рестораны используют слишком много сливочного масла, растительного масла и жира, добавляя к еде много дополнительных калорий. Также есть вероятность, что вы съедите большие порции, чем обычно, часто превышая рекомендуемые размеры порций.

Из-за этого исследования обнаружили связь между частым употреблением в пищу домашней еды и улучшением общего состояния здоровья, в том числе снижением уровня холестерина, улучшением обмена веществ и снижением риска ожирения.

Более частое питание дома может помочь вам лучше контролировать потребление калорий и макронутриентов, может помочь контролировать вес и даже сэкономить деньги.

Для некоторых людей использование весов для еженедельного отслеживания вашего прогресса может помочь вам контролировать себя и, как было замечено, помогает контролировать вес.

Если вы не уверены, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы сохранить цель по снижению веса, отслеживание своего веса с течением времени также может помочь вам скорректировать свой план питания и цели по калориям.

Имейте в виду, что ваш вес может колебаться на несколько фунтов в зависимости от таких факторов, как время суток, уровень гидратации и физические упражнения, поэтому для большей точности взвешивайтесь в одно и то же время каждый день или неделю.

Частое вставание в течение дня, дополнительные шаги или даже растяжка также связаны с ускорением потери веса.

В положении стоя сжигается больше калорий, чем в положении сидя; хотя это может показаться незначительным, эти калории могут накапливаться со временем.

Было доказано, что ходьба и другие занятия, которыми вы можете заниматься в течение дня, положительно влияют на общее состояние здоровья и могут играть большую роль в контроле веса с течением времени, заставляя вас двигаться и повышая частоту сердечных сокращений.

Хотя еда дома, когда это возможно, идеально подходит для похудения, крайне важно иметь план действий на время, когда вы собираетесь поесть. Помните, что умеренность – залог успеха!

Итак, когда вы окажетесь в ресторане с друзьями или семьей, попробуйте выбрать более здоровую пищу, например, замените картофель фри салатом. Таким образом, вы будете лучше контролировать добавленные жиры из масла для жарки и сможете снизить количество калорий в своей еде, что поможет похудеть.

Дополнительный совет: Сначала съешьте салат, чтобы замедлить усвоение организмом любых углеводов или сахаров в пище и поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Сбалансированное питание из цельных продуктов имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, одним из которых является потеря веса. Цельные продукты богаты питательными веществами и способствуют насыщению.

Если вы сосредоточитесь на цельных продуктах, вы, естественно, съедите меньше простых углеводов, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, которые могут привести к увеличению веса и перееданию.

Вот несколько примеров источников цельных продуктов из каждой группы макронутриентов, которые можно попробовать добавить в свой рацион.

Цельные углеводы

Сосредоточьтесь на картофеле, фруктах, овощах, лебеде, цельнозерновых продуктах, овсе, фасоли и бобовых.

Цельные белки

Они могут быть получены из курицы, рыбы, яиц, простого греческого йогурта, говядины травяного откорма и тофу.

Цельные жиры

Старайтесь включать в свой рацион разнообразные продукты, такие как авокадо, орехи и оливки. Большинство белков животного происхождения также содержат цельные источники жира.

Эмоциональное питание часто связано с увеличением веса. Если вы обнаружите, что употребляете пищу, чтобы справиться с эмоциями, или хотите сократить количество перекусов в течение дня, создание плана питания и графика, которого вы можете придерживаться, — отличный способ привлечь к себе ответственность.

Вы также можете попробовать вести дневник питания и отслеживать эмоции, которые вы испытываете, когда испытываете тягу к еде, чтобы помочь вам логически обосновать свой выбор еды.

Малоподвижный образ жизни имеет несколько негативных последствий для здоровья, и, как мы уже знаем, стояние в течение дня может быть полезным для похудения. Если у вас есть возможность, попробуйте стоячий или регулируемый по высоте стол — это всего лишь один из способов проводить меньше времени сидя, если у вас сидячая работа.