Нижний пресс упражнения для мужчин: Как правильно накачать нижний пресс?

7 упражнений при гинекомастии для подтяжки груди

Просмотров: 33 067

Сталкиваетесь со смущением из-за опухших сосков даже после того, как носите свободную одежду? Перепробовали все добавки для быстрого сжигания жира, которые вы видели по телевизору? Не волнуйтесь. Есть еще некоторые шансы, что вы можете избавиться от упрямого жира на груди, чтобы получить ровное тело. Вот несколько проверенных временем основных упражнений для похудения груди.

*Примечание . Пожалуйста, помните, что упражнения обычно мало помогают в устранении гинекомастии, так как не затрагиваются железистые ткани. Тем не менее, упражнения могут помочь улучшить внешний вид груди и избавиться от жировых тканей, которые откладываются вокруг области груди.

Содержание

7 упражнений, уменьшающих гинекомастию

1. Отжимания

   
   

   Ежедневная практика отжиманий может подтянуть грудные мышцы. Кроме того, они также помогают накачать трицепсы и дельтовидные мышцы. Это упражнение можно выполнять где угодно. Существуют различные типы отжиманий, от которых можно извлечь пользу: TRX-отжимания, плио-отжимания, наклонные отжимания, ромбовидные отжимания, отжимания на одной руке.

   Чтобы сделать отжимание, выполните шаги-
   -Начните с размещения рук ниже плеч
   -Убедитесь, что голова, спина и ягодицы составляют прямую линию
   -После этого вытяните ноги так, чтобы вес вашего тела приходился на пальцы ног
   -Удерживайте мышцы кора твердый и сильный
   — Тянитесь вниз и вверх так, чтобы локти были под прямым углом
   — Держите локти прижатыми к телу

   Из всех вариантов отжиманий отжимания на наклонной скамье дают наиболее эффективные результаты для тонирование груди. Отличается от обычного отжимания тем, что ноги удерживаются на высокой платформе. Следовательно, начните с 3 подходов отжиманий и переходите на 10-12 подходов.

2. Разведение тросов стоя

   Очень важно практиковать подъемы тросов стоя, чтобы грудь была ровной. Не только мышцы груди, но и это упражнение помогает укрепить трицепсы и плечи. Кроме того, это также помогает быстро сжигать жир в организме. Вот как выполнять это упражнение —
   — Начните с удерживания обоих шкивов с соответствующим весом на уровне плеч.
   -Выдвиньте одну ногу вперед, чтобы разделить стойку.
   – Возьмитесь за ручки шкивов.
   – Убедитесь, что спина прямая, а корпус сильный
   – Поднимите руки в стороны ладонями вперед
   – Сделайте шаг или два вперед
   – Слегка согните локти так, чтобы они не уходили за плечи
   – Потяните руки друг к другу широкими дугами так, чтобы они почти касались друг друга
   — Медленно вернитесь в нормальное положение
   — Повторите это с другой ногой

   Подсказка: потренируйтесь перед зеркалом. Для начинающих повторите это упражнение в подходах по 3, каждый по 10 раз.

3. Отжимания от планки

   Это гибрид планки и отжиманий. Это упражнение укрепляет мышцы кора, что помогает выполнять другие упражнения. Планка с отжиманием помогает стабилизировать туловище. Это работает, поскольку двигаются только руки и плечи, в то время как остальная часть тела остается стабильной. Вот как делать отжимания от планки —

   — Начните с положения планки, перенеся весь вес на локти
   — Убедитесь, что локти зафиксированы, пока вы двигаетесь вверх всем телом по прямой линии
   — Опустите тело в исходное положение, находясь на прямой линии.
   — Повторите это 10 раз, сделав это одним полным подходом.

   Выполняя это упражнение, убедитесь, что бедра или спина напряжены или что в спине нет прогиба. Для новичков специалисты рекомендуют три подхода по 30 секунд каждый.

4. Спринт

   Поднятия тяжестей недостаточно для уменьшения мужской груди. Также важно включать в фитнес-режим кардиоупражнения для сжигания жира. Тренеры рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают очень быстро избавиться от жира в области груди. Одна из основных причин того, что у тренеров или спортсменов подтянутое тело, заключается в том, что они занимаются бегом на короткие дистанции. Во время спринта задействованы почти все мышцы тела. Поэтому, чтобы уменьшить отечность вокруг сосков и получить четкий контур тела, стремитесь к 45-60 секундам спринтов на беговой дорожке. Или попробуйте пробежать 100-200-метровую дорожку в поле.

5. Жим лежа

   Жим лежа обеспечивает максимальный тонус грудных мышц. Есть три основных жима – плоский, наклонный, наклонный. Комбинация этих трех типов жимов лежа может предложить максимальную форму мышц тела. Кроме того, жимы лежа помогают нарастить силу, а также стимулируют гипертрофию. Это упражнение также сжигает жир и дополнительно нагружает грудные мышцы. Как и в других упражнениях, новичкам следует начинать с трех жимов лежа по десять повторений в каждом. Вот шаги выполнения жима лежа-

   -На начальном этапе лягте спиной на скамью.
   — Раскройте руки так, чтобы они были шире ширины плеч, чтобы максимизировать генерацию силы.
   — Вдохните, медленно опуская штангу к груди.
   — На выдохе оттолкнитесь вверх, крепко сжимая штангу.

6. Обратные тяги на тросе

   По мнению тренеров, недостаточно накачать грудные мышцы. Они утверждают, что одинаково важно построить сильный корпус для здоровой спины, а также сформировать мышцы спины для улучшения общего контура тела. Следовательно, это уменьшит дряблость кожи из-за силы тяжести. Вот как тянуть трос в обратном направлении-
   -Положить два троса с ручкой на высоте груди
   -Дотянуться до левой ручки правой рукой и наоборот. Это сделает X перед лицом.
   -Мягко согните колени.
   — Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение под контролем.
   -Повторите желаемое количество повторений

   Повторите это 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом, концентрируясь на осанке, а также убедившись, что мышцы верхней части спины напряжены.

7. Пуловер с гантелями

   Великие бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, практикуют пуловер с гантелями, чтобы накачать грудные мышцы. Вот инструкции-
   -Начните с того, что лягте на горизонтальную скамью с коленями, согнутыми под прямым углом
   -Держите гантель низкого или среднего веса над грудью, слегка согнув локти
   -Полностью верните гантель над головой вниз
   — Практикуйте это в 3 подходах в начале. Постепенно увеличивайте количество подходов по 10–12 повторений в каждом.

Как быстро избавиться от жира на груди?

Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо прояснить некоторые основные моменты. Жир вокруг груди выделяет фермент, который превращает тестостерон в эстроген. Следовательно, когда есть избыточный жир, который приводит к выработке эстрогена, это приводит к росту ткани молочной железы или гинекомастии. Некоторые мужчины, вероятно, имеют более высокие шансы отложения жира.

В таких случаях можно избавиться от жира путем липосакции вместе с иссечением железы. С помощью липосакции хирург удаляет лишний жир, разбивая его. При иссечении железы лишняя ткань под грудью удаляется хирургическим путем. Pristyn Care предлагает обе эти процедуры для лечения гинекомастии. Посетите веб-сайт, чтобы узнать больше.

Подробнее: Как вылечить гинекомастию без операции?

 

×

• Набухание молочных желез
• Боль в молочных железах
• Болезненность молочных желез
• Выделения из одного или обоих сосков
9001 5 Увеличение диаметра ареолы

×

• пожалуйста введите 10-значное число.
• Select City

Секрет скульптурной груди (один жим лежа не поможет) | Автор Лесс Райт

Секрет скульптурной груди (один только жим лежа не поможет) | Меньше Райта | Medium Чтение через 4 мин.

·

8 июля 2019 г.

Создание полностью вылепленного сундука часто может показаться бредовой мечтой, но есть существенный «секрет», чтобы воплотить ее в жизнь.

Причина, по которой так трудно добиться идеальной формы груди (естественно, гм), заключается в том, что стандартные упражнения (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим гантелей) не дадут вам продвинуться далеко, потому что они не включают полный диапазон…

Автор Less Wright

1,92 тыс. подписчиков

PyTorch, глубокое обучение, обнаружение объектов, инвестирование в фондовые индексы и долгосрочное начисление сложных процентов.

Больше от Less Wright

Less Wright

Что LayerNorm действительно делает для Attention in Transformers

2 вещи, а не 1…

900 03 ·Чтение через 3 минуты·14 мая

Меньше Райта

Набрать мышечную массу и силу на 75%+ быстрее?

Недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, сравнило эффективность нового метода лифтинга («3/7») по сравнению с…

Знакомьтесь, Миш — Новая современная функция активации ИИ.

Преемник ReLU?

Новая статья Диганты Мишры под названием «Миш: саморегуляризованная немонотонная функция нейронной активации» знакомит мир ИИ с новой…

·Чтение через 6 мин.·27 августа 2019 г.

Less Wright

Обратные вызовы FastAI для лучшего обучения CNN — вместе с SaveModelCallback.

FastAI имеет очень гибкую систему обратного вызова, которая позволяет вам значительно настроить процесс обучения. Тем не менее, некоторые из готовых и…

·3 мин чтения·25 июня 2019 г.

Просмотреть все от Less Wright

Рекомендовано на Medium

Neeramitra Reddy

в

В фитнесе и в здоровье

7 повседневных продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона

И более 25 советов, как сохранить уровень тестостерона в сегодняшнем мире, наполненном токсинами Карлин Беккиа

in

Сексография

6 мифов о точке G Женщины хотят, чтобы мужчины перестали верить

Непонимание женской анатомии приводит к тому, что сквиртинг путают с женской эякуляцией.

·Чтение за 9 мин.·Март 15

Списки

Самосовершенствование 101

20 историй·193 сохранения

Продуктивность 101

20 историй·217 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 этаж·176 сохранений

Руководство по выбору и планированию и Достижение личных целей

13 историй·183 сохранения

Неприлично

10 секунд, положивших конец 20-летнему браку

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·4 минуты чтения·16 февраля 2022 г.

Alexa V.S.

в

В фитнесе и здоровье

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет ·13 мин. read·May 9

Крис Дэвидсон

в

В области фитнеса и здоровья

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Ни тренировок, ни диеты, ни пищевых добавок, ни каких-либо «хаков».