Низкокалорийные каши для похудения: Каши на завтрак для похудения: Рейтинг самых полезных

Содержание

Самая низкокалорийная каша

Диетологи уверены: именно каши являются оптимальным блюдом для начала дня. Они обладают мягкой структурой и приятным вкусом, благодаря чему включение желудочно-кишечного тракта в работу происходит естественным, спокойным способом.

Какие каши низкокалорийные?

Глядя на упаковку практически любой крупы, вы увидите, что на 100 г продукта приходится не менее 300 ккал. Многих это пугает – ведь это очень высокий показатель. Не забывайте о том, что обычная каша разваривается в 3 раза – и когда вы кладете 100 г крупы вариться, вы получаете 300 г готовой каши. Не сложно подсчитать и то, что калорийность продукта при этом снижается также в 3 раза!

Не забывайте о том, что энергетическая ценность сухого и готового продукта существенно отличается, и вы сможете грамотно рассчитать свой рацион, подобрав низкокалорийные каши.

Самая низкокалорийная каша

Почти из любой крупы можно приготовить самую низкокалорийную кашу на воде. Секрет очень прост: не кладите в кашу соль, сахар, масло, молоко и любые другие добавки, а вот воды налейте на стакан больше, чем обычно, и томите кашу на медленном огне. В результате вы получите жиденькую, вязкую кашу с калорийностью около 80 единиц на 100 г готового продукта.

Низкокалорийные каши для похудения

Рассмотрим калорийность разных круп (обратите внимание, круп, а не каш, и чтобы высчитать калорийность готового продукта, нужно разделить число на 3, в случае если вы готовите кашу традиционным способом).

Перловая крупа таит в себе 324 ккал на 100 г. Ученые считают, что она позволяет существенно улучшить функцию обмена веществ.
Кукурузная крупа содержит 325 ккал, а если ее отваривать в большом количестве воды, получится очень легкое, но сытное и питательное блюдо.
Манная крупа содержит 326 ккал, и в зависимости от способа варки также может быть легкой и полезной. Она не содержит клетчатки, в ней мало полезных веществ, но для людей с обострением заболеваний желудка она идеальна.
Гречневая крупа таит в себе 329 ккал. Ее плюс состоит в том, что ее практически никогда не едят сладкой, а значит, готовое блюдо будет вкусным и легким.

Если вас интересует низкокалорийная овсяная каша, приготовить ее можно лишь без сахара и с большим количеством воды – ведь на 100 г крупы приходится около 345 ккал. Как несложно заметить, в целом все каши приблизительно равны по калорийности – поэтому для завтраков вполне можно выбрать вариант по своему вкусу.

Статьи по теме:

Калорийность круп

В этой статье мы расскажем о калорийности различных видов круп, которые рекомендовано включать в рацион питания каждому человеку и даже тем, кто борется с лишним весом.

Кускус — польза и вред

Кускус не так популярен, как другие виды круп, хотя и производится из пшеницы, так широко распространенной в наших краях. В этой статье мы расскажем о полезных свойствах и вреде этой крупы.

Овсяная крупа — польза и вред

Овсяная крупа уже давно перестала вызывать сомнения относительно своей полезности. В этой статье мы расскажем о том, чем же так полезна эта крупа и какие вещества, необходимые для нашего организму в ней содержатся.

Пшеничная крупа — польза и вред

В этой статье мы поговорим о полезных свойствах и вреде пшеничной крупы, которая известна еще с библейских времен, а пшеничная каша являлась обязательным блюдом 200 лет назад.

самая низкокалорийная каша — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Сливочная запеканка из киноа, креветок и овощей

Светлана

31 января 2019

Подготовка

20 минут

Приготовление20 минут Рецепт на:6 персон

ОПИСАНИЕ

Киноа и овощи в восхитительном кокосово-сырном соусе под нежными креветками и золотистой корочкой чеддера.

Киноа, кокосовое молоко, окощи, креветки — концентрат пользы в одной запеканке.

Запеканка будет хороша как горячее блюдо за праздничным столом. И также может стать отличным вариантом гарнира, если приготовить без креветок.

Потрясающее на вкус блюдо. А брокколи, которая у многих не в топе любимых продуктов, «улетает на ура».

Желаю готовить с любовью и с удовольствием есть здоровую и полезную еду. И скорее познакомиться с киноа.

Участник конкурса

Конкурс рецептов «Готовимся к празднику вместе!»

В КУЛИНАРНУЮ КНИГУ

Пищевая ценность порции

334

кКалл

14%

Белки20 г

Жиры19 г

Углеводы21 г

% от дневной нормы

5 %

4 %

1 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЙ

Основные

киноа ТМ «Националь»

100 г

брокколи замороженная

230 г

кабачки

110 г

лук-порей

30 г

креветки королевские

18 шт.

чеснок

4 зубчика

розмарин

3 веточки

оливковое масло

1 ст. л.

чеддер

60 г

Соус

сливочное масло

20 г

кокосовое молоко

220 мл

паприка сладкая

½ ч. л.

соль

2 щепотки

чеддер

50 г

кукурузный крахмал

2 ст. л.

ВЫДЕЛИТЬ ВСЕ

В ШОПИНГ-ЛИСТ

ВАМ ТАКЖЕ ПРИГОДИТСЯ

339

Форма для выпечки APOLLO «Lovers» светло-розовый

В КОРЗИНУ

новинка

6670

Сотейник с крышкой 24см 3,2л Berghoff Gem

В КОРЗИНУ

-32%

1530

2260

Нож 8 см Mastrad для чистки овощей красный

В КОРЗИНУ

497

Доска разделочная антибактериальная Frybest Огурец 14 х 20,3 см

В КОРЗИНУ

новинка

6710

Кастрюля с крышкой 20см 2,8л Berghoff Gem red

В КОРЗИНУ

новинка

5550

Сковорода 28см 2,4л Berghoff Gem red

В КОРЗИНУ

349

Форма для выпечки Apollo genio «Bloom»

В КОРЗИНУ

979

Нож разделочный, 20 см, NADOBA, серия URSA

В КОРЗИНУ

5619

Кастрюля Frybest Oliva литая 24 см

В КОРЗИНУ

4030

Набор для приготовления кексов Мадлен Mastrad (силиконовая форма, кулинарный мешок с 8 насадками, книга рецептов), цвет красный, в подарочной упаковке

В КОРЗИНУ

990

Ножницы с мульти-лезвиями и кистью Berghoff Essentials

В КОРЗИНУ

новинка

3800

Сковорода 32см 3,3л Berghoff Leo

В КОРЗИНУ

399

Мешки кондитерские одноразовые COMFORT CLEAR, 30х17см, 10 шт/рулон

В КОРЗИНУ

1694

Форма для запекания с антипригарным покрытием с решёткой, 40х30х5см

В КОРЗИНУ

319

Форма для выпечки APOLLO «Sweet» светло-розовый

В КОРЗИНУ

-15%

1670

1965

Кастрюля глубокая эмалированная Брокколи, 7,5л. , 181000

В КОРЗИНУ

ФОТООТЧЕТЫ К РЕЦЕПТУ1

ДОБАВИТЬ ФОТОГРАФИЮ

На весь экранШАГ 1/31Первым делом поставить вариться киноа. Включить духовку.На весь экранШАГ 2/31Киноа ТМ «Националь» тщательно промыть, чтобы в готовом виде исключить горький привкус.На весь экранШАГ 3/31Налить воды в соотношении 1:2. Довести до кипения. Уменьшить огонь до минимального уровня, накрыть крышкой, варить 15 минут. Вода к тому времени испарится, а киноа увеличится в 3 раза.

РЕКЛАМА

На весь экран

ШАГ 4/31

Брокколи использовала свежемороженую. В сезон готовлю из свежей. Промыть под теплой водой.

На весь экран

ШАГ 5/31

Довести воду до кипения. Опустить брокколи и варить 4-5 минут.

На весь экран

ШАГ 6/31

Пока варится брокколи, промыть креветки под прохладной водой.

На весь экран

ШАГ 7/31

Брокколи уже приготовилась. Слить воду. Накрыть крышкой. Нарезать кабачки ломтиками толщиной 4-5 мм. Если готовите с кожурой, то толщина ломтиков должна быть 2-3 мм. Тогда они приготовятся точно по времени согласно рецепту.

На весь экран

ШАГ 8/31

Лук-порей промыть, разрезать вдоль (необязательно), нарезать тонко (примерно 2 мм).

На весь экран

ШАГ 9/31

Подготовить 3-4 зубчика чеснока. Раздавить ножом.

На весь экран

ШАГ 10/31

Разогреть сковороду, налить 1 ст. л. оливкового масла.

На весь экран

ШАГ 11/31

Выложить чеснок и веточки розмарина. Обжарить 2-3 минуты и убрать со сковороды.

На весь экран

ШАГ 12/31

В ароматное оливковое масло выложить лук-порей. Обжарить, помешивая, 30 секунд.

На весь экран

ШАГ 13/31

Добавить кабачок.

На весь экран

ШАГ 14/31

Пока обжариваются лук-порей и кабачки, большие соцветия брокколи разрезать вдоль. Отправить на сковороду.

На весь экран

ШАГ 15/31

Перемешать, чтобы чудесные ароматы объединились. Готовить 3-4 минуты на слабом огне.

На весь экран

ШАГ 16/31

Киноа готово. Разрыхлить вилкой. Накрыть крышкой.

На весь экран

ШАГ 17/31

20 г сливочного масла растопить в микроволновой печи или сделать, как я: достать его перед самым началом готовки, поставить в теплое место. И когда доходит его очередь, оно уже готово. Сливочное масло перелить в кастрюлю/ковш, поставить на медленный огонь.

На весь экран

ШАГ 18/31

К маслу влить кокосовое молоко.

На весь экран

ШАГ 19/31

Добавить 2 ст. л. кукурузного крахмала и 2 щепотки соли.

На весь экран

ШАГ 20/31

Энергично взбить венчиком, особенно затрагивая дно, чтобы убрать образующиеся комочки.

На весь экран

ШАГ 21/31

Добавить 1/2 ч. л. паприки сладкой. Снова взбить. Огонь выключить.

На весь экран

ШАГ 22/31

Чеддер натереть на мелкой терке. Одна часть чеддера для соуса, вторая — для посыпки запеканки.

На весь экран

ШАГ 23/31

1/2 чеддера добавить к соусу. Энергично перемешать в течение 30 секунд.

На весь экран

ШАГ 24/31

Соус готов. Консистенция густая.

На весь экран

ШАГ 25/31

В чаше соединить киноа и овощи.

На весь экран

ШАГ 26/31

Добавить соус. Перемешать.

На весь экран

ШАГ 27/31

Последний штрих. Очистить креветки. Удалить голову и ножки, затем — панцирь. Сделать надрез вдоль спинки. При необходимости аккуратно удалить темную кишечную вену.

На весь экран

ШАГ 28/31

Все готово, приступаем к сборке обалденной запеканки. Распределить основную массу по всей форме. У меня форма размером 16х19 см.

На весь экран

ШАГ 29/31

Сверху распределить креветки.

На весь экран

ШАГ 30/31

Посыпать второй частью чеддера. И отправить в духовку на 15-20 минут при температуре 180°C. Учитывать особенности своего духового шкафа.

На весь экран

ШАГ 31/31

Киноа и овощи в восхитительном соусе под нежными креветками и золотистой корочкой чеддера. Идеальное блюдо для праздничного стола.

₽9 дней и живот скроется!Меню правильного питания на 30 дней20 дней и живота как не бывало!

ГОЛОСА ЗА РЕЦЕПТ ДНЯ(2)

Екатерина Корженевская

Елена Шашкина

Тэги рецепта

запеканказапеканкичеддеркиноазамораживать, охлаждатьжаритьнациональкреветкивыпекать, запекатьварить, тушитьавторскаянарезать

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Рецепты Юлии Высоцкой

Все рецепты

Рецепты с видео

Рецепты из «Едим Дома»

Рецепты из «Завтрак с Юлией Высоцкой»

Рецепты из «Сладкое Соленое»

Рецепты из «Умный Дом»

Быстрые рецепты

до 15 минут

до 30 минут

до 45 минут

до 60 минут

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Ужин по-летнему

Рецепты полезных смузи

На пикник с AGAMA и «Бухтой изобилия»

Готовим по-домашнему со «Вкуснотеево»

Выпечка со шпинатом

Быстрые рецепты

По категории блюд

Пельмени и вареники

Каши

Домашние заготовки

Шашлык

Запеканки

Соусы и заправки

Напитки

Выпечка

Блины, оладьи, сырники

Десерты

Хлеб

Бутерброды

Основные блюда

Салаты и винегреты

Супы и бульоны

Закуски

По типу ингредиента

Готовые блюда

Грибы

Зелень, травы, цветы

Зерновые, крупы

Кондитерские изделия

Консервированные продукты

Кофе, чай

Макароны

Молочные продукты

Мука и мучные изделия

Мясо и мясная продукция

Напитки

Овощи и бобовые

Орехи, семечки, сухофрукты

Пищевые добавки

Приправы, специи

Птица

Рыба и морепродукты

Соусы и заправки

Фрукты и ягоды

По кухне

Абхазская

Австралийская

Австрийская

Авторская

Азербайджанская

Азиатская

Албанская

Алжирская

Американская

Английская

Арабская

Аргентинская

Армянская

Африканская

Баскская

Башкирская

Белорусская

Бельгийская

Ближневосточная

Болгарская

Боснийская

Бурятская

Бутанская

Валлийская

Венгерская

Венесуэльский

Вьетнамская

Гавайская

Гаитянская

Голландская

Гренландская

Греческая

Грузинская

Дагестанская

Датская

Еврейская

Европейская

Зимбабвийская

Израильская

Индейская

Индийская

Индонезийская

Интернациональная

Иорданская

Иракская

Ирландская

Исландская

Испанская

Итальянская

Кавказская

Казахская

Камбоджийская

Канадская

Карельская

Карибская

Кипрская

Киргизская

Китайская

Колумбийская

Корейская

Кубинская

Латиноамериканская

Латышская

Ливанская

Ливийская

Литовская

Мавританская

Македонская

Малазийская

Мальтийская

Марийская

Марокканская

Мексиканская

Молдавская

Монгольская

Мордовская

Немецкая

Норвежская

Осетинская

Пакистанская

Палестинская

Панамская

Перуанская

Польская

Португальская

Прибалтийская

Румынская

Русская

Сербская

Сингапурская

Сирийская

Скандинавская

Словацкая

Словенская

Средиземноморская

Таджикская

Тайская

Татарская

Тибетская

Турецкая

Узбекская

Украинская

Уругвайская

Филлипинская

Финская

Французская

Хорватская

Черногорская

Чешская

Чилийская

Чувашская

Чукотская

Шведская

Швейцарская

Шотландская

Эквадорская

Эскимосская

Эстонская

Эфиопская

Южноафриканская

Японская

Способ приготовления

Взбивать

Замораживать, охлаждать

Жарить

Выпекать, запекать

Варить, тушить

Нарезать

Фритюр

Гриль, мангал

Тип питания

Безглютеновые рецепты

Веганские рецепты

Вегетарианские рецепты

Детское меню

Диабетические рецепты

Низкокалорийные рецепты

Правильное питание (ЗОЖ)

Сыроедение

Время приема пищи

Завтрак

Второй завтрак

Ссобойки

Обед

Полдник

Ужин

По праздникам

Масленица

Новый год

Пасха

Пост

Ингредиенты

Добавить к поискуНачните вводить ингредиент

Исключить ингредиентНачните вводить ингредиент

Пользователи

Выбрать автора

ПОКАЗАТЬ

Подписка на интересные ре

Лучшая каша № 1 для похудения, говорит диетолог.

Ешьте это, а не то что-то более здоровое. Но когда дело доходит до полезных хлопьев, обмануться легко.

За 30 лет моей работы диетологом практически все мои клиенты были обмануты, думая, что ищут упаковку хлопьев с такими фразами, как «многозлаковые», «с настоящими фруктами!» или «Низкое содержание сахара» означает, что они выбирают хлопья для похудения. Однако, когда я рассматриваю для них пищевую ценность холодных хлопьев, я часто ставлю на

а-га момент.

Если вы похожи на многих людей, с которыми я работал, хлопья могут сбивать с толку, потому что, когда в них много полезных веществ (например, клетчатки или белка), в них часто также много чего-то менее полезного, например, сахара. Поэтому редко бывает четкий выбор между хорошим и плохим.

Чтобы вам было легче ориентироваться в ассортименте хлопьев, особенно если вы заинтересованы в том, чтобы их сократить, я проанализировал информацию о питании от основных брендов хлопьев, которые продаются как самые полезные. Если ваша цель — похудеть — или даже если вы хотите контролировать потребление сахара — вы, вероятно, найдете эту ложку на популярных коробках поучительной.

Продолжайте читать, чтобы узнать правду о популярных «полезных» хлопьях и о том, что они действительно делают для похудения. И, чтобы получить больше информации о еде, которая, вероятно, заставит вас задуматься, прочитайте «Худший напиток № 1 для вашей печени», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Эмпирическое правило для понимания того, сколько сахара содержится в ваших хлопьях, состоит в том, чтобы знать, что четыре грамма равны одной чайной ложке. Для сравнения, чашка хлопьев Fruity Pebbles содержит 12 граммов сахара, что эквивалентно насыпанию трех чайных ложек сахара в миску.

Когда вы думаете об этом таким образом, вы, скорее всего, дважды подумаете, прежде чем пойти за сладкими хлопьями.

Используйте это руководство, чтобы оценить содержание сахара в ваших хлопьях:

очень низкое – менее одного грамма

низкий – четыре грамма или меньше (соответствует одной чайной ложке или меньше)
средний – до восьми грамм (две чайные ложки)
высокий – до 12 грамм (три чайные ложки)
очень высокий – более 16 граммов (что составляет четыре чайные ложки)

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

Shutterstock

Углеводы могут поступать из любого источника: добавленный сахар, мед, сироп, фрукты, злаки и многое другое. Если вы пытаетесь похудеть, важно понимать, что независимо от того, какой источник углеводов может быть, все углеводы в конечном итоге превращаются в сахар в крови. Если организм не расходует этот сахар при физической активности, он будет откладываться в виде жира. Это не делает все углеводы вредными, но важно много двигаться.0003

Еще одно преимущество потери веса, о котором вы, возможно, не знаете, заключается в том, что для злаков, содержащих клетчатку, вы можете вычесть граммы клетчатки из граммов сахара, чтобы понять, сколько сахара на самом деле потребляет ваше тело. Если пост-изюмные отруби содержат 48 граммов общих углеводов и девять граммов пищевых волокон, количество, пересчитываемое в уровень сахара в крови, составит 39 граммов. Это связано с тем, что клетчатка проходит через пищеварительную систему, выполняя свою работу в качестве грубой пищи, и не превращается в глюкозу в крови.

Shutterstock

Для вашего здоровья Cheerios — отличный выбор. Большинство сортов Cheerios изготавливаются из цельнозернового овса. Овес богат растворимой клетчаткой и содержит антиоксидантное противовоспалительное соединение под названием авенантрамид, которое содержится только в этом продукте. Неудивительно, что так много людей любят его.

На 1 чашку: 140 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 210 мг натрия, 30 г углеводов, 3 г клетчатки, 12 г сахара (12 г добавленного сахара). ), 3 г белка

В частности, клиенты спрашивали меня о содержании сахара в медово-ореховых хлопьях Cheerios. Я объясняю, что эта каша содержит три вида сахара: белый сахар, мед и коричневый сахарный сироп — все это просто разные виды сахара с одинаковыми калориями. Таким образом, в одной чашке Honey Nut Cheerios содержится три чайных ложки сахара.

Важно понимать, что даже когда марка хлопьев рекламирует, что они подслащены медом, мед — это сахар. Будь то белый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп или мед… все они повышают уровень сахара в крови.

На 1-1/3 чашки: 150 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 150 мг натрия, 32 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г сахаров ( 8 г добавленного сахара), 3 г белка

Многие потребители считают, что «мультизерновые» означают больше клетчатки, но это не так. Multi Grain Cheerios содержит такое же количество клетчатки (три грамма в чашке), как Honey Nut Cheerios и оригинальные Cheerios.

Теперь посмотрите, что произойдет, если мы сравним Multi Grain Cheerios с оригинальными Cheerios…

На 1-1/2 чашки: 140 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахаров ( 2 г добавленного сахара), 5 г белка

Посмотрите на этикетку, и вы увидите, что Multi Grain Cheerios содержит восемь граммов добавленного сахара, а оригинальные Cheerios — только два. Это помещает Multi Grain Cheerios в категорию продуктов со средним содержанием сахара, в то время как оригинальные Cheerios относятся к категории продуктов с низким содержанием сахара.

Кроме того, посмотрите, где больше клетчатки! Одна порция оригинального Cheerios содержит на 40 % больше клетчатки, чем порция Multi Grain Cheerios.

На 1-1/3 чашки: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 49 г углеводов, 8 г клетчатки, 0 г сахаров ( 0 г добавленного сахара), 7 г белка

Еще одна достойная рекомендация для каши для похудения — Spoon Size Shredded Wheat Original. Он не содержит ничего добавленного: без сахара, без соли и без жира. Одна чашка содержит шесть граммов натуральных волокон и пять граммов белка. Если вы ищете самые полезные хлопья, то это они.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

На 60 г или около 25 штук печенья: 210 калорий, 1,5 г жира (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 51 г углеводов, 6 г клетчатки, 12 г сахар (12 г добавленного сахара), 5 г протеина

На протяжении многих лет у меня было много клиентов, которые спрашивали меня, так ли полезны Frosted Mini Wheats, как Shredded Wheat. Мой ответ? Как вы могли догадаться, Frosted Mini-Wheats не так уж и полезны. Одна чашка покрыта 12 граммами сахара — это три чайные ложки. По этой причине дробленая пшеница — лучший выбор между ними, если вы пытаетесь похудеть.

На 1 чашку: 140 калорий, 0,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 250 мг натрия, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 11 г сахаров (10 г добавленного сахара). ), 3 г белка

Вы можете подумать, что добавление настоящих фруктов делает кашу более питательной… но опять же, это часто не так. Например, Special K Red Berries не является более питательной кашей с добавлением сублимированной клубники, потому что каша подслащена коричневым сахаром и сиропом. В одной чашке этого напитка восемь граммов (это две чайные ложки) добавленного сахара.

Однако, как и Cheerios, хлопья Special K содержат мало жира.

На 1 чашку: 210 калорий, 1,5 г жира (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 260 мг натрия, 39 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахара (8 г добавленного сахара). ), 15 г протеина

Среди злаков Special K я рекомендую Special K Protein. В чашке содержится 11 граммов белка, что почти равно содержанию белка в двух яйцах. Это также отличный выбор для железа, так как он обеспечивает 75% вашего ежедневного потребления и является хорошим источником клетчатки (пять граммов). Несмотря на то, что в него добавлено полторы чайные ложки сахара на чашку, он по-прежнему считается хорошей кашей «все в одном».

На 3/4 чашки: 200 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 140 мг натрия, 34 г углеводов, 8 г клетчатки, 12 г сахаров (10 г добавленного сахара), 9 г белка

Некоторые клиенты спрашивают меня: «Нужен ли белок в моих хлопьях?» Я часто говорю им, что это не нужно. В то время как хлопья, рекламируемые из-за их относительно высокого содержания белка, в последние годы стали тенденцией, полезно помнить, что многие хлопья с высоким содержанием белка также содержат больше сахара.

Само по себе высокое содержание белка не обязательно делает эти хлопья более полезными для похудения. В Kashi GO Lean Honey Minmond Flax Crunch содержится белок, равный двум яйцам, но он также содержит больше жира и калорий по сравнению с Kashi GO Lean Toasted Berry Crunch, а также больше сахара.

Он содержит большое количество белка из миндаля, хотя это также дает ему больше жира, поэтому, если вы хотите сбросить вес, это просто мудрость, которую следует иметь в виду.

Если вы хотите, чтобы хлопья для завтрака содержали белок, выберите хлопья с низким содержанием сахара и съешьте одну порцию белка — около семи граммов — на гарнир. Примерами продуктов с таким количеством белка являются одно яйцо или четверть чашки нарезанного миндаля.

Shutterstock

Из хлопьев Kashi GO Lean я выбрал Kashi GO Lean Original из-за их низкой калорийности. В нем содержится 10 граммов белка (более одного яйца) и 10 граммов клетчатки, что составляет половину дневной нормы клетчатки для женщин и около трети дневной нормы клетчатки для мужчин. Он имеет средний уровень сахара с добавлением шести граммов или полутора чайных ложек сахара.

Если вам нравится идея «постных» хлопьев, одна из моих любимых альтернатив — это простая тарелка оригинальных овсяных хлопьев Cheerios. (А если вы хотите стать стройнее, прочтите «Хотите стройное тело навсегда? Применяйте эти 4 упражнения как можно скорее, говорит тренер».) Самое главное, что вы едите завтрак, потому что это помогает поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот идея: начните с одной чашки одной из хлопьев с очень низким содержанием сахара или с низким содержанием сахара, таких как Spoon Size Shredded Wheat, Cheerios Original или Special K Original. Если хотите, добавьте одну столовую ложку цельных орехов или семян и полстакана свежих ягод или нарезанных фруктов. Сверху добавьте ваше любимое молоко или заменитель молока. Наслаждаться!

Чтобы узнать больше, продолжайте:

12 продуктов, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов
По словам инсайдеров, Адель похудела благодаря этой незаметной диете
Самая полезная корочка для пирога №1, которую вы можете приготовить на следующей неделе
Худший напиток № 1 для вашей печени, новое исследование говорит

Примечание автора: Людям, страдающим аллергией, нуждающимся в особых продуктах питания или имеющим проблемы со здоровьем, следует обратиться к своему врачу перед употреблением любого нового пищевого продукта.

13 лучших сухих завтраков для похудения в 2023 году

Содержание

Зерновые для похудения??? Если вы хотите похудеть, хлопья для похудения, вероятно, не придут вам на ум.
Но хотите верьте, хотите нет, но многие злаки являются хорошим выбором для здорового питания и снижения веса.
На самом деле, несколько видов хлопьев могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе.
В этой статье мы рассмотрим 13 лучших каш для похудения на современном рынке.

Лучшие хлопья для похудения

1. Безглютеновые холодные хлопья Cheerios

Cheerios Cereal — бренд хлопьев №1 для похудения в Америке.

Он изготовлен из 100% цельнозернового овса и обогащен 11 необходимыми витаминами и минералами, такими как железо и кальций.

Кроме того, в нем мало жира и много клетчатки, что означает, что он помогает дольше сохранять чувство сытости.

Хлопья для похудения Cheerios не содержат искусственных ароматизаторов и идеально подходят в качестве перекуса для малышей или безглютенового перекуса для всех.

Пищевая ценность:

100 калорий
2 г жира
140 мг натрия
20 г углеводов
3 г белка 4 клетчатки
Практический результат
Проверить цену на Amazon
2. Органические хлопья Smart Bran от Nature’s Path
Полезные, хрустящие и пикантные хлопья Smart Bran делают их прекрасным началом дня.
Изготовлен из восхитительной смеси органических пшеничных отрубей, восхитительных овсяных отрубей и шелухи семян подорожника. Он выпекается в виде хрустящих хлопьев, которые подтверждены проектом отсутствия ГМО.
Эта каша также содержит дополнительное количество питательных веществ, наполненных клетчаткой, которые будут поддерживать ваше тело здоровым и активным в течение дня.
Пищевая ценность:
- 110 калорий
- 1 г жира
- 170 мг натрия
- 32 г углеводов
- 23 г 90 белков 90 904 клетчатки 90 0024
Bottom Line
Вкусные хлопья Nature’s Path Organic Smart Bran закуска для похудения, которая дольше сохраняет чувство сытости.
Проверить цену на Amazon
3. Овсянка быстрого приготовления Quaker Weight Control
Для тех, кто хочет похудеть, но любит овсянку, это идеальный продукт для них!
Клинически доказано, что он помогает сбросить вес и контролировать уровень сахара в крови.
Он содержит всего 160 калорий в упаковке, 10 граммов клетчатки и не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов.
Кроме того, он не содержит глютена, так что каждый может насладиться преимуществами этой холодной каши!
Пищевая ценность:
- 160 калорий
- 1 г жира
- 115 мг натрия
- 33 г углеводов
- белков 3 102 г волокна 9000 024
Bottom Line
Овсянка быстрого приготовления Quaker Weight Control отлично подходит для всех кто хочет похудеть и при этом наслаждаться завтраком.
Проверить цену на Amazon
Вы можете проверить – 5 лучших аэрофритюрниц-тостеров 2023 года
4. Протеиновые хлопья WonderSlim
Хлопья с высоким содержанием белка, всего 100 калорий на порцию, делают их отличным завтраком для всех, а не только для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.
Он наполнен необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами, необходимыми для поддержания здоровья в течение дня.
Он также имеет восхитительный вкус без добавления сахара и может быть использован для приготовления цельнозернового печенья.
Пищевая ценность
- 100 калорий
- 0 г жира
- 200 мг натрия
- 18 г углеводов
- <1 г клетчатки
- 4 4
Bottom Line
WonderSlim Protein Cereal — отличная каша для похудения. для тех, кто хочет оставаться здоровым. Это всего 100 калорий на порцию и мало жиров, а также углеводов.
Проверить цену на Amazon
5. Измельченные здоровые хлопья
Питательная каша для похудения с 16 граммами клетчатки на порцию — еще один отличный вариант завтрака.
Он сделан из 100% цельного зерна и не содержит добавленного сахара, что делает его низкокалорийным выбором для тех, кто пытается похудеть.
Это также идеально подходит для детей, потому что это вкусная и полезная каша.
Пищевая ценность:
- 160 калорий
- 0 г жиров
- 110 мг натрия
- 32 г углеводов
- 16 г клетчатки
- 5 г белка
Практический результат
Измельченные в зерне пшеничные хлопья — отличный выбор для похудения, поскольку в них мало калорий и жиров, но много клетчатки. Это было бы идеально для употребления в качестве холодного завтрака из хлопьев!
Проверить цену Walmart
6. General Mills Kix Crispy Corn Puffs
Еще один хрустящий, но слоеный кукурузный продукт от General Mills для завтрака.
Ешьте хлопья с горячим или холодным молоком и наслаждайтесь содержащимися в них железом и другими необходимыми витаминами и минералами, которые помогут вам оставаться здоровыми.
С 8 граммами цельнозерновой пшеницы на порцию, продукт также богат клетчаткой и белком, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.
Пищевая ценность:
- 120 калорий
- 0 г жиров
- 200 мг натрия
- 30 г углеводов
- 7 г клетчатки 9000 024
Bottom Line
Хрустящие кукурузные палочки Kix — отличный продукт для похудения, так как они богаты клетчаткой и белком. Кроме того, в одной порции всего 120 калорий, что делает его отличным выбором!
Узнать цену на Amazon
7. Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran Complete Wheat Flakes
Если вы пытаетесь найти вкусные хлопья, вам может быть трудно похудеть. в клетчатке, но имеет приятный вкус.
Этот продукт от Kellogg’s содержит 7 граммов пищевых волокон на порцию и всего 100 калорий, что делает его здоровым завтраком, который поможет вам привести себя в форму.
Хлопья с отрубями являются отличным источником белка и витамина D, которые помогают вашему телу укреплять кости и здоровые клетки.
Пищевая ценность:
- 100 калорий
- 0 г жиров
- 210 мг натрия
- 23 г углеводов
Bottom Line
Пшеничные хлопья All-Bran Complete — отличный продукт для похудения. Он предлагает идеальный источник белка и пищевых волокон, которые дольше сохраняют чувство сытости! Кроме того, в него не добавляют сахар, что делает его отличным выбором для каш.
Проверьте цену на Amazon
Вам может понравиться — Лучшая комбинация фритюрницы для микроволновой печи, позволяющая сэкономить деньги и место на кухне.
8. Хлопья для завтрака Kashi GO
Хлопья Kashi’s GO отлично подходят для похудения, поскольку содержат 6 граммов цельного зерна на порцию. Кроме того, он имеет фантастический вкус независимо от того, предпочитаете ли вы холодное молоко или горячие хлопья.
Он предлагает идеальное сочетание углеводов, граммов клетчатки, белка и полезных жиров для сердца. Кроме того, это дольше сохраняет чувство сытости, чем другие хлопья с сахаром, представленные на рынке.
Пищевая ценность:
- 100 калорий
- 1 г жира
- 60 мг натрия
- 21 г углеводов
- 6 г клетчатки
- 4 г белка
Bottom Line
Сухие завтраки Kashi! Тем не менее, он содержит 100 калорий на порцию, поэтому он не окажет большого влияния на ваш вес.
Узнать цену на Amazon
9. Хлопья для завтрака Kellogg’s All-Bran Breakfast
С 7 граммами пищевых волокон и всего 100 калориями, это вкусные хлопья для похудения.
С низким содержанием сахара и цельными зернами, которые поддерживают правильное пищеварение и работу мышц. Он также предлагает уникальную смесь для укрепления здоровья сердца.
Пищевая ценность:
- 100 калорий
- 0 г жиров
- 140 мг натрия
- 25 г углеводов
Bottom Line
Сухие завтраки All-Bran предлагают отличный источник клетчатки и белка с низким содержанием сахара, что делает его отличным выбором для тех, кто пытается похудеть. В одной порции всего 100 калорий!
Проверить цену на Amazon
10. Цельнозерновые хлопья Fiber One
Оригинальные хлопья Fiber One — отличный выбор для похудения, поскольку в них много клетчатки, но мало калорий и жиров. Он содержит всего 90 калорий на порцию и 4 грамма пищевых волокон и не содержит глютена!
Добавьте немного свежих фруктов и наслаждайтесь удивительно вкусными, но полезными кашами для похудения.
Пищевая ценность:
- 90 калорий
- 1 г жиров
- 160 мг натрия
- 20 г углеводов
- 4 г клетчатки
- 5 г белков
клетчатки 900 вкусных хлопьев
3
3 и альтернатива с высоким содержанием клетчатки для тех, кто пытается похудеть. Он не содержит глютена, поэтому его можно есть людям с целиакией. Он также имеет только 90 калорий на порцию!
Проверить цену Amazon
11. Catalina Crunch Toast Cinnamon Toast Keto Cereal
Прямо сейчас, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов и придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, хлопья не вариант; Кето-хлопья Catalina Crunch меняют это. В одной порции всего 5 граммов углеводов!
Предлагает отличное питание для тех, кто пытается похудеть, благодаря низкому содержанию углеводов и сахара.
Пищевая ценность:
- 90 калорий
- 5 г углеводов
- 120 мг натрия
- 4 г клетчатки
- 2 г сахара
- 3 г белка
Практический результат
Кето-хлопья Catalina Crunch — отличный выбор для похудения, поскольку в них низкое содержание углеводов и сахара и всего 90 калорий! Кроме того, он содержит 5 граммов клетчатки на порцию, что делает его отличным выбором.
Проверить цену на Amazon
12. Зерновые суперпродукты Nature’s Path Qi’a
Хлопья Nature’s Path Qi’a — отличный источник белка из киноа с еще лучшим вкусом.
Он содержит 10 граммов белка на порцию, что помогает дольше оставаться сытым, поэтому вам не нужно перекусывать или чувствовать голод между приемами пищи.
Пищевая ценность:
100 калорий
1 г жиров
160 мг натрия
21 г углеводов
2 г белков 3 4 г4 9000 024
Bottom Line
Хлопья Qi’a Superfood — отличный выбор потому что он обеспечивает 10 граммов белка на порцию и содержит только 100 калорий и 1 грамм жира!
Проверить цену на Amazon
13. Протеиновые хлопья для завтрака Three Wishes
Эти вкусные хлопья обеспечивают длительное насыщение белками и клетчаткой.
В нем мало сахара и нет искусственных ароматизаторов или красителей, что делает его полезным для тех, кто пытается похудеть.
Three Wishes предлагает вкусные хлопья с 15 граммами белка на порцию.
Он не содержит глютена и содержит всего 100 калорий на порцию!
Пищевая ценность:
100 калорий
1 г жира
160 мг натрия
5 г клетчатки
3 г белка 4 сахара
024
Bottom Line
Хлопья Three Wishes — отличный выбор для похудения потеря, потому что он богат белком и содержит всего 100 калорий на порцию!
Проверить цену на Amazon
Почему нужно есть хлопья для похудения?
Зерновые — это универсальная еда, которую можно есть на завтрак с молоком, использовать в качестве закуски или даже использовать в рецептах.
Это может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и сытости на более длительное время между приемами пищи, что сокращает перекусы и переедание.
Кроме того, зерновые являются отличным выбором из-за их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки.
Мало того, многие варианты также не содержат глютена, поэтому они безопасны для людей с глютеновой болезнью или другими диетическими ограничениями.
Однако зерновые не следует использовать в качестве единственного продукта питания для снижения веса.
Лучше всего сочетать его со здоровой диетой и программой упражнений.
Как выбрать лучшие хлопья для похудения
Эти хлопья — отличный выбор, потому что каждый из них представляет собой вкусный и питательный вариант завтрака. Тем не менее, есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе каши для похудения:
1. Ищите продукты с низким содержанием сахара
Зерновые не лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть, потому что в них много сахара.
Вместо этого ищите варианты без добавления белого или коричневого сахара и/или с меньшим содержанием сахара, чем другие.
Это важно, если вы пытаетесь похудеть и предотвратить диабет или поддерживать хорошее здоровье в целом.
2. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки
Каши с высоким содержанием клетчатки — отличный выбор, поскольку они позволяют дольше чувствовать себя сытым и снижают риск перекусов.
Это полезно, если вы пытаетесь похудеть, потому что уменьшает частоту приема пищи и предотвращает переедание во время еды.
3. Ищите продукты с высоким содержанием белка
Зерновые хлопья могут стать отличным завтраком в сочетании со стаканом холодного или нежирного молока; это потому, что вы можете получить свою суточную норму кальция и белка в порции в полстакана.
Ищите хлопья с высоким содержанием белка, чтобы получить максимальную пользу от завтрака.
4. Ищите продукты без глютена
Зерновые обычно изготавливаются из зерен, поэтому они содержат глютен.
Глютен — это белок, содержащийся во многих злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь.
Многие люди чувствительны к глютену (целиакия) или вообще избегают его (безглютеновая диета).
Если вы пытаетесь похудеть и избегать глютена, ищите хлопья, которые не содержат глютен или не содержат глютен.
5. Ищите продукты с низким содержанием углеводов
Лучшие здоровые хлопья обычно те, которые содержат мало углеводов.
Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием углеводов обычно более калорийны и могут привести к увеличению веса. Однако хлопья с низким содержанием углеводов являются исключением, поскольку они по-прежнему содержат много белка и клетчатки.
6. Ищите натуральные ароматизаторы и красители
Большинство хлопьев, которые вы найдете на полках магазинов, содержат массу добавленного сахара и искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
Выбирая хлопья, ищите натуральные ингредиенты, чтобы убедиться, что они действительно полезны для здоровья и содержат полезные питательные вещества, а не вредные химические вещества.
7. Ищите менее обработанные ингредиенты
Чем менее обработанные ингредиенты, тем лучше.
Например, ищите «цельнозерновая кукуруза» или «зерно пшеницы» вместо «пшеница».
Кроме того, ищите определенные виды, такие как овсянка или коричневый рис, а не просто «зерна».
8. Ищите органические продукты
По возможности ищите органические продукты.
Органические хлопья — отличный выбор, если вы пытаетесь похудеть. Это потому, что он сделан без пестицидов и искусственных удобрений, что означает меньшее количество химических веществ в вашей пище.
9. Ищите меньше упаковки
Это потому, что вы можете уменьшить свой углеродный след, выбирая хлопья, изготовленные с меньшим количеством упаковки.
10. Ищите вкусный аромат
И последнее, но не менее важное: ищите хлопья, которые имеют приятный вкус и обеспечивают сладкое или хрустящее начало дня!
В чем разница между хлопьями для похудения и обычными хлопьями для завтрака?
У многих людей в шкафу есть как хлопья для похудения, так и обычные хлопья. Тем не менее, основное различие между ними заключается в содержании клетчатки.
В хлопьях для похудения даже больше клетчатки, чем в обычных хлопьях для завтрака, поэтому вы не проголодаетесь так быстро. Дополнительное волокно наполняет вас и заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным гораздо дольше.
Вы всегда должны стараться достичь рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки в 25 г, даже при похудении.
Кроме того, хлопья для похудения содержат гораздо меньше углеводов, чем обычные хлопья (обычно не более 10 г). Они также могут быть нежирными (менее 4 г).
Меньшее содержание жира помогает сбросить вес, потому что это означает меньшее количество калорий.
Обычные хлопья для завтрака всегда содержат больше углеводов, чем хлопья для похудения, поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.
Даже обычные хлопья для завтрака с самым низким содержанием углеводов содержат около 20 г углеводов, что намного больше, чем 10 г в большинстве хлопьев для похудения.
Помимо низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки, каши для похудения также обычно очень богаты белком.
Чем выше содержание белка, тем лучше, потому что белок переваривается намного дольше, чем жир и сахар. Это поможет сохранить чувство сытости до следующего приема пищи и предотвратит перекусы.
Полезны ли хлопья для похудения?
Что касается хлопьев, то на рынке существует множество вариантов. И с таким количеством брендов, борющихся за внимание, может быть трудно понять, какой из них подходит именно вам.
Зерновые могут стать отличным вариантом, если вы хотите похудеть. Многие бренды хлопьев содержат мало жира и калорий, а также являются хорошим источником клетчатки. Зерновые компании также начали создавать зерновые батончики, которые представляют собой простой и удобный способ перекусить хлопьями.
Однако не все хлопья одинаковы. Некоторые бренды содержат больше сахара, чем другие, а некоторые злаковые батончики могут быть калорийными. Поэтому, если вы хотите похудеть, внимательно читайте этикетки перед покупкой.
Что такое вредные злаки?
Есть много нездоровых злаков.
Многие из этих злаков содержат сахар, искусственные ароматизаторы и вредные добавки.
Другие производятся из очищенного зерна, лишенного питательных веществ. А некоторые просто вредны для здоровья, с небольшой питательной ценностью.
Вот некоторые из самых вредных для здоровья злаков на рынке:
Медовые вкусняшки: Изготовлены из рафинированной пшеничной муки, кукурузного сиропа и искусственных ароматизаторов. Он не имеет никакой питательной ценности и содержит большое количество сахара.
Cap’n Crunch: Эти хлопья для завтрака также готовятся из рафинированной пшеничной муки и кукурузного сиропа. Он также содержит значительное количество соли и искусственных красителей.
Тост с корицей: Изготовлен из рафинированной пшеничной муки, сахара, патоки и искусственных ароматизаторов. Он содержит большое количество сахара и не имеет значительной пищевой ценности.
Слоеное какао: Эти хлопья производятся из рафинированной пшеничной муки, сахара, какао-порошка и искусственных ароматизаторов. Он содержит много сахара и не имеет никакой питательной ценности.
Талисманы на удачу: Рафинированная пшеничная мука, сахар, кукурузный сироп и искусственные красители составляют значительную часть этой каши. Он содержит большое количество сахара и не имеет никакой питательной ценности.
Вызывают ли хлопья жир на животе?
Идея о том, что хлопья могут вызывать жир на животе, циркулирует уже давно. Некоторые злаки действительно содержат больше сахара и калорий, чем другие.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что употребление в пищу хлопьев вызывает жир на животе. На самом деле, большинство хлопьев содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые помогают сбросить вес.
Итак, если вас беспокоит жир на животе, лучше всего сосредоточиться на здоровом питании и регулярных физических упражнениях.
Пока вы занимаетесь этим, вам не нужно беспокоиться о том, что хлопья вызывают жир на животе.

Общие методы приготовления большинства хлопьев для похудения
На рынке представлено много видов хлопьев для похудения, и каждый из них имеет свой метод приготовления. Однако для большинства каш для похудения используются некоторые стандартные методы приготовления.
Одним из распространенных методов является охлаждение хлопьев; это помогает сохранить хлопья свежими и предотвратить их порчу. Это также помогает предотвратить размокание хлопьев.
В каши также можно добавлять молоко; это может помочь сделать хлопья более сытными и сытными. Молоко также может помочь добавить питательных веществ в хлопья.
Наконец, некоторые люди любят включать фрукты, такие как ягоды или бананы, в свои хлопья для похудения.