Лучшая тренировка для фигуры «груша» (ВИДЕО)
Особенности фигуры «груша»
Ключевая особенность строения этого типа фигуры — обилие жировой ткани в нижней части тела. Как правило, «низ» (бедра и ягодицы) у таких девушек массивнее, чем «верх» (плечи и бюст). Почему возникает диспропорция?
Во-первых, из-за гормонального фона (чаще всего у «груш» повышен уровень эстрогена, который и делает формы женственными.) Во-вторых, — из-за особенностей строения жировой ткани. «Жировая ткань накапливается и расщепляется под воздействием гормонов, которые взаимодействуют с рецепторами на поверхности жировых клеток, — объясняет Сергей Артюшенко, тренер фитнес-клуба «АртФитнес». — Адренорецепторы бывают двух типов: «альфа» (ориентированы на накопление жира) и «бета» (направлены на расщепление жира). Процессы липолиза и липогенеза проходят с неодинаковой скоростью в разных частях тела. Это связано с тем, что количество рецептов отличается в разных зонах. Например, в нижней части тела у женщин (ноги и бедра) в 9 раз больше рецепторов типа «альфа», чем типа «бета». Поэтому накопление жира в этой области идет намного быстрее, а жиросжигание медленнее. У мужчин, как правило, количество альфа-рецепторов преобладает в области живота».
«Грушам» обычно сложно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц — эти зоны быстрее всего поправляются и медленнее всего уменьшаются в процессе похудения. «У девушек с условным типом «груша» достаточно массивный низ, — добавляет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — И чаще всего у них возникают проблемные зоны – галифе, объемные бедра, «ушки» над ягодицами. Когда все это в тонусе, выглядит это красиво. Поэтому девушкам с таким типом фигуры многие завидуют: у них очень женственные формы, им нет необходимости работать над увеличением объема ягодиц в тренажерном зале».
Рассмотрим подробнее, как нужно тренироваться женщинам с таким типом фигуры.
Фигура «Груша»: правила тренировок
При грамотном подходе к занятиям фитнесом, «груши» могут получить впечатляющий результат и сделать фигуру гармоничной. Вот несколько советов, которые помогут вам сбалансировать силуэт и избавиться от проблемных зон.
Не «закачивайте» верх
Одна из распространенных рекомендаций для «груш» — сделать акцент на тренировке плеч и спины, якобы для того, чтобы визуально сбалансировать силуэт и приблизить его к форме песочных часов. Но делать этого не стоит. «На самом деле визуально это будет не очень красиво, в результате таких тренировок получится просто массивная «тумба», — говорит Анастасия Юркова. — Мы не можем накачать тренировками грудь, а только это и могло бы превратить условную «грушу» в «песочные часы». Если мы будем закачивать плечи и руки, то сверху будет мужская фигура, снизу — женская».
Полезно в этом смысле ориентироваться на звезд: посмотрите на фигуры популярных «груш» — ни Джей Ло, ни Ким Кардашьян не очень-то качают верхнюю часть тела. Зато активно занимаются кардио, выполняют силовые упражнения для «низа» и контролируют питание (чтобы уменьшать объемы тела в целом).
Выполнять упражнения на мышцы рук, спины и плеч «грушам» все-таки стоит, но, скорее, для гармоничного развития тела, а не с целью накачать массивный «верх».
Включите в расписание кардиозанятия
Кардиотренировки помогают развить выносливость и улучшают работу кардиосистемы. А заодно — полезны для жиросжигания. «Грушам» очень важно делать равномерное кардио: от 30 минут 2-3 раза в неделю, — говорит Анастасия Юркова. — Подойдет бег, сайклинг, занятия на степпере — словом, все виды кардио, которые связаны с работой мышц нижней части тела».
Используйте разнообразные упражнения
Часто «груши» зацикливаются на однообразных движений для проработки ягодиц и ног — например, на приседаниях. Но эффективнее — разнообразить занятия. «Методики жиросжигания должны включать в себя использование максимального разнообразия упражнений (унилатеральные, гибриды, суперсеты, bosu, резина) и высокоинтенсивное интервальное кардио», — добавляет Сергей Артюшенко.
Прорабатывайте все проблемные зоны
Опять-таки не стоит концентрироваться на проработке одной зоны (допустим, ягодиц) — тренируйте все, что требует коррекции. «Рекомендую включать в занятие упражнения на ягодицы, на активацию мышц задней поверхности и внутренней поверхности бедра. Мышцы в тонусе формируют красивый силуэт», — советует Анастасия Юркова.
Занимайтесь МФР
Миофасциальный релиз (МФР) — разновидность массажных техник и упражнений. «МФР улучшает подвижность суставов, снимает мышечное напряжение, улучшает ток крови и лимфы, уменьшает отечность, — говорит Анастасия Юркова. — «Грушам» стоит использовать технику МФР на зону бедер (для передней и боковой поверхности)».
Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам комплекс упражнений, который подойдет для проработки основных проблемных зон у «груш».
Тренировка для фигуры типа «груша»
Занятие включает в себя силовые и функциональные упражнения, а также практики МФР. «Можно выполнять этот комплекс после кардиотренировок, чтобы усилить воздействие на жировой компонент проблемных зон», — советует Анастасия Юркова.
Как построить занятие
- Начните тренировку с небольшой разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно по 20-30 повторов в каждом (если в описании не указано иное).
- Завершите тренировку растяжкой.
- Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения упражнений комплекса вам понадобится коврик, ролл для МФР (массажный или гладкий, можно заменить его скалкой или пластиковой бутылкой с водой).
МФР передней поверхности бедра
Положите ролл для МФР на коврике перед собой. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и мыски стоп. Бедра разместите на ролле. Стопы поднимите над полом, сильнее надавливая бедрами на ролл. Активно работая руками, «подкатитесь» на ролле вперед, затем назад. Массируйте мышцы передней поверхности бедра по всей длине: от тазобедренного сустава до колена. Прокатывайте мышцы в течение 30 секунд.
МФР внешней поверхности бедра
Сядьте на ролл так, чтобы разместить на нем боковую поверхность правого бедра. Правую ногу вытяните, левое колено согните, стопу разместите на полу. Ладонями опирайтесь на пол. Прокатывайте ролл по всей длине боковой поверхности бедра в течение 30 секунд. Затем смените положение ног и выполните то же самое в другую сторону.
Ягодичный мост
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните, упритесь стопами в пол. Активно работая мышцами ягодиц, плавно поднимите таз над полом. Зафиксируйте положение тела в верхней точке на 2-5 секунд. Затем опуститесь в исходное положение. Не напрягайте поясницу, работайте только мышцами ягодиц и бедер. Это составит один повтор, выполните 30 таких.
Махи ногами из положения лежа
Скручивания на пресс лежа
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Руки уведите за голову, направив локти в стороны. Ноги вытяните и поднимите над полом. Скрутитесь корпусом вперед и влево, одновременно с этим согните левое колено. Направляйте правый локоть к левому колену. Активно работайте мышцами ног, бедер и пресса. Не сутультесь, не сдавливайте шею. Затем плавно вернитесь в исходное положение и скрутитесь корпусом вперед и вправо, сгибая правое колено и соединяя его с левым локтем. Это составит один повтор, выполните 30 таких.
Ротация из положения стоя
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Левую стопу отведите назад и поставьте на мысок. Правую ладонь разместите на бедре. Левую руку вытяните вдоль корпуса. Сгибая колени, наклонитесь корпусом вперед и скрутитесь им вправо, стараясь коснуться левой ладонью правой стопы. Работайте мышцами пресса, спины, бедер и ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 30 таких в каждую сторону.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы сбалансировать силуэт и вернуть тонус нижней части тела.
фитнес для проблемных зон (3 видео)
Татьяна Рогатина – это один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои собственные, чтобы получить наиболее эффективные комплексы, направленные на решение определенной задачи.
«Фитнес для проблемных зон» — программа для Вашего совершенства
Татьяна РогатинаТак, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.
В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, ягодицы, икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.
Фитнес для проблемных зонВ процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.
Профессиональные тренировки с Татьяной РогатинойФитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.
Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.
Фитнес для проблемных зон: ноги, бедра, ягодицы
Избавляемся от целлюлита и сбрасываем лишнее с ягодиц, ног и бедер.
Фитнес для проблемных зон: грудь, плечи, спина
Укрепление спины и плеч — это не только путь к красоте, но и ко здоровью. Ведь здоровые мышцы спины и плеч — основа здоровья позвоночника.
Фитнес для проблемных зон: талия и пресс
О тонкой талии и накачанном прессе мечтают все девушки.
Татьяна Рогатина фитнес для проблемных зон отзывы:
У меня проблемная зона — живот! (Галя)
Мне нравится Татьяна. Очень милая девушка. А фигура — вообще улет!
Посмотрите калланетику с Татьяной Рогатиной
Тренировка для ног и ягодиц (10 минут)
Это отличная видео тренировка для ног и ягодиц длительностью всего лишь 10 минут. Вы выполните четыре самых лучших упражнения, которые сделают ваши ягодицы не хуже бразильских.
Эту замечательную домашнюю тренировку проведет для вас фитнес модель Vicky Justiz.
Вы должны делать эти упражнения каждый день, а для лучшего и быстрого результата — 2-3 раза в день. Тогда вы заметите реальные результаты уже через три недели.
Не бросайте потом занятия, а разнообразьте их другими тренировками для ног и ягодиц. Также не забывайте и о других своих прекрасных частях тела, например, о нижнем прессе или руках.
Упражнения для ног и ягодиц:
- Приседания на одной ноге. Для выполнения этого упражнения возьмите стул или скамью. Отступите от нее на один широкий шаг, поставьте одну ногу на скамью на носочек или просто положите стопу. Приседайте вниз, держа ногу на скамье. Очень важно, чтобы голень ноги, на которую вы приседаете, оставалась перпендикулярно полу, не отклоняясь сильно от вертикали. Затем сделайте то же самое на другую ногу.
- Подъем ноги с утяжелителем. Для этого упражнения очень желательно иметь утяжелители, которые нужно надеть на лодыжки. С ними ваши ягодицы накачаются очень быстро. Наклонившись, обопритесь руками об скамью (одну руку поставьте на локоть, другую — на ладонь). Поднимайте одну ногу назад. Затем сделайте то же для другой ноги.
- Выпады назад с прыжком. Подпрыгнув отставьте одну ногу назад, почти выпрямленную, а переднюю ногу согните в колене. Старайтесь, чтобы голень с полом составляла угол 90 градусов. Подпрыгните и поменяйте ноги.
- Прыжки с приседом. Сами по себе присяды — отличное упражнение для ног и ягодиц, а вместе с прыжком вы получите дополнительную нагрузку. Расставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, подпрыгните, а затем сразу же присядьте поглубже. Затем снова подпрыгните.
Выполняйте все упражнения столько раз, сколько сможете.
Видео тренировка для ног и ягодиц:
Сохранить в Вконтакте
В Facebook
В Одноклассники
В Twitter
В Мой мир
Похожее фитнес-видео и статьи:
Домашнее фитнес видео для ягодиц
Домашнее фитнес видео для ягодицДомашнее фитнес видео для ягодиц
Клубничная чудо ягодница в киеве, Домашняя ягодница кладовая природы обман, Уход за чудо ягодницей клубникой, Где купить домашнюю ягодницу, Домашние грядки голубикаКак округлить ягодицы в домашних условиях
Где купить домашнюю ягодницу Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Я подобрала для вас 20 моих любимых упражнений для ЯГОДИЦ которые можно выполнять в Домашних условиях! Сегодня вас ждет тренировка ягодичных мышц придадим им красивую форму с помощью обычного домашнего стула! Все упражнения для ягодиц вы сможете легко сделать в домашних условиях, всё что вам может потребоваться это обычный стул и всего 20 минут свободного времени:) Подробнее об эффективной. Видео, программа домашней тренировки на ягодицы и бёдра. Часто фитнесмодели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои суперэффективные программы для накачки ягодиц. Как накачать попу девушке дома | тренировка ягодичных мышц. Как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях. 1) Комплекс из простых, но эффективных упражнений для ног и ягодиц подойдет для выполнения дома. Фитнес Дома видео уроки онлайн и все секреты фитнеса в домашних условиях бесплатно. Какая женщина не мечтает о красивых подтянутых ягодицах?! А ведь эта мечта легко достижима, если хотя бы 15 минут своего времени (несколько раз в неделю) уделять этой прекрасной части тела. В этом онлайн видео. MyWayFit Фитнес дома (Как накачать ягодицы и бедра). Фитоняшки бикини, фитнес, fitnes, бодифитнес, фитнесс, silatela, и, бодибилдинг, пауэрлифтинг, качалка, тренировки, трени, тренинг, упражнения, по, фитнесу, бодибилдингу, накачать. ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout | Будь в форме 20 минут упражнений для бедер и ягодиц Основной комплексФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: ноги,бедра,ягодицы.Часть 2. Фитнес для проблемных зон НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ Фитнес для. Упражнения для ягодиц помогут Вам сделать вашу попку упругой и очень сексуальной. Упражнения для ягодиц. Приветствуем Вас милые женщины на нашем обучающем портале Видео Училка. video.maxxy.ru. Результаты поиска для: фитнес упражнения для ног и ягодиц дома. НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Домашние грядки голубика Эко ягодница домашние грядки купить в Нальчике Домашняя ягодница кладовая природы форум
Ягодницы домашние грядки отзывы Как округлить ягодицы в домашних условиях Гидропонная домашняя чудо грядка здоровья клад отзывы Проращиватель домашняя чудо грядка здоровья клад Где в кинешме купить домашнюю ягодицу Клубничная чудо ягодница в киеве Домашняя ягодница кладовая природы обман Уход за чудо ягодницей клубникой
Фрукты и овощи – это источники жизненно важных элементов, в которых ежедневно нуждается каждый организм человека. Но с наступлением осени и по весну обеспечить себе сбалансированный рацион может не каждый. Во-первых, стоимость внесезонных овощей и фруктов возрастает в 2-3 раза. Во-вторых, выращиваются они в тепличных условиях и с применением специальных удобрений, содержащих много химикатов, оказывающих отравляющее действие на организм. Но с Чудо ягодницей Сказочный сбор можно выращивать продукты без пестицидов и нитратов, которые, как показали клинические исследования, можно использовать в том числе и для детского питания. Я как-то искала саженцы для огорода своей мамы и наткнулась на статью о чудо-ягоднице для выращивания клубники круглый год в домашних условиях, а именно сорта Альбион. Решила заказать для пробы одну ягодницу Сказочный сбор на официальном сайте. Отвезла его маме, и буквально через 3 недели она нас снова позвала в гости на первые ягодки. Дети были в восторге, посреди зимы собирать урожай клубники прям на подоконнике! А тем временем за окном снег и мороз. Это просто чудо! Теперь и у нас дома есть такой набор. Мы почти каждый день кушаем эти полезные ягоды. А еще я их использую для косметических масок. Оставляю положительный отзыв о клубничной ягоднице Сказочный сбор. Пошаговую инструкцию на ягодницу Сказочный сбор можно найти на сайте производителя или внимательно изучив аннотацию, идущую в комплекте. Как утверждают люди, которые уже опробовали ее на деле, сложностей в ее эксплуатации не возникает. Необходимо разрезать коробку по указанным линиям и поставить ее в любое место, куда попадает солнечный свет. Грунт нужно ежедневно поливать водой в количестве 200 мл. Воду можно использовать обычную. Ее не требуется предварительно кипятить, охлаждать или отстаивать. Чудо-ягодница Сказочный сбор Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где бывает. Далее от 3 до 5 кг свежей клубники каждые две недели. Срок плодоношения ягодницы более 3х лет. Очередной супер! Чудо ягодница! Почитайте инструкцию! Как вам вырастить из семян ягоды крупноплодной земляники всего за три недели!. Далее от 3 до 5 кг свежей клубники каждые две недели. Срок плодоношения ягодницы более 3х лет. Дополнительный доход, если вы продаете излишки (цена клубники. Чудо-ягодница: чудо или супер? Эта волшебная коробочка буквально заполонила интернет – реклама всюду!. 1. Цитата с сайта продавца: Чтобы вы наслаждались клубникой и земляникой из домашней ягодницы Сказочный сбор мы объединили вместе: уникальную эквадорскую почву. Чудо-ягодница Голландская клубника отзывы имеет двух типов: положительные явно заказные, и отрицательные от. И самоето интересное, семена клубники и земляники очень неохотно всходят, дай бог, если через месяц, Вы только увидите скромные росточки и никакие инновации не заставят её расти. Реально ли это с Чудо-ягодницей Сказочный сбор?. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Продавцы обещают свою землянику круглый год. Он не только ускоряет созревание ягод и продлевает срок жизни клубники, но еще и защищает ее от всех известных болезней, которые могут ей навредить. Что на самом деле. Можно ли доверять рекламе Чудо-ягодницы? Расследует Павел Верещагин. Результат всегда был неважный. Если летом клубника в горшке (или, если хотите, в ягоднице) ещё както плодоносит, то стоит наступить осени, как всякая плодовая активность сходит на нет. Можно, конечно, попробовать досвечивать. Я выращиваю клубнику из семян и могу сказать, что никакая волшебная почва из Эквадора и никакие биостимуляторы не заставят куст клубники вырасти из семечка и начать плодоносить за 3 недели. Полив по стакану в день это вообще вредительская рекоменда. Чудо-ягодница Сказочный сбор — это ПОЛЕЗНО!. Каждая ягодка из Чудо-ягодницы Сказочный сбор это ваши крепкое здоровье и неувядающая красота! Вред опасной клубники. Как определить вредную химию в клубнике. Аллергия на клубнику миф!. Как же выбрать настоящую и качественную клубнику ненапичканую нитратами и пестицидами? Какая она эта ранняя клубника и что в нее добавляют чтобы она выросла и созрела за одну неделю? Отзыв о Голландская клубника Чудо-ягодница реальное мнение о товаре: На самом деле разновидностей клубники в коробочках. Повелась ведь! Хотелось попробовать вырастить. Но почитала отзывы, хочу отменить заказ. Возможно ли это? Заказать только можно было 6 кустов ценой 2590 и плюсом тогда идёт. Клубника сбрасывает бутоны — ищите вредителей. Если у клубники усыхают и отваливаются бутоны — причина в поражении долгоносиком. Эти вредители могут нанести вред не только ягодам, но и другим культурам. Я регулярно проверяю все грядки на наличие вредителей, и если нахожу этого жука. Клубника из домашней ягодницы так и проросла у меня. Первые листочки показались и засохли потом. Вредных примесей и гормонов нет. Набор показывает отличную всхожесть и обильный урожай в промышленных условиях. Но в каждой квартире — свои климатические условия, поэтому.
Домашнее фитнес видео для ягодиц
Гидропонная домашняя чудо грядка здоровья клад отзывы
Согласно инструкции к чудо-ягоднице, картонную коробку нужно поставить на подоконник или балкон: сорт Альбион относится к светолюбивым, поэтому ему необходимо получать как можно больше солнечного света. Исключение составляют жаркие дни: при температуре свыше 40 градусов лучше убирать куст в тень, хотя бы на время полуденного зноя. Чудо ягода Голландская клубника новый развод. Осторожнее садоводы!. Еще похожая есть, но только с другим названием сказочный сбор. Реклама просто умиляет, но на самом деле это развод от мошенников на который повелось уже. Рекламируемые Чудо-ягодницы Сказочный сбор, Голландская клубника и пр. – реальный развод покупателя на деньги. Каковы признаки супера в продаже Чудо-ягодниц? Почему не стоит тратить деньги на разные Сказочные сборы и Голландские клубники? Здравствуйте, дорогой читатель! Чудо-ягодница Сказочный сбор?. У меня вместо клубники на семечковой шалухе красовались всходы напоминающие редис, а горстка земли из под грибов просто осталась без единого всхода (высыплю на даче может там заколосятся белые грибы). В наборе Сказочный урожай содержится земля из лесов Амазонии, семена редкого сорта клубники Альбион и комплекс. Соседка выписала это чудо месяц назад. Пришла посылка, в ней мешочек торфа, семена и прессованные брикетики. Грунт не отличается от магазинного торфа. Покупала она эту клубнику. Чудо-ягодница Сказочный сбор. Продавцы обещают свою землянику круглый год. До 2,5 кг в неделю!. далее от 3 до 5 кг свежей клубники или земляники каждые две недели; срок плодоношения ягодницы более 3х лет. Чудо ягодница клубника Сказочный сбор. Клубника – любимое лакомство и детей, и взрослых, но только наслаждаться им. Но с чудо ягодницей Сказочный сбор, кушать ее можно 12 месяцев в году. Пестициды, нитраты и химикаты. Чудо-ягодница Сказочный сбор — супер. Написал admin в 24 февраля. В последнее время в интернете активно рекламируется Чудо-ягодница Сказочный сбор. Схема развода аналогичная. Что интересно, на точно таком же сайте нам. Чудо-ягодница Сказочный сбор клубника — правда или развод. В частности, необходимо ответить на вопрос, способен ли дать куст клубники из Чудо-ягодницы Сказочный сбор 10 килограмм в месяц. Клубничная Чудо-ягодница Сказочный сбор — просто находка для любителей круглогодично полакомиться свежей клубникой. По мнению производителя, конструкция очень легка в уходе и не требует специальных знаний. Чудо ягодница Сказочный сбор — развод или нет. Многих потенциальных клиентов интересует данный вопрос. Отзывы о ягоднице Сказочный сбор от ведущих специалистов в сфере сельского хозяйства, красноречивее любых других. Очередной супер! Чудо ягодница! Почитайте инструкцию! Как вам вырастить из семян ягоды крупноплодной земляники всего за три недели! На подоконнике! Похоже авторымошенники даже не в курсе как она растет. Кстати, как пишут жулики все благодаря эквадорской почве! Мракобесие зашкаливает! Но, как это. Сказочный сбор — современная чудо ягодница, которая способна в кратчайшие сроки принести вам хороший урожай. Клубника это кладезь полезных для организма витаминов и минералов, ее ежедневное употребление способно укрепить здоровье человека. В зимнее время трудно достать сочную клубнику,. Сказочный сбор, Чудо-ягодницы и тд, и тп, но именно о ягоднице Голландская клубника пойдет речь сегодня. На самом деле в сети не мало положительных отзывов о ней, но стоит понимать наверняка это типичный развод. Домашнее фитнес видео для ягодиц. Эко ягодница домашние грядки купить в Нальчике. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Я, как обладательница уже прокачанных ягодиц и ног, могу говорить много о том, как нужно качать ягодицы. И поверьте мне, результат моих ног, ягодиц и вообще всего тела, это результат работы в большей степени в домашних условиях. Не недооценивайте домашние тренировки. Чаще всего они более. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как Накачать Ягодицы Дома или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Видео и аудио материалы представлены исключительно для ознакомительных целей! Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для ягодиц. Как подтянуть ягодицы в домашних условиях Ходьба на пятой точке входит в десятку лучших упражнений для. 20 минут занятий в день, и ваши ягодицы и бёдра становятся прекрасные и симпатичные.Упражнения можно проводить в домашних условиях.Только не забудьте включить ритмичную музыку, и занимайтесь. Через некоторое время вы увидите, как ваша фигура завлекает не лишь вашего мужа, но.Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Чтобы скачать музыку в формате mp3 из ролика на youtube, не нужно искать. Вы сможете не только скачать видео в формате mp3, но и создать рингтон с любимой. В остальном приложение вас порадует, все упражнения подобраны простые, эффективные, и что самое главное, не потребуют от вас никаких дополнительных приспособлений. Вы сможете совершено спокойно, выполнять их просто дома, или в любом другом удобном для вас месте. В приложении каждая. В этом видео продемонстрированы упражнения для пресса,грудных мышц,ягодиц попробовал объединить всё. Получилось довольно удачно. Упражнения подходят как мужчинам так и женщинам. Добро пожаловать на Ши Как накачать ягодицы дома Торренттрекер. Рoст мышц и повышение упругости ягодиц! Придание мышцам ног и бедер. Программа рассчитана на домашние тренировки, но вы также можете успешно применять её и в зале, так как вам потребуются только гантели, фитбол. СКАЧАТЬ. Подпишись на канал goo.gl/B4Yjz9 Чтобы ягодицы были упругими, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять с [.]. Качаем попу дома. [Workout | Будь в форме]. СКАЧАТЬ Не удается скачать видео? Хотите иметь стройные ягодицы и ноги? Тогда вы должны обязательно скачать Ягодицы за 30 дней – упражнения. Прохождение курса тренировок не требует от участника никакого оборудования, все можно выполнять в домашних условиях. Это еще одно важное преимущество. Теперь не нужно будет платить. Хотите ли вы удалить из этого места жир, увеличить сами ягодицы и еще чтото новое? Вас ждут совершенно эффективные тренировки, которые сто процентов помогут вам добиться прекрасной попы. Другие программы даже рядом не могут стоять, так как именно здесь все будет легко и просто. Занятия будут. Голливудский тренер – Упругие бедра и ягодицы. Скачивая видеоуроки, Вы обязуетесь не применять полученные здесь информацию и ссылки. Ни при каких условиях и обстоятельствах ответственность за последствия, прямо или косвенно.
Упражнения для бедер и ягодиц
Если вы устали смотреть на любимые узкие джинсы, которые собирают пыль в шкафу, то вам обязательно нужно прочесть эту статью.
Женщины часто задают мне множество вопросов о том, как избавиться от целлюлита в области бедер, ног и ягодиц. Все хотят выглядеть стройно, но не у всех это получается. Если у вас не хватает времени или вы не хотите тратить кучу денег на тренажеры, то я хочу представить вам видео и три простых упражнения, который гарантировано подтянут ваши бедра, укрепят ягодицы и сделают вас привлекательнее.
Приседания
упражнения для бедер и ягодиц
Это самое лучше и самое эффективно упражнение для бедер и ягодиц, которое только можно придумать. Оно ориентировано на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Просто станьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая равновесие, начните отводить бедра назад, одновременно сгибая ноги в коленях до угла в 90 градусов. Когда вы присядете на корточки, то основная часть веса должна приходиться на пятки. В нижней точке задержитесь на секунду, затем вернуть в исходную позицию. Вы можете работать с весом своего тела, тогда просто поднимайте руки вперед или возьмите гантели и приседайте вместе с ними. Если вы тренируетесь дома, то я советую вам делать 3 подхода по 25 повторений.
Выпады
Еще одно эффективное упражнение. Оно также ориентируется на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. У вас есть два варианта выполнения, статический и динамический. В первом случае вы должны отводить ногу назад, а корпус при этом остается на месте. Во втором случае наоборот делаете выпад вперед, перемещая корпус вместе с ногой. Но в обоих случая вам надо глубоко приседать, не менее, чем до угла 90 градусов с полом. Для динамических выпадов я предлагаю вам выполнять 3-4 подхода по 25 метров ходьбы. Если статический, то сделайте 3 раза по 25 повторений на каждую ногу. Для нагрузки можно использовать гантели.
А на этом видео вы можете увидеть как выполнять выпады в прыжке.
Сгибания ног
Это также одно из самых эффективных упражнений, которое развивает ваши бедра и ягодицы. Для выполнения вам понадобится упор. Лучше всего для этой цели подойдет фитбол. Ложитесь на спину, а ногами упритесь в мяч. Затем оторвите ягодицы от пола и поднимите их так высоко, как только можно, выпрямив тело. Сделайте 3-4 подхода по 25 раз.
Это всего лишь три упражнения, но они самые эффективные для разработки бедер и ягодиц. Я знаю, что это проблемная область у многих людей, особенно женщин, поэтому лучший способ подтянуть эту область это заниматься с отягощениями. Также не забывайте про езду на велосипеде, бег и правильное здоровое питание. В этом случае вы быстро достигните нужно эффекта.
Кроме этого я хочу показать вам видео упражнения для бедер и ягодиц, которые помогут лучше понять технику.
Домашние упражнения для похудения ягодиц: видео
Если есть понимание, что вид с «тыла» требует усовершенствования, самое время взяться за дело и смоделировать идеальные ягодицы. Форма попы зависит от состояния мышц и жировой ткани, которая их прикрывает. Ходьба, бег, скалолазание и любая другая активность может укрепить, развить мышцы, но можно прибегнуть и к специальным тренировкам. Упражнениями рекомендуется заниматься трижды в неделю по 10-15 приемов.
Конечно, любой комплекс упражнений для достижения действительно заметных результатов требует достаточно длительного времени. А вот упражнения на мышцы ягодиц отнимают совсем немного оного: в этом видео представлен комплекс, рассчитанный всего лишь на 15 минут в день!
1. Напряги и выдержи Упражнение помогает строить новые мышцы и развивать уже существующие. Ключом к результату является нужный темп. Следует поставить ноги ровно, по ширине плеч. Медленно опускают бедра так, как будто хотят сесть на невидимый стул, а затем плавно принимают исходное положение. Туловище рекомендуется держать устойчиво, не горбиться.
2. Выпады вперед Выпады превосходно корректируют ягодицы, бедра и икры, улучшают равновесие и координацию. Следует поставить стопы параллельно, слегка расставить ноги, руками взяться за талию. Затем делают один большой шаг вперед. Опускают тело не торопясь, пока колено, которое оказалось спереди, не будет согнуто до прямого угла, а затем занимают начальное положение. Совершают аналогичный выпад второй ногой. Корпус должен быть все время прямым, вытянутым «по струнке».
3. Выпад в сторону Это модификация предыдущего упражнения, которая способствует подтягиванию ягодичных и наружных мышц бедер. Требуется широко расставить ноги, а затем сгибать правое колено, в то же время выпрямляя левую ногу. Следует стараться держать колено перпендикулярно полу. Масса тела должна «держаться» на правой ноге. Можно слегка наклониться, держа плечи над коленом (правым), согнуть руки – это позволит проще сохранять равновесие. Затем проделывают упражнение левой ногой.
4. Подъем ног на мяче Эти упражнения для ягодиц в домашних условиях делают более «весомыми» мышцы ягодиц, а заодно и рук и живота. Если мышцы достаточно окрепшие, можно поднимать сразу обе конечности в одно время. Нужно лечь на мяч на живот так, чтобы плечи, живот и ягодицы создали одну линию. Руками прикасаются к полу, пальчиками ног тоже. Затем требуется сильно напрячь ягодичные мышцы и поднимать поочередно правую и левую ногу. Взмахам не следует быть чересчур «масштабными», достаточно поднять ноги на пару десятков сантиметров. Спину держат прямо.
5. Мост Это классическое упражнение, замечательно «лепящее» ягодицы, бедра, икры и живот. Нужно улечься животом кверху, согнуть ноги, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить вдоль туловища. Затем не спеша приподнимают туловище и ягодицы от пола – надо, чтобы ноги в коленях согнулись на 90 градусов. В такой позе придется продержаться несколько секунд.
6. Dirty dog Это упражнение производит впечатление не слишком эстетичного, но замечательно подтягивает ягодицы. Нужно встать на четвереньки, поставить колени и руки на уровне плеч, руки прямо под плечами, локти остаются выпрямленными. Неторопливо поднимают одну ногу с согнутым коленом в сторону (примерно так это делают собаки у куста), а затем плавно ее опускают. То же самое проделывают второй ногой.
7. Ходьба под горку Это один из самых простых и «натуральных» способов придать ягодицам желаемые очертания, который может быть реализован практически в любом месте. Ходьба быстрым шагом по холмам тренирует, прежде всего, ягодицы. Если вокруг нет возвышенностей, можно ходить по лестницам или беговой дорожке. Для лучшего формирования ягодиц на ней устанавливают наклон до 7%.
В теплый сезон желательно кататься на велосипеде или роликах: это прекрасно моделирует ягодицы и ноги.
Готовим ноги к мини юбке! Упражнения для ног, бедер, ягодиц. Видео — EMILY
Вот уже и лето на улице, но многие все равно смотрят с недоверием в сторону мини юбок и коротких шорт. Пора исправлять ситуацию и сделать ножки красивыми, рельефными и гладкими. Итак, для того чтобы ноги были во всеоружии, вам понадобятся несколько нехитрых упражнений и бьюти советов.
К сожалению, сейчас все чаще можно встретить ненавистную «апельсиновую корку» на задней поверхности бедра, причиной этому может быть как сидячий образ жизни, чрезмерное употребление фаст фуда, наследственные факторы, так и недостаточное кровообращение в этой зоне. Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) — наиболее уязвимая часть в этом плане, из-за наименьшей подвижности. Но благодаря нескольким упражнениям мы постараемся увеличить кровообращение, тем самым улучшить питание мышц и клеток и, конечно же, подтянуть мышцы.
- И.П. Стоя на коленях и вытянутых руках, выпрямляем ногу назад и выполняем подъёмы вверх с маленькой амплитудой (не выше уровня спины), с небольшим удержанием вверху. Выполняем не менее 30 секунд на каждую ногу 3-4 подхода. Во время выполнения стараемся держать в тонусе мышцы живота и не прогибать поясницу. Вообще, во время выполнения любого упражнения старайтесь думать о мышце, которая в данный момент задействована в работе, чувствовать ее.
- Следующее упражнение — в том же исходном положении, при этом ногу поднимаем до параллели с полом и сгибаем только голень, старайтесь не опускать колено вниз. Также выполняем не менее 30 секунд на каждую ногу, 3-4 подхода. При этом делаем минимальный перерыв между подходами (до 30-40 секунд).
- И.П. все то же, либо можно делать опору на предплечья, при этом сгибаем колено, поднимаем ногу вверх и стопу ставим в положении «на себя». Медленно поднимаем ногу вверх, делая акцент в верней точке, немного задерживаясь. В тонусе мышцы пресса, не прогибаемся в поясничном отделе. В этом упражнении стараемся делать не менее минуты на каждую ногу, 3-4 подхода.
Наш следующий комплекс упражнений будет направлен на укрепление ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедра. Незаменим упражнением в этом плане будет приседание. Как говорится — в любой непонятной ситуации приседай.)))
1.Данное упражнение максимально задействует почти все мышцы ног, при этом работает и ваш пресс. Можно делать с небольшим весом. Стопы ставим немного шире плеч, носки развернуты, выполняем приседания, при этом колени не выходят за уровень носков, таз больше отводим назад. Садимся немного ниже параллели с полом. Выполняем 3-4 подхода по 25 -30 повторений.
2.Следующим не менее действенным упражнением будут выпады с продвижением. Выполняем с максимальной амплитудой. Стопы ставим на пятку, стопа в положении на себя, спину держим ровно, напрягаем живот и немного наклоняемся вперед, при этом старайтесь не сутулиться. На каждую ногу по 20-25 повторений, 3-4 подхода.
Смотрите видео «Фитнес. Тренировка ягодиц. Выпады», где представлены различные варианты упражнения, в том числе и с продвижением («выпады в шаге»).
В конце нашей мини тренировки обязательно не забываем про мышцы пресса, достаточно будет обычных скручиваний, 3-4 подхода по 25-30 повторений. Выполняем на максимальном выдохе. При этом задерживаемся в верхней точке. Затем делаем обратные скручивания, лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх, ставим стопы вместе и выполняем подъёмы таза вверх, при этом акцент делаем на нижний пресс, 3-4 подхода, по 25-30 повторений.После тренировки лучше всего будет, если вы найдете время на самомассаж, возможно у вас есть вибромассажер – он тоже подойдет. К сожалению, он не уберет лишние сантиметры, как обещает нам реклама, но ваша кожа и мышцы скажут вам спасибо. Тренировку выполнили, массаж сделали, не стоит забывать и о скрабировании. Еще один отличный способ увеличить кровообращение и улучшить состояние кожи. В идеале, конечно же, это сделать грубой натуральной мочалкой, если такая есть.
Анна Лавринюк
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (4 votes cast)
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
LiveJournal
5-минутная тренировка ягодиц и бедер для увеличения ягодиц — упражнения для подъема и повышения тонуса ягодиц и бедер
Если вы похожи на меня и любите день ног, такая тренировка может стать отличным способом завершить силовую тренировку для ягодиц и бедер. Даже если у вас нет времени на полноценную силовую тренировку, эта быстрая и яростная тренировка ягодиц и бедер заставит ваши мышцы нижней части тела закричать менее чем за пять минут.
Связано: 4-недельный тренировочный лагерь: программа для ягодиц и бедер
Вы можете использовать эту тренировку, как упомянуто выше (в конце другого более длительного упражнения, как финал раунда выгорания), или вы можете делать это несколько раз подряд или даже несколько раз в день.Это отличный вариант, если у вас очень загруженный график работы / жизни, но вы ненавидите упускать какую-то физическую активность в свой день. Да, это всего пять минут, но пять минут намного лучше, чем ноль минут, и, в конце концов, даже этого небольшого количества упражнений может быть достаточно, чтобы произвести медленные и устойчивые изменения в вашем теле и огромные, немедленные изменения в вашем настроении.
Еще одна веселая (и жестокая) тренировка, которую стоит попробовать: 37-минутная кардио-тренировка HIIT для сжигания жира без оборудования
Как вы можете понять по моим частым перерывам и жалобам, я с трудом справлялся с этой тренировкой ягодиц и бедер.Я только что закончил снимать тренировку нижней части тела, поэтому мои ноги уже немного дрожали. Из того, что мне нужно делать быстрые перерывы, вы должны извлечь то, что это совершенно нормально, и вам следует попытаться вернуться к упражнению как можно скорее. Сделайте глубокий вдох, вытряхните ноги и вернитесь в интервал. Постарайтесь подтолкнуть себя и сделать все, что в ваших силах, чтобы преодолеть ожог, но также прислушивайтесь к своему телу. Это тщательный баланс и требует времени, чтобы научиться, но с практикой вы познакомитесь с сигналами своего тела и почувствуете себя комфортно, зная, когда безопасно и необходимо продолжать подталкивать себя, а когда следует остановиться и уважать сообщения своего тела.Это особенно верно в отношении некоторых из наших видео с невероятно интенсивными высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — несмотря на то, что вам могут сказать многие очень глупые мемы, рвущие во время тренировки, никогда не бывает хорошо.
Использование этой тренировки для получения круглой, приподнятой и большей попы
Вы можете использовать эту тренировку, чтобы получить больше ягодиц и подтянуть бедра за минимальное время. Честно говоря, с точки зрения приседаний для увеличения ягодиц, вы получите гораздо лучшие результаты с этой быстрой комбинацией приседаний, чем с сотнями повторений тех же приседаний, которые используются во многих «задачах по приседаниям», которые распространяются в Интернете. к вариациям и плиометрическим аспектам этого упражнения.Добавление веса сделает эту тренировку намного сложнее и эффективнее.
Как часто я могу выполнять эту тренировку?
Вы можете выполнять эту тренировку 1-5 раз и распределять эти раунды на весь день. Мы рекомендуем сократить количество дней, в течение которых вы выполняете этот распорядок, примерно до трех, чтобы ваши мышцы могли отдыхать в перерывах между тренировками.
Делают ли приседания ноги больше или меньше? Избавляются ли они от целлюлита? Делают ли приседания короче? Читайте: Что на самом деле приседания делают с вашей добычей и телом
Тренировка для печати
40 секунд на; 5 секунд перерыв для каждого
Лыжные приседания
Сумо Приседания
Поп-приседания
Статические приседания
Пульсовые приседания
Приседания с прыжком
Убедитесь, что вы выбрали одно из наших видео для разминки и заминки, которое будет сопровождать эту тренировку ягодиц и бедер.
10-минутная тренировка ягодиц и бедер дома — без оборудования Тренировка для повышения тонуса ягодиц и бедер
Моя цель на этой тренировке — задействовать ягодицы и бедра без какого-либо оборудования. Вы можете легко выполнять эту тренировку в любом месте, а упражнения для нижней части тела в этом видео отлично подходят для тонизирования бедер, помогают тяжелым ягодичным мышцам сопротивляться гравитации и в целом дают вам сильную, способную и фантастическую пару ног!
Вы можете сделать это как отдельное занятие (просто добавьте разминку и заминку) или эта 10-минутная тренировка также станет очень эффективным раундом выгорания в конце более продолжительной силовой тренировки нижней части тела.Вся нижняя часть тела: ягодицы (ягодицы), подколенные сухожилия (задняя часть бедер), квадрицепсы (передняя часть бедер), внутренняя и внешняя поверхность бедер и икры — все это нацелено на это упражнение. Некоторые из упражнений также отлично подходят для построения баланса, а это значит, что ваш корпус (пресс, косые мышцы живота, поясница) также будет проработан.
Стоит ли тренировать нижнюю часть тела каждый день?
Вашим мышцам нужен шанс восстановиться между тренировками, чтобы они могли восстановиться и стать сильнее; Больше определенно не всегда лучше с упражнениями.Не тренируйте ягодицы и бедра каждый день (интенсивно, с помощью HIIT или силовых тренировок). Старайтесь тренировать нижнюю часть тела 2-3 раза в неделю (точная частота будет зависеть от личного уровня физической подготовки, болезненности мышц и интенсивности тренировок). Если вам нужна программа тренировок, которая точно описывает, как структурировать тренировки каждый день для достижения наилучших результатов, обязательно ознакомьтесь с нашей 4-недельной программой для ягодиц и бедер FBbooty.
Советы и уловки, чтобы сделать это сложнее или проще
Чтобы упростить:
- Используйте более неглубокий диапазон движений, пока не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы увеличить глубину движения
- Делайте более длительные или более частые периоды отдыха, чтобы встряхнуть мышцы и / или перевести дыхание
- Знайте, что двигаться в своем собственном темпе совершенно нормально (вам не обязательно двигаться с той же скоростью, что и я)
- Сосредоточьтесь на форме больше, чем на чем-либо другом; это поможет вам создать прочную основу, на которой вы сможете укрепить свою физическую форму, и поможет предотвратить травмы
Чтобы усложнить:
- Сосредоточьтесь на форме и сжимайте все мышцы при каждом повторении; да, это тренировка для нижней части тела, но нет причин, по которым вы не можете напрячь мышцы кора (это также защитит вас от травм), руки и т. д.Сделайте это в счет!
- Держись за гири; если они у вас есть, добавьте их. Если у вас их нет и вы хотите усложнить задачу, проявите творческий подход и добавьте предметы по всему дому для дополнительного сопротивления
- Минимизировать или исключить периоды отдыха
- Превратите периоды «активного отдыха» в HIIT-упражнения; бёрпи, высокие колени и приседания с прыжком — простой способ усложнить задачу
Структура тренировки
10 минут; 45 секунд включен, 15 секунд отдых
Нет оборудования
Подходит для: тонизирования, сжигания жира, выгорания мышц, двухдневных тренировок, быстрых всплесков активности и / или подготовки к силовой тренировке
Ни разминки, ни охлаждения (настоятельно рекомендуется и то, и другое)
Тренировка для тонизирования ягодиц и бедер для печати
Базовые приседания
Обратный выпад + удар ногой
Боковые приседания + подъем на носки
Лыжные приседания + обратный подъем
Выпады в реверансе + подъемы снаружи
Подъемы ног на внутреннюю поверхность
Другая сторона
Мост
Обратный подъем ног
Другая сторона
Не забудьте согреться и остыть! Если вы хотите избавиться от всех догадок и позволить нам сделать за вас тяжелую работу, ознакомьтесь с нашими программами тренировок, в которых точно указано, какие видеоролики тренировок следует выполнять каждый день в течение 2-8 недель.Как только вы их купите, вы сможете повторять их по своему усмотрению. Искать: Программы тренировок Fitness Blender. Или вы можете взглянуть на FB Plus, который предлагает отличный дополнительный контент, в том числе задачи тренировок, статистику / трекеры и множество других замечательных инструментов, которые помогут вам не сбиться с пути.
Что вы думаете об этой тренировке? С какими другими тренировками вы, скорее всего, согласитесь? Дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже!
Эта тренировка для ягодиц и бедер может помочь избавиться от целлюлита
Целлюлит привлекает к себе много внимания, но это совершенно естественно и, по сути, не позволяет избавиться от целлюлита.Технически, целлюлит — это просто жир, который упакован в комочки, а не слои, — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор науки о физических упражнениях в колледже Куинси, который провел многочисленные исследования упражнений и целлюлита. Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение, чтобы назвать несколько — влияют на то, разовьется ли у вас это заболевание. (Связано: Все, что вы когда-либо хотели знать о целлюлите)
Самая важная вещь, которую нужно знать, это то, что вам абсолютно не нужно беспокоиться о появлении или избавлении от целлюлита на ягодицах.«Это невероятно распространено, и часто с этим ничего не поделаешь; так почему бы не полюбить свое тело, каким бы оно ни было? (См.: Искра Лоуренс вдохновляет женщин выставлять свой #CelluLIT на полную мощность)
Если вы действительно хотите уменьшить проявление целлюлита, связь с фитнесом сводится к следующему: «Когда вы теряете мышцы или их не так много, основной основы нет, поэтому жир скапливается», — говорит Уэсткотт. «Точечно уменьшите жир, но вы можете наращивать мышцы стратегически», — говорит он.Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, сильные удары по нижней части тела с помощью большого количества повторений средней силы — лучшее решение, как избавиться от целлюлита на ягодицах. («Упражнения для спины», также известные как движения, нацеленные на ваши подколенные сухожилия, ягодицы и отводящие мышцы, такие как становая тяга, идеально подходят для тех, кто пытается избавиться от целлюлита на ягодицах, кстати. И они могут помочь с целлюлитом и вашей ягодицы. «Эти движения построят важную мышечную основу под жиром в этой области и сожгут калории в целом, помогая переупаковывать оставшийся жир в более гладкие слои», — говорит Весткотт.
Мы пошли к ведущему тренеру Джои Гонсалесу, генеральному директору Barry’s Bootcamp, чтобы подготовить программу тренировок для ягодиц и бедер, которая, безусловно, может помочь уменьшить целлюлит ягодиц, но, что более важно, поможет вам построить сильную и способную нижнюю часть тела.
Как это работает: Сделайте по два подхода каждого упражнения против целлюлита с указанным количеством повторений. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя перегорелым, сделайте еще пять (при необходимости с каждой стороны). Ограничьте отдых до 15 секунд между движениями. Вы можете выполнять эту процедуру тренировки ягодиц и бедер три дня в неделю в разные дни.Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (15 или 20 фунтов) и один более легкий набор (от 8 до 12 фунтов). Если вы можете достать только один комплект, выберите 12 или 15 фунтов.
Тренировка ягодиц без бедер
Изолируйте ягодицы этими движениями.
Изоляция мышц заключается в том, чтобы поразить определенные цели, чтобы получить результаты только в этом месте и только в этом месте. Если вам нужны твердые руки, будьте готовы выполнять тренировки на бицепс и трицепс. Хотите сексапильнее? Вы можете сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают вашу спину и плечи.Но наши ягодичные мышцы немного другие; При нацеливании на эту область мы часто прорабатываем не только ягодицы, но и бедра.
Во многих упражнениях для ягодиц используются бедра, и чем больше вы выполняете эти тренировки, тем больше растут и те, и другие. Если вы хотите получить упругую и округлую попу, эта тренировка была разработана специально для вас. Наша тренировка для всех ягодиц без бедер обеспечивает изоляцию ваших ягодиц, чтобы гарантировать, что они получают все внимание при каждом повторении.
Тренировка для ягодиц без бедерНеобходимое оборудование: коврик для йоги или мягкая поверхность / интервальный таймер / ступенька (опционально)
Что делать: Просмотрите упражнения и видео ниже.Выполняйте каждое упражнение по 12 повторений, при необходимости чередуя обе ноги, и отдыхайте 30 секунд между упражнениями. Отдыхайте 1 минуту между раундами. С каждым повторением обязательно плотно сжимайте ягодицы. Выполняйте эту тренировку 2 раза в неделю.
Начальный уровень: Завершить 2 раунда
Промежуточный уровень: Завершить 3 раунда
Продвинутый уровень: Завершить 4 раунда
Задания:
1. Планка для ягодичных мышц с отдачей
2.Booty Blaster
3. Удар осла
4. Отдача стоя
5. Ягодичный мост
Посмотрите видеоинструкцию ниже для правильной формы!
Благодаря тонкой талии ягодицы выглядят больше, чем они есть на самом деле. Попробуйте наши любимые упражнения на пресс:
ABS H.I.I.T. Тренировка
Awesome Abs Challenge
Ripped Abs Workout
Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы ничего не пропустить. Skinny Ms.
Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest.
Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этом сообщении или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.
Видео тренировки ягодиц по пилатесу для подтянутых ног
В качестве первого холодного понедельника я предлагаю вам новую тренировку ягодиц пилатес, которая называется «Программа худых средних ног».«Это 8-минутный распорядок, который вы можете выполнять дома и следовать вместе со мной. Да, я делаю это в режиме реального времени. Дженн Фелан, одна из любимых инструкторов Бостона по пилатесу, клянется, что это ее СОВЕРШЕННО СЕКРЕТНАЯ тренировка, и у меня сгорели ягодицы! Она называет это своей совершенно секретной тренировкой, потому что делать это в спортзале довольно рискованно. Смотрите, чтобы понять почему.
Видео состоит в основном из одного движения с использованием 3 разных положений, которые будут нацелены на разные области вашей ягодицы, чтобы вылепить, приподнять и подтянуть.
Фаза 1: ступни плотно прижаты к стене, задница — близко к стене. Ступни должны быть параллельны, колени под углом 90 градусов. Поднимая бедра, сжимайте ягодицы как можно сильнее сверху. Сделайте 12-20 подъемов бедер и после последнего повторения держитесь за верх и пульсируйте 10 раз. Повторите два подхода.
Фаза 2: пятки соприкасаются друг с другом, ступни образуют V-образное положение, носки направлены наружу (колени направлены в сторону 2-го пальца.Снова перекатывайтесь и перекатывайтесь на 20 повторений в первом повторении. Каждый раз сжимайте ягодицы сверху. Удерживайте верхнюю часть последнего повторения и пульсируйте 10 раз. Повторите два подхода.
Фаза 3 — ступни шире, чем ширина бедер, пальцы ног обращены наружу, аналогично фазе 2, но пятки не вместе. Держите пятки прижатыми к стене и сосредоточьтесь на использовании внутренней поверхности бедер. Снова сделайте 20 повторений и 10 раз пульсируйте вверху. Повторите 2 подхода.
Не забудьте подписаться на мой канал на YouTube в этот праздничный сезон, чтобы сохранять мотивацию, вдохновляться и узнавать кое-что нового по пути! Кроме того, если вам понравилась эта тренировка, посмотрите другие мои видеоролики о тренировках с участием Дженн, Skinny Minnie Midsection Workout и Fusion Pilates Total Body Workout.
СвязанныеКейт Хадсон показывает свою точную тренировку для подтянутой попки — ешь это не то
После похудания более чем на 25 фунтов с помощью программы WW (ранее Weight Watchers), Кейт Хадсон выполняет миссию по поддержанию своей фигуры в хорошей форме. Звезда недавно поделилась своими последними тренировками с поклонниками в социальных сетях, и она только что рассказала, какой именно режим упражнений она выполняет, чтобы тонизировать свою задницу.Читайте дальше, чтобы узнать, какие именно тренировки ягодиц делает Хадсон, чтобы оставаться в такой невероятной форме. А чтобы больше узнать о фитнес-программах ваших любимых звезд, Николь Шерзингер раскрывает свой точный режим тренировки в новом видео о бикини.
Чтобы сделать свои ягодицы сильными и подтянутыми, Хадсон делает упор на приседания с отягощениями. В видео, опубликованном в ее Instagram 21 августа, Хадсон выполняет набор приседаний с гантелями в руках, которые она держит параллельно плечам. В конце сета Хадсон приседает в течение 10 секунд, качая головой во время выполнения движения.
«Все об этом приседании!» она подписала клип.
В июле Хадсон показала еще один способ поддерживать свою нижнюю половину в тонусе: с помощью тренировок, вдохновленных балетом.
В клипе, опубликованном в ее Instagram, Хадсон делает серию выпадов, арабеск и подъемов ног, надев утяжелители для лодыжек. «Счастливые ноги», — подписала она видео.
Джефф Веспа / Getty Images для FableticsХотя пандемия, возможно, удержала многих людей от их близких, Хадсон рассказала, что ей удавалось поддерживать постоянный контакт со своей мамой, Голди Хоун , выходя на улицу и вместе занимаясь регулярными прогулками. и велосипедные прогулки.
«Речь идет о том, чтобы делать то, что вы любите, есть то, что вы хотите, заниматься спортом и не чувствовать, что вам нужно [заставлять себя] в течение двух часов в горячей комнате. Вы можете просто прогуляться и при этом быть здоровым», она рассказала Women’s Health о своей философии благополучия.
ShutterstockВ дополнение к более интенсивным упражнениям, Хадсон делает медитацию приоритетом как для своего физического, так и для психического здоровья.
«Когда я [медитирую], я сразу чувствую разницу.Я чувствую, что становлюсь более спокойным, более сосредоточенным и более ясным », — написала она в эссе 2017 года.« Медитация также заставила меня понять, что бывают времена, когда я думала, что у меня есть понимание того, что происходит внутри меня, а затем я медитировала. и обнаружил, что мое тело говорит мне другое ».
Чтобы узнать больше о том, как ваши любимые звезды остаются в форме, тренер Криса Хемсворта раскрывает свой точный план тренировок, а для получения последних новостей о здоровье и фитнесе знаменитостей, которые доставляются на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!
Послеродовые упражнения: тонизирование ног, ягодиц и живота | Видео
Итак, ваше первое упражнение по-настоящему проработает ваши ноги и ягодицы.Это выпад — это статический выпад, поэтому вы собираетесь удерживать позицию прямо здесь, чтобы пятка сзади была оторвана от земли. Вы собираетесь подставить под себя хвост и убедиться, что ваше заднее колено, ягодица и плечо находятся на одной прямой линии.
Это действительно хорошее упражнение для подъема, опускания и опускания ребенка на пол. Когда вы думаете об этом, если вы собираетесь опустить ребенка на пол, вы хотите, чтобы спина оставалась в вертикальном положении — это действительно важно.
Итак, представьте, что вы держите ребенка на руках. Подведите хвост под себя, поднимите мышцы кора, а затем опустите прямо вниз. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы снова подняться. Вы заметите, что при этом ваше переднее колено не должно заходить за пальцы ног. Вы должны уметь шевелить пальцами ног.
Мы сделаем еще четыре на этой стороне. Делая это, еще раз убедитесь, что вы задействуете мышцы кора, осанку спины, все выровнены, подбородок втянут.Прямо вниз и прямо вверх.
Теперь вы можете отдохнуть здесь и поменять ноги, или вы можете сделать еще одну со мной. Просто помните, чем больше вы делаете, тем труднее. Поменяйте ноги, сделайте шаг назад, подоткните хвост, сожмите ягодицы, поднимите вверх красиво и высоко. Помните эту вертикальную линию.
И вот в чем дело: если вы действительно хотите работать с этим дном, вы должны это почувствовать. Таким образом, когда вы продвигаетесь через переднюю пятку, сожмите ягодицу.
Мы сделаем еще три на этой стороне.На вашем последнем мы собираемся использовать его, чтобы полностью опуститься на пол. Вы готовы? Итак, поехали. Осторожно, опускайтесь вниз, если нужно за что-то держаться.
Спуститесь, встаньте на колени и встаньте на ступню, и мы сделаем небольшую растяжку передней части бедра. Так что просто поднимитесь сюда и почувствуйте некоторую длину спереди здесь. Это действительно снимет напряжение с мышц, над которыми вы только что работали.
Поменяйте стороны, сделайте это с другой стороны.Итак, снова поднимите таз и выйдите вперед, чтобы ваше переднее колено было примерно на 90 градусов, а задняя нога была немного длиннее.
Тогда мы собираемся проработать эти важнейшие внутренние мышцы кора, проработать ваш животик. Так что это отлично подходит для того, чтобы сгладить живот.
Итак, ваши руки находятся на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами, и вы хотите вернуть спину в правильное положение — это действительно важно. Итак, вы хотите, чтобы ваш копчик был слегка приподнят, и я называю это «счастливой собакой, виляющей хвостом».«Но вы не хотите превращаться в« старого пони с отвисшей спиной », так что у вас просто есть небольшой подъем в копчике. немного приподнимите хвост, оторвав колени от пола. Затем вы снова вернетесь вниз. Вот что действительно поработает живот: когда вы поднимаетесь, подтягивайтесь, «остановите ветер, остановите воду , «втяните живот, а затем отпустите и вернитесь вниз.
Мы поднимаемся, а затем вы снова опускаетесь.Убедитесь, что вы дышите — не задерживайте дыхание. Итак, вы поднимаетесь, а затем снова спускаетесь.
Если вам нужна более сложная версия, вы можете не ложиться спать. Не отрывайте колени от пола и держите его — это намного сложнее. Вам просто нужно убедиться, что вы все еще чувствуете, как работает тазовое дно и мышцы живота.
Теперь перейдем к упражнению для верхней части тела. Так что разожги пальцы ног, отпусти их. Снова сожмите локти — представьте, что вы держите карандаш под каждой подмышкой.
На этот раз вы собираетесь опустить нос к полу, а затем снова поднять. Для более простой версии вы можете просто пойти немного вниз. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете немного опускаться к полу, и это усложняет упражнение. Убедитесь, что ваш подбородок остается втянутым, опуская нос к полу. Еще один, а затем снова поднимите.
Теперь мы собираемся просто растянуть руки, а также немного спину и грудь, просто взяв пальцы между лопатками, а затем осторожно потянув за локоть.Если вы поднимете грудную клетку вверх, вы получите хорошее растяжение в спине, а также в задней части руки. И просто держите это там, а затем переходите на другую сторону, и вы сделали это.
